პომიდორი ყველით და ნიორით. "5 წუთი - და არც ერთი წამი მეტი"

შეგიძლიათ უცხო ენას დაეუფლოთ ერთ წელიწადში, დაეუფლოთ ახალ საქმეს ექვს თვეში, ისწავლოთ მანქანა ერთ თვეში, წაიკითხოთ წიგნი დღეში. ერთ საათშიც კი გექნებათ დრო ბევრი სასარგებლო საქმის გასაკეთებლად - ყვავილების გადარგვა ან მომგებიანი კონტრაქტის დადება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 წუთში? "Სრულიად არაფერი!" - ბევრი უპასუხებს და სრულიად ცდება!

გოგონებისთვის ზედმეტი ძილი გლობალური მასშტაბის კატასტროფის ტოლფასია. როგორი პანიკა გვეუფლება, როცა გასვლამდე 10-15 წუთი რჩება და სრულიად მოუმზადებლები ვართ? სინამდვილეში, შეგიძლიათ 5 წუთი დაუთმოთ მაკიაჟს და ამდენივე თმას და გამოიყურებოდეთ შეუდარებლად, როგორც ყოველთვის.

მაკიაჟი 5 წუთში.

ერთი წუთი - ჩამოიბანეთ და წაისვით მსუბუქი დღის კრემი.

ერთი წუთი - გამოიყენეთ ტონი. არასოდეს გამოიყენოთ თითები, რათა თავიდან აიცილოთ „ნიღბის“ ეფექტი; ღრუბელი იდეალური გამოსავალია.

ერთი წუთი - წაისვით წამწამები. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დრო ტუშის 2-3 ფენაზე, ჯერ წამწამები „დაფხვნილი“. ისინი უფრო ფუმფულა გახდებიან.

ერთი წუთი - წაისვით რუჟა და ჩრდილი თვალებზე.

ერთი წუთი - წაისვით პომადა, წაისვით ხელსახოცი და წაისვით პრიალა.

ვარცხნილობა 5 წუთში.

რა თქმა უნდა, 5 წუთში სტილის გასაკეთებლად დრო არ გექნებათ, მაგრამ კარგია თმა ძირებში დაივარცხნოთ, სახესთან ახლოს ღეროები სპრეის ბოთლიდან დაასველოთ და ფენით გააშროთ, ასწიოთ. სავარცხელი, შემდეგ კი შეკრათ კუდი ან მაღალი ფუნთუშა - მარტივად.

თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ 5 წუთი სამსახურში ისევე ეფექტურად!

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოახერხოთ თქვენი ფოსტის დახარისხება - როგორც ჩვეულებრივი, ასევე ელექტრონული. და მონიშნეთ კიდეც, რომელი ელ.წერილი მოითხოვს პასუხს.

ეს დროც საკმარისია იმისთვის, რომ დარეკო, არა?

თქვენ ასევე მარტივად გექნებათ დრო, რომ ნივთები მაგიდაზე თავის ადგილზე დადოთ და მტვერი ჩამოიბანოთ.

ასევე სასარგებლო იქნება შემდეგი 2-3 საათის მოქმედებების გამოკვეთა!

ან იქნებ ეს 5 წუთი საკუთარ თავს უნდა დაუთმოთ? ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც ასეთ მოკლე დროში, შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ ყურსასმენების დაჭერით და თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენით.

რაც შეეხება სახლის დალაგებას, 5 წუთში ბევრის გაკეთება შეგიძლია!

გაწმინდეთ მტვერი ერთ-ერთ ოთახში.

ჩამოიბანეთ დაგროვილი ჭურჭელი.

შეცვალეთ პირსახოცები აბაზანასა და სამზარეულოში.

შეაგროვეთ სამრეცხაო ბინის გარშემო, რომელსაც რეცხვა სჭირდება.

ჩატვირთეთ სარეცხი მანქანა ან დაშალეთ იგი.

ნახეთ თქვენი დაგროვილი გადასახადები.

ჩადეთ ნივთები კარადაში.

მოათავსეთ წიგნები და ჟურნალები თაროზე.

წაშალეთ სარკეები.

თუ დღეში რამდენიმე ასეთ ხუთწუთიან შეხვედრას მოაწყობთ, წესრიგი შენარჩუნდება თვალსაჩინო ძალისხმევის გარეშე!

სხვათა შორის, ამ დროს შეგიძლიათ გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა. Როგორ? პილატესის დახმარებით.

დასაწყებად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი.

თითოეულ ვარჯიშს დაუთმეთ ერთი წუთი.

დასაწყისისთვის, დაჭიმეთ მთელი სხეული. ასწიეთ ხელები და დადექით თითებზე.

ახლა დაიხარეთ იატაკისკენ, ცდილობთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში.

იმავე პოზაში შეეცადეთ ზურგი გაასწოროთ.

გაჭიმეთ მარჯვნივ, მარცხნივ.

აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვის პროცესი. ნელა ამოისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ იმავე გზით.

5 წუთში ბევრის გაკეთება შეგიძლია, მაგრამ ახლა წარმოიდგინე, რამდენად მნიშვნელოვანი შეიძლება გახდეს შენი დღე!

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს თავი დააღწიოთ წუხილს და დაისვენოთ. ზოგს უყვარს სიგარეტის მოწევა, მეგობართან ტელეფონით საუბარი ან ღვეზელის ჭამა 5 წუთში. მაგრამ დასვენების ტიპიც კი, რომელიც მეორდება ყოველდღიურად, მოსაწყენი ხდება და არ მოაქვს სიხარული. და რა შეგვიძლია ვთქვათ სამსახურში შესვენების დროს მოწევაზე ან ტკბილეულის ჭამაზე? ვნახოთ, რა მაგარი და სასარგებლო რამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში.

ეს ყველაფერი ან სასიამოვნოა, სასარგებლო, ან 2 ერთში.

ახლა მოდით შევხედოთ კიდევ რამდენიმე აქტივობას, რომელიც დაგეხმარებათ განახლებაში. შეეცადეთ ეს ჩვევად აქციოთ. სხვათა შორის, ამბობენ, რომ ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება. დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე და როცა თავისუფალი წუთი გექნებათ, გააკეთეთ ეს:

მედიტაცია

ეს შესანიშნავი საშუალებაა დაისვენოთ 3-5 წუთში. და ნუ მისცემთ უფლებას სიტყვა "მედიტაცია" შეგაშინოთ, ეს არის მარტივი სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც მხოლოდ თქვენს შინაგან სამყაროზე დაკვირვებას მოითხოვს. რა უნდა გაკეთდეს? დაჯექი ან დაწექი ჩუმად, დახუჭე თვალები და დაისვენე სხეული, გაატარე შენი ყურადღება სხეულში თავიდან ფეხებამდე და დაისვენე ყველა ადგილი, სადაც დაძაბულობაა. მომდევნო 1-2 წუთის განმავლობაში თქვენ ცდილობთ არ იფიქროთ არაფერზე, მაგრამ არ განდევნოთ მოსული აზრები, უბრალოდ უყურეთ როგორ გადიან ისინი. შემდეგ 1-2 წუთის განმავლობაში სუნთქავთ ნელა და ღრმად, აქცენტს აკეთებთ მხოლოდ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. სხვა არაფერზე არ ფიქრობ. დროთა განმავლობაში, როდესაც პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ განრიგში ფესვებს გაიდგამს, შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი ვიზუალიზაცია: ჩასუნთქვისას, მწვანე ენერგიის ნაკადი შემოდის თქვენს სხეულში და კონცენტრირდება კუჭში, ხოლო ამოსუნთქვით, სხივები ვრცელდება სხეულის ყველა წერტილში. , ყველა უჯრედში. ეს მეთოდი ამშვიდებს თვალებს და ნერვული სისტემა. სხვათა შორის, თუ სამსახურში სტრესი გაქვთ, იპოვეთ იზოლირებული ადგილი და სცადეთ ეს მედიტაცია. გაბრაზება და გაღიზიანება გაქრება თითქოს ხელით.

განათლება Youtube-ზე

YouTube-ის ყურება თავისუფლად სასიამოვნოა. მაგრამ ხშირად ვუყურებთ ყველანაირ სისულელეს კატებისა და ცხელი სოციალური სკანდალების შესახებ. დიახ, ეს ამაღლებს თქვენს განწყობას ან უბრალოდ გაძლევს დროის გატარების საშუალებას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დროის გატარება არა მხოლოდ სასიამოვნოდ, არამედ სასარგებლოდ.

ისწავლეთ ახალი რამ და გააკეთეთ ეს სისტემატურად. Youtube გთავაზობთ ვიდეო კურსების შესანიშნავ არჩევანს ყველა გემოვნებისა და საჭიროებისთვის. გსურთ ისწავლოთ ხატვა? არ არის საჭირო, ჩართოთ პირველი ვიდეო, რომელსაც წააწყდებით და სცადოთ მაკიაჟის გამეორება. იპოვეთ კურსები. მაგალითად, ელენა კრიგინა, ცნობილი მაკიაჟის გურუ, რომელიც მართავს საკუთარ არხს, შეუძლია დაეხმაროს. დაიწყეთ საფუძვლებით, გაარკვიეთ, როგორი ფორმისაა თქვენი სახე, როგორ გააკეთოთ კორექტირება, რა ფუნჯები გამოიყენოთ. ამ გზით თქვენ ისწავლით შესრულებას განსხვავებული ტიპებიმაკიაჟი, მიხვდებით რა კოსმეტიკა დაგჭირდებათ. ამ ხასიათის ბევრი ვიდეო 5-10 წუთიანია. აქ არის თქვენთვის სასარგებლო ჩვევა ყოველდღე - უყურეთ კურსებს.

იგივე შეიძლება ითქვას ენის კურსებზე, გიტარაზე დაკვრაზე, Photoshop-ის კურსებზე და ბევრ სხვაზე.

Მოტივაცია

უნდა ითქვას, რომ მოტივაციაზე ბევრს უწევს მუშაობა. თუ ვინმე უბრალოდ ვერ იჯდეს მშვიდად, ადამიანი მუდმივად აკეთებს რაღაცას და ვერ წარმოუდგენია ცხოვრება ახალი ცოდნისა და უნარების დაუფლების გარეშე, მაშინ ბევრისთვის ძალიან რთულია აიძულოს საკუთარი თავი დაიწყოს რაღაცის კეთება.

აქ არის თქვენი გამოწვევა: მოძებნეთ შთაგონება და მოტივაცია. დაუთმეთ ამას დღეში მინიმუმ 5 წუთი. მიიღეთ ეს სერიოზულად. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა ჩართოთ მოტივაციური აქტივობები თქვენს დღეში:

გააკეთე სამიზნე დაფა. არა, ეს არ არის ჟურნალის ამონარიდები ლამაზი სახლებიდა სექსუალური მამაკაცები, რომლებიც დაფაზეა დაწებებული. შექმენით თქვენი სტრატეგიის რუკა. ჩაწერეთ თქვენი ძირითადი მიზნები უახლოეს მომავალში სხვადასხვა სვეტებში. ყოველდღე 5 წუთი დაუთმეთ იმ ამოცანებს, რომლებიც უნდა შეასრულოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ნება მიეცით ამ დროის განმავლობაში თქვენ გაგიჩნდეთ სულ მცირე, ერთი შეხედვით შორს იდეალური იდეა. ჩაწერეთ დაფაზე. მოგვიანებით, როცა გააგრძელებთ ფიქრს, შეძლებთ მის განვითარებას. დაიმახსოვრეთ: დღეში 5 წუთიც კი, რომელიც დაეთმოთ გეგმებზე ფიქრს, უკვე მოგაახლოებთ თქვენს მიზანს.
საყვედური საკუთარ თავს. არა, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ შენს თავზე ლპობა უნდა გაავრცელო და საკუთარ თავს არარაობა უწოდო. მაგრამ თუ იცით, რომ ვარჯიშის ნაცვლად გუშინ დივანზე იჯექით, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და დაისაჯეთ: შემდეგ ჯერზე 15 დამატებითი წუთი სარბენ ბილიკზე. სცადეთ გახდეთ თქვენი საკუთარი ხელმძღვანელი.
Youtube ვიდეოები ისევ მოტივაციის პოვნის საშუალებაა. გსურთ წონაში დაკლება? მოძებნეთ ბლოგერების ისტორიები, ბევრი მათგანი აზიარებს მათ ისტორიებს. თუ სხვებს შეუძლიათ ამის გაკეთება, შენც შეგიძლია. გარდა ამისა, სასარგებლოა სტატიებისა და ცხოვრების წესების წაკითხვა წარმატებული ადამიანები. არ იფიქროთ, რომ წარმატება სწორედ ასე მოდის, რომ ის ყოველთვის იღბლიანი დამთხვევაა და იღბალი. თქვენ ნახავთ, რომ ამ ადამიანთაგან ბევრმა არ მიაღწია წარმატებას ერთ ღამეში, მაგრამ დიდხანს იმუშავა საკუთარ თავზე, ქვემოდან გამოსული. მსგავსი ისტორიები დიდი მოტივაციაა და ხშირად აჩვენებს, რომ დაწყება არასდროს არის გვიან, იქნება ეს 30 წლის თუ 60 წლის.
თუ ვერ დაარწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ დაიწყოთ მოძრაობა, წაიკითხეთ წიგნები. დაუთმეთ 5 წუთი სამსახურში შესვენებას, მოუსმინეთ აუდიო წიგნებს საშინაო დავალების შესრულებისას. აქ მოცემულია რამდენიმე წიგნი, რომლებიც დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში:

ბრაიან ტრეისი "გამოდი კომფორტის ზონიდან. შეცვალე შენი ცხოვრება. 21 მეთოდი პირადი ეფექტურობის გაზრდისთვის";
კრის ბეილი "ჩემი პროდუქტიული წელი. როგორ შევამოწმე ყველაზე მეტად ცნობილი ტექნიკაპირადი ეფექტურობა საკუთარ თავზე“;
ვიშენ ლახიანი "არაჩვეულებრივი კოდექსი: 10 არატრადიციული გზა შთამბეჭდავი წარმატების მისაღწევად."

მოდი ვისაუბროთ საკვებზე

ყოველდღე სრულ საუზმეს მიირთმევ? თუ კი, მაშინ შესანიშნავი და ძალიან ჭკვიანი ხარ. მაგრამ ბევრს ურჩევნია სამსახურში მიმავალი ფუნთუშა და ყავა აიღოს ან სახლიდან გასვლამდე ძეხვის ნაჭერი ჩააგდოს. იცნობ საკუთარ თავს? ვიყოთ გულახდილები: ყველამ ვიცით, რომ ადამიანს სჭირდება ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე. და თუ ძილის დროს ყოველთვის არ გიყვართ ჭამა, მოამზადეთ საუზმე 5 წუთში, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ სამსახურში ან უნივერსიტეტში.

მაშ, რა ჯანსაღი და გემრიელი შეგიძლიათ მოამზადოთ 5 წუთში?

სმუზი. საკმარისია შეიძინოთ მოსახერხებელი ქილა - და გექნებათ მშვენიერი საჭმელი ან საუზმე თან წასაღებად;
ბანალური ათქვეფილი კვერცხი ან ომლეტი. არ დაიზაროთ და მიირთვით ჩვეულებრივი ცხელი კერძი სამუშაო დღის წინ;
შვრიის ფაფა კენკრით ან ჩირით. რეგულარულ, არა მთლიანი მარცვლეულის მოხარშვას რამდენიმე წუთი სჭირდება. ასე რომ, შეგიძლიათ დილით ფაფა მიირთვათ.
ნებისმიერი სალათი პომიდორით, ყველით და მწვანილით. დავჭრათ პომიდორი და ყველი, დავამატოთ მწვანილი და ნებისმიერი სოუსი - რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი.

გამოიყენეთ თქვენი დრო გონივრულად!

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 წუთში

მაკიაჟი 5 წუთში.
ერთი წუთი - დაიბანეთ და წაისვით მსუბუქი დღის კრემი.
ერთი წუთი - გამოიყენეთ ტონი. არასოდეს გამოიყენოთ თითები, რათა არ შექმნათ "ნიღბის" ეფექტი; ღრუბელი იდეალური გამოსავალია.
ერთი წუთი - წაისვით წამწამები. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ დრო ტუშის 2-3 ფენაზე, ჯერ წამწამები „დაფხვნილი“. ისინი უფრო ფუმფულა გახდებიან.
ერთი წუთი - წაისვით რუჟა და ჩრდილი თვალებზე.
ერთი წუთი - წაისვით პომადა, წაისვით ხელსახოცი და წაისვით პრიალა.

ვარცხნილობა 5 წუთში.
რა თქმა უნდა, 5 წუთში სტილის გასაკეთებლად დრო არ გექნებათ, მაგრამ კარგია თმა ძირებში დაივარცხნოთ, სახესთან ახლოს ღეროები სპრეის ბოთლიდან დაასველოთ და ფენით გააშროთ, ასწიოთ. სავარცხელი, შემდეგ კი შეკრათ კუდი ან მაღალი ფუნთუშა - მარტივად.

თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ 5 წუთი სამსახურში ისევე ეფექტურად!
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოახერხოთ თქვენი ფოსტის დახარისხება - როგორც ჩვეულებრივი, ასევე ელექტრონული. და კიდევ მონიშნეთ, რომელი ელ.წერილი მოითხოვს პასუხს.
ეს დროც საკმარისია იმისთვის, რომ დარეკო, არა?
თქვენ ასევე მარტივად გექნებათ დრო, რომ ნივთები მაგიდაზე თავის ადგილზე დადოთ და მტვერი ჩამოიბანოთ.
ასევე სასარგებლო იქნება შემდეგი 2-3 საათის მოქმედებების გამოკვეთა!
ან იქნებ ეს 5 წუთი საკუთარ თავს უნდა დაუთმოთ? ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც ასეთ მოკლე დროში, შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ ყურსასმენების დაჭერით და თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენით.

რაც შეეხება სახლის დალაგებას, 5 წუთში ბევრის გაკეთება შეგიძლია!
გაწმინდეთ მტვერი ერთ-ერთ ოთახში.
ჩამოიბანეთ დაგროვილი ჭურჭელი.
შეცვალეთ პირსახოცები აბაზანასა და სამზარეულოში.
შეაგროვეთ სამრეცხაო ბინის გარშემო, რომელსაც რეცხვა სჭირდება.
ჩატვირთეთ სარეცხი მანქანა ან დაშალეთ იგი.
ნახეთ თქვენი დაგროვილი გადასახადები.
ჩადეთ ნივთები კარადაში.
მოათავსეთ წიგნები და ჟურნალები თაროზე.
წაშალეთ სარკეები.
თუ დღეში რამდენიმე ასეთ ხუთწუთიან შეხვედრას მოაწყობთ, წესრიგი შენარჩუნდება თვალსაჩინო ძალისხმევის გარეშე!

სხვათა შორის, ამ დროს შეგიძლიათ გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა. Როგორ? პილატესის დახმარებით.
დასაწყებად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი.
თითოეულ ვარჯიშს დაუთმეთ ერთი წუთი.
დასაწყისისთვის, დაჭიმეთ მთელი სხეული. ასწიეთ ხელები და დადექით თითებზე.
ახლა დაიხარეთ იატაკისკენ, ცდილობთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში.
იმავე პოზაში შეეცადეთ ზურგი გაასწოროთ.
გაჭიმეთ მარჯვნივ, მარცხნივ.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვის პროცესი. ნელა ამოისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ იმავე გზით.

ხუთი წუთი საკმაოდ ცოტაა ნებისმიერი ადამიანისთვის, მაგრამ რამდენად სასარგებლოა ამაში სახლის გარშემო მოკლე ვადა. აქ არის მხოლოდ მცირე ჩამონათვალი, რაც შეგიძლიათ რეალურად გააკეთოთ ხუთ წუთში:

1. ჩატვირთეთ და ჩართეთ სარეცხი მანქანა
ან ამოიღეთ სამრეცხაო სარეცხი მანქანიდან და ჩამოკიდეთ

2. გამოცვალეთ სამზარეულოსა და აბაზანის პირსახოცები

3. შეაგროვეთ და მიიტანეთ ტკბილეულის შეფუთვა, ეტიკეტები და სხვა ნაგავი სანაგვე ურნაში

4. დაასწორეთ საწოლები და გადასაფარებლები სკამზე

5. გაწმინდეთ მტვერი მაგიდიდან და სხვა ჰორიზონტალური ზედაპირებიდან

პილატესი. როგორ გავზარდოთ სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ ხუთ წუთში?

ხუთი წუთი - ბევრია თუ ცოტა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კატეგორიებს მუშაობთ და რას ადარებთ. როგორც იმ ცნობილ სიმღერაში, დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში: ამ 300 წამში შეგიძლიათ იჩხუბოთ მთელი ცხოვრება, ან შეგიძლიათ მშვიდობა დაამყაროთ. იგივე ხუთ წუთს დღეში შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. Როგორ? და რისი მიღწევა შეგიძლიათ ხუთ წუთში?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გქონდეთ გაჭიმვის, მოხრისა და გაჭიმვის დრო. ანუ ფიზიკურად და სისტემატურად გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. არაფერი ზებუნებრივი.

Დილა მშვიდობისა! ირინა ივასკივი შენთანაა. დღეს დილით ყველაზე უმცროსებს ვაღვიძებ და ისინი ღრიალებენ: არაო, კიდევ 5 წუთი... კარზე აკაკუნებს - ღამის მორიგეობის შემდეგ შუათანა ვაჟი შემოვარდა: დედა, 5 წუთია აქ ვარ. ... ფანჯარასთან მივდივარ: ჩემი ხუთი წუთი ღმერთთან... რაღაც არის სკაიპში დარეკა: უფროსმა ვაჟმა სტივ ჯობსის ციტატა გაუგზავნა და ჰკითხა: დედა, როგორ გესმის ეს? ზუსტად 5 წუთი დამჭირდა მისთვის პასუხის შედგენას... რამდენი ხანია 5 წუთი? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 წუთში?

ხუთწუთიანი გაკვეთილები იეშივას უნივერსიტეტში

ერთ დღეს იეშივას უნივერსიტეტმა შემოიტანა ხუთწუთიანი გაკვეთილები, რომლებიც სავალდებულო იყო ყველა სტუდენტისთვის. უნივერსიტეტის ხელმძღვანელმა სტუდენტებს შემდეგი სიტყვებით მიმართა:

"მინდა გესმოდეს, რომ ხუთ წუთშიც კი შეგიძლია რაღაცის გაკეთება"

ჰერმან წიგნის რომანის „კაენის ამბოხება“ მთავარმა პერსონაჟმა მომაკვდავი მამისგან გაფრთხილება მიიღო:

„თუ შეგიძლია, დაიმახსოვრე: არაფერია, არაფერი, დროზე ძვირფასი არაფერია. შეიძლება ფიქრობთ, რომ მარაგში ბევრი გაქვთ, მაგრამ ეს ასე არ არის. დაკარგული საათები გინგრევს ცხოვრებას, ახალგაზრდობაშიც და ბოლოსკენაც, მხოლოდ ბოლოს უფრო ძლიერად გრძნობ და უკეთ ესმით“.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 წუთში?

შეუძლებელია რეზერვში დროის დაგროვება (როგორც ფული). ერთადერთი რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის დროის დაფასება. დროის ფლანგვა ნიშნავს თქვენი ცხოვრების გამუდმებულ შეჩერებას.

თავისუფალი დრო... ყველას გვენატრება. მაგრამ, რამდენიმე თავისუფალი წუთით, ვეძებთ გზებს... მის მოკვლას.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 წუთში? მოუსმინე სიმღერას? ფეხსაცმლის შეკვრა? ომლეტის გაკეთება? Გაიმშრალე თმა? ისწავლე ლექსი? გააკეთე გახურება? თუ 25 ბიძგი? Შხაპის მიღება? წაიკითხეთ სტატია? ან ძილის წინ ამბავი თქვენი შვილისთვის? გახსენით არეულობა თქვენს მაგიდაზე? Წახემსება? ყვავილების მორწყვა? მოიშორო ფრჩხილის ლაქი? მიმართეთ სესხს?

Ან შეიძლება...

დაწერეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზნები
ისაუბრეთ ტელეფონზე მეგობართან ან დედასთან
დაურეკეთ კოლეგას, მომწოდებელს, თანამშრომელს
დანიშნეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ტელეფონით
მოამზადეთ ვიზუალი სემინარისთვის
იპოვე საჭირო დოკუმენტიშეხვედრისთვის ან ტრენინგისთვის
გაანალიზეთ გასული დღე
დაწერე 3 საუკეთესო მოვლენებირაც მოხდა დღის განმავლობაში
ჩამოთვალეთ ძირითადი პუნქტები, რომლებიც ჩართული იქნება მომავალ მოხსენებაში ან სტატიაში
Ჩეკი ელდა მოკლედ უპასუხეთ რამდენიმე ელ.წერილს

5 წუთი ბევრია! თითოეულ ჩვენგანს აქვს ამ ხუთი წუთიდან რამდენიმე ყოველდღე! 5 წუთში შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო რამ!

"რამის მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ ორი რამ: გეგმა და დროის ნაკლებობა."
(ლეონარდ ბერნშტეინი)

დროის მართვის ნებისმიერი სისტემის დანერგვა, უპირველეს ყოვლისა, არის წვდომა ახალი დონეაზროვნება და საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება და კონკრეტული ტექნიკის გამოყენება, რა თქმა უნდა, ეხმარება ამაში. თუ ეს თემა თქვენთვის ახლოსაა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ დრო თქვენთვის ცოცხალი სუბსტანცია გახდება, რომელიც შეაღწევს თქვენი ცნობიერების ყველა უჯრედს. ხანდახან შეიძლება აბსურდულობამდეც მიაღწიოს: სახლის გზაზე მეგობარს ხვდები და მისი მომხიბლავი საუბრით ის სრულიად „გაცდენს გზას“ და ეს ხუთი წუთი დროის უსასრულო კარგვაა, თუმცა დიდი სიამოვნებაა. მათ. მაგრამ რა მოსაწყენი გახდებოდა შენი ცხოვრება ამ ხუთი წუთის გარეშე! ეს ნამდვილად არ არის ზარალი, არამედ მოგება! დროის მარცვლებისადმი შეგნებულმა და ფრთხილმა დამოკიდებულებამ შეიძლება სასწაულებრივად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და შეავსოს იგი ხარისხით. შემდეგ კი სხვა ადამიანების გამართლებები, როგორიცაა "როდის უნდა გავაკეთო ეს?" ნიშნავს მხოლოდ "დროს არ ვგრძნობ".

სინამდვილეში, ყველაფრისთვის საკმარისი დროა. არ გჯერა?

იმისთვის, რომ ვიგრძნოთ დრო, უნდა ვისწავლოთ ხუთი წუთის გამონახვა, მათ შეუძლიათ ჩვენი სახლი და საკუთარი თავი შეინარჩუნონ და არ მიიყვანონ სიტუაცია ზოგად დასუფთავებამდე სიტყვის მთელი გაგებით. სად იმალებიან?

მნიშვნელოვან და ხანგრძლივ დავალებებს შორის ინტერვალებში,
სატელეფონო საუბრებში,
რაღაცის ან ვინმეს მოლოდინში
თავსებადობაში განსხვავებული ტიპებისაქმიანობის.

ხუთწუთიანი დავალებები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ მათ აქვთ ერთი საერთო: ისინი არ საჭიროებენ ღრმა კონცენტრაციას.

1. ეს ის საგნებია, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად და არ არის რეგულარული.

მიზანშეწონილია თავად შეადგინოთ ასეთი მცირე ამოცანების სია („ბაყაყები“), დატოვოთ საკმარისი ადგილი დამატებითი ნივთებისთვის, რომლებიც აუცილებლად გამოჩნდება. თუ მათ არ ჩავწერთ, ისინი ძალიან ადვილად ამოფრინდებიან ჩვენი მეხსიერებიდან, ან გვერდში დგანან მარადიული „მოგვიანებით“, როგორც უმნიშვნელო, მაგრამ მუდმივად გვახსენებენ საკუთარ თავს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 წუთში?

მცირე რემონტი,
Სატელეფონო ზარი,
მოიძიეთ საჭირო ინფორმაცია ინტერნეტში,
შეუკვეთეთ ინტერნეტით,
Და უფრო მეტი.

2. ჩვენი რეგულარული აქტივობები: მაგალითად, სახლის გარშემო, ჩვენთვის, ბავშვებთან ერთად

ასეთი დავალებების მზა სიები ყველასთვის შესაფერისი არ არის - ხანდახან, სანამ ასეთ სიას ბოლომდე წაიკითხავთ, ხუთი წუთი ამოიწურება.

მაგრამ შეგიძლიათ დაიცვას ეს რჩევები:

სახლი

1. აუცილებლად არის რაღაც გასაკეთებელი ყველა ოთახში. სადაც თავისუფალი ხუთი წუთი გვაქვს, ჩვენ ვქმნით:

2. მნიშვნელოვან საოჯახო საქმეებს ვყოფთ ხუთწუთიან პერიოდებად, შეიძლება იყოს რამდენიმე დღეში და დიდი დავალება შესრულდება თითქოს თავისთავად, თითქმის ძალისხმევის გარეშე.

კარგია, თუ სახლი ყოველთვის მზადაა მოულოდნელი სტუმრების მისაღებად. თუნდაც ის, რისი გაკეთებაც ხუთ წუთში შეიძლება, გააკეთე შენი სახლის სიყვარულით და ის აუცილებლად გიპასუხებს კომფორტით და სითბოთი.

საკუთარი თავისთვის გასაკეთებელი საქმეები, თავის მოვლა

ბავშვები

ბავშვის ასაკიდან გამომდინარე, ძალიან მოსახერხებელია მოკლე თამაშების სიის შედგენა და საბავშვო ბაღში კედელზე ჩამოკიდება. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ძილის წინ სიბნელეში, რაც ბავშვებს ძალიან მოსწონთ და დიდად უწყობს ხელს მათ განვითარებას და ნებისმიერ სხვა დროს.

სხვათა შორის, ხუთი წუთის დახმარებით ძალიან ადვილია ბავშვის მოტივაცია, რომ დაეხმაროს სახლში: სანამ მე ჭურჭელს ვრეცხავ, დრო უნდა გქონდეს სათამაშოების გადასატანად, შეგიძლია გაუმკლავდე ამას? ბავშვები ნამდვილად აღფრთოვანებულები არიან ტაიმერით, მაგრამ ასევე სახალისოა მათი წაგებული დედასთან შეჯიბრი.

ნებისმიერ დედას შეუძლია ადვილად შექმნას საკუთარი მოკლე სამუშაოების სია, მაგრამ არსებობს ზოგადი პრინციპებიმათი განხორციელება, იმის გაგების გარეშე, რისი გაკეთებაც რთულია. ისინი განსაკუთრებით შესაფერისია საყოფაცხოვრებო სამუშაოებისთვის:

1. "მე ავიღე და გავაკეთე!"

არავითარი ყოყმანი, არანაირი აზრი, რომ მარტივი დავალების გადადება შეიძლება! დაუსრულებელი ხუთწუთიანი ამოცანების მთაზე გადახედვისას თქვენ წყვეტთ საკუთარი თავის პატივისცემას. ჩვენ ვცვლით ჩვევას „გადაწყვიტე ამის გაკეთება - დავფიქრდი - გადავწყვიტე არ გამეკეთებინა ახლავე“ და „გადაწყვიტე - დაასრულე“. ჩვენი აზრები ხშირად აფუჭებს ყველაფერს და ხუთწუთიან დავალებებში საჭიროა საერთოდ გამორთოთ ისინი, ისევე როგორც ზედმეტი საკუთარი თავის სინანული. თუ მოახერხეთ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვა - ახლა მეტი რა მინდა - ჩათვალეთ, რომ საკუთარ ხუთწუთიან დავალებების მარათონში დამარცხდით.

2. „სანამ ქვაბი დუღს“

ტაიმერის სახით ვიყენებთ „სანამ ქვაბი დუღს“ პრინციპს: სანამ რაღაც ხდება ავტომატურად და ჩვენი ჩარევის გარეშე, მე გავაკეთებ რაღაც აუცილებელს: სანამ ქვაბი დუღდება, სანამ საჭმელი ცხელდება, ხოლო აბაზანა ცდება. ასხამენ, სანამ ბავშვი ამთავრებს ფაფას, სანამ რეკლამა ჩართულია.

3. „ამ დავალებას 5 წუთში გავაკეთებ და მისგან თავისუფლდები“.

ეს არის მცირე საკითხების მსუბუქად მიღების პრინციპი და გრძელი სიების სწრაფად შემცირების ჩვევა.

4. „თვალები უფრო სწრაფად მუშაობენ, ვიდრე ხელები“

ხელები ხანდახან ნებდება გადაყრილი ნივთების კიდევ ერთი გროვის დანახვაზე. აქ, წინასწარი ვიზუალური დახარისხება და ყველაფრის „თაროებზე“ განთავსება დაგვეხმარება: ეს არის საბავშვო ბაღიდან, ეს არის სამზარეულოსთვის, ეს არის დერეფნისთვის - და არც ისე საშინელია ამის შემდეგ ხელებით მუშაობა.

5. "ნუ განიტვირთებით!"

ჩვენ ვაკეთებთ მხოლოდ ერთს, მაგრამ ბოლომდე! დასაწყისში ერთი გაწმენდილი ჰორიზონტალური ზედაპირი აუცილებლად გამოიწვევს წესრიგს ბოლოს მთელ სახლში.

6. "5 წუთი - და არც ერთი წამი მეტი"

მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ სწრაფი ტემპი, ყველას შეუძლია გაუძლოს 5 წუთს. არ დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის ქება!

ტრანსპორტით მცირე მანძილზე ვმოგზაურობთ - ტელეფონს ვასუფთავებთ მოძველებული და არასაჭირო ინფორმაციისგან, ჯიბეებში ვეძებთ პატარა ფურცლებს; ვასწავლით უცხო ენა– ყოველთვის თან გვაქვს ხელნაწერი ლექსიკონი.

ეს წვრილმანები ბოლოს და ბოლოს საკუთარ თავს უფრო მეტად პატივს სცემთ, რადგან წესრიგი ყველაფერში და ძალისხმევის გარეშე იქმნება. ის, რაც შეიძლება გაკეთდეს 5 წუთში, თითქმის ყოველთვის ჩვენთან ახლოსაა, ჩვენი ყურადღების ზონაში. ამის დანახვა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომელიც უნდა ასწავლო საკუთარ თავს. გირჩევთ სცადოთ - ერთ თვეში (და ეს, როგორც წესი, საკმარისია ახალი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად), ამას აუცილებლად შეძლებთ!

P.S.და აი, პირველი ხუთი წუთი, რომელიც უაღრესად გამოგადგებათ, რადგან მთელი დღის განმავლობაში დაგიმუხტავთ პოზიტივით და შესანიშნავი განწყობით და ასევე საბოლოოდ გაგვამჟღავნებს მთავარი საიდუმლო- რატომ არ აქვთ დედებს დრო არაფრის გასაკეთებლად? 😀

მარია ჩიჩულინა, მრავალშვილიანი დედა, კოპირაიტერი

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: