Pozorni možgani. Daniel Siegel Zavestni možgani

Daniel Siegel

Pozorni možgani. Znanstveni pogled za meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavestni možgani

Odsev in uglaševanje pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeniy Pustoshkin

Objavljeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška pisarna Vegas-Lex.

* * *

To knjigo dobro dopolnjujejo:

Mindsight

Nova znanost o osebni preobrazbi

Daniel Siegel

Čuječnost

Kako najti harmonijo v našem ponorelem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Esencializem

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Pravila možganov

Kaj morate vi in vaši otroci vedeti o možganih

John Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Dobrodošli na potovanju skozi središče našega življenja. Čuječno zavedanje, obračanje zavesti k bogastvu naših izkušenj tukaj in zdaj, vpliva na fiziološke in duševne procese ter poglablja medčloveške odnose. Zdaj se to lahko šteje za znanstveno potrjeno dejstvo. Popolna prisotnost v našem zavedanju odpira nove možnosti za uspešno življenje.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki človeku pomagajo razviti zavest o sedanjosti. Glavne svetovne religije uporabljajo različne metode osredotočanja pozornosti, od meditacije in molitve do joge in tai chija. IN različne tradicije Uporabljajo različne pristope, a vsi imajo isti cilj – namerno usmeriti zavest na način, ki spremeni življenje. Zavedanje je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav se na čuječnost pogosto misli kot na vrsto spretnosti pozornosti, ki osredotoča um na bivanje v sedanjosti, ta knjiga poglobljeno obravnava prakso kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s seboj.

V moji domači disciplini - znanosti o medsebojni odnosi v družini – uporabljamo koncept uglašenost– uglaševanje, sozvočje, prilagajanje. Skozi optiko tega koncepta preučujemo načine, na katere oseba, na primer starš, usmeri pozornost na notranji svet druge osebe, recimo svojega otroka. Ta osredotočena uglasitev z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo, da izkusita, da drug drugega "čutita". To stanje je nujno, če ljudje želijo, da so njihovi odnosi živahni, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Raziskave kažejo, da odnosi, ki temeljijo na takšni uglašenosti, pomagajo krepiti odpornost in dolgoživost telesa. Naše razumevanje prakse čuječega zavedanja temelji na raziskavah medosebnega uglaševanja, pa tudi na samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Menijo, da je zavest oblika medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje čuječega zavedanja je način, da postanete svoj najboljši prijatelj.

Ogledali si bomo, kako lahko uglašenost vodi do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To storite tako, da aktivirate postopek nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti v odnosih in samorazumevanje. To je občutek "čutenja", občutek nezlomljiva povezava s svetom nam lahko pomaga razumeti, kako nam uglašenost s samim seboj skozi prakso čuječega zavedanja omogoča, da ozdravimo te fizične in psihološke dimenzije in dosežemo dobro počutje.

Preučevanje fiziologije možganov pomaga videti podobnost mehanizmov teh dveh oblik intra- in medosebnega uglaševanja. Z raziskovanjem nevronskega vidika našega delovanja in njegove možne korelacije s čuječnostjo lahko razumemo, zakaj in kako vadba čuječnosti zanesljivo krepi imunski sistem, izboljšuje počutje in povečuje našo sposobnost za zdrave medsebojne odnose, ki temeljijo na medsebojnem razumevanju.

Nisem privrženec nobene posebne tradicije meditacije ali čuječnosti, niti se nisem nikoli učil meditacije, preden sem začel s tem raziskovalni projekt. Tako knjiga predstavlja svež pogled na prakso meditacije, ki ni omejen z nobeno specifično perspektivo. Knjiga ponuja raziskovanje splošnega koncepta meditacije. Čuječno zavedanje je mogoče gojiti na več načinov, od izkušenj relacijske uglasitve do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo razvoj kontemplativnih sposobnosti, do formalne meditativne prakse.

Potreba

V tem času obupno potrebujemo nov način bivanja – v sebi, v izobraževalne ustanove in v družbi. Moderna kultura je v svojem razvoju ustvarila svet, obremenjen s številnimi hudimi pomanjkljivostmi, v katerem posamezniki trpijo zaradi odtujenosti. Tudi šole so prenehale navdihovati dosežke in se oddaljile od učencev. Ustvarila se je družba, ki je brez moralnih smernic, ki bi nam povedale, kako naprej v smeri ustvarjanja globalne skupnosti človeštva.

Gledal sem svoje otroke, kako odraščajo v svetu, kjer so ljudje vse bolj odtujeni od človeških odnosov, ki so z evolucijskega vidika potrebni za normalno delovanje naših možganov – ti odnosi niso več del naših izobraževalnih in družbenih institucij. in sistemi. IN moderno življenje, žal jih ni človeški odnosi, ki pomaga oblikovati vitalne nevronske povezave. Ne samo, da izgubimo sposobnost, da bi se uglasili drug z drugim, ampak nam grozljiv tempo življenja ne pušča časa, da bi se uglasili tudi sami s seboj.

Kot zdravnika, psihiatra, psihoterapevta in pedagoga sem bil razočaran nad tem, kako veliko klinikov je odtujenih konceptu duševnega zdravja. Med svojimi predavanji po vsem svetu sem vprašal več kot 65.000 profesionalnih psihiatrov in psihoterapevtov, ali so že kdaj obiskovali tečaj o težavah z zavestjo ali duševnim zdravjem. zdravje. In v 95 odstotkih primerov je bil odgovor "ne". Kaj torej storimo v tem primeru? Ali ni čas, da priznamo obstoj zavesti kot take – in ne zgolj zaradi prepoznavanja simptomov različnih motenj?

Negovanje razumevanja zavesti na podlagi neposredne izkušnje je ravno neposredni cilj prakse čuječega zavedanja. Na ta svet nismo prišli le zato, da bi razumeli lastno zavest, ampak da bi s prijaznostjo in sočutjem objeli svoj notranji svet in duše drugih ljudi.

Globoko upam, da lahko s pomočjo drug drugemu, da se uglasimo z našo zavestjo, premaknemo sebe in svojo kulturo onkraj številnih samodejnih refleksov, ki človeštvo vodijo po poti samouničenja. Potencial človeškega sočutja in empatije je ogromen. Uresničitev tega potenciala v naših težkih časih lahko postane problem, a morda ga je mogoče rešiti neposredno – z uglaševanjem s samim seboj, našo zavestjo, našimi odnosi, ki ga izvajamo iz trenutka v trenutek.

Metodološki pristop

Čuječno zavedanje je zelo pomembna notranja izkušnja, ki daje moč, in ta knjiga bo nujno združevala osebne načine spoznavanja z objektivnim znanstvenim pogledom na naravo možganov in zavesti. To je bistvo knjige – poskušal sem združiti subjektivno bistvo prakse čuječega zavedanja z objektivno analizo neposredne čutne zaznave, podprto z znanstvenimi raziskavami, in hkrati začrtati načine praktične uporabe teh idej.

Jasno razumevanje različnih načinov spoznavanja je izjemno pomembno za napredovanje: subjektivna izkušnja, znanost in njihova strokovna uporaba v praksi so trije neodvisni deli znanja, ki so potrebni kot koordinate realnosti, in njihova kompetentna korelacija je potrebna, da postane njihova kombinacija uporabna. in dragoceno. Prezgodnja integracija teh treh elementov lahko vodi do napačnih sklepov o subjektivnosti, napačne interpretacije znanstvenih dokazov in slabe uporabe teh idej v klinični praksi in poučevanju. Jasna asimilacija idej, izkušenj in podatkov znanstvenih raziskav nas bo pripravila na "čisto" uporabo njihove sinteze pri delu pomoči ljudem - lahko jim pomagamo pri učenju, rasti in lajšanju trpljenja. Če prehitro zamenjamo te ideje, da bi pospešili njihovo »praktično« uporabo, potem se tveganje zmede v naših pogledih na um, zavest in njihovo delovanje poveča.

Daniel Siegel

Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavestni možgani

Odsev in uglaševanje pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeniy Pustoshkin

Objavljeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška pisarna Vegas-Lex.

* * *

To knjigo dobro dopolnjujejo:

Mindsight

Nova znanost o osebni preobrazbi

Daniel Siegel

Čuječnost

Kako najti harmonijo v našem ponorelem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Esencializem

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Pravila možganov

Kaj morate vi in vaši otroci vedeti o možganih

John Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki človeku pomagajo razviti zavest o sedanjosti. Glavne svetovne religije uporabljajo različne metode osredotočanja pozornosti, od meditacije in molitve do joge in tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, vendar imajo vse isti cilj – namerno osredotočiti zavest na način, ki spremeni življenje. Zavedanje je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav se na čuječnost pogosto misli kot na vrsto spretnosti pozornosti, ki osredotoča um na bivanje v sedanjosti, ta knjiga poglobljeno obravnava prakso kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s seboj.

V moji domači disciplini - znanosti o medsebojnih odnosih v družini - uporabljamo koncept uglašenost– uglaševanje, sozvočje, prilagajanje. Skozi optiko tega koncepta preučujemo načine, na katere oseba, na primer starš, usmeri pozornost na notranji svet druge osebe, recimo svojega otroka. Ta osredotočena uglasitev z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo, da izkusita, da drug drugega "čutita". To stanje je nujno, če ljudje želijo, da so njihovi odnosi živahni, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Raziskave kažejo, da odnosi, ki temeljijo na takšni uglašenosti, pomagajo krepiti odpornost in dolgoživost telesa. Naše razumevanje prakse čuječega zavedanja temelji na raziskavah medosebnega uglaševanja, pa tudi na samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Menijo, da je zavest oblika medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje čuječega zavedanja je način, da postanete svoj najboljši prijatelj.

Ogledali si bomo, kako lahko uglašenost vodi do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To storite tako, da aktivirate postopek nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti v odnosih in samorazumevanje. Ta občutek, da nas »čutijo«, da smo neločljivo povezani s svetom, nam lahko pomaga razumeti, kako nam uglašenost s samim seboj skozi prakso čuječega zavedanja omogoča, da ozdravimo te fizične in psihološke razsežnosti in dosežemo dobro počutje.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki pomagajo pri vsakem v tem trenutku doseči takšno stanje. Največje svetovne religije uporabljajo takšne ali drugačne metode koncentracije – od molitve in joge do tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – željo po namerni osredotočenosti zavesti na način, ki spremeni življenje. Premišljeno, čuječno zavedanje čutnih izkušenj je univerzalni cilj vseh človeških kultur. Na premišljenost in koncentracijo se pogosto gleda kot na veščino za krepitev pozornosti, veščino zmožnosti osredotočanja zavesti na dojemanje sveta okoli nas v danem trenutku, in ta knjiga poskuša pogledati globlje v to zavestno budnost, razmisliti to kot meditacijo, kot obliko zdravega odnosa s samim seboj.

V tej knjigi slavni psihiater in avtor uspešnic Daniel Siegel razpravlja o možganih, naravi zavesti, raziskuje meditacijo in različne prakse ter združuje znanost o možganih s čuječnostjo in čutnimi praksami.

Od avtorja

Nisem privrženec nobene verske tradicije in nikoli nisem meditiral, preden sem začel preučevati to vprašanje. Tako knjiga predstavlja svež pogled, neomejen s tradicijo. Predstavil sem raziskavo o univerzalnem konceptu meditacije. Osredotočeno zavedanje je mogoče razviti na različne načine, od izkušenj v odnosih do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo kontemplativne sposobnosti, do dejanske meditacije.

To je knjiga za ljudi, ki želijo izvedeti več o zavesti in inteligenci ter kako ju razviti – pri sebi in drugih.

Očarana z idejo o združitvi svetov odnosov, možganov in zavesti, sem se brezglavo potopila v neposredno čutno izkušnjo, v globine zavesti. Vabim vas, da delite svoje vtise, da z menoj raziskujete naravo koncentriranega zavedanja, katerega bistvo se je odvijalo pred mojimi očmi na tem fascinantnem potovanju, polnem čudovitih odkritij.

Komu je ta knjiga namenjena?

To je knjiga za tiste, ki bi radi izvedeli več o delovanju zavesti in zavedanja ter cenijo znanstveni pristop.

Za tiste, ki se želijo z čuječnostjo znebiti stresa, razdražljivosti in tesnobe.

Prva knjiga, ki združuje znanost o možganih in starodavna umetnost zavedanje.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki pomagajo doseči takšno stanje v danem trenutku. Večje svetovne religije uporabljajo takšne ali drugačne metode koncentracije – od molitve in joge do tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – željo po namerni usmeritvi zavesti na način, ki spremeni življenje. Premišljeno, čuječno zavedanje čutnih izkušenj je univerzalni cilj vseh človeških kultur. Na premišljenost in koncentracijo se pogosto gleda kot na veščino za krepitev pozornosti, veščino zmožnosti osredotočanja zavesti na dojemanje sveta okoli nas v danem trenutku, in ta knjiga poskuša pogledati globlje v to zavestno budnost, razmisliti to kot meditacijo, kot obliko zdravega odnosa s samim seboj.

Priznani psihiater in pisec uspešnic Daniel Siegel v tej knjigi govori o strukturi možganov, naravi zavesti, raziskuje meditacijo in različne prakse ter združuje znanstvene raziskave o možganih s prakso čuječnosti in čutnega zaznavanja.

Od avtorja

To je knjiga za ljudi, ki želijo izvedeti več o zavesti in inteligenci ter kako ju razviti – pri sebi in drugih.

Komu je ta knjiga namenjena?

To je knjiga za tiste, ki bi radi izvedeli več o delovanju zavesti in zavedanja ter cenijo znanstveni pristop.

Za tiste, ki se želijo z čuječnostjo znebiti stresa, razdražljivosti in tesnobe.

Razširi opis Strni opis

Pozdravljeni prijatelji! Danes vam želim povedati o knjigi Daniela Siegela »The Mindful Brain. Znanstveni pogled na meditacijo.« Dr. Siegel je znani nevroznanstvenik na Zahodu, avtor knjižnih uspešnic o možganih, otroški psiholog in profesor na kalifornijski univerzi, čigar predavanj ne prezira sam dalajlama.

Zdi se, kakšna je povezava med raziskovalcem možganov in verskim voditeljem? Tistega najbolj neposrednega. V glavnem, temeljito raziskovanje Pogled Daniela Siegela na možgane ni nič manj kot hvalnica pozornosti. In če budistični voditelj meni, da so Sieglova dela uporabna zase, potem se imam zagotovo česa naučiti od njega, sem pomislil. In začela je z navdušenjem brati.

Naj takoj povem, da imam o tej knjigi dve mnenji. Po eni strani je to zelo težko branje. Avtor govori o naravi zavesti, strukturi možganov, vleče vzporednice med starodavnimi praksami čuječnosti in sodobnimi znanstvenimi podatki. Hkrati se pozornost razume v samem v širšem smislu, najprej kot antonim nepremišljenosti in avtomatizma.

Te knjige ne boste mogli brati po diagonali - preprosto bo zletela v eno uho in ven iz drugega, ne da bi vas kakor koli obogatila. Če ste se torej pripravljeni potopiti v džunglo nevropsihologije, se pripravite na premišljeno branje s svinčnikom in beležko.

Po drugi strani pa je tema čuječnosti v knjigi zelo poglobljena. Na nevronski ravni ne more priti globlje. To je zelo resno delo, ki si zasluži zaupanje. V ruščini nisem videl nobenih analogov glede na globino teme. Če potrebujete verodostojen vir za, recimo, članek o naravi zavesti, je to to.

Zakaj sploh moramo poznati strukturo zavesti? Kaj to daje?

Poklicno življenje ljudi v današnjem, s tehnologijo prenasičenem svetu, žre našo pozornost in povzroča nemirno večopravilnost. to Večopravilnost nas sili, da ves čas nekaj počnemo, ne puščamo prostora za dihanje, kaj šele, da bi bili.

Takšnemu življenju in delovanju v razmerah nenehnega vrveža smo se seveda naučili prilagoditi. Zahvaljujoč temu nam uspe narediti veliko, zaslužiti veliko denarja, lahko si privoščimo stvari, o katerih naši starši niti sanjali niso, a težava je v tem, da ne čutimo dobrega počutja in notranjega udobja. Utapljamo se v informacijskem šumu. Naši možgani so nenehno stimulirani in vedno bolj živimo na avtopilotu. Posledica tega je pomanjkanje stika s samim seboj in izguba notranjosti kot naravnega vodnika na poti do sreče.

Dr. Siegel govori o tem, kako lahko premagate brezumnost in avtomatičnost obstoja z redno prakso čuječega zavedanja. Obenem skuša avtor zajeti različne metode razvijanja zavesti, ne da bi se pri tem skliceval določena vrsta meditaciji ali določeni veri.

Knjiga porabi veliko časa za razlago, kaj se točno dogaja z možgani med čuječim zavedanjem. Torej, zadnja leta Nevroznanstveniki so obsežno preučevali krščansko osredotočeno molitev, različne jogijske prakse, taijiquan, tehnike budistične meditacije in druge prakse čuječnosti. Med raziskavo se je izkazalo, da ljudje, ki jih redno izvajajo, izboljšajo živčni in imunski sistem. A novejše študije možganske funkcije je pokazala, da Praksa čuječnosti krepi delovanje možganskih vezij, odgovornih za vpogled in empatijo.

Dr. Siegel podrobno govori tudi o naravi čustev in negativnih stanj. Če imate potrpljenje in se prebijate skozi džunglo težkih zlogov in kup posebnih izrazov, lahko najdete dragocene misli:

Z oprijemanjem vnaprejšnjih idej ustvarja um napetost v zavesti med tem, kar je, in tem, kar bi moralo biti. Ta napetost ustvarja stres in vodi v trpljenje. Z ločevanjem misli in čustev, z zavedanjem, da ta miselna dejavnost ni enakovredna »jaz« in »jaz«, ni nekaj nespremenljivega in stalnega, posameznik lahko dovoli, da počijo, kot mehurčki v vreli vodi.

Glede na to, da je naš svet v nenehnem gibanju, naša gotovost ni nič drugega kot iluzija.

Varno je domnevati, da s pomočjo čuječega zavedanja um pride v stanje bivanja, kjer se trenutna izkušnja neposredno zaznava, sprejema takšno, kot je, in priznava z ljubeznijo in spoštovanjem. Takšna intrapersonalna uglasitev prispeva k razvoju občutkov ljubezni.

Siegel zelo zanimivo govori o lastni izkušnji z uporabo prakse tišine za razvoj čuječnosti. Zdravnik je cel teden preživel v družbi stotin drugih znanstvenikov v popolni tišini. Po opisu je to zelo podobno meditaciji Vipassana.

Siegel je o rezultatih tega poskusa in svojih občutkih napisal podrobno poročilo, ki je podano v knjigi. Ta poglavja vam omogočajo, da si oddahnete od znanstvenih izrazov in skozi živi človeški primer vidite, kaj avtor misli, ko govori o transformativni vlogi čuječega zavedanja.

Ni povsem jasno, ali je bila ta publikacija mišljena kot strokovna literatura ali pa je namenjena širokemu krogu bralcev. Knjiga se mi je zdela bolj znanstvena kot poljudna. Ja, sama tema je kompleksna, ampak poglejte, kako piše o tem Yongey Mingyur Rinpoče v knjigi "Buda, možgani in nevrofiziologija sreče"- njegova knjiga je res navdihujoča in v njej je veliko več prakse in življenja. Mimogrede, prav s to knjigo se je pred šestimi leti začelo moje raziskovanje meditacije.

Knjiga Daniela Siegela je drugačna. Koristno bo za napredne praktikante meditacije, da razumejo, kaj se jim dogaja, pa tudi za tiste, katerih delo je neposredno povezano z zavestjo in zavedanjem, na primer psihologi. Knjigo lahko priporočimo tudi tistim, ki jih zanima povečanje stopnje samoučinkovitosti z upravljanjem pozornosti. Za vse druge, no, ne vem.

Če ste knjigo že prebrali, obvezno zapišite v komentar. Zelo me zanima vaše mnenje!

Zavedanje in ljubezen

Valentina Gorbunova

Morda bi bilo koristno prebrati: