Cum să câștigi 10 kg pe lună pentru un adolescent. Cum să rezolvi problema creșterii în greutate: dieta corectă și exercițiile fizice. Cum să te îngrași acasă pentru o femeie foarte slabă

Pentru a recupera rapid o fată sau un bărbat, trebuie să urmezi câteva reguli în alimentație și rutina zilnică care te vor ajuta să câștigi în greutate de calitate.

Frumoasa jumătate a umanității este împărțită în două grupuri de numere diferite:

reprezentanții unuia cu toate fibrele sufletului și corpului vor să slăbească și mai bine rapid;
alții sunt constant preocupați de rezolvarea problemei de genul opus, de cum să se îmbunătățească rapid.

Dacă primii, pe care majoritatea îi înțeleg și îi susțin, sunt înțeleși și susținuți de toată lumea: industria farmaceutică, afacerile de modeling, presa scrisă pentru femei și alte industrii care fac bani din dorința lor, atunci în raport cu cele din urmă, mulți nu înțeleg. care este problema reală - mâncați ce vă place și totul se va rezolva rapid.

Cum să măresc fesele într-o săptămână, făcând totul bine

De asemenea, îi informăm că acest lucru funcționează atât acasă, cât și în interior Sală de gimnastică. După cum am menționat deja, puteți crește fesele acasă și în mod natural. În plus, este și mai bine să creșteți fesele în sala de sport datorită disponibilității echipamentelor. 3 sunt importante aici factori importanți: antrenament, dieta si odihna.

Despre antrenamentul pentru mărirea feselor

Să aruncăm o privire rapidă la fiecare punct cu o serie de sfaturi. Ideea de mărire a feselor pe săptămână este o provocare. Ceea ce vei avea nevoie este un antrenament cu adevărat greu, acestea sunt exerciții de forță pentru fese. Dacă te antrenezi acasă, va trebui să obții, de exemplu: greutatea gleznelor unei mase mari, poate cu 2 kilograme mai mult.

Dar adevărul este că problema celui de-al doilea grup nu este mai puțin serioasă și greu de făcut, mai ales acasă. De obicei, acestea sunt fete sau femei cu metabolism accelerat, adică toate alimentele bogate în calorii ard în corpul lor ca într-un cuptor cu locomotivă cu abur. Dorința lor de a se face mai bine rapid este adesea dictată de lucruri mai importante decât doar de a deveni plinuțe - de exemplu, luarea în greutate pentru a se recupera de o boală sau a îndura și a da naștere unui copil sănătos.

De ce este necesar să folosiți exerciții pentru fese cu greutăți?

Pe de altă parte, cu gantere, gantere și o bară cu discuri grele sunt alte opțiuni grozave. Greutățile sunt cele care vă vor ajuta să vă construiți masa musculară în timp. Când faci mișcare, este mai ușor să rupi fibrele musculare ale feselor. Când fibrele se sparg, atunci trebuie să-și reconstruiască țesutul, ceea ce este important.

Trebuie să fac mișcare în fiecare zi pentru a crește fesele?

Așadar, aproximativ, când rupi țesătura, cu dietă și odihnă vei vedea cum fesele tale vor crește volumul pentru a-și reveni. Pentru a învăța cum să crești fesele într-o săptămână, trebuie să iei în considerare această explicație. Acest lucru nu este necesar și vom explica un motiv important.

Primul lucru pe care îl fac oamenii slabi este să mănânce ceea ce este interzis pentru slăbit: fast-food, carbohidrați rapid, prăjituri. Dar se dovedește că o astfel de nutriție nu crește în greutate, dar poate provoca daune semnificative sănătății.

Îngrășarea acasă, mai ales rapid, necesită o abordare competentă. Trebuie să începeți cu un examen medical pentru a afla cauza subțirii. Și numai atunci când testele arată că nu există probleme de sănătate, fata își poate reface dieta într-un mod nou, astfel încât rezultatul să fie forme feminine și o greutate acceptabilă.

Dacă doriți să vă măriți fesele din prima săptămână, va trebui să știți acest lucru foarte clar. Pentru a da un exemplu, imaginați-vă că astăzi vă antrenați fesele. A doua zi vei simți o durere uriașă să te așezi. În acest moment fesele tale sunt restaurate, fibrele musculare s-au rupt.

Daca ceea ce faci din nou este sa faci miscare, iti poti pune accent pe fese si corpul tau va genera cortizol. Cortizolul este rău pentru că în loc să câștigi mușchi, îl vei distruge complet. Dacă cortizolul total al corpului tău este, depozitezi mai multă grăsime decât orice altceva dacă se întâmplă asta.

Cocktail-uri pentru creșterea rapidă în greutate

Un atlet trebuie adesea să reducă greutatea corporală la indicatorii doriti și nu poate întinde procesul de creștere în greutate din cauza regimului de antrenament, a programului de sport. Toate problemele de greutate sunt rezolvate rapid dacă în dietă este inclus un cocktail special pentru creșterea în greutate, numit gainer. Îl vând în magazine alimentatie sportivași săli de sport.

Ideal pentru persoanele care doresc să câștige mușchi în fese este să spere că acest lucru și-a revenit deja. Dacă luați aminoacizi sau alimente pentru a vă ajuta să vă recuperați mai bine, este posibil să aveți nevoie de o zi liberă. În caz contrar, vă poate dura 2 până la 3 zile pentru a reconstrui acest mușchi dacă nu primiți ajutor suplimentar.

Cât durează procedura mea de rutină de alungire după o săptămână?

Uită-te la partea bună, glutei se vor recupera și țesutul muscular se va crește dacă îi dai ceea ce ai nevoie. Dacă doriți să învățați cum să vă măriți fesele într-o săptămână, urmați sfaturile. Un exemplu este următoarea procedură de creștere a mușchilor.

Nu este produse nocive injecții intramusculare pe bază de hormoni, dar pulberi gustoase bogate în carbohidrați, aminoacizi, grăsimi, fibre, vitamine și minerale care se transformă ușor într-un cocktail și garantează kilograme suplimentare dacă respectați instrucțiunile de utilizare.

Pe lângă cocktailurile scumpe cumpărate din magazin, există și opțiuni de casă mai ieftine.

Se încălzește mai întâi maxim 5-10 minute. Apoi intrați în procedura de greutate pentru a crește fesele, nu depășiți 30 de minute. Odată ce ați terminat cu rutina de greutate, continuați să faceți rutina de întindere sau de răcire timp de maximum 5 minute. Dacă antrenezi mai mult de 30 de minute de greutăți, s-ar putea să începi deja să-ți accentuezi feselei și să produci din nou cortizol, ceea ce este rău.

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a crește fesele într-o săptămână?

Exercițiile pe care ar trebui să le exersați pot fi concepute sau concentrate numai pe fese. Exercițiile compuse sunt exerciții care, pe lângă lucrul fesierii, lucrează și o altă zonă, cum ar fi picioarele. Printre unele legături pe care le aveți.

Amestecă 200 de grame de chefir, 100 de grame de brânză de vaci și trei linguri de gem într-un blender. Acest cocktail poate fi băut la micul dejun sau la cină. Dulceata poate fi inlocuita cu orice fruct.

Activitate fizica

Este o concepție greșită că, pentru a câștiga rapid masa acasă, trebuie să mănânci mult și să te miști puțin. Prin această abordare, creșterea în greutate ajunge să nu fie distribuită uniform grăsimea, rotunjind formele, ci concentrată în abdomen, formând un pantalon de călărie pe șolduri și un colac de salvare pe burtă. De aceea activitatea fizică - element necesar atât programele de slăbire, cât și sistemele de creștere în greutate.

Genuflexiuni, puteți folosi gantere sau gantere de mână pe mâini. Greutate moartă folosind o mreană sau gantere pe mâini. Aceste exerciții au multe variații și toate pot fi făcute cu greutăți. Exercițiile pentru fese care funcționează grozav sunt trei.

Creștere în greutate corporală ectomorfă

Lovitură de măgar, ideal cu greutăți pentru glezne sau gantere. Ridicarea șoldurilor este locul în care plasați o gantere peste stomac pentru a face exerciții grele. Kick back, tot cu greutăți pentru glezne. Pe exerciții concentrate avem și noi grozav video pentru aceasta. La fel, au multe tratamente pentru această zonă a corpului, vă rugăm să ne consultați.

Diferența constă în calitatea activității fizice. Pentru cei care slăbesc, exercițiile aerobice sunt mai potrivite, iar pentru cei care se recuperează, ridicarea mrenelor, ganterele, lucrul la simulatoare, adică sporturile de putere. Un antrenor competent va putea crea un program individual care promovează creșterea țesutului muscular. Fă-o singur exerciții de forță acasă este plină de răni și deteriorarea bunăstării.

Dieta pe care ar trebui să o iei pentru a obține fese mai mari într-o săptămână

Vedem că multe site-uri folosesc diete pentru a crește masa musculara cu măsuri și toate, ceva nu este în regulă la noi. O persoană nu poate consuma aceleași măsuri de dietă ca o altă persoană, deoarece cerințele nutritive sunt diferite.

Mă va ajuta dieta pe care mi-o dă un nutriționist să am fese mai mari?

Pe site și pe pagina fanilor, recomandăm întotdeauna consultanților noștri să consulte un dietetician specialist. Desigur, un nutriționist vă va măsura indicele de masă corporală și mulți alți factori. Se va analiza dacă sunteți și o persoană alergică la anumite alimente și chiar dacă aveți probleme în organism pe care nu le puteți crește.

Creșterea în greutate - pașii principali

Pentru ca săgeata cântarului să devieze în direcția de creștere, iar greutatea să fie câștigată uniform, ar trebui să urmați pași simpli:

Stimularea apetitului. Uneori, pentru poftă de mâncare, este permis să bei un pahar de vin înainte receptie de seara alimente. Includerea în feluri de mâncare de condimente, condimente, precum și un pahar suc de fructe, cresc senzatia de foame, pofta de mancare si ajuta la o mai buna digerare si asimilare a substantelor valoroase din alimente;
Mănâncă singur micul dejun. Masa de dimineață trebuie să fie copioasă, dar nu voluminoasă. O creștere a porțiilor individuale duce la o întindere a stomacului, care provoacă diverse disfuncționalități în funcționarea tractului gastrointestinal și este însoțită de indigestie, flatulență și alte probleme. Pentru primul mic dejun sunt potrivite muesli, terci de lapte, ouă, brânză. Combinația de alimente cu carbohidrați și proteine este doar în mâinile celor care vor să se îmbunătățească;
Mănâncă și tu propriul prânz. Ar trebui să fie complet cu primul, al doilea fel obligatoriu și desertul de brânză de vaci dulce, salată de fructe sau prăjitură. După o cină delicioasă, este mai bine ca o fată să se întindă, astfel încât produsele valoroase din punct de vedere energetic să nu se oxideze imediat, ci să aibă timp să fie depozitate în rezervă;
Cina ar trebui să fie foarte densă și satisfăcătoare. Poate fi o chiflă cu lapte sau chefir, brânză de vaci grasă sau un cocktail de creștere în greutate;
Nicotina și etanolul, chiar și la o persoană cu un metabolism ideal, provoacă daune ireversibile. Dacă este cu adevărat important ca o fată să ia kilograme în plus, iar acasă, va trebui să-și ia adio fumatului și alcoolului și chiar să petreacă ceva timp pentru restabilirea metabolismului.

Cura de slabire

Persoanele slabe ar trebui să ia mâncare de 3-4 ori pe zi, cu un mic dejun obligatoriu și o cină copioasă.

Nu toți oamenii asimilează mâncarea în același mod, noi suntem diferiți, așa că dieta este diferită pentru fiecare. Ceva care ar trebui să fie clar este că atunci când mergi la un dietetician, trebuie să-i spui că ai nevoie de o dietă de creștere musculară. Cu aceasta și analiza făcută de un nutriționist, vei obține o dietă cu măsurători pentru fiecare aliment de care ai nevoie cu adevărat.

Este posibil să fii în deficit sau o creștere exagerată a caloriilor, ceea ce este rău. Daca ai deficit caloric, urmeaza diete generale, vei reduce măsurile. Pe de altă parte, dacă iei mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, ajungi să stochezi acea energie sub formă de grăsime.

Proteine și produse proteice

Pentru construirea corpului, sunt necesare proteine de înaltă calitate. Acestea ar trebui să constituie 20% din dieta zilnică totală. Se calculează cantitatea de proteine necesară actiuni simple. Să presupunem că o fată cântărește 50 kg. Câte proteine ar trebui să mănânce pe zi? Depinde de nivelul de activitate fizică pe care o experimentează. Să demonstrăm acest lucru sub forma unui tabel simplu.

Dieta aproximativă pentru creșterea în greutate

Dacă iei dieta pe internet, va trebui să te gândești de două ori. Acum, dacă vrei ideea altor diete, îți recomandăm două. De exemplu, aveți ceea ce funcționează dacă creșteți proporția de proteine. Pe de altă parte, aveți unul, folosiți-l ca ghid și încercați propriile măsurători.

Cum ar trebui să funcționeze dieta pentru a crește fesele

Totuși doamnelor, cel mai bine este să mergeți la un nutriționist. Acesta este unul dintre cele mai multe Puncte importante dacă vrei să știi cum să crești fesele într-o săptămână. De obicei, dietele musculare se bazează pe creșterea proteinelor. Proteinele sunt cele care hrănesc optim mușchiul fesier. Evident, nu ar trebui să omiteți carbohidrații și grăsimile bune, țineți cont de asta.

Cunoscându-și greutatea, orice fată va putea determina personal aceste norme pentru ea însăși.

Proteinele nu trebuie luate mai mult decât ar trebui, deoarece acest lucru crește secreția de cortizol, un hormon care favorizează descompunerea fibrelor musculare și pierderea în greutate. De aceea este important să vă controlați aportul de proteine.

Proteinele de calitate contin:

Alimentele pe care corpul dumneavoastră le consumă vor servi drept nutrienți pentru noul țesut care se formează în fese. În timpul fazei de recuperare, mușchiul tău va deveni un mamelon al tuturor nutrienților pe care îi poate crea pentru a crea țesut nou.

Creșterea în greutate - are cineva nevoie de el?

Ideea din spatele creșterii musculare este că consumi mai multe calorii decât faci exerciții fizice. Dar ai grijă, aceasta nu este o anumită cantitate, iar un nutriționist te va ajuta cu această muncă, astfel încât să nu crești cantitatea de grăsime. Deoarece ultimul punct este odihna, dar nu relaxarea mușchilor, dar avem o odihnă generală.

Ouă;
Carne;
Leguminoase;
Fructe de mare;
Lactate.

Proteinele de înaltă calitate sunt mai bine să fierbe, să se coacă, dar nu să se prăjească, până când se schimbă dincolo de recunoaștere, transformându-se într-un fel de mâncare fals, greu de digerat și asimilat și, de asemenea, adăugând probleme pancreasului și ficatului.

Grăsimi pentru creșterea în greutate

Fără greșeală, dieta ar trebui să includă grăsimi. Acestea ar trebui să constituie 10-20% din meniul zilnic. Grăsimile de calitate se obțin din uleiuri presate la rece, pește gras, produse lactate grase, miel, fructe de avocado. Dar carnea de porc este prea grea pentru organism și nu ar trebui să abuzați de ea.

Cert este că ar trebui să dormi bine, cel puțin 8 ore pe zi. Fesele tale vor crește în repaus atunci când corpul tău nu va mai fi atât de uzat de energie. Când dormi, există un punct în care nu observi că țesutul muscular al feselor începe să crească.

Nu măriți fesele cu o intervenție chirurgicală

Acesta este sfatul pe care ți-l vom oferi mereu, nu apela la metode care vor ajunge să-ți facă rău. Folosirea implanturilor nu ajută cu nimic corpul tău, te poate face să arăți mai cool și mai estetic. Dacă, de exemplu, trebuie să evităm pe cât posibil stresul, este și acesta ceva care nu contribuie la creșterea musculară.

Este mai bine să bei produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi în fiecare zi și să mănânci somon roz de două ori pe săptămână și numai în formă fiert sau copt.

Carbohidrați

Principalele surse de energie pentru orice organism viu sunt carbohidrații. Acestea ar trebui să constituie jumătate din dieta totală consumată pe zi. Carbohidrații vor intra în organism dacă consumați:

În rutina ta, este mai bine să porți haine scurte, astfel încât să te antrenezi cu mai multă flexibilitate și ușurință. Fă întotdeauna bine exercițiile și de fiecare dată când le faci, apasă multă presiune sau strânge acele fese. Când simți că ți se aprind fesele și simți totul acolo, vei ști că ești pe drumul cel bun.

Pentru refacerea musculară, masajul este bun și pe fese. Respectă-ți zilele de antrenament, doar ca să poți vedea progresul săptămânii și de unde a venit. Sperăm că această serie de sfaturi vă va ajuta foarte mult, este într-adevăr o treabă grozavă să-i ajutați pe alții.

caise;
Struguri;
Banane;
Curmal japonez;
Mango;
Nuci;
Halva;
Ciocolata cu aditivi si lapte;
Paste;
Cereale;
Produse de panificatie de diverse sortimente.

Nu vă zgâriți cu chifle și plăcinte. Pentru o creștere rapidă în greutate, aceste alimente trebuie să fie prezente în dieta ta în fiecare zi.

Ne dorim ca ei să fie fericiți și să realizeze ceea ce mulți realizează deja. Multe femei vor să arate și să arate bine, noi vrem ca ele să realizeze totul cu ajutorul nostru. Purtarea feselor mari și puternice este ceea ce câștigi cu mare dificultate asa ca incepe acum.

Vă mulțumim pentru vizită, sperăm că puteți comenta cu adevărat preocupările dumneavoastră. Acum știi că te văd înăuntru postarea următoare. A avea picioare foarte subțiri poate Influență negativă pe încrederea ta purtând bikini și mergând la plajă. Când ai asta corp subtil, stii ca sa te ingrasi este dificil. Pentru a crește în greutate în picioare, trebuie să vă schimbați dieta și să faceți performanță exerciții corecte. Câștigând cât mai mulți mușchi, vei avea picioare mai pline și mai mult aspect gras. Rețineți că acest lucru necesită aceeași disciplină ca și pierderea în greutate.

Pe lângă mesele principale, gustările ar trebui să fie și ele utile. Potrivit pentru asta:

Iaurt;
Ciocolata neagra;
marmeladă;
Zefir;
Banane și fructe uscate.

Apă și băuturi

Fără suficient necarbonatat apa pura digestia normală și asimilarea nutrienților valoroși este imposibilă. Este mai bine să bei apă la o oră după masă, pentru a nu reduce concentrația sucurilor digestive.

Monitorizați-vă caloriile timp de cinci zile, adăugați caloriile totale și împărțiți-vă la cinci pentru a obține aportul actual. Adăugați încă 500 de calorii la această cantitate pentru a obține un nou aport. De exemplu, dacă în prezent consumați 800 de calorii pe zi, noul dvs. aport va fi de 300 de calorii.

Milkshake pentru creșterea în greutate

Selectați mancare sanatoasa, dens în calorii. Stai departe de alimente prajite, gourmet, procesate si orice alte alimente bogate in grasimi saturate. Respectați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele uscate, legumele cu amidon, carnea slabă, peștele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea, nucile, semințele și cerealele integrale.

De asemenea, puteți bea ceaiuri naturale, sucuri, cafea. Un smoothie de la produse lactate fermentate bogat în grăsimi, cu adaos de nuci, pulpă de avocado și alte ingrediente.

Ca urmare a eforturilor zilnice, cu siguranță va veni și ziua în care femeia slabă se va vedea nouă, feminină, dar puternică pentru că a reușit.

Cum să mă îngrași pentru Pe termen scurt?

Problema greutății este acum relevantă nu numai pentru femei. Mulți sportivi trebuie să își urmărească greutatea cu mare atenție, mai ales înainte de o competiție. Și aici sarcina nu este doar cum să slăbești, ci și cum să câștigi în greutate într-un timp scurt, pentru a corespunde, de exemplu, categoriei de greutate.

Cum să te îngrași corect

Bărbații înțelepți care se luptă cu excesul de greutate, pentru a se îngrașa, recomandă tot ceea ce ei înșiși nu mănâncă - făină, grasă, dulce. Dar acestea sunt alimentele care provoacă obezitatea, nu creșterea musculară de care are nevoie un sportiv. Așa că călătoriile constante la fast-food, lăcomia de noapte și prăjiturile pentru micul dejun, prânz și cină sunt calea către grăsimea corporală, care vine cu alte probleme de sănătate.

Creșterea în greutate: reguli de nutriție

Cum să te îngrași într-un timp scurt și să fii sănătos - nutriție îmbunătățită. Creșteți numărul de mese, în loc de trei, aveți cinci până la șase mese pe zi. Pe lângă acestea, adăugați gustări - nuci, fructe uscate, batoane proteice și sacadate.
Alimente bogate în calorii - de fapt, nu sunt doar carbohidrați, ci și alimente proteice: carne, carne de pasăre și produse lactate. Deci, baza dietei va fi carnea, ouăle, brânza de vaci. Este mai bine să adăugați la sandvișurile obișnuite cu șuncă unt si felii de branza si avocado, imbraca salatele cu smantana sau ulei vegetal.
O modalitate dovedită de a lua în greutate într-un timp scurt este mâncarea pentru bebeluși - este concepută pentru corpul unui copil în creștere și are la bază lapte, astfel încât piureurile pentru bebeluși, cerealele, prăjiturile cu lapte adăugat sunt o sursă excelentă de calorii sănătoase.
Gătiți o varietate de cereale cu lapte: fulgi de ovăz, orez, hrișcă, terci de grâu și mei - o opțiune alimentară excelentă și sănătoasă pentru creșterea corectă în greutate.

Meniu pentru creșterea în greutate

Cum să te îngrași într-un timp scurt - meniu exemplu pentru șase mese uniceîmbogățit cu proteine și carbohidrați. Un astfel de număr de mese va ajuta la reducerea sarcinii asupra corpului și la creșterea rapidă în greutate. Principalul lucru este că porțiile nu sunt uriașe, adică ești sătul, dar nu simți că mănânci în exces. Calculați cantitatea de mâncare astfel încât să aveți timp să vă simțiți foame înainte de următoarea masă. Vei reuși cu timpul, te vei observa pe tine și pe sentimentele tale.

Mic dejun - terci de lapte, brânză de vaci, cafea cu lapte și sandvișuri cu unt. Micul dejun este obligatoriu!
Al doilea mic dejun - muesli cu iaurt și miere, sau chefir cu chiflă.
Prânz - supă bogată de carne, fripturi cu piure de cartofi, ceai cu zahăr și caserolă cu brânză de vaci.
Gustare - brânză de vaci cu nuci, miere și stafide, sau suc cu sandvișuri.
Cina - spaghete cu sos carbonara sau bolognese (carne, smantana sau rosii), sau cartofi cu gulas; salată de legume cu smântână sau ulei vegetal și brânză rasă, o chiflă și un pahar de ryazhenka (chefir) sau ceai cu zahăr.
A doua cina este o salata imbracata cu iaurt sau unt, cu branza; brânză de vaci sau sandvișuri cu pui, brânză și slănină și un pahar de chefir.
În plus - între mesele principale, consumați batoane, alimente pentru copii, carne uscată sau beți chefir, lapte copt fermentat sau iaurt de băut.

Creștere în greutate: activitate fizică

Greutatea se formează dacă avem suficiente calorii neutilizate în stoc, nu merită să renunțăm complet la sarcini, dar este mai bine să le reducem la două sau trei antrenamente pe săptămână.
Evită exercițiile aerobice și antrenează doar grupele musculare necesare - flotări, genuflexiuni, bench press fă în timp ce stai culcat. Dacă alergarea sau săritul este o necesitate, încercați să nu vă suprasolicitați și monitorizați numărul de calorii arse, apoi restabiliți-le.
Dormi mai mult - este mai bine să dormi nouă până la zece ore pe zi, apoi în timpul nopții corpul tău va avea timp să proceseze nutrienți. Nu mâncați noaptea, nu va funcționa, este mai bine să luați ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.
Sarcina optimă va spune organismului încotro să direcționeze caloriile primite, în timp ce absența unui antrenament îmbunătățit pe fundalul unei diete bogate în calorii vă va menține stomacul sănătos.

Deci, cum să luați în greutate într-un timp scurt - regulile de bază: mâncați mai multe proteine (carne și produse lactate), introduceți mese suplimentare și nu mâncați o dată pe zi. Reduceți-vă activitatea, dormiți mai mult și faceți exerciții după cum este necesar.

Ar putea fi util să citiți: