Малорухливий спосіб життя підвищує смертність. Чим загрожує малорухливий спосіб життя Малорухливий та нездоровий спосіб життя

Сидячий спосіб життя став звичним явищем. З розвитком цифрових технологій та появою величезної кількості надомних професій, для яких потрібен лише комп'ютер та інтернет, фраза «малорухливий спосіб життя» стала застосовною до тисяч віддалених працівників. Не менш небезпечні у цьому плані офісні посади. Як малорухливість відбивається на нашому здоров'ї? Як уникнути наслідків сидячого способу життя, якщо повністю відмовитись від нього неможливо? Відповіді на ці та інші, не менш важливі питання, ви знайдете у нашій статті.

Який спосіб життя вважається малорухливим?

Малорухомість або гіподинамія – порушення діяльності організму через недостатню фізичну активність або її відсутність.

Проблема сидячого способу життя виникла в результаті науково-технічного прогресу, урбанізації, поширення засобів комунікації, які спростили наш побут і замінили активні види відпочинку (прогулянки, рухливі ігри).

Визначити, «рухливий» чи малорухливий спосіб життя ви ведете дуже просто. Якщо ви не рухаєтеся активно протягом дня хоча б півгодини, це вважається малорухливим. Під активними рухами розуміється ходьба, біг, фізичні вправи.

Прибирання та виконання звичайних домашніх обов'язків не вважається активністю. Під час виконання не створюється потрібне навантаження на м'язи тіла. Працюючи по дому, ми займаємо неправильні пози, які багато груп м'язів залишають незадіяними.

До чого призводить сидячий спосіб життя, чим він небезпечний?

Наслідки сидячого способу життя набагато небезпечніші, ніж багато хто думає. Це погіршення якості життя та скорочення його тривалості.

Якщо ви щодня проводите, сидячи на робочому місці по 8 годин і замість пішої прогулянки до будинку віддаєте перевагу поїздці на автомобілі, ви ризикуєте прожити на 15-17 років менше тих, хто сидить менше 3 годин на день і намагається активно рухатися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Судіть самі!

Першою від нерухомості страждає серцевий м'яз.Відсутність активних фізичних рухів та кардіонавантажень змушує серце здійснювати менш продуктивні скорочення, що суттєво знижує тонус стінок судин.
Хребет.Сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж коли стоїмо чи ходимо.
Погіршення кровообігу в головному мозку провокує запаморочення, шум у вухах, швидку стомлюваність, зниження продуктивності роботи.
Не діючи, м'язи втрачають тонус.Це призводить до швидкої фізичної стомлюваності, апатичності, почуття постійної втоми.
Мала рухливість призводить до .Кров повільніше рухається тілом і недостатньо насичує клітини киснем, поживними речовинами.
Довге сидіння на одному місці провокує застій крові та лімфи в малому тазі, негативно відбиваючись на роботі кишечника та сечостатевої системи.

Як сидячий спосіб життя впливає на організм ізсередини?

Щоденне сидіння в офісі, у транспорті, будинки за обіднім столом або на дивані біля телевізора негативно відбивається не тільки на поставі та м'язовому тонусі, але й провокує розвиток широкого спектру захворювань.

Хвороби опорно-рухового апарату

Ті, чия праця тісно пов'язана з сидінням за комп'ютером, страждають від поперекового та шийного остеохондрозу. Найчастіше локалізація шийного остеохондрозу правостороння, оскільки права рука працює комп'ютерною мишкою, пише, виконує інші дії.

Також у «прихильників» сидячого способу життя часто буває міжреберна невралгія, простріли, радикуліт, запаморочення та головний біль.

Хвороби серцево-судинної системи

Уповільнений кровообіг провокує розвиток венозної недостатності (варикозне розширення вен), тромбозу. Без належного навантаження страждає серце. Серцевий м'яз «звикає» працювати в півсили, порушуючи загальний стан кровоносної системи в організмі, від чого страждають усі органи. Підвищується ймовірність інсультів та інфарктів. Скорочується тривалість життя.

Зайва вага

Відсутність фізичної активності, недотримання принципів здорового харчування, стреси – фактори, що ведуть до набору зайвої ваги. Сидячи в офісі, ми витрачаємо менше калорій, ніж споживаємо, від чого з'являються «пивні» животи, «галіфе» в стегнах, наростає маса тіла.

За прогнозами медичного щотижневого журналу «The Lancet» до 2025-го року страждати від надмірної ваги буде 20% населення нашої планети, в тому числі і через спосіб життя, що сидить.

Запор та геморой

Порушення перистальтики кишечника, спровоковане нерухомістю протягом дня, призводить до хронічного запори. Запор, своєю чергою, стає причиною іншого неприємного захворювання – геморою.

Якщо у вас є передумови до запорів, не дозволяйте їм перейти в хронічну стадію. Розминайтеся, регулярно змінюйте позу, в якій сидите, качайте прес, робіть масаж живота, стежте за харчуванням. Це суттєво знизить ймовірність геморою.

Наслідки сидячого способу життя

Довге сидіння за робочим столом, на дивані або за обіднім столом не приносить користі нікому. Медики поділяють наслідки сидячого способу життя для чоловіків та жінок.

Для чоловіків

Сидячий спосіб життя негативно позначається на простаті. Порушення кровообігу та застій кровотоку та лімфи в органах малого тазу веде до простатиту, а він у свою чергу – до зниження потенції. Вже сьогодні велика кількість безплідних пар через слабку рухливість сперматозоїдів та простатиту. Крім статевих проблем, чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, часто непокоїть геморой.

Для жінок

Та ж причина - застій у малому тазі - провокує порушення у статевій сфері у жінок і стає причиною патологій матки (поліпів, ендометріозу), а також хворобливих менструацій.

Загальне погіршення самопочуття і натомість ведення малорухомого життя і часті стреси викликають гормональні порушення, мастопатію, кісти яєчників, збій менструального циклу.

Дуже докладно, просто та зрозуміло про це на відео:

Як уникнути наслідків сидячого способу життя?

Навіть маючи чітке уявлення про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, у вас навряд чи вийде повністю його позбудеться. Не кидати ж перспективну роботу в хорошому офісі чи клієнтів, напрацьованих багаторічною фрілансерською працею? Та й добиратися до роботи пішки, щоб компенсувати шкоду восьмигодинного сидіння є можливість далеко не у всіх.

Що ж робити? Зменшити негативний вплив сидіння на робочому місці допоможуть вправи, корекція живлення та маленькі хитрощі, які ви можете використати на своєму робочому місці вже сьогодні.

Фізична активність + вправи, які можна робити прямо на робочому місці

Намагайтеся кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла. Найчастіше вставайте з-за столу, щоб потягнутися, зробити пару нахилів убік, розім'яти ноги. Так кров в організмі циркулюватиме нормально.

Вправи, які можна робити сидячи за столом:

Відкиньтеся на спинку крісла і випряміть ноги. Згинайте та розгинайте ноги в колінах по 10-15 разів кожну.
Випряміть ногу, натягніть носок і виконуйте кругові рухи гомілковостопом по 10-15 разів на кожну ногу.
Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою та проти неї по 5 разів.
При шийному остеохондрозі бажано не робити обертальних рухів головою. Натомість витягніть руки в сторони і намагайтеся правою рукою дістати до лівого плеча, заводячи праву руку за голову. Робіть так по 15-20 разів однією та другою рукою, а потім 15-20 разів обома руками одночасно. Маківку голови тягніть вгору. Намагайтеся не нахиляти голову вперед.
Зробіть 10 обертів плечима назад та 10 вперед.
Напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць по 20-25 разів.
Сидячи на кріслі по черзі піднімайте та опускайте праву та ліву руку по 10-15 разів.
Упріться однією долонею в іншу і з силою давити долонями один на одного. Тримайте долоні напруженими кілька разів по 10-15 секунд.
Стискайте та розтискайте пальці рук. Потягайтесь, з'єднавши пальці у замок.
Опустіть руки вздовж тіла, розслабте кілька секунд потрясіть кистями.
Посуньте крісло, подайтеся вперед і максимально зведіть лопатки разом. Повторіть кілька разів.
Сядьте на край стільця, випряміть і втягніть живіт на кілька секунд. Робіть не менше 50 разів.
Почергово відривайте від підлоги шкарпетки та п'яти ніг.
Підніміть плечі вгору на вдиху і різко киньте їх вниз на видиху.
Відсуньтеся від столу, випряміть ноги і спробуйте максимально дотягнутися пальцями рук до носів взуття.
Зніміть взуття та покатайте по підлозі клей-олівець або іншу круглу канцелярську приналежність.

Намагайтеся зробити таку розминку «обов'язковою програмою» кожного дня. Не бійтеся викликати подив у колег по роботі. Пам'ятайте, що профілактика проблеми куди краща за боротьбу з нею. Нижче є відео, яке допоможе вам мати чіткіше уявлення про гімнастику прямо на стільці:

Не забувайте про ранкову гімнастику. Нехай вона стане вірним супутником кожного вашого ранку. Таблиця з вправами для ранкової зарядки:

Щоб не набирати зайвої ваги, завжди бути повним сил і енергії, важливо не лише підтримувати рухову активність, а й стежити за харчуванням. Сидіти на жорсткій дієті - не варіант: оскільки організм і так страждає від нестачі активності та уповільненого обміну речовин, суворі обмеження в харчуванні не підуть йому на користь.

Чотири простих правила харчування при малорухливому способі життя:

Дотримуйтесь графіку прийому їжі.Їжа одночасно дисциплінує, допомагає розпланувати робочий час з урахуванням перерви на обід, сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин і вітамінів з їжі. Всі прийоми їжі, навіть перекушування, повинні бути фіксовані за часом.
Їжте меншими порціями.Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви трохи не доїли. Легке відчуття, що ви зголодніли, корисне для організму. Притупити його корисним перекушуванням: бананом, горіхами, яблуком, кухлем чаю. Усього прийомів їжі за день має бути не менше 5.
Якщо працюєте в офісі, не забувайте поснідати вдома.Сніданок – важливий прийом їжі для організму. Пропускаючи його, ви порушуєте весь режим харчування.
Виключіть із раціону фаст-фуд.Піца, бургери, булочки, тістечка та інші солодощі протипоказані при сидячому способі життя. У них дуже багато калорій, які ви, друкуючи на клавіатурі, протягом дня просто не зможете витратити.

Якщо уникнути сидячого способу життя неможливо, подбайте про те, щоб він приносив якнайменше шкоди. Оскільки більшість часу ви проводите сидячи на своєму робочому місці, подумайте, як підтримувати свою фізичну активність, будучи на роботі.

Три поради щодо облаштування робочого місця:

Заберіть зайві предмети, які можуть завадити вам протягом дня витягнути ноги під столом та розім'яти їх.
По можливості перекушування, чаювання та обід влаштовуйте не на своєму робочому місці, а у спеціальній відведеній зоні офісу або на кухні. Для цього ви, як мінімум, встанете з крісла і пройдетеся плюс зможете постояти біля вікна, поки п'єте чай.
Намагайтеся частіше вставати із крісла. Навіть якщо потрібні документи та предмети у вас на відстані витягнутої руки, не під'їжджайте до них на кріслі та не просіть колег передати їх, а встаньте та візьміть самі.

Висновок

Сам собою сидячий спосіб життя не можна вважати вироком. Якщо ви змушені проводити по вісім годин в офісі, це зовсім не гарантує, що у вас обов'язково буде ожиріння, геморой чи проблеми із серцево-судинною системою. Усього цього з вами не станеться, якщо ви стежитимете за своєю фізичною активністю протягом дня і візьмете за правило робити зарядку. Знаючи, до чого призводить сидячий спосіб життя, ви не дасте цьому явищу сучасного життя зіпсувати своє здоров'я.

Малорухливий спосіб життя викликає ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет 2-го типу, підвищує ризик смертності від усіх причин на 49%, підвищує ризик ракових захворювань.

Понад половину середньостатистичних людей проводять день сидячи. Водять сидячи автомобіль, працюють за письмовим столом, сидять перед телевізором тощо. За даними досліджень звичайний офісний працівник може витратити до 15 години на добу, сидячи. У той же час сільськогосподарські працівники сидять всього близько 3 годин на день. Офісні працівники мають дуже високий ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2-го типу.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

Малорухливий спосіб життя - це тривале сидіння, лежання. Такий спосіб життя передбачає дуже невелику витрату енергії. Це різко обмежує кількість калорій, які людина спалює протягом дня. Сільськогосподарський працівник спалює на 1000 ккал більше. Все більше доказів свідчить про те, що малорухливий спосіб життя за впливом на здоров'я в цілому може бути небезпечнішим за куріння тютюну. . Малорухливий спосіб життя викликає ожиріння, хвороби обміну речовин, серцево-судинні захворювання, рак та психологічні розлади. Також малорухливий спосіб життя дуже збільшує смертність.

http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

Малорухливий спосіб життя викликає ожиріння

Дослідження показують, що опасисті люди в середньому за добу сидять на 2 години довше, ніж люди з нормальною вагою тіла.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

Малорухливий спосіб життя підвищує ризик ранньої смертності.

Наглядові дані про життя більш ніж 1 млн. людей показали, що чим більше людина сидить, тим більше шансів умерти рано. Малорухливий спосіб життя підвищує ризик ранньої смерті до 22-49%.Метааналіз показав, що тривале сидяче становище шкодить здоров'ю незалежно від того, скільки людей крім такого способу життя займається фізкультурою та спортом. Малорухливий спосіб життя пов'язаний з підвищеним ризиком, серцево-судинних захворювань, а також з більш високим ризиком смертності від усіх причин.

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку діабету 2-го типу на 112% та ризик серцево-судинних захворювань на 147%!

Дослідження небезпеки малорухливого способу життя:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Дослідники вважають, що малорухливий образ надає
безпосередній вплив інсулінорезистентності (причина цукрового діабету 2-го типу). І це може статися лише за 1 день.

Фізичні вправи (біг, плавання та ін.) лише частково компенсують шкоду від малорухливого способу життя

У той час як регулярні, але такі заняття не можуть повністю компенсувати всі ризики для здоров'я від малорухливого способу життя. Якщо людина весь день просиділа, а потім лише 1 годину позаймалася фізичними вправами - це все одно ще шкідливо.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

Недавній огляд 47 досліджень встановив, що тривале сидіння пов'язане з негативними наслідками для здоров'я, незалежно від рівня навантаження фізичних вправ.

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Висновок:

Хочете довше жити, повільніше старіти і менше хворіти - вибирайте рухливішу роботу, більше рухайтеся. А якщо Ваша робота передбачає тривале сидіння, то обов'язково щогодини вставайте і робіть присідання. І не думайте, що Ви зараз будете пів дня сидіти, а потім пів годинки поплаваєте і все буде добре.

Щотижня публікуються нові наукові відкриття, і з'являються нові засоби, за допомогою яких можливе продовження життя. Наука розвивається дуже швидко. Рекомендуємо Вам стати передплатником нових статей блогу, щоб бути в курсі.

Доброго дня, дорогі читачі! У сьогоднішньому ритмі сидячий спосіб життя – звичайне явище. Але, на жаль, далеко не всі здогадуються про наслідки, які незабаром можуть проявитися у вигляді різних захворювань органів та систем організму. Ці захворювання не завжди повністю виліковуються, тому можуть стати тягарем на все життя. Сьогодні поговоримо про те, як мінімізувати ризик наслідків, якщо вам таки не вдається повністю відмовитися від малорухливості.

Чим небезпечна малорухливість?

Сидячий спосіб життя (малорухливість) – недостатня рухова активність індивідуума у його життєдіяльності.

Достаток інформаційних технологій та різноманітних сучасних гаджетів позбавляють нас необхідності постійного або тривалого інтенсивного руху протягом дня. Багато хто працює в офісах і вдома за комп'ютерами, нечасто встає зі свого робочого місця для того, щоб розім'яти руки, ноги, просто рухатися.

З одного боку – це менша навантаження організм, але з іншого - небезпека. Таким чином ми не напружуємо свої м'язи, не тренуємо їх, що згодом може обернутися для нас різноманітними захворюваннями.

Результати дослідження вчених

Згідно з недавніми дослідженнями, сидячий спосіб життя негативно позначається на його тривалості. Ті, хто протягом 5-10 років проводять по 8 і більше годин у сидячому положенні, живуть приблизно на 15 років менше, ніж ті, що сидять менше 3 годин на день.

Такі дослідження проводилися шляхом вживлення спеціальних біомаркерів та вимірів ключових станів організму, що перебуває тривалий час у сидячому положенні.
І навпаки - у тих, хто став проводити в положенні сидячи менше 8 годин на день, біомаркери починали знижуватися, вміст інсуліну в крові нормалізувався. Отже, зменшувався ризик розвитку ішемічних хвороб серця, ендокринних та онкологічних захворювань.

Наслідки сидячого способу життя з погляду біології

Природний рівень струму крові та лімфи при заниженій руховій активності знижується. Вони застоюються в організмі, що призводить до вироблення поганого холестерину. Крім цього, значно зменшується електрична активність м'язів, втрачається їх тонус, з'являється млявість і в'ялість.

Постава в цей час також дуже страждає. Часто буває, що людина не просто сидить, а перебуває в положенні зі скривленим хребтом. Тривалість та неприродність таких навантажень – головна причина розвитку сколіозу, що у багатьох випадках може не виліковуватись повністю.

Збій у всіх життєвих процесах організму стає причиною появи однієї або, як часто буває, кількох недуг одночасно, які погано лікуються або можуть перейти в хронічний стан.

Порушення обміну речовин, зайва вага, млявість, втома - подібні фактори повинні стати для людини сигналом про те, що в неї щось не так. Це організм дає знати, що настав час змінювати умови або, наскільки можна, знижувати навантаження.

Хвороби від малорухомості

При недостатній рухової активності відбувається збій у функціонуванні всього організму, і навіть окремих його органів. Усі калорії, що були вжиті з їжею протягом дня, мають бути засвоєні, а шлаки виведені.

Коли людина не ворушиться у достатній кількості, це правило не виконується, оскільки немає потреби витрачати енергію. У такому разі обмін речовин порушується. Надмірна кількість шкідливих речовин, що накопичуються організмом, не виводиться з нього, що стає причиною явного погіршення самопочуття.

Погане самопочуття

Більшість тих, кому довелося зіткнутися з недостатньою руховою активністю, рано чи пізно можуть відчути:

суттєве зниження гнучкості хребта;
апатію, пригніченість;
руки та ноги починають німіти та мерзнути;
та ранковим пробудженням;
болючість;
млявість, постійну втому.

Хвороби

Наслідки можуть бути ще сумнішими. В результаті згаданих вище станів можуть розвинутись такі хвороби, як:

Остеохондроз та сколіоз. Ці хвороби розвиваються через недостатнє навантаження на хребет. Оскільки суглоби не рухаються, у них відбувається відкладення солей, що може спричинити блокування нормального кровообігу.
Ожиріння. За прийомом їжі не слідує фізична активність. Отже, малорухливий спосіб життя стає причиною накопичення в організмі невикористаних ресурсів, що накопичуються у вигляді жирових відкладень.
Запори. Сидяче становище – це неприродно нашого організму. Довге перебування у такому стані негативно відбивається на кишечнику, перистальтика порушується та виникають запори. Якщо таке трапилося, то крім фізичних навантажень треба ще пройти відповідне обстеження у профільного лікаря для відновлення нормального стану.
Постійний біль голови. Істотна перенапруга шийного відділу хребта – головна причина.
Варикозне розширення вен. Багато хто помічав, як після проведеного в сидячому положенні робочого дня болять нижні кінцівки. Відбувається це через застою венозної крові. Згодом тонус стінок вен послаблюється.
Проблеми зі статевою системою. Як для чоловіків, так і для жінок сидяче становище протягом тривалого часу негативно впливає на статеву систему. Причина – застій крові у ділянці малого тазу. За статистикою, саме з цієї причини значно зросла кількість діагнозів безпліддя.

Але що робити, якщо від такого способу життя не вдається відмовитися повністю? Як звести до мінімуму шкоду роботи за комп'ютером чи діяльності, що потребує перебування сидячи? Все дуже просто! Потрібно мінімізувати його негативні наслідки. І оптимальним виходом із ситуації стануть регулярні фізичні вправи.

8 вправ для запобігання хворобам

До чого призводить малорухливість, ми вже розібралися. Тепер визначимо комплекс вправ, які допоможуть упоратися з негативними наслідками недостатньої рухової активності:

1. Щогодини протягом 15 хвилин варто змінювати положення тіла. Можна бути схожим, постояти, побігати або просто активно ворушити кінцівками в положенні стоячи. Це дасть змогу відновити нормальну циркуляцію крові та, як наслідок, нормальне кровопостачання всіх органів та систем організму.

2. Якщо встати з-за столу немає можливості, можна робити таке:

згинати-розгинати ноги в колінах;
виконувати кругові обертання стоп;
нахиляти та рухати по колу головою;
напружувати та розслаблювати м'язи сідниць;
повертати тіло вліво-вправо;
напружувати та розслаблювати м'язи спини;
піднімати шкарпетки стоп, не відриваючи п'яти від підлоги;
стискати-розтискати пальці рук та ніг.

3. Потягнутися або поробити періодичні нахили вліво-вправо.

4. Якомога нижче нахилятися вперед, намагаючись дістати пальцями рук до шкарпеток.

5. Імітувати ходьбу з високим підніманням колін.

6. Щоденна ранкова гімнастика. Це має стати для вас невід'ємною частиною дня. Мало хто виконує її вдома перед роботою. Це роблять люди, які точно знають, що 20 хвилин, витрачених на зарядку вранці, з лишком окупляться нормальним самопочуттям протягом дня до вечора.

7. Якнайчастіше влаштовувати піші прогулянки. Примусьте себе вийти з дому на 20-30 хвилин раніше та спокійно пройтися до роботи. Ви побачите, як після тижня-двох вам уже не захочеться користуватися транспортом. Під час ходьби у вас буде час подумати, відволіктися, помилуватися навколишньою природою і що найголовніше – розім'яти свої м'язи та приготувати себе до сидячої роботи.

8. Проводити вихідні на природі. Всім відомо, що профілактика набагато корисніша і дешевша за лікування. Активний спосіб життя – запорука нормального функціонування всіх органів прокуратури та систем. Якщо ведете активний спосіб життя, ви не так наражаєте свій організм на ризик виникнення хвороб і патологій.

Висновок

Своєчасна робота над собою, регулярні фізичні навантаження, а за потреби – звернення за консультацією до профільного фахівця стануть вашими помічниками при малорухливості. Пам'ятайте, що будь-якій хворобі легше запобігти, ніж лікувати. І для здоров'я це в рази корисніше.

Дотримуйтесь цих простих правил! Нехай ваша робота приносить вам тільки насолоду!

Матеріал до статті підготувала Юлія Гінцевич.

Розвитість сучасних технологій призводить до того, що людина проводить більшу частину часу в сидячому положенні – замість піших прогулянок автомобіль, важка фізична робота виконується автоматизованими системами. І, на жаль, мало хто надає цьому належного значення. А дарма, адже малорухливий спосіб життя негативно впливає на роботу всіх життєво важливих функцій організму людини. Саме про це й йтиметься у цій статті.

Наслідки малорухливого способу життя

Отже, малорухливий спосіб життя призводить до таких негативних наслідків:

Надмірна маса тіла. Справа в тому, що людина, чия діяльність пов'язана з сидячою роботою, споживає більше калорій, ніж витрачає. Через це в рік він видужує в середньому на два - три кілограми.
Підвищення рівня глюкози у крові, що може призвести до розвитку цукрового діабету першого та другого типу. Особливо це стосується ласунів. Адже глюкоза, що надійшла кров із вжитої їжі, засвоюється набагато швидше та легше при активних фізичних навантаженнях.
Збій роботи шлунково-кишкового тракту – утруднені акти дефекації. Щоб ви легко випорожнювалися, обов'язково потрібна рухова активність. Без цього калові маси застоюватимуться у прямій кишці. Наслідком цього прояву, можливо, виникнення гемороїдальних шишок.

Крім цього, відсутність належної активності призводить до хвороб суглобів, всього опорно-рухового апарату, а також серцево-судинної та нервової системи.

Як усунути негативні прояви малорухомого способу життя?

Якщо ви не можете усунути причини малорухливого життя, тоді доведеться боротися з наслідками, точніше їх запобігати. Нижче ми опишемо кілька способів, які рекомендується взяти за щоденну звичку.

По перше, обов'язково ходите з роботи пішки або виходьте на вечірню прогулянку, приділіть їй від 60 до 90 хвилин. Крім того, що дана прогулянка покращить кровообіг, зніме навантаження із суглобів, ви також позбавитеся проблем з безсонням.

По-друге, збалансуйте раціон харчування відповідно до потреби у витраті калорій. Відмовтеся від солодощів. Замініть їх сухофруктами, трохи більше 50 грамів щодня, горіхами, теж до 50 грамів щодня, оскільки вони досить калорійні. Готуйте страви на пару, відварюйте і запікайте, олію використовуйте по мінімуму. Споживайте білки, жири та складні вуглеводи (крупи, висівковий хліб тощо). Це захистить вас від набору надмірної маси тіла, налагодить травлення, у рази знизить ризик розвитку цукрового діабету – хвороби, яка за смертністю посідає третє місце у світі.

По-третє, вранці робіть зарядку протягом 10-15 хвилин. Погодьтеся, на це йде не так багато часу, зате всі м'язи розім'яті, кров насичена киснем. До того ж, ви відчуєте неймовірний приплив сил.

Як бачите, малорухливий спосіб життя веде до різноманітних негативних наслідків організму людини. Але ці наслідки можна легко уникнути, взявши на озброєння кілька наших рекомендацій.

Якщо ви хочете продовжити свою красу та бути здоровими – займайтеся спортом, правильно харчуйтеся та завжди будьте на позитиві!

Отже, тепер ми розповімо, чим небезпечний малорухливий спосіб життя.

Що таке малорухливий спосіб життя і чим він небезпечний для фігури та здоров'я

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія) – відсутність регулярних фізичних навантажень. Найчастіше причиною зниженої активності є звичайна лінь плюс маса відмовок, яких насправді не існує.

Кожна людина може знайти хоча б 30-60 хвилин для щоденних тренувань, якщо хтось каже: «я не маю часу», або «у мене сидяча робота тощо». – це 100% самообман.

Багато людей не розуміють, наскільки небезпечний МОЖ, для більшості, відсутність спортивних занять - лише дрібниця, але це здається лише до того моменту, поки людина не зіткнеться з проблемами, пов'язаними зі здоров'ям і зовнішнім виглядом, ось тоді вже стає страшно, тому щоб не зіткнуться віч-на-віч з наслідками малорухливого способу життя - почніть прямо зараз займатися спортом.

Отже, спочатку ми дізнаємося, як відбивається на здоров'я відсутність фізичної активності:

1. Недостатнє надходження кисню, що у свою чергу є причиною таких підступних недуг як: інсульт, інфаркт міокарда, атеросклероз та ін;

2. Зниження рівня струму лімфи та крові в організмі. Це призводить до збільшення поганого холестерину;

3. Уповільнення, що є однією з причин ожиріння та отруєння організму різними токсичними речовинами;

4. Збільшення рівня цукру в крові, у зв'язку з чим може виникнути діабет;

5. Багато разів прискорюється процес старіння органів;

6. М'язи стають слабкими, з'являється сутулість та безліч інших проблем з хребтом;

7. Було доведено, що малорухливий спосіб життя може спричинити розвиток злоякісних пухлинних утворень;

Можливо, буде корисно почитати: