antrenament funcțional. Antrenament funcțional (GP și SFP)

Antrenamentul funcțional a fost inclus din ce în ce mai mult în lista standard de servicii oferite de cluburile de fitness de-a lungul timpului. Întrucât oferta și cererea de servicii sunt întotdeauna în strânsă legătură, există, de asemenea, din ce în ce mai mulți oameni care doresc să se angajeze în timp în formare funcțională. Creșterea interesului pentru acest tip de activitate fizică se datorează, printre altele, noutății sale relative. Toate mai multi oameniÎn primul rând, vor să afle ce este, pentru ce este și ce tipuri de antrenament funcțional există pentru a înțelege singuri dacă sunt sau nu interesați de aceasta.

Antrenamentul funcțional este un fel de proces de antrenament, care vizează dezvoltarea cuprinzătoare a activității motorii prin îmbunătățirea a cinci calități fizice ale unei persoane precum forța, flexibilitatea, viteza, coordonarea și rezistența. O nuanță importantă la începutul procesului de antrenament este nivelul de dezvoltare fizică și starea de sănătate. Tocmai pentru a determina starea actuală a acestor doi parametri este foarte recomandat să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul funcțional. Acest lucru este important de înțeles, deoarece sarcinile pe care le puneți pe un corp nepregătit de multe ori duc consecințe negative pentru o sănătate bună.

Antrenamentul funcțional a venit pe piața fitness-ului de masă din programele de antrenament specifice pentru sportivii din sporturi complet diferite. Acesta este un fel de complex de mișcări și exerciții pe care sportivii, bicicliștii, schiorii, înotătorii, caiacii, patinatorii și alți reprezentanți ai sportului de echipă și individual îl folosesc în antrenamentul zilnic. Scopul antrenamentului funcțional este, printre altele, dezvoltarea și îmbunătățirea aparatului vestibular, respiratie corecta, simțul echilibrului, puterea explozivă, împingerea de pornire, impulsul final și multe altele. O mare varietate de exerciții și o sarcină neobișnuită au făcut antrenamentul funcțional ceva complet nou pe piața serviciilor de fitness, datorită căruia a apărut popularitatea sa largă și cererea mare în rândul fanilor. stil de viata sanatos viaţă.

Caracteristici

Indiferent de cât de specific ar fi sistemul de antrenament funcțional în raport cu anumite sporturi, însăși esența lui se rezumă la realizarea mișcărilor necesare unei persoane în Viata de zi cu zi sau in conditii extreme. Ar putea fi ridicarea greutăților acasă sau la serviciu, trecerea peste obstacole, ținerea în brațe a unui copil, urcarea pe o scară, săritul de pe o platformă înaltă și așa mai departe, lista este nesfârșită. Principalul lucru aici este că, datorită antrenamentului funcțional, corsetul muscular este întărit, iar mușchii stabilizatori se dezvoltă.

O trăsătură caracteristică a antrenamentului funcțional este utilizarea greutăților libere, expansoare, piedestale, frânghii de sărit, mingi, platforme și alte echipamente care vă permit să efectuați mișcări nu de-a lungul unei traiectorii fixe la o amplitudine dată, ca în simulatoarele de blocare a greutății, ci în mișcare liberă, deoarece majoritatea exercițiilor sunt efectuate cu propria greutate corporală. Acest lucru permite mușchilor tăi să reproducă mișcările cât mai natural posibil, așa cum se întâmplă de obicei în viața de zi cu zi. Eficiența ridicată a antrenamentului funcțional constă în faptul că aceștia includ aproape toți mușchii corpului tău, inclusiv cei profundi, cei care sunt responsabili de stabilizare, echilibru și mișcări fine. După cum am menționat mai sus, acest tip de antrenament vă permite să îmbunătățiți cei cinci parametri principali ai corpului dumneavoastră - forță, flexibilitate, viteză, coordonare și rezistență.

Cerințe personale

O caracteristică pozitivă a antrenamentului funcțional poate fi considerată a fi sarcina axială minimă asupra coloanei vertebrale și absența unui stres excesiv asupra ligamentelor și articulațiilor. Atât primul cât și al doilea factor fac ca tipul funcțional de antrenament să fie mai puțin traumatizant decât antrenamentul clasic cu greutăți Sală de gimnastică. Cu toate acestea, în timpul orelor, este necesar să respectați anumite criterii, a căror respectare va permite antrenamentului dvs. să devină mai eficient și să obțineți rezultatul cât mai repede posibil.

Criteriul #1. Evaluarea oportunităților. Procesul de antrenament trebuie abordat cu capul rece și cu un calcul sobru. Nu utilizați niciodată programe de formare profesională chiar la începutul călătoriei dumneavoastră. Sarcina ar trebui să crească treptat, odată cu creșterea nivelului tău de antrenament.

Criteriul #2. Alternanță de încărcare. Sarcinile aerobe si anaerobe trebuie alternate constant. Mai exact, acestea trebuie folosite în raportul corect. În orice fel de activitate fizică, principalul lucru este să nu lăsați corpul să se obișnuiască cu sarcina monotonă. Trebuie schimbată tot timpul.

Criteriul numărul 3. Respirație adecvată. Corpul folosește mai mult oxigen în timpul efortului decât în ​​repaus. Din acest motiv, este necesar să se monitorizeze circulația corectă a acestuia și să se stabilească, împreună cu antrenorul, ciclurile, durata și frecvența inhalării și expirației pentru fiecare exercițiu.

Criteriul numărul 4. Perioada de recuperare. Acest factor este unul dintre cei cheie. Este imposibil să obții o creștere a rezultatelor dacă doar încarci corpul fără a-i oferi posibilitatea de a se recupera. Întindeți-vă înainte și după antrenament, mâncați corect și dormiți bine.

Antrenamentul funcțional

Distribuția simultană și uniformă a sarcinii pe membrele superioare, inferioare și pe corpul corpului vă permite să lucrați cât mai eficient întreaga structură musculară, ridicând și adaptându-vă nivelul de fitness la conditii diferite mediu inconjurator. Datorită sistemului de antrenament funcțional, este posibil să se realizeze un progres complet și armonios în dezvoltarea întregului sistem morfofuncțional al corpului uman. Antrenamentul funcțional se bazează pe mai multe principii care îl deosebesc ca direcție independentă și îl deosebesc de multe alte tipuri de activitate fizică. Acestea sunt principiile:

Principiul #1. Temperatură înaltă. Antrenamentul trebuie să fie intens și scurt;

Principiul numărul 2. Greutati gratis. La antrenament, este de dorit să se utilizeze echipamente nestaționare.

Principiul numărul 3. Exerciții de bază. Se efectuează predominant mișcări multi-articulare;

Principiul numărul 4. Mișcări de ascuțire. Accentul nu se pune pe creșterea musculară, ci pe coordonare și tehnică.

exerciții funcționale

Antrenamentul funcțional include o mare varietate de mișcări, exerciții, combinații și opțiuni ale acestora. Acest lucru se datorează faptului că fiecare sport individual, din care au fost retrase exercițiile, oferă un arsenal destul de extins de pregătire fizică generală. Cu toate acestea, un anumit nucleu de exerciții este întotdeauna luat ca bază, care în variația de bază a execuției este potrivit pentru toate nivelurile de antrenament. Acest nucleu este împărțit în patru categorii de exerciții:

Discrepane de adaptare

Adesea, antrenamentul specific al sportivilor în anumite sporturi este confundat cu antrenamentul funcțional. De ce există o asemenea confuzie? Rezultă dintr-o neînțelegere că elementele pregătirii specifice a sportivilor nu se transferă adesea în antrenamentul funcțional în forma lor originală. Se adaptează la condițiile industriei de fitness pentru mase largi de utilizatori cu niveluri complet diferite de dezvoltare fizică. Acest lucru poate fi descris în detaliu după cum urmează.

Antrenamentul specific al sportivilor unui anumit sport presupune reproducerea unui vector specific de aplicare a forței necesar pentru aplicarea acestuia în condiții de competiție. Procesul de antrenament se bazează pe exerciții, a căror sarcină este de a duplica lanțurile cinetice care fac parte din funcțiile motorii specifice (numărul de articulații de lucru, grupele musculare implicate, punctele de aplicare a efortului și multe altele). În același timp, antrenamentul funcțional nu își propune să se concentreze pe parametrii fiziologici și biomecanici individuali, care este necesar pentru anumite discipline sportive, ci este folosit ca modalitate de antrenament și dezvoltare a abilităților funcționale ale corpului uman în ansamblu. Cu alte cuvinte, atunci când vorbim despre pregătirea specifică a sportivilor profesioniști, ne concentrăm pe aspectele biomecanice și fiziologice ale antrenamentului, iar când vorbim de antrenament funcțional, scopul nostru este utilizarea obișnuită a exercițiilor cu caracteristici corespunzătoare exercițiilor din arsenal de antrenament al sportivilor profesioniști.

Postfaţă

Un studiu realizat în 2009 a comparat eficiența antrenamentului funcțional și a antrenamentului clasic de forță în sala de sport. Rezultatele acestui studiu au arătat că eficiența antrenamentului funcțional în unele privințe a fost mai mare decât cea a antrenamentului de forță. Comparând datele de la două grupuri de control de atleți, grupul de antrenament funcțional a avut o creștere cu 58% a forței în comparație cu grupul de sală. Primul grup a arătat, de asemenea, o creștere a abilităților de coordonare cu 196% și o scădere a durerii la nivelul articulațiilor cu 30%. Inclusiv datorită rezultatelor acestui studiu, antrenamentul funcțional s-a dovedit a fi o modalitate de reabilitare a pacienților cu diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic.

Concluzie

Antrenamentul funcțional continuă să câștige popularitate în întreaga lume datorită eficacității și simplității sale. În general, acest tip de antrenament nu necesită niciun echipament costisitor sau staționar. De fapt, tot ce ai nevoie sunt bare, inele, o bară orizontală, o mreană, un kettlebell și o coardă de sărit. Puteți chiar să cumpărați singur acest mic set de gadgeturi și să le depozitați în garaj și să vă antrenați pe terenul de sport sau în curtea din spate acasă. Antrenamentul funcțional asigură o dezvoltare cuprinzătoare a corpului, motiv pentru care este adesea folosit în pregătirea pentru sport, drumeții, alpinism, caiac și multe altele. De asemenea, este potrivit pentru creșterea activității fizice în viața de zi cu zi, pentru reabilitarea tulburărilor sistemului musculo-scheletic și pentru pregătirea condițiilor de supraviețuire independentă într-un mediu agresiv, departe de civilizație. Antrenamentul funcțional este un instrument universal pentru a fi mereu pregătit fizic pentru orice situație de viață.

Care este antrenamentul fizic și funcțional al unui sportiv? și am primit cel mai bun răspuns

Răspuns de la Big Bang în capul meu[guru]
Fizic - este ca doar OFP. Genuflexiuni, flotări etc. Și antrenamentul funcțional este un antrenament care vizează dezvoltarea calităților (mișcărilor) care sunt necesare în mod specific pentru un anumit scop. De exemplu, scopul este de a dezvolta un pumn puternic pentru un boxer. Luăm o ganteră și începem să lucrăm cu o lovitură cu greutăți - acesta este antrenament funcțional.

Răspuns de la Ziua Nebunilor[incepator]
trebuie să lucrezi și nu să compui teorii...


Răspuns de la Vlad Ermolenko[incepator]
Antrenamentul functional are ca scop dezvoltarea capacitatilor functionale ale corpului sportivului si imbunatatirea activitatii diferitelor sisteme (respiratie, circulatie sanguina, muschi etc.). În timpul acesteia, sportivul crește rezervele fizice, biochimice, fiziologice, morfologice și de altă natură ale organismului. Antrenamentul funcțional este un element integral în toate tipurile de antrenament considerate anterior. Atât pregătirea fizică, cât și cea tehnică, și cea psihologică se bazează pe dezvoltarea capacităților funcționale ale corpului sportivului. Deși toate tipurile de antrenament sunt strâns legate, antrenamentul funcțional, în opinia noastră, ar trebui evidențiat ca un tip de antrenament independent, din mai multe motive: în primul rând, capacitățile funcționale ale unui sportiv trebuie să fie capabile să măsoare și să planifice dezvoltarea acestora; în al doilea rând, antrenamentul funcțional determină în mare măsură succesul unui sportiv la munte.


Răspuns de la 3 raspunsuri[guru]

Buna ziua! Iată o selecție de subiecte cu răspunsuri la întrebarea dvs.: Care este antrenamentul fizic și funcțional al unui sportiv?

Pregătire funcțională

Pregătirea funcțională este apreciată atât de indicatorii în repaus, cât și de modificările diferitelor funcții ale corpului în timpul muncii. Pentru testare, sunt utilizate sarcini standard și limită, iar sarcinile standard sunt selectate astfel încât să fie disponibile pentru toți subiecții, indiferent de vârstă și nivelul de fitness. Limitarea sarcinilor trebuie să corespundă capacităților individuale ale unei persoane.

În cazul sarcinilor standard, puterea și durata de lucru sunt reglementate. Sunt stabilite frecvența pedalării pe bicicletă ergometru și cantitatea de rezistență care trebuie depășită, înălțimea treptelor și rata de urcare în testele pre-pas, durata de lucru și intervalele dintre teste etc., adică, tuturor subiectelor li se oferă aceeași lucrare. În această situație, o persoană mai bine pregătită, care lucrează mai economic datorită coordonării perfecte a mișcărilor, are o cheltuială energetică mică și prezintă ture mai mici. Încărcăturile standard sunt generale, nespecializate (diverse teste funcționale, teste ergometrice biciclete, teste în pas) și specializate, adecvate exercițiilor din sportul ales (înot, alergare segmente la o viteză sau un timp dat, menținerea unui efort static dat pt. timpul necesar etc.). P.).

În cazul executării sarcinilor extreme, un sportiv antrenat lucrează cu mai multă putere, efectuează o cantitate mai mare de muncă decât o persoană neantrenată. În ciuda economiei proceselor fiziologice individuale și a eficienței ridicate a respirației și a circulației sanguine, pentru a efectua o muncă maximă, corpul atletului antrenat cheltuiește o energie enormă și dezvoltă schimbări semnificative în funcțiile motorii și autonome, care sunt complet inaccesibile unei persoane nepregătite.

Astfel, caracteristicile indicatorilor morfologici, funcționali și psihofiziologici ai corpului uman în repaus caracterizează gradul de pregătire funcțională a acestuia pentru o anumită sarcină fizică. De asemenea, toți indicatorii sunt completați și analizați împreună cu datele medicale obținute în timpul examinărilor și controlului medical.

Indicatori ai pregătirii funcționale

Modificările parametrilor fiziologici la indivizii antrenați și neantrenați sub sarcini standard și maxime au diferențe fundamentale.

În timpul muncii standard, un organism antrenat se distinge de unul neantrenat prin următoarele caracteristici: dezvoltare mai rapidă, un nivel mai scăzut al schimburilor de lucru ale diferitelor funcții, o stare de echilibru mai pronunțată, recuperare mai rapidă după exercițiu.

La un sportiv adaptat să efectueze munca statică, fenomenul eforturilor statice este mai puțin pronunțat - mai puțină suprimare a funcțiilor de respirație și circulație a sângelui în timpul efortului și creșterea lor după muncă este mai mică decât la alți indivizi.

În sistemul nervos central al unui atlet, există un nivel ridicat de labilitate a centrilor nervoși, excitabilitate optimă și mobilitate bună a proceselor nervoase (excitație și inhibiție), viteză mare de percepție și procesare a informațiilor, imunitate bună la zgomot etc. este facilitat, pe de o parte, de dominante puternice de lucru formate în creier, iar pe de altă parte - un număr mare de neuropeptide și hormoni.

La sportivii cu o calitate pronunțată a vitezei, timpul de reacție motorie este scurtat, în EEG de repaus se observă o frecvență crescută a ritmului alfa - 11-12 vibrații - s` (de exemplu, în 80% din baschet jucători de categoria I și maeștri ai sportului, spre deosebire de schiori -concursori și luptători cu o frecvență de 8-9 vibrații - c1).

Aparatul motor al sportivilor calificați se distinge prin grosime și rezistență mai mare a oaselor, hipertrofie pronunțată a mușchilor de lucru, labilitate și excitabilitate crescută a acestora, viteza mai mare de excitare prin nervii motori, rezerve de glicogen muscular și mioglobină și activitate ridicată a enzimelor. O îmbunătățire a inervației musculare este evidențiată de faptele de îngroșare a sinapselor neuromusculare și de creșterea numărului acestora. Sportivii au rate ridicate de tensiune musculară voluntară și, în același timp, relaxare excelentă, adică o amplitudine mare a durității musculare.

Metabolismul sportivilor se caracterizează printr-o creștere a rezervelor de proteine ​​și carbohidrați, o scădere a nivelului metabolismului bazal (numai în perioada competitivă, metabolismul bazal poate fi crescut din cauza recuperării insuficiente).

Respirația sportivilor este mai eficientă, deoarece VC este crescut (până la 6-8 litri), adică suprafața respiratorie este extinsă; adâncime mai mare a inspirației, care îmbunătățește ventilația plămânilor și reduce frecvența respirației (până la 6-12 respirații pe 1 minut). Prin urmare, creșterea volumului minute al respirației se realizează în principal prin creșterea adâncimii respirației. Mușchii respiratori sunt mai bine dezvoltați și mai rezistenți (acest lucru se poate observa, de exemplu, prin capacitatea de a menține valori ridicate ale CV-ului în timpul determinărilor sale repetate).

Valoarea volumului minutelor de respirație în repaus nu este modificată (datorită schimbărilor opuse ale frecvenței și adâncimii respirației), dar ventilația pulmonară maximă este semnificativ mai mare la persoanele antrenate, durata reținerii respirației este crescută, ceea ce indică o bună capabilități anaerobe și excitabilitate redusă a centrului respirator.

Modificări adaptive au fost relevate și în sistemul cardiovascular al sportivilor. O inimă antrenată are un volum mare și o grosime a mușchiului inimii. Când se antrenează pentru rezistență, există o creștere deosebită a volumului inimii. Un volum mare al inimii - până la 1200 cm3 - este, de asemenea, caracteristic jucătorilor de baschet înalți.Cu toate acestea, mai mult decât această valoare, o creștere a volumului este nefavorabilă, deoarece posibilitățile de alimentare cu sânge a mușchiului inimii se deteriorează. La adaptarea la exercițiile de viteză-forță, există în principal o îngroșare a mușchiului inimii - hipertrofia lui de lucru, iar volumul depășește într-o măsură mai mică norma (800-1000 cm3). Hipertrofia de lucru a mușchiului inimii crește puterea inimii și asigură fluxul de sânge în mușchii scheletici atunci când aceștia sunt încordați în condiții de forță și încărcări viteză-forță.

O creștere a volumului total al inimii este însoțită de o creștere a volumului de rezervă de sânge și, deși volumul stroke în repaus practic nu crește, în timpul lucrului, creșterea sa semnificativă este asigurată de volumul de rezervă.

În sistemul sanguin, sportivii au o concentrație mai mare de eritrocite - 6 * 1012 * l "1 și hemoglobină - 160 g * l1 și mai mult. Acest lucru asigură o capacitate mai mare de oxigen a sângelui (până la 20-22 vol.%). Cantitatea totală de hemoglobină din corpul unui atlet antrenat (800-1000 g) depășește rezervele sale la indivizii neantrenați (700 g). Rezervele alcaline sunt crescute, adică este mai ușor să reziste oxidării sângelui.Mai mult volum de sânge circulant.

Valorile IPC, care caracterizează capacitatea aerobă, ajung la sportivi remarcabili (schiori, înotători, canoși etc.) 6 și chiar 7 l/min pentru IPC absolut și 85-90 ml/kg/min pentru IPC relativ. Astfel de valori ale IPC permit sportivului să dezvolte o putere semnificativă de mișcare și să arate rezultate sportive ridicate. Mărimea consumului total de oxigen pe întreaga distanță este, de asemenea, uriașă.

Sportivii cu înaltă calificare care lucrează în zona de putere submaximală se disting prin rate foarte mari de capacitate anaerobă.

Toate restructurările enumerate ale indicatorilor funcționali mărturisesc adaptarea generală a corpului sportivilor la activitate fizicași în special, la o pregătire funcțională specială pentru exerciții într-un sport ales.

Antrenamentul funcțional al tinerilor înotători în perioada pregătitoare

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Articolul fundamentează tehnologia antrenamentului funcțional a tinerilor înotători în perioada pregătitoare a macrociclului, ținând cont de modelele fiziologice de creștere a capacităților funcționale ale corpului, care prevede intensificarea antrenamentului prin utilizarea mijloacelor ergogenice care diferă în natura impactului asupra acelor organe și sisteme ale corpului care necesită un nivel funcțional ridicat de pregătire.

Cuvinte cheie: antrenament funcțional, tineri înotători calificați, perioada pregătitoare, eficacitatea antrenamentului funcțional, antrenament macro și microcicluri.

Antrenamentul funcțional al tinerilor înotători calificați în perioada pregătitoare S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

În acest articol, tehnologia antrenamentului funcțional al tinerilor înotători dovedește macrociclul, având în vedere legile fiziologice de creștere a funcționalităților organismului în perioada pregătitoare, asigurând o intensificare a antrenamentului prin aplicarea unor mijloace ergogenice, diverse ca caracter de influență asupra acele corpuri și sisteme ale unui organism de la care este necesar un nivel funcțional ridicat de pregătire.

Cuvinte cheie: antrenament funcțional, tineri înotători calificați, perioada pregătitoare, eficacitatea antrenamentului funcțional, antrenament macro și microcicluri.

Creșterea eficacității antrenamentului funcțional este în prezent una dintre problemele urgente în sport, care este extrem de acută în înotul modern, care se caracterizează printr-o intensificare a antrenamentului și a sarcinilor competitive.

Astfel, este nevoie să se caute forme organizatorice, abordări metodologice și mijloace care să poată crește semnificativ eficiența antrenamentului funcțional atât în ​​macrociclurile de antrenament, cât și în principalele perioade ale macrociclului de antrenament, și mai ales în cel pregătitor, care este cheia. unu. În această perioadă se realizează formarea nivelului necesar (planificat) de pregătire funcțională a înotătorilor, servind drept bază pentru dezvoltarea și îmbunătățirea tuturor celorlalte tipuri de pregătire. Realizarea acestui lucru se realizează în etape și implementate organizatoric și metodologic în rezolvarea problemelor etapelor pregătitoare generale și pregătitoare speciale ale perioadei pregătitoare.

Sarcinile principale ale etapei pregătitoare generale a perioadei pregătitoare includ următoarele: crearea unei baze solide de condiție fizică, creșterea capacităților principalelor sisteme funcționale ale corpului, îmbunătățirea calităților individuale care afectează în mod decisiv nivelul rezultatelor sportive. O atenție deosebită este acordată impactului selectiv asupra capacității de aerob-

nom și resinteza anaerobă a ATP, o creștere semnificativă a nivelului de putere, capacitate, eficiență a productivității aerobe, a productivității respiratorii; creșterea forței musculare maxime, rezistența forței în modurile de lucru aerob și aerob-anaerob; dezvoltarea parametrilor viteză-putere ai mișcărilor de lucru; îmbunătățirea tehnicii mișcărilor, eficienței muncii etc.

În această etapă, sunt utilizate în principal sarcinile de expunere aerobă, în urma cărora productivitatea aerobă crește și, ca urmare, viteza de înot la nivelurile pragului aerob, pragului anaerob și consumului maxim de oxigen.

În etapa pregătitoare specială a perioadei pregătitoare, pregătirea are ca scop creșterea performanței speciale. Conținutul antrenamentului presupune dezvoltarea unui set de calități (capacități de viteză, rezistență specială etc.) pe baza condițiilor prealabile create la etapa pregătitoare generală.

Acest lucru se realizează prin folosirea pe scară largă a exercițiilor special pregătitoare, apropiate de cele competiționale, și chiar competitive. În apă se utilizează cu accent încărcături intensive de dezvoltare de natură anaerobă-aerobă și anaerobă-glicolitică. Pe uscat, exercițiile sunt folosite pentru a crește nivelul calităților viteză-forță și rezistență specială. O pondere semnificativă în volumul total al muncii de formare este

se regaseste in mijloace inalt specializate care ajuta la imbunatatirea calitatii componentelor individuale de performanta deosebita.

În etapa special pregătitoare (precompetitivă) a perioadei pregătitoare, volumul încărcăturilor de orientare mixtă aerob-anaerobă crește semnificativ. Adaptarea la astfel de sarcini este însoțită de o creștere a capacității speciale de lucru - o îmbunătățire a mecanismului de glicoliză anaerobă, o creștere a vitezei de înot în a treia și a patra zonă de intensitate (în același timp, viteza de înot la nivelul aerobic). pragul scade ușor, adică eficiența scade când se lucrează la intensitate scăzută).

Pregătirea în macrocicluri, cu care începe fiecare perioadă, are ca scop crearea unei baze solide pentru formarea tehnică și fizică, în primul rând performanța aerobă și forța musculară deosebită a înotătorului. Accentul în utilizarea încărcăturilor volumetrice concentrate de orientare anaerob-glicolitică este mutat către acele perioade de antrenament care asigură pregătirea directă pentru principalele competiții ale perioadelor.

Până în prezent, a fost acumulată o experiență destul de vastă, ceea ce face posibilă recomandarea luării în considerare a următoarelor prevederi metodologice la construirea ciclului anual:

Corespondența direcției și volumului sarcinilor aplicate cu obiectivele antrenamentului, capacitățile de adaptare ale înotătorului, starea curenta;

Aplicarea concentrată a dezvoltării încărcăturilor de orientare selectivă la etapele individuale ale procesului de formare în conformitate cu principalele obiective și strategia de formare;

Creșterea în timp a accentelor de încărcări intense, diferite prin efectul lor predominant asupra anumitor aspecte ale corpului;

Efectuarea în etapa pregătitoare a antrenamentului a volumului principal de exerciții specifice la nivelul pragului anaerob în combinație cu antrenamentul de forță pe uscat ca o condiție indispensabilă pentru trecerea la sarcini concentrate a zonelor de intensitate 3-4-5 în etapele ulterioare;

Creșterea treptată pe tot parcursul anului (de la microciclu la macrociclu) a volumului sarcinilor de dezvoltare din zonele a 4-a și a 5-a pentru greutăți medii și sprinteri, a încărcăturilor din zonele a 3-a, a 4-a și a 5-a pentru rămași, menținându-și proporționalitatea cu volumul încărcăturilor 1. și zonele a 2-a.

Există două opțiuni pentru organizarea încărcăturilor de o direcție predominantă în timp: distributivă și concentrată. Prima presupune o alocare relativ uniformă a fondurilor în cadrul ciclului anual, a doua - concentrarea acestora în anumite etape de pregătire.

Studiile au arătat că în pregătirea sportivilor intermediari, ambele opțiuni aduc succes; pentru sportivii cu înaltă calificare, a doua opțiune este adecvată. Astfel, s-a constatat că printre sprinterii cu înaltă calificare, distribuția muncii glicolitice în ciclul anual a dus la o creștere a volumului sarcinii de antrenament, dar nu a crescut eficacitatea acesteia. În același timp, când cantitatea de muncă glicolitică a fost concentrată în anumite etape, s-a efectuat o cantitate mai mică de încărcare și s-au realizat modificări mai semnificative în rezistența la viteză a sportivilor.

Rezultatele unor studii speciale au arătat că volumul concentrat al unei sarcini de antrenament unidirecțional oferă schimbări funcționale mai profunde în organism și progrese mai semnificative în nivelul de pregătire specială a sportivului.

În ceea ce privește strategia generală de construire a activității de formare în macrociclu în general și în perioada pregătitoare, până acum există o serie de evoluții progresive care au fost deja testate într-o anumită măsură în practică, care pot crește semnificativ eficacitatea procesul de instruire.

Potrivit unui număr de experți, creșterea eficienței antrenamentului funcțional, în majoritatea cazurilorîn perioada pregătitoare, se poate realiza printr-o organizare mai rațională a influențelor antrenamentului, ținând cont de tiparele fiziologice de dezvoltare a adaptării la activitatea fizică, de durata fazelor acesteia, de o anumită etapă și succesiune de mobilizare a rezervelor fiziologice ale organismului și îmbunătățirea proprietăților sale funcționale.

Într-o serie de lucrări se observă că procesul de antrenament nu este o formare aditivă, alcătuită dintr-un set de microcicluri combinate într-una sau alta combinație liniară, ci un întreg monolitic. Integritatea procesului de antrenament în timp se datorează unei anumite lungimi, faze și heterocronie a dezvoltării

reacţii adaptative la nivel de individ sisteme fiziologice organism, precum și succesiunea obiectivă, continuitatea și contingența rearanjamentelor sale morfofuncționale în timpul tranziției de la adaptarea urgentă la adaptarea pe termen lung.

Pe baza datelor experimentale, se poate concluziona că la începutul macrociclului, când exercițiul competițional se desfășoară cu o viteză moderată, este oportună intensificarea selectivă a modului de funcționare a aparatului motor prin intermediul unor mijloace fizice speciale. antrenament, prin impactul vizat acelor grupe musculare care sunt mobilizate preponderent in conditii de competitie. După aceea, se recomandă utilizarea ca factor de intensificare a performanței unui exercițiu competitiv cu o viteză care crește treptat. Se remarcă faptul că, datorită pregătirii preliminare morfologice și funcționale a aparatului motor și a altor sisteme fiziologice ale corpului, acest lucru nu va duce la suprasolicitarea acestuia.

Se indică faptul că o astfel de strategie de organizare a sarcinilor într-un macrociclu asigură o creștere a intensității procesului de antrenament în ansamblu, realizată ținând cont de inerția adaptativă a sistemelor individuale ale corpului și fără a aduce atingere fluxului sistematic al procesului de antrenament. adaptarea acestuia la condițiile unei anumite activități sportive.

Mijloacele de pregătire fizică specială ar trebui, în primul rând, să îmbunătățească capacitatea corpului de a produce energia necesară pentru funcționarea eficientă a mușchilor în acel mod motor specific, care este predominant inerent acestui sport. Acest lucru se exprimă atât în ​​dezvoltarea puterii proceselor care eliberează energie pentru munca musculară, cât și într-o creștere a capacității surselor de energie corespunzătoare.

Structura indicată a sarcinilor de antrenament în macrociclu presupune, ca condiție necesară, unitatea dezvoltării intenționate, concentrate a rezistenței musculare locale (îmbunătățirea complexă a proprietăților oxidative și contractile ale mușchilor care efectuează munca principală), îmbunătățirea sistematică și secvențială. a funcţiilor inimii şi sistem vascularși intensificarea treptată a muncii.

Pe baza pozițiilor de mai sus

Yu. V. Verkhoshansky consideră macrociclul de antrenament ca o unitate a trei etape relativ independente, unite printr-o anumită logică a soluționării consecvente și succesive a sarcinii țintă principală - pregătirea unui sportiv pentru competiții.

Etapa pregătitoare (etapa pregătitoare generală a perioadei pregătitoare, în terminologia tradițională) are ca scop creșterea potențialului motor al corpului sportivului ca o condiție obiectiv necesară pentru reușita lucrărilor ulterioare de creștere a vitezei exercițiului competitiv. O creștere a potențialului motor al unui sportiv are loc în conformitate cu anumite, determinate de natura biologică a organismului, legile adaptării acestuia la o activitate musculară intensă și este asigurată în principal prin intermediul unui antrenament fizic special.

Etapa precompetitivă (etapa special-pregătitoare a perioadei pregătitoare) prevede stăpânirea capacității de a efectua un exercițiu competitiv la viteză mare (putere de efort), până la limită. Pentru aceasta se folosesc în principal încărcături care simulează condițiile activității concurente.

Etapa (perioada) competițională presupune o creștere suplimentară până la limita posibilă a vitezei exercițiului competițional și realizarea unei fiabilități ridicate a deprinderii competitive de către principalele starturi.

Logica succesiunii și continuității acestor etape este următoarea: la etapa pregătitoare este prevăzută pregătirea morfofuncțională a corpului pentru un mod specific de funcționare de mare viteză; în etapa precompetitivă, pe baza antrenamentului morfologic și funcțional preliminar, se îmbunătățește capacitatea de a efectua un exercițiu sportiv cu viteză mare și se creează premisele pentru participarea cu succes la competiții.

În cadrul acestui concept de organizare a influențelor antrenamentului în macrociclu, Yu. V. Verkhoshansky desemnează două principii fundamentale - „suprapozițiile sarcinilor cu diferite efecte de antrenament” și „orientarea antiglicolitică” a antrenamentului.

Principiul suprapunerii prevede impunerea succesivă a unor efecte de antrenament mai intense și mai specifice asupra urmelor de adaptare lăsate în organism de încărcările anterioare. În timpul antrenamentului

În același timp, unele sarcini sunt înlocuite treptat cu altele, iar încărcăturile anterioare pregătesc baza funcțională și morfologică pentru impactul efectiv asupra corpului celor următoare, iar cele ulterioare, rezolvându-și sarcinile specifice, contribuie la îmbunătățirea ulterioară. a nevoilor adaptative anterioare ale organismului, dar la un nivel mai ridicat de intensitate a functionarii acestuia.

Principiul orientării antiglicolitice a antrenamentului presupune o astfel de orientare țintă a procesului de adaptare a corpului la munca de mare viteză care necesită rezistență, ceea ce va permite minimizarea implicării glicolizei pentru aprovizionarea sa cu energie. Pentru a face acest lucru, este necesar să se pregătească în mod fundamental corpul pentru un mod de operare de mare viteză: sarcinile ar trebui să vizeze creșterea volumului cavităților inimii și formarea reacțiilor vasculare periferice, îmbunătățirea proprietăților contractile ale mușchilor și îmbunătățirea capacitatea oxidativă a fibrelor musculare lente de tip I. Numai după aceea se poate trece la lucru direct asupra vitezei și creșterea puterii medii a muncii corpului la distanță competitivă (încărcări care cresc puterea miocardului și a sistemelor tampon ale corpului , îmbunătățesc proprietățile oxidative ale fibrelor musculare rapide de tip II).

Trebuie remarcat faptul că această strategie de organizare a sarcinilor în macrociclu și pozițiile fundamentale care stau la baza acestuia se bazează pe o serie de prevederi care reflectă anumite modele de creștere a pregătirii funcționale și a performanței speciale a corpului ca exponent integrator al acestuia.

rezultate cercetare științifică mărturisesc că direcția generală de dezvoltare a adaptării corpului sportivilor calificați la antrenamente și sarcini competitive de natură diferită depinde în primul rând de următoarele proprietăți funcționale: viteza (intensitatea) de desfășurare a reacțiilor fiziologice (cardiorespiratorii și metabolice), stabilitatea, economie, putere și capacitate de implementare, care integrează în schimbările lor în procesul de antrenament sportiv, toate schimbările morfofuncționale și metabolice cheie din corpul sportivului stau la baza factorilor pregătirii funcționale a organismului.

O anumită punere în scenă se remarcă în formarea structurii pregătirii funcționale a sportivilor. În studii speciale cu participarea sportivilor de diferite niveluri de calificare, s-a constatat că performanța fizică, considerată ca un indicator integrator al aptitudinii funcționale, este determinată în diferite etape ale antrenamentului pe termen lung a sportivilor. diverși factori. Modificarea nivelului capacităţii speciale de muncă este asigurată de un complex extins de reorganizări adaptative, care implică toate sistemele de susţinere a vieţii ale organismului fără excepţie. Ritmul îmbunătățirii lor funcționale pe termen lung și momentele de dezvoltare accelerată pot fi diferite. O astfel de heterocronie a reorganizărilor adaptative este determinată de o serie de motive: importanța primordială a anumitor sisteme funcționale în furnizarea unei direcții specifice pentru adaptarea pe termen lung, reactivitatea lor diferită (sau inerția adaptativă) și, în sfârșit, schimbarea rolului unui anumit sistem funcțional în diferite etape ale formării calității sportive.

În special, în procesul de adaptare pe termen lung, există o creștere a nivelului capacității de muncă, însoțită de o scădere a ponderii specifice a dezvoltării puterii și mobilității pe fondul unei creșteri a nivelului de stabilitate, eficienta si gradul de realizare a capacitatilor sistemelor functionale. S-a demonstrat că în stadiul inițial al adaptării pe termen lung, performanța fizică este determinată în principal de un nivel ridicat de factori care formează categoria puterii morfofuncționale. La etapa intermediară (perfecționarea sportivă sau specializarea aprofundată), alături de factorii categoriei de putere, factorii de mobilizare sau puterea limitativă de funcționare capătă o semnificație semnificativă în asigurarea performanței fizice. În același timp, intră în joc și factorii economici. În etapa finală a antrenamentului de lungă durată (etapa de sportivitate superioară), factorii de economie au deja un rol principal, menținând în același timp un nivel ridicat de semnificație a factorilor de mobilizare. Aceasta se referă la dinamica pe termen lung a recrutării de rezerve funcționale sau categorii de factori - capacitate, mobilizare și eficiență-economie.

Cu toate acestea, credem că aproximativ

Aceeași includere etapă cu etapă a diferitelor categorii de proprietăți funcționale (factori) se observă, de asemenea, în perioade mai scurte de timp de muncă de formare, de exemplu, într-un ciclu de formare de un an, și în special în diferite etape ale perioadei pregătitoare. Această ipoteză este confirmată de rezultatele studiilor experimentale, în care a fost demonstrată o anumită formare etapă a structurii fitnessului funcțional a sportivilor și nu este afectată de specificul antrenamentului în macrociclu.

Mai mult, s-a demonstrat că, după ce orientarea proceselor adaptative în organism în ciclul anual de formare se concentrează pe economia funcțiilor, eficacitatea utilizării mijloacelor și metodelor de creștere a nivelului de putere și a factorilor de mobilitate va fi semnificativ. redus.

Conform acestei prevederi, organizarea influențelor de antrenament din diferite direcții, selectarea metodelor și mijloacelor care vizează îmbunătățirea capacităților funcționale ale tinerilor înotători calificați, ar trebui să țină cont de etapele de dezvoltare a proprietăților și de formarea structurii pregătirii funcționale. și asigură un impact secvenţial (etalonat) asupra parametrilor puterii funcționale, apoi mobilizarea funcțională, stabilitatea și economisirea.

De remarcat faptul că în prezent, creșterea aptitudinii funcționale a sportivilor este din ce în ce mai mult asociată cu utilizarea diferitelor mijloace de extra-antrenament, denumite colectiv ergogenice, care contribuie la dezvoltarea optimă a capacităților funcționale și la îmbunătățirea direcționată și selectivă a structurii acestora. .

ÎN anul trecut Atentie speciala acordați atenție utilizării mijloacelor ergogenice suplimentare în antrenament, care au devenit o componentă importantă a procesului de antrenament. Agenții medicali și biologici care stimulează creșterea capacității de muncă includ diverse preparate farmacologice, suplimente nutritive-nutrienți utilizați în scopul unei diete ergogenice, antrenament natural (în condiții de mijloc de munte) și artificial hipoxic, diferite metode de influențare a funcției respiratorii. Mai recent, astfel de mijloace au acționat ca

completări separate la procesul de antrenament, iar în prezent, pentru sportivii cu înaltă calificare, produsele ergogenice sunt incluse într-un singur plan de antrenament cuprinzător.

Din ce în ce mai mulți cercetători și practicieni sunt de părere că în condițiile moderne în procesul de antrenament al sportivilor este necesar să se folosească nu numai exerciții fizice, structurându-le în diferite moduri în cadrul anumitor metode, dar și fără greș, nu ca suplimentare. , dar ca componente integratoare, aplică mijloace de influență intenționată asupra proceselor funcționale cheie, proprietăților, pentru o anumită activitate sportivă specifică, sisteme functionale.

Mai mult, utilizarea unor mijloace ergogenice suplimentare devine acum un element necesar tehnologii moderne procesul de antrenament în sport și introducerea în continuare a tehnologiilor de utilizare a mijloacelor ergogenice în practicarea sportului vor afecta, fără îndoială, din ce în ce mai mult nivelul antrenamentului sportiv.

Utilizarea mijloacelor ergogenice suplimentare a fost actualizată având în vedere faptul că acestea permit o gamă largă de modulare intenționată a sarcinii funcționale asupra organismului și, prin urmare, deschid noi oportunități pentru gestionarea direcționată a procesului de adaptare și creșterea funcționalității organismului. capabilități.

În această privință, trebuie remarcat în special faptul că înotul sportiv modern se caracterizează prin faptul că înotătorii deja la o vârstă fragedă ating cote semnificative ale calității sportive. Ca urmare a acestei circumstanțe, atunci când înot în antrenamentul tinerilor înotători, se manifestă nevoia unei creșteri constante a nivelului de pregătire funcțională. Acest lucru, la rândul său, este inevitabil asociat cu o creștere a volumului și intensității sarcinilor de antrenament, care poate afecta negativ sănătatea sportivilor, deoarece în copilărie și adolescență, utilizarea sarcinilor fizice de intensitate extremă poate afecta negativ dezvoltarea corpului. .

În acest sens, apare o problemă datorată, pe de o parte, necesității de a intensifica procesul de antrenament și, pe de altă parte, de a păstra sănătatea tinerilor sportivi. Astfel, căutarea unui compromis

așteptarea unor moduri de antrenament parcăitoare și eficiența sa ridicată este în prezent cea mai acută problemă a înotului tinerilor. Soluția sa poate fi găsită ca o aplicație largă în antrenamentul tinerilor înotători calificați a diferitelor mijloace ergogenice în combinație cu principalele tipuri de activitate fizică care pot provoca schimbări adaptative în corpul sportivilor, însoțite de o creștere a capacității de lucru.

Totodată, utilizarea întregului spectru de agenți ergogeni ar trebui diferențiată în funcție de direcția efectului fiziologic al agenților ergogenici asupra stimulării efectelor urgente, întârziate și cumulative ale antrenamentului și a optimizării proceselor de recuperare. Trebuie luate în considerare particularitățile impactului diferiților agenți ergogenici asupra corpului sportivilor care se află în diferite etape ale unui antrenament pe termen lung; este important să se asigure diferenţierea acestora la diferite perioade ale ciclului de antrenament şi în conformitate cu specificul activităţii musculare.

O atenție deosebită trebuie acordată utilizării diferențiate a agenților ergogenici. Se știe că mijloacele ergogenice de stimulare a capacității de lucru în diferitele lor forme au atât direcții generale de influență, cât și anumite trăsături. Aceste caracteristici constau în efectul direcționat al anumitor mijloace asupra anumitor proprietăți funcționale, sisteme funcționale ale corpului și mecanismele de alimentare cu energie a acestuia.

În același timp, în diferite etape ale formării pe termen lung a adaptării corpului la sarcinile fizice, procesul de antrenament se confruntă cu diverse sarcini care sunt rezolvate printr-o selecție diferențiată de metode și mijloace tradiționale de bază - exercițiu. În acest sens, utilizarea mijloacelor ergogenice suplimentare trebuie să țină seama în mod necesar de astfel de sarcini, iar selecția lor ar trebui efectuată atât în ​​conformitate cu sarcinile cu care se confruntă instruirea, cât și cu obiectivul principal al impactului mijloacelor ergogenice. În mod similar, este necesar să se diferențieze mijloacele ergogenice în funcție de sarcinile rezolvate într-o anumită perioadă a macrociclului de antrenament și chiar în anumite etape ale unor astfel de perioade.

O problemă tactică foarte importantă este logica utilizării diferențiate a diferitelor mijloace ergogenice în conformitate cu anumite sarcini ale procesului de formare a unei structuri specifice a aptitudinii funcționale a sportivilor de diferite specializări. Mai mult decât atât, datorită gamei largi de efecte asupra organismului a diferitelor sarcini funcționale create de anumite mijloace ergogenice, cu ajutorul acestora este posibil să se formeze o structură specifică de pregătire în rândul sportivilor din cadrul aceluiași sport, de exemplu, în fotbal, în conformitate cu cu diferite roluri de joc, sau în înot, în funcție de o anumită distanță.

Este necesar să se țină seama inițial de nivelul de pregătire funcțională a organismului, care determină și selecția fondurilor. Mijloacele diferite în unele cazuri sunt foarte asemănătoare ca efect și profunzime de influență, în altele diferă în cel mai radical mod. De exemplu, dacă oferiți un mijloc de corp nepregătit (neadaptat) cu o adâncime mare de impact, puteți obține efect invers: eșecul de adaptare. Dimpotrivă, un atlet cu un nivel ridicat de pregătire funcțională poate să nu aibă efectul dorit asupra unui agent cu efect ușor.

În concluzie, este necesar să se ia în considerare problema unor tipuri specifice de agenți ergogeni, care, pe de o parte, ar avea un efect puternic și, pe de altă parte, ar fi destul de convenabil de utilizat. În acest sens, sunt utilizate pe scară largă diverse mijloace de influențare a funcției respiratorii, în special în antrenamentul înotătorilor. Dintre astfel de medicamente care și-au demonstrat efectul ergogenic, cele mai frecvent utilizate sunt o mare varietate de efecte: variind de la o gamă largă de diferite exerciții de respirațieși terminând cu metode instrumentale pentru crearea hipoxiei artificiale.

Alegere sistemul respiratorîn aceste scopuri nu este deloc întâmplătoare. Prin controlul parametrilor de respirație, este posibilă influențarea stării mediului intern, creând condiții optime pentru dezvoltarea adaptării, precum și pentru control stare functionala organism.

Astfel, necesitatea de a rezolva problema creșterii eficacității efectelor antrenamentului și nevoia de practică în dezvoltarea de noi abordări metodologice pentru creșterea capacităților funcționale ale tinerilor.

a înotătorilor calificați determină relevanța dezvoltării unei tehnologii de pregătire funcțională a tinerilor înotători calificați în diferite etape ale perioadei pregătitoare, care asigură treptarea formării proprietăților funcționale de performanță deosebită și integrarea sarcinilor fizice de bază și a mijloacelor ergogenice suplimentare. .

Atingerea acestui obiectiv ar trebui realizată în cadrul unei metodologii optime în ceea ce privește structura și conținutul efectelor antrenamentului; luând în considerare modelele fiziologice de creștere a capacităților funcționale ale corpului; prevederea intensificării antrenamentului prin creșterea capacităților anaerobe bazate pe un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței aerobe în combinație cu utilizarea mijloacelor ergogenice care diferă prin natura impactului asupra acelor organe și sisteme ale corpului care necesită un nivel funcțional ridicat de pregătire.

Lista bibliografică

1. Avdienko, V. B. Organizarea și planificarea antrenamentului sportiv în înot [Text] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - Samara: SGPU, 2005. - 72 p.

2. Verkhoshansky, Yu. V. Fundamentele pregătirii fizice speciale a sportivilor [Text] / Yu. V. Verkhoshansky - M.: Cultură fizică și sport, 1988. - 331 p.

3. Verkhoshansky, Yu. V. Principii de organizare a pregătirii sportivilor de înaltă clasă în ciclul anual [Text] / Yu. V. Verkhoshansky // Teoria și practica culturii fizice. - 1991. - Nr 2. - S. 24-31.

4. Verkhoshansky, Yu. V. Unele modele de adaptare pe termen lung a corpului sportivului la activitatea fizică [Text] / Yu. V. Verkhoshansky, A. A. Viru // Fiziologia umană. - 1987. - T. 13. - Nr. 5. - S. 811-818.

5. Verkhoshansky, Yu. V. Sistemul de antrenament în alergarea pe distanță medie în ciclul anual [Text] / Yu. V. Verkhoshansky, E. N. Zaleev // Buletin științific și sportiv. - 1989. - Nr 6. - S. 3-8.

6. Volkov, N. I. Analiza istoriografică a re-

corzile în înot [Text] / N. I. Volkov, O. I. Popov // Teoria și practica culturii fizice. - 1997. - Nr. 7.

7. Volkov, N. I. Perspective pentru biologia sportului în secolul XXI [Text] / N. I. Volkov // Teoria și practica culturii fizice. - 1998. - Nr 5. - S. 14-18.

8. Vrublevsky, E.P. Organizarea antrenamentului de obstacole calificați (400 m) în CEC-35 anual [Text] / E.P. Vrublevsky // Teoria și practica culturii fizice. - 1988. - Nr 9. - S. 34-35.

9. Kashkin, A. A. Problema formării pregătirii speciale a tinerilor înotători în etapa multor ani de antrenament [Text]: autor. dis. ... Dr. ped. Științe / A. A. Kashkin. - M.: RGAFK, 2001. - S. 54.

10. Mihailov, V. V. Respirația atletului [Text] /

B. V. Mihailov. - M.: Cultură fizică și sport, 1983. -100 p.

11. Mișcenko, V. S. Capacitățile funcționale ale sportivilor [Text] / V. S. Mișcenko. - Kiev: Sănătate, 1990. - 200 p.

12. Platonov, V. N. Construirea antrenamentului în cursul anului [Text] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // Înot. - Kiev: Literatură Olimpică, 2000. -

13. Solopov, I. N. Efectele fiziologice ale metodelor de influență direcționată asupra funcției respiratorii a unei persoane [Text] / I. N. Solopov. - Volgograd, 2004. - 220 p.

14. Solopov, I. N. Antrenamentul funcțional al sportivilor [Text] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 p.

15. Williams, M. Mijloace ergogenice în sistemul antrenamentului sportiv [Text] / M. Williams. - Kiev: Literatură Olimpică, 1997. - 255 p.

16. Chenegin, V. M. Modele fiziologice ale dezvoltării funcțiilor motorii legate de vârstă [Text] / V. M. Chenegin. - Volgograd, 1991. - 68 p.

17. Shabir, M. M. Sistemul modern de antrenament anual al sportivilor de înaltă calificare [Text]: autor. dis. ... Dr. ped. Științe / M. M. Shabir.

Kiev, 1988. - 32 p.

18. Edelev A. Probleme și perspective pentru îmbunătățirea procesului de pregătire a tinerilor alergători la distanțe medii [Text] / A. Edelev // Fiz. stud de educatie. creativ specialist. - 2002. - Nr 6. - S. 13-22.

Există o serie de metode de antrenament funcțional. Practic, acestea sunt aceleași metode care sunt folosite în alte tipuri de antrenament. Dar există o serie de metode speciale. Acestea includ diverse metode de antrenament în condiții de mediu modificate (în condiții de altitudine mare, într-o cameră de presiune, folosind o baie), metode de antrenament pe fondul stărilor critice ale corpului unui atlet (în condiții de foame, hipotermie, pericol crescut, în timpul conflictelor). , etc.).

Pregătirea funcțională a unui atlet nu poate fi întotdeauna determinată de semne externe, cum ar fi, de exemplu, fizice. Destul de des, un atlet non-atletic construit în exterior poate demonstra capacități funcționale mari și invers, la munte nu este neobișnuit ca un atlet cu o masă musculară uriașă să demonstreze capacități funcționale foarte slabe. La munte, sportivul cu rezistență mai mare, mai degrabă decât un fizic atletic, are un avantaj. Rezistenta poate fi foarte dificil de determinat extern prin caracteristicile morfologice ale unui sportiv.

Antrenamentul funcțional al unui alpinist trebuie să fie clar planificat, deoarece în situații limită, capacitățile funcționale ale sportivului, rezervele sale fiziologice joacă un rol decisiv.

Antrenamentul funcțional în teoria sportului nu este identificat ca o secțiune independentă și nu există o analiză suficient de clară a acesteia. Aparent, așadar, acest tip de pregătire este adesea inclus în competența fiziologilor, psihologilor și medicilor care lucrează cu alpiniști.

De fapt, fiziologii și medicii ar trebui să controleze doar starea funcțională a unui sportiv și să dea recomandări practice antrenorilor. Planificarea acestei secțiuni de formare și metodologia de punere în practică a acestui plan sunt responsabilitatea formatorului.

Programul de antrenament funcțional nu necesită pregătire prealabilă și este potrivit pentru persoanele cu un nivel scăzut de capacitate fizică. Antrenamentul functional este un excelent tip de antrenament pentru refacerea organismului dupa o absenta indelungata a activitatii fizice, dupa nastere sau in perioada de post-reabilitare.

2.3. „Păstrează echilibrul”

Antrenamentul funcțional se efectuează atât ca un antrenament separat, cât și ca o completare la antrenamentul tradițional de forță. Complicația antrenamentului nu apare din cauza creșterii greutății greutății, ci din cauza complicației mișcărilor cu ajutorul unor echipamente speciale, în special platforme de bază, bosu (emisfere de cauciuc), fitballs (mingi de gimnastică din cauciuc), Perne de echilibrare Airex Balance Pad (perne din material moale „spumă”) sau simulatoare de putere cu traiectorie liberă a mișcării.
În lucrarea programului „Antrenament funcțional” se folosește și greutatea corporală proprie, precum și greutăți libere, simulatoare de tracțiune, amortizoare, mingi. Baza de echilibrare pe care se efectuează exercițiile activează un număr mare de mușchi, atât mari, cât și mici (mușchi posturali profundi) care nu funcționează pe simulatoarele convenționale. Eforturile noastre de a menține echilibrul pentru a nu cădea sau aluneca de pe o suprafață instabilă contribuie la cheltuirea mai multă energie, în timp ce articulațiile noastre sunt protejate în mod fiabil de impactul excesiv, deoarece suprafața instabilă și elastică preia o parte din sarcina de șoc.

2.4. Obiectivele antrenamentului funcțional.
La nivel inițial, aceasta este dezvoltarea rezistenței generale, abilităților de coordonare (menținerea echilibrului), abilităților de forță (dezvoltarea generală armonioasă a tuturor grupelor musculare ale sistemului musculo-scheletic), dezvoltarea flexibilității.

La nivel mediu, aceasta este dezvoltarea rezistenței generale, abilităților de forță efective și combinarea lor cu alte abilități fizice (viteză-forță, agilitate forță, rezistență la forță), abilități de coordonare, flexibilitate.

La un nivel avansat, aceasta este dezvoltarea unor abilități fizice speciale care determină direct realizările în sportul ales.

2.5. Metoda de desfășurare a antrenamentului funcțional pe exemplul antrenamentului în circuit.
La compilarea complexelor de antrenament circulare, ar trebui să se pornească de la faptul că acestea ar trebui să alterneze exerciții cu impact general și selectiv, în diferite etape diferite grupuri musculare ar trebui să fie implicate în muncă. Ca urmare a complexului, sarcina va avea un caracter dispers (timpul optim pentru schimbarea CT este de 6-8 lecții).

După exerciții fizice intense, performanța nu este restabilită imediat. Prin urmare, dacă în următoarea etapă se dă o sarcină mușchilor care au lucrat înainte, atunci capacitatea de lucru și efectul antrenamentului vor scădea. Cu o sarcină „împrăștiată” pe diferite grupe de mușchi, mușchii mai puțin obosiți efectuează lucrări repetate pe fondul unei subrecuperări a sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Concluzie.

În concluzie, se poate observa că selecția exercițiilor pentru complexele CT, ținând cont de principalele criterii, precum și respectarea prevederilor și principiilor antrenamentului sportiv, contribuie la activarea transferului antrenamentului și la creșterea efectului antrenamentului. de antrenament.


Lista literaturii folosite

1. Ashmarin B.A. Teoria și metodologia cercetării pedagogice în educația fizică. -M.: Cultură fizică și sport, 1978.

2. Boyko V.V. Dezvoltarea intenționată a abilităților motrice umane, - M .: Fizkultura și sport, 1987. - 144 p. bolnav. - (Stiinta - sport; Fundamentele antrenamentului).

3. Vasilyeva V.V. Modificări ale excitabilității sistemului nervos central în timpul muncii intense. // Teoria și practica culturii fizice. 1949 - Nr. 6. - S. 12.

4. Volkov N.I. Influența valorii intervalelor de odihnă asupra efectului antrenamentului cauzat de munca musculară repetată. // Teoria și practica culturii fizice, - 1986 - Nr. 2. - P. 18.

5. Gulyants A.E. Utilizarea metodelor de antrenament în circuit în educația fizică a elevilor: Diss... cand. ped. Științe. -M., 1987 - 157s.

6. Zaharov E.N. etc. Enciclopedia antrenamentului fizic: fundamente metodologice dezvoltarea calităților fizice. – M.: Lenos, 1994. -368s.

7. Kruzh B.IL Formare circulară în educația fizică a elevilor. - M.: Şcoala superioară, 1982. - 120 p., ill.

 

Ar putea fi util să citiți: