ორუ საშუალო ჯგუფისთვის. დილის ვარჯიშების კომპლექსები შუა ჯგუფი - დილის ვარჯიშების კომპლექსები შუა ჯგუფი - პსკოვის რეგიონის რეგიონალური საგანმანათლებლო პორტალი

შუა ჯგუფი კომპლექსი No15 (ობიექტების გარეშე) 1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. ხელები ასწიეთ წინ, ზევით, გვერდების გავლით ქვევით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (5-6 ჯერ). 2. I. p. - დადექით ფეხების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. დაჯექი, მუხლები მოხვიე ხელებით (სურ. 7). ადექით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ). 3. I. p. - იჯდა, ფეხები გაშალა, ხელები ქამარზე. ხელები გვერდებზე, გადაიხარე მარჯვენა (მარცხენა) ფეხისკენ, თითებით შეეხეთ ფეხის თითებს (სურ. 8). გასწორდით, მკლავები გვერდებზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ). 4. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია, ხელები ქამარზე. მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე; დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით). 5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები წელზე. ხტუნვა ორ ფეხზე (ფეხები ერთად - ფეხები განშორებულია). შესრულდა 1-8 დათვლით; გაიმეორეთ 3 ჯერ.

კომპლექსი No11 (ბურთით) 1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ბურთი ქვემოთ ორივე ხელში. ასწიეთ ბურთი ზევით, აწიეთ თითებზე, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ ბურთი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ). 2. I. p. - დადექი ფეხები ისე ფართო, როგორც ფეხები, ბურთი მკერდზე. დაჯექით, ბურთი წინ წამოწიეთ, აწიეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6-ჯერ). 3. I. p. - იჯდა, ფეხები გაშალეთ, ბურთი მოხრილი ხელებით თქვენს წინ. მოხარეთ, გადაახვიეთ ბურთი ერთი ფეხიდან მეორეზე, გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (6-ჯერ). 4. I. p. - იწვა ზურგზე, ბურთი პირდაპირ ხელებში თქვენს უკან. მოხარეთ მუხლები, შეეხეთ მათ ბურთით, გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (5-6-ჯერ). 5. I. p. - დადექით ფეხები ოდნავ განზე, ხელები შემთხვევით, ბურთი იატაკზე. ხტუნვა ორ ფეხზე ორივე მიმართულებით (3-4 ჯერ), მცირე პაუზით ნახტომების სერიას შორის.

(კუბით) 1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბი მარჯვენა ხელი. აწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა და მოათავსეთ კუბი მარცხენა ხელი, დანებება. ასწიეთ ხელები გვერდებზე და გადაიტანეთ კუბი მარცხნიდან მარჯვენა ხელზე (4-5-ჯერ). 2. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბი მარჯვენა ხელში. დაჯექი, დადე კუბი იატაკზე, ადექი, ხელები ქამარზე მოხვიე. დაჯექით, აიღეთ კუბი, გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (5-6 ჯერ). 3. I. p. - დაჩოქილი, კუბი მარჯვენა ხელში. მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მოათავსეთ კუბი ფეხის თითებზე, გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით). 4. I. p. - იჯდა, ფეხები განშორებით, კუბი მარჯვენა ხელში. დაიხარეთ წინ, მოათავსეთ კუბი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის თითზე, გასწორდით, ხელები წელზე მოხვიეთ. დაიხარეთ წინ, აიღეთ კუბი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (5-8 ჯერ). 5. I. p. - ფეხები ოდნავ დაშორებული, ხელები შემთხვევით, კუბი იატაკზე. ხტუნვა ორ ფეხზე კუბის გარშემო ორივე მიმართულებით, ხანმოკლე პაუზის მონაცვლეობით.

გარე თამაში -რთული საავტომობილო აქტივობა, ემოციურად დატვირთული, დადგენილი წესებით განსაზღვრული

გარე თამაში -ყოვლისმომცველი განათლების საშუალება, რომლის თავისებურებაა კომპლექსური გავლენა სხეულზე და ბავშვის პიროვნების ყველა ასპექტზე.

P.I ვაფასებ

ბავშვების აღზრდის საშუალებები

იძლევა შესაძლებლობას განავითაროს და გააუმჯობესოს საჰაერო მოძრაობის კონტროლი

განავითარეთ გავლენა ბავშვის ნეიროფსიქიკურ თვისებებზე

ჩამოაყალიბეთ პიროვნების თვისებები

განავითარეთ დადებითი ემოციები

ინჰიბიტორული პროცესების განვითარება (ნება, ინტელექტი)

კლასიფიკაცია P.i.

დაწყებითი: კომპლექსი (სპორტული თამაშები)

სიუჟეტური თამაშები (აქვს მზა სიუჟეტი, მყარად დაფიქსირებული წესები, თამაშის მოქმედებები, რომლებიც დაკავშირებულია ბავშვის განვითარებასთან. წესები განსაზღვრავს მოძრაობის დასაწყისს და დასასრულს. მაგალითი: ბატები და გედები)

უშედეგო (ისეთ თამაშებს, როგორიცაა ხაფანგები და ტირეები, არ აქვთ არც შეთქმულება და არც გამოსახულება. მკაფიოდ დაფიქსირებული წესები და როლები, რომლებიც დაკავშირებულია კონკრეტული მოქმედებების შესრულებასთან. მოითხოვს დამოუკიდებლობას ბავშვებისგან)

Გასართობი თამაშები

ატრაქციონები

ძრავის შინაარსის მიხედვით:

თამაშები სირბილით, ხტომით, სროლით (ATS-ის მიხედვით)

ფიზიკის ხარისხის მიხედვით. დატვირთვა:

მაღალი (ყველა აქტიური თამაში ხტუნვით და სირბილით)

საშუალო (სხვა ყველაფერი)

მცირე (მრგვალი ცეკვის თამაშები, ნელი მოძრაობა)

მეთოდოლოგია დილის ვარჯიშებივ შუა ჯგუფი

5 წლის ასაკში ბავშვის სხეული იზრდება და უმჯობესდება. ის სწავლობს საკუთარი სურვილების დაქვემდებარებას კოლექტივის გეგმებზე. სიამოვნებს თანატოლებთან თამაში და უვითარდება პასუხისმგებლობის გრძნობა დაკისრებულ ამოცანაზე. ვითარდება გონებრივი პროცესები: კონცენტრაცია, ვიზუალურ-ფიგურული აზროვნება, მეხსიერება.

საშუალო ჯგუფის ბავშვებს შეუძლიათ ბევრი დილის ვარჯიში დამოუკიდებლად შეასრულონ. დილის ვარჯიშები გრძელდება 6-8 წუთი. ღია გადამრთველების რაოდენობა არის 7, რომელიც მეორდება 7-ჯერ. სირბილის ხანგრძლივობა - 20 წამი. ბავშვები განუწყვეტლივ აკეთებენ 8 ნახტომს, 3-ჯერ სიარულის მონაცვლეობით.

ლიდერების ცვლილებით სიარული, სვეტიდან წყვილებად და უკან გადაქცევა და სხვა ცვლილებები ხდება არა მოძრაობისას, არამედ ადგილზე, და მას შემდეგ, რაც ბავშვებმა შეცვალეს ხაზი, შეგიძლიათ განაგრძოთ სიარული.

ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ ნახტომი 2 ფეხზე არა მხოლოდ ერთ ადგილას, არამედ წინსვლა, საკუთარი თავის გარშემო და ა.შ.

დილის ვარჯიშები მოიცავს პრევენციულ ვარჯიშებს ფეხებისთვის: ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე სიარული.

საშუალო ჯგუფში ნაკლები სიმულაციური ვარჯიშებია, ვიდრე ახალგაზრდებში. გარე ხელსაწყოებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე ფიზიკური აღზრდის საშუალებები: დროშები, კუბურები, რგოლები, ბურთები. სასტარტო პოზიციები გარე გადამრთველში შუა ჯგუფში უფრო მრავალფეროვანია - ჯდომა, წოლა, ზურგზე. სავარჯიშოები შედგება 3-4 ნაწილისგან (მაგალითად, აწიეთ ხელები წინ, ზევით, ქვევით), ხოლო უმცროს ჯგუფში ვარჯიშები ორნაწილიანია.

ტანისთვის ვარჯიშებს შორის კომპლექსი მოიცავს წინ, გვერდებზე დახრილობას და გვერდებზე მობრუნებას.

გარე გამანაწილებელი მოწყობილობების შერჩევა ხორციელდება კომპლექსში მათი შერჩევის მოთხოვნების შესაბამისად. კომპლექსის თავდაპირველი სწავლისას ახალი გარე გადამრთველის ახსნის პროცესში გამოიყენება სავარჯიშოს წარმოდგენის შემდეგი ალგორითმი: დემონსტრირება და ახსნა თავიდან ბოლომდე (ახსნის დროს დათვლა არ გამოიყენება), შემდეგ I.p.-ის მიღება, შემდეგ მოცემულია ინსტრუქციები სავარჯიშოს შესასრულებლად გარკვეული მიმართულებით (მარჯვნივ).მარცხნივ, ქვევით-ზევით და ა.შ.).

თუ სავარჯიშო ნაცნობია, ალგორითმი წარმოდგენილია შემდეგნაირად:

1. სავარჯიშოს დასახელება;

2. IP-ის მიღება;

ამრიგად, შუა ჯგუფში დილის ვარჯიშების ჩატარებისას გამოიყენება მასწავლებლის, ადრე მომზადებული ბავშვის დემონსტრირება, ნაწილობრივი დემონსტრირება სავარჯიშოს რთული ელემენტების ახსნა-განმარტებით, აგრეთვე ბრძანებები და ინსტრუქციები სავარჯიშოების დროს შუა ჯგუფში.

გარე გადართვის კომპლექსი საშუალო ჯგუფისთვის

ᲛᲔ.თამაში "დაიჭირე ბურთი". მასწავლებლის სიგნალით, გადააგორეთ ბურთი საწყისი ხაზიდან და გაიქეცით მის შემდეგ. ბავშვები ბრუნდებიან, რათა გაიმეორონ თამაშის დავალება ეტაპობრივად.

II. ORU ბურთით.

1. "ბურთი მაღლა". ი.პ. ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი ქვემოთ, 1-2 - თითებზე აწევა, ბურთი მაღლა ასწიეთ; 3-4 – დაბრუნება ი.პ. D. - 7-ჯერ.

2. "მობრუნდი გვერდებზე". ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი მკერდის წინ გაშლილი ხელებით. 1.3 – მოუხვიეთ მარჯვნივ; 2.4 – დაბრუნება I.p. D-7 ჯერ.

3. „დადე ბურთი“. ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ქვემოთ. 1-2 დახარეთ წინ, დაადეთ (აიღეთ) ბურთი. 3-4 – ი.პ. D-7 ჯერ.

4. „წყაროები“ ი.პ. ფეხები - ქუსლები ერთად, თითები განშორებულია, ბურთი წინ. დაჯექი ოდნავ 3-ჯერ, 4 – ი.პ. D-7 ჯერ

5. "ბურთი მკერდზე". ი.პ. იჯდა, ფეხები გაშალა. 1 – მოხარეთ ხელები ბურთით იდაყვებთან, 2- ი.პ. D-7 ჯერ

6. "უყურე ბურთს." ი.პ. დაწექით ზურგზე, ბურთი მკერდზე 1-2 - ნელა აწიეთ მაღლა და შეხედეთ. 3-4 – ი.პ. D-7 ჯერ

7. "ბურთის ირგვლივ ხტომა". ი.პ. o.s. ხელები ქამარზე. ხტუნვა ორ ფეხზე ბურთის გარშემო ორივე მიმართულებით. სხვა მიმართულებით გადახტომამდე მცირე პაუზაა. დ- 3x8-10 რ

III.წრეში სწრაფად სირბილი ნელზე გადასვლით. გასეირნება. სუნთქვის ვარჯიში "მოდით გავბეროთ ბურთი".

დილის ვარჯიშების კომპლექსი სავარძლის გამოყენებით

ᲛᲔ.თითო სვეტში სიარული, ფეხის თითებზე სიარული, ხელები ქამარზე, სიარული (2-ჯერ), სირბილი ყველა მიმართულებით სკამებს შორის (30 წმ.).

II. ORU.

"ბამბა". ი.პ. დადექით სკამის საზურგეზე, ფეხები ოდნავ განზე, ხელები სკამის საზურგეზე.

1-2 ხელი გვერდებიდან ზემოთ, ტაში, თქვით „ტაში“, 3-4 - ი.პ. D-7 ჯერ.

"ფეხებამდე". ი.პ. იჯდა სკამის საზურგეზე, ხელები წელზე

1-2 – დახრილობა მარჯვნივ, შეეხეთ სკამის ფეხს – ამოისუნთქეთ, 3-4 – ი.პ. - ჩაისუნთქე. იგივე მარცხნივ. D-6 ჯერ.

"არ შემეხო." ი.პ. იჯდა იატაკზე, ფეხები სკამის ქვეშ, ხელები უკან ეყრდნობოდა.

1 - მოხარეთ ფეხები, მუხლები უფრო ახლოს მუცელთან, 2 - ფეხები განშორებით, 3 - მოხარეთ, 4 - ი.პ. D-7 ჯერ.

"გასწორდი." ი.პ. იჯდა ფეხით, სკამის საზურგეზე, ხელები სკამის საზურგეზე.

1-2 – ხელები წინ, ხელისგულები ზემოთ და ქვემოთ, 3-4 ი.პ. D-7 ჯერ.

"Მობრუნება". ი.პ. დგახართ სკამის საზურგეზე, ფეხები განზე, ხელები თავის უკან.

1-2 – მოუხვიეთ მარჯვნივ, პალმა ზურგზე, 3-4 ი.პ. D-7 ჯერ.

"პალმები სავარძელზე." ი.პ. -დადექი სკამის უკან, ხელები უკან.

1- ხელები გვერდებზე, 2- სკამის საზურგეზე მოხრილი, ხელისგულები საჯდომზე, 3- გასწორება, ხელები გვერდებზე, 4 ი.პ. D-7 ჯერ.

"ხტუნავს". ი.პ. – ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები წელზე. 8-12 ნახტომი ადგილზე და სიარული სკამზე. D - 3 ჯერ.

III. იარეთ წრეში სწრაფად ნელზე გადასვლით (20-30 წმ).

სუნთქვის ვარჯიში "სემფორი"

დადექით სკამზე, აწიეთ ფეხები ერთად, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ გრძელი ამოსუნთქვით და ბგერა „s-s-s-s“ D-3-4-ჯერ წარმოთქმით.

დილის ვარჯიშების კომპლექსი შუა ჯგუფისთვის

საშუალო ზომის ბურთით

მე. თამაშის სავარჯიშო "მოხერხებული ბიჭები". დარბაზში დევს საშუალო დიამეტრის ბურთები ბავშვების რაოდენობის მიხედვით. თითო-თითო სვეტში სიარული, ბურთებს შორის სათითაოდ სირბილზე გადასვლა (2-ჯერ მონაცვლეობით).

II. გარე გადამრთველი

"Დაიჭირე." ი.პ. ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი ქვემოთ.

1 – ბურთი აწიე, შეხედე, 2 – ი.პ. 3-4 – გადააგდო, დაჭერა, დაბრუნება ი.პ. D 7 ჯერ.

"ბურთის ფორვარდი". ი.პ. ფეხები დაშორებული, ბურთი თავის უკან.

1 – ბურთი მაღლა, 2 – წინ მოხრილი, შეხედე ბურთს, თქვი „წინ“, 3 – ზევით, 4 – ი.პ. D 7 ჯერ.

"ბურთი" ი.პ. იჯდა თქვენს ქუსლებზე, ბურთი ქვემოთ.

1-2 - დაიჩოქეთ, ბურთი ასწიეთ, შეხედეთ. 3-4 – ი.პ. D 7 ჯერ.

„ლოგი“ ი.პ. იწვა ზურგზე, ბურთი თავზე. ჩართეთ მუცელი, ზურგი, ერთი გზა, მეორე, ტემპი თვითნებურია. D 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

"არ გაუშვა". ი.პ. იჯდა, ხელები უკანა მხარეს, ბურთი ფეხებს შორის მოქცეული.

1 – ბურთი, 2 – ი.პ. D 7 ჯერ.

"გაატარეთ ბურთი." ი.პ. ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი ერთ ხელში.

1 – ხელები გვერდებზე 2 – ზემოდან, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელში, შეხედეთ; 3 – გვერდებზე, 4 – ი.პ. იგივე სხვა მიმართულებით. D 7 ჯერ.

"ნახტომები" ი.პ. ფეხები ოდნავ დაშორებულია, ხელის პოზიცია შეიძლება იყოს განსხვავებული, ბურთი იატაკზე. 8-12 ხტომა ბურთის გარშემო D 3-4 ჯერ.

III.სწრაფი სირბილი, რასაც მოჰყვება ნელი სიარული.

რელაქსაციის ესკიზი "ყინული".

ჩვენს ჭერქვეშ თეთრი ლურსმანია ჩამოკიდებული.

მზე ამოვა - ლურსმანი დაეცემა.

(ასვენებს ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთებს).

მხატვრული სიტყვა

დილის ვარჯიშების მეთოდები შუა ჯგუფში

თუ სავარჯიშო ნაცნობია, ალგორითმი წარმოდგენილია შემდეგნაირად:

1. სავარჯიშოს დასახელება;

2. IP-ის მიღება;

გარე გადართვის კომპლექსი საშუალო ჯგუფისთვის

მე. თამაში "დაიჭირე ბურთი". მასწავლებლის სიგნალით, გადააგორეთ ბურთი საწყისი ხაზიდან და გაიქეცით მის შემდეგ. ბავშვები ბრუნდებიან, რათა გაიმეორონ თამაშის დავალება ეტაპობრივად.

II. ORU ბურთით.

2. „მობრუნდი გვერდებზე“. ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი მკერდის წინ გაშლილი ხელებით. 1.3 – მოუხვიეთ მარჯვნივ; 2.4 – დაბრუნება I.p. D-7 ჯერ.

III. წრეში სწრაფად სირბილი ნელზე გადასვლით. გასეირნება. სუნთქვის ვარჯიში "მოდით გავბეროთ ბურთი".

დილის ვარჯიშების კომპლექსი სავარძლის გამოყენებით

მე. თითო სვეტში სიარული, ფეხის თითებზე სიარული, ხელები ქამარზე, სიარული (2-ჯერ), სირბილი ყველა მიმართულებით სკამებს შორის (30 წმ.).

II. ORU.

1-2 ხელი გვერდებიდან ზემოთ, ტაში, თქვით „ტაში“, 3-4 - ი.პ. D-7 ჯერ.

"ფეხებამდე". ი.პ. იჯდა სკამის საზურგეზე, ხელები წელზე

"არ შემეხო." ი.პ. იჯდა იატაკზე, ფეხები სკამის ქვეშ, ხელები უკან ეყრდნობოდა.

"გასწორდი." ი.პ. იჯდა ფეხით, სკამის საზურგეზე, ხელები სკამის საზურგეზე.

1-2 – ხელები წინ, ხელისგულები ზემოთ და ქვემოთ, 3-4 ი.პ. D-7 ჯერ.

"Მობრუნება". ი.პ. დგახართ სკამის საზურგეზე, ფეხები განზე, ხელები თავის უკან.

1-2 – მოუხვიეთ მარჯვნივ, პალმა ზურგზე, 3-4 ი.პ. D-7 ჯერ.

"პალმები სავარძელზე." ი.პ. -დადექი სკამის უკან, ხელები უკან.

1- ხელები გვერდებზე, 2- სკამის საზურგეზე მოხრილი, ხელისგულები სავარძელზე, 3- გასწორება, ხელები გვერდებზე, 4 ი.პ. D-7 ჯერ.

III. იარეთ წრეში სწრაფად ნელზე გადასვლით (20-30 წმ).

სუნთქვის ვარჯიში "სემფორი"

დაჯექი სკამზე, აწიე ფეხები ერთად, ასწიე ხელები გვერდებზე და ნელა ჩამოწიე ქვემოთ გრძელი ამოსუნთქვით და ბგერა „s-s-s-s“ D-3-4-ჯერ წარმოთქმით.

დილის ვარჯიშების კომპლექსი შუა ჯგუფისთვის

საშუალო ზომის ბურთით

II. გარე გადამრთველი

"Დაიჭირე." ი.პ. ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი ქვემოთ.

1 – ბურთი აწიე, შეხედე, 2 – ი.პ. 3-4 – გადააგდო, დაჭერა, დაბრუნება ი.პ. D 7 ჯერ.

"ბურთის ფორვარდი". ი.პ. ფეხები დაშორებული, ბურთი თავის უკან.

1 – ბურთი მაღლა, 2 – წინ მოხრილი, შეხედე ბურთს, თქვი „წინ“, 3 – ზევით, 4 – ი.პ. D 7 ჯერ.

"ბურთი" ი.პ. იჯდა თქვენს ქუსლებზე, ბურთი ქვემოთ.

1-2 - დაიჩოქეთ, ბურთი ასწიეთ, შეხედეთ. 3-4 – ი.პ. D 7 ჯერ.

"არ გაუშვა". ი.პ. იჯდა, ხელები უკანა მხარეს, ბურთი ფეხებს შორის მოქცეული.

1 – ბურთი, 2 – ი.პ. D 7 ჯერ.

"გაატარეთ ბურთი." ი.პ. ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი ერთ ხელში.

III. სწრაფი სირბილი, რასაც მოჰყვება ნელი სიარული.

რელაქსაციის ესკიზი "ყინული".

ჩვენს ჭერქვეშ თეთრი ლურსმანია ჩამოკიდებული.

მზე ამოვა - ლურსმანი დაეცემა.

(ასვენებს ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთებს).

მხატვრული სიტყვა

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსები საშუალო ჯგუფის ბავშვებისთვის

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ობიექტების გარეშე

კომპლექსი No1

აწიეთ ხელები გვერდებზე, ზევით, ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ;

ჩამოწიეთ ხელები გვერდებიდან ქვემოთ, დაბრუნდით i. გვ (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები ქამარზე.

დაიხარეთ წინ, დაარტყით ხელები თქვენს წინ,

გასწორება

3. I. p - დადექი მუხლებზე, ხელები ქამარზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), შეეხეთ ფეხის თითებს თითებით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

4. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი ზემოთ, ჩამოწიეთ ფეხი,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - დადექით ფეხები ოდნავ განზე,

იარაღი სხეულის გასწვრივ შემთხვევით.

მასწავლებლის დათვლისას ორ ფეხზე ხტუნვა ან ტამბურის დარტყმა.

გადახტომების სერიის შემდეგ იარეთ ადგილზე (3-4 ჯერ).

კომპლექსი No2

1. I. p. - დადექით ისე, როგორც ფართო ფეხები, ხელები ქვემოთ.

ასწიეთ ხელები გვერდებზე

2. I. p. - ჯდომა, ფეხები განზე, ხელები წელზე, ხელები გვერდებზე,

დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ფეხის თითებს თითებით.

გაასწორეთ, ხელები გვერდებზე,

3. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები პირდაპირ უკან.

მოხარეთ მუხლები და მოხვიეთ ხელებით.

გასწორება, დაბრუნება საწყის პოზიციაზე (4-5 ჯერ)

4. I. p. - დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე.

დაჯექი, ხელები წინ; გასწორება, დაბრუნება საწყის პოზიციაზე (4-5 ჯერ)

5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ შემთხვევით.

ხტუნვა ორ ფეხზე - ფეხები განშორებით, ხელები გვერდებზე, დაბრუნება

კომპლექსი No3

1. I. p. - დადექით ისე, როგორც ფართო ფეხები, ხელები ქვემოთ.

აწიეთ ხელები წინ, ზევით, ქვევით გვერდების გავლით,

2. I. p. - იჯდა, ფეხები განშორებით, ხელები უკან ეყრდნობოდა.

გადაიხარე მარჯვენა (მარცხენა) ფეხისკენ, თითებით შეეხეთ ფეხის თითებს.

გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე;

4. I. p. - დადექი ისე, როგორც ფართო ფეხები, ხელები უკან.

დაჯექი, ხელებით მუხლები მოხვიე.

ადექი

5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები წელზე.

ხტუნვა ორ ფეხზე (ფეხები ერთად - ფეხები განშორებულია).

შესრულდა 1-8 დათვლით; გაიმეორეთ 3 ჯერ.

კომპლექსი No4

1. I. p. - დადექით ისე, როგორც ფართო ფეხები, ხელები ქვემოთ.

აწიეთ ხელები გვერდებზე, თავის უკან, გვერდებზე,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).

2. I. p. - დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე.

ხელები გვერდებზე, მოხარეთ წინ, შეეხეთ იატაკს თითებით; გასწორება, ხელები გვერდებზე, დაბრუნდი საწყის პოზიციაზე (5-ჯერ).

3. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია, ხელები ქამარზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელი გვერდზე,

შეეხეთ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის ქუსლს;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

4. I. p. - იჯდა, ფეხები გასწორებულია, ხელები უკანა მხარეს.

აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი ზემოთ; ჩამოწიეთ ფეხი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (5-6 ჯერ).

5. I. p. - მუცელზე დაწოლილი, ხელები გამართული.

მოხარეთ, ხელები წინ, მოხარეთ, ფეხები ოდნავ აწეული;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).

6. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ხელები შემთხვევით.

ხტუნვა ორ ფეხზე ადგილზე 1-8 დათვლა, პაუზა; გაიმეორეთ კიდევ 2-ჯერ.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები დროშით

კომპლექსი No5

აწიეთ დროშები წინ, ზემოთ, შეხედეთ დროშებს,

ჩამოწიეთ ისინი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშები ქვემოთ.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), დროშები გვერდებზე,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, დროშები მხრებზე.

დაჯექი, შეეხეთ იატაკის დროშებს თქვენი ჯოხებით, ადექით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, დროშები დაკეცილი და თითებზე დევს.

ორ ფეხზე ადგილზე ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა

(დათვალეთ 1-8), გაიმეორეთ 3-ჯერ.

კომპლექსი No6

1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, დროშები ქვემოთ.

დროშები მაღლა, გადაჯვარედინებული, ქვევით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშებით მხრებზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე დროშით გვერდზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

აწიეთ დროშები გვერდებზე; დაიხარეთ წინ და აფრიალე დროშები მარცხნივ და მარჯვნივ. გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, დროშები ქვემოთ.

დაჯექი, დროშები წინ წამოიტანე; აწევა.

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).

5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, დროშები ქვემოთ.

ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა, ადგილზე სიარულის მონაცვლეობით (3-ჯერ)

კომპლექსი No7

1. I. p. - დადექით თქვენი ფეხების ფართო ტერფებით, დროშებით ქვემოთ.

აწიეთ დროშები გვერდებზე, ზევით, გვერდებზე;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია, დროშები მკერდზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ დროშა გვერდზე;

3. I. p. - იჯდა, ფეხები განზე, დროშები მკერდზე.

წინ, შეეხეთ იატაკს თითებს შორის, გასწორდით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, დროშები ქვემოთ

დროშები გვერდებზე, მარჯვენა (მარცხნივ) ფეხი გვერდზე თითზე;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, დროშები იატაკზე.

დროშების წინ ორ ფეხზე ხტუნვა (2-ჯერ).

კომპლექსი No8

1.I. ნ. - დადექით ფეხების სიგანეზე, დროშებით ქვემოთ.

დროშები წინ წამოწიე, აწიე, წინ წაიღე,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშებით მხრებზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ დროშა გვერდზე;

გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-ჯერ).

3. I. p. - დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშები უკან.

დროშები გვერდებზე; წინ გადახრილი, დროშები აფრიალე

გვერდიდან მხარეს; გასწორება, დროშები გვერდებზე,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-ჯერ).

4. I. p. - ფეხების სიგანე, დროშები მხრებზე.

დაჯექი, დროშები წინ; ადექი

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, იატაკზე დაკეცილი დროშები.

ხტუნვა ორ ფეხზე ადგილზე, მონაცვლეობით ხანმოკლე პაუზით.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ბურთით

კომპლექსი No9

1. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ორივე ხელში ბურთი ქვემოთ.

ასწიეთ ბურთი წინ, ზემოთ, შეხედეთ მას, ჩამოწიეთ წინ - ქვემოთ,

2. I. p. - იჯდა თქვენს ქუსლებზე, ბურთი ორივე ხელში თქვენს წინ.

აწიეთ დაჩოქილ მდგომარეობაში, ბურთით ასწიეთ;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-ჯერ).

3. I. p. - იჯდა თქვენს ქუსლებზე, ბურთი ორივე ხელში თქვენს წინ.

გააფართოვეთ ბურთი მარჯვნივ (მარცხნივ) გარშემო, უბიძგეთ ბურთი ხელებით

(3-ჯერ ორივე მიმართულებით).

4. I. p. - წევს ზურგზე, ბურთი ორივე ხელში თავის უკან.

ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები, შეეხეთ მათ ბურთით, გასწორდით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - იჯდა, ფეხები გაშალეთ, ბურთი თქვენს წინ.

ასწიეთ ბურთი ზევით, მოხარეთ, შეძლებისდაგვარად შეახეთ ბურთი იატაკს, გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6-ჯერ).

6. I. p. - დადექით ოდნავ გაშლილი ფეხებით, ბურთი იატაკზე.

ბურთის ირგვლივ ორ ფეხზე ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობით (თითოეული 3-ჯერ).

კომპლექსი No10

1. I. p. - დადექით ისე, როგორც ფართო ფეხები, ორივე ხელით დაჭერით ბურთი.

ასწიეთ ბურთი წინ, ზემოთ; დააგდე ბურთი

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ორივე ხელში მკერდთან ახლოს.

მოხარეთ, გადაახვიეთ ბურთი მარჯვენა ფეხიდან მარცხნივ, აწიეთ

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

3. I. p. - იჯდა, ფეხები გაშალა, ბურთი ორივე ხელში თქვენს წინ.

მოხარეთ, შეახეთ ბურთი იატაკს შეძლებისდაგვარად, გასწორდით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).

4. I. p. - დაჩოქილი, ქუსლებზე მჯდომი, ბურთი ორივე ხელში თქვენს წინ.

გაახვიეთ ბურთი თქვენს გარშემო მარჯვნივ და მარცხენა მხარე,

ხელით გადაადგილება (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

5. I. p. - მუცელზე დაწოლილი, ფეხები გამართული, ბურთი მოხრილი ხელებით.

მოხარეთ, ბურთი წინ და მაღლა მიიტანეთ, ხელები გასწორებულია;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).

6. I. p. - დადექით ფეხები ოდნავ განზე, ხელები შემთხვევით, ბურთი იატაკზე.

კომპლექსი No11

1. I. p. - დადექით ისე, როგორც ფართო ფეხები, ორივე ხელით დაჭერით ბურთი.

ასწიეთ ბურთი ზემოთ, აწიეთ თითებზე, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ ბურთი,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).

2. I. p. - იჯდა, ფეხები განშორებით, ბურთი მოხრილი ხელებით თქვენს წინ.

მოხარეთ, გადაახვიეთ ბურთი ერთი ფეხიდან მეორეზე, გასწორდით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-ჯერ).

3. I. p. - იწვა ზურგზე, ბურთი პირდაპირ ხელებში თქვენს უკან.

მოხარეთ მუხლები, შეეხეთ მათ ბურთით, გასწორდით,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ბურთი მკერდზე.

დაჯექი, მიიტანე ბურთი წინ, ადექი,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - დადექით ფეხები ოდნავ განზე, ხელები შემთხვევით, ბურთი იატაკზე.

ხტუნვა ორ ფეხზე ორივე მიმართულებით (3-4 ჯერ),

ნახტომების სერიას შორის მცირე პაუზით.

კომპლექსი No12

1. I. p. - დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი მარჯვენა ხელში.

აწიეთ ხელები გვერდებზე, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელზე,

ჩამოწიეთ ხელები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი მარჯვენა ხელში.

დაიხარეთ წინ და შეეხეთ ბურთს იატაკს მარცხენა ფეხის მახლობლად.

გაასწორეთ და ბურთი მარცხენა ხელზე გადაიტანეთ.

იგივე მარჯვენა ფეხი(3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

3. I. p. - ზის, ფეხები ერთად, ბურთი დევს ტერფებზე, ხელები უკანა მხარეს აქვს.

ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, გაახვიეთ ბურთი მუცელზე და დაიჭირეთ;

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

4. I. p. - იჯდა ქუსლებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. გააფართოვეთ ბურთი მარცხნივ და მარჯვნივ

სხეულის ირგვლივ, ხელით გადაადგილება (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

5. I. p. - მუცელზე დაწოლილი, ფეხები გამართული, ბურთი მოხრილი ხელებით. მოღუნვა

გაატარეთ ბურთი წინ და ზევით, ხელები სწორი; საწყის პოზიციაზე დაბრუნება

6. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშლილი, ბურთი მარჯვენა ხელში.

ორ ფეხზე ხტუნვა წრიული შემობრუნებით ორივე მიმართულებით

მონაცვლეობით მოკლე პაუზით (დათვალეთ 1-8, გაიმეორეთ 3-4-ჯერ).

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები რგოლებით

კომპლექსი No13

1. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ.

აწიეთ რგოლი წინ, ზემოთ, ქვედა წინ, ქვემოთ,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - მუხლმოდრეკილი, ორივე ხელის რგოლი მკერდთან ახლოს.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), რგოლი გვერდით, ხელები სწორი;

გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

(3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

3. I. p. - იჯდა, ფეხები განშორებით, ორივე ხელში რგოლი მკერდთან ახლოს.

ასწიეთ რგოლი ზემოთ, დაიხარეთ წინ და შეეხეთ იატაკს ფეხის თითებს შორის; აწიეთ რგოლი ზევით; დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

4. I. p. - მჯდომარე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, რგოლში, ხელები ზურგს უკან.

გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - ზურგზე დაწოლილი, რგოლი პირდაპირ ხელებში უჭირავს თავის უკან.

ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები, შეეხეთ რგოლს მუხლებს;

გაისწორეთ ფეხები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

6. I. p. - დადექით ფეხები ოდნავ განზე, ხელები თავისუფლად სხეულის გასწვრივ,

ჰოპი იატაკზე. ხტუნვა ორ ფეხზე ჰოოპის გარშემო

(ხელის საქანელების გამოყენებით მონაცვლეობით სიარული 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

კომპლექსი No14

1. I. p. - დადექით ფეხები ოდნავ განზე, მკერდზე გვერდებიდან მოჭერით დაჭერით.

ჰოუპი წინ, ხელები სწორი; რგოლები; ჰოოპ წინ;

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, რგოლები ქვემოთ.

ჰოოპ აწიე; დაიხარეთ წინ, შეეხეთ რგოლის რგოლს იატაკს;

გასწორდით, შემოახვიეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

3. I. p. - დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მკერდზე გვერდებიდან დაჭერით რგოლებით.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები პირდაპირ,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-ჯერ).

4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, რგოლი მხრებზე - "საყელო",

დაჭერა გვერდებიდან. აწიე, შეხედე რგოლს,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).

5. I. p. - დადექით რგოლში, ხელები სხეულის გასწვრივ შემთხვევით.

ორ ფეხზე ხტუნვა რგოლში 1-8 ნომრით.

გაიმეორეთ 3-ჯერ მონაცვლეობით მოკლე პაუზით.

კომპლექსი No15

1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ.

ჰოუპი ზევით, ქვემოთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მკერდის მახლობლად მოხრილ მკლავებში დაჭერით.

ჰოუპი წინ, ხელები სწორი. მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), გადაიტანეთ ჰოოპ მარჯვნივ (მარცხნივ), დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

3. I. p. - იჯდა იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი რგოლში,

ხელები მხარში უკან.

ასწიეთ ფეხები, გაშალეთ გვერდებზე, ჩამოწიეთ იატაკზე.

მოათავსეთ ფეხები რგოლში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-ჯერ).

4. I. p. - დადექით ფეხების სიგანეზე ჰოოპში, ხელები სხეულის გასწვრივ.

დაჯექით, აიღეთ რგოლი ორივე ხელით - მოჭერით გვერდებიდან, ასწიეთ წელისკენ. დაჯექი, დადე ჰოოპ იატაკზე, ადექი,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-ჯერ).

5. I. p. - ფეხების სიგანე, ხელები ქვემოთ.

ზედიზედ რამდენჯერმე რგოლში ხტომა და გადმოხტომა;

შეაჩერე და გაიმეორე ხტომა.

კომპლექსი No. 16

1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, დაბლა ჩამოკიდეთ ხელების მოჭერით გვერდებიდან.

მიიტანეთ რგოლი წინ, ზემოთ, ქვედა წინ,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-ჯერ).

2. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელში რგოლი.

ხელები გვერდებზე, ამოიღეთ რგოლი ზურგს უკან და გადაიტანეთ მარცხენა ხელზე;

მკლავები გვერდებზე, ჩამოწიეთ რგოლი ქვემოთ (5-6-ჯერ).

3. I. p. - იჯდა, ფეხები განშორებული, რგოლი მოხრილ მკლავებში მკერდთან.

ჰოუპი მაღლა, წინ გადახრილი, რგოლის კიდით იატაკს შეეხეთ;

გასწორდით, შემოახვიეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

4. I. p. - დადექით რგოლში, ხელები სხეულის გასწვრივ.

დაჯექით, აიღეთ რგოლი და აწიეთ წელამდე, დაჯექით, რგოლი იატაკზე დაადეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (5-ჯერ).

5. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე ჰოოპის წინ,

იარაღი შემთხვევით სხეულის გასწვრივ.

ხტუნვა ორ ფეხზე ჰოოპის გარშემო ორივე მიმართულებით

მონაცვლეობით მოკლე პაუზით (3-4 ჯერ).

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები კუბებით

კომპლექსი No. 17

1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბი მარჯვენა ხელში.

ასწიეთ ხელები გვერდებზე, გადაიტანეთ კუბი მარცხენა ხელზე,

დანებება. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება (5-6 ჯერ)

2. I. p. - დაჩოქილი, კუბი მარჯვენა ხელში.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მოათავსეთ კუბი ფეხის თითებზე, გაასწორეთ,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

3. I. p. - იჯდა, ფეხები განშორებული, კუბი მარჯვენა ხელში.

დაიხარეთ წინ, მოათავსეთ კუბი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის თითზე, გასწორდით, ხელები წელზე მოხვიეთ. დაიხარეთ წინ, აიღეთ კუბი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (5-8 ჯერ).

4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბი მარჯვენა ხელში.

დაჯექი, დადე კუბი იატაკზე, ადექი, ხელები ქამარზე მოხვიე.

დაჯექი, აიღე კუბი, გასწორდი,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

5. I. p. - ფეხები ოდნავ დაშორებული, ხელები შემთხვევით, კუბი იატაკზე.

ხტუნვა ორ ფეხზე კუბის გარშემო ორივე მიმართულებით

მონაცვლეობით მოკლე პაუზით.

კომპლექსი No. 18

3. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია, კუბურები მხრებზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მოათავსეთ კუბურები ფეხის თითებზე.

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

4. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, კუბურები ორივე ხელში ქვემოთ.

კომპლექსი No. 19

1.I. გვ - დადექით ფეხების სიგანეზე, კუბურები ქვემოთ.

აწიეთ კუბურები გვერდებიდან ზევით, დაარტყით თავზე 2-ჯერ,

ჩამოწიეთ კუბურები ქვემოთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, კუბურები უკან.

მოხარეთ წინ, მოათავსეთ კუბურები ფეხის თითებზე, გასწორდით, ხელები წელზე მოხვიეთ.

მოხარეთ, აიღეთ კუბურები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

3.I. გვ - დაჩოქილი პოზიცია, კუბურები მხრებზე. მოუხვიეთ მარჯვნივ

(მარცხნივ) მოათავსეთ კუბურები ფეხის თითებზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), აიღეთ კუბურები,

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

4 . I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, კუბურები ორივე ხელში ქვემოთ.

დაჯექით და კუბურები წინ წამოწიეთ.

ადექი და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

5. I. p. - ფეხები ოდნავ დაშორებული, კუბურები იატაკზე.

ხტუნვა ორ ფეხზე კუბების გარშემო ორივე მიმართულებით,

ნახტომების სერიებს შორის ხანმოკლე პაუზით (3-4-ჯერ).

კომპლექსი No. 20

1. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბურები ქვემოთ.

აწიეთ კუბურები გვერდებიდან ზევით, დაარტყით თავზე 2-ჯერ,

ჩამოწიეთ კუბურები ქვემოთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).

2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, კუბურები უკან.

მოხარეთ, აიღეთ კუბურები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5-ჯერ).

3. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია, კუბურები მხრებზე. მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ),

მოათავსეთ კუბურები ფეხის თითებზე.

მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), აიღეთ კუბურები,

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: