Axila se amorțește. Facem exerciții speciale. Video: exerciții împotriva cutelor axilelor

Multe femei suferă de perfecționism și încearcă să arate perfect în orice. La urma urmei, este foarte important pentru noi ca fiecare centimetru al corpului să arate estetic plăcut și atractiv. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Uneori, un lucru atât de mic precum pliurile sub brațe poate strica starea de spirit a unei doamne. La ora de vara pentru a străluci în ținute revelatoare, trebuie să ai grijă aspect axile tale.

Motive pentru formarea de pliuri la axile

Axilele arată neatractiv atunci când pielea lăsată formează pliuri inestetice. Dar de ce se întâmplă asta?

  1. Pliurile din zona axilelor se formează cel mai adesea din cauza excesului de greutate. Grăsimea acumulată este distribuită uniform pe tot corpul. Inclusiv sub brațe. Pentru a scăpa de acest tip de problemă, trebuie să-ți readuci silueta la normal.
  2. Pielea se lasă din cauza slăbiciunii musculare. Dacă duci un stil de viață pasiv, dacă nu există loc în rutina ta zilnică activitate fizica– acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător. Nu este nevoie să-ți ascunzi mâinile sub haine largi. Este suficient să-ți strângi mușchii și să strălucești în tricouri deschise.
  3. Uneori, cutele axilelor par prea evidente din cauza posturii proaste. Dacă ești constant cocoșat, fiziologia pur și simplu nu este capabilă să ascundă acest defect. Privește problema în ochi cu capul sus, astfel încât să se dizolve.
  4. Dacă ai sânii mari și lăsați, acest lucru poate provoca și cute la subrat. În acest caz, trebuie să faceți în mod regulat exerciții pentru mușchii pectorali - acest lucru nu numai că va scăpa de pliuri, ci va strânge și glandele mamare.
  5. Chiar și pliurile mici pot părea uriașe dacă alegi haina greșită. Puloverele excesiv de strâmte și aspre stoarce grăsimea și măresc dimensiunea pliului de mai multe ori.
  6. Într-un fel sau altul, pe lângă principalele motive pentru apariția pliurilor, există o predispoziție genetică la un astfel de defect. Dacă mama ta are pliuri pronunțate la axile, fii pregătit să începi un război cu pielea lăsată în orice moment.

Întărirea mușchilor de sub brațe nu este dificilă. Trebuie să faceți mai multe exerciții în mod regulat.

  1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă corpul astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Coborâți încet și ridicați brațele astfel încât să fie perpendiculare pe corp și paralele cu podeaua. Dacă exercițiul este ușor pentru tine, ridică gantere mici. Puteți folosi gantere în schimb sticle de plastic cu apă. Efectuați 15-20 de ridicări de braț în mai multe abordări.
  2. Puteți modifica ușor acest exercițiu. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele în lateral. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Luați gantere și ridicați-vă brațele drept în fața pieptului. Trebuie să faceți trei seturi de 15-20 de ridicări.
  3. Flotările simple sunt grozave pentru întărirea mușchilor pectorali. Faceți cât mai multe flotări puteți. În același timp, nu vă scoateți fundul și mențineți o poziție dreaptă a corpului. Dacă îți este greu să faci flotări de pe podea, este mai bine să o faci de pe o bancă joasă. Pentru femei, există și o versiune mai ușoară a flotărilor - de la genunchi.
  4. Următorul exercițiu se numește „Rugăciune”. Prinde-ți palmele în fața ta și apasă ferm unul pe celălalt. Apoi mutați încet palmele închise la prima și a doua axilă. Și nu uitați să le strângeți în timp ce faceți acest lucru. Exercițiul trebuie făcut încet și măsurat. Când efectuați exercițiul, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii pectorali și axilari.
  5. Vă puteți întări mușchii cu trageri regulate. Trage-te alternativ în sus, astfel încât degetele să îndrepte spre tine și departe de tine atunci când ții. Faceți cel puțin 5-6 abordări.

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să exersați în fiecare zi. Mai bine, fă astea exerciții simple dimineata si seara. Orice sport te va ajuta sa scapi de ridurile de sub brate, sa slabesti si sa iti incordezi muschii. Dar cel mai bun lucru este să mergi pe bicicletă, să înoți (târâul și brața sunt deosebit de eficiente) și aerobic. Puțină dorință, efort activ și în câteva săptămâni vei vedea rezultatul muncii tale.

Pentru a-ți întări mușchii de sub brațe, trebuie să dansezi! În dans sunt implicate toate grupele musculare, inclusiv cele pectorale. Cea mai eficientă mișcare este să-ți scuturi umerii, ca într-un dans țigănesc. 10 minute de astfel de „agitare” pe zi vor fi suficiente.


Nu încetați să vă monitorizați postura. Mergeți și stați drept, acest lucru vă antrenează și mușchii. Aruncă din garderoba ta toate tricourile strânse și strânse care îți fac axilele „să se umfle”.

Uneori, zona axilei poate fi umflată și umflată din cauza unei defecțiuni a glandelor sudoripare. Deodorantul greșit îți înfundă glandele sudoripare, provocând umflarea axilelor. Atunci când alegeți un antiperspirant, acordați atenție compoziției acestuia. Nu ar fi trebuit să conțină zinc - este rău pentru pielea sensibilă. Oferă-ți pielea axilelor o pauză și, cel puțin ocazional, evită să folosești deodorant. Te poți descurca fără ea în weekend, când ești acasă. Seara, clătiți bine orice deodorant rămas pentru a lăsa pielea subrațului să respire noaptea.

Pentru a reduce umflarea axilelor, mâncați mai puține alimente care conțin multă sare, mai ales înainte de culcare. Cafeaua, nicotina și alcoolul rețin de asemenea lichid în organism. Bea decocturi din plante precum mușețel, mătase de porumb, muguri de mesteacăn, mentă, păpădie - au efect diuretic.

Nu uita de echilibrul apei. Avem nevoie în special de o cantitate suficientă de apă atunci când slăbim. Apa elimină produsele de descompunere a grăsimilor din organism și procesul de slăbire se mișcă mult mai repede.

O figură frumoasă fără defecte nu este un dat natural. Acesta este rezultatul muncii zilnice, al perseverenței și al muncii grele. Doar hărnicia ta te poate salva de pliurile urâte de sub brațe. Fii superbă și bucură-te de reflexia ta în oglindă - este atât de important!

Video: exerciții împotriva cutelor axilelor

Nu este un secret pentru nimeni că pliurile inestetice de grăsime de la axile îți pot distruge dramatic starea de spirit. Uneori vrei să porți o rochie nouă și frumoasă de vară, dar este dificil să faci asta dacă nu știi cum să îndepărtezi grăsimea de la axile și să aranjezi această zonă a corpului.

Cu toate acestea, astăzi există un număr suficient de metode pentru a scăpa de grăsimea din zona axilelor. Dacă acordați suficientă atenție acestei probleme și înțelegeți cum să eliminați grăsimea de sub brațe, atunci în câteva luni problema va fi rezolvată.

Pentru a face față sarcinii pe care trebuie să o faceți, este extrem de important să aveți răbdare și sârguință. Pentru ca problema grăsimii de la axile să fie complet rezolvată, ar trebui să faci în mod regulat câteva exerciții fizice și să fii responsabil cu alimentația ta.

Cauzele depunerilor de grăsime în zona axilei

Înainte de a afla răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din jurul axilelor, trebuie să știți motivele apariției depozitelor de grăsime. Există o părere că pliurile în zona axilei apar din cauza greutate excesiva, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Experții au putut demonstra experimental că excesul de greutate general poate fi depus în orice zonă a corpului, cu excepția zonei axilei.

Mici rezerve de grăsime în axile încep să se depună cu tricepsul pectoral slab. Poate fi și rezultatul unei posturi proaste.


Predispoziția genetică trebuie luată în considerare și printre cauzele depunerilor de grăsime sub brațe. Când vorbiți despre cum să eliminați grăsimea de lângă axile, trebuie să vă amintiți programe speciale eliminarea depozitelor de grăsime.

Ca bază a acestui program pentru femei, puteți utiliza o dietă concepută corespunzător și complex exercițiu fizic. Cel mai bine este să treci la o dietă de fitness, care oferă posibilitatea de a mânca alimente gustoase și sănătoase fără a consuma calorii suplimentare.

Tehnica exercițiului

Pentru a primi rezultat pozitivși scăpați complet de pliurile de grăsime din zona axilei, ar trebui să utilizați o metodă de combinare a exercițiilor aerobice și de forță, care sunt folosite pentru a scăpa de excesul de greutate.


Exercițiile de forță ajută la întărirea tricepsului și a mușchilor, formând în același timp o postură corectă. Exercițiile aerobice vă ajută să pierdeți excesul de grăsime. Un set de exerciții fizice selectat corespunzător și aderarea la tehnică va ajuta la îndepărtarea destul de rapidă a grăsimii de la axile.

Pentru ca problema grăsimii de la axile să fie complet rezolvată, ar trebui să faci în mod regulat câteva exerciții fizice și să fii responsabil cu alimentația ta.

Vă oferim 5 exerciții eficiente care vă vor ajuta să vă faceți axilele frumoase după doar 2-3 săptămâni de efort.
Un set de exerciții nu va dura mai mult de 7 minute

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, se recomandă finalizarea exercițiilor de forță și aerobic cu exerciții speciale de scuturare a pieptului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă întindeți brațele în lateral și să vă împingeți umerii înainte unul câte unul, accelerând treptat până la o tremurare intensă și superficială a pieptului.

Când efectuați acest exercițiu, nu uitați de șolduri, care trebuie să rămână nemișcate. Este mai bine să faceți acest exercițiu timp de trei minute în fiecare zi dimineața.

Femeile cu depozite de grăsime la axile și brațe pline experimentează nu numai disconfort fizic, ci și disconfort psihologic. Această problemă este deosebit de tulburătoare vara, când vrei să porți o ținută deschisă. Cu toate acestea, puteți face față problemei cu ajutorul unor exerciții și diete speciale. Cum să eliminați grăsimea de la axile, cum să obțineți brațele plinuțe în ordine și să creați o postură frumoasă prin efectuarea de mișcări speciale? Citiți sfaturile instructorilor de fitness.

Grăsimea axilelor va strica cea mai sofisticată ținută, pentru că se vede clar într-o rochie sau o bluză fără mâneci. Există o singură cale de ieșire - să începi să lupți cu problema. Problema este că grăsimea din cele mai vizibile părți ale corpului este deosebit de reticentă să dispară. Pentru a face zona cu probleme atractivă, va fi necesar un efort maxim. Cum să elimini grăsimea de la axile? Cel mai bine se acordă preferință acelor exerciții care vor ajuta la corectarea tuturor părților mâinilor, iar acestea sunt aerobic, antrenament de forță, înot, ciclism.

Cauze

Cum să elimini grăsimea de pe brațe și axile și să nu revii la starea anterioară? Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți cauzele și sursa excesului de grăsime și să o eliminați din viața voastră. Există o părere că grăsimea de la axile apare atunci când o persoană începe să se îngrașă. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece de cele mai multe ori depuneri de grăsime în exces pot fi observate pe fese, piept sau laterale, în timp ce există mai puține în zona brațului.

Zona axilelor este conectată cu tricepsul pectoral. Când mușchii îi sunt slăbiți, încep să se formeze pliuri de grăsime pe brațe. Adesea problema apare din cauza posturii proaste sau din cauza unei predispozitii genetice. Alimentația deficitară poate fi o cale directă către obezitatea generală și, într-o oarecare măsură, poate provoca o problemă în zona axilei.

Exerciții pentru pierderea în greutate la subrat

După cum am menționat mai sus, pliurile de grăsime de pe brațe și axile pot apărea din cauza tricepsului slăbit; acestea sunt situate pe brațul sub cot și se extind parțial în zona axilei. Practic nu le folosim în viața de zi cu zi și doar dorința de a arăta bine obligă femeile să rezolve această problemă. Există seturi de exerciții care fac posibilă rezolvarea bine a unei zone cu probleme a corpului.

Aerobic

Aerobic și fitness concepute pentru pierderea în greutate pot îmbunătăți într-o oarecare măsură situația, dar nu vor rezolva complet problema. Vom avea nevoie de exerciții pentru axile care vor viza în mod specific zona cu probleme și vor duce la rezultate rapide. Există astfel de exerciții și le poți face acasă la orice nivel. antrenament fizic. Iată cele mai eficiente dintre ele:

  • Pentru a-ți întări mușchii spatelui și tricepșii, se recomandă să faci flotări în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe palme, așezate prieten mai apropiat unul față de celălalt decât umerii tăi și fă flotări cât mai aproape de podea de 30 de ori în trei abordări.
  • Cum să slăbești la axile? Folosiți o minge în acest scop. Exercițiul se efectuează în picioare, cu brațele ridicate deasupra capului. Mingea trebuie strânsă, încordând mușchii pieptului și picioarelor timp de o jumătate de minut. Apoi repetați exercițiul, doar brațele cu mingea trebuie extinse în față paralel cu podeaua, iar apoi coborând mingea la nivelul șoldului. Aceste trei exerciții sunt efectuate cinci repetări.
  • Întindeți-vă brațele înainte cu un prosop de 40-60 cm lățime prins în ele și întindeți prosopul cu forță. Umerii ar trebui să fie nemișcați. Puteți diversifica exercițiul schimbând poziția mâinilor (ridicați-le în sus, ușor în spatele capului). Trebuie să faci patru abordări în total.
  • Scândura de un minut în poziția de accent pe palme și degete de la picioare. Asigurați-vă că strângeți abdomenul și strângeți stomacul.


Înot

Acest sport îți lucrează mușchii. toracic coloana vertebrală și brațe. Pentru problema existentă, tehnica crawl este deosebit de relevantă. În plus, înotul nu încordează coloana vertebrală și dă un efect general de vindecare; trebuie doar să vizitați piscina de până la cinci ori pe săptămână și să faceți exerciții cu sarcină maximă. ÎN timp de iarna ani, schiul este eficient. Când lucrați cu bețe de schi, aproape toți mușchii brațelor și ai regiunii toracice sunt antrenați profund.

Antrenor eliptic

Cum să eliminați grăsimea de pe brațe și axile folosind o mașină? Condiția principală este să arzi mai multe calorii decât consumi, așa că nu trebuie să alergi la frigider imediat după antrenament. În plus, pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să te antrenezi pe eliptică în fiecare zi și trebuie să faci asta intens, până transpirați. Un antrenament lent de douăzeci de minute nu va produce rezultatele dorite.

Câteva sfaturi de la instructorii de fitness:

  • Ar trebui să faci exerciții fizice de până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
  • Începeți antrenamentul de la primul nivel, cu sarcini constante. De-a lungul timpului, adăugați un nivel de „diapozitiv”.
  • În timpul antrenamentului, trebuie să vă mențineți postura și să nu vă supraîncărcați brațele, spatele sau gâtul.
  • Mușchii abdominali trebuie să fie încordați.
  • Monitorizați-vă ritmul cardiac; în acest scop, există senzori în mânerele simulatorului. La rate mari, nu va fi grăsimea cea care se arde, dar masa musculara.
  • Pentru o pierdere mai activă în greutate, trebuie să creșteți frecvența de pedalare.
  • Ajustați-vă dieta; nu ar trebui să consumați mai mult de 2000 de calorii pe zi.

Putere

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Faceți îndoituri, ghemuiți, săriți coarda. Această încălzire va îmbunătăți circulația sângelui, va încălzi mușchii corpului și va pregăti corpul pentru sarcini de putere. Setul de exerciții este alcătuit în funcție de propriile preferințe, dar cel mai bine este să combinați aerobicul zilnic cu exerciții de forță sau alternați-le:

  1. Un exercițiu eficient cu banda elastica, are ca scop lucrarea tricepsului. Poziția de pornire: stați în mijlocul benzii cu picioarele ușor depărtate. Luați capetele benzii în mâini, așezați-vă puțin și puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți și îndreptați coatele, trăgând de bandă cât mai strâns posibil.
  2. Faceți exerciții cu un cerc Pilates (un dispozitiv în formă de inel de cauciuc cu mânere). Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și strângeți inelul cu mâinile până devine o formă ovală, apoi o elipsă. Strângeți inelul și țineți apăsat timp de 5 secunde. Trebuie să efectuați 20 de compresii. Apoi exercițiul se face deasupra capului, ceea ce vă va permite să lucrați cu grupuri diferite muşchii.


Flotări

Mâinile nu sunt depărtate la lățimea umerilor, așa cum este tradițional, ci aproape una de alta. Acest lucru va permite unei femei să-și antreneze bine tricepșii și mușchii umerilor. cufăr. Pentru începători, exercițiul poate părea dificil, așa că la început va trebui să-l executați, sprijinindu-vă pe genunchi și nu pe degetele de la picioare. Se recomandă să faceți trei seturi de 15 flotări în fiecare zi.

Cu gantere

Pentru a lucra mușchii centurii umărului și ai tricepsului, veți avea nevoie de gantere. Instructorii de fitness recomandă începătorilor să înceapă cu o greutate de 0,5 kg. Dacă nu ai gantere, atunci folosește sticle de apă. Stând pe picioarele ușor îndoite, brațele cu gantere trebuie să fie întinse în sus până când sunt în linie cu umerii. Se recomandă 3 seturi de 8 repetări. La a opta ridicare, ține-ți brațele ridicate timp de opt secunde.

Video: cum să eliminați rapid grăsimea de la axile

Un corp frumos este rezultatul unui antrenament intens, al muncii constante asupra ta și mult efort. Mulți oameni preferă dietele, unele dintre ele chiar ajută, dar pentru un rezultat grozav care să mulțumească pe toată lumea, trebuie să combinați totul. Și pe zonele cu probleme, cum ar fi axilele și zona din jurul lor, trebuie să lucrezi cu dublă forță. Grăsimea de la axile și brațe „ucide” complet rochii frumoase, tricouri strâmte și chiar bluze. Din cauza depozite în exces Nu este întotdeauna posibil să purtați mărimea în pulovere și bluze cu mâneci lungi, iar dimensiunea brațelor (mai aproape de umeri) crește semnificativ în circumferință. Dar zona axilei este clar vizibilă în haine fără mâneci. Cel mai enervant lucru este că cele mai vizibile părți ale corpului necesită efort și timp maxim pentru a le pune în formă.

Există multe motive pentru apariția unor astfel de zone cu probleme:

  • mușchii pieptului slabi (de regulă, din acest motiv, grăsimea de la axile nu este atât de vizibilă);
  • alimentație deficitară, ceea ce duce la obezitatea întregului corp, inclusiv a zonei axilelor;
  • postura proastă poate crea, de asemenea, aspectul unor depozite mici;
  • completitudine genetică și nu numai.

Cum să eliminați grăsimea din jurul axilelor: exerciții video

Trebuie să rețineți că, dacă doriți cu adevărat să scăpați de grăsimea din aceste zone, atunci trebuie să acordați atenție nu numai exercițiilor speciale, ci și alimentației adecvate. Apropo, sub alimentație adecvată ar trebui să înțelegem mesele normale, regulate, și nu dietele „moderne”, când este interzis să mănânci aproape orice. În ciuda faptului că organismul trebuie să piardă în greutate, trebuie să obțină energie de undeva pentru munca sa.

Grăsime lângă axile curăță perfect datorită înotului. De asemenea, puteți pompa foarte bine tricepșii „atârnați” pe brațe. Dar dacă nu există o oportunitate constantă de a înota, atunci există exerciții eficiente, a cărui implementare regulată va contribui, de asemenea, la reducerea zonelor cu probleme. Cum să le executați - urmăriți în acest videoclip:

1. Flotări. Cel mai simplu și mai de încredere exercițiu la care te poți gândi pentru a reduce în mod eficient grăsimea axilei. Stând într-o poziție de scândură (paralel cu podeaua), trebuie să-ți așezi mâinile puțin mai late decât umerii și să te cobori în jos. Va fi foarte greu să faci flotări la început, așa că dacă nu ai suficientă forță, începe cu o poziție în genunchi (îngenunche, încrucișează picioarele în spatele tău și fă flotări). Cel mai bine este să faci până la 5 seturi de 10-20 de ori, în funcție de nivelul tău general de antrenament.

2. Ridicarea bratelor. Acest exercițiu se face cu gantere, dar dacă nu le ai, le poți înlocui cu ceva mic, cu aceeași greutate, precum sticle de apă de jumătate de litru, pentru început. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, brațele drepte în fața ta, ținând gantere în față. Apoi coboară-te, creând o linie paralelă cu spatele la podea și cu mâinile la picioare. Obiectivul exercițiului este de a efectua 20 de ridicări de braț laturi diferite, făcând 3-4 abordări.

3. Ridicarea mâinilor. Exercițiul se efectuează și cu gantere. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să le îndoiți, să vă fixați coatele privind în sus și să vă îndreptați brațele fără a mișca coatele. Va fi destul de dificil la început, dar rezultatele vă vor uimi foarte curând. În această sarcină, este important ca coatele să se uite în sus și să fie situate cât mai aproape de urechi.

4. Balană-ți brațele. Un exercițiu foarte simplu care poate fi efectuat chiar și pe stradă - balansează-ți brațele în sus, în cruce în fața ta și balansează-le înapoi. Acest exercițiu este bun pentru a finaliza întregul complex, deoarece pe lângă sarcina în sine, mușchii primesc întinderea de care au nevoie.

După cum știți, prezența unei cantități în exces de grăsime subcutanată în organism duce la formarea unor pliuri nu deosebit de atractive în diferite părți ale corpului, uneori neașteptate. Cel mai adesea, zonele de „dislocare” a excesului de grăsime la fete sunt fesele, abdomenul, coapsele și brațele. Ele provoacă disconfort fizic și psihic. Una dintre cele mai dificile probleme de eliminat este excesul de grăsime subcutanată de la axile, care în unele cazuri, când excesul de greutate este deosebit de mare, poate să semene cu glande mamare suplimentare. Prin urmare, multe femei sunt interesate de întrebarea cum să elimine grăsimea de la axile rapid și eficient?

DE CE APAR?

Înainte de a lua orice acțiune decisivă, este necesar să se stabilească cauza formării „urechilor grase” la axile. Mulți oameni cred că motivul formării excesului de grăsime la axile este prezența greutate excesiva corpuri. Desigur, prezența unei cantități în exces de grăsime subcutanată duce la formarea de pliuri și, deoarece grăsimea se poate depune în orice loc, acestea se pot forma și în axile. Dar acesta este departe de singurul motiv pentru apariția lor, deoarece uneori chiar și fetele foarte zvelte pot vedea aceste „urechi”.

Pe lângă excesul de greutate, există și alte motive pentru apariția pliurilor la axile:

  • tonusul muscular slab, și anume tricepsul, este al doilea cel mai frecvent motiv pentru apariția „urechilor” după excesul de greutate. Chestia este că majoritatea oamenilor au o parte superioară a corpului Viata de zi cu zi practic nu sunt implicați și fără antrenament regulat prin exerciții se slăbesc treptat;
  • poziția incorectă - menținerea constantă a corpului într-o poziție cocoșată, aplecată, cu umerii căzuți, duce, de asemenea, la formarea de „urechi”;
  • purtând lenjerie incomodă sau aleasă incorect - un sutien prea strâmt, un tricou sau un top sport poate comprima vasele de sânge importante, poate interfera cu fluxul sanguin normal și eliminarea lichidului din țesuturi, ceea ce în timp va duce la umflare și apariția pliurilor în axilelor.

Indiferent de motivul formării „urechilor” la axile, le puteți face față, cu toate acestea, acest lucru va necesita un efort considerabil.

REVIZUIREA DIETA

Când începeți lupta împotriva pliurilor axilelor, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă revizuiți dieta și să vă normalizați rutina zilnică. Pentru a scăpa de pliurile grase de la axile, ar trebui să evitați consumul de alimente grase, făinoase, conserve și prăjite, alimente procesate, sifon, fast-food și alcool. De asemenea, ar trebui să bei 2,0 litri de lichid pe zi, altfel organismul va fi foarte reticent să-și ia rămas bun de la aportul de lichid în țesuturi, volumele vor dispărea foarte încet.

Baza meniului ar trebui să fie legume proaspete, cereale, fructe neîndulcite, carne slabă și lactate. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, adică să existe 3 mese principale și 2 gustări, care au loc în același timp. Ultima masă ar trebui să aibă loc înainte de ora 18:00. Înainte de a merge la culcare, aveți voie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit.

Pe lângă respectarea regulilor mâncat sănătos, nutriționiștii recomandă o dată pe săptămână, de exemplu miercurea, să faceți o zi de post cu sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Somnul adecvat și de calitate joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva depozitelor de grăsime în exces. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore într-o zonă bine ventilată. Mersul la culcare ar trebui să aibă loc între 21-22 de ore. Dacă este posibil, ar fi o idee bună să trageți un pui de somn timp de 30-60 de minute între prânz și gustarea de după-amiază.

FACEM EXERCIȚII SPECIALE

Desigur, fără a-ți ajusta dieta și rutina zilnică, va fi foarte dificil să slăbești și să scapi de grăsimea axilei, cu toate acestea, nu trebuie să uiți de beneficiile exercițiilor fizice, care vor ajuta la creșterea tonusului muscular în zona cu probleme și accelera pierderea în greutate.

Cea mai fiabilă modalitate de a corecta zona axilei este să combinați antrenamentul de forță și exercițiul aerobic. Primul va ajuta la întărirea mușchilor și va forma o postură frumoasă, în timp ce cel din urmă va activa procesul de ardere a grăsimilor. O optiune excelenta ar fi sa te antrenezi intr-un club de fitness sub indrumarea unui antrenor cu experienta care iti va spune exact ce exercitii sa faci si in ce volum.

Acasă, puteți corecta și zona axilei folosind exerciții de bază. Acestea pot fi flotări de pe podea sau perete, trageri dacă există o bară transversală, diverse leagăne și exerciții, precum și exerciții cu. Orice exerciții trebuie efectuate după încălzire și completate cu întindere. Dacă din anumite motive fitness-ul nu este potrivit, îl puteți înlocui cu o formă la fel de eficientă activitate fizica- înot.

Metodele de mai sus de a face față pliurilor de grăsime de la axile vă vor ajuta cu siguranță să faceți față rapid problemei, cel mai important lucru este să aveți răbdare și să vă îndreptați ferm spre obiectivul dvs.



 

Ar putea fi util să citiți: