Are sens să te antrenezi fără proteine. Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament? Când este cel mai bun moment să bei proteine ​​din zer?

Continut:

Beneficii și cum să luați suplimente proteice. Cum să le luați în absența antrenamentului.

Majoritatea culturistilor profesioniști și începători pentru a crește puterea și câștiga masa musculara adăugați la dieta dumneavoastră obișnuită alimentatie sportiva, și anume proteine. Avantajul acestui supliment este că saturează fibrele musculare cu toți aminoacizii necesari, nu numai înainte și după antrenament, ci pe tot parcursul zilei. Dar dacă proteinele sunt atât de eficiente, este posibil să le bei fără a face mișcare? Sală de gimnastică? Să încercăm să răspundem la această întrebare.

Care sunt avantajele?

Numeroase studii arată că pudra proteică este utilă la orice vârstă și nu poate dăuna organismului. Dar, ca peste tot, există și excepții. În special, este mai bine să nu bei proteine ​​pentru persoanele cu intoleranță individuală la acest tip de aditivi, precum și pentru cei cu boli grave ale rinichilor și ficatului. În caz contrar, proteinele suplimentare nu sunt capabile să provoace rău.

Aș dori să observ că proteinele pot fi băute nu numai de sportivii profesioniști (cum cred mulți oameni), ci și de sportivii obișnuiți. În același timp, sportul nu are semnificație deosebită. Există o părere că pudra proteică este un produs chimic. În nici un caz. Baza pentru obținerea suplimentului este încă laptele, așa că nu există conservanți dăunători sau alte produse periculoase aici. Mai mult, proteinele conțin cantitatea necesară de aminoacizi, minerale și grupe de bază de vitamine, care sunt esențiale pentru menținerea tuturor funcțiilor vitale. Uneori este recomandat să bei proteine ​​în timpul stresului sever pentru a-ți normaliza starea generală, chiar și în absența antrenamentului.

Suplimentul sportiv oferă beneficii maxime atunci când este administrat în combinație cu alimente naturale. Prin urmare, dacă scopul unei persoane este de a câștiga masa musculară, de a îmbunătăți performanța de forță și de a crește eficacitatea antrenamentului, atunci dieta sa ar trebui să includă proteine ​​nu numai din alimentația sportivă, ci și din alimente obișnuite - pește, carne de vită și pasăre, brânză de vaci, ouă. , etc. Mai departe.


Mai mult, pentru o dezvoltare deplină, un sportiv ar trebui să ia carbohidrați și chiar puțină grăsime. Cu echilibrul corect al tuturor substanțelor, se pot obține rezultate maxime. Dar este important să rețineți că trebuie să beți proteine ​​și să mâncați alimente obișnuite separat. În caz contrar, este posibil să nu obțineți un efect la fel de semnificativ.

Caracteristici de recepție

Cel mai adesea, pudra proteică trebuie amestecată și băută cu suc, lapte sau apă plată. În acest caz, volumul lichidului selectat nu este deosebit de important. Principalul lucru este să nu folosiți apă clocotită, a cărei interacțiune cu proteina duce la coagulare și pierderea proprietăților acesteia din urmă.

Momentul optim pentru a consuma proteine ​​este între mese.În zilele de activitate fizică activă, puteți bea proteine ​​imediat după exercițiu. Dacă nu există antrenament într-o anumită zi, atunci puteți bea una dintre porții înainte de cină. Principalul lucru este să nu consumați simultan proteine, deoarece în acest caz pur și simplu nu vor fi absorbite. Numărul optim de „abordări” este de aproximativ 3-5 ori.

Proteine ​​fără sport

Pentru dezvoltarea deplină a organismului, este necesar cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci doza sa crește la cel puțin două grame. Ce înseamnă? Poti consuma proteine ​​fara antrenament daca organismul tau nu primeste cantitatea necesara de elemente utile din alimentatia obisnuita. În caz contrar, suplimentarea suplimentară este considerată inutilă și uneori dăunătoare.

De exemplu, cântărești 65 de kilograme, ceea ce indică necesarul zilnic al corpului de 65 de grame de proteine ​​(fără antrenament). Dacă organismul primește cantitatea necesară de proteine ​​din alimente, atunci nu este nevoie să luați pudră de proteine.

Există opțiuni?

Există, de asemenea, situații în care proteinele pot fi benefice fără antrenament deloc. În special, puteți și ar trebui să beți proteine ​​atunci când pierdeți în greutate. Mulți oameni sunt neîncrezători în astfel de afirmații, crezând că este imposibil să slăbești cu ajutorul alimentației sportive. Dar nu. Dacă îți construiești corect dieta, îți urmezi cu strictețe dieta și bei un shake de proteine, poți obține rezultate impresionante.

Principalul lucru este că suplimentele nu domină alimentele obișnuite. În același timp, cantitatea de carbohidrați și grăsimi trebuie menținută la minimum. În ceea ce privește proteinele, organismul ar trebui să primească 1-1,5 grame pe kilogram de greutate. Shake-ul de proteine ​​în sine este cel mai bine consumat seara și, uneori, în locul uneia dintre mese. Avantajul acestui supliment este că este sățios. O porție este suficientă pentru a-ți suprima pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp chiar și fără antrenament, oferind organismului toți aminoacizii necesari.

Prețuri și de unde să cumpăr proteine

Concluzie

Avem nevoie de proteine. Prin urmare, dacă există o lipsă, puteți lua suplimente fără antrenament activ. Principalul lucru este să respectați cu strictețe și să nu depășiți doza. În plus, proteinele sunt un ajutor indispensabil în pierderea în greutate. Deci, de ce să nu-i folosiți capacitățile? Succes pentru a-ți atinge obiectivele.

Proteina este unul dintre cele mai comune suplimente nutritive în rândul sportivilor, permițându-le să-și îmbunătățească forța și să lucreze asupra masei musculare. Dar va exista un efect dacă bei proteine ​​fără antrenament? În articol vom analiza dozele și caracteristicile administrării, precum și avantajele și contraindicațiile.

Funcția principală a proteinelor este de a participa la sinteza proteinelor, ceea ce are un efect benefic asupra dezvoltării fizice. Mulți sportivi își măresc greutatea cu ajutorul proteinelor; unii, prin antrenament activ și calcul adecvat al proteinelor din dietă, își dezvoltă rapid mușchii. Consumul de proteine ​​fără antrenament nu este dăunător dacă calculezi corect doza de proteine ​​din organism. Cu toate acestea, cel mai probabil, tehnica va fi inutilă, deoarece nu va da niciun rezultat.

Caracteristici de recepție

Proteina este o proteină formată din aminoacizi. Deoarece este produs sub formă de pulbere uscată pentru nutriția sportivă, o porție (~30 g) conține de la 80 la 95% proteine.

Proteina este un supliment alimentar comun printre sportivi

Dacă luăm în considerare necesarul zilnic de proteine, atunci merită împărțit după cum urmează:

  1. Norma pentru sportivi. Pe 1 kg de greutate ar trebui să existe 2-3 grame de proteine ​​pe zi. Adică, dacă greutatea corporală este de 90 kg, norma zilnică proteine ​​– 180-270 grame. Se face un calcul separat pentru sportivii care „tăie”: pentru ei, norma proteică este dublată prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi.
  2. Norma pentru o persoană fără activitate fizică suplimentară. om sanatos ar trebui să consume 1-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Adică, cu o greutate corporală de 70 kg, trebuie să consumi 70-140 de grame de proteine ​​din alimente.

Citeste si:

Programul de antrenament și dieta lui Hugh Jackman - cum să devii un adevărat super-erou?

Pentru a obține porția necesară de proteine ​​din alimente obișnuite, trebuie să consumați 400-800 de grame de carne de pui sau 10-20 de ouă pe zi. Dar dacă vă suplimentați dieta cu suplimente sportive, un shake proteic făcut din doar 2 căni măsurate de pulbere vă va umple necesarul zilnic.

Cel mai bine este să amestecați praful cu lapte, apă sau suc atunci când pregătiți un shake proteic. În acest caz, volumul de lichid nu contează, ceea ce vă permite să ajustați concentrația după gustul dvs.

Regula principală este să nu folosești apa fierbinte: din cauza ei, proteina isi va pierde proprietatile si cocktailul se va coagula.

Cocktailul rezultat va fi o gustare excelentă între mesele principale; este indicat să-l bei în 3-5 abordări (dacă bei întregul volum odată, acesta nu va fi absorbit în organism). În zilele de antrenament, puteți bea un shake de proteine ​​imediat după antrenament, iar în zilele de odihnă, înainte de cină.

Un shake de proteine ​​este o gustare excelentă între mese.

Atunci când alegeți o bază lichidă de shake proteic, asigurați-vă că acordați atenție compoziției sale: dacă are un conținut scăzut de carbohidrați sau izolat, atunci laptele este o bază excelentă, dar dacă este bogat în carbohidrați, este recomandat să folosiți apă pentru a vă menține. nivelul caloric zilnic. De asemenea, este posibil să se facă un cocktail pe bază de chefir sau suc, dar o astfel de rețetă este rară și depinde de preferințele individuale ale gustului. Experimentează și poți găsi rețeta perfectă.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu este recomandabil să bei proteine ​​în timpul meselor, deoarece proteinele sunt absorbite în cantități minime.

Care sunt avantajele?

Proteinele saturează țesutul muscular cu aminoacizi necesari creșterii. Dar este imposibil să se asigure creșterea masei musculare doar luând-o, deoarece mușchii au nevoie de activitate fizică pentru a începe procesul de creștere. Să ne uităm la 2 opțiuni despre cum poți bea proteine ​​fără antrenament.

Citeste si:

Programul de antrenament și nutriție al lui Sylvester Stallone

Proteine ​​pentru a crește masa musculară fără antrenament

Obținerea masei musculare prin antrenamentul la sală necesită cantitate mare timp și sarcini intense grele. Prin urmare, mulți încearcă să găsească alte modalități de a crește în greutate, de exemplu, consumând proteine ​​fără a se antrena pentru a crește în greutate și masă musculară. Cu această abordare, probabil că veți putea crește în greutate, dar masa nu va fi musculară, ci groasă. Dintre suplimentele sportive, doar steroizii anabolizanți pot asigura creșterea musculară fără antrenament, dar au multe efecte secundare și pot fi dăunătoare sănătății. Sunteți de acord că sacrificarea sănătății de dragul masei musculare nu merită atunci când puteți adăuga câteva antrenamente la rutina dvs. săptămânală și obțineți forma perfecta pe cont propriu.

Citeste si:

Programul de antrenament și dieta lui Channing Tatum

Doar steroizii anabolizanți fără antrenament pot asigura creșterea musculară

Proteine ​​pentru pierderea în greutate fără antrenament

Pentru a scăpa de masa de grăsime, organismul are nevoie de un aport suficient de proteine, dar este foarte important să vă planificați corect dieta zilnică. De asemenea, merită remarcat faptul că, pentru o pierdere adecvată în greutate, este important să se monitorizeze nu numai arderea grăsimilor, ci și menținerea masei musculare.

Pentru a păstra mușchii, este necesar nu numai să se consume o dietă echilibrată, ci și să se ofere organismului activitate fizică.

Prin urmare cel mai mult Calea cea buna pierderea în greutate este un exercițiu regulat și dieta corecta cu suficiente proteine. Puteți bea proteine ​​fără a vă antrena pentru a pierde în greutate, dar atunci când planificați o dietă, este important să țineți cont de faptul că proteinele nu trebuie să depășească volumul alimentelor normale: grăsimile și carbohidrații rapidi trebuie reduse la minimum, iar proteinele trebuie crescute la standarde. descrise în articolul de mai sus.

Dacă încă intenționați să slăbiți luând proteine, dar fără activitate fizică, atunci riscați să pierdeți masa musculară împreună cu grăsimea corporală. Pierderea în greutate și forme frumoase poate fi atins doar prin combinarea exercitiului si alimentatiei, in care proteinele vor deveni baza pentru dezvoltarea cadrului muscular.

Separat, merită luate în considerare câteva cazuri în care proteinele fără antrenament sunt recomandate pentru consum:

  1. Indicatorii de forță nu îndeplinesc standardele de vârstă și gen.
  2. Distrofie diagnosticată.
  3. Activitate insuficientă a sistemului imunitar.
  4. Nutriția dietetică pentru obezitate.

Pentru a pierde în greutate, puteți bea proteine ​​fără antrenament

ÎN în acest caz, Scopul consumului de proteine ​​este de a crea o deficiență de carbohidrați în organism, care obligă organismul să sintetizeze carbohidrații de care are nevoie din proteine ​​pentru a furniza energie. Din acest motiv, o persoană va pierde în greutate în timp ce menține activitatea imunitară normală și menține masa musculară.

Adesea, oamenii care încep să facă sport sunt interesați de cum să pompeze mai repede: cu sau fără proteine. Să încercăm să răspundem la această întrebare. În același timp, vom atinge câteva alte probleme comune pe parcurs.

Ce este proteina?

Proteina este cea mai naturală proteină care este prezentă în carne, pește și brânza de vaci. Denumirea „proteină” a apărut după ce „proteină” a fost tradusă în Limba engleză. Pulberea, care este vândută în departamentele de nutriție sportivă, este o proteină izolată din soia, lapte, ouă, carne și apoi purificată.

Corpului nu îi pasă ce absoarbe: concentrat proteic sau alimente bogate în proteine. Drept urmare, el primește aceeași proteină. Desigur, nu ar trebui să mănânci pulberi singur. Cel puțin 65% din proteine ​​trebuie să fie obținute din alimente. Restul de 35-40% poate fi obtinut din shake-uri proteice.

De ce au fost inventate shake-urile de proteine?

Pentru a vă îmbogăți dieta cu mai multe proteine, trebuie să mâncați munți de alimente. Dar nu poți să-ți întinzi stomacul, ci să bei o porție dintr-o băutură proteică. Acesta va furniza organismului microelemente, vitamine și cantitatea potrivită de proteine.

Antrenamente fără shake-uri de proteine

Puteți obține o siluetă frumoasă fără nutriție sportivă. Dar atunci va trebui să obțineți toate proteinele din alimente și acest lucru, așa cum am menționat deja, poate fi problematic. De exemplu, puteți mânca o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii într-o singură masă? Dacă da, atunci o poți face fără shake-uri de proteine.

Dacă ție, ca și mulți alți oameni, îți este greu să consumi alimente proteice în astfel de cantități, atunci proteinele te vor ajuta perfect.

Antrenament cu nutriție sportivă

Totuși, de cele mai multe ori, sportivii preferă să-și construiască definiția apelând la ajutorul proteinelor. Toți știu că băuturile proteice au o mulțime de beneficii.

Beneficii proteine:

  • Recuperarea rapidă a fibrei musculare după activitatea fizică de impact.
  • Bine absorbit. Deoarece proteina din pulbere este deja purificată, organismul nu trebuie să piardă timpul separând-o de alimente. Stomacul nu este supraîncărcat cu separarea carbohidraților și grăsimilor de proteine.
  • Previne formarea țesutului adipos subcutanat.
  • Creșterea și formarea terenului.
  • Scade nivelul colesterolului din sange.

Proteina din zer este cea mai comună proteină folosită în sport. Crește semnificativ rezistența la antrenament, iar după exercițiu reface aminoacizii pierduti.

Regimul de shake de proteine

  • Dacă nu luați steroizi, atunci trebuie să introduceți băuturi proteice în alimentație la numai 7-12 luni după prima ședință de sală. Puteți începe să luați proteine ​​în momentul în care efect vizual Nu am fost mai bine de la antrenament.
  • Trebuie să bei un shake de proteine ​​în vârful procesului de antrenament, când are loc impactul maxim.
  • După antrenament, se deschide o „fereastră de carbohidrați”. Il poti inchide cu diferite produse: dulciuri daca te ingrasi, suc de struguri sau un mar daca vrei sa slabesti cateva kilograme.
  • Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari. E mai bine să mănânci mai putina mancare, dar fă-o mai des. Organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de grăsimi, proteine, carbohidrați. În caz contrar, grăsimile vor fi depozitate „pentru o zi ploioasă”.

Ciclul de antrenament și nutriția sportivă

Toate antrenamentele de forță sunt ciclice. Dacă legați corect aportul de shake-uri proteice de ciclurile de antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară. O menstruație durează șase săptămâni.

Ciclu ușor

Durata sa este de obicei de 14 zile. Greutatea folosită în timpul antrenamentului este medie. Luați complexe multivitamine lichide ca substanțe suplimentare. Numărul de mese - 6. Trebuie să beți 3-4 litri de apă zilnic, inclusiv în timpul exercițiilor fizice.

Ciclu mediu

Faceți totul în mod similar cu ciclul ușor, doar adăugați substanța riboxină în dietă, precum și drojdia de bere naturală. Durata – 14 zile.

Ciclu greu

Perioada cea mai critică în care au loc toate rezultatele muncii. Ciclul durează și două săptămâni. Este important să respectați regulile:

  • Dormi cel puțin 8 și nu mai mult de 10 ore.
  • Mese echilibrate, de până la 7 ori pe zi.
  • Adăugați proteine, două tipuri de vitamine A și E, aminoacizi în formă lichidă, pudră de creatină, ginseng și eleuterococ în alimente.
  • Eliminați cafeaua și ceaiul, precum și băuturile care conțin cofeină, în timpul unui ciclu greoi.
  • Pentru a susține tractul gastrointestinal, achiziționați Essentiale Forte sau un alt produs care oferă un efect similar.
  • Antrenamentul intens este o sarcină uriașă pentru articulații. Unge-le cu ulei de rechin sau produse care conțin colagen pentru prevenire.

Acum că am aflat că antrenamentul cu proteine ​​este mult mai eficient decât fără ea, enumeram regulile pentru alegerea unei pudre:

Proteinele trebuie să fie natural. Asigurați-vă că printre componente nu există elemente chimice. De asemenea, acordați atenție principalului component proteic. Este primul de pe pachet. Această substanță este principala. Dă preferință proteine ​​din zer. Fetele ar trebui să cumpere proteine ​​din soia care și-au propus să slăbească.



Proteina este baza țesutului muscular. Pentru a se ingrasa, sportivii isi schimba dieta, crescand continutul de proteine ​​din acesta. Majoritatea oamenilor apelează la nutriția sportivă în încercarea de a-și atinge rapid obiectivele. Cu toate acestea, nu toți sportivii vorbesc în favoarea lui. Este posibil să fii pompat fără proteine ​​și cum să obții un corp sculptat fără suplimente anunțate?

  • Creșterea musculară fără proteine
  • Rolul testosteronului
  • Rolul cortizolului

Cine are nevoie de mai multe proteine?

Metabolismul fiecăruia este diferit. Ceea ce este bun pentru unul poate fi contraindicat pentru altul. Există trei tipuri de corp:
endomorf;
mezomorf;
ectomorfă.
Endomorfii câștigă cu ușurință nu numai masă musculară, ci și grăsime. Este important ca persoanele cu această constituție să mănânce mai multe alimente proteice. Ei trebuie să-și raționalizeze dieta zilnică: alimentația trebuie să fie corectă. Va trebui să limitați cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care o consumați. Consumul de zaharuri simple (dulciuri, produse de patiserie) este interzis.
Persoanele cu un fizic mezomorf iau in greutate usor, dar o pierd si repede. Prin urmare, dieta lor ar trebui să includă proteine ​​și carbohidrați într-un raport de 1:1.
Ectomorfilor le este greu să se îngrașească. Organismul convertește rapid caloriile în energie, împiedicând corpul să își construiască mușchi. Pe lângă creșterea cantității de proteine, trebuie să-și mărească aportul zilnic de calorii. Acest lucru se poate realiza prin consumul de alimente carbohidrati: cartofi, cereale, paste. Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, buni pentru a lua în greutate, dar pot fi consumați doar după un antrenament.


Se pare că dieta trebuie construită pe baza constituției sportivului, iar proteinele nu sunt singura șansă a tuturor de a construi masa musculară. Produsele obișnuite pot fi destul de suficiente și nu este necesar să bei proteinele impuse.

Interesant!
Dacă, atunci când luați nutriție sportivă, este suficient să studiați tabelele gata făcute, atunci va trebui să petreceți timp calculând volumul necesar de proteine ​​care ar trebui să provină din alimente. La urma urmei, alimentele conțin încă grăsimi și carbohidrați. Dacă nu urmăriți creșterea rapidă în greutate, este suficient să vă raționalizați dieta.

Creșterea musculară fără proteine

Se crede că puteți construi masa musculară și puterea doar depunând efort în timpul antrenamentului. Acest lucru este parțial adevărat. Beneficiul exercițiului intens este că provoacă leziuni severe la suprafața mușchilor. Aceasta este baza pentru creșterea masei - se formează nevoia de a le crește dimensiunea.
Recuperarea începe imediat după terminarea antrenamentului. Cu toate acestea, este greșit să acordăm întâietate în acest proces aminoacizilor proteinelor alimentare. Țesutul muscular crește sub influența hormonilor! Programul de antrenament stimulează producția acestora prin încărcarea ciclică a fibrelor musculare. Corpul trebuie să le îngroașe.

Rolul testosteronului

Dacă urmați tehnica recomandată de antrenor în timpul antrenamentului, sarcina de bază se aplică mai multor grupe de mușchi. Acest lucru stimulează eliberarea de testosteron, care, împreună cu factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), protejează mușchii de suprasolicitare, întărindu-i. Adică, construirea masei musculare este mecanism de aparare corp.




Proteina este folosită de testosteron pentru a îngroșa fibrele tisulare: mușchii nu cresc din cauza leziunilor, ci pentru a se proteja împotriva acesteia. Aceasta explică creșterea uniformă și forma rotunjită. În caz contrar, relieful a fost nodul în locurile de microtraumă.

Rolul cortizolului

Cortizolul este un hormon de stres. Distruge mușchii. Prin urmare, sub stres, o persoană pierde în greutate din cauza scăderii masei musculare.
Orice antrenament este stresant. Cu cât antrenamentul durează mai mult, cu atât corpul produce mai mult cortizol. Prin urmare, antrenamentul moderat oferă mușchilor sarcina de bază necesară, dar nu duce la distrugerea acestora.

Caracteristicile antrenamentului fără shake-uri de proteine

Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să înțelegeți cum să o faceți corect. Pentru a-l crește, fiecare antrenament ulterior ar trebui să necesite cel puțin ceva mai mult efort. Așa se pregătește corpul de fiecare dată pentru sarcina crescută: greutatea crește, mușchii se îngroașă.
Prin urmare, dacă faci exerciții în mod constant conform aceluiași algoritm, mușchii tăi nu vor crește.
De exemplu:
lucrați numai pe bicepși zi după zi;


exerciții fizice cu aceeași greutate;
exerciții izolate (monoarticulare).
În plus, dacă un atlet are probleme cu producția de testosteron, mușchii nu vor crește. Același lucru este valabil și pentru femei.
Este posibil să câștigi masă musculară fără a mânca proteine? Da. Este posibil să obțineți o ușurare frumoasă fără nutriție sportivă. Cantitatea necesară de proteine ​​va trebui să fie obținută din alimente. Porțiile vor fi semnificative, dar veți putea să vă descurcați fără aditivi și să nu supraîncărcați ficatul, provocându-vă rău.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

2,4 (47,14%) 14 voturi

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular. Lucrul pe tine însuți îți permite să crești dimensiunea mușchilor, rezistența și forța. Se știe că creșterea necesită prezența unui material de construcție, care în cazul corpului uman este proteine. La o anumită etapă, cantitatea furnizată cu alimente devine insuficientă, iar pentru a stimula dezvoltarea ulterioară a mușchilor, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.

Informațiile despre această metodă de completare a dietei cu nutrienți esențiali s-au răspândit rapid în cercuri largi. În acest sens, mulți au început să fie interesați de întrebarea, care va fi efectul consumului de băuturi proteice fără antrenament în sală? Acest articol va discuta dacă este posibil să bei proteine ​​fără antrenament și dacă există vreun beneficiu din astfel de acțiuni.

Activitățile sportive ajută la întărirea semnificativă a corsetului muscular

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament?

Există mai multe tipuri de metabolism bazal în corpul uman:

  • proteină;
  • carbohidrați;
  • lipide.

Ele există pentru a menține vitalitatea organismului; fiecare tip de metabolism asigură anumite procese și efecte. De exemplu, legătura de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru funcționarea creierului și a altor sisteme ale corpului. La rândul lor, proteinele sunt materialul din care sunt construite mușchii și elementele sistemului imunitar.

Aprovizionare insuficientă a unuia dintre componentele necesare va atrage după sine dezvoltarea unui anumit tip de distrofie, care cu siguranță va avea un impact negativ asupra bunăstării și aspect rabdator. Poti lua nutritie sportiva fara antrenament in doua situatii. În primul caz, dacă o persoană mănâncă prost, dieta sa este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu primesc suficiente proteine.

Luați nutriție sportivă fără antrenament

Un astfel de organism, de regulă, este epuizat; din punct de vedere morfologic, acesta va fi determinat de greutatea corporală redusă față de normă, puterea musculară slabă și suprafața transversală insuficientă a fibrelor musculare. În acest caz, puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru a completa nutrienții lipsă, acest lucru va normaliza sistemul imunitar și.

După atingerea anumitor indicatori determinați de predispoziția genetică, creșterea musculară se va opri. În această etapă, se va observa un proces ușor diferit, care poate fi numit al doilea model de aport de proteine ​​pe fondul lipsei de antrenament.

Se știe că un adult mediu trebuie să consume aproximativ o sută douăzeci de grame pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară de „material de construcție”, shake-urile de proteine ​​suplimentare vor fi percepute ca un exces. Ca rezultat, aminoacizii pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor tranzita prin tractul digestiv și vor părăsi organismul în mod natural.

Este posibil să bei proteine ​​fără antrenament?

  • prezența distrofiei diagnosticate;
  • indicatorii de putere nu corespund standardelor de vârstă și sex;

Luați proteine ​​fără antrenament

  • activitate insuficientă a sistemului imunitar;
  • conformare care vizează scăderea depunerilor de grăsime în exces.

În acest caz, ideea este că deficiența de carbohidrați creată artificial în organism este compensată de procesele de gluconeogeneză. Înseamnă că carbohidrații necesari pentru a furniza energie vor fi sintetizați din molecule de proteine. În această situație, o persoană va slăbi semnificativ cu condiția menținerii masei musculare normale și a activității imune.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de proteine?

Este important să înțelegeți că proteinele sunt un produs destul de periculos dacă există un exces de ea în intestine. Corpul uman este un sistem complex și în același timp simplu. Complexitatea sa constă în faptul că procesele de reglementare sunt construite pe principiul feedback-ului, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrientîn organism semnalează tuturor organelor și sistemelor că aportul ulterioar al acestuia ar trebui prevenit.

Simplitatea constă în faptul că imediat după primirea acestui semnal, intestinul nu mai digerează proteina aflată în lumenul său, ci pur și simplu o îndepărtează prin anus.

Nu depășiți aportul de proteine

Dar dacă bei proteine ​​și nu faci sport activitate fizica, cantitatea sa din organism va fi prea mare, iar răul din aceasta va fi că intestinele umane conțin aproximativ două kilograme de floră specială, ceea ce permite alimentelor să fie digerate mai repede. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care, în timp, declanșează procesele de degradare a proteinelor.

În timpul acesta reactie chimica toxic pentru sistem nervos substante. Pentru a neutraliza toxinele, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă și apoi părăsesc corpul uman cu urină și fecale. Aportul cronic de proteine ​​în exces contribuie la stresul pe termen lung asupra hepatocitelor, care în timp poate duce la boală gravă. Rezumând, putem concluziona că excesul de proteine ​​în organism va duce la următoarele efecte:

  • apariția proceselor putrefactive în tractul digestiv;
  • sarcină asupra parenchimului hepatic și renal;
  • efecte toxice asupra structurilor sistemului nervos central.

Concluzie

Organismul oricărei persoane necesită zilnic o anumită cantitate de proteine. Cantitatea de proteine ​​​​necesară depinde de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitate fizicași chiar de gen. O deficiență poate determina dezvoltarea stărilor distrofice și a multor patologii asociate cu funcționarea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.

Pe de altă parte, un exces de aminoacizi favorizează dezvoltarea proceselor de putrefacție în intestine și crește sarcina asupra țesutului hepatic. Cel mai bine este să luați nutriție sportivă în combinație cu antrenamente regulate în sala de sport, altfel pot apărea complicații de sănătate neplăcute. De asemenea, puteți bea băuturi cu proteine ​​sub stricta supraveghere a unui medic pentru a trata distrofia sau pentru a elimina excesul de grăsime.



 

Ar putea fi util să citiți: