Exercițiu pentru pierderea în greutate broasca. Exerciții de respirație chinezești Jianfei: beneficii pentru pierderea în greutate, exerciții eficiente
Ce este atractiv la această tehnică? În primul rând, este extrem de simplu și nu necesită mult timp. În al doilea rând, această gimnastică poate fi efectuată în orice condiții: acasă, la birou sau în aer liber. În al treilea rând, oferă oportunitatea pentru o singurătate liniștită și reface sistem nervos.
Ce sunt exercițiile de respirație Jianfei și de ce sunt celebre?
Astăzi, exercițiile de respirație Jianfei sunt printre cele mai multe tehnici cunoscute Pierzând greutate. Experții spun că efectuând în mod regulat exercițiile acestei gimnastici - dintre care, apropo, sunt doar trei - puteți realiza nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea generală a organismului, întărind sistemul imunitar
. Gimnastica Jianfei este foarte eficientă, de exemplu, pentru prevenire și tratament. 
Literal, „jianfei” este tradus din chineză ca "elimina grasimea"
. Tehnica unică se bazează pe 3 tipuri de respirație eficientă - „val”, „broască” și „lotus”.
Potrivit experților estici, Jianfei vă permite să scăpați rapid de greutate excesivași salvați silueta zveltă pentru multi ani.
- Mulțumesc lui Volna, poti scapa de senzatia de foame pentru a reduce cantitatea de mancare fara regret sau a lua o pauza de mancare. Perioada de foame nu va fi însoțită de slăbiciune sau amețeli, așa cum se întâmplă cu pierderea normală în greutate. Chestia este că acest exercițiu simplu ajută la evitarea unor astfel de simptome negative.
- Exerciții „Broacă” și „Lotus” se poate face nu numai pentru pierderea în greutate. Pe lângă reducerea greutății, ele ameliorează oboseala, îmbunătățesc metabolismul și chiar vindecă unele boli cronice.
Trei exerciții de respirație pentru pierderea în greutate jianfei - beneficii și contraindicații
Exercițiul „Val”
Exercițiul „Lotus”
Exercițiul „broasca”
Aș dori să prezint tuturor femeilor sovietice exercițiile de respirație foarte interesante „jianfei”, care traduse în rusă înseamnă „să piardă grăsimea”. Cu ajutorul a trei tipuri de exerciții de respirație, poți slăbi într-un timp foarte scurt, poți menține o silueta zveltă ani de zile și, în același timp, poți menține o sănătate excelentă. Am auzit multe despre această gimnastică uimitoare la Beijing și, din curiozitate și experiment, am decis să experimentez puterea ei miraculoasă pentru mine. Rezultatele au fost complet neașteptate, literalmente în două sau trei zile am slăbit un kilogram, iar două luni mai târziu, cu înălțimea mea de 160 cm, am revenit la greutatea mea de fetiță - 50 kg, slăbit 9 kilograme în acest timp. Nu mă mai despart de acest exercițiu de respirație; îl fac în fiecare zi, ajustându-mi greutatea la discreția mea.
În timp ce făceam această gimnastică, m-am gândit involuntar la țara sovietică, care, prin voința sorții, a devenit a doua mea patrie: acolo m-am născut, acolo a trecut copilăria. Cunosc multe femei sovietice cu frumoase, chipuri frumoase, dar suferind de completitatea lor. Cred că va fi interesant pentru ei, dar și pentru bărbați, să învețe despre un produs care îi poate face cu ușurință frumoși și slăbiți.
La urma urmei, exercițiile de respirație Jianfei sunt disponibile pentru toată lumea.
ROSE YU BIN,
angajat al ediției ruse a revistei „China”
Exerciții de respirație„Jianfei” este format din trei părți - exercițiile „Wave”, „Brog” și „Lotus”. Datorită exercițiilor „val”, senzația de foame a oamenilor dispare, iar aceștia pot, fără niciun efort, să reducă cantitatea de alimente pe care o consumă, sau să înceteze cu totul să mănânce pentru o perioadă, sau să mănânce doar cantități mici de legume și fructe. De obicei, oprirea aportului alimentar este însoțită de o slăbire a corpului, amețeli și alte simptome, totuși, făcând aceste trei tipuri de exerciții, poți evita toate acestea.
Când efectuați toate cele trei tipuri de exerciții, trebuie mai întâi să slăbiți cureaua și să desfaceți îmbrăcămintea care restricționează mișcarea corpului.
Exerciții „WAVE”
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi drept, așezați picioarele drepte (vezi fig. 1), așezați o palmă pe piept, cealaltă pe burtă și apoi începeți exercițiile de respirație, ajutând ușor cu mâinile.
Când inspiri, îndreaptă-ți pieptul, trage-ți stomacul; când expiri, dimpotrivă, trage-ți pieptul, umflă-ți stomacul (cât mai complet, dar fără efort excesiv).
Exercițiile pentru piept (în sus și în jos) și abdomen (în jos și în sus) par să formeze valuri. Frecvența respirației ar trebui să fie aproape de normal (dacă persoanele suferă de ușoare amețeli în timpul exercițiilor, atunci încetinește ușor respirația).
Faceți 40 de respirații complete (inhalare-expirare).
Această mișcare se poate face și în timp ce stați în picioare, stând pe jos, mergând sau mergând pe bicicletă.
Exercițiile „Wave” se fac în primele zile de curs și mai târziu doar când ți-e foame. „Fămându-ți, fă exerciții; nu ți-e foame, nu faci mișcare.” (La unii indivizi, chiar și după 60 de respirații complete (inspirație-expilare), există încă un sentiment puternic de foame și apar o serie de abateri. Aceasta înseamnă că exercițiile „Wave” nu sunt potrivite pentru corpul lor.)
Exerciții „BROGĂ”
Așezați-vă pe un scaun de 35–40 cm înălțime, astfel încât tibia și coapsa să formeze un unghi drept sau puțin mai mic, genunchii să fie depărtați la nivelul umerilor. Femeia își strânge mâna stângă într-un pumn și strânge pumnul strâns cu palma dreaptă (vezi Fig. 2), bărbatul își strânge mâna dreaptă într-un pumn și o strânge cu palma stângă. Puneți coatele pe genunchi și puneți-vă fruntea pe pumn (vezi fig. 2), apoi trebuie să închideți ochii, să vă atingeți buzele cu un zâmbet, să vă relaxați întregul corp și să luați cea mai confortabilă poziție, să vă aduceți într-un stare de pace deplină.
Apoi, trebuie să vă reglați gândurile și sistemul nervos, adică să vă calmați, să vă relaxați în interior. Pentru a face acest lucru, este suficient să respirați mai întâi, ca după oboseală, astfel încât întregul corp să pară să devină moale. Acum încearcă să te gândești la cele mai frumoase și vesele lucruri din viața ta (de exemplu, că stai întins pe iarbă lângă apă și te bucuri de natură) pentru a obține satisfacție mentală și pace. Pentru un minut sau două rămâi calm și plăcut din punct de vedere fizic și psihic.
După ce v-ați stabilit gândurile, treceți la etapa principală a exercițiilor „Broacă”. Toate gândurile sunt complet concentrate pe exerciții de respirație. În primul rând, respiră liber prin nas și mișcă aerul, ajutându-te mental, în zona abdominală, apoi expiră ușor, încet, uniform pe gură - în timp ce faci asta, ai senzația că zona abdominală devine treptat relaxată. și moale. Când ați expirat încet tot aerul, inspirați din nou pe nas, inhalarea ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, lentă, uniformă. În timpul unui oftat, abdomenul inferior se umple treptat de aer și se umflă. Când stomacul este plin, înghețați timp de două secunde, apoi respirați scurt suplimentar, după care începeți imediat să expirați încet. Acest lucru creează un ciclu de respirație - expirați, inspirați, înghețați timp de două secunde, inspirați scurt și expirați din nou, inspirați și așa mai departe. În timpul procesului de respirație, pieptul nu se ridică, doar zona abdominală fie se retrage, fie se umflă, ceea ce amintește foarte mult de o broască.
În timpul exercițiilor „Broasca”, trebuie să monitorizați gradul de umplere a abdomenului cu aer atunci când inhalați, ținând cont de starea corpului dvs., altfel sunt posibile abateri nedorite. Aceste exerciții nu trebuie făcute dacă există sângerare internă sau pentru cei care nu au încheiat încă perioada de trei luni după sângerare internă. interventie chirurgicala. Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare, gastrointestinale și alte boli grave, este suficient să crească gradul de umplere a abdomenului cu aer la inhalare la 10 - 20 la sută. În timpul menstruației, este mai bine ca femeile să înceteze exercițiile și să le înlocuiască cu exerciții „Lotus”. Marea majoritate oameni sanatosi iar persoanele care suferă de boli cronice comune pot efectua aceste exerciții, iar gradul de umplere abdominală cu aer poate fi crescut la 80 - 90 la sută.
Exercițiile Broasca durează aproximativ 15 minute. După ce le-ați finalizat, nu deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridică-ți capul cu ochii închiși, freacă-ți palmele împreună de 10 ori, apoi „pieptănă” capul de mai multe ori cu degetele ambelor mâini, apoi deschide ochii, strânge-ți mâinile în pumni, ridică-le, întinde-le, ia adânc. respirație, după care ochii tăi vor deveni mai limpezi și puterea ta
În perioada de slăbire intensivă, aceste exerciții trebuie făcute de trei ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute; se poate face în timpul mesei obișnuite sau puteți alege un alt moment.
Exercițiile „broaștei” stimulează circulația sângelui în tot corpul și metabolismul în organism. Și asta, la rândul său, are influență benefică pe pielea feței. Când inspiri și expiri profund, diafragma toracelui se ridică și coboară, ceea ce joacă un rol minunat în masarea organelor interne.
Exercițiile „broaștei” ridică tonusul întregului corp și elimină sau atenuează eficient toate efectele adverse pe care restricția alimentară le provoacă de obicei.
Exerciții „LOTUS”
Exercițiile „Lotus” se fac de obicei stând în picioare, ca în exercițiile „Broaștei”, sau cu picioarele ascunse sub tine, adică în poziția Buddha. Pune-ți mâinile, palma în sus, una deasupra celeilalte, pe picioare în fața stomacului (vezi Fig. 3), femeia – cea stângă în partea de sus a dreaptă, iar bărbatul – invers. Nu vă sprijiniți de spătarul scaunului, îndreptați puțin spatele, coborâți umerii, îndepărtați-vă pieptul, coborâți ușor bărbia, închideți ochii, ridicați vârful limbii și atingeți-l ușor de cerul gurii. (lângă dinții de sus), relaxați-vă complet, luați o poziție confortabilă, naturală.
După ce ați luat poziția necesară, aduceți-vă gândurile în starea potrivită. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să respirați adânc și să vă relaxați, apoi gândiți-vă timp de unul sau două minute la cel mai vesel și mai plăcut lucru din viața voastră, pentru a crea o dispoziție calmă și ușoară înainte de a începe exercițiile de respirație.
După aceasta, concentrează-ți toate gândurile pe reglarea respirației, fără a lăsa nimic să interfereze. Exercițiul de respirație este împărțit în trei etape.
Primul stagiu. Respirația trebuie să fie profundă, lungă, ușoară, uniformă și foarte naturală. Pieptul și stomacul nu trebuie să se ridice sau să cadă în mod vizibil. Începătorii pot asculta în liniște sunetele respirației și pot obține treptat o respirație tăcută.Tu controlezi respirația, o reglezi. Această etapă este de 5 minute.
Faza a doua. Inspirați în mod natural, fără să acordați atenție respirației, nu o controlați. Când expirați, relaxați-vă complet și obțineți o respirație tăcută, profundă, lungă și uniformă. A doua etapă va dura, de asemenea, cinci minute.
A treia etapă. Nu controlați nici inhalarea, nici expirația.Respirați natural, fără să acordați atenție profunzimii și uniformității respirației. Cu toate acestea, menține mereu sentimentul că respirația este acolo, când este aproape, când departe, când apare, când dispare. Dacă apar gânduri străine în același timp, nu le acorda atenție și calmează-te. Această etapă durează aproximativ zece minute. Cei care suferă de boli cronice pot face exercițiile Lotus mai mult de 20 - 30 și 40 - 50 de minute.
Faceți exercițiile Lotus de trei ori pe zi. Puteți urma exercițiile „Broaștei”, sau o puteți face dimineața după trezire și seara înainte de culcare.
Exerciții Exercițiile „Broasca” și „Lotus” sunt utile pentru ameliorarea oboselii, îmbunătățirea metabolismului, vindecarea diverselor boli cronice. Prin urmare, se pot face separat unul de celălalt, nu pentru a scăpa de obezitate, ci pentru a întări organismul și a menține sănătatea.
Exerciții eficiente de respirație Jianfei - doar trei exerciții pentru pierderea în greutate
Ce este atractiv la această tehnică? În primul rând, este extrem de simplu și nu necesită mult timp. În al doilea rând, această gimnastică poate fi efectuată în orice condiții: acasă, la birou sau în aer liber. În al treilea rând, oferă oportunitatea unei solitudini liniștite și restabilește sistemul nervos.
Citește și: Exerciții de respirație Oxysize pentru pierderea în greutate - află chiar acum dacă este potrivit pentru tine.
- Ce sunt exercițiile de respirație Jianfei?
- Trei exerciții de respirație
Astăzi, exercițiile de respirație Jianfei sunt una dintre cele mai cunoscute tehnici de slăbire. Experții spun că efectuând în mod regulat exercițiile acestei gimnastici - dintre care, apropo, sunt doar trei - puteți realiza nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea generală a organismului, întărind sistemul imunitar. Gimnastica Jianfei este foarte eficientă, de exemplu, pentru prevenirea și tratarea dependenței de vreme. 
Literal, „jianfei” este tradus din chineză ca "elimina grasimea". Tehnica unică se bazează pe 3 tipuri de respirație eficientă - „val”, „broască” și „lotus”. Potrivit experților estici, Jianfei vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate și să mențineți o siluetă subțire timp de mulți ani.
- Mulțumesc lui Volna, poti scapa de senzatia de foame pentru a reduce cantitatea de mancare fara regret sau a lua o pauza de mancare. Perioada de foame nu va fi însoțită de slăbiciune sau amețeli, așa cum se întâmplă cu pierderea normală în greutate. Chestia este că acest exercițiu simplu ajută la evitarea unor astfel de simptome negative.
- Exerciții „Broacă” și „Lotus” se poate face nu numai pentru pierderea în greutate. Pe lângă reducerea greutății, ele ameliorează oboseala, îmbunătățesc metabolismul și chiar vindecă unele boli cronice.
Citește și: Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate.
Ideea este că respiratie corecta poate activa și normaliza procesele metabolice din organism. Dar este un metabolism lent care devine adesea cauza excesului de greutate. Deci, se dovedește că făcând regulat exerciții de respirație, poți pierde în greutate. De asemenea, pe lângă pierderea în greutate, bonusurile suplimentare de la cursurile Jianfei vor fi ușurința, vigoarea, un val de vitalitate, întărirea organismului și creșterea rezistenței acestuia la diverse boli.
La baza gimnasticii Jianfei sunt 3 exerciții. Sunt simple și nu necesită pregătire fizică specială.
Primul exercițiu se numește „Wave”. Ameliorează în mod miraculos senzația de foame, care este deosebit de importantă în zilele de post sau în timpul dupa-amiaza când tentația de a gusta gustare este deosebit de mare și poate provoca un rău maxim siluetei. Un alt efect minunat al exercițiului „Wave” este că previne apariția amețelii și a slăbiciunii caracteristice aceluiași zile de post când suntem subnutriți. Ca parte a gimnasticii Jianfei, exercițiul „Val” se efectuează doar în primele zile. Pe viitor, îl puteți folosi pentru a scăpa de foame.
Puteți efectua acest exercițiu în diferite poziții de pornire: culcat, așezat, în picioare și chiar în deplasare. Dar la începutul practicii tale Jianfei, trebuie să stăpânești execuția „Valului” în poziție culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe un covoraș de gimnastică așezat anterior pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi, așezați-vă picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, puneți palma unei mâini lejer pe burtă și palma celeilalte mâini pe piept.
În această poziție, inspirați, trageți simultan stomacul și rotunjiți pieptul. Pe măsură ce expirați, trageți în piept și rotunjiți-vă stomacul. Astfel, cu ajutorul respirației, se pare că creezi un val: pieptul ridicat - stomacul coborât, apoi stomacul ridicat - pieptul coborât. Începeți cu 40 de repetări ale ciclului Wave complet și creșteți treptat numărul de abordări până la 60. Odată ce simțiți că exercițiul funcționează bine, îl puteți încerca stând și stând în picioare.
Uneori, în timpul acestui exercițiu, apar amețeli sau chiar greață. În acest caz, trebuie să încetinești respirația. Dacă senzația de disconfort nu dispare sau rămâne o senzație de foame, asta înseamnă că acest exercițiu, datorită caracteristicilor individuale ale corpului tău, nu este potrivit pentru tine.
Următorul exercițiu se numește „Broacă”. Stimulează perfect circulația sângelui, oferă masaj organelor interne, îmbunătățește metabolismul și, ca urmare, are un efect benefic asupra stării și tenului și oferă o senzație de vigoare în întregul corp. Pentru a efectua exercițiul „Broasca”, trebuie să vă pliați palmele într-un mod special - strângeți palma stângă într-un pumn și acoperiți-o cu palma dreaptă.
Așa ar trebui o femeie să-și îndoaie palmele. Dacă un bărbat practică „jianfei”, atunci trebuie să-l strângeți într-un pumn. palma dreaptăși acoperiți-l cu stânga.
Apoi, trebuie să stați pe un scaun, să vă așezați picioarele pe podea, cu genunchii depărtați la lățimea umerilor. Tibia și coapsa trebuie să formeze un unghi drept sau ușor ascuțit între ele. Așezați coatele pe genunchii cu același nume, îndoiți-vă palmele în modul arătat mai sus, sprijiniți-vă fruntea pe palme. Ochii închiși, corpul relaxat.
Conectați-vă imediat la faptul că în timpul acestui exercițiu, doar stomacul dvs. se va umfla, ca o broască. În timp ce inspiri încet pe nas, umple-ți treptat stomacul cu aer, apoi ține-ți respirația pentru câteva secunde, mai ia o respirație scurtă suplimentară și încet, prin gură, începe să expiri. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 15 minute de 3 ori pe zi.
Dar acest exercițiu are și o serie de contraindicații. Deci, este mai bine să evitați respirația broaștei dacă aveți menstruație, sângerare internă sau perioada de recuperare după operație.
Iar ultimul exercițiu Jianfei se numește „Lotus”. Se efectuează stând în poziția „lotus” sau pur și simplu stând pe fese cu picioarele încrucișate. Femeie piciorul stâng ar trebui să fie plasat în partea de sus a dreptului, iar omul - dimpotrivă. Mâinile, palmele în sus, pot fi coborâte liber până la picioare sau palmă la palmă (pentru femei palma stângă ar trebui să fie în partea de jos, pentru bărbați - invers). Coborâți puțin bărbia și închideți ochii.
Acest exercițiu poate fi considerat meditație. Așa că gândește-te la ceva plăcut. În primele 5 minute, respirația trebuie să fie profundă, uniformă, dar tăcută și imperceptibilă, de exemplu. Pieptul și stomacul nu trebuie să se miște. În acest stadiu vă controlați respirația. În următoarele 5 minute, încercați să vă slăbiți controlul asupra respirației - inspirați în mod natural și, pe măsură ce expirați, urmăriți dacă nu există sunet, încercați să prelungiți expirația. În etapa finală a efectuării exercițiului de respirație Lotus, în următoarele 10 minute, uitați să vă controlați respirația și încercați să nu vă gândiți la nimic. La fel ca exercițiul „broaștei”, exercițiul „lotus” trebuie efectuat de 3 ori pe zi, mai ales în perioadele de slăbire intensă.
După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt extrem de simple și necesită, poate, puțin timp liber. În același timp, Jianfei poate fi practicat oriunde: acasă, în aer liber și chiar la birou. În plus, exercițiile de respirație oferă o oportunitate excelentă de a fi singur cu tine, de a-ți pune gândurile în ordine, de a te relaxa și de a-ți calma sistemul nervos. De aceea, chiar daca crezi ca greutatea ta este normala, gimnastica Jianfei va fi utila in ceea ce priveste reglarea poftei de mancare si refacerea starii tale psiho-emotionale.
Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt un set de exerciții care vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea întregului corp. O întrebare eternă care interesează milioane de oameni este cum să slăbești rapid, fără efort și chiar acasă. De multă vreme, sau mai bine zis pentru totdeauna.
Trebuie să înțelegeți cum să vă schimbați stilul de viață, cum să vă ajutați fără a vă afecta sănătatea. Să aruncăm o privire mai atentă la ce tehnici de respirație există și modul în care sunt benefice pentru sănătate și pierderea în greutate.
Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate nu au nimic de-a face cu mâncarea sau Produse alimentare. Pentru a pierde în greutate, folosește ceva ce faci de 12 până la 20 de ori pe minut fără să observi - respirația. Dar ce legătură are gimnastica cu ea și ce legătură are cu pierderea în greutate?
Gimnastica este un sport care necesită forță fizică, rezistență, flexibilitate și coordonare. Nu este un secret pentru nimeni că, făcând sport, poți pierde kilogramele în plus.
Dacă nu toată lumea vrea să facă eforturi? Există gimnastică specială pentru astfel de oameni. Pentru mulți, pare amuzant și frivol, dar nu este chiar așa.
Să profităm de faptul că organismul uman are nevoie constant de oxigen. Deoarece organismul nu stochează oxigen, nu are de ales decât să-l folosească imediat. Dacă există suficient oxigen pentru a satisface nevoile fiziologice normale, atunci oxigenul suplimentar arde grăsimile și caloriile.
Primim oxigen din aerul pe care îl respirăm și îl luăm de la sine înțeles. Utilizăm doar aproximativ 20-25% din capacitatea pulmonară disponibilă. Respirând adânc, folosind diafragma și mușchii abdominali, saturăm plămânii cu mai mult oxigen. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate și respirația profundă și lentă vor permite organismului să ardă mai mult dioxid de carbon și alte toxine/deșeuri acumulate în organism.
Citește și - Dieta tibetană: secretele frumuseții și tinereții eterne
Respirația profundă și lentă poate îmbunătăți pierderea în greutate. Aceasta vine de la mai arzătoare calorii, activând diafragma și mușchii abdominali. Îmbunătățește livrarea de oxigen în sânge și accelerează metabolismul.
Deoarece oxigenul nu poate fi stocat, acesta trebuie utilizat după ce intră în organism. Odată ce toate țesuturile au primit o cantitate suficientă de oxigen, oxigenul rămas arde grăsimea, descompunându-le în energie, apă și dioxid de carbon.
Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt practicate de secole. Respirația profundă și lentă este una dintre cele mai bune și mai sigure modalități de a vă proteja sănătatea. În plus, este ușor, simplu și Autostradă Pierzând greutate.
Există exerciții de respirație obiectivul principal care saturează plămânii și întregul corp cu oxigen.
Beneficii pentru sănătate:
- scade tensiunea arterială;
- ritmul cardiac încetinește;
- claritatea mentală se îmbunătățește;
- anxietatea scade;
- stresul scade;
- durerea scade;
- postura se va îmbunătăți;
- creșterea energiei/rezistenței;
- imunitatea va crește.
Tehnici de respirație
Tehnicile de respirație sunt împărțite în mai multe tipuri principale. Cele mai multe dintre ele sunt programe separate care pot fi combinate cu oricare altele care ajută la pierderea în greutate.
Unele dintre cele mai cunoscute tehnici de respirație sunt:
- Jianfei;
- bodyflex;
- complexul Strelnikova;
- oxysize;
- Qigong.
Să aruncăm o privire mai atentă la Jianfei și Bodyflex.
Este necesar să efectuați exerciții de respirație:
- Cu siguranță într-un mediu calm.
- În cea mai relaxată stare.
- Schimbați-vă în ceva confortabil, astfel încât nimic să vă restricționeze mișcările.
Jianfei este un exercițiu de respirație chinezesc pentru pierderea în greutate, care vine din China și este tradus ca „pierdere în grăsime”.
Complexul se bazează pe 3 exerciții principale – Wave, Frog și Lotus
Exercițiul poate fi efectuat culcat pe o suprafață orizontală. Îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de aproximativ 45°, apăsând picioarele pe podea. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Când faceți exercițiul, ajutați în liniște cu o presiune ușoară a mâinilor.
În timp ce inspiri încet, ridică-ți pieptul, atragând în stomac cât mai mult posibil; Pe măsură ce expirați, coborâți pieptul, relaxându-vă stomacul. Trebuie să respiri cu o frecvență normală, iar dacă te simți brusc amețit, încetinește puțin respirația. Sarcina medie este considerată a fi de 40 de abordări. Este mai bine să faci valul când abia începi cursurile. Apoi faceți exercițiul doar când vă este foame.
Ar trebui să se efectueze stând pe scaun, orice suprafață orizontală cu o înălțime de aproximativ 40 cm va fi potrivită. Singurul avertisment este că picioarele trebuie să fie poziționate în unghi drept și la lățimea umerilor. Aici, principalul lucru va fi să vă îndoiți corect mâinile - cea din stânga ar trebui să fie strânsă într-un pumn și să o strângeți cu cea dreaptă de sus. Odihnește-ți coatele pe genunchi, pune-ți capul pe pumn.
Dar și cu acest exercițiu este importantă atitudinea internă. Trebuie să te aduci într-o stare de calm. Puteți activa muzica relaxantă. Calmează-ți propriile gânduri. Acum imaginează-ți că te afli într-un loc plăcut pentru tine - întins pe plajă, plimbându-te prin pădure și doar admirând natura.
Când reușiți, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiului. Inspirați ușor pe nas și, urmărindu-i mișcarea, coborâți oxigenul în zona abdominală. Când simțiți că stomacul este plin de aer, opriți respirația timp de 2 secunde, apoi respirați ușor și începeți să expirați încet pe gură.
Se pare că se adoptă următoarea abordare: inspiră, întârzie 2 secunde, inspiră scurt și expiră. Ține evidența ce cutia toracică nu ar trebui să se miște, doar zona abdominală se umflă și se retrage, ceea ce seamănă cu respirația unei broaște.
Exercițiul Lotus poate fi efectuat fie stând pe un scaun, fie pe o saltea, în poziția „Buddha”. Pune-ți mâinile una peste alta, cu palmele în sus în fața ta. Închideți ochii, relaxați-vă într-o poziție confortabilă și relaxată. Aduceți ordine în gândurile voastre și calmează-ți emoțiile, concentrează-te pe respirație.
Particularitatea acestei proceduri este că este împărțită în mai multe etape.
La pasul inițial, respirația va fi profundă și relaxată. Nu este nevoie să ridicați și să coborâți în mod semnificativ pieptul și stomacul. Încercați să obțineți o respirație cât mai silențioasă posibil. Durata 5 minute.
Al doilea pas durează și el 5 minute. Inspirați și expirați în mod normal, nu vă concentrați asupra respirației.
Al treilea pas durează aproximativ 10 minute. Respirați uniform, nu controlați profunzimea și uniformitatea. În același timp, concentrându-se pe mișcarea aerului în corp. Pentru a obține cele mai bune rezultate, efectuați exercițiul de 3 ori pe zi sau de două ori - a doua zi dimineața, imediat după trezire și ceva timp înainte de culcare.
Bodyflex a apărut nu cu mult timp în urmă, dar un timp scurt această tehnică de exercițiu a câștigat inimile multor admiratori imagine sănătoasă viaţă. Se compune din respiratorii și exercițiu fizic, al cărui scop principal este îmbogățirea organismului cu oxigen.
Autorul metodei este Grig Childers, o gospodină obișnuită din provincia americană. După nașterea a trei copii, a suferit de exces de greutate.
Autorul recomandă începerea exercițiilor de respirație cu o scădere treptată a aportului caloric.
Și Grig Childers susține, de asemenea, că majoritatea oamenilor au obiceiul de a respira superficial, drept urmare organismul primește cantități insuficiente de oxigen.
Ca urmare a unei astfel de respirații necorespunzătoare, mulți oameni se simt în mod constant obosiți. În plus, metabolismul încetinește și apare tensiunea în mușchii spatelui și abdomenului.
Când ne naștem, respirăm în mod natural prin burtă. Dar pe măsură ce creșteți, presiunea abdominală crește și atât. organe interne se confruntă cu stres. Prin urmare, respirația naturală prin stomac este întreruptă. Acest lucru este valabil și pentru mușchii diafragmei.
Respirația unei persoane se oprește în zona pieptului, deoarece folosim plămânii doar 20%. Majoritatea oamenilor respiră doar de sus, deși există cei care înțeleg asta pentru bunastare trebuie să respiri adânc, cu diafragma plină.
Respirația curăță celulele organismului în mod natural; creșterea capacității pulmonare are un efect foarte benefic asupra Sistemul cardiovascular, întărind sistemul imunitar.
Programul bodyflex constă în ipostaze statice și de întindere, combinate cu exerciții de respirație. Acest complex formează masa musculară prin arderea depozitelor de grăsime.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exerciții speciale, promovând intrarea oxigenului suplimentar în organism, în urma căruia celulele adipoase sunt oxidate și arse.
După ce celulele adipoase sunt arse, oxigenul intră în acțiune cu alte componente ale corpului, întărind mușchii și făcând o persoană mai sănătoasă.
Datorită acestui fapt, o persoană devine mai energică, mai rezistentă, mai puternică, iar tonusul muscular crește.
Exercițiile Bodyflex vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Sunt utile în special pentru tinerele mame pentru a-și restabili silueta după nașterea unui copil și în timpul alăptării.
Dar există și unele restricții. De exemplu, nu puteți face bodyflex:
- sarcina în orice stadiu;
- boli cronice în stadiul acut;
- perioada postoperatorie;
- creșterea presiunii intracraniene;
- boala glanda tiroida si glaucom.
Principalul avantaj este că după exercițiile bodyflex te simți mult mai puțin obosit decât după alte activități fizice și exerciții.
Pentru a pierde in greutate, se recomanda exercitii fizice regulate (sistematic). Deoarece această tehnică de exercițiu nu este legată de sport, va dura ceva timp pentru primele rezultate ale pierderii eficiente în greutate. Acest factor depinde de greutatea inițială a persoanei.
Potrivit experților care practică exerciții de respirație, tehnicile de respirație sistematică mențin rezultatele pierderii în greutate mai mult timp decât, de exemplu, aerobic, Atletismși alte sporturi și exerciții fizice.
Aici sunt cateva exemple:
- 60 de minute de alergare - arde 700 kcal
- 60 de minute de aerobic - 250 kcal
- bodyflex - 3500 kcal
Multe femei fac bodyflex deoarece aceasta este o metodă:
- Capacitatea de a efectua exerciții simple într-un mediu calm acasă.
- Fără însoțirea unui instructor (se recomandă stăpânirea primelor cursuri sub supravegherea unui specialist).
- Cu exerciții regulate de 15-40 de minute și o dietă stabilă, kilogramele pierdute nu se vor întoarce.
- Silueta unei femei capătă forme seducătoare într-o perioadă scurtă de timp.
- Exercitiile de respiratie pentru slabit si imbunatatirea starii de sanatate a organismului sunt recomandate la orice varsta.
UN EXERCIȚIU CARE ȚI VA DĂ UN CORP NOU!
Cum să faci corect exercițiul „Broaștei”.
Exercițiul „broasca” familiară nouă din copilărie. Ține minte în grădiniţă Printre alte jocuri în aer liber, ne-am deplasat înainte într-o linie, sărind din poziție așezată și ajutându-ne să împingem de pe podea cu brațele și picioarele în același timp?
„Broasca” clasic – un element mai serios activitate fizica, decât o opțiune de joc pentru copii, dar este și destul de potrivită pentru copii.
Cum se face, ce beneficii are pentru organismul nostru dacă este efectuată în mod regulat și ce tipuri de exerciții există? Află totul chiar acum.
Ce mușchi sunt implicați?
In primul rand muschii peretelui abdominal anterior, pelvisul, muschii abdominali oblici, fesieri si toti muschii care sustin corsetul trunchiului, spate, incepand de la regiunea lombara pana la muschiul latissimus. De asemenea Mușchii brațelor lucrează activ - de la umăr la mână.
5 proprietăți utile ale versiunii clasice
1. Întărirea mușchilor abdominali.
Cheia executării cu succes a exercițiului este munca corsetului muscular al trunchiului cu o sarcină predominantă asupra abdomenului.
2. Întărirea mușchilor brațelor și spatelui, creșterea elasticității șoldurilor și feselor.
Brațele joacă rolul unui suport, pe care, la ridicarea picioarelor, cade întreaga greutate a corpului ridicată, astfel încât în timp, puterea și capacitatea lor de a rezista la sarcini începe să crească. Mușchii spatelui, șoldurilor și feselor se încordează de fiecare dată când picioarele părăsesc pământul și, de asemenea, preiau sarcina din greutatea propriului corp, întărindu-se de la activitate la activitate.
3. Coordonare îmbunătățită.
Adesea, începătorii, în spatele simplității aparente a exercițiului, nu văd amenințarea de a-și pierde coordonarea și își supraestimează puterea. Când vă echilibrați pe brațele slabe, vă puteți pierde echilibrul, vă puteți legăna prea mult înainte sau înapoi și vă puteți lovi podeaua cu fața sau coccisul. Cu fiecare lecție, funcționarea aparatului vestibular se îmbunătățește, concentrația crește și devii din ce în ce mai stăpân pe propriul corp.
4. Potrivit pentru copii.
În antrenamentul copiilor, este folosit ca element de acrobație. La ridicarea corpului, mușchii preiau sarcina, dar articulațiile și coloana vertebrală, dimpotrivă, sunt descărcate. Prin urmare, exercițiul este extrem de util copiilor care suferă de curbură a coloanei vertebrale, scolioză etc.
5. Favorizeaza scaderea in greutate si este indicat pentru toate categoriile de sportivi.
Baza exercițiului este sarcina statica, scopul său este de a arde grăsimile, adică calorii, chiar și la un ritm cardiac scăzut. În plus, sarcina asupra mușchilor abdominali și pelvieni stimulează activitatea intestinelor și a glandelor endocrine. Acest lucru duce la un metabolism mai activ și, ca urmare, la pierderea în greutate în cel mai natural și benefic mod. Potrivit pentru oameni diferite vârsteși nivelurile de fitness.
4 opțiuni de mișcare
O mișcare cu acest nume există într-o varietate de domenii de fitness, sport și chiar dans., diferă în tehnica de execuție și accent pe diferite grupe musculare. Oferim o introducere la unele dintre ele.
În timpul primelor ședințe de antrenament, pentru a evita accidentările, este necesar să se efectueze exercițiul pe o suprafață care absorb șocul., puneți o pernă sau un covor moale.
1. Poziția de pornire este să te ghemuiești, sprijinindu-te pe palmele și degetele de la picioare (exact așa stă o broască: mâini cu degetele depărtate pe interior, picioarele îndoite la genunchi pe exterior). Îndoiți ușor brațele la coate, acest lucru va face sarcina pe ele „mai moale”. Genunchii îndoiți ai picioarelor trebuie să fie la nivelul coatelor și ușor apăsați împotriva lor. Privește înainte, întregul corp, de la cap până la coczis, formează o diagonală. Ia o pauza.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele de pe podea și aduceți tălpile împreună, ca și cum ar forma un diamant cu picioarele. Rezemați-vă pe brațele ușor îndoite la coate. Corpul tău ar trebui să formeze o linie orizontală. Țineți corpul ridicat pentru câteva secunde.
3. Pe măsură ce inspirați, reveniți ușor la poziția inițială.
Ciclul descris este o repetare. 10-20 de repetări alcătuiesc 1 abordare. Dacă faci 3 seturi de 10-20 de repetări zilnic, atunci în 5-6 săptămâni rezultatul lucrului asupra ta va deveni evident și îți va face plăcere. Puteți efectua exercițiul până când mențineți poziția în lift de la câteva secunde la câteva minute. Această mișcare este grozavă.
Important!
Evitați la început să puneți prea multă presiune pe brațe și nu deschideți prea mult picioarele când ridicați, deoarece riscați să încordați mușchii brațelor și picioarelor. Pentru primul antrenament, este de asemenea potrivit să apăsați genunchii pe piept în timp ce ridicați picioarele de pe podea.
Această varietate de crunch din Complexul Bruce Lee se găsește adesea în programele de fitness pentru femei. care nu fac exerciții de dragul de a construi masa musculara, A doresc să obțină un abdomen plat din procesul de antrenament. Scopul său este de a întări și usca mușchii abdominali și, în același timp, de a oferi o ușoară întindere.
Exercițiul broaștei pentru presă se efectuează după cum urmează:
1. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Deschide-ți picioarele ca pe o carte, în timp ce îți aduci picioarele împreună - se formează un diamant, în timp ce genunchii îți cad în jos, dar liber - nu încercați să le apăsați pe podea. Mâinile - în spatele capului sau încrucișate pe piept.
2. Încordând mușchii abdominali, ridicați partea superioară a corpului, țineți apăsat timp de 2 numărări în punctul de sus și țineți apăsat 2 numărări în punctul cel mai de jos - umerii abia ating podeaua pentru un moment înainte de a ridica din nou. Mușchii abdominali sunt în permanență încordați, dar genunchii și gâtul sunt cât se poate de relaxate.
Faceți 3-4 seturi de 15-20 de repetări cu o pauză de 30 de secunde.
Particularitate! Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți, în timp ce efectuați complexul, odihniți-vă brațele întinse pe podea din spate. Acest lucru va elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui, deoarece... dacă mușchii abdominali nu pot face față sarcinii, partea inferioară a spatelui este cea care preia întreaga povară și, ca urmare, este foarte suprasolicitată.
Această mișcare este utilizată pe scară largă în gimnastică. Beneficiile unei întinderi bune a picioarelor nu sunt doar mersul tău grațios. Această mișcare de gimnastică îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldului, crește circulația sângelui în cavitatea abdominală și pelvis și, ca urmare, reduce riscul apariției multor boli. Exercițiul broască pentru fese și picioare are ca scop întinderea mușchilor. suprafata interioara solduri. Această mișcare ajută.
Secvența de execuție:
1. Poziția de pornire - în patru picioare, întindeți genunchii în lateral, tibia și coapsa în unghi drept una față de cealaltă.
2. Coborâți ușor antebrațele pe podea, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil. Este mai bine dacă un partener de antrenament vă ajută să vă mențineți picioarele pe podea în poziția corectă. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială.
2 seturi de 6-8 repetări va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile musculare ale coapselor și inghinelor, crescând fluxul de oxigen către acestea. Poți face mai mult dacă simți că poți.
Opțiune pentru începători, fără arcuirea spatelui. Întinde-te pe spate, deschide-ți picioarele cât mai mult posibil, aducând tălpile împreună. În zona inghinală nu există durere, ci o senzație de întindere și căldură.
Important! Nu exagera: fii flexibil si antrenament fizic corpul tau. O smucitură inadecvată nu va face bine, ci doar va duce la răni nedorite și vă va scoate din programul de antrenament.
Efectuarea regulată a acestui exercițiu dezvoltă flexibilitatea, se întinde, întărește șoldurile și fesele, are un efect tonic asupra întregului organism și un efect de echilibrare asupra sistemului hormonal.
1. Poziția de pornire – întinde-te pe burtă, îndoiește spatele. Ne strângem degetele de la picioare cu mâinile, luând o poziție de barca.
2. Pe măsură ce expirați, apăsați încet și foarte atent mâinile pe picioare, încercând să vă atingeți călcâiele până la pelvis. Dacă întinderea permite, continuăm să apăsăm până când călcâiele ating podeaua. Nu-ți ridica șoldurile de pe podea. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. publicat
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet
Exercițiile de respirație chinezești Jianfei vă permit nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Un set de exerciții ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și reduce foamea. Acest lucru se întâmplă datorită unei tehnici speciale de respirație - respirația diafragmatică. Principalul avantaj al Jianfei față de alte practici orientale este simplitatea sa. Toate exercițiile sunt efectuate în trei ipostaze principale.
POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>
Caracteristicile metodei
Cursurile regulate de jianfei vă permit să scăpați de 10 - 12 kg de greutate în 2-3 luni. Prin urmare, gimnastica este adesea folosită pentru pierderea în greutate de către persoanele cărora antrenamentul de forță este contraindicat. Cu toate acestea, aceasta nu este limita. Pentru a obține rezultate mai mari, ar trebui să combinați practicile de respirație cu alimentație adecvată si exercitii cardio de 2-3 ori pe saptamana.
Jianfei este o variantă a celebrei gimnastici Qigong pentru longevitate.
Inițial, exercițiile au fost dezvoltate pentru pacificare, realizare armonie interioară. chinez etnostiinta afirmă că cele mai multe boli ale organismului sunt cauzate de tulburări psihice. Prin urmare, atunci când practicați jianfei, ar trebui să abordați procesul ca pe o practică spirituală.
Deci gimnastica are un impact pozitiv nu numai asupra sănătate fizică, dar și asupra psihicului, ar trebui să folosești suplimentar tehnici de relaxare. În timp ce faci exercițiile, trebuie să scapi de gândurile străine și să te concentrezi pe respirație: trebuie să-ți imaginezi o mătură mare, care din când în când mătură gândurile străine din cap.
Cu exerciții regulate de gimnastică chineză, procesele de auto-vindecare sunt lansate în corpul uman. Rezultatul este de a activa forțele ascunse și de a îmbunătăți semnificativ sănătatea.
Exerciții eficiente
Când faci gimnastică chineză, te poți descurca cu doar trei exerciții de bază. Cu toate acestea, pentru a obține un efect maxim, trebuie să efectuați întregul complex. În timpul lecției, tehnicile de respirație „superioară” și „inferioară” sunt combinate în mod constant. Dar inhalațiile din fiecare exercițiu sunt diferite.
Exerciții de bază:
| Nume | Beneficiu | |
|---|---|---|
| Val |
|
|
| Broască |
|
|
| Lotus | Exercițiul constă din 4 etape:
|
|
Exercițiile pot fi efectuate nu numai acasă, ci și la locul de muncă, în transportul public. Frecvența cursurilor este selectată individual, în funcție de nevoile corpului și de bunăstare.
Exerciții suplimentare (respirație voluntară):
| Nume | Secvența de execuție | Beneficiu |
|---|---|---|
| Vulpe |
Durata 2 minute |
|
| Vrabie |
Durata 5 minute | Întărește abdomenul inferior și coapsele |
| Poza panda |
Aleargă de 12 ori | Întărește și întinde mușchii spatelui |
| Broasca testoasa |
Durata: trebuie efectuată de cel puțin 3 ori pentru fiecare parte | Întărește brațele inferioare și gâtul |
Există și un complex care vizează exclusiv pierderea în greutate. Vă permite să scăpați de depozitele de grăsime cât mai repede posibil. timp scurt(1 lună) și fără a afecta sănătatea. Cu toate acestea, trebuie să faceți sport în mod regulat.
Un set de exerciții pentru a pierde în greutate cu un prosop:
| Beneficiu | Secvența de execuție |
|---|---|
| Întărește mușchii brațelor și ai pieptului |
|
| Elimină depozitele de grăsime din abdomen și talie |
|
| Îmbunătățește postura | Mâinile cu un prosop sunt plasate în spatele spatelui și marginile acestuia sunt întinse în același mod ca în primul exercițiu |
| Întărește mușchii abdominali și întinde gambele |
|
Avantaje și dezavantaje
Fiecare tehnică are avantajele și dezavantajele sale, precum și o serie de contraindicații. Pentru a evita consecințele periculoase, acestea nu trebuie neglijate. Înainte de a începe auto-studiul, ar trebui să consultați un specialist.
Ar putea fi util să citiți:
- Cum să faci un rever folosind o rună;
- De ce visezi la sare: semne și simboluri într-un vis;
- De ce visează bărbații la pui?;
- De ce visezi o navă care se scufundă?;
- De asemenea, semnificația numelui caracter și soarta;
- Tarot cu săbii - combinație cu alte cărți;
- Analiza situației demografice și evaluarea utilizării resurselor de muncă în Rusia Ce explică creșterea natalității în ultimii ani;
- Probleme demografice ale vremurilor noastre;