Meditații simple pentru începători. Experiență personală: Cum ajută meditația diferiți oameni în practică

În acest articol, voi vorbi despre cum să meditezi corect, voi da un exemplu de meditație specifică pe care o puteți începe și astăzi și vă voi spune despre postura corectă în care ar trebui să fie corpul dumneavoastră în timpul ședinței. Meditația este exercițiu eficient pentru relaxare si concentrare, care iti elibereaza mintea de ganduri si griji, te calmeaza si iti pune gandirea in ordine. Meditația regulată îți îmbunătățește starea de spirit, te învață să te relaxezi și să nu reacționezi la stres, ajută în lupta împotriva obiceiurilor proaste (și), îți întărește caracterul, îți îmbunătățește concentrarea, memoria și. Cel mai important, meditația dezvoltă în tine o capacitate critică sănătoasă, capacitatea de a privi lucrurile din jurul tău și, de asemenea, la tine, cu sobru și imparțialitate, eliberându-ți percepția de vălul iluziilor!

Scopul meditației

Nu există magie sau magie în meditație. Acesta este doar un anumit exercițiu, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de-al treilea ochi” sau „realizarea absolutului”. Scopul meditației este un corp sănătos și o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru și. Tot ceea ce lipsește atât de mult în timpul nostru aglomerat.

Meditația nu este atât de dificilă pe cât pare. Mai mult, sunt sigur că cei mai mulți dintre voi ați practicat deja meditația, într-un fel, și chiar sunteți capabili să apreciați efectul ei! Uimit? Mulți dintre voi, când ați început să numărați oile: o oaie, două oi... n oi, până ați adormit? În același timp, era posibil să ne imaginăm chiar mieii cu părul creț sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. De ce crezi? Pentru ca tu și-au păstrat atenția asupra unui singur lucru astfel nu te mai gândi la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!

Și însăși monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi tu, fără trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși aceasta este o comparație foarte grosieră și simplistă. Te concentrezi pe respirație, pe imagine sau pe mantra, calmându-ți astfel mintea. Dar nu există nicio îndoială că efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât efectul care apare la numărarea oilor. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.

Multe articole din segmentul autohton al Internetului pe această problemă sunt supraîncărcate cu tot felul de terminologie ezoterică: „chakra”, „energii”, „vibrații”.

Cred că astfel de articole nu prea joacă în mâinile răspândirii acestei, fără îndoială, practici utile și eficiente în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca nedumerire și scepticism la o persoană obișnuită. Toate acestea miroase a un fel de sectarism, în spatele căruia este imposibil să discerne însăși esența meditației. Ei bine, de fapt, de ce trebuie să „deschizi chakra inferioară”, când de fapt vrei doar să înveți cum să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor de moment și schimbărilor de dispoziție, sau?

Privesc meditația într-un mod complet diferit. Pentru mine nu este o religie, nu doctrină secretă, dar destul de aplicat, dacă pot spune așa, disciplină care m-a ajutat foarte mult în viață, viața obișnuită, pământească, și nu dincolo-cosmic-spirituală. Ea m-a ajutat să fac față deficiențelor caracterului meu, dependențelor, slăbiciunilor. Ea mi-a permis să-mi dezvălui mai pe deplin potențialul, să mă pună pe calea auto-dezvoltării, iar dacă nu ar fi ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Oricine poate învăța meditația. Nu este nimic dificil în asta. Și chiar dacă nu reușești, tot își va aduce efectul. Asadar, haideti sa începem. Dacă vrei să începi să meditezi, atunci să începi:

Fă-ți timp pentru meditație

Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. Dimineața timp de 15-20 de minute și seara același timp. Dimineața, meditația îți va pune mintea în ordine, îți va da un plus de energie, te va pregăti pentru începutul zilei, iar seara îți va permite să scapi de tensiune și oboseală, să scapi de gândurile și grijile enervante. Încercați să nu pierdeți nicio sesiune. Lasă meditația să devină un obicei zilnic.

Sunt sigur că toată lumea poate să aloce 30-40 de minute pe zi. Mulți oameni se plâng de lipsa timpului și acest fapt poate fi o scuză pentru motivul pentru care nu se angajează în ei înșiși, de exemplu, nu își petrec timpul făcând sport sau nu meditează. Înțelege că nu meditezi pentru altcineva, ci, în primul rând, pentru tine. Aceasta este o acțiune care își propune să realizeze fericirea personală și armonie. Și această armonie nu este atât de scumpă. Doar 40 de minute din timpul tău prețios! Este o taxă mare?

În același mod, sportul are ca scop întărirea sănătății tale, care este mai importantă decât orice altceva, pe care toată lumea o uită constant și o urmărește pentru implementarea unor obiective de moment, pe termen scurt, și nu sarcini globale, sacrificând strategia în favoarea tacticii. Dar asta este în cel mai bun caz. De cele mai multe ori, acele 40 de minute, care ar putea fi folosite foarte mult, vor fi cheltuite cu niște prostii. De aceea nu o poți sacrifica în favoarea altceva, mai puțin esențial.

Dar poți începe cu 15 minute pe zi dacă ești începător. Nu e greu. Recomand abonarea cursul meu gratuit de meditație de 5 zile, cu care poți învăța o tehnică simplă de meditație și poți evita greșelile comune.

Subiectul acestui articol nu este sportul. Dar, din moment ce vorbesc despre asta, îmi voi permite această comparație: dacă exercițiul fizic este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți subestimează, până când ei înșiși încep să se angajeze în asta (la mine a fost, în general, sunt materialist și mi-a fost destul de greu să încep să fac ceva ce am asociat cu religia și un fel de șamanism, dar personal problemele m-au obligat să încerc, ceea ce sunt foarte fericit acum).

Dacă ai doar chestiuni urgente, atunci este mai bine să dormi mai puțin și să meditezi în același timp: de la 20 de minute de meditație, conform sentimentelor mele personale, înlocuiește aceeași cantitate de somn, sau chiar mult mai mult, pe măsură ce te odihnești și te relaxezi . Dacă ai la dispoziție foarte, foarte puțin timp și, în plus, dormi puțin sau îți este foarte greu să stai inactiv 20 de minute de la început, atunci poți încerca. Aceasta este o tehnică specială predată de unul dintre celebrii maeștri ai acestei practici. Dar tot recomand să meditezi cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.

Alege un loc

Desigur, este mai bine să meditezi acasă și într-un mediu liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Unii nu recomandă exersarea în camera în care dormi. Deoarece în acest caz există o probabilitate mai mare să adormi în timpul ședinței datorită faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că adormi în această cameră.

Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți o altă cameră pentru practică, atunci nu va fi nimic rău în a medita în dormitor. Nu este critic, crede-mă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a abandona practica. Când am început să meditez, locuiam în suburbii și trebuia să iau trenul la serviciu în fiecare zi. Am exersat pe drum și, în ciuda numeroaselor distrageri, am reușit să mă relaxez cumva.

Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un anumit efect, așa că nu o neglija, chiar dacă nu ai un loc liniștit în care să poți fi singur cu tine însuți. Un astfel de loc, desigur, este de dorit, dar nu atât de necesar.

Luați postura corectă

Nu este necesar să stai în poziția lotusului. Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept și confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să se potrivească perpendicular în pelvis. Te poti aseza pe orice scaun, este indicat sa nu te sprijini pe spate. Menținerea spatelui drept este important pentru a putea respira mai ușor și aerul să se poată circula mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea conștientizării. La urma urmei, meditația este un echilibru în pragul relaxării și al tonului interior. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții tale, o modalitate de a dezvolta conștientizarea. Și aceste lucruri necesită păstrarea atenției, concentrarea. Un spate drept ajută. Dacă stai drept, atunci șansele să adormi în timpul meditației sunt reduse. (De aceea, nu sfătuiesc să te întinzi pentru a medita)

Ce să faci dacă spatele este foarte tensionat?

În timpul poziției spatelui drept, pot fi implicați mușchii care nu sunt folosiți în mod normal în viață. Prin urmare, spatele se poate încorda. Este o chestiune de antrenament. Vă recomand să vă așezați mai întâi pe un scaun cu spatele drept și să nu îl sprijiniți de spătarul scaunului. Disconfortul ușor este cel mai bine tolerat fără a vă concentra asupra acestuia. De îndată ce devine dificil de îndurat, mișcă-te ușor înapoi și sprijină-ți spatele de spătarul scaunului, fără a perturba poziția dreaptă a coloanei vertebrale.

Cu fiecare noua sesiune de antrenament, vei sta din ce in ce mai mult cu spatele drept, fara a te sprijini de nimic, deoarece muschii tai se vor intari in timp.

Relaxează-ți corpul

Inchide ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Îndreptați-vă atenția către zonele tensionate ale corpului. Dacă asta nu funcționează pentru tine, nu-ți face griji, lasă-l așa cum este.

Îndreptați-vă atenția către respirație sau mantre

Inchide ochii. Îndreptați-vă atenția către respirație sau mantre. Când observi că ai început să te gândești la ceva, doar întoarce-ți calm atenția la punctul de plecare(mantra, respiratie). Evitați încercările de a interpreta gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepe aceste lucruri fără a te implica în ele.

Paragraful de mai sus conține practic o instrucțiune cuprinzătoare despre meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. În ea, am încercat să formulez cât mai clar esența a ceea ce înțeleg prin meditație fără lucruri inutile, ca să nu complic nimic și să transmit cât mai mult sensul meditației celor care nu știu nimic despre ea.

Dar, această instrucțiune are nevoie de câteva explicații.

În timp ce vă urmăriți respirația, nu vă puteți gândi la nimic în același timp (încercați). Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția asupra respirației, gândurile vor dispărea de la sine. Dar uneori, după ce ai obținut o bună concentrare asupra respirației (mantra), vei putea urmări gândurile din lateral, cum vin și trec, cum trec pe lângă tine ca norii. Și ți se va părea că nu ești participant la acest proces, că rămâi pe margine.

Dar asta nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare, pe care o poți realiza atunci când obții o concentrare bună. La început, cel mai probabil vei fi constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. Odată ce observi asta, adu-ți atenția înapoi la respirație. Asta este tot ceea ce ți se cere, dezvoltă concentrarea.

A scăpa de gânduri poate fi dificil, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum cred mulți oameni. Sarcina ta este pur și simplu să-ți observi cu calm respirația sau să te concentrezi asupra mantrei.

O persoană modernă primește zilnic multe informații: întâlniri, afaceri, griji, internet, experiențe noi. Iar creierul lui nu are întotdeauna timp să proceseze aceste informații într-o viață în ritm rapid. Dar în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să „digere” aceste informații și, din această cauză, îți vin acele gânduri și emoții cărora nu le-ai dedicat suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu venirea acestor gânduri.

Nu trebuie să vă certați mental pentru că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu trebuie să încerci prea mult să influențezi modul în care decurge meditația. Doar observați cu calm ceea ce se întâmplă, fără a interfera cu asta. Lasă totul să meargă ca de obicei: gândurile bune nu vin, vin și gândurile bune.

Luați poziția unui observator detașat: nu faceți nicio judecată asupra gândurilor voastre. Nu ar trebui să vă comparați sentimentele cu ceea ce v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cu cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâneți în momentul prezent! Dacă atenția îți este distrasă, atunci calm, fără niciun gând, transferă-o înapoi la punctul de plecare.
În general, nu trebuie să vă gândiți: „Trebuie să-mi opresc gândurile”, „Trebuie să mă relaxez”, „Nu pot face asta”.

Dacă urmezi aceste linii directoare în timpul practicii tale, atunci nu vor exista experiențe „corecte” sau „greșite” pentru tine în starea de meditație. Tot ceea ce ți se va întâmpla va fi „corect”, pur și simplu pentru că se întâmplă și nimic altceva nu se poate întâmpla. Meditația este ordinea existentă a lucrurilor, acceptarea lumii interioare așa cum este.

(Toată lumea își poate aminti încercările infructuoase de a dormi. Dacă încerci să te forțezi să dormi și te gândești constant la asta („Am nevoie să dorm”, „Nu pot să dorm - cât de groaznic”), atunci nu vei reuși. Dar dacă doar te relaxezi și renunți la dorința de a adormi cât mai curând posibil, atunci după un timp vei adormi liniștit.Același lucru se întâmplă în timpul meditației.Lasă-ți drumul dorințelor de a aprofunda meditația, scapă de gânduri. , atingeți o stare specială. Lasă totul să se întâmple așa cum se întâmplă.)

Desigur, nu se poate compara complet meditația cu somnul. În timpul ei, există încă o mică particule de efort. Aceasta este întoarcerea atenției la punctul de plecare. Dar acesta este efort fără efort. Adică este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o persistență blândă, reamintindu-ți constant că atenția ta a plecat într-o parte. Nu ar trebui să vă relaxați până în punctul în care lăsați absolut totul la voia întâmplării. O mică parte din voi trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.

Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control redus și lipsă de control. E greu de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.

Acum, din cauza numărului mare de comentarii și întrebări, aș dori încă o dată să mă opresc asupra unui singur lucru. Chiar dacă nu reușești să oprești așa-numitul „dialog intern” și te gândești tot timpul la ceva în timpul meditației, asta nu înseamnă deloc că este irosit! Oricum, efectul pozitiv al meditației se reflectă asupra ta, lasă totul așa cum este, nu încerca să te conformezi niciunei idei despre meditație. Nu vă puteți curăța mintea de gânduri? E bine!

Poți spune că meditația a eșuat doar dacă nu ai meditat deloc!

Scopul tău este să observi când atenția începe să rătăcească, nu să scapi de gânduri.

Prin urmare, oamenii care se gândesc la ceva tot timpul în timpul practicii beneficiază de el: devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, pe măsură ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. „Mă gândesc din nou, nervos, supărat, îngrijorat – este timpul să mă opresc”. Dacă mai devreme aceste sentimente păreau să treacă pe lângă tine, atunci practica te va ajuta să fii mereu conștient de ele, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. Cu practică, vei învăța să fii conștient în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea ta va deveni mai calmă. Dar nu toate deodată! Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra!

Pe ce ar trebui să te concentrezi în timp ce meditezi?

Concentrați-vă pe respirație: fie îți urmărești respirația, îți îndrepți privirea interioară către acest aspect natural al vieții tale, simți cum aerul trece prin plămâni și cum iese. Nu este nevoie să încerci să controlezi respirația. Privește-l doar. Trebuie să fie firesc. În timpul meditației, respirația poate deveni foarte lentă și ți se va părea că respiri cu greu. Să nu te sperie. Este în regulă.
Citește mental mantra pentru tine:îţi spui cuvintele repetate ale rugăciunii în sanscrită. Eu personal meditez astfel (Actualizat 17.03.2014 - acum meditez concentrându-mă pe respirație. Mi se pare mai bună această metodă decât să mă concentrez pe mantra. De ce, voi scrie mai jos). Pentru mine personal, mantra nu este un text sacru, este doar o frază repetată care mă ajută să-mi păstrez atenția și să mă relaxez. Puteți citi despre link. Nu este necesar să citiți mantra indiană, puteți folosi rugăciunea în orice limbă.
Tehnici de vizualizare:îți imaginezi diferite imagini: atât abstracte, ca focul multicolor (), cât și destul de specifice, de exemplu, te poți plasa într-un mediu imaginar (), în interiorul căruia vei simți pace și liniște.

Dacă nu știi care dintre aceste practici să folosești, atunci citește articolul meu sau meditează la respirația ta, așa cum fac mine. Cred că nu prea contează ce meditație alegi, deoarece fiecare se bazează pe același principiu.

Deși cred că în timpul meditației, ar trebui să existe cât mai puține informații în cap pentru a vă permite să observați. Mantra și imaginea pe care o vizualizați sunt, de asemenea, informații. Chiar dacă cuvintele în sanscrită vă ajută să vă concentrați, ele vă distrage puțin atenția de la vizionare și vă țin mintea ocupată cu informații.

De aceea prefer să mă concentrez pe respirație.

Ce înseamnă să te concentrezi pe respirație?

Din cauza numărului mare de întrebări, vreau să clarific acest aspect. A te concentra asupra respirației înseamnă a-ți concentra atenția asupra senzațiilor din organism asociate cu respirația: deschiderea și închiderea plămânilor, mișcarea diafragmei, extinderea și contracția abdomenului, mișcarea aerului în jurul nărilor. A te concentra asupra respirației tale NU înseamnă să-ți imaginezi cum aerul îți oxigenează celulele, să vizualizezi cum este distribuit prin canale etc. Sarcina ta este să observi ceea ce este, senzațiile tale din corp, fără a adăuga nimic la el!

Următoarea întrebare este pe ce să te concentrezi exact? Pe senzații în stomac sau în nări? Sau ar trebui să se observe senzații pe toată durata mișcării aerului de la nări la abdomen? Toate aceste metode sunt corecte. Experimentați cu tehnica și vedeți care zone ale respirației vă ajută să vă concentrați, să vă relaxați și să obțineți conștientizare și claritate (spre deosebire de somnolență). Sfat general sună așa: dacă dvs problema principala este mintea care este constant distrasă în timpul practicii, apoi concentrează-te pe abdomen. Urmăriți cum se ridică și coboară, ce senzații sunt prezente între inspirație și expirație. Unii profesori cred că observarea acestor senzații îți va „împământa” mintea. Dar dacă problema ta este mai degrabă somnolență, letargie în timpul antrenamentului, atunci mai bine te concentrezi pe senzațiile din nări. Urmăriți cum trece aerul prin nări, ce senzații sunt prezente între buza superioară și nări, cum diferă temperatura aerului la inspirație și cea a aerului la expirație. De asemenea, dacă somnolența nu dispare, puteți deschide ușor ochii. Dar aceste tipuri de concentrare pot funcționa diferit pentru oameni diferiți, așa că vezi singur care funcționează cel mai bine pentru tine.

Și, bineînțeles, vă reamintesc că nu trebuie să vă controlați respirația. Știu că acest lucru este foarte greu de făcut, deoarece respirația este un lucru care este foarte ușor de controlat. Dar cu practică va începe să meargă. Urmăriți-vă respirația, lăsați-o așa cum este.

În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi importante celor care vor să înceapă să mediteze.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee! Efectul meditației nu vine imediat. Mi-a luat o jumătate de an să simt efectul tangibil al practicii, dar poate dura mai puțin timp pentru tine. Nimeni nu poate deveni guru în câteva sesiuni. Meditația eficientă necesită răbdare și obișnuință. Nu începe cursurile dacă ceva nu îți merge sau nu ai obținut efectul scontat. Desigur, este nevoie de timp pentru a realiza ceva tangibil. Dar, cu toate acestea, unele aspecte ale efectului meditației pot deveni imediat vizibile. Dar asta se întâmplă de la o persoană la alta: fiecare este diferit. Nu te descuraja daca nu simti nimic si continua sa meditezi! Practica nu va aduce rezultate grozave dacă nu lucrați pe voi înșivă. Meditația este, într-un fel, un instrument care te ajută să lucrezi asupra ta. Nu trebuie privit practica doar ca pe un panaceu. Nu credeți că efectul vă va veni imediat dacă meditezi. Analizează-te, aplică în viață abilitățile dobândite în timpul practicii, menține conștientizarea, încearcă să înțelegi ce te-a învățat meditația și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
În timpul ședinței, nu trebuie să vă încordați și să faceți tot posibilul să nu mai gândiți. Nu ar trebui să te gândești constant să nu te gândești. Nu te agăța de ceea ce poți face. Ia-o ușurel. Lasă totul să meargă de la sine.
Este mai bine să nu meditezi înainte de a merge la culcare.Încearcă să meditezi cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca. Meditația oferă o încărcătură de vivacitate și forță, după care poate fi dificil să adormi.
Observă cât de bine te simți în zilele în care meditezi.În timp, vei observa că starea ta de spirit devine mai optimistă după meditație, îți este mai ușor să te concentrezi și, în general, devii mai relaxat și mai încrezător. Compară asta cu zilele în care nu meditezi. Acest lucru va veni odată cu exersarea și vă va motiva să continuați să exersați.
Este mai bine să nu adormi în timpul ședinței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept. Dar, chiar dacă adormi, atunci nu va fi nimic de care să-ți faci griji. Potrivit profesorului de meditație himalayană, chiar și somnul în timpul sesiunii va fi benefic pentru tine în ceea ce privește efectul meditativ.
Nu mâncați prea mult înainte și imediat după ședință. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după meditație, metabolismul încetinește, ceea ce împiedică digestia alimentelor. De asemenea, in timpul practicii, procesele de asimilare a alimentelor te vor impiedica sa te concentrezi. Și dacă ți-e foame, atunci înainte de a medita, poți mânca ceva ușor, astfel încât gândurile despre mâncare să nu te distragă.
S-ar putea să devină mai rău la început. Dacă suferiți de depresie sau alte afecțiuni mentale precum atacurile de panică () și decideți să utilizați meditația ca exercițiu pentru a vă ajuta să depășiți aceste afecțiuni, atunci știți că aceasta este într-adevăr o tehnică foarte eficientă pentru a scăpa de depresie, a combate nervozitatea (), etc. .d.
Datorită meditației, am scăpat de atacurile de panică, de anxietate, de sensibilitate și de proasta dispoziție. Dar se știe că aceste afecțiuni se pot intensifica pentru o vreme. Am avut-o. Dar nu este înfricoșător. Deteriorarea a fost de scurtă durată. Și după un timp totul a dispărut. spune cineva stare proastă la început, se poate datora faptului că negativul iese la iveală. Îți place sau nu, nu știu, dar faptul rămâne pe față și nu te lasă să te sperie. Precautia este ca o inarmare.
Fiți conștienți de efectele secundare ale practicii! Citește articolul.

Acum, poate, totul. În sfârșit, vă doresc succes. Sper că acest articol te-a ajutat să-ți dai seama cum să meditezi corectși v-a încurajat să vă implicați în această practică benefică completă. Nu întârzia și începe astăzi.

Actualizare 09.06.2013. Dragi cititori, din această zi nu mai răspund la comentariile din serial: „Meditez o lună și nu mă pot concentra, cu ce greșesc?” sau „când va funcționa meditația? Fac totul bine?

Scopul meditației este de a nu opri gândurile. Gândurile vor veni și pleacă - asta e normal!

Meditația nu este doar un proces în care, printr-un miracol, corpul tău este restaurat și mintea ta se calmează. Se întâmplă și asta. Dar meditația este și o muncă conștientă asupra propriei persoane. Înveți să-ți controlezi gândurile și experiențele, să le observi din exterior, fără să te implici în ele. Și este normal ca un alt gând sau emoție să vă distrage atenția de la mantra sau de la observarea respirației. Sarcina ta în acest moment este să-ți aduci ușor atenția înapoi.

Și cu cât ești mai des distras de gânduri, cu atât mai des le observi și cu cât mai des distragi atenția de la ele, cu atât mai bine o poți face în viata reala. Cu cât te identifici mai puțin cu emoțiile tale și cu atât le poți opri mai bine. Prin urmare, dintr-un anumit punct de vedere, gândurile din timpul meditației sunt chiar bune.

În timpul meditației, relaxează-te, nu trebuie să reacționezi în niciun fel (cu enervare, sau cu gândul că nu merge) la apariția gândurilor. Concentrează-te calm și indiferent pe mantra sau respirație. Gândurile vin - așa să fie.

Un set de exerciții psihologice care provoacă o stare specială a psihicului, conștiința - se numește meditație. Cuvântul meditație provine din verbul latin Meditari, care în traducere în rusă înseamnă „gândește-te la asta”.

Starea din timpul meditației este o concentrare profundă a minții, care constă în schimbarea actelor psihofiziologice care formează un singur proces. În procesul de meditație, o persoană își concentrează atenția asupra senzațiilor din interiorul corpului, emoții, imagini interne, obiecte fizice. Există multe tehnici de meditație diferite care sunt folosite în sănătate și în practica spiritual-religioasă.

Din punct de vedere istoric, meditația este una dintre practicile spirituale ale budismului și yoga indiană. A fost întotdeauna considerat și folosit ca un mijloc de a ajuta la realizarea posibilităților ascunse ale unei persoane. Învățăturile despre meditație încep să fie urmărite în exercițiile spirituale ale iezuiților, musulmanilor și chiar creștinilor. La sfârșitul anilor 60 ai secolului XX, în SUA și țările occidentale, a existat un interes pentru meditația seculară, care se concentrează nu pe creșterea spirituală a individului, ci pe relaxare, auto-îmbunătățire. La noi, interesul pentru meditație a crescut din anii ’90. În prezent, unele tehnici de meditație sunt folosite cu succes în medicină ( în special în psihiatrie).

Mecanismul exact al meditației este încă neclar. Cu toate acestea, următoarele au fost dovedite științific efecte fiziologice pozitive:
Normalizarea tensiunii arteriale și scăderea ritmului cardiac;
Scăderea concentrației sanguine a hormonului stresului - cortizol și creșterea secreției de hormoni ai fericirii și păcii - serotonina și melatonina;
Câştig forţelor defensive organism;
Stabilizarea activității creierului;
Creșterea tonusului general al corpului, un sentiment de veselie și energie.

Efectele psihologice pozitive ale meditației includ:
Niveluri reduse de anxietate, depresie și diferite tipuri de frică ( boala, moartea etc.);
Dispoziție îmbunătățită, capacitatea de concentrare;
Obținerea capacității de a-ți controla emoțiile;
Îmbunătățirea auzului, vederii, memoriei;
Creșterea capacităților intelectuale și a organizării gândirii etc.

Prin meditație, poți scăpa de obiceiuri proaste, ameliorează durerea cronică, elimină insomnia și obține rezultate mai bune în viață.

Forme de meditație

meditație mindfulness include diverse tehnici. Într-una dintre ele, obiectul este senzația de aer inspirat și expirat care atinge nările.

Meditația Transcendentală, timp în care o persoană se concentrează asupra unui cuvânt, frază (mantra), repetat de multe ori cu voce tare sau mental;

Meditație asupra vidului timp în care atenția este concentrată pe absența oricăror gânduri. În procesul meditației, se stabilește o stare de beatitudine de nedescris, numită „Iluminare” în Orient.

Formele mai puțin obișnuite includ: meditația cu accent pe flacăra unei lumânări, pe sunetul interior, meditația sexuală etc.

Reguli de bază ale meditației

Sistematic. Când există dorința de a-ți schimba corpul, de a-l face puternic și puternic, se știe că, pe lângă timp și oportunitate, se cere sistematicitate. Același lucru se poate spune despre schimbarea conștiinței. Numai efectuarea sistematică a exercițiilor de meditație îi poate schimba starea;

pace. Exercițiile trebuie făcute într-un loc liniștit. În timpul meditației, râsul puternic, zgomotul, intruziunea străinilor sunt inacceptabile;

Locul și ora. Înainte de cursuri, camera trebuie ventilată. În timpul meditației, curenții sunt inacceptabile, ceea ce va împrăștia atenția meditatorului, așa că exercițiile ar trebui efectuate cu fereastra închisă. Mirosurile de la bețișoarele de fumat arse și muzica specială vă vor ajuta să meditați. cel mai bun timp pentru meditație - dimineața devreme sau seara;

Pregătirea corpului. Este inacceptabil să meditezi pe stomacul plin, după fumat și băut alcool. Înainte de a începe exercițiile, este recomandat să faceți un duș și să vă spălați pe dinți;

Poziție confortabilă. Pentru meditatie se folosesc diverse posturi (asane): jumatate de lotus, lotus, pe genunchi si pe spate. Unele forme de meditație se fac în timpul mișcării;

Înainte și după exercițiu. După pregătirea corpului, este necesară o atitudine mentală. Înainte de meditație, de exemplu, se rostesc următoarele cuvinte: „Încep meditația pentru a-mi reînnoi energia și gândurile, pentru a-mi îmbunătăți starea de bine, pentru a-mi întineri corpul. După meditație, mă voi întoarce cu siguranță, pentru că oamenii din jurul meu așteaptă, din moment ce sunt o persoană pământească. Meditați timp de 10 până la 30 de minute. Pentru a consolida efectul pozitiv după meditație, este util să fii singur, să citești o rugăciune sau un pasaj din Sfintele Scripturi. Nu ar trebui să începeți imediat să mâncați, să vă uitați la televizor și alte lucruri deșarte.

Cum să începi să meditezi?

#1 . Cel mai simplu mod de a medita este să te concentrezi asupra propriei respirații. Prima lecție nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. După pregătirea preliminară, trebuie să stați în poziția lotus sau să vă întindeți confortabil pe spate, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. În procesul de efectuare a exercițiilor, ar trebui să învețe să fie conștient de fiecare expirație și inhalare, să urmărească mental mișcarea aerului. Dacă gândurile se risipesc, atunci trebuie să le concentrezi din nou pe respirație. Este necesar să se efectueze mental fluxul de aer în diferite părți ale corpului, de exemplu, în pelvis sau în partea inferioară a spatelui. Respirația ar trebui să urmeze ușor conștiința;

#2 . Meditație asupra concentrării, al cărei scop este de a câștiga deprinderea de a observa lucruri simple. Puteți medita concentrându-vă atenția asupra fleacurilor peste tot, de exemplu, bea ceai, simțiți căldura unei căni în mâini, mâncați bomboane, simțiți dulceața, gustul acesteia în gură etc. O astfel de concentrare a atenției asupra fleacurilor care sunt afectează de obicei neobservat stare emoțională. În procesul acestui tip de meditație, apare capacitatea de a observa în mod conștient ceea ce se întâmplă și de a-l percepe clar;

#3 . Concentrându-te pe flacăra unei lumânări aprinse sau pe reflectarea ta în oglindă. Este necesar să luați o poziție confortabilă și să vă concentrați asupra subiectului fără a lăsa gândurile să vă intre în cap. Puteți medita în acest fel timp de 10 până la 20 de minute pe zi.

În Canada, în orașul Calgary, există un centru oncologic unde se practică tehnici de meditație. Oamenii de știință ai acestui centru au demonstrat că meditația oferă rezistență la stres și adaptarea organismului la o nouă stare dureroasă.

În orașul Lelystad, Olanda, există o școală în care copiii practică meditația. Rezultatele unor astfel de cursuri sunt cele mai bune performanțe academice în sala de clasă și echilibrul psihicului copiilor.

Omul de știință Deepak Chopra a demonstrat că meditația regulată combinată cu respirația holotropă reduce îmbătrânirea biologică a corpului cu aproximativ 10 ani.

Cazuri neobișnuite din viața obișnuită a călugărilor meditatori

Poate o persoană să trăiască după moartea sa? corpul fizic? Se dovedește că da, se poate! Cazuri similare sunt observate până astăzi în țările în care locuiesc călugării tibetani, practicând meditația la cel mai înalt nivel de-a lungul vieții. Medicii au înregistrat moartea unui călugăr pe nume Thupten Rinpoche, care a murit de cancer la stomac. În următoarele 3 săptămâni, corpul lui nu a suferit nicio modificare. Ucenicii unui călugăr înțeleg această stare. Ei îl numesc „tukdam”, ceea ce înseamnă meditație post-mortem. În această stare, meditatorul păstrează căldura interioară și ține corpul de degradare. Un caz similar de „tukdam” timp de 18 zile a fost înregistrat în sudul Indiei la Mănăstirea Drepung, unde a murit venerabilul călugăr Lobsang Nyima. În ultimii cincizeci de ani, aproximativ 40 de astfel de cazuri au fost înregistrate în India.

Rezultatul meditației postume a fost înregistrat și în datsanul Ivolginsky ( mănăstire din Buriatia), unde se afla sarcofagul lamei locale Dasha, Dorzh Itigelov. A murit în 1927. După 75 de ani, trupul său în stare excelentă a fost scos din locul de înmormântare. Potrivit reprezentanților Sanghai budiste din Federația Rusă, doar marii călugări-învățători își pot salva corpul fizic purificându-l, intrând în starea de meditație postumă. Și numai ei sunt supuși controlului conștient al procesului de dispariție a funcțiilor vitale ale corpului și nu este nimic surprinzător în asta.

Meditații. Cele mai comune și eficiente tehnici

Meditaţie. Bucurie.

Intrați în această bucurie și deveniți una cu ea - în orice bucurie, în orice fericire. Acesta este doar un exemplu: la o întâlnire plină de bucurie cu un prieten care a lipsit multă vreme... Deodată vezi un prieten pe care nu l-ai mai văzut de multe zile sau de mulți ani. Bucuria bruscă te copleșește. Dar atenția ta va fi îndreptată către altceva și nu spre bucuria ta. Atunci vei pierde ceva, iar această bucurie va fi de scurtă durată. Atenția ta este concentrată pe altceva: vei începe să vorbești, să-ți amintești ceva și îți va lipsi această bucurie, bucuria va dispărea.

Când vezi un prieten și simți brusc că bucuria țâșnește în inima ta, concentrează-ți atenția asupra acelei bucurii. Simțiți-l și deveniți-l, întâlniți un prieten, fiind deja conștient de această bucurie și plin de ea. Lasă prietenul să fie doar la periferie, iar tu rămâi centrat pe sentimentul tău de fericire.

Acest lucru se poate face în multe alte situații. Soarele răsare și dintr-o dată simți că ceva se ridică în tine. Apoi uita de soare, lasa-l sa ramana la periferie. Centrați-vă pe propriul sentiment de energie în creștere. În momentul în care îl privești, se va răspândi. Va deveni întregul tău corp, întreaga ta ființă. Și nu fi doar un observator al ei, contopește-te cu el. Sunt atât de multe momente în care experimentezi bucurie, fericire, beatitudine, dar tot îți lipsește pentru că ești centrat pe obiectele acestor senzații.

Ori de câte ori experimentezi bucurie, ți se pare că vine de undeva din afară. Ai cunoscut un prieten, desigur, ți se pare că bucuria vine de la un prieten, din faptul că îl vezi.

În realitate, nu este așa. Bucuria există întotdeauna în tine. Prietenul tocmai a creat situația potrivită. Un prieten a ajutat-o, te-a ajutat să vezi că era acolo. Și acesta este cazul nu numai cu bucuria, ci cu toate: cu mânia, cu tristețea, cu suferința, cu fericirea - cu toate. Alții creează doar situații în care se exprimă ceea ce este deja ascuns în tine. Ei nu sunt cauza, nu sunt cauza a nimic din tine. Orice s-ar întâmpla, se întâmplă în tine. Întotdeauna a fost în tine; întâlnirea cu un prieten a fost doar o situație în care ceea ce era ascuns ieșea și se deschidea. Ieșind dintr-o sursă ascunsă, a devenit evident, evident. Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, rămâi centrat pe sentimentul tău interior și atunci vei avea o atitudine complet diferită față de tot ce este în viață.

Fă asta chiar și cu emoții negative. Când ești supărat, nu te concentra asupra persoanei care a provocat acea furie. Lasă-l să rămână la periferie. Doar deveniți furie. Simțiți furia în totalitatea ei, lăsați-o să se întâmple în voi. Nu te certa, nu spune că această persoană ți-a provocat furia. Nu judeca această persoană. Tocmai a creat situația. Și simți în relație cu el recunoștință pentru faptul că a ajutat să devină explicit, deschis la ceva. ce era ascuns în tine. El ți-a făcut probleme într-un fel, iar rana a fost ascunsă. Acum știi despre asta, așa că devii rana.

Folosește această abordare cu orice emoție, pozitivă sau negativă, și atunci o mare schimbare va avea loc în tine. Dacă emoția este negativă, atunci vei fi eliberat de ea, fiind conștient că este în interiorul tău. Dacă emoția este pozitivă, atunci vei deveni acea emoție în sine. Dacă este bucurie, atunci vei deveni bucurie. Dacă e furie. atunci furia se va dizolva.

Și aceasta este diferența dintre emoțiile pozitive și cele negative: dacă devii conștient de o anumită emoție și ca urmare a acestei conștientizări emoția se dizolvă, atunci este o emoție negativă. Dacă, ca urmare a conștientizării unei emoții, devii acea emoție, dacă acea emoție se răspândește și devine întreaga ta ființă, atunci este o emoție pozitivă. Conștientizarea funcționează diferit în diferite cazuri. Dacă această emoție este otrăvitoare, atunci prin conștientizare vei fi eliberat de ea. Dacă ea este bună, fericită, extaziată, atunci vei deveni una cu ea. Conștientizarea o adâncește.

Deci pentru mine acesta este un criteriu: dacă ceva se adâncește ca urmare a conștientizării, atunci este bine. Dacă ceva se dizolvă ca urmare a conștientizării, atunci este rău. Ceea ce nu poate fi realizat este păcat, iar ceea ce crește în realizarea este virtutea. Virtutea și păcatul nu sunt concepte sociale sunt conștientizarea interioară.

Folosește-ți conștientizarea. Este ca și cum ar fi întuneric de jur împrejur și ai adus lumină: nu va mai fi întuneric. Doar că după aducerea luminii, întunericul dispare, pentru că, de fapt, nu era acolo. Ea era negație, era doar absența luminii. Dar au apărut o mulțime de lucruri care erau deja aici. Când se aduce lumină, aceste rafturi, aceste cărți, acești pereți vor deveni vizibile. În întuneric nu sunt acolo, nu îi poți vedea. Dacă aduci lumina, întunericul nu mai este, dar ceea ce era real va fi descoperit. Prin conștientizare, tot ceea ce este negativ, precum întunericul, se va dizolva - ura, furie, tristețe, violență. Atunci dragostea, bucuria, extazul se vor deschide înaintea ta pentru prima dată. Așa că, la o întâlnire plină de bucurie cu un prieten care a lipsit de mult timp, pătrundeți această bucurie.

Meditații din Raja Yoga

De asemenea, am mai practicat două meditații de la Raja Yoga. Primul este de a nega toate gândurile care apar în minte în timpul meditației. Ca urmare a dorinței, gândurile rele sau nefolositoare dispar, iar conștiința devine iluminată, la fel cum apa noroioasă devine transparentă după ce se așează.

O altă meditație implică o analiză atentă a cauzei și efectului. Să zicem că sunt trist. Încep să mă gândesc la cauza tristeții mele, o găsesc și în cele din urmă să scap de ea. Dacă ne obișnuim cu această meditație, putem înțelege cauzele evenimentelor de îndată ce se întâmplă. Și în viitor, vom învăța și să evităm din timp cauza nenorocirilor.

Iată câteva practici pe care le-am făcut în etapa inițială.

Apoi am trecut la Bakti Yoga. Se mai numește și yoga credinței, deoarece nu este altceva decât slujirea lui Dumnezeu.

Am urmat o anumită metodă de donație. Este necesar să alegeți un loc în casă în care coboară zeii și să faceți în fiecare zi ofrande sub formă de mâncare, fructe sau dulciuri. Uneori, tămâia poate fi folosită în acest scop.

În timpul mesei, mi-am imaginat că nu eu, ci zeii acceptă donații. De asemenea, am încercat să cânt pe zei și să le fac voia. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că conceptul de zei în Japonia diferă semnificativ de cel yoghin. Când vorbesc despre zei, mă refer la zeii principali ai universului, și anume Dumnezeul Vishnu, Zeul Suprem Shiva și Zeul Brahma. Și nu numai ei. Mă refer, de asemenea, la zeii budismului ezoteric: Vairocana, Amoghasiddi, Ratnasambava, Akshobya sau cei atinși (iluminați), precum cei zece discipoli ai lui Sakyamuni Buddha și cei cinci oameni care dobândesc cunoștințe extinse și se străduiesc să elimine dorințele lumești ( bikku), sau femeile care dobândesc cunoștințe extinse și cele care se străduiesc să eradică dorințele lumești (bikkuni), precum Khemu, Yasodaru, Uppalavanna, precum și Achievers în budism, yoga, învățături ezoterice, taoism și șintoism.

S-ar putea să-ți fie dificil să înțelegi imediat despre ce vorbesc exact. Ar trebui să explic de ce fac donații atât de mulți zei. În timpul practicii spirituale, trebuie să fac ofrande tuturor acelor zei care au măcar câteva conexiune karmică cu mine să-mi exprim recunoștința față de ei, cu alte cuvinte tuturor celor care au lăsat cărțile necesare practicii spirituale, celor care m-au învățat multe în Rai când am fost deconectat de corpul meu fizic, sau celor care m-au salvat în cel mai critic situatii . Și când mă decid să-mi exprim recunoștința față de ei, se dovedește că sunt mulți. Potrivit studenților mei, vorbesc adesea cu zeii destul de inconștient în timpul meditației profunde.

Am început să practic Bakti Yoga pentru că am început să simt prezența voinței lui Dumnezeu în viața mea. Zeii m-au salvat chiar și în circumstanțe în care oamenii obișnuiți pur și simplu nu ar fi supraviețuit. Așa că, atunci când aveam dificultăți financiare, întotdeauna a apărut binefăcătorul Lumii Umane. Mai mult, cred că prin voința zeilor am început viața de practicant spiritual. De aceea, credința în zei și slujirea lor este de o importanță atât de mare pentru mine. Deci, există tipuri de yoga care sunt complet necunoscute în Japonia. Dar odată ce am început să le exersez, viața mi-a devenit ușoară. Mi-am găsit liniștea sufletească pentru că am crezut că totul se întâmplă după voia zeilor.

Cât despre voia Celui Prea Înalt... probabil că veți crede că această idee este apropiată de creștinism. Dar nu este. Bakti yoga presupune că însuși practicantul își ridică nivelul spiritual pentru a cunoaște voința lui Dumnezeu însuși. Datorită practicii acestei yoga, am putut să-l văd pe Domnul Suprem Shiva și să-i cer sfaturi. Mudra-urile sunt tehnicile principale în această practică.

KARMA YOGA OFERĂ SPRIJIN SPIRITUAL

Pe măsură ce am progresat în practica Bakti Yoga, am început și eu să practic yoga etică, numită Karma Yoga. Vă permite să realizați natura sacră a tuturor ființelor vii pentru a învăța de la ele și a le sluji.

Să presupunem că cineva mă înșală sau mă vorbește de rău. Nu interferez cu faptele lui rele și învăț de la el, gândindu-mă că mi s-a oferit o ocazie grozavă să mai arunc o privire asupra mea. În mod similar, respect natura sacră a gândacilor și țânțarilor.

Aveam nevoie de practica Karma Yoga pentru că înainte eram delir. Când mi-am analizat în detaliu trăsăturile de caracter, am crezut că eu singur am dreptate și am considerat de la sine înțeles că opiniile celorlalți trebuie ignorate: Dar apoi mi-am dat seama că nu voi obține Eliberarea până nu plătesc nici măcar cel mai mic trăsături rele ale caracterul lui. Încă mai practic Karma Yoga. Cu alte cuvinte, Bakti Yoga și

Karma yoga îmi oferă sprijin spiritual.

Așa că, v-am povestit despre puterile supranaturale, levitație și practica mea spirituală. Aceia dintre voi care nu știau nimic despre puterile supranaturale sau practicile spirituale înainte au fost probabil puțin surprinși. Dar surprinderea ta se datorează faptului că lumea, a cărei existență nici măcar nu ai bănuit, a devenit dintr-o dată o realitate pentru tine.

Cu toate acestea, este și mai surprinzător să auzi că puterile supranaturale pot fi dobândite prin practica spirituală și că pot fi dobândite de cea mai obișnuită persoană.

Conduita morală, concentrare și înțelepciune.

Ajunși la învățăturile lui Buddha, este esențial să se dezvolte virtuțile conduitei morale (putere), concentrării (samadhi) și înțelepciunii (panna). Fără îndoială, trebuie să posezi aceste trei virtuți.

Pentru laici, măsura minimă a comportamentului moral este respectarea celor „cinci reguli” *1. Pentru călugări, este respectarea Patimokha, codul disciplinei monahale. Oricine este bine disciplinat în conduita morală va renaște într-o lume fericită ca om sau deva (zeu).

Dar o astfel de formă comună de moralitate pământească (lokiya-sila) nu este o garanție împotriva întoarcerii la stări inferioare ale existenței dureroase, cum ar fi iadul, lumea animalelor sau lumea peta (spiritelor). Prin urmare, este de dorit să se dezvolte în sine o formă superioară a moralității transcendentale (lokuttara-sila). Când o persoană dobândește pe deplin virtutea unei astfel de morale, nu este în pericol să se întoarcă în stări inferioare și va duce întotdeauna o viață fericită, renascând ca om sau ca deva (zeu). Prin urmare, fiecare ar trebui să considere de datoria lui să dezvolte o morală transcendentă.

Cel care face efort sincer și perseverență are toată speranța de succes. Ar fi păcat dacă cineva nu profită de această mare oportunitate de a stăpâni calitati superioare, deoarece o astfel de persoană va deveni inevitabil mai devreme sau mai târziu o victimă a propriei karme rele, care o va arunca în stările inferioare ale existenței dureroase din iad, lumea animalelor sau lumea animalelor de companie (spirite), unde viața durata este de sute, mii, milioane de ani. Prin urmare, aici se subliniază că întâlnirea cu învățătura lui Buddha este o oportunitate unică de a dezvolta moralitatea căii *2 (puterea magga) și moralitatea fructului *3 (puterea phala).

Dar nu este recomandat să lucrați doar pe comportamentul moral. De asemenea, este necesar să practici samadhi sau concentrare. Mintea obișnuită, nedisciplinată este obișnuită să rătăcească undeva. Ea nu poate fi controlată, urmărește fiecare idee, gând, imaginație etc. Pentru a preveni această rătăcire, mintea trebuie să fie îndreptată iar și iar către obiectul ales de concentrare. Odată cu practica, mintea renunță treptat la ceea ce a fost distrasă și se fixează pe obiectul către care este îndreptată. Aceasta este samadhi (concentrarea).

Există două tipuri de samadhi: pământesc (lokiya-samadhi) și concentrare transcendentală (lokuttara-samadhi). Prima dintre acestea constă din jhana-urile pământești *4, adică cele patru rupa jhana și cele patru arupa jhana ale lumii fără formă. Ele pot fi realizate prin practicarea meditației asupra liniștii (shamatha-bhavana) prin metode precum meditația asupra respirației (anapana), prietenia (metta), meditația asupra kasina * 5 etc. Cel care le stăpânește renaște pe planul brahma. *6. Durata de viață a unui brahma este foarte lungă și durează unul, două, patru sau opt cicluri mondiale, până la 84.000 de cicluri mondiale. Dar la sfârșitul vieții sale, Brahma va muri și va renaște ca om sau deva.

Dacă o persoană duce o viață virtuoasă tot timpul, poate trăi o viață fericită la un nivel mai înalt de existență, dar din moment ce nu este liberă de kilesha *7 (întinarea) atașamentului, aversiunii și amăgirii, poate în multe cazuri comite fapte nedemne. Apoi va deveni o victimă a karmei sale rele și va renaște în iad sau în alte stări joase de existență dureroasă. Prin urmare, concentrarea pământească (lokiya-samadhi) este, de asemenea, o garanție nesigură. Este recomandabil să lucrați la concentrarea transcendentă (lokuttara-samadhi), concentrarea căii (magga) și fructificarea (phala) *8. Pentru a dobândi această concentrare, înțelepciunea (pañña) trebuie dezvoltată.

Există două forme de înțelepciune: pământească (lokiya) și transcendentală (lokuttara). În zilele noastre, cunoștințele despre literatură, artă, știință sau alte chestiuni lumești sunt de obicei considerate o formă de înțelepciune, dar această formă de înțelepciune nu are nimic de-a face cu dezvoltarea minții (bhavana). Nici astfel de cunoștințe nu pot fi privite drept virtuți adevărate, deoarece cu ajutorul lor se inventează tot felul de arme distructive, care se află mereu sub influența atașamentului, aversiunii și a altor impulsuri vicioase. Pe de alta parte, esenta realaînțelepciunea pământească include: cunoștințe folosite pentru a ajuta săracii, bătrânii și bolnavii, care nu dăunează; include învățarea cum să extragă sens real texte sacre; și trei tipuri de cunoștințe pentru dezvoltarea vederii așa cum este (vipassana-bhavana): cunoștințe născute din învățare (sutamaya-panna), cunoștințe născute din contemplare (cintamaya-panna) și cunoștințe născute din dezvoltarea meditativă (bhavanamaya-panna). ). Virtutea de a deține înțelepciunea pământească va duce la o viață fericită în stări superioare de existență, dar nu poate preveni riscul de a renaște în iad sau în alte stări de existență dureroasă. Numai dezvoltarea înțelepciunii transcendentale (lokuttara paña) poate elimina definitiv acest risc.

Înțelepciunea transcendentală este înțelepciunea căii și a rodirii. Pentru a dezvolta această înțelepciune, trebuie să practicați meditația a vedea așa cum este (vipassana bhavana), bazată pe cele trei discipline de moralitate, concentrare și înțelepciune. Când virtutea înțelepciunii este pe deplin dezvoltată, calitățile necesare de moralitate și concentrare sunt dobândite cu ea.

*1 - Cele cinci precepte sunt abținerea de la (1) ucidere, (2) furt, (3) sex ilicit, (4) minciună, (5) substanțe intoxice;
*2 - Morala asociată cu calea transcendentală către încetarea suferinței și cele patru etape ale sale: intrarea în flux, întoarcerea o singură dată, neîntoarcerea și Arhatship-ul;
*3 - Morala asociată cu cele patru fructe transcendentale: intrarea în flux, întoarcerea o singură dată, neîntoarcerea și Arhatship. Vezi scurta lor descriere în Anapanasati Sutta;
*4 - Jhana (Pali: jhana): stări speciale de unificare profundă a minții, care decurg din concentrarea minții asupra unui obiect cu o asemenea putere de atenție încât mintea este complet cufundată în obiect sau mintea este absorbită de obiectul. Sutta-urile timpurii vorbesc despre patru jhana speciale care constituie „harta” căii de concentrare (samadhi). Vezi scurta lor descriere în Maha-satipatthana Sutta;
*5 - Kashins: emblemele (1) pământ, (2) apă, (3) foc, (4) aer, (5) albastru, (6) Culoarea galbena, (7) roșu, (8) alb, (9) lumină, (10) spațiu;
*6 - Brahma: unul dintre cei mai înalți trei zei ai mitologiei indiene, creatorul lumii, care personifică factorii creației;
*7 - Klesha (Pali: kilesa): pângăriri - atașament, aversiune și amăgire în diferitele lor forme, inclusiv lăcomie, răutate, mânie, răzbunare, ipocrizie, aroganță, invidie, zgârcenie, necinste, lăudărie, încăpățânare, violență, mândrie, vanitate , intoxicație și automulțumire;
*8 - Magga și phala: calea către încetarea suferinței și rodul acestei căi. Este subîmpărțit în patru etape ale căii și patru fructe ale fiecărei etape: intrarea în pârâu, întoarcerea o singură dată, non-întoarcerea și Arhatship. Vezi descrierea lor scurtă în Anapanasati Sutta.

Meditația este o învățătură străveche care vizează eliberarea de stresul acumulat, tensiunea internă. Yoga și tehnicile simple de meditație pentru meditație care vizează concentrarea atenției, modelarea conștiinței și controlul asupra emoțiilor, disponibile pentru începători, vor ajuta la atingerea unei stări de relaxare maximă. Înainte de a începe să înveți meditația, asigură-te că citești articolul nostru.

Algoritmul posturilor și acțiunilor efectuate este selectat individual. Fiecare tehnică de meditație poate fi schimbată de către practicant, ceea ce îți permite să experimentezi pe deplin propriul tău „eu”, să-i faci modificările necesare și să te bucuri de rezultat.

Indiferent de alegerea unei anumite tehnici de meditație, fiecare dintre ele aduce beneficii tangibile corpului și, cel mai important, minții.

Învață să corecteze starea emoțională, să scape de negativ;
Deschide noi orizonturi, trezind posibilitatile necunoscute ale corpului uman;
Crește rezistența la efectele mediului extern;
Ajută la depășirea depresiei prelungite;
Ameliorează temerile;
Promovează generarea de noi gânduri și idei;
Stabilizează activitatea tuturor organelor și sistemelor;
Normalizează tensiunea arterială;
Ameliorează bolile cardiovasculare.

Meditația Vipassana

Tehnica Vipassana are ca scop eliberarea de severitatea adversității și eșecului care ne bântuie în viața de zi cu zi. „Vipassana” este tradus ca abilitatea de a vedea lucrurile din interior. Oamenii care practică vipassana au ocazia să găsească acel fir invizibil care leagă mintea, trupul și inima, datorită căruia simt eliberarea completă, satisfacție și armonie.

Vipassana pentru începători este despre conștientizare. Efectuând acțiunile obișnuite din viața de zi cu zi, ar trebui să vă concentrați cât mai mult posibil asupra a ceea ce se întâmplă în această secundă cu trupul și sufletul vostru. Concentrarea atenției este necesară în timpul exercițiilor de dimineață, a mâncatului, a citirii unei cărți.. Vipassana yoga te învață să te concentrezi asupra fiecărui gând care îți vine în minte.

O tehnică Vipassana mai sofisticată este concentrarea asupra mișcării plămânilor în timpul respirației. Aerul intră prin nări în abdomen, rămâne acolo, apoi iese, având mai mult temperatura ridicata. Odată cu ea, o energie vitală uriașă se mișcă prin corp, umplând corpul cu bunătate, înțelepciune și vigoare.

Meditația Theta

Stăpânirea acestei tehnici poate fi dificilă pentru începători. Theta este similar cu o stare hipnotică sau de vis. Yoga vă permite să deschideți independent ușile către lumea nematerială, prin urmare necesită anumite abilități. Creierul uman în procesul de practică reproduce ritmul theta, introducând creierul într-o stare de relaxare completă. Ca urmare a unui astfel de impact, corpul este restabilit, intuiția se îmbunătățește, anxietățile și temerile dispar.

Osho este un maestru care a cunoscut natura interioară a unei persoane, a studiat domeniile existente ale psihologiei și a dezvoltat peste 100 de practici bazate pe cunoștințele sale. Numeroase tehnici de meditație practicate de Osho au ca scop ameliorarea tensiunii prin haos. Cel mai concepte eficiente Osho constă din mai multe etape de 15 minute, deoarece este dificil pentru o persoană să se concentreze mai mult timp.

Una dintre cele mai populare tehnician osho(Hara) este acompaniată de muzică relaxantă. Începe cu adoptarea celei mai confortabile posturi, așezat pe podea. Corpul se rotește încet în sens invers acelor de ceasornic, amplitudinea oscilațiilor crește treptat. Sursa de energie Hara este situată chiar sub buric. În etapa următoare, trebuie să stai întins pe podea, să închizi ochii și să faci presiune pe punctul Hara. Fără a-ți lua mâinile de pe sursa de energie, ar trebui să te ridici încet, să faci mai multe cercuri în jurul camerei. Când muzica se termină, corpul ar trebui să se oprească și el pentru câteva secunde. Pentru a finaliza meditația, trebuie să apăsați centrul Hara și să dansați. Conform învățăturilor lui Osho, alegerea mișcărilor, amplitudinea, intensitatea lor ar trebui să vină exclusiv din inimă.

Mandala este un ornament circular, diagramă. Puteți tăia mandale și lipici, puteți desena, țese din fire multicolore. Eficacitatea tehnicii constă în centrare, crearea unui fel de câmp energetic. Mandala este un fel de scriere în limbajul Universului, care ajută la dirijarea fluxurilor de energie în direcția corectă. Îți creezi propria mandală și incluzi în ea un mesaj pentru sănătate, fericire, dragoste...

Bolurile cantare sunt acum un instrument de vindecare accesibil, ele pot fi achizitionate din magazinele ezoterice si orientale, comandate online.

Energia sonoră puternică este capabilă să restaureze corpul și sufletul, să pătrundă adânc în corp. Yoga cu utilizarea bolurilor rezonatoare afectează ritmul creierului, regland astfel munca tuturor organelor și sistemelor la frecvențe pure și ridicate. Fiecare bol este caracterizat de indicatori de unde cu frecvență diferită care sunt în rezonanță cu corpul uman. Bolurile, ca niște diapazon, ajută la cufundarea adânc în conștiința ta, la restabilirea armoniei. Sesiunile de terapie vibratie-acustica ajuta la atingerea linistii profunde, a armoniei corpului cu spatiul, la simtirea reinnoirii energiei vitale.

Yoga folosind energia elementelor are suficient impact puternic asupra corpului uman. Este necesar să te concentrezi în centrul focului, flacăra trebuie lăsată cât mai adânc posibil, chiar în inimă. Tehnica corectă de execuție constă în locația dorită a lumânării. Privirea la el ar trebui să cadă din lateral și nu de sus. Focul poate arde energie negativă, curăță mintea de nemulțumirile, experiențele acumulate și umple corpul cu o putere de curățare și armonie extraordinară.

Am vorbit deja despre tehnica concentrării pe o lumânare în articolul „Exercitul indian Trataka sau vindecatorul tău de vedere“.

Zazen - antic practica budistă, constând în așezarea calmă în poziția corectă și care vizează „calmarea corpului”. Yoga contribuie la estomparea granițelor timpului și spațiului, desemnându-le cu semnificații abstracte. Această tehnică ar trebui să fie însoțită de respirație abdominală profundă (hara). Cele mai simple poziții tradiționale ZaZen sunt destul de ciudate și pot depăși puterea începătorilor:

hankafudza (lotus nedeschis);
kekkafudza (lotus);
seiza (clasic);
agura (în turcă).

Practicile de meditație pe care le-am întâlnit astăzi sunt doar o mică parte din învățătura antică numită Yoga. V-am povestit deja despre câteva metode de meditație, despre unele vom mai vorbi în viitor. Sperăm că fiecare îl poate găsi pe cel potrivit pentru sine!

Interviu: Karina Sembe

Dintr-o practică spirituală străveche, meditația a devenit o tendință de modă.și motiv pentru a promite cercetare științifică. Vedetele pop și actorii vorbesc despre experiența meditației în interviuri, oamenii de știință o văd ca un panaceu pentru stres și anxietate, iar unul după altul startup-urile creează aplicații interactive pentru „formarea creierului” și controlul atenției. Am încercat să ne dăm seama, iar acum am vorbit despre meditație cu șapte persoane pentru care această practică a devenit o parte importantă a lucrului asupra lor înșiși.

Ekaterina Șceglova

designer de producție de teatru și film

Am un psihic destul de instabil și sensibil sistem nervos Am avut schimbări de dispoziție aproape toată viața. Practicarea zilnică a meditației este necesară pentru mine, ca medicament pentru persoanele cu boli cronice.

Am început să exersez acum vreo șase ani. S-a întâmplat destul de întâmplător: am fost la yoga pentru companie și a fost o meditație. Am simțit aproape instantaneu că acesta este ceva care mă face să mă simt mai bine și am decis imediat să o fac în fiecare zi. Cumva, a devenit imediat clar - de asta am nevoie. Am venit acasă, am găsit pe YouTube aceeași meditație pe care am făcut-o la cursul de yoga, am descărcat-o, am extras piesa audio în mp3 și am încărcat-o în player. De atunci, ea a fost acolo, iar eu exersez în fiecare zi, în medie, 40 de minute.

Acest meditație dinamică de la kundalini yoga timp de 10 minute, care este un set exercițiu. Când vocea din căști spune „respiră, acum nu respira, acum flutură brațele” și așa mai departe. Mi se potrivește pentru că îmi este mai ușor să-mi închid capul. Nu trebuie să te gândești, dar trebuie doar să faci totul, iar până la sfârșitul meditației mă calmez atât de mult încât pot sta în tăcere încă o jumătate de oră. La începutul meditației, exercițiile de respirație mă ajută foarte mult: inspiri printr-o nară timp de 8 numărări, țin respirația timp de 8 numărători, expiră prin a doua nară timp de 8 numărători, ține respirația timp de 8 numărări, inspiră din nou - și așa pe cât este nevoie (fac de douăzeci de ori).

Desigur, pentru toate acestea este mai bine să alocați timp la începutul zilei, să planificați timpul într-un mod diferit. Acum trebuie să îmi creez cumva această oră suplimentară dimineața - să mă trezesc nu la zece, ci la nouă, sau să fiu gata să întârzie o oră și să-mi cer scuze. Aleg mereu să întârzie o oră și să-mi cer scuze, dar fac exercițiile, nu invers și până acum nu am regretat niciodată. chiar nu-mi amintesc explicatii stiintifice efectul meditației, dar simt cum fluxul de conștiință necontrolat anterior se oprește măcar pentru câteva minute. Aceste exerciții fac ceva cu creierul și cu întregul corp că totul ajunge într-un echilibru relativ și pur și simplu te simți mai bine. Pentru mine, nu există misticism în asta - este un proces fizic. Probabil că medicamentele dau un efect similar, dar pastilele sunt ca dopajul, iar exercițiile doar te rezolvă, iar organismul însuși se obișnuiește să funcționeze normal.

Când introduc cartușe noi în imprimantă, îmi solicită să le calibrez. Acest lucru este foarte asemănător cu modul în care exercițiile îmi „calibrează” capul - doar am ajuns într-o stare plină de resurse.

Vasily Ilyin

muzician

Pentru prima dată, am ajuns la meditație din întâmplare - în urmă cu aproximativ cinci ani, prietenul meu m-a sunat la un fel de zazen și mi-a spus că era misto lucru si trebuie sa incerc. Mai întâi, ni s-a spus cum să stăm și să respirăm corect în timpul meditației, ce să facem cu gândurile noastre. Apoi s-au așezat cu toții pe perne cu fața la perete. După două ședințe de jumătate de oră, mi-am dat seama că săptămâna viitoare trebuie să vin din nou aici. Nu am avut nicio căutare spirituală sau mistică specială înainte, mi-am dat seama rapid că mă confrunt cu un instrument foarte eficient care poate fi asociat cu aproape orice domeniu al vieții.

Locul unde am început să merg s-a dovedit a fi un centru budist al tradiției Zen. Se crede că aceasta este descendența învățăturii meditației, venită de la Buddha Shakyamuni. Această linie a existat în India, China, Japonia și acum se dezvoltă în Europa. Conducătorul acestei școli este călugărul budist Sando Kaysen, locuiește în sudul Franței, elevii săi deschid centre în tari diferite Europa. Din exterior seamănă puțin cu religia, dar de fapt nu este nimic religios aici - nu există nimic în care să crezi și nimic în care să te închini.

Meditația profundă se bazează pe a fi foarte atent cu tine însuți.

Nu este atât de ușor să spui despre unele rezultate sau efecte: exersez în mod regulat de câțiva ani și îmi este greu să-mi amintesc cum se întâmplă altfel. Nu m-aș atașa de unele rezultate pe termen scurt: în timpul sau imediat după practică, putem avea o varietate de stări - plăcute sau nu foarte. Așezați pe o pernă cu fața la perete, învățăm să nu depindem atât de mult de ei și tocmai această abilitate ne poate fi de folos în viață. De asemenea, învățăm să lucrăm cu atenția noastră, ceea ce este util în aproape orice afacere. Putem înțelege mai bine ce facem, ce ne dorim, să fim mai eficienți, să ne distrăm mai mult în timp ce ne relaxăm. Devine mai clar cum putem ajuta oamenii din jurul nostru, putem evita conflicte inutile.

În situația de astăzi în jurul meditației, văd o oarecare complexitate: oameni un numar mare de prejudecăți și fantezii despre asta, multora li se pare că acest lucru este în mod necesar legat de un fel de ezoterism și ceva misterios. Dar vorbim despre foarte lucruri simple: corpul nostru, senzațiile noastre, cum funcționează atenția noastră și cum am putea-o integra.

Mulți în țara noastră au tendința de a percepe practica meditației ca pe ceva neapărat legat de autodepășirea. Oamenii cred că pentru a deveni mai liberi și mai fericiți trebuie mai întâi să sufere, dar nu este deloc așa. Meditația profundă se bazează pe a fi foarte atent cu tine însuți; concentrarea trebuie să lucreze întotdeauna împreună cu relaxarea.

Mi se pare că aproape toată lumea poate găsi o formă de meditație care să se potrivească. Te-aș sfătui să cauți puțin și să alegi vreo tradiție sau metodă care îți este aproape și să începi să exersezi în mod regulat. De asemenea, este bine să găsești practicieni cu experiență în care ai avea încredere și în care ai putea discuta unele dintre dificultățile și subtilitățile tale ale meditației. Poate fi un profesor, un antrenor sau un călugăr budist - orice îți place. Este bine uneori să exersezi în grup, ajută pe cineva. Uneori poți merge la retrageri, un fel de seminar itinerant de câteva zile, dedicat meditației. Nu trebuie să ne așteptăm la nicio revelație de la astfel de evenimente, dar în timpul lor se poate învăța să conecteze practica formală și viața noastră de zi cu zi.

Olga Pastushina

antrenor de fitness pentru creier

Pentru mine, totul a început în 2010, când mi-am părăsit serviciul de la birou și viața mea s-a schimbat foarte mult. Au început să vină la ea oameni foarte diferiți, care m-au ajutat să privesc lumea dintr-un unghi nou. Într-o zi, prietenul meu m-a sfătuit să încerc qigong-ul și meditația: primul pentru corp, al doilea pentru minte. După șase luni de făcut qigong, silueta mea a devenit mai subțire și mi-am dat seama că sunt destul de capabil să o corectez. Mi-a plăcut foarte mult, pentru că aveam un pic de moft în legătură cu silueta. Datorită activității fizice, m-am îmbolnăvit și mult mai puțin.

În ceea ce privește meditația, totul s-a dovedit a nu fi atât de simplu. Ca să simt și să înțeleg această nouă stare, mi-a luat timp, experiența personală a prietenilor mei și Cele mai noi tehnologii. Am inceput asa: de 1-2 ori pe saptamana am stat in pozitia lotus, am inchis ochii, am deschis mantra si am incercat sa meditez. După cum mi-au explicat, nu trebuie să te gândești la nimic. Mai târziu, am început să aplic câteva tehnici simple, în special, am început să-mi monitorizez respirația. Și apoi într-o zi, în timp ce meditam pe malul mării, am avut senzația că nu am nevoie să respir. Este un sentiment uimitor. Desigur, am continuat să respir, inima a continuat să-mi bată, dar s-a întâmplat ca de la sine. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că nu este deloc necesar să stai în poziția lotus sau să pornești mantra pentru a intra într-o stare de meditație ușoară.

Fitness-ul creierului joacă un rol cheie în menținere
abilități cognitive

Headspace funcționează ca un antrenor personal - ajută la antrenarea minții și la controlul fluxului de gânduri și emoții. Puteți asculta Headspace din mers sau puteți descărca o sesiune cronometrată și puteți exersa offline oriunde doriți: între întâlniri, într-un taxi, după cafeaua de dimineață sau după antrenament.

Meditația este o experiență foarte personală și pentru mine principalul meu guru este corpul și mintea. Nu trebuie decât să le asculți - și chiar și o pauză de cinci minute te va ajuta să te simți mai calm și mai fericit.

Alexei Munipov

jurnalist

În principiu, descrierea orelor de meditație este la fel de inutilă ca și explicarea oricăror alte încercări de a îmbunătăți ceva în sine - fie că este vorba de alergare, psihoterapie sau de a merge la un masaj. Nu este nimic super complicat sau super interesant aici, iar meditația este, de asemenea, lucruri complet nespectaculoase: ei bine, o persoană stă tăcută și cu spatele drept de ceva timp, dacă se întâmplă ceva, este doar în capul lui - cu ce să se laude ?

Cel puțin am început să înțeleg ceva despre meditație, sau, mai precis, să simt, după ce am făcut o vipassana de 10 zile. Era în munți, la două sute de kilometri de Madrid, deși putea fi oriunde - oricum, aproape tot timpul stai pe un covor în sala de adunări. Regulile vipassana par să fie cunoscute de toată lumea acum. Pe scurt, aceasta este ceva ca o imitație a vieții monahale, dotată cu un jurământ de tăcere. Zece zile trebuie să taci și să-ți urmărești respirația, contemplându-ți aproape propriul buric. Trezire la 4:30, prânz la 12:00, cina la 17:00. Cititul, scrisul, orice gadget-uri sunt interzise.

Toate acestea sunt necesare pentru a trece atenția de la lumea exterioară la tine însuți. Și în practică, acesta este un proces destul de dureros - atât în ceea ce privește senzațiile corporale, cât și în ceea ce privește ceea ce începe să se întâmple în cap. De fapt, despre asta este meditația: nu este atât un mod de relaxare (deși mulți oameni o gândesc așa), ci o încercare de a atrage atenția asupra propriei persoane și, în mod ideal, de a fi permanent activ. În general, arată ca binecunoscuta formulă Leary, doar fără ultimul termen: porniți și acordați-vă - da, dar abandonul este opțional (și chiar și cumva stupid).

În general, există un milion de moduri de a face acest lucru și chiar mai multe motive. Nu mă voi preface că am făcut vreun progres în privința asta, chiar dacă fac asta în fiecare zi. Dar, în general, ideea că, de exemplu, îți poți observa propriile emoții din exterior, că nu ești egal cu ele, este destul de inspirată și uneori poate ajuta foarte mult.

Ar putea fi util să citiți: