Tensor fascia lata. Cele mai bune exerciții pentru coapsa exterioară

18526 0

Atașarea proximală. Spina iliacă anterioară superioară și porțiunea adiacentă a crestei iliace.

Atașarea distală. Tractul iliotibial al fasciei late se atașează de condilul lateral al tibiei.

Funcţie. Încordează tractul iliotibial, ajutând la întărirea articulației genunchiului în poziție extinsă; ajută la flexia, abducția și rotația internă a șoldului; Ajută mușchii fesieri mediu și mic să stabilizeze pelvisul în timpul mersului.


Palpare. Pentru a localiza tensorul fasciei late, trebuie identificate următoarele structuri:
. Spina iliacă anterioară superioară este o proeminență osoasă situată sub creasta iliacă și servește ca loc de atașare pentru ligamentul inghinal. Ușor de palpat.

Trohanterul mare al femurului este o proeminență osoasă pe suprafața laterală a coapsei, situată la aproximativ o lungime de mână sub creasta iliacă; se află pe aceeași linie orizontală cu creasta pubiană.

Tractul iliotibial al fasciei lata este o placă fascială lungă care se află pe suprafața exterioară a coapsei. Este partea îngroșată a fasciei care înconjoară coapsa; partea distală este atașată de condilul lateral al tibiei. Inserția condilului se palpează anterior inserției tendonului biceps femural. Tractul iliotibial se palpează în poziție șezând cu genunchiul îndoit și călcâiul ridicat de pe podea.

Pentru a identifica mușchiul tensor al fasciei lata, puneți pacientul întins pe spate și rotiți coapsa spre interior împotriva unei rezistențe ușoare - mușchiul tensor al fasciei lata va fi ușor palpat în această poziție. Folosind palparea cu degetul plat, trasați cursul fibrelor de la coloana iliacă anterioară superioară până la legătura cu tractul iliotibial al fasciei late de pe suprafața laterală a coapsei. Mușchiul tensor fascia lata se află anterior trohanterului mare al femurului.

Model de durere. Durerea profundă în articulația șoldului, care se extinde de la coapsa exterioară până la genunchi, poate să semene cu durerea bursitei trohanterice mai mari. Durerea face dificilă mersul rapid sau culcarea pe partea afectată și poate îngreuna să stai cu articulația șoldului complet flectată.
Factori cauzali sau de susținere.

Mersul sau alergarea pe suprafețe neuniforme; imobilizarea pe termen lung a membrului; surplus neașteptat.
Puncte de declanșare prin satelit. fasciculele anterioare ale gluteusului mic, dreptului femural, iliopsoasului și mușchilor sartorius.

Sistemul de organe afectat. Sistemul genito-urinar.

Zone asociate, meridiane și puncte.

Zona laterală. Meridianul piciorului Shao-yang al vezicii biliare. GB 29.31.




Exerciții de întindere.
1. Efectuat în picioare sau așezat pe marginea unui scaun. Îndoiți piciorul drept la genunchi și rotiți șoldul spre exterior. Prinde-ți glezna cu aceeași mână, trage-ți călcâiul spre fesă, întinzând articulația coapsei și șoldului cât mai mult posibil. Țineți poziția până când numărați 10-15.

2. Menține-ți echilibrul sprijinindu-te pe un perete sau pe masă. Încrucișează-ți picioarele astfel încât piciorul afectat să fie în spatele tău. Prindeți genunchiul piciorului nevătămat și ghemuiți-vă pe el, astfel încât piciorul rănit să alunece de-a lungul podelei în direcția opusă, încercând să vă apăsați tibia pe podea. Fixați poziția până când numărul este 10-15.

Exercițiu de întărire. Luați o poziție genunchi-cot. Mutați greutatea corpului pe genunchi pe partea nevătămată, astfel încât coapsa și piciorul de pe cealaltă parte să se poată mișca liber. Ținând genunchiul părții afectate îndoit, mutați acel picior în lateral până când luați suprafata interioara soldurile in pozitie orizontala. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

D. Finando, C. Finando

Forma feselor depinde de ereditate. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor pot fi făcute mai tonifiate, mai puternice și mai elastice. În plus, a avea fesieri puternici nu numai că te va face să arăți uimitor în blugi skinny, dar te va ajuta și să-ți îmbunătățești performanța la alergare și la sărituri. Pentru a face acest lucru, pe lângă mușchii fesieri, trebuie să antrenați mușchii erectori ai coloanei vertebrale și mușchii din spate a coapselor. Toate cele trei grupuri lucrează simultan, așa că dacă una dintre ele nu este dezvoltată, riscul de accidentare crește. Dacă ai ischiochio-covile puternice și mușchii spatelui inferior, mușchii fesieri vor funcționa mai eficient.

Cele mai bune exerciții pentru fese sunt genuflexiuni, fandare și deadlift. Cel mai bine este să-ți antrenezi fesele în aceeași zi cu picioarele, deoarece făcând genuflexiuni vei stresa atât mușchii picioarelor, cât și fesele în mod egal. Pentru a vă asigura că mușchii fesieri primesc sarcina maximă, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Când efectuați fandari, trebuie să faceți un pas mai larg, deoarece cu un pas îngust, sarcina se va muta pe cvadriceps. Antrenează-ți fesele și picioarele o dată pe săptămână, efectuând 2-3 exerciții în 3-4 seturi (în funcție de antrenamentul tău). Numărul de repetări în fiecare abordare este de 8-12. Urmează aceste recomandări simple și exersează-ți fesele în mod regulat pentru a fi mereu în formă, nu doar în față, ci și în spate.

Mod de viata femeile moderne departe de a fi necesar activitate fizica, iar adesea bicepsul femural, mușchii fesieri și rectus sunt în stare proastă. Situația este agravată de alimentația deficitară. Acest lucru duce nu numai la aspect slab, celulita, pantaloni, ci si probleme de sanatate. Pentru a crea corect un program de antrenament, ar trebui să studiați structura anatomică a zonelor care sunt antrenate, precum și exercițiile care sunt cele mai potrivite pentru aceasta.

Anatomia mușchilor ischio-jambierii

Un rol important în formare picioare frumoase joacă partea din spate a coapsei, care este reprezentată de 3 mușchi diferiți:

  • Bicepsul, sau mușchiul biceps femural, care este format din 2 capete, scurt și lung, și ocupă aproape toată suprafața spatelui. Funcția sa principală este de a îndoi piciorul la genunchi, precum și de a ridica și coborî jumătatea superioară a corpului la îndoire;
  • Flexorul semimembranos este situat în partea inferioară a coapsei și este responsabil pentru „controlul” jumătății inferioare a piciorului - rotația și flexia piciorului inferior și, de asemenea, flexia parțială a șoldului;
  • Între bicepsul femural și mușchii semimembranos se află mușchiul semitendinos, care este, de asemenea, responsabil pentru controlul piciorului inferior și a coapsei - pentru flexia și extensia lor.

Partea din față este formată din cel mai puternic mușchi - cvadricepsul, care, la rândul său, este format din patru mușchi diferiți:

  • Două largi – lateral și medial;
  • Medie (intermediar);
  • Cel mai nesemnificativ în procesul de îndoire a piciorului este piciorul drept.

Partea exterioară

Pentru a antrena mușchii minori care sunt rar incluși în programele principale, au fost dezvoltate exerciții locale pentru a umple golurile în dezvoltarea zonelor cu probleme.
Unul dintre acești mușchi este tensorul fasciei lata, care este situat pe partea laterală a picioarelor. Este responsabil pentru îndoirea piciorului și își extinde parțial acțiunea la articulația genunchiului.

Pentru a-l antrena, ar trebui să vă balansați picioarele din poziție culcat, conform următoarei scheme:

  • Întinde-te pe podea, pe o parte, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă;
  • Ridicați-vă membrul superior în sus, fără a-l îndoi la articulația genunchiului, până când un unghi cu suprafața este de cel puțin 40 de grade și coborâți-l în jos. Nu poți pune piciorul jos și relaxa mușchii;
  • După ce ați terminat numărul necesar de leagăne, schimbați părțile și efectuați exercițiul cu celălalt picior.

Un alt mod eficient de a încărca fascia și, astfel, de a tonifica suprafața exterioară a picioarelor:

  • Stați drept, apăsat de perete și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
  • Pune un picior în spatele celuilalt;
  • Concentrează-ți toată greutatea corpului pe piciorul de susținere și mișcă-ți pelvisul spre acesta, apoi ține în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă este efectuat corect, veți simți cu siguranță tensiunea în zona exterioară a picioarelor;
  • Schimbați părțile și urmați aceiași pași. În total, se recomandă efectuarea de 5 ori pentru fiecare parte.

Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să scăpați de „urechi”, să eliminați pantalonii de călărie, să faceți partea exterioarășoldurile sunt mai uniforme și mai frumoase.

Partea interioară

Una dintre zonele cele mai problematice este partea interioară a coapselor; așa-numitele „pantaloni” sunt antrenate cu exerciții foarte simple, dar eficiente.
Ele pot fi făcute acasă, fără a utiliza echipamente speciale. ÎN Viata de zi cu zi Mușchii adductori nu experimentează încărcare completă, dar pot fi antrenați folosind foarfecele:
  • Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, spatele și fesele strâns adiacente suprafeței;
  • Ridică puțin capul, apoi ridică ambele picioare la 30 cm de podea și depărtează-le;
  • Imitați munca foarfecelor făcând balansări încrucișate cu membrele de cel puțin 20 de ori într-o singură abordare. Se recomandă să faceți 3 abordări în total.

Pe lângă mușchii adductori ai coapsei interioare, acest exercițiu lucrează și mușchii abdominali.

Următorul exercițiu eficient cu care poți îndepărta pantalonii de la șolduri este genuflexiunile cu gantere, care încarcă și mușchii adductori, afectând efectiv aspectși indicatorii fizici ai acestei zone.
Se efectuează după cum urmează:
  • Luați poziția inițială stând drept, așezându-vă picioarele mult mai late decât umerii și întorcându-vă picioarele spre exterior;
  • Luați o ganteră în mâini și, ținând-o, în timp ce inhalați, coborâți-vă fesele în jos și înapoi până când șoldurile sunt orizontale. Dacă starea ta fizică permite, poți coborî, crescând astfel sarcina asupra mușchilor;
  • În timp ce expirați, ridicați-vă în poziția inițială, făcând cel puțin 20 de genuflexiuni în 3 abordări.

La efectuarea acestui exercițiu, fesele sunt de asemenea bine antrenate.

Modelarea șoldurilor și feselor

Pentru ca talia să pară mai subțire, ar trebui să ai grijă de lățimea șoldurilor. Exerciții simple pe șolduri vă va ajuta să le faceți mai largi și mai puternice, iar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă strângeți stomacul și să vă întăriți spatele și fesele.

Partea principală a exercițiilor din pantaloni sunt genuflexiuni obișnuite, care modelează fesele și mușchiul biceps femural. În plus, puteți folosi greutăți sub formă de gantere sau gantere. Un număr suficient este de 6-8 repetări a 3 abordări.

Legănarea picioarelor în lateral și în spate ajută bine împotriva pantalonilor de călărie, care pot fi îmbunătățite prin utilizarea manșetelor speciale cu nisip ca greutăți, care sunt atașate direct de glezne. Tehnica leagănului este destul de simplă: trebuie să stai drept și să pui mâinile pe un suport pentru a menține echilibrul. Cu o mișcare lină, mutați membrul în lateral și ridicați-l cât mai sus posibil. Efectuați leagăne încet, de 8 ori pe fiecare picior în trei abordări.

Următoarea tehnică inclusă în complexul de antrenament șold este ridicarea alternativă a genunchilor. Efectuat în picioare. Este necesar să faceți cel puțin 10 ridicări pentru fiecare picior în 3 abordări. Aici se pot folosi și greutăți.

Antrenament pentru coapsă

În cazul „pantalonii pe șolduri”, adică depozitele de grăsime pe partea exterioară a picioarelor, facem un complex pentru pierderea în greutate:

  • Fante clasice, pentru care trebuie să stai drept, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor și să pui mâinile pe talie. După aceasta, se face un pas larg înainte cu un picior și în același timp se execută o ghemuire până la unghi drept la genunchiul piciorului din spate. În timpul fandarilor, nu îndoiți spatele, nu lăsați genunchiul piciorului din față să treacă dincolo de zona degetelor și, de asemenea, asigurați-vă că tibia din față este strict perpendiculară;
  • Același exercițiu, dar cu piciorul luat nu înainte, ci în lateral, până când este complet îndreptat, în timp ce piciorul staționar este îndoit până când se formează un unghi drept la genunchi;
  • Răpirea picioarelor în picioare, întins sau așezat sunt la fel de eficiente împotriva pantalonilor de pe șolduri și sunt în mod necesar recomandate femeilor. Când efectuați ultimele repetiții, încercați să zăboviți cel puțin 10 secunde în punctul de cea mai mare tensiune musculară.

Toate exercițiile de șold, inclusiv genuflexiunile obișnuite, nu ar trebui să dureze mai mult de jumătate de oră pentru a fi finalizate. În plus, pentru a elimina pantalonii de la șolduri, trebuie să vă schimbați dieta, să limitați alimentele grase și carbohidrații rapidi. Se recomandă antrenamentul zilnic, iar apoi, după 1-2 luni, un rezultat pozitiv va deveni vizibil.

Se întâmplă ca pe cântare să vezi un rezultat excelent, dar în oglindă vezi coapse prea masive „urechi”. În general, va trebui să faci fitness, în special, să includă exerciții pentru coapsa exterioară în programul tău.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe partea exterioară a coapselor

Ești supărat din nou când încerci blugi skinny? Se întâmplă că un rezultat excelent este vizibil pe cântar, dar în oglindă vezi șolduri prea masive, „urechi”, flacabilitate și grăsime. Dieta singură nu vă va ajuta corpul. Trebuie să-ți tonifiezi mușchii și să accelerezi metabolismul. În general, va trebui să faci fitness, în special, să includă exerciții pentru coapsa exterioară în programul tău.

Normal ca tu crezi asta suprafata laterala va deveni mai subțire din cauza unor mișcări speciale. A face exerciții pe partea exterioară a coapsei și numai ele este o idee tipic „folk”. Nici măcar nu veți găsi această suprafață foarte exterioară în nicio carte de referință de fitness. Mușchii coapsei sunt împărțiți în mod tradițional în mușchi ai suprafețelor anterioare, mediale și posterioare. Ne interesează, destul de ciudat, cele „în față”: ele funcționează împreună cu un mic tensor al fasciei late atunci când faci exerciții pentru partea exterioară a coapsei.

Depozitele de grăsime de pe partea laterală a piciorului, numite și „urechi”, acoperă o parte a mușchilor cvadriceps și sartorius. Și cel mai adesea - o parte a mușchilor fesieri la locul atașării lor de articulația șoldului și o parte a mușchiului flexor al șoldului. Ce să fluture? De obicei, căutarea exercițiilor pentru urechi este o sarcină destul de ingrată. Este puțin probabil ca ceea ce găsiți să se îmbunătățească serios forma generala. Pentru pierdere eficientă în greutateîn șolduri trebuie redusă procentul total grăsime în corp și strânge toți mușchii picioarelor.

Cele mai bune exerciții pentru a elimina buclele coapsei sunt un amestec de forță, sărituri și mișcări aerobe. Există doar 7 exerciții, iar antrenamentul pentru picioare se va potrivi în 20-30 de minute cu o încălzire și răcire, dar rezultate vizibile pot fi văzute după 4-6 săptămâni.

Șapte dintre cele mai bune exerciții pentru „urechile” de pe șolduri

Când să exersezi: nu contează - dimineața sau seara, principalul lucru este cel puțin o oră după masă. Puteți încorpora aceste mișcări în planul dvs. de forță executându-le la începutul antrenamentului. Nu faceți un set de exerciții pentru coapsa exterioară într-o zi cardio, deoarece majoritatea vă pun atât de mult stres pe picioare, încât nu veți putea să alergați sau chiar să mergeți cât de greu puteți.

Echipament: un cronometru (probabil il ai pe telefon), o coarda de sarit, 2 gantere de 5-10 kg fiecare (daca ai nevoie de ea mai usoara, e mai bine sa o faci fara greutate), un covoras de cauciuc sub picioare pentru sarituri , adidași.

Cum se face: Efectuăm exercițiile unul după altul. Setăm cronometrul astfel încât primul sonerie să sune după 40 de secunde, al doilea după 20. Facem primul exercițiu timp de 40 de secunde, apoi „conform textului”. La sfârșitul cercului, odihnește-te timp de 60 de secunde, repetă de 4-5 ori. Încălzește-te sărind coarda timp de 5 minute. În finală executăm „colțul”, „barca”, „pisica” din bodyflex, eventual cu respirație.

Exercițiul 1. Genuflexiuni clasice

Timp: 40 de secunde

Pentru ce: strânge toți mușchii picioarelor, arde o mulțime de calorii în plus, încălzește tensorul fasciei lata, protejează împotriva rănilor

Stăm cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, degetele de la picioare îndreptate în mod natural depărtate. Haltere în mâini de-a lungul corpului. Ne ghemuim până când coapsele noastre sunt paralele cu podeaua, ca și cum am fi așezați pe un scaun jos. Ne ridicăm în timp ce expirăm.

Exercițiul 2. Genuflexiuni pliometrice

Timp: 20 de secunde

Pentru ce: arde grasimile

Aruncăm ganterele, facem același lucru, doar în punctul „Coapsele sunt paralele cu podeaua” sărim brusc în sus și apoi aterizăm ușor pe partea din față a piciorului. Nu ne îndreptăm complet genunchii și nu ne străduim să asumăm o „poziție de schior” (picioare paralele artificial).

Exercițiul 3. Genuflexiuni prin abducție

Timp: 40 de secunde

Pentru ce: întărește toți mușchii picioarelor, plus antrenează tensorul fasciei lata în mod izolat

Efectuăm o ghemuială, ganterele în mâini, în punctul cel mai de jos transferăm greutatea piciorul stângși, ridicându-se, mișcă clar coapsa dreaptă spre dreapta și în sus. Imaginați-vă că vă ridicați piciorul pe perete, fără să vă balansați înainte și înapoi. Repetați, alternând picioarele.

Exercițiul 4. Kick-side

Timp: 20 de secunde

Pentru ce: arde grasimile

Te uiți la filme de acțiune? Da, asta este - lovituri rapide alternative în lateral. Loviți cu călcâiul, nu cu degetul de la picior. În primul rând, deplasăm ușor corpul la stânga, transferăm greutatea pe piciorul stâng, retragem abdomenul, ridicăm piciorul drept, îl mișcăm spre dreapta, aducem călcâiul la fesă, îndoind genunchiul și de acolo împingem - lovește călcâiul în lateral. Repetăm.

Exercițiul 5. Derivații laterale

Timp: 40 de secunde

Pentru ce: ai vrut exercitii pentru coapsele exterioare?

Ne întindem pe podea pe partea dreaptă, mâna stângă Așezăm gantera de-a lungul corpului, o îndepărtăm încet și ridicăm coapsa.

Exercițiul 6. Alergarea cu genunchii înalți

Timp: 20 sec

Pentru ce: arde grasimea

Ne ridicăm și mergem pentru o scurtă alergare, încercăm să facem totul cu blândețe, nu vă bate din picioare

Exercițiul 7. Săritul coarda

Timp: 40 sec

Pentru ce: maximizarea consumului de calorii

Sărim cât de confortabil putem, principalul lucru este să nu ne extindem complet genunchii, să nu uitați să respirați și să nu sărim pe un picior plat.

După ce ați terminat toate cele șapte exerciții, faceți o pauză de un minut și începeți din nou de la primul. În total, ar trebui să obțineți 4-5 abordări.

rezumat

Uimit? Probabil ați citit pe alte site-uri despre exerciții mai ușoare pentru coapsa exterioară. De ce să fie atât de complicat? Cei mai radicali profesioniști de fitness recunosc doar genuflexiunile cu greutăți de cel puțin 50% din greutatea corporală ca exerciții pentru coapsa exterioară. Problema este că 80% dintre antrenorii de fitness cu pregătire în anatomie și fiziologie vor obliga clientul să facă mișcări complexe care ard multe calorii și lucrează picioarele în ansamblu. Iar consilierii de pe internet vor recomanda abducția piciorului lateral ca cel mai bun exercițiu pentru coapsa exterioară.

Adevărul este că grăsime corporală iar flasculitatea este o consecință a lipsei de tonus nu numai a cvadricepsului (acest lucru este rar), ci și a mușchilor feselor, extensorului șoldului și a altor mușchi. Deci exercițiile de la urechi funcționează numai atunci când este implicat întregul „fund”. Ei bine, notoriile răpiri de șold sunt un panaceu pentru grăsime care funcționează dacă o persoană urmează o dietă super-strictă și săracă în calorii. În alte cazuri, ard prea puține calorii. Apropo, chiar și antrenamentele foarte grele nu îți dau dreptul de a-ți crește semnificativ aportul caloric. În timp ce te antrenezi cu planul nostru, mănâncă ca de obicei. Pentru cei care nu știu, aceasta este o medie de 1600-2000 kcal, în funcție de înălțime, vârstă și greutate. publicat

se află pe suprafața anterolaterală a pelvisului

Start: buza externă a crestei iliace, mai aproape de spina iliacă anterioară superioară

Atașament: Trece în fascia lata a coapsei (tractul iliotibial)

Funcţie:Întinde fascia lata și banda iliotibială. Prin ea actioneaza asupra articulatiei genunchiului si flexeaza soldul. Datorită conexiunii lor cu tensorul fasciei lata, mușchii gluteus maximus și gluteus medius promovează mișcarea în articulația genunchiului

Pieptene

Forma este aproape de un patrulater.

Start: Ramul superior și creasta pubisului

Atașament: linia pectineală a femurului

Funcţie: Adduce și flexează șoldul, rotindu-l ușor în exterior

Mușchiul fesier maxim

masă cărnoasă largă și groasă de formă de diamant; Determină cât de mult vor ieși fesele. Ține trunchiul unei persoane în poziție verticală.

Start:. Suprafețele dorsale ale sacrului și coccisului

Atașament: Tuberozitatea gluteală a femurului, tractul iliotibial

Funcţie: Extinde coapsa în articulația șoldului, cu extremitățile inferioare întărite, extinde trunchiul, menține echilibrul pelvisului și trunchiului. Răpește șoldul.

Biceps femural

Situat de-a lungul marginii laterale a coapsei posterioare. Există două capete în mușchi - lung și scurt.

Start:

Cap lung– Tuberozitatea ischiatică

Cap scurt– Buza laterală a liniei aspera, epicondilul lateral al femurului, septul intermuscular lateral al femurului

Atașament: Capul fibulei, condilul lateral al tibiei, fascia piciorului

Funcţie: Capul lung întinde coapsa, îndoaie piciorul inferior, iar când piciorul este îndoit, îl întoarce spre exterior

Mușchiul semitendinos

La mijloc, mușchiul este adesea întrerupt de o punte de tendon oblic.

Start: Tuberozitatea ischiatică

Atașament: Suprafața medială a tuberozității tibiei, fascia piciorului

Funcţie: Extinde coapsa, flectează piciorul inferior. Când tibia este îndoită, tibia se întoarce spre interior

Mușchiul semimembranos

Marginea exterioară a mușchiului este acoperită de mușchiul semitendinos.

Start: Tuberozitatea ischiatică

Atașament: Condilul medial al tibiei

Funcţie:Întinde coapsa, îndoaie tibia, o rotește medial (cu tibia îndoită)

Deoarece mușchii grupului posterior de mușchi ai coapsei se răspândesc pe două articulații, cu un bazin fix ei, acționând împreună, îndoaie piciorul inferior la articulația genunchiului, extind coapsa și, cu un picior inferior întărit, extind trunchiul împreună cu muschiul gluteus maxim. Când genunchiul este îndoit, aceiași mușchi rotesc piciorul inferior, contractându-se separat pe o parte sau pe cealaltă. Mușchiul semimembranos rotește intern tibia

Gluteus medius

Mușchiul este gros, există două straturi de mănunchiuri - superficial și profund.

Start: Suprafața gluteală a ilionului

Atașament: Apex și suprafața exterioară a trohanterului mare

Funcţie:

Gluteus minimus

Forma seamănă cu mușchiul gluteus medius, dar este mult mai subțire în diametru. Acoperit peste tot.

Start: Suprafața gluteală a ilionului

Atașament: Suprafața anterolaterală a trohanterului mare

Funcţie: fasciculele anterioare rotesc coapsa spre interior, fasciculele posterioare rotesc coapsa spre exterior

În formă de pară

Trecând prin foramenul sciatic mare, mușchiul nu îl umple complet, lăsând mici goluri de-a lungul marginilor superioare și inferioare prin care trec vasele de sânge și nervii.

Start: Suprafața pelvină a sacrului lateral de foramina sacrală

Atașament: vârful trohanterului mare

Funcţie: Rotește șoldul spre exterior

Mușchi subțire

Lung, ușor turtit, se află subcutanat, situat cel mai medial.

Start: de la suprafața anterioară a osului pubian în jos, trece într-un tendon lung, care se îndoaie în jurul epicondilului medial al femurului din spate.

Atașament: se ataseaza de tuberozitatea tibiala.

Chiar înainte de introducerea sa, tendonul gracilis fuzionează cu tendoanele mușchilor sartorius și semitendinoși, precum și cu fascia piciorului, formând pes anserina superficială.

Funcţie: Adduce coapsa și, de asemenea, participă la flexia tibiei, întorcând piciorul spre exterior

Adductor lung

situat pe suprafața anteromedială a coapsei.

Start: Ramul superior al pubisului se află sub tuberculul pubian, lateral de mușchiul gracilis.

Atașament: Buza medială a liniei aspera a femurului



 

Ar putea fi util să citiți: