Манікюр на 2 пальці. Який вибрати манікюр на широкі нігті?

ВИЗНАЧЕННЯ, ВИДИ ПОСАНКИ

Вступ

Фахівці у галузі естетики, фізіології, біомеханіки, клінічної медицини дають різні визначення терміну «постава».

Так, за визначенням С.І. Ожегова постава- Зовнішність, манера тримати себе (про положення корпусу, склад фігури).

В.І. Далечіньвизначав хорошу поставу як «поєднання стрункості, величності, краси» і наводив прислів'я: "Без постави - кінь - корова".

Англійські словникиперекладають термін «постава»,як "carriage, bearing" (це швидше потрібно перекладати як виправлення, поза), але все ж частіше застосовують науковий термін «posture».

З науковою точки зору, постава - більш ємне і конкретніше поняття. Це фізична характеристика людини, що розглядається як пряме відображення здоров'я та фізичного розвитку. Постава це звичне становище вертикально розташованого тіла людини, обумовлене руховим стереотипом, скелетною рівновагою та м'язовим балансом.

Розрізняють основну поставу, або, точніше кажучи, основну форму прояву постави, виражену в позі прямостояння, та оперативну поставу, тобто. варіативні форми прояву постави за умов трудової, спортивної та інших видів діяльності (робоча постава, постава боксера, постава бігуна тощо.

Правильна постава- це, насамперед, збалансування положення тіла, у якому навантаження на хребет розподіляється рівномірно. Основою правильної постави є не лише хребет, а й м'язи, що примикають до нього, саме вони утримують його у правильному положенні. Правильна постава людини одразу привертає увагу, оскільки її не часто зустрінеш. Прямий погляд перед собою, гордо посаджена голова, груди трохи піднесені, живіт підтягнутий, ці ознаки правильної постави відразу впадають у вічі. Основні ознаки правильної постави людини:

Пряме положення голови та хребта

Симетричні надпліччя, лопатки

Практично горизонтальна лінія ключиць

Обидва трикутники талії збігаються за розмірами (це простір між опущеною рукою і контуром талії)

Симетричне положення сідниць

Остисті відростки хребта утворюють вертикальну лінію

Однакова довжина ніг

Правильне становище стоп (коли ставиш стопи разом, то внутрішні поверхніторкаються від п'ят до кінчиків пальців)

Типи постави:

Нормальна постава -1;

Кругла спина -2;

Плоска спина -3;

Плоско-увігнута спина -4;

Увігнуто-кругла спина -5.

Кругла спина (сутулість) є посиленням грудного кіфозу. Якщо він сильно виражений і захоплює частину поперекового відділу, спина називається тотально-круглою.

Плоска спина характеризується згладженістю всіх фізіологічних вигинів хребетного стовпа та зменшенням кута нахилу тазу: грудна клітина сплощена; ресорна функція при цьому страждає. Плоска спина часто супроводжується бічними викривленнями хребетного стовпа. сколіозами.

При кругло-увігнутій (сідлоподібній) спині одночасно посилені грудний кіфоз та поперековий лордоз.

При плоско-увігнутій спині посилений тільки поперековий лордоз .

(1, 2, 3, 4, 5)

Причини, які можуть призвести до порушень постави

Постава обумовлена спадковістю,але її формування у процесі зростання в дітей віком впливають численні чинники зовнішнього середовища. Процес формування постави починається з раннього віку і відбувається на основі тих же фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльності, які характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість активного втручання у процес формування постави в дітей віком, забезпечуючи її правильний розвиток та виправлення постави.

Порушення постави може формуватися за відсутності функціональних і структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а можливе формування її порушень на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого або набутого характеру - сполучно-тканина дисплазія хребта та великих суглобів, остеохондропатія, рахіт травми, аномалії розвитку хребта та ін. У 90-95% випадків порушення постави є набутими, найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури.

Несприятливі умови навколишнього середовища, соціально-гігієнічні фактори (наприклад, тривале перебування дитини в неправильному положенні тіла, внаслідок чого відбувається утворення навички неправильної установки тіла)

Неправильне фізичне виховання - недостатня рухова активність (гіпокінезія) та нераціональне захоплення одноманітними вправами

Внаслідок недостатньої чутливості рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта

Слабкість м'язів, що утримують вертикальне положення хребта

Нераціональний одяг

Захворювання внутрішніх органів

Зниження зору, слуху

Недостатня освітленість робочого місця та невідповідність меблів росту дитини та ін.

На формування неправильної постави великий впливнадає стан нижніх кінцівок, зокрема плоскостопість.При цьому порушенні під впливом тривалих надмірних навантажень опускається поздовжнє або поперечне склепіння стопи. Причиною плоскостопості зазвичай стають слабкість м'язів і зв'язок (насамперед через нестачу рухової активності), вузьке і тісне взуття, товста підошва, що не гнеться, яка позбавляє стопу її природної гнучкості. Плоскостопість спричиняє підвищену стомлюваність при ходьбі та бігу, а надалі може призвести і до деформації стопи та пальців ноги.

Види плоскостопості

При поперечному плоскостопії сплощується поперечний склепіння стопи, її передній відділ спирається на головки всіх п'яти плюсневих кісток, довжина стоп зменшується за рахунок віялоподібного розбіжності плюсневих кісток, відхилення I пальця назовні та молоткоподібної деформації середнього пальця. При поздовжньому плоскостопії уплощено поздовжнє склепіння і стопа стикається з підлогою майже всією площею підошви, довжина стоп збільшується.

Плоскостопість знаходиться в прямій залежності від маси тіла: чим більша маса і, отже, навантаження на стопи, тим більше виражена поздовжня плоскостопість. Ця патологія має місце переважно у жінок. Поздовжнє плоскостопість зустрічається найчастіше у віці 16-25 років, поперечне - у 35-50 років. За походженням плоскостопості розрізняють вроджену плоску стопу, травматичну, паралітичну та статичну. Вроджена плоскостопість встановити раніше 5-6-річного віку нелегко, тому що у всіх дітей, молодших за цей вік, визначаються всі елементи плоскої стопи. Однак приблизно у 3% всіх випадків плоскостопість плоска стопа буває вродженою.

Травматична плоскостопість - наслідок перелому кісточок, кістки п'яти, передплюсневих кісток. Паралітична плоска стопа - результат паралічу м'язів стопи і м'язів, що починаються на гомілки (наслідок Поліомієліту).

Рахітична плоскостопість обумовлена навантаженням тіла на ослаблені кістки стопи.

Статична плоскостопість (що зустрічається найчастіше 82,1 %) виникає внаслідок слабкості м'язів гомілки та стопи, зв'язкового апарату та кісток. Причини розвитку статичного плоскостопості можуть бути різні:

збільшення маси тіла, робота у стоячому положенні,

зменшення сили м'язів при фізіологічному старінні,

відсутність тренування в осіб сидячих професій тощо.

До внутрішніх причин, що сприяють розвитку деформацій стоп, відноситься також спадкове схильність, до зовнішніх причин - перевантаження стоп, пов'язана з професією (жінка з нормальною будовою стопи, що 7-8 годин проводить за прилавком або в ткацькому цеху, може згодом придбати це забити) , веденням домашнього господарства, носіння нераціонального взуття (вузького, незручного).

При ходьбі на «шпильках» відбувається перерозподіл навантаження: з п'яти вона переміщається на область поперечного склепіння, яке її не витримує, деформується, через що і виникає поперечна плоскостопість.

Основні симптоми поздовжньої плоскостопості – біль у стопі, зміна її контурів.

Слід ноги при різних ступенях плоскостопості від нульової до третьої.

Корекція та виправлення постави

Лікування та корекція постави

Виправлення постави включає мануальну терапію, акупунктуру, лікувальний масаж, використання спеціальних корсетів.

На фоні лікування та за дотримання режиму порушення постави проходять, відбувається корекція постави.

Вправи для виправлення постави

Регулярне виконання вправ має зміцнити м'язи всієї верхньої частини спини та плечей. Нижче наведені деякі вправи, мета яких – виправлення вашої постави.

* Витягування шиї: це вправа для виправлення шиї. Зручно сядьте на стільці, щоб спина була прямою. Ступні повинні бути на підлозі. Витягніть підборіддя вперед, не спускаючи голову вниз і не піднімаючи вгору. Повторіть вправу кілька разів.

* Підйом грудей: ця вправа виконується для зміцнення нижнього трапецієподібного м'яза. Сядьте на стілець, розслабтеся і потягніться на кілька сантиметрів. Злегка опустіть лопатки і постарайтеся звести їх якомога ближче.

* Вправа для лопаток: сядьте на стільці, поклавши руки на стегна. Влаштуйтеся зручніше і поступово опускайте плечі, намагаючись максимально наблизити лопатки один до одного.

* Втягування живота: ця проста вправа допомагає прибрати живіт, що виступає. Зробіть вдих і втягніть живіт. Видихніть і розслабтеся. Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки можливо.

Прості вправи для виправлення постави

Поняття «постава» має багато тлумачень. У спеціальних медичних посібниках постава характеризується у різних варіаціях. Зазвичай це - «звична поза невимушено людини, що стоїтьбез активного м'язової напруги»(Професор В. К. Добровольський). Як і будь-яке визначення, воно має свої плюси та мінуси. З моменту, коли його було сформульовано, минуло вже близько 40 років. Час та проведені дослідження показали, що таке вузьке розуміння виконує лише методичне завдання оцінки постави.

Деякі положення наведеного вище визначення вже потребують перегляду. Наприклад, численними дослідженнями було встановлено, що без активної м'язової напруги людина в принципі не може перебувати у вертикальному положенні. Таке визначення постави не дає відповіді і на очевидні питання: «Як називати позу людини, що сидить?», «Як визначити положення тіла людини при ходьбі, або стоїть перед верстатом, або грає на сцені?», «Чи є типове (ходьба, біг, та ін) або нетипове (рухлива гра) рух проявом постави? Здається, відповідь очевидна. Це підтверджують і сучасні наукові дослідження, які, хоч як це видасться дивним, узгоджуються з думкою відомих лінгвістів минулого століття. Вони мали на увазі під поставою зовнішність, манеру тримати свою фігуру (стрункість і представництво у складі фігури). Постава, на їхню думку, - це стан, лад, склад живого тіла, спільність прийомів і всіх рухів його. Дубровський В.І. Спортивна медицина: підручник для студентів вузів/В.І. Дубровський. - М: Гуманіт. вид. центр. ВЛАДОС, 1998. – с. 128. постава м'язовий викривлення рух

Викривлення спини у людини виникають у сагітальній (бічній) та фронтальній (передньо-задній) площинах. У сагітальній площині виникають такі види порушення постави:

1. Сутулість - зменшення поперекового лордоза (внутрішній фізіологічний вигин хребта в поперековому відділі) та надмірна вираженість грудного кіфозу (фізіологічне випинання в грудному відділіхребта);
2. Кругловогнутая спина - підвищення виразності всіх вигинів хребетного стовпа;
3. Кругла спина - відсутність поперекового лордоза при великій виразності грудного кіфозу;
4. Плоска спина - зменшення вираженості поперекового лордоза та грудного кіфозу;
5. Плоскогнута спина – незначне збільшення поперекового лордозу при зменшенні кіфозу у грудному відділі.

У передній поверхні спостерігається асиметрична постава (сколіотична дуга). При ній простежується нерівномірне розташування анатомічних структур з правої та лівої сторони тулуба.

Мал. 1.

Сучасний рівень медичних знань про людину підтверджує мудрість такого широкого розуміння постави. Адже очевидно, що прийняття людиною певної статичної пози або виконання певного руху у просторі (тобто склад живого тіла та спільність його рухів) має забезпечувати оптимальне естетичне та фізіологічне виконання таких дій. Манжелі І.В. Інновації у фізичному вихованні: навчальний посібник. - Тюмень: Видавництво Тюменського державного університету, 2010. – с. 75.

Постава людини є однією з характеристик її фізичного розвитку, яку прийнято оцінювати за такими показниками статури, як лінійні розміри, об'єм та співвідношення довжини та маси тіла. Проте постава акумулює у собі як антропометричну частина фізичного розвитку, а й біомеханічну, кінематичну і енергетичну складові фізіології руху, естетичну характеристику, пов'язану з поняттями гармонії тіла та людської етикою, педагогічну домінанту, що забезпечує формування поведінкових навичок і самоконтролю.

Обговорюючи різні визначення постави, ми намагаємося не вставати на шлях «термінологічних воєн», настільки популярний серед фахівців. Оскільки ця книга призначена для широкого кола фахівців та зацікавлених батьків, ми вважаємо за можливе запропонувати наступне визначення постави, засноване на сучасних уявленняхпро функціонування опорно-рухового апарату і дозволяє, на наш погляд, вирішувати багато питань, що вже давно назріли, медичної та педагогічної практики.

Постава -характеристика стану опорно-рухового апарату, рівня фізичного розвитку та сформоване™ (ступеня зрілості) поведінкових навичок, що відображає здатність людини підтримувати оптимальне естетичне та фізіологічне положення тіла та її частин при утриманні статичних поз (стоячи, сидячи та ін.), та забезпечує раціональне та адекватне виконання основних природних та професійних рухів.»

Постава - термін, зрозумілий більшості людей, навіть якщо вони не є фахівцями в галузі медицини або педагогіки. Запропоноване визначення постави, на нашу думку, може і має стати об'єднуючою для всіх зацікавлених людей (лікарів, педагогів, батьків) при виробленні та проведенні в життя спільних програм, спрямованих на оздоровлення дітей та формування у них правильної постави.

З біомеханічної точки зору, правильна постава є результатом такого співвідношення всіх сил, що діють між собою, коли фізіологічні вигини хребта добре виражені, маючи рівномірно хвилеподібний вигляд, що є основним моментом, так як вони за законами біомеханіки надають хребту велику стійкість, опірність, збільшують його. властивості та полегшують можливість збереження рівноваги.

Поняття про поставу складається з обліку положення голови, стану плечового пояса, зміни хребта, нахилу таза та осі нижніх кінцівок. Провідним є положення хребта, який має в сагітальній площині чотири фізіологічні вигини (шийний та поперековий лордоз, грудний та крижовий кіфоз). Яким же має бути правильне розташування різних частин тіла у положенні стоячи?

Голова - важіль першого роду з точкою опори в області потиличної кістки. Для врівноваження голови потрібна напруга потиличних м'язів.

Грудна клітка - центр тяжіння знаходиться попереду хребетного стовпа, і для врівноважування потрібна напруга розгиначів спини.

Поперекова частина хребта - центр тяжкості знаходиться ззаду тіл поперекових хребців і для збереження правильного положення тулуба необхідна напруга м'язів черевного преса. Манжелі І.В. Педагогічні моделі фізичного виховання: Навчальний посібник. - М.: Науково-видавничий центр «Теорія та практика фізичної культурита спорту», 2005. - с. 64.

Тазостегновий суглоб - центр тяжкості вищерозташованих частин тіла проходить через середину поперечної осі, що з'єднує обидва тазостегнові суглоби; для збереження стійкого положення тулуба необхідна напруга як передніх, так і задніх груп м'язів, що оточують кульшовий суглоб. Газ утримується в нормальному положенні завдяки гармонійній роботі згиначів та розгиначів стегна. Таз має певний кут нахилу, який збільшується при перевазі функції згиначів стегна, а надмірний кут нахилу тазу, у свою чергу, призводить до збільшення поперекового лордоза та розтягування м'язів черевного преса, що веде до порушення функцій внутрішніх органів.

Переважна функція розгиначів стегна - кут нахилу таза зменшується, згладжується поперековий лордоз, компенсаторно можливе зменшення всіх інших вигинів хребта, а це, у свою чергу, зменшує опір хребетного стовпа по відношенню до механічних факторів зовнішнього середовища.

Колінний суглоб - центр тяжіння знаходиться попереду колінного суглоба, отже, для врівноважування тулуба необхідна напруга м'язів литків.

Гомілковостопний суглоб - центр тяжкості знаходиться на рівні човноподібної кістки передплюсни, і для врівноважування тіла також потрібна напруга литкових м'язів.

Пропорції тіла дитини у різні вікові періоди змінюються, тому змінюються і біомеханічні чинники, що визначають поставу.

Традиційно прийнято описувати поставу дошкільника, молодшого школяра, юнаки та дівчата у вихідному положенні стоячи, оскільки це стандартизує та полегшує оцінку.

Оптимальна постава дошкільника: тулуб розташований вертикально, грудна клітка симетрична, плечі розгорнуті, лопатки злегка виступають, живіт видається вперед, намічається поперековий лордоз. Ноги випрямлені. Кут нахилу тазу - від 22 до 25 °.

Оптимальна постава школяра: голова та тулуб розташовані вертикально, плечовий пояс горизонтально, лопатки притиснуті до спини. Фізіологічні вигини хребта помірно виражені, остисті відростки розташовані на одній лінії. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована вперед від грудної клітки, кут нахилу таза збільшується. Манжелі І.В. Педагогічні моделі фізичного виховання: Навчальний посібник. – М.: Науково-видавничий центр «Теорія та практика фізичної культури та спорту», 2005. – с. 95.

Оптимальна постава юнака та дівчини: голова та тулуб розташовані вертикально при випрямлених ногах. Плечі трохи опущені і знаходяться на одному рівні. Лопатки притиснуті до спини. Грудна клітка симетрична. Молочні залози у дівчат та навколососкові кухлі у юнаків симетричні та знаходяться на одному рівні. Живіт плоский, втягнутий по відношенню до грудній клітці. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат підкреслено лордоз, у юнаків - кіфоз.

Очевидно, що оптимальна, з точки зору біомеханіки та фізіології, постава повинна зберігатися і в положенні сидячи, і при виконанні основних рухів (ходьба, біг та ін.)

Невербалика, будучи найуніверсальнішим засобом комунікації, має безпосередній вплив те що, що думають нас оточуючі, і керує нашими емоційними станами. Багато наукові дослідженняпідтвердили, що правильна постава надає практично такий вплив на життя людини, незважаючи на те, що механізми їх впливу абсолютно різні.

Дослідження, проведене вченими Університету штату Огайо (Ohio State University) у 2003 році, показало, що думка людини залежить від її фізичної поведінки. Ось два цікаві висновки, зроблені дослідниками:

коли учасники експерименту кивали на знак згоди або похитували головою, сигналізуючи про розбіжність думок, їхня думка дуже часто змінювалася;
обіймаючи самих себе, учасникам іноді вдавалося переконатися, що фізичний біль притуплюється.

Ерік Пепер (Eric Peper), датський психофізіолог, на своїх лекціях з холістичного (holistic - цілісний) здоров'я в Університеті штату Сан-Франциско (San-Francisco State University) застосовує знайому всім ще зі шкільної лави методику "встали, потяглися". За сигналом викладача студенти через кожні півгодини відкладають ручки убік та виконують кілька дуже дивних вправ. Збоку це виглядає приблизно так:

Незважаючи на те, що особи деяких студентів не виражають безмежної радості, Ерік Пепер абсолютно впевнений у тому, що «правильна постава допомагає підвищити активність розумової діяльності та підбадьорити присутніх». :)

Ось кілька цікавих висновків, зроблених вченим:

Сидячи рівно, людина може без особливих зусиль відновити у пам'яті пережиті раніше позитивні емоції.
Як би це не суперечило усталеним стереотипам, але результати експериментів Пепера показали, що повільні спокійні прогулянки лише витрачають енергетичний запас людини.
Студенти, які прийшли на заняття в хорошому настрої, залишали аудиторію в ще більш піднесеному настрої.

Вплив постави на гормональний фонлюдини

Вплив мови тіла на побудову відносин між двома особами дуже яскраво відстежується у тваринному світі. Тварини висловлюють свою перевагу над слабкішими представниками біологічного царства, приймаючи відверто експансивні пози — вони в буквальному значенністають більшими. Цікаво те, що люди, відчуваючи свою силу, роблять так само. :)

Вже неодноразово згаданий у нашому блозі експеримент соціального психолога Емі Кадді (Amy Cuddy) показав, що становище тіла має сильний впливна гормональне тло і — як наслідок — самосприйняття людини. Результати пізніших досліджень, проведених вченими Колумбійського та Гарвардського університетів, у свою чергу, дали можливість припустити, що мова тіла впливає не тільки на емоційний станлюдини, а й у процес прийняття рішень.

Вимірявши в учасників рівень потягу до ризику, психологи виявили, що схильність до авантюр у тих, хто займав протягом певного часу сильні вольові пози, була на 45% вищою, ніж у тих, чиє становище тіла виявляло слабкість і невпевненість.

«Нейроендокринний аналіз рівнів тестостерону та кортизолу дозволив зробити висновок про те, що люди з високим рівнем"гормону влади" і низьким рівнем "гормону стресу" мають лідерські здібності і рідше хворіють».

Ідеального положення тіла не існує

Всім з дитинства відомо, що «спинку треба тримати прямо». Як пише Ерік Пепер: «Якщо ваша бабуся казала вам не сутулитися, то в чомусь вона точно мала рацію». Але на жаль, більшість із нас зберігають думку про так зване «правильне положення тіла» в найдальших засіках свого мозку і практично ніколи не використовують засвоєну давно інформацію.

Підтверджують це, звичайно, цифри: згідно зі статистичними даними, близько 90% населення планети мають проблеми з хребтом. У чому, власне, немає нічого дивного, тому що середньостатистичний офісний клерк проводить перед екраном комп'ютера у зручній для нього – і найчастіше неправильній – позі близько 6,5 години на день. Саме тому доводиться говорити про найпоширеніші больові зони людини з поганою поставою.

Найчастіше біль виникає в районі попереку (63%) та шиї (53%), але від цього нічим не менше страждають плечі (38%) та зап'ястя (33%).

Дивно, але численні дослідження не дали точної відповіді питання ідеальному становищі тіла. Наприклад, результати дослідження 1999 року свідчать, що кут нахилу тіла людини в 110-130 градусів по відношенню до столу забезпечує максимальний комфорт для хребта, тоді як дослідження 2007 говорить, що ідеальний кут дорівнює 135 градусів.

Команда розробників сенсорного датчика LUMOback, основним призначенням якого є відстеження постави людини, стверджують, що «краще – це таке положення». Іншими словами - більше рухайтеся!

«Ми чудово розуміємо, що багато хто з нас через свої посадові обов'язки просто прикуті до свого робочого місця. Вже хоча б тому необхідно пам'ятати про правильну поставу і про те, який вплив вона впливає на фізичний та емоційний стан людини. Ну і врешті-решт потрібно більше рухатися — адже наші тіла спочатку не були призначені для 8-годинного проведення часу перед екраном комп'ютера».

Експерти LUMOback наполегливо радять працювати у так званому «нейтральному положенні» — рівна трохи відведена спина назад.

"При "нейтральному положенні" всі хребці красиво вирівняні, а загальне навантаження на скелет і м'язи спини набагато менше".

Скажімо одразу: виробити звичку сидіти просто непросто, але це зовсім не означає, що не варто намагатися пересилити бажання розвалитися у кріслі та присунути монітор ближче. Повірте, якщо ви не дозволите собі розслабитися протягом хоч одного робочого дня, значить, у вас є всі шанси виправити свою поставу. :)

Якщо і є щось, що витримає випробування часом і не зазнає будь-яких змін, то це розташування великого пальцяна екранах мобільних пристроїв. Подібна обставина робить так звану «зону великого пальця» важливим факторому проектуванні мобільних інтерфейсів.

Чи знайомі вам мобільні версії сайтів чи мобільні програми, управління якими ставало тортурами, а бажання відкрити якесь меню загрожує вивихом суглобів? Якщо ви зустрічали щось подібне, ви знаєте, чим може обернутися недостатній облік «зони великого пальця» при . Як не допустити таких помилок при створенні свого дизайну та зуміти зробити навігацію по сайту або додатку за допомогою жестів максимально комфортним читайте в цій статті.

«Зона великого пальця»

Автором вищезгаданого терміна прийнято вважати дослідника Стівена Хубера (Steven Hoober), який розкрив його значення у своїй праці Проектування мобільних інтерфейсів (Designing Mobile Interfaces). Поряд із Хубером, Джош Кларк (Josh Clark) дав більше детальну інформаціюпро те, як люди тримають свої девайси, у своїй книзі "Проектування для дотиків" (Designing for Touch).

Використовуючи висновки, зроблені Хубером і Кларком щодо того, як люди взаємодіють з мобільними пристроямиза допомогою своїх пальців, були проведені тести користувачів кількох варіантів мобільних додатків, що відрізняються розташуванням елементів дизайну. Зокрема, були протестовані елементи у верхній та нижній частинах екрану, кнопки, розташовані в різних місцях, а також жести в межах «зони великого пальця» та поза нею.

Пальці проти сенсорних екранів

Наявність великого пальця унеможливила вчинення безлічі можливих дій і маніпуляцій з предметами. Так само великий палець став основою при роботі з пристроями з сенсорними екранами. Дослідження Хубера свідчать, що 49% людей тримають свої мобільні пристрої в одній руці і саме великим пальцямделегують найскладнішу частину роботи. Кларк пішов трохи далі та визначив, що 75% дій на екрані здійснюються великими пальцями.

Знання того, як люди тримають свої пристрої, дозволяє зробити висновок, що люди взаємодіють так само з більшістю смартфонів, тобто оперативні області великого пальця однакові. Визначимо їх як легкодоступну, важкодоступну та проміжну:

Зеленим — природна, доступна зона, вона ж «зона великого пальця», помаранчевим — зона, що вимагає напруги, проміжна, червоним — важкодоступна зона. Комбінований спосіб (у центрі) дозволяє людям комфортно працювати з здебільшогоекрану в порівнянні з іншими варіантами

Вся хитрість розробки ефективних інтерфейсів у тому, щоб розмістити всі істотні деталі не більше «зони великого пальця». Це забезпечує основу для підвищення якості дизайнерських рішень та створення сприятливого для людини досвіду. За допомогою тестів і експериментів були виявлені кілька способів використання цих знань у повсякденній розробці.

Проблеми з навігацією

Ми всі пам'ятаємо той час, коли мобільна навігація являла собою простий список посилань. Оперувати пристроєм було дуже зручно, але цілком можливо. Сьогодні ми бачимо безліч прикладів навігаційних патернів. Який із них краще з урахуванням «зони великого пальця»?

Перше, що слід враховувати під час створення інтерфейсу, — це природність рухів для користувача. Поставте собі запитання: «Чи є в моєму додатку довгий список посилань?», «Чи варто перемішати меню?», «Що буде поєднуватися з веб-дизайном сайту?». Відповіді на всі ці питання допоможуть вам зрозуміти, де правильно розставити навігаційні тригери та захоплення.

Якщо ваша програма має довгий список посилань, тоді ви, ймовірно, захочете використати повноекранне меню, реалізоване у формі оверлея. Це спосіб дасть вам більше простору, щоб обережно розмістити всі посилання, соціальні кнопки та інший корисний контент. Цей шаблон добре масштабується між настільними та мобільними пристроями та дає можливість вирівняти активні елементи у «зоні великого пальця».

Такого роду меню ви можете зустріти у додатку Huge:

З іншого боку, якщо ваша програма не має довгого списку посилань, тоді найкращим рішенням стало б використання так званого липкого, фіксованого меню. Цей тип меню прикріплюється до верхньої або нижньої частини екрана та надає доступ до великому числупосилань.

Мобільний додаток сервісу Airbnb якраз використовує меню такого роду, яке кріпиться до нижньої частини екрану, забезпечуючи легкий доступ до таких важливих функцій сервісу, як бронювання, обмін повідомленнями та огляд інформації:

Мобільний додаток Airbnb має фіксований футер

Якщо у вас є великий веб-сайт, корисним буде перемішати зміст наявних меню. Це може стати непростим завданням, але допоможе визначити перелік пріоритетних посилань. У фіксованому меню вигідно розмістити найбільш затребувані посилання, тоді як для менш важливих можна приділити місце в повноекранному меню.

Розглянемо як приклад додаток Facebook:

Мобільний додаток Facebook має як фіксовані меню, так і випадають

Facebook використовує певний тип меню, виходячи з розміру інформації, що міститься в ній. На скріншоті вище можна побачити два фіксованих меню, кожен із яких містить цінні для користувачів посилання. Верхнє фіксоване меню знаходиться в зоні, до якої потрібно тягтися, тобто прикладати зусилля (stretch zone), але досить низько, щоб виглядати природно. Нижнє фіксоване меню організоване так, щоб надавати комфортний доступ до всіх популярних категорій.

Facebook надійшли мудро, використавши два види таких меню. Наступного разу, коли ви «тролитимете» пости ваших друзів, подумайте про серію дизайнерських рішень, які і зробили ваш досвід використання програми приємнішим.

Пам'ятайте, що часом розміщення посилань та елементів поза «зоною великого пальця» буває більш ніж виправданим. Загальне правилотаке - все посилання, що найчастіше використовуються і елементи розміщувати в легкодоступній зоні, все інше - в інших областях екрану.

Доброзичливий картковий дизайн

Розглянемо, як картковий дизайн (card pattern) мобільної програми може послужити вам хорошу службу. Цей тип мобільного дизайну досить поширений сьогодні, і, ймовірно, ви вже не один раз з ним стикалися. Картки швидкі, легкі та зрозумілі; вони подають інформацію дозовано, невеликими порціями, дозволяючи надавати правильний контент у правильний час.

Зазвичай ми пов'язуємо картки із виконанням кількох дій: відправити, зберегти, закрити тощо.

З іншого боку, кнопки «Пошук розташування» та «Використовуйте поточне розташування» розташовані у важкодоступній зоні. Це прийнятно: користувач може використовувати ці функції вкрай рідко, оскільки програми зберігає в пам'яті те місце, яке було актуальним минулого разу.

Що стосується негативного боку карткового дизайну, то трапляються випадки, коли при його проектуванні не враховується «зона великого пальця». Яскравим прикладомцього є мобільний додаток Etsy. Під час оформлення замовлення вам потрібно буде ввести інформацію про доставку до картки наступного виду:

На перший погляд, таке використання картки є доцільним та вірним з погляду дизайну. Копнувши глибше, ви побачите недоліки. Перша проблема - це посилання "Скасування" (Cancel), розташоване в лівому верхньому кутку екрану, тобто на краю "зони великого пальця", що незручно для користувача: йому доводиться тягнутися, щоб натиснути на неї.

Виникає дилема: додавання кнопки «Закрити» у верхній кут картки – поширена практика, але це суперечить прагненню розмістити всі істотні елементи в межах досяжності великого пальця. Якщо ви не дотримуєтеся цього правила для очікувань користувачів, вам слід пошукати альтернативне рішення. Можна, наприклад, розмістити кнопку «Закрити» в нижній частині картки або оскільки карти є найкращим способомвідображення невеликого обсягу інформації - можна було б скоротити довжину контенту, що розміщується в картці.

Жести та рухи

Жести бувають наступними: тап, подвійний тап, свайп, натискання, перетягування, затискач. Жести наче вишеньки на торті мобільних технологій, адже вони дозволяють нам взаємодіяти з ними за допомогою дотиків.

Ви могли б здогадатися, де це відбувається. У «зоні великого пальця». І ваше завдання – дозволити користувачеві здійснювати жести максимально природно. Це здається очевидним, але щоб зуміти створити дійсно комфортний досвід, важливо правильно розрахувати, де буде здійснений той чи інший жест.

Поговоримо про свайпи. За допомогою свайп-трекінгових скриптів було отримано такі дані про характер здійснення цих жестів:

На карті вище кола є тапами, а стрілки — свайпами. Інформація, зібрана під час проведення експерименту, свідчить у тому, що найчастіше користувача свайпят від краю екрана до його середини, вниз по діагоналі. Як правило, цей жест відбувається в області досяжності великого пальця.

Зверніть увагу, що свайпи відбуваються не по горизонталі. В цьому випадку виникли б проблеми з виміром "зони великого пальця" для жестів. За підрахунками деяких експертів, зона свайпа становить 45 пікселів у висоту та ширину.

Враховуючи всю цю інформацію, можна зробити висновок, що саме найкраще місцедля жестів (свайпів) — це доступна частина екрану, оскільки вона має достатнє місце, щоб разом зі свайпом не вчинити одночасно ще будь-які дії.

Прекрасний приклад дизайну, адаптованого під жести - додаток вхідної пошти від Google:

Керувати програмою Googleза допомогою свайпів дуже легко та зручно: потрібне для свайпа місце звільнено від інших елементів, і воно достатнього розміру

Висновок

Які висновки необхідно зробити після прочитання цієї статті? Найважливіше, мабуть, це розуміння важливості «зони великого пальця» при проектуванні мобільних інтерфейсів. Затримайте у пам'яті наступне:

мобільні пристрої та мови розробки завжди змінюватимуться, але поки що є сенсорні екрани, «Зона великого пальця» залишиться важливою частиною дизайну;
навігаційний дизайн повинен спиратися на правило «великого пальця», коли всі найзатребуваніші посилання знаходяться в легкодоступній зоні, а менш важливі — навколо неї;

Можливо, буде корисно почитати: