Cum să înveți să patinezi. Efectuarea exercițiilor pregătitoare. Cum să te ridici pe patine după o cădere?

Când vine iarna, o persoană are dorința de a merge la patinaj. Acest lucru vă îmbunătățește sănătatea, vă ridică moralul și vă asigură un timp bun. Singura problemă este că nu toată lumea știe să patineze. Dându-și seama că acest lucru trebuie învățat, mulți ajung să meargă pe patinoare, argumentând că „nu voi putea niciodată să patin în viața mea”. Dar de ce, la urma urmei, toată lumea nu a știut odată să stea în picioare și, când au învățat, au fost surprinși de cum a fost posibil să nu iubească acest sport.

Patinajul este o activitate completă care implică toate grupele musculare ale corpului. Patinele cu role pot consuma până la 800 de calorii pe oră. Printre beneficiile pe care le aduce acest sport pentru sănătate se numără dezvoltarea și forța îmbunătățite a sistemului cardio-vascular, deoarece face ca inima să funcționeze mai repede, crescând ritmul cardiac. De asemenea, tonifică mușchii și îmbunătățește capacitatea pulmonară.

Cu toate acestea, este necesară o anumită grijă, cum ar fi alegerea patinelor cu rotile bune și utilizarea căștilor adecvate, genunchierelor, cotierelor și încheieturii mâinii. Mulți începători ezită atunci când achiziționează patinele cu rotile perfecte, ca să nu mai vorbim de faptul că există zeci de modele de patine pe piață cu prețuri variate și caracteristici și tehnologii variate.

Nu știi să înveți să patinezi? petrecând puțin timp liber, poți stăpâni foarte rapid mișcările de bază care îți vor permite să stai constant pe gheață.

Alegerea patinelor

În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu cum să alegeți patine. Deoarece sunteți începător, puteți mai întâi să închiriați patine, dar le puteți și cumpăra. De fapt, orice patine sunt potrivite pentru patinaj, fie că este vorba de hochei, patinaj artistic sau liber. Adevărat, ultima opțiune va fi cea mai potrivită pentru tine, pentru că nu vei face mișcări și viraje complexe. Cumpărați patine numai în funcție de dimensiunea piciorului dvs. Mulți oameni cred că ar trebui să fie cu una sau două dimensiuni mai mari, dar aceasta este o afirmație complet falsă. În astfel de patine nu numai că te vei simți inconfortabil, dar nici nu vei evita apariția veziculelor cu sânge. Patinele ar trebui să se potrivească bine pe picioare pentru a le fixa, trebuie să legați bine șireturile.

Primul pas înainte de a cumpăra patine este să te gândești care este scopul tău. Ai de gând să mergi doar în weekend sau în timpul zilei? Vrei să-l folosești doar pentru mers pe jos sau vrei să te apuci serios de sport și să înveți să faci manevre și abordări? Aceste răspunsuri au mare importanță atunci când alegeți modelul potrivit nevoilor dvs.

Dacă sunteți începător, este puțin probabil să cumpărați un model pentru acest mod. Cu toate acestea, este interesant de văzut diferența dintre patinaj și oportunitățile oferite de acest sport. În acest mod de patinaj, sportivii concurează pe patine pe o pistă ovală, de obicei în condiții controlate sau pe străzi cu foarte puțin trafic. Acest lucru se aplică vitezei, forței și tehnicii. Patinele de alergare arată ca niște pantofi de alergare și sunt fabricate din fibră de carbon, au bază din aluminiu, antifricțiune și roți mari. Toate materialele sunt ușoare, foarte aerodinamice, întregul kit este construit pentru a oferi viteza maxima.

Pregătirea

Deoarece să înveți să patinezi nu este o chestiune de o singură zi, va trebui să vizitezi patinoarul de cel puțin două ori pe săptămână. Antrenamentul frecvent este cheia succesului. Pentru cursuri, alegeți patinoare care nu sunt aglomerate sau într-un moment în care numărul de vacanți de pe ele este mic. Dacă aveți ocazia, puteți angaja un instructor care vă poate pune pe gheață în câteva lecții. Puteți cere ajutor unui prieten care a făcut-o deja perioadă lungă de timp stă pe patine. Dar dacă ambele opțiuni sunt nepotrivite în cazul tău, va trebui să studiezi pe cont propriu.

Dimensiuni role role

A nu avea manșetă nu este recomandat pentru începători, prin urmare, doar cu antrenament se poate stăpâni acest tip de pantof. Patinele folosite în acest mod sunt de înaltă tehnologie. Cele mai mari oferă mai multă viteză, iar fiecare mod necesită o dimensiune pentru o performanță optimă. Sunt potrivite pentru moduri de viteză, iar unele sunt potrivite pentru pistă și competiție.

Pentru cei care încep, este, de asemenea, foarte important să-și cumpere echipament de siguranță pentru a evita rănirea în timpul activității. Gândește-te că dacă cazi și cazi sau te răni, sunt șanse să nu mai vrei să patinezi. Pentru începători, este ideal să investească într-o cască. Selectarea echipamentelor de bună calitate are important, deoarece acestea vă vor asigura siguranța și bunăstarea.

Punându-ți întrebarea: „Cum să înveți să patinezi?” și după ce ați cumpărat patine, puteți merge în siguranță la patinoar, unde vă așteaptă teste reale. Și numai adunându-ți voința într-un pumn, le vei putea depăși. Da, va fi dificil, dar va trebui să ai răbdare.

Învață să călărești

Pune-ți patinele și dantelă-le strâns. Patinele care sunt slab strânse vă vor împiedica mișcările. Acum du-te la patinoar, dar nu intra direct în luptă. Limitează-te la un stand în lateral. Acest lucru este necesar pentru ca picioarele tale să se obișnuiască cu noii „pantofi” și să simtă, de asemenea, gheața.

Sfaturi pentru alegerea ceasurilor potrivite cu patinele

Cea mai bună opțiune sunt patinele reglabile. Alegeți o marcă care să garanteze durabilitatea, aceste produse sunt de obicei concepute pentru a rezista, totuși aveți grijă la patinele foarte ieftine, acestea pot prezenta rapid probleme. Tine minte: daca vrei sa te apuci de patinaj si vrei un produs de calitate, fitness-ul este cel mai potrivit, pe langa faptul ca nu costa atat de mult, exista mai multe branduri.

Alege un model cu frana de marsarier, in timp, cand te simti in siguranta, poti lua acest accesoriu. Daca ai mai mulți bani sa investesti si sa intentionezi sa risca niste manevre, modelul freestyle este corect. Poate fi folosit și ca patine de mers.

Deoarece nu poți sta în această poziție tot timpul, va trebui totuși să te desprinzi din lateral. Eliberează-ți mâinile și îndoaie genunchii. Rețineți că puteți învăța să patinați doar cu genunchii îndoiți. Nu vei putea să călărești, singurul lucru care te așteaptă este o cădere. Deci, picioarele tale sunt îndoite, ce să faci în continuare? Încearcă să faci mișcări mici, stabilindu-ți scopul să nu parcurgi o distanță lungă, ci să stai pe picioare și să nu cazi. Apropo, vei avea mai multe aterizări pe gheață, deoarece învățarea să patinezi fără a cădea este pur și simplu imposibil. Apropo, trebuie și tu să poți cădea. Încercați să faceți acest lucru lateral, dar nu cu spatele.

Atunci când alegeți dimensiunea patinelor, întotdeauna apar îndoieli. Alegeți unul care să aibă aceeași mărime cu pantofii pe care îi porți. Acum, dacă îți place să porți șosete mai groase, este grozav să investești în mai mult. Pentru a evita greșelile, măsoară-ți piciorul în centimetri și compară-l cu patinele pe care vrei să le cumperi.

Este important ca patinele să se potrivească bine picioarelor tale. Întinderea înainte de a începe călărie este importantă pentru a evita durerile musculare severe, precum și rănirea. Căutați un loc plat pentru a începe să patinați, unde solul este relativ plat. Încercați să patiți pentru perioade scurte mai întâi pentru a vă obișnui corpul cu asta și, de asemenea, pentru ca patinele să finalizeze procesul de hacking. În acest fel, nu vei avea surpriza neplăcută de a avea vezicule pe picioare.

Odată ce v-ați simțit puțin confortabil, începeți să vă mișcați. Amintiți-vă încă un lucru, nu ar trebui să faceți mișcări cu dinții, dar nu uitați să conduceți. Așteptați puțin și apoi încercați din nou. Pe parcurs, corpul tău însuși îți va spune cum și ce să faci. Principalul lucru aici este antrenamentul. După ce ați început să patinați o dată, nu renunțați la tot, ci continuați să vă îndreptați ferm spre obiectivul dvs.

În timp ce patinați, îndoiți genunchii, aplecați-vă trunchiul înainte și lăsați-vă capul în fața picioarelor. Primele ori este important să folosiți frâna care vine cu patinele. Pentru a-l folosi, puneți piciorul înainte și ridicați-l în timp ce apăsați frâna pe sol.

Mergeți întotdeauna la patinaj cu cineva care se poate descurca dacă sunteți dezechilibrat, cel puțin primele ori. Există, de asemenea, grupuri de patinaj în parcuri și chiar profesori care pot oferi sprijin. Daca esti dezechilibrat si realizezi ca va cadea, idealul este sa joci inainte, sa cazi cu genunchii si sa te sprijini cu mainile, asa ca genunchiul este important.

Și încă câteva cuvinte despre frânare. Cea mai ușoară opțiune este să conduci în lateral. Dacă doriți să vă opriți în mijlocul patinoarului, încercați să vă întoarceți ușor degetele de la picioare cu picioarele îndoite. Ei bine, sau așteptați până când patinele se opresc singure. Acest lucru este destul de suficient pentru un începător.

Nu te îndoi că vei reuși. Adevărat, nu cere prea mult de la tine. Cu toate acestea, nu veți putea învăța imediat cum să vă ascuți patinele în mod corespunzător sau să faceți o viraj complexă. Totul va veni cu timpul, precum și încrederea în abilitățile tale. Și nu contează dacă ai douăzeci de ani sau patruzeci.

Ți-e frică de patinaj? Un pic înfricoșător ajută în măsura în care evită să facă prostii și să se înșele sub amenințare. Dar sunt mulți patinatori mai în vârstă care nu se pierd pentru că patinează cu frică. Ca în toate lucrurile, atunci când frica împiedică progresul, trebuie să-l înfrunți și să-l dai cu piciorul în fund.

Cel mai rău lucru este, de regulă, posibilele răni, lipsa de control și ridiculizarea. Nu vrei ca aceasta sau acea persoană să te vadă ca pe o rață pe roți și să râdă de tine. Ei bine, iată câteva sfaturi pentru a-ți pierde frica de patinaj. Nimeni nu a coborât inelele pentru a purta protecție: genunchiere, brățări, jgheaburi, cască și, dacă se poate, pantaloni sau maiou cu keelera.

Toată lumea are plăcere de la patinaj - atât părinții, cât și copiii de orice vârstă. Mai mult, indiferent de experiență. Beneficiile acestui sport (recreere) sunt numeroase, atât pentru sănătate, cât și pentru liniște sufletească. Dar cel mai mare plus este că poți călători chiar și vara. Din fericire, aproape fiecare oraș astăzi are patinoare pe tot parcursul anului. Tot ce rămâne este să înveți să patinezi și să-ți iei propria pereche de patine.
Și vă vom spune cum să o faceți rapid și fără răni.

Pentru a atenua posibila uzură, este suficient să purtați mâneci lungi și blugi sau pantaloni care nu sunt opresivi. Le rupi, dar nu te va răni. Sunt protectori ca cei purtati la hochei. Dacă ai de gând să săriți, un protector pentru gură sau pentru bărbie este, de asemenea, bun.

Pe scurt: pune pe apărători! Îți controlezi patinele sau te controlează patinele? Aflați puțin despre patinele dvs., astfel încât să nu jucați niciun salt. Mic întreținere iar unele proceduri, cum ar fi legarea strânsă a șireurilor, fără a lăsa capete libere și verificarea șuruburilor din când în când, vin bine să se bazeze pe echipament. Există sporturi în care încrederea în echipament este importantă, cum ar fi speologia. Cu patinele, este suficient să știi că nu vei lăsa roțile și că frâna este acolo unde ar trebui să fie.

Pregătiți-vă pentru patinaj - alegând atributele și exercițiile de patinaj

În visele tale, patinajul pentru prima oară arată întotdeauna la fel - ca patinerii artistici de la televizor, care patinează frumos pe gheață în aplauzele publicului.

Din păcate, în realitate totul este mult mai prozaic.

Prin urmare, mai întâi - pregătirea cuprinzătoare și abia apoi - ieșirea.

Căderea de surpriză este un lucru foarte înfricoșător. Nimeni nu cade în bucurie și, de fapt, aproape toate căderile sunt surprinzătoare, dar unele mai mult decât altele. Picăturile surprize tipice sunt cauzate de lucruri precum un fir de împământare, un grătar de canalizare, o pată de ulei sau o obstrucție bruscă. Ceea ce este și mai enervant este când nu te trezești. Dar nimic nu se întâmplă din cauza fricii de a cădea, și cu atât mai puțin înainte de a cădea. Exersați căderea, frânarea, ridicarea cu impulsul de cădere și pozițiile de siguranță.

O bază bună este să exersezi unele Arte martialeși au un reflex de răsturnare peste umăr atunci când cazi pe spate. A fi păcălit este ceva care îi sperie pe mulți. Ei bine, aici nu este de ales decât să ne amintim că nimeni nu se naște știind. Toate acele crăpături pe care le vezi acolo încep la fel ca tine. Gândește-te și râzi când comiți vreo barbarie, vei vedea că râsul devine complice. Imaginează-ți că ești o nouă vedetă de comedie și vei vedea cum să râzi de tine însuți este cel mai bun medicament și ingredientul secret pentru a convinge pe cineva să te grăbească în ajutor.

Apropo, ar fi util să înveți despre toate tipurile de leziuni de iarnă la copii, precum și despre prevenirea acestora.

Pregătirea corpului pentru ieșirea pe gheață

Sarcini principale:

Învață să menținem echilibrul și stabilitatea (ne ghemuim pe piciorul stâng, punând piciorul drept înainte și invers; stăm pe piciorul stâng, mișcându-ne piciorul drept în lateral și invers). Pune-ți patinele (cu husele lor) și plimbă-te prin apartament până te simți stabil.

În acest fel, vei evita să-ți rănești egoul. Reduceți-vă așteptările. Dacă ai peste 40 de ani, nu te aștepta să obții ceea ce primești când vei avea douăzeci de ani. Dacă ai 20 de kilograme, nu vrei să începi un maraton după 3 săptămâni de mers. Fără să-ți stabilești un obiectiv și să te pedepsești pentru asta, vei deveni un patinator mai bun. A avea un plan inteligent, realist și generos cu tine te va ajuta să-ți ridici moralul în pași mici. Stabilirea unor obiective prea ambițioase poate fi deraiată din timp. Exersează-te în ritmul tău, nu-i lăsa să se amețească sfat înțeleptși fă lucrurile în felul tău.

Stăpânește elementele de bază ale alunecării și frânării corecte.

Întărește-ți ligamentele picioarelor mergând pe degetele de la picioare/călcâie, precum și pe arcade.

Antrenează mușchii coapsei (genuflexiuni, jumătate de genuflexiuni de la piciorul stâng la cel drept) și pregătește sistemul musculo-scheletic pentru gheață.

Primele patine și echipament

Reguli de baza

Fără eșarfe lungi sau haine lungi - nimic nu trebuie să se agațe de patine.

De-a lungul timpului, vei face progrese neobservate și poți fi mândru că ai realizat ceva în limita capacităților tale. Sună a cateheză, dar este adevărat: râsul și cântatul sunt cel mai bun medicament împotriva fricii. Apropo, s-a dovedit științific că cântatul și sentimentul de frică sunt exclusiv la nivel sistem nervos. Deci, în timp ce cânți melodia, îți neutralizezi temerile. Când vocea ta încetează să tremure, te vei simți confortabil cu ceea ce faci. Dimpotrivă, când te simți anxios, începe să cânți.

Truism: Oriunde gătesc fasole. Toată lumea cade, face un fel de animal și la un moment dat sare pe iarbă. Acestea sunt momente de neuitat de care îți vei aminti în anii următori. Dacă ai un râs leneș când faci doar un animal, ești gata calea cea buna. Beneficiile patinajului pentru copii.

Cerințe pentru îmbrăcăminte: impermeabil, ușor, practic. Este mai bine dacă este un costum cald, strâns, pentru a reduce rezistența aerului atunci când patinați.

Lenjeria termică nu va strica (notă - ține perfect căldura și absoarbe transpirația).

Pentru un patinoar interior, un costum de antrenament va fi suficient. Pentru un patinoar în aer liber, purtați haine mai ușoare decât pentru o plimbare. În loc de jachetă, alege un hanorac. Dacă este foarte frig, poți purta o vestă fără mâneci (vestă) peste ea.

Îmbunătățirea coordonării și dezvoltarea echilibrului. Este un mijloc de transport pe trasee scurte care le permite copiilor să-și însoțească părinții în învățarea lor zilnică în timp ce aleargă sau călătoresc cu ei fără a-i epuiza. Acest lucru creează un sentiment de viteză și libertate, oferindu-le copiilor independență față de adulți și ajutându-i să fie mai responsabili. Acest lucru îi încurajează pe copii să facă mișcare fără să știe despre efort, jocuri și distracție. Este un mijloc de integrare socială și facilitează relațiile dintre băieți diferite vârsteși genul.

NU CUMPARAM coturi si genunchi! Ele nu vă vor salva de răni și vânătăi, dar vor interfera cu mișcarea și căderea corectă.

Sunt necesare mănuși (mănuși) pentru mâini și o pălărie pentru cap.

Patine: cumpărăm sau închiriem? Totul depinde de intensitatea antrenamentului tău viitor. Dacă intenționați să ieșiți pe gheață de 2-4 ori pe lună, atunci puteți închiria unul. Dacă vă pregătiți pentru un antrenament constant, atunci, desigur, este mai bine să vă cumpărați imediat patine potrivite.

Ajută la prevenirea excesului de greutate și a obezității. Călătoria într-un ritm rapid arde mai multe calorii decât alergarea sau mersul cu bicicleta fără a-ți lăsa copilul la fel de obosit. Acest lucru promovează creșterea armonioasă a oaselor și a mușchilor în general. Acest lucru îmbunătățește elasticitatea articulațiilor fără a le supraîncărca. Este mai puțin dăunător decât alte sporturi precum alergatul și mai puțin plictisitor pentru copii. Acest lucru ajută la relaxarea copiilor și le îmbunătățește odihna.

Cum să-ți înveți copilul noțiunile de bază ale învățării să călărească? Copiii învață să rămână rapid și să patineze. I-am cerut Luciei Mateo, profesoara Madridpatina, cele mai elementare exercitii pe care le poti practica cu copilul tau pentru a te perfectiona si a intra in trucul de a patina.

Cum să alegi patinele? Cerințe de bază: un pic mai mare ca dimensiune (nu prea mult! Altfel nu veți putea fixa corect articulațiile gleznei) cu 0,5-1,5 dimensiuni, material - Piele originală(nu sintetice!), lame de oțel (pentru o alunecare perfectă), șireturi clasice în loc de elemente de fixare cu clips (acestea din urmă se rup adesea).

Patine cu dinți- pentru patinatorii profesionisti (pentru viraje dificile - mai grele, dar mai calde decat cele de hochei), cele de hochei (intarite in anumite locuri, mai usoare decat patinatorii artistici, cu protectie impotriva loviturilor de puc) sau pentru patinaj liber? Pentru începători - ultima opțiune! Sunt confortabile, moi și izolate.

Să învățăm cum să dantelăm corect!


Înfășurăm strâns glezna.

Slăbiți ușor șireturile de la degete și cârligele de sus.

Piciorul nu trebuie să atârne! Dar comoditatea trebuie menținută.

Ce să ia în considerare?

Patinajul este una dintre cele mai traumatizante activități/sporturi recreative. Cele mai frecvente leziuni „de gheață” sunt rănile și abraziunile cauzate de căderi, lame de patine, încordări musculare/tendinoase și chiar fracturi.

Prin urmare, acordăm o atenție deosebită regulilor de siguranță!

Înainte de a merge pe gheață, încălziți-vă. Cu ajutorul acestuia, vă pregătiți mușchii pentru lucru și preveniți oboseala rapidă și rănirea. Cea mai bună încălzire este cu o coarda de sărit sau pe o bicicletă.

Alegem hainele potrivite. Adică alegem unul care nu restricționează mișcarea, protejează brațele și picioarele de abraziune, înmoaie căderile și previne degerăturile.

Te simți ca o „vacă pe gheață”? Angajați un instructor cel puțin pentru prima dată. Bazele tehnologiei sunt fundația dumneavoastră pentru menținerea sănătății.

Glume deoparte. Desigur, vrei să te prostești și să te distrezi, dar pentru un începător, glumele pe gheață se pot termina prost.

Mai întâi elementele de bază, apoi piruetele. Nu încercați să cuceriți imediat pe toată lumea cu viraje, sărituri și dansuri. Învățați fiecare element separat, obțineți o execuție precisă și abia apoi combinați toate elementele într-o singură compoziție.

Păstrați distanța și aveți grijă. Un eveniment rar- un patinoar gol doar pentru tine. Și coliziunile sunt cele mai multe motiv comun leziuni Le puteți evita mergând în sens invers acelor de ceasornic.

Învață să cazi corect. Acesta este unul dintre cele mai importante reguli siguranta la patinoar.

Dacă patinoarul este aglomerat de patinatori (în special începători), fiți de două ori atenți: nu frânați brusc, nu faceți curse cu viteză mare și evitați elementele complexe.

Degeraturile sunt posibile nu numai in inghet sever, ci si in inghet destul de usor. Primele semne ale degerăturilor sunt pielea palidă și senzația de amorțeală și furnicături. Este strict interzis să freci zona degerată cu zăpadă - doar cu o mănușă, o eșarfă sau, în cazuri extreme, cu mâna. Sesiunea de echitație, desigur, ar trebui să fie finalizată imediat și trebuie acordată atenție sănătății.

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să înveți să patinezi rapid și corect - tutoriale video

Mai întâi trebuie să te decizi - chiar ai nevoie de el?

Este clar că nu vei înțelege asta doar patinând acasă. Prin urmare, după ce ne-am pregătit, încercăm gheața „după gust” - venim doar la patinoar, închiriem patine și încercăm.

Nu funcționează? Și nu poți merge doi pași?

Moscova, după cum se spune, nu a fost construită într-o zi. Lasă-l să fie doar prima ta clătită, care este întotdeauna cocoloase.

Și acum despre tehnica de patinaj în detaliu...

Lecție video: Cum să înveți să patinezi?

Bazele durabilității

După cum am menționat mai sus, mai întâi ne antrenăm acasă. Adică, după ce au atașat capacele de lame, le-am tăiat pe patine de-a lungul covorului original (laminat).

S-a întâmplat? Nu vă grăbiți să vă puneți papucii – să trecem la exerciții mai dificile: faceți genuflexiuni, apoi semi-genuflexiuni, întinzând piciorul înainte. Pentru 1 lecție - nu mai mult de 10 minute/zi.

De asemenea, învățăm să ne transferăm greutatea de pe un picior pe altul și să le îndoim atunci când ne mișcăm.

Prima dată pe gheață - reguli de bază

Pentru stabilitate, degetele de la picioare ale patinelor ar trebui să fie îndreptate spre exterior.

Prima încercare de alunecare - numai după un pas constant și numai pe picioare „paralele”.

Nu încercăm să alergăm - alunecăm! Mai mult decât atât, fără smucituri - lin și uniform.

Frânare – ne concentrăm pe gheață sau frânăm cu un „plug”?

La viteze mici franam cu o singura patina. Punem piciorul înainte, întoarcem piciorul (aprox. - perpendicular pe mișcare). Accentul se pune pe marginea interioară a patinei de frânare. În același timp, ne întoarcem ușor corpul către piciorul tău de sprijin.

La viteză mare și la nevoie de frânare bruscă, efectuăm o întoarcere bruscă a corpului în timp ce ne mișcăm cu 90 de grade. În acest moment plasăm patinele în sine perpendicular pe direcția stabilită de degetele de la picioare în direcția virajului. Înclinăm corpul până la punctul în care poți menține echilibrul. La întoarcerea la dreapta, așezați patina stângă pe marginea interioară, cea dreaptă pe marginea exterioară. Si invers.

Mișcare înainte

Ne punem mâinile la spate, ne îndoim genunchii și ne aplecăm ușor înainte.

Îndoiți piciorul stângși ne transferăm greutatea pe el.

Împingeți cu piciorul drept și glisați pe patina stângă.

Fără să așteptăm sfârșitul toboganului, așezăm patina dreaptă mai departe decât cea stângă și, de îndată ce atinge gheața, terminăm toboganul cu patina stângă. Apoi, îl așezăm pe marginea ei și împingem din nou.

Ne mutam greutatea pe piciorul drept etc.

Ești încrezător pe patine? E timpul să înveți să te întorci

Obligatoriu Dreapta. Ne aplecam usor spre dreapta si, fara a ne pierde echilibrul, transferam greutatea pe piciorul drept.

Așezăm patina dreaptă pe coasta exterioară, mișcăm piciorul stâng ușor înainte de cel drept și încrucișăm picioarele astfel încât patina stângă să se sprijine pe coasta sa interioară.

Împingeți cu piciorul drept, și scoateți-l din acest „reținere”, după care îl așezăm lângă piciorul stâng, ușor în față și în dreapta. Mișcarea se repetă până la sfârșitul turei.

Să mergem înapoi

Ne îndoim ușor picioarele, ne transferăm greutatea pe piciorul stâng și punem patina dreaptă pe marginea interioară.

Mișcați ușor călcâiul în lateral piciorul dreptși dă-i o împingere.

Alunecăm pe patina stângă și apoi ne transferăm greutatea pe piciorul drept.

Nu uitați să priviți în jur pentru a evita o coliziune.

Învățând să cadă

În primul rând, nu ne întindem pe gheață - ne trezim imediat. Pentru a evita răcirea și pentru a elibera drumul altor schiori.

Când cădem, ne ascundem imediat degetele în pumni, astfel încât patinele altora să alerge peste ele.

Când cădem, îndoim genunchii și cădem pe o parte (grupați cât mai mult posibil) - pe partea exterioară a coapsei.

Când cădeți, nu puneți coatele și genunchii înainte - impactul gheții trebuie preluat de suprafața coapsei! Este periculos să cazi pe brațele „dure” - îndoiți-le la coate.

Încordează-ți gâtul, coboară bărbia ca să nu te lovești de cap.

Mai întâi ne ridicăm în genunchi. Apoi sprijinim dinții patinei pe gheață și ne îndreptăm cu grijă piciorul.

Unde să înveți să patinezi și cum să consolidezi lecțiile

Voi deveni un patinator artistic, lasă-i să mă învețe! Unde să mergem?

Nu există multe opțiuni:

Patinoar în aer liber în oraș. Convenabil, gratuit, distractiv și nu înfricoșător (te poți pierde în mulțime și nimeni nu va observa primele tale mișcări stângace). Dezavantaje - există întotdeauna o mulțime de oameni, nimeni nu este responsabil pentru siguranța patinatorilor, sau pentru siguranța bunurilor lor - mai ales că nu există nimeni care să acorde primul ajutor.

Patinoare de interior în complexe de divertisment. Plătit, nu cu atât mai puțin oameni, gheață artificială. Pro: nu trebuie să vă încălziți prea mult și să purtați patinele cu dvs. (le puteți închiria acolo), vă puteți lăsa lucrurile în dulap.

Scoala de patinaj artistic de profil. Plătește bani și perfecționează-ți abilitățile până te sături de asta. Puteți alege opțiunea de lecții individuale, doar plătiți pentru o „clasă de master” sau mergeți la antrenament de grup. Abonamentul este, desigur, mai ieftin.

În orașele mari (și mici) există suficiente secții, școli și cluburi care vă vor învăța noțiunile de bază ale patinajului.
Dar dacă autoritățile din localitatea dvs. nu s-au obosit să creeze patinoare, nu vă faceți griji - sunt potrivite și „arenele” de gheață improvizate.

Practică - îmbunătățirea tehnicii

Desigur, pentru a stăpâni tehnica „sută la sută”, doar patinajul distractiv în weekend nu este suficient. După 6-7 lecții, vei putea deja să patinezi destul de bine, deși fără haine triple din piele de oaie.

Dar pentru a vă îmbunătăți tehnica, nu puteți face fără antrenament constant:

Continuăm să facem exercițiile necesare.

Ne antrenăm regulat la patinoar (cu antrenor sau pe cont propriu, dar regulat).

Iarna patinăm, vara (în lipsa patinoarelor) trecem la role. Acestea din urmă sunt necesare pentru echilibru. Tehnica de patinaj în sine este radical diferită de patinajul pe gheață.



 

Ar putea fi util să citiți: