Exerciții de bază oxysize. Exercițiile de respirație se oxidează sau se reduc cu excesul de greutate

Când te confrunți cu problema excesului de greutate, ai încercat diferite căi Pierdeți în greutate, dar încă nu obțineți rezultate semnificative?

Într-adevăr, acum au fost dezvoltate multe diete și tot felul de antrenamente. Din pacate, majoritatea nu aduc rezultatul dorit!

Totuși, progresul nu stă pe loc. Nu cu mult timp în urmă, a apărut o nouă tehnică dezvoltată de Marina Korpan. Acest set de exerciții speciale pentru pierderea în greutate se numește „Oxysize” - gimnastică cu oxigen. Această direcție s-a bazat și pe unii.

Principiul principal al Oxysize este să respire și să slăbești!

Pe ce se bazează această metodă de corectare a greutății? Principiul acestei metode este că atunci când sunt efectuate anumite mișcări, cantități mari de oxigen încep să fie livrate în zonele „cu probleme”. Această componentă activă reacționează cu celulele adipoase și „ard”, descompunându-se în apă și dioxid de carbon.

Clasele Oxysize sunt foarte eficiente. Pentru destul un timp scurt Cu un antrenament adecvat (!) și sistematic, volumul și greutatea corpului se topesc rapid. În doar o săptămână de exerciții fizice regulate (zilnic), volumul abdomenului și șoldurilor scade cu până la cinci centimetri.

Exercițiile de respirație Oxysize pentru pierderea în greutate sunt comparate de unii cercetători cu. Cei care au încercat ambele metode susțin că Oxycise ajută la arderea caloriilor cu 140% mai eficient.

Alegere dificilă: Oxysize sau Bodyflex - care este mai bine?

Mulți au auzit despre altul metoda modernă pierdere în greutate – Bodyflex. Într-un fel, principalele sale prevederi au ceva în comun cu Oxysize. Dar ce metodă ar trebui preferată?

1. Ar trebui să știți că, în ciuda eficacității incontestabile a Bodyflex, pentru mulți, de exemplu, pacienții hipertensivi, acest tip de antrenament pur și simplu nu este potrivit - există prea multe contraindicații, spre deosebire de Oxysize.

2. Poti practica metoda Oxysize atunci cand iti convine, si Bodyflex imediat dupa trezire, pe stomacul gol.

3. Gospodăria dumneavoastră, în special copiii mici, poate fi deranjată de sunetele puternice care se emit la efectuarea unor exerciții Bodyflex.

4. Pentru cursurile Oxysize nu aveți nevoie de echipamente voluminoase scumpe - tot ce aveți nevoie este un covoraș și un scaun.

Sistemul are contraindicații?

Această tehnică nu implică ținerea respirației pt perioadă lungă de timp, prin urmare Oxycise nu are contraindicații. Pot practica chiar si viitoarele mamici, precum si pacientii hipertensivi etc.

Această tehnică este recomandată în special celor care au un numar mare de depozite de grăsime. Pentru cei care au un exces de nu lipide, dar masa musculara, Oxysize nu va aduce rezultate semnificative.

Elemente fundamentale: tehnici de respirație

Pentru a obține efectul maxim din antrenament, ar trebui să perfecționați tehnica de bază. Cum se efectuează corect respirația Oxysize? Instrucțiunile pentru această metodă sugerează să faceți următoarele.

Poziția inițială: Pentru a începe, stai drept cu pelvisul ușor înainte. Îndoiți ușor genunchii. Spatele este drept, omoplații sunt aduși împreună la coloana vertebrală.

După aceasta, ar trebui să luați imediat încă trei respirații scurte și scurte, în timp ce vă strângeți stomacul. Strângeți mușchii fesieri și respirați adânc pe nas. Apoi ar trebui să expirați brusc pe gură, ținându-vă buzele de parcă ați cânta la flaut. După aceasta, executați imediat încă trei expirații scurte, în timp ce trageți intens în burtă. Mușchii pelvieni trebuie să rămână încordați pe tot parcursul exercițiului.

În timp ce efectuați mișcări de respirație, zâmbește larg - apoi pielea de pe față se va strânge și se va întineri. De asemenea, trebuie să vă asigurați că pieptul este la același nivel cu stomacul. Începătorii pot fi sfătuiți să efectueze respirația cu o mână sub piept și cealaltă pe burtă, asigurându-se că se mișcă în mod egal.

Acest exercițiu trebuie efectuat de patru ori - acesta este considerat un ciclu. Pentru a obține rezultate bune, trebuie efectuate cel puțin treizeci de cicluri. În cazuri foarte avansate, numărul de cicluri poate fi mărit.

Ecologia vieții. Sănătate și frumusețe: Îmi place foarte mult numele autorului pentru practica „oxiciza!” exact cu semn de exclamare. Eu o numesc „tehnica bucuriei”...

Ce îți va oferi oxysize?

1. Este un arzător de grăsimi foarte eficient. Oxigenul, care pătrunde în corp în cantități crescute datorită respirației diafragmatice, oxidează grăsimea, care este excretată din organism sub formă de dioxid de carbon și apă.

2. Intareste metabolismul.

3. Reduce volumul corpului în zonele cu probleme (unde există excesul de grăsime, deoarece atunci când aceste zone sunt tensionate, oxigenul intră exact acolo).

4. Modelează corpul după dorința ta – tu alegi pe ce părți ale corpului vei face exerciții.

5. Îmbunătățește sănătatea. În special, limfa este curățată, deoarece respirația diafragmatică profundă se realizează prin contractarea unuia dintre cei mai mari mușchi - diafragma. În Est, diafragma este considerată „motorul” sistemului limfatic, adică este cel care „conduce” limfa în tot corpul.

Acest lucru este departe de lista plina beneficiile pe care le obțineți din practică.

Cum să respiri corect?

Stăpânirea tehnicii de respirație oxysize

1. Luați poziția corectă. Ne îndoim ușor genunchii, ne strângem fesele și tragem mușchii perineului. Aceasta se numește „înclinarea bazinului”.

2. Zâmbește. Zâmbește cu colțurile gurii larg. Acest lucru vă va permite să inhalați mai mult aer. Imaginează-ți că inhalezi parfumul unui trandafir minunat - și nările tale se vor dilata. În plus, mușchii faciali sunt strânși.

3. Inspiră. Inspiră pe nas fără a ridica umerii. Pune mâna pe stomac pentru a controla că respiri cu stomacul și nu cu pieptul (respirația diafragmatică este respirația cu stomacul). Când inhalați, abdomenul trebuie să se umfle și să iasă în afară.

4. Trei respirații. Păstrând zâmbetul pe buze, faceți 3 respirații suplimentare. Ar trebui să utilizați mușchii feței, gâtului și abdomenului.

5. Expiră. Păstrează un zâmbet și expiră cu forță prin gură cu un pai. Nu-ți coborî capul în timp ce faci asta. Expirația trebuie să fie cu tensiune!

6. Ia 3 respirații ascuțite. Fesele și perineul sunt încă comprimate, există un zâmbet pe față și expirăm complet tot aerul din noi înșine. În același timp, stomacul este tras în interior.

7. Repetați încă de trei ori - acesta este un ciclu de respirație.

Priviți cum Marina Korpan, care promovează tehnicile americane bodyflex și oxysize în Rusia, efectuează această respirație.

Exercițiile în sine se fac concomitent cu respirația, spre deosebire de bodyflex, unde facem exercițiile în timp ce ținem respirația.

Trebuie să faci exerciții de respirație în fiecare zi (ideal), 15-20 de minute pe zi. Nu este necesar să faceți toate exercițiile deodată; le puteți împărți în intervale de 5-10 minute, dacă este posibil.

Exercitiile se fac pe stomacul gol – fie dimineata pe stomacul gol, fie la 1-2 ore dupa masa (in functie de cat ai mancat).

Trebuie să faci 30 de cicluri de respirație pe zi.

Faceți măsurători ale corpului în mod regulat. Acest lucru vă va inspira să continuați să studiați.

Verificați această respirație împreună cu exercițiile.

Alatura-te noua

Tendința Oxysize a devenit populară în Rusia relativ recent. Această tehnică se bazează pe o tehnică specială de respirație și efectuarea de exerciții statice. Mulți oameni cred că astfel de exerciții sunt foarte simple și, prin urmare, ineficiente. Dar, de fapt, dacă toate regulile sunt respectate, Oxysize oferă o sarcină puternică. În acest caz, probabilitatea de vătămare este minimă. Pentru a te angaja în acest tip de fitness, nu trebuie să mergi la sală. Antrenamentul se poate face acasă, dedicându-i 15-20 de minute în fiecare zi.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Beneficii pentru pierderea în greutate

Sloganul Oxysize este „Respiră și slăbește! „Și acestea nu sunt cuvinte goale. Oxysize promovează cu adevărat pierderea în greutate datorită saturației active a celulelor și țesuturilor cu oxigen. Acest lucru vă permite să accelerați reacțiile care apar în organism, inclusiv arderea grăsimilor.

În plus, o tehnică specială de respirație îmbunătățește funcționarea inimii și a altor organe și ajută la curățarea pereților vaselor de sânge de colesterol. Pierderea în greutate realizată prin exerciții de respirație ajută la combaterea diabetului.

Dacă completați respirația corectă cu exerciții statice, vă puteți întări și mai mult mușchii. Ca urmare, corpul va deveni elastic și tonifiat.

Avantajul tehnicii de respirație Oxysize este că orele pot fi desfășurate cu ușurință acasă în orice moment. oră convenabilă. Un astfel de antrenament, spre deosebire de drumeții în Sală de gimnastică, va dura doar 15 minute pe zi.

Contraindicatii

Încărcările în timpul exercițiului sunt blânde, dar totuși nu este recomandat tuturor să se angajeze în acest domeniu de fitness. Lista contraindicațiilor include:

boală gravă a sistemului cardio-vascular;
epilepsie;
boli cronice în timpul exacerbării;
tulburări digestive (ulcer, hernie hiatală etc.);
boli pulmonare;
glaucom și alte boli oculare;
recuperare după operații.

Dacă aveți cel puțin una dintre problemele enumerate, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Diferențele față de bodyflex

Oxysize amintește foarte mult de o astfel de direcție precum bodyflex. Acesta din urmă se bazează și pe respirând corectși efectuarea de exerciții statice. Dar accentul principal în bodyflex este încă pe gimnastică și stretching. Oxysize este, în primul rând, respirație. Prin urmare, ar trebui să începi să faci exerciții numai după ce ai stăpânit pe deplin tehnica de respirație.

Tehnica de respirație

Cel mai important lucru este să înveți să respiri corect. În acest scop, creatorul trendului Oxysize, Jill Johnson, a dezvoltat o tehnică specială de respirație:

1. Stai drept. Îndreptați-vă umerii și relaxați-vă.
2. Respiră adânc pe nas încet. Burta ar trebui să se umfle.
3. Inspirați rapid aer de încă 3 ori, încercând să introduceți cantitatea maximă din acesta în plămâni.
4. Fără a-ți ține respirația, expiră imediat aerul colectat complet, în timp ce simultan trage în stomac și încercând să-l apropii de coaste.
5. Mai ia 3 expirații scurte, încercând să scapi de cât mai mult aer.

Tehnica descrisă reprezintă un ciclu exerciții de respirație. Se recomandă să faceți cel puțin 30 de cicluri pe zi. Mai mult, trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol - la 1,5-2 ore după masă. După antrenament, o masă ar trebui să urmeze aproximativ o oră mai târziu.

Cu această tehnică, respirația se realizează prin diafragmă. De obicei, oamenii respiră superficial, piept. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen. Respirația din burtă sau din diafragmă este mai profundă și mai benefică.

În Rusia, unul dintre primii adepți ai tendinței Oxysize a fost Marina Korpan. Ea a dovedit eficacitatea acestei tehnici din propria experiență.

Conform teoriei ei, orele trebuie completate alimentație adecvatăși un stil de viață activ. În plus, cheia succesului este antrenamentul zilnic fără sărituri.

Set de exerciții

Când tehnica de respirație a fost elaborată și adusă la automatism, puteți adăuga exerciții care vizează întărirea mușchilor la programul de antrenament.

Ele sunt de obicei efectuate static. Datorită acestui fapt, fibrele musculare primesc o sarcină destul de puternică, dar nu cresc în dimensiune, ca în cazul antrenamentului regulat cu greutăți.

Un complex Oxysize de bază de 15 minute pentru începători pentru întregul corp poate consta din exercițiile de mai jos. Cele mai multe dintre ele sunt efectuate pentru un ciclu de respirație.

Fese și coapse

Pentru multe fete, scopul principal al antrenamentului este de a strânge fesele și de a reduce volumul șoldurilor.

Exercițiile statice, completate de o respirație adecvată, vă vor face picioarele atletice și fundul ferm.

Genuflexiuni

Una dintre cele mai exerciții eficiente pentru mușchii întregului corp inferior - genuflexiuni. În Oxysize se face după cum urmează:

1. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse în lateral, brațele în jos, spatele drept.
2. Trebuie să faceți 2-3 cicluri de respirație, apoi respirați adânc și țineți respirația.
3. În același moment, ar trebui să te ghemuiești până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
4. Această poziție trebuie menținută timp de 5-10 secunde.
5. Apoi trebuie să expirați și să vă întoarceți la poziția inițială.

Pentru cea mai bună dezvoltare musculară, puteți face 5 repetări.

În timpul execuției, ar trebui să strângeți ferm mușchii fesieri, relaxându-i doar când reveniți la poziția inițială.

Deadlift românesc în statică

Este folosit în complexul Oxysize pentru a strânge picioarele și un astfel de exercițiu precum deadliftul static românesc. Folosește mușchii într-o măsură mai mare suprafata spatelui coapse și fese.

Tehnică:

1. Așezați picioarele puțin mai înguste decât umerii. Strângeți omoplații și îndoiți ușor spatele.
2. Îndoiți-vă înainte până când trunchiul dvs. este paralel cu podeaua, aplecându-vă în talie și ținând spatele perfect drept.
3. Picioarele tale ar trebui să se îndoaie ușor.
4. Pune-ți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor.
5. După o pauză de câteva numărări, îndreptați-vă.

Exercițiul se efectuează într-un singur ciclu de respirație. Adică, atunci când vă aplecați, respirați adânc, iar când îndreptați corpul, expirați.

Întinzând podeaua

Pentru a lucra coapsele exterioare, puteți efectua un exercițiu care simulează întinderea podelei. Trebuie să faci așa:

1. Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii și pune-ți mâinile pe talie.
2. Întoarce-ți picioarele spre interior.
3. Apoi strecurați-le și încercați să întindeți podeaua în lateral.

Merită să mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde. În acest moment, respiră adânc. Pe măsură ce expirați, mușchii ar trebui să se relaxeze încet.

Strângerea podelei

Puteți folosi partea interioară a coapselor efectuând întinderi de podea:

1. Poziția de pornire – ca la exercițiul anterior (picioarele mai late decât umerii, mâinile pe talie sau în fața ta).
2. Picioarele vor trebui să fie întoarse spre exterior.
3. Depășind tensiunea, încercați să strângeți podeaua.

De asemenea, ei rămân în această poziție timp de 5-10 secunde. Este necesar să relaxați mușchii încet și într-o manieră controlată, astfel încât tensiunea să dureze mai mult.

Luând piciorul înapoi

Mușchiul gluteus maximus poate fi lucrat prin mișcarea piciorului înapoi. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați un scaun.

Tehnică:

1. Stați în spatele scaunului și sprijiniți-vă mâinile pe spatele acestuia.
2. Luați un picior înapoi, ținându-l drept. Degetul de la picior trebuie tras spre tine.
3. Nu este nevoie să ridici piciorul prea sus. 45 de grade sunt suficiente.
4. După ce ați fixat timp de 5-7 secunde, trebuie să coborâți încet piciorul.

După aceasta, piciorul trebuie schimbat.

Luând piciorul în lateral

Mușchiul gluteus medius este activat atunci când piciorul este mutat în lateral. Nu poți uita de asta, pentru că face ca un fund pătrat să pară rotund când este privit din spate.

Tehnică:

1. Stați cu partea stângă pe un scaun sau un perete. Prindeți suportul cu mâna.
2. Respirând adânc, retrageți-vă piciorul dreptîn lateral, ridicându-l cu 45–60 de grade.
3. După 5–7 secunde, expirând încet aer, pune piciorul pe spate și stai pe suport cu cealaltă parte.

Trebuie să ridici piciorul drept. În acest caz, trebuie să trageți șoseta spre dvs.

Podul fesieri

Pentru a izola fesele, efectuați ridicări pelvine din decubit dorsal.

Tehnica corectă:

1. Întinde-te cu fața în sus și așează-ți picioarele pe podea, îndoind genunchii.
2. Inspirând aer, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, încordându-vă fesele cât mai mult posibil.
3. În punctul de sus, țineți tensiunea timp de 10 secunde.
4. Apoi expiră și coboară încet pelvisul.

Merită să faceți acest exercițiu de încă 3-4 ori pentru a vă tonifia complet fesele.

Spate și brațe

La fel de important este să acordați atenție întăririi mușchilor spatelui. Acest lucru va ajuta la formarea unei poziții bune și va proteja împotriva multor probleme cu sistemul musculo-scheletic.

În procesul de efectuare a exercițiilor pentru spate sunt implicați și mușchii brațelor, ceea ce este bun atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La urma urmelor brațe tonifiate cu o ușoară ușurare, fără cel mai mic indiciu de flacabilitate - este întotdeauna frumos și atrăgător.

Reducerea omoplaților

Primul exercițiu pentru spate din complexul Oxysize este retragerea omoplaților.

Tehnică:

1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți coatele.
2. Pe măsură ce inhalați, strângeți treptat omoplații cât mai mult posibil, mișcându-vă brațele înapoi.
3. După ce v-ați oprit puțin la punctul final, reveniți la poziția inițială expirând.

Acest exercițiu este foarte bun la întărirea mușchilor spatelui superior și mijlociu, creând un cadru muscular în jurul coloanei vertebrale.

Tragându-ți brațele înapoi

Un alt exercițiu pentru a lucra partea superioară a corpului este aruncarea brațelor înapoi.

Tehnică:

1. Stai drept, îndreaptă-ți pieptul și strânge-ți omoplații.
2. Ridică o linie dreaptă deasupra capului tău mâna stângă. Lăsați-o pe cea dreaptă extinsă de-a lungul corpului.
3. În timp ce inspirați, trageți ambele brațe cât mai în spate, în spatele dvs., ținându-le drepte.
4. Pe măsură ce expirați, relaxați încet mușchii spatelui și schimbați brațele.

Când vă mutați brațele înapoi, ar trebui să vă mutați și umerii înapoi. Atunci amplitudinea mișcării va fi maximă.

Răsucirea corpului cu abducția brațului

Un exercițiu similar este efectuat folosind un scaun. Vei avea nevoie:

1. Așezați-vă pe marginea unui scaun, sprijinindu-vă palmele pe spătarul scaunului.
2. Ridică brațul stâng și întinde-te spre dreapta, simțind întinderea mușchilor spatelui.
3. În acest caz, corpul trebuie răsucit partea dreapta.

Ca și în cazul altor exerciții, ar trebui să vă întindeți în lateral în timp ce inspirați și să reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

presa

Majoritatea oamenilor doresc să aibă un abdomen plat, tonifiat, pe lângă asta, fetele visează la o talie subțire.

Tehnica de respirație Oxysize în sine ajută deja la atingerea acestor obiective. Într-adevăr, în procesul de retragere a abdomenului, mușchiul transversal este întărit, ceea ce practic nu este folosit în alte exerciții și viața obișnuită.

Dacă adăugați o respirație adecvată exerciții speciale pe presa, rezultatul se vede foarte repede.

Corpul înclinat înapoi

Un exercițiu excelent nu numai pentru mușchii abdominali, ci și pentru nucleu, precum și pentru fese și ischiogambieri, este înclinarea înapoi a corpului.

Tehnică:

1. Îngenunchează-ți, unește picioarele și întinde-ți brațele în fața ta.
2. Începeți să coborâți încet trunchiul înapoi, ținând spatele drept și evitând arcuirea spatelui inferior.
3. Menținerea corpului trebuie făcută prin încordarea abdomenului, feselor și a mușchilor din spate a coapsei.
4. După 5-7 secunde, trebuie să-ți încordezi și mai mult mușchii pentru a reveni la poziția inițială.

Sfinx

Un exercițiu numit „sfinx” ajută la întinderea corectă a mușchiului drept al abdomenului. Se face astfel:

1. Întindeți-vă pe podea și sprijiniți-vă de antebrațe.
2. Întindeți de la mușchii abdominali până la bărbie.
3. Întinderea trebuie menținută timp de 4 cicluri de respirație.
4. Apoi ar trebui să vă coborâți ușor pe podea.

În timpul execuției, mușchiul drept al abdomenului este cel care trebuie întins. Nu poți pune sarcina pe spate.

Rachetă

De asemenea, puteți întinde abdomenul cu un exercițiu precum racheta.

Tehnică:

1. Întinde-te pe spate. Ridică-ți mâinile în spatele capului, unește-ți picioarele.
2. Încercați să trageți degetele de la mâini și de la picioare cât mai departe posibil.
3. Ca și în exercițiul anterior, menține tensiunea timp de 4 cicluri de respirație.

Datorită acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt întinși și conturul taliei este strâns.

La efectuarea acestui complex, nu trebuie să uităm că baza tehnicii Oxysize este respirația corectă. Numai după ce l-ați lucrat până la automatism, puteți trece la efectuarea exercițiilor enumerate.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum se elimina greutate excesiva complet? Cum să faci față perestroika niveluri hormonale si obezitatea? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Fiecare femeie visează să slăbească, urmărind cum se transformă corpul ei zi de zi. Cursurile moderne de slăbit oferă numeroase tehnici, precum și diete echilibrate care vă permit să mențineți rezultatele.

Astăzi vom analiza în detaliu exercițiile de respirație Oxysize, prin care mii de reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității au reușit să scape de celulită, să modeleze o silueta clară și să slăbească vizibil fără a pleca de acasă.

Principiile tehnicii de respirație

Gimnastica numită „Oxysize” este un curs de bază de exerciții, care este o combinație între o tehnică specială de respirație diafragmatică, asane cheie din yoga meditativă și exerciții pentru întărirea întregului sistem muscular al corpului. Cu cuvinte simple- aceasta este gimnastica cu oxigen, care vă permite să creșteți productivitatea arderii caloriilor cu 140% și să eliminați burta bombată în câteva zile.

Marina Korpan (specialist în exerciții de respirație, instructor de fitness) sugerează doar să respirați, să exersați îmbunătățirea corpului cel puțin 15 minute pe zi și să vă faceți silueta ideală. Puteți efectua exercițiile stând, în picioare, dimineața sau seara - efectul va fi vizibil după primul antrenament. Principiile principale ale sistemului Oxysize sunt:

Respirația corectă în mai multe numărări, permițându-vă să creșteți fluxul de oxigen către zonele cu probleme în timpul antrenamentului. Aceasta activează procesele metabolice și promovează destrămarea legăturilor moleculare din stratul de grăsime, care iese treptat prin glandele sudoripare.
Complex exerciții de gimnastică, a cărui implementare duce la restabilirea tonusului muscular, reducerea volumului corpului și modelarea reliefului picioarelor, brațelor, taliei și trunchiului.

Exercițiile care folosesc tehnica Oxysize pot fi efectuate de gravide, adolescenți și vârstnici. Oricine îl poate învăța dacă urmărește tutorialul video cel puțin o dată și urmează instrucțiunile de respirație.

Elemente de bază: Respirați și pierdeți în greutate

The complex respirator Potrivit pentru bărbați și femei supraponderali. Are ca scop arderea excesului de grăsime subcutanată, precum și reducerea semnificativă a proporțiilor inițiale ale corpului. Dacă persoana nu este supraponderală, ci atletică, atunci tehnica nu va putea aduce rezultatele dorite. În acest caz, ar trebui să apelați la activități fizice grele în sală.

Cursul pentru începători presupune plasarea unei mâini sub piept și a cealaltă pe burtă. Acest lucru vă permite să vă asigurați că cele două părți ale corpului se mișcă în același mod.

Stăpânirea tehnicilor eficiente de respirație constă din cinci etape:

Lecția începe în picioare. Încercați să vă îndreptați spatele și să ridicați puțin inghinele, astfel încât oasele pelvine să se deplaseze puțin înainte. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar omoplații să fie aduși cât mai aproape de linia coloanei vertebrale.
În această poziție începem exercițiul de respirație. Să facem unul respiratie adanca nasul, în timp ce nu pieptul ar trebui să se umfle, ci stomacul! Trebuie să inhalați cât mai mult posibil - și umflați-vă burta.
Facem trei scurte cu sufletul la gura nas, acum incearca in acelasi timp trage stomacul este mai aproape de spate cu fiecare respirație.
Apoi facem expiră pe gurăși, în același timp, încordați mușchii fesieri și mușchii abdominali pentru a simți o senzație de arsură vizibilă, în timp ce suge-ți stomacul cât mai tare spre spate. Trebuie să-ți strângi buzele de parcă ai cânta la flaut muzical.
După aceasta facem și noi trei respirații scurte pentru a elibera complet corpul de oxigen, iar cu fiecare expirație continuăm trage, trage, trage stomac spre spate. Ne menținem șoldurile în tensiune în tot acest timp, care pot fi eliberate doar după finalizarea exercițiului.

Se recomandă să zâmbești larg în timpul exercițiilor de respirație. Apoi pielea feței se va îmbogăți maxim cu oxigen, se va netezi și va dobândi strălucirea curată a tinereții. Dacă scopul tău este să îndepărtezi grăsimea de pe abdomen sau să exprimi pierderea în greutate, atunci pe parcursul întregului exercițiu, asigură-te că partea inferioară a abdomenului este la același nivel cu pieptul.

Acest ciclu trebuie repetat de patru ori. Această abordare a respirației durează aproximativ șaizeci de secunde. Fiecare minut nou este un instrument eficient care vizează arderea grăsimilor, normalizarea vitezei fluxului sanguin și reducerea volumului corpului.

Un set de exerciții de bază

Pentru a întări în mod semnificativ mușchii întregului corp, a scăpa de excesul de greutate și a normaliza tensiunea arterială, antrenorii cu experiență recomandă efectuarea zilnică a următoarelor tipuri de exerciții:

Întindere laterală. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să stați drept, să trageți umerii înapoi și să îndoiți ușor genunchii, să ridicați brațul drept în sus și să vă aplecați în lateral în spatele lui, dar fără să vă aruncați înainte sau înapoi. Puteți folosi spătarul unui scaun înalt ca ghid pentru gradul de deformare la înclinare. În această poziție, ar trebui să efectuați 4 cicluri de respirație.

Acest exercițiu trebuie repetat de trei ori pe fiecare parte.

Genuflexiuni pe perete. Trebuie să stai lângă perete, să te sprijini cu spatele direct de el și să te așezi în această poziție. În momentul în care coapsele devin paralele cu podeaua, ar trebui să vă extindeți brațele înainte, să le combinați între ele „pumn la pumn” și să efectuați 4 cicluri de respirație.

Acest exercițiu trebuie repetat de trei ori.

Se ghemuiește pe scaun. Pentru executie corecta exerciții pe care ar trebui să stați în spatele unui scaun și să vă așezați cu genunchii înclinați laturi diferiteși strânge-ți fesele și trebuie să faci asta cât poți de tare.

În această poziție, efectuați 4 cicluri de respirație. Repetăm și de trei ori.

Flotări. Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă întoarceți cu fața la perete și să vă sprijiniți de el cu mâinile, care trebuie așezate direct în fața pieptului. Apoi încercați să faceți flotări și să prindeți punctul în care mușchii vor fi în starea cea mai tensionată. În acest moment, trebuie să-ți aliniezi corpul într-o linie dreaptă și să stai pe degete de la picioare.

În această poziție, trebuie efectuate 4 cicluri de respirație. Ar trebui repetat de 3 ori.

Mai multe detalii in videoclip:

În timp ce exersezi toate exercițiile, ar trebui să te uiți în fața ta - acesta este singurul mod în care te poți concentra. Încercați să efectuați cu precizie exerciții de respirație și să vă abstrageți de ceea ce se întâmplă.

Făcând principalele grupe musculare din ce în ce mai puternice

În ciuda faptului că programul Oxysize este construit pe o respirație adecvată, accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiu fizic. Toate mișcările sunt efectuate static, ceea ce duce la un consum minim de oxigen de către organism și, prin urmare, favorizează creșterea musculară. În plus, exercițiile fizice normalizează rata naturală a metabolismului și procesele metabolice din organism, ceea ce duce la o creștere a consumului de calorii și o scădere a volumului zonelor cu probleme.
Pentru a finaliza corect toate lecțiile, urmăriți videoclipul și, pentru claritate, plasați imaginile în fața dvs. Un set de exerciții non-stop cu Marina Korpan:

Pentru cine este potrivită această metodă de slăbire?

Medicii sunt de acord că exercițiile de respirație Oxysize sunt potrivite pentru persoanele care doresc să-și strângă silueta și să slăbească minus 5-20 de kilograme. Implementarea lui este permisă chiar și în timpul sarcinii dacă viitoarea mamă se simte bine și nu are boli cardiovasculare.

Sistemul Oxyize, pe lângă faptul că este ușor de utilizat și eficient, are o serie de limitări. Datorită faptului că partea superioară a corpului (abdomen, spate, brațe) este implicată la efectuarea exercițiilor, complexul este potrivit acelor persoane care încearcă să reducă volumul în aceste zone. În ceea ce privește dezavantajele, tehnica nu trebuie utilizată:

Oameni care au suferit în trecutul recent operatii abdominale. Dacă femeia a fost supusă procedurii Cezariana, atunci poate practica exerciții de respirație în combinație cu exerciții nu mai devreme de 6 luni după operație.
Pentru cei care suferă de epilepsie, presiune intracraniană crescută, boli ale rinichilor, organelor respiratorii și prezența unor formațiuni chistice de natură malignă, utilizarea exercițiilor este contraindicată.
Contraindicat în prezența calculilor biliari, diabetul zaharat(tip I), astm.

Când folosești tehnica de slăbire Oxysize, va trebui să mănânci corect și să scapi de el obiceiuri proaste. Dacă mănânci multe grăsimi și carbohidrați digerabili rapid, nu trebuie să te aștepți la niciun efect. Pentru a vă asigura că beneficiați maxim de tehnica Oxysize, ar trebui să:

Compune diagrama detaliata mese și un meniu zilnic bogat în vitamine și componente minerale, proteine organice și fibre. Acest lucru se va întări sistem muscular, și, de asemenea, să minimizeze sarcina asupra inimii.
Bea lichid in volume suficiente, fara a neglija sucurile naturale si produse lactate fermentate. Faceți o regulă să consumați chefir cu 2,5-3 ore înainte de culcare pentru a vă simți ușor dimineața.
Diversifică-ți mesele cu ceaiuri care conțin suplimente alimentare. Puteți achiziționa un complex de vitamine, care este necesar în perioada demi-sezonului a anului și în procesul de pierdere activă în greutate.

Acesta este singurul mod de a lupta eficient cu excesul de greutate. În combinație cu exercițiile de respirație, este posibil, și chiar necesar, să te plimbi în mod regulat în aer, precum și să folosești alte tipuri adecvate de stres fiziologic, dar cu condiția ca starea ta de sănătate să permită acest lucru.

Mușchii elastici și puternici sunt baza pentru funcționarea stabilă a sistemului cardiovascular și prevenirea dezvoltării bolilor sistemului musculo-scheletic.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Baza fiziologică a complexului Oxyize este construită pe participarea practică a oxigenului la procesele de metabolism celular. Datorită faptului că structurile celulare vii includ carbon, atunci când se utilizează exerciții de respirație eficiente, poate apărea un proces de oxidare, care duce la o reducere a volumului corpului în locurile de care aveți nevoie. Această metodă durează aproximativ 20 de minute și nu implică utilizarea niciunui echipament și nu necesită abilități speciale.

Utilizarea practică a acestui sistem este de a urmări în mod constant anumite etape ale respirației diafragmatice. Predarea tehnicii, pe langa punctele de baza (exhalatie - inspiratie), include principiile pre-exhalatiei si pre-respiratiei. Această tehnică este cea mai productivă și utilă, deoarece nu implică o perioadă de ținere a respirației.

Beneficiile utilizării complexului includ îmbunătățirea stării fiziologice generale a corpului. De asemenea, vă permite să pierdeți rapid excesul de greutate. În timpul implementării programului Oxysize, care se numește „Respirați și pierdeți în greutate”, organismul este intens saturat cu oxigen molecular, care este perfect pentru acele persoane care se confruntă cu probleme de sănătate din cauza diabetului sau a hipertensiunii arteriale cronice. Ajută la minimizarea durerii la nivelul sistemului musculo-scheletic, iar eficacitatea sa a fost dovedită pentru alte boli. Gimnastica vă permite să normalizați tensiunea arterială, să îmbunătățiți procesele de circulație a sângelui și, de asemenea, ajută la regenerarea țesuturilor deteriorate din organism.

Pentru a obține rezultatul final dorit, nu trebuie să neglijați antrenamentul sistematic și să efectuați în mod regulat toate exercițiile. Durata minimă de antrenament este de 20 de minute pe zi. Dacă faci exerciții „ocazional” de mai multe ori pe lună, nu vei obține rezultate.

Formatorii cu experiență sfătuiesc să organizeze corect dieta zilnică: excludeți consumul de alimente cu ingrediente artificiale și mâncăruri care conțin arome, agenți de îngroșare, coloranți sintetici, stabilizatori și alți aditivi chimici. Meniul trebuie să includă fructe, legume, cereale și produse lactate. Pentru a îmbunătăți procesele metabolice, beți lichid în cantități suficiente.

O să spun imediat: obiectivul menționat în titlul „minus 30 cm în volum în două săptămâni” nu este deloc o glumă. În primul rând, oxysize este cu adevărat tehnică eficientă Pierzând greutate. Și în al doilea rând, adepții săi propun să evalueze rezultatul prin măsurarea corpului în șase puncte: circumferința brațului în zona bicepsului, circumferința cufăr axile, circumferința șoldului și trei circumferințe abdominale - la nivelul buricului, 5 cm deasupra acestuia și 3 cm sub el. Măsurătorile sunt luate la începutul și la sfârșitul cursului, iar pentru prima și a doua oară datele sunt însumate și a doua este scăzută din prima sumă.

Programul Oxysize cu Marina Korpan

Dacă urmați cu strictețe programul nostru de slăbire și urmați toate recomandările, în cele din urmă veți pierde în total aproximativ 30 cm. În urmărirea celor râvniți treizeci, ei vă vor ajuta:

1. Exerciții Oxysize cu Marina Korpan. Le vei stăpâni treptat și le vei face în fiecare zi.

3. Program de îngrijire corporală. Sfaturile cosmetologilor vă vor ajuta să vă strângeți mai repede și să preveniți căderea pielii, care se întâmplă adesea în timpul pierderii rapide în greutate.

Veți primi exerciții noi și sfaturi pentru antrenamentul oxysize cu Marina Korpan, recomandări de la un nutriționist și cosmetologi de trei ori pe săptămână - luni, miercuri și vineri (pentru ziua curentă, pentru mâine și vineri - și pentru weekend). Nu ratați!

Începem un maraton oxysize de două săptămâni.

Oxysize cu Marina Korpan: principii de bază

Marina Korpan oferă cursuri oxysize nu conform Versiunea americană, dar după propria metodologie, pe care a dezvoltat-o singură. Nu este greu de explicat cum funcționează oxysize. În timpul exercițiilor fizice, datorită tehnicilor și exercițiilor speciale de respirație, celulele corpului primesc o cantitate crescută de oxigen. Excesul său activează modul de oxidare, adică arderea grăsimilor, și accelerează metabolismul.

Deoarece țesuturile sunt mai bine hrănite cu oxigen și dai corpului blând exercițiu fizic, pe care medicii o susțin atât de mult, oxysize ajută nu numai la slăbit. Îmbunătățește starea corpului în ansamblu: activează circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemelor digestive și reproductive, tonifică mușchii întregului corp, dezvoltă flexibilitatea, ajută la controlul apetitului și la rezistență la stres.

Principiul de bază al oxysize este respirația diafragmatică: ea angajează pe deplin plămânii, cavitatea abdominală și diafragma. Sarcina ta este să respiri pe nas și pe stomac. Pentru ca tehnicile și exercițiile de respirație să funcționeze, trebuie să urmați următoarele reguli importante:

1. Faceți mișcare zilnic, dimineața pe stomacul gol (dacă doriți, puteți repeta lecția seara). Fără pauze - chiar și câteva „zile libere” vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul.

2. Efectuați cel puțin 30 de cicluri de respirație oxysize în fiecare zi (cu excepția primelor două zile ale programului). Fără pauză, unul după altul.

3. Faceți exerciții pe stomacul gol sau nu mai devreme de trei ore după masă. După antrenament, puteți mânca și nu imediat, ci cel puțin o oră mai târziu.

Oxysize cu Marina Korpan: 1 zi

Program de antrenament. Stăpânirea tehnicilor de respirație

Nu va fi nici un exercițiu astăzi. Sarcina ta este să începi pur și simplu să stăpânești tehnica de respirație oxysize dezvoltată de Marina Korpan. Funcționează așa.

Tehnica de respirație Oxysize (repetă de 4 ori):

1. Înclinați pelvisul: coborâți coccisul și răsuciți pelvisul înainte.

2. Inspirați încet pe nas și umpleți-vă stomacul cu aer.

3. Trage-ți puțin stomacul.

4. Efectuați trei așa-numite respirații profunde (inhalați puțin mai mult), strângând stomacul.

5. Expirați puternic și lung printr-o fantă subțire dintre buze și strângeți stomacul cât mai mult posibil.

6. Expiră de trei ori, atragându-ți și mai mult stomacul.

Repetați întregul model de 4 ori și veți obține un ciclu de respirație.

Nuanțe ale tehnicii oxysize:

Nu ridicați pieptul și umerii în timpul inhalării și expirației;

În timpul respirațiilor, asigurați-vă că aerul nu iese din gură;

Nu vă rotunjiți spatele;

Nu vă alarmați dacă vă simțiți amețit sau amețit când expirați. transpirație abundentă- pe stadiul inițial orele sunt normale.

Faceți exerciții nu mai mult de 15 minute în prima zi, urmând regulile de antrenament pe care le-am discutat mai sus. Monitorizați-vă sentimentele. Dacă aveți întrebări despre tehnicile de respirație, adresați-le în comentarii.

Program de nutriție Oxycise. Stabilirea unei diete și a unui meniu

Corbis/Fotosa.ru

Foarte des, când începem să ne angajăm în fitness, facem o singură greșeală. Sperând că „totul se va arde în timpul antrenamentului”, încetăm să ne controlăm alimentația și, ca urmare, nu pierdem în greutate și, uneori, chiar începem să ne îngrășăm.

Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare aceste recomandări în timpul maratonului oxysize Marina Apleteva, nutriționist clinic mâncat sănătos— Alumed.

1. Încercați să nu mâncați mai mult de 1600 de calorii pe zi. Dacă sunteți familiarizat cu piramida alimentară și sunteți obișnuit să vă concentrați pe porții, aceasta este: 6 porții de legume, 2 de fructe, câte 5 de proteine și cereale, 2-3 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și 2 porții de grăsimi.

2. Pe toată durata maratonului oxysize, excludeți din meniu zahărul și orice dulciuri, pâinea albă și produsele de patiserie. „Ei sunt cei care, în primul rând, ne obligă să ne îmbunătățim”, spune Marina Apleteva. „Este mai bine să nu mănânci cartofi fierți sau copți, paste al dente (până pe jumătate fierte) în fiecare zi: le permit clienților să îi mănânce de cel mult 2-3 ori pe săptămână.”

3. Deoarece te vei antrena pe stomacul gol dimineața și după antrenament, conform regulilor, nu vei putea mânca cel puțin o oră, atunci este important să mănânci ceva care îți va oferi imediat cu un val de forță și în același timp creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, urmează o zi lungă de lucru. „Combinația de carbohidrați lungi și scurti este optimă”, spune Marina Apletaeva. - Crupa cu scazut Index glicemic(orez neșlefuit, hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orz perlat) cu fructe, fructe de pădure, sucuri proaspăt stoarse.”

4. Dacă exersați seara și aveți timp să mâncați după curs (în orice caz, cina ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare), alegeți ceva cât mai ușor - o combinație de legume și proteine slabe. „Pregătiți o salată verde adăugând brânză de vaci mărunțită, felii de curcan sau calmar.”

Program de îngrijire corporală. Alegerea instrumentelor de bază

„Dacă ai de gând să slăbești și mai ales să slăbești rapid, gândește-te dinainte cum vei avea grijă de pielea ta în acest moment”, recomandă Zhanna Mironova, cosmetolog la clinica Lancet. - Și începe să implementezi aceste activități în paralel cu antrenamentul și dieta. Strângerea pielii deja lăsate, flasc, va fi mult mai dificilă, dacă este posibil în principiu.”

Programul nostru de îngrijire corporală ca parte a maratonului oxysize va avea ca scop menținerea tonusului pielii și, dacă este posibil, tonifiarea silueta.

Ca produs de îngrijire de bază, veți avea nevoie de o cremă care activează circulația sângelui. Puteți cumpăra unul nou, urmând sfaturile noastre. Sau puteți efectua un audit pe raftul din baie. Acolo vei găsi cel mai probabil ceea ce cauți – creme similare sunt disponibile în multe linii anticelulitice. „Căutați pe etichetă ingrediente precum cafeina, extract de ceai verde, extract de anghinare, extract de alge marine”, spune Natalia Grigorieva, șeful Institutului de Cosmetologie și Tehnologii Celulare Real Clinic. „Aceste ingrediente oferă un efect de ardere a grăsimilor.”

De astăzi și până la sfârșitul maratonului oxysize, aplică-le în fiecare seară cu un masaj în zonele cu probleme. Deoarece efectul unui astfel de produs este de obicei temporar, clătiți sub duș la o oră după el și aplicați o cremă de corp hidratantă, care îmbunătățește tonusul pe timp de noapte: va satura pielea cu umiditate și o va face elastică.

Oxysize cu Marina Korpan: ziua 2

Program de antrenament. Să începem să facem exercițiile

În prima zi a maratonului nostru, ai încercat să respiri folosind sistemul oxysize. Acum (ziua 2 a programului) veți începe să efectuați primele trei exerciții, repetând fiecare de 4 ori. În total, veți obține 16 cicluri de respirație, deoarece înclinarea laterală trebuie efectuată în ambele sensuri.

1. „Diamant”

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să o facă. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Răsturnează-ți pelvisul. Ridică-ți brațele în fața ta, strânge-ți mâinile în pumni și apasă-le una pe cealaltă în fața pieptului, îndreptând coatele în lateral. Nu ridicați umerii și nu lăsați coatele în jos. Efectuați 4 cicluri de respirație.

Pentru ce: arde grasimea in zona bicepsului, intareste muschii bratelor, umerilor, pieptului si spatelui.

2. Trageți-vă brațele înapoi

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să o facă. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Răsturnează-ți pelvisul. Întindeți-vă brațele înapoi cu palmele în sus. Nu ridicați umerii și nu vă întindeți brațele în lateral. Efectuați 4 cicluri de respirație.

Pentru ce: arde grăsimea pe spatele brațelor, întărește mușchiul triceps al umărului.

3. Înclinare laterală

Cum să o facă. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Răsturnează-ți pelvisul. Ridică mâna stângă în sus și apucă-o mana dreapta incheietura stangași se întinde pe cât posibil în partea dreaptă și în sus. Efectuați 4 cicluri de respirație. Repetați îndoirea pe cealaltă parte.

Pentru ce: arde grasimea pe talie si laterale, intinde muschii laterali ai trunchiului.

Program de nutriție. Alternați carbohidrați și proteine

Shutterstock.com

Corpul nostru se adaptează la orice. Inclusiv la nutriție alimentară. De aceea, după ce ne-am redus din alimentație, de multe ori începem să observăm în timp că am încetat să mai slăbim: organismul a devenit mai economic în cheltuirea caloriilor.

„Pentru a preveni acest lucru, diversificați-vă dieta cât mai mult posibil”, sfătuiește Marina Apletaeva. — Inițial, fără a aștepta până când apare un platou alimentar. Chiar și modificările mici ale dietei vor da organismului zguduirea necesară. Începând de astăzi, începeți să alternați micul dejun cu carbohidrați (prima masă după efort) cu cele proteice. Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, precum omlete sau caserolă cu brânză de vaci, va da, de asemenea, o senzație bună de plenitudine. Și sunt, de asemenea, ușor de combinat cu carbohidrați rapizi, care îți vor reface imediat puterea. Doar adăugați câteva roșii tăiate în amestecul de ouă (acesta este un produs zaharat) sau beți un pahar suplimentar de suc cu micul dejun. Și adăugați câteva fructe uscate, bucăți de mere sau pere proaspete în caserola fără zahăr.”

A doua zi, gătiți din nou ceva din cereale la micul dejun, apoi reveniți la alimente proteice etc.

Program de îngrijire corporală. Adăugați un duș de contrast

Shutterstock.com

Cei care merg regulat la piscină au observat probabil: apa rece tonifică perfect pielea. Să profităm de asta. Și în a doua zi a maratonului oxysize cu Marina Korpan vom începe să ne obișnuim cu un duș de contrast. Când spălați crema de încălzire pe care ați început să o utilizați în prima zi a programului, jucați-vă cu temperatura apei. La început, crește și scade temperatura puțin câte puțin și fă un duș pentru doar 2-3 minute. Ulterior, creșteți treptat timpul de procedură și schimbările de temperatură. Un duș de contrast activează circulația sângelui și accelerează perfect metabolismul.

De asemenea, Natalya Grigorieva sfătuiește să adăugați peeling la abluțiile de seară: „Este grozav pentru asta”. Orice va face scrub, de exemplu, cu miez de struguri sau de caise. Sau . Puteți exfolia de două până la trei ori pe săptămână.”

Veți găsi noi exerciții oxysize de la Marina Korpan, sfaturi de la nutriționiști și cosmetologi pe site-ul nostru miercuri. Rămâneţi aproape!

Ar putea fi util să citiți: