Dieta 5 mese pe zi. Mese fracționate pentru pierderea în greutate: rezultate și principii de nutriție

2 mic dejun: tocană de legume.

Cină: vinegretă și pește sau carne.

2 mic dejun: 100 de grame de brânză și ceai fără zahăr.

Cină: supă de legume și o felie de pâine.

Gustare de după amiază: iaurt și portocală.

Cină: terci și carne.

Gustare: ceai și brânză.

2 mic dejun: legume proaspete și brânză de vaci granulată.

Cină: omletă și salată de legume.

Fiecare organism este diferit, iar unii reușesc să piardă în greutate pe hrișcă și carne, în timp ce alții trebuie să mănânce exclusiv legume și fructe cu conținut scăzut de calorii. Înainte de a merge la sală sau de a urma o dietă, trebuie să treceți la un examen medical, să faceți teste și să vă asigurați că nu există contraindicații.

Pentru a slăbi rapid, eficient, fără a dăuna sănătății și fără a recăpăta excesul de greutate, este mai bine să contactați un nutriționist care vă va ajuta să vă creați un plan, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.

Pot exista mai multe motive pentru aceasta, iar unul dintre ele este dieta.

Cel mai bun mod de a-ți controla apetitul și de a rămâne activ în timpul zilei este să mănânci 4 până la 5 mese mici pe zi.
În același timp, preparatele ar trebui să fie sănătoase, sărace în grăsimi și sănătoase, astfel încât să fii sătul și să nu simți dorința de a „mânca” ceva în plus.

• Nu stați niciodată mai mult de 4 până la 5 ore fără mâncare. Acest lucru poate părea ciudat, dar principala greseala care duce la exces de greutate - malnutriție sistematică. S-a dovedit că cu 1 - 3 mese pe zi, oamenii consumă semnificativ mai multe calorii decât cu 4 - 5 mese pe zi.
• Cu toate acestea, este important nu numai să alegi cu meticulozitate alimentele pentru alimentația ta, ci și să știi la ce oră trebuie să mănânci fiecare dintre ele pentru ca acestea să aducă beneficii maxime. Ideea este că în timp diferit zi, organismul are nevoie de alimente cu o anumită valoare nutritivă.

Deci, ce anume ar trebui să mănânci la fiecare masă pentru a rămâne subțire și în formă?

Mic dejun (6 - 9 ore)

Cercetările arată că 35% dintre femei își neglijează masa de dimineață. Unii oameni „nu au suficient timp”, în timp ce alții se străduiesc să reducă numărul total de calorii consumate în timpul zilei.

Cu toate acestea, după cum arată practica, efectul este exact opus. În timpul zilei, organismul va încerca să ajungă din urmă și, ca urmare, vei mânca neobservat de tine însuți mult mai multă mâncare decât ai putea.

Micul dejun îndeplinește și o altă funcție importantă - „începe” procesul metabolic. Adică alimentele pe care le consumi în timpul zilei vor fi absorbite de organism mai repede și într-o măsură mult mai mare.

Conform constatărilor nutriționiștilor, între orele 6 și 9 dimineața, enzimele digestive sunt cele mai active. În acest moment, se recomandă consumul de alimente proteice. Proteinele sunt digerate lent, ceea ce vă va împiedica să vă simțiți foame până la prânz. Este mai bine să evitați carbohidrații - nivelul de insulină este încă scăzut, iar alimentele cu carbohidrați provoacă o scădere a zahărului din sânge. Ca urmare, până la ora 11 după-amiaza vei dori să mănânci din nou.

Cea mai buna alegere

1. Brânză de vaci/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul este cel mai sănătos produs. Este bogat în proteine, calciu, magneziu, precum și în microorganisme benefice care sporesc imunitatea și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal. Dar acest lucru se aplică doar iaurtului natural. Când adăugați diverse umpluturi de fructe, zahărul apare automat în iaurt. Prin urmare, chiar dacă borcanul scrie „0% grăsime”, dar iaurtul este căpșuni, cireșe, piersici etc. - apoi, cu un minim de beneficii, există o mulțime de calorii în el.

2. Brânză Da, majoritatea brânzeturilor au procent ridicat grăsimi și calorii. Dar conțin și mult calciu, iar brânza conține și acid linoleic. Reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare și diabet și, de asemenea,... promovează pierderea în greutate, deoarece previne depunerea grăsimilor. Pentru a preveni ca brânza să vă afecteze silueta, urmăriți dimensiunea porției (aportul zilnic al acestui produs pe zi este de 2 - 3 felii subțiri sau 4 cuburi de dimensiunea zaruri), și amintiți-vă de înțelepciunea răsăriteană: „Dimineața brânza este aur, după-amiaza este argint, iar seara este plumb”.

3. Fulgi de ovăz Făina de ovăz este un depozit de fibre, carbohidrați complecși și microelemente; conțin un procent ridicat de proteine ​​vegetale. Fulgii de ovăz sunt buni pentru ficat și pancreas, reglează nivelul zahărului din sânge, fibrele sale au un efect benefic asupra proceselor metabolice, elimină excesul de glucoză, colesterol, toxinele și metalele grele.

4. Lapte Laptele poate scădea tensiunea arterială, iar calciul pe care îl conține nu este numai bun pentru dinți și oase, dar previne și depunerea grăsimilor în organism. Potrivit unor studii ale oamenilor de știință italieni, subiecții care au inclus în alimentație produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, toate celelalte lucruri fiind egale, au slăbit cu 35% mai repede decât cei care i-au exclus din alimentație.

5. Ouă Acest produs conține aproximativ 6 g de proteine. În plus, este bogat în vitaminele A, B6, B12, E, iar gălbenușul conține vitamina K rară, acid folic, fier, luteină, care este necesară pentru menținerea vederii, și colină, care ajută la eliminarea grăsimilor din ficat.

În ceea ce privește colesterolul conținut de ouă, potrivit multor nutriționiști, doar 30% din acesta este absorbit și, prin urmare, nu reprezintă o amenințare serioasă pentru inimă.

Pranz (12 - 13 ore)

Prânzul ar trebui să includă:

1. Proteine (pește, fructe de mare; carne, carne de pasăre - acordați preferință părților slabe). Orice metodă de gătit: tocană, coace, fierbe, grătar - doar nu prăjiți!

2. Alimente bogate în amidon (orez brun, paste integrale, cartofi, pâine integrală, leguminoase).

Alimentele „corespunzătoare” care conțin amidon aparțin categoriei carbohidraților complecși. Acestea sunt digerate mai lent, vă mențin să vă simțiți satul mai mult timp și nu vă cresc nivelul de zahăr sau excesul de greutate. În plus, toate sunt bogate în fibre, fără de care pierderea în greutate este imposibilă. Alimentele bogate în fibre au un conținut scăzut de calorii și aproape nu au grăsimi. Fibra este ca un burete: absorbind umezeala, se umfla si astfel potoleste perfect foamea.

Cea mai buna alegere

1. Orez brun Are un efect benefic asupra stării părului, pielii, dinților, unghiilor și este indispensabil pentru digestie. Coaja orezului brun are multe fibre și este bogată în vitaminele A, PP și grupa B, microelemente esențiale și fitonutrienți, fiind în același timp lipsită de grăsimi, colesterol și sodiu.

2. Paste (facut din faina integrala) Iti ofera fibre si acid folic, care este necesar pentru funcția de reproducere și pentru absorbția fierului. O porție standard de paste (și acesta este un pahar, nu mai mult!) făcute din grâu dur nu va cauza cel mai mic rău siluetei tale.

3. Hrişcă Conține fier, pectină, care îmbunătățește digestia, precum și lecitină, care este necesară pentru ficat și pancreas.

4. Cartofi Sursa de antioxidanti, vitamina C, potasiu. O porție standard este un tubercul de mărimea unui pumn - aproximativ 100 kcal. Doar cartofii prajiti sunt nocivi pentru silueta ta (si nu numai!), și, de asemenea, asezonate cu sosuri grase, cu multe calorii - brânză, smântână, unt. Acest „zest” poate adăuga până la 150 de kcal într-un fel de mâncare și câțiva centimetri în talie.

5. Pâine integrală Bogat în fibre, carbohidrați complecși, vitamine și microelemente. Principala cereală – grâul – conține o cantitate record de antioxidanți ortofenoli, luptători împotriva celulelor canceroase. Dar ele nu sunt prezente deloc în pâinea albă - au fost descoperite de oamenii de știință doar în coaja boabelor, care ajunge în tărâțe și făină integrală, dar este curățată în timpul producției de făină de copt premium.

6. Leguminoase Sunt un depozit de proteine ​​vegetale, fibre și carbohidrați complecși, dar sunt complet lipsiți de grăsimi saturate dăunătoare.

5. Salată din legume proaspete cu ulei de măsline sau vegetal.

6. Trebuie spuse câteva cuvinte despre supe . Nu subestima acest fel de mâncare. Supe - cel mai bun remediu de foame. Îți vor „încălzi” stomacul și îți vor îmbunătăți sistemul nutrițional. Un studiu american a constatat că cei care includ ocazional supă în aportul de prânz consumă cu 100 de kcal mai puțin decât cei care o refuză. Mai mult, acest deficit nu este compensat în timpul zilei. Dați preferință supelor cu consistență groasă - din piure de legume sau supe piure - acestea vor servi simultan atât ca prim, cât și ca al doilea fel, deoarece dacă alegeți supa, este mai bine să refuzați aperitivele și felurile principale în ziua respectivă. Iarna, supa este hrană nu numai pentru trup, ci și pentru suflet, ținându-se după căldură și pace.

Gustare de după-amiază (16 - 17 ore)

La 16 - 17 ore este timpul pentru hrana cu carbohidrati - nivelul de insulina este maxim.

Acum cea mai buna alegere va fi:
- fructe sau salata de fructe,
- fructe uscate,
- niste nuci
- 30g ciocolată neagră (conținut de cacao - minim 70%). Boabele de cacao sunt o sursă de antioxidanți și flavonoide, care reduc riscul bolilor cardiovasculare.

Doar pentru o gustare de după-amiază (nu pentru micul dejun) , așa cum fac multe fete care își urmăresc silueta), de 1-2 ori pe săptămână vă puteți permite să savurați desertul. Nu vă nega deloc dulciurile - restricțiile severe vor duce doar la defecțiuni. Principalul lucru este să observați moderație în toate. Este mai bine să renunțați la gustările bogate în grăsimi saturate, fursecuri, produse de patiserie și biscuiți și să treceți la deserturi ușoare. O porție de desert cu conținut scăzut de calorii conține aproximativ 120 kcal. De exemplu, mousse de cafea sau fructe de pădure, prăjitură de iaurt, fructe în jeleu sunt potrivite.

Cina (18 - 20 ore)

Una dintre cele mai „controversate” mese. Unii sunt de părere: nu ar trebui să mănânci niciodată după ora 18:00; adversarii lor susțin doar asta numărul total calorii consumate în timpul zilei, și nu ora mesei... Și adevărul, așa cum se întâmplă de multe ori, este la mijloc. Cea mai sănătoasă și „sigură” cină pentru silueta ta este ușoară, dar nu „foame”. Ar trebui să fie format din pește sau carne albă slabă și o garnitură de legume (legumele înăbușite sunt ideale).

Este extrem de nedorit să mănânci carne roșie seara.- este nevoie de mult timp pentru digerare, iar enzimele digestive practic nu se produc dupa ora 19:00.
O credință comună este că salatele sunt cea mai bună mâncare pentru cină., nu în întregime adevărat. Faptul este că în timpul procesării lor, pancreasul, care este setat să se odihnească, este supus unei sarcini grele.

De asemenea, trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați.Îți vor crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce va crea iluzia de foame, determinându-te să mănânci în exces.

Dacă urmezi o dietă corectă, atacurile neașteptate de foame nu sunt înfricoșătoare pentru tine sau silueta ta. Dacă tot vrei să mănânci ceva noaptea, o ceașcă de ceai verde slab cu o lingură de miere sau un pahar te va ajuta. lapte cald. Acestea reduc secreția gastrică și au un efect general calmant.

Pentru a vă asigura că procesul de pierdere în greutate nu vă dăunează, trebuie să cunoașteți exact toate caracteristicile corpului dvs., preferințele acestuia și posibilele reacții negative la anumite produse. De asemenea, este necesar să țineți cont de gradul de activitate fizică admisă și de activitatea dumneavoastră zilnică. Abia după aceasta ar trebui să decideți cu ce metodă să începeți să luptați cu excesul de greutate. Cu toate acestea, un lucru poate fi spus cu siguranță: dacă decideți să recurgeți la diete, atunci trebuie să le alegeți numai pe cele care nu implică greve ale foamei, deoarece orice mono-dietă sau dietă expresă este foarte periculoasă pentru orice organism. D O dietă fără post în 1 săptămână minus 5-7 kg nu este o problemă, principalul lucru este respectarea strictă a acesteia.

Interdictii

• prăjit;
• gras;
• dulce;
• făină

După cum puteți vedea, această metodă de a pierde în greutate nu prevede nicio interdicție globală. Totul este să te adaptezi mâncat sănătos. Dați preferință alimentelor fierte, fierte sau fierte. Mananca mai multe legume proaspete - pregateste cu ele diverse salate, asezonand-le cu ulei de masline. Nu uitați de fructe și fructe de pădure, care pot fi un înlocuitor demn pentru deserturi. De asemenea, este indicat să limitați la minimum aportul de sare, deoarece poate reține apa în organism. Cu toate acestea, îl puteți înlocui, de exemplu, cu sos de soia.

Dacă vrei să slăbești într-o anumită parte a corpului, ar trebui să știi ce alimente afectează ce zonă. Deci, pentru a pierde în greutate în talie, trebuie să renunțați la cârnați, cârnați, făină și bauturi alcoolice. Pentru a vă reduce șoldurile, nu trebuie să mâncați alimente grase, sărate sau afumate. Pentru a pierde în greutate în mâinile tale, trebuie să renunți la produsele din carne grasă. Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe fese, va trebui să uiți de sifon, făină și dulciuri.

Este recomandabil să combinați aceste principii nutriționale cu o serie de activități fizice. Dacă decideți serios să abordați problema pierderii în greutate, este recomandat să faceți exerciții fizice de 4-5 ori pe săptămână. Desigur, asta depinde de cât de multă greutate vrei să slăbești, de ce sport practicați și de cât durează antrenamentul. Dar fă cel puțin minim exercițiu fizic atunci când pierdeți în greutate, este necesar în orice caz, deoarece acest lucru vă va permite să evitați pielea lăsată și să obțineți nu numai un corp subțire, ci și tonifiat.

De asemenea, pentru a vă asigura că pielea rămâne elastică după pierderea în greutate, puteți folosi o serie de alte produse: creme și loțiuni care conțin colagen, folosiți prosoape dure, scrub-uri etc.

Cum să urmezi mesele fracționate?

De fapt, în ciuda faptului că va trebui să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare și să faci ajustări semnificative în rutina ta zilnică, a urma mesele fracționate în practică se dovedește a fi foarte simplu! Mai mult, veți slăbi confortabil, pentru că nu va trebui să vă torturați cu grevele foamei și să priviți în permanență visător la frigider. Vei fi mereu plin, plin de putere și energie! Acest lucru este extrem de important în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece starea psihologică joacă un rol important în această problemă.

Avantajele evidente ale sistemului de putere fracționată includ următoarele:

• nu este nevoie să renunți la alimentele tale preferate;
• satietate constanta, bunastare, ceea ce nu este caracteristic aproape niciunei diete cunoscute nouă;
• o reducere treptată și imperceptibilă a conținutului de calorii al alimentelor consumate de tine și corpul tău;
• Rezultatele de slăbire obținute prin alimentația fracționată vor fi pe termen lung, spre deosebire de efectul pe care îl dau tot felul de diete expres;
• dacă dieta este urmată corect, procesul de depunere a grăsimilor în zonele deosebit de problematice se oprește (la femei - pe șolduri și talie, la bărbați - pe stomac);
• sistemul alimentar nu prevede contraindicații - dimpotrivă, pentru unele boli este chiar prescris de medici;
• Nivelurile de zahăr din sânge sunt reduse, datorită căruia sistemul poate fi utilizat ca metodă suplimentară de tratare a diabetului;
• nu există supraîncărcare a corpului, deoarece porțiunile mici sunt perfect absorbite și digerate;
• Sistemul este destul de flexibil, datorită căruia îl poți ajusta în funcție de tine și de caracteristicile propriului tău corp.

Deci, ca parte a meselor fracționate, va trebui să uiți de micul dejun, prânz și cină obișnuite. De acum înainte, vă așteaptă în fiecare zi șase mese, fiecare dintre ele va include cantități foarte mici de alimente. DO dietă fără post nu va fi dificil să creezi un meniu pentru fiecare zi, principalul lucru este să încerci să urmezi toate recomandările.

În mod ideal, fiecare dintre ședințele tale la masă ar trebui să aibă loc cu o frecvență clară - în același timp. De exemplu, programul dvs. de nutriție ar putea arăta astfel:

• 8.00 - primul mic dejun;
• 10.00 - al doilea mic dejun;
• 13.00 - prânz;
• 15.00 - gustare de după-amiază;
• 18.00 - cina;
• 20.00 - gustare ușoară înainte de culcare.

Merită remarcat imediat că ultima masă nu ar trebui să includă nimic deosebit de bogat în calorii sau grăsimi. Acesta ar putea fi un pahar de chefir cu procent scăzut, niște fructe proaspete neîndulcite, o ceașcă de ceai fierbinte cu miere naturală etc.

În general, puteți evita complet gustarea noaptea, deoarece în acest moment toate procesele interne din organism încetinesc semnificativ, ceea ce crește riscul depunerii de grăsime. În plus, noaptea nu avem nevoie de o rezervă de forță și energie, așa că o masă suplimentară este pur și simplu inutilă. Cu toate acestea, experții tot sfătuiesc să luați o mică gustare înainte de culcare, dacă apare o astfel de dorință. În caz contrar, vei adormi simțindu-te foame, ceea ce nu este bun pentru corpul tău sau starea ta emoțională.

Meniu pentru o zi pentru o dietă fără post:

• Micul dejun - o portocală, o ceașcă de ceai verde cu lămâie, un sandviș cu brânză.
• Pranz - varza inabusita, carne inabusita, fiarta sau copta, supa de legume, fulgi de ovaz cu sparanghel si rosii.
• Cina - cateva nuci de orice fel, o salata de legume proaspete, imbracate cu ulei vegetal.

Desigur, aceasta este doar una dintre variantele de meniu pentru o astfel de dietă. Nu trebuie să rămâi deloc la asta - poți crea o dietă individuală pentru tine, concentrându-te pe propriile preferințe. Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, nu trebuie să vă creați multe restricții și să vă culcați visând la frigider. Trebuie doar să-ți ajustezi ușor dieta, concentrându-te pe câteva principii.

Variante de meniu pentru șase mese pe zi

• mai multe omlete ouă de găină, o felie de pâine de secară și o porție de salată de legume proaspete;
• 3 felii de pastramă cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine și o porție de salată de legume proaspete;
• niște legume înăbușite, 100 de grame de pește degresat, copt la cuptor, o felie de pâine;
• 100 de grame de ton, putina salata de legume, o felie de paine;
• o bucată de pâine, niște salată de legume proaspete și câteva ouă de pui.

• 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu jumătate de peră, banană sau măr;
• 100 de grame de iaurt natural cu fructe de padure proaspete.

• o farfurie cu supa de legume, cateva bucati de carne slaba fiarta sau copta;
• orez cu fructe de mare (până la 200 de grame);
• legume proaspete, un bol de supă cu chifteluțe;
• o bucată de pește înăbușit cu câteva linguri de hrișcă sau terci de mazăre;
• aproximativ 150 de grame paste fierte făcut din grâu gros cu o porție mică de ciuperci înăbușite.

dupa-amiezi:

• o mână de fructe uscate și o ceașcă de ceai fierbinte cu lămâie și miere;
• cateva nuci neprajite si nesarate (pot fi asortate), un pahar de suc natural de fructe.

• o porție de dovlecel înăbușit, morcovi, vinete, roșii, ardei gras și alte legume, o bucată de pui copt sau fiert;
• file de curcan copt la cuptor cu unt sau orice alt sos natural slab gras, legume proaspete;
• salata de varza proaspata si cateva cotlet aburite;
• salata de fructe proaspete si fructe de padure, asezonata cu iaurt natural.

Pentru o gustare târzie de seară, sunt potrivite orice băuturi și alimente cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete și fructe neîndulcite.

Meniu dietetic pentru saptamana

• primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, o felie de pâine (de preferință cereale integrale), jumătate de brânză prelucrată, un măr și un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de până la 1%;
• al doilea mic dejun - 2 felii de paine integrala, 2 felii subtiri de carne de porc prajita, un mar si un pahar cu apa plata;
• prânz - o porție de supă de legume, 2 cartofi fierți, 6 linguri de varză murată, o bucată de carne fiartă și un pahar cu apă;
• gustare de după-amiază - banană;
• cina - o bucată de pâine, puțină brânză albă, o bucată de șuncă slabă, un grapefruit mic, o ceașcă de ceai neîndulcit.

• primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, o felie de pâine (de preferință cereale integrale), o jumătate de bucată de brânză omogenizată, grapefruit și un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de până la 1%;
• al doilea mic dejun - 2 bucăți de pâine, o bucată mică de brânză, 2 bucăți de șuncă de pui, un măr și un pahar cu apă;
• prânz - o porție de sfeclă roșie, fiartă Pulpa de pui, 4 linguri de orez fiert, 6 linguri de varză murată, un pahar cu apă;
• gustare de după-amiază - un borcan de iaurt fără aditivi, pâine crocantă;
• cina - 2 paine, peste fiert cu garnitura de legume, castravete proaspat, un pahar de suc de legume.

• primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, jumătate de pahar de lapte cu până la 1% grăsime, jumătate de pahar de musli, o banană, un borcan mic de iaurt;
• al doilea mic dejun - o bucată mică de cod afumat, un pahar suc de morcovi, 2 felii de paine integrala;
• prânz - o farfurie de terci de orz sau supă slabă, vreo 5 linguri de paste fierte, putina tocanita de vita, un pahar cu apa plata;
• gustare de după-amiază - grapefruit;
• cina - salata mazăre conservată, rosie proaspata, ceapa, varza si sunca de pui (se condimenteaza cu putin ulei vegetal), un pahar cu apa plata.

• primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de până la 1%, o felie de pâine integrală (poate fi întinsă cu o minge subțire de margarină), o bucată subțire de brânză, cabana brânză sau o porție de salată cu ceapă verde, ridichi, salată verde, iaurt natural și muguri de soia;
• al doilea mic dejun - o felie de pâine integrală, 2 felii de muschi de porc, o roșie mică, un borcan de iaurt cu fructe;
• pranz - o farfurie cu supa de legume, putin iaurt natural, 2 cartofi fierti, peste slab copt in folie, castraveti murati, un pahar de suc;
• gustare de după-amiază - câteva mere;
• cina - conopida fiarta.

• primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, jumătate de pahar de lapte cu un conținut de grăsime de până la 1%, jumătate de pahar de fulgi de porumb, o felie de pâine integrală (poate fi întinsă cu un strat subțire de margarină) , putin file de pui, muguri de soia;
• al doilea mic dejun - o bucată de pâine integrală, 2 bucăți mici de cârnați, roșii proaspete, un borcan de iaurt;
• prânz - 4 linguri de orez fiert, cotlet de piept de curcan, aproximativ 2 căni de fasole verde, un pahar de suc de fructe;
• gustare de după-amiază - o bucată mică de biscuiți, un pahar cu apă plată;
• cina - un borcan cu iaurt, niste capsuni proaspete, un pahar cu apa plata.

• primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit, o salată de castraveți, ceapă, carne de vită, pătrunjel și maioneză dietetică, jumătate de pahar de lapte, câteva pâine crocantă;
• al doilea mic dejun - o felie de paine integrala, 2 felii subtiri de carne de porc prajita, grapefruit si un pahar cu apa plata;
• prânz - 2 cartofi fierți, shish kebab de vițel, salată ardei gras, ciuperci, ceapa si praz, un borcan de iaurt, un pahar de suc de morcovi, un mar;
• gustare de după-amiază - un borcan de iaurt cu fructe;
• cina - 2 bucati mici de paine integrala, paste facute dintr-un sfert de bucata de branza omogenizata, 2 bucati de sunca, carne de vita si o lingura de ceapa verde, un pahar de lapte slab gras.

• primul mic dejun - o cana de cafea sau ceai neindulcit, o omleta din 3 proteine, o rosie proaspata, o lingura de patrunjel, putin iaurt natural, un pahar de lapte, cateva paine (se poate unsa cu margarina);
• al doilea mic dejun - o bucată de pâine integrală, piure de morcovi, pătrunjel, praz și țelină;
• prânz - o farfurie cu supă de conopidă, câțiva cartofi fierți, 3 bile de pește, o jumătate de cană de sfeclă fiartă, un pahar de suc de fructe;
• gustare de după-amiază - 5 prune;
• cina - 3 linguri de paste fierte, o lingurita de margarina, jumatate de legatura de ceapa verde.

Această dietă nu are restricții alimentare. bazat pe mese fracționate și aport limitat de calorii. Va fi cel mai eficient pentru cei care duc un stil de viață activ sau care dedică cel puțin ceva timp sportului.

Nutriționiștii spun că dacă mănânci 5 mese pe zi pentru slăbit timp de două săptămâni, poți scăpa de 5-7 kilograme. greutate excesiva.

Opțiuni de dietă bazate pe mese fracționate

Cum să slăbești fără post în 2 săptămâni? Există multe variații de diete bazate pe mese fracționate. Nu trebuie să respectați cu strictețe meniul recomandat - poate fi arbitrar. Principalul lucru este să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi.

Opțiunea 1

• Primul mic dejun - omletă din două ouă de găină, salată proaspătă varza alba, ceai neindulcit cu lapte;
• Al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr sau;
• Pranz - supa de varza, varza murata, fiarta fileu de pui, o garnitură de legume fierte, înăbușite sau coapte, untură de legume, decoct de măceșe sau compot neîndulcit;
• Gustare de după-amiază - lapte, suc sau decoct de măceș;
• Cina - o bucata de peste fiert slab (100 grame), tocanita de legume, ceai neindulcit;
• Înainte de culcare - un pahar de chefir.

Opțiunea nr. 2

• Primul mic dejun - carne de vita fiarta (100 grame), niste mazare verde, ceai neindulcit;
• Al doilea mic dejun - măr copt sau brânză procesată;
• Pranz - supa de legume in apa, salata de legume imbracata cu ulei vegetal, peste slab fiert, compot fara zahar;
• Gustare de după-amiază - decoct de măceș;
• Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr;
• Înainte de culcare - un pahar de chefir.

După cum puteți vedea, dimensiunile porțiilor nu sunt indicate în meniu (cu excepția alimentelor bogate în proteine), dar pentru cele mai bune rezultate de slăbire, se recomandă reducerea porțiilor îmbogățite cu carbohidrați. Fiți deosebit de atenți atunci când alegeți produse proteice. Carnea, carnea de pasăre, peștele, laptele fermentat și produsele lactate ar trebui să aibă un conținut minim de grăsimi. Păsările și peștele trebuie consumate fără piele. Acesta este răspunsul la o întrebare populară:

De asemenea, este important să controlați cantitatea de lichid pe care o beți pe zi. Ideal este să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Cantitatea de sare consumata afecteaza si procesul de slabire. Norma zilnică nu trebuie să depășească 5 grame.

Dacă mănânci des (de 5-6 ori pe zi), este mai bine ca toate mesele să fie luate la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va contribui la funcționarea lină și stabilă a procesului metabolic din organism.

Nutriția fracționată este un asistent eficient în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece contribuie la funcționarea normală a proceselor metabolice din organism. În plus, o astfel de dietă te poate înțărca rapid de obiceiul de a mânca în exces, deoarece, știind că în 2-3 ore te așteaptă următoarea masă, nu vei dori să mănânci prea mult.

Nutriționiștii recomandă persoanelor care doresc să slăbească în exces să își ajusteze corect dieta. Modul optim și cel mai eficient de a pierde în greutate este să mănânci mai multe mese pe zi. Presupune 5-6 mese pe parcursul zilei, timp în care porțiile ar trebui să fie mici. Dar, unii oameni au îndoieli cu privire la acest lucru și preferă o singură masă pentru a accelera procesul de slăbire. Ce sisteme nutriționale te vor ajuta să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate cel mai rapid și este o dietă acceptabilă pentru asta?

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

O masa

În căutarea figurii visurilor lor, unii oameni sunt gata să renunțe la alimentele lor preferate și să accelereze pierderea în greutate, chiar și din mesele principale. Prin trecerea la o dietă care include o singură masă pe zi, greutatea de fapt scade și după un timp scurt va urma rezultatul.

Dieta constă în consumul unei mese pe zi, iar mărimea porției poate fi orice doriți. Dacă despre care vorbim despre pierderea în greutate, atunci o masă pe zi nu trebuie să conțină alimente dăunătoare.

Greutatea este redusă datorită faptului că o persoană nu poate mânca într-o singură masă un numar mare de calorii, firesc, dacă vorbim de alimente corecte, sănătoase.

Pește copt la dietă

O singură masă implică consumul de alimente dimineața sau seara, la alegerea persoanei. Astfel, o masă oferă un meniu destul de simplu pentru săptămână, care poate fi ajustat în funcție de greutatea inițială și dorită. Ziua poți mânca o porție de orez cu pește copt sau înăbușit, o salată cu legume proaspete, pâine cu brânză sau pâine prăjită cu slănină și bea un pahar de chefir sau suc. A doua zi, în loc de pește, puteți găti friptură de vită cu legume la grătar, puteți mânca o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine și produse lactate.

Dieta cu o singură masă aleasă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie echilibrată. Ar trebui să conțină carne, pește, legume, fructe și cereale. Acesta este singurul mod în care organismul va beneficia. În ciuda rezultatelor bune, perioadă lungă de timp Nu ar trebui să ții la o astfel de dietă, deoarece este stresant pentru organism, în special pentru stomac și pancreas.

Friptura de vita cu legume la gratar

3 mese pe zi

Pentru a pierde în greutate, trebuie să monitorizați nu numai de câte ori pe zi ar trebui să mănânci pentru a obține rezultate, ci și ce alimente ar trebui să predomine în dieta ta. Printre sistemele nutriționale care favorizează pierderea în greutate, în timp ce absența foametei permite organismului să se obișnuiască cu ușurință cu schimbările, include trei mese pe zi. Când mâncați de trei ori pe zi, ar trebui să vă amintiți că micul dejun și jurămintele nu trebuie săriți niciodată peste . Saritul peste mese poate contribui la supraalimentarea la a treia masa - cina, care este absolut interzisa. Pentru o muncă normală, coordonată, corpul uman trebuie să se odihnească și să se recupereze în timpul somnului de noapte, și să nu lucreze pentru a digera cina.

Dieta cu trei mese pe zi poate fi variată, iar meniul poate fi ajustat după cum ți se potrivește. De exemplu, puteți lua următorul meniu timp de o săptămână, care constă în micul dejun, prânzul și cina și exclude complet orice gustări:

• Luni, trei mese ar putea arăta ca pește alb copt cu ierburi, o salată cu legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline, pâine prăjită cu unt si o cana de ceai verde cu o felie de lamaie. Supă făcută cu bulion de oase, cartofi înăbușiți cu morcovi, carne de vită, o ceașcă de ceai sau compot de fructe de pădure. O cană de ceai de frunze verzi, un sandviș cu unt și o felie de șuncă slabă, o salată cu legume proaspete.

Salata de legume proaspete

• Marți: Caserolă cu brânză de vaci, salată pe bază de roșii proaspete, ceapă murată și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde sau din ierburi. Borș roșu cu varză murată, piept de pui copt fără piele care poate fi servit cu salată de varză și salată de sfeclă. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș mic cu unt și o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui, legume proaspete.
• Miercuri, te poți răsfăța cu o omletă aburită din 2 ouă de pui, o bucată de pui, roșii proaspete, pâine prăjită cu unt și o ceașcă de ceai verde. Pe baza de supa bulion de peste, orez fiert cu legume, un pahar de ceai de plante. Brânză de vaci cu conținut minim de grăsime amestecată cu smântână și fructe de pădure, pâine prăjită cu unt, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Meniul de joi este alcătuit din ouă fierte, brânză, roșii, pâine prăjită și ceai. Supa de legume preparata fara a adauga bulion de carne, cotlet de vita tocat cu hrisca, un pahar de chefir sau compot de fructe de padure. Pește înăbușit cu legume proaspete, ceai.

Ciorba de legume joi

• Vineri, dieta poate include hrișcă sau fulgi de ovăz gătiți în lapte, pâine prăjită cu unt și Ceai de ierburi. Nu borș roșu gros, o porție de cartofi fierți sau înăbușiți și o cotlet de porc, ceai din plante sau ceai negru. Legume proaspete, pâine prăjită cu unt, brânză tare și ceai slab.
• Meniul de sâmbătă constă în clătite gătite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte la abur și ouă fierte și ceai. Bulion de pui, varză cu orez de pui, compot de fructe de pădure. Pâine prăjită, unsă cu unt, roșii, castraveți, brânză și chefir.
• În ultima zi, dieta constă în a mânca o omletă aburită cu legume proaspete și pâine prăjită. Supa usoara de pui, spaghete si friptura de porc, ceai. Ficat de pui cu salata de legume si ceai de frunze verzi.
  Așa ar putea arăta un meniu de slăbire, inclusiv 3 mese pe zi.

Omletă la abur cu legume proaspete și pâine prăjită

Cinci mese pe zi

O dietă care vizează pierderea în greutate în exces, dacă sunt respectate toate punctele, poate da rezultate destul de bune. Dar dezavantajul unei astfel de nutriții este întoarcerea kilogramelor pierdute după ce o persoană revine la dieta sa obișnuită anterior. Prin urmare, pentru a obține rezultate sub formă de scădere în greutate și pentru a o menține mult timp, este necesar să se schimbe întregul concept de nutriție.

Pentru pierderea în greutate sunt potrivite mesele împărțite, care includ 5 sau 6 mese pe zi.

În același timp, porțiile ar trebui să fie mici, iar dieta trebuie să fie compusă din alimente sănătoase pentru organism. Această metodă va oferi un beneficiu maxim organismului, va apărea o senzație de ușurință, starea de bine și starea de spirit se vor îmbunătăți și, desigur, greutatea va începe să se topească. Urmând cinci mese pe zi, puteți vedea rezultate bune în prima săptămână.

Cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate

Un meniu aproximativ pentru o săptămână cu cinci mese pe zi este alcătuit pe zi și arată cam așa:

• Un ou fiert cu două bucăți de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, masă de caș cu fructe de pădure, ceai de ghimbir.
  O mână de alune.
  Supa pe baza de morcovi, ceapa si ierburi cu o bucata de carne slaba fiarta, ceai verde.
  Orice fruct care nu este prea dulce.
  Pește roșu la cuptor cu legume înăbușite, ceai.
• Terci de orez cu o bucată de pește înăbușit, ceai.
  O mână de fructe uscate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  Pui aburit fara piele, salata cu rosii proaspete, castraveti, ierburi, asezonata cu ulei de masline si usturoi, ceai.
  Fructe mici.
  Fructe de mare preparate în orice fel, ghimbir sau ceai verde.
• Omletă din 2 ouă, fierte într-o tigaie uscată, legume înăbușite, ceai.
  Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
  Terci de hrișcă fără ulei, cotlet de pui, compot de fructe de pădure neîndulcit.
  Chefir, nuci.
  Piure de mazăre, o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi de casă, ceai.

Terci de hrișcă fără ulei

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de brânză tare și șuncă de casă, cafea sau ceai.
  Fructe dulci.
  Primul fel se bazează pe varză murată și legume, pește la abur, fructe de pădure sau compot de fructe.
  Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  Dovlecei înăbușiți și la grătar, chiftele, ceai de plante.
• Proteină omletă cu abur cu branza si o bucata de carne de pui fiarta, cafea sau ceai.
  Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, nuci.
  Legume înăbușite, pește și ceai de plante.
  Fructe sau fructe de pădure.
  Legume proaspete, ceai de plante.
• Legume înăbușite, o bucată de carne slabă, ceai sau cafea.
  Fructe de padure cu iaurt.
  Hrișcă gătită în apă, legume proaspete sau suc făcut din ele.
  Nuci.
  Fructe de mare gătite la cuptor, salată proaspătă, ceai de plante.

Legume fierte într-un cuptor lent cu pui

• Omletă din 2 proteine ​​și ierburi, caș cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, cafea sau ceai.
  Fruct citric.
  Bulion de pui flămând, carne dietetică și salată pe bază de legume.
  Produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
  Friptura de peste rosu cu legume la cuptor, ceai de menta.

Puteți obține pierderea în greutate folosind acest meniu destul de repede. În același timp, nu vei simți foame pe tot parcursul zilei, iar corpul tău va fi plin. nutrienți, minerale și vitamine. În decurs de o săptămână de la o astfel de dietă, primele rezultate vor fi vizibile.

Mesele trebuie luate la fiecare 3 - 3,5 ore, iar porțiile nu trebuie să depășească 250 de grame. Este necesar să se susțină și echilibrul apei bând cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.

Șase mese pe zi

ÎN În ultima vreme Sunt populare șase mese pe zi, ale căror rezultate sunt invidia oricărei diete. Luând produsele recomandate la fiecare 3 ore, procesele metabolice din organism sunt activate, ceea ce va fi o condiție prealabilă excelentă pentru pierderea în greutate.

Într-o săptămână de la o astfel de nutriție, corpul uman se va adapta mod nou, în care conținutul zilnic recomandat de calorii al alimentelor consumate este de aproximativ 1500 de calorii.

În unele cazuri, în special, după ce a fost încercată următoarea dietă, care asigură un aport minim de calorii, treceți la nou nivel poate fi dificil. Dar acest lucru trebuie făcut, deoarece mai multe sau mai puține calorii s-ar putea să nu dea rezultatul așteptat după o săptămână sau chiar două.

Șase mese pe zi

În cazul în care sunt alese șase mese pe zi pentru pierderea în greutate, meniul alcătuit pentru săptămâna viitoare poate arăta cam așa:

• Cereale sau muesli cu fructe uscate la alegere, pâine prăjită cu unt, brânză, fructe cu conținut scăzut de calorii și cafea sau ceai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Produse lactate fermentate, fructe.
• Supă cu bulion de carne sau de legume, carne slabă cu legume proaspete sau înăbușite.
• Produse cu caș cu conținut scăzut de calorii, ceai negru sau verde, puțină ciocolată neagră.
• Legume în orice variantă și preparate din carne sau pește preparate fără grăsime.
• Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi

Meniul săptămânal dat pentru pierderea în greutate nu este strict, iar dieta poate fi ajustată în funcție de preferințele gastronomice ale unei persoane. Condiție obligatorie este să mănânci de 6 ori pe zi și să faci un set de exerciții pentru pierderea în greutate de cel puțin 2 – 3 ori pe săptămână.

După ce a decis să pună corpul în formă, fiecare persoană poate alege unul sau altul sistem de nutriție pentru sine, alegând un meniu care este potrivit optim pentru persoană anume. Dacă o dietă a fost aleasă pentru a pierde excesul de greutate, atunci după finalizarea acesteia este necesar să ieși din ea corect pentru a nu dăuna organismului și a nu recâștiga kilogramele pierdute.

Ar putea fi util să citiți:

• Carbohidrați de orez fiert la 100;
• Rulouri de varză leneșă cu pui tocat;
• Conținutul caloric al brânzei cheddar și contraindicații;
• Câte calorii sunt în pieptul de pui;
• Cum să folosiți busuiocul la gătit, la ce fel de mâncare să adăugați și cu ce condimente să amestecați;
• Cum se prepară brownies din făină de in: sănătoase și foarte gustoase!;
• Tărâțe - tipuri, proprietăți benefice și rețete de utilizare pentru sănătate.Ce conțin tărâțe?;
• Subtilitățile utilizării unui produs senzațional;