საშინაო დავალების შესახებ ფიზიკურ აღზრდაში. საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის მძლეოსნობა

ინფორმაცია ავტორის შესახებ

ხუდანოვა მაია მიხაილოვნა, პოჩივალოვა ელენა ანატოლიევნა

სამუშაო ადგილი, თანამდებობა:

სარატოვის რეგიონი

რესურსის მახასიათებლები

განათლების დონეები:

დაწყებითი ზოგადი განათლება

კლას(ებ)ი:

ელემენტ(ებ)ი:

ფიზიკური კულტურა

სამიზნე აუდიტორია:

მასწავლებელი (მასწავლებელი)

რესურსის ტიპი:

მეთოდოლოგიური განვითარება

რესურსის მოკლე აღწერა:

Საშინაო დავალებაავტორი ფიზიკური კულტურა

საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის.

ავტორები: ხუდანოვა მ.მ.

პოჩივალოვა ე.ა.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები

მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება No32 საშუალო სკოლა

ენგელსი, სარატოვის ოლქი.

2010-2011 სასწავლო წელი წელიწადი

ფიზიკური აღზრდის დონის შესანარჩუნებლად და განვითარებისთვის და ფიზიკური აქტივობის აუცილებელი მინიმუმის უზრუნველსაყოფად, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, როგორც სასწავლო პროცესის ნაწილი, საკმარისი არ არის.

საშინაო დავალება ფიზიკურ აღზრდაში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს საავტომობილო აქტივობის დონე და დაეხმაროს ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარებას.

საშინაო დავალების შესრულებით მოსწავლეები ერთვებიან სისტემატურ ფიზიკურ აღზრდაში. საშინაო დავალების კარგად შესრულების მცდელობით ისინი სწავლობენ კეთილსინდისიერად მუშაობას, აუმჯობესებენ საავტომობილო უნარებსა და შესაძლებლობებს და ავითარებენ საჭირო ფიზიკურ თვისებებს.

ჩემი, როგორც ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის გამოცდილება მაძლევს იმის მტკიცებას, რომ საშინაო დავალება ფიზიკურ აღზრდაში, განსაკუთრებით დაწყებით სკოლაში, იწვევს ინტერესს საგნის „ფიზიკური აღზრდის“ მიმართ, ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის ამაღლებას და დამოუკიდებლობისა და პასუხისმგებლობის განვითარებას.

ფიზიკურ აღზრდაში საშინაო დავალების საკითხი პრობლემურია, რადგან ის ძალიან ცუდად არის ასახული პედაგოგიურ ლიტერატურაში, ხოლო საშინაო დავალება ფიზკულტურაში დამახასიათებელია სხვა ზოგადსაგანმანათლებლო საგნების საშინაო დავალებისგან. ფიზიკური აღზრდის პროგრამები, კულტურა. წარმატებული განვითარება აკლია თეორიული საფუძვლებიდა პრაქტიკული მიდგომა სტუდენტების დამოუკიდებელი საგანმანათლებლო საავტომობილო საქმიანობის ორგანიზებაში დაწყებითი კლასები, მეცნიერებაზე დაფუძნებული საშინაო დავალების სისტემა ფიზიკური აღზრდისთვის.

იმავდროულად, ფიზიკურ აღზრდაში საშინაო დავალებას შეუძლია არა მხოლოდ განავითაროს მოსწავლეთა ფიზიკური თვისებები, არამედ შეამციროს ბავშვების გონებრივი გადატვირთვა.

საშინაო დავალების მთავარი მიზანი ფიზიკურ აღზრდაში-

მოსწავლეთა მომზადება ფიზიკური აღზრდის პროგრამის მოთხოვნების შესასრულებლად, საავტომობილო უნარების განვითარება და მოსწავლეთა სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის გაცნობა.

Დავალებები,რომელიც შეიძლება გადაწყდეს საშინაო დავალებით:

1) მოსწავლეთა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა;

2) ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარება;

3) პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკა;

4) მომზადება ფიზიკური აღზრდის პროგრამის მოთხოვნების შესასრულებლად;

5) ბავშვებში თვითკონტროლის უმარტივესი მეთოდების შემუშავება სტრესზე მათი სხეულის რეაქციაზე.

საშინაო დავალების შესრულებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაჭრათ ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემები, როგორიცაა მოსწავლეთა პოზის პრევენცია და კორექტირება და პირადი ჰიგიენის უნარების განვითარება.

საშინაო დავალება შედგება სავარჯიშოებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს ძირითადი მოტორული უნარების განვითარებას. მათ ასევე შეიძლება მოიცავდეს მოძრაობის ტექნიკის უმარტივესი ელემენტები, სიმულაციური სავარჯიშოები, სისტემატურად შესრულებული სავარჯიშოები და ერთჯერადი დავალებები, რომლებიც იწვევს ვარჯიშებს. ეს შეიძლება იყოს განვითარების სავარჯიშოები, სავარჯიშოები ძლიერი სიარულისა და სირბილის უნარების გასავითარებლად.

საშინაო დავალება შეიძლება იყოს როგორც თეორიული, ასევე პრაქტიკული.

როგორც საშინაო დავალების ფორმა, წახალისებულია დამოუკიდებელი მუშაობა. საავტომობილო აქტივობაბავშვები, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი თავად ირჩევენ აქტივობის ტიპს (ველოსიპედის ტარება, გარე საქმიანობა, მეგობრებთან თამაში და ა.შ.).

საშინაო დავალება ჰარმონიულად უნდა იყოს დაკავშირებული გაკვეთილზე ნამუშევართან და მათი ათვისების შემდეგ უნდა იყოს მოცემული. აუცილებელია მასწავლებელმა ნათლად აჩვენოს სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა და მიანიჭოს მკაცრი დატვირთვა. დავალებები მოცემულია სახლში, გაშუქებული მასალის თემის მიხედვით.

სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვს ხანგრძლივ, განმეორებით გამეორებას, ტარდება სახლში. საშინაო დავალება შეიძლება მოიცავდეს ყოველდღიურ შესრულებას, მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ, იმ სავარჯიშოების ნაკრების, რომლებიც ისწავლეს სკოლაში.

საშინაო დავალება შეიძლება იყოს ზოგადი ყველასთვის ან ინდივიდუალური, თუ რომელიმე განყოფილებაში ან თემაში არის ჩამორჩენა.

საშინაო დავალების შესრულებისას მასწავლებელმა უნდა მიმართოს მოსწავლეებს მათი განხორციელებისთვის სანიტარიული და ჰიგიენური პირობების სავალდებულო დაცვაზე და დიდი ყურადღება დაუთმოს სავარჯიშოების შესრულებისას მათ უსაფრთხოებას (ადგილის მზადყოფნა - არასაჭირო საგნების არარსებობა და ა.შ.).

საშინაო დავალებაზე დახარჯული დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15-20 წუთს.

საშინაო დავალება რომ იყოს ეფექტური, აუცილებელია მისი სისტემატურად შესრულება. მასწავლებელმა უნდა განახორციელოს კონტროლი მათ განხორციელებაზე. ასეთი კონტროლი ძირითადად კლასში ტარდება. ის შეიძლება შედგებოდეს სავარჯიშოების სისწორის შემოწმებაზე, ფიზიკური განვითარების მონიტორინგზე და ასევე გარკვეული ვარჯიშის ტექნიკის შესრულებაზე.

საშინაო დავალების შესრულებაზე კონტროლი ხორციელდება მიმდინარე, ფრონტალური გზით. მოწმდება სავარჯიშოების სისწორე, ფასდება ფიზიკური ფიტნეს დონის მაჩვენებლების მატება.

ამავდროულად, მასწავლებელმა ასევე უნდა მიმართოს მშობლებს მონიტორინგის, სტიმულირებისა და ბავშვების წახალისების აუცილებლობაზე მოცემული სავარჯიშოების შესასრულებლად.

საშინაო დავალების შესრულების მონიტორინგი ხორციელდება დაკითხვით, რეგულარული ტესტირების ჩატარებით (თითოეული ტესტის გამარჯვებულთა სახელები მოთავსებულია „ჩემპიონის“ დაფაზე) და მოცემული სავარჯიშოების შესრულების სისწორის შეფასებით, რასაც მოსწავლეები აჩვენებენ.

წესებიდამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზება.

1. სავარჯიშოები უნდა იყოს ადვილად კოორდინირებული და ხელმისაწვდომი მოსწავლეებისთვის.

2. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომელთა რაოდენობრივი შედეგები, სისტემატური შესრულებისას, გარკვეული დროის შემდეგ იზრდება.

3. დავალებების შესრულების დროიდან გამომდინარე, ისინი იყოფა მოკლევადიან და გრძელვადიანად.

4. დავალებები მოცემულია ინდივიდუალურად და ჯგუფურად.

5. დავალებები დროთა განმავლობაში რთულდება.

6. დავალება შეესაბამება ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

დასკვნა

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეს ნაკლებად აინტერესებს, როგორ იმოქმედებს მისი დღევანდელი ვარჯიშები ხვალინდელ კეთილდღეობაზე და მდგომარეობაზე. მისთვის მთავარია საჭიროებების დაუყოვნებელი დაკმაყოფილება. ამიტომ, დაწყებით სკოლაში დიდი მნიშვნელობასავარჯიშოებს აქვს ემოციური კონოტაცია და ფიგურალური ახსნა. ამისთვის დაწყებითი სკოლაარსებობს კლასების ტიპები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ დამოუკიდებლობის ელემენტებს. მაგალითად, საშინაო დავალება: მასწავლებელი იძლევა ზუსტ მითითებებს სავარჯიშოს შესრულების შესახებ, მოსწავლე კი რჩება ამ რეკომენდაციების შესრულება და დავალებების შესრულება სახლში (სავარჯიშოების გამეორება დამოუკიდებლობის ელემენტია).

ასე რომ, იმისათვის, რომ მოსწავლეები მოვამზადოთ დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, აუცილებელია მათ მივცეთ საკმაოდ ფართო ცოდნის სპექტრი, განუვითარდეთ უნარები და შესაძლებლობები, არ შემოიფარგლება შინაარსით. სასწავლო მასალაპროგრამები. უპირველეს ყოვლისა, მოსწავლეებმა უნდა აითვისონ მოტორული უნარები, რომლებსაც გამოიყენებენ დამოუკიდებელი სწავლის დროს.

პირველივე გაკვეთილებიდან აუცილებელია მოსწავლეებს მოსთხოვოთ დროისა და დატვირთვის დოზის დაცვა.

საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის.

მე-2 კლასი

	Საშინაო დავალება	გაიდლაინები
1 მეოთხედი.	კომპლექსის U.G.No1-ის დანერგვა.	(ყოველდღიურად).
	კომპლექსის U.G.No1-ის დანერგვა.	(ყოველდღიურად).
	ახალი სასწავლო წლის ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინის შედგენა. სირბილი ნელი ტემპით 300-500მ.	ინდივიდუალური დასაქმების გათვალისწინებით კლუბებში, სექციებში და ა.შ.
	თვითკონტროლი სწორი პოზიციით.	(ყოველდღიურად)
		შესავალ სავარჯიშოებს ასრულებენ სტუდენტები, რომლებმაც საერთოდ არ იციან ხტომა. შეასრულეთ, როდესაც ეს შესაძლებელია.
	თოკზე ხტომის შესრულება ან ხტომის ვარჯიშების დაწყებამდე.
	მონაცვლეების შესრულება ადგილზე ბრძანებით.
	გრძელი ნახტომის ტექნიკის გამეორება.	ყურადღება მიაქციეთ ხელების და ფეხების მუშაობის თანმიმდევრულობას.
	გრძელი ნახტომის ტექნიკის გაძლიერება.	ყურადღება მიაქციეთ სადესანტო ტექნიკას.
	კომპლექსი U.G. No2 (ყოველდღიურად) შესრულება	(ყოველდღიურად)
	ჰორიზონტალურ სამიზნეზე სროლის ტექნიკის გამეორება.	2-4 მეტრის მანძილიდან.
	ჰორიზონტალურ სამიზნეზე სროლის ტექნიკის გაძლიერება.
	თქვენი პულსის პოვნა.	მაჯაზე, კისერზე.
	თქვენი პულსის განსაზღვრა.	მშობლებსა და ნათესავებს შეუძლიათ თვალყური ადევნონ დროს.
	გამძლეობის ვარჯიში ნელი ტემპით სირბილით.	მოცემულ მანძილზე
	გამძლეობის ვარჯიში ნელი ტემპით სირბილით.
	გარე თამაშები სირბილით და ხტუნვით სტუდენტების არჩევანით.	ექვემდებარება ამინდის პირობებს.
		მაისური, შორტები. ჩეხები (კეტები).
2 მეოთხედი	შეკუმშვის გამეორება ჯდომისას, ზურგზე წოლისას ან ჩაჯდომისას.
	კლასში ნასწავლი უ.გ No3 კომპლექსის გამეორება და განხორციელება (ყოველდღიურად).	(ყოველდღიურად)
	სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან (ყოველდღიურად.	დოზირება ინდივიდუალურია. ხელები მხრებზე.
	მკლავების მოხრა-დაგრძელება წოლისას (ყოველდღიურად). გოგონები ხელებს აწეულ პლატფორმაზე დებენ.	(ყოველდღიურად).
	გაჩერებების, სედოვების, თაროების გამეორება.
	განმეორებით ირთვება ადგილზე ბრძანებით.
	გაიმეორეთ მონაცვლეობა ადგილზე ბრძანებით.
	დათვლის სიარულის შესრულება.
	სიარული, სირბილი, ხტუნვა სიმღერის ან მუსიკის ტემპზე.
	გვერდითი ნაბიჯების გამეორება მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ, უკან მუსიკის ტემპზე.

	შეასრულეთ კლასში ნასწავლი საცეკვაო ნაბიჯები მუსიკის ტემპით.
	თავისუფალი საცეკვაო მოძრაობების შესრულება მუსიკის ტემპზე.
	დ\ზ დასვენებისთვის: აქტიური დასვენება საციგურაო მოედანზე, სლაიდი, თხილამურებით სრიალი.	ექვემდებარება ამინდის პირობებს
3 მეოთხედი	ბალანსის ვარჯიშების გაკეთება.
	უ.გ კომპლექსის შესრულება კლასში ნასწავლი ბურთით.	ექვემდებარება ხელმისაწვდომობას.
	ბურთის ხელიდან ხელში სროლა.	ექვემდებარება ხელმისაწვდომობას.
	ბურთის ან საგნების სროლა და დაჭერა.	შეიძლება შესრულდეს პატარა ბურთით, ჩოგბურთის ბურთით, რბილი სათამაშო. გადააგდეთ 1-1,5 მეტრზე.
	ბურთის ან საგნების სროლა და დაჭერა ტაშით ან ორი ტაშით.
	ბურთის ან საგნების სროლა და დაჭერა ჩაჯდომის შესრულებისას.
	აქტიური დასვენება თხილამურებზე, ციგურებზე, ციგურებზე.

	თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ყინულის სრიალი.
	თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ყინულის სრიალი.
	სავარჯიშოების შესრულება ფეხის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.	სკუტები, პისტოლეტები (ჩაჯდომები ერთ ფეხზე).
	გარე თამაშის "კოსმონავტების" რეჩიტატის გამეორება
	მოამზადეთ დათვლის რითმები გარე თამაშებისთვის.
	ზამთრის გარე თამაშები.
		სავარჯიშოები ზურგის, მუცლის, ფეხების და მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად. დატვირთვისა და ვარჯიშის ვარიანტები შეირჩევა პირობების ხელმისაწვდომობის მიხედვით, მატერიალური ბაზა: (ჰანტელები, სპორტული კუთხე და ა.შ.); ასევე სტუდენტების მზადყოფნის დონეს.
	f/b ბურთზე ფეხის შიდა ნაწილით დარტყმის იმიტაცია.
	სავარჯიშოების შესრულება კუნთების ძირითადი ჯგუფების სიძლიერის გასავითარებლად.
	სავარჯიშოების შესრულება კუნთების ძირითადი ჯგუფების სიძლიერის გასავითარებლად.
	გარე თამაშები ბურთით

4 მეოთხედი	მცირე დაბრკოლებებზე (ვერტიკალური და ჰორიზონტალური) გადახტომა.	ვერტიკალური - 40 სმ სიმაღლე ჰორიზონტალური - 100 სმ-მდე.
	ახდენს სიმაღლეზე ნახტომის სიმულაციას „ფეხების მოხრილი“ მეთოდის გამოყენებით ზოლის გაწმენდის გარეშე.
	სიმაღლეზე ნახტომის იმიტაცია „გადალახვის გარეშე“
	სირბილიც კი.	მიეცით ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა დაარეგულირო დატვირთვა და ტემპი სირბილისას. შეახსენეთ საფუძვლები სწორი ტექნიკასირბილი.
	სირბილიც კი.
	სირბილიც კი.
	სირბილიც კი.
		გაიგეთ ფეხების მოძრაობები აფრენისა და დაფრენისას. შეასრულეთ სქემატურად.
	გარე თამაშები ხტუნვით.
	გარე თამაშები ხტუნვით.

	გარე თამაშები ბურთით ეზოში.

	გარე თამაშები ეზოში მოსწავლეთა არჩევანით.
	გარე თამაშები ეზოში მოსწავლეთა არჩევანით.

მე-3 კლასი

1 მეოთხედი	კომპლექსის U.G.No1-ის დანერგვა.	გაიდლაინები
	მაღალი დაწყების ტექნიკის გამეორება.
	მაღალი დაწყების ტექნიკის კონსოლიდაცია.
	სკოლის მოსწავლისთვის ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინის შედგენა.


	სირბილი სიგრძეზე ნახტომის სიმულაცია.	გაიგეთ აფრენის, აფრენისა და დაფრენის საფეხურების შესრულების ტექნიკა.

	გამკვრივების პროცედურების კომპლექტის შესრულება.

	მოკლე თოკზე გადახტომა.
	სირბილიც კი.
	სირბილიც კი.
	სირბილიც კი.
	სირბილიც კი.
	დისტანციური სროლა.

	გარე თამაშები სირბილით და ხტუნვით.
	ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მომზადება ტანვარჯიშის გაკვეთილებისთვის.
2 მეოთხედი	გაიმეორეთ და შეასრულეთ კლასში ნასწავლი კომპლექსური უ.გ No3.
	განმეორებითი მონაცვლეობა.
	ფეხებით თოკის დაჭერის ტექნიკის გამეორება.	მოძრაობის იმიტაცია შეგიძლიათ თოკის ან ქამრის გამოყენებით (მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიჭიროს.
	სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება. პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის	შეასრულეთ სისტემატურად.
	გამეორება tucks და რულონები.	შეასრულეთ ხალიჩაზე ან ლეიბზე.
	ტანვარჯიშის ხიდზე ნახტომის შესრულებისას ფეხის მოძრაობის იმიტაცია.
	წამყვანი სავარჯიშოები სარდაფის შესრულებამდე (მწოლიარე პოზიციიდან ჩახშობამდე).	შეასრულეთ საყრდენიდან ხელების მოხსნის გარეშე.
	სიარული, ხტომა და მუსიკის რიტმზე მოძრაობა.
	კანტერის საფეხურების და გვერდითი საფეხურების გამაგრება.

	ნასწავლი საცეკვაო ნაბიჯების კომბინაციის გამეორება

	საცეკვაო ვარჯიშების შესრულება მუსიკის რიტმზე.
	დ\ზ დასვენებისთვის: აქტიური დასვენება საციგურაო მოედანზე, სლაიდი. თხილამურებით სრიალი.	ექვემდებარება ამინდის პირობებს
3 მეოთხედი	გარე გამანაწილებელი კომპლექსის შედგენა და შესრულება ბურთით.
	ბურთის სროლა და დაჭერა.	სტუდენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ბურთის მართვის ცუდი უნარები.
	სავარჯიშოების გაკეთება ბურთით.
	ბურთის აგდება და დაჭერა გართულებებით (ჩაჯმა, ტაში)
	გარე გადამრთველი კომპლექსის შესრულება ხტომის თოკით.

	სავარჯიშოების შესრულება ხელის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.
	კალათაში ბურთის ორი საფეხურიდან ჩაგდების სიმულაცია.

	ხელის პოზიცია ბურთის მიღებისას.
	სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება. პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

	სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება. ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკისთვის.
	სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება. ბალანსის გასავითარებლად.
		ისწავლეთ კლასში.
	F/b ბურთზე ფეხის შიდა ნაწილით დარტყმის იმიტაციის გამეორება.	მკაცრად ახსენით შესრულების წესები და დოზირება.
	სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება. მუცლის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.	ისწავლეთ კლასში
	სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულება. ფეხის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.
	ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა.
	ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მომზადება მძლეოსნობისთვის.	მოედანზე და დარბაზში ვარჯიშისთვის
4 მეოთხედი	სწორი სირბილიდან სიმაღლეზე ნახტომის სიმულაცია.	სამიდან ხუთ საფეხურამდე.
	გულისცემის განსაზღვრა დასვენების დროს და ფიზიკური აქტივობის შესრულების შემდეგ.
	შეასრულეთ ვარჯიშები ფეხის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.	დოზირება ინდივიდუალურია.
	სავარჯიშოების შესრულება ფეხის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.

	სავარჯიშოების შესრულება მხრის სარტყელის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.
	"ოქროს კარიბჭის" და "თაგვების ხაფანგის" რეჩიტატის სწავლა
	ბურთის შორს სროლის სიმულაცია.	მკაცრად აუხსენით უსაფრთხოების ზომები სროლის შესრულებისას.

	გრძელ მბრუნავ თოკზე გადახტომების შესრულება სირბილით.
	გაიგეთ ასვლის ნაბიჯები ბურთის შორ მანძილზე სროლისას.
	გაშვების შესრულება ბურთის მანძილზე სროლისას.
	სირბილიც კი	დოზირება ინდივიდუალურია.
	სირბილიც კი	შეასრულეთ სისტემატურად
	სირბილიც კი
	მზის აბაზანების და ჰაერის დაბანის წესების დაცვა, წყალზე ქცევის წესები. გარე თამაშების ვარიანტები.

მე-4 კლასი

	Საშინაო დავალება	გაიდლაინები
IQuarter	უსაფრთხოების წესების გადახედვა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.

	კომპლექსის შედგენა დილის ვარჯიშები №1.
	სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის გამეორება.
	სავარჯიშოების შესრულება ფეხის კუნთების გასავითარებლად.
	გახურების სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა ნახტომების შესასრულებლად.	ინდივიდუალურად
	გაიმეორეთ ფეხზე ნახტომი.	გადახტეთ გახურების გაკეთების შემდეგ.
	სავარჯიშოების შედგენა მკლავისა და ზურგის სიძლიერის გასავითარებლად.	ჰკითხეთ დაინტერესებულებს.
	მიზანში ბურთის სროლის ტექნიკის გამეორება.
	გახურების სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა ბურთის მანძილზე სროლისთვის.
	გახურების სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად.
	ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა და შესრულება. წუთი No1.
	გაიმეორეთ მაღალი საწყისი პოზიცია.
	გარე გამანაწილებელი კომპლექსის შედგენა ხტომის თოკით.	თუ თქვენ გაქვთ გადახტომის თოკი.
	ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მომზადება ტანვარჯიშისთვის.
	გამკვრივების პროცედურების კომპლექტის შესრულება.	სისტემატურად
II კვარტალი	უსაფრთხოების წესების გადახედვა ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე.
	დილის ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა No2.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა მოქნილობის გასავითარებლად.
	საცეკვაო სავარჯიშოებისა და ნაბიჯების სწავლა.
	წინ და უკან გადახვევის ტექნიკის გამეორება.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა ზურგის კუნთების გასავითარებლად.
	საცეკვაო სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა.
	ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა და შესრულება. წუთი ნომერი 2.
	თოკზე ასვლისთვის ტყვიის სავარჯიშოების გამეორება. თოკზე დაჭერა ფეხებით.	ხელსაწყოები ხელთ.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა წონასწორობის გასავითარებლად.
	საბურღი სავარჯიშოების გამეორება.
		სისტემატურად.
	გარე გამანაწილებელი მოწყობილობების კომპლექსის შედგენა ჰოოპით.	თუ არის ჰოოპ.
	აქტიური დასვენება თხილამურებზე, ყინულის სრიალზე.
III კვარტალი	უსაფრთხოების წესების გამეორება გარე თამაშების დროს.
	ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მომზადება გარე თამაშებისთვის.
	გარე თამაშის "ორი ყინვა" რეჩიტატის გამეორება.
	გარე თამაშის "კოსმონავტების" რეჩიტატის გამეორება.
	გარე თამაშის "თაგვების ხაფანგის" რეჩიტატის გამეორება.
	ბურთით გარე გამანაწილებელი მოწყობილობების კომპლექსის შედგენა.	როცა ბურთია.
	კალათბურთელის პოზიციის გამეორება.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა მოძრაობის სიზუსტის გასავითარებლად.
	სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრების შედგენა.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება პოსტურალური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად.	სისტემატურად.
	ფრენბურთელის პოზიციის გამეორება.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად.	სტუდენტების მოთხოვნით.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად.	ყოველდღიურად თუ შესაძლებელია.
	გარე გადართვის კომპლექსის შედგენა სკამით.
	No3 დილის ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა.
	გარე თამაშის სწავლა "ბურთი თოკზე".
	პიონერული ბურთის თამაშის წესების გამეორება.
	ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა და შესრულება. წუთი ნომერი 3.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად.	სისტემატურად.
	ეზოს გარე თამაშები.
	გარე თამაშების მომზადება ბურთით.	როცა ბურთია.
IV კვარტალი	ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მომზადება მძლეოსნობისთვის.
	უსაფრთხოების წესების გადახედვა დარბაზში და სპორტულ მოედანზე.
	ფეხის შიგნით ბურთის გადაცემის ტექნიკის გამეორება.	როცა ბურთია.
	თოკზე ხტომის შესრულება.
	დილის ვარჯიშების No4 კომპლექსის შედგენა და შესრულება.
	გრძელი ნახტომის ტექნიკის გამეორება.
	დამოუკიდებელი სავარჯიშოების სავარჯიშოების ძირითადი წესების გამეორება.
	ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა და შესრულება. წუთი ნომერი 4.
	სირბილის ნაბიჯების იმიტაციის გამეორება ბურთის მანძილზე სროლის ტექნიკის გამოყენებით.
	პოზიციების გამეორება. მთავარი სტენდი, ხელოვნება. ხელის სხვადასხვა პოზიციით.
	მუცლის კუნთების გასავითარებლად სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენა და შესრულება.
	ბურთით სავარჯიშოების კომპლექტის დახატვა და შესრულება.	როცა ბურთია.
	სირბილიც კი.	ინდივიდუალურად.
	თქვენი გულისცემის განსაზღვრა დასვენების დროს და 12 ჩაჯდომის შემდეგ.
	სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესაფასებლად.
	შეინახეთ თვითკონტროლის დღიური.

დასკვნა.

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული მუშაობის გაფართოება, სწავლის ადგილზე მისი ორგანიზების გაუმჯობესება სკოლაში ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი აქტუალური პრობლემაა. აქ დიდი მნიშვნელობა აქვს სკოლის მოსწავლეებში დამოუკიდებელი ფიზიკური თვითგანვითარების სურვილის ჩამოყალიბებას.

აუცილებელია ყველა მოსწავლისთვის ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზება კლასში და გაკვეთილების გარეთ. ამ პრობლემის გადაწყვეტა დიდწილად დამოკიდებულია სტუდენტების უნარზე, გამოიყენონ ფიზიკური განათლება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მაღალი წარმადობის შესანარჩუნებლად და დამოუკიდებელი სწავლის უნარების შესანარჩუნებლად.

ფიზიკური კულტურა, ნაწილი ზოგადი კულტურა, დიდწილად განსაზღვრავს ადამიანის ქცევას სკოლაში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კომუნიკაციაში და ხელს უწყობს სოციალურ-ეკონომიკური, საგანმანათლებლო და ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრას.

საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის

ფიზიკური ვარჯიშები გამოიყენება როგორც

საშინაო დავალება 1-11 კლასების მოსწავლეებისთვის

პასუხი: -ძალა და ძალაუფლების გამძლეობის განვითარება.

აზიდვებსა და თოკზე ცოცვაში.

სავარჯიშოები აკადემიური მოთხოვნებისთვის მოსამზადებლად
გაჩერებებში.

- სავარჯიშოები ვარჯიშის მოთხოვნების მოსამზადებლად, რომლებიც დაკავშირებულია მუცლის და ზურგის კუნთების გამოყენებასთან.

ბ - სისწრაფის განვითარება, ხტომის უნარი, სიჩქარე.

1 - სავარჯიშოები ხტომაში სავარჯიშო მოთხოვნების შესასრულებლად მოსამზადებლად.

ბ: - მოქნილობის განვითარება

1 - სწორი პოზის ფორმირება, ბრტყელი ფეხების პრევენცია და კორექცია.

1 კლასი

A-1

1 აწევა, ჩამოკიდება დაწოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 3x7 (მ)

Zx5(d)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდება - 8 წმ. (მ), 5 წმ. (დ).

მოძრაობა სკამზე მუცელზე წოლის დროს ერთდროული და მონაცვლეობით ჩაჭრა. - 3 ჩაჭრა. - (ბიჭები) 2 ჩაჭრა. (გოგონები.)

მოძრაობა ზურგზე წოლის დროს ჩაჭრით. - 3 გვ. (მ) 2 გვ. (ე)

შვედეთის კედელზე 5-ჯერ ასვლა

აწევა ბარზე დაკიდებისას (რაც შეგიძლიათ)

A-2

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, დგომაში – 2x10 (მ), 2x8 (დ)

ხელების მოხრა და დაჭიმვა თეძოებზე დაწოლილ საყრდენში, იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე - 2x10 (მ), 2x8 (დ).

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x6 (მ), 2x4 (დ)

მოძრაობა თავდაყირა მდგომარეობაში, ხელებზე დაწოლილი პარტნიორის დახმარებით, ფეხებზე დაჭერით. 2x5 მეტრი

მოძრაობა წოლის დროს ფეხების დახმარების გარეშე. - 2x5 მეტრი

6. ტანვარჯიშის სკამზე მოძრაობა ხაზგასმით დაწოლილ მდგომარეობაში.-2გვ.

7. ფეხების განშორება და ფეხები ერთად საყრდენი სკამზე - 2p x 15-ჯერ.

8. გვერდულად მოძრაობა იატაკზე წოლისას სკამზე დაყრდნობილი ფეხებით - 2p.

9. ხაზგასმული პოზიციიდან დაწექით წინ სკამზე, ფეხები მარცხნივ ან მარჯვნივ იატაკზე, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხებით, მენჯთან შეხების გარეშე, ფეხები გადაიტანეთ სკამზე. - 2 გვ.

მუხლებზე მდგომი პოზიციიდან გადადით ჩახშობის მდგომარეობაში. 2x8 ჯერ.

ჩახშობის პოზიციიდან ნახტომით, მწოლიარე პოზიციიდან - 10-ჯერ.

A-3

დაწექით ზურგზე, აწიეთ ტანი, ხელით შეეხეთ ფეხის თითებს – 10-ჯერ (დ) 12-ჯერ (მ).

ზურგზე წოლა, სწორი ფეხების აწევა - 10-ჯერ (მ) 8-ჯერ (დ).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხის მოხრა, მუხლების მიზიდვა მკერდზე; ფეხების გაშლა და ერთმანეთთან მიტანაგადაკვეთები. 1x10 (მ), 1x8 (დ)

დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები იატაკიდან, შეასრულეთ (ნავი) 10-ჯერ (მ), 8-ჯერ (დ)

B-1

მრავალხტომა -2x10 (მ), 2x8 (დ)

იარეთ წინ ორ ფეხზე. - 2x10 (მ), 2x8 (დ)

თოკზე ხტომა. - 40-ჯერ (მ), 50-ჯერ (დ)

ღრმა ჩაჯდომიდან გადმოხტომა. - 15-ჯერ (მ) 10-ჯერ (დ)

პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან პლატფორმაზე. 15-ჯერ (მ), 10-ჯერ (D)

ფეხების განშორება და ფეხები ერთად სკამზე - 2x15-ჯერ (მ) 2x10-ჯერ (D)

გვერდულად ხტუნვა სკამზე. 2 მიდგომა

ადგილზე ახტომა 90°,180°,360°-იანი შემობრუნებით. - 10-ჯერ (მ) 8-ჯერ (დ)

ხტუნვა სიმაღლიდან რბილი დაშვებით. - 10-ჯერ (მ), 8-ჯერ (დ)

გადახტეთ ზემოთ გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით. -10-ჯერ (მ) 8-ჯერ (დ).

მწოლიარე მდგომარეობიდან აწიეთ ფეხები დგომამდე, გაშალეთ ფეხები. - 8-ჯერ (მ), 6-ჯერ (დ)

თავს აბრუნებს წინ, უკან მარჯვნივ მარცხნივ, თავს აბრუნებს მარჯვნივ მარცხნივ.

ვარჯიშები ჯოხით. ჯოხი დევს თავის უკან, მხრის პირებზე, იდაყვის მოსახვევების უკანა მხარეს, ზურგის ბოლოში პირდაპირ მკლავებზე - მოხვევა.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

3 დაჭერა x პატარა საგნების მოძრავი თითებით და ფეხის ბურთულებით.

მე-2 კლასი

A-1

ჩამოკიდებული ჩამოკიდებული ასაწევი (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2x10(მ), 2x10(დ)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 10 წმ. (მ) 10 წმ. (ე)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდება ჩამოკიდებულიდან გადახტომით დგომისას ოდნავ მოხრილი ფეხებით (რამდენიც შეგიძლიათ).

მოძრაობა სკამზე მუცელზე წოლისას ერთდროული და ალტერნატიული გადასვლებით. - 5p (m) 3p (d)

ზურგზე დაწოლილი მოძრაობა ჩარევით. - 4p (m) 3p (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა. - 5-ჯერ (მ, დ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x12 (მ) 2x8 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. - 2x12 (მ) 2x8 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x10 (მ) 2x6 (დ).

მოძრაობა წოლის დროს ფეხების დახმარების გარეშე. -3x5 მ (მ) 2x5 მ (დ).

ფეხებში მოჭერა.-3x5(მ) 2x5(დ).

ტანვარჯიშის სკამზე მოძრაობა ხაზგასმული პოზიციით წინ არის 3 r-(m) 2 r-(d).

გადახტომა ფეხები ერთმანეთისგან და ფეხები ერთად საყრდენი სკამზე 2 x 20p (მ) (d)

გვერდით გადაადგილება იატაკზე წოლისას სკამზე დაყრდნობილი ფეხებით.-3 ქვეშ (მ)(დ).

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი. 2x10r (m) 2x8(d)

ჩახშობის პოზიციიდან ნახტომით, მწოლიარე პოზიციიდან - 12р (მ)(დ)

A-3

დაწექით ზურგზე, აწიეთ ტანი, ხელით შეეხეთ ფეხის თითებს. 15r(m) 12r(d)

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები. 15r (m) 12r(d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებით - 1x12p(m) 1x10(d).

დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები იატაკიდან, შეასრულეთ (ნავი).-12r (m) 10r (d).

დაწექით ზურგზე, ფეხები მარცხნივ, ასწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათის ისრის მიმართულებით).-12r (მ) 10(დ).

B-1

მრავალხტომა.3x10 მ (მ)(დ).

წინსვლა ორ ფეხზე 3x10 მ (მ) 2x10 მ (დ).

თოკზე ხტომა - 50 (მ), 60 (დ).

ღრმა სკუტიდან ხტომა.-20r (მ), 15r (d)

პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან პლატფორმაზე - 20 მანეთი (მ), 15 რუბლი (დ).

ფეხები ერთმანეთისგან გაშორებული და ფეხები ერთად სკამზე.-2x20(მ).2x15(d)

სკამზე გვერდულად გადახტომა 3 ქვეშ (მ), 2 ქვეშ (დ).

ადგილზე ასვლა 90°, 180°, 360°-იანი შემობრუნებით. - 12r (m)10r(d)

სიმაღლიდან ხტომა რბილი დაშვებით - 12r (m) 10r (d).

გადახტეთ ზემოთ გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 12r (m) 10r (d).

მწოლიარე მდგომარეობიდან ფეხების დაჭერით, ადექით დგომაზე, გაშლილი ფეხებით - 10 რ (მ), 8 რ (დ).

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, თითებით დაწებებული, ფეხების გარეთა მხარეს.

გასეირნება მარჯვნივ, მარცხნივ ტანვარჯიშის სკამის ლიანდაგის გასწვრივ, ბოძის, თოკის, ტანვარჯიშის ჯოხის გასწვრივ (ფეხის თაღი უნდა მიეკრას საგანს).

ქუსლებიდან ფეხის თითებამდე და უკან დახევა, ფეხის თითებიდან ფეხისა და ქუსლის გარეთაკენ.

ვარჯიშები კედელზე (კედელზე შეხება თავის უკანა მხარეს, მხრებზე, დუნდულოებსა და ქუსლებზე).

მე-3 კლასი

A-1

აწევა წოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2x12 (მ), 2 x10 (დ)

ჩამოკიდებული აწევიდან (მ) - (მაქს) ჯერ.

მოძრაობა სკამზე მუცელზე წოლისას ერთდროული და ალტერნატიული გადასვლებით. - 5p (მ) Zp (d)

ზურგზე დაწოლილი მოძრაობა ჩარევით. - 5p (მ) Zp (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა. - 5-ჯერ (მ, დ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x14 (მ) 2x10 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. - 2x 14 (მ) 2x 10 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x12 (მ) 2x8 (დ).

მოძრაობა წოლის დროს ფეხების დახმარების გარეშე. -4x5 მ (მ) 3x5 მ (დ).

ხელისგულზე დაწოლილი მოძრაობა პარტნიორის დახმარებით - ფეხებში მოჭერა - 4x5 (მ) 3x5 (დ).

ტანვარჯიშის სკამზე მოძრაობა თავდაყირა მდგომარეობაში, რომელიც წინ დევს არის 4r-(m) 3r-(d).

ფეხების გაშორება და ფეხები ერთად საყრდენი სკამზე. 2x25r(m) (d)

გვერდულად გადაადგილება საყრდენის დროს იატაკზე წოლისას, სკამზე დაყრდნობილი ფეხებით.-4pod.(m) 3pod(d).

სკამზე წინ დაწოლილი აქცენტიდან, ფეხები მარცხნივ ან მარჯვნივ იატაკზე, მონაცვლეობით აწევა ფეხებით მენჯის შეხების გარეშე, ფეხების გადაადგილება სკამზე - 3 ქვეშ (მ) (დ)

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი. 2x10 r(m) 2x8(d)

ჩახშობის პოზიციიდან ნახტომით, მწოლიარე პოზიციიდან - 12р(მ)(დ)

A-3

დაწექით ზურგზე, აწიეთ ტანი, ხელით შეეხეთ ფეხის თითებს. 18r (მ) 14r (d)

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები. 18 r (m) 14 r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებით.-1x15r (მ) 1x12(d).

დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები იატაკიდან, შეასრულეთ (ნავი) - 14r (მ) 12r (d).

იწვა ზურგზე, ფეხები მარცხნივ, აწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათის ისრის მიმართულებით).-14r (m) 12(d).

B-1

მრავალხტომა 3x10 მ (მ)(დ).

წინსვლა ორ ფეხზე 3x10 მ (მ) 2x10 მ (დ).

თოკზე ხტომა -60(მ),70(დ).

ღრმა ჩაჯდომიდან ხტომა.-22r (m), 17r (d)

აწეული პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან აწეულ პლატფორმაზე - 22 რუბლი (მ), 17 რუბლი (დ).

ხტუნვა გაშორებული და ფეხები ერთად სკამზე.-2x22(მ).2x17(d)

გვერდით სკამზე გადახტომა 3 ქვეშ (მ), 2 ქვეშ (დ).

ადგილზე ასვლა 90°, 180°, 360°-იანი შემობრუნებით. -14r(m)12r(d)

სიმაღლიდან ხტუნვა რბილი დაშვებით - 14r (m) 12r (d).

გადახტეთ ზევით გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 14r (m) 12r (d).

მწოლიარე მდგომარეობიდან ფეხების ბიძგით, ადექით დგომაზე, გაშლილი ფეხებით - 12p (მ), 10p (დ).

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

იხრება თავი წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავს აბრუნებს მარჯვნივ, მარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

ვარჯიშები ჯოხით. ჯოხი თავის უკან, მხრის პირებზე, ზურგზე

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

იწვა ზურგზე, ხელები წინ - თითები გადახლართული ქვევით, ძაფი

მოხარეთ წინ შუბლზე მუხლებთან შეხებით

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-4 კლასი

A-1

აწევა წოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2x14 (მ), 2x12 (დ)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 12 წმ. (მ) 10 წმ. (ე)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდება ჩამოკიდებულიდან ნახტომით დგომისას ოდნავ მოხრილი ფეხებით (რაც შეიძლება მეტი), (ე)

ჩამოკიდებული აწევიდან (მ) - 3 ქვეშ (მაქს) ჯერ.

მოძრაობა ზურგზე წოლის დროს ჩაჭრით. - 5p (m) 3p (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა (გვერდით, უკან, დიაგონალზე, წრეში მობრუნებით - 6-ჯერ (მ, დ).

ჩამოკიდებისას ფეხების მიზიდვა მკერდზე - 10-ჯერ (მ), 8-ჯერ (დ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x15 (მ) 2x12 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. - 2x15 (მ) 2x12 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x14 (მ) 2x10 (დ).

მოძრაობა წოლის დროს ფეხების დახმარების გარეშე. - 4x5 მ. (მ) 3x5 მ. (დ).

ხელისგულზე დაწოლილი მოძრაობა პარტნიორის დახმარებით -
ფეხებში მოჭერა.-4x5(მ) 3x5(დ).

ტანვარჯიშის სკამზე მოძრაობა წინ დაწოლილ მდგომარეობაში - 4r (m) 3r - (d)

ფეხების გაშორება და ფეხები ერთად საყრდენი სკამზე. 2x30r (მ, დ)

იმოძრავეთ გვერდით იატაკზე წოლის დროს, ფეხებით 5-ფეხიან სკამზე დაყრდნობილი. (მ) 3 ქვეშ (e).

სკამზე წინ დაწოლილი აქცენტიდან, ფეხები მარცხნივ ან მარჯვნივ იატაკზე, მონაცვლეობით აწევა ფეხებით მენჯთან შეხების გარეშე, ფეხების გადაადგილება სკამზე 4 ქვეშ (მ) W ქვეშ (e)

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი 2x12p(m) 2x10(d)

ჩახშობის პოზიციიდან ნახტომით, მწოლიარე პოზიციიდან -15r (m)12r (d)

A - 3

დაწექით ზურგზე, აწიეთ ტანი, ხელით შეეხეთ წინდებს. 20r (m) 15r (d)

ზურგზე დაწოლილი, სწორი ფეხი აწიეთ 20r (m) 15r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებით.-2x15r (m) 2x12(d).

დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები იატაკიდან, შეასრულეთ (ნავი) - 15r (m) 13r (d).

ზურგზე დაწოლა, ფეხები მარცხნივ, აწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათი) - 15r (მ) 13r (დ).

B-1

მრავალხტომა.4x10მ (მ, დ).

ორ ფეხზე წინსვლა 4x10მ (მ) 3x10მ (დ).

თოკზე ხტომა 70(მ), 80(დ).

ღრმა ჩაჯდომიდან ხტომა.-24r (m), 19r (d)

აწეული პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან აწეულ პლატფორმაზე - 24 მანეთი (მ), 19 რუბლი (დ).

ფეხები ერთმანეთისგან შორს და ფეხები ერთად სკამზე.-2x25(მ).2x20(d)

გვერდით სკამზე გადახტომა 4 ქვეშ. (მ), 3 ქვეშ. (დ).

ადგილზე ასვლა 90°, 180°, 360°-იანი შემობრუნებით. -16r (m)14r (d)

სიმაღლიდან ხტუნვა რბილი დაშვებით - 16r (m) 14r (d).

გადახტეთ ზემოთ გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 16r (m) 14r (d).

მწოლიარე პოზიციიდან ფეხების დაჭერით, ადექით დგომაზე, ფეხები გაშალეთ - 14r (m), 12r (d)

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

Მარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

ვარჯიშები ჯოხით. ჯოხი არის თავის უკან, მხრის პირებზე, იდაყვის უკანა მხარეს. ქვევით ზურგზე სწორ მკლავებზე - მოხვევები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, შეკრული თითებით, გარეზეფეხის მხარეები.

სიარული მარჯვნივ, მარცხნივ ტანვარჯიშის სკამზე, ბოძის გასწვრივ, თოკი, ტანვარჯიშის ჯოხი (ფეხის თაღი უნდა დაიჭიროსნივთი).

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-5 კლასი

A-1

აწევა წოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2x16 (მ), 2x14 (დ)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 14 წმ. (მ) 12 წმ. (ე)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდება ჩამოკიდებულიდან ნახტომით დგომისას ოდნავ მოხრილი ფეხებით - (10 წმ), (დ)

ჩამოკიდებული აწევიდან (მ) - 4 ქვეშ (მაქს) ჯერ.

შვედეთის კედელზე ასვლა (გვერდით, უკან, დიაგონალზე, წრეში მობრუნებით.) - 8-ჯერ (M, D)

ჩამოკიდებისას ფეხების მიზიდვა მკერდზე - 12-ჯერ (მ), 10-ჯერ (დ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x17 (მ) 2x14 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. - 2x 17 (მ) 2x 14 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x15 (მ) 2x10 (დ).

მოძრაობა წოლის დროს ფეხების დახმარების გარეშე. - 5x5 მ. (მ) 3x5 მ. (დ).

ხელისგულზე დაწოლილი მოძრაობა პარტნიორის დახმარებით -
ფეხებში მოჭერა.-5x5(მ) 3x5(დ).

ტანვარჯიშის სკამზე მოძრაობა ხაზგასმული პოზიციით წინ - 5r (m) 3r - (d).

ფეხები ერთმანეთისგან განშორებით და ფეხები ერთად სკამზე საყრდენით. 2x35р(მ,)(დ)

მოძრაობა მონაცვლეობით იატაკზე წოლისას ფეხების საყრდენით სკამზე 4 ქვეშ. (მ) 3 (ე) ქვეშ.

სკამზე წინ დაწოლილი აქცენტის პოზიციიდან, ფეხები მარცხნივ ან მარჯვნივ იატაკზე ერთდროულად აწიეთ ფეხები მენჯთან შეხების გარეშე, გადაიტანეთ ფეხები სკამზე 4 (მ) ქვეშ 3 (ე) ქვეშ

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი. 2x15r(m) 2x12(d)

გადახტეთ მაღლა, სკამზე დახრილი და მოხრილისას - 13-ჯერ (მ, დ)

A-3

დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, ხელები თავის უკან, აწიეთ ტორსი, შეეხეთ მუხლებს იდაყვებით. 20r (m) 15r (d)

დაწექით ზურგზე, აწიეთ სწორი ფეხები 22r (m) 17r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებით.- 2x15p (მ) 2x12 (დ) როტაცია სწორი ფეხებით - 10-ჯერ.

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, იატაკს იდაყვებით შეხების გარეშე, მოხარეთ ხელები მაღლა, ასწიეთ ფეხები და მიდით IP-15r (m) 13r (d).

წოლა ზურგზე, ფეხები მარცხნივ, აწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათის ისრის მიმართულებით).-17r (m) 15r (d).

B-1

მრავალხტომა.5x10მ (მ, დ).

წინსვლა ორ ფეხზე 5x10მ (მ) 3x10მ (დ).

თოკზე ხტომა 80(მ), 90(დ).

ღრმა ჩაჯდომიდან ხტომა.-25r (m), 20r (d)

25r (მ), 20r (d).

ფეხები ერთმანეთისგან გაშორებული და ფეხები ერთად სკამზე.-2x30(მ), 2x25(დ)

გვერდით სკამზე გადახტომა.5პოდი. (მ), W ქვეშ. (დ).

ადგილზე ასვლა 90°, 180°, 360°-იანი შემობრუნებით. -18r (m)15r (d)

სიმაღლიდან ხტუნვა რბილი დაშვებით - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (d).

ხელებით, ფეხის თითებით, რბილად დაეშვით 10 r – (m) – 8 r (d)

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი უხვევს, მარჯვნივ, მარცხნივ.

მხრების მოძრაობები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

დაწექით ზურგზე, ხელები წინ ქვევითკენ, თითები გადახლართული, გაიარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი „ბეჭდის“ შეხების გარეშე, იგივე ჯდომისას ან დგომისას.

მოხარეთ წინ შუბლზე მუხლებთან შეხებით

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-6 კლასი

A-1

ჩამოკიდებული ასაწევი დაწოლისას (ძირზე დასვენება მხოლოდ ქუსლებით) - 2x 18 (მ), 2x15 (დ)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 15 წმ. (მ) 13 წმ. (ე)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდება ჩამოკიდებულიდან ნახტომით დგომისას ოდნავ მოხრილი ფეხებით - (12 წმ), (დ)

ჩამოკიდებული ასაწევიდან (მ) - 5 (მაქს) ჯერ. (შეიძლება გაკეთდეს დახმარებით)

მოძრაობა ზურგზე წოლის დროს ჩაჭრით. - 5p (m) 3 p (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა ფეხების გამოყენების გარეშე. 5r (m) 3r (d)

ჩამოკიდებისას ფეხების მიზიდვა მკერდზე - 14-ჯერ (მ), 12-ჯერ (დ)

A -2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x20 (მ) 2x 17 (დ)

მუხლები იატაკიდან. – 2x20(მ) 2x17(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x17 (მ) 2x12 (დ).

მოძრაობა წოლის დროს ფეხების დახმარების გარეშე. - 5x5 მ. (მ) 3x5 მ. (დ).

ტანვარჯიშის სკამზე მოძრაობა ხაზგასმული პოზიციით წინ დაწოლილი - 5r (m) 3r - (d).

სკამზე გადახტომა მარცხნივ და მარჯვნივ ხელების მხარდაჭერით - 2x20(მ) 2x15(დ)

მოძრაობა მონაცვლეობით იატაკზე წოლისას სკამზე დაყრდნობილი ფეხებით - 5 ქვეშ. (მ) 3 ქვეშ (e).

სკამზე წინ დაწოლილი ხაზგასმული პოზიციიდან, ფეხები მარცხნივ ან მარჯვნივ იატაკზე, ერთდროულად აწიეთ ფეხები მენჯთან შეხების გარეშე, ფეხები სკამზე გადაიტანეთ - 5 ქვეშ (მ) 3 ქვეშ (დ)

ნახტომი წერტილით, სკამზე დახრილი და მოხრილი ნახტომი - 15-ჯერ (მ, დ)

A-3

ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ხელები თავის უკან, ტანის აწევა, იდაყვებით შეეხეთ მუხლებს, 25 რუბლი (მ) 20 რუბლი (დ)

დაწექით ზურგზე, აწიეთ სწორი ფეხები 24r (m) 19r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებთან ერთად - 2x20r (მ) 2x15(d). როტაცია სწორი ფეხებით - 12-ჯერ.

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, ისე, რომ იდაყვები იატაკს არ შეეხო, მოხარეთ ხელები ზემოთ, ასწიეთ ფეხები და მიდით IP-17r (m) 15r (d).

ზურგზე წოლა, ფეხები მარცხნივ, ფეხების აწევა მარჯვნივ (საათი) - 17 რუბლი (მ) 15 რუბლი (დ).

B-1

ოთხმაგად დაკეცილი თოკზე გადახტომა წინ და უკან.

გადახტომა თხის წერტილ-ბლანკზე, რომელიც იკეცება ადგილიდან, (სიმაღლე 80 სმ) - 10 რ (მ) 8 რ (დ)

თოკზე ხტომა 90 (მ), 100 (დ).

ღრმა სკუატიდან ხტომა.-27r (მ), 22r (d)

პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან პლატფორმაზე 27r (მ), 22r (d).

სკამზე გადახტომა გვერდით 5 ქვეშ. (მ), 3 ქვეშ. (დ).

ადგილზე ასვლა 90°, 180°, 360°-იანი შემობრუნებით. -20r (m)17r (d)

სიმაღლიდან ხტუნვა რბილი დაშვებით - 20r (m) 17r (d).

გადახტეთ ზემოთ გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით 20r (m)17r (d).

მაღლა ხტუნვა, წინ აწევა - ფეხები გაშალე, მიაღწიე გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები რბილად დასაშვებად. -12r (m) 10r (d)

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი მარჯვნივ უხვევსმარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა გატაცება და ადუქცია, წრიული მხრების მოძრაობები.

იდაყვის მოხრილი. ქვევით ზურგზე სწორ მკლავებზე - მოხვევები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი „ბეჭდის“ შეხების გარეშე, იგივე ჯდომა, დგომა.

მოხარეთ წინ შუბლზე მუხლებთან შეხებით

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-7 კლასი

A-1

ჩამოკიდებული ასაწევი დაწოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2x20(მ), 2x17(დ)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 17 წმ. (მ) 15 წმ. (ე)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდება ჩამოკიდებულიდან ნახტომით დგომისას ოდნავ მოხრილი ფეხებით - (14 წმ), (დ)

ჩამოკიდებული ასაწევიდან (მ) - 6 აწევა (მაქს.) ჯერ. (შეიძლება გაკეთდეს დახმარებით)

თოკზე ასვლა ფეხების გარეშე 120 სმ. (მ)

ძელზე დაკიდებიდან ასწიეთ ფეხები 90°-ის კუთხემდე. 14r (m) 12r (d)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x22 (მ) 2x17 (დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე აწევის გარეშე მუხლები იატაკიდან. - 2x22(მ) 2x17(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x19 (მ) 2x12 (დ).

დასვენების მდგომარეობიდან, ხელები სკამზე, ბიძგი ტაშით (მ) 15 რუბლი. 8 რუბლი. (დ)

მორიგეობით მოძრაობა იატაკზე წოლის დროს, ფეხებით 5-ფეხიან სკამზე დაყრდნობილი. (მ) W ქვეშ (e).

სკამზე წინ დაწოლილი ხაზგასმული პოზიციიდან, ფეხები მარცხნივ ან მარჯვნივ იატაკზე, ერთდროულად აწიეთ ფეხები მენჯთან შეხების გარეშე, გადაიტანეთ ფეხები სკამზე. - 5 (მ) ქვეშ 3 (დ) ქვეშ.

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი. 2x20r (m) 2x15(d)

ნახტომი წერტილით, სკამზე დახრილი და მოხრილი ნახტომი, -17-ჯერ (მ, დ)

A-3

დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, ხელები თავის უკან, აწიეთ ტორსი, შეეხეთ მუხლებს იდაყვებით. 26r (m) 20r (d)

დაწექით ზურგზე, აწიეთ სწორი ფეხები 26r (m) 20r (d).

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, ისე, რომ იდაყვები იატაკს არ შეეხო, ხელები მაღლა მოხარეთ, ფეხები ასწიეთ და მიდით 19r (m) 17r (d) პოზიციაზე.

დაწექით ზურგზე, ფეხები მარცხნივ, აწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათები) -17r (მ) 15r (d).

B-1

ოთხმაგად დაკეცილი თოკზე გადახტომა წინ და უკან. 15r (მ)

გადახტომა თხის წერტილ-ბლანკზე, რომელიც იჭედება ადგილიდან, (სიმაღლე 80 სმ) - 12 რ (მ) 10 რ (დ)

თოკზე ხტომა - 100 (მ), 110 (დ).

ღრმა სკუტიდან ხტომა.-29r (მ), 23r (d)

პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან პლატფორმაზე - 29r (m), 23r (d).

ფეხები ერთმანეთისგან შორს და ფეხები ერთად სკამზე.-2x35(მ) 2x30(დ)

2р (მ) 8р(დ)

მაღლა ხტება გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 20r (m)18r (d).

მაღლა ხტუნვა, წინ აწევა - ფეხები გაშალე, მიაღწიე გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები რბილად დასაჯდომად. -14r (m) 10r (d)

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი უხვევს, მარჯვნივ, მარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

იწვა ზურგზე, ხელები ქვევით წინ, თითები გადახლართული, ძაფი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი „ბეჭდის“ შეხების გარეშე, იგივე ჯდომა, დგომა.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-8 კლასი

A- 1

დაწოლისას ჩამოკიდებული ასაწევი (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2x22(მ), 2x17(დ)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 19 წმ. (მ) 15 წმ. (ე)

ჩამოკიდებული ასაწევიდან (მ) - 6 ქვემოთ (მაქს) ჯერ. (შეიძლება გაკეთდეს დახმარებით)

თოკზე ასვლა ფეხების გარეშე 200 სმ. (მ)

ძელზე დაკიდებიდან ასწიეთ ფეხები 90°-ის კუთხემდე. 16r (m) 14r (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა ფეხების გამოყენების გარეშე. 7r (m) 5r (d)

კუთხის დაკიდება (შეკავება) (მ) - რხევა (წმ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x17(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე აწევის გარეშე მუხლები იატაკიდან. - 2x17(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x24 (მ) 2x12 (დ).

დასვენების მდგომარეობიდან, ხელები სკამზე, 20 მანეთი ტაშით ამოიღეთ. (მ) 10 რუბლი. (ე)

მკლავების მოხრა და გაშლა წოლისას ტაშით. - 17 რუბლი. (მ)

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი. 2x20r(m) 2x15(d)

ნახტომი წერტილით, სკამზე დახრილი და მოხრილი ნახტომი - 20-ჯერ (მ, დ)

A-3

ტორსი ეხება მუხლებს იდაყვებით. 28r (m) 22r (d)

დაწექით ზურგზე, აწიეთ სწორი ფეხები. 28r (m) 22r (d)

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებთან ერთად - 2x25r (მ) 2x20(d). როტაცია სწორი ფეხებით - 16 ჯერ.

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, ისე, რომ იდაყვები იატაკს არ შეეხოთ, ხელები მოხარეთ ზემოთ, ასწიეთ ფეხები და მიდით პოზიციაზე ip..-22r (m) 18r (d).

დაწექით ზურგზე, ფეხები მარცხნივ, ასწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათის ისრის მიმართულებით) -18r (m) 16r (d).

B-1

თოკზე ხტომა ოთხჯერ წინ და უკან.20(მ)

გადახტომა თხის წერტილ-ბლანკზე ადგილიდან, (სიმაღლე 80 სმ) - 14 რ (მ) 10 რ (დ)

თოკზე ხტომა – 110 (მ), 120 (დ).

ღრმა სკუტიდან ხტომა -30r (მ), 25r (d)

სიმაღლიდან იატაკზე გადახტომა და უკან სიმაღლეზე - 30 რუბლი (მ), 25 რუბლი (დ).

ხტუნვა გაშორებული და ფეხები ერთად სკამზე.-2x35(მ).2x30(d)

გვერდით სკამზე გადახტომა.5პოდი. (მ), 3 ქვეშ. (დ).

მოხრილი ნახტომები, 360° ერთად გადახტომა - დათვალეთ. ჯერ 14r (მ) 10r (d)

ხტომა 80 სმ სიმაღლიდან რბილი დაშვებით - 20r (m) 18r (d).

ხტუნვით მაღლა, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით და რბილად დაეშვით -14r (m) 10r (d)

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი უხვევს, მარჯვნივ, მარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

მოხარეთ წინ შუბლზე მუხლებთან შეხებით

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

ფეხის თითებზე სიარული ქუსლები, თითებით შეკრული, ფეხის გარე გვერდებზე.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-9 კლასი

A - 1

აწევა წოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2 x 20(d)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 20 წმ. (ე)

თოკზე ცოცვა ფეხების გარეშე.250სმ -5 წამის დროით. (მ)

ძელზე დაკიდებიდან ასწიეთ ფეხები 90°-ის კუთხემდე. 18r (მ) 15r (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა ფეხების გამოყენების გარეშე. 7r (m) 5r (d)

კუთხის დაკიდება (შეკავება) (მ) - რხევა (წმ)

დაკიდებული პოზიციიდან ინვერსიით აწევა - 4p (მ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x20(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. - 2x20(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x27 (მ) 2x 14 (დ).

დასვენების მდგომარეობიდან, ხელები სკამზე, ტაშით 25 რუბლი. (მ) 12 რუბლი. (ე)

მკლავების მოხრა და გაშლა წოლისას ტაშით. - 20r (მ)

ნახტომი წერტილი-ბლანკი, თხაზე დახრილი და მოხრილი ნახტომი - 15-ჯერ (მ), 10 რ (დ).

A-3

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები თავის უკან, აწიე ტანი, იდაყვებს შეეხო მუხლებზე. 30 r (m) 25 r (d)

ზურგზე დაწოლილი, სწორი ფეხი აწიეთ 30r (m) 24r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებთან ერთად - 2x25r (მ) 2x20(d) ბრუნვა სწორი ფეხებით - 18 ჯერ.

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, იატაკს იდაყვებით შეხების გარეშე, მოხარეთ ხელები მაღლა, ასწიეთ ფეხები და მიდით IP-24r (m) 20r (d).

სავარჯიშო დასაკეცი დანა-15r - (m) 12r(d)

B-1

თოკზე ხტომა ოთხმაგად დაკეცილი წინ და უკან.25r(m)

გადახტომა თხის წერტილ-ცარიელ ადგილზე, (სიმაღლე 80 სმ) - 16 რ (მ) 12 რ (დ)

თოკზე ხტომა 125(მ), 130(დ).

ღრმა ჩაჯდომიდან ხტომა.-35r (m), 30r (d)

სიმაღლიდან იატაკზე გადახტომა და უკან სიმაღლეზე - 30 რუბლი (მ), 25 რუბლი (დ).

ხტუნვა გაშორებული და ფეხები ერთად სკამზე.-2x35(მ).2x30(d)

მოხრილი ნახტომები, 360° ერთად გადახტომა - დათვალეთ. ჯერ 16r (მ) 12r (d)

ხტომა 80 სმ სიმაღლიდან რბილი დაშვებით - 20r (m) 18r (d).

გადახტეთ ზევით გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 20r (m) 18r (d).

ჯდება მარცხნივ და მარჯვენა ფეხიმხარდაჭერის გარეშე – 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი მარჯვნივ უხვევსმარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა გატაცება და ადუქცია, წრიული მხრების მოძრაობები.

ვარჯიშები ჯოხით. ჯოხი თავის უკან, მხრის პირებზე, ზურგზე იდაყვის მოხრილი. ქვევით ზურგზე სწორ მკლავებზე - მოხვევები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და შეეხეთ მუხლებს მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.თავის უკან.

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, დახვეული თითებით, ფეხების გარე გვერდებზე.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-10 კლასი

A-1

დაწოლისას ჩამოკიდებული ასაწევი (ძირზე დასვენება მხოლოდ ქუსლებით) - 2 x 25(d)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 22 წმ. (ე)

ჩამოკიდებული აწევიდან (მ) - 6 აწევა (მაქს) ჯერ.

ძელზე დაკიდებიდან ასწიეთ ფეხები 90°-ის კუთხემდე. 20r (მ) 15r (d)

შვედეთის კედელზე ასვლა ფეხების გამოყენების გარეშე. 7r (m) 5r (d)

კუთხის დაკიდება (შეკავება) (მ) - რხევა (წმ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. - 2x22(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. - 2x22(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x35 (მ) 2x15 (დ).

დასვენების მდგომარეობიდან, ხელები სკამზე, ტაშის დაჭერით 30 მანეთი. (მ) 15 რუბლი. (დ)

მკლავების მოხრა და გაშლა წოლისას ტაშით. - 25r (მ)

მუხლებზე მდგომი პოზიციიდან გადადით ჩახშობის მდგომარეობაში. 2x15(დ)

ნახტომი წერტილი-ბლანკი, თხაზე დახრილი და მოხრილი ნახტომი - 15-ჯერ (მ), 10 მანეთი (დ).

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები აწეული თავის უკან ტორსი ეხება მუხლებს იდაყვებით. 35r (m) 30r (d)

დაწექით ზურგზე, აწიეთ სწორი ფეხები 33r (m) 25r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და მიტანა გადაკვეთებთან ერთად - 2x25r (მ) 2x20 (დ) როტაცია სწორი ფეხებით - 20-ჯერ (მ).

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, იდაყვები იატაკს არ შეხების გარეშე, მოხარეთ ხელები მაღლა, ასწიეთ ფეხები და მიდით IP-25r (m) 20r (d).

დაწექით ზურგზე, ფეხები მარცხნივ, აწიეთ ფეხები მარჯვნივ (საათის ისრის მიმართულებით).-20r (m) 16r (d).

სავარჯიშო დასაკეცი დანა-20r - (m) 15r(d)

B-1

თოკზე ხტომა ოთხმაგად დაკეცილი წინ და უკან.25r (მ)

გადახტომა თხის წერტილ-ბლანკზე ადგილიდან, (სიმაღლე 80 სმ) - 18 რ (მ) 12 რ (დ)

თოკზე ხტომა - 130 (მ), 140 (დ).

ღრმა სკუტიდან ხტომა.-40r (მ), 30r (d)

პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან პლატფორმაზე - 35r (მ), 25r (d).

მოხრილი ნახტომები, 360° ერთად გადახტომა - დათვალეთ. ერთხელ 18r (m)15r(d)

ხტომა 80 სმ სიმაღლიდან რბილი დაშვებით - 20r (m) 18r (d).

მაღლა ხტება გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 20r (m)18r (d).

მაღლა გადახტომის შემდეგ ასწიეთ სწორი ფეხები წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით და რბილად დაეშვით. -16r (m) 12r (d)

ჩაჯდომები მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე საყრდენის გარეშე -12p (მ) 10p (დ).

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი მარჯვნივ უხვევსმარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

იწვა ზურგზე, ხელები ქვევით წინ, თითები გადახლართული, ძაფი

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და შეეხეთ მუხლებს მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ თავის უკან.

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

მე-11 კლასი

A- 1

აწევა წოლისას (იატაკზე დაყრდნობილი მხოლოდ ქუსლებით) - 2 x25(d)

მოხრილ მკლავებზე ჩამოკიდებული. 25 წმ. (ე)

ჩამოკიდებული აწევიდან (მ) - 6 ქვეშ (მაქს) ჯერ.

თოკზე ცოცვა ფეხების გარეშე.400სმ -8 წამის დროით. (მ)

ძელზე დაკიდებიდან ასწიეთ ფეხები 90°-ის კუთხემდე. 25r (მ) 15r (d)

ჩამოკიდებიდან, აწევა თავზე ფართო ხელით - (მ) - საქანელა

კუთხის დაკიდება (შეკავება) (მ) - რხევა (წმ)

აწევა სახვევით დაკიდებული პოზიციიდან ახლო მანძილზე.-5r (მ)

A-2

დგომისას ხელების მოხრა და გაშლა. – 2x25(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, წოლა თეძოებზე იატაკიდან მუხლების აწევის გარეშე. – 2x25(დ)

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა, მწოლიარე მდგომარეობაში - 2x45 (მ) 2x18 (დ).

დასვენების მდგომარეობიდან ხელები სკამზე, აწიეთ ტაშით 35 მანეთი. (მ) 15r (d)

მკლავების მოხრა და გაშლა წოლისას ტაშით. – 30 რ (მ)

მუხლებზე ადგომიდან გადადით ადგომზე დახრილი - 15-ჯერ (მ)

მოძრაობა საყრდენი უსწორმასწორო ზოლებზე მონაცვლეობით - 5r

აზიდვები პარალელურ ზოლებზე ჩამოკიდებით - 10 მანეთი

A-3

ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ხელები თავის უკან, ტანის აწევა, იდაყვებით შეეხეთ მუხლებს. 40 რუბლი (მ) 30 რუბლი (დ)

ზურგზე დაწოლილი, სწორი ფეხი აწიეთ 40r (m) 30r (d).

დაჯდომის კუთხე: ფეხების გაშლა გვერდებზე და ერთმანეთთან მიტანა; ფეხების მოხრილი, მუხლები მკერდზე მიზიდვა; ფეხების გაშლა და შეკრება გადაკვეთით.-2x30r(m) 2x25(d). როტაცია სწორი ფეხებით - 20-ჯერ (მ).

დაწექით მუცელზე, ხელები თავის უკან, იდაყვებით იატაკის შეხების გარეშე, მოხარეთ ხელები მაღლა, ასწიეთ ფეხები და მიდით პოზიციაზე - 30 მანეთი (მ) 25 რუბლი (დ).

სავარჯიშო დასაკეცი დანა-25r - (m) 18r(d)

B-1

თოკზე ხტომა ოთხმაგად დაკეცილი წინ და უკან 30r (მ)

გადახტომა თხის წერტილ-ბლანკზე ადგილიდან, (სიმაღლე 80 სმ) - 20 რ (მ) 15 რ (დ)

თოკზე ხტომა 140(მ), 150(დ).

ღრმა სკუტიდან ხტომა.-50r (მ), 30r (d)

აწეული პლატფორმიდან იატაკზე გადახტომა და უკან შემაღლებულ პლატფორმაზე - 40 მანეთი (მ), 30 რუბლი (დ).

მაღლა ხტუნვა, დახრილობა, 360°-ით ასვლა ერთად - დათვალეთ. ჯერ 20r (მ) 15r (d)

ხტომა 80 სმ სიმაღლიდან რბილი დაშვებით - 20r (m) 18r (d).

გადახტეთ ზევით გაშლილი ფეხებით და რბილი დაშვებით - 20r (m) 18r (d).

მაღლა ხტუნეთ, ასწიეთ სწორი ფეხები წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით და რბილად დაეშვით. -18r (m) 12r (d)

ჩაჯდომები მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე საყრდენის გარეშე -14r (მ) 10r (d).

B -1 (შესრულებულია ყველა საშინაო დავალებაზე)

თავი იხრება წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, თავი უხვევს, მარჯვნივ, მარცხნივ.

მხრების აწევა და დაწევა, გატაცება და ადუქცია, მხრების წრიული მოძრაობები.

სამედიცინო ბურთების გავლა, სროლა და დაჭერა.

სხეულის დახრილობა და მოხვევა სხვადასხვა პოზიციებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან

სავარჯიშოები თავზე ტვირთის დაჭერით.

ნახევრად ჩხვლეტები და ჩოჩქონები.

პატარა საგნების დაჭერა და გადატანა ფეხის თითებით და თაღებით.

საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის 1-4 კლასები

ფიზიკურ აღზრდაში საშინაო დავალების შესრულება, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა საგანში, სასწავლო პროცესის ორგანული ნაწილია. მაგალითად, ფსიქოლოგები საშინაო დავალებებს განიხილავენ როგორც ახალი მასალის სწავლის მიდგომის სავალდებულო კომპონენტად და ხშირად პრობლემური სიტუაციის შექმნის საფუძვლად. ამ საგანში დავალებების შესრულებით მოსწავლეები დამოუკიდებლად ავსებენ ცოდნას როგორც თეორიულად, ასევე პრაქტიკულად გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით.

პირველადი მიზანი – წვლილი შეიტანოს სასწავლო გეგმის მოთხოვნების წარმატებით ათვისებაში. და ეს ნიშნავს - ხელი შეუწყოს საავტომობილო თვისებების განვითარებას, მოძრაობის ტექნიკის დაუფლებას, პოზის ფორმირებას და საფუძვლებს. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

საშინაო დავალება ბავშვებს აჩვევს დამოუკიდებლობას, საშუალებას აძლევს მათ მიზანშეწონილად შეავსონ ინტერვალები მომზადებას შორის სხვადასხვა საგანში და ამცირებს დატვირთვას.

საშინაო დავალებები

1. ვარჯიში ფეხის სიძლიერის გასავითარებლად:

ცალფეხა ჩაჯდომა საყრდენით ("პისტოლეტი")

მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე:

გოგონები – 2 კომპლექტი 7 ჯერ

ბიჭები - 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.

2 . ვარჯიში ზურგის კუნთების გასავითარებლად:

სხეულის აწევა „ზურგზე მწოლიარე“ პოზიციიდან, ხელები ქამარზე, ფეხები დამაგრებული:

2 კომპლექტი 8 ჯერ.

3. ვარჯიში მოქნილობის გასავითარებლად:

მოხარეთ წინ: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ:

2 კომპლექტი 12-15 ჯერ

4. სავარჯიშო მკლავის სიმტკიცის გასავითარებლად:

მკლავების მოხრა და გაშლა მწოლიარე მდგომარეობაში (30-40 სმ-ის საყრდენზე):

2 კომპლექტი 10 ჯერ.

5. ვარჯიში ხტომის უნარის გასავითარებლად:

დგომა სიგრძეზე ნახტომი

(მაქსიმალური შედეგისთვის): 5-7 ჯერ.

6. ვარჯიში გამძლეობის გასავითარებლად:

კვირაში 2-ჯერ ირბინეთ საშუალო ტემპით 10 წუთის განმავლობაში.

თეორია:

ქცევის წესები მძლეოსნობის გაკვეთილების დროს

და სპორტდარბაზში.

თამაშის წესები: "ათი პასი"
მოხსენება მძლეოსნობის სახეობებზე.

თემაზე: მეთოდოლოგიური განვითარება, პრეზენტაციები და შენიშვნები

მშობლებისა და მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალების მომზადების შეხსენებები

შეხსენებები დაეხმარება მშობლებს შვილებთან ერთად საშინაო დავალების მომზადებაში, ბავშვებს კი - გაკვეთილებისთვის მომზადებაში....

უჭირს საშინაო დავალების შესრულება

სკოლიდან სახლში მისული ბავშვი საშინაო დავალების შესრულების ხასიათზე აღარ არის. მას სჭირდება საქმიანობის შეცვლა. დაისვენე, ნუ მოითხოვ შეუძლებელს...

სექციები: სპორტი სკოლაში და ბავშვების ჯანმრთელობა

საშინაო დავალება მოსწავლეებისთვის ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელოვანი საშუალებაა. მათი შესრულება სკოლის მოსწავლეთა დამოუკიდებელი მუშაობის ერთ-ერთი ფორმაა, რომლის დამახასიათებელი თვისებაა მასწავლებლის მხრიდან პირდაპირი დახმარებისა და ხელმძღვანელობის არარსებობა.

პრაქტიკამ დაადასტურა საშინაო დავალების მთავარი მიზანი - სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობის გაძლიერება, მათი ფიზიკური განვითარებისა და მოტორული მზაობის დონის ამაღლება და კლასში ნასწავლის კონსოლიდაცია. საშინაო დავალება ფიზიკურ აღზრდაში გახდა მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილი და ხელს უწყობს ფიზიკური აღზრდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვას. დღეს მოსწავლეებმა იციან, რომ ჯანდაცვის გაკვეთილისთვის ნაჩქარევად მომზადება არ შეუძლიათ, სახლში დანიშნულ ყველა ფიზიკურ ვარჯიშს ერთ სხდომაზე ასრულებენ. გაკვეთილისთვის მომზადება ნიშნავს დილის ვარჯიშების რეგულარულ კეთებას, არ დაივიწყოს ფიზიკური აღზრდის წუთები და ფიზიკური აღზრდის შესვენებები გონებრივი აქტივობის დროს, ყოველდღიურად გარკვეული საათების დათმობა აქტიურ დასვენებას, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის დავალებების შესრულებას.

საშინაო დავალება ეხმარება სტუდენტებს დაეუფლონ პროგრამის მასალას. ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა, რომელიც საკუთარ სკოლაში დანერგავს საშინაო დავალებას, უნდა გაითვალისწინოს, რომ მათი დახმარების გარეშე ვერ მოგვარდება სკოლის მოსწავლეებში ფიზიკური ვარჯიშის სისტემატური ჩართვის ჩვევის დანერგვის პრობლემა.

ამ გზაზე პირველი ნაბიჯი ბიჭების ინტერესია. დაე, საშინაო დავალება და, შესაბამისად, გარკვეული მიზნების მიღწევა მათი შესრულებით, განსაკუთრებით საინტერესო იყოს სკოლის მოსწავლეებისთვის.

კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს ბავშვების ინტერესის გასაზრდელად? ამისათვის აუცილებელია სავარჯიშოების ჩატარება, რომლებიც ხელს უწყობენ მოტორული თვისებების განვითარებას, მათ შორის იმ თვისებებს, რომლებიც მოცემულ მოსწავლეს აქვს მაღალ დონეზე სხვა თვისებებთან შედარებით, მაშინ ამ შემთხვევაში იზრდება მოსწავლის ინტერესი ფიზიკური კულტურისადმი, მისი დამოუკიდებელი აქტივობა. გააქტიურებულია. და ეს გასაგებია, რადგან, როგორც წესი, ადამიანები უფრო მზად არიან გააკეთონ ის, რაც უკეთესად აკეთებენ. ამრიგად, წამყვანი საავტომობილო თვისებების განვითარება ხელს უწყობს ჩამორჩენილთა დონის გაუმჯობესებას.

უმჯობესია საშინაო დავალება შემოვიტანოთ 1 კლასიდან, მოსწავლეების სკოლაში სწავლის დაწყებიდან. მათი სასარგებლოდ მთავარი არგუმენტი უნდა იყოს ამ ასაკის ბავშვების გაზრდილი მგრძნობელობა ზემოქმედების მიმართ ფიზიკური ვარჯიში. ბავშვებს ადვილად უვითარდებათ ყოველდღიური საქმიანობის ჩვევა, რასაც ხელს უწყობს მოძრაობის ბუნებრივი მიზიდულობა.

საშინაო დავალების სისტემა დაგეხმარებათ შემდეგი პრობლემების გადაჭრაში:

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა;
კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერება;
სწორი პოზის ჩამოყალიბება;
ხელი შეუწყოს საავტომობილო თვისებების ყოვლისმომცველ განვითარებას;
სწორი მოძრაობების დაუფლება მძლეოსნობაში, ტანვარჯიშსა და სპორტულ თამაშებში.

ამ ამოცანების შესასრულებლად სკოლამ შემოიღო შემდეგი სავარჯიშო ტესტები:

დგომა სიგრძეზე ნახტომი.

მოსწავლე აკეთებს 3 მცდელობას, საუკეთესო ფიქსირდება ოქმში.

მოხარეთ წინ მდგომი მდგომარეობიდან.

მოსწავლე ვარჯიშებს ტანვარჯიშის სკამზე დგომისას ასრულებს. ფეხების სიგანეზე გაშლილი, მუხლების მოხრის გარეშე, შეასრულეთ სამი ნელი წინასწარი მოხრა. მეოთხე დახრილობა ტარდება ტესტის სახით და მისი შედეგი ითვლება იმ თითის წვერების მიხედვით, რომლებმაც მიაღწიეს უმაღლეს ციფრულ ნიშნულს.

შატლის რბენა 3x 10.

ბრძანებით "მარტი!" მოსწავლე ეხება სასტარტო ხაზს და იწყებს სირბილს. ყოველ ჯერზე, როცა ის უახლოვდება საწყის და ფინიშის ხაზებს, უნდა შეეხოს მათ.

ჩაჯექი ერთ ფეხზე.

ვარჯიში შესრულებულია მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე მონაცვლეობით. 1-6 კლასების მოსწავლეები ასრულებენ სავარჯიშოებს კედელს ერთი ხელით, მეორეთი კი ქამარზე. 7-11 კლასების მოსწავლეები სავარჯიშოს ასრულებენ მხარდაჭერის გარეშე, ხელების თავისუფლად გამოყენებით.

სხეულის აწევა 1 წუთში.

სხეულის აწევა ხორციელდება ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან, მუხლები მოხრილი, ხელები თავის უკან. პარტნიორი ფეხებს უჭირავს. ქუსლები მენჯიდან არაუმეტეს 30 სმ-ისაა, ზურგი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე. მოსწავლე მაღლა ასწევს ტანს, იხრება ისე, რომ იდაყვები მუხლებს ეხება, შემდეგ იატაკზე ეშვება, მხრის პირებით იატაკს ეხება. რაოდენობა ფიქსირდება 1 წუთში. ვარჯიში ტარდება ხალიჩაზე.

შატლის რბენა 4x 9.

ბრძანებით "მარტი!" მოსწავლეები შეეხებიან სასტარტო ხაზს, იწყებენ სირბილს, შეეხებიან ხაზს 9 მეტრის შემდეგ და გარბიან უკან. დრო იწერება 0,10 წამის სიზუსტით.

მკლავების მოხრა და გაფართოება მხარდაჭერით.

საწყისი პოზიცია - ხელები მხრების სიგანეზე, იატაკზე, ტანი გასწორებულია; ბრძანებით, სტუდენტი მკლავების მოხრით, მკერდით აღწევს ობიექტს, რომლის სიმაღლეა 6 სმ. 14 სმ-მდე დამოკიდებულია კონტიგენტზე (კლასი, სქესი).

მოხარეთ წინ მჯდომარე პოზიციიდან.

სტუდენტი ზის იატაკზე, ფეხები დაშორებულია 30 სმ სიგანით, მუხლები უჭირავს ორ პარტნიორს და არ აძლევს ფეხებს მოხრის საშუალებას. შესრულებულია სამი ნელი წინასწარი დახრილობა. მეოთხე დახრილობა ტარდება ტესტის სახით და მისი შედეგი ითვლება იმ თითის წვერების მიხედვით, რომლებმაც მიაღწიეს უმაღლეს ციფრულ ნიშნულს.

სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.

საწყისი პოზიცია - "ზურგზე წოლა", ფეხები სწორი, ხელები თავის უკან. სტუდენტი ტანის აწევისას არ ასწევს ფეხებს და არ ხსნის ხელებს.

შატლი 1-6 - 4 კლასებისთვისx 10; 7-8-6 კლასებისთვისx10, 9 -11 10 კლასებისთვისx 10.

გარბენი ტარდება საწყისი ხაზიდან, ეხება სასტარტო ხაზს და იმ ხაზს, რომელზედაც უნდა ირბინოთ.

კონტროლი

საშინაო დავალების სავარჯიშოების შესრულების შეფასების სისტემა შემუშავებულია ყველა კლასისთვის (იხ. დანართები 1-11).

მაჩვენებლები ყოველ კვარტალში იზრდება. ყოველი კვარტალის ბოლოს კლასები ასრულებენ საშინაო დავალებებს ბლოკებად.

პირველი ბლოკი:

ფეხზე ნახტომი;
დგომის პოზიციიდან მოხრა;
შატლის გაშვება 9 x 10

მეორე ბლოკი:

სხეულის აწევა 1 წუთში;
ჩაჯდომა მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე;
შატლის პერსპექტივა 4 x 9;

მესამე ბლოკი:

მკლავების მოხრა და დაჭიმვა წოლის დროს;
სხეულის აწევა
მჯდომარე პოზიციიდან მოხრა;
შატლის პერსპექტივა 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

ყველა შედეგი და შეფასება იწერება სპეციალური მასწავლებლის რვეულში. საშინაო დავალების 10-ვე შეფასება შეტანილია სასწავლო ჟურნალში.

თუ სტუდენტი ჩართულია ეს გაკვეთილივერ გაართვა თავი სავარჯიშოს ან არ არის კმაყოფილი შეფასებით, მაშინ მას აქვს შესაძლებლობა შეასრულოს დავალება მოგვიანებით, სპორტული განყოფილების მუშაობის დროს. თუ არის მესამე ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი, ეს სამუშაო შეიძლება განხორციელდეს უშუალოდ გაკვეთილზე.

სასწავლო წლის ბოლოს მოსწავლეები აჩვენებენ დადებით შედეგებს სასწავლო გეგმის მიხედვით საკონტროლო სავარჯიშოების შესრულებისას და ტესტირება.

დასკვნები

შემოწმებისას ვლინდება არა მხოლოდ მოსწავლის დამოუკიდებელი მუშაობის შედეგები საშინაო დავალების შესრულებისას, არამედ კლასში მისი შრომის ნაყოფიც. ასეც უნდა იყოს, ვინაიდან მხოლოდ ამ ორი ტიპის მოსწავლის აქტივობის მჭიდრო კავშირშია შესაძლებელი სწავლაში წარმატების მიღწევა. შედეგების შეჯამებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საავტომობილო თვისებების განვითარებაში დადებითი ცვლა შესამჩნევია.

საშინაო დავალების შემოწმების შედეგები აჩვენებს, რომ სასწავლო წლის ბოლოს საგრძნობლად იზრდება მოსწავლეთა მოტორული მომზადების დონე. ეს ხელს უწყობს საგანმანათლებლო კონტროლის სტანდარტების დანერგვას, მონიტორინგს, წარმატებული დასრულებამე-9 და მე-11 კლასებში საგანში „ფიზიკური აღზრდის“ დასკვნითი გამოცდები და რეგიონულ შეჯიბრებებში მონაწილეობა ქ. სხვადასხვა სახისსპორტი (იხ დანართები 12, 13).

ლიტერატურა

დოლოტინა ო.პ. საშინაო დავალება საინტერესო უნდა იყოს. ჟურნალი „ფიზიკური აღზრდა სკოლაში“, No6, 1989, გვ.23.
ივანოვი ა.ნ. საშინაო დავალების შემოწმების შესახებ. ჟურნალი „ფიზიკური აღზრდა სკოლაში“, No11, 1989 წ., გვ.32.
ლიტვინოვი ე ნ. ფიზიკური აღზრდის პროგრამა 1–11 კლასების მოსწავლეებისთვის, ერთ–ერთ სპორტზე (კალათბურთი); მ., „განმანათლებლობა“, 1996 წ.
ლიახ V.I. ფიზიკური აღზრდის ყოვლისმომცველი პროგრამა 1–11 კლასების მოსწავლეებისთვის; მ., „განმანათლებლობა“, 1996 წ.
მასლენნიკოვი ს.მ. საშინაო დავალება 4–10 კლასებისთვის. ჟურნალი "ფიზიკური აღზრდა სკოლაში", No12, 1986, გვ.20.
პოლიაკოვი მ.ნ. საშინაო დავალება 1–4 კლასებისთვის. ჟურნალი „ფიზიკური აღზრდა სკოლაში“, No8, 1987 წ., გვ.32.
რანდრუიტ ა.ლ. საშინაო დავალება ფიზიკური აღზრდისთვის. ჟურნალი „ფიზიკური აღზრდა სკოლაში“, No8, 1984 წ., გვ.29.

მთლიანი მოცულობა შესაბამისია ორგანიზებული აქტივობებისხეულის ფორმირების პერიოდში ნორმალური ფიზიკური განვითარებისთვის აუცილებელი, უნდა შეესაბამებოდეს კვირაში მინიმუმ 10-15 საათს.

სასწავლო პროცესის გააქტიურება სკოლაში და სახლში იწვევს მოტორული აქტივობის მოცულობის 50%-ით შემცირებას. ბავშვების დაახლოებით 40% არაჰარმონიულად განვითარებულია, 20% ჭარბწონიანია. ამასთან, ცნობილია, რომ ფუნქციები ცენტრალური ნერვული სისტემამოსწავლეები კარგად გამოჯანმრთელდებიან ინტენსიური გონებრივი მუშაობის შემდეგ ფიზიკურად აქტიური დასვენების პირობებში.

ცნობილია, რომ ბავშვების უმეტესობა სკოლის ასაკიაქვს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა (80%-მდე). გადახრების ძირითადი პროცენტი შეძენილია ბავშვების სკოლაში ყოფნისას და, რაც დამახასიათებელია, დამამთავრებელ კლასებში პირველ ადგილს სხვა დაავადებებს შორის უკავია ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები, ხოლო მეორე - მხედველობის დაქვეითებასთან დაკავშირებული დაავადებები. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს. მთავარია: არასაკმარისი მოტივაცია რეგულარული დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშისთვის და სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, რაც გასაკვირი არ არის, სოციალური და ცხოვრების პირობების გაუმჯობესების შედეგად. განსაკუთრებით საყურადღებოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცივილიზაციის ისეთი სარგებლის გავრცელება, როგორიცაა ტელევიზია და Ბოლო დროს- კომპიუტერი. სკოლის მოსწავლეების უმეტესობა გაკვეთილებიდან თავისუფალ დროს ასწავლის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება, არ მიიღოს მონაწილეობა სპორტულ შეჯიბრებებში, ბევრს არ განუვითარდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარები და ჩვევები და Ყოველდღიური ცხოვრებისდა არ გამოიყენოთ გამკვრივების პროცედურები.

IN თანამედროვე სკოლასკოლის მოსწავლეები აჩვენებენ მცირე მოტორული რეჟიმის ნიშნებს. მიზეზი არის კლასების სიმრავლე, კლასების ადგილების, აღჭურვილობის, ინვენტარის ნაკლებობა, ბავშვების არასაკმარისი ინტერესი დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშისადმი და მცირეოდენი ცოდნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ამჟამად ბავშვების ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის შესაძლებლობები მცირდება, რადგან... სპორტული განყოფილებებიძირითადად მუშაობენ კომერციულ საფუძველზე, გადახდის დონე, რომელშიც მიუწვდომელია ბავშვებთან ერთად ოჯახების გარკვეული კატეგორიები. ფიზიკური აქტივობის დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება უარყოფითად მოქმედებს უმცროსი სკოლის მოსწავლეების ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებასა და მოტორულ მზადყოფნაზე.

მოზარდზე ჩამოკიდებული ფიზიკური უმოქმედობის საფრთხის დაძლევა შეუძლებელია. ამიტომ, ფიზკულტურის მასწავლებლის ერთ-ერთი გადაუდებელი ამოცანაა უზრუნველყოს მთელი პედაგოგიური პერსონალის მხარდაჭერით და სოციალური აქტივიბავშვები და სტუდენტების დიდი რაოდენობა, რომლებიც სწავლობენ სკოლის საათებს გარეთ. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა მოვიძიოთ სხვადასხვა ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სამუშაოს გააქტიურებას ფიზიკური ვარჯიშის, ფიზიკური აქტივობისა და სკოლის ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

სხვა გადაუდებელ ამოცანებს შორის, რომლებიც საჭიროებს შემდგომ, მათ შორის სამეცნიერო და მეთოდოლოგიურ, გაუმჯობესებას, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სკოლის მოსწავლეებში უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებას, რომ დამოუკიდებლად ჩაერთონ ფიზიკურ ვარჯიშებში.

ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობა ქვეყნის სიმდიდრეა. ამ მხრივ, ფიზიკური კულტურა და სპორტი ქ მომავალი წლებიუნდა მიიღოს მართლაც უზარმაზარი მასშტაბი სკოლის მოსწავლეებში და ემსახურებოდეს სიცოცხლისუნარიანობისა და ჯანმრთელობის წყაროს.

საშინაო დავალება არის კომპონენტისასწავლო პროცესი, რომელიც შედგება სტუდენტების მიერ დამოუკიდებელ საგანმანათლებლო და პრაქტიკული სამუშაოკლასის დავალებების შემდეგ. ეს ნამუშევარი მჭიდროდ არის დაკავშირებული საკლასო გაკვეთილებთან, ავსებს მათ და ხელს უწყობს ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების უფრო მყარ და შეგნებულ ათვისებას.

ამ მხრივ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს შემოქმედებითი ხასიათის ამოცანებს, რომლებიც საჭიროებენ მასალის მოდიფიცირებას და მის ახლებურად გაერთიანებას, ასევე გამოყენების ამოცანებს. თეორიული ცოდნაწარმოებაში, სახელოსნოებში და სკოლის ობიექტებში. ყველა მოსწავლის ზოგად საშინაო დავალებასთან ერთად პრაქტიკულია ინდივიდუალური საშინაო დავალება, რომელიც მიზნად ისახავს რაიმეში არსებული ხარვეზის დაძლევას, რაიმე უნარებისა და შესაძლებლობების განვითარებას ან ცალკეული მოსწავლეების სტაბილური მიდრეკილებების განვითარებას.

სტუდენტების დამოუკიდებელი საგანმანათლებლო მუშაობა არის მოსწავლეთა აქტივობა სასწავლო პროცესში, რომელიც ხორციელდება მასწავლებლის მითითებით, მისი ხელმძღვანელობით, მაგრამ მისი უშუალო მონაწილეობის გარეშე. ყველაზე დამოუკიდებელი სამუშაო უშუალოდ

კურიკულუმის მოთხოვნებთან დაკავშირებული. მასწავლებელი არის დამოუკიდებელი სასწავლო მუშაობის ორგანიზატორი და ლიდერი. ასწავლის დამოუკიდებელი სასწავლო მუშაობის რაციონალურ მეთოდებს და ავითარებს დავალებების გააზრებულ სისტემას.

აზრი აქვს დაწყებითი კლასებიდან ფიზიკურ აღზრდაში საშინაო დავალების დანერგვაზე მუშაობის დაწყებას, რადგან ამ ასაკობრივ პერიოდში ბავშვები აშკარად აჩვენებენ კეთილსინდისიერ დამოკიდებულებას მასწავლებლის ყველა მითითების მიმართ. მომავალში ეს საშუალებას მოგვცემს ჩამოვაყალიბოთ პოზიტიური დამოკიდებულებასაშინაო დავალებამდე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მასწავლებელმა იცოდეს, როგორ ადეკვატურად შეაფასოს მათი დამოუკიდებელი მუშაობა.

ურთიერთობა საშინაო დავალებასა და დამოუკიდებელ ფიზიკურ ვარჯიშს შორის.

მოსწავლეთა დამოუკიდებლობის განვითარების აუცილებლობას არაერთხელ უსვამდა ხაზს დიდი რუსი მასწავლებელი კ.დ.უშინსკი. მან დამოუკიდებელ საშინაო დავალებას სასწავლო პროცესის სავალდებულო გაგრძელებად მიიჩნია, ყურადღება გაამახვილა მასწავლებლის ლიდერის როლზე და ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სწორედ სკოლამ უნდა წაახალისოს გონებრივი შესაძლებლობები დამოუკიდებლობისკენ. საგანმანათლებლო საქმიანობაში მასწავლებელმა მუდმივად უნდა ახსოვდეს არა მხოლოდ ცოდნის, შესაძლებლობებისა და უნარების გადაცემის აუცილებლობა, არამედ ახალი ცოდნის დამოუკიდებელი შეძენის საჭიროების ჩამოყალიბება.

დამოუკიდებელი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს:

მოსწავლეები დამოუკიდებლად ატარებენ გარე თამაშებს და სარელეო რბოლებს;
ფიზიკური მომზადების წუთებისა და საავტომობილო შესვენებების ნაკრების შედგენა;
ტანვარჯიშის კეთება გაკვეთილების წინ;
დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის კომპლექსის შესრულება სხვადასხვა ვერსიით;
საშინაო დავალებები.
მონაწილეობა ფიზიკურ აღზრდასა და რეკრეაციულ აქტივობებში: თხილამურებით სრიალი, ციგა ან ციგურაობა, დილა-საღამოს სირბილი, შაბათ-კვირას მშობლებთან ლაშქრობა, აუზში ცურვა.

დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზების წესები:

4. დავალებები მოცემულია ინდივიდუალურად და ჯგუფურად.

5. დავალებები დროთა განმავლობაში რთულდება.

6. დავალება შეესაბამება ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

სკოლის მოსწავლეებში უნარებისა და ჩვევების ჩამოყალიბება, რათა დამოუკიდებლად ჩაერთონ ფიზიკურ ვარჯიშში, გახდა ფიზიკური აღზრდის მიმდინარე ყოვლისმომცველი პროგრამის განუყოფელი ამოცანა. დამოუკიდებლობის განვითარების პროცესში წარმატებით ყალიბდება მოსწავლისთვის აუცილებელი თვისებები: ყურადღება, პასუხისმგებლობა, ორგანიზებულობა, სიზუსტე, დისციპლინა.

საგანმანათლებლო პროცესში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი რიგი მეთოდოლოგიური ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს მოსწავლეებში დამოუკიდებლობისა და სიზუსტის განვითარებას:

წახალისება კითხვის გამოყენებით ვარჯიშზე ან თამაშზე ფიქრისთვის.
ლოგიკური გამოცანების გამოყენება.
სკოლის მოსწავლეების ჩართვა სასწავლო მასალის ახსნაში.
მეგობრის ქმედებების ურთიერთ ანალიზი.
შედარებების და შედარებების გამოყენება.
შესრულებულ მოძრაობებში მთავარი, არსებითის ამოცნობა.
მოსწავლეების სტიმულირება ახალი სავარჯიშოებისა და თამაშების შესაქმნელად.
ორგანიზაცია დამოუკიდებელი საქმიანობასტუდენტები.

მოსწავლემ უნდა უპასუხოს შემდეგ კითხვებს: „რა შენიშვნები იქნება შესრულებულ სავარჯიშოებზე?“, „რა მოთხოვნები დაირღვა შესრულების დროს?“, „ჩამოთვალეთ დაშვებული შეცდომები“, „რა დამატებებია?“, „ვინ არ ეთანხმება? კომენტარები?”

მრავალი წელია, ბევრი სკოლა ამუშავებს მოსწავლეთა დამოუკიდებელ მუშაობას სახლში მათი ფიზიკური განვითარების გასაუმჯობესებლად. საშინაო დავალება არის შემადგენელი ნაწილიასწავლის პროცესი, დამახასიათებელი თვისებარაც მათი ორგანული ნაწილია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილით. მიჩნეულია, რომ საშინაო დავალებას დიდი მნიშვნელობა აქვს დამოუკიდებელი სასწავლო სამუშაოს უნარ-ჩვევების სწავლებისა და დაკისრებული დავალებისადმი პასუხისმგებლობის გრძნობისთვის. მას აქვს არა მხოლოდ საგანმანათლებლო, არამედ საგანმანათლებლო მნიშვნელობა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც სკოლის ამოცანაა მუდმივი თვითგანათლების აუცილებლობის დანერგვა.

მასწავლებლის უნარი გააღვიძოს მოსწავლეებში დავალების შესრულებისადმი ინტერესი ყველაზე ღირებულია სასწავლო პრაქტიკაში. საშინაო დავალების მიზანია დავალებების ორგანიზება, რათა მოსწავლეებმა დამოუკიდებლად ისწავლონ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება და შეძლონ მიღებული ცოდნის გამოყენება დამოუკიდებელ პრაქტიკულ აქტივობებში.

საშინაო დავალება ფიზიკურ აღზრდაში ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, საავტომობილო აქტივობის გაზრდას და საავტომობილო მზაობას. საშინაო დავალების შესრულების სისტემა მოსწავლეებს აჩვევს გარკვეული მოტორული რეჟიმის დაცვას და ეს უკვე არის ნაბიჯი მოსწავლეებში ორგანიზებულობისა და დისციპლინის დანერგვისკენ. საშინაო დავალების შესრულება დაგეხმარებათ მასალის სწავლაში. ეს არის საშინაო დავალების ბუნება.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალება მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას:

ბავშვების ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.
ბავშვების ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და სისტემატიური ფიზიკური ვარჯიშის გაცნობა.
კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერება.
მოსწავლეთა ფიზიკური თვისებების განვითარება.
სწორი პოზის ფორმირება.

პროგრამის სასწავლო მასალის მომზადება და ათვისება საგანმანათლებლო სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად.
ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება.
მოსწავლეებში მიზნის, ნებისყოფისა და სირთულეების დაძლევის უნარის გაღვივება.
სტუდენტებისთვის მარტივი თვითკონტროლის ტექნიკის შემუშავება, რათა აკონტროლონ მათი სხეულის რეაქცია სტრესზე.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალების ორგანიზება და შინაარსი.

მიუხედავად იმისა, რომ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეების უმრავლესობა უმკლავდება სასწავლო გეგმის მოთხოვნებს, საგანმანათლებლო მასალასაც კი მხოლოდ ფიზკულტურის გაკვეთილებზე სწავლობს, რეკომენდებულია პირველი კლასიდან ბავშვები მიეჩვიონ რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს და დაიწყონ საშინაო დავალების მიცემა. მათი კოორდინაცია არ უნდა იყოს რთული და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას სახლში.

დავალების მიცემისას მასწავლებელმა უნდა აუხსნას ყველა სავარჯიშოს მიზანი. ეს ხელს უწყობს სტუდენტების სპეციალიზებული ცოდნის ამაღლებას, ასევე დამოუკიდებელი სასწავლო უნარების ჩამოყალიბებას. ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და პოზის ვარჯიშები ყველაზე ხშირად ტარდება სახლში, გაკვეთილის შესავალ ნაწილში მათი დასრულებისთანავე.

სავარჯიშოები სირბილში, სროლაში და ხტომაში ტარდება სახლში, გაკვეთილის ძირითად ნაწილში შესწავლისა და გაძლიერების შემდეგ. ზოგჯერ საჭიროა გაკვეთილის დასკვნით ნაწილში ამოცანების შეხსენება, სავარჯიშოს სისწორეზე ყურადღების მიქცევა. ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციას, დატვირთვის თანდათანობით შემცირებას და ამოცანების უფრო ძლიერ დამახსოვრებას.

დაკისრებული ამოცანებიდან გამომდინარე, დავალებების მიცემა შესაძლებელია სხვადასხვა პერიოდის განმავლობაში (30 დღის განმავლობაში, 2 კვირის განმავლობაში, გაკვეთილების სერიაზე), რომლის დროსაც ისწავლება ზოგიერთი მოტორული მოქმედება. რეკომენდებულია საშინაო დავალების ბარათების გამოყენება, სადაც მითითებულია სავარჯიშოების დოზა. ასეთ ბარათებში პირველი სავარჯიშო მიუთითებს იმაზე, რაც მთავარია მოცემული მოსწავლისთვის და რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. იმისათვის, რომ მოსწავლეებმა თავისუფლად ისაუბრონ ფლეშბარათებში, მათ უნდა ასწავლონ ძირითადი ტერმინები.

მასწავლებელმა ფიზიკურ აღზრდაში საშინაო დავალება უნდა ჩაწეროს ჩანაწერის გეგმაში. მიუთითეთ ის დავალებები, რომლებიც მოცემულია მთელი კლასისთვის ან მოსწავლეთა ჯგუფისთვის. ისინი იწერება გაკვეთილის ბოლოს. თუმცა, მასწავლებელს შეუძლია გაკვეთილის ნებისმიერ ნაწილში მათი მიცემა და შემოწმება.

საშინაო დავალების სავარჯიშოების დოზის დასადგენად მასწავლებელი ხელმძღვანელობს მარეგულირებელი მოთხოვნებით, რომლებსაც სასწავლო პროგრამა აწესებს მოცემული ასაკის მოსწავლეებს. ამ შემთხვევაში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული თითოეული მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლები და მოტორული მზაობა.

საშინაო დავალების წარმატებით შესასრულებლად და გამოსაყენებლად, უნდა დაკმაყოფილდეს მთელი რიგი პირობები:

დარწმუნდით, რომ მოსწავლეებმა იცოდნენ სასწავლო გეგმის მოლოდინები და ძირითადი მოძრაობის უნარების დონეები, რომლებსაც ისინი უნდა მიაღწიონ თავიანთ ასაკში.
დაარწმუნეთ სტუდენტები საშინაო დავალების პრაქტიკულ სარგებელში, როგორც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების აუცილებელი დამატება.
ოსტატურად გამოკვეთეთ მთავარი, რა და რა პერიოდში იმუშაოთ ამა თუ იმ მოსწავლეზე.
კლასში მოსწავლეებთან ერთად საშინაო დავალების მასალა საფუძვლიანად შეისწავლეთ.
შეძლოს სკოლის მოსწავლეების სხეულზე გამოყენებული სავარჯიშოების ზემოქმედების ხარისხის დადგენა, იცოდე როგორ სწორად დაარეგულიროს ეს გავლენა.
მიაპყროს მოსწავლეთა ყურადღება სახლში დავალებული სავარჯიშოების განხორციელების ორგანიზაციასა და მეთოდოლოგიაზე.
ასწავლეთ მოსწავლეებს სწორი ტერმინოლოგია, ასწავლეთ მისი გამოყენება საშინაო დავალების წერისას.
აუცილებლად აცნობეთ მოსწავლეებს საშინაო დავალების შესრულების შესახებ.
საშინაო დავალება ჩაწერეთ სასწავლო მასალის შევსების წლიურ გეგმებში.
არ არის რეკომენდებული დავალებების მიცემა რთული ვარჯიშების შესასრულებლად, რომლებიც საჭიროებენ პირობებს და დაზღვევას.

საშინაო დავალება გამიზნულია მოსწავლის ყოველკვირეული მოტორული აქტივობის გასაზრდელად, ამიტომ რეკომენდებულია მათი შესრულება კვირაში ორჯერ მაინც 15-დან 35 წუთამდე ხანგრძლივობით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სათხილამურო მომზადების გაკვეთილებზე (2-3 კვარტალში), როდესაც გაკვეთილები კომბინირებულია და სტუდენტები რეალურად სწავლობენ კვირაში ორჯერ. ეს არ არის საკმარისი როგორც უნარების ჩამოყალიბებისთვის, ასევე თვისებების განვითარებისთვის. საშინაო დავალება საუკეთესოდ კეთდება გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

საშინაო დავალების რაციონალურად განხორციელებისთვის აუცილებელია მშობლებთან მუშაობა, მათ გაცნობა ფიზიკურ აღზრდაში საშინაო დავალების თავისებურებებისა და მათი ჩართვა შვილებისთვის რეგულარული ფიზიკური აღზრდის დავალებების პირობების შექმნაში. ჩართულია მშობელთა შეხვედრამათ უნდა გააცნობიერონ მოთხოვნები დამოუკიდებელი მუშაობაშვილებს, უთხარით, როგორ დაეხმარონ მათ, რა სანიტარული, ჰიგიენური და უსაფრთხოების პირობები უნდა იყოს დაცული საშინაო დავალების შესრულებისას. მოსწავლეთა მშობლებს უნდა აცნობონ, რომ საშინაო დავალება საუკეთესოა შესვენების დროს სხვა საგნებისთვის გაკვეთილების მომზადებას შორის. საშინაო დავალებაზე დახარჯული ჯამური დრო არ უნდა აღემატებოდეს 20-30 წუთს.

სავარჯიშოებისთვის გამოყოფილი სივრცე ისეთი ზომის უნდა იყოს, რომ ვარჯიშის დროს ბავშვი საყოფაცხოვრებო ნივთებსა და ავეჯს არ შეეხოს. მიზანშეწონილია ვარჯიში რბილ ხალიჩაზე და სასურველია ფეხშიშველი. იმის გათვალისწინებით, რომ საშინაო დავალება რთულია მარტივი ვარჯიშები, კლასებისთვის ადგილების აღჭურვილობა არ არის განსაკუთრებით რთული.

თუ ბავშვი დაინტერესებულია ფიზიკური ვარჯიშით, რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აღზრდას და აქვს დამოუკიდებელ ვარჯიშში დაგროვილი გამოცდილება, აუცილებელია ამ საკითხში მისი წახალისების გაგრძელება. ამისათვის საჭიროა „საშინაო სტადიონის“ აღჭურვა უფრო რთული აღჭურვილობითა და სავარჯიშო აღჭურვილობით.

თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ადგილი სკოლის მოსწავლეებისთვის სასწავლებლად არა მხოლოდ ბინაში, არამედ, თუ პირობები საშუალებას იძლევა, ეზოშიც. გარე საქმიანობა ძალიან სასარგებლოა ყველა ასაკის ბავშვისთვის, მიუხედავად მათი ფიტნეს დონისა. სუფთა ჰაერზე აქტიური საავტომობილო აქტივობა ხელს უწყობს ბავშვის სხეულის გამკვრივებას, ასევე მისი „საავტომობილო ბარგის“ შევსებას.

საშინაო დავალების სავარჯიშოების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

შესწავლილი თემის შინაარსი და ამოცანები.
მოსწავლეთა ფიზიკური შესაძლებლობების, მათი ასაკისა და გენდერული მახასიათებლების ინდივიდუალური განვითარება.

იმისათვის, რომ მოსწავლეებმა დამოუკიდებლად შეასრულონ სავარჯიშოები სახლში, რეკომენდებულია მათი მიცემა:

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები, როგორიცაა სავარჯიშოები, პოზის ვარჯიშები, რომლებიც ისწავლეს კლასში და განკუთვნილია სტუდენტებისთვის ყოველდღიურად დილით;
სავარჯიშოები საგნებით - ბურთები, ხტომა, ტანვარჯიშის ჯოხები, თუ მოსწავლეებმა არ შეასრულეს ისინი გაკვეთილზე საკმარისად ზუსტად და ზუსტად;
მონაცვლეების გამეორება ადგილზე საკუთარი ან მეგობრის ხარჯზე;
ფიზიკური აღზრდის ოქმის ტექსტის შესწავლა.

საშინაო დავალება შეიძლება იყოს ინდივიდუალური, ჯგუფური ან მთელი კლასისთვის. ფიზიკური ვარჯიშები შეირჩევა და იცვლება მოსწავლეთა სასწავლო მასალის ოსტატობის მიხედვით. ზოგადი განვითარების ვარჯიშების შესრულების პერიოდი და ფიზიკური მომზადების წუთების ნაკრები დაწესებულია საშუალოდ ერთი თვე. კურსის ბოლოს ყველა მოსწავლეს უტარდება საბოლოო შემოწმება და ენიჭება მოდიფიცირებული კომპლექსი (2-3 სავარჯიშო იცვლება) მომდევნო პერიოდისთვის.

საშინაო დავალება შეიძლება იყოს ჯვარედინი და თემატური:

ბოლოდან ბოლომდე დავალებები მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში თითოეული კლასისთვის ერთნაირია როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. ისინი მიზნად ისახავს საავტომობილო თვისებების განვითარების ოპტიმალური დონის მიღწევას და შენარჩუნებას მთელი სასწავლო პერიოდის განმავლობაში.

ბოლოდან ბოლომდე ამოცანების მაგალითები:

ხტუნვით სირბილი ორმეტრიანი სირბილით.
Squat jumps მიიწევს წინ.
მკლავების მოხრა და დაჭიმვა წოლის დროს.
აზიდვები – ბიჭები, ჩამოკიდებული აზიდვები – გოგოები.
ადგილზე ხტომა (რაოდენობა).
თოკზე ხტომა.
ჩაჯდება ერთ ფეხზე, ეჭირა საყრდენზე.
სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.
ადგილზე გაუშვით.
დაწექით ზურგზე, აწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები, ეხებიან იატაკს თავის უკან.
ხტუნვადან გადმოხტომა.
იჯექით, მოხარეთ წინ და უკან ზურგზე დაწოლამდე.

თემატური საშინაო დავალება წყვეტს სტუდენტების უფრო მიზანმიმართული მომზადების პრობლემას სასწავლო გეგმის ცალკეული სექციების დაუფლებისთვის და ხელს უწყობს საავტომობილო თვისებების განვითარებას; იგი ხორციელდება დროზე ადრე პროგრამის ამა თუ იმ მონაკვეთის შესწავლისას.

კლასში ნასწავლი ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსები.
დილის ვარჯიშების კომპლექსები, რომელიც შედგება 5-6 ვარჯიშისგან, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე: მხრის სარტყელი, ზურგის კუნთები, მუცლის კუნთები, ქვედა კიდურების კუნთები. დაიწყეთ და დაასრულეთ ტანვარჯიში ადგილზე სიარულით.
გაჭიმვის ვარჯიშები:

– ბარძაყის უკანა და წინა ნაწილის ნახევრად ჩაჯდომისას;

– მიდრეკილ მდგომარეობაში ზურგის, წინა და შიდა ზედაპირებითეძოები;

– ნახევრად ჩაჯდომით ან მუხლებზე ზურგის კუნთებისთვის;

– დგანან გულმკერდის კუნთებისა და მხრის სარტყელისთვის.

პოზის ვარჯიშები.

კედელთან დგომა, სწორი პოზა;

თავზე საგნებით სიარული;

სავარჯიშოები ფეხის გასამაგრებლად;

ივარჯიშეთ მუცელზე დაწოლილ საწყის მდგომარეობაში: ხელების და მხრების აწევა

ქამრები, ფეხის აწევა, „თევზი“, „სვინგი“;

ივარჯიშეთ ზურგზე დაწოლილ საწყის მდგომარეობაში მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

5. ბურთის სროლის სავარჯიშოები:

სროლა და დაჭერა;

მიზანში სროლა;

ფეხების ქვემოდან სროლა და დაჭერა.

6. სავარჯიშოები ადგილიდან და ადგილიდან ხტომისთვის:

მრავალ ნახტომი;

ნახტომებისა და ხტუნების კომბინაცია ადგილზე ან სხვადასხვა მოძრაობებით

ხელის მოძრაობები;

გადახტომა ადგილიდან მოცემულ მანძილზე;

ხტომა მაქსიმალური შედეგისთვის.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები:

დაკიდების კუთხე.
ცალი ფეხის ჩახშობა.
ჯდომა, ფეხები დამაგრებული, ხელები ქამარზე, უკან მოხრილი და შემდეგ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
სიმძიმეების აწევა (ჰანტელები, კეტბელი, ქვიშის ტომრები) სწორი ხელებით.
რგოლის როტაცია სხეულის გარშემო.
თოკზე ხტომა მაქსიმალური (ინდივიდუალური) ტემპით.
ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა.
ღირშესანიშნაობას შეხებით ხელით ხტუნვა.
ბურთის კედელზე სროლა მაქსიმალური სიჩქარით.
მრავალჯერადი ნახტომები.

გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო ასაკოვანია მოსწავლე, მით უფრო სწრაფად იკლებს მისი ინტერესი სპორტის მიმართ და მოსწავლეები აცდენენ ფიზკულტურის გაკვეთილებს. ამიტომ საშინაო დავალების სავარჯიშოების შედგენისას შეგიძლიათ პირველ რიგში გაითვალისწინოთ მოსწავლეთა ინტერესი. მაგალითად, ფიტნესის სხვადასხვა სფერო ამჟამად დიდი ავტორიტეტით სარგებლობს. ამისთვის მოსწავლეებთან ერთად რამდენიმე კომპლექსი უნდა ისწავლო და ურჩიო, როგორი მუსიკა აირჩიონ.

სათხილამურო ვარჯიშის საშინაო დავალება.

სათხილამურო ვარჯიშზე საშინაო დავალების შესრულებას აქვს თავისი მახასიათებლები და გარკვეული სირთულეები სხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებთან შედარებით. სათხილამურო სავარჯიშო ამოცანების შესასრულებლად გჭირდებათ სათხილამურო აღჭურვილობა, ახლომდებარე სათხილამურო ტრასა და ფერდობზე (2-3ო ). ეს საინტერესო იქნება ბავშვებისთვის და ფერდობზე ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ გადაჭრათ ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა - ასწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ერთ ან ორ თხილამურზე სრიალისას.

სავარჯიშოები ფერდობზე:

სწორი დაღმართი მაღალ პოზიციაზე.
პირდაპირი დაშვება სხეულის მასით ფეხიდან ფეხზე გადატანილი.
დაშვება სწორი - ხელები გვერდებზე.
დაშვება მარჯვენა (მარცხნივ) თხილამურებით წინ მიიწევს.
დაღმართი მარჯვნივ - მარცხნივ თხილამურებით.
დაღმართი ირიბია.
დაღმართი სათხილამურო ჯოხებით დამზადებული გადალახვის ჭიშკარით.
დაღმართი შემობრუნებით საფეხურით.

შაბათ-კვირას მშობლებთან ერთად სეირნობა და თხილამურებით სრიალი კარგი საშუალებაა ბავშვების საშინაო დავალების ორგანიზებისთვის. დაწყებითი სკოლის ასაკის მოსწავლეებისთვის ზამთრის საშინაო დავალება ასევე შეიძლება მოიცავდეს ციგას, რაც ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას. თხილამურებით სრიალის ნასწავლი მეთოდების ტექნიკის კონსოლიდაციის ამოცანები ინდივიდუალურად უნდა მიეცეს.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: