Masajul organelor interne prin respirație. Masaj abdominal cu vid cu respirație

Tehnica folosește o anumită poziție a corpului și respirație. Poziția în care se efectuează respirația se numește „stând cu un stâlp - degete-sabie”.

Această metodă este împărțită în două etape: prima este „stăt într-un stâlp”, a doua este ieșirea din „stat într-un stâlp”. Ambele părți sunt la fel de importante. Se pot lucra și separat.

"Permanent"

Poziția corpului, concentrarea, respirația și traiectoria qi-ului.

1. Așezați picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor genunchii și mențineți corpul liber și relaxat. Imaginează-ți că picioarele tale au intrat în pământ la 9 chi (1 chi este egal cu 33 cm). Cerul, Pământul și omul s-au contopit într-unul singur. Relaxați-vă brațele și întindeți-le înainte, pliați-vă mâna în „degete de sabie” - întoarceți marginea în sus și în jos cu degetele înainte. Îndreptați-vă sprâncenele și aveți un zâmbet ușor pe față. Ascultați sunete îndepărtate, priviți drept înainte, concentrați-vă. Respirați folosind respirația „corp” abdominală inversă. Pe măsură ce inspirați, trageți abdomenul inferior. Imaginați-vă că inhalați „adevăratul” qi al Universului, absorbindu-l prin toți porii corpului și direcționându-l către „câmpul de cinabru” inferior (zona de la pubis la buric). În timp ce expirați, imaginați-vă că chi-ul vine de la degetele tale, în formă de sabie. Atenția trebuie concentrată pe vârful degetelor.

Persoanele care suferă de boli de inimă sau persoanele extrem de slăbite pot să nu ridice brațele; acestea pot fi ținute în jos, dar mâinile ar trebui să fie în continuare în poziția degetelor de sabie.

Funcția de exercițiu:

1. Reglează interacțiunea dintre yin și yang, dezvoltă forța fizică, vârful devine „gol”, partea de jos „umplută”; qi „intern” se acumulează, regiunea lombară este întărită. Pentru unele persoane, atunci când încep să facă mișcare, picioarele sau brațele încep să le tremure involuntar. Acest lucru se datorează slăbiciunii fizice sau dezechilibrului dintre yin și yang din organism. După ceva timp, aceste fenomene vor dispărea de la sine.

2. Deosebit de eficient asupra tractului gastrointestinal. In timpul respiratiei normale, diafragma se misca cu o amplitudine de 1-2 cm, cu respiratie inversa, abdominala - 4-5 cm.Astfel maseaza in mod natural stomacul si intestinele, stimuland activitatea acestora. În același timp, se activează activitatea canalelor energetice asociate zonei afectate.

3. Ajută la scăparea de excesul de greutate sau de subțierea nesănătoasă. Respirația abdominală inversă efectuată într-o poziție joasă este mijloace eficienteîn lupta împotriva obezității.

4. Există un set de qi, emisie de qi. În timpul respirației, Qi-ul ar trebui să fie atras în corp prin toți porii și punctele active (acupunctură); Qi-ul este emis prin „degetele spadei”; Qi rece curge prin ele, ceea ce este deosebit de util în tratarea bolilor asociate cu hiperfuncția organelor și excesul de „căldură”. Emisia de qi în timpul respirației abdominale inverse nu vă va produce niciun rău, în plus, este utilă - are loc un schimb de qi: iei mult, dai puțin; Suprafața de absorbție a qi-ului este mare, iar suprafața care dă qi-ul este mică.

5. Dezvolta abilitati sensibile. Respirând cu corpul tău, la o anumită etapă a practicii tale vei simți că ai dobândit abilități psihice.

Finalizarea exercițiului.

Respirație: naturală. Poziția corpului, mișcări, concentrare și efect terapeutic.

1. Frecați periile.

2. Frecați-vă fața; imaginează-ți ridurile netezite. Aceste tehnici sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri; ajută la menținerea unui ten sănătos; pot fi combinate cu spălarea feței dimineața.

3. Pieptănați-vă părul atingându-vă scalpul cu degetele și alergându-l din față în spate.

4. Bat pe cap; La început aplaudarile trebuie să fie ușoare, apoi să se intensifice treptat (bătând acolo unde se simte durerea); în locurile dureroase ar trebui să bătui mai mult și mai tare. Aceste tehnici vă vor ajuta să scăpați de amețeli, greutate în cap, migrene, căderea părului și să eliminați „abaterile” dacă apar. Exercițiile pot fi efectuate separat după munca mentală.

5. Masați auricularul de sus în jos; Frecați lobul deosebit de energic. Ca urmare a frecării, ar trebui să apară roșeață și o senzație de căldură. Această tehnică poate fi folosită pentru a afecta întregul corp. Punctele dureroase de pe auriculă indică tulburări în funcționarea organelor corespunzătoare. Aceste puncte trebuie masate deosebit de energic până când durerea dispare.

6. Frecați a șaptea vertebră cervicală, situată la joncțiunea coloanei cervicale și toracice. Dacă nu o freci imediat după exercițiu, este ușor să răcești, așa că după ce faci exercițiile ar trebui să masezi această zonă până când transpirația apărută în timpul exercițiului se usucă. Masarea acestei vertebre previne apariția osteocondrozei. Trebuie amintit că dacă simțiți durere, trebuie să masați până când durerea dispare.

7. Pat de-a lungul canalelor energetice de pe mâini; mai întâi mângâie-ți mâna stângă de sus în jos, în față, apoi pe spate; stânga, apoi dreapta. Același lucru pentru mâna dreaptă. Aplaudatul trebuie să fie ușor la început, apoi intensificat. Această tehnică este eficientă în deschiderea inimii și a meridianelor pulmonare și în tratarea bolilor mâinilor, inimii și plămânilor.

8. balansează-ți brațele înainte și înapoi. Această tehnică previne apariția durerii în articulațiile umărului.

9. Bate-ți pieptul și spatele. Când loviți pieptul, pieptul trebuie să fie ușor tras înăuntru; nu trebuie împins afară.

10. Pat partea inferioară a spatelui și a stomacului, în timp ce qi-ul trebuie coborât în ​​„câmpul de cinabru” inferior, stomacul ar trebui să fie rotunjit.

11. Mântuiește părțile laterale și locurile pe care nu le-ai bătut înainte.

12. Destinde-ți picioarele, aplecă-te înainte și bate cu palmele zona rinichilor, apoi îndreaptă-te încet, stai drept și relaxează-te; închideți ochii, concentrați-vă pe zona rinichilor, ascultați senzațiile de qi din zona rinichilor. Acest exercițiu întărește rinichii și le îmbunătățește funcția. Pacienții cu boli de rinichi pot efectua acest exercițiu separat de alte exerciții.

13. Aplecă-te înainte și mângâie-ți picioarele, mai întâi din față, apoi din spate, mai întâi din stânga, apoi din dreapta, de sus în jos.

14. Îndreptați-vă încet, mișcați picioarele, mișcați degetele de la picioare.

Exercițiile de la 7 la 14 sunt unul dintre tipurile de masaj Wushu. Ele cresc imunitatea la lovituri, umplu întregul corp cu qi și deschid canalele de energie. Deosebit de eficient pentru tratamentul reumatismului fals și al artritei reumatoide. Exercițiile se fac cel mai bine dimineața, cu fața spre est.

Exerciții de respirație în timpul mersului

Poziția corpului, respirație, concentrare. Când mergi, fă un pas din călcâi și, parcă, imprimă-ți amprenta pasului. Respirați cu tot corpul. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă imaginați cum qi-ul „adevărat” din cosmos pătrunde în interior prin porii corpului; la expirație - ca qi „dureros, înnorat” părăsește corpul prin pori și trece dincolo de orizont. Respirația trebuie coordonată cu pași, nu este nevoie să vă mișcați rapid.

Efectul exercițiului:

1. Îmbunătățește metabolismul energetic natural.

2. Respirația cu corpul ajută la manifestarea abilităților psihice.

3. Lovirea călcâiului stimulează canal de energie rinichi și îmbunătățește funcția rinichilor.

Exerciții de qigong pentru a reduce grăsimea corporală și a-ți îmbunătăți silueta

Acest complex include trei tipuri de exerciții: „respirația broaștei”, „mubocul de lotus” și „broasca care se legănă pe un val”. Efectuarea acestor exerciții pentru majoritatea cursanților slăbește sau elimină complet senzația de foame. Datorită acestui fapt, în timpul perioadei de antrenament, cursanții își limitează în mod natural dieta sau trec fără durere la o dietă ușoară cu legume și fructe. De obicei, orice refuz prelungit de a consuma alimente provoacă pierderea forței, amețeli, hipoglicemie și alte fenomene neplăcute, dar acestea pot fi atenuate sau evitate prin efectuarea exercițiilor descrise aici. Stagiarul fie nu are deloc senzația de foame, fie mănâncă foarte puțin, chiar refuză complet mâncarea timp de câteva zile - dar acest lucru nu provoacă efect secundar. Cert este că aceste exerciții ajută la reducerea grăsimii corporale nu numai prin limitarea cantității de alimente, ci și datorită redistribuirii reglementate. nutriențiîn organism. Așa se transformă „excesul de grăsime” în energie care asigură funcțiile vitale ale organismului, și într-un timp destul de scurt. Absența efectelor secundare și capacitatea de a obține rapid pierderea în greutate sunt avantajele acestei tehnici.

Ele sunt deosebit de clare în comparație cu „dieta”. În acest caz, restricția conștientă a alimentelor este necesară doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce atunci când se tratează cu o dietă de câteva zile, problema nu este evitată. În plus, atunci când se folosește tehnica Qigong, perioada de rău nu depășește 3-5 zile de la începerea cursurilor, iar în timpul antrenamentului, capacitățile energetice și forța fizică cresc față de nivelul inițial, ca să nu mai vorbim de absența consecințe negative. Dietele nu sunt întotdeauna inofensive pentru sănătate; în plus, în majoritatea cazurilor oferă un efect pe termen scurt, iar după utilizarea lor greutatea anterioară este rapid restabilită.

„Respirația broaștei”

Asezati-va pe un taburet sau scaun inalt de 33-40 cm (alegeti in functie de inaltimea elevului). Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, unghiul dintre tibie și coapsă trebuie să fie drept sau mai mic de 90°, iar picioarele trebuie apăsate pe podea. Bărbații își strâng mâna dreaptă într-un pumn, pe care sunt suprapuse palma și degetul mâinii stângi, femeile fac invers. Puneți antebrațele cu coatele pe genunchi, aplecați-vă trunchiul puțin înainte, lăsați-vă capul cu fruntea pe mâini și închideți ușor ochii. Relaxează-te complet. Poza trebuie să fie cât mai confortabilă și relaxată (Fig. 11).

Aduceți-vă conștiința și sistemul nervos într-o stare de „odihnă”. Apoi respiră adânc, ca după o muncă grea. Concentrați-vă pe amintirile celor mai frumoase și vesele lucruri pe care le-ați experimentat în trecut. După 1-2 minute ești cuprins de un sentiment de bucurie și pace.

Concentrându-vă, începeți exercițiul principal. Concentrează-ți atenția complet asupra respirației, senzațiile și sunetele străine trec prin conștiința ta. Inspirați, concentrându-vă pe penetrarea qi-ului absorbit cu aerul în stomac, apoi încet, „subțire” și expirați uniform prin gură. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă complet. Pe măsură ce expirați, simți cum qi-ul este „înlăturat” din abdomenul inferior și devine treptat moale și relaxat. După ce ați terminat de expirat - după ce a „eliminat” complet „qi-ul poluat” din corp, respirați încet, „subțire” și uniform prin nas. Pe măsură ce inhalați, cavitatea abdominală inferioară se extinde treptat, „umplându-se cu qi”. După ce l-a „umplut” puțin, nu mai inspira și ține-ți respirația timp de aproximativ 2 secunde. După aceasta, respirați scurt și începeți imediat să expirați încet - „eliminând qi-ul poluat”.

Orez. 11. „Respirația broaștei”

Continuați să faceți exercițiul în aceeași secvență: expirați - inspirați - țineți respirația 2 s - inspirați scurt etc. Când inspirați și expirați, pieptul este nemișcat, apoi se extinde, apoi scade în volum - în acest fel respirația unui broasca este imitata, ceea ce a dat numele acestui exercitiu.

În timp ce faci exercițiul, Atentie speciala acordați atenție la inspirație. Intensitatea sa este determinată de starea de sănătate a stagiarului - în caz contrar sunt posibile consecințe nedorite. De regulă, acest exercițiu este contraindicat celor care au avut sângerare internă sau care au suferit o intervenție chirurgicală la organele interne cu mai puțin de 3 luni înainte de exercițiu. Oricine suferă de boli ale sistemului cardiovascular, digestiv sau alte boli grave ar trebui să inspire doar 50-60% din capacități, evitând efortul voluntar. Dacă femeile se confruntă cu menoragie după ce au efectuat „respirația broaștei” în timpul perioadei menstruale, atunci ar trebui fie să folosească 20-30%, până la 50% din capacitatea de inhalare, fie să nu mai facă acest exercițiu pentru un timp, înlocuindu-l cu „mubocul de lotus”. ”. Același lucru trebuie făcut dacă, după exercițiu, menstruația apare mai devreme decât de obicei.

Majoritate oameni sanatosi sau cei care suferă de boli cronice și indolente ar trebui să inspire până la 80-90% din cantitatea maximă posibilă de aer, dar acest lucru trebuie realizat treptat, evitând tensiunea deliberată a mușchilor abdominali.

Exercițiul poate fi finalizat după 15 minute. La sfârșitul orelor, nu vă grăbiți să deschideți ochii imediat, altfel vă puteți simți amețit și amețit. Cu ochii închiși, ar trebui să ridici încet capul, să-ți îndoiești palmele în fața pieptului și să le freci de mai mult de 10 ori. După aceasta, „pieptănați” capul de mai multe ori cu degetele ambelor mâini și deschideți încet ochii. Strângeți mâinile în pumni, întindeți-vă și respirați adânc. Veți simți că vederea ți se ascuți și vei simți un val de vigoare.

Efectul acestei respirații este explicat după cum urmează. În timpul acestui exercițiu, atunci când inhalați, presiunea intraabdominală crește, ceea ce face ca sângele să curgă din organele interne către membre și cap. Când expirați, presiunea intra-abdominală scade considerabil, sângele de la extremități și capul se repedează din nou în organele interne. Repetarea acestui ciclu de mai multe ori ajută la creșterea circulației generale a sângelui și îmbunătățește semnificativ metabolismul. Datorită acestui fapt, circulația sângelui în capilarele țesuturilor faciale este, de asemenea, activată, ceea ce are un efect benefic asupra stării pielii feței, iar aportul îmbunătățit de sânge a pielii de la nivelul scalpului promovează creșterea părului.

Inhalațiile și expirațiile profunde sunt însoțite de mișcări de amplitudine largă ale diafragmei, datorită cărora se efectuează un „masaj” al organelor interne.

Toate acestea asigură efectul complex al exercițiului asupra organelor și sisteme functionale organism, promovează eficient redistribuirea " energie interna„, slăbește sau elimină sănătatea precară rezultată din scăderea cantității de alimente consumate.

Pe toată perioada de slăbire până la nivelul de care aveți nevoie, efectuați exercițiul de 3 ori pe zi timp de 15 minute. Te poți antrena în momentul în care te obișnuiești să mănânci sau în alte momente convenabile pentru tine. Încercați să găsiți cel mai liniștit loc posibil pentru a practica Qigong, unde nimeni să nu vă deranjeze.

"Boboc de lotus"

Exercițiul se efectuează stând pe un scaun sau un scaun, a cărui înălțime este aceeași ca și pentru cel precedent. De asemenea, puteți sta într-o poziție cu picioarele încrucișate. Mâinile stau una peste alta, palmele în sus, încheieturile se sprijină pe șolduri (bărbații își pun mâna dreaptă deasupra, femeile - stânga). Trunchiul nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Îndreptați puțin spatele, ținând spatele drept. Mișcă-ți ușor maxilarul inferioară înapoi, ochii tăi sunt ușor închiși și zona sprâncenelor este oarecum „întinsă”. Vârful limbii atinge ușor palatul superior. Poza este naturală, relaxată (Fig. 12).

Odată ce sunteți confortabil și relaxat, începeți să vă concentrați. Gândește-te la cele mai frumoase și vesele lucruri din viața ta.

După 1-2 minute, concentrează-te pe respirație; influențele străine trec prin conștiință. Continuați să vă reglați respirația în următoarea secvență:

1. „Reglarea conștientă a respirației” - faceți inspirația și expirația „profundă, lungă, subtilă și uniformă”. Se finalizează în aproximativ 5 minute.

2. Concentrați-vă doar pe expirație. Pe măsură ce expirați, corpul este complet relaxat; pe măsură ce inhalați, rămâneți natural, evitând controlul asupra lui și asupra poziției corpului. Expirația ar trebui să fie tăcută, „profundă, lungă, subțire și uniformă”. Se finalizează în aproximativ 5 minute.

3. Reglarea inconștientă a respirației. Respirația este naturală, evitați să o controlați. Însăși existența inhalațiilor și expirațiilor este realizată, dar doar ca un fapt: ele „parcă ar exista și nu ar exista, sunt prezente și nu sunt prezente”. Acest sentiment este vag și continuu. Când apar senzații și gânduri secundare, ele sunt eliminate folosind formula: „anxietatea și interferențele dispar fără urmă”, după care starea de concentrare asupra respirației – „imersiune” în ea – revine din nou. Durata acestei faze este de 10 minute. Cei care suferă de boli cronice își pot crește șederea în el la 20-30 sau 40-50 de minute. Acest exercițiu este finalizat în același mod ca „respirația broaștei”.

Orez. 12. „Boboc de lotus”

Ar trebui să exersați de 3 ori pe zi, dimineața sau înainte de culcare și, de asemenea, după ce ați făcut „respirația broaștei”. Pentru a practica, alegeți un loc liniștit în care ați fi complet protejat de interferențe - acest exercițiu impune cerințe speciale sferei conștiinței și psihicului; aici este necesară concentrarea completă.

„Respirația broaștei”, „broasca care se legănă pe un val” și „mubocul de lotus” ajută la restabilirea forței, stimulează metabolismul și scapă de diverse boli cronice. Exercițiile pot fi folosite singure sau în combinație cu alte exerciții de Qigong ca tehnici generale de îmbunătățire a sănătății.

În efectul său psihofiziologic, această respirație este identică cu căderea într-un somn profund. În medie, o persoană doarme până la 7-8 ore pe zi, dar în același timp rămâne într-o stare de somn cu adevărat sănătos - lent - doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Ea corespunde de fapt „odihna completă”, deoarece cortexul cerebral este într-o stare de inhibiție, iar în medula alungită centrală inferioară controlează doar activitatea inimii și a organelor respiratorii. A treia fază a „muborelui de lotus” („reglarea inconștientă a respirației”, sau „imersiune în respirație”) introduce creierul într-o stare similară cu cea descrisă mai sus: cortexul este aproape complet „inhibat” și „menține comunicarea” doar cu centrul medulei oblongate, care este responsabil pentru funcția de respirație.

Partea de respirație-meditație a exercițiului este împărțită în 3 faze, astfel încât cursantul să se cufunde treptat în starea supremă de „odihnă”, simulând un somn sănătos. Încercările de a întrerupe succesiunea fazelor și de a „adormi profund” de la bun început sunt, evident, sortite eșecului.

Din motivele expuse mai sus, respirația „boboc de lotus” poate fi considerată întruchiparea unor principii precum „creșterea puterii spirituale”, „restabilirea forței fizice” și „promovarea sănătății”. Practica „mubocul de lotus” în combinație cu „respirația broaștei” poate servi ca o modalitate eficientă de normalizare a stării de bine atunci când se limitează în alimentație și, prin urmare, de a atinge scopul de a reduce grăsimea corporală.

„Broaștele legănându-se pe un val”

Exercițiul se efectuează stând întins pe spate. Îndoiți genunchii la un unghi de 90°, picioarele paralele, apăsați pe pat. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Începeți să faceți exercițiul de respirație (Fig. 13)

Inspirați, extindeți pieptul și trageți în stomac, apoi expirați, trageți în piept și „ieșind” stomacul. Încercați să-l împingeți cât mai mult posibil, dar fără prea multă forță, altfel vă puteți suprasolicita rapid sau chiar vă puteți deteriora mușchii abdominali. De îndată ce simțiți că ceva nu este în regulă cu pieptul sau cu stomacul, opriți exercițiile pentru câteva zile.

Orez. 13. „Broacă legănată pe un val”

La efectuarea acestei respirații, pieptul și stomacul se ridică și coboară într-o manieră ondulată, ca și cum ar fi „rulat”, motiv pentru care are și un alt nume - „broasca care se întoarce”. Inspirați și expirați în ritmul obișnuit. Accelerarea nerezonabilă poate provoca amețeli. În acest caz, ar trebui să încetinești ritmul respirator, aducând-o treptat la opțiunea optimă pentru tine.

Este recomandabil să folosiți această respirație doar atunci când vă este foame, sau în fiecare zi înainte de micul dejun, prânz și cină. După finalizarea acestuia, de regulă, puteți refuza cu ușurință mâncarea sau vă puteți limita la o cantitate mică. În consecință, numărul de exerciții zilnice este determinat de câte ori pe zi vă este foame. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat în timpul zilei, atunci nu era nevoie să efectuați respirația.

Experiența arată că o medie de 40 de ședințe pe zi asigură eliminarea completă a foametei la majoritatea cursanților. Dacă încă ți-e foame, mărește numărul de antrenamente cu 20. Dacă este necesar, fă asta pentru încă o zi sau două. Dacă cineva este încă chinuit de „foamea de lup” sau ceva reactii adverse dupa 60 de exercitii inseamna ca acest exercitiu nu ii este potrivit sau l-a efectuat incorect. În acest caz, cursurile ar trebui oprite.

Principiile „legănării broaștei pe un val” sunt explicate astfel: senzația de foame este cauzată de mișcările stomacului gol și de iritația mucoasei sale de către sucul gastric. În timpul antrenamentului, datorită naturii speciale a expirațiilor și inhalațiilor, contracțiilor mecanice ale stomacului și peritoneului, sucul gastric este „stors” în intestinul gros, în timp ce cantitatea sa în stomac este redusă semnificativ, prin urmare, iritația membranei mucoase. este mai slab. Astfel, datorită mișcării mecanice, pieptul și abdomenul „controlează” stomacul gol - și ajută la scăderea apetitului excesiv.

Cel care renunță la exercițiul fizic se irosește adesea, deoarece puterea organelor sale slăbește din cauza refuzului de a se mișca.

(Avicenna (Abu Ali ibn Sina))

Hrana PE TIMPUL CURSULUI DE MASAJ

În ceea ce privește alimentația în timpul cursului de masaj, alimentele trebuie să conțină suficiente alimente fibroase pentru a ajuta cât mai mult intestinele. Este foarte eficient să mănânci o lingură de semințe de ciulin mărunțit pe stomacul gol și seara înainte de culcare, cu un pahar cu apă plată curată. Ciulinul de lapte vindecă ficatul, refacendu-i celulele, îmbunătățește motilitatea intestinală, umple stomacul cu fibre, ceea ce reduce apetitul nesățios al lacomilor.

Principiul de bază al nutriției în acest moment: ar trebui să fie dietetic, adică să conțină un minim de sare, zahăr, amidon și făină. A nu se confunda cu dietele fad!

Excludeți: alcool, prăjit, afumat, conserve, semifabricate și alimente din pachete, precum și maioneza și orice sosuri!

Mananca: terci de apa, miere, fructe uscate, nuci, legume, salate, asezonate cu suc de lamaie si ulei vegetal. Adăugați ierburi la salate care normalizează munca sistem digestiv, reduce pofta de mancare si ajuta la scaparea unor probleme, precum balonarea: fenicul, anason, patrunjel, marar. Nume cunoscute, nu-i așa? Acestea sunt pur și simplu produse de neînlocuit într-o dietă completă, mai ales pentru tulburările digestive.

Este mai bine să mănânci carne și pește fierte sau aburite sau, în cazuri extreme, coapte în cuptor. Același lucru este valabil și pentru fructe: dacă fructele crude te pot supăra, coace-le la cuptor (de exemplu, mere umplute cu brânză de vaci) și mănâncă din belșug. Este și gustos și sănătos. Este recomandabil să excludeți produsele lactate. Consumați cu moderație produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ai voie sa bei cafea naturala, dar nu multa, si este mai bine sa eviti ceaiul si bauturile instant. În această perioadă prezentată Ceaiuri din plante si sbitni fara alcool si zahar.

NOTĂ

Există un alt remediu terapeutic și dietetic excelent - bile Bolotov. Se prepară ușor acasă din produse pe care le consumi zilnic. Luați sfeclă, morcovi, varză sau napi, măcinați-le într-o mașină de tocat carne sau pe răzătoare. Stoarceți sucul prin pânză de brânză (eu fac asta folosind un storcator, iau pulpa din recipient). Se amestecă prăjitura rămasă cu iarba tocată (1 lingură pe pahar de prăjitură). Iarba de grâu comună este ideală. Aceasta este aceeași iarbă lungă pe care pisicile și câinii o mănâncă cu plăcere.

Dar puteți lua, de exemplu, urzica sau orice altă plantă fibroasă care îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor. Rotiți bile mici din masa rezultată. Deoarece acestea vor trebui înghițite, dimensiunea trebuie să fie adecvată. Uscați bilele. Utilizați pe tot parcursul cursului de masaj, spălând o lingură de bile cu un pahar cu apă plată. Păstrați bilele la frigider, deoarece umiditatea poate rămâne în ele după uscare și este posibil ca procesele de putrezire să înceapă. Dacă vă este prea lene să rulați biluțele, uscați prăjitura cu ierburi pe hârtie de copt la cuptor la foc mic. Luați o lingură de prăjitură uscată cu o jumătate de oră înainte de masă cu un pahar cu apă curată. Această rețetă este bună pentru persoanele cu un apetit nesățios. Fibrele se vor umfla în stomac și nu vă vor permite să înghesuiți mâncare mai gustoasă în voi.

Aș dori să subliniez că toate rețetele enumerate mai sus pot fi folosite indiferent dacă urmați sau nu un curs de masaj. Băuturile vindecătoare sunt bune pentru răceli sau umflături, gripă sau stres etc. Trebuie reținut că aceste medicamente, ca oricare altele, îți pot provoca anumite reacții adverse. Acest lucru se poate întâmpla dacă sunteți alergic la oricare dintre componente. Prin urmare, fiți precauți, consultați un medic dacă este posibil și, dacă este necesar, faceți teste de alergie.

Puteți colecta în mod independent plantele medicinale care sunt indicate în rețete. La urma urmei, ierburile pe care le-ai întâlnit în descrieri cresc în aceleași locuri în care locuiești. Dacă nu înțelegi plantele sălbatice și nu știi cum și când să le recoltezi, fii atent la culoarele herboristilor din piață. Nu numai că veți putea achiziționa tot ce aveți nevoie de la ei, dar cu siguranță vă vor sfătui și vă vor spune cum să preparați și să păstrați ierburile, ce măsuri de precauție trebuie să luați atunci când utilizați cutare sau cutare poțiune. Și credeți-mă, veți învăța o mulțime de lucruri noi și interesante, pentru că fiecare plantă are proprietăți unice, inerente, pe care uneori nici nu le bănuim.

Nu e de mirare că ei spun că casele și pereții ajută. Acest lucru este și mai adevărat când vine vorba de roadele pământului nostru natal. Medicii și nutriționiștii de renume mondial susțin de mult că numai produsele din regiunea în care s-a născut și în care strămoșii lui au trăit mult timp sunt cu adevărat benefice pentru o persoană.

Există o boală rațională în această abordare a întrebărilor despre valoarea nutritivă a unei resurse nutriționale. Timp de multe decenii și secole, oamenii au mâncat anumite alimente preparate conform retete traditionale de mâinile grijulii ale gospodinelor locale și, ca urmare, organismul a produs enzimele necesare pentru cea mai bună absorbție a alimentelor. Aceste caracteristici fiziologice s-au consolidat din generație în generație. Organismul, obișnuit cu o dietă stabilită, se adaptează cu greu. Acesta este motivul pentru care preparatele exotice ne fac să ne simțim atât de rău.

Prin urmare, vindecă-te cu plăcere cu ceea ce este bogat țara ta natală. Ar trebui să ne plângem de lipsa copacilor, a tufișurilor și a ierburilor, a fructelor de pădure și a fructelor? Natura a crescut cu grijă în câmpuri, pajiști, păduri și grădini absolut toate medicamentele de care avem nevoie. Doar că nu știm încă câți dintre ei funcționează.

EXERCIȚII PENTRU DIAFRAGMA

Am petrecut mult timp pregătindu-mă pentru masaj și acum este timpul să încep procedura în sine. Cu toate acestea, mai întâi vreau să vă atrag atenția asupra unui alt punct important.

Toate tehnicile sunt prezentate într-un complex. Este recomandabil să le efectuați pas cu pas în secvența dată, adică în cea în care organele peritoneului participă la procesul de digestie. Acest lucru nu se aplică doar unei mici părți din tehnicile de masaj menite să îmbunătățească sistemul reproducător și să atenueze durerile de cap.

Voi spune câteva cuvinte despre locația cursurilor. Deoarece cel mai bine este să faci un masaj dimineața după trezire, patul este destul de potrivit pentru aceste scopuri. Dacă ai un pat cu o saltea dură (de preferință ortopedică), poți sta în el cu un suport sau o pernă mică sub cap. Dacă patul tău este moale și se lasă mult, deplasează-te pe podea - pe un covor sau un covor special pentru exerciții. De asemenea, puneți o pernă sau o pernă mică sub cap.

Este o idee bună dacă ai în dormitor un echipament video, cu care poți urmări exercițiile prezentate pe disc și să le faci imediat.

Asadar, haideti sa începem. Primul pas este efectuarea unor exerciții de relaxare a diafragmei. Pentru a vă clarifica de ce este atât de important, precum și ce fel de organ este, de ce este necesar și unde este localizat, să ne întoarcem la anatomie.

Cuvântul „diafragmă” ne-a venit din limba greacă, practic neschimbat. Înseamnă literal „partiție”. Astfel, diafragma este o partiție în formă de cupolă care separă sternul și cavitatea abdominală.

Diafragma este formată dintr-un centru tendinos și fibre musculare care se extind din acest centru în toate direcțiile și se atașează de deschiderea inferioară a toracelui. În timpul expirației, aderă (coboară) de peretele interior al toracelui, iar atunci când expiră, se ridică. Diafragma în stare relaxată are forma unei convexități sferice teșite îndreptată spre cavitatea toracică; are două cupole - dreapta și stânga (Fig. 6.1).

Orez. 6.1. Structura diafragmei

Deoarece diafragma este formată din mușchi și tendoane, poate deveni tensionată și poate cauza probleme tuturor organelor din apropiere. Plămânii și inima sunt adiacente suprafeței toracice a diafragmei, ficatul, stomacul și splina sunt adiacente suprafeței abdominale, iar pancreasul, duodenul, rinichii și glandele suprarenale sunt adiacente zonelor diafragmului neacoperite de peritoneul parietal. De aceea este atât de important să relaxezi mai întâi diafragma.

Cum să respiri corect pentru a te relaxa?

Tu însuți te simți atât de bine când căsești sau oftezi involuntar. În esență, un oftat involuntar este modul natural al corpului de a relaxa diafragma în timpul tensiune nervoasa. Cu alte cuvinte, corpul tău știe perfect cum să inspire și să expire pentru a avea loc relaxarea.

Diafragmă- muschiul respirator principal, care se aplatizeaza la inspiratie si capata o forma convexa la expirare. În timpul inhalării, apasă pe cavitatea abdominală, creând un vid în piept și permițând aerului să umple plămânii. Dacă diafragma devine tensionată sau inelastică, așa cum se întâmplă adesea atunci când te simți copleșit, interferează cu respirația pulmonară completă și profundă.

Retrage-ți pieptul și coboară diafragma în jos - vei simți o presiune în interiorul abdomenului, care va începe să iasă în afară în toate direcțiile, dobândind o formă rotunjită.

NOTĂ

Importanta respiratiei abdominale este greu de supraestimat. Pe măsură ce inhalați, diafragma coboară, punând presiune asupra organelor vitale și făcându-le să se contracte. Acest lucru permite lobilor inferiori ai plămânilor să se umple cu aer și stomacului să iasă în afară. În timpul expirației, plămânii se contractă, stomacul se strânge, iar organele interne ale cavității abdominale se îndreaptă. Exact așa respiră copiii mici. CU Odată cu vârsta, totuși, respirația abdominală profundă este cel mai adesea înlocuită cu respirația toracică superficială. Este foarte important să înveți cum să respiri corect atunci când faci exerciții de masaj. Apoi, diafragma se va putea întinde pe deplin, iar plămânii vor putea absorbi oxigenul maxim. În plus, odată cu respirația abdominală, locația inițială a organelor coborâte este restabilită de la sine, iar datorită mișcării musculare, organele interne primesc un masaj cu lumină naturală.

De obicei, la o persoană care tocmai s-a trezit, toți mușchii sunt încă relaxați, așa că dimineața este destul de ușor să aduceți diafragma în starea dorită. Dacă în același timp apar senzații dureroase, atunci este nevoie de exerciții terapeutice.

Pentru a stăpâni respirația abdominală, trebuie să-ți relaxezi pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru poate părea dificil la început, dar merită să ne străduim. Când inhalați, trageți încet aer prin nas nu în piept, ci în stomac și, în același timp, scoateți-l afară. După aceasta, expirați încet pe gură, trăgând stomacul în sus; Poti expira lin sau in mai multe portiuni. După ce ați expirat complet, înghețați câteva secunde. În această poziție se masează organele interne (cu rare excepții).

Înainte de a începe exercițiile, unge-ți mâinile cu cremă sau ulei și freacă-le astfel încât să fie calde și cât mai sensibile.

Exercitiul 1

Stați pe spate. Puneți o pernă sau o pernă sub cap. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, trageți-le spre dvs., odihniți-le confortabil la suprafață (fără tensiune inutilă). Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc, scoțând stomacul afară, apoi expirați pe gură, trăgând stomacul cât mai sus posibil sub coaste. Congelați în această poziție pentru câteva secunde și inspirați din nou, ieșind din stomac. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

În acest caz, vă puteți mângâia stomacul în sensul acelor de ceasornic. Ar trebui să simțiți locul în care diafragma separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală.

Exercițiul 2

Pune-ți mâinile pe coaste, ca și cum le-ai apuca. Expiră, scoțându-ți stomacul afară. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul în sus cât mai mult posibil, folosind degetele pentru a apăsa zona hipocondrului (Fig. 6.2).

Orez. 6.2. Exercițiul 2: Trage-ți burta în sus

Țineți-vă respirația timp de 6-10 secunde, înclinând picioarele îndoite la genunchi fie spre stânga, fie spre dreapta (Fig. 6.3). Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Orez. 6.3. Exercițiul 2: Înclinați picioarele la stânga și la dreapta

La început, s-ar putea să vă fie dificil să sincronizați inspirația, expirația și ținerea respirației cu mișcările abdominale. Practică. Amintește-ți cum te simți. Principiul respirației va rămâne neschimbat pentru toate exercițiile.

MASAJ PENTRU SLAIRE

Fiecare dintre noi a auzit că un bun masaj terapeut poate elimina excesul de grăsime din corp în doar câteva ședințe. Mai mult, unii cred cu fermitate că masajul poate reduce numărul de celule adipoase din organism. Această concepție greșită s-a răspândit datorită, sau mai degrabă din cauza, vedetei americane de film Linda Evans, pe care mulți își amintesc bine ca fiind o blondă uluitoare care a jucat în celebrul serial TV din anii 1990, Dynasty.

Această divă de la Hollywood, care avea o formă magnifică, la sfatul agentului ei, a scris o carte despre cum să-și mențină silueta. Una dintre secțiuni a fost dedicată masajului, care se presupune că „piraterie” celulele adipoase și o îndepărtează în continuare. natural. Potrivit Lindei, masajul poate fi singura măsură de influență asupra stratului de grăsime și o metodă eficientă de rezolvare a problemei excesului de greutate.

Cu toate acestea, toate acestea sunt fundamental greșite. Da, masajul și, în special, automasajul organelor interne ajută la combaterea excesului de greutate, dar mecanismul efectului său este oarecum diferit și nu are loc o reducere a celulelor adipoase în timpul masajului.

Gândește-te singur: un masaj care ar putea distruge celulele adipoase trebuie să fie cu adevărat distructiv. În acest caz, pacientului i se garantează vânătăi, hemoragii, atomi și rupturi de țesut. Nici unul persoana normala nu va suporta astfel de abuz fără anestezie. În plus, după ce a primit astfel de răni, cel mai probabil, victima naivă a reclamei ar trebui să petreacă câteva luni în spital.

Din păcate, nici cel mai intens masaj efectuat de cel mai bun masaj terapeut nu este capabil să distrugă celulele adipoase și să amelioreze obezitatea. Dar este foarte posibil să slăbești puțin și să îți îmbunătățești sănătatea cu ajutorul unui masaj! Faptul este că îmbunătățește drenajul țesuturilor și vaselor de sânge. Datorită masajului și frământării, sângele și limfa sunt accelerate, excesul de lichid este îndepărtat din organism și, odată cu acesta, substanțele și toxinele nocive. Dar, subliniez încă o dată, nu grăsimea este cea care dispare, ci apa.

Cum, vă întrebați, puteți slăbi dacă grăsimea rămâne în același loc, iar surplusul de apă îndepărtat din țesuturi revine și el destul de repede? Și ce legătură are masajul organelor interne cu el? Cert este că grăsimea, disprețuită de toată lumea astăzi, nu există în noi singură, ci doar îndeplinește cu supunere ordinele hormonilor. Cu alte cuvinte, doar corpul (indiferent de voința noastră) este capabil să controleze cantitatea de grăsime.

NOTĂ

Grăsimea din corpul uman are densități diferite în diferite locuri. Potrivit multor chirurgi plastici, eșecurile în timpul liposucției apar atât de des tocmai pentru că acest factor nu este luat în considerare. Unii medici spun că grăsimea, mai ales în zona abdominală, poate fi la fel de tare ca betonul. Și nu este aspirat, ci scos milimetru cu milimetru. Această operație este foarte traumatizantă și necesită reabilitare pe termen lung. De aceea, pentru ca burta să se micșoreze, trebuie să o frământați corect. Grăsimea moale din organism se comportă oarecum diferit față de grăsimea tare: este implicată mai activ în procesele metabolice. Și pierderea în greutate se va întâmpla în mod natural - ca efect secundar al automasajului.

De asemenea, trebuie să știți cum apare în principiu excesul de grăsime. Acumularea lui are loc conform scenariului „să lăsăm deoparte rezerva pentru mai târziu”, iar aceste rezerve sunt consumate sub îndrumarea strictă a acelorași hormoni, cu condiția ca toate organele și sistemele corpului să funcționeze pe deplin. Acest rol este adesea atribuit exclusiv sistemului endocrin. Este adevărat, dar sistemul endocrin depinde de sistemul circulator, osos, digestiv și alte sisteme care interacționează fără probleme în corpul nostru.

Așa că am ajuns la o concluzie importantă, pe care o știm bine încă din copilărie și anume: totul în corp este interconectat. Și dacă activitatea ficatului tău este afectată, cum poți spera să-ți normalizezi greutatea? La urma urmei, una dintre funcțiile ficatului este producția de bilă, care intră prin vezica biliară în intestine și promovează descompunerea grăsimilor în componente, care ulterior vor fi utilizate în beneficiul organismului sau îndepărtate din aceasta ca balast inutil. .

Este necesar să înțelegem clar că un organism sănătos are doar cantitatea de grăsime de care are nevoie. Greutatea ta normală poate fi foarte departe de standardele lucioase, deoarece depinde de mulți factori (de fapt, nu toată lumea poate fi fericitul proprietar al râvnitului 90 x 60 x 90), dar crede-mă: greutatea naturală nu este de 200 kg.

Cu toate acestea, să revenim la masaj. Toate soiurile sale pot fi utilizate ca parte a terapiei complexe care vizează îmbunătățirea sănătății și normalizarea greutății. După cum am spus deja, mângâierea și frământarea accelerează circulația fluidelor în țesuturi, îndepărtează duritatea, umflarea, congestia, acumularea de sare în articulații și îmbunătățesc funcționarea ligamentelor și tendoanelor. Acestea și multe alte funcții ale corpului pot fi reglate prin arta masajului.

Ca în orice altă formă de artă, există mai multe direcții în masaj. Vom lua în considerare posibilitățile de transformare a corpului în timpul masajului organelor interne. Această formă de masaj este unică prin faptul că nu numai că tonifică și stimulează, dar elimină tensiunea din organele individuale și vindecă corpul în ansamblu.

Când începi să faci un complex de masaj, după prima ședință vei fi surprins de cât de ușor și simplu corpul tău începe să facă față digestiei și eliminării reziduurilor alimentare. Scaunul se normalizează, apetitul se îmbunătățește, arsurile la stomac dispar. Cei care au vizitat toaleta o dată la trei zile vor observa cât de plăcut este să scapi de lucrurile în exces în fiecare zi. După doar câteva ședințe, vei constata că starea pielii tale s-a îmbunătățit, culoarea sa s-a împrospătat, iar coșurile, petele și alte pete au dispărut. Crede-mă: talia și șoldurile tale vor scădea treptat.

Cei care au suferit de lăcomie vor observa că apetitul lor, precum și porțiile, le-a devenit mult mai mic. Cu ajutorul miscarilor speciale de masaj, stomacul destins isi va reda dimensiunea normala si se va ridica la locul sau natural, unde isi poate indeplini cat mai eficient functia. Exercițiile care vizează îmbunătățirea funcției intestinale normalizează peristaltismul. Organele sistemului digestiv, cărora li se permite să funcționeze fără stres nejustificat, vor restabili ordinea în organism într-un timp foarte scurt și, desigur, aceste modificări se vor manifesta în exterior. Adăugați la aceasta îmbunătățirea circulației fluidelor: datorită fluxului și afluxului bun de sânge, organele interne vor primi toate substanțele necesare în timp util.

Aș dori să concentrez atenția dragilor cititori asupra ratei de pierdere în greutate. Uită de sloganuri precum „Minus șapte kilograme într-o săptămână!” Este posibil să se obțină astfel de indicatori fără a provoca vătămări grave organismului numai în broșurile publicitare ale diverșilor șarlatani. La o astfel de viteză pleacă doar lichid, ceea ce este, de asemenea, nesigur. Deshidratarea poate duce la rezultate tragice. Imaginează-ți că sângele tău nu se poate mișca prin vene și artere din cauza grosimii sale.

În ceea ce privește celulele adipoase, în cel mai bun caz poți scăpa de 300 g pe zi. Și numai dacă te antrenezi ca un sportiv înainte de olimpiade, ceea ce înseamnă 3-4 antrenamente zilnic, câte 2 ore! O persoană obișnuită care nu face multă activitate fizică poate conta pe scăpa de 80-100 g de grăsime pe zi.

Cu toate acestea, este bine că pierderea în greutate va fi lentă, altfel pielea ta se va lăsa și, după ce ai slăbit kilogramele, vei dobândi riduri și pliuri. Acordați atenție fețelor chiar și ale fetelor foarte tinere care țin o dietă strictă. Desigur, rochiile și fustele se potrivesc mai bine pe ele, dar în plus, sub ochi apar și riduri, ceea ce arată mult mai rău decât formele rotunde.

Pierderea treptată în greutate, care poate dura un an sau un an și jumătate în funcție de volumul tău, îți va permite să nu-ți supui corpul unui stres inutil. Dimpotrivă, veți avea suficient timp pentru a vă ajuta pielea, articulațiile și diferitele sisteme de organe să se obișnuiască cu noua greutate. Răsfățați-vă cu proceduri de întărire și activitate fizică moderată. Apoi, procesul natural de pierdere în greutate, care nu vă va face rău, va semăna cu o urcare încrezătoare pe un munte. Pas cu pas în fiecare zi - și acum mulți kilometri de stânci abrupte sunt în spatele nostru. Și cel mai important, nu ți-ai pierdut sănătatea și Să aveți o dispoziție bună.

Probabil că mulți, auzind despre astfel de termene limită, vor renunța și vor începe să caute metode rapide „eficiente” pentru a pierde în greutate fără efort și imediat - într-o săptămână, iar dacă intri sub bisturiu, atunci în 2 ore!

NOTĂ

Prietena mea Irena a avut totul minunat în viața ei: o carieră de succes, aspect strălucitor. Cu toate acestea, la o anumită vârstă, au început problemele cu excesul de greutate. Naștere târzie, doi copii de aceeași vârstă. I-am alăptat pe amândoi până la vârsta de un an și jumătate și, după cum se spune, am devenit mâncat. Soțul a început să demonstreze activ, chiar și în fața unor străini, că nu-i plăcea grăsimea ei. Irena a încercat să facă mișcare, a urmat un fel de dietă, după care medicii au diagnosticat-o cu „dischinezie biliară” și i-au interzis să țină post. Atunci Irena a decis să facă liposucție. A apelat la un chirurg foarte faimos. La programare s-a discutat data operației și zonele de aspirație, dar nimeni nu a spus nimic despre posibilele consecințe. După cum sa dovedit, este nevoie de un an pentru ca organismul să se recupereze complet după intervenție chirurgicală! În 2 luni după liposucție, Irena a leșinat. Dar au îndepărtat grăsimea doar din șolduri și abdomen, adică doar până la 0,5 litri. În zonele din care era aspirată grăsimea, s-au format bulgări și gropi, iar pielea din aceste locuri s-a lăsat inestetic. Doctorul a explicat mai târziu că liposucția repetată ar elimina complet acest lucru, deoarece este imposibil să îndepărtați uniform toată grăsimea deodată. Și îți poți strânge pielea cu ușurință printr-o operație simplă (care, desigur, nu se face gratuit).

Rata mortalității în timpul unor astfel de operațiuni este ridicată: statisticile oficiale pun cifra la 5%, în timp ce statisticile neoficiale recomandă înmulțirea ei cu două. Acum spune-mi, ești gata să-ți riști viața pentru a elimina un litru de grăsime de pe părțile tale, care deja se îndepărtează ușor cu ajutorul exercițiilor și împachetărilor?

Dacă nu sunteți convins de povestea prietenului meu, înainte de a vă întinde pe masa chirurgului, amintiți-vă de exemplul divei ruse Alla Pugacheva. A fost operat într-o clinică europeană foarte scumpă. Operația nu a reușit: cântăreața s-a infectat și viața ei a fost amenințată timp de șase luni. După aceasta, Alla Borisovna a vorbit în multe interviuri despre experiența ei tristă. Dacă merită să vă riscați sănătatea în acest fel, rămâne, desigur, la latitudinea dvs. de a decide. În această carte vă recomand doar metode utile de vindecare și, ca urmare, de îmbunătățire aspect.

De ce trebuie să slăbești în mod natural, fără a-ți epuiza corpul? Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care se supun postului „terapeutic” sau pur și simplu sunt dependenți de diete la modă în speranța de a pierde dramatic în greutate au mult mai multe șanse de a suferi de cancer.

Toți acei băieți deștepți care promovează astfel de metode extreme au perfectă dreptate în privința unui lucru: stresul produce rezultate fără precedent. Auzul poate reveni, paralizia poate dispărea, grăsimea urâtă poate dispărea din șolduri și picioare, dar celulele canceroase care se află în corpul fiecărei persoane pot deveni și ele active. Pot începe, de asemenea, mutațiile celulare și degradarea ireversibilă a organelor.

O scuturare puternică poate ajuta într-adevăr o persoană care este la un pas de viață și de moarte, dar poate și ucide, ceea ce, apropo, se întâmplă mai des. Povești despre cum cineva a supraviețuit și chiar și-a revenit după o boală gravă după ce s-a scufundat într-o gaură de gheață în îngheț de 30 de grade sunt spuse într-o șoaptă entuziastă, deoarece acest lucru se întâmplă extrem de rar. Mă refer la faptul recuperării.

NOTĂ

Iată un scurt fragment dintr-o scrisoare publicată în revista California Health de la o tânără care l-a crezut pe George Osawa, un guru al macrobioticii, un autor popular care a predicat nutriția bazată exclusiv pe orez brun ca sursă a tuturor substanțelor de care are nevoie o persoană:

„Dragă doctor Osawa! Am 24 de ani. Am urmat toate liniile directoare ale tale macrobiotice din februarie. Acum sunt bolnav și nu mi-am părăsit patul de spital de trei săptămâni. Am slăbit 35 de kilograme. Mă dor picioarele și nu mai pot merge. Dar cred că în curând mă voi simți mai bine și durerea va înceta. Voi fi foarte bucuros să aud sfatul tău. Macrobiotica pentru mine este drumul către libertate, fericire și egalitate. Îți sunt atât de recunoscător că ai deschis această cale către mântuire pentru noi.”

După nouă luni în care a mâncat orez brun, această femeie a murit de scorbut sever și degenerare a organelor interne. După ce a slăbit 23 de kg, fizic și psihic a fost o vedere jalnică. Nu este un numar mare de Legumele pe care dieta ei i-a permis să mănânce pe lângă orezul brun nu au furnizat organismului ei cantitatea necesară de vitamine și minerale. Fie ca acest exemplu trist să fie o lecție pentru tine.

Cu toate acestea, înainte de a trece direct la descrierea tehnicilor de masaj, mă voi opri asupra mai multor puncte importante legate de activitatea ficatului. Ficatul este organul cel mai calduros: funcționează la o temperatură de 40 °C. Prin urmare, camera în care efectuați masajul ar trebui să fie caldă. În timpul ședinței, opriți aerul condiționat pentru a evita orice curent de aer. Hipotermia va împiedica un masaj complet.

Daca decidem sa ne incalzim inainte de masaj (citeste mai multe in capitolul 5), atunci nu trebuie sa uitam de ficat. Nu fi leneș să umpli sticla cu apă fierbinte apa fierbinteși aplicați-l pe partea dreaptă timp de 10-20 de minute înainte de masaj. După această procedură simplă, veți obține un masaj complet a două organe simultan: ficatul și vezica biliară. Uneori, încălzirea poate fi însoțită de un ușor spasm dureros în hipocondrul drept. Nu vă alarmați, nu s-a întâmplat nimic rău: conducta biliară a fost cea care s-a deschis și din el ies cheaguri de bilă stagnante. Durerea nu va fi prea puternică și nu trebuie să întrerupeți cursurile. Deci hai sa continuam.

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o pernă sub cap. Inspirați pe nas, împingând stomacul afară, apoi expirați și trageți în stomac. Pe măsură ce expirați, plasați degetele arătător și inelar ale mâinii drepte în punctul cel mai de jos al hipocondrului drept. Cu mâna stângă, apăsați pe dreapta până când apare o ușoară durere sau disconfort (Fig. 6.4).

Orez. 6.4. Exercițiul 1: masați zona hipocondrului drept, folosind mâna stângă pentru a îmbunătăți acțiunea mâinii drepte

Țineți-vă degetele pentru câteva secunde. Simțiți pulsul sub degete. Țineți apăsat timp de 6-7 secunde. Când durerea devine mai puțin evidentă, eliberați încet punctul de presiune. După aceasta, mișcați degetele cu câțiva centimetri în sus în hipocondr (spre centrul diafragmei) în sensul acelor de ceasornic și repetați exercițiul. Faceți exercițiul încet, tratând fiecare zonă a suprafeței abdominale sub hipocondrul drept. Când ajungeți la capătul arcului costal, repetați acest exercițiu, înlocuiți-vă doar degetele cu pumnul strâns.

Mesele fracționate adecvate sunt o condiție indispensabilă pentru pierderea corectă în greutate. Poate fi necesar să reduceți cantitatea pe care o mâncați la o masă. Împărțiți-l mai întâi în două, apoi în trei și apoi în patru părți. Nu mânca până nu ești complet sătul. Evitați dulciurile, sosurile, prăjelile, afumaturile, alcoolul, fast-food-urile și produsele de patiserie. Eliminați înghețata, bomboanele și cafea instant, dar renunțarea la produsele alimentare valoroase este neînțelept și chiar periculos. Mananca fructe uscate si nuci in loc de bomboane. În loc de cârnați și conserve, mâncați pește proaspăt și carne la abur sau la grătar. Mănâncă mai multe legume și fructe. Nu bea apă dulce carbogazoasă și sucuri din pachete - este mult mai bine să doar apa pura. Înlocuiește zahărul obișnuit pe care îl pui în ceai cu o lingură de miere.

Faceti masajul pe stomacul gol si dupa incalzire. Nu uitați să vă curățați intestinele înainte de masaj. Deveniți mai sănătoși, mai subțiri și mai prosperi. Bucură-te de viață. Te îndoiești că regulile la fel de vechi ca lumea funcționează? Ele funcționează și cum! Tot ce trebuie să faceți este să restabiliți funcționarea organelor interne ale corpului dumneavoastră.

MASAJ HEPATIC

Vechii Esculapieni au numit cea mai mare glandă din corpul nostru cea mai mare regină, iar acest lucru nu este fără motiv. Câtă muncă a căzut acestui organism! Doar creierul a suferit mai mult. Ficatul este organul central al homeostaziei chimice din organism. Principalele sale funcții includ participarea la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și vitaminelor, metabolismul apei, mineralelor și pigmenților, secreția de bilă, formarea sângelui și detoxifierea sângelui.

În corpul nostru, ficatul este situat direct sub diafragmă, în abdomenul superior drept, și este acoperit în principal de cutia toracică a toracelui. Va fi ușor de găsit acest organ prin palpare.

Mulți oameni spun că ficatul nu îi deranjează. Ea nu le rănește, ceea ce înseamnă că este complet bine. Dar ne amintim că ficatul nu are practic terminații nervoase, așa că poți muri din cauza cirozei hepatice sau a hepatitei virale, dar totuși să nu simți cum te doare acest organ. Este bine că vezica biliară reacționează la modificările ficatului și ne provoacă o serie de neplăceri - atunci experimentăm disconfortîn hipocondrul drept. Cu toate acestea, chiar și fără durere, există suficiente simptome care permit diagnosticarea disfuncției hepatice.

Întrebați-vă dacă vă confruntați cu oboseală generală, senzație de epuizare imediat după trezire, dureri de cap frecvente, greață, menstruații abundente (la femei), iritabilitate și tendință la furie nerezonabilă, exces de greutate, umflare, arsuri la stomac, greutate în partea dreaptă , modificări ale gustului alimentelor obișnuite, reacții acute la mirosuri și manifestări similare neplăcute ale organismului, mai ales dimineața. Dacă ai răspuns da, atunci ficatul tău are probleme serioase.

Exercițiul 2

Întindeți-vă pe spate, puneți o pernă sub partea dreaptă, o pernă sub cap și îndoiți ușor picioarele la genunchi. Folosind degetele arătător, mijlociu și inelar ale ambelor mâini, așezate împreună de-a lungul hipocondrului drept, apăsați sub coastă până când simțiți suprafața tare a organului (Fig. 6.5). Pe măsură ce expirați, faceți mișcări circulare de masaj. Repetați exercițiul de 6 ori.

Orez. 6.5. Exercițiul 2: Apăsați sub coastă și faceți mișcări circulare

Reflexologii spun că puteți determina starea ficatului trecând un mic test. Întinde mâna dreaptă în fața ta, îndoaie toate degetele, încordează-le și apoi îndreaptă-le. Apoi îndoiți doar degetul arătător într-un cârlig, asigurându-vă că păstrați celelalte degete ale mâinii drepte drepte. Dacă reușești să faci asta, poți fi sigur că ficatul tău nu este chiar atât de rău, deoarece degetul arătător se poate flexa puternic independent de restul doar dacă ficatul funcționează normal. Dacă nu se poate apleca singur și alte degete reacționează la mișcările sale, înseamnă că funcțiile ficatului sunt slăbite.

Desigur, complexul de automasaj include mai multe exerciții pentru ficat. Efectuându-le în mod regulat, puteți îmbunătăți sănătatea „reginei mai în vârstă”.

Exercițiul 3

Stați pe un scaun, relaxați-vă spatele și aplecați-vă ușor înainte. Cu degetele mijlocii ale ambelor mâini (restul sunt îndoite), apăsați împotriva hipocondrului drept până când simțiți suprafața dură a organului (Fig. 6.6).

Orez. 6.6. Exercițiul 3: odihnă pe hipocondru

În timp ce inspirați, scoateți stomacul afară, în timp ce folosiți degetele pentru a ridica ficatul și masați-l într-o mișcare circulară (Fig. 6.7).

Orez. 6.7. Exercițiul 3: Masați ficatul într-o mișcare circulară

Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul în sus și sprijiniți-vă ficatul cu degetele. Țineți-vă respirația timp de 6-8 secunde. Repetați de 6 ori. Acest exercițiu se poate face și în picioare, cu genunchii îndoiți și trunchiul îndoit înainte (în poziția unui înotător care se pregătește să sară). Este conceput pentru a reînnoi funcțiile ficatului și a ridica organul în locul său.

Exercițiul 4

Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii și puneți o pernă sub cap. Îndoiți degetele mâinii drepte, ieșind doar degetul mare. Plasați-l pe punctul inferior al hipocondrului drept (Fig. 6.8).

Orez. 6.8. Exercițiul 4: sprijiniți-vă degetul mare pe punctul drept al hipocondrului

Folosește mâna stângă pentru a crește presiunea (ca la primul exercițiu). Pe măsură ce inhalați, scoateți-vă stomacul și masați ficatul, făcând mișcări circulare cu degetul mare și ajutându-vă cu mâna stângă (Fig. 6.9).

Orez. 6.9. Exercițiul 4: Masați ficatul într-o mișcare circulară

Pe măsură ce expirați, eliberați încet presiunea degetului și trageți stomacul în sus. Ține-ți respirația până la 8 secunde. După aceasta, mișcați degetul de-a lungul arcului costal cu câțiva centimetri în sus și repetați exercițiul. Repetați de 8-10 ori.

După ce am încălzit ficatul și am lucrat la el, vom trece la masajul vezicii biliare.

MASAJ VEZICII MILIARE

Pentru început, vreau să vă spun o poveste care s-a întâmplat unei persoane apropiate mie.

Unul dintre bunii mei prieteni, al cărui nume nu-l voi numi, a purtat întotdeauna un stil de viață sănătos. Ea a făcut gimnastică și a predicat vegetarianismul. De aceea am fost îngrijorat când într-o zi m-a sunat și mi-a cerut să vin la spitalul ei. M-am pregătit repede și m-am repezit, cumpărând sucuri, fructe și tot ce era pe lista dictată la telefon pe parcurs. Când am intrat în sfârșit în cameră și am auzit povestea ei, am fost extrem de surprins și chiar descurajat. I s-a pus un diagnostic serios - calculi biliari - și i s-a recomandat cu siguranță îndepărtarea organului. După cum s-a dovedit, au dus-o la spital cu colici groaznice, care au durat aproximativ 8 ore. Prietena mea a recunoscut că a mai simțit un oarecare disconfort în această zonă înainte, dar nu a experimentat niciodată așa ceva. Durerea era insuportabilă și neîncetată. Bănuind ce e mai rău, femeia a sunat „ ambulanță».

Tot ce se întâmpla mi s-a părut un vis urât și m-am dus la medicul ei curant, ca să-mi explice cum se poate întâmpla asta. Și cu cine! Cu un model, cu o femeie care la 35 de ani arăta 20! La aceasta, terapeutul mi-a răspuns că ideea este „ mod sănătos viață” și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. În această stare de fapt, bila produsă de ficat nu este consumată. Fără grăsime - fără eliberare de bilă! Se îngroașă și se cristalizează în vezica biliară - de unde pietrele, care în acest caz nu au putut fi zdrobite. Medicul a adăugat că femeile sunt cel mai adesea expuse riscului, pentru că ele sunt cele care experimentează în mod voluntar alimentația asupra lor: se limitează la carne (proteine), mănâncă puțin sau flămânzesc, țin tot felul de diete și mănâncă puțin. alimente grase. Rezultatul este boala vezicii biliare.

În cele din urmă, după câteva săptămâni, ea a văzut chiar pietrele. Erau două, și erau formațiuni inegale de culoare malachit,??? fiecare este un fel de pietricica verde. Iar vezica biliară în sine (după ce a fost îndepărtată), neîndeplinindu-și atribuțiile directe, s-a transformat de fapt într-o pungă pentru pelete.

Atunci am început să mă gândesc la beneficiile pe care masajul vezicii biliare le poate aduce nu doar pentru bolile vezicii biliare, ci și ca metodă preventivă. La urma urmei, să fim sinceri, eu tin deseori diete sub motto-ul „Fără grăsimi permise”. Nu mi-ar plăcea să trec doar printr-o operație complexă cu consecințe necunoscute, ci și să experimentez pur și simplu ce este colica hepatică, sau mai degrabă colica biliară. Se spune că este o senzație extrem de neplăcută.

Ce păcat că nu am putut să-i ofer bietei mele prietene acest complex de automasaj înainte să se întâmple accidentul ei. Sunt sigur că totul ar fi putut să iasă altfel.

Mai întâi, să aflăm cum arată vezica biliară și unde se află, să înțelegem structura ei și funcțiile pe care le îndeplinește în corpul nostru.

Vezica biliară este un rezervor asemănător unui sac pentru bila produsă în ficat. Are o formă alungită cu un capăt lat și celălalt capăt îngust, iar lățimea bulei scade treptat de la fund până la gât.

Nu este nevoie să ne gândim că vezica biliară este o mică „fasole” greu de palpat. Lungimea acestui organ variază de la 8 la 14 cm, iar lățimea este de aproximativ 5 cm Are o culoare verde închis și pereți relativ subțiri. La joncțiunea colului vezicii biliare și a căii biliare chistice se află sfincterul Lütkens, care reglează fluxul de bilă din vezica biliară în canalul biliar chistic. Acesta din urmă la poarta ficatului se conectează cu ductul hepatic. Prin fuziunea acestor două canale se formează canalul biliar comun, care apoi se unește cu canalul pancreatic principal și prin sfincterul lui Oddi se deschide în duoden la papila lui Vater (Fig. 6.10).

Orez. 6.10. Vezica biliara

Vezica biliara- un organ în care se acumulează bila, care, la rândul său, procesează grăsimile din organism. Vezica biliară este atașată de suprafața inferioară a ficatului și are forma oarecum ca o floare nedeschisă. În față, acest organ este aproape complet acoperit de ficat. Doar o mică parte a vezicii urinare, așa-numita fund, se învecinează cu peretele abdominal anterior. Aceasta este ceea ce se poate simți cu o palpare atentă.

Exercitiul 1

Acest exercițiu este eficient pentru spasmul vezicii biliare (dischinezie). Mișcările de masaj vor ajuta să relaxeze organul și să-l facă să funcționeze.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii și puneți o pernă sub cap. Simțiți ipocondrul potrivit, găsiți zona dureroasă - masajul se va efectua în jurul acesteia. Cu degetul arătător și degetul mare al mâinii drepte, în timp ce inhalați, apăsați în hipocondrul superior până când simțiți durere (Fig. 6.11). Pe măsură ce expirați, trageți stomacul în sus, țineți respirația timp de 6-8 secunde și masați vezica biliară într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Pe măsură ce inhalați, îndepărtați ușor degetele, expirați și la următoarea inspirație, începeți din nou exercițiul. Repetați de 6 ori.

Orez. 6.11. Exercițiul 1: cu degetul arătător și degetul mare al mâinii drepte, în timp ce inhalați, apăsați în hipocondrul superior până când simțiți durere

Pentru a masa vezica biliară, trebuie să cunoașteți locația acesteia în corp. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să faceți o examinare cu ultrasunete. Dacă nu aveți această oportunitate, nu vă descurajați: exercițiile de masaj (inclusiv pentru ficat) vor avea în orice caz un efect pozitiv asupra funcției vezicii biliare. Un alt lucru este că o ultrasunete va răspunde la întrebarea dacă vă puteți angaja, în principiu, în auto-masaj. Poate că aveți o boală a vezicii biliare, în care masajul este în prezent contraindicat, sau există un proces inflamator acut, sau există pietre foarte mari pe care le puteți muta accidental, astfel încât să blocheze căile biliare.

Când începeți să masați vezica biliară, puteți constata că aceasta este o procedură destul de dureroasă. Cu orice boală a vezicii biliare, există cu siguranță o focalizare dureroasă sub coasta dreaptă. Dacă greutatea și durerea în hipocondrul drept sunt constante, exercițiile trebuie făcute de 2-3 ori pe zi cu o oră înainte de mese, timp de 2 săptămâni.

Exercițiul 2

Exercițiul este conceput pentru a identifica punctele dureroase.

Stați pe un scaun, relaxați-vă spatele, îndoiți-vă trunchiul ușor înainte. Fă un pumn cu mâna dreaptă și ajută la apăsare cu mâna stângă. Pe măsură ce inhalați, scoateți-vă stomacul și, deplasându-vă de jos în sus de-a lungul hipocondrului, apăsați mișcări circulare cu pumnul pentru a găsi zona dureroasă (Fig. 6.12).

Orez. 6.12. Exercițiul 2: Găsiți zona dureroasă

Pe măsură ce expirați, eliberați presiunea și trageți stomacul în sus (Fig. 6.13). Țineți-vă respirația timp de 6-8 secunde. Pe măsură ce inhalați, repetați mișcarea pumnului de jos în sus. Dacă se dorește, pumnul poate fi înlocuit cu o minge de tenis.

Orez. 6.13. Exercițiul 2: Eliberați presiunea și strângeți-vă stomacul

Exercițiul 3

Întinde-te pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Pentru confort, puteți pune o pernă sub partea dreaptă. Puneți palma mâinii drepte pe hipocondrul din zona vezicii biliare. Inspiră, în timp ce expiri, trage-ți stomacul în sus și ține-ți respirația. Începând din partea de mijloc a hipocondrului, folosiți vârfurile degetelor pentru a efectua mișcări circulare sau spirale, apăsând cu forță mâna în hipocondr (Fig. 6.14). Respirația ar trebui să rămână uniformă. Masați zona timp de un minut. Tratați cu deosebită atenție punctele dureroase. Ar trebui să simți că durerea a scăzut.

Orez. 6.14. Exercițiul 3: faceți mișcări circulare cu degetele, apăsând mâna în ipocondru

Dacă este necesar, toate exercițiile trebuie repetate și abia apoi începeți masarea stomacului.

MASAJ DE STOMIC

Cât de multe știm despre stomacul nostru! Îi știm capacitatea medie; știm bine ce funcție îndeplinește acest organ în organism; spunem adesea: „Îmi frământă stomacul din cauza experienței”. Dar, în ciuda tuturor avantajelor și meritelor stomacului, din anumite motive nu începem să-l tratăm mai atent. Ne „mâncăm” stresul umplându-ne stomacul la capacitate maximă. Mâncăm în grabă, nu disprețuim mâncarea gătit instant, sarem si piperam energic totul si umplem cu sosuri cumparate din magazin. Sau trecem la cealaltă extremă - mâncăm puțin pentru a ne strânge într-un costum nou, iar bietul stomac trebuie să se digere singur (la urma urmei, sucul gastric nu încetează să secrete după dorința noastră). Nu încep în mod deliberat o conversație despre faptul că fumatul și consumul de alcool nu contribuie la sănătatea stomacului. Cred că fiecare băutor și fumător a auzit despre asta de mai multe ori. Cu toate acestea, o persoană este slabă și își găsește întotdeauna o scuză, în ciuda tuturor argumentelor rezonabile.

Stomacul este, de asemenea, sensibil la starea noastră de spirit. El reacționează instantaneu la frică, disperare și anxietate. Atunci simțim notoria „răceală” în stomac, care indică nu numai reacția stomacului la starea noastră psiho-emoțională, ci și o defecțiune în funcționarea sa normală.

Să știi: dacă stomacul și alte organe ar putea să-ți spună cum abuzezi de ele, ai vărsa lacrimi amare timp de o săptămână din milă pentru ele și ai cere continuu iertare corpului tău pentru răul care i-a fost neintenționat și poate intenționat. Cu toate acestea, puțini dintre noi își amintesc despre un stomac sărac până când începe gastrita.

Din punct de vedere fiziologic, stomacul este în primul rând o secțiune extinsă a esofagului, ale cărei funcții principale sunt prelucrarea chimică și mecanică a alimentelor. Dar, în plus, starea și calitatea sângelui depind de sănătatea stomacului. Chestia este că glandele stomacului secretă factorul intrinsec Castle, care este necesar pentru hematopoieză.

Unicitatea stomacului uman constă în faptul că este capabil să accepte alimente cu compoziție chimică diferită și să le digere parțial, chiar dacă sunt amestecate între ele, cu alte cuvinte, atunci când sunt necesare diferite substanțe active pentru a procesa diferite tipuri de alimente. Mai mult decât atât, alimentele care intră prin esofag se amestecă ușor cu ceea ce este deja în el.

Activitatea secretorie a stomacului este influentata de hormonii glandei pituitare, suprarenale, tiroidei, paratiroidei si gonadelor. Un rol important în activitatea sa îl joacă mucusul pe care îl secretă, care protejează mucoasa gastrică de efectele acidului clorhidric.

Capacitatea stomacului depinde de caracteristicile individuale ale persoanei, precum și de vârstă. În medie, capacitatea stomacului unui adult este de aproximativ 3 litri. Acesta este exact cât de mult puteți mânca la un moment dat, fără a provoca rău organismului.

Nu atât de puțin, trebuie doar să vă amintiți un „dar”. Dimensiunea maximă a stomacului este concepută pentru alimente fibroase pe bază de plante. Daca il umpli cu carne sau, si mai rau, cu alimente afumate, condimentate, prajite in acelasi volum, iti vei otravi corpul. În China medievală, a existat chiar un tip de execuție când criminalii erau hrăniți cu carne până la moarte într-un timp foarte scurt.

Activitatea stomacului este strâns legată de menținerea homeostaziei în organism, cu metabolismul apă-sare, cu funcțiile rinichilor și ale glandelor endocrine, precum și cu circulația sângelui. Prin urmare, fără un stomac sănătos, nu poți vorbi despre sănătatea tuturor acestor organe.

Trebuie avut în vedere faptul că stomacul, ca și alte organe din regiunea abdominală, poate deveni supraîncărcat de grăsime, iar acest lucru reduce activitatea organului. În loc să funcționeze eficient, stomacul începe să fie „leneș”, ceea ce face ca intestinele să se înfunde (ne amintim că alimentele vin din stomac în intestine într-o formă parțial digerată), urmată de sânge.

Deci, după ce am înțeles particularitățile activității stomacului, să stabilim locația acestuia în corp pentru a ști ce zonă trebuie masată.

Stomacul își schimbă constant forma și dimensiunea în funcție de gradul de plenitudine și de starea organelor învecinate. Un stomac gol este ușor de găsit. Când expirați și trageți stomacul în sus, stomacul nu atinge peretele abdominal anterior, deoarece merge mai adânc. Trei sferturi din acesta sunt situate în hipocondrul stâng, un sfert în regiunea epigastrică. Anterior stomacului este colonul transvers. Când este plin, stomacul coboară până la nivelul buricului. Cu supraalimentarea regulată și supraaglomerarea patologică, stomacul nu își poate restabili în mod independent forma naturală și poziția normală. Prolapsul stomacului creează iluzia de foame constantă. Așadar, tratându-ți stomacul, vei înțelege în sfârșit cum este să te simți plin, dar nu prea umplut și vei putea supraviețui cu ușurință intervalelor de patru ore dintre mese.

NOTĂ

Masajul trebuie făcut exclusiv pe stomacul gol.

Deschiderea pentru intrarea alimentelor în stomac este situată în stânga celei de-a zecea și a unsprezecea vertebre toracice, orificiul de ieșire este la marginea dreaptă a celei de-a șaptea vertebre toracice sau a primei vertebre lombare. Stomacul însuși se află oarecum oblic, mai ales în jos. Un stomac gol poate fi ușor palpat în triunghiul care leagă coastele, iar fundul său este în contact cu diafragma.

În spatele stomacului se află bursa omentală, care o separă de restul organelor interne, precum și de polul superior al rinichiului stâng, glanda suprarenală stângă și pancreasul. Suprafața posterioară a stomacului este parțial adiacentă colonului transvers, iar în partea stângă sus cu splina.

După ce am examinat în detaliu structura stomacului, să trecem la masajul acestuia. Observ că această metodă de tratament poate fi extrem de eficientă. La executie corecta Exercițiile de la prima dată pot ameliora durerea de la crampe, pot restabili locația naturală a stomacului, pot normaliza aciditatea acestuia și pot îmbunătăți interacțiunea cu alte organe digestive.

Spre deosebire de ficatul și vezica biliară, stomacul poate fi masat chiar și în perioadele de exacerbare, precum și în timpul crampelor severe și vărsăturilor. Exercițiile de masaj vă pot ușura starea când vă simțiți rău.

Exercitiul 1

Așezați mâna dreaptă pe plexul solar, astfel încât palma să fie în mijlocul joncțiunii arcadelor costale. În acest caz, palma ar trebui să se extindă ușor pe jumătatea dreaptă, iar degetele pe partea stângă. Exact așa se află stomacul în corpul nostru.

Întindeți-vă pe spate, puneți o pernă sub spatele inferior, îndoiți genunchii. Așezați degetele (cu excepția degetelor mari) ale ambelor mâini pe hipocondrul stâng (Fig. 6.15).

Orez. 6.15. Exercițiul 1: Puneți degetele pe hipocondrul stâng

În timp ce inspirați, scoateți stomacul afară, în timp ce expirați, trageți-l în sus sub coaste și apăsați cu toate cele opt degete, mișcându-vă stomacul în sus (Fig. 6.16). Congelați câteva secunde și numărați mental până la 10. Pe măsură ce inhalați, reduceți presiunea, dar încercați să mențineți organul în poziția pe care ați atins-o. Repetați exercițiul de 3-6 ori.

Orez. 6.16.Exercițiul 1: Pe măsură ce expirați, trageți stomacul în sus și apăsați cu toate cele opt degete.

Exercițiul 2

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de crampele stomacale și să ameliorați durerile severe. Deși durerea poate părea că crește pe măsură ce o faci, încearcă să te controlezi. În acest caz, durerea va fi ghidul tău - te va direcționa către focalizarea dureroasă.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți o pernă sub gât. Puneți mâinile pe arcurile costale, degetele trebuie îndreptate spre stomac (Fig. 6.17).

Orez. 6.17.Exercițiul 2: Pune-ți mâinile pe arcurile costale

În timp ce inspirați, scoateți-vă stomacul afară, cu mâna dreaptă apăsând sub stomac și în sus (spre cap). În timp ce expirați, eliberați presiunea cu mâna dreaptă, dar apăsați cu stânga și, trăgând stomacul în sus, înghețați timp de 6-8 secunde (Fig. 6.18). Repetați exercițiul de 10-12 ori până când durerea acută dispare.

Orez. 6.18.Exercițiul 2: În timp ce expirați, apăsați în jos cu mâna stângă, trăgând stomacul

Exercițiul 3

Acest exercițiu trebuie efectuat pentru greață, vărsături și dureri de stomac acute.

Întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți genunchii și plasați mâna stângă sub cap în loc de un suport. Degetul mare al mâinii stângi trebuie să fie în cavitatea superioară a auriculului și să apese ferm pe el. Așezați palma proeminentă a mâinii drepte pe partea centrală a abdomenului sub arcurile costale. Pe măsură ce inhalați, scoateți stomacul afară, în timp ce expirați, trageți-l sub coaste și înghețați timp de 6-8 secunde (Fig. 6.19). În acest moment, masați stomacul în sensul acelor de ceasornic folosind mișcări circulare de presiune. Faceți exercițiul de 3-4 ori.

Orez. 6.19. Exercițiul 3: trage-ți stomacul și masează-ți stomacul într-o mișcare circulară

Exercițiul 4

Acest exercițiu ajută la ridicarea sau micșorarea stomacului dacă este destins. Este recomandat persoanelor cu un apetit nesatios, precum si pacientilor cu prolaps de organ. O astfel de tulburare este de obicei însoțită de un abdomen mărit și durere constantă în zona sa, mai ales după efort fizic.

Întinde-te pe canapea cu o pernă înaltă (sau mai multe) sub cap și spate. Ca urmare, ar trebui să vă înclinați, odihnindu-vă spatele și capul bine. Îndoaie picioarele la genunchi. Respirați adânc, scoateți stomacul afară și expirați foarte încet. În timp ce expirați, folosiți toate degetele ambelor mâini (cu excepția degetelor mari) pentru a apăsa încet sub arcul costal, ridicând stomacul în sus (Fig. 6.20).

Orez. 6.20. Exercițiul 4 (vedere de sus): apăsați sub arcul costal, ridicând stomacul

Începeți să apăsați într-un punct situat cu patru degete deasupra buricului. După ce expirați complet, țineți respirația timp de 6-8 secunde în timp ce apăsați intens pe stomac. Pe măsură ce inhalați, slăbiți presiunea, dar încercați să țineți organul. Exercițiul trebuie efectuat de 6-8 ori la fiecare 3 zile timp de 2 luni.

Exercițiul 5

Un alt exercițiu pentru ridicarea și reducerea volumului stomacului.

Trebuie efectuată în picioare, în postura unui înotător care se pregătește să sară. Picioarele sunt îndoite, trunchiul este ușor înclinat înainte, corpul este relaxat. Dacă ai dificultăți în a sta în picioare, te poți așeza pe un scaun. Exerciții similare au fost folosite pentru masarea vezicii biliare și a ficatului, doar că acum trebuie să masați zona stomacului. Fă un pumn cu mâna dreaptă, apucă încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și ajută-te cu presiunea. În timp ce expirați, scoateți stomacul afară, în timp ce inhalați, trageți-l sub coaste și apăsați cu pumnul în stomac (Fig. 6.21).

Orez. 6.21. Exercițiul 5: Trageți-vă stomacul și apăsați-vă pumnul în el

Mișcarea ar trebui să meargă în direcția spre stânga și în sus. În același timp, țineți-vă respirația timp de 6-8 secunde și întoarceți-vă ușor trunchiul spre stânga în timp ce apăsați. Pe măsură ce expirați, eliberați presiunea și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-6 ori.

Acum să trecem la exerciții pentru intestine.

MASAJ INTESTIN

Am ajuns la o parte foarte importantă a complexului - masajul intestinal. După cum știți, bolile oricăruia dintre organele discutate în capitolele precedente pot duce la tulburări intestinale. În schimb, problemele intestinale pot afecta negativ starea întregului organism.

Să ne cunoaștem mai bine intestinele, să ne cunoaștem secțiunile și funcțiile. În viitor, aceste informații vă vor ajuta să înțelegeți ce efect are masajul asupra lui.

Baza intestinului este locul unde se termină stomacul. În acest moment, tractul alimentar devine intestine.

Intestinul este împărțit în trei secțiuni - duodenul, intestinul subțire și gros, care se termină într-o scurtă prelungire a rectului. Duodenul este începutul intestinului subțire. A primit acest nume deoarece lungimea sa este aproximativ egală cu douăsprezece degete (degete) pliate împreună. Apoi, intestinul subțire este așezat ușor în valuri în partea centrală a cavității abdominale. Intestinul gros se află în litera „P” cu o lovitură neglijentă dedesubt - rectul. Intestinul gros pare să creeze un arc sau chiar o ghirlandă de bile în cavitatea abdominală deasupra labirintului complex al intestinului subțire. Intestinul subțire se conectează la intestinul gros din apropierea apendicelui.

Intestinul gros, la rândul său, este împărțit în mai multe segmente: cecumul cu apendicele, colonul (ascensor, transversal și descendent) și rectul deja menționat mai sus.

Alimentele parțial digerate din stomac intră în duoden, unde sunt expuse acțiunii sucului pancreatic, bilei provenite din ficat, precum și sucul glandelor care sunt prezente în membrana mucoasă a duodenului. Astfel, scopul său principal este de a servi drept rezervor în care alimentele sunt amestecate cu diverse substanțe digestive.

Mâncarea trece apoi în intestinul subțire (jejun). Principalele funcții ale jejunului sunt digestia ulterioară a alimentelor și absorbția substanțelor solubile în grăsimi, vitamine, zinc, calciu și fier. Dacă absorbția cobalaminei este afectată la acest nivel, pacientul dezvoltă anemie severă, însoțită de epuizare.

După aceasta, alimentele se deplasează în intestinul gros, unde apa este absorbită din masa alimentară în pereții intestinali. Bacteriile de colon sunt implicate în procesul de digestie ulterioară. Ca urmare a perturbării fondului bacterian din cauza tratament medicamentos, stres frecvent sau alimentație deficitară, precum și abuzul de clisme, se poate dezvolta o boală gravă - disbioza. Fecalele se formează în intestinul gros.

Dacă desfaceți intestinele unui adult, lungimea lor va depăși înălțimea omului de 5-6 ori. Cu toate acestea, aceste informații au fost obținute din studii patologice. La o persoană vie, intestinul este într-o formă bună: este, așa cum ar fi, comprimat și încordat și, prin urmare, lungimea sa este de aproximativ 4 m. Cu toate acestea, totul este individual.

Intestinul este atașat de peretele posterior al cavității abdominale. Alimentarea cu sânge a tractului gastrointestinal și a organelor abdominale se realizează prin cele mai importante trei ramuri ale aortei abdominale: trunchiul celiac, arterele mezenterice superioare și inferioare. În intestine, celulele sanguine sunt îmbogățite cu substanțe necesare, care sunt apoi transportate prin vasele de sânge în tot organismul și hrănesc organele și sistemele. De aceea este atât de important să se monitorizeze starea intestinelor și să se mențină tonusul și activitatea acestuia.

Deci, să începem masajul. Exercițiile trebuie efectuate pe intestinele care au fost parțial golite seara, pentru a nu răni acele părți ale intestinelor care sunt supraaglomerate cu fecale solide.

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe partea stângă, îndreptați-vă piciorul drept, îndoiți-vă stânga la genunchi. În timp ce expirați, folosiți degetele mâinii stângi și drepte pentru a apăsa pe stomac, astfel încât să simți baza tare a duodenului (acest punct este situat în dreapta buricului, cam pe lățimea palmei) (Fig. 6.22). Folosind mișcări circulare, masați zona de-a lungul hipocondrului în sensul acelor de ceasornic. Respirația trebuie să rămână chiar și în timpul exercițiului. Repetați de 3-6 ori.

Orez. 6.22. Exercițiul 1: Pe măsură ce expirați, masați zona de-a lungul hipocondrului

Exercițiul 2

Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, pune o pernă sub cap. Repetați mișcarea anterioară, descriind un cerc în jurul întregului perimetru al abdomenului (Fig. 6.23). Dacă găsiți puncte de durere, zăboviți pe această zonă și utilizați mișcări circulare, aplicând presiune, pentru a masa zona dureroasă.

Orez. 6.23. Exercițiul 2: Folosind presiune, masează zonele dureroase

Exercițiul trebuie efectuat pe stomacul gol cu ​​o oră înainte de masă. Îmbunătățește motilitatea intestinală și promovează mișcarea fecalelor.

Astfel stimulezi drenajul colonului. Dacă faci acest exercițiu zilnic, vei scăpa de constipație.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o pernă sub cap pentru confort. Folosind degetele mijlociu și arătător ale mâinii drepte, găsiți un punct situat puțin mai sus și trei degete la dreapta de la buric (vizionați cu atenție cum face antrenorul în lecția video). Dacă aveți adesea arsuri la stomac, puteți găsi cu ușurință acest loc după senzațiile dureroase. Pe măsură ce expirați și țineți respirația timp de 6-8 secunde, folosiți degetele într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Pe măsură ce inhalați, scoateți-vă stomacul și eliberați presiunea. Repetați exercițiul de 6-8 ori până când durerea la punctul scade. Efectuați de fiecare dată când aveți arsuri la stomac sau durere în această zonă a abdomenului.

Orez. 6.24. Exercițiul 3: Apăsați în centrul hipocondrului stâng

Exercițiile prezentate mai jos pot fi folosite separat de complex ca ajutor de urgență pentru afecțiuni acute: congestie în intestine, balonare, constipație sau, dimpotrivă, diaree. Aceste exerciții nu vă vor scuti de vizita la medic, dar vă vor ajuta în situațiile în care ajutorul medical nu este la îndemână.

Exerciții pentru arsuri la stomac

Arsurile la stomac apar din cauza unei eliberări crescute de acid în esofag din cauza nutriției proaste și a permeabilității intestinale slabe. Prin urmare, înainte de a efectua exercițiul, trebuie să bei un pahar cu apă caldă pentru a spăla acidul de pe pereții esofagului.

Orez. 6.26. Exercițiu pentru arsuri la stomac: masați punctul de deasupra și în dreapta trei degete de la buric

Exerciții pentru constipație și tulburări digestive

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe partea stângă, îndreptați-vă piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept, plasați o pernă sub cap pentru confort. Puneți degetele ambelor mâini, cu excepția degetelor mari, pe partea dreaptă. Respirați uniform pe nas. Aplicați presiune ritmică asupra țesutului moale într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic (Fig. 6.27)

Orez. 6.27. Exercițiul 1: Apăsați pe țesutul moale într-o mișcare circulară

Fă-ți timp: fă aproximativ 5 mișcări pe minut. Mișcările circulare pot fi înlocuite cu mișcări vibratoare. În acest din urmă caz, degetele, vibrând, ar trebui să pătrundă adânc în țesuturile moi și să se sprijine pe suprafața tare a intestinului. Efectuați exercițiul zilnic (dacă este necesar, de 2-3 ori pe zi) cu o oră înainte de masă pe toată perioada de exacerbare.

Exercițiul 2

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o pernă sub cap pentru confort. Așezați marginea palmei mâinii drepte pe zona dureroasă de sub buric. Astfel, peria ar trebui să fie amplasată sub buric în formă de semilună. Pe măsură ce inhalați, scoateți stomacul afară și mutați pielea din zona de masaj puțin mai sus. Pe măsură ce expirați, strângeți stomacul, apăsați adânc cu marginea palmei în zona de masaj și efectuați mișcări de vibrație. Mișcările pot fi tăietoare sau circulare (oricare este mai convenabil pentru dvs.), dar întotdeauna cu vibrație. În ciuda durerii, încercați să tratați temeinic zona cu probleme. Mișcarea trebuie efectuată de 6-8 ori.

Acest exercițiu ar trebui efectuat pentru dureri sâcâitoare în abdomenul inferior și tulburări digestive.

Exerciții pentru balonare

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o pernă sub cap pentru confort. Pune-ți mâinile pe burtă. În timp ce expirați, apăsați cu forță baza palmelor una spre alta, astfel încât să simțiți suprafața densă a organelor interne (Fig. 6.28). Țineți-vă respirația timp de 6-8 secunde și în acest moment faceți mișcări ascuțite de tremur unul către celălalt cu baza palmelor. Pe măsură ce inhalați, împingeți-vă stomacul și eliberați presiunea. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Orez. 6.28. Exercițiu pentru balonare: apăsați călcâiele palmelor unul spre celălalt

Este recomandabil să combinați acest exercițiu cu consumul de ceai medicinal. Dacă nu aveți toate ingredientele, turnați 1 lingură de semințe de mărar într-un pahar cu apă clocotită. Se fierbe 5 minute. Se răcește și se bea cu înghițituri mici.

MASAJ PENTRU CICATRICE POSTOPERATORIE SI ADERENTE IN ZONA ABDOMINALA

Ce sunt vârfurile și de unde provin? Acesta este țesut care a crescut între organe și le conectează. Adeziunile vin sub forma de pelicule, cicatrici, cicatrici, fire de cele mai complicate forme. Ele se formează în timpul proceselor inflamatorii, atât după o intervenție chirurgicală, cât și ca urmare a boli infecțioase. Acesta este modul în care organismul reacționează la stimulii externi. Țesutul în creștere ar trebui probabil să susțină în plus organul sau să servească ca un fel de atașament auxiliar al organului în cavitatea abdominală. Dar, ca urmare, aderențele limitează elasticitatea și mobilitatea organelor interne, de exemplu, îngreunează mișcarea alimentelor prin intestine și pot provoca chiar obstrucție acută. În cazurile mai ușoare, aderările periodice sau constant provoacă disconfort, duc la balonare și crampe sau dureri dureroase. Pacienții prezintă intoleranță la alimente aspre, prost digerabile, tendință la constipație, scăderea capacității de muncă și oboseală.

Multe femei, ca urmare a avorturilor sau a bolilor cu transmitere sexuală, suferă de aderențe ale organelor de reproducere, ceea ce, la rândul său, duce la dificultăți în mișcarea ovulului și în cele din urmă la infertilitate.

Uneori, aderențele se rezolvă de la sine după ce focarul inflamator dispare, dar mai des trebuie îndepărtate, deoarece în timp aderențele devin aspre, dense și arată ca cicatrici care apar în locurile de deteriorare mecanică a pielii.

Pentru prevenirea aderențelor, în special a celor postoperatorii, medicii recomandă să se ridice din pat în a doua zi după operație. Această recomandare „fără inimă” se explică prin faptul că atunci când se mișcă, chiar și încet, organele interne ale cavității abdominale sunt supuse unui masaj natural din mușchii abdominali implicați în procesul de mers. Și la 5-8 zile după primele plimbări scurte în jurul secției, este recomandabil să începeți să efectuați exerciții fezabile pentru abdomen: aplecare, întoarcere etc.

Pe lângă operații, medicina oficială recunoaște și tratamentul complex folosind terapia enzimatică. Include injecții cu lidază, lirază, streptază, urokinază și ribonuclează. Injecțiile sunt combinate cu unguente de frecare în peretele abdominal, inclusiv substanțe antiinflamatoare și enzime vegetale.

Dar saliva rămâne cel mai eficient remediu pentru aderențe, care, după trezire, trebuie lubrifiat cu generozitate la locurile de aderență și cicatrici. Saliva umană, mai ales dimineața, înainte de a mânca sau a băut ceva, conține o cantitate mare de enzime care pot dizolva țesutul adeziv. În esență, utilizați aceeași terapie cu enzime, doar într-un mod natural și nedureros și absolut gratuit!

Și, desigur, nu trebuie să uităm de masajul terapeutic. Sarcina sa principală este de a detecta aderențe (eventual cu ajutorul unei examinări suplimentare) și de a crea o astfel de tensiune în această zonă încât locul de aderență este activat. În general, puteți masa orice nodul, în special unul rămas după operație, mai ales dacă simțiți o durere sâcâitoare în acest loc. Astfel de locuri sunt „câmpul tău de luptă”. Când faceți un masaj, ar trebui să încercați să separați organele, să le separați, fără a le rupe forțat sau a le răni în continuare. Scopul tău este să forțezi organismul să rezolve singur problema, deși nu fără ajutor. Și deși s-ar putea să experimentați senzații destul de dureroase cu un astfel de masaj, va trebui să încercați și să aveți răbdare. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să masați o zonă recent rănită sau răni proaspete postoperatorii.

Deci, să începem. Când masați cu vârful degetelor, încercați să creați o senzație de pulsație în zona aderențelor. Principiul de acțiune este simplu, principalul lucru este de a face mișcări de-a lungul aranjamentului natural al organelor.

Exercițiu

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o pernă sub cap pentru confort. Puneți mâna dreaptă la dreapta buricului și apăsați degetul mare în zona cu trei degete deasupra acestuia. Puneți mâna stângă astfel încât degetul mare să se sprijine la trei degete sub buric. Pe măsură ce expirați, apăsați pe țesuturile moi, apoi mișcați degetele unul spre celălalt (adică spre centrul abdomenului) (Fig. 6.29). Țineți-vă respirația și efectuați mișcări lente de masaj cu degetele. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă brațele în poziția inițială. Repetați de 5-6 ori. Efectuați exercițiul la fiecare 2 zile timp de 1,5-2 luni. Asigurați-vă că luați pauze săptămânale după 10 exerciții la rând.

Orez. 6.29. Exercițiu pentru cicatrici postoperatorii și aderențe în zona abdominală: efectuați mișcări de masaj cu degetele

NOTĂ

Înainte de a face acest exercițiu, urmăriți cu atenție episodul de curs video care arată cum să faceți acest lucru corect.

Acest masaj crește circulația sângelui, favorizează resorbția aderențelor, înmoaie țesuturile și restabilește mobilitatea organelor.

MASAJUL PANCREASULUI

Am ajuns la unul dintre cele mai importante organe cavitatea abdominală – pancreas. De obicei, oamenii nu-l observă atâta timp cât funcționează corect. Dar printre prietenii tăi vor fi probabil oameni cu diabet. Această boală apare ca urmare a perturbării pancreasului. Din păcate, astăzi boala este considerată incurabilă.

Pentru a afla care este structura pancreasului și pentru a înțelege principalele sale funcții, precum și rolul pe care îl joacă în corpul nostru, să facem o scurtă excursie în anatomie.

Pancreasul, al doilea ca mărime după ficat, aparține sistemului endocrin. Lungimea pancreasului la adulți variază de la 10 la 23 cm (depinde mult de mărimea și proporțiile corpului uman). Dar, în medie, această cifră este de 17-20 cm.

Pancreasul este situat în spatele stomacului, adiacent peretelui posterior al cavității abdominale. Experții fac distincția între capul pancreasului, corp și coadă. În spatele capului sunt artere mari de sânge. Suprafața posterioară a corpului pancreasului este în contact cu partea superioară a rinichiului stâng și a glandei suprarenale și se îndoaie în jurul coloanei vertebrale la nivelul vertebrelor 1-2 lombare. Coada pancreasului este în contact cu fundul stomacului (Fig. 6.30).

Orez. 6.30. Structura pancreasului

Datorită faptului că pancreasul este în contact cu multe alte organe, bolile sale afectează toți „vecinii”. Când funcția pancreasului este afectată, sunt afectate vasele de sânge, stomacul, ficatul și chiar inima. Prin urmare, trebuie să monitorizați starea acestui organ și, dacă este necesar, să faceți masaj preventiv.

Canalul pancreatic trece de-a lungul întregii glande, care se deschide în duoden. Secreția pancreatică se mișcă de-a lungul ei cu o compoziție unică, care include enzime precum tripsina, amilaza și lipaza. Ele, la rândul lor, favorizează digestia proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Enzimele funcționează numai în mediul alcalin al intestinului subțire la o temperatură de 36,6 °C. Din cele de mai sus rezultă că pancreasul este un organ foarte delicat care nu tolerează supraîncălzirea sau hipotermia. Dacă activitatea de eliberare a substanțelor necesare scade, mâncarea începe să fie prost digerată, dar dacă crește, există amenințarea că pancreasul se va digera singur.

Pancreasul aparține grupului de glande endocrine. Aceasta înseamnă că hormonii pe care îi secretă: insulina, glucagonul, lipocaina - intră direct în sânge. Cu o producție insuficientă de insulină, se dezvoltă diabetul zaharat. În plus, atunci când funcția pancreasului este afectată, se observă degenerarea grasă a ficatului și încep să se formeze pietre.

Activitatea pancreasului este afectată de o mare varietate de factori externi și interni, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, supraalimentarea constantă, infecțiile virale din trecut, ereditatea, utilizarea pe termen lung a medicamentelor, în special a antibioticelor, prezența helminților etc. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să se stabilească natura tulburării. Deci, în 20% din cazurile de pancreatită, nu este posibil să se afle cauza acesteia. De aceea este atât de important să oferim pancreasului condiții optime și să eliminăm stresul suplimentar care ar interfera cu funcționarea naturală a organului.

Spre deosebire de ficat, pancreasul doare atunci când este bolnav (inflamat). Cel mai adesea, durerea este localizată în abdomenul superior, în jurul buricului. Intensitatea sa depinde de severitatea procesului inflamator: în pancreatita acută, durerea este cea mai severă și are un caracter încingător, adică se simte nu numai în abdomen, ci și în spate. De regulă, durerea este acută și aproape niciodată de scurtă durată sau intermitentă. Senzațiile dureroase se intensifică după ce ai mâncat, a băut alcool sau a stat întins pe spate. O anumită ușurare poate fi obținută prin refuzul alimentelor sau prin adoptarea unei poziții genunchi-cot.

U un pacient care suferă de pancreatită, împreună cu durere, poate prezenta o senzație de greutate în abdomen și balonare, greață, vărsături și diaree. Toate aceste simptome se agravează după masă. Prin urmare, în caz de pancreatită acută, ar trebui să treceți la ceaiuri din plante și asigurați-vă că consultați un medic. Masajul este permis numai după ce starea acută a fost ameliorată.

Voi da doar două exerciții pentru pancreas. Deoarece este acoperit de intestinul gros și stomac, este destul de dificil să acționați direct asupra acestuia. Cu toate acestea, exercițiile descrise în capitolele relevante, menite să maseze intestinele și stomacul, vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra stării pancreasului.

Exercițiu 1

Aceasta este tehnica principală folosită la masajul pancreasului.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Respirați adânc și scoateți-vă stomacul afară. Pune mâna stângă pe hipocondrul stâng. În timp ce expirați, trageți în stomac și apăsați cele patru degete ale mâinii drepte în zona de sub brațul stâng. Țineți-vă respirația timp de 6-8 secunde, simțiți suprafața tare a organului cu degetele și începeți să apăsați pe ea (Fig. 6.31). Apoi inspiră fără să-ți iasă abdomenul și continuă să respiri uniform pe tot parcursul masajului. Masați pancreasul timp de aproximativ un minut. Luați o scurtă pauză și repetați exercițiul de 3-5 ori.

Orez. 6.31. Exercițiul 1: Apăsați mâna pe zona de sub hipocondrul drept

Exercițiul 2

Așezați mingea de tenis într-un șosetă de felpa, întoarsă pe dos și ia-o în mâna dreaptă. Pune mâna stângă pe hipocondrul stâng și apasă-o strâns pe corp. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și începeți să faceți mișcări de defilare cu mingea în zona de sub brațul stâng în direcție în sus (spre coaste), maximizând presiunea în timp ce vă țineți respirația (Fig. 6.32). Pe măsură ce inhalați, eliberați presiunea.

Acest exercițiu trebuie efectuat atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat.

Orez. 6.32. Exercițiul 2: Derulați mingea

Să trecem la masajul rinichilor.

MASAJ RINCHII

Nu toate organele situate în cavitatea abdominală au norocul să lucreze în perechi. Dar rinichii se pot lăuda cu acest lucru, deoarece există doi dintre ei - stânga și dreapta. Împreună îndeplinesc cele mai importante funcții din organism, fără a se opri o secundă pentru a se odihni.

Contrar credinței populare, rinichii sunt localizați destul de sus în corpul uman. Sunt situate pe ambele părți ale coloanei vertebrale la nivelul celei de-a 11-a vertebre toracice și a 3-a lombară. Rinichiul drept este situat puțin mai jos decât cel stâng, deoarece este ușor deplasat de sus de ficat, dar datorită acestei circumstanțe este ușor de găsit. În exterior, mugurii seamănă cu fasole uriașă, de 10–12 cm lungime, 5–6 cm lățime și 3 cm grosime.Masa unui rinichi adult este de aproximativ 250 g. În Fig. 6.33 puteți lua în considerare diagrama generală a sistemului genito-urinar feminin.

Orez. 6.33. Diagrama sistemului genito-urinar feminin

Partea superioară a rinichiului este acoperită cu țesut dens, elastic - parenchim, care, ca o acoperire, înconjoară corpul organului. Este destul de puternic, dar chiar și în ciuda acestui fapt, rinichii sunt un organ delicat și vulnerabil.

Rinichii sunt alimentați din abundență cu sânge. În 1 minut, un litru de sânge trece prin artera renală și aceeași cantitate revine prin vena renală. Astfel, in 5 minute, tot sangele din corpul nostru trece prin rinichi, curatandu-se temeinic. Vezica urinară elimină apoi excesul de hormoni și substanțe chimice conținute anterior în sistemele circulator și limfatic. Prin urmare, urina este în esență deșeuri de sânge și limfă.

În timpul zilei, rinichii excretă aproximativ 1–1,5 litri de urină, deși această cantitate poate varia semnificativ. De exemplu, dacă aportul de apă este limitat, rinichii o vor reține în organism și o vor folosi cât mai puțin posibil pentru a face urină. Apoi, volumul de urină poate fi redus la 300 ml pe zi, iar concentrația de produse excretate va crește în consecință. Producția de urină este reglată de hormonul antidiuretic, numit și vasopresină. Este secretat de partea posterioară a glandei pituitare a creierului.

Formarea urinei este una dintre cele mai importante funcții ale rinichilor, care ajută la menținerea unui mediu intern constant al organismului (homeostazia), precum și la reglarea echilibrului apă-sare, echilibrul acido-bazic, metabolismul azotului, nivelul tensiunii arteriale și eritropoieza și procesele de coagulare a sângelui. Funcția de excreție a rinichilor este de a elimina substanțele străine și produsele metabolice nocive din organism. În plus, rinichii produc renină, kinine, prostaglandine, eritropoietine, urokinaze și alte substanțe active care afectează activitatea diferitelor organe.

Persoanele care suferă de boli de rinichi obosesc rapid și concentrarea lor se deteriorează. Mâinile și picioarele sunt reci și umflate. Există o senzație de greutate în tot corpul și apare nevoia de a te culca. Există o nevoie frecventă de a urina sau, dimpotrivă, devine rară și dureroasă. Dinții pacienților se deteriorează, ochii lor obosesc rapid și chiar și acuitatea vizuală poate începe să scadă, auzul scade, apare durerea în partea inferioară a spatelui și a genunchilor, iar fața devine umflată. Adesea, astfel de oameni încep să rămână treji noaptea, în timp ce în timpul zilei simt somnolență și pierderea energiei.

Medicii chinezi consideră că creșterea numărului de boli de rinichi este asociată cu tehnologiile moderne, și nu numai cu cele care înrăutățesc starea mediului. Indiferent cât de ciudat ar părea, lucrul la computer poate fi cu ușurință vinovatul bolii: încordarea excesivă a ochilor duce la scăderea funcției renale. Așadar, poate că doar un masaj renal nu este suficient pentru tine și va trebui să adaugi exerciții pentru ochi.

Funcția renală afectată poate duce la dezvoltarea urolitiază. La bărbați, poate apărea adenom de prostată, la femei - boli ginecologice, precum inflamația anexelor. Adesea, pacienții încep să depună săruri în articulații și coloana vertebrală, iar tensiunea arterială crește. Adesea, problemele cu rinichii sunt însoțite de anemie, alte boli ale sângelui, scăderea activității sexuale, otrăvirea corpului și o sută de alte probleme, inclusiv lipsa de copii.

Toate cele de mai sus explică de ce rinichilor ar trebui să li se acorde o atenție deosebită atunci când se efectuează un complex de masaj. Mai mult, exercițiile fizice nu numai că vor avea un efect benefic asupra rinichilor, ci vor stimula și activitatea glandelor suprarenale.

În ciuda faptului că rinichii sunt localizați în regiunea lombară dorsală, aceștia pot fi masați din abdomen. A ajunge la rinichi prin peretele anterior al cavității abdominale nu este atât de ușor, iar pentru a afla locația exactă a locației lor, nu ar strica să se supună unei examinări suplimentare.

Exercițiile prezentate mai jos ajută atât la ridicarea organului în timpul prolapsului, cât și la îmbunătățirea activității acestuia și, în plus, ameliorează starea pacientului atunci când iese nisip sau pietre. Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate în zonele marcate în Fig. 6.34: săgețile indică direcția de mișcare. Înainte de a începe să faceți exercițiile, urmăriți cu atenție cum o face antrenorul în tutorialul video.

Orez. 6.34. Zone de masaj renal

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o pernă sau o pernă mică sub cap pentru confort. Pe măsură ce inspiri, scoate-ți stomacul afară. Pe măsură ce expirați, împingeți tot aerul din plămâni și trageți stomacul în sus. Introduceți degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini adânc în țesuturile moi ale abdomenului, în punctele cele mai apropiate de buric (Fig. 6.35). Țineți-vă respirația, simțiți marginea tare a rinichiului și mișcați-l încet în sus. Pe măsură ce inhalați, îndepărtați-vă degetele. Repetați de 3-6 ori. Efectuați această tehnică nu mai mult de o dată la 3 zile.

Orez. 6.35. Exercițiul 1: Folosiți degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini pentru a muta rinichiul în sus

Exercițiul descris va reduce umflarea corpului și va ameliora oboseala din cauza disfuncției renale. Exercițiul 2

Stați pe spate. Pe măsură ce inspiri, scoate-ți stomacul afară. În timp ce expirați, cu patru degete de la o mână, apăsați pe stomac în unul dintre punctele cele mai îndepărtate de buric - în dreapta (Fig. 6.36)

Orez. 6.36. Exercițiul 2: Mascarea punctului potrivit

sau în stânga (Fig. 6.37).

Orez. 6.37.Exercițiul 2: masați rinichiul stâng

Cu cealaltă mână, ține arcul costal pe partea în care se aplică presiunea. Țineți-vă respirația și începeți să vă mișcați mâinile una spre alta, astfel încât să creați o presiune în formă de pâlnie în zona organului. La sfârșitul ținerii respirației, faceți o mișcare tremurătoare. Inspirați și repetați tehnica de masaj pentru celălalt rinichi. Efectuați exercițiul de trei ori pentru fiecare rinichi.

Exercițiul 3

Stai pe un scaun cu fața spre spate. Așezați o pernă pe spate și sprijiniți-vă fruntea de ea. Puneți mâinile la spate și apăsați cu degetele mari pe zona sacră - acesta este nivelul celei de-a 12-a vertebre toracice și 1-a lombară (de obicei oamenii au gropițe în acest loc) (Fig. 6.38).

Orez. 6.38. Exercițiul 3: Apăsați degetele pe zona sacră

Ar trebui să simți ceva ca un șoc electric. Depășind disconfortul, masează această zonă în lateral cu întinderi și mișcări circulare ale degetelor. Faceți acest lucru timp de câteva minute, respirând uniform pe nas. Dacă funcția rinichilor este afectată, efectuați exercițiul zilnic.

Exercițiul 4

Întindeți-vă pe spate, trageți genunchii la piept, strângeți-i cu forță cu brațele, în timp ce spatele trebuie apăsat strâns la suprafață. În această poziție, descrieți 8 cercuri cu pelvisul în partea stângă (Fig. 6.39),

Orez. 6.39. Exercițiul 4, efectuat în partea stângă

iar apoi - 8 cercuri la dreapta (Fig. 6.40).

Orez. 6.40. Exercițiul 4, efectuat în partea dreaptă

Repetați exercițiul de trei ori în fiecare direcție, ajutându-vă cu mâinile. Fă-o zilnic. Acest exercițiu masează bine rinichii în cazurile de disfuncție renală și colici.

Voi spune câteva cuvinte despre contraindicații. Nu trebuie să masați rinichii în timpul unei exacerbări a bolilor, precum și în prezența pietrelor mari, deoarece în timpul masajului poziția lor se poate schimba, astfel încât să blocheze canalele de urinare. În acest din urmă caz, înainte de a începe cursurile, trebuie să urmați un curs de tratament cu ultrasunete, în care pietrele sunt zdrobite și apoi îndepărtate din rinichi sub formă de nisip. Dar un astfel de tratament trebuie prescris de un medic, care a efectuat anterior studiile necesare pentru a dovedi prezența pietrelor la rinichi și a determina localizarea acestora.

Din vremuri imemoriale, poeții au cântat cu entuziasm farmecele femeilor: au început cu valul sprâncenelor de sable și curba buzelor pline, apoi au coborât lin până la sânul alb ca zăpada, unde sunt ascunse inima, sufletul și dorul fetei. ...

Această parte corp feminin- la fel de necesar și de neînlocuit indiferent dacă vorbim despre seducerea membrilor de sex opus sau despre procreare și hrănire a bebelușilor - a îngrijorat întotdeauna jumătatea masculină a umanității. Și în lumea modernă nimic nu s-a schimbat. Poate că motivul acestui interes este că sânul mamei este cel mai important obiect al lumii înconjurătoare în viața unui nou-născut, pentru care este o garanție a vieții și a sănătății.

Bărbații găsesc sânii femeilor extrem de atrăgători. În ochii lor, ea este cea care simbolizează adevărata sexualitate a femeilor. Iar reprezentanții sexului frumos profită din plin de acest lucru, deoarece moda o permite: este suficient să-ți îmbraci un top strâmt sau o bluză ușoară care dezvăluie sânii seducător, iar seducatoarei i se garantează un look masculin înflăcărat.

Cu toate acestea, de-a lungul istoriei omenirii, moda a dictat nu numai stilurile vestimentare, ci și mărimile sânilor și chiar atitudinile față de acestea. De exemplu, femeile japoneze își înfășurau sânii strâns, iar sânii mici erau considerați culmea frumuseții printre gheișe. Europenii au gravitat întotdeauna spre talii de viespi corsetate și sâni amplu. Amazoanele au scos un sân pentru a fi mai ușor să tragi cu arcul. Într-un fel sau altul, sânul feminin a primit întotdeauna o atenție sporită.

Același lucru se întâmplă și acum. Creatorii de modă vin în mod constant cu noi forme de lenjerie intimă, preocupările de producție de automobile creează mașini moderne cu centuri de siguranță confortabile pentru femei, cosmetologii dezvoltă noi creme care susțin și păstrează frumusețea sânului, chirurgii plastici dezvoltă noi tipuri de operații care permit pentru a atinge această frumusețe, farmacologii dezvoltă noi medicamente eficiente.

Fapte interesante despre sâni

· 1889 A fost efectuată prima procedură de îmbunătățire a formei sânilor folosind injecția cu parafină.

· 1913 Americana Mary Phelps Jacob face primul sutien din două batiste legate împreună și îl numește „sutien” (din franceză. sutiene- "mână").

· 1964 În orașul american Michigan, compania Dow Corning a dezvoltat primul implant mamar din silicon.

· 1994 Eva Herzigova devine un model de prima magnitudine, apărând în „Vanderbra”. Acum, datorită inventării unui nou tip de sutien, o femeie poate arăta uluitoare indiferent de mărimea și forma sânilor ei.

· anul 2000. Ordinul armatei americane cere superintendenților să ofere implanturi gratuite tuturor femeilor aflate în serviciul militar. În doar trei ani, medicii armatei au efectuat 500 de măriri de sâni.

· anul 2009. Oamenii de știință ruși de la Institutul de Biologie Genetică au descoperit că laptele de șoarece este aproape identic ca compoziție lapte matern femei și conține lactoferină.

Din păcate, nu doar dorința de a atinge idealul de frumusețe o obligă pe femeia modernă să acorde o atenție deosebită sânilor ei. Problemele care apar cu glanda mamară sunt adesea foarte grave.

Conform datelor medicale, în timpul unui examen medical, bolile mamare sunt detectate la 30-40% dintre femei. Când se efectuează o examinare detaliată glanda mamara Folosind radiografia și studiile histologice, la aproape 80% dintre femei pot fi detectate diferite tipuri de patologii.

Multe probleme pot apărea glandei mamare, variind de la mastita sau inflamația glandei mamare și mastalgie sau durere la nivelul glandei mamare în timpul sindromului premenstrual (PMS). Cel mai adesea, bolile de sân sunt diagnosticate la femeile cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani (în timpul menopauzei).

Specialiștii în sâni consideră că efectele mecanice asupra sânilor - sutiene strânse și incomode - sunt adesea de vină. Pentru a-și susține teoria, ei citează aceleași femei japoneze. Statisticile confirmă că femeile japoneze sunt mult mai puțin susceptibile de a face cancer la sân datorită faptului că în Japonia nu este obișnuit să poarte sutien. Recent, medicii germani au început să susțină această teorie. Ei au demonstrat că, cu cât o femeie își pune mai târziu un sutien, cu atât glandele mamare vor fi mai sănătoase. Purtarea lenjeriei strâmte este deosebit de periculoasă în timpul adolescenței, când sânii se dezvoltă.

Printre tinerii iubitori ai acestui articol de garderobă se înregistrează ulterior o incidență mare a cancerului de sân.

Psihologii acordă atenție unui alt factor la care sunt expuse aproape toate femeile moderne - stresul. Cu alte cuvinte, nici o singură reprezentantă a sexului frumos nu este imună la posibilitatea îmbolnăvirii pur și simplu pentru că trăiește într-o eră a progresului accelerat.

Iată o listă (trebuie spus, una foarte impresionantă) a principalelor cauze ale bolii de sân:

· predispozitie genetica;

Disfuncție de reproducere (avort spontan, infertilitate);

· boli inflamatorii organe pelvine;

· debut precoce (înainte de 12 ani) sau tardiv (după 16 ani) a menstruației;

· menopauza precoce (până la 35 de ani);

· prima nastere tardiva (dupa 35 de ani);

· absenta alaptarea;

Utilizarea necontrolată a medicamentelor hormonale;

· stil de viata sedentar;

· consumul de alimente prea calorice și grase;

· leziuni ale glandelor mamare;

· dragostea pentru bronzare;

· abuz de alcool, fumat.

Fiecare femeie trebuie să știe despre simptomele, a căror apariție ar trebui să o alerteze serios. Mastopatia este un clopot atât de alarmant.

Mastopatie (din greacă. mastos- „cufăr” și patos- „suferință, boală”) este o boală benignă a glandei mamare, caracterizată prin creșterea patologică a țesuturilor acesteia. Însoțită de durere și uneori de secreție patologică. Dezvoltarea mastopatiei se bazează pe disfuncția reproductivă și viata sexuala.

Primele semne de mastopatie sunt tensiunea și senzațiile ușor dureroase în piept (mastalgie) înainte de menstruație. Acest lucru se datorează retenției de lichide în glanda mamară, care este cauzată de o creștere a cantității de progesteron în această perioadă. În această etapă, pot apărea deja modificări difuze minore sub formă de mici noduli în țesutul mamar.

Mastopatia este adesea un precursor al cancerului, ceea ce duce la rezultate tragice. Dar aceste consecințe pot fi evitate dacă începeți să vă luați în serios propria sănătate în stadiile incipiente ale bolii.

Familiarizarea cu structura glandei mamare vă va permite să înțelegeți mai bine exact cum și ce zone influențăm atunci când facem masaj (Fig. 6.41).

Orez. 6.41. Structura glandei mamare

Exercițiu 1

Înainte de exercițiul principal, masați sub duș. Masează-ți sânii cu un jet puternic de apă caldă, mai ales în locurile în care există noduli și bulgări. Mișcările trebuie să fie circulare și direcționate de jos în sus. Faceți cel puțin 10 cercuri pentru fiecare sân. Încercați să evitați să exercitați presiune asupra mameloanelor și a zonei din jurul mameloanelor. Dirijați ușor fluxul în sus, apoi treceți la axile și reveniți din nou direct la masajul pieptului.

Exercițiu 2

Aplicați o plasă de iod pe piept cu un tampon de bumbac sau scăpați 2-3 picături de ulei de lămâie, eucalipt, gălbenele, trandafir sau pin pe palma mâinii, pe care le veți folosi pentru masaj.

Folosind călcâiul palmei pe partea laterală a pieptului unde există un nodul dureros, faceți mișcări de apăsare în zona nodulului (Fig. 6-42).

Orez. 6.42. Exercițiul 2: Aplicați presiune pe zona nodulului

Masajul este una dintre metodele eficiente preventive și terapeutice pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave. Se efectuează o dată sau de două ori pe zi: dimineața și seara. Cu toate acestea, înainte de a efectua masajul recomandat, trebuie să consultați un medic și să treceți la un examen medical adecvat. Dacă începeți să masați nu un nod inflamat, ci o formațiune tumorală, consecințele pot fi imprevizibile.

Masați un punct timp de 1,5-2 minute, după care mișcați ușor mâna pentru a lucra în cele din urmă corespunzător asupra întregii glande mamare.

Respirația după metoda Buteyko. Unic exerciții de respirație din 118 boli! Iaroslava Surjenko

Masajul organelor interne prin respirație

Efectuarea regulată a acestor exerciții va normaliza funcțiile tuturor organelor interne, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți fitnessul și grația timp de mulți ani.

În China, aproape aceleași exerciții sunt practicate de adepții învățăturilor taoiste. Îl sună "respiratie inversa". În timpul unui astfel de antrenament, mușchii abdominali nu se relaxează la inhalare, ci se încordează. Diafragma se mișcă în jos. Pieptul nu se extinde. Umplerea plămânilor cu aer este posibilă numai datorită „umflarii” lor către cavitatea abdominală și, în consecință, compresiei organelor interne. În același timp, are loc un masaj activ al organelor interne, inclusiv al glandelor suprarenale, care influențează echilibrul hormonal uman.

Și aceste exerciții sunt oferite de adepții lui Buteyko.

Acest text este un fragment introductiv.

Capitolul 8 Masaj și terapie prin mișcare pentru bolile de organe

Capitolul 8 Masaj și terapie prin mișcare pentru afecțiunile organelor respiratorii Câteva date privind anatomia organelor respiratorii Cunoașterea anatomiei organelor respiratorii este fără îndoială necesară atât pentru identificarea corectă a zonelor și tehnicilor de masaj, cât și pentru alegerea fizică. exerciții,

Exerciții terapeutice și masaj pentru prolapsul organelor interne Splanchnoptoza (prolapsul organelor interne) este o boală destul de comună. Femeile se îmbolnăvesc mai des. Boala se caracterizează printr-o localizare inferioară (comparativ cu norma) a unuia sau

Masaj pentru boli ale sistemului respirator În caz de inflamație a bronhiilor (bronșită), sindromul de conducere devine o încălcare a permeabilității bronhiilor pentru mișcarea aerului și a secrețiilor (sputa) din cauza scăderii lumenului bronhiilor. - obstrucție (îngustare), tranzitorie (de exemplu, cu

Bilele organelor interne Bilele cu informații energetice descrise mai sus determină funcționarea normală nu numai a articulațiilor articulare. Fiecare organ intern are un dublu energetic - purtătorul programelor de lucru ale organului. Și cu șocuri de zi cu zi, energie

„Pregătirea fizică” pentru organele interne Adesea, afecțiunile dureroase sunt rezultatul congestiei organelor interne. Toate organele interne necesită un anumit nivel de dinamică. Sunt necesare acțiuni suplimentare care nu au legătură cu efectuarea doar fiziologică

Masaj cu respirație Respirație cu flori verzi și portocalii O plimbare în aer curat poate fi folosită pentru a efectua acest masaj. Poate fi folosit și atunci când sunt mulți oameni în preajmă, dar trebuie să-ți refaci puterea și să scapi de oboseală, măcar câteva minute pentru a te odihni.

Capitolul XIV. Efectul HDT asupra sistemului respirator. Tratamentul bolilor respiratorii Poate că niciun alt sistem al corpului nu răspunde la ADT la fel de puternic ca sistemul respirator și nici un alt grup de boli nu răspunde la tratament la fel de bine ca și bolile respiratorii

Masajul ascuns al organelor interne Organele cavității abdominale fie au o consistență moale (rinichi, ficat, glande endocrine), fie sunt goale (stomac și intestine, vezici biliare și urinare). În acest sens, apare acumularea de sânge (depozit de sânge - splină și

LEZIUNI DE ORGA INTERNĂ Ficatul este singurul organ intern (cu excepția creierului) care poate fi mai mult sau mai puțin des afectat în timpul nașterii. Rănirea ei este de obicei cauzată de presiunea exercitată asupra ei în timpul nașterii capului în poziție culcată.

IV. Boli ale organelor interne 1. Malformaţii cardiace congenitale şi dobândite.2. Reumatism, boală reumatică a inimii (pericardită reumatică, miocardită, boală valvulară reumatică). Miocardită non-reumatică, endocardită. Alte boli de inima: cardiomiopatii,

Masajul cu organe interne În plus, unii cercetători au sugerat că prin râs oferim un masaj vindecător organelor noastre interne și că acesta poate fi într-un fel o compensație parțială pentru frecarea internă naturală pe care am pierdut-o.

Yulia Luzhkovskaya Masaj terapeutic al organelor interne

Boli ale organelor interne Pentru boli de rinichi, ficat, pancreas, ateroscleroză, obezitate, după doze mici de radiații (radioterapie), chimioterapie, se ia cărbune activat 1/2 linguriță de două până la trei ori pe zi. Cursul tratamentului este de 2 săptămâni. A mari viteza

Conform filozofiei vedice, respirația este baza vieții umane - ne naștem cu prima respirație și părăsim această lume cu ultima noastră suflare. Una dintre cele mai cunoscute practici indiene este asociată cu procesul de respirație - pranayama, datorită căruia energia vitală umple corpul, îmbunătățind componenta fizică a corpului uman și schimbând viața în general. „Așa cum respirăm, așa și trăim” - acest principiu binecunoscut al filozofiei indiene notează exact importanța unei respirații adecvate pentru existența umană.

Respirați cu burta

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc la cât de corect respiră, dar dacă fiecare persoană ar avea informații despre cât de important este pentru sănătate să-și monitorizeze respirația, omenirea ar putea scăpa pentru totdeauna de multe probleme de sănătate. Mai mult decât atât, unul dintre aspectele principale ale yoga este modelarea respirației într-un anumit fel și relația acesteia cu posturile pe care le asumă corpul. Acest lucru vă permite să furnizați organismului oxigen, să creșteți flexibilitatea corpului și, în consecință, să îmbunătățiți efectul exercițiilor fizice.

Din acest motiv, o astfel de respirație, construită pe inspirație profundă și expirație cu stomacul, se mai numește și yoghină. Deși dacă te uiți la asta, de fapt, practica respirației abdominale terapeutice este realizată de diafragmă, care, deși are un anumit efect asupra mușchilor abdominali, afectează și organele pelvine (ceea ce este foarte important, în primul rând, pentru femeile). sănătate). De asemenea, pentru multe femei, respirația terapeutică este o bună oportunitate de a pierde excesul de greutate.

Beneficiile respirației abdominale

Spre deosebire de respirația toracică, respirația abdominală este mai utilă, este mai puțin superficială și vă permite să utilizați la maximum întregul volum al plămânilor. Cu cât tehnica de respirație este mai profundă și mai corectă, cu atât o persoană este mai protejată de problemele de sănătate precum insomnia, ateroscleroza și depresia. Vorbind în general despre beneficiile utilizării acestei tehnici, putem evidenția câteva poziții care dezvăluie mai detaliat beneficiile respirației abdominale:

• îmbunătățește schimbul de gaze, deoarece cu poziția corectă a diafragmei, corpul este îmbogățit cu oxigen și umplut cu energie, ceea ce crește funcțiile de protecție ale corpului;
• relaxează și ajută să facă față stresului;
• are efect analgezic datorită faptului că ameliorează tensiune musculară, provocând durere;
• menține mușchii în formă bună, pentru că Tehnica de respirație profundă implică multe zone ale corpului și stimulează mușchii abdominali, fesele și altele.

Apropo, mușchii abdominali sunt cei mai sensibili la stres și, ca răspuns la acesta, se încordează, punând presiune asupra diafragmei, ceea ce afectează în mod semnificativ cantitatea de aer care intră în corp; în plus, de regulă, într-o stare de stres aceasta aerul rămâne doar pe partea superioară a plămânilor. Respirația abdominală (sau abdominală) ajută la relaxarea mușchilor abdominali și readuce procesul respirator la normal, eliberând o persoană de respirația rapidă, stresantă, care apare cu lipsa de oxigen și panică.

Puteți readuce corpul uman la normal datorită respirației abdominale în doar 3 inhalări și exact același număr de expirații, urmând instrucțiuni simple:

• luați o poziție culcat și, închizând ochii, îndreptați-vă atenția către ceea ce simțiți în corpul vostru, apoi după un ciclu de inspirații și expirații, observați cât de mult vă umplu plămânii în timpul respirației, cum reacționează. cutia toracicăși burtă pentru inhalare și expirare;
• efectuează un ciclu de inspirație și expirație încet, venind treptat la ritmul tău și scăpând de tensiunea musculară;
• învață să reglezi fluxul de aer, pentru a face acest lucru, apasă ușor pe stomac cu una dintre mâini și încearcă să faci aerul să ridice sau să coboare mâna;
• timp de 10 minute, după ce ați luat câteva respirații, numărați numărul de expirații și, după ce ați numărat până la 10, efectuați exercițiul de mai multe ori.

Ajută la relaxare

Respirația abdominală are un efect pozitiv asupra sistemului nervos; face sistemul nervos simpatic, care este activat în timpul stresului, mai puțin activ și, dimpotrivă, stabilește un stimul pentru sistemul nervos parasimpatic, creând un mediu favorabil din punct de vedere psihologic pentru organism. . Acest lucru se întâmplă din cauza controlului conștient al procesului respirator, care determină o înlocuire a două reacții în organism - relaxarea începe în momentul în care organismul ar fi trebuit inconștient să răspundă situației cu stres.

Astfel, antrenând respirația abdominală și declanșând procesul de relaxare în locul stresului, se reduce riscul de a dobândi diverse boli care pot fi cauzate de probleme ale sistemului nervos.

Îmbunătățește recuperarea corpului după antrenament

Încorporarea unei respirații adecvate în antrenamente reduce așa-numitul stres oxidativ din organism prin saturarea corpului cu oxigen. Cercetările au demonstrat că acei sportivi care au practicat respirația abdominală în timpul antrenamentului, datorită faptului că oxigenul reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, în timp ce hormonul de relaxare melatonina a fost crescut, au revenit rapid la o stare de performanță după cel mai greu antrenament.

Astfel, medicii au ajuns la concluzia că organismul, care primește oxigen datorită respirației abdominale, îi ajută pe sportivi să câștige protecție de efectele hormonilor de stres în timpul antrenamentului.

Stabilizează nivelul zahărului din sânge

Când vine vorba de normalizarea nivelului de zahăr din sânge, primul lucru la care se gândesc cei mai mulți oameni este schimbarea obiceiurilor alimentare și puțini oameni știu că există o legătură între zahărul din sânge și procesul de respirație. Datorită faptului că respirația profundă crește rezistența la stres și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos în ansamblu, nivelul glucozei din sânge scade, astfel încât pentru persoanele care suferă de o boală precum diabetul, au fost dezvoltate special exerciții de respirație pentru a păstra zahărul. niveluri normale.

Îmbunătățește digestia

Respirația abdominală profundă, așa cum sa menționat deja, are un efect semnificativ asupra sistemului nervos parasimpatic, ajutând o persoană să intre rapid într-o stare relaxată. Trebuie remarcat faptul că acest sistem este cel care stimulează procesul digestiv uman, deoarece În mod normal, datorită acestui sistem, salivația și producția de suc gastric, care ajută la procesul de digerare a alimentelor, crește. Asociat cu această explicație este faptul că medicii recomandă ca atunci când mănâncă alimente, să acorde o atenție maximă alimentelor și să o mestece bine.

În plus, procesul de mâncare nu ar trebui să fie însoțit de vizionarea la televizor sau „rătăcirea” pe Internet. De asemenea, este recomandat să nu mâncați într-o dispoziție proastă, deoarece atunci când o persoană se confruntă cu iritare sau furie, provoacă activarea sistemului nervos simpatic, care încetinește procesul de digerare a alimentelor, ceea ce provoacă greutate în stomac și indigestie. Pentru a evita problemele digestive, nutriționiștii recomandă efectuarea unor exerciții simple de respirație cu 10-15 minute înainte de masă.

Întărește plămânii

Practicând respirația abdominală, plămânii sunt antrenați, care treptat devin mai puternici și, datorită ventilației, se deschid din ce în ce mai mult. Exercițiile de respirație cresc și volumul plămânilor, așa că aceste exerciții sunt recomandate pentru mulți pacienți cu boli pulmonare pentru a crește nivelul de oxigen și a întări plămânii.

Modifică expresia genelor

Acest lucru este surprinzător, dar respirația abdominală are un efect atât de puternic asupra corpului uman încât poate chiar schimba genele. În urmă cu câțiva ani, cercetările geneticienilor care studiau procesul de relaxare la oameni și efectul respirației asupra acestuia au arătat că respirația profundă din diafragmă crește expresia genelor care au important pentru o persoană. Experimentele au relevat că genele afectate de respirație sunt responsabile de metabolismul energetic, nutriția celulelor, acțiunile sistemului imunitar și protecția celulelor împotriva îmbătrânirii.

Pe baza acesteia s-a ajuns la concluzia că, datorită stării de relaxare care decurge din practicile de respirație, producția de energie crește și nivelul de stres scade, ceea ce are un impact puternic asupra organismului uman la nivel genetic.

Beneficii și prejudicii

La fel ca orice practică corporală, respirația abdominală are avantajele și dezavantajele sale. Deci, beneficiile respirației cu diafragmă sunt următoarele:

• datorită acestui tip de respirație are loc un masaj profund al inimii, al organelor digestive și al organelor abdominale;
• starea sistemului imunitar se îmbunătățește;
• procesul de sindrom de menopauză la femei încetinește, iar funcționarea organelor pelvine se îmbunătățește;

• Datorită ventilației plămânilor, aceștia sunt curățați de mulți ani de acumulare de praf și numeroase Substanțe dăunătoare;
• scade tensiunea arterială;
• din cauza saturației sângelui cu oxigen, metabolismul crește;
• atunci când practicați practici de respirație, puteți pierde kilogramele în plus fără a recurge la sport;
• Datorită relaxării și reducerii stresului, procesul de gândire se îmbunătățește și apare capacitatea de a găsi noi soluții.

Defecte

Printre dezavantajele acestei metode de respirație se numără următoarele:

• stăpânirea tehnicii de respirație cu diafragmă are loc treptat, sub supravegherea obligatorie a unui medic sau specialist care practică această metodă;
• Pentru cei care au unele probleme de sănătate asociate cu hipertensiunea arterială, astfel de activități sunt strict contraindicate, deoarece în timpul practicilor de respirație, presiunea în interiorul organelor crește, ceea ce poate duce la rezultate nedorite;
• la început după efectuarea practicilor, este posibil să aveți o ușoară stare de rău, amețeli și greață.

Tehnica corectă de respirație abdominală

Pentru a evita consecințele nedorite după efectuarea exercițiilor de respirație, ar trebui să știți care tehnică este corectă. Practica este corectă atunci când respirația abdominală este efectuată conform următorului algoritm:

• exercițiile de respirație se efectuează strict de 2 ori pe zi, durata lor este de la 5 la 10 minute;
• cei care nu au stăpânit încă pe deplin această metodă de respirație ar trebui să efectueze exercițiile întinși, iar în procesul de stăpânire a acestora se pot antrena în picioare sau în șezut;

• Cel mai bine este să efectuați practici de respirație pe stradă, dar numai într-un loc suficient de izolat și îndepărtat de producția industrială;
• Sala de practică trebuie să fie bine ventilată înainte de începerea orelor;
• primul exercițiu începe întotdeauna cu o inhalare destul de rapidă, iar apoi toate inhalările și expirațiile sunt efectuate într-un ritm lent;
• ar trebui să controlați durata inhalării și expirației, deci expirația trebuie să fie de 2 ori mai lungă decât inspirația;
• De asemenea, corect ar fi să monitorizăm ritmul respirației, crescând treptat timpul dintre respirații.

În yoga

Folosirea practicilor de respirație în yoga permite, prin saturarea corpului cu oxigen, ameliorarea tensiunii musculare și utilizarea mai confortabilă a corpului pentru a trece de la o asana la alta. De asemenea, respirația abdominală vă permite să intrați din punct de vedere psihologic într-o stare în care toată atenția va fi concentrată doar asupra corpului, datorită căreia veți putea să vă dați seama de presiunile din corp care există și, folosind respirația, să lucrați prin ele pentru o yoga de succes în continuare. clase.

In oxysize

Tehnica de respirație oxysize este asociată cu pierderea în greutate și este necesară pentru a o efectua. După ce ai inspirat adânc, rotunjește-ți stomacul și apoi ia câteva respirații mici, apoi expiră și apoi încă câteva expirații mai mici. Această tehnică este destul de simplă, dar, totuși, pentru a o efectua automat, trebuie să te obișnuiești treptat cu acest tip de respirație.

În practica de qigong

Respirația abdominală este folosită și în practica qigong-ului, care se bazează pe efectuarea diferitelor exerciții, de exemplu, precum exercițiul „Wave”, efectuat din poziție culcat cu genunchii îndoiți: așezând mâna pe piept și cealaltă pe stomacul tău, în timp ce inspiri, imaginează-ți că aerul intră în corpul tău și este distribuit cât mai profund posibil, în timp ce este important ca mâna situată pe burtă să se ridice și să coboare la fiecare inspirație și expirație, iar cealaltă mână să nu se miște.

Cum să respiri în vid

Pentru a vă pompa mușchii abdominali, puteți efectua exerciții de vacuum abdominal, care, în ciuda simplității lor, sunt destul de dificile pentru un începător:

• întinde-te pe spate și îndoaie picioarele, coboară brațele de-a lungul corpului;
• Expirați profund, eliberând aerul din plămâni;
• trage-ți stomacul cât mai adânc posibil și încearcă să-l ții în această poziție timp de o jumătate de minut;
• relaxează-ți stomacul și inspiră.

În fitness și culturism

Mulți instructori din centrele de fitness îi avertizează pe cei care decid să antreneze corpul că în timpul antrenamentului nu trebuie să-și țină niciodată respirația, deoarece... aceasta reduce semnificativ eficacitatea antrenamentului. Din acest motiv, în primele lecții cu siguranță vei fi învățat să respirați corect.

Greșeli frecvente și ceea ce trebuie să știți

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să acordați atenție teoriei practicilor de respirație și să vă concentrați mai ales pe greșelile care sunt adesea făcute în timpul antrenamentului, printre acestea:

• este necesară creșterea treptată a sarcinii respiratorii, permițând organismului să se adapteze la un volum mai mare de oxigen;
• toate exercițiile sunt efectuate la 4 ore după masă;
• dacă aveți boli de inimă sau ulcer la stomac, este mai bine să evitați exercițiile de respirație abdominală;
• antrenamentul trebuie să fie constant, altfel nu va exista niciun efect terapeutic de la antrenament.

Fiecare femeie visează să aibă o talie subțire și un abdomen plat. Dar unde poți găsi timp să mergi la centrul de fitness sau să faci mișcare acasă?! Vă spunem cum să faceți un exercițiu foarte simplu, dar eficient pentru întărirea mușchiului abdominal transversal - vacuum.

Sunt trei puternice și exerciții eficiente pentru pierderea grăsimii de pe abdomen, a cărei implementare regulată duce la rezultatele dorite. Ele nu necesită mult spațiu sau timp pentru a fi finalizate. Acesta din urmă, împreună cu răbdarea, va fi necesar doar pentru a stăpâni aceste practici. Toate aceste exercitii au insa contraindicatii: sarcina, menstruatia, perioadele postoperatorii si postpartum (trebuie sa treaca cel putin 4 luni dupa nastere), orice durere in timpul practicii. Dacă sunt prezenți, este mai bine să amânați lecția.

Fotografie de fizkes/iStock/Getty Images Plus

Datorită exercițiilor „vacuum pentru abdomen”, are loc un masaj bun al organelor interne, crește fluxul sanguin, ceea ce ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism. Există o îmbunătățire generală a organelor abdominale și a organelor pelvine. În plus, aceste practici stimulează digestia și promovează buna funcționare a intestinului. Și, nu mai puțin plăcute, întăresc mușchii abdominali, modelând talia.

Trebuie să efectuați astfel de exerciții, inclusiv cele care vizează pierderea grăsimii de pe burtă, pe stomacul gol - fie dimineața, fie la patru ore după masă. Este cel mai convenabil în timpul dușului de dimineață, care în lumea modernă este aproape singurul loc de singurătate. Crede-mă, vei părăsi baia mai mult decât împrospătat!

1. Aspirator pentru abdomen sau maha bandha (lacăt mare)

Lacătul mare include patru mici: rădăcina (sau mula-bandha), abdominala (uddiyana-bandha), gâtul (jalandhara-bandha) și limba (nabho-bandha). Acest exercițiu este baza pentru celelalte două, așa că stăpânirea practicilor de yoga pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu el.

Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți ușor genunchii și sprijiniți-vă mâinile pe coapse (chiar deasupra genunchilor). Transferăm greutatea corporală în mâini, sprijinul ar trebui să fie vizibil, iar partea inferioară a spatelui și peretele abdominal să fie relaxate. Aceasta este poziția corpului în care este cel mai ușor să ne stăpânim exercițiile magice.

Acum trebuie să vă concentrați pe fiecare lacăt separat. Mula bandha (rădăcină) se realizează prin contractarea (retragerea) mușchilor perineului și ținându-i într-o poziție statică. Este ca un exercițiu Kegel, dar fără dinamică. Este cel mai important pentru că este un fel de bază pentru următoarele trei castele. Este indicat să-l mențineți în mod constant, atunci nu vă va teme de prolapsul de organe la o vârstă înaintată, iar ca bonus plăcut, abdomenul inferior se va strânge.

Blocarea gâtului se realizează astfel: tragem vârful capului în sus, de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce direcționăm bărbia în crestătura jugulară și mișcăm capul ușor înapoi, de parcă am vrea să arătăm o bărbie dublă. Acum încearcă să-ți înghiți saliva. Dacă nu a funcționat, exercițiul a fost efectuat corect. Dacă funcționează, trebuie să întindeți mai mult vârful capului și să vă mutați capul înapoi, cu bărbia îndreptată în jos. Datorită acestei blocări, trachea este blocată și presiunea din cavitatea abdominală nu va lovi capul în timpul efectuării blocării abdominale.

Blocarea limbii este cea mai simplă. Întoarcem vârful limbii în sus și îl plasăm pe palatul superior în spatele dinților. Toate.

Înainte de a trece la stăpânirea blocării abdominale, învață să le ții simultan pe cele trei anterioare în timp ce îți ții respirația după expirarea în poziția de mai sus a corpului.

Blocarea abdominală, sau, de fapt, vidul în sine pentru abdomen, se efectuează în timp ce îți ții respirația după expirație și după ce cele trei blocaje anterioare sunt închise. Sarcina noastră este să tragem o respirație falsă, ridicându-ți și întinzându-ți coastele ca și cum ai inspira profund. Dar, în același timp, nu lăsăm aer să intre în plămâni. Peretele abdominal relaxat este tras liber în sus, fără participarea mușchilor, dar numai datorită vidului care se formează în cavitatea abdominală.

Exercițiul de „vacuum” pas cu pas arată astfel:

1. Expiră, inspiră adânc cu stomacul și golește încet plămânii de aer. Este important să expirați tot aerul!

2. Trage-ți stomacul spre coloana vertebrală și în sus, ca sub coaste și îngheață timp de 5-10 secunde.

3. Expiră, relaxează-ți stomacul, ia câteva respirații libere, apoi golește din nou plămânii de aer. Repetați de 5 ori.

Unii oameni au nevoie de mult timp pentru a stăpâni acest exercițiu, în timp ce alții reușesc prima dată. Principalul lucru este că sunteți deja pe calea cea bună.

2. Aspirator pentru abdomen - versiune avansată, sau agnisara-dhauti („flopping stomacul”)

După cum am menționat mai devreme, acest exercițiu se bazează pe cel anterior. Facem un simplu vid, iar apoi, continuând să ne ținem respirația, coborâm și strângem din nou peretele abdominal.

Adică, la instrucțiunile anterioare se va adăuga încă un pas: după mai multe inspirații și expirații libere, golește din nou plămânii de aer și trage în stomac cât mai mult posibil. Pe măsură ce trageți, încercați să vă strângeți mușchii abdominali și apoi împingeți-vă stomacul în sus fără a inspira.

În timp ce efectuați această practică, căldura vine din interiorul corpului, nu vă alarmați, înseamnă că faceți totul corect. Între abordări de practică, îndreptați-vă, relaxați-vă tot corpul și observați senzațiile cu ochii închiși. Apoi o luăm de la capăt. Numărul de abordări nu este limitat, bazează-te pe propriile sentimente. Dar dacă vrei cel mai rapid rezultat, atunci cu cât mai mult, cu atât mai bine.

3. Nauli

Cea mai puternică dintre aceste practici. Un exercițiu excelent nu numai pentru stomac, ci și pentru laterale. La început pare complet imposibil să-l stăpânești. Dar, după cum arată experiența majorității practicanților și propria mea experiență, nu este așa. Poți stăpâni nauli (aspiratul abdominal cu val) în decurs de două săptămâni dacă exersezi 20 de minute pe zi. Verificat! Principalul lucru este să nu te oprești în mijlocul căii, când pare că ești o adevărată mediocritate și că nu ți se dă nimic. Se dă tuturor celor care își dorește, nu este nimic complicat.

Deci, luăm poziția de pornire, efectuăm o blocare mare și apoi împingem mușchii drepti abdominali înainte. Îl împingem, nu îl încordăm. Se formează un garou. Apoi transferăm greutatea corporală în mâna stângă - garoul se mișcă spre stânga, transferați-l în mâna dreaptă - garoul va fi pe dreapta. Practica poate fi efectuată static, dar cel mai adesea valul este deplasat peste abdomen, de fapt pur și simplu transferând greutatea corporală de la o mână la cealaltă. Cel mai dificil lucru în exercițiu este să înveți să izolezi acești mușchi drepti abdominali care trebuie împinși înainte. Pentru a face acest lucru, este util să plasați o oglindă mică în fața dvs., astfel încât să puteți vedea ce se întâmplă.

 

Ar putea fi util să citiți:

• Semnalizarea acustică și comportamentul păsărilor Care este importanța semnalizării sonore pentru păsări?;
• Stilul de viață și habitatul nasului;
• Caracteristicile familiilor de veverițe și cățini: morfologie, stil de viață, reprezentanți, semnificație;
• Printre babuini și maimuțe verzi;
• Babuin care îi sperie pe leoparzi;
• Unghiul dintre liniile care se intersectează - definiție, exemple de găsire Cum se desemnează liniile care se intersectează;
• Exemple de probleme cu și fără soluții;
• Ce înseamnă metabolismul în biologie?;