Despre teme în educație fizică. Teme pentru educație fizică Teme pentru educație fizică atletism

Informatia autorului

Khudanova Maya Mihailovna, Pochivalova Elena Anatolyevna

Locul de munca, pozitia:

Regiunea Saratov

Caracteristicile resurselor

Niveluri de educație:

Învățământul primar general

Clase):

Articol(e):

Cultură fizică

Publicul tinta:

profesor (profesor)

Tipul resursei:

Dezvoltarea metodologică

Scurtă descriere a resursei:

Teme pentru acasă De cultura fizica

Teme pentru educație fizică.

Autori: Khudanova M.M.

Pochivalova E.A.

profesori de educație fizică

Instituție de învățământ municipal școala Gimnazială Nr.32

Engels, regiunea Saratov.

Anul universitar 2010-2011 an

Pentru a menține și dezvolta nivelul de condiție fizică și pentru a oferi minimumul necesar de activitate fizică, lecțiile de educație fizică ca parte a procesului educațional nu sunt suficiente.

Temele la educație fizică pot crește semnificativ nivelul de activitate motrică și pot ajuta la dezvoltarea calităților fizice de bază.

Făcând temele, elevii se implică în educația fizică sistematică. Încercând să-și facă temele bine, ei învață să lucreze conștiincios, să-și îmbunătățească abilitățile și abilitățile motorii și să dezvolte calitățile fizice necesare.

Propria mea experiență ca profesor de educație fizică îmi permite să afirm că temele în educație fizică, în special în școala elementară, trezesc interes pentru disciplina „educație fizică”, ajută la creșterea aptitudinii fizice și la stimularea independenței și responsabilității.

Problema temelor pentru acasă în educația fizică este problematică, deoarece este foarte slab reflectată în literatura pedagogică, iar temele în educația fizică sunt caracteristic diferite de temele pentru acasă la alte discipline de învățământ general.Problemele organizării orelor independente în școala elementară nu sunt tratate în programe de educatie fizica.cultura. Lipsește o dezvoltare reușită fundamente teoreticeși o abordare practică a organizării activității motrice educaționale independente a elevilor clasele primare, un sistem de teme pentru educație fizică bazat pe știință.

Între timp, temele în educația fizică pot nu numai să dezvolte calitățile fizice ale elevilor, ci și să reducă suprasolicitarea psihică a copiilor.

Scopul principal al temelor în educația fizică-

pregătirea elevilor pentru a îndeplini cerințele programului de educație fizică, dezvoltarea abilităților motrice și introducerea elevilor în exercițiul fizic sistematic.

Sarcini, care se poate rezolva cu teme:

1) creșterea activității fizice a elevilor;

2) dezvoltarea calităților fizice de bază;

3) prevenirea tulburărilor posturale;

4) pregătirea pentru îndeplinirea cerințelor programului de educație fizică;

5).dezvoltarea celor mai simple metode de autocontrol la copii asupra reacției corpului lor la stres.

Făcând temele, puteți rezolva și probleme de sănătate precum prevenirea și corectarea posturii elevilor și dezvoltarea abilităților de igienă personală.

Tema pentru acasă constă în exerciții care vizează dezvoltarea abilităților motrice de bază. Ele pot include, de asemenea, cele mai simple elemente ale tehnicii de mișcare, exerciții de simulare, exerciții efectuate sistematic și sarcini unice care duc la exerciții. Acestea pot fi exerciții de dezvoltare, exerciții pentru dezvoltarea abilităților puternice de mers și alergare.

Temele pot fi atât teoretice, cât și practice.

Ca formă de teme, munca independentă este încurajată. activitate motorie copii, care constă în faptul că ei înșiși aleg tipul de activitate (mersul pe bicicletă, activități în aer liber, joacă cu prietenii etc.).

Tema pentru acasă ar trebui să fie conectată armonios cu munca din lecție și ar trebui să fie dată după ce au fost stăpânite. Este necesar ca profesorul să demonstreze clar tehnica de a efectua exercițiul și să dea o sarcină strictă. Temele se dau acasă, în funcție de tematica materialului abordat.

Exercițiile care necesită repetare lungă și repetată sunt efectuate acasă. Temele pot include efectuarea zilnică, sub supravegherea părinților, a acelor seturi de exerciții care au fost învățate la școală.

Tema pentru acasă poate fi fie generală pentru toată lumea, fie individuală dacă există un decalaj în orice secțiune sau subiect.

La efectuarea temelor, profesorul trebuie să orienteze elevii către respectarea obligatorie a condițiilor sanitare și igienice pentru implementarea acestora și să acorde o mare atenție asigurării siguranței acestora în timpul efectuării exercițiilor (pregătirea locului - absența obiectelor inutile etc.).

Timpul petrecut la teme nu trebuie să depășească 15-20 de minute.

Pentru ca temele să fie eficiente, este necesar să le completezi sistematic. Profesorul trebuie să exercite controlul asupra implementării acestora. Un astfel de control se efectuează în primul rând în sala de clasă. Poate consta în verificarea corectitudinii exercițiilor, monitorizarea dezvoltării fizice și, de asemenea, efectuarea tehnicii unui anumit exercițiu.

Controlul asupra finalizării temelor se realizează într-un mod curent, frontal. Se verifică corectitudinea exercițiilor, se evaluează creșterea indicatorilor nivelului de condiție fizică.

În același timp, profesorul ar trebui să îndrume și părinții asupra nevoii de a monitoriza, stimula și încuraja copiii să efectueze exercițiile date.

Monitorizarea finalizării temelor se realizează prin chestionare, desfășurarea de teste regulate (numele câștigătorilor pentru fiecare test sunt plasate pe tabla „Campion”) și evaluarea corectitudinii executării exercițiilor date, care sunt demonstrate de elevi.

Reguli organizarea de cursuri independente de educație fizică.

1. Exercițiile trebuie să fie ușor de coordonat și accesibile elevilor.

2. Selectați exerciții ale căror rezultate cantitative, atunci când sunt efectuate sistematic, cresc după un anumit timp.

3. În funcție de timpul necesar pentru îndeplinirea sarcinilor, acestea sunt împărțite în pe termen scurt și pe termen lung.

4. Temele sunt date individual și în grup.

5. Sarcinile devin mai dificile în timp.

6. Sarcina corespunde caracteristicilor individuale.

Concluzie

Un elev de școală primară îi pasă puțin de modul în care exercițiile sale de astăzi îi vor afecta bunăstarea și starea de mâine. Pentru el, principalul lucru este să primească satisfacția imediată a nevoilor sale. Prin urmare, în școala elementară mare importanță exercițiile au o conotație emoțională și o explicație figurativă. Pentru școală primară Există tipuri de clase care conțin doar elemente de independență. De exemplu, temele pentru acasă: profesorul dă instrucțiuni precise cu privire la modul de finalizare a exercițiului, iar elevul rămâne să urmeze aceste recomandări și să finalizeze teme acasă (repetarea exercițiilor este un element de independență).

Deci, pentru a pregăti elevii pentru exerciții fizice independente, este necesar să le oferim o gamă destul de largă de cunoștințe, să dezvolte abilități și abilități, fără a se limita la conținut material educațional programe. În primul rând, elevii trebuie să stăpânească abilitățile motorii pe care le vor folosi în timpul studiului independent.

Încă de la primele lecții, este necesar să se solicite elevilor să respecte dozajul de timp și sarcină.

Teme pentru educație fizică.

clasa a II-a

	Teme pentru acasă	Instrucțiuni
1 sfert.	Implementarea complexului U.G.Nr.1.	(zilnic).
	Implementarea complexului U.G.Nr.1.	(zilnic).
	Elaborarea unei rutine zilnice individuale pentru noul an scolar. Alergare în ritm lent timp de 300-500 m.	Tinand cont de angajarea individuala in cluburi, sectii etc.
	Automonitorizare cu o postură corectă.	(zilnic)
		Exercitiile introductive sunt executate de elevi care nu stiu deloc sa sara. Efectuați atunci când este posibil.
	Efectuarea de sărituri cu coarda sau ducând la exerciții de sărituri.
	Efectuarea virajelor în loc la comandă.
	Repetând tehnica săriturii în lungime în picioare.	Acordați atenție consistenței muncii brațelor și picioarelor.
	Consolidarea tehnicii de săritură în lungime în picioare.	Acordați atenție tehnicii de aterizare.
	Executarea complexului U.G. nr. 2 (zilnic)	(zilnic)
	Repetând tehnica aruncării către o țintă orizontală.	De la o distanta de 2-4 metri.
	Întărirea tehnicii de aruncare către o țintă orizontală.
	Găsindu-ți pulsul.	La încheietura mâinii, la gât.
	Determinându-ți pulsul.	Părinții și rudele pot urmări timpul.
	Antrenament de anduranță alergând într-un ritm lent.	La o distanta data
	Antrenament de anduranță alergând într-un ritm lent.
	Jocuri în aer liber cu alergare și sărituri la alegerea elevilor.	Sub rezerva condițiilor meteo.
		Tricou, pantaloni scurți. cehi (kets).
2 sfert	Repetă tuck în timp ce stai, întins pe spate sau într-o ghemuială.
	Repetarea și implementarea complexului U.G. Nr.3, învățat la clasă (zilnic).	(zilnic)
	Ridicarea corpului din decubit dorsal (zilnic.	Dozajul este individual. Mâinile până la umeri.
	Flexia-extensia bratelor in decubit (zilnic). Fetele își pun mâinile pe o platformă ridicată.	(zilnic).
	Repetarea opririlor, sedov-urilor, rafturilor.
	Virajele repetate pe loc la comandă.
	Repetați virajele în loc la comandă.
	Efectuarea plimbărilor de numărare.
	Mersul, alergarea, săritul la tempo-ul unui cântec sau al unei muzici.
	Repetarea pașilor laterali spre dreapta, stânga, înainte, înapoi la tempo-ul muzicii.

	Execută pași de dans învățați în clasă la tempo-ul muzicii.
	Efectuarea de mișcări de dans liber la tempo-ul muzicii.
	D\z de sărbători: recreere activă pe patinoar, tobogan.Schi.	Sub rezerva condițiilor meteo
3 sfert	Făcând exerciții de echilibru.
	Efectuarea complexului U.G cu o minge, învățat în clasă.	În funcție de disponibilitate.
	Aruncarea mingii din mână în mână.	În funcție de disponibilitate.
	Aruncarea și prinderea unei mingi sau a obiectelor.	Poate fi executat cu o minge mică, minge de tenis, jucarie moale. Aruncă-l în sus 1-1,5 metri.
	Aruncarea și prinderea unei mingi sau a obiectelor cu o palmă sau două.
	Aruncarea și prinderea unei mingi sau a obiectelor în timp ce efectuați genuflexiuni.
	Recreere activă pe schiuri, patine, patine pe gheață.

	Schi, patinaj, patinaj pe gheață.
	Schi, patinaj, patinaj pe gheață.
	Efectuarea de exerciții pentru a dezvolta forța musculară a picioarelor.	Genuflexiuni, pistoale (genuflexiuni pe un picior).
	Repetarea recitativului jocului în aer liber „Cosmonauții”
	Pregătiți rime de numărare pentru jocurile în aer liber.
	Jocuri de iarnă în aer liber.
		Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor și brațelor. Opțiunile de încărcare și exercițiu sunt selectate în funcție de disponibilitatea condițiilor, baza materiala: (gantere, colț de sport etc.); precum şi nivelul de pregătire al elevilor.
	Imitația lovirii unei mingi f/b cu interiorul piciorului.
	Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea forței principalelor grupe musculare.
	Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea forței principalelor grupe musculare.
	Jocuri în aer liber cu o minge

4 sfert	Sari peste mici obstacole (verticale si orizontale).	Verticală - 40 cm înălțime Orizontală - până la 100 cm.
	Simulează o săritură în înălțime folosind metoda „picioare îndoite” fără a depăși bara.
	Imitarea unei sărituri în înălțime prin „pasarea fără să curățați bara”
	Chiar și alergând.	Furnizați instrucțiuni despre cum să reglați sarcina și ritmul atunci când alergați. Amintește-ți elementele de bază tehnica corecta alergare.
	Chiar și alergând.
	Chiar și alergând.
	Chiar și alergând.
		Înțelegeți mișcările picioarelor în timpul decolării și aterizării. Executați schematic.
	Jocuri în aer liber cu sărituri.
	Jocuri în aer liber cu sărituri.

	Jocuri în aer liber cu o minge în curte.

	Jocuri în aer liber în curte la alegerea elevilor.
	Jocuri în aer liber în curte la alegerea elevilor.

clasa a 3-a

1 sfert	Implementarea complexului U.G.Nr.1.	Instrucțiuni
	Repetând tehnica de pornire înaltă.
	Consolidarea tehnicii de pornire înaltă.
	Elaborarea unei rutine zilnice individuale pentru un școlar.


	Simularea unui salt în lungime în alergare.	Înțelegeți tehnica efectuării pașilor de urcare, decolare și aterizare.

	Efectuarea unui set de proceduri de întărire.

	Sărind peste o frânghie scurtă.
	Chiar și alergând.
	Chiar și alergând.
	Chiar și alergând.
	Chiar și alergând.
	Aruncarea la distanta.

	Jocuri în aer liber cu alergare și sărituri.
	Pregatirea hainelor si incaltamintei pentru orele de gimnastica.
2 sfert	Repetați și executați complexul U.G. Nr. 3, învățat la clasă (zilnic).
	Virajele repetate.
	Repetând tehnica de a apuca frânghia cu picioarele.	Puteți imita mișcarea folosind o frânghie sau o centură (pentru cei care nu știu să apuce.
	Efectuarea unui complex de exerciții. pentru prevenirea tulburărilor posturale	Efectuați sistematic.
	Se repetă tucks și rulouri.	Efectuați pe o saltea sau o saltea.
	Imitarea mișcărilor picioarelor la efectuarea unui salt pe o punte de gimnastică.
	Conducerea exercițiilor la efectuarea unei sărituri (de la o poziție culcat la o poziție ghemuită).	Efectuați fără a vă lua mâinile de pe suport.
	Mersul, săritul și mișcarea în ritmul muzicii.
	Întărirea treptelor de galop și a treptelor laterale.

	Repetarea unei combinații de pași de dans învățați

	Efectuarea de exerciții de dans pe ritmul muzicii.
	D\z de sărbători: Recreere activă la patinoar, tobogan. Schi.	Sub rezerva condițiilor meteo
3 sfert	Întocmirea și executarea unui complex de aparate de distribuție în aer liber cu o minge.
	Aruncarea și prinderea mingii.	Pentru elevii care au abilități slabe de manipulare a mingii.
	Faceți exerciții cu o minge.
	Aruncarea și prinderea unei mingi cu complicații (ghemuit, bate din palme)
	Efectuarea complexului de aparate de comutare exterioare cu o coarda de sărit.

	Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea forței mușchilor brațelor.
	Simulare de aruncare a unei mingi într-un coș din doi pași.

	Poziția mâinii la primirea unei mingi.
	Efectuarea unui complex de exerciții. pentru prevenirea tulburărilor posturale.

	Efectuarea unui complex de exerciții. pentru prevenirea picioarelor plate.
	Efectuarea unui complex de exerciții. pentru a dezvolta echilibrul.
		Învață-l în clasă.
	Repetând imitația de a lovi mingea f/b cu interiorul piciorului.	Explicați cu strictețe regulile de execuție și dozare.
	Efectuarea unui complex de exerciții. pentru a dezvolta forța musculară abdominală.	Învață în clasă
	Efectuarea unui complex de exerciții. pentru a dezvolta forța musculară a picioarelor.
	Întocmirea unui complex de exerciții fizice.
	Pregătirea hainelor și încălțămintei pentru atletism.	Pentru antrenament pe terenul de joaca si in sala
4 sfert	Simularea unui salt în înălțime dintr-o alergare dreaptă.	De la trei până la cinci pași.
	Determinarea ritmului cardiac în repaus și după efectuarea activității fizice.
	Efectuați exerciții pentru a dezvolta forța musculară a picioarelor.	Dozajul este individual.
	Efectuarea de exerciții pentru a dezvolta forța musculară a picioarelor.

	Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea forței mușchilor centurii scapulare.
	Învățarea recitativului „The Golden Gate” și „The Mousetrap”
	Simulare de aruncare a unei mingi la distanță.	Explicați cu strictețe măsurile de siguranță atunci când efectuați aruncarea.

	Efectuarea de sărituri peste o frânghie lungă care se rotește cu o alergare.
	Înțelegeți pașii de avansare atunci când aruncați o minge la distanță.
	Efectuarea unei alergări la aruncarea unei mingi la distanță.
	Chiar și alergând	Dozajul este individual.
	Chiar și alergând	Efectuați sistematic
	Chiar și alergând
	Respectarea regulilor de plajă și baie în aer, reguli de comportament pe apă. Opțiuni pentru jocuri în aer liber.

clasa a IV-a

	Teme pentru acasă	Instrucțiuni
I Quarter	Revizuirea regulilor de siguranță în lecțiile de educație fizică.

	Compilarea complexului exerciții de dimineață №1.
	Repetarea rutinei zilnice a școlarului.
	Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor.
	Întocmirea unui set de exerciții de încălzire pentru efectuarea de sărituri.	Individual
	Repetați săritura în lungime în picioare.	Sari dupa ce ai facut incalzirea.
	Compilarea de exerciții pentru dezvoltarea forței brațelor și spatelui.	Întrebați cei interesați.
	Repetarea tehnicii de a arunca o minge către o țintă.
	Întocmirea unui set de exerciții de încălzire pentru aruncarea unei mingi la distanță.
	Întocmirea unui set de exerciții de încălzire pentru efectuarea exercițiilor fizice.
	Întocmirea și efectuarea unui complex de exerciții fizice. procesul verbal nr. 1.
	Repetați poziția de pornire înaltă.
	Întocmirea unui complex de aparate de distribuție în aer liber cu o frânghie de sărit.	Daca ai o coarda de sarit.
	Pregătirea hainelor și încălțămintei pentru gimnastică.
	Efectuarea unui set de proceduri de întărire.	Sistematic
II Trimestrul	Revizuirea regulilor de siguranță în lecțiile de gimnastică.
	Întocmirea unui complex de exerciții de dimineață nr. 2.
	Elaborarea unui set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea.
	Învățarea exercițiilor de dans și a pașilor.
	Repetând tehnica de rulare înainte și înapoi.
	Elaborarea unui set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui.
	Întocmirea unui set de exerciții de dans.
	Întocmirea și efectuarea unui complex de exerciții fizice. minutele numărul 2.
	Repetarea exercițiilor de început pentru alpinism pe frânghie. Prinde frânghia cu picioarele.	Unelte la îndemână.
	Elaborarea unui set de exerciții pentru dezvoltarea echilibrului.
	Repetarea exercițiilor de exercițiu.
		Sistematic.
	Întocmirea unui complex de aparate de comutare exterioare cu un cerc.	Dacă există un cerc.
	Recreere activă pe schi, patinaj.
Trimestrul III	Repetarea regulilor de siguranță în timpul jocurilor în aer liber.
	Pregatirea hainelor si incaltamintei pentru jocuri in aer liber.
	Repetarea recitativului jocului în aer liber „Two Frosts”.
	Repetarea recitativului jocului în aer liber „Cosmonauții”.
	Repetarea recitativului jocului în aer liber „Capcană de șorici”.
	Întocmirea unui complex de aparate de comutare exterioare cu o minge.	Când există o minge.
	Repetarea poziției unui jucător de baschet.
	Elaborarea unui set de exerciții pentru a dezvolta acuratețea mișcării.
	Elaborarea unui set de exerciții de respirație.
	Efectuarea unui set de exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale.	Sistematic.
	Repetarea poziției unui jucător de volei.
	Elaborarea unui set de exerciții pentru prevenirea deficiențelor de vedere.	La cererea elevilor.
	Efectuarea unui set de exerciții pentru prevenirea deficienței vizuale.	Zilnic dacă este posibil.
	Întocmirea unui complex de aparate de distribuție în aer liber cu o bancă.
	Întocmirea unui complex de exerciții de dimineață nr. 3.
	Învățarea jocului în aer liber „Mingea peste frânghie”.
	Repetarea regulilor jocului de minge de pionier.
	Întocmirea și efectuarea unui complex de exerciții fizice. minutele numărul 3.
	Efectuarea unui set de exerciții pentru a preveni picioarele plate.	Sistematic.
	Jocuri de curte în aer liber.
	Pregătirea de jocuri în aer liber cu o minge.	Când există o minge.
IVTrimer	Pregatirea hainelor si incaltamintei pentru atletism.
	Revizuirea regulilor de siguranță în sala de sport și pe terenul de sport.
	Repetarea tehnicii de trecere a mingii cu interiorul piciorului.	Când există o minge.
	Efectuarea sărituri cu coarda.
	Întocmirea și efectuarea complexului de exerciții de dimineață nr. 4.
	Repetând tehnica săriturii în lungime în picioare.
	Repetarea regulilor de bază pentru practicarea exercițiilor independente.
	Întocmirea și efectuarea unui complex de exerciții fizice. minutele numărul 4.
	Repetarea imitației pașilor de alergare folosind tehnica aruncării unei mingi la distanță.
	Repetarea posturilor. Stand principal, art. cu poziții diferite ale mâinilor.
	Întocmirea și efectuarea unui set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali.
	Întocmirea și efectuarea unui set de exerciții cu mingea.	Când există o minge.
	Chiar și alergând.	Individual.
	Determinarea ritmului cardiac în repaus și după 12 genuflexiuni.
	Efectuarea unui set de exerciții pentru a evalua starea generală a corpului.
	Tine un jurnal de autocontrol.

Concluzie.

Extinderea activității de educație fizică și sportivă, îmbunătățirea organizării acesteia la locul de studii este una dintre problemele stringente ale educației fizice la școală. De mare importanță aici este formarea la școlari a dorinței de auto-îmbunătățire fizică independentă.

Este necesar să se organizeze zilnic cursuri de educație fizică pentru toți elevii din clasă și în afara orelor de curs. Soluția la această problemă depinde în mare măsură de capacitatea elevilor de a folosi educația fizică pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a menține performanța ridicată și a abilităților de studiu independent.

Cultură fizică, a fi parte cultura generala, determină în mare măsură comportamentul unei persoane în școală, în viața de zi cu zi, în comunicare și contribuie la rezolvarea problemelor socio-economice, educaționale și de sănătate.

Teme pentru educație fizică

Exerciții fizice folosite ca

teme pentru elevii din clasele 1-11

A: -dezvoltarea forței și a rezistenței la putere.

în trageri și cățărare pe frânghie.

Exerciții de pregătire pentru cerințele academice
în opriri.

- exerciții de pregătire pentru cerințele de antrenament asociate cu utilizarea mușchilor abdominali și ai spatelui.

B - dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei.

1 - exerciții de pregătire pentru îndeplinirea cerințelor de antrenament în sărituri.

B: - dezvoltarea flexibilitatii

1 - formarea posturii corecte, prevenirea si corectarea picioarelor plate.

1 clasa

A-1

1 Tragere, atârnat în timp ce stați întins (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 3x7 (m)

Zx5(d)

Atârnat pe brațele îndoite - 8 sec. (m), 5 sec. (d).

Mișcare în timp ce stați pe burtă pe o bancă cu interceptări simultane și alternative. - 3 interceptări. - (băieți) 2 interceptări. (fete.)

Mișcare în timp ce stați pe spate cu o interceptare. - 3 p. (m) 2 p. (d)

Urcarea de 5 ori pe zidul suedez

Tracții în timp ce agățați pe bară (cât de multe puteți)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție în picioare – 2x10 (m), 2x8 (d)

Îndoirea și extinderea brațelor în sprijin culcate pe șolduri, fără a ridica genunchii de pe podea - 2x10 (m), 2x8 (d).

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x6 (m), 2x4 (d)

Mișcare în poziție verticală întins pe mâini cu ajutorul unui partener, apucându-l de picioare. 2x5 metri

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 2x5 metri

6. Pe o bancă de gimnastică, mișcare în poziție de accent culcat în față.-2p.

7. Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună în sprijin pe o bancă - de 2p x 15 ori.

8. Deplasarea laterală în timp ce stați întins pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă - 2p.

9. Dintr-o poziție de accent culcat în față pe o bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele, fără a atinge pelvisul, mișcându-ți picioarele peste bancă. - 2p.

Dintr-o poziție în picioare pe genunchi, treceți într-o poziție ghemuită. de 2x8 ori.

Din poziție ghemuită cu un salt, poziție culcat - de 10 ori.

A-3

Întins pe spate, ridicând trunchiul, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile – de 10 ori (d) de 12 ori (m).

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte - de 10 ori (m) de 8 ori (d).

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; răspândirea și aducerea picioarelor împreunătreceri. 1x10 (m), 1x8 (d)

Întins pe burtă, ridicând picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) de 10 ori (m), de 8 ori (d)

B-1

Multi-salt -2x10 (m), 2x8 (d)

Mergi înainte pe două picioare. - 2x10 (m), 2x8 (d)

Săritul coarda. - de 40 de ori (m), de 50 de ori (d)

Sări dintr-o ghemuire adâncă. - de 15 ori (m) de 10 ori (d)

Sări de pe o platformă la podea și înapoi la o platformă. de 15 ori (m), de 10 ori (D)

Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă - de 2x15 ori (m) de 2x10 ori (D)

Sărind lateral peste o bancă. 2 abordări

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. - de 10 ori (m) de 8 ori (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale. – de 10 ori (m), de 8 ori (d)

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale. -10 ori (m) de 8 ori (d).

Dintr-o poziție culcat, împingeți picioarele în poziție în picioare, îndoind picioarele depărtate. - de 8 ori (m), de 6 ori (d)

Înclină capul înainte înapoi dreapta stânga, întoarce capul spre dreapta stânga.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, în spatele îndoirilor coatelor, în partea de jos a spatelui pe brațele drepte - răsuciri.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

3Apucarea x mutarea obiectelor mici cu degetele de la picioare și mingii picioarelor.

clasa a II-a

A-1

Tracții întinse agățate (se odihnesc pe podea doar cu călcâiele) - 2x10(m), 2x10(d)

Atârnat de brațele îndoite. 10 sec. (m) 10 sec. (d)

Atârnat pe brațele îndoite, sărind de pe agățat în timp ce stai cu picioarele ușor îndoite (cât de multe poți).

Mișcarea în timp ce stați pe burtă pe o bancă cu tranziții simultane și alternative. - 5p (m) 3p (d)

Mișcare întinsă pe spate cu interceptare. - 4p (m) 3p (d)

Urcând pe zidul suedez. - de 5 ori (m, d)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x10 (m) 2x6 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

apucându-l de picioare.-3x5(m) 2x5(d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcarea într-o poziție de accentuare culcat în față este de 3 r-(m) 2 r-(d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună în sprijin pe o bancă 2 x 20p (m) (d)

Mișcarea lateral în timp ce stați întins pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă.-3 sub (m)(d).

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x10r (m) 2x8(d)

Dintr-o poziție ghemuită cu un salt, o poziție culcat - 12р (m)(d)

A-3

Întins pe spate, ridicând trunchiul, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile. 15r(m) 12r(d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte. 15r (m) 12r (d).

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări - 1x12p(m) 1x10(d).

Întins pe burtă, ridicând picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă).-12r (m) 10r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-12r (m) 10(d).

B-1

Multi-salt.3x10 m (m)(d).

Deplasarea înainte pe două picioare 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Coarda de sărit - 50 (m), 60 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-20r (m), 15r (d)

Săritura de pe o platformă la podea și înapoi la o platformă - 20 de ruble (m), 15 ruble (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x20(m).2x15(d)

Sărind peste o bancă în lateral. 3 sub. (m), 2 sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 12r (m) 10r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 12r (m) 10r (d).

Dintr-o poziție culcat cu o împingere a picioarelor, ajungeți în poziție în picioare cu picioarele îndoite - 10 r (m), 8 r (d).

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 3-a

A-1

Tracții agățate întins (se odihnesc pe podea doar cu călcâiele) - 2x12 (m), 2x10 (d)

De la tragerea suspendată (m) - (max) ori.

Mișcarea în timp ce stați pe burtă pe o bancă cu tranziții simultane și alternative. - 5p (m) Zp (d)

Mișcare întinsă pe spate cu interceptare. - 5p (m) Zp (d)

Urcând pe zidul suedez. - de 5 ori (m,d)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x12 (m) 2x8 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. -4x5 m (m) 3x5 m (d).

Mișcare în sprijin întins pe mâini cu ajutorul unui partener - prinzându-l de picioare - 4x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcarea în poziție verticală întinsă în față este 4r-(m) 3r-(d).

Picioare despărțite și picioare împreună în sprijin pe o bancă. 2x25r(m) (d)

Deplasarea laterală în sprijin în timp ce stați întins pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă.-4pod.(m) 3pod(d).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele fără a atinge pelvisul, deplasând picioarele peste bancă - 3 sub (m) (d)

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x10 r(m) 2x8(d)

Dintr-o poziție ghemuită cu un salt, o poziție culcat - 12р(m)(d)

A-3

Întins pe spate, ridicând trunchiul, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile. 18r (m) 14r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte. 18 r (m) 14 r (d).

Întins pe burtă, ridicând picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) - 14r (m) 12r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-14r (m) 12(d).

B-1

Multi-salt 3x10 m (m)(d).

Deplasarea înainte pe două picioare 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Coarda de sarit -60(m),70(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-22r (m), 17r (d)

Săritura de pe o platformă ridicată la podea și înapoi la o platformă ridicată - 22 ruble (m), 17 ruble (d).

Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x22(m).2x17(d)

Sărind peste o bancă în lateral 3 sub (m), 2 sub (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 14r (m) 12r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 14r (m) 12r (d).

Dintr-o poziție culcat cu o împingere a picioarelor, veniți în poziție în picioare cu picioarele îndoite - 12p (m), 10p (d).

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte, înapoi, dreapta, stânga, întoarce capul la dreapta, la stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Un băţ în spatele capului, pe omoplaţi, pe spate

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Întins pe spate, brațele înainte - degetele împletite în jos, fir

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a IV-a

A-1

Tracții în timp ce stați întins (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 12 sec. (m) 10 sec. (d)

Agățat pe brațele îndoite cu un salt din agățat în timp ce stai cu picioarele ușor îndoite (cât mai multe posibil), (e)

De la tragerea suspendată (m) - 3 sub (max) ori.

Mișcarea în timp ce stați pe burtă pe o bancă cu tranziții simultane și alternative. - 5p (m) 3p (d)

Mișcare în timp ce stați pe spate cu o interceptare. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea peretelui suedez (în lateral, înapoi, în diagonală, cu viraje în cerc - de 6 ori (m, d).

Tragerea picioarelor la piept în timp ce agățați - de 10 ori (m), de 8 ori (d)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x14 (m) 2x10 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 4x5m. (m) 3x5m. (d).

Mișcare în sprijin întins pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-4x5(m) 3x5(d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare într-o poziție întinsă în față - 4r (m) 3r - (d)

Picioare despărțite și picioare împreună în sprijin pe o bancă. 2x30r (m, d)

Deplasați-vă lateral în timp ce stați întins pe podea, cu picioarele sprijinite pe o bancă cu 5 poduri. (m) 3 sub (e).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele fără a atinge pelvisul, mișcând picioarele prin bancă 4 sub (m) W sub (e)

Din poziția în picioare pe genunchi, treceți în poziția în picioare ghemuit 2x12p(m) 2x10(d)

Din poziție ghemuită cu un salt, o poziție culcat -15r (m)12r (d)

A - 3

Întins pe spate, ridicând trunchiul, atingeți-vă șosetele cu mâinile. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate, piciorul drept ridică 20r (m) 15r (d).

Întins pe burtă, ridicând picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) - 15r (m) 13r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ore) - 15r (m) 13r (d).

B-1

Multi-salt.4x10m (m, d).

Deplasați înainte pe două picioare.4x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 70(m), 80(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-24r (m), 19r (d)

Săritura de pe o platformă ridicată la podea și înapoi la o platformă ridicată - 24 ruble (m), 19 ruble (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x25(m).2x20(d)

Sărind peste o bancă în lateral.4 sub. (m), 3 sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 16r (m) 14r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 16r (m) 14r (d).

Dintr-o poziție culcat cu o împingere a picioarelor, ajungeți în poziție în picioare cu picioarele îndoite - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele înfundate, pe exterior laterale ale piciorului.

Mergând la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, băț de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se prindă articol).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 5-a

A-1

Tracții în timp ce stați întins (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 14 sec. (m) 12 sec. (d)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt de la agățat în timp ce stai în picioare cu picioarele ușor îndoite - (10 sec), (d)

De la tragerea suspendată (m) - 4 ori sub (max).

Mișcarea în timp ce stați pe burtă pe o bancă cu tranziții simultane și alternative. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea peretelui suedez (în lateral, în spate, în diagonală, cu viraje în cerc.) - de 8 ori (M, D)

Tragerea picioarelor la piept în timp ce agățați - de 12 ori (m), de 10 ori (d)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x15 (m) 2x10 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Mișcare în sprijin întins pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5(m) 3x5(d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare într-o poziție de accent culcat în față - 5r (m) 3r - (d).

Picioare despărțite și picioare împreună în sprijin pe o bancă. 2x35р(m,)(d)

Mișcare cu întoarceri în timp ce stați întins pe podea cu sprijin de la picioare despre banca 4 sub. (m)3 sub (e).

Dintr-o poziție de accent culcat în față pe o bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea împingând simultan cu picioarele fără a atinge pelvisul, mișcându-vă picioarele peste bancă 4 sub (m) 3 sub (e)

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x15r(m) 2x12(d)

Sari în sus, ghemuindu-te pe o bancă și sări în timp ce te apleci - de 13 ori (m,d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă genunchii cu coatele. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.22r (m) 17r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-15r (m) 13r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-salt.5x10m (m, d).

Inainte pe doua picioare.5x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 80(m), 90(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x30(m), 2x25(d)

Sărind peste o bancă lateral.5pod. (m), W sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (d).

cu mâinile, degetele de la picioare, aterizează ușor 10 r – (m) – 8 r (d)

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

mișcări ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 6-a

A-1

Agățați trageri în timp ce vă culcați (se odihniți pe podea doar cu călcâiele) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 15 sec. (m) 13 sec. (d)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt de agățat în timp ce stai în picioare cu picioarele ușor îndoite - (12 sec), (d)

De la tragerea suspendată (m) - 5 ori mai mic (maximum). (Se poate face cu ajutor)

Mișcarea în timp ce stați pe burtă pe o bancă cu tranziții simultane și alternative. - 5p (m) 3 p (d)

Mișcare în timp ce stați pe spate cu o interceptare. - 5p (m) 3 p (d)

Urcați pe peretele suedez fără să vă folosiți picioarele. 5r (m) 3r (d)

Tragerea picioarelor la piept în timp ce atârnă - de 14 ori (m), de 12 ori (d)

A -2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

genunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x17 (m) 2x12 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Mișcare în sprijin întins pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5(m) 3x5(d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare în poziție de accent culcat în față.- 5r (m) 3r - (d).

Sări peste o bancă la stânga și la dreapta cu sprijin din mâini - 2x20(m)2x15(d)

Mișcare cu ture în timp ce stați întins pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă.- 5 sub. (m) 3 sub (e).

Dintr-o poziție de accentuare întinsă în față pe o bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând simultan cu picioarele fără a atinge pelvisul, mișcându-vă picioarele peste bancă - 5 sub (m) 3 sub (d)

Sari direct, ghemuit pe o bancă și săritură îndoită - de 15 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicarea trunchiului, atingeți coatele până la genunchi, 25r (m) 20r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără ca coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-17r (m) 15r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ore) - 17 ruble (m) 15 ruble (d).

B-1

Sărind peste o frânghie îndoită de patru ori înainte și înapoi.

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Coarda de sărit 90 (m), 100 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-27r (m), 22r (d)

Sări de pe o platformă la podea și înapoi la o platformă 27r (m), 22r (d).

Sărind peste o bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale 20r (m)17r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți folosește-ți degetele de la picioare pentru a ateriza ușor. -12r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulare mișcări ale umerilor.

îndoirile cotului. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 7-a

A-1

Agățați trageri în timp ce vă culcați (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2x20(m), 2x17(d)

Atârnat de brațele îndoite. 17 sec. (m) 15 sec. (d)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt de la agățat în timp ce stai cu picioarele ușor îndoite - (14 sec), (d)

De la tragerea suspendată (m) - 6 ridicări (maximum) ori. (Se poate face cu ajutor)

Alpinism pe frânghie fără ajutorul picioarelor 120 cm. (m)

De la agățat pe bară, ridică picioarele la un unghi de 90°. 14r (m) 12r (d)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x22(m) 2x17(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x19 (m) 2x12 (d).

Din poziție de odihnă, mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă (m) 15 frecare. 8 frecare. (d)

Mișcarea cu întoarceri în timp ce stați întins pe podea, cu picioarele sprijinite pe o bancă cu 5 poduri. (m) W sub (e).

Dintr-o poziție de accentuare întinsă în față pe o bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând simultan cu picioarele fără a-ți atinge pelvisul, mișcând picioarele peste bancă. - 5 sub (m) 3 sub (d)

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x20r (m) 2x15(d)

Sari direct, ghemuit pe o bancă și săritură îndoită, -17 ori (m,d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă genunchii cu coatele. 26r (m) 20r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.26r (m) 20r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți în poziția 19r (m) 17r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ore) -17r (m) 15r (d).

B-1

Sărind peste o frânghie îndoită de patru ori înainte și înapoi. 15r (m)

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d)

Coarda de sărit - 100 (m), 110 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-29r (m), 23r (d)

Sări de pe o platformă pe podea și înapoi pe o platformă - 29r (m), 23r (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m) 2x30(d)

2р (m)8р(d)

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m)18r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți folosește-ți degetele de la picioare pentru a ateriza ușor. -14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, brațele înainte până jos, degetele împletite, fir piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 8-a

A-1

Agățați trageri în timp ce vă culcați (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2x22(m), 2x17(d)

Atârnat de brațele îndoite. 19 sec. (m) 15 sec. (d)

De la tragerea suspendată (m) - 6 ori mai mic (maximum). (Se poate face cu ajutor)

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor 200 cm. (m)

De la agățat pe bară, ridică picioarele la un unghi de 90°. 16r (m) 14r (d)

Urcați pe peretele suedez fără să vă folosiți picioarele. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ține) (m) - balansare (sec)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x17(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x24 (m) 2x12 (d).

Din poziția de repaus, cu mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă 20 de ruble. (m) 10 rub. (d)

Îndoirea și extinderea brațelor în timp ce vă culcați cu o palmă. - 17 frecții. (m)

Mișcare cu întoarceri în timp ce stați întins pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă - 5 sub. (m) 3 sub (d).

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x20r(m) 2x15(d)

Sari direct, ghemuit pe o bancă și săritură îndoită - de 20 de ori (m, d)

A-3

trunchiul atinge genunchii cu coatele. 28r (m) 22r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte 28r (m) 22r (d)

Întins pe burtă, cu brațele în spatele capului, fără ca coatele să atingă podeaua, îndoiți brațele în sus, ridicând picioarele și veniți în poziția ip..-22r (m) 18r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-18r (m) 16r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori înainte și înapoi.20(m)

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 14 r (m) 10 r (d)

Coarda de sărit – 110 (m), 120 (d).

Sărituri dintr-o ghemuire adâncă -30r (m), 25r (d)

Săritura de la o înălțime la podea și înapoi la o înălțime - 30 de ruble (m), 25 de ruble (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m).2x30(d)

Sărind peste o bancă lateral.5pod. (m), 3 sub. (d).

Salturi îndoite, sărituri la 360° împreună - numărați. Timpi 14r (m) 10r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați picioarele drept înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor -14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete călcâiele, cu degetele înfundate, pe părțile exterioare ale piciorului.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 9-a

A - 1

Tracții în timp ce stați întins (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2 x 20(d)

Atârnat de brațele îndoite. 20 sec. (d)

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor.250 cm pentru un timp de -5 secunde. (m)

De la agățat pe bară, ridică picioarele la un unghi de 90°. 18r (m) 15r (d)

Urcați pe peretele suedez fără să vă folosiți picioarele. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ține) (m) - balansare (sec)

Ridicare cu o inversare dintr-o poziție suspendată - 4p (m)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x20(d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x20(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x27 (m) 2x 14 (d).

Din poziția de odihnă, cu mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă 25 de ruble. (m) 12 rub. (d)

Îndoirea și extinderea brațelor în timp ce vă culcați cu o palmă. - 20r (m)

Sari direct, ghemuit pe capră și săritură îndoită - de 15 ori (m), 10 r (d).

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingându-ți coatele până la genunchi. 30 r (m) 25 r (d)

Întins pe spate, piciorul drept se ridică 30r (m) 24r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-24r (m) 20r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-15r - (m) 12r(d)

B-1

Coarda de sărit cvadruplu pliată înainte și înapoi.25r(m)

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 16 r (m) 12 r (d)

Coarda de sărit 125(m), 130(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-35r (m), 30r (d)

Săritura de la o înălțime la podea și înapoi la o înălțime - 30 de ruble (m), 25 de ruble (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m).2x30(d)

Salturi îndoite, sărituri la 360° împreună - numărați. Timpi 16r (m) 12r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Se ghemuiește pe stânga și piciorul drept fără suport – 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulare mișcări ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Un băţ în spatele capului, pe omoplaţi, pe spate îndoirile cotului. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, brațele înainte până jos, degetele împletite, fir piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Întins pe spate, ridică picioarele și atinge-ți genunchii la dreapta, apoi la stânga.în spatele capului.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mersul pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ondulate, pe părțile exterioare ale picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa 10

A-1

Agățați trageri în timp ce vă culcați (se odihniți pe podea doar cu călcâiele) - 2 x 25(d)

Atârnat de brațele îndoite. 22 sec. (d)

De la tragerea suspendată (m) - 6 ridicări (max) ori.

De la agățat pe bară, ridică picioarele la un unghi de 90°. 20r (m) 15r (d)

Urcați pe peretele suedez fără să vă folosiți picioarele. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ține) (m) - balansare (sec)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x22(d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x22(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x35 (m) 2x15 (d).

Din poziția de odihnă, cu mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă 30 de ruble. (m) 15 rub. (d)

Îndoirea și extinderea brațelor în timp ce vă culcați cu o palmă. - 25r (m)

Dintr-o poziție în picioare pe genunchi, treceți într-o poziție ghemuită. 2x15(d)

Sari direct, ghemuit pe capră și săritură îndoită - de 15 ori (m), 10 ruble (d).

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele ridicate în spatele capului trunchiul atinge genunchii cu coatele. 35r (m) 30r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte 33r (m) 25r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-25r (m) 20r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-20r (m) 16r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-20r - (m) 15r(d)

B-1

Coarda de sărit cvadruplu pliată înainte și înapoi.25r (m)

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 18 r (m) 12 r (d)

Coarda de sărit - 130 (m), 140 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-40r (m), 30r (d)

Sări de pe o platformă pe podea și înapoi pe o platformă - 35r (m), 25r (d).

Sări în sus, aplecare în sus, sărituri în sus 360° împreună - numărați. O singura data 18r (m)15r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m)18r (d).

După ce ați sărit sus, ridicați-vă picioarele drepte înainte depărtate, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor.-16r (m) 12r (d)

Genuflexiuni pe piciorul stâng și drept fără sprijin -12p (m) 10p (d).

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, brațele înainte până jos, degetele împletite, fir

Întins pe spate, ridică picioarele și atinge-ți genunchii la dreapta, apoi la stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa a 11a

A-1

Tracții în timp ce stați întins (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2 x25(d)

Atârnat de brațele îndoite. 25 sec. (d)

De la tragerea suspendată (m) - 6 ori sub (max).

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor.400 cm pentru un timp de -8 secunde. (m)

De la agățat pe bară, ridică picioarele la un unghi de 90°. 25r (m) 15r (d)

De la agățat, trageți cu o prindere largă pe cap - (m) - leagăn

Unghi de suspendare (ține) (m) - balansare (sec)

Ridicare cu o răsturnare la distanță apropiată dintr-o poziție suspendată.-5r (m)

A-2

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. – 2x25(d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. – 2x25(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x45 (m) 2x18 (d).

Din poziția de odihnă, cu mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă 35 de ruble. (m) 15r (d)

Îndoirea și extinderea brațelor în timp ce vă culcați cu o palmă. – 30 r (m)

Din poziția în picioare pe genunchi, treci în poziția în picioare ghemuit - de 15 ori (m)

Mișcare în sprijin pe bare denivelate cu ture - 5r

Flotări pe bare paralele cu slăbire - 10 ruble

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă genunchii cu coatele 40 ruble (m) 30 ruble (d)

Întins pe spate, piciorul drept se ridică 40r (m) 30r (d).

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și adunarea picioarelor prin încrucișarea lor.-2x30r(m) 2x25(d). Rotație cu picioarele drepte - de 20 de ori (m).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți în poziția - 30 ruble (m) 25 ruble (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-20r (m) 16r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-25r - (m) 18r(d)

B-1

Coarda de sărit cvadruplu pliată înainte și înapoi 30r (m)

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 20 r (m) 15 r (d)

Coarda de sărit 140(m), 150(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-50r (m), 30r (d)

Sărind de la o platformă ridicată la podea și înapoi la o platformă ridicată - 40 de ruble (m), 30 de ruble (d).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus 360° împreună - numărați. Timp 20r (m) 15r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari in sus cu picioarele desfasurate si aterizare usoara - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați picioarele drepte înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor. -18r (m) 12r (d)

Se ghemuiește pe piciorul stâng și drept fără sprijin -14r (m) 10r (d).

B -1 (Efectuat în fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Întins pe spate, ridică picioarele și atinge-ți genunchii la dreapta, apoi la stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Teme pentru educație fizică 1-4 clase

A face temele în educația fizică, ca la orice altă materie, este o parte organică a procesului educațional. Psihologii, de exemplu, consideră temele ca o componentă obligatorie a abordării de a învăța materiale noi și, adesea, ca bază pentru crearea unei situații problematice. Prin finalizarea sarcinilor la această materie, studenții își reînnoiesc în mod independent cunoștințele atât la nivel teoretic, cât și practic, prin efectuarea anumitor exerciții fizice.

obiectivul principal – contribuie la asimilarea cu succes a cerinţelor curriculumului. Și aceasta înseamnă – promovarea dezvoltării calităților motrice, stăpânirea tehnicilor de mișcare, formarea posturii și a elementelor fundamentale imagine sănătoasă viaţă.

Tema pentru acasă îi obișnuiește pe copii cu independență, le permite să umple rapid intervalele dintre pregătire la diferite subiecte și reduce sarcina.

Sarcinile de acasă

1. Exerciții pentru a dezvolta forța picioarelor:

Genuflexiuni cu un singur picior cu sprijin („pistol”)

pe piciorul stâng și drept:

Fete – 2 seturi de 7 ori

Băieți – 2 seturi de 10 repetări.

2 . Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui:

Ridicarea corpului din poziția „întins pe spate”, mâinile pe centură, picioarele fixate:

2 seturi de 8 ori.

3. Exercițiu pentru dezvoltarea flexibilității:

Aplecare înainte: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt:

2 seturi de 12-15 ori

4. Exerciții pentru dezvoltarea forței brațelor:

Îndoirea și extinderea brațelor în poziție culcat (pe un suport de 30-40 cm):

2 seturi de 10 ori.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea capacității de sărituri:

Saritura in lungime in picioare

(pentru rezultate maxime): de 5-7 ori.

6. Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței:

Alergați într-un ritm mediu timp de 10 minute de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

Reguli de conduită în timpul orelor de atletism

si in sala de sport.

Regulile jocului: „Zece pase”
Raport despre tipuri de atletism.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Mementouri pentru pregătirea temelor pentru părinți și elevi

Mementourile îi vor ajuta pe părinți să organizeze pregătirea temelor cu copiii lor, iar copiii - să se pregătească pentru lecții....

Îți este greu să-ți faci temele

Venind acasă după școală, copilul nu mai are chef să-și facă temele. Are nevoie de o schimbare de activitate. Odihnește-l, nu cere imposibilul...

Secțiuni: Sportul la școală și sănătatea copiilor

Tema pentru acasă este un mijloc important de educație fizică pentru elevi. Îndeplinirea acestora este una dintre formele de muncă independentă a școlarilor, a cărei trăsătură caracteristică este absența ajutorului și îndrumării directe din partea profesorului.

Practica a confirmat scopul principal al temelor pentru acasă - întărirea sănătății școlarilor, creșterea nivelului dezvoltării lor fizice și pregătirii motorii și consolidarea a ceea ce au învățat la clasă. Temele în educația fizică au devenit o parte integrantă a rutinei zilnice a elevului și contribuie la introducerea educației fizice în viața de zi cu zi. Astăzi, elevii știu că nu se pot pregăti pentru o lecție de sănătate în grabă, realizând toate exercițiile fizice repartizate acasă într-o singură ședință. Pregătirea pentru o lecție înseamnă efectuarea regulată a exercițiilor de dimineață, fără a uita de minutele de educație fizică și pauzele de educație fizică în timpul activității mentale, alocarea anumitor ore în fiecare zi timpului liber activ, inclusiv îndeplinirea sarcinilor profesorului de educație fizică.

Tema pentru acasă îi ajută pe elevi să stăpânească materialul programului. Un profesor de educație fizică care introduce temele în școala sa trebuie să țină cont de faptul că fără ajutorul lor nu se poate rezolva problema de a insufla școlarilor obiceiul de a se angaja sistematic în exerciții fizice.

Primul pas pe această cale este interesul băieților. Lăsați temele și, prin urmare, atingerea anumitor obiective prin îndeplinirea lor, să prezinte un interes deosebit pentru școlari.

Ce ar trebui făcut mai exact pentru a crește interesul copiilor? Pentru a face acest lucru, este necesar să se dea exerciții care să promoveze dezvoltarea calităților motrice, inclusiv calități pe care un anumit elev le are la un nivel înalt, în comparație cu alte calități, apoi în acest caz interesul elevului pentru cultura fizică crește, activitatea sa independentă. este activat. Și acest lucru este de înțeles, pentru că de obicei oamenii sunt mai dispuși să facă ceea ce fac mai bine. Astfel, dezvoltarea calităților motrice de conducere ajută la îmbunătățirea nivelului celor care rămân în urmă.

Cel mai bine este să introduceți temele din clasa I, încă de la începutul educației elevilor la școală. Principalul argument în favoarea lor ar trebui să fie susceptibilitatea crescută a copiilor de această vârstă la efectele exercițiu fizic. Copiii își dezvoltă cu ușurință obiceiul activităților zilnice, care este facilitat de o atracție naturală pentru mișcare.

Sistemul de teme ar trebui să ajute la rezolvarea următoarelor probleme:

creșterea activității fizice;
întărirea grupelor musculare majore;
formează o postură corectă;
promovează dezvoltarea cuprinzătoare a calităților motrice;
însuşirea mişcărilor corecte în atletism, gimnastică şi jocuri sportive.

Pentru a îndeplini aceste sarcini, școala a introdus următoarele teste de exerciții:

Saritura in lungime in picioare.

Elevul face 3 încercări, cea mai bună este consemnată în protocol.

Aplecați-vă înainte dintr-o poziție în picioare.

Un elev efectuează exerciții stând în picioare pe o bancă de gimnastică. Cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, fără a îndoi genunchii, efectuați trei îndoiri preliminare lente. Cea de-a patra pantă se efectuează ca test și rezultatul ei este numărat în funcție de vârfurile degetelor care au atins cea mai mare notă digitală.

Cursa navetei 3x 10.

La comanda „Martie!” Elevul atinge linia de start și începe să alerge. De fiecare dată când se apropie de liniile de start și de sosire, trebuie să le atingă.

Squat pe un picior.

Exercițiul se efectuează alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Elevii din clasele 1–6 efectuează exerciții ținând peretele cu o mână și cu cealaltă de centură. Elevii din clasele 7-11 efectuează exercițiul fără sprijin, folosindu-și mâinile liber.

Ridicarea corpului in 1 minut.

Ridicarea corpului se realizează din poziție culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Partenerul își ține picioarele. Călcâiele nu se află la mai mult de 30 cm de pelvis, spatele este apăsat strâns pe podea. Elevul își ridică trunchiul, îndoindu-l astfel încât coatele să îi atingă genunchii, apoi se coboară pe podea, atingând podeaua cu omoplații. Cantitatea este fixată pe 1 minut. Exercițiul se efectuează pe covoraș.

Cursa navetei 4x 9.

La comanda „Martie!” elevii ating linia de start, încep să alerge, ating linia după 9 metri și aleargă înapoi. Timpul este înregistrat cu o precizie de 0,10 secunde.

Flexia si extensia bratelor in sprijin.

Poziția de pornire – mâinile depărtate la lățimea umerilor, pe podea, trunchiul drept; la comandă, elevul, îndoind brațele, ajunge cu pieptul la un obiect a cărui înălțime este de 6 cm. pana la 14 cm depinde de contingent (clasa, sex).

Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată.

Elevul stă pe podea, cu picioarele depărtate la 30 cm lățime, cu genunchii ținuți de doi parteneri, fără a permite picioarelor să se îndoaie. Sunt efectuate trei pre-înclinări lente. Cea de-a patra pantă se efectuează ca test și rezultatul ei este numărat în funcție de vârfurile degetelor care au atins cea mai mare notă digitală.

Ridicarea corpului din decubit dorsal.

Poziția de pornire – „întins pe spate”, picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Elevul, în timp ce își ridică trunchiul, nu își ridică picioarele și nici nu deschide brațele.

Navetă pentru clasele 1-6-4x 10; pentru clasele 7-8-6x10, pentru clasele 9 -11 10x 10.

Alerga se efectuează de la linia de start, atingând linia de start și linia către care trebuie să alergi.

Control

A fost dezvoltat un sistem de notare pentru finalizarea exercițiilor pentru teme pentru acasă pentru toate clasele (vezi. Anexele 1-11).

Indicatorii cresc trimestrial. La sfârșitul fiecărui trimestru, clasele își întorc temele în blocuri.

Primul bloc:

saritura in picioare;
aplecare din poziție în picioare;
cursa navetei 9 x 10

Al doilea bloc:

ridicarea corpului în 1 minut;
ghemuit pe piciorul drept și stâng;
cursa navetei 4 x 9;

Al treilea bloc:

flexia și extensia brațelor în decubit;
ridicarea corpului
aplecare din poziție șezând;
cursa navetei 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Toate rezultatele și notele sunt înregistrate într-un caiet special al profesorului. Toate cele 10 clase ale temelor pentru acasă sunt incluse în jurnalul de învățare.

Dacă studentul este pornit această lecție nu a făcut față exercițiului sau nu este mulțumit de evaluare, atunci are posibilitatea de a finaliza sarcina mai târziu, în timpul lucrului secției de sport. Dacă există o a treia lecție de educație fizică, această lucrare poate fi efectuată direct în lecție.

La sfarsitul anului scolar, elevii dau rezultate pozitive la parcurgerea exercitiilor de control conform curriculum-ului si testarii.

concluzii

La verificare, nu numai rezultatele muncii independente ale elevului la finalizarea temelor sunt dezvăluite, ci și roadele muncii sale la clasă. Este așa cum ar trebui să fie, deoarece numai în relația strânsă dintre aceste două tipuri de activitate elevilor se poate obține succesul în învățare. Când însumăm rezultatele, cel mai important lucru este că se observă o schimbare pozitivă în dezvoltarea calităților motorii.

Rezultatele verificărilor temelor arată că la sfârșitul anului școlar nivelul de pregătire motrică a elevilor crește semnificativ. Aceasta contribuie la implementarea standardelor de control educațional, monitorizare, finalizarea cu succes examenele finale la disciplina „Educație fizică” în clasele a 9-a și a 11-a și participarea la concursurile regionale în tipuri variate sport (vezi Anexele 12, 13).

Literatură

Dolotina O.P. Temele ar trebui să fie interesante. Revista „Educația fizică la școală”, nr. 6, 1989, p.23.
Ivanov A.N. Despre verificarea temelor. Revista „Educația fizică la școală”, nr. 11, 1989, p.32.
Litvinov E N. Program de educație fizică pentru elevii claselor 1–11, pe baza unuia dintre sporturile (baschet); M., „Iluminismul”, 1996.
Lyakh V.I. Program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11; M., „Iluminismul”, 1996.
Maslennikov S.M. Teme pentru clasele 4-10. Revista „Educația fizică la școală”, nr. 12, 1986, p.20.
Polyakov M.N. Teme pentru clasele 1–4. Revista „Educația fizică la școală”, nr. 8, 1987, p.32.
Randruyt A.L. Teme pentru educație fizică. Jurnalul „Educația fizică la școală”, nr. 8, 1984, p.29.

Volumul total este adecvat activitati organizate necesar pentru dezvoltarea fizică normală în perioada de formare a organismului, trebuie să corespundă cu cel puțin 10-15 ore pe săptămână.

Intensificarea procesului educațional la școală și acasă are ca rezultat o reducere a volumului activității motorii cu 50%. Aproximativ 40% dintre copii sunt dezvoltați nearmonic, 20% sunt supraponderali. În același timp, se știe că funcțiile centralei sistem nervos elevii își revin bine după o muncă psihică intensă în condiții de odihnă activă fizic.

Se știe că majoritatea copiilor varsta scolara au diverse probleme de sănătate (până la 80%). Procentul principal de abateri este dobândit în timp ce copiii sunt la școală și, ceea ce este tipic, la clasele absolvente primul loc printre alte boli este ocupat de boli ale sistemului musculo-scheletic, iar al doilea de boli asociate cu deficiența vizuală. Există multe motive pentru aceasta. Principalele sunt: motivația insuficientă pentru exerciții fizice independente regulate și scăderea activității fizice a școlarilor ca urmare, deloc surprinzător, a îmbunătățirii condițiilor sociale și de viață. Deosebit de remarcabilă este introducerea pe scară largă în viața de zi cu zi a unui astfel de beneficiu al civilizației precum televiziunea și În ultima vreme- calculator. Majoritatea școlarilor, în timpul liber de la lecții, predau stil de viata sedentar viață, nu participă la competiții sportive, mulți nu și-au dezvoltat abilitățile și obiceiurile unui stil de viață sănătos și Viata de zi cu ziși nu utilizați proceduri de întărire.

ÎN scoala moderna Scolarii dau semne ale unui regim motor mic. Motivul este numărul mare de cursuri, lipsa locurilor pentru cursuri, echipament, inventar, interesul insuficient al copiilor pentru exercițiul fizic independent și o cantitate mică de cunoștințe despre un stil de viață sănătos. În prezent, oportunitățile copiilor pentru educație fizică și sport sunt reduse, deoarece... sectii sportive Mai ales lucrează pe bază comercială, nivelul de plată în care nu este disponibil pentru anumite categorii de familii cu copii. Nevoia nesatisfăcută de activitate fizică afectează negativ dezvoltarea fizică armonioasă și pregătirea motrică a școlarilor mai mici.

Este imposibil să depășiți pericolul inactivității fizice care atârnă asupra unui adolescent. Prin urmare, una dintre sarcinile urgente cu care se confruntă un profesor de educație fizică este să asigure, cu sprijinul întregului personal didactic, și bun social copiii și numărul mare de elevi care învață în afara orelor de școală. În primul rând, trebuie să căutăm diverse modalități eficiente și accesibile care să contribuie la intensificarea muncii pentru a crește starea fizică, activitatea fizică și îmbunătățirea sănătății copiilor de vârstă școlară.

Printre alte sarcini urgente care necesită îmbunătățiri ulterioare, inclusiv științifice și metodologice, este de o importanță deosebită formarea abilităților și abilităților elevilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice.

Sănătatea tinerei generații este bogăția țării. În acest sens, cultura fizică și sportul în anii următori ar trebui să primească o amploare cu adevărat enormă în rândul școlarilor și să servească drept sursă dătătoare de viață de vigoare și sănătate.

Temele sunt componentă procesul de învățare, care constă în efectuarea de către elevi a educației independente și munca practica după temele de clasă. Această activitate este strâns legată de lecțiile de la clasă, le completează și contribuie la o asimilare mai solidă și mai conștientă a cunoștințelor, abilităților și abilităților.

De o importanță deosebită în acest sens sunt sarcinile de natură creativă care necesită modificarea materialului și combinarea lui într-un mod nou, precum și sarcinile de utilizare. cunoștințe teoreticeîn producție, în ateliere și în școli. Alături de temele generale pentru toți elevii, se practică temele individuale, care vizează depășirea unui decalaj în ceva, dezvoltarea oricăror abilități sau abilități sau dezvoltarea înclinațiilor stabile ale elevilor individuali.

Munca educațională independentă a elevilor este activitatea elevilor în procesul de învățare, desfășurată la instrucțiunile profesorului, sub îndrumarea acestuia, dar fără participarea sa directă. Majoritatea lucrează direct

legate de cerințele curriculumului. Profesorul este organizatorul și conducătorul muncii educaționale independente. El predă metode raționale de muncă educațională independentă și dezvoltă un sistem bine gândit de sarcini.

Este logic să începeți munca de introducere a temelor în educația fizică din clasele elementare, deoarece în această perioadă de vârstă, copiii demonstrează clar o atitudine conștiincioasă față de toate instrucțiunile profesorului. În viitor, acest lucru ne va permite să ne formăm atitudine pozitiva la teme. Este foarte important ca profesorul să știe să-și evalueze în mod adecvat munca independentă.

Relația dintre teme și exercițiul fizic independent.

Necesitatea dezvoltării independenței elevilor a fost subliniată în mod repetat de marele profesor rus K.D. Ushinsky. El a considerat temele independente ca fiind o continuare obligatorie a procesului educațional, a atras atenția asupra rolului de conducere al profesorului și a subliniat că școala este cea care ar trebui să încurajeze abilitățile mentale de a deveni independente. În activitățile educaționale, profesorul trebuie să-și amintească în mod constant nevoia de a transfera nu numai cunoștințe, abilități și abilități, ci și formarea nevoii de achiziție independentă de noi cunoștințe.

Activitatea fizică independentă include:

Elevii desfășoară în mod independent jocuri în aer liber și curse de ștafetă;
Întocmirea unui set de minute de antrenament fizic și pauze motorii;
Fă gimnastică înainte de curs;
Efectuarea unui complex de gimnastică igienă matinală în diverse versiuni;
Sarcinile de acasă.
Participarea la activități de educație fizică și recreative: schi, sanie sau patinaj, jogging dimineața și seara, drumeții cu părinții în weekend, înot în piscină.

Reguli pentru organizarea orelor independente de educație fizică:

1. Exercițiile trebuie să fie ușor de coordonat și accesibile elevilor.

2. Selectați exerciții ale căror rezultate cantitative, atunci când sunt efectuate sistematic, cresc după un anumit timp.

3. În funcție de timpul necesar pentru îndeplinirea sarcinilor, acestea sunt împărțite în pe termen scurt și pe termen lung.

4. Temele sunt date individual și în grup.

5. Sarcinile devin mai dificile în timp.

6. Sarcina corespunde caracteristicilor individuale.

Formarea abilităților și obiceiurilor la școlari pentru a se angaja în mod independent în exerciții fizice a devenit o sarcină integrală a programului cuprinzător de educație fizică actual. În procesul de dezvoltare a independenței se formează cu succes calitățile necesare unui elev: atenție, responsabilitate, organizare, acuratețe, disciplină.

În procesul educațional, în lecțiile de educație fizică, pot fi utilizate o serie de tehnici metodologice care vizează dezvoltarea independenței și acurateței la elevi:

Încurajarea de a se gândi la un exercițiu sau un joc folosind o întrebare.
Folosirea de ghicitori logice.
Implicarea școlarilor în explicarea materialelor educaționale.
Analiza reciprocă a acțiunilor unui prieten.
Aplicarea comparatiilor si comparatiilor.
Identificarea principalelor, esentiale in miscarile efectuate.
Stimularea elevilor să creeze noi exerciții și jocuri.
Organizare activitate independentă elevi.

Elevul trebuie să răspundă la următoarele întrebări: „Ce comentarii vor fi la exercițiile finalizate?”, „Ce cerințe au fost încălcate în timpul execuției?”, „Enumeră greșelile făcute”, „Ce completări există?”, „Cine nu este de acord cu comentariile?”

De mulți ani, multe școli cultivă munca independentă a elevilor acasă pentru a-și îmbunătăți dezvoltarea fizică. Temele sunt parte integrantă proces de invatare, trăsătură caracteristică care este partea lor organică cu o lecție de educație fizică. Se crede că temele sunt de mare importanță pentru predarea abilităților de muncă de studiu independent și a simțului responsabilității pentru sarcina atribuită. Are o semnificație nu numai educațională, ci și educațională. Acest lucru este deosebit de important atunci când sarcina școlii este de a insufla nevoia de autoeducare constantă.

Capacitatea unui profesor de a trezi interesul elevilor pentru finalizarea sarcinilor este cea mai valoroasă în practica didactică. Scopul temelor este de a organiza sarcinile astfel încât elevii să învețe în mod independent să efectueze exerciții fizice și să fie capabili să aplice cunoștințele dobândite în activități practice independente.

Temele de educație fizică ajută la îmbunătățirea sănătății, la creșterea activității motorii și a pregătirii motorii. Sistemul de a face temele îi obișnuiește pe elevi să respecte un anumit regim motor, iar acesta este deja un pas spre insuflarea organizației și disciplinei elevilor. A face temele te ajută să înveți materialul. Aceasta este natura temelor.

Temele pentru elevii din clasele primare au ca scop rezolvarea următoarelor probleme:

Promovarea sănătății copiilor.
Creșterea activității fizice a copiilor și introducerea acestora în exerciții fizice sistematice.
Întărirea grupelor musculare majore.
Dezvoltarea calităților fizice ale elevilor.
Formarea unei posturi corecte.

Pregătirea și stăpânirea materialului educațional al programului pentru a îndeplini standardele educaționale.
Formarea unui stil de viață sănătos la copii.
Promovarea simțului scopului, voinței și capacității elevilor de a depăși dificultățile.
Dezvoltarea unor tehnici simple de autocontrol pentru ca elevii să-și monitorizeze reacția corpului la stres.

Organizarea și conținutul temelor pentru elevii din ciclul primar.

Deși majoritatea elevilor de școală elementară fac față cerințelor curriculumului, chiar studiind materialul educațional doar în lecțiile de educație fizică, se recomandă ca încă din clasa întâi să se obișnuiască copiii cu exerciții fizice regulate și să înceapă să-și atribuie teme. Ele nu ar trebui să fie dificil de coordonat și nu necesită echipament special acasă.

Când dă o sarcină, profesorul trebuie să explice scopul tuturor exercițiilor. Acest lucru ajută la creșterea cunoștințelor de specialitate ale studenților, precum și la formarea abilităților de studiu independent. Exercițiile generale de dezvoltare, lecțiile de educație fizică și exercițiile de postură sunt cel mai adesea oferite acasă imediat după ce sunt finalizate în partea introductivă a lecției.

Exercițiile de alergare, aruncare și sărituri sunt oferite acasă după ce au fost învățate și consolidate în partea principală a lecției. Uneori este necesar să ne amintim despre sarcinile din partea finală a lecției, acordând atenție corectitudinii exercițiului. Acest lucru promovează concentrarea, o reducere treptată a volumului de muncă și o memorare mai puternică a sarcinilor.

În funcție de sarcinile atribuite, sarcinile pot fi date pentru o perioadă diferită de timp (pentru 30 de zile, timp de 2 săptămâni, pentru o serie de lecții), timp în care sunt predate unele acțiuni motrice. Se recomandă utilizarea cardurilor cu teme care indică dozajul exercițiilor. Primul exercițiu din astfel de fișe indică cel care este principalul pentru un anumit elev și căruia trebuie acordată o atenție deosebită. Pentru ca elevii să cunoască fluent cardurile, trebuie să li se predea termenii de bază.

Profesorul trebuie să noteze temele de educație fizică într-un plan de note. Indicați acele sarcini care sunt date pentru întreaga clasă sau grup de elevi. Sunt notate la sfârșitul lecției. Cu toate acestea, profesorul le poate oferi și verifica în orice parte a lecției.

Pentru a determina dozajul exercițiilor de teme, profesorul este ghidat de cerințele de reglementare pe care programa le impune elevilor de o anumită vârstă. În acest caz, trebuie luate în considerare starea de sănătate, indicatorii dezvoltării fizice și pregătirea motrică a fiecărui elev în parte.

Pentru a finaliza și aplica cu succes temele, trebuie îndeplinite o serie de condiții:

Asigurați-vă că elevii sunt conștienți de așteptările curriculare și de nivelurile de abilități fundamentale de mișcare pe care ar trebui să le atingă la vârsta lor.
Convingeți studenții de beneficiile practice ale temelor pentru acasă ca un plus necesar la lecțiile de educație fizică.
Evidențiați cu pricepere principalul lucru, ce și în ce perioadă să lucrați la acest sau acel student.
Studiați temeinic materialul pentru teme cu elevii din clasă.
Să poată determina gradul de impact al exercițiilor folosite asupra corpului școlarilor, să știe să regleze corect acest impact.
Atrageți atenția elevilor asupra organizării și metodologiei de desfășurare a exercițiilor repartizate acasă.
Învață-i pe elevi terminologia corectă, învață-i să o folosească atunci când scriu temele.
Asigurați-vă că anunțați studenții când trebuie să se pregătească temele.
Înregistrați temele în planurile anuale pentru finalizarea materialului educațional.
Nu este recomandat să dați sarcini pentru a efectua exerciții complexe care necesită condiții și asigurare.

Temele sunt concepute pentru a crește activitatea motrică săptămânală a elevului, de aceea se recomandă ca acestea să fie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână, pe o durată de 15 până la 35 de minute. Acest lucru este deosebit de important în timpul orelor de antrenament de schi (în 2-3 trimestre), când lecțiile sunt combinate și studenții învață efectiv de două ori pe săptămână. Acest lucru nu este suficient atât pentru formarea abilităților, cât și pentru dezvoltarea calităților. Temele se fac cel mai bine în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Pentru a implementa temele în mod rațional, este necesar să se lucreze cu părinții, să-i familiarizeze cu caracteristicile temelor în educația fizică și să-i implice în crearea condițiilor pentru sarcinile obișnuite de educație fizică pentru copiii lor. Pe întâlnire cu părinții ar trebui să fie informați cu privire la cerințele pentru muncă independentă copiii lor, spuneți-le cum îi pot ajuta, ce condiții sanitare, igienice și de siguranță trebuie respectate atunci când fac temele. Părinții elevilor ar trebui să fie informați că temele se fac cel mai bine în pauzele dintre pregătirea lecțiilor pentru alte materii. Timpul total petrecut cu temele nu trebuie să depășească 20-30 de minute.

Spațiul alocat pentru exerciții trebuie să fie de o asemenea dimensiune încât copilul să nu atingă obiectele de uz casnic și mobilierul în timpul exercițiilor. Este indicat să faceți exerciții pe un covoraș moale și, de preferință, desculț. Având în vedere că temele sunt complexe exerciții simple, dotarea locurilor pentru cursuri nu este deosebit de complexă.

Dacă un copil este interesat să facă exerciții fizice, se angajează în mod regulat în educație fizică și are experiență acumulată în exerciții independente, este necesar să-l încurajăm în continuare în această chestiune. Pentru a face acest lucru, este necesar să echipați „stadionul de acasă” cu echipamente și echipamente de antrenament mai complexe.

Puteți echipa un loc pentru școlari pentru a studia nu numai în apartament, ci și, dacă condițiile permit, în aer liber, în curte. Activitățile în aer liber sunt foarte benefice pentru copiii de toate vârstele, indiferent de nivelul lor de fitness. Activitatea motrică activă în aer curat ajută la întărirea corpului copilului, precum și la completarea „bagajului motor” al acestuia.

Când selectați exerciții pentru teme, trebuie să vă concentrați pe:

Conținutul și obiectivele temei studiate.
Dezvoltarea individuală a capacităților fizice ale elevilor, a caracteristicilor de vârstă și de gen.

Pentru ca elevii să efectueze exercițiile în mod independent acasă, se recomandă să li se ofere:

Exerciții generale de dezvoltare precum exerciții, exerciții de postură, învățate la clasă și destinate elevilor să le efectueze zilnic dimineața;
Exerciții cu obiecte - mingi, sărituri de frânghii, bețe de gimnastică, dacă elevii nu le-au executat suficient de precis și de exact în lecție;
Repetarea virajelor pe loc pe cheltuiala ta sau pe cheltuiala unui prieten;
Învățarea textului proceselor verbale de educație fizică.

Temele pot fi individuale, de grup sau pentru întreaga clasă. Exercițiile fizice sunt selectate și modificate în funcție de stăpânirea de către elevi a materialului educațional. Perioada pentru efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și a unui set de minute de antrenament fizic este stabilită în medie la o lună. La sfârșitul trimestrului, se efectuează o verificare finală asupra tuturor elevilor și se oferă un complex modificat (se înlocuiesc 2-3 exerciții) pentru următoarea perioadă de timp.

Temele pot fi transversale și tematice:

Un capăt la altul Sarcinile de-a lungul anului școlar pentru fiecare clasă sunt aceleași atât pentru băieți, cât și pentru fete. Acestea au ca scop atingerea și menținerea unui nivel optim de dezvoltare a calităților motrice pe toată perioada de antrenament.

Exemple de sarcini end-to-end:

Alergare prin sărituri cu o alergare de doi metri.
Salturi ghemuite mergând înainte.
Flexia si extensia bratelor in timpul culcatului.
Pull-up-uri – băieți, trage-up-uri suspendate – fete.
Saritura pe loc (numar de ori).
Săritul coarda.
Se ghemuiește pe un picior, ținându-se de un suport.
Ridicarea corpului din poziție culcat.
Fugi pe loc.
Întins pe spate, ridicând și coborând picioarele drepte atingând podeaua din spatele capului.
Sărind dintr-o ghemuială.
Stând, aplecă-te înainte și înapoi până când stai culcat pe spate.

Tematic temele pentru acasă rezolvă problema pregătirii mai direcționate a elevilor pentru stăpânirea secțiunilor individuale ale curriculumului și contribuie la dezvoltarea calităților motrice; se efectuează din timp în studiul uneia sau alteia secțiuni a programului.

Complexe de exerciții generale de dezvoltare învățate la clasă.
Complexe de exerciții de dimineață, constând în 5-6 exerciții care afectează diverse grupe musculare: centura scapulară, mușchii spatelui, mușchii abdominali, mușchii extremităților inferioare. Începeți și terminați gimnastica mergând pe loc.
Exerciții de întindere:

– în semi-ghemuit pentru spatele și partea din față a coapsei;

– în poziție culcat pentru spate, față și suprafețe interioare solduri;

– în semi-ghemuit sau în genunchi pentru mușchii spatelui;

– în picioare pentru mușchii pectorali și centura scapulară.

Exerciții de postură.

Stând lângă perete, luați o postură corectă;

Mersul cu obiecte pe cap;

Exerciții pentru întărirea piciorului;

Exerciții în poziția inițială culcat pe burtă: ridicarea brațelor și a umărului

curele, ridicări de picioare, „pește”, „leagăn”;

Exerciții în poziția inițială culcat pe spate pentru a întări mușchii abdominali.

5. Exerciții de aruncare a mingii:

Aruncare și prindere;

Aruncarea către o țintă;

Aruncarea și prinderea de sub picioare.

6. Exerciții pentru sărituri în loc și din loc:

Multi-salt;

O combinație de sărituri și sărituri în loc sau cu mișcări cu diferite

Mișcări ale mâinii;

Saritura dintr-un loc la o distanta data;

Saritura pentru rezultate maxime.

Un set aproximativ de exerciții:

Unghi de agățare.
Genuflexiuni cu un singur picior.
Stând, picioarele asigurate, mâinile pe centură, aplecarea pe spate și apoi revenirea la poziția inițială.
Ridicarea greutăților (gantere, kettlebell, saci de nisip) cu brațele drepte.
Rotirea cercului în jurul corpului.
Săritul coarda în ritm maxim (individual).
Urcarea pe o scară de gimnastică.
Sări cu mâna atingând un punct de reper.
Aruncarea mingii în perete cu viteză maximă.
Salturi multiple.

Trebuie avut în vedere faptul că, cu cât elevul este mai în vârstă, cu atât interesul său pentru sport scade mai repede, iar elevii sar peste lecțiile de educație fizică. Prin urmare, atunci când proiectați exerciții pentru teme, puteți mai întâi să țineți cont de interesul elevilor. De exemplu, diverse domenii de fitness se bucură în prezent de o mare autoritate. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți mai multe complexe cu studenții și să-i sfătuiești cu privire la ce fel de muzică să aleagă.

Teme de antrenament de schi.

A face temele la antrenamentul de schi are propriile caracteristici și anumite dificultăți în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice. Pentru a finaliza sarcinile de antrenament de schi, aveți nevoie de echipament de schi, o pistă de schi în apropiere și o pârtie (2-3 O ). Acest lucru va fi interesant pentru copii, iar cu ajutorul exercițiilor pe pârtie puteți rezolva una dintre problemele principale - să învățați cum să mențineți echilibrul atunci când alunecați pe unul sau două schiuri.

Exerciții pe pantă:

Coborâre dreaptă într-o poziție înaltă.
Coborâre directă cu greutatea corporală transferată de la picior la picior.
Coborâre dreaptă - brațele în lateral.
Coborâre cu schiul drept (stânga) înainte.
Coborâre pe dreapta - stânga schi.
Coborârea este oblică.
Coborâre cu porți de depășire din bețe de schi.
Coborâre cu viraj prin pas.

Plimbarea și schiul în weekend cu părinții sunt o modalitate bună de a organiza temele copiilor. Pentru elevii de vârstă de școală primară, temele de iarnă pot include și sania, ceea ce ajută la dezvoltarea coordonării mișcărilor. Sarcinile de consolidare a tehnicii metodelor învățate de schi ar trebui date individual.

Ar putea fi util să citiți: