Ce îngrașă femeile? Câte kilograme se îngrașă o femeie în timpul sarcinii? Cauzele creșterii în greutate în exces la femei

Nu inteleg de ce ma ingras! Merg la sala, mananc mancare sanatoasa, reducand treptat portiile. Dacă fac totul bine, atunci de ce îmi sunt pantalonii prea mici pentru mine? Ce se întâmplă???
Vă sună cunoscut? Poate vei spune că ai auzit asta de la mulți oameni nefericiți din jurul tău. O dezamăgire uriașă te poate aștepta în timp ce te străduiești să slăbești, care pur și simplu s-au blocat ca lipitorile. Dar există ceva care să te încurajeze. Există unele lucruri despre care nu ai crede niciodată că ar contribui la creșterea în greutate. Cum ar fi, de exemplu:

1.

Există multe medicamente care adaugă kilograme. Anumite tipuri de antidepresive vă pot stimula apetitul. Antihistaminicele vă pot afecta pe dumneavoastră (a se vedea punctul următor pentru mai multe detalii). Alte medicamente care vă pot afecta greutatea includ medicamente pentru diabet, medicamente pentru migrenă și tensiune arterială, steroizi și unele medicamente pentru cancer. Este timpul să acordați atenție cu ce vă umpleți stomacul (în afară de mâncare) și să revizuiți trusa de prim ajutor. Mulți oameni iau mai mult decât au nevoie cu adevărat. Este posibil ca medicamentul să nu mai fie necesar, sau pur și simplu să nu mai ajute, sau să fie luat cu un medicament similar sau combinat cu altul pentru un rezultat complet diferit.

2.

Există câteva lucruri care te împiedică să te ocupi de asta. În primul rând, acest lucru se poate datora faptului că te trezești mai devreme și apoi ai ocazia să mănânci mai des (evident). Dar mai puțin evidentă este legătura dintre lipsa somnului și talia ta: la nivel biochimic, se întâmplă multe în corpul tău când nu dormi suficient. Producția a doi hormoni, grelina și leptina, afectează forma bună. Scutirea de somn reduce nivelul de leptina. Rezultat? Refuzul organismului de a pierde în greutate. Grelina, dimpotrivă, crește atunci când nu dormi suficient, stimulându-ți apetitul și împingându-te să mănânci în exces.

3.

S-ar putea să credeți că o oră la sală vă va permite să vă răsfățați cu un desert seara. Tot efortul a ars o cantitate imensă de calorii, nu? Oh nu. Este normal să mănânci după un antrenament, dar adesea subestimăm numărul de calorii pe care le putem arde. De fapt, un studiu a constatat că femeile supraponderale care petreceau una sau două ore pe săptămână la sală fără a urma o dietă specială au slăbit câteva kilograme după șase luni. Însă femeile care făceau mai mult sport (aproximativ trei ore pe săptămână) nu au pierdut atât de mult pe cât se așteptau. Și-au răsplătit munca grea cu mai multe calorii decât au ars de fapt. Iar dacă faci dușuri de lauri pentru munca ta asupra ta, instrumentele mint (sau, mai corect, sunt inexacte). Cercetările au arătat că atât oamenii, cât și mașinile nu estimează cu exactitate numărul de calorii arse.

4.

5.

Este posibil să nu înțelegeți de ce vă simțiți obosit sau lent, suferiți de constipație sau aveți dificultăți de concentrare sau suferiți de hipotermie, toate acestea pot fi cauzate de probleme care vă afectează metabolismul și creșterea ulterioară în greutate. Boală glanda tiroida, care este în mare parte nediagnosticat, afectează mai multe femei decât bărbați. Ai verificat in ultima vreme? De obicei, un astfel de studiu este efectuat prin extragerea de sânge pentru tirotropină.

V-am prezentat cele 5 motive principale pentru care femeile se îngrașă, poate știți și alte motive? Împărtășește-ne observațiile tale în comentarii!

Pentru fiecare femeie care a născut un copil, problema refacerii siluetei este foarte importantă. Este posibil să-ți recâștigi slăbirea anterioară sau trebuie să te împaci cu kilogramele în plus? Cum să configurați procesul alaptarea pentru a nu se ingrasa si mai mult dupa nastere si care sunt cele mai frecvente greseli pe care tinerele mame le fac in cursa pentru standardele de zveltie? Experții oferă răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări.

Motivul creșterii în greutate

După cum știți, procesul de sarcină, naștere și alăptare este determinat de natura însăși. Nimeni nu poate interfera cu acea ordine a acțiunilor și nu poate perturba cursul natural al evenimentelor. În timpul sarcinii, corpul unei femei începe să producă un numar mare de estrogen - hormonul frumuseții și al atractivității feminine. O creștere a acestui hormon este responsabilă pentru creșterea uterului.

Cu toate acestea, în cantități mari, hormonul estrogen promovează creșterea nu numai a uterului, ci și a stratului de grăsime din corpul unei femei. Situația este agravată de producția crescută a unui alt hormon - progesteron. Combinația acestor hormoni determină creșterea bruscă în greutate la femeile însărcinate. După naștere, întrebarea de ce mă îngraș nu ar trebui să se ridice, cantitatea de producție de hormoni se va normaliza și nu ar trebui să existe o creștere în greutate.

Norma de creștere în greutate

Pentru a determina creșterea numărului de kilograme din organism, fiecare femeie însărcinată este supusă cântăririi regulate. Medicul ginecolog care conduce sarcina determină rata de creștere în greutate și dă recomandări adecvate viitoarelor mamici. Este important să urmați cu strictețe aceste recomandări pentru a evita obezitatea.

Creșterea normală în greutate pentru întreaga perioadă de sarcină este considerată a fi de 10-12 kg. Dacă creșterea în greutate apare după naștere, mama trebuie să-și reconsidere programul de alimentație și să-și schimbe dieta. Daca esti obeza in timpul alaptarii, calitatea laptelui are de suferit.

Laptele încetează să mai conțină substanțele valoroase necesare și nu poate fi un produs nutrițional complet pentru un nou-născut.

Cum să slăbești după ce ai născut

Experții le sfătuiesc astfel de mame să se mute mai mult. Nu este deloc necesar să te epuizezi cu exerciții fizice și cursuri în sală. Este suficient să faci plimbări regulate cu copilul tău. A mers pe jos înseamnă a merge, nu a sta pe o bancă în parc. Luați-vă căruciorul și mergeți la plimbarea zilnică. O mamă tânără trebuie să meargă cel puțin 3 ore pe zi.

De asemenea, o necesitate pentru pierderea în greutate și creșterea tonusului muscular este exerciții de dimineață. 15 minute de încărcare vor oferi nu numai bună dispoziție, dar iti va pune si corpul in ordine.

Cum să mănânci corect

Majoritatea femeilor pur și simplu nu știu ce este o dietă echilibrată. În opinia lor, trebuie să mănânci legume și se sprijină pe cartofi. Din cereale aleg orez și din produse lactate - smantana de casași brânză de vaci grasă. Pentru ca greutatea să dispară cu adevărat, trebuie să reduceți cantitatea de alimente bogate în calorii. Înlocuiți cartofii cu conopidă, orez pentru ovăz rulat și smântână pentru chefir, iar la următoarea cântărire vei fi foarte surprins să vezi cât de mult ți-a scăzut greutatea.

Dacă tu însuți nu poți determina care alimente sunt bogate în calorii și care nu, consultă un nutriționist. Medicul îți va crea o dietă optimă care să nu dăuneze copilului tău și să te ajute să slăbești.

Exerciții simple pentru mamele care alăptează

Pentru a slabi natural, poti urma exemplul mamelor si bunicilor noastre, care nici macar nu s-au gandit sa tina dieta dupa nastere. Cel mai simplu și util exercițiu care vă va ajuta să scăpați de o burtă lăsată este să ridicați gunoiul de pe podea. Fiecare femeie este forțată să mențină ordinea în casă. Așadar, pe tot parcursul zilei, dacă observi resturi pe covor, aplecă-te și ridică-le. Dacă te apleci de 20 de ori în timpul zilei, îți vei pune corpul în ordine mult mai repede. Anterior, pe vremea mamelor noastre, femeile împrăștiau în mod deliberat cutii cu chibrituri prin casă și le strângeau pe tot parcursul zilei.

Ce exerciții vor fi cele mai eficiente după naștere pentru a pierde în greutate?

Urcatul scărilor este de asemenea util. Dacă casa ta are un al doilea etaj, nu ar trebui să-ți gonești soțul pe scări pentru a obține anumite lucruri. Ridică-te și ia-o lucrul potrivit tu. Urcând scările în plus, vei arde calorii suplimentare și te va ajuta să slăbești.

Timp de citire: 8 minute. Publicat 06.01.2016

75% dintre femei comit acțiuni care provoacă recrutare greutate excesiva. Acestea sunt motivele pentru care femeile se îngrașă sau nu pot slăbi!

Oamenii de știință au descoperit că succesul în lupta pentru o silueta subțire este direct legat atât de locul în care mănânci, cât și de mediul înconjurător la prânz sau cină. Se dovedește că numărul de calorii pe care o femeie le consumă depinde foarte mult de locul în care le consumă - acasă sau la restaurant, singură, cu prietenele sau în compania bărbaților.

Potrivit unui articol al nutriționistului britanic David Haslam publicat în medical Revista Lancet, conviețuirea între un bărbat și o femeie duce la supraalimentarea acestuia din urmă. O femeie, care se gândește la ceva gustos pentru a hrăni un bărbat, cumpără mai mult alimente bogate in calorii. Și ea însăși, pentru companie, începe să mănânce ca un bărbat - porții mari și este dependentă de vin și alimente grase. Mai ales seara.
„Când iei cina cu partenerul tău, este un eveniment social, nu doar îți satisface foamea”, explică Haslam. — Mănânci mai multe și poate mai extravagante.
Doctorul observă și efect invers. Atunci când un soț pleacă într-o călătorie lungă de afaceri sau merge singur într-o stațiune, o soție plictisită pierde de obicei în greutate. Și David crede că aceasta este o consecință a nutriției moderate. Și nu altceva.
Vă rugăm să rețineți că britanicul vorbește despre mâncarea împreună acasă. Colegul său canadian Meridith Young de la Universitatea McMaster a devenit preocupat de hrănirea în locuri publice - în restaurante și cafenele. Cercetătoarea a urmărit ce fel de mâncare au consumat aproape 500 de „surori” ei, menționând cu cine au făcut-o. Și s-a dovedit: atunci când luați prânzul sau cina în compania unui domn sau domnilor, doamna, de regulă, alege mâncarea cu conținut minim de calorii. Și așezându-se la masă cu prietenii ei, a dat frâu liber lacomiei.
Meridith nu a înțeles profund motivele fenomenului descoperit. Am presupus doar că era o chestiune de modestie feminină ostentativă. De exemplu, nu voi speria un bărbat cu excesele mele în mâncare. Și într-un restaurant, această nemoderație este mai vizibilă decât acasă: preparatele trebuie să fie comandate și nu servite dintr-o tigaie. În plus, sunt porționați - pui cât ai pus în - nu trebuie să alergi la bucătărie pentru mai mult.
Și dacă un bărbat plătește și el, ceea ce nu este neobișnuit în Rusia, atunci o doamnă cu adevărat modestă nu se va delecta cu carne marmorată, pizza de 30 de centimetri și două deserturi în loc de unul.
Concluzia este evidentă: femei, dacă vrei să slăbești într-un mod delicios, adună-ți domnii și mergi la un restaurant. Cu cât doamna îi așează mai mult la masă, cu atât va alege mai mult, asigură Meridith. Acasă, controlează-te. Și dacă ai fost deja la cină cu prietenele tale, atunci ține-o cu răzbunare.


O credință puternică este că sexul este asemănător cu exercițiul fizic. De exemplu, un act sexual înlocuiește o alergare de jumătate de oră. Și cu un orgasm - până la patru astfel de alergări. Caloriile ard ca cărbunele într-un cuptor de locomotivă. Împreună cu grăsimea subcutanată. Ceea ce nicio dietă nu poate realiza. Prin urmare, făcând sex cu bucurie și plăcere, femeile slăbesc.
Acest avantaj aparent evident viata intima Profesorul indian Ritesh Menezes, expert în yoga și Kama Sutra, s-a îndoit de asta. Și-a împărtășit suspiciunile sale de coșmar pe paginile popularei reviste americane Medical Hypotheses. Ca, de fapt, sexul nu scapă de excesul de greutate. Dimpotrivă, favorizează obezitatea. Și acest lucru a provocat o discuție masivă deja în revista NewScientist.
Profesorul subliniază că actul sexual, în special urmat de orgasm, crește brusc concentrația hormonului prolactină în sânge. Scopul său principal este de a stimula producția de lapte la femeile însărcinate. Și la femeile care nu sunt însărcinate, favorizează acumularea de depozite de grăsime. Ca dovadă, omul de știință citează faptul că femeile obeze, de regulă, suferă de hiperprolactinemie - adică nivelul lor hormonal este mult crescut.
Ce să faci dacă tot îți dorești des și mult? Luptați cu dorința? Deloc, spune Stuart Brodie de la Universitatea de Vest a Scoției, care a descoperit de fapt fenomenul unei creșteri accentuate a nivelului de prolactină în timpul actului sexual tradițional între un bărbat și o femeie. Masturbarea, apropo, nu dă un asemenea val.
Cercetătorul sfătuiește să faci sex cu intensitate maximă - mișcându-se mult în acest proces. Apoi - pur fizic - va fi posibil să arzi mai multe grăsimi decât acumulează datorită hormonului.

3.

Există astăzi de trei ori mai multe femei cu kilograme în plus decât în ​​anii 80 ai secolului trecut. Oamenii de știință britanici de la Manchester și Londra (Universitatea Manchester și Royal Holloway, Universitatea din Londra) au ajuns la această concluzie după ce au analizat statisticile medicale. Desigur, au vrut să știe care este motivul. Și l-au găsit studiind sondajele sociale efectuate pe parcursul a aproximativ 30 de ani.
Motivul pentru care femeile sunt obeze este că au devenit gospodine rele. Reprezentanții de astăzi ai sexului frumos „fac treburile casnice” în medie cu 20% mai puțin decât predecesorii lor mai subțiri. Și, în consecință, consumă mai puține calorii, ceea ce duce la creșterea constantă în greutate. Iar modernul - foarte convenabil - ajută în acest sens Aparate. Și, de regulă, munca sedentară.Spre comparație: spălând podelele, o femeie cheltuiește de trei ori mai multe calorii decât lucrând la computer. Și înainte, spălau și în jgheaburi, spălau vase cu mâna, mergeau la muncă și nu conduceau mașini - cel puțin, luați un troleibuz. Și noi înșine pregătim prânzurile, în loc să cumpărăm mâncăruri gata preparate din supermarketuri.
Potrivit uneia dintre autorii studiului, Melanie Luhrmann, chiar și exercițiile fizice, pe care o femeie obișnuită petrece aproximativ 11 minute pe zi, nu îi permite să utilizeze surplusul de energie care era cheltuit anterior pentru treburile casnice. Este unul din două lucruri: fie trebuie să petreci mai mult timp în sală, fie la aragaz și la chiuvetă.

4. Creierul femeilor este proiectat în așa fel încât să nu le permită să-și combată pofta de mâncare.


Bărbați supraponderali cu aproximativ un sfert mai puțin decât doamnelor obeze. Aceasta este statistica mondială. Nu o crezi? Uită-te la vizitatorii programelor de televiziune medicale. „Gogoșile” predomină în mod covârșitor. Ar fi bucuroși să slăbească în exces. Ei raportează că încearcă să urmeze diete și să meargă la sală. Dar puțini oameni reușesc să realizeze ceea ce își doresc - silueta zveltă.
Secretul înfrângerii sexului frumos în lupta împotriva obezității a fost dezvăluit recent de doctorul Gene-Jack Wang de la Brookhaven National Laboratory din New York, publicând rezultatele cercetării sale în revista științifică Proceedings of National Academia de Științe.
Potrivit omului de știință, femeile „se deteriorează” adesea după ce s-au torturat cu diete și au cheltuit calorii în exerciții fizice, deoarece au putere de voință slabă. Mult mai rău decât bărbații. Iar motivul pentru aceasta este biologia – mai precis, creierul feminin. El este cel care duce inevitabil doamnele în ispita de a mânca bine. Mai ales când în fața lor este ceva gustos - doamnele. Bărbații sunt mai rezistenți în acest sens. Și, de regulă, ei nu cedează ispitei.
Dr. Wang a descoperit fenomenul comparând tomogramele - imagini ale activității creierului în timp real - ale 13 femei și 10 bărbați. Omul de știință le-a cerut să postească 17 ore consecutive, în timp ce fac un fel de activitate cu pauze pentru educație fizică.
Apoi, aflandu-le din timp preferintele, voluntarii au fost condusi la mese cu preparatele lor preferate. Ne-am stabilit sarcina de a nu le mânca în timp ce ne gândim la altceva. În acest moment, Wang a urmărit cum creierul „se lupta” cu tentația. Prin tomografie cu emisie de pozitroni (PET).
Așa că, bărbații au reușit să înece gândurile despre mâncare. Dar femeile nu. Zonele creierului lor asociate cu dorința de a mânca erau literalmente în flăcări.
„Este incredibil de dificil să rezisti unei asemenea activități”, spune omul de știință. - Poate că acest lucru poate explica faptul că femeile obțin mai puțin succes atunci când încearcă să slăbească prin diete și exercițiu fizic, în comparație cu bărbații.
Ce să fac? Cultivați voința.


Stephen Stearns, biolog evoluționist la Universitatea Yale, a evidențiat datele dintr-un studiu la scară largă efectuat în statul american Massachusetts. A început în 1948 - cuprinzând trei generații și câteva zeci de mii de reprezentanți ai sexului frumos. Informațiile colectate au inclus informații despre începutul și sfârșitul perioadei de reproducere, înălțimea, greutatea, tensiunea arterială, colesterolul, starea inimii și, cel mai important, numărul de copii.
Și s-a dovedit: femeile scunde și bine hrănite, de regulă, aveau mai mulți copii decât femeile înalte și slabe. Înălțimea, greutatea și alte caracteristici genetice au fost transmise în mod regulat generațiilor următoare - s-au născut fiice foarte asemănătoare - plinuțe, care, la rândul lor, au căutat să aibă mai mulți copii.
Stearns crede că oamenii slabi pierd într-o competiție evolutivă cu oamenii dolofan. Deci cei din urmă s-au înmulțit.
Subţire! Nașteți mai activ.

Consultație cu un nutriționist


O femeie se îngrașă nu neapărat din cauza schimbărilor legate de vârstă și deloc pentru că a născut copii, unul sau doi, și nici măcar pentru că mănâncă mult - o femeie se îngrașă din lene. Lenea elimină motivația - o femeie este leneșă să caute un partener care poate fi sedus și convins într-o relație, așa că își pune pe ea însăși, ca o mantră, formula feministă „lasă-l să mă iubească așa cum sunt - profund și gândindu-mă. ” – și se întinde pe canapea. În aceeași poziție, primește pețitori în vizită care se urcă pe ea fără tragere de inimă și coboară la fel de fără tragere. Nu e trist?

Dragostea pare și mai tristă doamna casatorita. Sarcina și nașterea copiilor cultivă la o femeie nu doar lenea, ci și încrederea că acum ea nu are nevoie să cucerească un bărbat - el se va descurca deocamdată în timp ce ea alăptează, iar apoi singur o va pune în mod regulat. în poziția genunchiului-cot sau pur și simplu pune-o pe masa de bucătărie - o dată sau de două ori și atât: datoria conjugala efectuat.

În aceste relații sexuale agitate, lenea feminină domină întotdeauna.

Suntem foarte lenesi.

Și devenim foarte leneși când pierdem imaginea unui iubit, în fața căruia vrem să ne arătăm, pentru că în căsătorie parcă ne pierdem toți rivalii. Lenea îngrașă o femeie. Orice femeie
îngrășarea, adică plutirea în liniște cu grăsime, chiar și fără soț, ia ca dat creșterea în greutate. Ofertele de a pierde în greutate sună ca o provocare pentru ea, ca o agresivitate. Dorințele de sănătate și frumusețe se transformă în negativitate care vizează lumea spirituală bogată a femeilor (o femeie are atât de multe responsabilități și lucruri importante de făcut ea însăși). Manifestul femeii leneșe: Sunt grasă pentru că am dreptul. Am dreptul să nu mă mișc, să nu fac sport, am dreptul să mănânc așa cum vreau – ia-mă așa.

De fapt, poți slăbi dacă nu mai fii leneș. Dacă te îmbrățișezi pentru corpul tău mare și umflat și îl iubești, ai mereu timp pentru sex, chiar și într-un mod pasiv, așa că de ce să nu îmbini afacerile cu plăcerea?

Dacă îți este foarte greu și dureros să-ți schimbi rutina zilnică și să cheltuiești bani pe o sală de sport, dar chiar îți dorești să slăbești, începe cumva, intra cu fluxul, poți să o faci. Acasă. Vă spun cum acum.

Sexul este aproape un sport. Rareori refuzi sexul - cel puțin, trebuie să-ți rambursezi datoria conjugală sau să-ți amintești că există puține zone erogene în corpul tău, fără a-ți refuza iubitul. Dreapta?

Și acum cel mai important lucru: sexul poate deveni nu doar o sursă pasivă de pierdere a caloriilor. Sexul poate deveni gimnastică activă, stimulând astfel corpul și sufletul la un nou corp.

Mulți oameni fac sex în întuneric și nu vă va fi teamă că aveți câteva pliuri suplimentare pe stomac sau celulită pe șolduri și fese.

Deja simt că unii oameni încep să mă supără, dar de fapt îmi spun povestea. Așa a fost la mine. Mi-a fost doar rușine să recunosc.

Nu-mi place poziția de cowgirl doar pentru că implică efort fizic, nu trebuie să mint - asta mă împiedică să fiu în frunte și să mă simt învingător.

Anterior, când eram adolescent, eram foarte confortabil și mă distram, mi se părea că sunt doar Zeița acestei relații, dar acum îmi este greu, chiar și greu. Îmi este mai ușor să fiu pasiv, DAR asta îndepărtează dorința reală. Cu cât sexul este mai pasiv, cu atât mai gras, cu atât mai multă lene, cu atât mai multă aversiune față de sex, bucuria de a face sex se pierde și nu există nicio motivație, nicio dorință de a cuceri un partener.

Este în spiritul meu să îi spun soțului meu: „Te-ai obișnuit să-ți fac spectacole înainte, să dansez pe un stâlp și să mă târăsc pe burtă? iar acum vreau să mă cucerești.” Îmi este rușine acum, dar este adevărat. Și oricât de mult aș comunica cu prietenii mei, care sunt căsătoriți, unii cu copii și alții fără copii, sunt prea lene să fac sex, pentru că nu există activitate în timpul sexului - nu-mi pasă de mine. În cabina de probă vrei să plângi, dar lenea nu dispare, pentru că din anumite motive, cu cât este mai grăsime, cu atât credem mai mult că avem dreptul atât la grăsime, cât și la lene. Doamne ferește că soțul tău spune că ești gras, este o insultă! iar acest dialog va continua pentru totdeauna: „draga, sunt gras?” - „Nu, dragă, cum poți presupune așa ceva? Rochia asta pur și simplu nu ți se potrivește!”

De fapt, poți să faci sex și să slăbești, principalul lucru este să încerci să fii activ și apoi să începi pur și simplu să construiești mușchi.

Cei doi piloni principali ai pierderii in greutate sunt corectia nutritionala si activitatea fizica. incepe cu sexul! Este grozav, vă va aduce atenția înapoi.

A se îndrăgosti activitate fizica Este posibil atunci când înțelegi exact unde îl poți aplica. Am probleme cu sexul, am încetat să mai fac sex activ și am la ce să mă gândesc, în ciuda faptului că sar de mult prin sală, dar recent, în timpul unui antrenament pentru picioare, mi-am dat seama că nu pot. nu fac plie genuflexiuni cu o greutate de 4 kg. Așa că acesta este motivul pentru care nu mai pot călărește un bărbat ca un Amazon.

Și așa vreau. Ca inainte! si o sa. Și tu?



 

Ar putea fi util să citiți: