Bunăstare umană. Principalele reguli de bunăstare de la specialiștii în yoga Și, de asemenea, sănătate bună și

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că alimentele pe care le consumăm ne afectează stare emoțională. Încearcă să treci la o alimentație adecvată și îți vei oferi corpului vitamine și aminoacizi care îți vor îmbunătăți starea de spirit, te vor face mai vesel și mai activ.

Cum ne afectează dieta starea de spirit

Un echilibru standardizat al nutrienților din organism, care asigură o nutriție adecvată, este primul pas către silueta zveltăși o dispoziție grozavă. Prin urmare, în dieta ta trebuie să fii atent la trei componente valoroase. Primul este produsele proteice ( piept de pui, brânză de vaci, ouă), care ne fac mușchii mai elastici și proeminenti, ajută la formarea unui corp zvelt în decurs de 2-3 luni. Al doilea este carbohidrații conținuti în cereale, legume și fructe. Ele furnizează organismului nostru substanțe utile - calciu, fier, proteine vegetale, care au un efect benefic asupra sistemului nervos și sistem digestiv. Uităm de oboseală și sănătate precară, probleme cu stomacul.

Uneori, „micromodificări” pe care nici măcar nu le considerăm schimbări pot face mai mult decât decizii radicale. Doar că probabilitatea ca aceste mici schimbări să devină o parte integrantă a vieții este mult mai mare decât promisiunea de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna, de a mânca în exces noaptea sau de a sta în fața computerului seara.

Dacă ideile propuse nu sunt potrivite, ești liber să vii cu altceva. Există o singură condiție: o nouă acțiune, dacă implică repetare, nu ar trebui să ia mai mult de două minute din timpul tău. Altfel, inconștientul va considera schimbarea ca fiind globală, ceea ce înseamnă că va rezista.

1. Dormi cu fereastra deschisă

Chiar și în centrul unei metropole, aerul de afară este de obicei mult mai curat decât în interior. Mai ales noaptea când traficul este mai puțin intens. A lăsa ferestrele închise înseamnă a respira aer stagnant, poluat toată noaptea. Un cap limpede, un ten proaspăt, mai multă energie - vei observa aceste schimbări chiar a doua zi. Nu uitați să folosiți dopuri pentru urechi și o mască de somn pentru a asigura un somn profund și cu adevărat reparator.

2. Schimbați substanțele chimice de uz casnic

Produsele chimice organice de uz casnic pe bază de acizi naturali vor îmbunătăți atmosfera din casa ta. În loc de parfumuri sintetice, vei simți arome Uleiuri esentiale. Iar cantitatea de substanțe chimice pe care le întâlnește organismul va fi mult redusă. Puteți începe să faceți modificări cu produse de baie și de spălat vase, precum și cu detergent de rufe pentru lenjerie de pat. La urma urmei, corpul nostru intră în contact cu cearșafurile și păturile pentru multe ore în fiecare zi.

3. Curăță-ți limba dimineața

Limbajul este un raport despre starea corpului nostru. Poate fi folosit pentru a judeca starea de sănătate. În mod normal este roz, neted, moale, nu prea gros și nici prea subțire. Dacă există un strat gros pe acesta sau există urme de dinți pe părțile laterale, atunci ar trebui să vă ușurați meniul pentru o perioadă, deoarece sistemul digestiv nu poate face față.

ceașcă apa calda„trezește” sistemul digestiv, stimulând curățarea intestinului

Este ușor de verificat: de fiecare dată în dimineața următoare după o cină copioasă târziu, imaginea este aceeași. Placa este toxine pe care organismul a reușit să le elimine peste noapte. Prin urmare, este util să faceți o regulă să vă spălați nu numai dinții, ci și limba. O perie nu este potrivită pentru asta, dar o linguriță obișnuită este în regulă. Mutați-l cu marginea de la rădăcină la vârful limbii.

4. Începe-ți ziua cu apă

Coborând din pat, mergi în primul rând la bucătărie să pui ceainic și abia apoi la baie. După ce vă spălați pe dinți, beți un pahar mare cu apă caldă. Acest lucru „trezește” sistemul digestiv, stimulând curățarea intestinului. Dacă nu ai făcut acest lucru înainte, nu vei vedea efectul imediat, ci după câteva zile.

Asigurați-vă că aveți apă în apropiere pe tot parcursul zilei. Lasă sticla să fie mereu pe birou, în suportul pentru pahare al mașinii sau în geantă. Treptat, acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ starea de bine și aspect. Tenul va deveni mai uniform, secretia de sebum va fi normalizata, semnele de umflare vor disparea sau vor aparea mult mai rar, digestia si alte procese vitale vor fi normalizate.

5. Agățați o bară orizontală

Și agățați-vă de el ori de câte ori aveți nevoie pentru a elibera tensiunea. Întindeți-vă brațele, îndreptați-vă umerii și concentrați-vă asupra modului în care mușchii se întind - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde până la două minute. Treptat, vei începe să observi că căldura curge către mușchii tăi. Acest lucru este normal: astfel organismul scapă de blocurile musculare și de toxine.

6. Fructe într-un vas în loc de bomboane

Când vă aranjați cumpărăturile, spălați imediat legumele și fructele. Lasă-le, și nu dulciurile sau produsele de patiserie, să ocupe loc în vasul care este mereu pe masă. Dacă aveți ridichi sau morcovi curați la îndemână, este mai ușor să faceți alegeri mai sănătoase atunci când vă gândiți la ce să gustați. Și din ce vrei să mănânci mai puțin, pune-l în pachete închise și pune-le în sertarele de sus ale dulapului. Cu cât aceste produse trec mai puțin în ochii tăi, cu atât îți amintești mai rar despre ele.

7. Obține un „masaj” pentru stres.

Acest exercițiu activează parasimpaticul sistem nervosși ameliorează stresul instantaneu. O poți face oriunde, chiar și în transportul public și la serviciu. Atingeți-vă degetele pe tot parcursul exercițiului mana dreapta de-a lungul mâinii stângi, în golul dintre încheieturile degetului mic și degetul inelar.

Inchide ochii. Deschideți-le de trei ori, la o distanță de aproximativ o secundă, de fiecare dată privind drept înainte. Inchide ochii.
Deschide ochii, privind colțul din dreapta jos. Fără a închide pleoapele, mutați-vă privirea în colțul din stânga jos, apoi desenați un cerc cu ochii. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Inchide ochii.
Deschide ochii, privind în sus. Fără să închideți pleoapele, priviți în jos. Inchide ochii.

Pentru a verifica cât de relaxant este acest exercițiu simplu și neobișnuit, fă un test. Înainte de a-l efectua, stați cu brațele întinse în lateral și întoarceți-vă înapoi cât mai mult posibil partea stanga, apoi prin cel potrivit. Bazinul rămâne pe loc. Amintește-ți unde îndrepta palma. Faceți același lucru după finalizarea exercițiului. Și fii surprins de diferență.

Oricât de mult a încercat omenirea timp de multe secole, un mijloc care poate opri îmbătrânirea și păstra tinerețea veșnică nu a fost încă inventat. Cu toate acestea, nu disperați, pentru că, deși nu poate fi păstrat pentru totdeauna, Este foarte posibil să prelungiți în mod semnificativ tinerețea; pentru aceasta trebuie doar să respectați o serie de anumite reguli care vor asigura sănătatea și puterea corpului nostru.

Fiind atent la corpul tău în fiecare zi, având grijă de alimentația ta, făcând exerciții fizice, renunțând obiceiuri proasteși conducând imagine sănătoasă viața, poți să-ți aduci visul în mod semnificativ mai aproape și să nu te gândești mult la vârsta ta. Cei care au încercat deja metode similare de prelungire a tinereții vor spune cu încredere că chiar funcționează, pentru că și persoanele în vârstă se pot simți tineri și veseli.

Vom vorbi despre unul dintre cei mai importanți factori ai longevității (unii oameni de știință îl consideră principalul), numit „hormon tinerete Eterna"- melatonina.

HORMONUL CARE A DEVENIT UN HIT ÎN VÂNZĂRI LA FARMACIE

Melatonina este un hormon care este produs de corpul uman. A fost descoperit în 1958 de profesorul dermatolog de la Universitatea Yale, Aaron Lerner. Numeroase studii suplimentare ale acestui hormon au arătat că joacă un rol uriaș în menținerea sănătății, prevenirea bolilor și prelungirea tinereții. Melatonina ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, reduce efectul distructiv al hormonilor de stres care pot afecta mușchiul inimii, mai ales la bătrânețe, când organismului îi este mai greu să se recupereze după o boală, un eveniment trist, o ceartă sau dezamăgire.

In plus, melatonina protejeaza impotriva hipertensiunii arteriale, bolilor alergice, racelii si ajuta in tratamentul schizofreniei, bolii Alzheimer si parkinsonismului. Este mai ușor să numești o boală care nu este afectată de melatonină, deoarece prin reglarea tuturor sistemelor organismului, este capabilă să lupte cu multe boli. Acest hormon ajută și la prevenirea bolilor.

Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și refacerea organismului încât a fost chiar produsă sub formă de medicamente și vândut în farmacii. Astăzi, este o practică obișnuită pentru mulți americani și europeni să ia melatonină noaptea, cum ar fi luarea de vitamine. La un moment dat, acest hormon a fost un bestseller în America. Fiecare farmacie și fiecare magazin mâncat sănătos au considerat de datoria lor să afișeze în vitrină o poză cu inscripția: „Avem melatonină” pentru a atrage clienți.

Dar... cu același succes, oricare dintre noi ar putea agăța o astfel de poză pe piept, pentru că și tu și cu mine avem melatonină, iar majoritatea nu trebuie să o cumpere de la farmacie. Sunt destul de multe moduri naturale ridică nivelul hormonului din organism la orice vârstă.

PINAL PHYSUS ESTE PRINCIPALUL PRODUCĂTOR DE MELATONINA

Cu câteva decenii în urmă în enciclopediile medicale tari diferiteÎn lume, s-ar putea citi despre „mazarea discretă” situată în adâncurile creierului uman, următoarele: „Glanda pineală, sau glanda pineală, este un organ rudimentar care nu are o semnificație independentă”. Cercetările din ultimii 40 de ani au respins această afirmație. S-a stabilit că glanda pineală este cea care produce un hormon special, melatonina, care controlează schimbările legate de vârstă.

Producția maximă de melatonină are loc în copilărie, apoi coboară. După ce un copil împlinește vârsta de 12 ani, starea imunității sale este controlată de melatonină, a cărei producție maximă în organism este atinsă până la vârsta de 25 de ani și apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul melatoninei scade la 20% din normal sau mai mic. În consecință, există o scădere bruscă a imunității și apar „boli legate de vârstă”.

Oamenii de știință sugerează că motivul pentru aceasta este un exces de radicali liberi (molecule agresive care dăunează membranelor celulare) în organism, care consumă rezervele de melatonină pentru a le combate. Prin urmare, pentru a preveni cheltuielile inutile ale acestui hormon, trebuie să iei măsuri de combatere a radicalilor liberi, una dintre ele este o dietă pe bază de plante, bogată în antioxidanți – principalii apărători ai organismului împotriva radicalilor liberi. Ei neutralizează radicalii liberi, ale căror surse principale sunt considerate a fi alimentele grase, metalele grele provenite din mediu inconjurator, și fumul de tutun.

Glanda pineală se mai numește și inima creierului. Cu ajutorul melatoninei, ajută inima să funcționeze de-a lungul vieții unei persoane, transmițând semnalele acesteia în întregul corp.

Restabilirea nivelului inițial de melatonină din organism nu numai că reînnoiește reglarea tuturor sistemelor și organelor biologice, ci și întinerește glanda pineală însăși, restabilindu-i capacitatea de a produce independent melatonină.

DE CE SOMMNUL ESTE „CEL MAI BUN MEDICAMENT”

„Somnul este cel mai bun medicament”, „Trebuie să dormi cu durere” - acestea înțelepciunea populară absolut corect. O multime de cercetare științifică confirma: cine doarme mult este trăiește mai mult si se imbolnaveste mai putin.

Oamenii de știință au găsit o bază științifică și practică pentru aceasta. Cert este că 70% din cantitatea zilnică de melatonină este produsă noaptea. El este cel care reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, trimite hibernare animale și ne duce în pat după întuneric. Producția de hormoni începe să crească la amurg, atinge un maxim de la 0 la 4.00 dimineața și scade odată cu zorii. Adormim, iar melatonina începe să lucreze - restaurează, repară, întărește... La urma urmei, este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori naturali și antioxidanți.

„Dacă glanda pineală este asemănată cu un ceas biologic, atunci melatonina este pendulul care îi asigură progresul”, explică profesorul Vladimir Anisimov, președintele Societății Gerontologice a Academiei Ruse de Științe. „După cum știți, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mecanismul ceasului se va opri mai repede.” Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melatonină scade, iar acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme ale corpului că este timpul să renunțăm, este timpul să îmbătrânim.

Dacă nu există suficientă melatonină într-un corp tânăr, atunci începe, de asemenea, să îmbătrânească într-un ritm accelerat. Date convingătoare din alte studii ample arată: persoanele care sunt forțate să lucreze în mod regulat noaptea și, prin urmare, suferă de deficiență cronică de melatonină, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli coronariene și sindrom metabolic - o combinație de obezitate, hipertensiune arterială, diabet. și ateroscleroza, într-un cuvânt, un buchet care scurtează viața unei persoane.

Noapte și întuneric - doi factori importanți producția de melatonină

Oamenii de știință au tras o altă concluzie importantă: trebuie să dormi noaptea și pe întuneric. De ce? Cert este că glanda pineală produce serotonină în timpul zilei - o substanță numită hormonul plăcerii sau hormonul fericirii. Dacă există suficientă serotonină, avem bună dispoziție iar viața este o bucurie pentru noi. Și dacă nu este suficient, apar apatie, deznădejde și depresie, depresie sau, dimpotrivă, agresivitate crescută, iritabilitate, anxietate și neliniște.

Dar când afară se întunecă, glanda pineală începe să producă melatonină. Întunericul (de preferință complet) și noaptea - acestea sunt două cele mai importante conditii educația lui. Dacă am trăi în armonie cu natura, care ne-a programat corpurile să urmeze ritmurile circadiene naturale, să se trezească în zori și să se culce la apus, ar fi mult mai puține boli și moarte prematură.

Natura nu putea prevedea că oamenii vor inventa electricitatea și ar putea să rămână treji seara, sau chiar noaptea, la lumina lămpilor și, prin urmare, să se privească de un hormon vital. Este important de știut că melatonina este produsă cel mai activ între 0 și 4 dimineața. În aceste ore, ar trebui să încercați nu doar să vă odihniți, ci și să dormiți, astfel încât organismul să producă suficientă melatonină pentru recuperarea sa.

De ce somnul este cel mai sănătos la primele ore ale dimineții? Pentru că în acest moment se atinge cea mai mare concentrație de melatonină acumulată peste noapte în sânge. Dar este imposibil să vă aprovizionați cu melatonină pentru o utilizare viitoare: „porția” produsă în timpul nopții va dura doar până în seara următoare. Persoanele care preferă un stil de viață nocturn ar trebui să țină cont de faptul că somnul în timpul zilei nu compensează lipsa somnului nocturn. Chiar dacă încerci să dormi în timpul zilei după o noapte nedorită, corpul tău nu va produce melatonină, ceea ce înseamnă că o astfel de odihnă cu greu poate fi considerată completă.

Oamenii de știință cred că iluminarea excesivă scurtează viața locuitorilor orașelor mari și chiar au inventat termenul special de „poluare luminoasă”.

Prin urmare, luați în considerare aceste cinci „sfaturi de noapte”:

1. Închideți ferestrele cu perdele groase noaptea.

2. Nu dormi cu veioza sau televizorul aprins.

3. Când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina. Pentru a ilumina toaleta, este suficient un bec de noapte slab conectat la o priză.

4. Dacă stai până târziu, iluminarea camerei ar trebui să fie slabă și cu siguranță nu o lampă fluorescentă.

5. Încercați să adormi cel târziu la miezul nopții: maximul de melatonină este produs de la 0 la 4 dimineața.

CUM SE STIMULEZ PRODUCȚIA DE MELATONINĂ?

Din fericire, nu este deloc dificil - și chiar plăcut odată ce ai înțeles.

În primul rând, respectă ciclurile zilnice. Corpul celor care se culcă devreme (în jurul orei 22) și se trezesc în zori produce cel mai mare număr melatonină peste noapte și se simt mai energici și productivi toată ziua.

În al doilea rând, rețineți că multe medicamente, cafeaua, alcoolul și nicotina reduc producția de melatonină.

În al treilea rând, încercați să includeți în dieta dvs mai multe produse, care conține un aminoacid numit triptofan: acesta este cel care servește drept „material de construcție” atât pentru serotonină, cât și pentru melatonină. Majoritatea triptofanului se găsește în brânzeturile tari, ouă de găină, carne slabă, fasole, semințe de dovleac, nuci.
Melatonina poate fi obținută și din unele produse în formă finită, deoarece acest hormon este produs nu numai de oameni și animale, ci chiar de plante și în în cea mai mare măsură- porumb, orez, ovaz, orz, rosii, banane. Mănâncă aceste alimente cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. In acest timp, nivelul de melatonina din sange va creste si vei simti efectul ei soporific.

Trebuie remarcat faptul că, în primul rând, alimentele cu carbohidrați favorizează producerea de melatonină în organism. Rețineți: o cină cu carbohidrați „dormitor” trebuie consumată pe stomacul gol, nu trebuie să conțină produse proteice, iar cantitatea de grăsime trebuie menținută la minimum. Pastele, de exemplu, sunt cel mai bine gătite cu sos de legume, iar cartofii sunt copți în coajă.

În al patrulea rând, nu uitați de vitamine. Unele dintre ele, cum ar fi B3 și B6, pot crește producția de melatonină. O cantitate mare de vitamina B3 se găsește în caise uscate, semințe de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz, iar vitamina B6 se găsește în cerealele integrale de grâu, morcovi, alune de pădure, soia, linte, precum și creveți și pește de somon.
Pentru cei care preferă să primească aceste vitamine sub formă medicamentelor farmaceutice, trebuie să știi asta Vitamina B6 se recomandă să fie luată dimineața- iniţial are un efect stimulant şi poate întrerupe somnul. Vitamina B3 este administrată cel mai bine seara împreună cu calciul (1000 mg) și magneziu (500 mg), care vor promova și producția de melatonină în acest moment al zilei.

În al cincilea rând, urmăriți fundalul electromagnetic. Câmpurile electromagnetice afectează negativ funcționarea glandei pineale. Dacă este posibil, limitați contactul zilnic cu aceste câmpuri, cel puțin noaptea (Scoateți echipamentele electronice din dormitor). Sursele lor principale sunt computerele, copiatoarele, televizoarele, liniile electrice și cablurile prost izolate.

NU ESTE ASTA PERICULOS?

După cum știți, fiecare medalie are propria sa partea din spate. Nu a fost încă descoperit pentru melatonină. Cu toate acestea, nebunia americană pentru astfel de medicamente hormonale provoacă îngrijorare în rândul medicilor. Cert este că luarea chiar și a unei doze relativ mici (1-2 mg) determină o creștere a conținutului de melatonină din sânge de sute de ori față de nivelul natural. Farmaciştii au inclus această doză în preparatele lor pentru a asigura suficient nivel inalt hormon în sânge în timpul nopții și obțineți un efect de somn garantat. Glanda pineală însăși produce hormonul în cantități mult mai mici, dar în mod constant și în conformitate cu anumite modele.

Prin urmare, mulți cercetători au ajuns la concluzia că administrarea suplimentară a acestui hormon poate fi utilă doar persoanelor bolnave și în vârstă.

Cu toate acestea, toți cei care doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea și să-și mărească speranța de viață ar trebui să aibă grijă de creșterea nivelului natural de melatonina.

Cercetările au arătat că procesul de îmbătrânire poate fi oprit imediat. Oamenii de știință sunt încrezători că ne putem folosi potențialul biologic timp de până la 120 de ani. Testele de laborator au arătat o legătură între creșterea nivelului de melatonină și creșterea rezistenței la boli și o renaștere a activității sexuale care durează până la moarte.
Oamenii de știință susțin că melatonina nu numai că poate prelungi viața unei persoane cu o treime bună, ci și poate schimba calitatea acesteia, păstrează tinerețea și îi permite să rămână energic și vesel pe tot parcursul vieții.

Hârtia igienică, pastele, conservele, săpunul sunt doar câteva dintre articolele care dispar rapid de pe rafturile supermarketurilor în mijlocul epidemiei de coronavirus. Să numim pică: acestea nu sunt achiziții din necesitate, ci achiziții din panică. Și deși aceasta este o reacție complet de înțeles a oamenilor la o situație incertă, nu afectează în cel mai bun mod viața celorlalți.

Nivelul stimei de sine influențează cumva acțiunile unei persoane. O persoană își subestimează în mod constant capacitățile, drept urmare, „premiile pe viață” ajung la alții. Dacă stima de sine este din ce în ce mai scăzută, atunci cele 20 de sfaturi oferite în acest articol te vor ajuta. Începând să le aplici în viața ta, îți poți crește stima de sine și poți deveni o persoană încrezătoare.

Mulți vor fi de acord că, din când în când, sunt depășiți de gânduri nedorite de care nu se pot scăpa. Ele pot fi atât de puternice încât chiar și clasele lucru interesant Ei nu ajută deloc. Aceasta este însoțită de emoții negative, care adaugă senzații chinuitoare. Uneori pare că este imposibil să depășiți astfel de gânduri, dar dacă priviți problema din diferite puncte de vedere, puteți găsi soluția potrivită.

Ne ucidem fericirea cu propriile noastre mâini. Negativitatea pe care o purtăm în noi față de ceilalți, gândurile distructive, invidia, furia, resentimentele - această listă este nesfârșită. Revizuiește-ți viața, eliberează amintirile neplăcute, scapă de oameni, activități și lucruri care îți otrăvesc mintea. Conectați-vă la bunătate și pozitivitate. Fă ceva plăcut, ceva la care ai visat de mult.

Viața unei persoane se schimbă odată cu vârsta, dorințele și prioritățile se schimbă. Acesta este un proces complet normal, deși fiecare dintre noi este individual. Dacă vrei să profiti la maximum de viața ta după 30 de ani, următoarele 9 sfaturi te vor ajuta.

Lupta împotriva complexelor este adesea foarte dificilă din cauza lipsei de motivație. Și pentru a obține un efect maxim în lupta împotriva complexelor, trebuie să dezvoltați tactici pentru a găsi motivația necesară și acțiunile ulterioare. Pe o astfel de muncă comună se construiește principiul de a lucra pe sine.

Fericirea este, indiferent de ceea ce spune cineva, scopul vieții fiecărei persoane. Dar este atât de greu să atingi acest obiectiv? Oamenii se străduiesc să devină fericiți, dar neglijează bucuriile simple, care împreună pot da acest sentiment. Iată câteva modalități de a te ajuta să te simți mai fericit.

Vrei să devii persoana sanatoasa? Dacă urmezi sfaturile date în acest articol, atunci putem spune cu deplină încredere că vei deveni mai sănătos decât înainte. Par simple la început, dar începe să le faci și vei fi uimit de schimbările reale în sănătatea și starea ta.

Sensibilitatea nu este o trăsătură de caracter incorigibilă, patologică; ea poate și trebuie corectată. Resentimentul este reacția unei persoane la o discrepanță cu așteptările sale. Ar putea fi orice: un cuvânt, o acțiune sau o privire ascuțită. Nemulțumirile frecvente duc la boli fizice, probleme psihologice și incapacitate de a construi relații armonioase cu alții. Vrei să nu fii jignit și să înveți să-ți înțelegi nemulțumirile? Atunci să vedem cum se poate face acest lucru.

Dacă o persoană se simte bine sau rău depinde în mare măsură de alimentație adecvată. În fiecare zi testăm puterea corpului nostru. Fast-food-ul, băuturile alcoolice și carbogazoase duc mai devreme sau mai târziu la perturbări în funcționarea multor sisteme ale corpului.
Ca răspuns, obținem indigestie, stare de rău, oboseală și somnolență, adică. ce se înțelege prin starea de rău.

Este un fapt binecunoscut că sănătatea noastră ne afectează în mod direct bunăstarea. La rândul său, bunăstarea afectează performanța.
Este puțin probabil ca un angajat lent și cu performanțe superioare să fie un angajat valoros.
Dimpotrivă, o persoană veselă, activă își va atinge obiectivele.

Bunăstarea și sănătatea bună sunt ca verigile dintr-un lanț, pierderea unuia dintre ele duce la o rupere a întregului lanț.

Pentru a sprijini bunastare trebuie respectate:

cura de slabire
regim de activitate fizică
modele de veghe și somn.

Toată lumea cunoaște aceste axiome simple, dar le neglijează.

Cura de slabire

Evitați produsele de panificație cumpărate din magazin ca sursă de grăsimi trans. Încercați să mâncați alimente simple pe care le pregătiți acasă.

Cel mai cea mai buna vedere procesarea alimentelor este aburin sau fierbe, dacă vă place o crustă crocantă, maro auriu, atunci o puteți coace.

Dacă ești o persoană de afaceri cu un program de lucru încărcat, adaugă un borcan de iaurt natural, un măr, pâine integrală sau prăjituri în servieta de afaceri. Toate acestea vor ajuta la atenuarea senzației de foame, vor servi ca o gustare bună și vă vor permite să nu mâncați în exces la prânz.

Nu uitați să mâncați uleiuri vegetale. Uleiul de măsline este benefic pentru organism, ulei de in, iar daca experimentezi, poti asezona salata cu ulei aromat de cedru, ulei de nuca, ulei de mustar.
Nu uitați de pește - o sursă excelentă de acizi omega-3 și fructe de mare ca sursă de iod.
În ceea ce privește frecvența meselor, recomandările nutriționiștilor nu vor strica. Trei mese principale și două mese suplimentare sunt ceea ce corpul tău are nevoie pentru o funcționare optimă.

Regimul de activitate fizică

Mulți oameni neglijează exercițiu fizic. Cu toate acestea, chiar și simplu exerciții de dimineață te poate încărca cu energie pentru întreaga zi.
Nu ai timp suficient pentru un club de fitness sau sală de sport?
Și nu este necesar! Pentru că poți transforma chiar și o plimbare obișnuită acasă într-un mic antrenament.

Puteți păstra o pereche de pantofi confortabili la locul de muncă, pe care îi puteți folosi pentru a merge rapid câteva opriri acasă. Nu trebuie să folosiți liftul, ci să luați scările până la apartamentul dvs. Puteți veni cu mai multe opțiuni despre cum să vă diversificați viața sportivă.

Poate îți va plăcea să dansezi. Acesta este un antrenament bun pentru toate grupele musculare, inclusiv pentru inima. Daca vrei sa iti calmezi sistemul nervos, dar in acelasi timp sa iti antrenezi muschii, yoga este perfecta.
Pornind sunetele liniștitoare ale naturii, vă puteți relaxa și efectua mai multe asane.

Program somn-trezi

Puteți determina timpul în care vă puteți odihni; nu trebuie să vă bazați pe norme general acceptate. Pentru unii, 5-6 ore pe zi sunt cu adevărat suficiente, dar pentru alții, 8-9 nu sunt suficiente. Principalul lucru este să dezvolți un regim în care să nu te simți obosit nici după o noapte de odihnă.

Respectați rutinele obișnuite - mergeți la culcare și treziți-vă în același timp, chiar și în weekend.

Bea un pahar de chefir sau lapte înainte de culcare, acest lucru va contribui la producerea acestora hormon important precum melatonina, care stimulează sistemul imunitar și încetinește procesul de îmbătrânire.

O plimbare de seara va contribui la un somn bun. Activitate activă trebuie să terminați cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
Nu ar trebui să vă uitați la povestiri interesante la televizor înainte de a merge la culcare.
Nu vă zgâriți să cumpărați o saltea ortopedică de înaltă calitate, deoarece aceasta va oferi odihnă și sprijin pentru coloana vertebrală în timpul odihnei nopții.

Ar putea fi util să citiți: