Ce este o dietă slabă: eficacitate împotriva excesului de greutate. Alimente permise într-o dietă slabă

Slăbește până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 440 Kcal.

Dieta slabă este deosebit de populară în Europa. Această tehnică strictă vă permite să slăbiți rapid și vizibil, pierzând de la 5 până la 10 kilograme. Există două opțiuni pentru dieta skinny, acestea durează 7 și 14 zile. Rația alimentară presupune alternarea zilelor stricte (sau mai bine zis, cele mai stricte) una după alta.

Cerințe pentru dieta slabă

Ați ales o dietă slabă pentru o perioadă de timp 7 zile, fii pregatit sa consumi astfel de produse.
Prima zi: 1 litru de lapte. Conținutul maxim admis de grăsime este de 2,5% (mai puțină grăsime este mai bine). Dacă nu doriți sau nu puteți bea lapte, îl puteți înlocui cu chefir (cerințele privind conținutul de grăsime sunt aceleași).
A doua zi: brânză de vaci (200 g) cu suc de fructe fara zahar (800 ml). Sunt permise orice sucuri, cu excepția strugurilor și a bananelor.
A treia zi este cea mai strictă. Noi doar bem apă curată. Toate alimentele sunt interzise.
A patra zi: 4 cartofi fierți medii fără sare și alte condimente sau grăsimi; 800 ml suc (recomandările anterioare încă se aplică).
A cincea zi: mâncarea este limitată la cinci mere medii de orice fel.
A șasea zi: 200 g de carne slabă fiartă nesărată.
A șaptea zi: 1 litru de chefir, al cărui conținut de grăsime nu depășește 2,5%.

O cerință obligatorie este împărțirea meselor. Primul contact cu mâncarea are loc în următoarea oră (maximum două) după trezire.

Dacă ați încălcat brusc dieta, dar nu doriți să o părăsiți, este necesar (indiferent în ce zi are loc abaterea de la regim) să începeți din nou din prima zi și să efectuați din nou cursul de dietă. Apa necarbonatată (apa minerală este posibilă) este permisă ca lichid, care trebuie băut în cantități suficient de mari. De asemenea, sunt permise ceaiul și cafeaua fără zahăr și alți îndulcitori.

Există, de asemenea, o dietă slabă mai lungă de durată 14 zile. Cei care sunt radical hotărâți să slăbească repede se așează pe el. Să observăm că aceasta nu poate fi numită nutriție rezonabilă. Dieta ei este chiar mai puțin variată decât în perioada de șapte zile descrisă mai sus. Această dietă seamănă mai mult cu o adevărată grevă a foamei. Nu este greu de ghicit că experții sunt categoric împotriva efectuării unei astfel de execuții voluntare asupra corpului.

Puteți mânca următoarele alimente și lichide.
Ziua 1: ceai verde neindulcit (preferabil preparat). Bea-l cât vrei, dar nu bea această băutură înainte de culcare. Cu toate acestea, conține cofeină, care poate provoca insomnie.
Ziua 2: 800 ml chefir 0% grăsime.
Ziua 3: verde sau ceai de menta(cerințele sunt aceleași ca pentru prima zi).
Ziua 4: refuzăm complet mâncarea, bem doar apă plată.
Ziua 5: Puteți mânca un măr verde pe tot parcursul zilei.
Ziua 6: 1 litru de lapte degresat.
Ziua 7: ceai verde sau de mentă fără zahăr (puteți adăuga stevia la acesta). Stevia este pulbere de frunze de stevia zdrobită, un înlocuitor natural al zahărului.
Ziua 8: 1 litru de lapte degresat.
Ziua 9: 2 mere (unul proaspăt, celălalt copt).
Ziua 10: 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 11: până la 600 g de castraveți proaspeți.
Ziua 12: Ceai verde sau menta.
Ziua 13: 1 litru de lapte degresat.
Ziua 14: trei mere.

Dacă ești un adevărat erou și ai reușit să reziste acestei metode ultra-scăzute în calorii, este foarte important să ieși treptat din ea. În caz contrar, puteți răni grav corpul, care în acest timp a devenit practic neobișnuit cu mâncarea. Conținutul de calorii al alimentelor trebuie crescut foarte treptat. La început, după finalizarea dietei, ar trebui să consumați exclusiv produse piure care nu includ fibre alimentare grosiere în cantități mari.

După ce ați părăsit dieta slabă, cel puțin săptămâna următoare nu trebuie să mâncați orez, pâine cu tărâțe, legume și fructe cu gust acru sau condimente picante. Pe cât posibil, trebuie să vă bazați dieta produse lactate fermentate carne de tip slab, fara piele preparata prin cea mai blanda metoda de tratament termic, legume la abur, salate de legume, terci slimy. Toată lumea este grasă și alimente bogate in calorii, daca vrei sa pastrezi greutatea pierduta prin eforturi titane, si sanatatea, acestea ar trebui sa fie prezente in alimentatie in cantitati minime.

Având în vedere lipsa meniului, în timpul dietei propriu-zise este recomandat să luați un complex vitamino-mineral pentru a atenua cumva stresul pe care această dietă îl are asupra organismului.

Meniu de dieta slaba

Meniu de dieta slaba pentru 7 zile

Prima zi Bem lapte în aproximativ aceleași cantități.
Mic dejun: 300 ml.
Gustare: 150 ml.
Prânz: 200 ml.
Gustare de după-amiază: 150 ml.
Cina: 200 ml.

A doua zi
Mic dejun: 60 g brânză de vaci.
Gustare: un pahar de suc de portocale.
Prânz: 80 g brânză de vaci.

Cina: 60 g branza de vaci; 300 ml suc din portocale sau mere.

A treia zi bea apă plată.

A patra zi
Mic dejun: 1 cartof fiert.
Gustare: 250 ml suc de citrice sau suc proaspăt.
Pranz: 2 cartofi fierti; până la 300 ml de suc din fructe fără amidon.
Gustare de după-amiază: un pahar de suc de mere.
Cina: 1 cartof fiert.

A cincea zi Mâncăm doar mere.
Mic dejun: 1 buc.
Gustare: 1 buc.
Pranz: 1 buc.
Gustare de după-amiază: 1 buc.
Cina: 1 buc.

A șasea zi
Mic dejun: 60 g file de vita fiert.
Gustare: 250 ml suc de morcovi-mere sau suc proaspăt.
Cină: fileu de pui fiert (80 g).
Gustare de după-amiază: un pahar de suc de mere.
Cina: 60 g carne de vita sau piept de pui fara piele, gatit fara a adauga ulei; un pahar de suc din citricele preferate sau din alte fructe (legume) fără amidon.

A șaptea zi Bem doar chefir.
Mic dejun: 250 ml.
Gustare: 100-150 ml.
Pranz: 250 ml.
Gustare de după-amiază: până la 150 ml.
Cina: pana la 200 ml.

Meniu de dieta slaba pentru 14 zile

Ziua 1: Bea ceai verde.

Ziua 2 bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mic dejun: 150 ml. Gustare: 100 ml. Prânz: 200 ml. Gustare de după-amiază: 150 ml. Cina: 200 ml.

Ziua 3 bea ceai verde sau menta (melissa).

Ziua 4: Bea doar apă plată.

Ziua 5 Mic dejun: o treime dintr-un măr verde mare copt. Prânz: câteva felii de măr crud (aproximativ o treime din fructe). Cina: o treime dintr-un măr verde mare copt.

Ziua 6: Bea doar lapte degresat. Mic dejun: 200 ml. Gustare: 100-150 ml. Prânz: 200 ml. Gustare de după-amiază: aproximativ 150 ml. Cina: 200 ml.

Ziua 7: Bea ceai verde/menta. Puteți folosi stevia pentru a o îndulci.

Ziua 8 repetați meniul zilei 6.

Ziua 9 Mic dejun: jumătate de măr proaspăt. Gustare: jumătate de măr copt. Prânz: jumătate de măr proaspăt. Cina: jumatate de mar copt.

Ziua 10 bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mic dejun: 250 ml. Gustare: 100 ml. Pranz: 300 ml. Gustare de după-amiază: 100 ml. Cina: 250 ml.

Ziua 11 mănâncă castraveți proaspeți. Mic dejun: 100 g. Gustare: 100 g. Pranz: 200 g. Gustare de dupa-amiaza: 100 g. Cina: 100 g.

Ziua 12 bea ceai verde sau mentă (melissa).

Ziua 13 repeta meniul zilei a 6-a (a 8-a).

Ziua 14 Mic dejun: jumătate de măr proaspăt. Gustare: jumătate de măr copt. Prânz: măr întreg, proaspăt sau copt. Gustare de după-amiază: jumătate de măr proaspăt. Cina: jumatate de mar copt.

Contraindicații pentru dieta skinny

Este strict interzis femeilor însărcinate, în timpul alăptării, copiilor și vârstnicilor să adere la o dietă slabă.
Această dietă este contraindicată persoanelor care au boli ale tractului gastrointestinal, probleme în funcționarea glandelor endocrine, Diabet, pancreatită, boli cardiovasculare, renale sau alte boli grave.
De asemenea, un nu categoric la pierderea in greutate in acest fel ar trebui spus daca ai probleme psihologice, mai ales daca sunt legate cumva de o tulburare de alimentatie. În acest caz, există un risc mare ca o persoană să refuze mâncarea sau să mănânce foarte puțin chiar și după dietă, care este plină de dezvoltarea unei stări periculoase de anorexie.
După cum puteți vedea, această dietă este sincer periculoasă din multe puncte de vedere. Dacă, totuși, după ce ai disperat să încerci să transformi corpul într-un mod diferit, te hotărăști să încerci o dietă slabă, asigurați-vă că vizitați un medic înainte de a începe o pierdere în greutate atât de extremă.

Beneficiile dietei slabe

Printre avantajele incontestabile ale dietei skinny se numără eficacitatea acesteia. De regulă, greutatea se topește literalmente în fața ochilor noștri, ceea ce este tentant un numar mare de lupta pentru silueta ideala al oamenilor.
De asemenea, un bonus, care este puțin plăcut cu astfel de restricții alimentare, este și natura bugetară a dietei. Trebuie să cumpărați o cantitate foarte mică de produse și, prin urmare, nu va trebui să cheltuiți mulți bani pe ea.
Nu trebuie să gătești mult, petrecând timp suplimentar pregătind mesele dietetice.

Dezavantajele dietei skinny

Această dietă are multe dezavantaje.

Dacă credeți recenziile oamenilor care au experimentat ei înșiși, după ce au părăsit dieta, starea pielii unora s-a deteriorat și chiar a început să le cadă părul.
Reprezentantele de sex feminin devin adesea confuze ciclu menstrual. Pot ieși diverse lucruri boli cronice.
Acest lucru se datorează în mare parte lipsei semnificative de vitamine și minerale într-o dietă slabă. Prin urmare, trebuie să luați vitamine pentru a compensa cumva aceste pierderi.
Adesea, o astfel de dietă afectează și starea de spirit: se manifestă apatie, iritabilitate, agresivitate, creșterea lacrimilor sau alte consecințe negative.
Nu se poate să nu sublinieze că senzația de foame în anumite zile poate fi pur și simplu insuportabilă.
Evident, persoanele care nu sunt extrem de serioase și nu au voință de fier nu ar trebui să țină o dietă slabă.
Această dietă probabil nu este potrivită pentru persoanele care conduc imagine activă viaţă. Cu siguranță va trebui să uiți de sport. Cel puțin aș avea suficientă energie pentru a-mi îndeplini pe deplin funcțiile zilnice. La urma urmei, dieta este extrem de săracă în calorii, ceea ce poate afecta negativ memoria, capacitatea de a lua decizii rapide și atenția.
Revenind la problema excluderii sportului în perioada de dietă, trebuie remarcat că apare următoarea problemă. Datorită pierderii în greutate destul de vizibile cu o cantitate inițială considerabilă greutate excesiva pielea se poate lăsa. Puteți atenua această manifestare inestetică prin masaje, scrub-uri și alte proceduri care vizează strângerea ei, care se pot face și acasă. Nu uitați de ele, mai ales dacă urmați o dietă slabă de lungă durată.

Dietă slabă repetată

Nu este recomandat să efectuați o dietă slabă de șapte zile mai mult de o dată la 2 luni și o dietă de 14 zile - la fiecare 4 luni.Dar ar trebui să recurgeți din nou la o astfel de pierdere în greutate doar ca ultimă instanță. Dacă pierderea inițială în greutate a fost relativ simplă și fără probleme pentru tine, atunci nu este deloc un fapt că data viitoare vei depăși cu succes dieta-distanță.

După ce ați rămas pe oricare dintre opțiunile de dietă slabă, încercați să scăpați corect de ea și continuați să mâncați o dietă echilibrată. Cu un astfel de comportament alimentar, este probabil ca dacă excesul de greutate rămâne, acesta va continua să dispară. Este mai bine să nu te străduiești pentru pierderea în greutate prea rapidă, dar extremă și periculoasă pentru sănătate.

Dieta slabă 1 săptămână -7 kg este pe bună dreptate numită cea mai extremă. Abordarea cu conținut scăzut de calorii și restricțiile alimentare severe sunt un exemplu strălucitor pierdere în greutate datorită real . Prima săptămână - 7 kg și restructurarea ulterioară a corpului care vizează stabilizarea greutății și corpul vă permite să pierdeți încă 2-3 kg. Unele zile sunt mono-diete stricte pe chefir, castraveți sau mere, iar restul pot fi numite, pe bună dreptate, zile de post; implică doar apă potabilă sau ceai. Prin urmare, putem spune cu siguranță că dacă durezi 14 zile și vei fi slab, principalul lucru este că organismul nu suferă situații stresante, nu suferă de boli cronice, iar atunci un astfel de post extrem va da un rezultat excelent asupra scară.

Cum să te pregătești pentru o dietă slabă

În primele 7 zile, să stai cu apă, ceai și ocazional să te răsfăț cu chefir și mere nu este o sarcină ușoară, dar, după cum arată experiența, fetele mai ales persistente reușesc să se implice și să depășească cu succes un „maraton” atât de dificil. Desigur, pentru a nu te strica în prima zi, trebuie să-ți pregătești corpul:

în câteva săptămâni, renunțați la orice alimente „dăunătoare” și bogate în calorii;
treceți la salate de legume proaspete în decurs de o săptămână;
încercați să supraviețuiți toată ziua băutând (suc proaspăt sau chefir).

Dacă toate aceste etape sunt finalizate cu succes și organismul poate rezista la un regim atât de complex, atunci o dietă subțire este potrivită pentru tine și poți trece în siguranță direct la dieta propusă.

Produse autorizate

Lista acestor produse este foarte scurtă, deoarece o dietă subțire este un adevărat maraton al zilelor de post și post, al cărui meniu include doar castraveți, mere verzi, chefir și lapte degresat (lapte degresat).

O atenție deosebită trebuie acordată ceaiului; se recomandă diversificarea acestuia folosind mentă proaspătă, balsam de lămâie și ierburi stevia. Acest lucru va ajuta la îmbogățirea băuturii si este mai usor sa suporti foamea datorita efectului ei calmant asupra sistemului nervos.

În plus, apa minerală este o componentă importantă a multor zile de post. Apa minerală îmbuteliată carbogazoasă nu vă va potrivi. Cel mai bine de găsit izvor natural, de exemplu, există un izvor, un pârâu sau o fântână în apropiere. Este bine dacă puteți obține apă dintr-o fântână, în caz contrar, mergeți la farmacie și cereți apă care este livrată în sticle de sticlă din surse de importanță pentru întreaga Uniune, de exemplu, Morshyn, Yesentukov, Svalyava, Borjomi, Truskavets etc.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
merele	0,4	0,4	9,8	47
mere dulci și acrișoare coapte	0,5	0,5	12,3	59
mere dulci coapte	0,5	0,3	24,0	89
anason	17,6	15,9	35,4	337
iasomie	0,1	0,0	0,0	1
ghimbir	1,8	0,8	15,8	80
menta proaspata	3,7	0,4	8,0	49
menta uscata	19,9	6,0	22,2	285
comprimate de stevia	0,0	0,0	68,0	272
lapte degresat	2,0	0,1	4,8	31
lapte 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
chefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
chefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
lapte coagulat 0,1%	3,0	0,1	3,8	30
Activia kefir 1%	2,9	1,0	4,5	39
apă	0,0	0,0	0,0	-
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-

Produse limitate total sau parțial

La fel ca multe diete, dieta slabă sugerează renunțarea la alimente bogate în amidon, dulciuri, fast-food, alcool etc. Regula principală sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii și, drept urmare, un consum redus pe zi, deoarece slăbești doar dacă consumi mai puține calorii decât arzi. Prin urmare, trebuie să renunțați la orice carbohidrați simpli, proteine și mai ales grăsimi și să faceți din aceasta o regulă:

bea ceai neindulcit;
numai apă plată;
nu prajit sau afumat;
nu gustați pe stradă sau mâncați dulciuri, baruri, sandvișuri;
fara sarat.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
cartof prajit	2,8	9,5	23,4	192
porumb conservat	3,9	1,3	22,7	119
Fructe
conserva de ananas	0,1	0,1	14,0	57
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
floricele de porumb sărate	7,3	13,5	62,7	407
Făină și paste
Paste	10,4	1,1	69,7	337
clătite	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Produse de patiserie
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
bezele	2,6	20,8	60,5	440
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
Produse din carne
porc prăjit	11,4	49,3	0,0	489
pate de ficat	11,6	28,9	2,5	317
cotlet de viţel	23,0	31,0	12,0	375
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cârnați cu/servilat afumat	24,0	40,5	0,0	461
SÂNGERETE	9,0	19,5	14,5	274
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
Bauturi alcoolice
vermut	0,0	0,0	15,9	158
vin alb Muscat	0,0	0,0	5,0	82
vin roșu de desert	0,5	0,0	20,0	172
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
bere	0,3	0,0	4,6	42
* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (Programul meselor)

Prima zi	ceai verde cu frunze mari proaspăt preparat, eventual cu iasomie, dar fără zahăr, miere sau zaharină;
A doua zi	nu mai mult de 800 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adică maximum 4 pahare de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de până la 1%;
A treia zi	ceai verde sau liniștitor din plante cu melisa sau mentă, poți folosi stevia ca îndulcitor;
A patra zi	apă minerală necarbogazoasă, neîmbogățită artificial cu dioxid de carbon și de preferință din surse naturale;
A cincea zi	măr verde copt sau proaspăt, apă minerală;
A șasea zi	1 litru de lapte degresat;
A șaptea zi
A opta zi	1 litru de lapte degresat (degresat sau altfel lapte slab) sau lapte degresat;
A noua zi	2 mere verzi coapte sau proaspete, apa;
A zecea zi	nu mai mult de 1000 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adică maximum 5 pahare de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de până la 1%;
A unsprezecea zi	500-600 g castraveți proaspeți;
A douăsprezecea zi	ceai verde proaspăt preparat, poate cu adaos de mentă sau balsam de lămâie, dar fără zahăr, miere sau zaharină;
A treisprezecea zi	1 litru de lapte degresat;
A paisprezecea zi	3 mere verzi coapte sau proaspete, apa

Atenţie!

ÎN zile de post Când bei ceai, se recomandă să nu mai bei mult cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru a nu supraîncărca rinichii și a nu provoca umflături.

Dacă este dificil să adere la o astfel de dietă slabă, atunci mai întâi puteți încerca o versiune mai ușoară a dietei slabe timp de 7 zile.

Renuntarea la dieta

Pentru a evita problemele de sănătate, o dietă subțire necesită respectarea mai multor reguli atunci când o părăsești:

crește treptat cantitatea de calorii consumate pe zi prin supe, pește slab, legume fierte sau la abur;
la început, preferați alimentele moi sau piure;
În primele 7 zile sunt interzise produsele de patiserie, orezul, murăturile și condimentele.

Contraindicatii

și orice alte boli gastrointestinale;
exacerbarea bolilor cronice;
tulburări metabolice;
slăbit;
probleme psihologice, deoarece există o mare probabilitate de a refuza mâncarea la nivel subconștient.

Avantaje și dezavantaje

Dieta slabă: recenzii și rezultate

Dieta slabă este considerată una dintre cele mai dificile, dar rezultatele sale sunt impresionante. Numele său însuși indică eficacitatea planului de dietă. Cei care au urmat dieta slabă au raportat că au reușit să slăbească 7-10 kg.

Desigur, recenziile despre dieta slabă de 14 zile nu sunt foarte pozitive, deoarece mulți se plâng că aceasta nu este deloc o dietă, ci un post simplu. Dar ei uită că nutriționiștii și-au planificat dieta astfel încât să minimizeze consecințele abținerii de la alimente, să sature organismul cu minerale utile, să-l curețe de toxine și să reseta complet metabolismul. Desigur, dacă sari imediat pe mâncare, greutatea se va întoarce rapid, dar dacă vei lucra la greșelile tale și îți dai seama de toate problemele tale alimentare, atunci o dietă subțire te va ajuta să te adaptezi la o alimentație adecvată.

De asemenea, veți putea să vă înțărcați de supraalimentare, deoarece în 2 săptămâni se va restabili dimensiunea fiziologică normală a stomacului și, din păcate, supraextensia pereților musculari ai stomacului este o problemă pentru mulți astăzi, în special pentru persoanele care sunt obezi.

Pretul dietei

Dieta slabă sau slabă pentru 14 ani este foarte prietenoasă cu bugetul. Va trebui să cheltuiți 650-750 de ruble și să cumpărați mai multe pachete de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, castraveți și mere verzi. Puteți cheltui mai mult pe apă minerală, o varietate de ceaiuri aromate și stevie - de la 250 la 1000 de ruble.

Mai scumpă din punct de vedere financiar este o versiune scurtată și mai ușoară a dietei, din care o zi poate costa 120 de ruble (de exemplu, prima pe iaurt și chefir) și peste 300 de ruble (de exemplu, a șasea, inclusiv carne de vită fiartă și suc proaspăt stors). ). În medie, va trebui să plătiți cel puțin 1,5-2 mii de ruble pe săptămână.

Frumusețea cere atenție. Parametrii naturali nu rămân întotdeauna la femei; uneori kg reprezintă o adevărată tragedie pentru individ și viziunea interioară asupra lumii. Există multe metode pentru a slăbi rapid, a regla volumele și greutatea, dar uneori rezultatele trebuie obținute cu viteza fulgerului, așa că programul de slăbire trebuie abordat cu atenție, folosind cursuri care au fost testate de experiența multor oameni. Studiind recenziile de mai jos, puteți înțelege dacă opțiunea aleasă este potrivită sau nu.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente obositoare în Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Dieta skinny este un complex special dezvoltat de specialisti americani in colaborare cu nutritionisti profesionisti. Scopul său inițial a fost de a reduce greutatea la persoanele obeze, dar efectele pozitive ale utilizării meniului, kilogramele pierdute și impresia generală pozitivă a oamenilor au făcut din această opțiune de slăbire una dintre cele mai căutate din lume.

Cele mai multe femei se străduiesc pentru imagine ideală, care este în mare măsură modelată de figură. De aceea, dieta slabă este la cerere, în ciuda complexității și limitărilor existente.

Reguli de baza

Restricțiile nutriționale din această dietă există pentru o săptămână, 14 și 20 de zile - fiecare persoană are posibilitatea de a alege numărul de zile care este convenabil pentru el. Opțiunea ideală este considerată a fi pentru 7-14 zile - cantitatea de kg pierdute va fi vizibilă, dar vă va permite să economisiți cantitatea maximă de energie pentru bunastare. Acest timp este suficient pentru a obține rezultatul dorit. Secretul este să reducă treptat caloriile din dieta ta zilnică.

Este important să înțelegeți! Acest tip de dietă este un tip extrem de pierdere a kilogramelor în plus, așa că poate să nu fie potrivit pentru toată lumea.

Cel mai bine este să începeți prin a vizita un specialist, deoarece numai el va putea diagnostica corpul și va acorda permisiunea pentru astfel de teste. Depășirea perioadei de restricție calorică de 7 zile poate provoca boli cronice severe sau ireversibile la o persoană. Dacă luăm în considerare regulile de bază pentru crearea unei diete slabe, atunci ar trebui să vă amintiți că orice abatere, chiar și minoră, de la regulile prescrise este complet interzisă. Încălcarea ordinii de mâncare sau eșecul - consum Mai mult calorii, implică o revenire la prima zi, adică o dietă slabă trebuie să o ia de la capăt, iar acest lucru poate fi dăunător organismului.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

Din copilărie am fost destul fată plină, la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta a fost deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și metode diferite de slăbit, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Alimente permise într-o dietă slabă

Ca și în cazul oricărei alte diete sau complex de nutriție specializată, există produse recomandate pentru utilizare. Băuturile care sunt cele mai potrivite pentru dieta ta:

apă minerală plată);
sucuri (din fructe sau legume, amestecuri, fără zahăr);
ceai verde;
chefir;
lapte (degresat);
apă plată.

Sucurile clarificate de fructe sau legume pot conține cantități mici de zahăr.

Produse incluse în dietă:

brânză de vaci (cel mai bine este să alegeți cu conținut scăzut de grăsimi);
cartof;
fileu de pui);
carne de vită (aburată sau fiartă fără sare).

Produse interzise

Oricât de ciudat ar părea, fructele sunt interzise, singura excepție fiind merele. De asemenea, va trebui să încetați complet să adăugați sare, zahăr, condimente și mirodenii la feluri de mâncare. De asemenea, este necesar să excludeți complet din dietă:

produse din făină (pâine, aluat, produse de patiserie);
totul dulce;
alimente grase;
sucuri: struguri, piersici, banane, mango;
carbohidrați.

Dieta slabă este denumirea originală a uneia dintre cele mai populare metode de slăbit din Europa, care promite să scape de 5-7 kilograme în plus în doar 1 săptămână. Eficacitatea acestei diete se datorează conținutului de calorii destul de scăzut al dietei zilnice și faptului că meniul este oferit diferit pentru fiecare zi.

Inițial, această dietă a fost dezvoltată în SUA ca metodă exclusivă de slăbire pentru persoanele cu o cantitate semnificativă de exces de greutate, dar foarte curând, datorită simplității și eficacității sale, a devenit disponibilă tuturor.

Dieta skinny: meniu pentru saptamana

După cum am menționat mai sus, dieta slabă este concepută pentru 7 zile și în fiecare zi presupune consumul anumitor alimente care nu se repetă în timpul săptămânii.

1 zi - 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 2 - 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 800 ml de mere sau suc de roșii
Ziua 3 - 1 litru apă minerală fără gaz sau obișnuit bând apă
Ziua 4 - 200 de grame de cartofi fierti, 800 ml de ceai fara zahar
Ziua 5 - 5 mere, de preferat verzi, 1 litru de apa
Ziua 6 - 200 de grame de carne slabă fiartă ( piept de pui sau carne de vită) sau 200 de grame de pește slab, 800 ml de ceai fără zahăr
Ziua 7 – 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Nu se recomandă abaterea de la dieta propusă, deoarece aceasta poate afecta eficacitatea dietei și rezultatul final al pierderii în greutate.

Dieta slaba pentru 14 si 20 de zile

Pe lângă dieta de bază de 7 zile, există și opțiuni de dietă slabă de 14 și 20 de zile. Dacă opțiunea de dietă de șapte zile a fost dezvoltată de nutriționiști cu experiență și eficacitatea și siguranța ei atunci când sunt urmate corect, atunci aceste două opțiuni de dietă sunt mai discutabile în ceea ce privește siguranța. Va fi foarte greu să menții o dietă slabă timp de două sau chiar trei săptămâni, iar dacă reușești să faci asta, atunci există riscul ca în viitor să se dezvolte o boală periculoasă precum anorexia, adică. refuzul complet al hranei la nivel psihologic. De aceea, înainte de a alege aceste opțiuni de dietă, ar trebui să vă gândiți foarte bine și să cântăriți argumentele pro și contra. Poate fi mai bine să alegi o altă dietă și să slăbești, deși nu atât de repede, dar fără complicații pentru sănătatea ta.

Deci, dieta slabă timp de 14 zile și dieta sa.

1 zi - ceai verde
Ziua 2 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 3 – apă minerală plată
Ziua 4 – 1 măr verde mare
Ziua 5 – 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 6 – ceai verde
Ziua 7 – 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 8 – 2 mere verzi
Ziua 9 – 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 10 – 2 castraveți proaspeți
Ziua 11 – ceai verde
Ziua 12 – litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 13 – 3 mere verzi
Ziua 14 – apă minerală

În 14 zile poți slăbi până la 7-9 kilograme din exces de greutate, dar scăderea în greutate poate fi mai mult sau mai puțin semnificativă și depinde de greutatea inițială.

Dieta Skinny de 20 de zile este puțin diferită și, în anumite privințe, mai puțin strictă.

Dieta primei săptămâni este complet aceeași cu dieta dietei slabe de 7 zile.

Ziua 8 – 200 de grame de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de legume înăbușite
Ziua 9 - 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 800 ml de suc proaspăt stors
Ziua 10 – 200 de grame de pește slab sau creveți, 800 ml de ceai
Ziua 11 - 4 cartofi fierti, 800 ml suc proaspat
Ziua 12 – 5 mere verzi
Ziua 13 - 200 de grame de carne fiartă, 800 ml de suc
Ziua 14 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 15 - orice aliment, dar cu moderație
Ziua 16 – 5 mere
Ziua 17 - 800 ml lapte slab, 200 grame carne fiarta
Ziua 18 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 19 - 200 de grame de brânză de vaci, 800 ml de ceai
Ziua 20 – 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr

Pierderea în greutate estimată este de 10-12 kilograme.

Cum să urmezi o dietă și să scapi de ea

Deoarece dieta skinny este destul de saraca in calorii, o poti urma doar pentru timpul specificat, dupa care alegi o alta metoda de nutritie care presupune un aport mai mare de calorii. În timpul dietei, se recomandă să luați complexe de vitamine și minerale suplimentare care vor ajuta la menținerea forței.

Conținutul scăzut de calorii al acestei diete poate determina adesea o deteriorare a sănătății, mai ales în zilele 3-4, așa că trebuie să fii atent la starea ta, să încerci să nu te eforti excesiv și, dacă este posibil, să renunți semnificativ activitate fizica. În mod tradițional, se recomandă combinarea unei diete cu exerciții fizice și vizite la sală, însă, pentru o dietă slabă, aceste recomandări nu sunt relevante, iar nutriționiștii, dimpotrivă, sfătuiesc să te odihnești mai mult în timpul dietei. Exercițiile pot fi reluate odată ce dieta este încheiată și s-a pierdut o anumită cantitate de exces de greutate.

Trebuie să ieși treptat dintr-o dietă slabă, deoarece dacă revii la dieta obișnuită imediat după dietă, rezultatul pierderii în greutate se va pierde foarte repede și excesul de greutate va reveni, luând cu el încă câteva kilograme. La fel ca în orice dietă hipocalorică, atunci când urmează această dietă, metabolismul organismului încetinește, iar dacă imediat după dietă începi să mănânci bogat și bogat în calorii, greutatea va începe rapid să câștige.

Ar putea fi util să citiți: