მანიკური 2 თითისთვის. როგორ ავირჩიოთ მანიკური ფართო ფრჩხილებისთვის (50 ფოტო)

განმარტება, პოზის ტიპები


შესავალი

ესთეტიკის, ფიზიოლოგიის, ბიომექანიკის, კლინიკური მედიცინის დარგის სპეციალისტები ტერმინ „პოზას“ განსხვავებულ განმარტებებს აძლევენ.

დიახ, განსაზღვრებით ს.ი. ოჟეგის პოზა- გარეგნობა, თავის ტარების წესი (სხეულის პოზიციის, ფიგურის მარაგის შესახებ).

და. დალკარგი პოზა განმარტა, როგორც „ჰარმონიის, დიდებულების, სილამაზის ერთობლიობა“ და მოიყვანა ანდაზა: „პოზის გარეშე - ცხენი - ძროხა“.

ინგლისური ლექსიკონებითარგმნეთ ტერმინი "პოზა",როგორც "ვაგონი, ტარება" (უფრო მეტად უნდა ითარგმნოს როგორც ტარება, პოზა), მაგრამ მაინც უფრო ხშირად გამოიყენება სამეცნიერო ტერმინი "პოზა".

მეცნიერულიდან თვალსაზრისი, პოზა უფრო ტევადი და სპეციფიკური კონცეფციაა. ეს არის ადამიანის ფიზიკური მახასიათებელი, რომელიც განიხილება როგორც ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების უშუალო ასახვა. პოზა არის ვერტიკალურად განლაგებული ადამიანის სხეულის ჩვეული პოზიცია მოტორული სტერეოტიპის, ჩონჩხის ბალანსისა და კუნთების ბალანსის გამო.

გამოარჩევენ ძირითადი პოზა, ან, უფრო ზუსტად, პოზის გამოვლინების ძირითადი ფორმა, გამოხატული ვერტიკალურ პოზაში და ოპერატიული პოზა, ე.ი. პოზის გამოვლინების ცვალებადი ფორმები შრომის, სპორტის და სხვა აქტივობების პირობებში (სამუშაო პოზა, მოკრივის პოზა, მორბენალი პოზა და ა.შ.

სწორი პოზა- ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის პოზიციის დაბალანსება, რომლის დროსაც ხერხემალზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება. სწორი პოზის საფუძველია არა მხოლოდ ხერხემალი, არამედ კუნთები, რომლებიც მას ახლდებიან, სწორედ ისინი იკავებენ მას სწორ მდგომარეობაში. ადამიანის სწორი პოზა მაშინვე იპყრობს ყურადღებას, რადგან ეს ხშირად არ ჩანს. სწორი მზერა თქვენს წინ, ამაყად დარგული თავი, ოდნავ აწეული მკერდი, აწეული მუცელი, სწორი პოზის ეს ნიშნები მაშინვე ვლინდება. ადამიანის სწორი პოზის ძირითადი ნიშნები:

სწორი თავი და ხერხემალი

სიმეტრიული მხრის სარტყელი

ლავიწის თითქმის ჰორიზონტალური ხაზი

წელის ორივე სამკუთხედი ზომაში ემთხვევა (ეს არის სივრცე დაშვებულ მკლავსა და წელის კონტურს შორის)

დუნდულოების სიმეტრიული პოზიცია

ხერხემლის წვეტიანი პროცესები ქმნიან ვერტიკალურ ხაზს

ფეხის იგივე სიგრძე

ფეხების სწორი პოზიცია (როდესაც ფეხებს ერთად აწყობთ, მაშინ შიდა ზედაპირებიშეხება ქუსლებიდან თითებამდე)

პოზის ტიპები:

ნორმალური პოზა -1;

მრგვალი ზურგი -2;

ბრტყელი ზურგი -3;

ბრტყელ-ჩაზნექილი ზურგი -4;

ჩაზნექილი-მრგვალი ზურგი -5.

მრგვალი ზურგი (დახრილი) არის მოგება გულმკერდის კიფოზი. თუ ის ძლიერად არის გამოხატული და იჭერს წელის ნაწილს, ზურგს ტოტალურად მრგვალი ეწოდება.

ბრტყელ ზურგს ახასიათებს ზურგის სვეტის ყველა ფიზიოლოგიური მრუდის სიგლუვე და მენჯის დახრილობის კუთხის დაქვეითება: გულმკერდი გაბრტყელებულია; გაზაფხულის ფუნქცია ზარალდება. ბრტყელ ზურგს ხშირად თან ახლავს ზურგის სვეტის გვერდითი გამრუდება - სქოლიოზი.

მრგვალი ჩაზნექილი (უნაგირის ფორმის) ზურგით, ამავდროულად გამაგრებული გულმკერდის კიფოზი და წელის ლორდოზი.

ბრტყელ-ჩაზნექილი ზურგით, მხოლოდ გამაგრებული წელის ლორდოზი .

(1, 2, 3, 4, 5)

მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოზის დარღვევა

პოზა განპირობებულია მემკვიდრეობითობით,მაგრამ ბავშვებში ზრდის პროცესში მის ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი გარე გარემო. პოზის ფორმირების პროცესი იწყება ძალიან ადრეული ასაკიდან და ხდება უმაღლესი ნერვული აქტივობის იგივე ფიზიოლოგიური შაბლონების საფუძველზე, რაც დამახასიათებელია პირობითი საავტომობილო კავშირების ფორმირებისთვის. ეს ქმნის შესაძლებლობას აქტიური ჩარევისთვის ბავშვებში პოზის ფორმირების პროცესში, მისი სწორი განვითარებისა და პოზის კორექციის უზრუნველსაყოფად.

პოზის დარღვევა შეიძლება ჩამოყალიბდეს ძვალ-კუნთოვან სისტემაში ფუნქციური და სტრუქტურული ცვლილებების არარსებობის შემთხვევაში და შესაძლებელია მისი დარღვევების ფორმირება თანდაყოლილი ან შეძენილი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პათოლოგიური ცვლილებების ფონზე - ხერხემლის შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზია. და მსხვილი სახსრები, ოსტეოქონდროპათია, რაქიტი, დაბადების დაზიანებები, ხერხემლის განვითარების ანომალიები და ა.შ. შემთხვევების 90-95%-ში შეძენილია პოსტურალური დარღვევები, ყველაზე ხშირად ასთენიური ფიზიკის მქონე ბავშვებში.

არახელსაყრელი პირობები გარემოსოციალური და ჰიგიენური ფაქტორები (მაგალითად, ბავშვის ხანგრძლივი ყოფნა სხეულის არასწორ მდგომარეობაში, რაც იწვევს სხეულის არასწორი პოზიციის უნარის ფორმირებას)

არასწორი ფიზიკური აღზრდა - არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობა (ჰიპოკინეზია) და ირაციონალური გატაცება ერთფეროვანი ვარჯიშებისთვის.

რეცეპტორების არასაკმარისი მგრძნობელობის გამო, რომლებიც განსაზღვრავენ ხერხემლის ვერტიკალურ მდგომარეობას

კუნთების სისუსტე, რომლებიც ატარებენ ხერხემალს თავდაყირა

ირაციონალური ტანსაცმელი

შინაგანი ორგანოების დაავადებები

მხედველობის, სმენის დაქვეითება

სამუშაო ადგილის არასაკმარისი განათება და ავეჯის შეუსაბამობა ბავშვის სიმაღლესთან და ა.შ.

არასწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე დიდი გავლენააქვს ქვედა კიდურების მდგომარეობა, კერძოდ ბრტყელი ფეხები.ამ დარღვევით, ხანგრძლივი გადაჭარბებული დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ფეხის გრძივი ან განივი რკალი ეცემა. ბრტყელტერფების მიზეზი, როგორც წესი, არის კუნთების და ლიგატების სისუსტე (უპირველეს ყოვლისა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო), ვიწრო და მჭიდრო ფეხსაცმელი, სქელი ხისტი ძირები, რომლებიც ართმევს ფეხს ბუნებრივ მოქნილობას. ბრტყელი ფეხები იწვევს დაღლილობას სიარულისა და სირბილის დროს და მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს ფეხისა და თითების დეფორმაცია.

ბრტყელი ფეხების სახეები

განივი ბრტყელტერფების დროს ფეხის განივი თაღი გაბრტყელებულია, მისი წინა განყოფილება ეყრდნობა მეტატარსალური ძვლების ხუთივე თავზე, ფეხების სიგრძე მცირდება მეტატარსალური ძვლების ვენტილაციის ფორმის განსხვავების გამო, პირველის გადახრის გამო. თითი გარედან და შუა თითის ჩაქუჩის მსგავსი დეფორმაცია. გრძივი ბრტყელი ტერფებით, გრძივი თაღი ბრტყელდება და ფეხი კონტაქტშია იატაკთან ძირის თითქმის მთელ ფართობთან, იზრდება ფეხების სიგრძე.

ბრტყელტერფები პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის წონაზე: რაც უფრო დიდია მასა და, შესაბამისად, დატვირთვა ტერფებზე, მით უფრო გამოხატულია გრძივი ბრტყელტერფიანობა. ეს პათოლოგია ძირითადად ქალებში გვხვდება. გრძივი ბრტყელტერფიანობა ყველაზე ხშირად ჩნდება 16-25 წლის ასაკში, განივი - 35-50 წლის ასაკში. ბრტყელტერფების წარმოშობის მიხედვით გამოირჩევა ბრტყელტერფები თანდაყოლილი, ტრავმული, პარალიზური და სტატიკური. თანდაყოლილი ბრტყელტერფების დადგენა 5-6 წლამდე ადვილი არ არის, ვინაიდან ბრტყელტერფიანობის ყველა ელემენტი ამ ასაკზე უმცროსი ყველა ბავშვში არის განსაზღვრული. თუმცა ბრტყელტერფების ყველა შემთხვევის დაახლოებით 3%-ში ბრტყელი ფეხი თანდაყოლილია.

ტრავმული ბრტყელტერფები - ტერფის, კალკანუსის, ტარსალური ძვლების მოტეხილობის შედეგი. პარალიზებული ბრტყელი ფეხი არის ფეხის პლანტარული კუნთების დამბლისა და ქვედა ფეხის კუნთების დამბლის შედეგი (პოლიომიელიტის შედეგი).

რაქიტიანი ბრტყელტერფები გამოწვეულია სხეულის დატვირთვით ფეხის დასუსტებულ ძვლებზე.

სტატიკური ბრტყელტერფები (ყველაზე გავრცელებული 82.1%) ხდება ქვედა ფეხისა და ფეხის კუნთების, ლიგატებისა და ძვლების სისუსტის გამო. სტატიკური ბრტყელი ფეხების განვითარების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს:

წონაში მატება, ფეხზე მუშაობა,

კუნთების სიძლიერის შემცირება ფიზიოლოგიურ დაბერებასთან ერთად,

მომზადების ნაკლებობა მჯდომარე პროფესიის მქონე პირებში და ა.შ.

შიდა მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხის დეფორმაციის განვითარებას, ასევე მოიცავს მემკვიდრეობით მიდრეკილებას, გარეგნულ მიზეზებს - პროფესიასთან დაკავშირებული ფეხების გადატვირთვას (ფეხის ნორმალური სტრუქტურის მქონე ქალს, 7-8 საათის გატარება დახლთან ან ქსოვის სახელოსნოში, შეიძლება საბოლოოდ შეიძინოს ეს დაავადება), სახლის მოვლა, ირაციონალური ფეხსაცმლის ტარება (ვიწრო, არასასიამოვნო).

„სტილეტოს ქუსლებზე“ სიარულისას დატვირთვა გადანაწილდება: ქუსლიდან გადადის განივი თაღის მიდამოში, რომელიც არ უძლებს, დეფორმირდება, რის გამოც ჩნდება განივი ბრტყელტერფები.

გრძივი ბრტყელტერფების ძირითადი სიმპტომებია ფეხის ტკივილი, მისი ფორმის შეცვლა.

კვალი სხვადასხვა ხარისხის ბრტყელი ფეხებით ნულიდან მესამემდე.

პოზის კორექცია და კორექტირება

მკურნალობა და პოზის კორექცია

პოზის კორექცია მოიცავს მანუალურ თერაპიას, აკუპუნქტურას, თერაპიულ მასაჟს, სპეციალური კორსეტების გამოყენებას.

მკურნალობის ფონზე და რეჟიმის დაცვით ქრება პოზის დარღვევები, ხდება პოზის კორექცია.

პოზის კორექციის სავარჯიშოები

რეგულარულმა ვარჯიშმა უნდა გააძლიეროს კუნთები მთელს ზურგზე და მხრებზე. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი პოზის გამოსწორებას.

* კისრის გაფართოება: ეს არის სავარჯიშო კისრის პოზიციის გამოსასწორებლად. კომფორტულად დაჯექი სკამზე სწორი ზურგით. ფეხები იატაკზე უნდა იყოს. გაიწიეთ ნიკაპი წინ ისე, რომ თავი დაწიოთ ან ასწიოთ ზემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

* გულმკერდის აწევა: ეს ვარჯიში ხორციელდება ქვედა ტრაპეციის კუნთის გასაძლიერებლად. დაჯექით სკამზე, დაისვენეთ და გაჭიმეთ რამდენიმე სანტიმეტრით. ოდნავ ჩამოწიეთ მხრის პირები და შეეცადეთ მიიტანოთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს.

* მხრების ვარჯიში: დაჯექით სავარძელში ხელები თეძოებზე. დაჯექით კომფორტულად და თანდათან ჩამოწიეთ მხრები, შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიტანოთ მხრის პირები ერთმანეთთან.

* მუცლის დაჭიმვა: ეს მარტივი ვარჯიში ხელს უწყობს ამობურცული მუცლის შემცირებას. ჩაისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ბევრჯერ.

მარტივი ვარჯიშები პოზის გამოსასწორებლად

"პოზის" კონცეფციას მრავალი ინტერპრეტაცია აქვს. სპეციალურ სამედიცინო სახელმძღვანელოებში პოზა ხასიათდება სხვადასხვა ვარიაციით. ჩვეულებრივ, ეს არის "ჩვეულებრივი პოზა მშვიდად მდგომი კაციაქტიური გარეშე კუნთების დაძაბულობა(პროფესორი ვ.კ. დობროვოლსკი). ნებისმიერი განმარტების მსგავსად, მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მისი ჩამოყალიბებიდან დაახლოებით 40 წელი გავიდა. დრომ და კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი ვიწრო გაგება ასრულებს მხოლოდ პოზის შეფასების მეთოდოლოგიურ ამოცანას.

ზემოაღნიშნული განმარტების ზოგიერთი დებულება უკვე საჭიროებს გადახედვას. მაგალითად, მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების აქტიური დაძაბულობის გარეშე, ადამიანი, პრინციპში, ვერ დარჩება ვერტიკალურ მდგომარეობაში. პოზის ასეთი განმარტება არ პასუხობს აშკარა კითხვებს: „როგორ ვუწოდოთ მჯდომარე ადამიანის პოზა?“, „როგორ განვსაზღვროთ ადამიანის სხეულის პოზიცია სიარულის, მანქანის წინ დგომისას ან სცენაზე თამაშისას? “, „ტიპიური (სიარული, სირბილი და ა.შ.) თუ ატიპიური (გარე თამაში) მოძრაობა, როგორც პოზის გამოვლინება? ვფიქრობ, პასუხი აშკარაა. ამას ადასტურებს თანამედროვე მეცნიერული კვლევა, რომელიც, რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა იყოს, შეესაბამება გასული საუკუნის ცნობილი ენათმეცნიერების აზრს. ისინი გულისხმობდნენ პოზურ გარეგნობაში, ფიგურის დაჭერის მანერას (სიგამხდრე და წარმომადგენლობა ფიგურის საწყობში). პოზა, მათი აზრით, არის „ბანაკი, სისტემა, ცოცხალი სხეულის საწყობი, ტექნიკის საერთო და მისი ყველა მოძრაობა“. დუბროვსკი V.I. სპორტული მედიცინა: სახელმძღვანელო უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის / V.I. დუბროვსკი. - მ.: ჰუმანიტარული. რედ. ცენტრი. VLADOS, 1998. - გვ. 128. პოზა კუნთოვანი გამრუდების მოძრაობა

ადამიანებში ზურგის გამრუდება ხდება საგიტალურ (გვერდითი) და შუბლის (წინა-უკანა) სიბრტყეში. საგიტალურ სიბრტყეში ხდება შემდეგი ტიპის პოსტურალური დარღვევები:

  • 1. სტოპ - წელის ლორდოზის დაქვეითება (ხერხემლის შიდა ფიზიოლოგიური გამრუდება წელის არეში) და გულმკერდის კიფოზის გადაჭარბებული სიმძიმის (ფიზიოლოგიური პროტრუზია). გულმკერდის რეგიონიხერხემალი);
  • 2. მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი - ზურგის სვეტის ყველა მოსახვევის სიმძიმის მატება;
  • 3. მრგვალი ზურგი - წელის ლორდოზის არარსებობა გულმკერდის კიფოზის მაღალი სიმძიმით;
  • 4. ბრტყელი ზურგი - წელის ლორდოზისა და გულმკერდის კიფოზის სიმძიმის დაქვეითება;
  • 5. ბრტყელი ჩაზნექილი ზურგი - წელის ლორდოზის უმნიშვნელო მატება გულმკერდის არეში კიფოზის დაქვეითებით.

შუბლის სიბრტყეში შეინიშნება ასიმეტრიული პოზა (სქოლიოზური მრუდი). მასთან ერთად, ანატომიური სტრუქტურების არათანაბარი განლაგება შესაძლებელია სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

ბრინჯი. 1.

ადამიანის სამედიცინო ცოდნის დღევანდელი დონე ადასტურებს პოზის ასეთი ფართო გაგების სიბრძნეს. ყოველივე ამის შემდეგ, აშკარაა, რომ ადამიანის მიერ გარკვეული სტატიკური პოზის მიღება ან გარკვეული მოძრაობის შესრულება სივრცეში (ანუ ცოცხალი სხეულის საწყობი და მისი მოძრაობების საერთოობა) უნდა უზრუნველყოს ოპტიმალური ესთეტიკური და ფიზიოლოგიური ასეთი ქმედებების შესრულება. მანჟელი ი.ვ. ინოვაციები ფიზიკურ აღზრდაში: სახელმძღვანელო. - ტიუმენი: ტიუმენსკის გამომცემლობა სახელმწიფო უნივერსიტეტი, 2010. - გვ. 75.

ადამიანის პოზა არის მისი ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთი მახასიათებელი, რომელიც ჩვეულებრივ ფასდება ფიზიკის ისეთი მაჩვენებლებით, როგორიცაა ხაზოვანი ზომები, მოცულობა და სიგრძისა და სხეულის წონის თანაფარდობა. ამასთან, პოზა აგროვებს არა მხოლოდ ფიზიკური განვითარების ანთროპომეტრიულ ნაწილს, არამედ მოძრაობის ფიზიოლოგიის ბიომექანიკურ, კინემატიკურ და ენერგეტიკულ კომპონენტებს, ესთეტიკურ მახასიათებელს, რომელიც ასოცირდება სხეულის ჰარმონიისა და ადამიანის ეთიკის ცნებებთან, პედაგოგიურ დომინანტთან, რომელიც უზრუნველყოფს ფორმირებას. ქცევითი უნარები და თვითკონტროლი.

პოზის სხვადასხვა დეფინიციების განხილვისას, ჩვენ ვცდილობთ არ შევეშვათ სპეციალისტებს შორის პოპულარულ „ტერმინოლოგიურ ომებს“. ვინაიდან ეს წიგნი განკუთვნილია პროფესიონალებისა და დაინტერესებული მშობლების ფართო სპექტრისთვის, შესაძლებლად მიგვაჩნია შემოგთავაზოთ პოზის შემდეგი განმარტება: დაფუძნებული თანამედროვე იდეებიძვალ-კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების შესახებ და საშუალებას იძლევა, ჩვენი აზრით, გადაჭრას სამედიცინო და პედაგოგიური პრაქტიკის მრავალი, დიდი ხნის წინ გადაწყვეტილი საკითხი.

პოზა არის კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარების დონის და ქცევითი უნარების ჩამოყალიბებული ™ (სიმწიფის ხარისხი) მახასიათებელი, რაც ასახავს ადამიანის უნარს შეინარჩუნოს სხეულისა და მისი ნაწილების ოპტიმალური ესთეტიკური და ფიზიოლოგიური პოზიცია. სტატიკური პოზების (დგომა, ჯდომა და ა.შ.) შენარჩუნებისას და ძირითადი ბუნებრივი და პროფესიული მოძრაობების რაციონალური და ადეკვატური შესრულების უზრუნველყოფისას.

პოზა არის ტერმინი, რომელიც ადამიანების უმეტესობას ესმის, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან მედიცინის ან პედაგოგიკის დარგის ექსპერტები. პოზის შემოთავაზებული განმარტება, ჩვენი აზრით, შეიძლება და უნდა გახდეს გამაერთიანებელი ყველა დაინტერესებული ადამიანისთვის (ექიმები, მასწავლებლები, მშობლები) ერთობლივი პროგრამების შემუშავებასა და განხორციელებაში, რომლებიც მიზნად ისახავს ბავშვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მათი სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.

ბიომექანიკური თვალსაზრისით, სწორი პოზა არის ერთმანეთში მოქმედი ყველა ძალის ასეთი თანაფარდობის შედეგი, როდესაც ხერხემლის ფიზიოლოგიური მრუდები კარგად არის გამოხატული, აქვს ერთგვაროვანი ტალღოვანი გარეგნობა, რაც მთავარია, ვინაიდან, შესაბამისად. ბიომექანიკის კანონებით, ისინი ანიჭებენ ხერხემლს უფრო მეტ სტაბილურობას, წინააღმდეგობას, ზრდის მის ზამბარის თვისებებს და ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნების უნარს.

პოზის კონცეფცია მოიცავს თავის პოზიციის, მხრის სარტყელის მდგომარეობის, ხერხემლის კონფიგურაციის, მენჯის დახრილობის და ქვედა კიდურების ღერძის გათვალისწინებას. წამყვანი პოზიციაა ხერხემალი, რომელსაც აქვს ოთხი ფიზიოლოგიური მრუდი საგიტალურ სიბრტყეში (საშვილოსნოს ყელის და წელის ლორდოზი, გულმკერდის და საკრალური კიფოზი). როგორი უნდა იყოს სხეულის სხვადასხვა ნაწილების სწორი მდებარეობა მდგარ მდგომარეობაში?

თავი არის პირველი ტიპის ბერკეტი, რომელსაც აქვს საყრდენი წერტილი კეფის ძვლის მიდამოში. თავის დასაბალანსებლად აუცილებელია კეფის კუნთების დაძაბულობა.

გულმკერდი - სიმძიმის ცენტრი არის ზურგის სვეტის წინ, დაბალანსებისთვის კი აუცილებელია ზურგის გამაძლიერებლების დაძაბულობა.

ხერხემლის წელის ნაწილი - სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს წელის ხერხემლის სხეულების უკან და სხეულის სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მუცლის კუნთების დაძაბულობა. მანჟელი ი.ვ. ფიზიკური აღზრდის პედაგოგიური მოდელები: სახელმძღვანელო. - მ.: სამეცნიერო და საგამომცემლო ცენტრი „თეორია და პრაქტიკა ფსიქიკური განათლებადა სპორტი“, 2005. - გვ. 64.

ბარძაყის სახსარი - სხეულის უმაღლესი ნაწილების სიმძიმის ცენტრი გადის ორივე ბარძაყის სახსრის დამაკავშირებელი განივი ღერძის შუაში; სხეულის სტაბილური პოზიციის შესანარჩუნებლად აუცილებელია დაძაბულობა მენჯ-ბარძაყის სახსრის მიმდებარე კუნთების როგორც წინა, ისე უკანა ჯგუფებზე. გაზი ინახება ნორმალურ მდგომარეობაში ბარძაყის მომხრეებისა და ექსტენსორების ჰარმონიული მუშაობის გამო. მენჯს აქვს დახრილობის გარკვეული კუთხე, რომელიც მატულობს ბარძაყის მომხრეების ფუნქციის გაბატონებით, ხოლო მენჯის დახრილობის გადაჭარბებული კუთხე, თავის მხრივ, იწვევს წელის ლორდოზის ზრდას და მუცლის კუნთების დაჭიმვას, რაც იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევას.

ბარძაყის ექსტენსორების უპირველესი ფუნქციაა მენჯის კუთხის დაქვეითება, წელის ლორდოზის გათიშვა, ხერხემლის კომპენსატორული ყველა სხვა მოხრის შემცირება და ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ზურგის სვეტის წინააღმდეგობას. კავშირი გარე გარემოს მექანიკურ ფაქტორებთან.

მუხლის სახსარი - სიმძიმის ცენტრი მუხლის სახსრის წინა, ამიტომ ტორსის დასაბალანსებლად აუცილებელია ხბოს კუნთების დაძაბულობა.

ტერფის სახსარი - სიმძიმის ცენტრი ტარსუსის ნავიკულური ძვლის დონეზეა, ასევე აუცილებელია ხბოს კუნთის დაძაბულობა სხეულის დასაბალანსებლად.

ბავშვის სხეულის პროპორციები იცვლება სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში, ამიტომ იცვლება ბიომექანიკური ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ პოზას.

ტრადიციულად, ჩვეულებრივ აღწერს სკოლამდელი აღზრდის, უმცროსი სკოლის მოსწავლის, ახალგაზრდა მამაკაცის და გოგონას პოზას თავდაპირველ დგომაში, რადგან ეს სტანდარტიზებს და აადვილებს შეფასებას.

სკოლამდელი აღზრდის ოპტიმალური პოზა: ტანი ვერტიკალურია, გულმკერდი სიმეტრიულია, მხრები განლაგებულია, მხრის პირები ოდნავ გამოწეულია, მუცელი წინ არის გამოწეული, გამოკვეთილია წელის ლორდოზი. ფეხები გასწორებულია. მენჯის დახრილობის კუთხე 22-დან 25 °-მდეა.

მოსწავლის ოპტიმალური პოზა: თავი და ტანი ვერტიკალურია, მხრის სარტყელი ჰორიზონტალურია, მხრის პირები დაჭერილია ზურგზე. ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები ზომიერად არის გამოხატული, წვეტიანი პროცესები განლაგებულია ერთ ხაზზე. მუცლის პროტრუზია მცირდება, მაგრამ მუცლის კედლის წინა ზედაპირი მდებარეობს გულმკერდის წინ, იზრდება მენჯის კუთხე. მანჟელი ი.ვ. ფიზიკური აღზრდის პედაგოგიური მოდელები: სახელმძღვანელო. - მ.: სამეცნიერო და საგამომცემლო ცენტრი "ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორია და პრაქტიკა", 2005. - გვ. 95.

ახალგაზრდა მამაკაცისა და გოგონას ოპტიმალური პოზა: თავი და ტანი ვერტიკალურად არის განლაგებული გასწორებული ფეხებით. მხრები ოდნავ დაშვებულია და იმავე დონეზეა. მხრის პირები დაჭერილია ზურგზე. გულმკერდი სიმეტრიულია. სარძევე ჯირკვლები გოგონებში და არეოლა ვაჟებში სიმეტრიულია და ერთ დონეზეა. მუცელი ბრტყელია, გამოწეული მიმართებით მკერდი. ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები კარგად არის გამოხატული, გოგონებში ხაზგასმულია ლორდოზი, ბიჭებში კიფოზი.

ცხადია, ოპტიმალური, ბიომექანიკისა და ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, პოზა უნდა შენარჩუნდეს როგორც მჯდომარე მდგომარეობაში, ასევე ძირითადი მოძრაობების შესრულებისას (სიარული, სირბილი და ა.შ.)

არავერბალური, როგორც კომუნიკაციის ყველაზე მრავალმხრივი საშუალება, პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე და მართავს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას. ბევრი Სამეცნიერო გამოკვლევადაადასტურა, რომ სწორი პოზა თითქმის იგივე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ მათი გავლენის მექანიზმები სრულიად განსხვავებულია.

2003 წელს ოჰაიოს შტატის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანის თვალსაზრისი დამოკიდებულია მის ფიზიკურ ქცევაზე. აქ მოცემულია მკვლევარების ორი საინტერესო აღმოჩენა:

  • როდესაც ექსპერიმენტის მონაწილეებმა თანხმობის ნიშნად თავი დაუქნიეს ან თავი დაუქნიეს, რაც აზრთა სხვადასხვაობის ნიშანი იყო, მათი თვალსაზრისი ძალიან ხშირად იცვლებოდა;
  • ჩახუტებული, მონაწილეები ხანდახან დარწმუნდნენ, რომ ფიზიკური ტკივილი ბუნდოვანი იყო.

ერიკ პეპერი, დანიელი ფსიქოფიზიოლოგი, თავის ლექციებში ჰოლისტიკური (ჰოლისტური - ჰოლისტიკური) ჯანმრთელობის შესახებ სან-ფრანცისკოს უნივერსიტეტში (სან-ფრანცისკოს სახელმწიფო უნივერსიტეტი) იყენებს ტექნიკას, რომელიც ყველასთვის ცნობილია სკოლის სკამიდან "ადექი, დაჭიმე". მასწავლებლის სიგნალით მოსწავლეები ყოველ ნახევარ საათში ხელებს განზე დებენ და ძალიან უცნაურ ვარჯიშებს ასრულებენ. გარედან ასე გამოიყურება:

იმისდა მიუხედავად, რომ ზოგიერთი სტუდენტის სახე არ გამოხატავს უსაზღვრო სიხარულს, ერიკ პეპერი აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ „სწორი პოზა ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის გაზრდას და დამსწრეების გახარებას“. :)

აქ არის რამდენიმე საინტერესო დასკვნა, რომელიც მეცნიერმა გააკეთა:

  1. ვერ იჯდა, ადამიანს ძალისხმევის გარეშე შეუძლია გაიხსენოს ადრე გამოცდილი დადებითი ემოციები.
  2. რაც არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს დამკვიდრებულ სტერეოტიპებს, მაგრამ პეპერის ექსპერიმენტების შედეგებმა აჩვენა, რომ ნელი, მშვიდი სიარული მხოლოდ აფუჭებს ადამიანის ენერგიის მარაგს.
  3. კლასზე კარგ ხასიათზე მისულმა მოსწავლეებმა აუდიტორია კიდევ უფრო ამაღლებულად დატოვეს.

პოზის ეფექტი ჰორმონალური ფონიადამიანის

სხეულის ენის გავლენა ორ ინდივიდს შორის ურთიერთობის დამყარებაზე ძალიან ნათლად ჩანს ცხოველთა სამყაროში. ცხოველები გამოხატავენ თავიანთ უპირატესობას ბიოლოგიური სამეფოს სუსტ წარმომადგენლებზე გულწრფელად ექსპანსიური პოზების მიღებით - ისინი ფაქტიურადუფრო დიდი ხდებიან. საინტერესოა, რომ ადამიანები, გრძნობენ თავიანთ ძალას, ზუსტად იგივეს აკეთებენ. :)

სოციალური ფსიქოლოგის ემი კადის ექსპერიმენტმა, რომელიც უკვე არაერთხელ იქნა ნახსენები ჩვენს ბლოგში, აჩვენა, რომ სხეულის პოზიცია აქვს ძლიერი გავლენაჰორმონალურ ფონზე და – შედეგად – ადამიანის თვითაღქმას. კოლუმბიისა და ჰარვარდის უნივერსიტეტების მეცნიერების მიერ ჩატარებული უახლესი კვლევების შედეგებმა, თავის მხრივ, შესაძლებელი გახადა ვარაუდი, რომ სხეულის ენა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ემოციური მდგომარეობაპირი, არამედ გადაწყვეტილების მიღების პროცესშიც.

მონაწილეთა რისკის მადის დონის გაზომვით, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ისინი, ვინც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ინარჩუნებდნენ მტკიცე ნებისყოფის პოზებს, 45% უფრო მეტად იყვნენ თავგადასავლების მოყვარულები, ვიდრე მათ, ვისი სხეულის პოზიცია აჩვენებდა სისუსტეს და დაუცველობას.

„ტესტოსტერონისა და კორტიზოლის დონის ნეიროენდოკრინულმა ანალიზმა მიგვიყვანა იმ დასკვნამდე, რომ ადამიანებს მაღალი დონე„ძალაუფლების ჰორმონს“ და „სტრესის ჰორმონის“ დაბალ დონეს აქვთ ლიდერობის უნარი და ნაკლებად ავადდებიან.

იდეალური სხეულის პოზიცია არ არსებობს

ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ „ზურგი სწორი უნდა იყოს“. როგორც ერიკ პეპერი წერს: „თუ ბებიაშენმა გითხრა, რომ არ დაიხრჩო, მაშინ ის რაღაცაში მართალი იყო“. სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანი ინახავს ეგრეთ წოდებულ "სხეულის სწორი პოზიციის" იდეას ჩვენი ტვინის ყველაზე შორეულ ურნაში და თითქმის არასოდეს იყენებს დიდი ხნის წინ ნასწავლ ინფორმაციას.

ამას, რა თქმა უნდა, ციფრებიც ადასტურებს: სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 90%-ს აქვს ხერხემლის პრობლემები. რაც, ფაქტობრივად, გასაკვირი არ არის, რადგან საშუალო ოფისის თანამშრომელი დღეში დაახლოებით 6,5 საათს ატარებს კომპიუტერის ეკრანის წინ კომფორტულ - და ყველაზე ხშირად არასწორ - პოზიციაზე. სწორედ ამიტომ უნდა ვისაუბროთ ცუდი პოზის მქონე ადამიანის ყველაზე გავრცელებულ ტკივილის ზონებზე.

ტკივილი ყველაზე ხშირად გვხვდება წელის არეში (63%) და კისერზე (53%), მაგრამ მხრები (38%) და მაჯა (33%) თანაბრად ზიანდება.

უცნაური, მაგრამ მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა არ გასცა ზუსტი პასუხი სხეულის იდეალური პოზიციის კითხვაზე. მაგალითად, 1999 წელს ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანის სხეულის 110-130 გრადუსიანი დახრილობა მაგიდასთან მიმართებაში უზრუნველყოფს ხერხემლის მაქსიმალურ კომფორტს, ხოლო 2007 წლის კვლევა ამბობს, რომ იდეალური კუთხე 135 გრადუსია.

LUMOback სენსორული სენსორის მიღმა მყოფი გუნდი, რომლის მთავარი მიზანია ადამიანის პოზის თვალყურის დევნება, ამტკიცებს, რომ „საუკეთესო პოზიცია შემდეგი პოზიციაა“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმოძრავეთ მეტი!

„ჩვენ კარგად ვიცით, რომ ბევრი ჩვენგანი, ჩვენი სამსახურებრივი მოვალეობების გამო, უბრალოდ მიჯაჭვული ვართ სამუშაო ადგილზე. თუ მხოლოდ ამ მიზეზით, აუცილებელია გახსოვდეთ სწორი პოზა და მისი გავლენა ადამიანის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. და ბოლოს, თქვენ მეტი უნდა იმოძრაოთ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი სხეული თავდაპირველად არ იყო შექმნილი კომპიუტერის ეკრანის წინ 8 საათის გასატარებლად.

LUMOback-ის ექსპერტები დაჟინებით გირჩევენ იმუშაოთ ეგრეთ წოდებულ „ნეიტრალურ მდგომარეობაში“ - ბრტყელ, ოდნავ მოდუნებულ მდგომარეობაში.

„ნეიტრალურ მდგომარეობაში“ ყველა ხერხემლიანი კარგად არის გასწორებული და ჩონჩხის და ზურგის კუნთების საერთო დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია.

მაშინვე ვთქვათ: არ არის ადვილი ჯდომის ჩვევის გამომუშავება, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა ეცადო სკამზე დანგრევის სურვილის დაძლევას და მონიტორის მიახლოებას. მერწმუნეთ, თუ არ აძლევთ თავს უფლებას დაისვენოთ მინიმუმ ერთი სამუშაო დღის განმავლობაში, მაშინ თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ გამოასწოროთ თქვენი პოზა. :)

თუ არის ერთი რამ, რაც დროს გაუძლებს და არ შეიცვლება, ეს არის ადგილმდებარეობა. ცერა თითიმობილური მოწყობილობების ეკრანებზე. მსგავსი გარემოება ქმნის ე.წ. მნიშვნელოვანი ფაქტორიმობილური ინტერფეისის დიზაინში.

იცით თუ არა საიტების ან მობილური აპლიკაციების მობილური ვერსიები, რომელთა მართვა წამებად იქცა და ნებისმიერი მენიუს გახსნის სურვილი სახსრების დისლოკაციას ემუქრებოდა? თუ თქვენ გინახავთ მსგავსი რამ, მაშინ იცით, რა შეიძლება აღმოჩნდეს "ცერის ზონის" არასაკმარისი გათვალისწინება როდის. როგორ ავიცილოთ თავიდან ასეთი შეცდომები თქვენი დიზაინის შექმნისას და შეძლებისდაგვარად კომფორტული გახადოთ საიტზე ან აპლიკაციაში ნავიგაცია ჟესტების გამოყენებით - წაიკითხეთ ეს სტატია.

"ცერის ზონა"

ზემოაღნიშნული ტერმინის ავტორად ითვლება მკვლევარი სტივენ ჰუბერი (Steven Hoober), რომელმაც მისი მნიშვნელობა გამოავლინა ნაშრომში „Designing Mobile Interfaces“ (Designing Mobile Interfaces). ჰუბერთან ერთად ჯოშ კლარკმა მეტი გასცა დეტალური ინფორმაციაიმის შესახებ, თუ როგორ უჭირავთ ადამიანები თავიანთ მოწყობილობებს წიგნში შეხებისთვის დიზაინი.

ჰუბერის და კლარკის დასკვნების გამოყენება იმის შესახებ, თუ როგორ ურთიერთობენ ადამიანები მობილური მოწყობილობებიმათი თითების გამოყენებით, მომხმარებლის ტესტები ჩატარდა მობილური აპლიკაციების რამდენიმე ვარიანტზე, რომლებიც განსხვავდება დიზაინის ელემენტების ადგილმდებარეობის მიხედვით. კერძოდ, შემოწმდა ეკრანის ზედა და ქვედა ელემენტები, მასში განთავსებული ღილაკები განსხვავებული ადგილები, ასევე ჟესტები "ცერის ზონაში" და მის გარეთ.

თითები სენსორული ეკრანების წინააღმდეგ

ცერა თითის არსებობამ ადამიანს საშუალება მისცა შეესრულებინა მრავალი შესაძლო მოქმედება და მანიპულაცია საგნებთან. ანალოგიურად, ცერა თითი გახდა სენსორული ეკრანის მოწყობილობებთან მუშაობის საფუძველი. Huber-ის კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანების 49%-ს მობილური მოწყობილობები ერთ ხელში უჭირავს თითებისამუშაოს ყველაზე რთული ნაწილის დელეგირება. კლარკი ცოტა შორს წავიდა და დაადგინა, რომ ეკრანზე მოქმედებების 75% თითებით კეთდება.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უჭირავთ ადამიანები თავიანთ მოწყობილობებს, მივყავართ დასკვნამდე, რომ ადამიანები ანალოგიურად ურთიერთობენ სმარტფონების უმეტესობასთან, ანუ ცერა თითის ოპერაციული არეები იგივეა. მოდით განვსაზღვროთ ისინი, როგორც ადვილად მისაწვდომი, ძნელად მისაწვდომი და შუალედური:

მწვანე - ბუნებრივი, ადვილად მისაწვდომი ზონა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ცერის ზონა", ნარინჯისფერი - ზონა, რომელიც მოითხოვს დაძაბულობას, შუალედური, წითელი - ძნელად მისადგომი ზონა. კომბინირებული გზა (ცენტრი) საშუალებას აძლევს ადამიანებს კომფორტულად იმუშაონ უმეტესწილადეკრანი სხვა ვარიანტებთან შედარებით

ეფექტური ინტერფეისების დიზაინის ხრიკი არის ყველა არსებითი დეტალის შენარჩუნება "ცერის ზონაში". ეს უზრუნველყოფს საფუძველს დიზაინის გადაწყვეტილებების გასაუმჯობესებლად და ადამიანური გამოცდილების შესაქმნელად. მომხმარებლის ტესტირებისა და ექსპერიმენტების საშუალებით ჩვენ აღმოვაჩინეთ ამ ცოდნის ყოველდღიურ განვითარებაში გამოყენების რამდენიმე გზა.

ნავიგაციის პრობლემები

ჩვენ ყველას გვახსოვს ის დღეები, როდესაც მობილური ნავიგაცია უბრალოდ ბმულების ჩამოსაშლელი სია იყო. ეს არ იყო ძალიან მოსახერხებელი მოწყობილობის მუშაობა, მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია. დღეს ჩვენ ვხედავთ ნავიგაციის ნიმუშების უამრავ მაგალითს. რომელი ჯობია „ცერის ზონის“ გათვალისწინებით?

პირველი, რაც გასათვალისწინებელია ინტერფეისის შექმნისას არის მომხმარებლისთვის მოძრაობების ბუნებრიობა. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: „აქვს თუ არა ჩემს აპლიკაციას ბმულების გრძელი სია?“, „უნდა ავურიო მენიუ?“, „რა მოერგება საიტის ვებსაიტის დიზაინს?“. ყველა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, სად უნდა მოათავსოთ ნავიგაციის ტრიგერები და სახელურები სწორად.

თუ თქვენს აპლიკაციას აქვს ბმულების გრძელი სია, მაშინ ალბათ გსურთ გამოიყენოთ სრულეკრანიანი მენიუ, რომელიც განხორციელებულია გადაფარვის სახით. ეს მეთოდი მოგცემთ მეტ სივრცეს ყველა ბმული, სოციალური ღილაკი და სხვა სასარგებლო შინაარსის სწორად განთავსება. ეს შაბლონი კარგად სკალდება დესკტოპსა და მობილურ მოწყობილობებს შორის და გაძლევთ შესაძლებლობას მოაწყოთ აქტიური ელემენტები „ცერის ზონაში“.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი მენიუ უზარმაზარი აპლიკაციაში:

მეორეს მხრივ, თუ თქვენს აპლიკაციას არ აქვს ბმულების გრძელი სია, მაშინ ეგრეთ წოდებული წებოვანი, ფიქსირებული მენიუ უკეთესი გამოსავალი იქნება. ამ ტიპის მენიუ მიმაგრებულია ეკრანის ზედა ან ქვედა ნაწილში და უზრუნველყოფს წვდომას დიდი რიცხვიბმულები.

Airbnb-ის მობილური აპი იყენებს სწორედ ამ სახის მენიუს, რომელიც ეკვრის ეკრანის ბოლოში, რაც უზრუნველყოფს სერვისის მნიშვნელოვან ფუნქციებზე მარტივ წვდომას, როგორიცაა დაჯავშნა, შეტყობინებები და ინფორმაციის მიმოხილვა:

Airbnb მობილური აპს აქვს ფიქსირებული ქვედა კოლონტიტული

თუ თქვენ გაქვთ დიდი ვებსაიტი, სასარგებლოა მენიუს შინაარსის შერევა. ეს შეიძლება იყოს დამღლელი დავალება, მაგრამ ის დაგეხმარებათ თქვენი აპლიკაციის ბმულების პრიორიტეტიზაციაში. ხელსაყრელია ყველაზე მოთხოვნადი ბმულების განთავსება ფიქსირებულ მენიუში, ხოლო ნაკლებად მნიშვნელოვანს შეიძლება მიეცეს ადგილი სრულეკრანიან მენიუში.

მაგალითისთვის განვიხილოთ Facebook აპლიკაცია:

Facebook მობილურ აპს აქვს როგორც ფიქსირებული, ასევე ჩამოსაშლელი მენიუები.

ფეისბუქი იყენებს გარკვეული ტიპის მენიუს მასში შემავალი ინფორმაციის ზომიდან გამომდინარე. ზემოთ მოცემულ ეკრანის სურათზე შეგიძლიათ იხილოთ ორი ფიქსირებული მენიუ, რომელთაგან თითოეული შეიცავს მომხმარებლებისთვის ღირებულ ბმულებს. ზედა ფიქსირებული მენიუ იმ ზონაშია, სადაც უნდა მიხვიდეთ, ანუ ძალისხმევის გამოყენება (გაჭიმვის ზონა), მაგრამ საკმარისად დაბალი, რომ ბუნებრივად გამოიყურებოდეთ. ქვედა ფიქსირებული მენიუ ორგანიზებულია, რათა უზრუნველყოს კომფორტული წვდომა ყველა პოპულარულ კატეგორიაში.

ფეისბუქი გონივრული იყო გამოიყენა ორი სახის ასეთი მენიუ. შემდეგ ჯერზე, როცა მეგობრების პოსტებს ტროლირებთ, იფიქრეთ დიზაინის არჩევის სერიაზე, რაც თქვენს აპლიკაციის გამოცდილებას უფრო სასიამოვნოს გახდის.

გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ბმულების და ელემენტების განთავსება "ცერის ზონის" გარეთ გამართლებულია. Ზოგადი წესიეს არის - ყველა ყველაზე ხშირად გამოყენებული ბმული და ელემენტი უნდა განთავსდეს ადვილად მისაწვდომ ადგილას, დანარჩენი ყველაფერი - ეკრანის სხვა ადგილებში.

მეგობრული ბარათის დიზაინი

მოდით შევხედოთ, თუ როგორ მოგემსახურებათ მობილური აპლიკაციის ბარათის ნიმუში. მობილურის ამ ტიპის დიზაინი დღეს საკმაოდ გავრცელებულია და ალბათ არაერთხელ შეგხვედრიათ. Flashcards არის სწრაფი, მარტივი და ნათელი; ისინი წარმოადგენენ ინფორმაციას დოზირებული, მცირე ნაწილებში, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაწოდოთ სწორი შინაარსი საჭირო დროს.

ჩვენ ჩვეულებრივ ვაკავშირებთ ბარათებს რამდენიმე მოქმედებასთან: გაგზავნა, შენახვა, დახურვა და ა.შ.

მეორეს მხრივ, ღილაკები „მდებარეობის ძიება“ და „მიმდინარე მდებარეობის გამოყენება“ მდებარეობს ძნელად მისადგომ ადგილას. ეს მისაღებია: მომხმარებელს იშვიათად შეუძლია გამოიყენოს ეს ფუნქციები, რადგან აპლიკაცია მეხსიერებაში ინახავს ადგილს, რომელიც აქტუალური იყო ბოლო დროს.

რაც შეეხება ბარათის დიზაინის უარყოფით მხარეს, არის შემთხვევები, როდესაც მისი შედგენისას „ცერის ზონა“ არ არის გათვალისწინებული. მთავარი მაგალითიეს არის მობილური აპლიკაციაეტისი. შეკვეთის განთავსებისას, თქვენ უნდა შეიყვანოთ თქვენი ტრანსპორტირების ინფორმაცია ბარათში, რომელიც ასე გამოიყურება:

ერთი შეხედვით, ბარათის ეს გამოყენება დიზაინის თვალსაზრისით მიზანშეწონილი და სწორი ჩანს. ღრმად ჩაღრმავება დაინახავ ხარვეზებს. პირველი პრობლემა არის ბმული "გაუქმება", რომელიც მდებარეობს ეკრანის ზედა მარცხენა კუთხეში, ანუ "ცერის ზონის" კიდეზე, რაც მომხმარებლისთვის მოუხერხებელია: მასზე დასაჭერად მან უნდა მიაღწიოს.

ეს ქმნის დილემას: ბარათის ზედა კუთხეში დახურვის ღილაკის დამატება ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მაგრამ ეს ეწინააღმდეგება იდეას, რომ ყველა აუცილებელი ელემენტი იყოს ხელმისაწვდომობაში. თუ არ დაიცავთ ამ წესს მომხმარებლის მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად, უნდა მოძებნოთ ალტერნატიული გამოსავალი. შეგიძლიათ, მაგალითად, მოათავსოთ ღილაკი "დახურვა" ბარათის ბოლოში, ან - რადგან ბარათები არის საუკეთესო გზამცირე რაოდენობის ინფორმაციის ჩვენება - შესაძლებელი იქნებოდა ბარათში განთავსებული შინაარსის სიგრძის შემცირება.

ჟესტები და მოძრაობები

ჟესტები შემდეგია: შეხება, ორმაგი შეხება, გადაფურცვლა, შეხება, ჩავლება, დაჭერა. ჟესტები მობილური ტექნოლოგიის ნამცხვარს ჰგავს, რადგან ისინი გვაძლევს მათთან ურთიერთობის საშუალებას შეხების გზით.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიცნოთ სად ხდება ეს. "ცერის ზონაში". და თქვენი ამოცანაა მიეცით მომხმარებელს ჟესტების გაკეთება რაც შეიძლება ბუნებრივად. როგორც ჩანს, აშკარაა, მაგრამ იმისათვის, რომ შევძლოთ მართლაც კომფორტული გამოცდილების შექმნა, მნიშვნელოვანია სწორად გამოვთვალოთ სად გაკეთდება ესა თუ ის ჟესტი.

მოდი ვისაუბროთ დარტყმებზე. დარტყმის თვალთვალის სკრიპტების დახმარებით მიიღეს შემდეგი მონაცემები ამ ჟესტების ბუნების შესახებ:

ზემოთ მოცემულ რუკაზე წრეები წარმოადგენს ონკანებს, ხოლო ისრები წარმოადგენს გადაფურცლებს. ექსპერიმენტის დროს შეგროვებული ინფორმაცია მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაზე ხშირად მომხმარებელი გადაფურცლავს ეკრანის კიდიდან მის შუაში, ქვემოთ დიაგონალურად. როგორც წესი, ეს ჟესტი შესრულებულია ცერა თითით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დარტყმები არ არის ჰორიზონტალური. ამ შემთხვევაში პრობლემები შეგექმნებოდათ ჟესტებისთვის „ცერის ზონის“ გაზომვისას. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, დარტყმის ზონა არის 45 პიქსელის სიმაღლე და სიგანე.

მთელი ამ ინფორმაციის გათვალისწინებით, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ყველაზე მეტად საუკეთესო ადგილიჟესტიკულაციისთვის (დაფურცლებისთვის), ეს არის ეკრანის ადვილად მისაწვდომი ნაწილი, რადგან მას აქვს საკმარისი სივრცე ისე, რომ გადაფურცელთან ერთად, სხვა მოქმედებების შესრულება ერთდროულად არ შეიძლება.

ჟესტებით მორგებული დიზაინის შესანიშნავი მაგალითია Google-ის შემოსულების აპლიკაცია:

Მართვა Google აპიგადაფურცლების გამოყენება ძალიან მარტივი და მოსახერხებელია: გადაფურცლებისთვის საჭირო ადგილი თავისუფლდება სხვა ელემენტებისაგან და არის საკმარისი ზომის.

დასკვნა

რა დასკვნები უნდა გაკეთდეს ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ? ყველაზე მნიშვნელოვანი, ალბათ, არის „ცერის ზონის“ მნიშვნელობის გაგება მობილური ინტერფეისების დიზაინის დროს. გაითვალისწინეთ შემდეგი:

  • მობილური მოწყობილობები და განვითარების ენები ყოველთვის შეიცვლება, მაგრამ ახლა არის სენსორული ეკრანები, "ცერის ზონა" დარჩება დიზაინის მნიშვნელოვან ნაწილად;
  • ნავიგაციის დიზაინი უნდა ეფუძნებოდეს „ცერით“ წესს, როდესაც ყველა ყველაზე პოპულარული ბმული მდებარეობს ადვილად მისაწვდომ ზონაში, ხოლო ნაკლებად მნიშვნელოვანი მის ირგვლივ;

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: