Yeni başlayanlar için en kolay meditasyon. Kişisel deneyim: Meditasyon pratikte farklı insanlara nasıl yardımcı olur?

Transandantal Meditasyon (TM) günde iki kez 15-20 dakika, rahat bir pozisyonda gözler kapalı oturarak uygulanan, öğrenmesi kolay, basit, doğal, zahmetsiz bir zihinsel tekniktir.

Ders esnasında Transandantal meditasyon kişi, vücut tamamen gevşediğinde ve zihin faaliyetinin ötesine geçip tamamen sakin ama tamamen bilinçli bir duruma ulaştığında, benzersiz bir "sakin uyanıklık" durumu yaşar.

Fizyologlar buna inanıyor sakin uyanıklık” dördüncü temel bilinç durumudur (uyanıklık, uyku ve rüyalarla birlikte) ve benzersiz özelliklere sahiptir. Bu, bilincin en basit biçimidir - "aşkın bilinç" veya " saf bilinç". Öznel olarak, tam bir huzur ve memnuniyet olarak hissedilir ve düşüncenin, yaratıcılığın ve enerjinin kaynağı da tam olarak budur.

Bu durum, vücudun kendi kendini düzenlemesine ve çoğu sağlık bozukluğunun temel nedeni olan stres ve stresten sonra sinir sisteminin restorasyonuna en elverişlidir. Çalışmaların gösterdiği gibi, Transandantal meditasyon azalmaya yol açar biyolojik yaş ortalama olarak 5-12 yıl arasında nispeten kronolojik, ayrıca hastalıkların ciddiyetinde ve sayısında önemli bir azalma, dahil. kardiyovasküler hastalık sayısı.

Transandantal meditasyon(aşkın bilinç deneyimi) her insanda uyuyan yaratıcı potansiyeli ortaya çıkarır, zihinsel yetenekler ve hafıza geliştirir. Bir kişi daha enerjik, derli toplu ve yaratıcı hale gelir, bu da günlük yaşamda artan verimlilik ve başarıya yol açar.

Araştırmalar, meditasyon yapanların diğer insanlarla daha sıcak ilişkiler kurduklarını, daha sakin ve özgüvenli olduklarını, çeşitli sorunları daha yaratıcı ve etkili bir şekilde çözdüklerini ve strese daha az duyarlı olduklarını gösteriyor. Onların yanında daha fazla uyum, huzur ve neşe hissedersiniz.

Transandantal meditasyonbütünsel sonuçlar verir, hayatın hiçbir alanını dışarıda bırakmaz ve istenmeyen yan etkileri yoktur.

Transandantal meditasyon yaşamın en derin, en temel düzeyinde işler. Bu sadece bir gevşeme tekniğinden çok daha fazlasıdır. pratik etkili prosedür bilincin gelişimi, tam zihinsel potansiyelin açığa çıkarılması ve günlük yaşamda kullanılması.

Transandantal Meditasyon tekniği, doğallığı, basitliği ve yüksek etkinliği ile ayırt edilir ve bu da onu benzersiz kılar. Transandantal Meditasyon Tekniğinin kanıtlanmış bir kökeni olması ve günümüzde mevcut başka hiçbir meditasyon sisteminde olmadığı kadar bilimsel olarak test edilmiş olması da çok önemlidir.

Güvenilir ve güvenilir teknoloji. Transandantal Meditasyon, Hindistan'ın Vedik geleneğinden kaynaklanır - eski gelenek insan ve evren hakkında bilgi. Vedik Gelenek binlerce yıldır bilginin saflığını korumayı başarmıştır. Antik bilgelik bize neredeyse değişmeden geldi, bu da onu en güvenilir kaynak yapıyor ve etkinliğini garanti ediyor. Bugün Transandantal Meditasyon öğretisi, binlerce yıl önce olduğu gibi tamamen aynıdır.

En doğal ve etkili teknik. Kolay ve keyiflidir: Zihnin kendisi çaba harcamadan tamamen sakin ve yine de tamamen uyanmış bir duruma ulaşmayı arzular. Diğer meditasyon yöntemlerinden farklı olarak, bu teknik, zihnin doğal süreci üzerinde herhangi bir kontrol ve müdahaleden yoksundur ve bu, mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde yapılmasına izin verir.

Bilim Tabanlı Teknoloji. Başka hiçbir kişisel gelişim teknolojisi bu kadar onurlandırılmadı yüksek seviye bilim dünyasının dikkatine. Yeterlik Transandantal meditasyon 35 ülkede 200 üniversite ve araştırma enstitüsünde yürütülen 600'den fazla bilimsel çalışma ile onaylanmıştır.

basit teknik. Herkes bu tekniği uygulayabilir. Basittir, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve fiziksel eğitim. Bir düşünceyi düşünebiliyorsanız, TM tekniğini uygulayabilirsiniz. Ve düzenli olarak uyguladığınızda, zihniniz, bedeniniz için benzersiz bir dizi faydalı etki elde edersiniz. kişilerarası ilişkiler ve tüm yaşam.

Transandantal meditasyon(TM) yaklaşık 50 yıl önce Maharishi Mahesh Yogi tarafından ilan edildi ve o zamandan beri 6.000.000'den fazla kişi öğrendi. Bunların arasında bilim ve sanatın önde gelen isimleri, iş ve siyaset temsilcileri var. Tüm dünyada, her yaştan, milliyetten, kültürden ve meslekten insan TM'yi uyguluyor ve ondan yararlanıyor.

Yakın zamana kadar, meditasyonun yalnızca "başlangıçta olanlar" için olduğuna ve sıradan bir insanın hayatıyla bağdaşmadığına inanılıyordu. Maharishi sayesinde bugün tam bir güvenle söyleyebiliriz ki Transandantal meditasyon- İçinde en yüksek derece Hayatın her alanında başarıya ulaşmak için tasarlanmış pratik bir teknik. Bu, modern dünyanın doğasında var olan yoğun dinamizm ve yüksek düzeyde stres yükü koşullarında sağlığı, gücü, duygusal dengeyi korumak için evrensel bir teknolojidir.

Transandantal Meditasyonun Etkileri:

Transandantal Meditasyon sinir sistemine ve tüm fizyolojiye en derin dinlenme ve rahatlamayı sağlar,
Transandantal Meditasyon, stres ve gerginlik durumundan hızla çıkmanıza yardımcı olur,
Transandantal Meditasyon güçlendirir gergin sistem ve yeni streslere karşı dayanıklılığı,
Transandantal Meditasyon gücü geri kazandırır ve canlılık verir,
Transandantal Meditasyon psiko-duygusal durumu iyileştirir,
Transandantal Meditasyon çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır ve sağlığı iyileştirir,
Transandantal Meditasyon kan basıncını normalleştirir,
Transandantal Meditasyon uykuyu iyileştirir ve doğal biyolojik ritimleri geri kazandırır,
Transandantal Meditasyon, kişinin zekasını ve doğru kararlar verme yeteneğini geliştirir,
Transandantal Meditasyon yaratıcılığı serbest bırakır,
Transandantal Meditasyon kişisel etkinliği, benlik saygısını ve duygusal olgunluğu geliştirir,
Transandantal Meditasyon çeşitli bağımlılıklardan kurtulur,
ve benzeri.

Meditasyon sırasında huzurun derinliği ne kadar büyük ve elde edilmesi o kadar kolaysa, bu o kadar etkili olur. meditasyon tekniği.

Meditasyondaki ana şey tekniktir. doğru meditasyon tekniği Bir kişinin etkinliğine inanıp inanmadığına bakılmaksızın çalışır. Başlangıçta şüpheci olan insanların, aslen yüceltilmiş olanlardan daha derin deneyimler edindiği durumları sık sık gördük. Çünkü doğal olma hali gerçekten de en önemli şey. meditasyon tekniği.

en etkili meditasyon teknikleri zihnin doğal yasalarına dayanmaktadır. Bunlar arasında, etkinliği çok sayıda bilimsel araştırma ve deneyimle doğrulanmış 10 yıldan fazla bir süredir 7 000 000 tüm dünyada kişi.

Her insan doğası gereği meditasyon yapabilir. Bedenin ve zihnin istemsiz gevşeme süreçleri, ne zaman huzur bulma fırsatı olsa devreye girer. En Etkili meditasyon teknikleri- doğuştan gelen bu gevşeme mekanizmasını basitçe kullanan ve harekete geçirenler.

Transandantal Meditasyon Tekniği- çok etkilidir çünkü zihnimizin nasıl çalıştığına dair bu doğal yasaları kullanır.

Transandantal Meditasyon Tekniği zihinsel aktivitenin otomatik olarak, doğal olarak tam bir dinlenme durumuna - “sakin uyanıklık” durumuna düştüğü zihinsel bir süreçtir. Meditasyon yapan kişi tamamen düşünce sınırlarının ötesine geçer (lat. transcendere - aşmak, ötesine geçmek) ve kendi içine derin bir dalma durumunu ve herhangi bir zihinsel aktivitenin yokluğunu kavrar. Bu durum, herhangi bir başarılının hedefidir. meditasyon teknikleri.

Transandantal Meditasyon Tekniği konsantrasyon veya tefekkür kullanmaz ***, zihnin doğal sürecine herhangi bir kontrol veya müdahaleden yoksundur, bu da hızlı ve kolay bir şekilde yapılmasına izin verir.

Çok basit, doğal, zahmetsiz meditasyon tekniğiÖğrenmesi kolay ve günde 2 kez 15-20 dakika, rahat bir pozisyonda gözler kapalı oturarak yapılan egzersizdir.

*** Aşmaya ek olarak, diğer birçok meditasyon tekniği iki gruba ayrılabilir. Bunlar konsantrasyon ve tefekkür teknikleridir.
Konsantrasyon sırasında uygulayıcı, dikkatini sürekli olarak tek bir nesneye odaklamaya çalışır. Zihnin bu şekilde odaklanması, doğal hareketliliğini kısıtlar, bu da tekniğe, zihnin belirli koşullar altında doğal olarak daha sakin olma eğilimini önleyen bir gerilim getirir.
Herhangi bir nesneye görsel veya zihinsel daldırma tefekkür olarak adlandırılır. Bu süreçte kişi bilinçli olarak düşünmeye devam eder, nesnenin anlamsal içeriği ile birlikte düşünmenin yüzeysel düzeyinde kalır.

Meditasyon her geçen yıl daha popüler hale geliyor. Birçok başarılı insanlar içsel gelişim ve kişisel gelişim için bu uygulamanın etkinliğini değerlendirdi. Bu yazıda yeni başlayanlara evde nasıl doğru meditasyon yapılacağına dair tavsiyeler vereceğim.

İÇİNDE Batı ülkeleri birçok bilimsel araştırma Meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkisi hakkında. Sonuçlar o kadar ciddiydi ki, bu uygulama sadece tıp kurumları tarafından değil, aynı zamanda çocukların eğitim kurumları tarafından da uygulanmaya başlandı.

Araştırmacılar ne buldu? İşte bazı gerçekler:

Düzenli meditasyonun bir sonucu olarak, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgeleri ile iç gözlem, kişisel farkındalık ve şefkatten sorumlu bölgelerdeki gri madde içeriği artar.
Egzersiz, yaşlanmanın bir sonucu olarak beyindeki gri madde kaybını azaltmaya yardımcı olur, bu da yaşlılıkta bile açık bir zihin ve parlak bir hafıza sürdürmek anlamına gelir.
Düzenli meditasyon, serebral korteksteki kıvrım sayısındaki artış nedeniyle dikkati artırabilir ve bilgileri daha hızlı işleyebilir. Bütün bunlar, bir kişinin doğru kararlar vermesini sağlar.
Meditasyon, depresyon ve stresle mücadelede etkilidir ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Etkinliği, ilaçların - antidepresanların etkinliği ile karşılaştırılabilir.
Ve son olarak, meditasyonun başka bir şaşırtıcı etkisi. Uygulama sonucunda kişi daha yaratıcı ve yaratıcı hale gelir. Meditasyon sırasında, yenisini geliştirmek ve yaratmak için en şaşırtıcı ve faydalı fikirlerin ortaya çıktığını biliyor muydunuz?

İlham verici sonuçlar, değil mi? Ve bu etkiler her birimiz için mevcuttur. Aşağıda, olumlu etkisini kendiniz görebilmeniz için yeni başlayanlar için meditasyonun temellerini ele alacağım.

Adım bir. Bir yer ve zaman seçin

Her şeyden önce, meditasyon için uygun bir yer bulmalısınız çünkü uygulamanızın başarısı nihayetinde buna bağlı olacaktır. Üç ana kriter vardır.

Yer, diğer insanların konuşmaları, TV sesleri veya bina gürültüsü gibi gürültü kaynaklarından uzak olmalıdır. Ancak, tam anlamıyla sessiz bir yer bulamayacağınızı hemen söylemeliyim. Bu nedenle, bir uzlaşma yapılması gerekecektir. Bir odada veya mutfakta, banyoda ve hatta bir salonda meditasyon yapabilirsiniz. Kendi evinizde yaşıyorsanız, bahçede egzersiz yapmayı düşünün.
Dikkatini dağıtmamalısın. Herhangi bir anda bir çocuk size koşabilirse, konsantre olmanız zor olacaktır. Bu nedenle hane halkından sizi yarım saat rahatsız etmemesini önceden istemek daha iyidir.
Mekanın iyi havalandırılması da önemlidir. Meditasyon sırasında, nefes alıp vermeye odaklanacaksınız. Hava oksijene doymamışsa, bu tür soluma vücuda zarar verebilir.

Zamanlamaya gelince, yeni başlayanlar için en iyi zaman sabah (özellikle erken saatlerde) ve akşamdır. Dünyanın en hareketli olduğu öğle saatlerinde, yavaşlamanız ve meditatif ritme katılmanız zor olacaktır. Ancak sadece öğle saatlerinde emekli olma imkanınız varsa bu fırsatı değerlendirin.

Şimdi kıyafetler hakkında konuşalım. Meditasyona yeni başlayanlar için hareketi kısıtlamayan hafif, bol giysiler seçmek özellikle önemlidir.

Sonuçta, giysiler vücuda baskı yaparsa veya sürterse, konsantre olamazsınız. Soğuk veya sıcak olmamalısınız.

Yukarıdaki faktörlerin tümü önemlidir. Ancak bu noktalardan herhangi birine uymasanız bile meditasyonda başarıya ulaşabilirsiniz. Tek soru, çabalarınız. Yukarıda açıklananlar, bu yolu basitleştirmeye yardımcı olur.

İkinci adım. meditasyon için poz

Meditasyondan bahsederken aklımıza genellikle nilüfer pozisyonunda oturan bir keşiş gelir. Ancak bu tamamen isteğe bağlıdır.

Sukhasana yoga pozu ya da Türkçe duruşu olarak adlandırılır.

Bir kişinin bu pozisyonda çok uzun süre kalabileceğine inanılıyor. Aynı zamanda sırt iyi durumda kalır, çok fazla gevşemez, ancak vücutta aşırı bir gerginlik olmaz.

Daha rahat etmeniz için kalçanızın altına yaklaşık 15 cm yüksekliğinde bir yükselti yerleştirmelisiniz. (Yumuşak olmayan) bir yastık veya birkaç kat katlanmış bir battaniye olabilir. Bu durumda, pozisyon sabit olmalıdır.

Eller, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine veya dizlerinizin yakınına, kalçalarınıza yerleştirilebilir.

Ellerin pozisyonu için başka bir seçenek, avuç içleri yukarı dönük ve birbirine bağlı olarak alt karın bölgesinde bir teknedir. başparmak eller

Bir sandalyenin kenarına oturmak.

Önceki pozisyon herhangi bir nedenle rahatsızsa, sandalyenin kenarına oturun. Bu durumda, sağlam oturaklı bir sandalye seçmek daha iyidir.

Ayaklar yerde düz olmalı, bacak bacak üstüne atmayın. Ellerin konumu önceki paragrafta açıklananla aynıdır.

Adım üç. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Tekniği

Gelenekselden egzotike uzanan farklı meditasyon yöntemleri vardır. Bugün en basit ve en etkili tekniklerden birine bakacağız.

Peki meditasyona nasıl başlanır? Adımları ayrıntılı olarak inceleyelim.

Meditasyon için bir yer hazırlayın. Işığı kısın. Odanın alacakaranlık olması daha iyidir. Telefonunuzu uçak moduna alın.
Seçtiğiniz pozisyonu alın. Pozisyonunuz rahat olmalı, aksi takdirde meditasyon yerine işkence görürsünüz. Meditasyon sırasında güçlü bir gerginlik veya ağrı hissederseniz, pozisyonu biraz değiştirmeye çalışın. Çoğu zaman bacak uyuşur veya burun aniden kaşınmaya başlar. Acı çekmeye ve katlanmaya gerek yok. Bu gibi durumlarda bacaklarınızı değiştirin veya burnunuzu ovun.
En önemli şey sırtınızı düz tutmaktır. Boynunuzun gerilmemesi için başınızı hafifçe öne doğru eğin. Yüzünüzü ve dudaklarınızı gevşetin. Dişlerini sıkma.
10 veya 15 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Gözlerini kapat. Meditasyon boyunca kapalı kalacaklar.
5 derin nefes alın ve verin. Havayı burundan soluyoruz, ağzımızdan nefes veriyoruz. Nefes alırken ciğerlerinizin hava ile dolduğunu hissedin ve göğüs kafesi genişler. Nefes verdiğinizde, tüm endişeler ve endişeler gider.
Ardından doğal ve sakin bir şekilde nefes alın - nefesinizi özel olarak kontrol etmeniz gerekmez.
Etrafınızdaki sesleri dinleyin. Bırak onları, meditasyon sırasında sana karışmayacaklar.
Vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Ağırlığını hisset.
Ardından, sırayla vücudun ayrı ayrı bölümlerinde duyumları deneyimlemeye çalışın. Gevşemiş olup olmadıklarını belirleyin. Değilse, onları rahatlatmaya çalışın.
Öyleyse, ne deneyimlersiniz: başın tepesi, yüz, başın arkası, kulaklar, boyun, köprücük kemikleri, omuzlar ve ön kollar, dirsekler, bilekler ve eller. Devam ediyoruz: göğüs, karın, sırt, bel, kalçalar, kalçalar, dizler, baldırlar, ayak bilekleri, ayaklar.
Şimdi tüm vücudu aynı anda hissedin. Her nefes alış ve verişte daha da gevşer.
Nefese odaklanalım. Dikkati burun ucuna ve burun deliklerine yoğunlaştırarak gözlemlemek en kolay yoldur. İçeri giren ve çıkan havayı hissedin. Nefes verdikçe ısınıyor mu?
Şimdi nefesi saymaya çalışalım. Nefes alın - kendimize "bir" deriz, nefes verin - "iki". Ve böylece 30'a kadar. Acele etmeyin, sakince nefes alın. Aynı zamanda yabancı düşüncelerle dikkatiniz dağılırsa, yavaşça nefesinizi saymaya geri dönün.
Ondan sonra saymadan nefesinize odaklanmaya devam edin, zihniniz tamamen rahatlasın. Onu kontrol etmenize gerek yok, ama izleyin - hisler, düşünceler ve duyumlar. Bunların farkında olun, ancak kayıtsız kalın ki her bir nefes alıp vermenin farkında kalabilesiniz.
Zamanlayıcı zili çaldığında, vücudunuzu yeniden hissedin. Duygular değişti mi? Yine, vücudun her bir parçasını hissetmeye çalışın. Rahatladın mı, daha sakinleştin mi?
Yavaşça gözlerinizi açın. Kalkmak için acele etmeyin. 1-2 dakika oturun.

Bu yeni başlayanlar için harika bir meditasyon tekniğidir. Fazla zaman gerektirmez, günde sadece 10-15 dakika yeterlidir. Ancak, çok etkilidir - bir haftalık uygulamadan sonra sonucu değerlendirerek kendiniz görün.

Çaylak Meditasyonunun Yaptığı 7 Yaygın Hata

Meditasyona yeni başlayan birçok kişi aynı hataları yapar. Bu hataları yapmamanız için onlar hakkında konuşmayı öneriyorum.

Çoğu zaman yeni başlayanlar meditasyon sürecine çok çaba harcarlar. Ancak, stres zamanı değil. Aksine, kişi herhangi bir gerilimi bırakmalı ve sadece gözlemlemelidir.
Düşünceleri tamamen kapatmaya çalışmak da bir çıkmazdır. Düşünceleri kapatmak imkansızdır ve bunu yapmaya çalışırsanız, sadece kafanızda ek bir kaos yaratırsınız. Ancak onları dışarıdan bir gözlemci konumundan gözlemleyebiliriz.
Yüksek beklentiler başka bir yaygın hatadır. Meditasyonun kimileri için hayata uyum getirdiğini, kimileri içinse yaşamın ilk adımı olduğunu incelemelerde okumuşsunuzdur. yeni iş ve benzeri. Ancak uygulamadan belirli bir şey beklenmemelidir. Her birimize farklı bir şey getirecek ve mutlaka olağanüstü bir sonuç olmayacak. Sadece meditasyon yapın, sadece eğitimin sonucundaki ruh halinizin tadını çıkarın.
Bazen meditasyonun devam etmediği, düşüncelerin üstesinden geldiği ve tek pozisyonda oturmanın beklenmedik bir şekilde çok zor olduğu günler vardır. Dersi yarıda kesmek hata olur. Her gün benzersizdir ve her günün pratiği bir kişi için önemlidir. Bugünün "yapışmadığını" anlarsanız, kendinize meydan okuyun. Aşırı koşullara bir meditasyon olsun, böyle bir deneyim, sonuç sizi tatmin etmese bile çok faydalıdır.
Bazıları bir kez mutluluk veya coşku hissine ulaştıktan sonra, bunu tüm güçleriyle tekrar etmeye çalışır. Ve bu duygu iade edilemediğinde - ertesi gün değil, bir hafta sonra değil, yeni başlayanlar doğru yoldan saptıklarını, bir şeyler ters gittiğini düşünüyor. Ancak aslında meditasyon sonuçlara bağlanmamalıdır. Hala görevinizin gözlem olduğunu ve başka bir şey olmadığını hatırlıyorsunuz.
Bazı yeni başlayanların yaptığı bir sonraki hata, uzun meditasyonlardır. Düzenli meditasyon yapamıyorsanız, uygulama süresini artırmaya çalışmayın ve bunu haftada bir yapın. Yeni başlayanlar için birkaç saat meditasyon yapmak işe yaramaz. Yarım saat pratik yapmak ve kalan zamanı başka şeylere harcamak daha iyidir.
Ve son olarak, ilk başarıları elde eden bazı insanlar, özel bilgi edinmiş olarak kendilerini özel, gelişmiş hissetmeye başlarlar. Gerçek deneyim ve ruhsal gelişimden bahsetmeye veya gurur duymaya gerek yoktur. Meditasyon kişiyi seçilmiş yapmaz. Gerçek bilgi, yolu aydınlatan içsel ışıktır.

Çalışmazsa ne yapmalı?

Belki de başaramıyorsunuz - konsantre olmak zor, poz vermek zor mu? Ya da belki saçma sapan yaptığını düşünüyorsun?

Meditasyon yapmaya çalışırsanız ve yine de en az 10 dakika pozta kalırsanız, başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz.

Mükemmel olmasın ve şimdiye kadar görünür bir sonuç olmadan olmasına izin verin. Ama ortaya çıktı. Meditasyon yapabilmek bir beceridir. Bisiklete binmeyi öğrenmek gibi. Zamanla eğitilebilir. Önemli olan pes etmemek ve devam etmektir.

en çok etkili yöntem meditasyon öğrenmeköğretmene güvenmektir. Arkadaşlar bir zamanlar meditasyon yapmayı birlikte öğrendiğim akıl hocamı size tavsiye etmek istiyorum. Bu Igor Budnikov, kendisi Tayland, Malezya ve Endonezya manastırlarında meditasyon okudu. Igor size meditasyonu inanılmaz basitlik ve kolaylıkla öğretecek ve yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Igor'un rehberliğinde meditasyon yapacağınız 5 kısa ücretsiz ders almanızı öneririm. Eminim benim gibi beğeneceksin.

Bu yazıda bahsedeceğim düzgün meditasyon nasıl yapılır, Bugün bile uygulamaya başlayabileceğiniz belirli bir meditasyon örneği vereceğim ve size seans sırasında vücudunuzun olması gereken doğru duruşu anlatacağım. Meditasyon etkili egzersiz zihninizi düşüncelerden ve endişelerden kurtaran, sizi sakinleştiren ve düşüncelerinizi düzene sokan rahatlama ve konsantrasyon için. Düzenli meditasyon ruh halinizi iyileştirir, size rahatlamayı ve strese tepki vermemeyi öğretir, stresle mücadelede yardımcı olur. Kötü alışkanlıklar(ve), kendinizi ve karakterinizi güçlendirin, konsantrasyonunuzu, hafızanızı geliştirin ve. En önemlisi, meditasyon sizde sağlıklı bir eleştirel yetenek, etrafınızdaki şeylere ve ayrıca kendinize, ayık ve tarafsız bir şekilde bakma, algınızı yanılsama perdesinden kurtarma yeteneğini geliştirir!

Meditasyonun Amacı

Meditasyonda sihir veya sihir yoktur. Bu sadece belirli bir egzersiz, eğitim, başka bir şey değil. Meditasyonun amacı "üçüncü gözü açmak" veya "mutlak olanı gerçekleştirmek" değildir. Meditasyonun amacı, sağlıklı vücut ve sağlıklı bir zihin, sakinlik, uyum, denge ve. Yoğun zamanımızda eksik olan her şey.

Meditasyon göründüğü kadar zor değil. Dahası, eminim ki çoğunuz zaten bir şekilde meditasyon uygulamışsınızdır ve hatta bunun etkisini takdir edebiliyorsunuzdur! Şaşırmış? Çoğunuz koyun saymaya başladığınızda: bir koyun, iki koyun ... n koyun, uyuyana kadar? Aynı zamanda, örneğin kıvırcık saçlı kuzuların kendilerinin çitin üzerinden atladığını hayal etmek mümkündü. Birine yardım etti. Neden düşünüyorsun? Çünkü sen dikkatlerini bir şeye odakladılar bu yüzden başka bir şey düşünmeyi bırak. Tüm endişeler ve düşünceler aklınızdan çıktı!

Ve bu sürecin tekdüzeliği sizi sakinleştirdi ve uykuya daldınız! Görüyorsunuz, numara yok, her şey son derece basit. Meditasyon da benzer bir prensibe dayanmaktadır, ancak bu çok kaba ve basit bir karşılaştırmadır. Nefese, görüntüye veya mantraya konsantre olur, böylece zihninizi sakinleştirirsiniz. Ancak meditasyonun etkisinin koyun sayarken ortaya çıkan etkiden çok daha geniş ve derin olduğuna şüphe yoktur. Bu uygulama size kıyaslanamayacak kadar fazlasını verebilir.

İnternetin yerel bölümünde bu konuyla ilgili birçok makale, her türlü ezoterik terminolojiyle aşırı yüklenmiştir: "çakralar", "enerjiler", "titreşimler".

Tüm bu terimler sıradan bir insanda şaşkınlığa ve şüpheciliğe neden olabileceğinden, bu tür makalelerin ülkemizde bu yararlı ve etkili uygulamanın yayılmasına pek yardımcı olmadığına inanıyorum. Bütün bunlar, arkasında meditasyonun özünü ayırt etmenin imkansız olduğu bir tür mezhepçilik kokuyor. Aslında, anlık dürtülere ve ruh hali değişikliklerine yenik düşmemek için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istediğinizde, neden "alt çakrayı açmanız" gerekiyor?

Meditasyona tamamen farklı bir şekilde bakıyorum. Benim için bu bir din değil, değil gizli doktrin, ama oldukça uygulanmış, tabiri caizse, hayatta, sıradan, dünyevi hayatta ve kozmik-ruhsalın ötesinde değil, bana çok yardımcı olan disiplin. Karakterimin eksiklikleri, bağımlılıkları, zayıf yönleriyle başa çıkmama yardım etti. Potansiyelimi daha tam olarak ortaya çıkarmama izin verdi, beni kişisel gelişim yoluna koydu ve o olmasaydı bu site olmazdı. Eminim sana da yardım edebilir. Herkes meditasyon öğrenebilir. Bunda zor bir şey yok. Ve başarısız olsanız bile, yine de etkisini gösterecektir. Öyleyse başlayalım. Meditasyona başlamak istiyorsanız, başlamak için:

Meditasyon için zaman ayırın

Günde iki kez meditasyon yapmanızı tavsiye ederim. Sabah 15-20 dakika ve akşam aynı süre. Sabahları meditasyon zihninizi düzene sokar, size enerji verir, sizi güne hazırlar, akşamları ise gerginliği ve yorgunluğu atmanızı, can sıkıcı düşünce ve endişelerden kurtulmanızı sağlar. Tek bir seansı kaçırmamaya çalışın. Meditasyonun günlük bir alışkanlık haline gelmesine izin verin.

Eminim herkes günde 30-40 dakika ayırabilir. Pek çok insan zamanın olmamasından şikayet eder ve bu gerçek, neden kendileriyle meşgul olmamaları, örneğin spor yaparak veya meditasyon yapmamaları için bir bahane olabilir. Başka biri için değil, her şeyden önce kendiniz için meditasyon yaptığınızı anlayın. Bu, başarmayı amaçlayan bir eylemdir. kişisel mutluluk ve uyum. Ve bu uyum çok pahalı değil. Değerli zamanınızın sadece 40 dakikası! Büyük bir ücret mi?

Aynı şekilde spor, herkesin sürekli unuttuğu ve küresel görevlerin değil anlık, kısa vadeli hedeflerin uygulanması için peşinden koştuğu, her şeyden daha önemli olan sağlığınızı güçlendirmeyi amaçlar, taktikler uğruna stratejiden ödün verir. Ama bu en iyi ihtimalle. Çoğu zaman, harika bir şekilde değerlendirilebilecek olan bu 40 dakika, bazı saçmalıklar için harcanacaktır. Bu yüzden onu daha az gerekli olan başka bir şey için feda edemezsin.

Ama yeni başlayan biriyseniz günde 15 dakika ile başlayabilirsiniz. Zor değil. abone olmanı tavsiye ederim ücretsiz 5 günlük meditasyon kursum, basit bir meditasyon tekniğini öğrenebileceğiniz ve yaygın hatalardan kaçınabileceğiniz.

Bu yazının konusu spor değil. Ancak, bunun hakkında zaten konuşmaya başladığım için, kendime şu karşılaştırmaya izin vereceğim: eğer fiziksel egzersiz bedeninizin sağlığıdır, meditasyon ise zihninizin sağlığıdır. Birçoğu, kendileri yapmaya başlayana kadar hafife alıyor (genel olarak benim için aynıydı, ben bir materyalistim ve din ve bir tür şamanizmle ilişkilendirdiğim bir şeyi yapmaya başlamak benim için oldukça zordu, ancak kişisel sorunlar beni denemeye zorladı, ki şimdi çok mutluyum).

Yalnızca acil meseleleriniz varsa, o zaman daha az uyumak ve aynı anda meditasyon yapmak daha iyidir: kişisel hislerime göre 20 dakikalık meditasyon, dinlenirken ve rahatlarken aynı miktarda veya hatta çok daha fazlasını değiştirin . Keşke çok çok az zamanınız varsa ve üstelik az uyuyorsanız veya baştan 20 dakika boşta oturmak sizin için çok zorsa, o zaman deneyebilirsiniz. Bu, bu uygulamanın ünlü ustalarından biri tarafından öğretilen özel bir tekniktir. Ama yine de bir yetişkin için en az 15 dakika, bir çocuk için 5-10 dakika meditasyon yapmasını tavsiye ederim.

Bir yer seç

Elbette evde ve sessiz bir ortamda meditasyon yapmak daha iyidir. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalıdır. Bazıları uyuduğunuz odada pratik yapmanızı önermez. Çünkü bu durumda, beyniniz bu odada uyuyakaldığınız gerçeğine alışmış olduğundan, seans sırasında uykuya dalma olasılığınız daha yüksektir.

Ancak pratik yapmak için başka bir oda seçme şansınız yoksa, o zaman yatak odasında meditasyon yapmanızda yanlış bir şey olmayacaktır. Kritik değil, inan bana. Herhangi bir nedenle meditasyon için uygun bir ortam bulamıyorsanız, bu uygulamadan vazgeçmek için bir neden değildir. Meditasyona ilk başladığımda banliyöde yaşıyordum ve her gün işe trenle gitmek zorundaydım. Yolda pratik yaptım ve birçok dikkat dağıtıcı şeye rağmen bir şekilde rahatlamayı başardım.

Gürültülü bir kalabalığın ortasında meditasyon yapmak bile bir miktar etkili olabilir, bu yüzden kendinizle baş başa kalabileceğiniz sessiz bir yeriniz olmasa bile ihmal etmeyin. Böyle bir yer elbette arzu edilir, ancak çok gerekli değildir.

Doğru duruşu al

Lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Ana şey sırtınızı düz ve rahat tutmaktır. Sırt öne veya arkaya eğilmemelidir. Omurga, oturduğunuz yüzeyle dik açı oluşturmalıdır. Başka bir deyişle, pelvisinize dik olarak oturmalıdır. Herhangi bir sandalyeye oturabilirsiniz, sırtına yaslanmamanız tavsiye edilir. Daha kolay nefes alabilmeniz ve havanın ciğerlerinizden daha iyi geçebilmesi için sırtınızı düz tutmanız önemlidir. Farkındalığı sürdürmek için de gereklidir. Ne de olsa meditasyon, gevşeme ve iç tonlamanın eşiğinde bir dengedir. Meditasyon birçok kişinin düşündüğü gibi sadece bir rahatlama tekniği değildir. Aynı zamanda zihninizi gözlemleme yöntemidir, farkındalık geliştirmenin bir yoludur. Ve bunlar dikkatin, konsantrasyonun korunmasını gerektirir. Düz bir sırt yardımcı olur. Dik oturursanız, meditasyon sırasında uykuya dalma şansınız azalır. (Bu nedenle, meditasyon yapmak için uzanarak tavsiye etmiyorum)

Sırt çok gerginse ne yapmalı?

Düz sırt duruşu sırasında, hayatta normalde kullanılmayan kaslar dahil olabilir. Bu nedenle, sırt gerilebilir. Bu bir eğitim meselesi. Öncelikle sırtı düz bir sandalyeye oturmanızı ve sandalyenin sırtına dayamamanızı tavsiye ederim. Hafif rahatsızlık, odaklanmadan en iyi şekilde tolere edilir. Dayanmak zorlaştığında, omurganın düz pozisyonunu bozmadan yavaşça geriye doğru hareket edin ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayın.

Her yeni uygulama seansında, kaslarınız zamanla güçleneceğinden, sırtınızı hiçbir şeye yaslamadan, daha uzun ve daha uzun süre düz bir sırtla oturacaksınız.

vücudunu rahatlat

Gözlerini kapat. Vücudunuzu tamamen gevşetmeye çalışın. Dikkatinizi vücudun gergin bölgelerine yönlendirin. Bu sizin için işe yaramazsa, endişelenmeyin, olduğu gibi bırakın.

Dikkatinizi nefese veya mantraya yönlendirin

Gözlerini kapat. Dikkatinizi nefese veya mantraya yönlendirin. Bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, sadece sakince dikkatinizi başlangıç noktasına geri getirin(mantra, nefes). İçinde ortaya çıkan düşünceleri, duyguları, hisleri, arzuları yorumlama girişimlerinden kaçının. Bunlara karışmadan bunları algılayın.

Yukarıdaki paragraf, onu uygulamaya yeni başlayanlar için pratik olarak kapsamlı bir meditasyon talimatı içerir. İçinde, hiçbir şeyi karmaşıklaştırmamak ve hakkında hiçbir şey bilmeyenlere meditasyonun anlamını olabildiğince aktarmak için meditasyondan anladığımın özünü gereksiz hiçbir şey olmadan olabildiğince açık bir şekilde formüle etmeye çalıştım.

Ancak, bu talimatın biraz açıklamaya ihtiyacı var.

Nefesinizi izlerken aynı anda hiçbir şey düşünemezsiniz (deneyin). Bu nedenle, dikkatinizi tekrar nefese verdiğinizde, düşünceler kendiliğinden uzaklaşacaktır. Ancak bazen, nefes (mantra) üzerinde iyi bir konsantrasyon elde ettikten sonra, düşünceleri yandan, nasıl gelip gittiklerini, bulutlar gibi yanınızdan nasıl geçtiklerini izleyebileceksiniz. Ve size bu sürecin bir parçası olmadığınız, kenarda kaldığınız gibi görünecek.

Ama bu hemen olmaz. Bu, iyi bir konsantrasyon elde ettiğinizde elde edebileceğiniz bir sonraki konsantrasyon aşamasıdır. Başlangıçta, büyük olasılıkla sürekli olarak düşüncelerle dikkatiniz dağılacak ve bu normaldir. Bunu fark ettiğinizde, dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Sizden gereken tek şey bu, konsantrasyon geliştirin.

Düşüncelerden kurtulmak zor olabilir çünkü beyin sürekli düşünmeye alışkındır. Birçok insanın düşündüğü gibi meditasyonun amacı düşüncelerden kurtulmak değildir. Göreviniz sadece sakin bir şekilde nefesinizi gözlemlemek veya mantraya konsantre olmaktır.

Modern bir insan her gün pek çok bilgi alır: toplantılar, iş, endişeler, internet, yeni deneyimler. Ve beyninin bu bilgiyi hızlı tempolu bir yaşamda işlemek için her zaman zamanı yoktur. Ancak meditasyon sırasında beyin hiçbir şeyle meşgul olmadığı için bu bilgileri “sindirmeye” başlar ve bu nedenle gün içinde yeterince zaman ayırmadığınız o düşünce ve duygular size gelir. Bu düşüncelerin gelmesinde yanlış bir şey yok.

Rahatlayamadığınız veya düşüncelerden kurtulamadığınız için zihinsel olarak kendinizi azarlamanıza gerek yok. Meditasyonun gidişatını etkilemek için çok uğraşmanıza gerek yok. Olaylara müdahale etmeden sadece sakince gözlemlersiniz. Her şeyin her zamanki gibi devam etmesine izin verin: iyi düşünceler gelmez, iyi düşünceler de gelir.

Tarafsız bir gözlemci pozisyonu alın: düşünceleriniz hakkında herhangi bir yargıya varmayın. Duygularınızı başka bir meditasyon sırasında hissettiklerinizle veya nasıl hissetmeniz gerektiğini düşündüğünüzle karşılaştırmamalısınız. Şimdiki anda kalın! Dikkatiniz dağılırsa, sakince, hiç düşünmeden, onu başlangıç noktasına geri aktarın.
Genel olarak, "Düşüncelerimi durdurmam gerekiyor", "Rahatlamam gerekiyor", "Yapamam" diye düşünmenize gerek yok.

Uygulamanız sırasında bu yönergeleri izlerseniz, meditasyon halindeyken sizin için "doğru" veya "yanlış" deneyimler olmayacaktır. Başınıza gelecek her şey “doğru” olacaktır, çünkü sadece oluyor ve başka hiçbir şey olamaz. Meditasyon mevcut siparişşeyleri, iç dünyanı olduğu gibi kabul etmek.

(Herkes sonuçsuz uyuma girişimlerini hatırlayabilir. Kendinizi uyumaya zorlarsanız ve sürekli bunu düşünürseniz ("Uyumam gerekiyor", "Uyuyamıyorum - ne kadar korkunç"), o zaman başaramazsınız. Ama sadece gevşer ve mümkün olan en kısa sürede uykuya dalma arzusunu bırakırsanız, bir süre sonra huzur içinde uykuya dalarsınız.Aynı şey meditasyon sırasında da olur.Meditasyonda daha derine inmek, düşüncelerden kurtulmak için arzularınızı bırakın. , bazı özel durumlar elde edin. Her şeyin olduğu gibi olmasına izin verin.)

Elbette meditasyonu tamamen uyku ile karşılaştıramazsınız. Bu sırada, hala küçük bir çaba parçası var. Bu, dikkatin başlangıç noktasına dönüşüdür. Ama bu çabasız çabadır. Yani çok hafiftir. Ama aynı zamanda, dikkatinizin başka yöne gittiğini size sürekli hatırlatan yumuşak bir kalıcılığa sahip olmalıdır. Her şeyi kesinlikle şansa bırakacak kadar gevşememelisiniz. Küçük bir parçanız farkındalığı ve dikkati kontrol etmeye çalışıyor olmalı.

Eylem ve eylemsizlik, çaba ve isteksizlik, az kontrol ve kontrolsüzlük arasında çok hassas bir dengedir. Kelimelerle açıklamak zor. Ama meditasyon yapmaya çalışırsan, neden bahsettiğimi anlayacaksın.

Şimdi, çok sayıda yorum ve soru nedeniyle, bir kez daha bir şeyin üzerinde durmak istiyorum. Meditasyon sırasında sözde "iç diyaloğu" durdurmayı başaramasanız ve sürekli bir şeyler düşünseniz bile, bu hiç de boşa gittiği anlamına gelmez! Neyse meditasyonun olumlu etkisi size yansır, her şeyi olduğu gibi bırakın, meditasyonla ilgili hiçbir fikre uymaya çalışmayın. Zihninizi düşüncelerden arındıramıyor musunuz? Önemli değil!

Meditasyonun başarısız olduğunu ancak hiç meditasyon yapmadıysanız söyleyebilirsiniz!

Amacınız düşüncelerden kurtulmak değil, dikkatin dağılmaya başladığını fark etmektir.

Bu nedenle, uygulama sırasında her zaman bir şey düşünen insanlar bundan yararlanır: dikkatlerini kendilerine vermeyi öğrendikçe daha fazla toplanırlar ve düşüncelerini ve arzularını daha iyi kontrol ederler. "Tekrar düşünüyorum, gergin, kızgın, endişeli - durma zamanı." Daha önce bu duygular sizin tarafınızdan geçmiş gibi göründüyse, o zaman uygulama her zaman onların farkında olmanıza yardımcı olacaktır ve bu çok önemli bir beceridir. Pratik yaparak, sadece meditasyon sırasında değil, hayatınızın herhangi bir noktasında farkında olmayı öğreneceksiniz. Dikkatiniz sürekli olarak düşünceden düşünceye atlamayı bırakacak ve zihniniz daha sakin hale gelecektir. Ama hepsi birden değil! Konsantre olamıyorsanız endişelenmeyin!

Meditasyon yaparken nelere odaklanmalısınız?

Nefesinize konsantre olun: ya sadece nefesinizi takip edin, içsel bakışınızı hayatınızın bu doğal yönüne yönlendirin, havanın ciğerlerinizden nasıl geçtiğini ve nasıl çıktığını hissedin. Nefesi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece onu izle. Doğal olmalı. Meditasyon sırasında nefes almak çok yavaşlayabilir ve size zorlukla nefes alıyormuşsunuz gibi gelir. Seni korkutmasın. Bu iyi.
Mantrayı zihinsel olarak kendinize okuyun: Sanskritçe duanın tekrarlanan sözlerini kendinize söylüyorsunuz. Ben şahsen bu şekilde meditasyon yapıyorum (Güncelleme 03/17/2014 - Artık nefese konsantre olarak meditasyon yapıyorum. Bu yöntemi mantraya konsantre olmaktan daha iyi buluyorum. Neden, aşağıda yazacağım). Şahsen benim için mantra değil kutsal metin, sadece dikkatimi toplamama ve rahatlamama yardımcı olan tekrarlayan bir cümle. Bağlantı hakkında okuyabilirsiniz. Hint mantrasını okumak gerekli değildir, duayı herhangi bir dilde kullanabilirsiniz.
Görselleştirme teknikleri: farklı görüntüler hayal edersiniz: hem soyut, çok renkli ateş gibi () hem de oldukça spesifik, örneğin, kendinizi içinde huzur ve sükunet hissedeceğiniz hayali bir ortama () yerleştirebilirsiniz.

Bu uygulamalardan hangisini kullanacağınızı bilmiyorsanız, makalemi okuyun veya benim yaptığım gibi nefesiniz üzerinde meditasyon yapın. Her biri aynı prensibe dayandığından, hangi meditasyonu seçtiğinizin gerçekten önemli olmadığını düşünüyorum.

Meditasyon sırasında gözlem yapabilmeniz için kafanızda mümkün olduğunca az bilgi olması gerektiğine inanmama rağmen. Görselleştirdiğiniz mantra ve resim de bilgidir. Sanskritçe kelimeler konsantre olmanıza yardımcı olsa da sizi izlemekten biraz uzaklaştırır ve zihninizi bilgi ile meşgul eder.

Bu yüzden nefesime konsantre olmayı tercih ediyorum.

Nefese odaklanmak ne demektir?

Çok sayıda soru nedeniyle, bu noktayı açıklığa kavuşturmak istiyorum. Nefes almaya konsantre olmak, dikkatinizi vücutta nefes almayla ilişkili duyumlara odaklamak anlamına gelir: akciğerlerin açılıp kapanması, diyaframın hareketi, karnın genişlemesi ve kasılması, burun delikleri etrafındaki havanın hareketi. Nefesinize odaklanmak, havanın hücrelerinizi nasıl oksijenlendirdiğini hayal etmek, havanın kanallardan nasıl dağıldığını görselleştirmek vb. anlamına DEĞİLDİR. Senin görevin, ne olduğunu, vücuttaki hislerini ona hiçbir şey eklemeden gözlemlemektir!

Bir sonraki soru, tam olarak neye odaklanmalı? Midede veya burun deliklerinde duyumlar üzerine mi? Yoksa havanın burun deliklerinden karına hareketi boyunca duyumlar mı gözlemlenmeli? Bu yöntemlerin hepsi doğrudur. Tekniği deneyin ve nefesinizin hangi alanlarının odaklanmanıza, rahatlamanıza ve farkındalık ve netliğe (uyku halinin aksine) ulaşmanıza yardımcı olduğunu görün. Genel tavsiye kulağa şöyle geliyor: eğer senin ana problem uygulama sırasında sürekli dikkati dağılan, ardından karın bölgesine konsantre olan zihindir. Nasıl yükselip alçaldığını, inhalasyon ve ekshalasyon arasında hangi hislerin mevcut olduğunu izleyin. Bazı öğretmenler, bu hisleri gözlemlemenin zihninizi "topraklayacağına" inanır. Ancak probleminiz daha çok uykululuk, uygulama sırasında uyuşukluk ise, o zaman burun deliklerindeki hislere konsantre olsanız iyi olur. Havanın burun deliklerinden nasıl geçtiğini, üst dudak ile burun delikleri arasında hangi hislerin mevcut olduğunu, nefes alırken ve nefes verirken havanın sıcaklığının nasıl değiştiğini izleyin. Ayrıca uyuşukluk geçmezse gözlerinizi hafifçe açabilirsiniz. Ancak bu tür konsantrasyonlar farklı insanlar için farklı şekilde çalışabilir, bu nedenle hangisinin sizin için en iyi olduğunu kendiniz görün.

Ve tabii ki size nefesinizi kontrol etmemeniz gerektiğini hatırlatırım. Bunu yapmanın çok zor olduğunu biliyorum çünkü nefes almak kontrol edilmesi çok kolay olan şeylerden biri. Ancak pratikle işe yarayacaktır. Sadece nefesini izle, olduğu gibi bırak.

Sonuç olarak, meditasyona başlamak isteyenler için bazı önemli tavsiyeler vermek istiyorum.

Anında sonuç beklemeyin! Meditasyonun etkisi hemen gelmez. Uygulamanın somut etkisini hissetmem yarım yılımı aldı ama sizin için daha az zaman alabilir. Kimse birkaç seansta guru olamaz. Etkili meditasyon sabır ve alışkanlık gerektirir. Bir şey sizin için yolunda gitmezse veya beklenen etkiyi elde edemediyseniz derslere başlamayın. Elbette, somut bir şeye ulaşmak zaman alır. Ancak yine de meditasyonun etkisinin bazı yönleri hemen fark edilebilir hale gelebilir. Ama bu kişiden kişiye değişir: herkes farklıdır. Hiçbir şey hissetmezseniz ve meditasyon yapmaya devam ederseniz cesaretiniz kırılmasın! Kendiniz üzerinde çalışmazsanız, pratik yapmak harika sonuçlar getirmeyecektir. Meditasyon, bir anlamda, kendiniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olan bir araçtır. Pratiğe sadece her derde deva olarak bakmamak gerekir. Meditasyon yaparsanız etkinin hemen size geleceğini düşünmeyin. Kendinizi analiz edin, uygulama sırasında kazanılan becerileri hayata uygulayın, farkındalığı koruyun, meditasyonun size ne öğrettiğini anlamaya çalışın ve sonuç uzun sürmeyecek.
Seans sırasında kendinizi zorlamamalı ve düşünmeyi bırakmak için kendinizi zorlamamalısınız. Sürekli düşünmemeyi düşünmemelisin. Neler yapabileceğinize takılıp kalmayın. Boşver. Her şeyin kendi kendine gitmesine izin ver.
Yatmadan önce meditasyon yapmamak daha iyidir. Yatmadan en az birkaç saat önce meditasyon yapmaya çalışın. Meditasyon, bir canlılık ve güç yükü verir, ardından uykuya dalmak zor olabilir.
Meditasyon yaptığınız günlerde kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize dikkat edin. Zamanla, meditasyondan sonra ruh halinizin daha iyimser hale geldiğini, konsantre olmanızın daha kolay olduğunu ve genel olarak daha rahat ve kendinden emin hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Bunu meditasyon yapmadığınız günlerle karşılaştırın. Bu uygulama ile gelecek ve sizi uygulamaya devam etmeniz için motive edecektir.
Seans sırasında uykuya dalmamak daha iyidir. Bunu yapmak için sırtınızı düz tutmanız gerekir. Ama uykuya dalsan bile endişelenecek bir şey olmayacak. Himalaya meditasyon hocasına göre seans sırasında uyumak bile meditatif etki açısından size faydalı olacaktır.
Seanstan önce ve hemen sonra çok fazla yemek yemeyin. Bunun nedeni, meditasyon sırasında ve sonrasında metabolizmanın yavaşlaması ve bu da yiyeceklerin sindirilmesini önlemesidir. Ayrıca uygulama sırasında yiyeceklerin özümsenme süreçleri konsantre olmanızı engelleyecektir. Ve açsanız, meditasyon yapmadan önce hafif bir şeyler yiyebilirsiniz, böylece yemekle ilgili düşünceler dikkatinizi dağıtmaz.
İlk başta daha da kötüleşebilir. Depresyon veya panik atak () gibi diğer zihinsel rahatsızlıklardan muzdaripseniz ve bu koşulların üstesinden gelmenize yardımcı olması için meditasyonu bir egzersiz olarak kullanmaya karar verirseniz, bunun depresyondan çıkmak, sinirlilikle savaşmak için gerçekten çok etkili bir teknik olduğunu bilin (), vb.
Meditasyon sayesinde panik atak, kaygı, hassasiyet ve kötü ruh halinden kurtuldum. Fakat bu rahatsızlıkların bir süre şiddetlenebildiği bilinmektedir. Ona sahiptim. Ama bu korkutucu değil. Bozulma kısa sürdü. Ve bir süre sonra hepsi gitti. Bazıları der kötü durumda ilk başta olumsuzluk çıkmasından kaynaklanıyor olabilir. Beğenin ya da beğenmeyin, bilmiyorum ama gerçek yüzünüzde kalıyor ve sizi korkutmasına izin vermeyin. Önceden uyarılmış, önceden silahlanmıştır.
bilmek yan etkiler pratik! Makaleyi oku.

Şimdi, belki de her şey. Son olarak başarılar dilerim. Umarım bu makale anlamanıza yardımcı olmuştur düzgün meditasyon nasıl yapılır ve sizi bu çok yönlü faydalı uygulamaya katılmaya teşvik etti. Ertelemeyin ve bugün başlayın.

Güncelleme 09/06/2013. Sevgili okuyucular, bugünden itibaren diziden gelen yorumlara cevap vermeyi bırakıyorum: “Bir aydır meditasyon yapıyorum ve konsantre olamıyorum, neyi yanlış yapıyorum?” veya “meditasyon ne zaman işe yarayacak? Her şeyi doğru mu yapıyorum?

Meditasyonun amacı düşünceleri kapatmak değildir. Düşünceler gelir ve gider - bu normaldir!

Meditasyon, sadece bir mucize eseri vücudunuzun yenilendiği ve zihninizin sakinleştiği bir süreç değildir. Bu da oluyor. Ancak meditasyon aynı zamanda kendi üzerinde bilinçli bir çalışmadır. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi kontrol etmeyi, onlara karışmadan onları dışarıdan gözlemlemeyi öğrenirsiniz. Ve başka bir düşüncenin veya duygunun sizi mantradan veya nefesi gözlemlemekten uzaklaştırması normaldir. Şu anda göreviniz, dikkatinizi nazikçe geri getirmektir.

Ve düşünceler ne kadar sık dikkatinizi dağıtırsa, o kadar sık fark edersiniz ve dikkatinizi onlardan ne kadar sık başka yöne çevirirseniz, bunu o kadar iyi yapabilirsiniz. gerçek hayat. Duygularınızla ne kadar az özdeşleşirseniz onları o kadar iyi durdurabilirsiniz. Bu nedenle, belli bir bakış açısından, meditasyon sırasındaki düşünceler bile iyidir.

Meditasyon sırasında rahatlayın, düşüncelerin ortaya çıkmasına hiçbir şekilde (sıkıntıyla veya işe yaramadığı düşüncesiyle) tepki vermenize gerek yoktur. Sadece sakince ve kayıtsız bir şekilde mantraya veya nefese konsantre olun. Düşünceler gelir - öyle olsun.

su seçin rahat sıcaklık, duşun altında durun, rahatlayın ve jetlerin sizi ışık ve hayat veren enerji ile dolduran güneş ışınları olduğunu hayal edin. Nasıl yıkandıklarına odaklanın vucüdun yukarıdan aşağıya, yorgunluğu, ağrıyı, kaygıyı, endişeleri giderin. Ve hafiflik verirler, gücü geri kazandırırlar. Gözlerini kapat. Ağırlıktan, üzüntüden, endişelerden, gerginlikten kurtularak nasıl saflık ve ışıkla dolduğunuzu hayal edin. Suyun yüze, göğse, sırta, mideye, bacaklara ve ayaklara kadar akmasına izin verin. Olumsuz duygulardan kurtulmak için beş dakikalık böyle bir meditasyon yeterlidir. Dilerseniz kontrast duş ile efekti düzeltebilirsiniz.

nefes alma tekniği

Bu egzersizin etkisini elde etmek için günde iki kez beşer dakika süreyle yapmanız yeterlidir. Rahatça oturun, her zamanki ritminizde doğal bir şekilde nefes alın. Nefesinize dikkat edin, nefes alıp verirken hava akışının yolunu takip edin. Havanın buruna, sonra nazofarenkse ve ardından gırtlak ve trakeaya - bronşlara ve akciğerlere nasıl girdiğini hissedin, onları doldurun. Ters yönde hareket ettiğini izleyin. Havanın sıcaklığına, kokusuna konsantre olun. Solunum ve ekshalasyon üzerindeki özelliklerini karşılaştırın.

Bilim adamlarının meditasyonun insan beyni üzerindeki etkisini araştırmaya başlaması ve durumu üzerinde en iyi etkiye sahip olduğunu öğrenmesi ilginçtir. Meditasyon, beyin hücrelerinin aktivasyonunu teşvik eder, hafızadan, kontrolden, algıdan sorumlu bölümlerin sıkıştırılmasını sağlar, kişinin öğrenme yeteneğini artırır. Aynı zamanda meditasyon sırasında sırasıyla depresif ve stresli durumdan sorumlu beyin bölgelerinin yoğunluğu ve kişinin bu hoş olmayan durumlara eğilimi eş zamanlı olarak azalır. Ve bilim dünyasının en ilginç keşfi, meditasyonun insan genleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğudur - düzenli ve başarılı uygulamalar, insan vücudundaki moleküllerin genetiğini ve kalitesini iyileştirir.
Yönsüz meditasyonun özellikle yararlı bir etkisi vardır, yani, bir kişi dikkatini tek bir şeye odaklamaya çalıştığında değil, sadece rahatlamaya çalıştığında, sanki dışarıdan sanki düşüncelerinin akışını izleyerek.

Bu tür yararlı keşiflerin ışığında, size hızlı bir şekilde rahatlamayı, kötü düşüncelerden uzaklaşmayı ve hayatınızı yalnızca olumlu yöne odaklamayı öğretecek birkaç meditasyon tekniğini örnek vermek istiyorum.

Önce bedeninizi ve ruhunuzu şimdi rahatlayacağınız gerçeğine hazırlamanız gerektiğini unutmayın. Bunu yapmanın üç basit yolu vardır: 1'den 21'e kadar üç kez sayabilir veya 20'den 1'e kadar bir kez sayabilirsiniz veya Kısa bir zaman nefesinize odaklanın, kendinize "nefes verin-nefes verin" i tekrar edin. Herkes sevdiği seçeneği seçer. Ve bir aydan daha uzun bir süredir meditasyon yapıyorsanız, uygulamaya hiç girmeniz gerekmeyebilir çünkü uygulamaya nasıl gireceğinizi saniyeler içinde öğreneceksiniz.

1. Nefes alın - nefes verin ...

Bir yandan, bu tür bir meditasyon çok basittir: göreviniz kendi nefesinize odaklanmak, her nefes alış ve verişte daha derine nüfuz etmeye çalışmaktır. Öte yandan, çoğumuzun sürekli içinde yaşadığı kasvetli ve problemli hayattan farklı bir dünyaya, farklı bir alana dalmayı öğreten en etkili meditasyondur. Burnunuzdan nefes almaya çalışın, havanın midenize kadar girmesine izin verin - başka bir şekilde buna karın nefesi denir. Nefes alırken, her nefes alışınızı ve her nefes verişinizi hissetmeye çalışın. iç organlar- göğüs ve karın nasıl yükselir, hava sinüslerden nasıl geçer, sonra farinks ve trakeaya nasıl iner, sıcaklığı nedir vb. Bu tür meditasyonları sıkılmadığınız sürece uygulayın. Yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz.

2. Gülümseyin!

İlk bakışta, bu tür bir meditasyon tuhaf ve anlamsız görünebilir. Bununla birlikte, daha yakından incelendiğinde ve ilk kez uygulanmaya çalışıldığında, gerçekten işe yaradığı ortaya çıkıyor. Çoğu zaman, bir kişi ciddi, hatta bazen çok kasvetli bir durumdadır, bu özellikle hayatı en hafif tabirle kasvetli renklerde gören karamsarlar için geçerlidir. Dolayısıyla böyle bir durumda olan herkesin gülümsemesinden zarar gelmez. Yavaş yavaş ve içtenlikle gülümsemeye çalışın, gülümsemeye zorlamayın, düşüncelerinizle yüzünüzde kendini göstermeye çalışın. En iyi gülümseme yumuşak, sakin ve aynı zamanda ışıltılıdır.

3. Tek kelime.

Tek kelimeden oluşan bir mantra ile meditasyon yapabilirsiniz. İstediğiniz kelimeyi seçin şu an en yakın, gibi, gibi. Örneğin aşk, mutluluk, sağduyu, inanç, neşe ... Bu kelimeyi birkaç dakika kendi kendinize tekrarlayın - kelimeler arasındaki aralığı, telaffuz hızını değiştirebilir, mantralar arasında mola verebilirsiniz. Asıl mesele, anladığınız şekliyle, bu kelimenin özünün derinliklerine dalma etkisi olması gerektiğidir.

4. Yürüyorum.

Bu uygulama, bir parkta veya ormanda yürüyüşe çıktığınızda, sakin ve yavaş bir yürüyüş sırasında yapmak için iyidir. İdeal yer, sessizliğin, kuşların şarkı söylediği, doğal yaşamın doğal seslerinin duyulduğu kırsal doğadır. Yürüyüş sırasında kendinizin farkında olun: hareket sırasında vücudunuzun bölümlerini, ona ne olduğunu hissedin. Ayak, diz, kalça, kol, dirsek, göğüs, ritmik nefes hareketlerine dikkat edin. İşe yararsa, kendinizi zihinsel olarak yandan görebileceksiniz - yürürken kendi görüntünüzü ne kadar doğru bir şekilde yeniden üretirseniz, o kadar net, daha doğru olacaktır.

5. Favori müzik.

Bazı insanlar için uygun verilen tip meditasyon. Görev, en sevdiğiniz melodiyi açmak ve onu dikkatlice dinlemek. Onu doğanın sesleriyle değiştirebilirsiniz - dalgaların sesi, kuşların cıvıltısı, orman taşmaları ... Melodiyi bileşenlerine ayırmaya çalışın: onu yaratmak için kullanılan tüm enstrümanları duyun. Eğer bunlar doğanın sesleriyse, çağrıştırılan görüntülerin nasıl olabileceğini kendi gözlerinizle bile hayal edebilirsiniz. Ve aynı zamanda rahatlayın.

6. Vücudum.

Burada kendiniz için rahat bir vücut pozisyonu almanız gerekir - büyük olasılıkla, vücudunuzu parça parça, parça parça keşfedeceğiniz bir oturma veya yatma pozisyonu olabilir. Baştan başlayın, sonra yavaş yavaş boyuna, omuzlara, kollara, göğse inin, sonra farkına varın solar pleksus, karın bölgesi, mide, sonra leğen kemiği, kalçalar, dizler, ayak bilekleri, ayak bilekleri, ayaklar... Düşünürseniz, vücudu daha da detaylı inceleyebilirsiniz. İstenirse, ters yönde - bacaklardan başa doğru hareket edin.

7. Etrafta sesler.

Bu biraz yönlendirilmemiş bir meditasyondur. Burada göreviniz, o anda sizi çevreleyen sesleri dikkatlice dinlemek olacaktır. Her birini dinleyin, farkında olun. Elbette bu seslerden bazılarını hayatınızda ilk kez duyacaksınız çünkü genellikle önemsiz şeylere dikkat etmeyiz.

8. Üç nefes.

Gergin, gergin bir durumdaysanız, üç derin nefes ile meditasyon size yardımcı olacaktır. Gözlerinizi kapatmanız, mümkün olduğunca derin bir nefes almanız, duraklamanız ve ardından yavaşça nefes vermeniz gerekir. Gözlerinizi açtıktan sonra, etrafınızdaki her şeyin değiştiğini göreceksiniz. olumlu taraf, aslında değişen sizsiniz!

Bu basit meditasyonlar, umarım bilimde ustalaşmanıza, kendi gerçekliğini yaratan uyumlu ve dengeli bir insan olmanıza yardımcı olur, bu da dünyayı ve etrafındaki insanları daha iyi hale getirmek anlamına gelir.

Şunları okumak faydalı olabilir: