»Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo Daniel Siegel

Daniel Siegel

Pozorni možgani. znanstveni pogled za meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavestni možgani

Odsev in uglaševanje pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeny Pustoshkin

Objavljeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška pisarna Vegas Lex.

To knjigo dobro dopolnjujejo:

nova znanost osebna preobrazba

Daniel Siegel

Kako najti harmonijo v našem ponorelem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Kaj morate vi in vaši otroci vedeti o možganih

John Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Dobrodošli na potovanju skozi središče našega življenja. Pozorno zavedanje, obračanje zavesti k bogastvu naših izkušenj tukaj in zdaj vpliva na fiziološke in mentalne procese ter poglablja medčloveške odnose. Zdaj se to lahko šteje za znanstveno potrjeno dejstvo. Polna prisotnost v našem zavedanju odpira nove možnosti za uspešno življenje.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki človeku pomagajo razviti zavest o sedanjosti. V večjih svetovnih religijah se uporabljajo takšne ali drugačne metode osredotočanja pozornosti – od meditacije in molitve do joge in tai chija. IN različne tradicije uporabljajo različne pristope, vendar imajo vsi isti cilj – namerno osredotočiti zavedanje na način, da spremeni življenje. Čuječna zavest je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav se na prakso čuječnosti pogosto misli kot na obliko spretnosti upravljanja pozornosti, ki osredotoča um na bivanje v sedanjosti, ta knjiga podrobno obravnava prakso čuječnosti kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s samim seboj.

V moji domači disciplini, znanosti o medčloveških odnosih v družini, uporabljamo koncept uglašenost- uglasitve, sozvočja, prilagoditve. Skozi prizmo tega pojma raziskujemo načine, kako oseba, na primer starš, usmeri pozornost na notranji svet druge osebe, recimo lastnega otroka. Ta osredotočena usklajenost z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo, da se počutita, kot da se "čutita". To stanje je nujno, če ljudje želijo, da so njihovi odnosi živi, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Študije kažejo, da odnosi, ki temeljijo na tej uglašenosti, prispevajo h krepitvi odpornosti telesa in dolgoživosti. Naše razumevanje prakse čuječnosti temelji na ugotovitvah raziskav o medosebnem uglaševanju in samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Govorijo o čuječnosti kot obliki medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje čuječega zavedanja je način, da postanete svoj najboljši prijatelj.

Ogledali si bomo, kako lahko uglašenost vodi do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To storite tako, da aktivirate postopek nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti v odnosih in samorazumevanje. Ta občutek, da smo "občuteni", da smo neločljivo povezani s svetom, nam lahko pomaga razumeti, kako uglaševanje s samim seboj skozi prakso čuječnosti omogoča, da se te fizične in psihološke dimenzije ozdravijo in dosežejo dobro počutje.

Preučevanje fiziologije možganov pomaga videti podobnost mehanizmov teh dveh oblik intra- in medosebnega uglaševanja. S preučevanjem nevronskega vidika našega delovanja in njegove možne korelacije s čuječnostjo lahko razumemo, zakaj in kako vadba čuječnosti pomembno krepi imunski sistem, izboljšuje počutje in krepi našo sposobnost, da smo zdravi. medsebojni odnosi temelji na medsebojnem razumevanju.

Daniel Siegel

Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavestni možgani

Odsev in uglaševanje pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeny Pustoshkin

Objavljeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška pisarna Vegas Lex.

* * *

To knjigo dobro dopolnjujejo:

miselni pogled

Nova znanost o osebni preobrazbi

Daniel Siegel

čuječnost

Kako najti harmonijo v našem ponorelem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Esencializem

Pot do preprostosti

Greg McKeon

možganska pravila

Kaj morate vi in vaši otroci vedeti o možganih

John Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki človeku pomagajo razviti zavest o sedanjosti. V večjih svetovnih religijah se uporabljajo takšne ali drugačne metode osredotočanja pozornosti – od meditacije in molitve do joge in tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – namerno osredotočiti zavest na način, ki spremeni življenje. Čuječna zavest je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav se na prakso čuječnosti pogosto misli kot na obliko spretnosti upravljanja pozornosti, ki osredotoča um na bivanje v sedanjosti, ta knjiga podrobno obravnava prakso čuječnosti kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s samim seboj.

Preučevanje fiziologije možganov pomaga videti podobnost mehanizmov teh dveh oblik intra- in medosebnega uglaševanja. S preučevanjem nevronskega vidika našega delovanja in njegove možne korelacije s čuječnostjo lahko razumemo, zakaj in kako vadba čuječnosti pomembno krepi imunski sistem, izboljšuje počutje in povečuje našo sposobnost zdravih medsebojnih odnosov, ki temeljijo na medsebojnem razumevanju.

Nisem privrženec nobene posebne tradicije meditacije ali prakse čuječnosti, niti se nisem nikoli učil o meditaciji, preden sem začel s tem raziskovalnim projektom. Tako knjiga predstavlja svež pogled na prakso meditacije, ki ni omejen z nobeno specifično perspektivo. Knjiga predlaga raziskovanje splošnega koncepta meditacije. Čuječnost je mogoče gojiti na več načinov, od izkušenj usklajevanja odnosov do kontemplativnih izobraževalnih pristopov do formalne prakse meditacije.

Potreba

V tem času nujno potrebujemo nov način bivanja – v sebi, v izobraževalne ustanove in v družbi. Sodobna kultura je v svojem razvoju ustvarila svet, obremenjen s številnimi resnimi napakami, v katerem posamezniki trpijo zaradi odtujenosti. Celo šole so prenehale navdihovati dosežke in so se oddaljile od učencev. Ustvarila se je družba, brez moralnih smernic, ki bi nam govorile, kako naprej k ustvarjanju globalne skupnosti človeštva.

Gledal sem svoje otroke, kako odraščajo v svetu, kjer so ljudje vse bolj odtujeni od človeških odnosov, ki so evolucijsko potrebni za pravilno delovanje naših možganov, odnosov, ki niso več del naših izobraževalnih in družbenih ustanov in sistemov. IN moderno življenje na žalost jih ni človeški odnosi ki pomagajo oblikovati vitalne nevronske povezave. Ne samo, da izgubimo sposobnost, da bi se uglasili drug z drugim, zaradi grozljivega tempa življenja nam ne ostane časa, da bi se uglasili tudi sami s seboj.

Kot zdravnik, psihiater, psihoterapevt in pedagog sem bil razočaran nad tem, kako odtujenih je toliko klinikov od konceptov duševnega zdravja. Med svojimi predavanji po vsem svetu sem vprašal več kot 65.000 poklicnih psihiatrov in psihoterapevtov, ali so že kdaj obiskovali tečaj zavesti ali duševnosti. zdravje. In v 95 odstotkih primerov je bil odgovor "ne". Kaj torej storimo v tem primeru? Ali ni čas, da se zavemo obstoja zavesti kot take – in ne zgolj zaradi prepoznavanja simptomov različnih motenj?

Negovanje razumevanja zavesti na podlagi neposredne izkušnje je ravno neposredni cilj prakse čuječega zavedanja. Na ta svet nismo prišli le zato, da bi razumeli lastno zavest, ampak da bi s prijaznostjo in sočutjem objeli svoj notranji svet in duše drugih ljudi.

Moje globoko upam, da bomo s pomočjo drug drugemu, da se uskladimo z našo zavestjo, sebe in svojo kulturo lahko popeljali onkraj številnih samodejnih refleksov, ki človeštvo vodijo po poti samouničenja. Potencial človeških sposobnosti za sočutje in empatijo je ogromen. Uresničitev tega potenciala v našem težkem času lahko postane težava, ki pa jo je mogoče rešiti na neposreden način – skozi uglaševanje s samim seboj, našo zavestjo, našimi odnosi, ki jih ustvarjamo iz trenutka v trenutek.

Metodološki pristop

Čuječno zavedanje je zelo pomembna notranja izkušnja, ki daje moč, in ta knjiga bo nujno predstavljala kombinacijo osebnih poti znanja z objektivnim znanstvenim pogledom na naravo možganov in zavesti. To je bistvo knjige – poskušal sem združiti subjektivno bistvo prakse čuječnosti z objektivno analizo neposredne čutne zaznave, podprto s podatki. znanstvena raziskava, hkrati pa oriše načine praktične uporabe teh idej.

Za napredovanje je izjemno pomembno jasno razumevanje različnih načinov spoznavanja: subjektivna izkušnja, znanost in njihova strokovna uporaba v praksi so trije neodvisni sklopi znanja, ki so potrebni kot koordinate realnosti, njihova kompetentna korelacija pa je potrebna za njihovo kombinacijo. postati uporaben in dragocen. Prezgodnja integracija teh treh elementov lahko vodi do napačnih sklepov o subjektivnosti, napačne interpretacije znanstvenih podatkov in nepismene uporabe teh idej v klinični praksi in poučevanju. Jasna asimilacija idej, izkušenj in znanstvenih raziskovalnih podatkov nas bo pripravila na "čisto" uporabo njihove sinteze v namen pomoči ljudem - lahko jim pomagamo spoznati, prerasti in lajšati trpljenje. Če te ideje prehitro mešamo, da bi pospešili njihovo »praktično« uporabo, se poveča nevarnost zmede v naših pogledih na um, zavest in njihovo delo.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki pomagajo pri vsakem ta trenutek doseči takšno stanje. V večjih svetovnih religijah se uporabljajo različne metode koncentracije – od molitve in joge do taijiquana. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – željo po namerni usmeritvi zavesti na način, ki preoblikuje življenje. Premišljeno, čuječno zavedanje čutnih izkušenj je univerzalni cilj vseh človeških kultur. Na premišljenost in koncentracijo pogosto gledamo kot na veščino povečevanja pozornosti, veščino osredotočanja uma na dojemanje sveta okoli nas v danem trenutku, in ta knjiga poskuša pogledati globoko v to zavestno budnost, da jo obravnava kot meditacija, kot oblika zdravega odnosa s samim seboj.

V tej knjigi priznani psihiater in pisec uspešnic Daniel Siegel raziskuje možgane, naravo zavesti, raziskuje meditacijo in prakse ter združuje znanost o možganih s čuječnostjo in čutno prakso.

Od avtorja

Nisem privrženec nobene verske tradicije in preden sem začel preučevati ta problem, nisem nikoli prakticiral meditacije. Tako predstavlja knjiga svež pogled, ki ni vezan na nobeno tradicijo. Predstavila sem raziskovanje univerzalnega koncepta meditacije. Osredotočeno zavedanje je mogoče razviti na mnogo načinov, od izkušenj usklajevanja odnosov do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo kontemplacijo, do prave meditacije.

To je knjiga za ljudi, ki želijo izvedeti več o zavesti in inteligenci ter kako ju razviti – pri sebi in drugih.

Očarana z idejo o združitvi svetov odnosov, možganov in zavesti, sem se brezglavo potopila v neposredno čutno izkušnjo, v globine zavesti. Vabim vas, da delite svoje vtise, da skupaj z menoj raziščete naravo osredotočenega zavedanja, katerega bistvo se je odvijalo pred mojimi očmi na tem fascinantnem potovanju, polnem čudovitih odkritij.

Komu je ta knjiga namenjena?

To je knjiga za tiste, ki bi radi izvedeli več o delovanju zavesti in zavedanja ter cenijo znanstveni pristop.

Za tiste, ki se želijo z čuječnostjo znebiti stresa, razdražljivosti in tesnobe.

Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo Daniel Siegel

(Še ni ocen)

Naslov: Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo
Avtor: Daniel Siegel
Letnik: 2007
Žanr: Biologija, Tuja izobraževalna literatura, Tuja psihologija, Druga izobraževalna literatura, Psihoterapija in svetovanje

O pozornih možganih. Znanstveni pogled na meditacijo Daniel Siegel

Kaj imajo Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock in General Mills skupnega razen tega, da so neverjetno uspešni? Te korporacije svojim zaposlenim zagotavljajo tako imenovano usposabljanje čuječnosti, ki jim omogoča, da se spopadejo s stresom, ki čaka "bele ovratnike" tako na delovnem mestu kot zunaj njega. Nobena skrivnost ni, da nas obilica poklicnih nalog in potreba po vsakodnevnem prebijanju skozi tone informacijskih smeti delajo raztresene. Čuječnost je stanje, ki so se ga naučili doseči vzhodni menihi in duhovniki nekaterih kultov, in le v redkih primerih - Evropejci, ki so prisiljeni delati v pisarnah. Toda naši sodobniki, ki jim je uspelo doseči »zavestno budnost«, niso le uspešni v svoji karieri, ampak tudi srečni ljudje.

Sedaj imate tudi priložnost, da se naučite meditacije kot oblike zdravega dojemanja sveta okoli sebe - uspešnica Daniela Siegela »Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo. Ta knjiga bo bralcu povedala, kako spremeniti svoje življenje tako, da se nauči osredotočiti um. Ko jo preberete, boste razumeli, da koncentracija in premišljenost ne zahtevata veliko truda, osredotočanje na vsakodnevno aktivnost pa ni le koristno, ampak tudi povsem preprosto.

Kolikokrat ste morali sedeti zadnjo uro delovni dan, samodejno sprejemanje klicev in brezglavo preklapljanje med zavihki? Ali pa ste morda deloholik, ki v pisarni daje vse od sebe do te mere, da se doma spremeni v robota, ki komaj sledi pogovoru? Daniel Siegel vam bo povedal, kako zbirati pozornost po delih: pisatelj, ki je po izobrazbi psihiater, se dobro zaveda posebnosti reakcij možganov in ve, kako vrniti v zavest lastnosti, izgubljene v ritmu mestnega življenja.

»Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo je študija o vplivu meditacije in podobnih praks na naše čutno zaznavanje in vedenje. Daniel Siegel razkriva skrivnosti osredotočanja uma, kar vam omogoča, da izklopite »avtopilota«, opustite zakoreninjeno vedenje in izstopite iz stanja, ko se dnevi ne razlikujejo drug od drugega, se obrazi zlijejo in čustva zbledijo.

Pozorni možgani ne obljubljajo razsvetljenja – to je knjiga, ki pove, kako se naučiti dojemati informacije z umirjenostjo Bude in pohlepom poslovnega morskega psa. Namenjen je tistim, ki želijo obvladati prakse, ki segajo tisočletja nazaj - in postati uspešna oseba v 21. stoletju.

Na našem spletnem mestu o knjigah lifeinbooks.net lahko brezplačno prenesete brez registracije ali preberete spletna knjiga»Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo« Daniela Siegela v formatih epub, fb2, txt, rtf, pdf za iPad, iPhone, Android in Kindle. Knjiga vam bo prinesla veliko prijetnih trenutkov in pravo veselje ob branju. Nakup celotna različica lahko imate našega partnerja. Tudi tukaj boste našli zadnja novica iz literarnega sveta spoznajte biografije svojih najljubših avtorjev. Za pisce začetnike obstaja ločen razdelek z uporabni nasveti in priporočila zanimivi članki, zahvaljujoč kateri se lahko tudi sami preizkusite v literarnih veščinah.

Prva knjiga, ki združuje znanost o možganih in starodavno umetnost čuječnosti.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki pomagajo doseči takšno stanje v danem trenutku. V večjih svetovnih religijah se uporabljajo različne metode koncentracije – od molitve in joge do taijiquana. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – željo po premišljenem osredotočenju zavesti na tak način, da preobrazijo življenje. Premišljeno, čuječno zavedanje čutnih izkušenj je univerzalni cilj vseh človeških kultur. Na premišljenost in koncentracijo pogosto gledamo kot na veščino povečevanja pozornosti, veščino osredotočanja uma na dojemanje sveta okoli nas v danem trenutku, in ta knjiga poskuša pogledati globoko v to zavestno budnost, da jo obravnava kot meditacija, kot oblika zdravega odnosa s samim seboj.

V tej knjigi priznani psihiater in pisec uspešnic Daniel Siegel raziskuje možgane, naravo zavesti, raziskuje meditacijo in prakse ter združuje znanost o možganih s čuječnostjo in čutno prakso.

Od avtorja

Nisem privrženec nobene verske tradicije in preden sem začel preučevati ta problem, nisem nikoli prakticiral meditacije. Tako predstavlja knjiga svež pogled, ki ni vezan na nobeno tradicijo. Predstavila sem raziskovanje univerzalnega koncepta meditacije. Osredotočeno zavedanje je mogoče razviti na več načinov, od izkušenj usklajevanja odnosov do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo kontemplacijo, do prave meditacije.

To je knjiga za ljudi, ki želijo izvedeti več o zavesti in inteligenci ter kako ju razviti – pri sebi in drugih.

Komu je ta knjiga namenjena?

To je knjiga za tiste, ki bi radi izvedeli več o delovanju zavesti in zavedanja ter cenijo znanstveni pristop.

Za tiste, ki se želijo z čuječnostjo znebiti stresa, razdražljivosti in tesnobe.

Razširi opis Strni opis

Morda bi bilo koristno prebrati: