Cum să eliminați mușchii bombați din brațe. Cum să elimini excesul de masă musculară? Motive pentru a scăpa de mușchi

  • bicicleta
  • Volei
  • Atârnat cu capul în jos
  • Yoga și Pilates
  • Hitch
  • Îngrijire corporală
  • Concluzie

    • Principii generale pentru arderea mușchilor în exces

    Informațiile despre cum să eliminați mușchii de pe picioarele fetelor sunt necesare pentru a pierde în greutate sau a reduce volumul corpului. Eliminarea mușchilor suprapompați este necesară pentru sportivii care doresc să-și schimbe silueta și să le faciliteze îndeplinirea oricăror sarcini.
    Nu este suficient să opriți pur și simplu antrenamentul de forță. A arde masa muscularași obține o ușurare, armonioasă, corp tonifiat, trebuie să vă ajustați dieta și să introduceți exerciții de fitness care vizează reducerea mușchilor și creșterea elasticității acestora.
    Creați un program cuprinzător care să includă:
    nutriție care vizează un astfel de obiectiv precum eliminarea masei musculare;
    antrenament pentru a arde mușchii;
    îngrijirea corpului, inclusiv îngrijirea pielii.


    Cea mai ușoară modalitate de a reduce mușchii de pe picioarele unei fete sau ale unui bărbat, sub forma opririi sarcinii de forță, nu funcționează. Mușchii își vor pierde tonusul și se vor lăsa. Ca rezultat, veți obține un corp neatractiv și liber. Reduceți excesul de masă musculară treptat, fără a vă afecta sănătatea și aspectul.

    Principii de nutriție adecvată pentru reducerea masei musculare

    Nutriția în scopul reducerii masei musculare trebuie ajustată. În timp ce câștigai mușchi, ai urmat un meniu special. Acum, pentru a elimina excesul de mușchi pompați, abordați planificarea dietei la fel de conștient. De asemenea, mănâncă la fiecare trei ore pentru a nu-ți perturba metabolismul.
    Alimentația adecvată, care ajută la obiectivul de a scăpa de masa musculară și de a obține un corp suplu, tonifiat, ar trebui să țină cont de:
    aportul caloric zilnic. Folosind tabelele aprobate de OMS, găsiți aportul caloric zilnic în funcție de vârstă, greutate și activitate zilnică. Această cifră va fi un ghid nutrițional pentru menținerea greutății existente;
    raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine. Pentru a construi masa musculara, te-ai concentrat pe componenta proteica cu consumul unei cantitati suficiente din componenta carbohidrati. Pentru a rezolva problema modului de a pierde masa musculară, trebuie să reduceți proteinele și să calculați corect indicatorul de carbohidrați. Cantitatea de grăsime ar trebui să rămână neschimbată;
    regim de băut. Băutură zilnică apă curatăîntr-un volum de 1,5-2 litri nu este nevoie să revizuiți nici în sus, nici în jos. Pentru a pierde masa musculara, organismul are nevoie de o cantitate suficienta de lichid pentru a functiona pe deplin. reacții chimice, despicarea fibrelor musculare, eliminarea produselor de carie.

    Important!
    Doar în combinație cu o dietă selectată corespunzător și cu exerciții active fără exerciții de forță vei reduce masa musculară fără a pierde calitatea corpului.

    Pentru femei și bărbați, pentru a pierde excesul de mușchi și a obține o reducere a masei musculare fără pierderea calității, trebuie să consumați cel puțin 2 mii de kilocalorii. În același timp, reduceți cantitatea de nutrienți proteici la 1 la 1 kg de greutate corporală.



    Creați un meniu pentru a scăpa de mușchii picioarelor scăzând proteinele din mese. Alegeți cele fără calorii mancare sanatoasa, în concordanță cu principiile alimentație adecvată cu conținut scăzut de proteine. Acestea ar putea fi legume, fructe, unele tipuri de carne sau pește. Reducerea cantității de nutrienți sub normal este plină de dezvoltarea modificărilor distrofice și pierderea calității corpului.

    Caracteristici de a scăpa de mușchii gambei pompați

    Fetele sunt cel mai adesea preocupate de vițeii pompați. Pentru a reduce dimensiunea mușchilor gambei, urmați următoarele recomandări:
    calculează-ți aportul de calorii;
    prevede un deficit de 200-300 kilocalorii;
    reduceți cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră la 1 g per kilogram de greutate corporală;
    Alergați sau faceți exerciții regulate fără a folosi greutăți mari.




    Antrenamentul regulat cu o dietă săracă în calorii și deficit de proteine ​​va duce la distrugerea țesutului muscular. Pentru a reduce mușchii gambei, alergatul, săritul cu coarda, jocurile în aer liber cu mingea, mersul pe jos rapid și lung și ciclismul vor fi eficiente.

    Exerciții aerobice eficiente pentru reducerea masei musculare

    Pentru a tonifica mușchii picioarelor, brațelor sau trunchiului, alegeți exerciții cardio. În timpul acestor exerciții, organismul crește ritmul cardiac, ceea ce duce la arderea grăsimilor și a fibrelor musculare cu un aport redus de proteine. Faceți orice antrenament fără a folosi forța. Poate fi:
    alerga;
    dans;
    aerobic de fitness;
    o plimbare cu bicicleta;
    înot;
    jocuri cu minge în aer liber;
    sărind coarda.
    O condiție importantă pentru a scăpa de mușchii pompați este costurile mari de energie. Prin mișcare, execuție cantitate mare mișcările fără a folosi greutatea, corpul va începe să ardă mușchii pentru a compensa deficiența, deoarece trigliceridele din țesutul muscular sunt mai ușor de descompus decât grăsimea. Fără material de construcție sub formă de alimente proteice, mușchii nu vor avea din ce să se construiască. Defalcarea aminoacizilor în componente și distrugerea celulelor mitocondriale vor începe inevitabil.

    Important!
    Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol vor duce la rezultate mai rapide pentru a arde mușchii în exces. Corpul va fi forțat să ardă mușchii pentru a obține energie.

    Introduceți cardio în regimul de sport de cel puțin 5-6 ori pe săptămână, timp de 45 de minute fiecare. Sunt necesare 1-2 zile libere pentru a evita senzația de supraantrenament și pentru a oferi corpului odihnă. Planificați zilnic exerciții de mișcare intensă sau efectuați exerciții aerobice la două zile pentru a reduce dimensiunea mușchilor.


    Puteți efectua același set de exerciții pentru picioare și fese pe care le-ați făcut înainte, dar fără a folosi echipament greu, ci antrenați alte grupe musculare. Schimbarea tehnicii de efectuare a mișcărilor va duce la pomparea mușchilor mici fără a construi mușchii mari. Acest lucru va ajuta la menținerea elasticității corpului, a rezistenței și la reducerea sistematică a corsetului muscular.
    Toate exercițiu fizic, atât pentru a construi masa musculară, cât și pentru a reduce volumul muscular, începeți cu o încălzire completă. Această etapă are ca scop încălzirea ligamentelor și tendoanelor musculare, accelerarea fluxului sanguin și pregătirea inimii pentru o muncă intensă.
    Efectuați faza de întindere a mușchilor efectuând următoarele mișcări:
    stând drept, puneți mâinile pe centură și înclinați cu grijă capul în lateral de 5-10 ori fiecare;
    Stând drept, faceți mișcări circulare cu capul de la umăr la umăr prin piept. Nu rotiți craniul înapoi. Vertebrele în coloana cervicală cel mai fragil, deci există un risc mare de rănire;
    În timp ce stai drept, balansează-ți brațele, întinde-le în lateral, conectând omoplații. Creșteți treptat raza de mișcare;
    În timp ce stați drept, faceți mișcări circulare cu mâinile, întinzând mai întâi articulațiile umerilor, apoi coatele, apoi încheieturile. Efectuați 5-10 cercuri în fiecare direcție pentru fiecare articulație;
    Stând drept, ridicați brațele deasupra capului și strângeți-vă degetele. Faceți înclinări lente ale corpului spre dreapta și stânga de 7-10 ori;
    Faceți mișcări circulare cu trunchiul, ținând mâinile pe centură. Repetați de 7-10 ori în fiecare direcție;
    balansați-vă picioarele, încercând să atingeți degetul tras al membrului stâng mana dreapta, si invers. Faceți 10 exerciții;
    misca-ti piciorul ridicat indoit la genunchi in lateral, incalzeste-ti genunchii si soldurile cu miscari circulare de 7-10 ori in fiecare directie;
    Întinde-ți glezna făcând cercuri cu piciorul, făcând un cerc în sensul acelor de ceasornic cu degetul de la picior și îndreptându-l în sensul acelor de ceasornic de 10 ori;
    stați într-o jumătate ghemuită, relaxați-vă picioarele, puneți-vă mâinile pe articulațiile genunchilor. Întindeți genunchii în lateral și aduceți-i împreună, descriind cercuri. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.

    Încălzirea corpului va face mușchii mai elastici și susceptibili la stres. Corpul va fi pregătit pentru mișcări bruște sau tehnici nereușite. Chiar și pentru a reduce volumul muscular, nu excludeți faza de încălzire din program activitate fizica.

    Săritul coarda

    Un exercițiu eficient care vizează arderea grăsimilor și pierderea masei musculare este săritul pe coarda. În timpul exercițiului, există o activitate sporită a mușchiului inimii, un consum crescut de oxigen și un efect activ asupra mușchilor picioarelor.




    Pentru a reduce dimensiunea mușchilor picioarelor tale, folosește următoarele recomandări pentru utilizarea unei coarde de sărit:
    faceți sărituri cardio de 5-6 ori pe săptămână;
    alege încălțăminte confortabilă care să-ți protejeze glezna de răni. Pentru sărituri, folosește adidași cu talpă care absoarbe șocurile. Acest lucru va reduce stresul asupra articulațiilor;
    ține ritmul în zona de ardere a grăsimilor. Calculați pragul normal al ritmului cardiac;
    săriți coarda pe o suprafață dură și plană. Utilizați teritoriul stadioanelor și al terenurilor de sport. Activitățile în aer liber vor spori efectul;
    faceți fiecare antrenament timp de 15-20 de minute.
    Săritul cu coarda cu deficit caloric îți va arde rapid cvadricepsul și mușchii gambei. Sărind în mod regulat timp de 15 minute pe zi, veți câștiga rapid viței subțiri și zvelți.

    Jogging

    Un exercițiu eficient pentru reducerea masei musculare cu o dietă deficitară și conținut scăzut de proteine ​​în mese este alergatul măsurat. Când alergați pe distanțe scurte, apare efectul antrenamentului cu intervale mari, care necesită cheltuieli mari de energie, dar poate crește masa musculară. Pentru a elimina cvadricepșii și mușchii gambei suprapompați, faceți jogging în adidași comozi, cu tălpi care absorb șocuri.
    Pentru a scăpa de coapsele și gambele pompate, urmați recomandările:
    alergați înainte de micul dejun;
    începeți cu 20 de minute de jogging la o viteză confortabilă și creșteți joggingul la 40 de minute;
    Nu accelerați și nu navigați pe trasee în sus sau în jos.


    Este optim să alergi pe un stadion sau pe bandă de alergare. O suprafață plană vă va permite să vă mișcați cu aceeași viteză și să ardeți uniform mușchii. Înainte de a alerga, asigurați-vă că vă întindeți genunchii și gleznele. Când ați terminat, faceți câteva exerciții de întindere.
    Exercițiile aerobice fără utilizarea elementelor de forță sunt însoțite de costuri mari de energie și de munca unui număr mare de mușchi fără riscul de a deveni pompați. Pentru a scăpa de mușchii pronunțați, în loc de complexul sportiv obișnuit, includeți aerobic de 45 de minute sub formă de:
    dans (sala de bal, zumba, country, hip-hop, modern);
    antrenament de fitness (cursuri individuale sau de grup la domiciliu);
    lucrați pe o platformă cu trepte.
    În timpul aerobicului, în funcție de timpul petrecut și de intensitatea mișcării, țesutul muscular este ars din cauza aportului insuficient de calorii și a deficitului de proteine. Nu vă fie frică de creșterea musculară. Vei obține un corp tonifiat, elastic, cu relief pronunțat, fără a fi pompat.
    Păstrează-ți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor în timp ce faci exerciții aerobice. Aceasta este aproximativ 65-80% din cifra maximă. Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă monitoriza ritmul cardiac. Calculați parametrul optim folosind formula:
    Frecvența cardiacă 220 de ani (ani)) x 70%




    Astfel, dacă o fată la 25 de ani trebuie să-și îndepărteze mușchii picioarelor, atunci în timpul exercițiilor aerobice active pulsul ei ar trebui să fie în zona de ritm cardiac 220-25) x 70% = 137 de bătăi. Aceasta este valoarea optimă în timpul căreia organismul va procesa grăsimea și țesutul muscular într-o dietă cu deficit de calorii și proteine. Ca rezultat, vei obține un corp tonifiat, zvelt și rezistent.

    bicicleta

    Ciclismul are un efect bun asupra reducerii volumului muscular. Deplasarea într-un vehicul cu două roți într-un ritm mediu funcționează bine pentru toți mușchii picioarelor, care, cu o dietă săracă în calorii, vor fi distruși din cauza defectării de către organism. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții sunt, de asemenea, eficiente pentru a scăpa de gambele pronunțate și cvadriceps.
    Pentru a reduce mușchii coapsei și gambei, urmați aceste recomandări pentru ciclism:
    călătoriile ar trebui să dureze de la 20 la 40 de minute;
    alege trasee fără urcări;
    alege o bicicleta in functie de inaltimea ta;
    conduceți pe o suprafață plană și tare. Conducerea pe un drum de pământ este însoțită de o sarcină de putere.
    Alege stadioane sau parcuri plate cu poteci echipate pentru ciclism. Antrenamentul regulat de 5-6 ori pe săptămână va reduce rapid masa musculară, cu condiția să iei o dietă săracă în calorii.

    Volei

    Jocurile în aer liber cu o minge necesită o muncă intensă a mușchiului inimii și un consum crescut de oxigen. Exercitiile de volei de 3-4 ori pe saptamana vor reduce masa musculara cu deficit caloric in scurt timp.
    Beneficiile voleiului pentru reducerea dimensiunii musculare sunt:
    entuziasm, emoții pozitive;
    mobilitate ridicată;
    Săritură mare;
    munca musculară de întindere.


    Jocul în grup nu numai că vă va aduce corpul plin de energie înapoi la normal, dar vă va oferi și un plus de energie. Când practicați jocuri active cu o minge, veți reduce sistematic dimensiunea mușchilor și veți obține o siluetă tonifiată, zveltă.

    Atârnat cu capul în jos

    Întinderea corpului este eficientă în reducerea masei musculare. Pe măsură ce mușchii cresc în lungime, ei vor fi mai elastici și mai puțin mari în volum. Unul dintre exercițiile disponibile este agățat cu capul în jos pe o bară orizontală sau pe bare neuniforme.
    Urmați aceste sfaturi pentru a vă întinde mușchii și pentru a reduce mușchii supradimensionați:
    asigurați-vă cu asigurare;
    începe antrenamentul cu o durată de 15 secunde, mărind timpul la 1 minut;
    La primul semn de disconfort, părăsiți singur bara orizontală sau cereți ajutor unui partener.
    Agățarea cu capul în jos este contraindicată persoanelor diagnosticate cu VSD, tensiune arterială crescută, vase de sânge slabe. Exercițiul întinde mușchii picioarelor și spatelui, activează fibrele musculare roșii, alungind mușchii.
    Un efect pozitiv asupra reducerii volumului muscular este obținut prin înotul regulat, menținând în același timp o dietă adecvată cu deficit de calorii. În timpul exercițiilor în apă, mușchii suferă presiunea apei și, cu rezistență în timpul mișcării, devin mai elastici și mai lungi.
    Beneficiile înotului pentru pierderea masei musculare:
    beneficii pentru coloana vertebrală și articulații;
    rezistență crescută;
    flexibilitate îmbunătățită;
    Eficiență ridicată.

    Important!
    Exercițiile de înot vă vor ajuta să obțineți figura frumoasași ameliorează starea venelor varicoase ale extremităților inferioare.





    Într-o ședință de 45 de minute în piscină, vei arde 500-600 de calorii, care, cu o dietă deficitară, vor fi extrase de organism din mușchii pompați.

    Yoga și Pilates

    Efectuarea exercițiilor statice pentru eliminarea masei musculare este eficientă împreună cu sarcinile active. În timpul efectuării asanelor, mușchii suferă un stres grav, care, în prezența unui aport caloric deficitar, duce rapid la pierderea musculară.
    Yoga și Pilates sunt indicate celor care suferă de boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, fetelor diagnosticate cu varice, femeilor însărcinate și care alăptează, crescând flexibilitatea.
    Faceți următoarele exerciții în fiecare zi:
    "scaun la perete" Coborâți-vă pe perete, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Ține-ți corpul în această poziție timp de 20 de secunde;
    „martin”. Ridicați-vă drept, ridicați-vă brațele întinse deasupra dvs. și întindeți-le în lateral, înclinați-vă corpul și membrele superioare înainte, în timp ce mișcați simultan unul dintre picioare înapoi. Reglați poziția corpului astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Țineți apăsat timp de 10 secunde în timp ce mențineți echilibrul;
    "bar". Așezați-vă degetele de la picioare pe podea și țineți corpul pe brațele întinse sau îndoite la coate. Începeți prin a menține poziția timp de 20 de secunde;
    "caine cu fata in jos" Îndoiți-vă trunchiul în jumătate, sprijiniți-vă mâinile pe podea la o distanță de 50-60 cm de degetele de la picioare, astfel încât să existe un unghi de 60 de grade între corp și șolduri. Întindeți ușor tendoanele. Efectuați exercițiul timp de 5-10 secunde.
    Luați poziții de bază ca bază, inspirați profund pe nas și expirați pe gură, mențineți poziția timp de 20-30 de secunde. După 1-2 luni de practică regulată, veți observa un efect vizibil sub forma unui corp alungit și a volumului muscular scăzut.

    Hitch

    După exerciții intense, asigurați-vă că faceți o rutină de răcire care vizează întinderea mușchilor care tocmai au fost implicați în proces. Această etapă este necesară pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor, a le prelungi și a reduce disconfortul în timpul durerii în gât.


    După alergare, dans, ciclism, jocuri în aer liber cu mingea, fitness, faceți:
    întinderea brațelor cu mișcarea lor în sus și înapoi;
    înclinarea corpului în lateral;
    întinderea șoldurilor prin apăsarea piciorului îndoit cu călcâiul spre fese;
    ameliorarea tensiunii de la umeri și spate sub formă de îndoiri lente cu mâinile care ating podeaua, crește treptat;
    framantarea gleznei ridicand degetele de la picioare si mergand pe calcaie.
    Efectuați toate mișcările încet, inspirând profund pe nas și expirând întregul volum pe gură. Concentrați-vă pe fiecare exercițiu. Răcirea are ca scop calmarea corpului, atât fizic, cât și emoțional. După etapă, efectul arderii masei musculare cu deficit caloric va continua în următoarele 24 de ore.

    Îngrijire corporală

    Când reduceți masa musculară, nu uitați de îngrijirea pielii. La îndepărtarea mușchilor, pielea are nevoie de timp pentru a se strânge. Cu cât îmbătrânești, cu atât corpul tău conține mai puțin colagen. Includeți activități de îngrijire a pielii în munca zilnică asupra dvs.
    Pentru a îmbunătăți starea pielii, reducând în același timp volumul corpului, utilizați următoarele recomandări:
    bea cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi;
    consumați cantitatea potrivită de grăsimi polinesaturate;
    luați vitamina E;
    ia un masaj. Masează-ți singur corpul cu o mănușă tare sau o perie cu peri naturali în direcția de la gleznă în sus;
    frecați pielea. Folosește formulări gata preparate sau fă-ți propriul scrub din boabe de cafea măcinate, fulgi de ovăz tocați și sâmburi de piersici măcinate. Frecvența procedurii este de 1-2 ori pe săptămână;
    face impachetari. Aplicarea pe corp a remediilor casnice disponibile - ciocolata topita, 6% otet de mere, alge marine, argila albastra sau neagra, urmata de invelirea in folie alimentara va hrani pielea cu substante utile, facand dermul elastic si sanatos;
    faceți băi cu adaos de extracte de pin, sare de mare, Uleiuri esentiale, decocturi din plante.




    Planificați îngrijirea pielii o dată la două zile pentru a preveni lăsarea dermului din cauza arsurilor musculare intense.

    Concluzie

    Pentru a pierde masa musculară și a reduce mușchii picioarelor, trebuie să abordați evenimentul în mod cuprinzător. În primul rând, ajustați-vă dieta prin reducerea conținutului de calorii. Introduceți sarcini active care vizează arderea mușchilor. Nu uitați să aveți grijă regulată de pielea dvs. pentru a o ajuta să se strângă pe măsură ce volumul scade. Poți introduce în viața ta orice activitate fizică menită să umple costurile energetice - alergare, dans, yoga, înot, jocuri cu mingea. Un deficit bine ales, echilibru de BJU și exerciții fizice constante vor duce la rezultate vizibile în 1-2 luni.


    ÎN În ultima vreme V săli de sport Numărul fetelor este în creștere activă. Ei vin acolo nu doar pentru a-și pune în ordine corpul, ci și pentru a corecta anumite zone. O problemă comună în rândul femeilor este vițeii mari, care strică silueta și o fac insuficient de feminină. Cum să scoți vițeii - asta este interesant pentru doamnele care s-au confruntat cu asta. Puteți rezolva această problemă dacă înțelegeți motivul pentru care volumul mușchilor gambei nu vi se potrivește.

    Mușchii gambei sunt cel mai puternic grup de mușchi folosit în mod constant la noi Viata de zi cu zi. Când pur și simplu mergem sau alergăm, acești mușchi sunt responsabili pentru menținerea trunchiului în poziție verticală și menținerea echilibrului. Dacă vițeii tăi nu sunt perfecți, trebuie să faci totul pentru a rezolva această problemă. Dar inițial trebuie să înțelegeți ce factori v-au determinat să vă întrebați cum să eliminați vițeii de pe picioare. Pot exista mai multe motive pentru aceasta.

    Viței plini

    Vițeii plini se pot datora următoarelor motive:

    • Ereditate. Dacă majoritatea rudelor tale au viței voluminoase, puternice și cărnoase, atunci s-ar putea să moștenești și tu această problemă. În acest caz, va fi deosebit de dificil să lupți. Veți avea nevoie de un set bun de exerciții care vizează în mod special rezolvarea zonei cu probleme.
    • Depunerile de grăsime. Dacă grăsimea se acumulează într-o anumită parte a corpului nu este doar o chestiune de genetică. Dacă procentul de grăsime din organism este destul de mare, aceasta se va depune peste tot, iar vițeii nu vor face excepție. În plus, există studii care au demonstrat că anumite caracteristici ale distribuției grăsimilor depind și de prezența anumitor boli și factori psihologici. Dacă motivul este obezitatea, atunci pentru a decide cum să eliminați grăsimea de pe picioare, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. În primul rând, veți avea nevoie de un set bun de exerciții pentru pierderea în greutate, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în zona gambei, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor. Pe lângă exercițiile pentru gambe, aveți nevoie și de exerciții aerobice care arde grăsimile în mod uniform pe tot corpul, de exemplu, alergare, sărituri. De asemenea, poate fi necesar să vă ajustați dieta - nu veți putea pierde în greutate decât dacă arzi mai multe calorii decât consumați. Deficiența lor este creată și din cauza restricțiilor alimentare.

    Vițeii plini pot fi, de asemenea, un rezultat al umflăturilor persistente sau varice venelor În acest caz, trebuie să consultați un medic specialist.

    Viței pompați


    Fetele care au pompat gambele sunt în mare parte sportivi profesioniști care își încarcă în mod regulat mușchii gambei, de exemplu, prin sprint sau exerciții de forță.

    Pentru a face față modului de îndepărtare a vițeilor mari de pe picioare, au nevoie de cât mai mult posibil minimizați orice stres asupra mușchiului gambei. Se recomandă înlocuirea sprintului cu cross-country. Ar trebui să evitați exercițiile de forță cu greutăți care cresc volumul muscular și să le alegeți pe cele care au ca scop arderea grăsimilor.

    Problema gambelor pline îi îngrijorează pe mulți, iar unele fete chiar se gândesc la o intervenție chirurgicală pentru a le ajuta să fie mai slabe. Dar există modalități mai puțin costisitoare și riscante de a scăpa rapid de vițeii de pe picioare. Inițial, luați în considerare următoarele recomandări:

    • Încerca nu merge pe degetele de la picioare- asta pompează vițeii. Purtare tocuri menține mușchii tonifiați, ceea ce favorizează creșterea acestora, precum și orice altă activitate - dansul, de exemplu, sau săritul coarda. Dar aici totul este individual - pentru unii, o astfel de încărcare ajută la pierderea în greutate, pentru alții, dimpotrivă, crește mușchii picioarelor. Nu intrați în panică în avans - doar monitorizați rezultatele folosind o bandă de măsurare.
    • Alergarea este un instrument excelent pentru reducerea grosimii picioarelor. Totuși, totul depinde de distanțe. Cei care aleargă maratoane tind să aibă picioare subțiri, dar sprinterii au coapse și gambe puternice, deoarece sprintul este echivalent cu antrenamentul de forță. Pentru a pierde în greutate în picioare, alergați încet, fără a accelera și pe distanțe lungi.
    • Activitățile care necesită dezvoltarea vitezei, forței și puterii la nivelul picioarelor duc la creșterea musculară activă, așa că ar trebui să le evitați.
    • De asemenea nu te lăsa dus de sărituri intense, în special, la antrenamentul pe intervale, sărituri cu coarda. Mersul pe jos, înotul, antrenorii eliptici și alergarea pe distanțe lungi vă vor ajuta să pierdeți în greutate în picioare. Mersul pe jos alungește mușchii dintre gleznă și spatele genunchiului. Evitați aparatele precum stepper-urile, deoarece vă încordează mușchii gambei.
    • Antrenamentul cu greutăți suplimentare are ca scop pomparea mușchilor. Dacă vrei să-i păstrezi în cursurile tale, folosiți greutăți mai ușoare și creșteți numărul de repetări. Dacă vrei să știi cum să elimini grăsimea de pe gambe, trebuie să crești proporția de cardio în programul tău de antrenament.
    • Cheia picioarelor lungi și zvelte - întinderea. Stretching-urile, yoga, Pilates sunt exerciții excelente pentru a slăbi și a strânge gambele fără riscul de a le pompa.
    • Încerca mișcă-ți picioarele cât mai mult posibil, chiar și în poziție șezând. Puteți pur și simplu să vă trageți tibia în orice direcție, să vă balansați piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

    Dacă vițeii plini sunt rezultatul excesului de greutate în întregul corp, în principiu, trebuie să vă reconsiderați dieta. Nu există o dietă separată pentru pierderea în greutate la viței, cel mai bine este să rămâneți la o dietă universală sănătoasă. Mănâncă des și în porții mici, bazează-te pe proteine, alimente vegetale și carbohidrați complecși. Este recomandat să renunțați la produsele grase, dulci, de copt și alte alimente dăunătoare. Limitați, de asemenea, cantitatea de sare din dieta dumneavoastră, deoarece promovează retenția de lichide în organism și duce la umflarea membrelor.

    Îndepărtarea vițeilor cu exerciții


    Îndepărtarea gambelor de pe picioare este destul de dificilă, deoarece grăsimea practic nu se acumulează în zona inferioară a picioarelor, iar forma acesteia depinde de mușchiul gambei. Stratul de grăsime poate crește, mai ales în sezonul rece, dar mersul regulat vă permite să vă restabiliți rapid vițeii la suplețea lor anterioară. De aceea Cel mai bun mod pentru a scăpa de excesul de volum la viței - mers mult pe distanțe lungi. Avantajul mersului pe jos este că este potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.

    Cum să scoți vițeii de pe picioare într-o săptămână este o întrebare pe care mulți oameni o pun. Faceți față unei probleme ca aceasta Pe termen scurt Este destul de dificil, dar nu te grăbi, pentru că rezultatul este mai important. Săritul ajută la arderea grăsimilor, dar întărește și mușchii, așa că trebuie să știi cum să o incluzi corect în programul tău.

    Pentru a arde rapid grăsimea fără a vă pompa gambele, este recomandat combinaîn programul dvs trei tipuri de sarcini:

    • puterea de repetiții multiple;
    • cardio;
    • întinderea.

    Exercițiile trebuie efectuate timp de un minut fără a lua pauze. În primul rând, ridică-te pe degete fără gantere. Apoi sari dintr-o parte in alta. Dacă respirația devine dificilă, pauzele sunt acceptabile. Faceți sărituri laterale, în stil skater. Ele presupun sărituri de la picior la picior, în care trebuie să vă înclinați corpul și să vă mutați piciorul îndoit înapoi.

    Dedică al patrulea minut poziției plie: plasează-ți picioarele mai late decât umerii, ghemuiește-te și ridică-ți călcâiele de pe podea unul câte unul.

    Al cincilea minut - exerciții de întindere pe perete. Așezați un picior pe spate, sprijiniți-vă mâinile pe perete și aplecați-vă înainte, aplecându-vă piciorul stângîn genunchi, iar călcâiul drept atinge podeaua. Petrece 30 de secunde pe fiecare picior.

    Şaselea ultimul minut dedicată întinderii la îndoire. Un picior este plasat înainte pe călcâi. Trebuie să vă aplecați înainte cu corpul, ținând spatele drept și să trageți degetele de la picioare spre tine.

    Acest program simplu de șase minute ajută la îndepărtarea vițeilor mari. Există, de asemenea, un număr mare de exerciții care vizează arderea grăsimilor în zona inferioară a picioarelor. Pe site găsiți un articol separat pe această temă, unde exercițiile sunt ilustrate cu fotografii (link).

    Cum să eliminați volumul cu vițeii umflați?


    Picioarele cu mușchi dezvoltați ale gambei sunt numite în mod popular picioare de sticle. De obicei fetele cu acest tip de silueta se pot lăuda cu fese rotunde și puternice cu bratele tonifiate. Pentru a vă îmbunătăți fitness-ul în acest caz, este recomandat Dedică de 2-3 ori pe săptămână antrenamentului cardio, și include, de asemenea, în program întinderea.

    Are un efect deosebit de bun yoga. Una dintre cele mai populare poziții ale ei care oferă o întindere excelentă a gambei este câinele cu fața în jos. Trebuie să ajungeți într-o poziție de scândură pe palme. Apoi trebuie să ridicați pelvisul și să vă încordați abdomenul, să vă întindeți suprafata spatelui picioarele și arcuiți-vă partea superioară a spatelui. Călcâiele ar trebui să atingă podeaua - aici vei simți întinderea gambelor. După ce ați asumat această poziție, încercați să mergeți înainte cu picioarele drepte. Faceți acest exercițiu în trei seturi de 10-20 de ori - în timp, întinderea se va îmbunătăți semnificativ, iar gambele vor deveni mai subțiri și mai feminine.

    Fete pentru care problema este relevantă, cum îndepărtați vițeii umflați, ar trebui să funcționeze pe principiul opus, adică să nu construiască masa musculară, ci. Dar este necesar să țineți cont de faptul că mușchii vor dispărea uniform pe toate picioarele. Dacă doriți să vă păstrați mușchii coapselor, feselor, brațelor și spatelui, încărcați-i cu exerciții de forță, dar nu atingeți deloc gambele. Adaugă jogging într-un ritm lent timp de 40-60 de minute la programul tău.

    Daca vrei sa scapi de grasimea de vitel sau sa reduci masa musculara, va trebui sa incerci modifica compoziția corpului. Adică, va trebui fie să „înlocuiți” grăsimea cu mușchi, fie să ardeți atât una cât și cealaltă în același timp. Celulele nu se ard și nu cresc într-o zi, așa că va trebui să încercați să petreceți o anumită perioadă de timp. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să-ți ajustezi dieta creând un deficit caloric și combinând dieta cu exerciții cardio sau un stil de viață activ, activ. Atunci vițeii tăi, ca tot corpul tău, vor deveni subțiri și frumoși și nu-ți vor strica silueta.

    Multe femei sunt nemulțumite de dimensiunea picioarelor sau a picioarelor în general și visează să-și reducă gambele chiar și prin intervenție chirurgicală. Dar oare aceasta este într-adevăr singura cale?

    Reguli simple pentru fiecare zi

    De fapt, există metode mai puțin costisitoare și periculoase pe care le puteți folosi:

    Mișcă-ți picioarele chiar și în timp ce stai așezat! Pentru a-ți lungi rapid tibia, întinde-o în orice moment. Stând pe un scaun cu spatele drept și apăsat pe spate, rotiți piciorul stâng în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 6-10 ori. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

    Arderea grăsimilor în exces în zona inferioară a picioarelor

    Îndepărtarea gambelor de pe picioare ca pliurile de pe stomac sau pantalonii de călărie nu va funcționa, deoarece piciorul inferioară acumulează rar grăsime, iar forma sa este determinată de mușchiul gambei. Are loc o creștere a grăsimii corporale, în special în timp de iarna, dar cu mersul regulat, vițeii își recapătă destul de ușor starea zveltă. Astfel, activitatea fizică aerobă regulată ajută la eliminarea grăsimilor – mersul pe distanțe lungi va fi ideal pentru orice nivel de fitness.

    Pierderea grăsimii de pe picioare și gambe într-o săptămână este reală, dar dificilă. Lucrul pentru viteză presupune creșterea intensității sarcinii - folosind sărituri. Desigur, grăsimea va arde, iar mușchii picioarelor se vor întări ca răspuns la tensiunea din ei. Deoarece o persoană folosește un mușchi des, corpul primește un semnal - trebuie să fie crescut.

    Un set de exerciții vă va ajuta să ardeți rapid grăsimea și să evitați să obțineți viței prea umflați dacă combină trei tipuri de încărcări:

    Fiecare exercițiu este efectuat timp de un minut fără pauză. În primul rând, facem ridicări ale gambei fără a folosi gantere. Apoi sărim dintr-o parte în alta, poți face pauză dacă respirația devine dificilă.

    Efectuăm sărituri laterale în stilul „skater” - sărim din picior în picior, înclinând corpul și mișcând piciorul îndoit înapoi.

    În al patrulea minut, intrăm în poziția plie - cu picioarele mai late decât umerii, ne ghemuim și începem să ne ridicăm călcâiele de pe podea unul câte unul.

    Al cincilea minut - întinderea pe perete: punem un picior pe spate, ne sprijinim mâinile pe perete și ne aplecăm înainte, îndoind piciorul stâng la genunchi și călcâiul drept atinge podeaua - 30 de secunde pentru fiecare picior.

    Al șaselea minut – aplecat peste întindere: pune un picior înainte pe călcâi, îndoiește-ți corpul înainte, ținând spatele drept și trage degetele de la picioare spre tine.

    Viței prea umflați - cum să eliminați volumul?

    "Sticle" - nume popular picioare cu mușchii gambei dezvoltați. Cel mai probabil, o fată cu gambe voluminoase are un fund și brațe rotunjite de invidiat fără căderi - ereditatea determină forma mușchilor.

    1. Pentru a o corecta, trebuie să mențineți activitatea fizică la nivelul a 2-3 antrenamente aerobice pe săptămână, precum și să vă implicați activ în stretching, de exemplu, power yoga.
    2. Poziția câinelui cu fața în jos oferă o întindere bună mușchilor gambei. Intrați într-o poziție de scânduri pe palme. Ridică-ți pelvisul în sus, strângând abdomenul, întinzând spatele picioarelor și arcuind partea superioară a spatelui.
    3. Călcâiele tind spre podea, iar apoi se simte o tensiune la gambe. În această poziție, încercați să mergeți înainte cu picioarele drepte. Faceți 10-20 de pași în trei abordări, îmbunătățind întinderea.

    Cum să eliminați volumul dacă vițeii sunt umflați?

    Efectuați „procedura” inversă. În loc să construiți masa musculară în zona inferioară a picioarelor, ardeți-o cu exerciții cardio. Dar amintiți-vă că mușchii dispar uniform pe toate picioarele. Pentru a păstra masa musculară a restului picioarelor, spatelui și brațelor, va trebui să le încărcați și mai intens, și pur și simplu uitați pentru o vreme de gambe, adăugați alergare lentă timp de 40-60 de minute.

    De regulă, cele mai multe întrebări ale sportivilor începători se concentrează pe ceea ce poate fi folosit pentru a crește masa musculară și a dobândi un corp frumos, sculptat. Dar, sunt momente când un sportiv, dintr-un motiv sau altul, se întreabă cum să îndepărteze masa musculară. Există multe motive care te fac să pui această întrebare. Cele mai frecvente motive pentru care cei care antrenează doresc să ardă masa musculară se datorează competițiilor care au limite stricte de greutate. Această nevoie poate fi cauzată de preferințele personale. De exemplu, un sportiv a început să observe că masa musculară a depășit norma sau că mușchii picioarelor îi erau pompați, ceea ce îngreuna alegerea hainelor.

    Cum să pierzi masa musculară cu o nutriție adecvată

    Pentru persoanele care au lucrat la creșterea masei musculare și au decis să se oprească, ar trebui să știe ce trebuie făcut pentru a reduce masa musculară și, în același timp, să nu-și piardă forma atletică și atractivitatea corpului.

    Pentru a pierde masa musculară, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

    • Ajustați-vă dieta. Nu este un secret pentru nimeni că pentru persoanele care fac sport în fiecare zi, este recomandat un meniu special, alcătuit în mod corect. Sportivul trebuie să respecte nu numai regimul alimentar, consumând anumite alimente, ci și procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru ca organismul să primească un plus de energie în timpul antrenamentului, există un aport caloric zilnic recomandat, care, dacă este necesar, pentru a arde mușchii picioarelor sau din altă parte a corpului, trebuie redus. Conținutul aproximativ de calorii ar trebui să fie de aproximativ 2000 de calorii.
      După ajustarea numărului de calorii, organismul va începe să ardă masa musculară la maximum. Pentru a spori efectul, trebuie să rețineți că consumul de proteine ​​în momentul reducerii musculare ar trebui să fie redus la minimum, deoarece este un material de construcție pentru mușchi. Soluție perfectă- mâncați feluri de mâncare cu dovleac.

    Conținutul aproximativ de calorii al mesei ar trebui să fie de aproximativ 2000 de calorii

    • Sarcini cardio. Cum să pierzi masa musculară cu cardio? Da, foarte simplu. Atunci când vă expune corpul la acest tip de încărcare, sportivul trebuie să înțeleagă că pierderea masei musculare se produce datorită faptului că este nevoie de mult timp pentru a efectua încărcări cardio. Când masa musculară scade, exercițiile cardio ar trebui făcute zilnic. În acest fel, vei putea arde maximum de calorii care au fost concepute pentru a crește masa musculară. Pentru acest tip de antrenament sunt suficiente 45 de minute. Momentul optim pentru ei este prima parte a zilei, și anume timpul de după trezire. Dacă începeți să faceți exerciții imediat după somn, veți putea arde o anumită parte a masei musculare pentru a oferi organismului energie.
    • Trebuie acordată preferință antrenamentului care nu vizează toate grupele musculare, ci fiecare separat. Astfel, doar o fracțiune dintre ei se antrenează zilnic. Este antrenamentul grupelor musculare individuale care, după un timp, își pierde eficacitatea, iar mușchii încetează să crească. În plus, acest tip de antrenament nu permite mușchilor mari să se pompeze complet, iar acest lucru duce la o întrerupere a interacțiunii lor cu mușchii mai mici. Această abatere poate face dificilă efectuarea de ridicări grele care promovează creșterea musculară.

    Ar trebui să se acorde preferință antrenamentului care nu vizează toate grupele musculare.

    • Înainte de a vă pregăti pentru antrenament, ar trebui să excludeți exercițiile de întindere, care fac mușchii mai elastici. Cu aceasta, atunci când faceți exerciții, probabilitatea de rănire crește, ceea ce poate servi drept semnal pentru reducerea posibilelor sarcini.
    • Pentru a nu vă perturba metabolismul, nu trebuie să vă opriți din mâncat la fiecare trei ore, deoarece organismul poate reacționa negativ la o scădere a numărului de mese. Și acest lucru va duce la o creștere a greutății corporale.
    • Programul de antrenament nu ar trebui să se schimbe. Dacă repeți aceleași exerciții zi de zi, mușchii tăi se vor adapta în curând la această sarcină și nu mai reacționează la ea. În funcție de caracteristicile corpului, sunt posibile două opțiuni pentru dezvoltarea ulterioară: fie mușchii rămân în această stare și creșterea lor ulterioară nu are loc, fie încep să scadă treptat. La urma urmei, după cum știți, creșterea greutății și schimbarea complexului de antrenament ajută la creșterea masei musculare.

    Trebuie să renunți la shake-urile proteice

    • Evitarea cocktailurilor. Dacă anterior, pentru a restabili puterea după activitatea fizică, un sportiv a băut un shake de proteine, acum se recomandă să nu mai bea. În acest fel, organismul nu va primi suma necesară. nutrienți, nivelurile de glicogen nu vor fi, de asemenea, completate, iar acesta este un drum direct pentru a scăpa de excesul de masă musculară.
    • De ceva vreme ar trebui să uiți de odihnă. Pe langa faptul ca numarul de ore alocat somnului poate fi redus daca se poate, iti poti concentra atentia si pe antrenament, intre care nu sunt zile libere. Pentru corp, precum și pentru central sistem nervos asta vine ca un șoc imens. În acest fel, mușchii nu au timp să se odihnească, să se recupereze și sunt arse.

    Exces de masă musculară la nivelul picioarelor

    Când se întreabă cum să scape de masa musculară de pe picioare, majoritatea oamenilor aleg varianta reducerii numărului de calorii pe zi, crezând că în acest fel pot realiza o reducere a mușchilor picioarelor.

    Dar trebuie să fie prezentă și activitatea fizică, altfel, în loc să se reducă mușchii picioarelor, se va putea crește volumul acestora.

    Pentru a obține rezultatul cât mai aproape posibil și pentru a-l face eficient, trebuie să:

    • Revizuiți-vă dieta și reduceți numărul de calorii consumate pe zi. In acest fel, organismul va incepe sa consume masa musculara, in cazul nostru muschii picioarelor. Această regulă este folosită pentru a reduce masa musculară în toate părțile corpului. Însă, pe lângă reducerea caloriilor, este important de reținut că este necesar să se reducă consumul de alimente proteice, care contribuie la creșterea musculară. Cea mai bună opțiune este să folosești o dietă săracă în calorii, care presupune consumul de carbohidrați în cantitatea necesară pentru a oferi energie și putere înainte și după antrenament.

    Dietă săracă în calorii în timpul arderii masei

    • Revedeți exercițiile efectuate în timpul antrenamentului. Pentru a scăpa de masa musculară din picioare, este imposibil să eliminați complet orice activitate fizică. Pentru a face acest lucru, merită să reduceți greutatea care a fost folosită pentru a efectua exerciții pentru a crește mușchii picioarelor, crescând în același timp intensitatea implementării acestora.
      Un antrenament cu scopul de a scăpa de mușchii picioarelor ar trebui să înceapă pe o bandă de alergare. Alergarea ar trebui să continue până la 20 de minute, după care poți trece la exerciții precum genuflexiuni, pressing pentru picioare, bucle de picioare și extensii. Nu uitați de reducerea greutății de lucru și creșterea numărului de repetări. La sfârșitul antrenamentului pentru a reduce masa musculară a picioarelor, ar trebui să urmeze o alergare de 20 de minute pe o bandă de alergare.

    Antrenamentul ar trebui să înceapă pe banda de alergare.

    • Pentru a reduce mușchii picioarelor, trebuie să iubești exercițiile aerobice. Avantajul exercițiilor aerobice este că în timpul acestuia este posibilă arderea caloriilor care au fost consumate pe parcursul zilei și creșterea rezistenței organismului. Prezența monotoniei în exercițiile aerobice nu stimulează creșterea mușchilor picioarelor, așa că aceasta este o metodă universală de a trata excesul de mușchi ai picioarelor. Exercițiile aerobice pot fi fitness, step sau dans. Nu-ți face griji că dansul poate duce la o creștere și mai mare a mușchilor picioarelor tale. Având în vedere că în timpul executării mișcărilor de dans nu este folosit greutate excesiva, ca și la efectuarea sarcinilor de forță, din această cauză mușchii nu cresc. Maximul care li se poate întâmpla este aspectul reliefului lor.

    După ce ați decis să reduceți masa musculară, trebuie să luați în considerare toate nuanțele acestui proces complex, precum și să aveți răbdare. La urma urmei, mușchii care au fost formați pe o perioadă lungă de timp nu pot fi pierduti în câteva zile, dar respectând toate recomandările de mai sus vă vor spune cum să reduceți masa musculară și să faceți acest proces confortabil și eficient.

    Unii oameni vor să-și dezvolte mușchii, în timp ce alții abia așteaptă să scape de ei. Astăzi vom vorbi despre ce să facem în al doilea caz și atunci când reducerea numărului de mușchi este necesară pentru o persoană.

    Mai întâi trebuie să vă aflați propria înălțime, greutatea, nivelul de activitate fizică, să analizați nutriția și stabilitatea psihologică. Da, veți avea nevoie de atâtea informații pentru a scăpa de mușchi și pentru a nu vă afecta sănătatea.

    1. Să vedem cum mănânci. Există o părere că trebuie doar să mănânci mai puțin, iar în acest caz corpul va arăta mai subțire. Acest lucru nu este în întregime adevărat. De fapt, se va observa pierderea în greutate, dar tonusul pielii și al mușchilor nu vor fi cele mai bune. Da, sarcina noastră este să scăpăm de țesutul muscular, dar pentru a modela corect silueta, acest lucru trebuie făcut extrem de atent și competent.
    2. Dacă este recomandat să consumați mai multe alimente proteice pentru creșterea musculară, precum și să includeți shake-uri proteice în dieta dvs., atunci sarcina dvs. este să reduceți puțin cantitatea de proteine ​​consumată în timpul zilei. Dar trebuie să vă concentrați pe fructe, legume și cereale. Încercați să mâncați carbohidrați mai complecși, care sunt foarte săționați, din cauza cărora nu vă este foame mult timp și, prin urmare, puteți pierde în greutate, scăpați în același timp de mușchi, deoarece pierderea în greutate corporală se va face fără Instruire.
    3. Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Este optim să bei aproximativ 1,5-2 litri de apă curată pe zi, fără a lua în calcul cafeaua, ceaiul și alte băuturi. Acest lucru permite organismului să se curețe de deșeuri și toxine și, în același timp, să piardă în greutate împreună cu masa musculară.
    4. Evitați antrenamentul cu greutăți, deoarece acesta este ceea ce construiește mușchii. Dar, dacă vrei să scapi de mușchi, asta nu înseamnă că trebuie să stai întins pe canapea. ÎN în acest caz, Exercițiile cardio sunt potrivite pentru tine, care doar ajută la uscarea corpului. Acestea sunt aerobic, alergare, ciclism, sărituri pe coarda. Înotul este o modalitate excelentă de a scăpa de mușchi. Așadar, alăturați-vă la piscină și mențineți-vă corpul sănătos, reducând în același timp procentul de mușchi din corp.
    5. Mulți oameni doresc să scape de mușchii dintr-o anumită zonă. De exemplu, ei vorbesc adesea că mușchii gambei sunt prea plini, pompați. Le puteți reduce vizual efectuând un exercițiu simplu. Puneți mâinile pe o masă sau pe pervazul ferestrei, apoi începeți să vă ridicați în vârful picioarelor și să vă coborâți. Facem asta de 20 de ori, 2 abordări. Acest lucru va ajuta la reducerea mușchilor - dovedit.
    6. Este util să se întindă. Un set de exerciții poate dura nu mai mult de 20 de minute, dar efectul va fi uimitor - membrele vor deveni vizual mai subțiri, iar masa musculară va scădea la nivelul optim.

    Motive pentru a scăpa de mușchi

    De ce trebuie să scapi de mușchii corpului tău? Acest lucru este adevărat, de exemplu, dacă persoana însăși are un fizic destul de puternic. De exemplu, atunci când o fată are oase mari, prezența mușchilor și chiar și în combinație cu depozitele de grăsime, îi face silueta puternică. În același timp, mușchii pot interfera cu profesia ta. Acest lucru se aplică modelelor sau balerinelor, care, prin natura muncii lor, trebuie să fie fragile și grațioase.


    Uneori oamenii vor să scape de mușchi pentru că idealurile de frumusețe s-au schimbat, iar acest lucru este destul de normal. Și se pare că pierderea masei musculare este la fel de ușoară precum decojirea perelor. De fapt, acest lucru nu este deloc adevărat. Dimpotrivă, obținerea efectului dorit nu va fi ușoară. Cu toate acestea, sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să scăpați de mușchi în cel mai scurt timp posibil.



     

    Ar putea fi util să citiți: