Ce se întâmplă dacă ridici fără proteine? Câștigă masa musculară fără proteine

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

2,4 (47,14%) 14 voturi

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular. Lucrul pe tine însuți îți permite să crești dimensiunea mușchilor, rezistența și forța. Se știe că creșterea necesită prezența unui material de construcție, care în cazul corpului uman este proteine. La o anumită etapă, cantitatea furnizată cu alimente devine insuficientă, iar pentru a stimula dezvoltarea ulterioară a mușchilor, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.

Informațiile despre această metodă de completare a dietei cu nutrienți esențiali s-au răspândit rapid în cercuri largi. În acest sens, mulți au început să fie interesați de întrebarea, care va fi efectul consumului de băuturi proteice fără antrenament în sală? Acest articol va discuta dacă este posibil să bei proteine ​​fără antrenament și dacă există vreun beneficiu din astfel de acțiuni.

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament?

Există mai multe tipuri de metabolism bazal în corpul uman:

  • proteină;
  • carbohidrați;
  • lipide.

Ele există pentru a menține vitalitatea organismului fiecare tip de metabolism asigură anumite procese și efecte. De exemplu, legătura de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru funcționarea creierului și a altor sisteme ale corpului. La rândul lor, proteinele sunt materialul din care sunt construite mușchii și elementele sistemului imunitar.

Aprovizionarea insuficientă a uneia dintre componentele necesare va duce la dezvoltarea unui anumit tip de distrofie, care cu siguranță va afecta negativ bunăstarea și aspect rabdator. Poti lua nutritie sportiva fara antrenament in doua situatii. În primul caz, dacă o persoană mănâncă prost, dieta sa este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu primesc suficiente proteine.

Recepţie alimentatie sportiva nu plouă

Un astfel de organism, de regulă, este epuizat din punct de vedere morfologic, va fi determinat de greutatea corporală redusă față de normă, puterea musculară slabă și suprafața transversală insuficientă a fibrelor musculare. În acest caz, puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru a completa nutrienții lipsă, acest lucru va normaliza sistemul imunitar și.

După atingerea anumitor indicatori determinați de predispoziția genetică, creșterea musculară se va opri. În această etapă, se va observa un proces ușor diferit, care poate fi numit al doilea model de aport de proteine ​​pe fondul lipsei de antrenament.

Se știe că un adult mediu trebuie să consume aproximativ o sută douăzeci de grame pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară de „material de construcție”, shake-urile de proteine ​​suplimentare vor fi percepute ca un exces. Ca rezultat, aminoacizii pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor tranzita prin tractul digestiv și vor părăsi organismul în mod natural.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

  • prezența distrofiei diagnosticate;
  • indicatorii de putere nu corespund standardelor de vârstă și sex;

Luați proteine ​​fără antrenament

  • activitate insuficientă a sistemului imunitar;
  • conformare care vizează scăderea depunerilor de grăsime în exces.

În acest caz, ideea este că deficiența de carbohidrați creată artificial în organism este compensată de procesele de gluconeogeneză. Înseamnă că carbohidrații necesari pentru a furniza energie vor fi sintetizați din molecule de proteine. În această situație, o persoană va pierde în greutate în mod semnificativ, cu condiția ca în mod normal masa muscularași activitatea imunitară.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de proteine?

Este important să înțelegeți că proteinele sunt un produs destul de periculos dacă există un exces de ea în intestine. Corpul uman este un sistem complex și în același timp simplu. Complexitatea sa constă în faptul că procesele de reglare sunt construite pe principiul feedback-ului, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrient din organism semnalează tuturor organelor și sistemelor că aportul său ulterioară ar trebui prevenit.

Simplitatea constă în faptul că imediat după primirea acestui semnal, intestinul nu mai digerează proteina aflată în lumenul său, ci pur și simplu o îndepărtează prin anus.

Nu depășiți aportul de proteine

Dar dacă bei proteine ​​și nu te angajezi în activitate fizică, cantitatea acestora în organism va fi prea mare, iar răul din aceasta va fi că intestinele umane conțin aproximativ două kilograme de floră specială, ceea ce permite alimentelor să fie digerate. Mai repede. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care, în timp, declanșează procesele de degradare a proteinelor.

În timpul acesta reactie chimica toxic pentru sistem nervos substante. Pentru a neutraliza toxinele, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă și apoi părăsesc corpul uman cu urină și fecale. Aportul cronic de proteine ​​în exces contribuie la stresul pe termen lung asupra hepatocitelor, care în timp poate duce la boală gravă. Rezumând, putem concluziona că excesul de proteine ​​în organism va duce la următoarele efecte:

  • apariția proceselor putrefactive în tractul digestiv;
  • sarcină asupra parenchimului hepatic și renal;
  • efecte toxice asupra structurilor sistemului nervos central.

Concluzie

Organismul oricărei persoane necesită zilnic o anumită cantitate de proteine. Cantitatea de proteine ​​​​necesară depinde de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitate fizicași chiar de gen. O deficiență poate determina dezvoltarea stărilor distrofice și a multor patologii asociate cu funcționarea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.

Pe de altă parte, un exces de aminoacizi favorizează dezvoltarea proceselor de putrefacție în intestine și crește sarcina asupra țesutului hepatic. Cel mai bine este să luați nutriție sportivă în combinație cu exerciții fizice regulate. Sală de gimnasticăÎn caz contrar, pot apărea complicații neplăcute de sănătate. De asemenea, puteți bea băuturi cu proteine ​​sub stricta supraveghere a unui medic pentru a trata distrofia sau pentru a elimina excesul de grăsime.

În sala de sport am văzut o mulțime de sportivi începători care practic nu au luat nutriție sportivă, și în special proteine, preferând să facă mișcare, în opinia lor, „pur” și fără a folosi suplimente sportive. Pentru sportivii cu experiență și oamenii care cunosc creșterea musculară, antrenamentul și nutriția, această abordare pare evident defectuoasă și bazată doar pe lipsa de cunoștințe și experiență a celor care o practică. Între timp, astăzi ne vom uita la întrebarea dacă este posibil să construim mușchi fără a folosi nutriția sportivă bazată pe?

De ce are nevoie un sportiv de un aport suplimentar de proteine?

Corpul nostru este proiectat în așa fel încât doar antrenamentul intens și intens să aibă un efect stimulator asupra creșterii musculare. Ei sunt cei care forțează organismul să se angajeze în reacții adaptative, dintre care una este creșterea masei musculare. La urma urmei, cu cât dimensiunea mușchilor este mai mare, cu atât corpul este mai adaptat la antrenamentul regulat de forță.

Între timp, procesul de creștere a țesutului muscular necesită un consum crescut de resurse, dintre care principalii sunt aminoacizii, care acționează ca principalul material de construcție al mușchilor. Aminoacizii sunt descompuneți proteinele (proteinele) care intră în sânge și furnizează executie corecta reacții adaptative ale corpului - în cazul nostru aceasta este creșterea musculară.

Ce se întâmplă dacă aportul de aminoacizi nu este suficient pentru a satisface nevoile actuale ale organismului și creșterea noului țesut muscular? În acest caz, sinteza proteinelor în organism (creșterea musculară) încetinește la minim sau se oprește cu totul, iar rezervele interne ale organismului - aminoacizi obținuți în timpul descompunerii propriului țesut muscular - încep să fie consumate. Astfel, o lipsă de proteine ​​(proteine) în organism, cu încărcări regulate de forță, cel puțin nu duce la creșterea musculară. Cu cât deficitul de proteine ​​este mai mare, cu atât corpul se va descompune mai mult țesut muscular existent pentru a satisface nevoile continue de aminoacizi.

Deci, este posibil să construiești mușchi fără a lua proteine ​​pentru sport?

Astfel, puteți pompa fără a utiliza proteine ​​​​de sport dacă în timpul zilei și după antrenament consumați o cantitate suficientă de proteine, a cărei bază este proteine ​​de înaltă calitate cu maxim viteza rapida asimilare.

Proteina este o proteină care constă din aminoacizi. Alături de grăsimi și carbohidrați, acesta este cel mai important nutrient din produse alimentare de origine animală și vegetală, datorită cărora au loc diverse procese metabolice, se sintetizează celule noi. Dar proteina este făcută sub formă de pulbere uscată o porție (aproximativ 30 g) conține 80-95% proteine. Astfel de suplimente sunt destinate sportivilor. Și dacă tot este aceeași proteină, ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament? Să aprofundăm subiectul.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

În primul rând, să ne uităm la standardele de proteine ​​pentru sportivi și cei care nu primesc niciuna activitate fizica.

  1. Normă proteică pentru sportivi: 2-3 grame la 1 kg de greutate corporală. Această cantitate este necesară pentru a completa rezervele de proteine ​​și pentru a crește celule noi. Desigur, pentru acei sportivi care, consumul de proteine ​​se dublează, pe măsură ce cantitatea de grăsimi și carbohidrați scade.
  2. Necesarul zilnic de proteine persoana sanatoasa este de 1-2 grame pe kilogram de greutate. Această cantitate este suficientă pentru a susține toate procesele vitale din organism. Astfel, este suficient ca un bărbat cu 70 kg să consume 70-140 de grame de proteine ​​pe zi din alimente.

Când vine vorba de suplimente nutritive pentru sport, doar două linguri pot satisface nevoile zilnice de proteine. Pentru a obține această cantitate de proteine ​​din carnea de pui, trebuie să mănânci de la 400 la 800 de grame pe zi sau 10-20 de ouă cu gălbenuș. (doar ca exemplu). Din produsele alimentare (ouă, lapte, carne, soia) se obțin proteine ​​pentru sportivi, doar sub formă uscată și cu o concentrație proteică mai mare.

Dacă sportivii au nevoie de o astfel de cantitate dintr-o dată și chiar și absorbția lor rapidă este de dorit, ceea ce oferă unii, atunci restul nu are nevoie de ea.

Dar este posibil să câștigi în greutate din proteine ​​fără antrenament - da, dar numai țesut adipos în exces.

Proteinele fără antrenament nu afectează creșterea musculară, volumul acesteia este afectat de antrenament și alimentație!

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​și nu faci sport?

Luarea proteinelor fără antrenament nu este contraindicată. Poți să înlocuiești doar una dintre mesele tale cu ea, să o bei în loc de un milkshake și pur și simplu să-ți diversifici și să-ți îmbogățești dieta, dacă calculezi consumul zilnic de KBJU.
Dar există și câteva lucruri de luat în considerare Dezavantajele consumului de proteine ​​fără antrenament:

  • Trebuie să mănânci o dietă echilibrată și să obții o gamă completă de aminoacizi din alimente, pe care nu îi poți obține numai din proteine.
  • Unele tipuri de pudre sportive sunt absorbite foarte repede. Sportivii au nevoie de acest lucru pentru a adormi rapid sau pentru a dormi, avertisment.

Este important să înțelegeți, că la sportivi este mult mai rapid decât la cei neantrenați, iar volumele musculare sau lipsa rezervelor de energie implică o absorbție mai rapidă a substanțelor și în cantități mai mari.

Pentru oamenii care nu primesc încărcături, totul se întâmplă diferit. Există o creștere a insulinei în sânge din cauza conținutului carbohidrați simpliîn plus, aceasta duce la acumularea de grăsime în exces. În acest caz, efectul poate fi comparat cu consumul de dulciuri (într-o oarecare măsură). Deși atât glucoza, cât și lactoza sunt necesare unui organism sănătos, indiferent de antrenament.

De aceea Pentru a nu te ingrasa din cauza tesutului adipos, este mai bine sa consumi alimente proteice separat, deoarece nu conțin carbohidrați.

Ce se întâmplă dacă depășești aportul de proteine ​​fără antrenament?

Aport nelimitat și exces de proteine perioadă lungă de timp poate duce la complicații la rinichi. Faptul este că produsul de descompunere a proteinelor este amoniacul, iar concentrația sa mare poate duce la disfuncție renală. Prin urmare, în beneficiul propriei sănătăți, Este mai bine să controlați cantitatea de proteine, mai ales fără a face sport.

Concluzie

Deci, poți lua proteine ​​fără antrenament, pentru că toată lumea o face componenta necesara nutriție, dar nu este recomandabil. În plus, acest lucru nu este profitabil, deoarece alimentația sportivă nu costă trei bănuți. obiectivul principal supliment sportiv - pentru a suplimenta cantitatea lipsă de proteine ​​din dietă, altfel sportivii ar mânca doar cu astfel de nevoi. Și dacă poți compensa norma zilnică o bucată de carne, ouă și o porție de brânză de vaci - de ce atunci este nevoie fără antrenament?

Toată lumea știe că proteinele sunt necesare pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, proteinele sunt necesare pentru pierderea în greutate nu mai puțin și, uneori, chiar mai mult decât pentru a câștiga mușchi. Orice atleți profesioniști înțeleg acest lucru foarte bine, dar amatorii, și mai ales începătorii, fac adesea aceeași greșeală. Ei încearcă cu atenție să câștige masa musculară, dar o pierd cea mai mare parte în timpul pierderii în greutate, sau așa-numita tăiere. Pentru a evita să fii în situație similară, trebuie să înțelegeți ce rol joacă proteinele, de ce sunt necesare și dacă este posibil să beți proteine ​​în timp ce slăbiți.

Ce este proteina și principalele ei tipuri

Astăzi pe piața de nutriție sportivă poți găsi chiar și proteine ​​pentru pierderea în greutate, deși de cele mai multe ori astfel de afirmații sunt doar un truc de marketing de la producători. Desigur, proteinele sunt necesare în timpul pierderii de grăsime, uneori chiar mai mult decât în ​​timpul ciclurilor de creștere a mușchilor, dar nu există tipuri specializate de proteine. Ce este exact proteina și de ce este atât de importantă?

Orice țesut muscular este format din proteine. Acest lucru este valabil atât pentru produsele consumate, cât și pentru propriul organism. Pentru ca mușchii să crească și să „răspundă” la sarcina pe care le oferiți în timpul antrenamentului, proteinele sunt pur și simplu necesare. Nu fără motiv este adesea comparat cu materialul de construcție pentru mușchi, deoarece fără el puteți uita de creștere.

În producția sportivă, proteinele diferă în tipuri:

  • Zer;
  • Ou;
  • Soia.

Proteina din zer, care are cel mai bogat set de aminoacizi, este considerată cea mai populară și eficientă. Nu prea departe în urma lui albus de ou, desi este mai putin profitabil datorita pretului mare (este mult mai ieftin sa cumperi oua, sa le fierbi si sa extragi galbenusul, obtinand la fel albus de ou pentru mai puțini bani). Proteina din soia nu este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece conține un set incomplet de aminoacizi. De obicei, unii sportivi fără experiență sunt înșelați de faptul că proteinele din soia conțin cele mai multe proteine. Cu toate acestea, utilizarea sa în alimentația sportivă este considerată nedorită în acest fel, unii producători reușesc să reducă costurile de producție, desigur, în detrimentul reputației lor; Prin urmare, serul este cea mai bună opțiune, atât ca preț, cât și ca eficacitate.

Proteina din zer pentru pierderea în greutate este de obicei aleasă în funcție de gradul de purificare. Există de obicei trei tipuri:

  • concentrat;
  • Izola;
  • Hidrolizat.

Forma cea mai purificată este hidrolizatul. Are o rată de absorbție mai rapidă. Concentratul, spre deosebire de alte tipuri, conține de obicei aproximativ 80% proteine, iar restul de 20% include lactoză, precum și o cantitate mică de grăsime. Izolatul, în ceea ce privește purificarea, se află între hidrolizat și concentrat, fiind în esență o formă mai purificată a acestuia din urmă. Se digeră puțin mai repede, iar procentul de proteine ​​din el variază de obicei între 85% și 95%.

Dacă doriți să cumpărați izolat proteic din zer, vă recomandăm.

La rândul său, datorită hidrolizei zerului, care este descompus sub influența enzimelor, acest tip de proteine ​​este absorbit imediat după intrarea în tractul gastrointestinal, deoarece nu necesită timp pentru digestia preliminară. De asemenea, este complet lipsit de carbohidrați și grăsimi, care este adesea principalul său avantaj față de alte tipuri. Singurul dezavantaj este costul său ridicat, care este direct legat de procesul complex de prelucrare a materiilor prime.

Pentru cei care doresc să cumpere hidrolizat de înaltă calitate, vă recomandăm.

Ce proteină să alegi pentru pierderea în greutate? De fapt, nu există mare diferență, deoarece în orice caz organismul va primi un set complet de aminoacizi. Deși, dacă sunteți intolerant la lactoză și, de asemenea, limitați pe cât posibil grăsimile și carbohidrații, atunci este mai bine să preferați izolare și hidrolizare.

Separat, merită subliniată cazeina, care este absolut indispensabilă în timpul slăbirii. Este adesea numită proteină lentă deoarece, spre deosebire de suplimentele convenționale, rata de absorbție a acesteia ajunge la 6-8 ore. Acesta este tipul de proteină care este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate pe timp de noapte. Ajută la reducerea catabolismului pe timp de noapte și protejează împotriva pierderii musculare chiar și în cazul muncii de mare intensitate și cu o dietă săracă în carbohidrați.

De ce să folosiți proteine ​​atunci când slăbiți?

Ne-am dat seama ce proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate, dar de ce ar trebui să o luați deloc când despre care vorbim nu despre câștigarea masei musculare, ci despre antrenament de mare intensitate axat pe ușurare? Răspunsul este destul de simplu - în timpul muncii intense, a sesiunilor lungi de cardio și a intensității crescute, organismul folosește atât glucoză, cât și țesut muscular, de aceea este foarte important să le asigurăm mușchilor cantitatea necesară de proteine.

De asemenea, nu uitați că orice pierdere în greutate implică o dietă. Limitarea aportului de grăsimi și carbohidrați epuizează și mai mult organismul, pe lângă următoarele efecte:

  • Scăderea imunității;
  • Deteriorarea stării pielii, unghiilor și părului;

Toate acestea duc la faptul că organismul primește o sarcină mult mai mare, ceea ce înseamnă că trebuie crescut consumul de proteine. În caz contrar, mușchii vor începe să se „devoreze” și sportivul va pierde tot volumul pe care l-a câștigat. Acesta este ceea ce îl face diferit pierderea corectă în greutate, de la „greșit”.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că absorbția proteinelor necesită mult mai multă energie. În perioada de dietă, când conținutul caloric al dietei este redus semnificativ, organismul va folosi depozitele de grăsime pentru a absorbi proteinele din alimente. Mai simplu spus, prin creșterea aportului de proteine, vei arde mai activ grăsimea subcutanată. Proteinele ajută, de asemenea, la încetinirea absorbției carbohidraților, ceea ce ajută la evitarea creșterilor de zahăr din sânge. Pentru a rezuma, putem evidenția următoarele:

  • Rata consumului de proteine ​​în timpul pierderii în greutate este întotdeauna mai mare decât în ​​timpul ciclurilor de putere sau de creștere în masă;
  • Dacă există o lipsă de proteine, organismul va începe să ardă în mod activ mușchii și pierderea în greutate se va transforma într-un regres serios atât din punct de vedere al masei, cât și al indicatorilor de forță;
  • Lipsa proteinelor duce la deteriorarea sănătății, subminând sistemul imunitar, precum și la diferite procese metabolice.

Acesta este motivul pentru care proteinele sunt necesare nu numai în culturism, nu numai atunci când slăbești sau își construiesc mușchi, ci și în orice sport. Prin urmare, sportivii cu experiență nu se întreabă niciodată dacă trebuie să bea proteine ​​atunci când slăbesc și dacă merită să-și crească aportul de proteine ​​în această perioadă.

Cum să-ți diversifici dieta cu proteine

De foarte multe ori poți auzi că în timp ce ești la dietă trebuie să mănânci alimente fără gust, să faci sacrificii uriașe și să visezi doar la momentul în care totul se va termina și vei putea reveni la o alimentație bună din nou. De fapt, astfel de cuvinte sunt spuse cel mai des de către oameni fără experiență care nu știu să-și diversifice meniul cu ajutorul unui supliment sportiv obișnuit. Crezi că acest lucru este imposibil? Vom încerca să vă convingem.

Producătorii dau cel mai adesea recomandări doar cu privire la modul de a bea proteine ​​pentru pierderea în greutate, evitând orice explicații sau sfaturi. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, acest supliment sportiv va fi un adevărat cadou în timpul unei diete. În primul rând, astăzi industria a făcut un pas mult înainte, deoarece proteinele pot fi găsite nu numai sub formă de pulbere obișnuită într-un borcan, ci și în astfel de delicii precum:

  • Baruri;
  • Placi;
  • Pudre proteice etc.

Imaginați-vă că într-o dietă, puteți mânca dulciuri care aproape că nu conțin grăsimi și carbohidrați, primind în același timp aportul zilnic necesar de proteine. Anterior, se putea doar visa la asta, deși astăzi este posibil pentru toată lumea.

Pentru cei care preferă clasicele, îți poți diversifica dieta cu proteine ​​obișnuite. Variațiile gusturilor astăzi sunt atât de diverse încât chiar și gurmanzii adevărați vor fi mulțumiți. De asemenea, puteți crea produse de patiserie delicioase adăugând proteine ovaz, banane și alte produse care pot fi consumate în timp ce slăbesc, fac diverse mousse, jeleu etc.

De exemplu, cumpărând brânză de vaci cu conținut de grăsime 0%, adăugând un pachet de gelatină și câteva porții măsurate din proteina preferată, vei obține un adevărat desert, la care ai putea visa doar în timp ce slăbești. În același timp, nu va conține nici grăsimi și nici carbohidrați, ceea ce vă permite să îl consumați fără restricții speciale. Nu există restricții speciale cu privire la modul de a lua proteine ​​pentru pierderea în greutate și, printr-o abordare creativă, veți mânca delicios chiar și atunci când slăbiți sau tăiați.

Vrei să coaceți cupcakes? Fulgii de ovăz, ouăle și proteinele le vor face incredibil de gustoase și sănătoase chiar și cu o reducere severă a aportului de calorii. Prin urmare, proteinele pot fi privite ca un produs universal care diversifică orice fel de mâncare.

Puteți fie să-l beți pur și simplu ca un cocktail cu gheață după trezire, reducând catabolismul nocturn, fie să pregătiți alimente delicioase pe baza acestuia, care nu vor fi deloc interzise nici măcar în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

Pentru a întruchipa cel mai mult retete delicioase de la proteine ​​în viață, ai nevoie de suplimente cu arome răcoritoare, pe care magazinul nostru online de proteine ​​îți oferă să le cumperi!

Ce altceva ai nevoie în afară de proteine ​​pentru o slăbire cu succes?

Deci acum știi cum să alegi o proteină pentru pierderea în greutate, dar poți să te descurci cu un singur supliment? Desigur, vei putea să pierzi o anumită cantitate de grăsime și chiar să menții cantități suficiente. Cu toate acestea, este puțin probabil ca cineva care intenționează să slăbească să aștepte doar jumătate de rezultat. Prin urmare, să atingem subiectul altor aditivi obligatorii, de care cu greu vă puteți lipsi.

În primul rând, trebuie să evidențiați BCAA. Acest supliment conține trei aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină) care au un efect profund asupra antrenament general atlet Ei permit:

  • Construiți masa musculară slabă;
  • Reduceți procentul de grăsime subcutanată;
  • Protejați mușchii de distrugere chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați și un antrenament intens;
  • Creșteți eficiența proteinelor.

Când slăbești, BCAA-urile sunt necesare în primul rând pentru a păstra mușchii, iar arderea îmbunătățită a grăsimilor este mai mult un „bonus”. Dacă vorbim despre suplimente care vă vor permite să eliminați în mod specific excesul de grăsime, accelerând rezultatele generale ale dietei și antrenamentului, atunci cel mai bine este să acordați atenție:

  • L-carnitină;
  • Arzătoare complexe de grăsimi;
  • Un hormon de creștere.

Cea mai bună soluție ar fi achiziționarea unui complex de ardere a grăsimilor de înaltă calitate, care conține atât L-carnitină, cât și o mulțime de alte componente (efedră, yohimbină, cofeină etc.). Astfel de produse și-au dovedit de mult eficacitatea, iar mulți dezvoltatori le fac din ingrediente naturale, selectând cu atenție formula de supliment.

Dacă proteinele fără antrenament pentru pierderea în greutate nu sunt întotdeauna o necesitate, deoarece o cantitate suficientă de proteine ​​poate fi obținută din alimente obișnuite, atunci suplimente precum vitaminele și grăsimile Omega sunt necesare pentru toată lumea. Ele ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea proceselor metabolice și la îmbunătățirea sănătății. Cu antrenament și dietă constantă, acest lucru este deosebit de important, deoarece complexele vitamine-minerale sportive sunt întotdeauna caracterizate de doze crescute. Dacă vă antrenați, atunci ar trebui să acordați atenție unor astfel de complexe, iar dacă nu, atunci opțiunile de farmacie vor fi suficiente. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, necesari, deoarece ajută la accelerarea arderii grăsimilor, a metabolismului și a altor procese din organism. Este important să înțelegeți că forma lichidă nu este potrivită, deoarece se oxidează rapid și își pierde eficacitatea. Cea mai bună opțiune– formă de capsulă.

rezumat

Am oferit suficiente motive pentru a determina dacă proteinele sunt necesare atunci când slăbiți sau nu. Răspunsul este destul de evident - este necesar și chiar mai mult decât în ​​timpul câștigului muscular. În ceea ce privește alegerea proteinelor, este mai bine să alegeți forma care vă este cea mai convenabilă. Unii sportivi vor beneficia doar de izolat sau hidrolizat, în timp ce alții își vor face alegerea pe baza raportului preț/performanță și vor alege concentratul (dacă grăsimi în exces iar carbohidrații din compoziție nu sunt înfricoșători). Această întrebare este extrem de individuală.

Numai proteinele vor fi suficiente pentru a pierde în greutate? Dacă vorbim despre pierderea ușoară a grăsimilor cu multă greutate, atunci este foarte posibil ca proteinele simple să fie suficiente. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o ușurare de înaltă calitate, care să vă facă mândru de munca depusă și de rezultatele acesteia, atunci nu vă puteți lipsi de BCAA, complexe de vitamine-minerale, Omega-3 și un arzător de grăsimi bun.

Daca doriti sa cumparati nutritie sportiva dintr-un magazin online, va sfatuim sa ne contactati doar! Nu suntem doar în afacerea de a furniza cele mai bune suplimente, ci și de a oferi cunoștințe valoroase clienților noștri!

Adesea, oamenii care încep să facă sport sunt interesați de cum să pompeze mai repede: cu sau fără proteine. Să încercăm să răspundem la această întrebare. În același timp, vom atinge câteva alte probleme comune pe parcurs.

Ce este proteina?

Proteina este cea mai naturală proteină care este prezentă în carne, pește și brânza de vaci. Denumirea „proteină” a apărut după ce „proteină” a fost tradusă în Limba engleză. Pulberea, care este vândută în departamentele de nutriție sportivă, este o proteină izolată din soia, lapte, ouă, carne și apoi purificată.

Corpului nu îi pasă ce absoarbe: concentrat proteic sau alimente bogate în proteine. Drept urmare, el primește aceeași proteină. Desigur, nu ar trebui să mănânci pulberi singur. Cel puțin 65% din proteine ​​trebuie să fie obținute din alimente. Restul de 35-40% poate fi obtinut din shake-uri proteice.

De ce au fost inventate shake-urile de proteine?

Pentru a vă îmbogăți dieta cu mai multe proteine, trebuie să mâncați munți de alimente. Dar nu poți să-ți întinzi stomacul, ci să bei o porție dintr-o băutură proteică. Acesta va furniza organismului microelemente, vitamine și cantitatea potrivită de proteine.

Antrenamente fără shake-uri de proteine

Puteți obține o siluetă frumoasă fără nutriție sportivă. Dar atunci va trebui să obțineți toate proteinele din alimente și acest lucru, așa cum am menționat deja, poate fi problematic. De exemplu, puteți mânca o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii într-o singură masă? Dacă da, atunci o poți face fără shake-uri de proteine.

Dacă ție, ca și mulți alți oameni, îți este greu să consumi alimente proteice în astfel de cantități, atunci proteinele te vor ajuta perfect.

Antrenament cu nutriție sportivă

Totuși, de cele mai multe ori, sportivii preferă să-și construiască definiția apelând la ajutorul proteinelor. Toți știu că băuturile proteice au o mulțime de beneficii.

Beneficii proteine:

  • Recuperarea rapidă a fibrei musculare după activitatea fizică de impact.
  • Bine absorbit. Deoarece proteina din pulbere este deja purificată, organismul nu trebuie să piardă timpul separând-o de alimente. Stomacul nu este supraîncărcat cu separarea carbohidraților și grăsimilor de proteine.
  • Previne formarea de țesut adipos subcutanat.
  • Creșterea și formarea terenului.
  • Scade nivelul colesterolului din sange.

Cel mai frecvent în mediile sportive Proteine ​​din zer. Crește semnificativ rezistența la antrenament, iar după exercițiu reface aminoacizii pierduti.

Regimul de shake de proteine

  • Dacă nu luați steroizi, atunci ar trebui să introduceți băuturi proteice în alimentație la numai 7-12 luni după prima ședință de sală. Puteți începe să luați proteine ​​în momentul în care efect vizual Nu m-am imbunatatit de la antrenament.
  • Trebuie să bei un shake de proteine ​​în vârful procesului de antrenament, când are loc impactul maxim.
  • După antrenament, se deschide o „fereastră de carbohidrați”. Il poti inchide cu diferite produse: dulciuri daca te ingrasi, suc de struguri sau un mar daca vrei sa slabesti cateva kilograme.
  • Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari. E mai bine să mănânci mai putina mancare, dar fă-o mai des. Organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de grăsimi, proteine, carbohidrați. În caz contrar, grăsimile vor fi depozitate „pentru o zi ploioasă”.

Ciclul de antrenament și nutriția sportivă

Toate antrenamentele de forță sunt ciclice. Dacă legați corect aportul de shake-uri proteice de ciclurile de antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară. O menstruație durează șase săptămâni.

Ciclu ușor

Durata sa este de obicei de 14 zile. Greutatea folosită în timpul antrenamentului este medie. Luați complexe multivitamine lichide ca substanțe suplimentare. Numărul de mese - 6. Trebuie să beți 3-4 litri de apă zilnic, inclusiv în timpul exercițiilor fizice.

Ciclu mediu

Faceți totul în mod similar cu ciclul ușor, doar adăugați substanța riboxină în dietă, precum și drojdia de bere naturală. Durata – 14 zile.

Ciclu greu

Perioada cea mai critică în care au loc toate rezultatele muncii. Ciclul durează și două săptămâni. Este important să respectați regulile:

  • Dormi cel puțin 8 și nu mai mult de 10 ore.
  • Mese echilibrate, de până la 7 ori pe zi.
  • Adăugați proteine, două tipuri de vitamine A și E, aminoacizi în formă lichidă, pudră de creatină, ginseng și eleuterococ în alimente.
  • Eliminați cafeaua și ceaiul, precum și băuturile care conțin cofeină, în timpul unui ciclu greoi.
  • Pentru a susține tractul gastrointestinal, achiziționați Essentiale Forte sau un alt produs care dă un efect similar.
  • Antrenamentul intens este o sarcină imensă pentru articulații. Unge-le cu ulei de rechin sau produse care conțin colagen pentru prevenire.

Acum că am aflat că antrenamentul cu proteine ​​este mult mai eficient decât fără ea, enumeram regulile pentru alegerea unei pudre:

Proteinele trebuie să fie natural. Asigurați-vă că printre componente nu există elemente chimice. Acordați atenție, de asemenea, la componenta proteică principală. Este primul de pe pachet. Această substanță este principala. Dă preferință proteine ​​din zer. Fetele ar trebui să cumpere proteine ​​din soia care și-au propus să slăbească.



 

Ar putea fi util să citiți: