იოგას მიმოხილვები წონაში იკლებს? კვლევა ტეხასის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სპორტული მედიცინის დეპარტამენტისა და სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის მიერ. კვების პრინციპები ვარჯიშთან ერთად

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. იოგა დიდი ხანია პოპულარულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებში. იგი დაკავებულია მადონასთან, ევა მენდესთან, ლედი გაგასთან, ჯენიფერ ენისტონთან და ბევრ სხვასთან. რა არის მისი პოპულარობის საიდუმლო და რა პრობლემების გადაჭრაში გვეხმარება? გამოდის, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობაარა მხოლოდ აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. გამოდის, რომ წონის დაკლებისთვის იოგა ეფექტურია, ამას მრავალი ვარსკვლავის მიმოხილვა ადასტურებს.

მადონა ამტკიცებს, რომ ტანვარჯიში მას წონის შენარჩუნებაში ეხმარება. აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აძლევს კარგი ჯანმრთელობა. მოდით ერთად გავარკვიოთ, როგორი იოგა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. და ასევე გაეცანით რეალური მიმოხილვებიდა ფოტოების წინ და შემდეგ.

დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ იოგას მრავალი სახეობა არსებობს. იგი ხასიათდება დატვირთვის ერთგვაროვანი და დაბალანსებული განაწილებით. გარდა ამისა, იქნებით უფრო გამძლე, გაზრდით მოქნილობას და გააუმჯობესებთ მოძრაობების კოორდინაციას. ასეთი ტანვარჯიშის რეგულარული კლასები საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი და განავითაროთ კუნთები.

იოგის დროს სხეულზე კომპლექსური დატვირთვა განსხვავდება აერობული ვარჯიშისგან. ამ ტიპის ვარჯიშში სუნთქვის ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი ქსოვილებში. ვთქვათ კუნდალინი იოგა მოიცავს რიტმულ სუნთქვას, რომელიც მიზნად ისახავს კალორიების დაწვას.

ლერა:იოგას დიდი მოყვარული ვარ, კვირაში 2-ჯერ ვვარჯიშობ. მორგებული დიეტა - 1500 კკალ დღეში. კლასების პირველ კვირაში გადავაგდე - 1,5 კგ. ახლა ქლიავის ხაზი არის 54,3 კგ. ის ასევე გახდა უფრო მხიარული))

ეს ნიშნავს, რომ გეხმარებათ დაკარგოთ ჯიუტი დაქვეითება და ასევე დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები დიეტის გარეშე! ფაქტობრივად, სხვა კლინიკურ კვლევაში, რომელშიც 500-ზე მეტი საშუალო ასაკის ზრდასრული მონაწილეობდა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ 10 წლის განმავლობაში, ერთი ჯგუფი საშუალოდ 14 ფუნტს იმატებდა. მეორე ჯგუფმა იმავე პერიოდში საშუალოდ 5 ფუნტი დაიკლო.

მათ, ვინც დაიკლო საშუალოდ 5 ფუნტი, კვირაში 30 წუთიანი იოგას სესიას აკეთებდა. მეორე ჯგუფის ადამიანები იოგას არ ატარებდნენ. ეს ფაქტორი იყო პასუხისმგებელი წონის სხვაობაზე 19 კილოგრამით! შეიყვანეთ თქვენი სახელი და მისამართი ელფოსტაქვემოთ მოცემულ სახელმძღვანელოზე მყისიერი წვდომისთვის.

ვერონიკა:მე მჭირდებოდა იოგა, რათა გამეუმჯობესებინა ჩემი ჯანმრთელობის გზაზე კუნთების დაჭიმვა. მეგობრებმა აღნიშნეს, რომ გავხდი უფრო გამხდარი, მაგრამ სასწორზე იგივე კილოგრამები ((6 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ წონა იგივე დარჩა. პრინციპში ინსტრუქტორმა მითხრა, რომ დაბალანსებული დიეტა მჭირდებოდა. მაგრამ ჯერჯერობით ვერ ვადგენ. მე მზად ვარ სხვანაირად ვჭამო

ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემებიც კი მნიშვნელოვნად უმჯობესდება!

საკრედიტო ბარათი არ არის საჭირო! იოგა არა მხოლოდ აყალიბებს თქვენს სხეულს, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს, არამედ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ყოველდღიური ჯანმრთელობის პრობლემები, რათა გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ უკეთესად, ვიდრე წლების განმავლობაში გრძნობდით!

იგრძენით ნაკლები სტრესი და შფოთვა. ისიამოვნეთ მეტი ენერგიითა და გამძლეობით. იძინეთ სწრაფად და გააგრძელეთ ღამის გათენება. ძლიერი ძვლებიდაამშვიდეთ თქვენი დატვირთული გონება და განახორციელეთ საუკეთესო ჯადოსნური ხრიკები. მიიღეთ გარკვეული დრო, რომელიც დაგჭირდებათ, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ, სანამ ფორმაში ხართ ერთდროულად!

• გაზარდეთ თქვენი მოქნილობა, რათა უფრო ადვილად დაიხაროთ და იმოძრაოთ.
• შეინარჩუნეთ დაბალანსებული კარგი განწყობა.
• გქონდეთ ახალგაზრდა გარეგნობა და ასევე იგრძნოთ ახალგაზრდობა.

იოგას შეუძლია გააკეთოს ეს ყველაფერი და მეტი თქვენთვის.

მილენა:თითქმის ორი წელია იოგას ვვარჯიშობ, ამის გარეშე საკუთარი თავის აღარ მესმის. გაუმჯობესებული პოზა, გამძლეობა, შეიცვალა ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება. გახდეს უფრო გამძლე სტრესული სიტუაციების მიმართ. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მწვრთნელის არჩევა.

ვალიუშკა:საიდან გაგიჩნდათ იდეა, რომ იოგა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? 3 წელზე მეტია ამას ვაკეთებ, უბრალოდ იმიტომ, რომ მომწონს. წონაში საერთოდ არ დამიკლებია, დავდივარ აიენგარსა და ბიკრამ იოგაზე.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ იოგას გაკეთება. ძალიან მნიშვნელოვანია იოგას სწორი პოზიციების გაკეთება და მათი სწორად შესრულება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ გექნებათ იგივე წონის დაკლება ან სხეულის განსაზღვრის იგივე სარგებელი. და შესაძლოა, საკუთარ თავს ავნო. სწორედ ეს ხდის კრის ფონდრანის მიდგომას იოგას სწავლების ასე ეფექტურს.

უსაფრთხო და ადვილად გამოსაყენებელი იოგას ვარჯიშები, რომლებიც მაქსიმალურ შედეგს მოგიტანთ

კარინ ფალჯეტიკი, კრის იოგას კვლევის მონაწილე. ცხიმის სრული დაკარგვის იოგას სახელმძღვანელოში თქვენ მიიღებთ კრისის რვა ფავორიტ სხეულს განმსაზღვრელ პოზიციას, ასევე რჩევებს, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი უსაფრთხოდ და სწორად. მან დაინახა, თუ როგორ აძლევდა უბრალო 10 წუთიან იოგას, დღეში ორჯერ, კვირაში სამ დღეს, მკვეთრი შედეგი. მისი კვლევის შედეგებით შთაგონებული, მან მიიღო იგივე ნაზი, მაგრამ ეფექტური იოგას მოძრაობები და შექმნა იოგა არხი, სრული პროგრამა სხეულის განსაზღვრისთვის, ცხიმის დაკარგვისა და კეთილდღეობისთვის.

მარინა:არ ვიცი ... ორ თვეში ყველაფერი გამკაცრდა. მე უფრო მოქნილი გავხდი, ენერგია გაჩაღდა. მე არ ვიტყოდი, რომ წონაში ბევრი დავიკელი. მაგრამ სხეული უფრო გამხდარია

კრისტინა:სამი წელია ვაკეთებ აიენგარს. უბრალოდ იმიტომ მივდივარ, რომ მომწონს. უფრო ორგანიზებული გახდა + შეცვალა მიდგომა კვების მიმართ. პროდუქტებს უფრო ფრთხილად ვირჩევ, არაფერს ვჭამ.

სცადეთ ეს ძლიერი პროგრამა რისკის გარეშე და მიიღეთ უფრო გამხდარი და სექსუალური სხეული!

იოგას არხი ათასობით სხვა ადამიანს ეხმარება, მიიღონ ცხოვრების საუკეთესო ფორმა კრუნჩხვების, კარდიოსა და სპორტდარბაზში ფეხის გარეშე! და ახლა თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ რამდენიმე უძლიერესი პოზიცია ამ პროგრამაში, ფულის რისკის გარეშე. ეს რვა პოზიცია მოგცემთ შერბილებულ, გამოძერწილ და გამხდარ სხეულს მოკლე დროში. უბრალოდ მოითხოვეთ დამწყებთათვის სახელმძღვანელო დამწყებთათვის, საიდუმლო იოგა მოძრაობს ცხიმის მაქსიმალური დაკარგვისთვის და აქვს დაუყოვნებლივი წვდომა სხეულის განსაზღვრის ამ პოზიციებზე, რომელთა გაკეთებაც ახლავე შეგიძლიათ!

რიმა:იოგასაც ვაკეთებდი. 20 კგ-ზე ცოტა მეტი დასჭირდა, მე კი 100-ზე ნაკლები ვიწონიდი! რა თქმა უნდა, წონაში ძირითადად პილატესის გამო დავიკელი, მაგრამ ახლა მხოლოდ იოგას ვაკეთებ, კვირაში 3-ჯერ. საღამოს 7 საათის შემდეგ არ ვჭამ, ნახშირწყლები შევზღუდე. წონაში არ ვიმატებ, განწყობა მაქვს სუპერ, გავხდი უფრო პლასტიკური და თავდაჯერებული))

სიცხადისთვის, მე ვიპოვე თქვენთვის გოგონების ფოტოები ამ ტანვარჯიშის გაკეთებამდე და შემდეგ. Როგორც ამბობენ დადებითი ცვლილებებიმხოლოდ სახეზე.

წონის დაკლება იოგასთან ერთად

იოგას ათი სახეობიდან ყველაზე ადაპტირებულია წონის დაკლებისთვის აშტანგა, ძალადა ბიკრამი. კარგ შედეგს იძლევა საჰაერო იოგაც.

მოკლედ აღწერეთ თითოეული მათგანის მახასიათებლები.

• იოგა ჰატა- ეხება სტატიკის კატეგორიას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ღრმად დაამუშაოთ თითოეული კუნთი. გირჩევთ დაიწყოთ ამ კომპლექსით. ის არ არის ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, მაგრამ იდეალურია დამწყებთათვის. ამის შემდეგ გაგიადვილდებათ უფრო რთულ გაკვეთილებზე გადასვლა.
• აშტანგა იოგა- გულისხმობს დინამიურ ასანებს. მათ აქვთ მკაფიო თანმიმდევრობა და ძალიან სწრაფად იცვლებიან. ასეთი ტანვარჯიში შესაფერისია კარგი ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანებისთვის. ბევრი ჭარბი წონის შემთხვევაში რთულია მასთან გამკლავება. თითოეული პოზა გრძელდება 30 წამიდან 2 წუთამდე.
• ძალაუფლების იოგაარის აერობიკისა და აშტანგა ასანების კომპლექსი. ვარჯიში უწყვეტად მიმდინარეობს. მასში შედის გაჭიმვა და სხვადასხვა. სწორედ ამ ტიპის ვარჯიში გაძლევს საშუალებას კარგად დაიკლო წონა და ააშენო კუნთები. ეს იოგა შესაფერისია სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვისაც კი.
• ბიკრამი იოგა- მოიცავს 26 კლასიკურ ასანას და სუნთქვის ვარჯიშს. მნიშვნელოვანი პირობა- დასვენება კლიმატური პირობებიინდოეთი. საკლასო ოთახში ჰაერის ტემპერატურა 40 გრადუსზე მეტი უნდა იყოს. და ასევე ტენიანობა არანაკლებ 40%. გაკვეთილების დროს ადამიანები აქტიურად ოფლიანდებიან. ოფლის გამო, ჭარბი წყალი და ტოქსინები ტოვებს ორგანიზმს.
• იოგა ჰაერში- სავარჯიშოები შესრულებულია სპეციალურ ტილოზე. ძალიან სასარგებლოა დაჭიმული სახსრებისა და სპაზმური კუნთებისთვის. სხეული დაჭიმულია გვირგვინიდან ქუსლამდე. ტრადიციულ იოგაში ზოგიერთი ასანას შესრულება რთულია ზურგის გადაჭარბებული დაძაბულობისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემების გამო. საჰაერო იოგა ამ პრობლემის გადაჭრის საშუალებას გაძლევთ.

იოგა ერთ-ერთი უძველესი მსოფლიო სწავლებაა. იოგას გაკვეთილები არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ხელს უწყობს ცხოვრების ახალი მნიშვნელობის პოვნას. იოგას ვარჯიშები საშუალებას აძლევს ადამიანს სულიერად გამდიდრდეს. აღმოჩნდა, რომ იოგა ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. როგორ შეიძლება წონაში დაკლება იოგათ?

წონაში დაკლება იოგათ

უნდა გვესმოდეს, რომ იოგა არ შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების სწრაფ მეთოდად. იოგათ წონის დასაკლებად საჭიროა მოთმინება, მაგრამ შედეგი სამუდამოდ გაგრძელდება. საქმე იმაშია, რომ ზედმეტი კილოგრამები ქრება იმის გამო, რომ ორგანიზმი ახლებურად იწყებს მუშაობას.

იოგას დახმარებით აჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლა, სისხლი და ორგანოები იწმინდება ტოქსინებისგან, უმჯობესდება მუშაობა. შინაგანი ორგანოები. მაგრამ რაც მთავარია, ჰარმონია დამყარებულია სულსა და სხეულს შორის. ჭარბი წონატოვებს და ფიგურა იძენს მოქნილობას, ელეგანტურობას. ანუ იოგათ წონის დაკლება არა მხოლოდ ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიშის, არამედ ზოგადად ცხოვრების სტილისადმი სრულიად განსხვავებული მიდგომის გამო ხდება.

იოგათ წონის დასაკლებად საჭიროა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა, შეეცადოთ მიაღწიოთ ჰარმონიას, სიმშვიდეს და წონასწორობას და არ ელოდოთ სწრაფ შედეგებს ჭარბი წონის დაკლებაში. მხოლოდ რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშის პირობებში, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 30 წუთი, შესაძლებელი იქნება მათი ეფექტურობის შეგრძნება. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგა მოითხოვს კონცენტრაციას და თანმიმდევრულობას. მხოლოდ მათ, ვისაც შეუძლია შეცვალოს ჩვეული დიეტა მხოლოდ ჭამის სასარგებლოდ, შეუძლია წონაში იოგას დაკლება. ჯანსაღი საკვები, უარი თქვით შემწვარ, ცხიმოვან და ხელოვნურ საკვებზე. იდეალურ შემთხვევაში, იოგა საუკეთესოდ კეთდება გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით.

ყველას არ შეუძლია იოგას ვარჯიშების გაკეთება წონის დაკლებისთვის. იოგას უკუჩვენებები აქვს: კიბო, რადიკულიტი, ტუბერკულოზი, სისხლის დაავადებები და სხვა ქრონიკული დაავადებები.

იოგას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

წონაში დაკლება შეგიძლიათ იოგათ სპეციალური ასანების ან პოზების დახმარებით, რომლებიც ასტიმულირებენ წონის დაკლების პროცესს მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და მუშაობის გაუმჯობესებით. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ძირითადად, ეს არის სხვადასხვა გადახრები და ცვლადი პოზები.

ჯერ უნდა ისწავლოთ იოგას ძირითადი ასანა:

• ასანა "კობრა". ეს ვარჯიში აქრობს ზურგის ტკივილს, ხდის ხერხემალს მოქნილს, აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს. ასანას შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა. გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთთან პირდაპირ, გაჭიმეთ წინდები. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, მოხარეთ ზურგი, ხელებზე დაყრდნობილი. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და თავი უკან გადახარეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• ასანა "მშვილდი". საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი მუცელზე, მოაწესრიგოთ ნაწლავების მუშაობა, გააძლიეროთ ხერხემალი. მუცელზე დაწოლილი უნდა დაიხაროთ და მუხლებში მოხრილი ფეხების ტერფები დაიჭიროთ. ასწიეთ ფეხები მაღლა და ღრმად ამოისუნთქეთ. გაასწორეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა. ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ფეხები;
• ასანა „გუთანი“. განსაკუთრებით ხელს უწყობს წონის დაკლებას იოგათ.გვეხმარება დუნდულოებზე, ბარძაყებზე, მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ამაგრებს ხერხემალს. სასარგებლოა ღვიძლისთვის ფარისებრი ჯირკვალი. ვარჯიშის შესასრულებლად ზურგზე უნდა დაწექით. აწიეთ სხეული ხელებით, ასწიეთ ზურგი და ფეხები, ხოლო წინდები გაშლილი გაქვთ. ამოსუნთქვისას ფეხები ისე გადაყარეთ, რომ თითები თქვენს თავზე ზემოთ იატაკს შეეხოს. მუხლები უნდა იყოს სწორი, ხელები თეძოებზე ან იატაკზე ზურგს უკან. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე, სანამ ხერხემალი არ შეეხება იატაკს. როდესაც ზურგი გასწორებულია, ასევე ნელა ასწიეთ ფეხები სხეულის პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ.
• დგომისას დახრილი ფეხებზე. ეს ასანა აუმჯობესებს მდგომარეობას ნერვული სისტემა, ამაგრებს ზურგს, ახდენს მრავალი შინაგანი ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას. ხელები ზურგსუკან მოკეცეთ, ფეხები გამართეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას შეეხეთ მუხლებს შუბლით. შემდეგ ნელა გასწორდით, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

სანამ უშუალოდ დაიწყებთ იოგას ვარჯიშების განხორციელებას წონის დაკლებისთვის, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• ივარჯიშეთ წინასწარ ვენტილირებადი ოთახში;
• ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ხალიჩაზე;
• გააკეთე იოგა მხოლოდ ცარიელ კუჭზე;
• იოგას ვარჯიშების შესრულებისას ისუნთქეთ ცხვირით;
• თავდაპირველად, წონის დაკლებისთვის იოგას ვარჯიშების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს;
• გაკვეთილების დროს არ შეიძლება კუნთების გადაჭარბება, რაც იწვევს ტკივილს;
• ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი ვარჯიში.

მეტი ეფექტის მისაღებად, თუ წონაში იოგათ დაკლება გსურთ, სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშებიც უნდა შეასრულოთ.

კუნდალინი იოგა წონის დაკლებისთვის

კუნდალინი იოგაში ჰარმონია და წონის დაკლება მიიღწევა მედიტაციასთან შერწყმული სავარჯიშოების კომპლექტით.ამ ტენდენციის მიმდევრები თვლიან, რომ კუნდალინი იოგა ხელს უწყობს ადამიანში მიძინებული ენერგიის გაღვიძებას. იოგას ეს მიმართულება ეფუძნება კრიას - ფიზიკურ და სუნთქვის ვარჯიშების ერთმანეთთან დაკავშირებულ სისტემას. თითოეულ კრიას აქვს ფიქსირებული ვადა. კუნდალინი იოგას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის:

• კაპალაბატი ანუ „ცეცხლის სუნთქვა“. ეს ვარჯიში კეთდება დგომისას, ზურგი სწორია, ფეხები მხრების სიგანეზე. აუცილებელია ცხვირით მკვეთრი ჩასუნთქვა, მაქსიმალურად ცდილობთ კუჭში ჩასვლას. სუნთქვა უნდა შეჩერდეს რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქოთ. პირველად საკმარისი იქნება სუნთქვის სერიის გაკეთება დაახლოებით ათჯერ, მცდელობა დროთა განმავლობაში გაიზარდოს ზედიზედ 50 ან 100-ჯერ. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მთელი სხეული უმოძრაოდ დარჩეს კაპალაბჰათის შესრულებისას. მოძრაობებს მხოლოდ კუჭი აკეთებს, რომელიც ჩასუნთქვისას იწევს და ამოსუნთქვისას მოდუნდება;
• ნაბი კრია. ეს კუნდალინი იოგას ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ტარდება ზურგზე წოლისას.მკლავები გაშლილი აქვს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. შთაგონების შესახებ, თქვენ უნდა დააყენოთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით, ამოსუნთქვაზე - ჩამოწიეთ იგი. შემდეგ აწიეთ და ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში, გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეული ფეხით 50-100-ჯერ. შემდეგ აწიეთ ორი ერთდროულად სხეულის პერპენდიკულარულად და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები, შეინარჩუნეთ ხელების სწორი მოძრაობა. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები გარკვეული დროით. ვარჯიშის დასასრულს, 30 წამით დაიჭირეთ ფეხები, შემდეგ კი ჩამოწიეთ.

კუნდალინი იოგა - ჰარმონია და წონის დაკლება, ოპტიმალური კომბინაციის წყალობით სუნთქვის ვარჯიშებიკლასიკური ჰატა იოგას ასანებით. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იოგა, უპირველეს ყოვლისა, თავად პროცესით სიამოვნებაა, სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. თუ ამ მიზანს მიაღწევთ, საბოლოოდ შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული, შესანიშნავი ჯანმრთელობა და პოზიტიური ხედვა სამყაროზე.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• როგორ მოვიშოროთ თმა გაწითლებული სახლის პირობებში გასწორებით როგორ გავაკეთოთ კერატინით თმის გასწორება ჟელატინით სახლში;
• სწორი მასაჟი ბავშვისთვის სიცოცხლის პირველი სამი თვის განმავლობაში;
• რა ჩავიცვათ მარჯნის ქვედაკაბით, ზაფხულის მთავარი კითხვაა;
• დენდელიონის ლაქები ტანსაცმელზე: როგორ მოვიშოროთ?;
• დენდელიონის ლაქები: როგორ მოვიშოროთ;
• უგემრიელესი სალათი ოდნავ დამარილებული ორაგულით, მწიფე პომიდვრით და კრუტონებით;
• რამდენად მოვამზადოთ ღორის ნეკნები სხვადასხვა კერძებისთვის?;
• ოთხი ძირი ბოსტნეული კარტოფილი კარტოფილით;