Manichiura pentru 2 degete. Ce manichiură să alegi pentru unghiile largi (50 de fotografii)

DEFINIȚIE, TIPURI DE POSURĂ

Introducere

Experții în domeniul esteticii, fiziologiei, biomecanicii și medicinei clinice dau definiții diferite termenului „postură”.

Da, prin definiție SI. Postura Ozhegova- aspectul, comportamentul (despre poziția corpului, forma figurii).

IN SI. Dahl a definit postura bună ca „o combinație de armonie, măreție, frumusețe” și a citat proverbul: „Fără postură, un cal este o vacă”.

Dicționare engleze traduce termenul "postură", ca „căruță, purtare” (acest lucru ar trebui tradus mai degrabă prin purtare, poziție), dar termenul științific „postură” este încă mai des folosit.

Ştiinţific puncte de vedere, postura este un concept mai încăpător și mai specific. Aceasta este o caracteristică fizică a unei persoane, care este considerată o reflectare directă a sănătății și dezvoltării fizice. Postura este poziția obișnuită a unui corp uman poziționat vertical, determinată de stereotipul motor, echilibrul scheletic și echilibrul muscular.

Distinge postură de bază, sau, mai precis, principala formă de manifestare a posturii, exprimată într-o postură verticală, și operațională postură, adică Forme variabile de manifestare a posturii în condiții de muncă, sport și alte activități (postura de lucru, postura boxerului, postura alergătorului etc.

Poziția corectă- aceasta este, in primul rand, echilibrarea pozitiei corpului, in care sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuita uniform. Baza posturii corecte nu este doar coloana vertebrală, ci și mușchii care o învecinează, ei sunt cei care o mențin în poziția corectă. Poziția corectă a unei persoane atrage imediat atenția, deoarece nu este văzută des. O privire dreaptă în fața ta, capul așezat cu mândrie, pieptul ușor ridicat, stomacul înclinat, aceste semne de postură corectă atrag imediat privirea. Principalele semne ale posturii umane corecte:

Poziția dreaptă a capului și a coloanei vertebrale

Centuri de umăr simetrice, omoplați

Linie aproape orizontală a claviculei

Ambele triunghiuri ale taliei au aceeași dimensiune (acesta este spațiul dintre brațul coborât și conturul taliei)

Poziția simetrică a feselor

Procesele spinoase ale coloanei vertebrale formează o linie verticală

Aceeași lungime a piciorului

Poziția corectă a picioarelor (atunci când îți așezi picioarele împreună suprafețe interioare atingere de la călcâi până la degete)

Tipuri de postură:

Postura normala -1;

spate rotund -2;

Spate plat -3;

Spate plat-concav -4;

Spate concav-rotund -5.

Un spate rotund (slouch) reprezintă o întărire cifoza toracică. Dacă este puternic exprimat și acoperă o parte a regiunii lombare, spatele se numește total rotund.

Un spate plat se caracterizează prin netezirea tuturor curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale și o scădere a unghiului de înclinare a pelvisului: pieptul este turtit; functia de arc are de suferit. Un spate plat este adesea însoțit de curburi laterale ale coloanei vertebrale - scolioza.

Cu un spate rotund-concav (în formă de șa), cel cifoza toracică şi lordoza lombară.

Cu spatele plat-concav, doar lordoza lombară .

(1, 2, 3, 4, 5)

Motive care pot duce la o postură proastă

Postura este determinată de ereditate, dar formarea ei în timpul creșterii la copii este influențată de numeroși factori Mediul extern. Procesul de formare a posturii începe de la o vârstă foarte fragedă și are loc pe baza acelorași tipare fiziologice de activitate nervoasă superioară care sunt caracteristice formării conexiunilor motorii condiționate. Acest lucru creează oportunitatea intervenției active în procesul de formare a posturii la copii, asigurând dezvoltarea corectă a acesteia și corectarea posturii.

Poziția proastă se poate dezvolta în absența modificărilor funcționale și structurale ale sistemului musculo-scheletic și este posibil ca încălcările sale să se dezvolte pe fondul modificărilor patologice ale sistemului musculo-scheletic de natură congenitală sau dobândită - displazia țesutului conjunctiv al coloanei vertebrale și articulații mari, osteocondropatie, rahitism, leziuni la naștere, dezvoltare anormală a coloanei vertebrale etc. În 90-95% din cazuri se dobândesc tulburări posturale, cel mai adesea întâlnite la copiii cu fizic astenic.

Conditii nefavorabile mediu inconjurator, factori sociali și igienici (de exemplu, șederea prelungită a unui copil într-o poziție incorectă a corpului, ceea ce duce la formarea abilității de poziționare incorectă a corpului)

Educație fizică necorespunzătoare - activitate motorie insuficientă (hipokinezie) și pasiune irațională pentru exerciții monotone

Datorită sensibilității insuficiente a receptorilor care determină poziția verticală a coloanei vertebrale

Slăbiciune a mușchilor care țin coloana verticală

Îmbrăcăminte irațională

Boli ale organelor interne

Scăderea vederii, a auzului

Iluminarea insuficientă a locului de muncă și inconsecvența mobilierului cu înălțimea copilului etc.

Despre formarea posturii incorecte influență mare afectează starea extremităților inferioare, în special picioare plate. Cu această tulburare, sub influența sarcinilor excesive prelungite, arcul longitudinal sau transversal al piciorului scade. Picioarele plate sunt de obicei cauzate de slăbiciune a mușchilor și ligamentelor (în primul rând din cauza lipsei de activitate fizică), pantofii îngusti și strâmți și tălpile groase, rigide, care privează piciorul de flexibilitatea sa naturală. Picioarele plate provoacă oboseală crescută la mers și alergare, iar în viitor pot duce la deformarea piciorului și a degetelor de la picioare.

Tipuri de picioare plate

Cu piciorul plat transversal, arcul transversal al piciorului este aplatizat, secțiunea anterioară a acestuia se sprijină pe capetele tuturor celor cinci oase metatarsiene, lungimea picioarelor este redusă datorită divergenței în formă de evantai a oaselor metatarsiene, deviația primului degetul de la picior spre exterior și deformarea în formă de ciocan a degetului mijlociu. Cu piciorul plat longitudinal, arcul longitudinal este turtit și piciorul este în contact cu podeaua cu aproape toată zona tălpii, lungimea picioarelor crește.

Picioarele plate sunt direct dependente de greutatea corpului: cu cât greutatea este mai mare și, prin urmare, sarcina pe picioare, cu atât picioarele plate longitudinale sunt mai pronunțate. Această patologie apare în principal la femei. Piciorul plat longitudinal apare cel mai adesea la vârsta de 16-25 de ani, transversal - la 35-50 de ani. Pe baza originii piciorului plat, se face o distincție între piciorul plat congenital, traumatic, paralitic și static. Nu este ușor să stabiliți picioare plate congenitale înainte de vârsta de 5-6 ani, deoarece toți copiii mai mici de această vârstă au toate elementele unui picior plat. Cu toate acestea, în aproximativ 3% din toate cazurile de picioare plate, piciorul plat este congenital.

Piciorul plat traumatic este o consecință a unei fracturi a gleznelor, a osului călcâiului și a oaselor tarsului. Piciorul plat paralitic este rezultatul paraliziei mușchilor plantari ai piciorului și a mușchilor care pornesc de la partea inferioară a piciorului (o consecință a poliomielitei).

Piciorul plat rahitic este cauzat de încărcarea corpului pe oasele slăbite ale piciorului.

Piciorul plat static (cel mai frecvent 82,1%) apare din cauza slăbiciunii mușchilor picioarelor și piciorului, ligamentelor și oaselor. Motivele dezvoltării picioarelor plate statice pot fi diferite:

creștere în greutate, muncă în picioare,

scăderea forței musculare în timpul îmbătrânirii fiziologice,

lipsa de pregătire în rândul persoanelor cu profesii sedentare etc.

Cauzele interne care contribuie la dezvoltarea deformărilor piciorului includ și predispoziția ereditară, iar cauzele externe includ suprasolicitarea profesională a picioarelor (o femeie cu o structură normală a piciorului care petrece 7-8 ore la ghișeu sau într-un magazin de țesut poate dobândi această boală). în timp), menaj, purtarea pantofilor nepotriviți (îngust, incomozi).

Când mergeți în tocuri înalte, sarcina este redistribuită: de la călcâi se deplasează în zona arcului transversal, care nu o poate susține și se deformează, motiv pentru care apar picioare plate transversale.

Principalele simptome ale piciorului plat longitudinal sunt durerea la picior și modificările formei acestuia.

Amprenta pentru diferite grade de picioare plate de la zero la treime.

Corectarea și corectarea posturii

Tratamentul și corectarea posturii

Corecția posturii include terapia manuală, acupunctura, masajul terapeutic și utilizarea corsetelor speciale.

În timpul tratamentului și în urma regimului, tulburările posturale dispar și apare corectarea posturii.

Exerciții pentru corectarea posturii

Exercițiile regulate ar trebui să întărească mușchii întregului spate și umerilor. Mai jos sunt câteva exerciții menite să vă corecteze postura.

* Extensia gâtului: Acesta este un exercițiu de corectare a poziției gâtului. Stai confortabil pe un scaun cu spatele drept. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Trageți-vă bărbia înainte fără a vă lăsa capul în jos sau a-l ridica. Repetați exercițiul de mai multe ori.

* Ridicarea pieptului: Acest exercițiu este efectuat pentru a întări mușchiul trapez inferior. Stați pe un scaun, relaxați-vă și întindeți-vă câțiva centimetri. Coborâți ușor omoplații și încercați să îi apropiați cât mai aproape posibil.

* Exercițiu pentru omoplat: Stați pe un scaun cu mâinile pe șolduri. Fii confortabil și coboară treptat umerii, încercând să aduci omoplații cât mai aproape unul de celălalt.

* Abdominal Tuck: Acest exercițiu simplu ajută la reducerea proeminenței abdomenului. Inspiră și trage în stomac. Expirați și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de câte ori posibil.

Exerciții simple pentru corectarea posturii

Conceptul de „postură” are multe interpretări. În manualele medicale speciale, postura este caracterizată în diferite variații. De obicei, aceasta este o „poziție obișnuită la ușurință om în picioare fără activ tensiune musculară„(Profesorul V.K. Dobrovolsky). Ca orice definiție, are avantajele și dezavantajele sale. Au trecut aproximativ 40 de ani de când a fost formulat. Timpul și cercetările au arătat că o astfel de înțelegere îngustă servește doar sarcinii metodologice de evaluare a posturii.

Unele prevederi ale definiției de mai sus necesită deja revizuire. De exemplu, numeroase studii au descoperit că, fără tensiune musculară activă, o persoană, în principiu, nu poate rămâne în poziție verticală. Această definiție a posturii nu răspunde la întrebările evidente: „Cum să numiți postura unei persoane așezate?”, „Cum să determinați poziția corpului unei persoane atunci când mergeți sau stați în fața unei mașini sau jucați pe scenă? ”, „Este o mișcare tipică (mers, alergare etc.) sau atipică (joc în aer liber) ca manifestare a posturii?” Cred că răspunsul este evident. Acest lucru este confirmat de cercetările științifice moderne, care, oricât de surprinzător ar părea, sunt în concordanță cu opinia unor lingviști celebri din secolul trecut. Prin postură se înțelegeau aspectul, modul de a-și ține silueta (zveltețe și silueta prezentabilă). Postura, în opinia lor, este „poziția, structura, structura unui corp viu, comunitatea tehnicilor și a tuturor mișcărilor sale”. Dubrovsky V.I. Medicamente pentru sportivi: manual pentru studenţi / V.I. Dubrovsky. - M.: Umanit. ed. centru. VLADOS, 1998. - p. 128. postură mişcare de curbură musculară

Curburele spatelui la om apar în planul sagital (lateral) și frontal (antero-posterior). Următoarele tipuri de tulburări posturale apar în planul sagital:

1. Aplecare - o scădere a lordozei lombare (curbura fiziologică internă a coloanei vertebrale în regiunea lombară) și severitatea excesivă a cifozei toracice (protruzie fiziologică în regiunea lombară) regiunea toracică coloana vertebrală);
2. Spate rotund-concav - creșterea severității tuturor curbelor coloanei vertebrale;
3. Spate rotund - absenta lordozei lombare cu cifoza toracica severa;
4. Spate plat - reducerea severității lordozei lombare și a cifozei toracice;
5. Spatele plano-concav - o ușoară creștere a lordozei lombare cu scăderea cifozei în regiunea toracică.

În plan frontal se observă o postură asimetrică (arc scoliotic). Prezintă o aranjare neuniformă a structurilor anatomice pe partea dreaptă și stângă a corpului.

Orez. 1.

Nivelul actual de cunoștințe medicale despre oameni confirmă înțelepciunea unei înțelegeri atât de largi a posturii. La urma urmei, este evident că adoptarea de către o persoană a unei anumite poziții statice sau efectuarea unei anumite mișcări în spațiu (adică structura corpului viu și generalitatea mișcărilor sale) ar trebui să asigure optimul estetic și fiziologic. efectuarea unor astfel de acțiuni. Manzheley I.V. Inovații în educația fizică: manual. - Tyumen: Editura Tyumen universitate de stat, 2010. - str. 75.

Poziția unei persoane este una dintre caracteristicile dezvoltării sale fizice, care este de obicei evaluată de indicatori fizici precum dimensiunile liniare, volumul și raportul dintre lungimea și greutatea corpului. Cu toate acestea, postura acumulează nu numai partea antropometrică a dezvoltării fizice, ci și componentele biomecanice, cinematice și energetice ale fiziologiei mișcării, o caracteristică estetică asociată conceptelor de armonie corporală și etica umană, și o dominantă pedagogică care asigură formarea. de abilități comportamentale și autocontrol.

În discutarea diferitelor definiții ale posturii, încercăm să nu luăm calea „războaielor terminologice”, atât de populare în rândul specialiștilor, deoarece această carte este destinată unei game largi de specialiști și părinți interesați, considerăm că este posibil să oferim următoarea definiție a postură, bazată pe idei moderne despre funcționarea sistemului musculo-scheletic și, în opinia noastră, ne permite să rezolvăm multe probleme de lungă durată ale practicii medicale și pedagogice.

Postura este o caracteristică a stării sistemului musculo-scheletic, a nivelului de dezvoltare fizică și a abilităților comportamentale formate™ (gradul de maturitate), care reflectă capacitatea unei persoane de a menține poziția estetică și fiziologică optimă a corpului și a părților sale, menținând în același timp posturile statice. (în picioare, așezat etc.) și asigurarea executării raționale și adecvate a mișcărilor naturale și profesionale de bază.”

Postura este un termen care este inteles de majoritatea oamenilor, chiar daca nu sunt specialisti in domeniul medicinei sau pedagogiei. Definiția propusă a posturii, în opinia noastră, poate și ar trebui să devină una unificatoare pentru toate persoanele interesate (medici, profesori, părinți) atunci când elaborează și implementează programe comune care vizează îmbunătățirea stării de sănătate a copiilor și dezvoltarea unei posturii corecte la ei.

Din punct de vedere biomecanic, postura corectă este rezultatul unei astfel de relații între toate forțele care acționează între ele, atunci când curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt bine exprimate, având un aspect uniform ondulat, care este punctul principal, întrucât conform legile biomecanicei conferă coloanei vertebrale o mai mare stabilitate, rezistență și își măresc proprietățile elastice și facilitează capacitatea de a menține echilibrul.

Conceptul de postură constă în luarea în considerare a poziției capului, a stării centurii umărului, a configurației coloanei vertebrale, a înclinării pelvisului și a axei extremităților inferioare. Poziția de conducere este poziția coloanei vertebrale, care are patru curbe fiziologice în plan sagital (lordoză cervicală și lombară, cifoză toracică și sacră). Care ar trebui să fie aranjarea corectă a diferitelor părți ale corpului într-o poziție în picioare?

Capul este o pârghie de primul fel cu un punct de sprijin în regiunea osului occipital. Pentru a echilibra capul, este necesară tensiunea în mușchii gâtului.

Cuvia toracică - centrul de greutate este în fața coloanei vertebrale, iar tensiunea în extensorii spatelui este necesară pentru echilibrare.

Partea lombară a coloanei vertebrale - centrul de greutate este situat în spatele corpurilor vertebrelor lombare și pentru a menține poziția corectă a trunchiului, este necesară tensiunea în mușchii abdominali. Manzheley I.V. Modele pedagogice de educație fizică: Tutorial. - M.: Centrul de Editură Științifică „Teorie și practică” cultura fizicași sportul”, 2005. - p. 64.

Articulația șoldului - centrul de greutate al părților superioare ale corpului trece prin mijlocul axei transversale care leagă ambele articulații șold; Pentru a menține o poziție stabilă a trunchiului, este necesar să se încordeze atât grupele de mușchi anterioare, cât și posterioare din jurul articulației șoldului. Gazul este menținut în poziția sa normală datorită lucrului armonios al flexorilor și extensorilor șoldului. Bazinul are un anumit unghi de înclinare, care crește atunci când predomină funcția flexorilor șoldului, iar un unghi excesiv de înclinare a bazinului, la rândul său, duce la creșterea lordozei lombare și întinderea mușchilor abdominali, ceea ce duce la disfuncție a organelor interne.

Funcția principală a extensorilor șoldului este de a reduce unghiul pelvisului, de a netezi lordoza lombară, este posibilă reducerea compensatorie a tuturor celorlalte curburi ale coloanei vertebrale, iar aceasta, la rândul său, reduce rezistența coloanei vertebrale în raport cu factori mecanici de mediu.

Articulația genunchiului - centrul de greutate este în fața articulației genunchiului, prin urmare, tensiunea în mușchii gambei este necesară pentru a echilibra trunchiul.

Articulația gleznei -- centrul de greutate este la nivelul osului navicular tarsal, iar tensiunea mușchilor gambei este, de asemenea, necesară pentru echilibrarea corpului.

Proporțiile corpului unui copil se schimbă la diferite vârste, așa că se schimbă și factorii biomecanici care determină postura.

Este tradițional să se descrie postura unui preșcolar, elev de școală primară, băiat sau fată în poziția inițială în picioare, deoarece aceasta standardizează și facilitează evaluarea.

Poziție optimă pentru un preșcolar: trunchiul este vertical, pieptul este simetric, umerii sunt întoarse, omoplații ies ușor, stomacul iese în față și lordoza lombară este conturată. Picioarele îndreptate. Unghiul de înclinare a pelvisului este de la 22 la 25°.

Poziție optimă pentru un școlar: capul și trunchiul sunt poziționate vertical, brâul de umăr este orizontal, iar omoplații sunt apăsați spre spate. Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt moderat pronunțate, procesele spinoase sunt situate de-a lungul aceleiași linii. Proeminența abdomenului scade, dar suprafața anterioară a peretelui abdominal este situată anterior de piept, iar unghiul pelvisului crește. Manzheley I.V. Modele pedagogice de educație fizică: Manual. - M.: Editura Ştiinţifică Centrul „Teoria şi Practica Culturii Fizice şi Sportului”, 2005. - p. 95.

Poziție optimă pentru un băiat și o fată: capul și trunchiul sunt poziționate vertical cu picioarele îndreptate. Umerii sunt ușor coborâți și la același nivel. Omoplații sunt apăsați spre spate. Pieptul este simetric. Glandele mamare la fete și areola la băieți sunt simetrice și la același nivel. Abdomenul este plat, retras în raport cu cufăr. Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt bine exprimate, lordoza este accentuată la fete, iar cifoza la băieți.

Este evident că postura optimă, din punct de vedere al biomecanicii și fiziologiei, trebuie menținută atât în poziție șezând, cât și la efectuarea mișcărilor de bază (mers, alergare etc.)

Non-verbalul, fiind cel mai universal mijloc de comunicare, are un impact direct asupra a ceea ce cred alții despre noi și ne controlează stările emoționale. Mulți Cercetare științifică a confirmat că postura corectă are aproape același impact asupra vieții unei persoane, în ciuda faptului că mecanismele influenței lor sunt complet diferite.

Un studiu din 2003 al cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că perspectiva unei persoane este influențată de comportamentul fizic. Iată două descoperiri interesante făcute de cercetători:

Când subiecții dădeau din cap în semn de acord sau clătinau din cap pentru a semnala dezacord, punctele lor de vedere se schimbau foarte des;
Îmbrățișându-se, participanții au putut uneori să se asigure că durerea fizică a fost atenuată.

Eric Peper, un psihofiziolog danez, folosește tehnica „stand up, stretch”, familiară tuturor de la școală, în prelegerile sale despre sănătatea holistică la Universitatea de Stat din San Francisco. La un semnal al profesorului, elevii își lasă mâinile deoparte la fiecare jumătate de oră și efectuează câteva exerciții foarte ciudate. Din exterior arata cam asa:

În ciuda faptului că fețele unor elevi nu exprimă bucurie fără margini, Eric Peper este absolut încrezător că „postura corectă ajută la creșterea activității mentale și la revigorarea celor prezenți”. :)

Iată câteva concluzii interesante făcute de om de știință:

Stând drept, o persoană își poate aminti fără efort emoțiile pozitive experimentate anterior.
Indiferent cât de mult contrazice acest lucru stereotipurile stabilite, rezultatele experimentelor lui Peper au arătat că plimbările lente și liniștite irosesc doar rezervele de energie ale unei persoane.
Elevii care au venit la clasă cu o dispoziție bună au părăsit sala de clasă într-o dispoziție și mai bună.

Influența posturii asupra fond hormonal persoană

Influența limbajului corpului asupra construirii relațiilor între doi indivizi este observată foarte clar în lumea animală. Animalele își exprimă superioritatea față de reprezentanții mai slabi ai regnului biologic adoptând ipostaze deschis expansive - ele literalmente devin mai mari. Lucrul interesant este că oamenii, simțindu-și puterea, fac același lucru. :)

Un experiment al psihologului social Amy Cuddy, menționat de mai multe ori pe blogul nostru, a arătat că poziția corpului are impact puternic asupra nivelurilor hormonale și, în consecință, a percepției de sine a unei persoane. Rezultatele unor studii mai recente efectuate de oamenii de știință de la universitățile Columbia și Harvard, la rândul lor, au făcut posibilă sugerarea că limbajul corpului influențează nu numai stare emoțională persoană, dar și asupra procesului decizional.

După ce au măsurat nivelul de risc al participanților, psihologii au descoperit că tendința de a aventura la cei care au avut posturi cu voință puternică pe o perioadă de timp a fost cu 45% mai mare decât la cei a căror postură corporală a arătat slăbiciune și incertitudine.

„Analiza neuroendocrină a nivelurilor de testosteron și cortizol a condus la concluzia că persoanele cu nivel inalt„hormonul puterii” și nivelurile scăzute de „hormonul stresului” au abilități de conducere și sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească.”

Nu există o poziție ideală a corpului

Toată lumea știe din copilărie că „trebuie să ții spatele drept”. După cum scrie Eric Peper: „Dacă bunica ta ți-a spus să nu te ghemuiești, atunci cu siguranță a avut dreptate în legătură cu ceva.” Dar, din păcate, cei mai mulți dintre noi păstrăm ideea așa-numitei „poziții corecte a corpului” în cele mai îndepărtate adâncituri ale creierului nostru și aproape niciodată nu folosim informațiile pe care le-am învățat cu mult timp în urmă.

Acest lucru este, desigur, confirmat de cifre: conform statisticilor, aproximativ 90% din populația lumii are probleme cu coloana vertebrală. Ceea ce, de fapt, nu este surprinzător, deoarece funcționarul mediu de birou petrece aproximativ 6,5 ore pe zi în fața unui ecran de computer într-o poziție confortabilă - și de cele mai multe ori incorectă. Acesta este motivul pentru care trebuie să vorbim despre cele mai frecvente zone dureroase ale unei persoane cu o postură proastă.

Cea mai frecventă durere apare în partea inferioară a spatelui (63%) și a gâtului (53%), dar la fel de mult suferă umerii (38%) și încheietura mâinii (33%).

Este ciudat, dar numeroase studii nu au dat un răspuns exact la întrebarea privind poziția ideală a corpului. De exemplu, un studiu din 1999 a constatat că un unghi de 110-130 de grade față de birou oferă confort maxim al coloanei vertebrale, în timp ce un studiu din 2007 a spus că unghiul ideal era de 135 de grade.

Echipa din spatele senzorului LUMOback, al cărui scop principal este urmărirea posturii umane, susține că „cea mai bună poziție este următoarea poziție”. Cu alte cuvinte, mișcă-te mai mult!

„Înțelegem perfect că mulți dintre noi, din cauza responsabilităților noastre profesionale, suntem pur și simplu legați de locul nostru de muncă. Numai din acest motiv, este necesar să ne amintim despre postura corectă și impactul pe care îl are asupra stării fizice și emoționale a unei persoane. Și, în cele din urmă, trebuie să ne mișcăm mai mult - la urma urmei, corpurile noastre nu au fost concepute inițial pentru a petrece 8 ore în fața unui ecran de computer.”

Experții LUMOback recomandă cu tărie să lucrezi în așa-numita „poziție neutră” - un spate drept ușor relaxat.

„Într-o „poziție neutră”, toate vertebrele sunt aliniate frumos, iar sarcina totală asupra scheletului și a mușchilor spatelui este mult mai mică.”

Să spunem imediat: să dezvolți obiceiul de a sta drept nu este ușor, dar asta nu înseamnă deloc că nu ar trebui să încerci să învingi dorința de a te relaxa pe scaun și de a muta monitorul mai aproape. Credeți-mă, dacă nu vă permiteți să vă relaxați cel puțin o zi de lucru, atunci aveți toate șansele să vă îmbunătățiți postura. :)

Dacă există un lucru care va rezista testului timpului și nu va suferi modificări, acesta este locația deget mare pe ecranele dispozitivelor mobile. Această circumstanță face așa-numita „zonă a degetului mare” factor importantîn proiectarea interfețelor mobile.

Sunteți familiarizat cu versiunile mobile ale site-urilor web sau aplicațiilor mobile, a căror gestionare a devenit tortură, iar dorința de a deschide orice meniu amenința să vă disloce articulațiile? Dacă ați întâlnit ceva similar, atunci știți ce poate rezulta din luarea în considerare insuficientă a „zonei degetului mare” atunci când faceți acest lucru. Cum să evitați astfel de greșeli atunci când vă creați designul și să puteți face navigarea printr-un site web sau aplicație folosind gesturi cât mai confortabile - citiți în acest articol.

„Zona degetului mare”

Autorul termenului menționat mai sus este considerat a fi cercetătorul Steven Hoober, care a dezvăluit semnificația acestuia în lucrarea sa „Designing Mobile Interfaces”. Alături de Huber, Josh Clark a contribuit mai mult informatii detaliate despre modul în care oamenii își țin dispozitivele în cartea sa Designing for Touch.

Folosind constatările lui Huber și Clark cu privire la modul în care oamenii interacționează dispozitive mobile folosind degetele, au fost efectuate teste de utilizator pe mai multe versiuni de aplicații mobile care diferă în aranjarea elementelor de design. În special, elementele din partea de sus și de jos a ecranului, butoanele situate în locuri diferite, precum și gesturi în interiorul și în afara „zonei degetului mare”.

Degete vs ecrane tactile

Prezența unui deget mare a făcut posibil ca o persoană să efectueze multe acțiuni posibile și să manipuleze obiecte. De asemenea, degetul mare a devenit pilonul de bază atunci când operați dispozitivele cu ecran tactil. Cercetările lui Huber arată că 49% dintre oameni își țin dispozitivele mobile într-o mână și asta degetele mari delega cea mai dificilă parte a muncii. Clark a mers puțin mai departe și a stabilit că 75% din acțiunile ecranului sunt efectuate cu degetele mari.

A ști cum oamenii își țin dispozitivele sugerează că oamenii interacționează cu majoritatea smartphone-urilor într-un mod similar, adică zonele de operare ale degetului mare sunt aceleași. Le definim ca fiind ușor accesibile, greu de accesat și intermediare:

Verdele este o zonă naturală, ușor accesibilă, cunoscută și sub denumirea de „zona pentru degetul mare”, portocaliul este o zonă care necesită tensiune, intermediar, roșu este o zonă greu accesibilă. Metoda combinată (în centru) permite oamenilor să lucreze confortabil cu în majoritatea cazurilor ecran în comparație cu alte opțiuni

Trucul pentru a proiecta interfețe eficiente este să se potrivească toate detaliile esențiale în zona degetului mare. Aceasta oferă baza pentru îmbunătățirea calității deciziilor de proiectare și pentru crearea unor experiențe prietenoase cu oamenii. Prin testarea și experimentarea utilizatorilor, au fost descoperite mai multe modalități de utilizare a acestor cunoștințe în dezvoltarea de zi cu zi.

Probleme de navigație

Cu toții ne amintim de vremea când navigarea mobilă era o simplă listă derulantă de link-uri. Operarea dispozitivului nu a fost foarte convenabilă, dar destul de posibilă. Astăzi vedem un număr nesfârșit de exemple de tipare de navigare. Care dintre ele este mai bine având în vedere „zona degetului mare”?

Primul lucru de luat în considerare atunci când proiectați o interfață este cât de naturale vor fi mișcările utilizatorului. Puneți-vă întrebări: „Aplicația mea are o listă lungă de link-uri?”, „Ar trebui să amestec meniul?”, „Ce va merge împreună în designul web al site-ului?” Răspunsul la toate aceste întrebări vă va ajuta să înțelegeți unde să plasați corect declanșatoarele și mânerele de navigare.

Dacă aplicația dvs. are o listă lungă de legături, atunci probabil că veți dori să utilizați un meniu pe ecran complet implementat sub forma unei suprapuneri. Această metodă vă va oferi mai mult spațiu pentru a plasa cu grijă toate linkurile, butoanele sociale și alte conținuturi utile. Acest șablon se adaptează bine între dispozitivele desktop și cele mobile și vă oferă posibilitatea de a alinia elementele active în zona degetului mare.

Puteți găsi acest tip de meniu în aplicația Huge:

Pe de altă parte, dacă aplicația ta nu are o listă lungă de link-uri, atunci o soluție mai bună ar fi să folosești așa-numitul meniu sticky. Acest tip de meniu se lipește în partea de sus sau de jos a ecranului și oferă acces la un numar mare link-uri.

Aplicația mobilă Airbnb folosește acest tip de meniu, care este atașat în partea de jos a ecranului, oferind acces ușor la funcții importante ale serviciului cum ar fi rezervarea, mesageria și revizuirea informațiilor:

Aplicația mobilă Airbnb are un subsol fix

În cazul în care aveți un site web mare, va fi util să amestecați conținutul meniurilor existente. Aceasta poate fi o sarcină dificilă, dar vă va ajuta să determinați o listă de link-uri prioritare pentru aplicația dvs. Este benefic să plasați cele mai populare link-uri într-un meniu fix, în timp ce celor mai puțin importante li se poate acorda spațiu în meniurile pe ecran complet.

Să luăm ca exemplu aplicația Facebook:

Aplicația mobilă Facebook are atât meniuri fixe, cât și meniuri derulante.

Facebook folosește un anumit tip de meniu în funcție de dimensiunea informațiilor pe care le conține. În captura de ecran de mai sus puteți vedea două meniuri fixe, fiecare dintre ele conține link-uri care sunt valoroase pentru utilizatori. Meniul fix de sus se află în zona de întindere, dar suficient de jos pentru a arăta natural. Meniul fix inferior este organizat pentru a oferi acces convenabil la toate categoriile populare.

Facebook a fost inteligent să folosească două tipuri de astfel de meniuri. Data viitoare când căutați postările prietenilor dvs., gândiți-vă la seria de decizii de design care au făcut experiența aplicației dvs. mai plăcută.

Amintiți-vă că, uneori, plasarea de linkuri și elemente în afara „zonei degetului mare” este mai mult decât justificată. Regula generala Aceasta este - plasați toate linkurile și elementele cele mai frecvent utilizate într-o zonă ușor accesibilă, orice altceva - în alte zone ale ecranului.

Design prietenos al cardului

Să aruncăm o privire la modul în care un model de card pentru o aplicație mobilă vă poate fi de folos. Acest tip de design mobil este destul de comun astăzi și probabil l-ați întâlnit de mai multe ori. Cărțile sunt rapide, ușor și clare; ele prezintă informații în porțiuni măsurate, mici, permițându-vă să furnizați conținutul potrivit la momentul potrivit.

De obicei, asociem cardurile cu efectuarea mai multor acțiuni: trimitere, salvare, închidere etc.

Pe de altă parte, butoanele Căutare locație și Utilizare locație curentă sunt situate într-o zonă greu accesibilă. Acest lucru este acceptabil: utilizatorul poate folosi aceste funcții extrem de rar, deoarece aplicația stochează în memorie locația care a fost relevantă data trecută.

În ceea ce privește partea negativă a designului cardului, există momente în care „zona degetului mare” nu este luată în considerare la proiectarea acesteia. Un exemplu izbitor aceasta este aplicatie mobila Etsy. În timpul plății, va trebui să introduceți informațiile de expediere pe un card care arată astfel:

La prima vedere, această utilizare a cardului pare adecvată și corectă din punct de vedere al designului. Când sapi mai adânc, vei vedea defectele. Prima problemă este linkul Anulare, situat în colțul din stânga sus al ecranului, adică pe marginea „zonei degetului mare”, care este incomod pentru utilizator: trebuie să se întindă pentru a face clic pe el.

Iată o dilemă: adăugarea unui buton de închidere în colțul de sus al cardului este o practică obișnuită, dar este contrar sensului de a pune toate elementele esențiale la îndemâna degetului mare. Dacă nu respectați această regulă pentru a satisface așteptările utilizatorilor, ar trebui să căutați o soluție alternativă. Puteți, de exemplu, să plasați un buton „Închidere” în partea de jos a cardului sau - deoarece cărțile sunt cel mai bun mod afișarea unei cantități mici de informații - lungimea conținutului plasat pe card ar putea fi redusă.

Gesturi și mișcări

Gesturile sunt după cum urmează: atingeți, atingeți de două ori, glisați, apăsați, trageți, ciupiți. Gesturile sunt ca cireașa de pe tort a tehnologiei mobile, deoarece ne permit să interacționăm cu ele prin atingere.

S-ar putea să poți ghici unde se întâmplă asta. În „zona degetului mare”. Iar sarcina ta este să permiti utilizatorului să facă gesturi cât mai natural posibil. Acest lucru pare evident, dar pentru a putea crea o experiență cu adevărat confortabilă, este important să calculăm corect unde va fi făcut un anumit gest.

Să vorbim despre glisări. Folosind scripturile de urmărire prin glisare, s-au obținut următoarele date despre natura acestor gesturi:

În harta de mai sus, cercurile reprezintă atingeri, iar săgețile reprezintă glisări. Informațiile colectate în timpul experimentului indică faptul că cel mai adesea utilizatorul este trecut de la marginea ecranului spre mijloc, în jos, în diagonală. De obicei, acest gest se face la îndemâna degetului mare.

Vă rugăm să rețineți că glisările nu se fac orizontal. În acest caz, ar exista probleme cu măsurarea „zonei degetului mare” pentru gesturi. Potrivit unor experți, zona de glisare este de 45 de pixeli în înălțime și lățime.

Având în vedere toate aceste informații, putem concluziona că cel mai mult cel mai bun loc pentru gesturi (glisare) - aceasta este o parte ușor accesibilă a ecranului, deoarece are suficient spațiu astfel încât, împreună cu glisarea, să nu efectuați alte acțiuni în același timp.

Un exemplu excelent de design receptiv la gesturi este aplicația Inbox de la Google:

Administra aplicația Google folosirea glisării este foarte ușoară și convenabilă: spațiul necesar pentru glisare este eliberat de alte elemente și are o dimensiune suficientă

Concluzie

Ce concluzii ar trebui trase după citirea acestui articol? Cel mai important lucru, poate, este să înțelegeți importanța „zonei degetului mare” atunci când proiectați interfețe mobile. Țineți cont de următoarele:

dispozitivele mobile și limbajele de dezvoltare se vor schimba întotdeauna, dar deocamdată există ecrane tactile, „zona degetului mare” va rămâne o parte importantă a designului;
proiectarea navigației ar trebui să se bazeze pe regula generală, unde toate linkurile cele mai populare se află într-o zonă ușor accesibilă și cele mai puțin importante din jurul acesteia;

Ar putea fi util să citiți: