Exerciții pentru un pacient cu diabet de tip 2. Exerciții pentru diabet zaharat - exerciții terapeutice

La diabetul zaharat Tipul 2, producția de insulină, hormon de scădere a glicemiei, nu este de obicei afectată, dar sensibilitatea organismului la acțiunea sa este perturbată - se dezvoltă așa-numita rezistență la insulină. Cauzele patologiei pot fi diferite, dar consecințele asupra mușchiului inimii, vaselor de sânge, rinichilor și ochilor sunt întotdeauna grave. Pentru a reduce riscul de complicații, exercițiile speciale recomandate pentru diabetul de tip 2 sunt foarte importante.

Care sunt beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru diabetici?

Principala problemă a diabetului zaharat (DM) este o încălcare a absorbției glucozei de către țesuturi și acumularea acesteia în patul vascular. Excesul de zahăr are Influență negativă pe peretele vascular și pe fibrele nervoase, provocând o varietate de afecțiuni care pun viața în pericol. Activitatea fizică pentru diabetul de tip 2 este necesară pentru a rezolva următoarele probleme:

Creșterea consumului de glucoză prin munca mușchilor;
Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge;
Stimularea imunității;
Creșterea generală a tonusului corpului;
Reglarea tonusului peretelui vascular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor;
Efect de stimulare asupra nervilor periferici;
Pierdere în greutate.

Insulină și exerciții fizice

În forma de diabet zaharat dependentă de insulină, probabilitatea dezvoltării hipoglicemiei crește, deoarece munca musculară activă are capacitatea de a reduce concentrația de zaharuri din serul sanguin. Prin urmare, ar trebui să începeți antrenamentul nu mai devreme de 50-60 de minute după ce mâncați și vă injectați insulină. De asemenea, nu recomandăm introducerea insulinei în acele grupe musculare în care este planificată sarcina principală.

Dacă în timpul exercițiului observi episoade de scădere a glucozei, atunci poți mânca mai întâi un sandviș sau alte alimente cu carbohidrați. Dacă glicemia scade în continuare semnificativ, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră: poate fi indicat să reduceți doza unică de insulină înainte de antrenament.

Atenţie!

Dacă în timpul exercițiului simțiți slăbiciune generală, amețeli, tremur la nivelul membrelor sau o senzație acută de foame, atunci trebuie să opriți imediat antrenamentul și să mestecați ceva dulce, de exemplu, bomboane, o bucată de zahăr, o tabletă de glucoză.

Indicatii si contraindicatii

Terapia fizică este indicată pentru diabetul zaharat ușor până la moderat. În caz de tulburări severe, problema admisibilității exercițiilor terapeutice este decisă de medic individual; acest lucru este necesar pentru a evita posibile complicații DM din cauza sarcinilor musculare.

Există o serie de condiții în care terapia cu exerciții fizice este contraindicată pentru diabetici:

Exacerbarea bolii nivel inalt glicemia (mai mult de 13-16 mmol/l);
Dezvoltarea hipoglicemiei în timpul antrenamentului (zahăr sub 4,5 mmol/l);
Patologii concomitente severe ale vaselor de sânge și ale inimii (tulburări de ritm, anevrisme ale vaselor mari);
Patologia retiniană severă;
Niveluri ridicate de acetonă în urină;
Durere intensă constantă în mușchii gambei;
Complicații infecțioase ale diabetului.

Se încarcă la diferite grade de severitate a bolii

În funcție de valoarea indicatorilor de laborator ai glicemiei în timpul bolii, de prezența neuropatiei diabetice, angiopatiei, afectarea retinei, diabetul de tip 2 este împărțit în ușor, moderat și sever. Pentru fiecare formă, un set de exerciții de terapie cu exerciții are propriile sale caracteristici.

Severitate uşoară

Antrenamentul durează aproximativ 35 de minute și include elemente de gimnastică care afectează grupuri diferite muşchii. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm mediu pentru grupurile mari de mușchi sau într-un ritm rapid pentru cele mici. Sunt permise exerciții de mare amplitudine, greutăți și utilizarea echipamentelor speciale: gantere, bețe de gimnastică, bare de perete, bănci.

Pe lângă antrenament, ar trebui să se aloce și timp pentru mers pe jos. Ar trebui să mergeți într-un ritm mediu, mărind treptat distanța. Dacă în primele zile distanța este de 5 km, atunci treptat va trebui mărită la 15 km.

Alte activități fizice permise pentru diabetul ușor includ:

mers pe jos și jogging;
Schi () și patinaj;
Canotaj;
niste jocuri dinamice(tenis, badminton).

Severitate moderată

Un complex de kinetoterapie pentru diabetul zaharat moderat include, de asemenea, antrenamentul tuturor grupelor musculare și are ca scop stabilizarea stării și selectarea dozelor adecvate de medicamente.

Timpul de încărcare este în medie de 25 de minute. Este permisă mersul pe o distanță de 7 km la o intensitate de 115 pași pe minut.

Este posibil să combinați terapia cu exerciții fizice cu procedurile de masaj și întărire.

Patologia severă

În cazul complicațiilor grave ale diabetului, mișcările excesive și sarcinile grele sunt interzise. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească un sfert de oră. Toate sarcinile sunt efectuate într-un ritm lent, măsurat, dar pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât atât glicogenul din fibra musculară, cât și glucoza în sine sunt descompuse și absorbite.

Notă!

Este important să se acorde atenție stării pacientului. Dacă există o senzație de dificultăți de respirație, palpitații sau slăbiciune, atunci antrenamentul trebuie oprit.

Dacă urmați repausul la pat, sunt posibile exerciții fizice dozate în decubit dorsal și exerciții de respirație.

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru diabetul zaharat

Înainte de activitatea fizică, diabeticilor cu boală de tip 2 se recomandă: exerciții de respirație, a doua etapă începe cursurile:

Inspirând, faceți un pas înapoi cu un picior, întinzându-vă brațele spre tavan. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
Brațele îndreptate sunt extinse în lateral și se fac mișcări circulare în articulațiile cotului, alternativ spre interior și spre exterior.
Ei îndeplinesc o sarcină similară celei de-a doua, dar rotația se realizează în articulațiile umărului.
Picioarele sunt desfășurate mai larg, palmele sunt așezate pe talie. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga, desfăcând brațele larg.
În poziție orizontală, picioarele sunt extinse spre tavan. Inspirând, sunt despărțiți în direcții diferite, expirând, sunt conectați.
Ei fac exercițiul tradițional „bicicletă”, simulând apăsarea pedalelor.
Stând pe podea, întinde-ți picioarele larg. Aplecați-vă pe tot corpul cu brațele întinse în sus, secvențial spre piciorul drept, spre stânga și între ele.
Aduceți picioarele împreună și atingeți-vă picioarele cu vârful degetelor.
Merg pe loc câteva minute, aruncându-și genunchii sus.
Apoi alternează mersul pe vârfuri și pe călcâie.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.

Terapie cu exerciții fizice pentru picioarele diabetice

Malnutriția extremităților inferioare este un fenomen foarte frecvent în diabet. Aceasta este asociată cu polineuropatia și angiopatia (distrugerea vaselor de sânge și a nervilor), care provoacă dureri la nivelul membrelor și modificări ale pielii, inclusiv formarea de ulcere trofice. De aceea, un 10 minute special complex de terapie prin exerciții pentru picioarele cu diabet:

În timp ce stăm, ne îndoim și ne îndreptăm degetele de la picioare.
În poziția anterioară, puneți picioarele, cu partea din față a piciorului ridicată în sus. Împreună-ți degetele de la picioare și depărtează-le.
Ne întindem picioarele în fața noastră și, ținându-le în greutate, desenăm degetele mari cercuri și numere.
Punem ziarul pe jos. O rostogolim cu picioarele, apoi o netezim fara sa ne folosim mainile si o rupem in bucati, tinand-o intre degetele de la picioare.
Ne ridicăm în picioare. Ne ridicăm în vârful picioarelor, ne întindem călcâiele în lateral, apoi ne coborâm pe podea cu picioarele pline.
Imităm mersul pe loc, ridicând doar călcâiele de pe suport.
Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele. Ne îndoim alternativ picioarele spre și departe de noi înșine.
Trageți-vă degetele de la picioare. O tragem alternativ pe cea dreapta spre noi, atunci piciorul stâng.
Ne ridicăm ușor piciorul pe podea, trăgând piciorul spre noi, apoi îl coborâm și îl tragem spre noi. Repetați pe celălalt picior și apoi cu ambele picioare împreună.

Toate elementele trebuie făcute de 10 ori.

Video util - Gimnastica pentru diabet

Gimnastica pentru ochi pentru diabet

Vasele globului ocular sunt cele mai mici și mai înguste, deci când nivel ridicat glucoză în sânge, fluxul de sânge în ele este perturbat mai întâi. Dacă măsurile nu sunt luate la timp, vă puteți pierde vederea irevocabil. De aceea este atât de important pentru pacienții cu diabet. Ajută la încetinirea proceselor patologice din arterele retiniene. După fiecare exercițiu, acoperiți timp de 30 de secunde pentru a le oferi timp să se adapteze.

Mai întâi trebuie să închideți ochii și să faceți 6 presiuni ușoare scurte pe globii oculari, apoi să-i deschideți timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.
Închideți bine ochii, apoi deschideți-i timp de 6 secunde. Repetați de șase ori.
Clipiți timp de 2 minute la rând fără a vă strecura.
Fixeaza-ti degetele aratatoare in fata ochilor la o distanta de 40 cm.Intinde-le in lateral pe cat posibil, tinand-le la vedere.
Alternativ, fixează-ți privirea pe degete, apoi asupra obiectelor situate în spatele lor.
Privind în jos, rotiți-vă globii oculari în sensul acelor de ceasornic. Apoi priviți în sus și continuați să vă rotiți în direcția opusă.
Mângâiați ușor pleoapele superioare de la colțul exterior al ochiului până la colțul interior de 9 ori și invers pentru pleoapele inferioare.
Închideți ochii pentru câteva minute.

Masaj pentru diabet

Masajul în combinație cu terapia cu exerciții ajută la multe complicații ale diabetului de tip 2: afectarea arterelor periferice și a trunchiurilor nervoase, creșterea greutății corporale și a coloanei vertebrale. În funcție de simptomele predominante, se masează spatele, extremitățile superioare sau inferioare. Procedura vă permite să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a țesuturilor, să accelerați procesele metabolice, să stimulați activitatea nervilor periferici și să creșteți tonusul general al corpului.

Masajul general, care acoperă unul sau mai multe departamente, se efectuează de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Diabeticii au voie să facă masaj segmentat, local zilnic, dar nu mai mult de 10 minute.

Ei folosesc diferite tehnici: frământare, vibrație, mângâiere, frecare, presopunctură.

Dacă diabetul s-a dezvoltat pe fundal, atunci poate fi influențat de presopunctura coloanei toracice și a regiunii suprascapulare.

Procedura este contraindicată în prezența ulcerelor trofice, exacerbarea artropatiei, decompensarea diabetului sau hipoglicemiei.

Video - Exerciții pentru diabetici. Prelegerea dr. S.M.Bubnovsky

Ce nu ar trebui să facă diabeticii în timpul activității fizice

Nu toate tipurile de activitate fizică sunt potrivite pentru diabetici. În special, nu este recomandat să te angajezi în sporturi profesionale care necesită antrenament intens. Contraindicat:

Ridicare de greutăți;
Toate tipurile de luptă;
alergare rapidă pe distanțe lungi;
Prea dinamic jocuri de echipă(fotbal baschet);
Sporturi traumatice.

In combinatie cu tratament medicamentos si dieta, exercitiile terapeutice pentru diabetul zaharat dau rezultate excelente. Este important doar să urmați cu strictețe recomandările medicilor. Nerespectarea regulilor de antrenament poate provoca hipoglicemie și alte complicații.

Dacă organismul nu produce suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la dezvoltarea diabetului. Diabetul de tip 2 este diagnosticat la peste 70% dintre oameni. Dezechilibrul metabolic perturbă funcționarea organe interne, există riscul de a dezvolta boala sistem nervos, ateroscleroza si hipertensiunea arteriala.

Exercițiile terapeutice (puteți urmări videoclipul de mai jos în acest articol) vă vor ajuta la normalizarea nivelului de zahăr, deoarece activitatea fizică contribuie la absorbția corectă a insulinei.

În diabetul de tip 2, exercițiul fizic este o parte integrantă a tratamentului, deoarece pacienții au de obicei greutate excesiva. Dacă faci sport în mod regulat, nivelul zahărului va scădea semnificativ și poate reveni la normal în timp. Activitatea fizică menține mușchii tonifiați și previne formarea excesului de grăsime, care va avea un efect benefic asupra stării generale a unui diabetic.

Important! Exercițiile fizice ajută un pacient cu diabet să reducă doza de insulină și apoi să înceteze cu totul utilizarea acesteia.

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății diabeticilor, și anume:

normalizați funcționarea sistemului cardiovascular (sângele circulă în tot corpul mai intens, îmbunătățind alimentarea cu sânge a organelor interne și a întregului corp în ansamblu);
îmbunătăți munca sistemul respirator;
crește rezistența organismului la bolile virale;
cresterea performantei (datorita sanatatii).

Set de exerciții

Există un set special conceput de exerciții pentru diabetici. Este destinat persoanelor de toate vârstele cu diferite antrenament fizic:

Antrenamentul de forță este oferit pentru cei puternici și tineri.
Pentru incepatori si persoanele supraponderale se recomanda exercitii cu sarcini moderate.
Exercițiile ușoare și mersul pe jos sunt recomandate persoanelor peste 60 de ani și cu sănătate precară.

Medicii recomandă să faceți exerciții de 2 ori pe zi și să faceți acest lucru cel mai bine la aer curat sau într-o cameră bine ventilată. Când faceți gimnastică, este important să acordați atenție respirației - ar trebui să fie măsurată și uniformă.

Exerciții:

Mers pe loc - stai drept, îndreaptă umerii, relaxează-ți brațele și coboară-le. Începeți să mergeți pe loc, ridicând genunchii sus. Lucrați mai energic cu mâinile și respirați profund și uniform. Acest exercițiu se efectuează timp de 2-4 minute.
Balană-ți brațele - pozitia de pornire trunchiul ca la primul exercițiu, întindeți brațele înainte în fața dvs., strângeți mâinile într-un pumn. Faceți leagăne cu brațele drepte, mișcându-le unul după altul în mod transversal. Respirați uniform, repetați exercițiul de 10-15 ori.
Pași înapoi - stând drept, luați piciorul stâng pe spate, ridicând simultan brațele în sus, cât mai sus posibil în timp ce respirați adânc. Revenind la poziția inițială, expirați și coborâți brațele în jos. Repetați exercițiul pe piciorul drept. Efectuați cu fiecare picior de 5 ori.
Genuflexiuni - stai drept, indoaie picioarele la genunchi, aseaza-te cat poti de bine, dar de preferat pana la capat, in timp ce iti intindeti bratele inainte, expirati, ridicati-va, coborati bratele, inspirati. Exercițiul se efectuează de 5-8 ori, în funcție de cum te simți.
Rotația trunchiului - așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe spatele inferior. Efectuați viraje circulare cu corpul în interior partea dreapta De 5-8 ori, apoi repetați aceleași exerciții partea stanga.
Trunchiul se întoarce - mâinile pe partea inferioară a spatelui, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotiți corpul până la stânga, reveniți la poziția inițială, apoi întoarceți corpul spre dreapta și într-o poziție similară. Repetați mișcările de 5-8 ori în ambele direcții.
Leagăn – Întinde-ți brațele înainte și întinde-le ușor în lateral. Ne balansăm piciorul stâng, încercând să-l atingem de palma mâinii drepte, apoi repetă acest exercițiu piciorul drept. Respirați uniform, repetați de 5-8 ori cu fiecare picior.
Îndoiți-vă înainte – brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele în lateral, înclinați-vă corpul înainte, încercând să vă atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă, îndreptați-vă. Aplecați-vă din nou, doar acum cu mâna stângă ajungeți la degetul drept. Când vă aplecați, expirați și când vă îndreptați, inspirați. Repetați de 5-8 ori pentru fiecare mână.

Pe lângă setul de exerciții de mai sus, ar trebui să petreci mai mult timp în aer curat. Mersul pe jos și mersul lent întărește mușchiul inimii și normalizează circulația sângelui.

Videoclipul prezintă un set de exerciții pentru diabetici.

Restricții

Este important de reținut că nu toți diabeticii sunt potriviți pentru exerciții fizice. Oameni cu:

formă severă de diabet decompensat;
modificări bruște ale nivelului de glucoză;
boală coronariană;
hipertensiune arterială 2 sau 3 grade;
circulație sanguină deficitară;
insuficiență renală (este permis doar mersul pe jos, dar nu mai mult de 1 oră pe zi);
(există riscul pierderii vederii);
niveluri crescute de proteine în urină.

În orice caz, înainte de a începe să te angajezi serios în terapia fizică, trebuie să consultați un medic.

Complicații

Este important de reținut că orice activitate fizică este benefică, dar poate avea și efectul opus.

Complicațiile care pot fi cauzate de exerciții includ:

Traumatisme ale picioarelor sau răni diabetice (chiar și leziunile minore la diabetici durează foarte mult timp pentru a se vindeca, există o probabilitate mare de supurare, cangrenă și amputare a membrului).
Infarct (în timpul exercițiilor, sarcina asupra inimii crește; în cazul blocării arterelor coronare cu plăci de ateroscleroză, alimentarea insuficientă cu sânge a inimii duce la un atac de cord).
Accident vascular cerebral (tensiunea arterială ridicată poate duce la sângerare în creier).

Dacă un diabetic dorește să facă sport, consultarea unui medic specialist sau a medicului curant va salva pacientul de posibile complicații și consecințe ireparabile asupra sănătății.

Toată lumea face diabet mai multi oameniîn lume. Această boală este incurabilă și necesită un tratament atent. O persoană cu această boală este forțată să adere la o anumită dietă și regim de-a lungul vieții.

Dar dacă ai diabet, și activitatea fizică te va aduce beneficii. Mici cantități de exerciții fizice în fiecare zi sunt foarte benefice pentru o persoană cu această boală.

pro

Educația fizică pentru diabet de orice tip are multe aspecte pozitive. De exemplu:

Orice activitate sportivă crește sensibilitatea organismului la insulină.
Nivelul glucozei din sânge revine la normal. În plus, calitatea sângelui în sine se îmbunătățește.
Se dezvoltă masa musculară.
Greutatea scade, iar acest lucru este deosebit de important cu această boală.
In scadere tensiune nervoasa, stresul dispare.
Vasele de sânge și inima sunt întărite.

Cu toate acestea, înainte de a începe educația fizică, ar trebui neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră și, probabil, să dezvoltați împreună un set de exerciții.

Cititorii noștri scriu

Subiect: Diabetul cucerit

De la: Galina S. ( [email protected])

Către: Administrarea site-ului

La 47 de ani am fost diagnosticat cu diabet de tip 2. In cateva saptamani m-am ingrasat aproape 15 kg. Oboseală constantă, somnolență, senzație de slăbiciune, vederea a început să se estompeze.

Și iată povestea mea

Când am împlinit 55 de ani, deja mă injectam constant cu insulină, totul era foarte rău... Boala a continuat să se dezvolte, au început atacurile periodice, ambulanța m-a readus la propriu din lumea cealaltă. Mereu am crezut că această dată va fi ultima...

Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a dat un articol de citit pe internet. Nu vă puteți imagina cât de recunoscător îi sunt pentru asta. m-a ajutat să scap complet de diabet, o boală presupusă incurabilă. În ultimii 2 ani am început să mă mișc mai mult; primăvara și vara merg zilnic la dacha, cresc roșii și le vând la piață. Mătușile mele sunt surprinse de cum reușesc să fac totul, de unde vine atât de multă putere și energie, încă nu le vine să creadă că am 66 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă, energică și să uite pentru totdeauna de această boală teribilă, ia 5 minute și citește.

In afara de asta, exercițiu fizic diabetul zaharat are un efect ușor diferit asupra persoanelor cu tipuri diferite această boală.

Diabetul zaharat de tip 1 este dependent de insulină. Persoanele cu acest tip de boală sunt forțate să-și injecteze insulină în organism pe tot parcursul vieții. În plus, ei suferă adesea de modificări ale nivelului de glucoză din sânge. Astfel de sărituri au un impact foarte negativ asupra pacientului - el este însoțit în mod constant de oboseală și stres prelungit. Desigur, într-o astfel de stare o persoană nu vrea deloc să facă sport. Un stil de viață fără mișcare are un impact negativ asupra unui corp slăbit. Schimbările bruște ale nivelului de zahăr din sânge pot duce la cetoacidoză sau chiar comă. Dar terapia cu exerciții pentru diabet este benefică doar pentru persoanele cu diabet de tip 1. Cu toate acestea, un set de exerciții necesare ar trebui dezvoltat împreună cu un specialist. În același timp, nu aveți nevoie deloc de o sarcină mare, este suficient să faceți puțin, dar în fiecare zi.

Studiile au arătat că diabeticii de tip 1 care fac exerciții fizice sunt mult mai atenți la dieta și la nivelul zahărului din sânge și sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta demență la bătrânețe și complicații ale acestei boli.

Terapie cu exerciții fizice pentru diabetul zaharat de tip 2

Diabetul zaharat de tip 2 nu este dependent de insulină. Motivul principal Dezvoltarea acestui tip de boală este o sensibilitate scăzută a țesuturilor la insulină. Exercițiile pentru diabet ajută la corectarea acestui lucru. Cel mai important lucru este să faci asta în mod constant, în fiecare zi și nu doar din când în când.

Dacă o persoană cu diabet zaharat de tip 2 face exerciții regulate, poate obține rezultate bune. Aici sunt ei:

nivelurile de zahăr din sânge sunt normalizate;
greutatea unei persoane scade;
În același timp, exercițiul fizic constant îl va ajuta pe un diabetic să-și mențină greutatea la niveluri normale;
și mărimea taliei tale va scădea;
cantitatea de colesterol din sânge va scădea, iar acest lucru va avea un efect minunat asupra vaselor de sânge;
munca inimii se va îmbunătăți.

Foarte des, pacienților cu diabet zaharat de tip 2 li se prescriu injecții cu insulină. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, acest lucru se întâmplă oamenilor lenesi care duc un stil de viață sedentar. Chiar și cea mai simplă gimnastică pentru diabet îmbunătățește percepția tisulară a insulinei produse. Prin urmare, cu această formă de boală, exercițiile fizice vor fi de mare beneficiu. Mai mult, este posibil să se întrerupă injecțiile cu insulină dacă sănătatea se îmbunătățește ca urmare a exercițiilor fizice.

Particularități

În ciuda beneficiilor enorme pe care exercițiul le are asupra diabeticilor de tip 1 și tip 2, merită să ne amintim câteva reguli specifice pentru a nu dăuna organismului. Aici sunt ei:

Nu ar trebui să începeți imediat cu sarcini foarte intense. Mai întâi trebuie să alegi mai multe exerciții simple. Faptul este că încărcăturile grele pot duce la salturi bruște ale nivelului de zahăr din sânge al pacientului, iar acest lucru este plin de probleme mai grave.
În schimb, exercițiile intense nu trebuie întrerupte brusc. În caz contrar, se poate dezvolta hiperglicemie (niveluri crescute de zahăr din sânge), care va fi destul de greu de controlat.
Trebuie să faceți exerciții fizice în fiecare zi și de preferință la acelasi timp. Ca urmare, eficiența va fi mai mare decât în cazul exercițiilor neregulate.
Înainte de a începe să practicați sport, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge, astfel încât, dacă este necesar, medicul să poată ajusta tratamentul medicamentos.
Dacă o persoană decide să folosească terapia cu exerciții pentru diabet, atunci trebuie neapărat să-și ajusteze dieta. În plus, aportul de medicamente trebuie, de asemenea, monitorizat în mod constant.

Urmând aceste reguli atunci când faci sport, poți oferi un sprijin excelent corpului tău.

Ce să alegi

Exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru persoanele care suferă de diabet. Nu necesită respirație frecventă și contracții musculare intense. Datorită unor astfel de exerciții, nivelurile de glucoză din sânge, greutatea și grăsime corporală sunt în scădere. Și acest lucru, mai presus de toate, este necesar pentru pacienții cu diabet. Există multe activități aerobe diferite care sunt potrivite pentru diabetici. Acestea includ:

Mersul, mersul. Nu este nevoie să forțați prea mult și să purtați greutăți mari. Ritmul ar trebui să fie calm.
Jogging. Destul de încet încât să nu-ți pierzi respirația.
Înot liniștit, nu contra timp și nu concurență. În plus, gimnastica calmă în apă va da și rezultate excelente.
Patinaj cu rotile, patinaj, schi, ciclism. Toate acestea sunt permise cu condiția ca respirația să nu devină mai rapidă.
Dansul, cu excepția celor prea activi, de exemplu, rock and roll.

După cum puteți vedea, există un număr suficient de sporturi diferite care pot aduce nu numai beneficii, ci și plăcere persoanelor care suferă de diabet.

Ce sa nu faci

Desigur, ca și în cazul oricărei alte boli, există anumite interdicții pe care trebuie să le cunoașteți. De exemplu:

nu poți face mișcare dacă nivelul zahărului tău depășește 13-16 mmol/l;
sau invers, dacă nivelul glucozei este sub 4,5 mmol/l;
Nu poți alerga pe distanțe de maraton;
pentru sindromul piciorului diabetic și durerea constantă la gambe;
efortul intens este contraindicat pentru probleme de vedere;
dacă urina conţine un numar mare de acetonă;
Nu ar trebui să te angajezi în sporturi traumatizante.

Set de exerciții

Orice set de exerciții pentru persoanele cu diabet ar trebui dezvoltat împreună cu medicul lor. Exercițiile incluse în acesta ar trebui să ofere numai efecte pozitive. Cel mai adesea include următoarele:

Mersul pe jos. Exercițiul se face pe loc. Trebuie să ridicați genunchii pe rând, ca și cum o persoană ar merge. De asemenea, puteți face fandari în lateral. În același timp, trebuie să încercați să faceți totul într-un ritm calm, astfel încât respirația să nu vă fie perturbată.
Genuflexiuni. Se efectuează după cum urmează: Când inhalați, faceți un arc înainte și întindeți brațele drepte. Pe măsură ce expirați, arcul se face în jos și se efectuează o ghemuire.
Viraje cu înclinări. Faceți așa: faceți o înclinare cu o întoarcere la stânga, în timp ce mana dreapta ar trebui să fie drept peste piept. Apoi repetați în cealaltă direcție.
Aplecați-vă înainte. Aplecați-vă înainte, cu mâna dreaptă atingând degetul piciorului stâng. Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.

Acestea sunt câteva dintre exercițiile care pot fi incluse într-o rutină de exerciții pentru diabetici. Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți veni cu altele care vor da un rezultat pozitiv.

Hipoglicemie

Sportul activ și diabetul rezultat necesită o atenție deosebită apariției hipoglicemiei. Faptul este că în timpul exercițiilor fizice, nivelul zahărului poate scădea brusc. Prin urmare, trebuie să vă amintiți câteva reguli. Aici sunt ei:

Nivelurile de zahăr trebuie măsurate înainte și după cursuri. Dacă nivelul este peste 10 mmol/l, atunci nu trebuie să luați carbohidrați suplimentari, dar dacă este sub 10 mmol/l, atunci trebuie să luați 1 unitate de pâine la fiecare jumătate de oră.
În timpul orelor, asigură-te că ai cu tine carbohidrați rapizi, astfel încât, dacă este necesar, să-ți poți crește rapid nivelul glicemiei.
Trebuie să vă măsurați nivelul de zahăr la fiecare 30 de minute de exercițiu.
Trebuie să ai apă cu tine.

Trebuie să cunoașteți aceste reguli pentru a le evita consecințe negativeîn timpul educației fizice.

Să nu credeți că sportul și orice tip de diabet sunt concepte incompatibile. Dimpotrivă, exercițiile fizice efectuate corect și cu moderație nu pot beneficia decât de o persoană cu o boală atât de gravă.

Diabetul zaharat este o boală care se dezvoltă cu un deficit absolut sau relativ de insulină. Acest hormon este necesar pentru ca organismul să proceseze glucoza.

Cu niveluri crescute de zahăr din sânge, procesele metabolice funcționează defectuos. Astfel, hiperglicemia duce la disfuncții în metabolismul glucidelor și apariția glucozuriei (zahăr în urină).

Drept urmare, astfel de încălcări contribuie la dezvoltarea unui număr de complicații. Pacientul se confruntă cu degenerarea țesutului muscular, probleme hepatice și insuficiență cardiovasculară.

În plus, la diabetici, funcționarea sistemului nervos central este perturbată și performanța scade. Pacienții dezvoltă, de asemenea, complicații mai severe, cum ar fi sindromul piciorului diabetic, nefropatie, retinopatie, amiotrofie, neuropatie și multe altele. Pentru a preveni apariția unor astfel de consecințe, în cazul diabetului de tip 1 sau 2, este important să respectați o serie de reguli, și anume, să vă monitorizați dieta, rutina zilnică și să vă implicați în exerciții fizice speciale.

Care sunt beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru diabetici?

Orice exercițiu fizic crește semnificativ sensibilitatea organismului la insulină, îmbunătățind calitatea sângelui și normalizând nivelul glicemiei.

Cu toate acestea, importanța terapiei cu exerciții fizice pentru diabetul zaharat de tip 2 sau 1 este subestimată de mulți.

Dar un astfel de tratament nici măcar nu necesită cheltuieli financiare mari și vă permite să economisiți bani, deoarece reduce nevoia de a lua diferite medicamente.

Exercițiul terapeutic pentru diabetul zaharat este util deoarece în procesul de implementare a acestuia:

se dezvoltă mușchii;
excesul de grăsime este descompus;
sensibilitatea la insulină crește.

Toate acestea au un efect benefic asupra proceselor metabolice, deoarece în timpul activității consumul de zahăr crește și are loc oxidarea acestuia. În același timp, rezervele de grăsimi sunt rapid consumate și începe metabolismul proteic.

În plus, activitatea fizică îmbunătățește bunăstarea mentală și emoțională. Acest lucru este important pentru diabetici, deoarece nivelul de glucoză crește adesea din cauza stresului. Terapia cu exerciții ajută, de asemenea, la prevenirea sau cel puțin la încetinirea dezvoltării diabetului de tip 2.

În forma insulino-dependentă a bolii, mai ales când durează o perioadă lungă de timp, pacienții experimentează adesea modificări bruște ale nivelului de zahăr. Acest lucru determină pacienții să devină deprimați și să provoace oboseală cronică.

Cu toate acestea, atunci când există modificări bruște ale nivelului de glucoză, este foarte dificil să faci mișcare. Prin urmare, multe persoane cu diabet zaharat de tip 1 duc o viață inactivă, ceea ce nu face decât să le agraveze starea. În plus, instabilitatea concentrației de zahăr duce la dezvoltarea comei diabetice și a cetoacidozei, care în unele cazuri se termină cu moartea.

Prin urmare, medicii sfătuiesc pacienților insulinodependenți să facă exerciții regulate. exerciții speciale. La urma urmei, acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea vieții pacientului, ci și va întineri corpul acestuia. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente ale activității fizice, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face orice exercițiu.

Astfel, exercițiile fizice regulate pentru diabetul de tip 1 aduce următoarele efecte pozitive:

riscul de a dezvolta complicații diabetice este semnificativ redus;
probabilitatea bolilor legate de vârstă scade;
activitatea fizică previne apariția demenței la bătrânețe.

Complexul de terapie cu exerciții pentru diabetul zaharat ar trebui să fie blând. În plus, este util pentru pacienții dependenți de insulină să meargă cu bicicleta, să înoate în piscină și să meargă mai mult timp în aer curat.

Pentru diabetul de tip 2, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, extrem de benefice. La urma urmei, activitatea fizică regulată crește sensibilitatea celulelor la insulină.

Medicii sunt convinși că diabeticii beneficiază de antrenamentul de forță. Exercițiile cardio și jogging-ul nu sunt mai puțin eficiente, ceea ce te va ajuta să slăbești în exces, care este un acompaniament frecvent al hiperglicemiei cronice. Mai mult, cu cât un pacient are mai multă grăsime pe burtă, cu atât are mai puțină mușchi, ceea ce crește rezistența la insulină.

Terapia exercițiului crește, de asemenea, efectul medicamentelor care cresc sensibilitatea la insulină. Medicamentele antidiabetice eficiente sunt Siofor și Lucofage.

Astfel, terapia fizică regulată pentru diabetul zaharat de tip 2 are o serie de efecte pozitive:

reducerea greutății corporale, și anume circumferința taliei;
normalizarea concentrației de glucoză din sânge;
îmbunătățirea activității cardiace;
scăderea nivelului de colesterol, ceea ce are influență benefică pe vase.

Tipuri de activitate fizică în funcție de severitatea bolii

Nivelul zahărului

Există 3 tipuri de diabet – ușor, moderat, sever. Dacă pacientul se află într-un cadru spitalicesc, atunci terapia cu exerciții fizice va fi efectuată conform schemei clasice, cu o creștere treptată a sarcinii.

În cazurile ușoare ale bolii, toți mușchii sunt antrenați cu amplitudine mare. Ritmul ar trebui să fie variat de la lent la mediu. Mai mult, exercițiile intense ar trebui să aibă ca scop lucrarea mușchilor mici.

A doua etapă presupune efectuarea de exerciții de coordonare. În acest caz, se pot folosi pereți sau bănci de gimnastică.

De asemenea, în formele ușoare de diabet este utilă mersul măsurat într-un ritm rapid cu o creștere treptată a distanței. Un complex de terapie cu exerciții constând dintr-o sarcină variată nu este mai puțin util.

Durata încărcăturii depinde de severitatea bolii:

lumină – până la 40 de minute;
medie – aproximativ 30 de minute;
grea – maxim 15 minute.

În forma moderată de diabet, sarcina principală a educației fizice este normalizarea dozei de medicamente. Întregul set de exerciții implică lucrul toți mușchii cu intensitate moderată.

Educația fizică pentru diabetul sever se efectuează ținând cont de sarcina minimă pe Sistemul cardiovascular. Inițial, exercițiile au ca scop lucrarea mușchilor medii și mici cu intensitate moderată. Ulterior, este necesar să se angajeze treptat grupuri mari de mușchi.

Pentru ca glicemia să scadă, gimnastica trebuie făcută timp îndelungat și încet. Astfel, nu se va consuma doar glicogen, ci și glucoză.

Este de remarcat faptul că în cazurile severe ale bolii sunt indicate și exercițiile de respirație. Întărirea și masajul nu sunt mai puțin utile.

Exerciții pentru diabet

Pentru pacienții cu diabet zaharat, indiferent de tipul acestuia, a fost dezvoltat un complex LF special, care include o serie de exerciții.

Mergeți cu o ridicare elastică a picioarelor de la șolduri cu spatele drept. În timpul efectuării unor astfel de acțiuni, respirația ar trebui să fie pe nas și să fie ritmată. Durata încărcăturii este de 5-7 minute.

Mersul alternativ pe călcâie și degetele de la picioare cu brațele ridicate. Controlul respirației nu este necesar. Durata lecției este de până la 7 minute.

Ridicarea membrelor superioare în lateral și apoi efectuarea mișcărilor de rotație în coate departe de tine și spre tine. Nu este necesar să monitorizați procesul de respirație, dar nu îl puteți întârzia.

Respirând adânc, trebuie să vă aplecați și să vă îmbrățișați genunchii, apoi să expirați. Tot in aceasta pozitie se fac miscari circulare cu genunchii in directii diferite.

Ridicarea bratelor maxim incordate in lateral in pozitie in picioare. Amplitudinea mișcărilor trebuie crescută treptat. In ceea ce priveste respiratia, mai intai inspiratie, iar in timpul expiratiei se fac miscari de rotatie cu articulatiile umerilor.

Ridicați-vă picioarele în lateral cu tensiune maximă în poziție șezând. În timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați înainte și să atingeți degetul piciorului stâng cu ambele mâini. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă îndreptați, iar pe măsură ce inspirați, respirați adânc din nou, iar apoi cu membrele superioare trebuie să atingeți degetul piciorului drept.

Stând drept, trebuie să extindeți bastonul de gimnastică în fața dvs., întinzându-l. Ținând marginile barei de corp, ar trebui să vă mutați mâna la spate și să vă înclinați spre stânga. Apoi trebuie să mutați stick-ul spre stânga, să respirați, să reveniți la IP și să repetați acțiuni similare pe cealaltă parte.

IP este asemănător, dar bastonul de gimnastică este înfășurat înapoi și ținut de coate în îndoire. În acest caz, trebuie să inhalați aer și să vă aplecați, iar la ieșire vă aplecați înainte.

Ținând capetele barei de corp, ar trebui să efectuați mișcări de rotație de la omoplați la gât și apoi de la partea inferioară a spatelui la omoplați. În același timp, trebuie să frecați separat suprafața feselor și a abdomenului, mișcându-se în sensul acelor de ceasornic. Respirația poate fi liberă, dar fără întârziere.

Stând pe un scaun, trebuie să vă frecați membrele inferioare cu o bară de corp de la tibie până la vintre și apoi de la picioare până la abdomenul inferior. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este recomandat pentru afectarea țesutului trofic și vene varicoase.

Stând pe un scaun, trebuie să puneți bastonul de gimnastică pe podea și să îl rulați cu picioarele. De asemenea, puteți să vă așezați pe un scaun și să vă frământați urechile cu mișcări de ciupire timp de un minut.

Întins pe podea pe un suport cu picioarele închise, ar trebui să ridicați alternativ picioarele drepte. Tot în această poziție, exercițiul „bicicletei” se face cu un număr de repetări de cel puțin 15 ori.

Întins pe burtă, trebuie să vă odihniți mâinile pe podea și să respirați. Apoi ar trebui să vă aplecați, să îngenuncheați și să expirați.

Mergeți pe loc timp de cinci minute. Respirația trebuie să fie lentă și profundă.

Fiecare exercițiu se face de cel puțin 5 ori, crescând numărul de abordări în timp. Acesta nu este întregul complex al terapiei cu exerciții fizice; alte opțiuni pentru cursuri pot fi vizualizate pornind videoclipul de mai jos.

Pentru piciorul diabetic, care este o complicație comună a hiperglicemiei, trebuie făcut un set separat de exerciții. Acest lucru va elimina umflarea, va îmbunătăți circulația sângelui, va restabili sensibilitatea și va întări țesuturile articulare și musculare ale extremităților inferioare.

Deci, sub picioarele goale Ar trebui să puneți un covor moale. Primele 6 exerciții se efectuează stând pe scaun, dar fără a-i atinge spatele. Pentru diabetul de tip 1 și tip 2, însoțit de modificări patologice la nivelul piciorului, este indicată următoarea metodă de exercițiu:

Picioarele sunt pe podea pe tocuri. Apoi trebuie să ridicați degetele de la picioare, îndoindu-vă și îndreptându-vă degetele timp de aproximativ 15 secunde.
Picioarele stau pe tocuri. În continuare, se fac rotații circulare ale șosetelor în direcții diferite.
Stând în picioare, călcâiele sunt ridicate, urmate de mișcări de rotație în lateral.
Când ridicați piciorul, trebuie să-l îndreptați și apoi să trageți degetul spre tine. Numerele sunt scrise în aer cu degetele. Exercițiul se execută alternativ cu piciorul stâng și drept.
Ambele membre se ridică și se îndoaie la genunchi, cu picioarele întoarse spre interior. Apoi ar trebui să bateți din picioare, astfel încât tălpile să se atingă strâns.
Folosiți-vă picioarele pentru a întinde un băț de lemn sau o sticlă de sticlă pe podea timp de două minute.
Întins pe spate, picioarele drepte ridicate. Apoi trebuie să-ți tragi șosetele spre tine, să-ți îndrepti brațele și să le aduci împreună în fața ta. Apoi, agitați-vă membrele timp de cel puțin două minute.

Ce nu ar trebui să facă diabeticii în timpul activității fizice?

Există unele contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice. Da, cu activitate fizica Ar trebui să așteptați dacă nivelul de glucoză este mai mare de 13-16 mmol/l sau mai mic de 4,5 mmol/l. De asemenea, sportul poate agrava problemele de vedere, așa că dacă aveți retinopatie, ar trebui să le evitați.

Din motive de siguranță, nu trebuie să alergi pe distanțe lungi sau să te angajezi în sporturi traumatizante (de exemplu, crossfit, arte marțiale, fotbal, haltere). De asemenea, exercițiile trebuie făcute cu precauție extremă dacă există dureri constante la nivelul gambelor și dacă se detectează o concentrație excesivă de acetonă în urină.

În plus, caracteristicile diabetului sunt de așa natură încât pacientul se simte adesea rău și foarte slăbit. Prin urmare, într-o astfel de stare, nu ar trebui să epuizați corpul cu activitate fizică excesivă și trebuie să știți.

Orice exercițiu este contraindicat în formele severe de diabet zaharat decompensat. Hipertensiunea arterială, boala coronariană și circulația deficitară sunt, de asemenea, interzise să facă mișcare.

Videoclipul din acest articol vorbește despre beneficiile terapiei cu exerciții fizice.

Ar putea fi util să citiți: