Cel mai bun mod de a medita. Meditația Transcendentală

Este interesant că oamenii de știință au ajuns până la punctul de a studia efectul meditației asupra creierului uman și au descoperit că are cel mai bun efect asupra stării sale. Meditația ajută la activarea celulelor creierului, la întărirea acelor părți care sunt responsabile de memorie, control, percepție și crește capacitatea unei persoane de a învăța. În același timp, în timpul meditației, densitatea părților creierului care sunt responsabile de depresie și, respectiv, stres, și tendința unei persoane la aceste condiții neplăcute scade. Și cea mai interesantă descoperire a lumii științifice este că meditația are un impact semnificativ asupra genelor umane - practicile regulate și de succes îmbunătățesc genetica și calitatea moleculelor din corpul uman.
Meditația nedirecționată are un efect deosebit de benefic, adică nu atunci când o persoană încearcă să-și concentreze atenția asupra unui singur lucru, ci pur și simplu încearcă să se relaxeze, observându-și fluxul gândurilor ca din exterior.

În lumina unor astfel de descoperiri utile, aș dori să dau exemple de câteva tehnici meditative care te vor învăța rapid să te relaxezi, să te distragi de la gândurile rele și să-ți concentrezi viața doar într-o direcție pozitivă.


Amintiți-vă că mai întâi trebuie să vă pregătiți trupul și sufletul pentru faptul că acum vă veți relaxa. Există trei moduri simple de a face acest lucru: puteți număra de la 1 la 21 de trei ori sau puteți număra de la 20 la 1 o dată sau un timp scurt concentrează-te pe respirație, repetând în tăcere „inhalare-expilare”. Fiecare alege varianta care îi place. Și dacă ai practicat meditația de câteva luni, s-ar putea să nu mai fie nevoie să intri deloc în ea, pentru că vei învăța să intri în practică literalmente în câteva secunde.

1. Inspiră - expiră...

Pe de o parte, acest tip de meditație este foarte simplu: sarcina ta este să te concentrezi pe propria respirație, să încerci să pătrunzi mai adânc în fiecare inspirație și expirație. Pe de altă parte, aceasta este cea mai eficientă meditație, care te învață să te cufunzi într-o lume diferită, un spațiu diferit de viața tristă și problematică în care ne aflăm în mod constant cei mai mulți dintre noi. Încercați să respirați pe nas, lăsând aer să intre până în stomac - altfel numită respirație abdominală. În timp ce respiri, încearcă să simți fiecare inspirație și fiecare expirație, ceea ce ți se întâmplă. organe interne- cum se ridică pieptul și stomacul, cum trece aerul prin sinusurile nazale, apoi coboară în gât și trahee, ce temperatură este și așa mai departe. Practicați acest tip de meditație la fel de mult de care nu vă săturați. Puteți crește treptat timpul.

2. Zâmbește!

La prima vedere, acest tip de meditație poate părea ciudat și frivol. Cu toate acestea, la o examinare mai atentă și la prima încercare de implementare a acesteia, devine clar că funcționează cu adevărat. Cel mai adesea, o persoană se află într-o stare gravă, uneori chiar prea sumbră, acest lucru se aplică în special pesimiștilor care văd viața, ca să o spunem blând, în tonuri sumbre. Prin urmare, nu doare pentru toți cei aflați într-o astfel de situație să zâmbească. Încearcă să zâmbești treptat și sincer, nu forța un zâmbet, ci încearcă cu gândurile tale să-l faci să apară pe față. Cel mai bun zâmbet este moale, calm și în același timp strălucitor.

3. Un cuvânt.

Puteți medita cu o mantră dintr-un singur cuvânt. Alege cuvântul care ți se potrivește acest moment mai ales este aproape, îmi place, îmi place. De exemplu, dragoste, fericire, prudență, credință, bucurie... Repetați acest cuvânt pentru câteva minute - puteți schimba intervalul dintre cuvinte, viteza de pronunție, luați pauze între mantre. Principalul lucru este că există un efect de scufundare adânc în esența acestui cuvânt, așa cum îl înțelegeți.

4. Fac o plimbare.

Această practică este bine de făcut în timpul unei plimbări calme și pe îndelete, când ieși la o plimbare într-un parc sau pădure. Locul ideal este zona rurală, unde este liniște, păsările cântă și se aud sunetele naturale ale vieții naturale. În timpul mersului, deveniți conștienți de voi înșivă: simțiți părțile corpului, ce se întâmplă cu el în timpul mișcării. Acordați atenție mișcărilor picioarelor, genunchilor, șoldurilor, brațelor, coatelor, pieptului, respirației ritmice. Dacă funcționează, vei putea să te vezi mental din exterior - acest lucru va fi cu atât mai clar cu cât vei reproduce mai exact imaginea ta mergând.

5. Muzica preferată.

Funcționează foarte bine pentru unii oameni acest tip meditaţie. Sarcina este să porniți melodia preferată și să o ascultați cu atenție. Îl puteți înlocui cu sunete ale naturii - sunetul valurilor, cântecul păsărilor, sunete de pădure... Încercați să dezasamblați melodia în părțile sale componente: ascultați toate instrumentele care au fost folosite pentru a o crea. Dacă acestea sunt sunete ale naturii, vă puteți chiar imagina cu ochii tăi cum ar putea arăta imaginile evocate. Și în același timp relaxați-vă.

6. Corpul meu.

Aici trebuie să luați o poziție corporală confortabilă pentru dvs. - cel mai probabil, aceasta ar putea fi o poziție așezată sau culcat, în care vă veți explora corpul bucată cu bucată, bucată cu bucată. Începeți de la cap, apoi treceți treptat mai jos spre gât, umeri, brațe, piept, apoi realizați plexul solar, zona abdominală, burtă, apoi conștientizați pelvisul, șoldurile, genunchii, gleznele, gleznele, picioarele... Dacă vă gândiți bine, puteți studia corpul și mai detaliat. Dacă doriți, mutați-vă în direcția opusă - de la picioare la cap.

7. Zgomote în jur.

Aceasta este o meditație oarecum nedirecționată. Aici sarcina ta va fi să asculți cu atenție sunetele care te înconjoară în acest moment. Ascultă-le pe fiecare dintre ele, conștientizează-le. Cu siguranță, vei auzi unele dintre aceste zgomote pentru prima dată în viața ta, pentru că de obicei nu acordăm atenție la ceva nesemnificativ.

8. Trei respirații.

Dacă ești într-o stare tensionată, nervoasă, te va ajuta meditația cu trei respirații adânci. Trebuie să închideți ochii, să respirați cât mai adânc posibil, să faceți o pauză și apoi să expirați încet. După ce deschizi ochii, vei vedea că totul în jurul tău s-a schimbat Partea pozitivă, deși de fapt tu ai fost cel care te-ai schimbat!

Aceste meditații simple, sper, te vor ajuta să stăpânești știința de a deveni o persoană armonioasă și echilibrată, care își creează propria realitate, ceea ce înseamnă că schimbă lumea și oamenii din jurul lui în bine.

Interviu: Karina Sembe

Dintr-o practică spirituală străveche, meditația a devenit o tendință de modă.și terenul pentru a promite cercetare științifică. Vedetele pop și actorii vorbesc despre experiența lor de meditație în interviuri, oamenii de știință o văd ca un panaceu pentru stres și anxietate, iar startup după altul creează aplicații interactive pentru „formarea creierului” și controlul atenției. Am încercat să ne dăm seama și acum am vorbit despre meditație cu șapte persoane pentru care această practică a devenit o parte importantă a lucrului asupra lor înșiși.

Ekaterina Șceglova

designer de producție de teatru și film

Am un psihic destul de instabil și sensibil sistem nervosși am fost caracterizat de schimbări bruște de dispoziție aproape toată viața. Am nevoie de practică zilnică de meditație, așa cum oamenii cu boli cronice au nevoie de medicamente.

Am început să exersez acum vreo șase ani. S-a întâmplat complet întâmplător: am mers la yoga cu un grup de oameni și acolo se petrecea meditație. Am simțit aproape instantaneu că acesta este ceva care mă va face să mă simt mai bine și am decis imediat să o fac în fiecare zi. Cumva, a devenit clar imediat - asta este exact ceea ce am nevoie. Am venit acasă, am găsit pe YouTube aceeași meditație pe care am făcut-o la un curs de yoga, am descărcat-o, am extras piesa audio în mp3 și am încărcat-o în player. Ea a fost acolo de atunci, iar eu am exersat în fiecare zi în medie 40 de minute.

Acest meditație dinamică de la kundalini yoga timp de 10 minute, care este un set exercițiu fizic. Când vocea din căști spune „respiră, acum nu respira, acum flutură brațele” și așa mai departe. Acest lucru mi se potrivește pentru că îmi este mai ușor să-mi închid capul. Nu trebuie să te gândești, trebuie doar să faci totul, iar până la sfârșitul meditației mă calmez atât de mult încât pot sta în tăcere încă o jumătate de oră. La început, meditația mă ajută foarte mult exerciții de respirație: inspirați printr-o nară timp de 8 numărări, țineți respirația timp de 8 numărări, expirați prin a doua nară timp de 8 numărări, țineți respirația timp de 8 numărări, inspirați din nou - și așa mai departe atât timp cât este necesar (o fac de douăzeci de ori) .

Desigur, este mai bine să alocați timp pentru toate acestea la începutul zilei și să vă planificați timpul diferit. Acum trebuie să îmi creez cumva această oră suplimentară dimineața - să mă trezesc la nouă în loc de zece sau să fiu pregătit să întârzie o oră și să-mi cer scuze. Aleg întotdeauna să întârzie o oră și să-mi cer scuze, dar fac exercițiile, și nu invers, și până acum nu am regretat niciodată. chiar nu-mi amintesc explicatii stiintifice efectul meditației, dar simt că fluxul de conștiință incontrolabil anterior se oprește măcar pentru câteva minute. Aceste exerciții fac ceva creierului și întregului corp, astfel încât totul să ajungă într-un echilibru relativ și să te simți mai bine. Pentru mine nu există misticism în asta - este un proces fizic. Probabil, medicamentele au un efect similar, dar pastilele sunt ca dopajul, iar exercițiul pur și simplu te fixează, iar organismul însuși se obișnuiește să funcționeze normal.

Când pun cartușe noi în imprimantă, îmi solicită să le calibrez. Acest lucru este foarte asemănător cu modul în care exercițiile îmi „calibrează” capul - pur și simplu ajung la o stare plină de resurse.

Vasily Ilyin

muzician

Prima dată când am intrat în meditație a fost complet întâmplător - acum aproximativ cinci ani, prietenul meu m-a sunat la niște zazen și mi-a spus că asta misto lucru si trebuie sa incerc. Mai întâi, ni s-a spus cum să stăm și să respirăm corect în timpul meditației și ce să facem cu gândurile noastre. Apoi toți s-au așezat pe pernele cu fața la perete. După două ședințe de jumătate de oră, mi-am dat seama că trebuie să vin din nou aici săptămâna viitoare. Nu mai făcusem căutări spirituale sau mistice speciale înainte, mi-am dat seama rapid că am întâlnit un instrument foarte eficient care poate fi asociat cu aproape orice domeniu al vieții.

Locul unde am început să merg s-a dovedit a fi un centru budist al tradiției Zen. Se crede că aceasta este descendența transmiterii învățăturilor de meditație venite de la Buddha Shakyamuni. Această linie a existat în India, China, Japonia și acum se dezvoltă în Europa. Conducătorul acestei școli este călugărul budist Sando Kaisen, locuiește în sudul Franței, elevii săi deschid centre în tari diferite Europa. Din exterior seamănă puțin cu religia, dar în esență nu există nimic religios aici - nu există nimic în care să crezi și nimic în care să te închini.

Meditația profundă se bazează pe o atitudine foarte atentă față de tine însuți

Nu este atât de ușor să spui despre orice rezultat sau efect: exersez regulat de câțiva ani și îmi este greu să-mi amintesc cum ar putea fi diferit. Nu m-aș atașa de niciun rezultat pe termen scurt: în timpul sau imediat după practică putem avea o varietate de stări - plăcute sau nu foarte plăcute. Așezați pe o pernă cu fața la perete, învățăm să nu depindem atât de mult de ei și tocmai această abilitate ne poate fi de folos în viață. De asemenea, învățăm să lucrăm cu atenția noastră, ceea ce este util și în aproape orice activitate. Putem înțelege mai bine ce facem, ce ne dorim, să fim mai eficienți și să ne distrăm mai mult în timp ce ne relaxăm. Devine mai clar cum putem ajuta oamenii din jurul nostru, putem evita conflicte inutile.

În situația de astăzi în jurul meditației, văd o oarecare dificultate: oamenii un numar mare de prejudecăți și fantezii despre asta, mulți oameni cred că acest lucru este în mod necesar legat de un fel de ezoterism și ceva misterios. Dar vorbim despre foarte lucruri simple: corpul nostru, senzațiile noastre, cum funcționează atenția noastră și cum am putea-o combina.

Mulți în țara noastră au tendința de a percepe practica meditației ca pe ceva neapărat asociat cu autodepășirea. Oamenii cred că pentru a deveni mai liberi și mai fericiți trebuie mai întâi să sufere, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Meditația profundă se bazează pe a fi foarte atent cu tine însuți; concentrarea ar trebui să funcționeze întotdeauna împreună cu relaxarea.

Cred că aproape toată lumea poate găsi o formă de meditație care funcționează pentru ei. Aș sfătui să faci puțină cercetare și să alegi o tradiție sau o metodă care rezonează cu tine și să începi să exersezi în mod regulat. De asemenea, este bine să găsești practicieni cu experiență în care ai încredere și în care poți discuta unele dintre dificultățile și subtilitățile tale ale meditației. Ar putea fi un profesor, un antrenor sau un călugăr budist - orice doriți. Este bine să exersezi în grup uneori, îi ajută pe unii oameni. Uneori poți merge la retrageri, un fel de seminarii itinerante de câteva zile, dedicate meditației. Nu ar trebui să vă așteptați la nicio revelație de la astfel de evenimente, dar în timpul lor puteți învăța să conectați practica formală și viața noastră de zi cu zi.


Olga Pastushina

antrenor de fitness pentru creier

Pentru mine, totul a început în 2010, când mi-am părăsit serviciul de la birou și viața mea s-a schimbat semnificativ. Au început să vină la ea oameni foarte diferiți, care m-au ajutat să privesc lumea dintr-un unghi nou. Într-o zi, prietenul meu m-a sfătuit să încerc qigong-ul și meditația: primul pentru corp, al doilea pentru minte. După șase luni de practicare a qigong-ului, silueta mea a devenit mai subțire și mi-am dat seama că sunt destul de capabil să o corectez. Mi-a plăcut foarte mult asta, pentru că am avut o mică problemă cu silueta mea. Mulțumită activitate fizica M-am îmbolnăvit și mult mai puțin.

În ceea ce privește meditația, totul s-a dovedit a nu fi atât de simplu. Mi-a luat ceva timp să simt și să înțeleg această nouă stare. experienta personala prietenii mei și Cele mai noi tehnologii. Am inceput asa: de 1-2 ori pe saptamana am stat in pozitia lotus, am inchis ochii, am deschis mantra si am incercat sa meditez. După cum mi-au explicat, nu trebuie să te gândești la nimic. Mai târziu, am început să folosesc câteva tehnici simple, în special, am început să-mi monitorizez respirația. Și apoi într-o zi, în timp ce meditam pe malul mării, am avut senzația că nu am nevoie să respir. Este un sentiment uimitor. Desigur, am continuat să respir, inima a continuat să-mi bată, dar s-a întâmplat ca de la sine. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că nu este deloc necesar să stai în poziția lotus sau să pornești o mantră pentru a intra într-o stare de meditație ușoară.

Fitness-ul creierului joacă un rol cheie în menținere
abilități cognitive

Headspace funcționează ca un antrenor personal - ajutându-vă să vă antrenați mintea și să controlați fluxul gândurilor și emoțiilor. Puteți asculta Headspace din mers sau puteți descărca o sesiune cronometrată și puteți exersa offline oriunde vă convine: între întâlniri, într-un taxi, după cafeaua de dimineață sau exerciții fizice.

Meditația este o experiență foarte personală, iar pentru mine, principalul meu guru este corpul și mintea mea. Trebuie doar să-i asculți – și chiar și o pauză de cinci minute singur cu tine te va ajuta să te simți mai calm și mai fericit.

Alexei Munipov

jurnalist

În principiu, descrierea orelor de meditație este la fel de inutilă ca și explicarea oricăror alte încercări de a îmbunătăți ceva în tine, fie că este vorba de alergare, psihoterapie sau de a merge la un masaj. Nu este nimic super complicat sau super interesant aici, iar meditația este, de asemenea, o chestiune complet nespectaculoasă: ei bine, o persoană stă o vreme în tăcere și cu spatele drept, dacă se întâmplă ceva, este doar în capul lui - cu ce să se laude?

Am început să înțeleg măcar ceva despre meditație, sau, mai exact, să o simt, după ce am mers la o Vipassana de 10 zile. Era în munți, la două sute de kilometri de Madrid, deși putea fi oriunde - oricum, aproape tot timpul stai pe o saltea în Sala de asamblare. Regulile Vipassana par să fie deja cunoscute de toată lumea acum. Pe scurt, este ceva ca o imitație a vieții monahale, dotată cu un jurământ de tăcere. Timp de zece zile trebuie să taci și să-ți urmărești respirația, contemplându-ți aproape propriul buric. Trezire la 4:30, prânz la 12:00, cina la 17:00. Cititul, scrisul, orice gadget-uri sunt interzise.

Toate acestea sunt necesare pentru a trece atenția de la lumea exterioară către tine. Și în practică, acesta este un proces destul de dureros - atât în ​​sensul senzațiilor corporale, cât și în sensul a ceea ce începe să se întâmple în cap. De fapt, aceasta este aproximativ ceea ce este meditația: nu este atât un mod de relaxare (deși mulți oameni o gândesc așa), ci o încercare de a atrage atenția asupra propriei persoane și, în mod ideal, de a fi activat tot timpul. În general, seamănă cu celebra formulă Leary, doar fără ultimul termen: porniți și acordați-vă - da, dar abandonul este opțional (și chiar și cumva prost).

În general, există un milion de moduri de a face acest lucru și chiar mai multe motive. Nu mă voi preface că am făcut vreun progres în acest sens, chiar și făcând-o în fiecare zi. Dar, în general, ideea că, de exemplu, îți poți observa propriile emoții din exterior, că nu ești egal cu ele, este destul de inspirată și uneori poate ajuta foarte mult.

Buna ziua. În acest articol, vă voi ajuta să vă decideți asupra alegerii tehnicii de meditație, așa cum am promis. Site-ul meu prezintă mai multe tipuri de meditație, aceasta este cea pe care o practic. De asemenea, am tradus din engleză șase prelegeri despre meditație susținute de maeștri celebri ai acestei practici. Puteți citi prelegerile folosind link-urile de la. Fiecare dintre ele prezintă un specific tehnica meditatiei.

Deci ce meditație ar trebui să alegi? Ce este potrivit pentru tine personal? Este dificil să navighezi în marea diferitelor învățături și tehnici atunci când fiecare dintre ele oferă ceva diferit de celelalte. Ei bine, lasă-mă să-ți fac alegerea mai ușoară. Pentru început, trebuie să înțelegi ceva.

Nu există mare diferență între diferitele tehnici de meditație

Diferitele tehnici de meditație nu sunt de fapt foarte diferite unele de altele.în ceea ce priveşte efectul şi principiul general al impactului asupra organismului. Cel puțin acelea dintre ele care se bazează pe concentrarea pe o imagine, cuvânt, respirație. Nu includ aici nicio meditație exotică. Se dovedește că alegerea celei mai potrivite meditații este mult mai ușoară decât crezi.

Cred că diferența dintre efectele diferitelor școli de meditație este doar imaginară și este dictată parțial de credința în unicitatea propriei tehnici din partea celui care o reprezintă și, parțial, de o oarecare aparență de politică de marketing. O să explic de ce. Un profesor de la o școală poate pretinde că meditația lui îți permite să te relaxezi, următorul spune că tehnica lui îți va deschide dragostea pentru viață, a treia promite o sănătate îmbunătățită. Unul sfătuiește să citească o mantra, al doilea să-și imagineze un punct luminos, al treilea - să se concentreze pe respirație.

A vedea o mare diferență aici este același lucru cu a evalua în mod diferit efectul a două medicamente pentru dureri de cap, dacă soluția unuia dintre ele conține zahăr, extract de coacăze pentru a îmbunătăți gustul și analgină, iar celălalt conține vitamina C, extract de afine și analgină. Primul este în ambalaj verde, al doilea este în albastru cu cercuri galbene.

Este clar că ambele medicamente vor ajuta la durerile de cap în același mod, deoarece analgina este conținută în ambele cazuri, iar toți ceilalți aditivi afectează doar gustul și, ca și designul ambalajului, sunt prezente acolo doar pentru a distinge acest produs de masa celor identice.marfuri de pe piata.

Cât despre recomandări despre cum să meditați și ce dă meditația, mi s-a părut interesantă în acest sens prelegerea guru-ului himalayan, care povestește cum este posibilă oprirea dialogului intern și vorbește dacă este posibil să adormi în timpul meditației. Și mi-a plăcut foarte mult prelegerea, în care ea vorbește despre modul în care meditația ajută să scăpăm de iluziile la care suntem cu toții susceptibili și despre aspectele fiziologice ale creierului în stare meditativă.

Principiul general al oricărei meditații

Dar, cu toate acestea, în opinia mea, toate aceste tehnici diferite de meditație se bazează și pe principii similare. Indiferent dacă vă imaginați o lumină violetă sau un spațiu plin de stele, fie că vă concentrați atenția asupra unei mantre sau asupra respirației, totuși, în centrul tuturor se află un principiu general. Când îți menții atenția asupra unui singur lucru, oprești întregul flux de gânduri care este prezent în starea ta obișnuită, îl înlocuiești cu o singură frază sau imagine.

Acest exercițiu volițional ajută foarte mult să vă relaxați, să vă puneți în ordine gândurile și să vă eliberați creierul de excesul de informații. Cazi într-o stare de odihnă când toți mușchii corpului tău sunt complet relaxați, mintea ta este îndreptată către un punct, se odihnește, nu este chinuită de sute de gânduri și nu este copleșită de griji. Dacă faci asta în fiecare zi, atunci după un timp vei simți o îmbunătățire a stării de bine, calm și o trezire a conștiinței, care poate duce chiar la o reevaluare a valorilor. Îți vei da seama că ai devenit mai bine controlat asupra corpului tău, ai început să-ți asculți mintea și nu urmezi pasiunile. În general, efectele meditației sunt mult mai ample și mai profunde decât vă puteți imagina.

Meditația face mult mai mult decât ați putea crede

Am început să practic meditația în speranța că va acționa ca un antidepresiv pentru mine: mă va scuti de depresie și anxietate constantă, care m-au chinuit de câțiva ani. Și după ceva timp, am scăpat de blues mental, atacuri de anxietate și atacuri de panică (atacuri de panică) prin meditație, așa cum mi-am dorit. Acum, starea mea de spirit poate fi descrisă ca netedă, stabilă și constant ridicată, fără fluctuații vizibile într-o direcție sau alta. Am învățat să mă relaxez și am încetat să mai am nevoie de alcool, fumat sau orice altceva pentru a mă calma sau a-mi ridica moralul.

Dar nici nu mi-am putut imagina că această practică ar oferi incomparabil mai mult decât doar scăparea de depresie și stabilizarea fondului emoțional. Ea mi-a permis să arunc o privire mai sobră asupra mea, asupra neajunsurilor mele și să lucrez mult pe mine, fără de care acest site cu toate articolele și concluziile lui nu ar exista. Poate mai târziu voi scrie despre (deja scris), deoarece acesta este subiectul unui articol separat, dar mi-a dat multe și vă poate oferi și vouă. Și acum sunt ferm convins că dacă o persoană nu meditează, atunci renunță voluntar la o serie întreagă de beneficii pe care le poate oferi meditația, poate chiar să se condamne la suferință și la o viață mai puțin fericită și plină decât cea pe care ar fi avut-o dacă ar fi meditat.

Alegerea unei tehnici de meditație. Este chiar atât de important?

Dar bine, nu ne-am îndepărtat prea mult. Hai sa continuăm. Deci, în ceea ce privește diferențele tipuri diferite practici: nu este adevărat că o tehnică de meditație te ajută să te relaxezi, iar a doua îți va îmbunătăți sănătatea. Orice meditație vă va ajuta să realizați toate acestea deodată, indiferent pe care o alegeți.

Pe scurt, dacă despre care vorbim despre alegerea unei anumite tehnici, nu aș spune că ar trebui să o abordați cu o grijă deosebită; luați ceea ce vă este mai aproape. Cred că poți chiar să lași puțin spațiu pentru creativitate: poți veni cu ceea ce îți vei imagina când meditezi sau poți combina mai multe tehnici diferite într-o singură sesiune! Principalul lucru este să nu ratați principiul general: ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil, să încercați să nu vă gândiți la nimic, să vă scufundați în contemplarea tăcută a unei imagini din imaginația sau cuvintele, rugăciunile, eliberați-vă de griji, amintiri și planuri. pe durata sesiunii.

Personal, practic o meditație cu mantra de 20 de minute, asta meditație simplă, nu este nimic greu de stăpânit. Am dat linkul la începutul articolului. Lista o găsiți la acest link. Combin meditația cu o scurtă meditație de două minute pentru a mă ajuta să mă relaxez mai repede. Poți folosi aceeași tehnică, o poți face diferit, dar aș recomanda totuși să citești mantra dacă tu însuți nu știi ce să alegi, deși, așa cum am spus, nu este mare diferență.

Unele prelegeri, inclusiv cele ale căror traduceri le-am publicat pe acest site, recomandă concentrarea asupra fluxurilor de energie care circulă în interiorul corpului. Nu sunt un susținător al unei astfel de meditații, deoarece nu pot fi sigur de existența unor astfel de fluxuri. Dar din nou, totul este alegerea ta.

Mituri și prejudecăți despre meditație

Probabil că totul se referă la alegerea tehnicii de meditație. Aici am spus că există moduri diferite de a medita și, după părerea mea, nu diferă foarte mult între ele în ceea ce privește efectul și se bazează pe principiu general. Acest lucru se aplică diferitelor tehnici. Desigur, nici măcar nu mă ating prostii precum meditația iubirii sau meditația banilor, adică aceste tipuri de practici care se presupune că sunt concepute pentru a atrage bani sau dragoste.

Desigur meditația atrage bani și dragoste, dar indirect, dacă exersezi, atunci cu timpul devii mai încrezător în tine, puternic mental și independent. Având astfel de calități, este mult mai ușor să obții bani sau să găsești dragoste decât atunci când personalitatea ta nu are astfel de calități.

Dar mă îndoiesc că este posibil să atragi bani direct printr-un fel de rugăciune în timpul meditației. Încrederea în așa ceva proprietăți magice mantrele sau rugăciunile sunt o reflectare a convingerii arhaice și interesate că zeii îți vor oferi fiabile, îți vor găsi un partener de dragoste și vor acționa ca un sponsor financiar dacă le ceri să facă acest lucru.

Meditația nu este o cerere adresată unei minți superioare necunoscute, nu o modalitate magică de a obține ceva, ci o metodă de auto-dezvoltare, un exercițiu de concentrare și relaxare care, fără îndoială, îți va îmbunătăți viața, dar numai atunci când tu însuți faci un efort. pentru aceasta, și nu cu ajutorul unor fișe de la zei. Totul depinde doar de tine și doar tu îți construiești viața, nu ar trebui să aștepți mila cerească sau darurile destinului, tu însuți ești responsabil pentru tot.

Există un număr destul de mare de tehnici de meditație care au fost dezvoltate prin practicarea yoghinilor de-a lungul secolelor. Printre acestea se numără atât cele foarte complexe, cât și cele pe care oricine le poate face chiar la birou. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii lăsat singur timp de cel puțin 15 minute. Este potrivită și o bancă la umbra copacilor într-un parc de vară.

©foto

Meditația ne permite să ne calmăm corpul și mintea, să ne uităm în noi înșine și, poate, să găsim rezerve ascunse. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze, la început (cel puțin 2 luni) trebuie să exersați în fiecare zi, apoi să reduceți practica la 2 ori pe săptămână. Înțelegi că, dacă faci asta ocazional, este puțin probabil să obții efectul dorit.

Respirația „unu-patru-doi”

Respirația profundă este una dintre cele mai simple și mai eficiente tehnici, care este disponibilă nu numai celor care practică de mult timp, ci și începătorilor.

Metodă:

1. Găsiți un loc frumos și liniștit, unde să nu fiți deranjați timp de 10-15 minute.
2. Stați într-o poziție confortabilă, asigurându-vă că țineți spatele drept. Aceasta ar putea fi o poziție cu picioarele încrucișate pe podea sau ar putea fi un scaun confortabil, dar picioarele trebuie să fie complet plantate pe pământ.
3. Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
4. Urmăriți-vă respirația pentru câteva minute. Deveniți conștienți și simțiți cum aerul se mișcă prin nări și gât. Simțiți cum respirația crește și scade pe măsură ce respiri. cutia toracică. Observați cum tensiunea vă părăsește ușor corpul împreună cu aerul expirat prin gură.
5. Când simțiți că corpul se relaxează, schimbați ritmul respirației. Respirați adânc pentru a număra până la unu, apoi țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați încet pentru a număra până la două.
6. Continuați să respirați folosind metoda unu-patru-doi, concentrându-vă atenția asupra respirației, timp de 10 minute.

Alternativ, puteți face acest lucru cu muzică meditativă specială cu clopote la un anumit interval de timp. În acest fel, vă puteți urmări timpul de meditație într-un mod mai relaxat și mai plăcut.

Meditație cu lumânări

Este un lucru pe care este puțin probabil să îl poți face la birou, așa că este mai bine să încerci această metodă acasă. Baza oricărei meditații este capacitatea de a-ți concentra atenția asupra unui obiect. Corpul și mintea noastră sunt complet relaxate, dar în același timp suntem concentrați pe un anumit subiect. Acest lucru este destul de dificil, având în vedere că în timpul nostru de multitasking, mintea noastră nu face altceva decât să comute între mai multe sarcini într-o perioadă scurtă de timp. Unii reușesc să le facă aproape simultan. Dar, așa cum s-a menționat de mai multe ori, finalizarea cu succes a unei sarcini constă în eliminarea tuturor lucrurilor inutile și concentrarea asupra unui obiectiv specific. Practicarea meditației cu lumânări ne va ajuta în acest sens.

Metodă:

1. Oprește toate sursele de lumină (dacă este seară) sau draperii ferestrele.
2. Stați într-o poziție confortabilă, ținând spatele drept.
3. Aprindeți o lumânare și puneți-o la distanță de braț, la nivelul ochilor.
4. Concentrează-ți privirea pe vârful flăcării lumânării, încercând să clipești cât mai puțin posibil. Ochii tăi pot începe să lăcrime în timp ce faci această tehnică, dar acesta este un lucru bun (unul dintre motivele pentru care această tehnică de meditație ajută la îmbunătățirea vederii).
5. Lasă flacăra lumânării să-ți umple conștiința. Dacă gândurile care vă distrag atenția încep să vă strecoare în cap, încercați să vă concentrați din nou pe flacăra lumânării.
6. După câteva minute, închide ochii și concentrează-te asupra imaginii flăcării lumânării care pâlpâie și dansează din mintea ta.
7. Deschide ochii și respira adânc de câteva ori.

Meditația de conștientizare a corpului

În corpul nostru au loc mii de procese chimice, dar nu le observăm. Conștientizarea corpului tău, simțirea lui din vârful capului până la degetele de la picioare este o altă metodă excelentă de relaxare și concentrare. Există singurul moment, despre care ar trebui să știți - dacă poziția este foarte confortabilă, s-ar putea să adormi :)

Metodă:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs. Dacă stai așezat, nu uita să ții spatele drept!
2. Respiră adânc. Imaginează-ți tensiunea care părăsește corpul tău la fiecare expirație. Dacă ești distras de vreunul disconfortîn corpul tău, încearcă să găsești o poziție în care să te poți relaxa complet.
3. Adu-ți atenția asupra vârfurilor degetelor de la picioare, concentrează-te pe cele mai mici senzații care apar în acel loc. Imaginați-vă că vă direcționați respirația către degete, umplându-le cu o senzație de căldură și energie.
4. Când această zonă este complet relaxată, îndreptați-vă atenția în sus prin corp prin genunchi, brațe, coloana vertebrală, față - direct în vârful capului (coroană).
5. Simțiți căldura, relaxarea și calmul care vă învăluie complet corpul. După aceasta, te simți plin de energie și gata să faci față oricăror sarcini și situații de viață.

Pentru mine personal, cel mai dificil exercițiu este exercițiul lumânării, deoarece întotdeauna mi-a fost dificil să opresc complet procesul de gândire. Iar a treia tehnică este cea mai plăcută, pentru că dacă o faci cu muzică meditativă, poți să adormi cu adevărat! Deci, este mai bine să faceți acest lucru acasă și, după ce ați terminat, să vă întindeți într-o stare atât de relaxată pentru încă 10 minute.

Alege apa temperatura confortabila, intră sub duș, relaxează-te și imaginează-ți că pâraiele sunt razele soarelui care te umplu cu lumină și energie dătătoare de viață. Concentrați-vă pe modul în care se spală corpul tau de sus în jos, ameliorează oboseala, durerea, anxietatea, grijile. De asemenea, oferă lejeritate și redă puterea. Ochi inchisi. Imaginează-ți cum ești plin de puritate și lumină, scăpând de greutate, tristețe, griji, tensiune. Lăsați apa să curgă pe față, piept, spate, stomac, picioare, până la picioare. Cinci minute de astfel de meditație sunt suficiente pentru a scăpa de emoțiile negative. Dacă doriți, puteți consolida efectul cu un duș de contrast.

Tehnica de respirație

Pentru a obține efectul acestui exercițiu, este suficient să îl efectuați de două ori pe zi timp de cinci minute. Aseaza-te mai confortabil, respira natural, in ritmul tau obisnuit. Acordați atenție respirației, urmăriți calea fluxului de aer în timp ce inspirați și expirați. Simțiți cum aerul intră în nas, apoi în nazofaringe și apoi prin laringe și trahee în bronhii și plămâni, umplându-le. Privește-l mișcându-se în direcția opusă. Concentrează-te pe temperatura aerului, mirosul acestuia. Comparați proprietățile sale în timpul inhalării și expirării.



 

Ar putea fi util să citiți: