Meditație instantanee. Meditația Transcendentală

Este interesant că oamenii de știință au ajuns până la punctul de a studia efectul meditației asupra creierului uman și au descoperit că are cel mai bun efect asupra stării sale. Meditația ajută la activarea celulelor creierului, la întărirea acelor părți care sunt responsabile de memorie, control, percepție și crește capacitatea unei persoane de a învăța. În același timp, în timpul meditației, densitatea părților creierului care sunt responsabile de depresie și, respectiv, stres, și tendința unei persoane la aceste condiții neplăcute scade. Și cea mai interesantă descoperire a lumii științifice este că meditația are un impact semnificativ asupra genelor umane - practicile regulate și de succes îmbunătățesc genetica și calitatea moleculelor din corpul uman.
Meditația nedirecționată are un efect deosebit de benefic, adică nu atunci când o persoană încearcă să-și concentreze atenția asupra unui singur lucru, ci pur și simplu încearcă să se relaxeze, observându-și fluxul gândurilor ca din exterior.

În lumina unor astfel de descoperiri utile, aș dori să dau exemple de câteva tehnici meditative care te vor învăța rapid să te relaxezi, să te distragi de la gândurile rele și să-ți concentrezi viața doar într-o direcție pozitivă.

Amintiți-vă că mai întâi trebuie să vă pregătiți trupul și sufletul pentru faptul că acum vă veți relaxa. Există trei moduri simple de a face acest lucru: puteți număra de la 1 la 21 de trei ori sau puteți număra de la 20 la 1 o dată sau un timp scurt concentrează-te pe respirație, repetând în tăcere „inhalare-expilare”. Fiecare alege opțiunea care îi place. Și dacă ai practicat meditația de câteva luni, s-ar putea să nu mai fie nevoie să intri deloc în ea, pentru că vei învăța să intri în practică literalmente în câteva secunde.

1. Inspiră - expiră...

Pe de o parte, acest tip de meditație este foarte simplu: sarcina ta este să te concentrezi pe propria respirație, să încerci să pătrunzi mai adânc în fiecare inspirație și expirație. Pe de altă parte, aceasta este cea mai eficientă meditație, care te învață să te cufunzi într-o lume diferită, un spațiu diferit de viața tristă și problematică în care ne aflăm în mod constant cei mai mulți dintre noi. Încercați să respirați pe nas, lăsând aer să intre până în stomac - altfel numită respirație abdominală. În timp ce respiri, încearcă să simți fiecare inspirație și fiecare expirație, ceea ce ți se întâmplă. organe interne- cum se ridică pieptul și stomacul, cum trece aerul prin sinusurile nazale, apoi coboară în gât și trahee, ce temperatură este și așa mai departe. Practicați acest tip de meditație la fel de mult de care nu vă săturați. Puteți crește treptat timpul.

2. Zâmbește!

La prima vedere, acest tip de meditație poate părea ciudat și frivol. Cu toate acestea, la o examinare mai atentă și la prima încercare de implementare a acesteia, devine clar că funcționează cu adevărat. Cel mai adesea, o persoană se află într-o stare gravă, uneori chiar prea sumbră, acest lucru se aplică în special pesimiștilor care văd viața, ca să o spunem blând, în tonuri sumbre. Prin urmare, nu doare pentru toți cei aflați într-o astfel de situație să zâmbească. Încearcă să zâmbești treptat și sincer, nu forța un zâmbet, ci încearcă cu gândurile tale să-l faci să apară pe față. Cel mai bun zâmbet este moale, calm și în același timp strălucitor.

3. Un cuvânt.

Puteți medita cu o mantră dintr-un singur cuvânt. Alege cuvântul care ți se potrivește acest moment mai ales este aproape, îmi place, îmi place. De exemplu, dragoste, fericire, prudență, credință, bucurie... Repetați acest cuvânt pentru câteva minute - puteți schimba intervalul dintre cuvinte, viteza de pronunție, luați pauze între mantre. Principalul lucru este că există un efect de scufundare adânc în esența acestui cuvânt, așa cum îl înțelegeți.

4. Fac o plimbare.

Această practică este bine de făcut în timpul unei plimbări calme și pe îndelete, când ieși la o plimbare într-un parc sau pădure. Locul ideal este zona rurală, unde este liniște, păsările cântă și se aud sunetele naturale ale vieții naturale. În timpul mersului, deveniți conștienți de voi înșivă: simțiți părțile corpului, ce se întâmplă cu el în timpul mișcării. Acordați atenție mișcărilor picioarelor, genunchilor, șoldurilor, brațelor, coatelor, pieptului, respirației ritmice. Dacă funcționează, vei putea să te vezi mental din exterior - acest lucru va fi cu atât mai clar cu cât vei reproduce mai exact imaginea ta mergând.

5. Muzica preferată.

Funcționează foarte bine pentru unii oameni acest tip meditaţie. Sarcina este să porniți melodia preferată și să o ascultați cu atenție. Îl puteți înlocui cu sunete ale naturii - sunetul valurilor, cântecul păsărilor, sunete de pădure... Încercați să dezasamblați melodia în părțile sale componente: ascultați toate instrumentele care au fost folosite pentru a o crea. Dacă acestea sunt sunete ale naturii, vă puteți chiar imagina cu ochii tăi cum ar putea arăta imaginile evocate. Și în același timp relaxați-vă.

6. Corpul meu.

Aici trebuie să luați o poziție corporală confortabilă pentru dvs. - cel mai probabil, aceasta ar putea fi o poziție așezată sau culcat, în care vă veți explora corpul bucată cu bucată, bucată cu bucată. Începeți de la cap, apoi treceți treptat mai jos spre gât, umeri, brațe, piept, apoi realizați plexul solar, zona abdominală, burtă, apoi conștientizați pelvisul, șoldurile, genunchii, gleznele, gleznele, picioarele... Dacă vă gândiți bine, puteți studia corpul și mai detaliat. Dacă doriți, mutați-vă în direcția opusă - de la picioare la cap.

7. Zgomote în jur.

Aceasta este o meditație oarecum nedirecționată. Aici sarcina ta va fi să asculți cu atenție sunetele care te înconjoară în acest moment. Ascultați-le pe fiecare dintre ele, deveniți conștienți de ele. Cu siguranță, vei auzi unele dintre aceste zgomote pentru prima dată în viața ta, pentru că de obicei nu acordăm atenție la ceva nesemnificativ.

8. Trei respirații.

Dacă ești într-o stare tensionată, nervoasă, te va ajuta meditația cu trei respirații adânci. Trebuie să închideți ochii, să respirați cât mai adânc posibil, să faceți o pauză și apoi să expirați încet. După ce deschizi ochii, vei vedea că totul în jurul tău s-a schimbat Partea pozitivă, deși de fapt tu ai fost cel care te-ai schimbat!

Aceste meditații simple, sper, te vor ajuta să stăpânești știința de a deveni o persoană armonioasă și echilibrată, care își creează propria realitate, ceea ce înseamnă că schimbă lumea și oamenii din jurul lui în bine.

Buna ziua. În acest articol, vă voi ajuta să vă decideți asupra alegerii tehnicii de meditație, așa cum am promis. Site-ul meu prezintă mai multe tipuri de meditație, aceasta este cea pe care o practic. De asemenea, am tradus din engleză șase prelegeri despre meditație susținute de maeștri celebri ai acestei practici. Puteți citi prelegerile folosind link-urile de la. Fiecare dintre ele prezintă un specific tehnica meditatiei.

Deci ce meditație ar trebui să alegi? Ce este potrivit pentru tine personal? Este dificil să navighezi în marea diferitelor învățături și tehnici atunci când fiecare dintre ele oferă ceva diferit de celelalte. Ei bine, lasă-mă să-ți fac alegerea mai ușoară. Pentru început, trebuie să înțelegi ceva.

Nu există mare diferență între diferitele tehnici de meditație

Diferitele tehnici de meditație nu sunt de fapt foarte diferite unele de altele.în ceea ce priveşte efectul şi principiul general al impactului asupra organismului. Cel puțin acelea dintre ele care se bazează pe concentrarea pe o imagine, cuvânt, respirație. Nu includ aici nicio meditație exotică. Se dovedește că alegerea celei mai potrivite meditații este mult mai ușoară decât crezi.

Cred că diferența dintre efectele diferitelor școli de meditație este doar imaginară și este dictată parțial de credința în unicitatea propriei tehnici din partea celui care o reprezintă și, parțial, de o oarecare aparență de politică de marketing. O să explic de ce. Un profesor de la o școală poate pretinde că meditația lui îți permite să te relaxezi, următorul spune că tehnica lui îți va deschide dragostea pentru viață, a treia promite o sănătate îmbunătățită. Unul sfătuiește să citească o mantra, al doilea să-și imagineze un punct luminos, al treilea - să se concentreze pe respirație.

A vedea o mare diferență aici este același lucru cu a evalua în mod diferit efectul a două medicamente pentru dureri de cap, dacă soluția unuia dintre ele conține zahăr, extract de coacăze pentru a îmbunătăți gustul și analgină, iar celălalt conține vitamina C, extract de afine și analgină. Primul este în ambalaj verde, al doilea este în albastru cu cercuri galbene.

Este clar că ambele medicamente vor ajuta la durerile de cap în același mod, deoarece analgina este conținută în ambele cazuri, iar toți ceilalți aditivi afectează doar gustul și, ca și designul ambalajului, sunt prezente acolo doar pentru a distinge acest produs de masa celor identice.marfuri de pe piata.

Cât despre recomandări despre cum să meditați și ce dă meditația, mi s-a părut interesantă în acest sens prelegerea guru-ului himalayan, care povestește cum este posibilă oprirea dialogului intern și vorbește dacă este posibil să adormi în timpul meditației. Și mi-a plăcut foarte mult prelegerea, în care ea vorbește despre modul în care meditația ajută să scăpăm de iluziile la care suntem cu toții susceptibili și despre aspectele fiziologice ale creierului în stare meditativă.

Principiul general al oricărei meditații

Dar, cu toate acestea, în opinia mea, toate aceste tehnici diferite de meditație se bazează și pe principii similare. Indiferent dacă vă imaginați o lumină violetă sau un spațiu plin de stele, fie că vă concentrați atenția asupra unei mantre sau asupra respirației, totuși, în centrul tuturor se află un principiu general. Când îți menții atenția asupra unui singur lucru, oprești întregul flux de gânduri care este prezent în starea ta obișnuită, îl înlocuiești cu o singură frază sau imagine.

Acest exercițiu volițional ajută foarte mult să vă relaxați, să vă puneți în ordine gândurile și să vă eliberați creierul de excesul de informații. Cazi într-o stare de odihnă când toți mușchii corpului tău sunt complet relaxați, mintea ta este îndreptată către un punct, se odihnește, nu este chinuită de sute de gânduri și nu este copleșită de griji. Dacă faci asta în fiecare zi, atunci după un timp vei simți o îmbunătățire a stării de bine, calm și o trezire a conștiinței, care poate duce chiar la o reevaluare a valorilor. Îți vei da seama că ai devenit mai bine controlat asupra corpului tău, ai început să-ți asculți mintea și nu urmezi pasiunile. În general, efectele meditației sunt mult mai ample și mai profunde decât vă puteți imagina.

Meditația face mult mai mult decât ați putea crede

Am început să practic meditația în speranța că va acționa ca un antidepresiv pentru mine: mă va scuti de depresie și anxietate constantă, care m-au chinuit de câțiva ani. Și după ceva timp, am scăpat de blues mental, atacuri de anxietate și atacuri de panică (atacuri de panică) prin meditație, așa cum mi-am dorit. Acum, starea mea de spirit poate fi descrisă ca netedă, stabilă și constant ridicată, fără fluctuații vizibile într-o direcție sau alta. Am învățat să mă relaxez și am încetat să mai am nevoie de alcool, fumat sau orice altceva pentru a mă calma sau a-mi ridica moralul.

Dar nici nu mi-am putut imagina că această practică ar oferi incomparabil mai mult decât doar scăparea de depresie și stabilizarea fondului emoțional. Ea mi-a permis să arunc o privire mai sobră asupra mea, asupra neajunsurilor mele și să lucrez mult pe mine, fără de care acest site cu toate articolele și concluziile lui nu ar exista. Poate mai târziu voi scrie despre (deja scris), deoarece acesta este subiectul unui articol separat, dar mi-a dat multe și vă poate oferi și vouă. Și acum sunt ferm convins că dacă o persoană nu meditează, atunci renunță voluntar la o serie întreagă de beneficii pe care le poate oferi meditația, poate chiar să se condamne la suferință și la o viață mai puțin fericită și plină decât cea pe care ar fi avut-o dacă ar fi meditat.

Alegerea unei tehnici de meditație. Este chiar atât de important?

Dar bine, nu ne-am îndepărtat prea mult. Hai sa continuăm. Deci, în ceea ce privește diferențele tipuri diferite practici: nu este adevărat că o tehnică de meditație te ajută să te relaxezi, iar a doua îți va îmbunătăți sănătatea. Orice meditație vă va ajuta să realizați toate acestea deodată, indiferent pe care o alegeți.

Pe scurt, dacă despre care vorbim despre alegerea unei anumite tehnici, nu aș spune că ar trebui să o abordați cu o grijă deosebită; luați ceea ce vă este mai aproape. Cred că poți chiar să lași puțin spațiu pentru creativitate: poți veni cu ceea ce îți vei imagina când meditezi sau poți combina mai multe tehnici diferite într-o singură sesiune! Principalul lucru este să nu ratați principiul general: ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil, să încercați să nu vă gândiți la nimic, să vă scufundați în contemplarea tăcută a unei imagini din imaginația sau cuvintele, rugăciunile, eliberați-vă de griji, amintiri și planuri. pe durata sesiunii.

Personal, practic o meditație cu mantra de 20 de minute, asta meditație simplă, nu este nimic greu de stăpânit. Am dat linkul la începutul articolului. Lista o găsiți la acest link. Combin meditația cu o scurtă meditație de două minute pentru a mă ajuta să mă relaxez mai repede. Poți folosi aceeași tehnică, o poți face diferit, dar aș recomanda totuși să citești mantra dacă tu însuți nu știi ce să alegi, deși, așa cum am spus, nu este mare diferență.

Unele prelegeri, inclusiv cele ale căror traduceri le-am publicat pe acest site, recomandă concentrarea asupra fluxurilor de energie care circulă în interiorul corpului. Nu sunt un susținător al unei astfel de meditații, deoarece nu pot fi sigur de existența unor astfel de fluxuri. Dar din nou, totul este alegerea ta.

Mituri și prejudecăți despre meditație

Probabil că totul se referă la alegerea tehnicii de meditație. Aici am spus că există moduri diferite de a medita și, după părerea mea, nu diferă foarte mult între ele în ceea ce privește efectul și se bazează pe principiu general. Acest lucru se aplică diferitelor tehnici. Desigur, nici măcar nu mă ating prostii precum meditația iubirii sau meditația banilor, adică aceste tipuri de practici care se presupune că sunt concepute pentru a atrage bani sau dragoste.

Desigur meditația atrage bani și dragoste, dar indirect, dacă exersezi, atunci cu timpul devii mai încrezător în tine, puternic mental și independent. Având astfel de calități, este mult mai ușor să obții bani sau să găsești dragoste decât atunci când personalitatea ta nu are astfel de calități.

Dar mă îndoiesc că este posibil să atragi bani direct printr-un fel de rugăciune în timpul meditației. Încrederea în așa ceva proprietăți magice mantrele sau rugăciunile sunt o reflectare a convingerii arhaice și interesate că zeii îți vor oferi fiabile, îți vor găsi un partener de dragoste și vor acționa ca un sponsor financiar dacă le ceri să facă acest lucru.

Meditația nu este o cerere adresată unei minți superioare necunoscute, nu o modalitate magică de a obține ceva, ci o metodă de auto-dezvoltare, un exercițiu de concentrare și relaxare care, fără îndoială, îți va îmbunătăți viața, dar numai atunci când tu însuți faci un efort. pentru aceasta, și nu cu ajutorul unor fișe de la zei. Totul depinde doar de tine și doar tu îți construiești viața, nu ar trebui să aștepți mila cerească sau darurile destinului, tu însuți ești responsabil pentru tot.

Un set de exerciții psihologice care induc o stare specială a minții și a conștiinței se numește meditație. Cuvântul meditație provine din verbul latin meditari, care tradus în rusă înseamnă „a se gândi la”.

Starea din timpul meditației este o concentrare profundă a minții, care constă într-o schimbare a actelor psihofiziologice care se adună într-un singur proces. În timpul procesului de meditație, o persoană își concentrează atenția asupra senzațiilor din interiorul corpului, emoțiilor, imaginilor interne și obiectelor fizice. Există multe tehnici de meditație diferite care sunt folosite în practicile de sănătate și spiritual-religioase.

Din punct de vedere istoric, meditația este una dintre tehnicile de practică spirituală ale budismului și yoga indiană. A fost întotdeauna considerat și folosit ca un mijloc de a ajuta la realizarea posibilități ascunse persoană. Învățăturile meditației încep să fie văzute în exercițiile spirituale ale iezuiților, musulmanilor și chiar creștinilor. La sfârșitul anilor 60 ai secolului XX, în SUA și țările occidentale a existat un interes pentru meditația seculară, care se concentrează nu pe creșterea spirituală a individului, ci pe relaxare și auto-îmbunătățire. La noi, interesul pentru meditație a crescut după anii 90. În prezent, unele tehnici de meditație sunt folosite cu succes în medicină ( în special în psihiatrie).

Mecanismul exact al meditației rămâne încă neclar. Cu toate acestea, următoarele au fost dovedite științific efecte fiziologice pozitive:
Normalizarea tensiunii arteriale și reducerea ritmului cardiac;
Reducerea concentrației hormonului stresului cortizol în sânge și creșterea secreției de hormoni ai fericirii și liniștii - serotonina și melatonina;
Câştig forte de protectie corp;
Stabilizarea activității creierului;
Tonus general crescut al corpului, senzație de vigoare și energie.

Efectele psihologice pozitive ale meditației includ:
Niveluri reduse de anxietate, depresie și tipuri variate frica ( boala, moartea etc.);
Dispoziție îmbunătățită, capacitatea de concentrare;
Obținerea capacității de a-ți controla emoțiile;
Îmbunătățirea auzului, vederii, memoriei;
Creșterea capacităților intelectuale și a organizării gândirii etc.

Cu ajutorul meditației poți scăpa de el obiceiuri proaste, ameliorează durerea cronică, elimină insomnia și obține rezultate mai bune în viață.

Forme de meditație

Meditația Mindfulness include diverse tehnici. Într-una dintre ele, obiectul este senzația de aer inspirat și expirat, care atinge nările.

Meditația Transcendentală , în timpul căruia o persoană se concentrează asupra unui cuvânt, frază (mantra), repetat de multe ori cu voce tare sau mental;

Meditație asupra vidului, timp în care atenția este concentrată asupra absenței oricăror gânduri. În procesul de meditație, se stabilește o stare de beatitudine de nedescris, numită „Iluminare” în Orient.

Formele mai puțin obișnuite includ: meditație cu concentrare pe flacăra unei lumânări, sunet intern, meditație sexuală etc.

Reguli de bază ale meditației

Sistematicitate. Atunci când există dorința de a-ți schimba corpul, de a-l face puternic și puternic, se știe că, pe lângă timp și oportunitate, se cere sistematicitate. Același lucru se poate spune despre schimbările de conștiință. Numai exercițiile sistematice de meditație îi pot schimba starea;

Pace. Exercițiile trebuie efectuate într-un loc liniștit. În timpul meditației, râsul puternic, zgomotul și intruziunea străinilor sunt inacceptabile;

Locul și ora. Camera trebuie ventilată înainte de cursuri. În timpul meditației, curentele care vor distrage atenția meditatorului sunt inacceptabile, așa că exercițiile trebuie efectuate cu fereastra închisă. Mirosurile de la bețișoarele de fumat aprinse și muzica specială vă vor ajuta să meditați. Cel mai bun moment pentru meditație este dimineața devreme sau seara;

Pregătirea corpului. Este inacceptabil să meditezi pe stomacul plin, după ce ai fumat sau a băut alcool. Înainte de a începe exercițiile, este recomandat să faceți un duș și să vă spălați pe dinți;

Poziție confortabilă. Pentru meditație sunt folosite diverse posturi (asane): jumătate de lotus, lotus, pe genunchi și pe spate. Unele forme de meditație se fac în mișcare;

Înainte și după exercițiu. După pregătirea corpului, este necesară o atitudine mentală. Înainte de meditație, de exemplu, se rostesc următoarele cuvinte: „Încep meditația pentru a-mi reînnoi energia și gândurile, pentru a-mi îmbunătăți starea de bine, pentru a-mi întineri corpul. După meditație, cu siguranță voi reveni, pentru că oamenii din jurul meu mă așteaptă, deoarece sunt o persoană pământească.” Trebuie să meditezi timp de 10 până la 30 de minute. Pentru a consolida efectul pozitiv după meditație, este util să fii singur, să spui o rugăciune sau un pasaj din Sfânta Scriptură. Nu ar trebui să începeți imediat să mâncați, să vă uitați la televizor și alte activități zadarnice.

Cum să începi să meditezi?

#1 . Cel mai simplu mod de a medita este să te concentrezi asupra propriei respirații. Prima lecție nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. După pregătirea preliminară, trebuie să stați în poziția lotus sau să vă întindeți confortabil pe spate, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. În timp ce faci exercițiile, ar trebui să înveți să fii conștient de fiecare expirație și inhalare și să urmărești mental mișcarea aerului. Dacă gândurile se împrăștie, atunci trebuie să le concentrezi din nou pe respirație. Este necesar să conduceți mental un flux de aer în diferite părți ale corpului, de exemplu, în zona pelviană sau în partea inferioară a spatelui. Respirația ar trebui să urmeze fără probleme conștiinței;

#2 . Meditație asupra concentrării, al cărei scop este de a dobândi deprinderea de a observa lucruri simple. Poți medita, concentrându-ți atenția asupra lucrurilor mărunte, peste tot, de exemplu, să bei ceai, să simți căldura unei căni în mâini, să mănânci bomboane, să simți dulceața, gustul ei în gură etc. O astfel de concentrare a atenției asupra micului lucrurile care de obicei nu sunt observate afectează stare emoțională. În procesul acestui tip de meditație, apare capacitatea de a observa în mod conștient ceea ce se întâmplă și de a percepe clar;

#3 . Concentrându-te pe flacăra unei lumânări aprinse sau pe reflectarea ta în oglindă. Trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă concentrați asupra subiectului fără a lăsa gândurile să vă intre în cap. Puteți medita în acest fel timp de 10 până la 20 de minute pe zi.

În Canada, în orașul Calgary, există un centru oncologic unde se practică tehnici de meditație. Oamenii de știință de la acest centru au demonstrat că meditația oferă rezistență la stres și adaptarea corpului la o nouă stare dureroasă.

În orașul Lelystad din Olanda există o școală în care copiii practică meditația. Rezultatele unor astfel de ore sunt performanțe mai bune la ore și echilibru mental la copii.

Omul de știință Deepak Chopra a demonstrat că meditația regulată combinată cu respirația holotropă reduce îmbătrânirea biologică a corpului cu aproximativ 10 ani.

Cazuri neobișnuite din viața obișnuită a călugărilor meditatori

Poate o persoană să trăiască după moartea corpului său fizic? Se dovedește că da, se poate! Cazuri similare sunt observate până în prezent în țările în care trăiesc călugări tibetani care practică meditația cel mai înalt nivel de-a lungul vieții sale. Medicii au înregistrat moartea unui călugăr pe nume Thupten Rinpoche, care a murit de cancer la stomac. În următoarele 3 săptămâni, corpul lui nu a suferit nicio modificare. Ucenicii călugărului înțeleg această stare. Ei îl numesc „tukdam”, ceea ce înseamnă meditație post-mortem. În această stare, practicantul de meditație menține căldura interioară și împiedică corpul să se dezintegreze. Un caz similar de „tukdam” timp de 18 zile a fost înregistrat în sudul Indiei la Mănăstirea Drepung, unde a murit venerabilul călugăr Lobsang Nyima. În ultimii cincizeci de ani, aproximativ 40 de astfel de cazuri au fost înregistrate în India.

Rezultatul meditației postume a fost înregistrat și în datsanul Ivolginsky ( mănăstire din Buriatia), unde se afla sarcofagul lamei locale Dasha, Dorzha Itigelov. A murit în 1927. 75 de ani mai târziu, trupul său a fost scos din locul de înmormântare în stare excelentă. Potrivit reprezentanților Sanghai budiste din Federația Rusă, numai marii profesori monahali își pot păstra corpul fizic, după ce l-a purificat, intrând într-o stare de meditație post-mortem. Și numai ei sunt supuși controlului conștient al procesului de dispariție a funcțiilor vitale ale corpului, iar acest lucru nu este surprinzător.

S-ar putea să fii surprins de acest lucru, dar meditația se poate face oriunde, în orice moment, permițându-ți să te cufunzi într-o stare de calm și liniște, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Există multe moduri de a medita, așa că dacă o practică nu funcționează pentru tine, poți oricând să încerci alta.

Pași

Partea 1

Pregătirea pentru meditație

Alege un loc linistit. Meditația necesită un mediu liniștit și liniștit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați direct asupra meditației și să vă protejați mintea de stimulii externi. Încearcă să găsești un loc în care să nu fii întrerupt în timpul activității tale, indiferent cât durează - cinci minute sau jumătate de oră. Nu ai nevoie de mult spațiu – poți medita chiar și în cea mai mică cameră, într-un dulap sau pe o bancă din grădină, dacă poți rămâne acolo în intimitate.

Pentru începători, este deosebit de important să se evite iritanții externi. Opriți televizorul, telefonul și alte surse de zgomot. Dacă doriți să ascultați muzică, alegeți o melodie lentă, ușoară și repetitivă, care să nu interfereze cu concentrarea dvs. Alternativ, puteți porni o mică fântână cu apă - sunetul apei curgătoare poate fi incredibil de relaxant.
Înțelegeți că spațiul dvs. de meditație nu trebuie să fie complet silențios, așa că nu ar trebui să folosiți dopuri pentru urechi pentru a bloca orice sunet. Sunetele unei mașini de tuns iarba sau ale unui câine care lătră în afara ferestrei nu ar trebui să provoace niciun rău. proces eficient meditaţie. De fapt, o parte importantă a meditației de succes este să fii conștient de astfel de sunete, dar să nu le lași să-ți preia gândurile.
Mulți practicanți aleg să mediteze în aer liber. Acest o opțiune bună, cu excepția cazului în care alegeți o locație în apropierea unui drum aglomerat sau a unei alte surse de zgomot. Așează-te sub un copac sau pe iarba luxuriantă în locul tău preferat din grădină.

Purtați haine confortabile. Unul dintre obiectivele principale ale meditației este calmarea minții și blocarea stimulilor externi. Acest lucru poate fi dificil dacă experimentați disconfort fizic din cauza îmbrăcămintei strâmte sau restrictive. Încercați să purtați haine largi pentru meditație și amintiți-vă să vă descaltați.
- Purtați un pulover sau un cardigan dacă intenționați să meditați într-un loc răcoros. Daca nu faci asta, atunci toata atentia ta se va concentra pe senzatia de frig si vei dori sa termini cat mai repede activitatea.
- Dacă vă aflați într-un loc în care nu este posibil să vă schimbați rapid hainele, atunci faceți totul pentru a vă face cât mai confortabil. Măcar scoate-ți pantofii.
Decideți cât timp veți medita.Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât timp puteți dedica meditației. Mulți practicanți recomandă să faceți această activitate timp de 20 de minute de două ori pe zi, dar începătorii pot începe cu 5 minute de exercițiu o dată pe zi.
- Încearcă și să meditezi la aceeași oră în fiecare zi - nu contează dacă este în primele 15 minute după trezire sau 5 minute în pauza de masă. Indiferent de ora pe care o alegeți, încercați să încorporați meditația în programul dvs. zilnic în mod regulat.
- Odată ce ai ales un moment pentru a medita, încearcă să te ții de el în fiecare zi. Nu renunța dacă simți că nu poți face nimic. A învăța să meditezi corect necesită timp și practică. Cel mai important lucru cu care să începeți este să nu renunțați.
- Găsiți o modalitate de a vă urmări timpul de meditație fără a vă distras atenția. Setați alarma la un volum scăzut sau programați meditația să coincidă cu un fenomen natural, de exemplu, până când soarele lovește un anumit punct de pe perete.
Fă niște întinderi. Când meditezi, va trebui să stai într-un singur loc pentru un timp, așa că este important să minimizezi orice tensiune din mușchi înainte de a începe. Întinderea timp de câteva minute vă va ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru meditație. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați, mai degrabă decât să vă concentrați asupra faptului că vă doare sau amorțiți.
- Nu uita să-ți întinzi gâtul, umerii și partea inferioară a spatelui, mai ales dacă stai mult în fața computerului. Întinderi pentru mușchii picioarelor, în special suprafata interioarașolduri, vă va fi de ajutor dacă meditați în poziția lotusului.
- Dacă nu cunoașteți cel mai bun mod de a vă întinde, încercați diferite tehnici înainte de a începe să meditați.
Stați într-o poziție confortabilă. Este foarte important să te simți confortabil în timp ce meditezi, așa că încearcă să găsești cea mai confortabilă poziție posibilă. În mod tradițional, meditația este practicată în timp ce stai pe podea pe o pernă în poziție lotus sau jumătate de lotus, dar dacă picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui nu sunt suficient de flexibile, s-ar putea să-ți fie inconfortabil. Alegeți o poziție în care să vă puteți menține cu ușurință echilibrul și să puteți sta drept și drept.
- Puteți să vă așezați pur și simplu pe o pernă, un scaun sau o bancă pentru a medita, cu sau fără picioarele încrucișate.
- Când stați, pelvisul ar trebui să se miște înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție centrală în raport cu cele două oase pelvine, punctele pe care vă suportați greutatea când stați. Pentru a vă muta șoldurile în poziția corectă, așezați-vă pe partea din față a unei perne groase sau puneți ceva de 7-10 cm grosime sub picioarele din spate ale unui scaun.
- Puteți folosi o bancă de meditație: de obicei sunt deja realizate cu un scaun înclinat. Dacă banca dvs. are un scaun obișnuit, puneți ceva sub ea pentru a o înclina cu 1 până la 2,5 cm.
- Odată ce ești în poziția dorită, concentrează-te pe spate. Începând de jos, imaginează-ți fiecare vertebra echilibrându-se pe cea anterioară pentru a-ți susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului. Este nevoie de practică pentru a găsi o poziție în care să vă relaxați trunchiul și să vă mențineți echilibrul cu un efort minim. Dacă simțiți tensiune în orice parte a corpului, relaxați-o. Dacă nu vă puteți relaxa fără a cădea, asigurați-vă că postura rămâne dreaptă și încercați să mutați centrul de greutate al trunchiului, astfel încât toate părțile să se poată relaxa.
- Cel mai important, ar trebui să te simți confortabil și relaxat, iar trunchiul tău ar trebui să fie stabil și echilibrat, astfel încât coloana vertebrală să susțină greutatea corpului deasupra taliei.
- Poziția tradițională a mâinilor este aceea că mâinile stau una peste alta în fața ta, cu palmele în sus, cu mâna dreaptă acoperind stânga. Cu toate acestea, vă puteți lăsa și mâinile în poală sau pe lângă.
Inchide ochii. Meditația poate fi practicată cu ochii deschiși sau închiși, dar începătorii sunt adesea sfătuiți să închidă ochii pentru a evita distragerea atenției de la stimulii vizuali.

Partea 2
Tipuri de meditație
1. Concentrează-te pe respirația ta. Cea mai elementară și versatilă tehnică de meditație dintre toate, meditația prin respirație este o modalitate excelentă de a începe practica. Selectează un punct deasupra buricului și concentrează-ți mintea asupra lui. Acordați atenție modului în care sunteți cutia toracicăîn timp ce respiră. Nu faceți niciun efort conștient pentru a vă schimba ritmul respirator, respirați liber.
  
  Limpezeste-ti mintea.În timpul meditației, trebuie să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. Dacă sunteți începător, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă concentrați pe ceva precum o mantră sau un obiect vizual. Dacă ai meditat de mult timp, poți încerca să-ți eliberezi mintea de orice gânduri.
  
  Repetați mantra. Meditația cu mantre este o altă formă populară de meditație care implică repetarea unei mantre (sunet, cuvânt sau frază) din nou și din nou până când ești capabil să-ți calmezi mintea și să intri într-o stare meditativă. Mantra poate fi orice alegeți, dar ar trebui să fie ușor de reținut.
  
  Concentrați-vă pe un obiect vizual simplu. Ca o mantra, poți folosi un simplu obiect vizual pentru a-ți umple mintea și a obține o conștientizare mai profundă. Aceasta este o formă de meditație cu ochii deschiși pe care mulți o consideră mai simplă.
2. Exersați vizualizarea. Vizualizarea este o altă tehnică populară de meditație. Este vorba de a-ți imagina un loc liniștit în mintea ta și de a-l explora până când mintea ta este într-o stare de calm total. Poate fi orice loc îți place. Cu toate acestea, nu ar trebui să reproducă complet un loc real. Lasă-l să fie unic și să existe doar pentru tine.
  - Locul pe care îl vizualizați ar putea fi o plajă caldă de nisip, o pajiște cu flori, o pădure liniștită sau chiar o cameră de zi confortabilă, cu un șemineu în vogă. Orice ai alege, lasă acest loc să fie refugiul tău.
  - Odată ce ai intrat mental în refugiul tău, începe să-l explorezi. Nu trebuie să „creezi” decorul sau mediul, acesta este deja acolo. Relaxează-te și detaliile vor apărea în fața ochiului minții tale.
  - Fiți atenți la luminile, sunetele și mirosurile din jur. Simțiți briza proaspătă pe față sau căldura focului care vă încălzește corpul. Bucurați-vă de spațiu atâta timp cât doriți, permițându-i să se extindă organic și să devină mai real. Când sunteți gata să vă părăsiți scaunul, respirați adânc de câteva ori și apoi deschideți ochii.
  - Să știi că data viitoare când vei practica meditația vizuală, te poți întoarce în același loc sau poți crea unul nou.
3. Concentrează-te constant asupra corpului tău. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe fiecare parte a corpului pe rând și să o relaxați în mod conștient. Această tehnică simplă de meditație vă va permite să vă relaxați mintea în același mod în care vă relaxați corpul.
  - Închideți ochii și alegeți un punct de pe corp, cum ar fi degetele de la picioare. Concentrează-te pe orice senzație pe care o simți la degetele de la picioare și fă un efort conștient pentru a relaxa orice mușchi strâns și a elibera tensiunea sau presiunea. Odată ce degetele de la picioare sunt complet relaxate, mutați-vă în picioare și repetați procesul de relaxare.
  - Continuați de-a lungul întregului corp, deplasându-vă în sus de la picioare până la gambe, genunchi, șolduri, fese, pelvis, abdomen, piept, spate, umeri, brațe, mâini, degete, gât, față, urechi și coroană. Petreceți cât timp doriți pentru fiecare parte.
  - Când ai terminat de relaxat fiecare parte a corpului în mod individual, concentrează-te asupra corpului ca întreg și bucură-te de senzația de calm și relaxare pe care ai obținut-o. Concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute înainte de a vă termina meditația.
4. Încercați meditația care se concentrează pe chakra inimii. Chakra inimii este una dintre cele șapte chakre, sau centre energetice situat în corp. Chakra inimii este situată în centrul pieptului și este asociată cu dragostea, compasiunea, pacea și acceptarea. Meditația care se concentrează pe chakra inimii implică cufundarea în aceste sentimente și trimiterea lor din interior în lumea din jurul tău.
  - Pentru început, închideți ochii și frecați-vă palmele pentru a crea o senzație de căldură și energie. Apoi pune mana dreapta pe centrul pieptului peste chakra inimii și acoperiți-o cu mâna stângă.
  - Respirați adânc și, în timp ce expirați, rostiți cuvântul „igname”, a cărui vibrație este asociată cu chakra inimii. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă energie verde strălucitoare care emană din piept și degete.
  - Această energie verde simbolizează dragostea, viața și toate celelalte emoții pozitive pe care le simți în acest moment. Când ești gata, scoate-ți mâinile din piept și permite energiei să curgă liber, trimițând dragoste celor dragi și lumii din jurul tău.
  - Simte-ți corpul din interior. Simți că energie îți umple corpul, în special brațele și picioarele? Dacă nu simți, e în regulă. Dar gândiți-vă cum suntem capabili să mișcăm diferite părți ale corpului? Acest lucru se întâmplă cu ajutorul energiei care ne umple corpul. Concentrați-vă pe această energie, care vă va ajuta să deveniți conștienți nu numai de voi înșivă în prezent, ci și să vă uniți cu esența voastră primordială și fluxul vieții din interiorul vostru.
5. Încercați meditația din mers. Meditația pe jos este o formă alternativă de meditație care implică observarea mișcărilor picioarelor tale și conștientizarea conexiunii corpului tău cu pământul. Dacă planificați sesiuni lungi de meditație, este o idee bună să le întrerupeți cu sesiuni de meditație pe jos.
  
  Partea 3
  Meditația în Viata de zi cu zi
  1. Încearcă să meditezi la aceeași oră în fiecare zi. Dacă practici meditația în același timp, aceasta va deveni rapid un obicei zilnic. Meditând în fiecare zi, vei vedea rezultate pozitive mai repede.
    - Dimineata devreme - timp bun pentru meditație, deoarece mintea ta este încă eliberată de stresul și grijile pe care le întâmpină în timpul zilei.
    - Nu cel mai mult cea mai buna idee este meditația imediat după masă. Când corpul tău este ocupat cu digerarea, probabil că vei simți disconfort atunci când încerci să meditezi și cu greu te vei putea concentra în mod corespunzător.
    - De asemenea, puteți încerca diverse aplicații de meditație. Ele vă vor ajuta să începeți. În astfel de aplicații, puteți nu numai să alegeți ora sau muzica, ci și să primiți instrucțiuni de meditație.
  2. Mergeți la o sesiune de meditație ghidată. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, poate fi o idee bună să urmați un curs de meditație cu un profesor cu experiență. Căutați astfel de activități în orașul dvs. prin internet.
    - Cursurile de meditație pot fi ținute în cluburi de fitness, spa-uri, precum și în școli sau centre de practici spirituale relevante.
    - Cursurile de meditație acoperă aproape toate tipurile de această practică, dar poți încerca și să mergi la un atelier de meditație unde vei avea ocazia să încerci tipuri diferite această practică și află ce ți se potrivește cel mai bine.
    - Dacă aveți nevoie de indicații pas cu pas, dar nu doriți să participați la un curs, puteți descărca o aplicație pentru smartphone.
    - Videoclipuri instrucționale și sesiuni de meditație ghidată pot fi găsite și pe YouTube.
    - Pentru o experiență mai captivantă, căutați un centru de practică spirituală în care să puteți dedica câteva zile sau chiar săptămâni meditației intense.
  3. Citiți cărți spirituale. Acest sfat nu este pentru toată lumea, ci pentru unii oameni care citesc cărți spirituale și texte sacreîi ajută să obțină o înțelegere mai profundă a meditației și îi inspiră să caute pacea interioară și conștientizarea spirituală.
    - Cărțile bune pentru început sunt Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life de Dalai Lama, The Nature of Individual Reality de Jane Roberts și One Minute Mindfulness de Donald Altman.
    - Dacă doriți, puteți culege pepite de înțelepciune din orice text spiritual sau sacru și le puteți aplica în timpul practicii de meditație.
  4. La început este greu să te concentrezi. Cu toate acestea, te vei obișnui cu asta dacă meditezi în mod regulat. Ai nevoie doar de practică.
  5. Dacă practici meditația mult timp, aceasta va aduce rezultate excelente, așa că merită să continui. Iată cum vă va beneficia: creșterea gradului de conștientizare și vigilență, scăderea stresului, o dispoziție mai calmă și mai relaxată, îmbunătățirea memoriei și a concentrării și creșterea materiei cenușii (celulele creierului) în diferite zone ale creierului dumneavoastră.
  6. Dacă îți este dificil să meditezi atâta timp cât ai planificat, încearcă să-ți scurtezi sesiunile pentru o perioadă. Aproape toată lumea este capabilă să mediteze un minut sau două fără a fi distras de gânduri intruzive. Apoi, pe măsură ce mintea ta se calmează, prelungește-ți treptat sesiunile până când ajungi la momentul dorit.
  7. Este foarte ușor să pierzi noțiunea timpului în timpul meditației. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji cu privire la timp, acesta vă poate distrage atenția de la meditație. Unii oameni găsesc o soluție pentru a seta un cronometru pentru a ține evidența cât timp le ia să mediteze. Alegeți un cronometru silențios. Dacă sună dur, este posibil să fii distras doar așteptând semnalul.
  8. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Scopul meditației nu este de a te face un maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când te concentrezi asupra meditației în sine și nu asupra rezultatelor acesteia.
  9. Cu o postură corectă, vei respira mai ușor, deoarece va fi mai mult spațiu în plămâni. Majoritatea mușchilor trunchiului ar trebui să vă ajute să respirați, de la pelvis până la gât, susținând ușor diafragma centrală, mușchiul respirator. Dacă acesta este cazul, atunci vă mențineți corect postura. Cu o postură corectă te vei simți în largul tău și confortabil; vei simți că practic plutești.
  10. Ce să faci cu conștiința ta eliberată depinde de tine să decizi. Unii oameni cred că acesta este un moment bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit în subconștient. Alții preferă să se odihnească în acele rare momente de liniște pe care le oferă meditația. Pentru oamenii religioși, meditația este adesea o modalitate de a comunica cu zeii și un canal pentru primirea viziunilor.
  11. Iată câteva alte beneficii ale meditației care sunt mai puțin evidente pentru majoritatea oamenilor: adormirea mai ușor, ajutându-vă să luptați împotriva dependențelor și o stare de spirit crescută (care este cel mai pronunțată la oamenii care au petrecut mai mult de o mie de ore meditând, cum ar fi călugării budiști). ).
  12. Fă un efort să fii conștient de starea de spirit și de gândurile tale atunci când nu meditezi. S-ar putea să observi că ești mai calm, mai fericit și mai atent în zilele în care meditezi și să observi o scădere a acestor calități în zilele în care nu le exersezi.
  13. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Vă poate dura câteva săptămâni; Nu renunta!
  14. Dacă vrei să meditezi, dar te simți prea obosit, epuizat, epuizat sau chiar stresat că încerci, dar nu poți atinge starea necesară, atunci fă doar ceva relaxant. Mergeți la o plimbare sau la jogging, apoi faceți un duș sau o baie. Acest lucru vă va elibera de stres. Apoi încearcă din nou să meditezi.

Meditația devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Mulți oameni de succes a evaluat eficacitatea acestei practici pentru creșterea internă și autodezvoltarea. În acest articol voi da sfaturi începătorilor despre cum să mediteze corect acasă.

ÎN tarile vestice mulți cercetare științifică despre efectul meditației asupra corpului uman. Rezultatele s-au dovedit a fi atât de grave încât nu numai instituțiile medicale, ci și instituțiile de învățământ pentru copii au început să introducă această practică.

Ce au descoperit cercetătorii? Iată câteva fapte:

Meditația regulată crește substanța cenușie în zonele creierului responsabile de învățare și memorie, precum și în zonele responsabile de introspecție, conștientizare de sine și compasiune.
Practica ajută la reducerea pierderii de materie cenușie din creier ca urmare a îmbătrânirii, ceea ce înseamnă menținerea unei minți limpezi și a unei memorie clare chiar și la bătrânețe.
Meditația regulată vă permite să îmbunătățiți atenția și să procesați informații mai rapid datorită creșterii numărului de pliuri în cortexul cerebral. Toate acestea permit unei persoane să ia deciziile corecte.
Meditația este eficientă în combaterea depresiei și a stresului și ajută la reducerea nivelului de anxietate. Eficacitatea sa este comparabilă cu eficacitatea medicamentelor - antidepresive.
Și în sfârșit, un alt efect uimitor al meditației. Ca rezultat al practicii, o persoană devine mai creativă și mai capabilă de creativitate. Știați că în timpul meditației vin cele mai uimitoare și utile idei pentru dezvoltarea și crearea de lucruri noi.

Rezultate inspirate, nu? Și aceste efecte sunt disponibile pentru fiecare dintre noi. Mai jos voi acoperi elementele de bază ale meditației pentru începători, astfel încât să puteți experimenta singuri efectele sale pozitive.

Primul pas. Alegeți un loc și o oră

În primul rând, ar trebui să găsești un loc potrivit pentru meditație, deoarece succesul practicii tale va depinde în cele din urmă de acesta. Există trei criterii principale.

Locul ar trebui să fie departe de sursele de zgomot, fie că este vorba de conversații ale altor persoane, sunete TV sau zgomot de construcție. Cu toate acestea, voi spune imediat că nu veți găsi un loc perfect liniștit. Prin urmare, va trebui făcut un compromis. Puteți medita în camera sau în bucătărie, în baie sau chiar pe hol. Dacă locuiți în propria casă, luați în considerare exersarea în curtea dvs.
Nu ar trebui să fii distras. Dacă un copil poate veni în fugă la tine în orice secundă, îți va fi greu să te concentrezi. Prin urmare, este mai bine să le cereți în avans membrilor gospodăriei să nu vă deranjeze timp de o jumătate de oră.
De asemenea, este important ca zona să fie bine ventilată. În timpul meditației, te vei concentra pe inspirație și expirație. Dacă aerul nu este saturat cu oxigen, atunci o astfel de respirație poate dăuna organismului.

În ceea ce privește timpul, cel mai bun moment pentru începători este dimineața (mai ales devreme) și seara. În timpul orelor de amiază, când lumea este la apogeu, îți va fi greu să încetinești și să cazi într-un ritm meditativ. Totuși, dacă doar la prânz ai ocazia să fii singur, folosește această ocazie.

Acum să vorbim despre haine. Pentru începătorii în practica meditației, este deosebit de important să aleagă îmbrăcăminte lejeră, lejeră, care să nu restricționeze mișcarea.

La urma urmei, dacă hainele vă presează sau frecați corpul, nu vă veți putea concentra. Nu ar trebui să fii nici frig, nici cald.

Toți factorii de mai sus sunt importanți. Cu toate acestea, chiar dacă nu respectați niciunul dintre punctele de mai sus, puteți obține totuși succes în meditație. Singura întrebare sunt eforturile tale. Ceea ce este descris mai sus ajută la simplificarea acestei căi.

Pasul doi. Poza de meditație

Când vorbim despre meditație, ne imaginăm adesea un călugăr stând în poziția lotusului. Cu toate acestea, acest lucru este complet opțional.

Poza Sukhasana din yoga sau, așa cum se numește, poziția turcească.

Se crede că o persoană poate rămâne în această poziție foarte mult timp. În același timp, spatele rămâne în formă bună, nu se relaxează prea mult și, în același timp, nu există o tensiune excesivă în corp.

Pentru a vă face mai confortabil, ar trebui să plasați o înălțime de aproximativ 15 centimetri sub fese. Aceasta ar putea fi o pernă (nu moale) sau o pătură pliată în mai multe straturi. În acest caz, poziția trebuie să fie stabilă.

Mâinile pot fi așezate pe genunchi sau lângă genunchi pe coapse, cu palmele în sus.

O altă opțiune pentru poziția mâinilor este o poziție cu barca în abdomenul inferior cu palmele întoarse în sus și conectate degetele mari mâinile

Pozați așezat pe marginea unui scaun.

Dacă poziția anterioară este inconfortabilă pentru tine dintr-un motiv oarecare, atunci stai doar pe marginea scaunului. Este mai bine să alegeți un scaun cu un scaun dur.

Picioarele tale trebuie să fie plate pe podea, nu încrucișați picioarele. Poziția mâinilor este aceeași cu cea descrisă în paragraful anterior.

Pasul trei. Tehnica de meditație pentru începători

Există diferite metode de meditație, de la tradițional la exotic. Astăzi ne vom uita la una dintre cele mai simple și mai eficiente tehnici.

Deci, de unde să începi să meditezi? Să-l privim în detaliu pas cu pas.

Pregătește un loc pentru meditație. Reduceți luminile. Este mai bine dacă camera este în amurg. Pune telefonul în modul avion.
Luați poziția aleasă. Poziția ta ar trebui să fie confortabilă, altfel va fi tortură în loc de meditație. Dacă simțiți multă tensiune sau durere în timpul meditației, încercați să vă schimbați puțin poziția. Se întâmplă adesea ca piciorul să devină amorțit sau ca nasul să înceapă brusc să mâncărime. Nu este nevoie să suferi și să înduri. Schimbați-vă picioarele sau frecați-vă nasul în astfel de cazuri.
Cel mai important lucru este să ții spatele drept. Îndoiți capul ușor înainte pentru a evita încordarea gâtului. Relaxează-ți fața și buzele. Nu strânge din dinți.
Setați un cronometru pentru 10 sau 15 minute.
Inchide ochii. Vor rămâne închise pe toată durata meditației.
Faceți 5 respirații adânci. Inspirăm aer pe nas, expirăm pe gură. Pe măsură ce inhalați, simțiți că plămânii se umplu de aer și pieptul se extinde. Când expirați, toate grijile și anxietățile dispar.
Apoi, respirați natural și calm - nu este nevoie să vă controlați în mod specific respirația.
Ascultă sunetele din jurul tău. Lasă-le să fie, nu te vor deranja în timpul meditației.
Îndreptați-vă atenția către senzațiile din corpul dumneavoastră. Simte-ți greutatea.
Apoi, încercați să experimentați senzații în părți individuale ale corpului, pe rând. Stabiliți dacă sunt relaxați. Dacă nu, încearcă să-i relaxezi.
Deci, ce experimentezi în: coroana capului, față, spatele capului, urechi, gât, clavicule, umeri și antebrațe, coate, încheieturi și mâini. Continuăm: piept, stomac, spate, spate, fese, șolduri, genunchi, picioare, glezne, picioare.
Acum simți-ți tot corpul deodată. Cu fiecare inspirație și expirație se relaxează și mai mult.
Să ne întoarcem atenția asupra respirației. Cel mai ușor este de observat concentrându-se pe vârful nasului și pe nări. Simțiți aerul care intră și iese. Se încălzește când expirați?
Acum să încercăm să numărăm respirația. Inspirăm – ne spunem „unu”, expirăm – „doi”. Și tot așa până la 30. Fă-ți timp, respiră calm. Dacă în același timp devii distras de gânduri străine, întoarce-te ușor la numărarea respirației.
După aceasta, continuați să vă concentrați asupra respirației fără să numărați și lăsați-vă mintea să se relaxeze complet. Nu trebuie să-l controlezi, ci urmărește-ți sentimentele, gândurile și senzațiile. Fiți conștienți de ele, dar rămâneți indiferenți, astfel încât să puteți continua să fiți conștienți de fiecare inspirație și expirație.
Când sună temporizatorul, simțiți-vă corpul din nou. S-au schimbat sentimentele tale? Din nou, încercați să simțiți fiecare parte a corpului. Te-ai relaxat și ai devenit mai calm?
Deschide-ți încet ochii. Fă-ți timp să te ridici. Stați 1-2 minute.

Aceasta este o tehnică excelentă de meditație pentru începători. Nu necesită mult timp, doar 10-15 minute pe zi sunt suficiente. Cu toate acestea, este foarte eficient - vedeți singuri evaluând rezultatele după o săptămână de practică.

7 greșeli comune pe care le fac începătorii în meditație

Mulți oameni care încep să mediteze fac aceleași greșeli. Vă sugerez să vorbim despre ele pentru a nu face aceste greșeli.

Foarte des, începătorii depun mult efort în procesul de meditație. Totuși, nu este momentul să te stresezi. Dimpotrivă, ar trebui să renunți la orice tensiune și să observi pur și simplu.
Încercarea de a opri complet gândurile este, de asemenea, o fundătură. Este imposibil să oprești gândurile și, dacă încerci să faci asta, vei crea doar haos suplimentar în capul tău. Dar le putem observa din poziția unui observator din exterior.
Așteptările mari sunt o altă greșeală comună. Poate ați citit deja în recenzii că pentru unii oameni meditația a adus armonie la viață, pentru alții a devenit primul pas către nou loc de muncăși așa mai departe. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la nimic specific de la practică. Va aduce ceva diferit fiecăruia dintre noi și nu va fi neapărat un rezultat remarcabil. Doar meditează, doar bucură-te de starea minții tale ca rezultat al antrenamentului tău.
Uneori sunt zile în care meditația nu merge bine, gândurile te copleșesc și a sta într-o singură poziție se dovedește a fi în mod neașteptat foarte dificil. Ar fi o greșeală să întrerupem lecția. Fiecare zi este unică, iar practica fiecărei zile este importantă pentru o persoană. Dacă realizezi că ziua de azi nu merge bine, provoacă-te. Să fie o meditație la condiții extreme, o astfel de experiență este foarte utilă, chiar dacă rezultatul nu te mulțumește.
După ce au atins odată un sentiment de beatitudine sau euforie, unii încearcă cu toată puterea să o repete. Și când acest sentiment nu poate fi returnat - nici a doua zi, nici o săptămână mai târziu, începătorii cred că s-au întors de la calea cea bună, ceva nu merge bine. Cu toate acestea, în meditație nu poți de fapt să te atașezi de rezultate. Îți amintești încă că sarcina ta este observarea și nimic mai mult.
Următoarea greșeală pe care o fac unii începători este meditația prelungită. Dacă nu puteți medita în mod regulat, nu ar trebui să încercați să măriți timpul de practică și să o faceți o dată pe săptămână. Meditația care durează câteva ore este pur și simplu inutilă pentru începători. Este mai bine să petreceți o jumătate de oră exersând și să petreceți timpul rămas cu alte lucruri.
Și, în sfârșit, după ce au obținut primele succese, unii oameni încep să se simtă speciali, avansați și au primit cunoștințe speciale. Experiența reală și dezvoltarea spirituală nu trebuie să se vorbească sau să ne mândrim. Meditația nu îl face pe unul ales. Adevărata cunoaștere este lumina interioară care luminează calea.

Ce să faci dacă nu funcționează?

Poate că nu o poți face - este greu să te concentrezi, este greu să ții o ipostază? Sau poate crezi că faci prostii?

Pot să te asigur că dacă încerci să meditezi și tot rămâi în ipostază cel puțin 10 minute, atunci totul se va rezolva pentru tine.

Chiar dacă nu este perfect și chiar dacă nu există încă un rezultat vizibil. Dar funcționează. A ști să meditezi este o abilitate. Un fel de mers pe bicicletă. Poate fi antrenat în timp. Principalul lucru este să nu renunți și să continui.

Cel mai metoda eficienta invata meditatia- asta înseamnă să ai încredere în Învățător. Prieteni, vreau să vă recomand mentorul meu, cu care am învățat cândva să meditez. Acesta este Igor Budnikov, el însuși a studiat meditația în mănăstiri din Thailanda, Malaezia și Indonezia. Igor vă va învăța meditația cu o simplitate și ușurință uimitoareși vă va ajuta să evitați greșelile comune.
Vă invit să luați 5 scurte lecții gratuite, timp în care veți medita sub îndrumarea lui Igor. Sunt sigur că îți va plăcea la fel de mult ca mie.

Ar putea fi util să citiți: