Про домашні завдання з фізичної культури. Домашні завдання з фізичної культури Домашнє завдання з фізкультури Легка атлетика

Дані про автора

Худанова Майя Михайлівна, Почівалова Олена Анатоліївна

Місце роботи, посада:

Саратовська область

Характеристики ресурсу

Рівні освіти:

Початкова загальна освіта

Клас(и):

Предмет(и):

Фізична культура

Цільова аудиторія:

Вчитель (викладач)

Тип ресурсу:

Методична розробка

Короткий опис ресурсу:

Домашнє завданняпо фізичної культури

Домашнє завдання з фізичної культури.

Автори: Худанова М.М.

Почівалова Є.А.

вчителі фізичної культури

МОУ ЗОШ №32

м. Енгельса Саратовської області.

2010-2011 навч. рік

Щоб підтримувати та розвивати рівень своєї фізичної підготовленості та забезпечити необхідний мінімум рухової активності, недостатньо уроків фізичної культури в рамках навчального процесу.

Істотно підвищити рівень рухової активності та допомогти розвивати основні фізичні якості здатні домашні завдання з фізичної культури.

Виконуючи домашні завдання, учні долучаються до систематичних занять фізичною культурою. Намагаючись добре виконати домашні завдання, вони привчаються сумлінно працювати, удосконалюють рухові навички та вміння, розвивають необхідні фізичні якості.

Власний досвід роботи вчителем фізичної культури дозволяє стверджувати, що домашні завдання з фізичної культури, особливо у початковій школі, прищеплюють інтерес до предмета «фізична культура», сприяють підвищенню фізичної підготовленості та вихованню самостійності та відповідальності.

Питання про домашні завдання з фізичної культури є проблемним, оскільки він дуже слабко відображений у педагогічній літературі, та й домашні завдання з фізичної культури характерно відрізняються від завдань додому з інших загальноосвітніх предметів. культуру. Не вистачає успішної розробки теоретичних засадта практичного підходу до організації самостійної навчальної рухової діяльності учнів початкових класів, науково-обґрунтованою системою домашніх завдань з фізкультури.

Тим часом домашні завдання з фізичної культури здатні як розвивати фізичні якості учнів, а й зменшувати розумове навантаження дітей.

Основна мета домашніх завдань з фізичної культури-

підготовка учнів до виконання вимог програми з фізичної культури, розвиток рухових якостей та залучення учнів до систематичних занять фізичними вправами.

Завдання,які вирішуються за допомогою домашніх завдань:

1) збільшення рухової активності учнів;

2) розвиток основних фізичних якостей;

3) профілактика порушень постави;

4) підготовка до виконання вимог програми з фізичної культури;

5). выработка у дітей найпростіших прийомів самоконтролю над реакцією свого організму на навантаження.

Виконуючи домашні завдання, можна вирішувати такі оздоровчі завдання, як профілактика і корекція постави учнів, формування навичок особистої гігієни.

Домашні завдання складаються з вправ, вкладених у розвиток основних рухових якостей. Вони також можуть включати найпростіші елементи техніки руху, імітаційні вправи, вправи, що виконуються систематично, та одноразові завдання, що підводять вправи. Це можуть бути вправи, що розвивають, вправи для формування міцних навичок ходьби і бігу.

Домашні завдання може бути як теоретичного, і практичного характеру.

Як форма домашнього завдання вітається самостійна рухова діяльністьдітей, що полягає в тому, що вони самі обирають собі вид занять (катання на велосипеді, рухливі, ігри з друзями тощо).

Домашні завдання повинні бути гармонійно пов'язані з роботою на уроці та повинні даватися після їхнього освоєння. Необхідно, щоб вчитель наочно показував техніку виконання вправи і давав суворе навантаження. Завдання задаються додому, відповідно до теми, прохідного матеріалу.

Вдома виконуються вправи, що потребують тривалого, багаторазового повторення. Може входити до домашнього завдання щоденне виконання під наглядом батьків тих комплексів вправ, які розучувалися у шкільництві.

Домашні завдання можуть бути як спільними для всіх, так і індивідуальними, якщо є відставання в будь-якому розділі або темі.

При завданнях додому вчителю необхідно орієнтувати учнів на обов'язкове дотримання санітарно-гігієнічних умов їх виконання, звертати велику увагу забезпечення безпеки під час виконання вправ (підготовленість місця - відсутність зайвих предметів, тощо. буд.).

Час, витрачений виконання домашніх завдань має перевищувати 15-20 хв.

Щоб домашні завдання були результативними, потрібно виконувати їх систематично. Вчитель повинен здійснювати контроль за їх виконанням. Такий контроль здійснюється насамперед на уроках. Він може полягати у перевірці правильності виконання вправ, моніторингу фізичного розвитку, а також у виконанні техніки певної вправи.

Контроль за виконанням домашніх завдань проводиться поточним, фронтальним способом. Перевіряється правильність виконання вправ, оцінюється приріст показників рівня фізичної підготовленості.

Разом про те вчителю слід націлювати і батьків необхідність спостереження, стимулювання і заохочення виконання дітьми заданих вправ.

Контроль за виконанням домашніх завдань здійснюється методом опитування, проведенням регулярного тестування (прізвища переможців по кожному тесту розміщуються на дошку «Чемпіон»), оцінювання правильності виконання заданих вправ, які демонструються учнями.

Правилаорганізації самостійних занять із фізичної культури.

1. Вправи мають бути нескладними за координацією та доступними для учнів.

2. Підбирають вправи, кількісні результати яких при систематичному виконанні збільшуються через певний час.

3. За часом виконання завдання поділяються на короткочасні та довготривалі.

4. Завдання задаються індивідуально та за групами.

5. Завдання згодом ускладнюються.

6. Завдання відповідають індивідуальним особливостям.

Висновок

Учня початкових класів мало хвилює, як позначаться його сьогоднішні вправи з його завтрашньому самопочутті, стані. Для нього головне – отримувати негайне задоволення своїх потреб. Тому у початковій школі велике значеннямають емоційне забарвлення вправ, їх образне пояснення. Для початкової школипередбачені види занять, що містять лише елементи самостійності. Наприклад, домашнє завдання: вчитель дає точну інструкцію з виконання вправи, а учневі залишається дотримуватися цих рекомендацій і виконувати будинки завдання (повторення вправ і є елементом самостійності).

Отже, щоб підготувати учнів до самостійних занять фізичними вправами, необхідно дати їм досить широке коло знань, сформувати навички та вміння, не обмежуючись змістом навчального матеріалупрограми. Насамперед, учні повинні опанувати рухові навички, якими вони користуватимуться під час самостійних занять.

З перших занять потрібно вимагати від учнів дотримання дозування часу і навантаження.

Домашні завдання з фізичної культури.

2 клас

	Домашнє завдання	Методичні вказівки
1чверть.	Виконання комплексу У.Г.	(щодня).
	Виконання комплексу У.Г.	(щодня).
	Складання індивідуального режиму на новий навчальний рік. Біг у повільному темпі 300-500м.	З урахуванням індивідуальної зайнятості у гуртках, секціях тощо.
	Виконання самоконтролю за правильною поставою.	(щодня)
		Підводять вправи виконують учні, які зовсім не вміють стрибати. Виконувати за наявності можливості.
	Виконує стрибки через скакалку або підводять вправи до стрибків.
	Виконує повороти на місці за командою.
	Повторення техніки стрибків у довжину з місця.	Звернути увагу на узгодженість роботи рук та ніг.
	Закріплення техніки стрибків у довжину з місця.	Зверніть увагу на техніку приземлення.
	Виконання комплексу У.Г№2 (щодня)	(щодня)
	Повторення техніки метання горизонтальну мету.	З відстані 2-4 метри.
	Закріплення техніки метання горизонтальну мету.
	Знаходження власного пульсу.	На зап'ястя, шиї.
	Визначення власного пульсу.	Час можуть засікати батьки, родичі.
	Тренування витривалості у бігу у повільному темпі.	На задану дистанцію
	Тренування витривалість у бігу у повільному темпі.
	Рухливі ігри з бігом та стрибками на вибір учнів.	За наявності погодних умов.
		Майки, шортики. Чешки (кети).
2чверть	Повторення угруповання сидячи, лежачи на спині, у присіді.
	Повторення та виконання комплексу У.Г №3, розученого на уроці (щодня).	(щодня)
	Піднімання тулуба із положення лежачи на спині (щодня).	Дозування індивідуальне. Руки до плечей.
	Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (щодня). Дівчата ставлять руки на піднесення.	(щодня).
	Повторення упорів, сив, стійок.
	Повторення поворотів на місці за командою.
	Повторити виконання поворотів дома по команде.
	Виконання ходьби під рахунок.
	Ходьба, біг, стрибки в пісні або музики.
	Повторення приставних кроків праворуч, ліворуч, вперед, назад у темпі музики.

	Виконує танцювальні кроки, розучені на уроці в темпі музики.
	Виконання довільних танцювальних рухів у темпі музики.
	Дз на канікули: активний відпочинок на ковзанці, гірці. Прогулянки на лижах.	За наявності погодних умов
3чверть	Виконання вправ на рівновагу.
	Виконання комплексу У.Г. з м'ячем, вивчений на уроці.	За наявності можливості.
	Перекидання м'яча з боку на руку.	За наявності можливості.
	Підкидання та лов м'яча або предметів.	Можна виконувати з малим м'ячем тенісною кулькою, м'якою іграшкою. Підкидати на 1-1,5 метра.
	Підкидання та лов м'яча або предметів з бавовною або двома бавовнами.
	Підкидання та лов м'яча або предметів з виконанням присідань.
	Активний відпочинок на лижах, ковзанах, льодянках.

	Катання на лижах, ковзанах, льодянках.
	Катання на лижах, ковзанах, льодянках.
	Виконання вправ в розвитку сили м'язів ніг.	Присідання, пістолетики (присідання на одній нозі).
	Повторення речитативу рухомої гри «Космонавти»
	Підготувати лічилки для рухливих ігор.
	Зимові рухливі ігри.
		Вправи на зміцнення м'язів спини, черевного преса, ніг рук. Навантаження та варіанти вправ підбираються в залежності від наявності умов, матеріальної бази: (Гантелі, спортивний куточок і т. д.); а також рівня підготовленості учнів.
	Імітація удару внутрішньою стороною стопи по ф/б м'ячу.
	Виконання вправ в розвитку сили основних м'язових груп.
	Виконання вправ в розвитку сили основних м'язових груп.
	Рухливі ігри з м'ячем

4чверть	Виконує стрибки через невеликі перешкоди (вертикальні та горизонтальні).	Вертикальні - заввишки 40 см. Горизонтальні-до 100см.
	Імітація стрибка у висоту способом «зігнувши ноги» без подолання планки.
	Імітація стрибка у висоту «переступом без подолання планки
	Рівномірний біг.	Провести інструктаж з регулювання навантаження та темпу під час виконання бігу. Нагадати основи правильної технікибігу.
	Рівномірний біг.
	Рівномірний біг.
	Рівномірний біг.
		Розібратися з рухами ніг при розбігу відштовхування та приземлення. Виконувати схематично.
	Рухливі ігри зі стрибками.
	Рухливі ігри зі стрибками.

	Рухливі ігри із м'ячем у дворі.

	Рухливі ігри у дворі на вибір учнів.
	Рухливі ігри у дворі на вибір учнів.

3 клас

1 чверть	Виконання комплексу У.Г.	Методичні вказівки
	Повторення техніки високого старту.
	Закріплення техніки високого старту.
	Упорядкування індивідуального режиму дня школяра.


	Імітація стрибка у довжину з розбігу.	Розібратися з технікою виконання кроків розбігу, відштовхування та приземлення.

	Виконання комплексу процедур, що гартують.

	Стрибки через коротку скакалку.
	Рівномірний біг.
	Рівномірний біг.
	Рівномірний біг.
	Рівномірний біг.
	Метання на дальність.

	Рухливі ігри з бігом та стрибками.
	Приготування одягу та взуття до занять гімнастикою.
2чверть	Повторити та виконувати комплекс У.Г №3, розучений на уроці (щодня).
	Повторення поворотів.
	Повторення техніки захвату каната ногами.	Імітувати рух можна застосовуючи мотузку, пояс (для тих, хто не вміє виконувати захоплення.
	Виконання комплексу упр. для профілактики порушень постави	Виконувати систематично.
	Повторення угруповання та перекатів.	Виконувати на маті, матраці.
	Імітація рухів ніг під час наскоку на гімнастичний міст.
	Підводять вправи до виконання опорного стрибка (з упору лежачи перехід в упор присіву).	Виконувати не відриваючи руки від опори.
	Виконання ходьби, стрибків, рухів у ритмі музики.
	Закріплення кроків галопу та приставних кроків.

	Повторення поєднання вивчених танцювальних кроків

	Виконання танцювальних вправ у ритмі музики.
	Дз на канікули: Активний відпочинок на ковзанці, гірці. Прогулянки на лижах.	За наявності погодних умов
3чверть	Складання та виконання комплексу ОРУ з м'ячем.
	Виконує підкидання та лов м'яча.	Для учнів, які слабо володіли навичками роботи з м'ячем.
	Виконує вправи з м'ячем.
	Виконання підкидання та лову м'яча з ускладненням (присіданням, бавовною)
	Виконання комплексу ОРУ зі скакалкою.

	Виконання вправ у розвиток сили м'язів рук.
	Імітація кидка м'ячем по кошику з двох кроків.

	Положення рук прийому в\б м'яча.
	Виконання комплексу упр. для профілактики порушень постави.

	Виконання комплексу упр. для профілактики плоскостопості.
	Виконання комплексу упр. у розвиток рівноваги.
		Розучити на уроці.
	Повторення імітації удару внутрішньою стороною стопи по ф/б м'ячу.	Строго пояснити правила виконання та дозування.
	Виконання комплексу упр. в розвитку сили м'язів живота.	Розучити на уроці
	Виконання комплексу упр. на розвиток сили м'язів ніг.
	Складання комплексу фізхвилинки.
	Приготування одягу та взуття до занять легкою атлетикою.	Для занять на майданчику та в залі
4чверть	Імітація стрибка у висоту із прямого розбігу.	З трьох-п'яти кроків.
	Визначення пульсу у стані спокою та після виконання фізичного навантаження.
	Виконувати вправи у розвиток сили м'язів ніг.	Дозування індивідуальне.
	Виконання вправ у розвиток сили м'язів ніг.

	Виконує вправ у розвиток сили м'язів плечового пояса.
	Розучування речитативу п/і «Золоті ворота» та «Мишоловка»
	Імітація метання м'яча на дальність.	Строго пояснити техніку безпеки під час виконання метань.

	Виконання стрибків через довгу скакалку, що обертається, із забіганням.
	Розібратися у кроках розбігу під час виконання метання м'яча на дальність.
	Виконує розбіг при виконанні метання м'яча на дальність.
	Рівномірний біг	Дозування індивідуальне.
	Рівномірний біг	Виконувати систематично
	Рівномірний біг
	Дотримання правил прийому сонячних та повітряних ванн, правил поведінки на воді. Варіанти рухливих ігор.

4 Клас

	Домашнє завдання	Методичні вказівки
IЧверть	Повторення правил безпеки під час уроків фізкультури.

	Складання комплексу ранкової гімнастики №1.
	Повторення режиму дня школяра.
	Виконання вправ у розвиток м'язів ніг.
	Складання комплексу вправ для розминки для виконання стрибків.	Індивідуально
	Повторення стрибка у довжину з місця.	Стрибати після виконання розминки.
	Складання вправ у розвиток сили рук і спини.	Задавати охочим.
	Повторення техніки метання м'яча в ціль.
	Складання комплексу розминальних вправ до виконання метань м.мяча на дальність.
	Складання комплексу розминальних вправ для виконання ряду вправ.
	Складання та виконання комплексу фіз. хвилинки №1.
	Повторення становища високого старту.
	Складання комплексу ОРУ зі скакалкою.	За наявності скакалки.
	Приготування одягу та взуття для занять гімнастикою.
	Виконання комплексу процедур, що гартують.	Систематично
IIЧверть	Повторення правил безпеки під час уроків гімнастики.
	Складання комплексу ранкової гімнастики №2.
	Складання комплексу вправ у розвиток гнучкості.
	Розучування танцювальних вправ, кроків.
	Повторення техніки виконання перекату вперед, назад.
	Складання комплексу вправ у розвиток м'язів спини.
	Складання комплексу танцювальних вправ.
	Складання та виконання комплексу фіз. хвилинки №2.
	Повторення вправ для лазіння по канату. Захоплення мотузки ногами.	Підручні засоби.
	Складання комплексу вправ у розвиток рівноваги.
	Повторення стройових вправ.
		Систематично.
	Упорядкування комплексу ОРУ з обручем.	За наявності обруча.
	Активний відпочинок на лижах ковзанах льодянках.
IIIЧверть	Повторення правил безпеки під час занять рухливими іграми.
	Приготування одягу та взуття для занять рухомими іграми.
	Повторення речитативу рухомої гри «Два морози».
	Повторення речитативу рухомої гри "Космонавти".
	Повторення речитативу рухомої гри «Мишоловка».
	Упорядкування комплексу ОРУ з м'ячем.	За наявності м'яча.
	Повторення стойки баскетболіста.
	Складання комплексу вправ у розвиток точності руху.
	Складання комплексу дихальних вправ.
	Виконує комплекс вправ для профілактики порушень постави.	Систематично.
	Повторення стійки волейболіста.
	Складання комплексу вправ для профілактики порушення зору.	За бажанням учнів.
	Виконання комплексу вправ для профілактики порушень зору.	По можливості щодня.
	Упорядкування комплексу ОРУ з лавкою.
	Складання комплексу ранкової гімнастики №3.
	Розучування рухливої гри «М'яч над мотузкою».
	Повторення правил гри у піонербол.
	Складання та виконання комплексу фіз. хвилинки №3.
	Виконує комплекс вправ для профілактики плоскостопості.	Систематично.
	Дворові рухливі ігри.
	Підготовка рухливих ігор із м'ячем.	За наявності м'яча.
IVЧверть	Приготування одягу та взуття для занять легкою атлетикою.
	Повторення правил безпеки у спортивному залі та на спортивному майданчику.
	Повторення техніки передачі м'яча внутрішньою стороною стопи.	За наявності м'яча.
	Виконує стрибки через скакалку.
	Складання та виконання комплексу ранкової гімнастики №4.
	Повторення техніки стрибка у довжину з місця.
	Повторення основних правил занять самостійними вправами.
	Складання та виконання комплексу фіз. хвилинки №4.
	Повторення імітації кроків розбігу у техніці метання м'яча на дальність.
	Повторення стояків. Основна стійка, ст. з різним становищем рук.
	Складання та виконання комплексу вправ на розвиток м'язів живота.
	Складання та виконання комплексу вправ з м'ячем.	За наявності м'яча.
	Рівномірний біг.	Індивідуально.
	Визначення свого пульсу у спокої та після 12 присідань.
	Виконання комплексу вправ з метою оцінки загального стану організму.
	Завести щоденник самоконтролю.

Висновок.

Розширення фізкультурної та спортивної роботи, покращення її організації за місцем навчання є однією з актуальних проблем фізичного виховання в школі. Велике значення тут має формування у школярів прагнення самостійного фізичного самовдосконалення.

Необхідно організувати щоденні заняття всіх учнів фізичної культурою під час уроків і в позаурочний час. Вирішення цієї проблеми багато в чому залежить від уміння учнів використовувати засоби фізичної культури для зміцнення свого здоров'я, підтримки високої працездатності, навичок самостійних занять.

Фізична культура, будучи частиною загальної культури, багато в чому визначає поведінку людини у навчанні, у побуті, у спілкуванні, сприяє вирішенню соціально-економічних, виховних та оздоровчих завдань.

Домашні завдання з фізичної культури

Фізичні вправи, що використовуються як

домашніх завдань для учнів 1 - 11 класів

А: -розвиток сили та силової витривалості.

у підтягуванні та лазінні по канату.

Вправи для підготовки до виконання навчальних вимог
в упорах.

- вправи для підготовки до виконання навчальних вимог, пов'язаних з використанням м'язів черевного преса та спини.

Б-розвиток спритності, стрибучості, швидкості.

1 – вправи для підготовки до виконання навчальних вимог у стрибках.

В: - розвиток гнучкості

1 - формування правильної постави, профілактика та корекція плоскостопості.

1 клас

А-1

1 Підтягування, у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - Зх7(м)

Зх5(д)

Вис на зігнутих руках – 8 сек. (м), 5 сек. (Д).

Пересування, лежачи на животі по лаві з одночасним та почерговим перехопленням. - 3 перехоплення. - (Хлопчики) 2 перехоплення. (Дівчатка.)

Пересування лежить на спині з перехопленням. - 3 п. (м) 2п. (д)

Лазання по Шведській стінці 5 разів

Підтягування у висі на перекладині (хто скільки зможе)

А-2

Згинання та розгинання рук, в упорі стоячи – 2х10 (м), 2x8 (д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах, не відриваючи колін від підлоги – 2x10 (м), 2x8 (д).

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2x6 (м), 2x4 (д)

Пересування в упорі, лежачи на руках за допомогою партнера, захопивши його за ноги. 2х5метрів

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 2x5 метрів

6. На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи спереду.-2р.

7. Стрибки ноги нарізно і ноги разом в упорі на лавці. - 2п х15 разів.

8. Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами на лаву - 2п.

9. З упору лежачи спереду на лавці ноги ліворуч або праворуч на підлозі, по черзі відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лаву. - 2п.

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши. 2x8 разів.

З упору присівши стрибком упор лежачи.-10 разів.

А-3

Лежачи на спині, піднімаючи тулуб, торкнутися руками шкарпеток –10 разів (д) 12раз(м).

Лежачи на спині піднімання прямих ніг -10 разів (м) 8 разів (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зісхрещеннями. 1x10 (м), 1х8 (д)

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) 10 разів (м), 8разів (д)

Б-1

Багатоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)

Просування на двох ногах уперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)

Стрибки зі скакалкою. - 40 разів (м), 50 разів (д)

Вистрибує з глибокого присіду. - 15 разів (м) 10 разів (д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення. 15 разів (м), 10 разів (Д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)

Стрибки через лаву боком. 2 підходи

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°,180°,360°. - 10 разів (м) 8 разів (д)

Стрибки з висоти із м'яким приземленням. - 10 разів (м), 8 разів (д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням. -10 разів (м) 8 разів (д).

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор, стоячи, зігнувшись ноги нарізно. - 8 разів (м), 6 разів (д)

Нахили голови вперед назад вправо вліво, повороти голови вправо вліво.

Вправи з ціпком. Палиця за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів, внизу ззаду на прямих руках – викрути.

Напівприсідання та присідання.

3ахоплювання х перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступнів.

2 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x10(м), 2х10(д)

Вис на зігнутих руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)

Вис на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе).

Пересування лежачи на животі по лаві з одночасним та послідовним переходом. - 5п(м) 3п(д)

Пересування лежить на спині з перехопленням. - 4п(м) 3п(д)

Лазання по Шведській стінці. - 5раз (м, д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x12(м) 2x8(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2x12(м) 2x8(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х10 (м) 2x6 (д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. -3x5 м(м) 2x5 м(д).

захопивши його за ноги.-3х5(м) 2х5(д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи попереду – 3 р-(м) 2р-(д).

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лаві 2 х 20р (м) (д)

Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лаву.-3 під (м)(д).

З упору стоячи на колінах вийти в упор присів.2х10р(м) 2х8(д)

З упору присівши стрибком упор лежачи.-12р(м)(д)

А-3

Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток. 15р(м) 12р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг. 15р(м) 12р(д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-1х12р(м) 1х10(д).

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник).-12р (м) 10 р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник).-12р (м) 10 (д).

Б-1

Многоскоки.3х10 м (м) (д).

Просування на двох ногах вперед Зх10 м(м)2х10м(д).

Стрибки зі скакалкою.-50 (м), 60 (д).

Вистрибування з глибокого присіду.-20р (м), 15р (д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 20р (м), 15р (д).

Стрибки ноги порізно і ноги разом на лавці.-2х20(м).2х15(д)

Стрибки через лаву боком.3под.(м),2под.(д).

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р(м)10р(д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням-12р(м)10р(д).

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 12р(м)10р(д).

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги порізно.-10 р (м), 8р (д).

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лави, по жердині, канаті, гімнастичній палиці (склепіння стопи має охоплювати предмет).

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

3 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x12 (м), 2х10 (д)

З вісу підтягування (м) – (мах) разів.

Пересування лежачи на животі по лаві з одночасним та послідовним переходом. - 5п(м) Зп(д)

Пересування лежить на спині з перехопленням. - 5п(м) Зп(д)

Лазання по Шведській стінці. - 5раз (м, д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x14(м) 2x10(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х14(м) 2х10(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х12(м) 2x8(д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. -4x5 м(м) 3x5 м(д).

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера - захопивши його за ноги.-4х5 (м) Зх5 (д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи попереду - 4р-(м) 3 р-(д).

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці.2х25р(м) (д)

Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лаву.-4под.(м)3под(д).

З упору лежачи спереду на лаві ноги ліворуч або праворуч на підлозі по черзі відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву – 3 під(м)(д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присів.2х10 р(м) 2х8(д)

З упору присівши стрибком упор лежачи.-12р(м)(д)

А-3

Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток. 18р (м) 14р (д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг. 18 р(м) 14 р(д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-1х15р (м) 1x12 (д).

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) - 14р(м) 12р(д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник).-14р (м) 12 (д).

Б-1

Багатоскоки Зх10 м (м) (д).

Просування на двох ногах уперед 3х10 м(м)2х10м(д).

Стрибки зі скакалкою.-60 (м), 70 (д).

Вистрибування з глибокого присіду.-22р (м), 17р (д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 22р (м), 17р (д).

Стрибки ноги порізно і ноги разом на лавці.-2х22(м).2х17(д)

Стрибки через лаву боком.3под (м),2под.(д).

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням-14р(м)12р(д).

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 14р(м)12р(д).

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги порізно.-12р(м), 10р(д).

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч, ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Вправи з ціпком. Палиця за головою, на лопатках, ззаду на

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Лежачи на спині, руки вперед - донизу пальці переплетені, просмикнути

Нахил уперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

4 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x14 (м), 2х12 (д)

Вис на зігнутих руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)

Вис на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе), (д)

З вісу підтягування (м) – 3 під (мах) разів.

Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним та послідовним переходом. - 5п(м) 3п(д)

Пересування лежить на спині з перехопленням. - 5п(м) 3п(д)

Лазання по Шведській стінці (боком, спиною, по діагоналі, з поворотами навколо – 6 разів (м, д)).

Підтягування ніг до грудей у висі -10раз (м), 8раз (д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x15(м) 2x12(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2x15(м) 2x12(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х14 (м) 2x10 (д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 4x5м. (м) Зх5м. (Д).

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера
захопивши його за ноги.-4х5(м) Зх5(д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи спереду-4р (м) 3 р - (д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці.2х30р(м, д)

Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку 5під. (м) 3 під (д).

З упору лежачи спереду на лаві ноги ліворуч або праворуч на підлозі по черзі відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву 4під(м) З під(д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши 2х12р(м) 2x10(д)

З упору присівши стрибком упор лежачи -15р(м)12р(д)

А - 3

Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток.20р(м) 15р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг 20р(м) 15р(д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х15р(м) 2x12(д).

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник). - 15р (м) 13р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник)-15р (м) 13р (д).

Б-1

Многоскоки.4х10м (м, д).

Просування на двох ногах вперед. 4х10м (м) 3x10 м (д).

Стрибки зі скакалкою 70(м), 80(д).

Вистрибування з глибокого присіду.-24р(м), 19р(д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 24р (м), 19р (д).

Стрибки ноги порізно і ноги разом на лавці.-2х25(м).2х20(д)

Стрибки через лаву боком.4под. (м), 3 під. (Д).

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р(м)14р(д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням-16р (м) 14р (д).

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 16р(м)14р(д).

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги порізно-14р(м), 12р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Вправи з ціпком. Палиця за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках – викрутки.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніхсторонах стопи.

Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лави, по жердині, канату, гімнастичній палиці (склепіння стопи має охоплюватипредмет).

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

5 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x16 (м), 2х14 (д)

Вис на зігнутих руках. 14сек. (м) 12сек. (д)

Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (10 сек), (д)

З вісу підтягування (м) – 4 під (мах) разів.

Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним та послідовним переходом. - 5п(м) 3п(д)

Лазання по Шведській стінці (боком, спиною, по діагоналі, з поворотами кругом) - 8раз (М, Д)

Підтягування ніг до грудей у висі -12 разів (м), 10 разів (д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x17(м) 2x14(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х 17(м) 2х 14(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х15 (м) 2x10 (д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 5х5м. (м) 3х5м. (Д).

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера
захопивши його за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи попереду -5р(м) 3р - (д).

Стрибки ноги порізно та ноги разом в упорі на лавці.2х35р(м,)(д)

Пересування з поворотами в упорі, лежачи на підлозі з опорою ногами про лаву 4під. (М)3 під (д).

З упору лежачи спереду на лаві ноги зліва або праворуч на підлозі одночасно відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву 4под (м)3под (д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присів.2х15р(м) 2x12(д)

Стрибок в упор присівши на лаву і стрибок прогнувшись.-13 разів (м, д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін.20р(м) 15р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ног.22р (м) 17р (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х15р(м) 2х12(д).Обертання прямими ногами-10 разів.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п..-15р(м) 13р(д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник).-17р (м) 15р (д).

Б-1

Многоскоки.5х10м (м, д).

Просування на двох ногах вперед. 5х10м (м) 3x10 м (д).

Стрибки зі скакалкою 80(м), 90(д).

Вистрибування з глибокого присіду.-25р(м), 20р(д)

25р(м), 20р(д).

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лавці.-2х30(м), 2х25(д)

Стрибки через лаву боком.5под. (М), З під. (Д).

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р(м)15р(д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням-17р(м)15р(д).

17р(м)15р(д).

руками шкарпетки м'яко приземлитися 10 р – (м) – 8 р (д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

руху плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, просмикнути праву (ліву) ногу не торкаючись «кільця», те саме сидячи, стоячи.

Нахил, вперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

6 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х18(м), 2х15(д)

Вис на зігнутих руках. 15сек. (м) 13сек. (д)

Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (12 сек), (д)

З виса підтягування (м) - 5 під (мах) раз. (Можна за допомогою)

Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним та послідовним переходом. - 5п(м) 3п(д)

Пересування лежить на спині з перехопленням. - 5п(м) 3п(д)

Лазання по Шведській стінці без допомоги ніг. 5р(м) 3р(д)

Підтягування ніг до грудей у висі -14раз (м), 12раз (д)

А -2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x20 (м) 2х 17(д)

колін від підлоги. - 2х20 (м) 2х 17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х17(м) 2x12(д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 5х5м. (м) Зх5м. (Д).

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера
захопивши його за ноги.-5х5(м) Зх5(д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи спереду.-5р(м) 3р - (д).

Стрибки через лаву вліво та вправо з опорою руками. 2х20(м)2х15(д)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку. - 5под. (м) 3 під (д).

З упору лежачи спереду на лаві, ноги ліворуч або праворуч на підлозі, одночасно відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лаву - 5під (м) 3 під (д)

Скочучи в упор присівши на лаву і стрибок прогнувшись.-15раз (м, д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін, 25р(м) 20р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ног.24р (м) 19р (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х20р (м) 2х15 (д). Обертання прямими ногами-12раз.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п.-17р(м) 15р(д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник)-17р (м) 15р (д).

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед та назад.

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

Стрибки зі скакалкою 90(м), 100(д).

Вистрибування з глибокого присіду.-27р (м), 22р (д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення 27р (м), 22р (д).

Стрибки через лаву боком 5під. (м), 3 під. (Д).

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р(м)17р(д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням-20р (м) 17р (д).

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням 20р(м)17р(д).

Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлиться.-12р(м) 10р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправоліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові руху плечима.

вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках – викрутки.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

праву (ліву) ногу не торкаючись «кільця», те саме сидячи, стоячи.

Нахил, вперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

7 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х20(м), 2х17(д)

Вис на зігнутих руках. 17сек. (м) 15сек. (д)

Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (14 сек), (д)

З виса підтягування (м) - 6 під (мах) раз. (Можна за допомогою)

Лазання канатом без допомоги ніг 120см. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 14р(м) 12р(д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x22(м) 2x17(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х22(м) 2х 17(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2x19(м) 2x12(д).

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною (м)15р.8р.(д)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку 5під. (м) З під (д).

З упору лежачи спереду на лавці, ноги зліва або праворуч на підлозі, одночасно відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лаву.

З упору стоячи на колінах вийти в упор присів.2х20р(м) 2x15(д)

Скочучи в упор присівши на лаву і стрибок прогнувшись,-17раз (м, д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін.26р(м) 20р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ног.26р (м) 20р (д).

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п.-19р (м) 17р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) -17р (м) 15р (д).

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед та назад. 15р (м)

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см)-12 р (м) 10р (д)

Стрибки зі скакалкою – 100(м), 110(д).

Вистрибування з глибокого присіду.-29р (м), 23р (д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення 29р (м), 23р (д).

Стрибки ноги порізно та ноги разом на лавці.-2х35(м) 2х30(д)

2р(м)8р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням. 20р(м)18р(д).

Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися.-14р(м) 10р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

8 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х22(м), 2х17(д)

Вис на зігнутих руках. 19сек. (м) 15сек. (д)

З вісу підтягування (м) - 6 під (мах) раз. (Можна за допомогою)

Лазання канатом без допомоги ніг 200см. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 16р(м) 14р(д)

Лазання Шведською стінкою без допомоги ніг. 7р (м) 5р (д)

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x17(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2x17(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х24(м) 2x12(д).

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною 20р. (м) 10 грн. (д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 17р. (м)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами на лаву - 5 під. (м) 3 під (д).

З упору стоячи на колінах вийти в упор присів.2х20р(м) 2x15(д)

Скочучи в упор присівши на лаву і стрибок прогнувшись.-20раз (м, д)

А-3

тулуб торкнутися ліктями колін.28р(м) 22р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ног.28р (м) 22р (д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х25р(м) 2х20(д). Обертання прямими ногами – 16 разів.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п..-22р(м) 18р(д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник).-18р (м) 16р (д).

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см)-14 р (м) 10 р (д)

Стрибки зі скакалкою - 110 (м), 120 (д).

Вистрибування з глибокого присіду -30р(м), 25р(д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення. - 30р (м), 25р (д).

Стрибки ноги порізно і ноги разом на лавці.-2х35(м).2х30(д)

Стрибки через лаву боком.5под. (м), 3 під. (Д).

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - кільк. Раз 14р(м)10р(д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням-20р(м)18р(д).

Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися -14р (м) 10р (д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Нахил, вперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

9 клас

А - 1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2 х 20(д)

Вис на зігнутих руках. 20сек. (д)

Лазання по канату без допомоги ног.250см на час -5сек. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 18р (м) 15р (д)

Лазання Шведською стінкою без допомоги ніг. 7р (м) 5р (д)

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

Підйом переворотом в упор із вису - 4р (м)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2х20(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х20(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х27(м) 2x 14(д).

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною 25р. (м) 12р. (д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 20р (м)

Стрибок в упор присівши на козла і стрибок прогнувшись.-15раз.(м), 10 р(д).

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін. 30 р(м) 25р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг 30р(м) 24р(д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х25р(м) 2х20(д).Обертання прямими ногами-18раз.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п..-24р(м) 20р(д).

Вправа складаний ніж-15р - (м) 12р(д)

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.

Стрибок на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см)-16 р (м) 12р (д)

Стрибки зі скакалкою 125(м), 130(д).

Вистрибування з глибокого присіду.-35р (м), 30р (д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення. - 30р (м), 25р (д).

Стрибки ноги порізно і ноги разом на лавці.-2х35(м).2х30(д)

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - кільк. Раз 16р(м)12р(д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням-20р (м) 18р (д).

Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням. - 20р (м) 18р (д).

Присідання на лівій та правій нозібез опори – 10 р(м) 8р(д).

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправоліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові руху плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім ліворучза головою.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

10 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2 х 25(д)

Вис на зігнутих руках. 22сек. (д)

З вису підтягування (м) - 6 під (мах) разів.

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 20р(м) 15р(д)

Лазання Шведською стінкою без допомоги ніг. 7р (м) 5р (д)

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2х22(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х22(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х35 (м) 2x15 (д).

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною 30р. (м) 15р.(Д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 25р (м)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши. 2x15(д)

Скочучи в упор присівши на козла і стрибок прогнувшись.-15раз (м), 10р (д).

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін.35р(м) 30р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг 33р(м) 25р(д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х25р(м) 2х20(д).Обертання прямими ногами-20раз(м).

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п.-25р (м) 20р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник).-20р (м) 16р (д).

Вправа складаний ніж-20р - (м) 15р(д)

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см)-18 р (м) 12р (д)

Стрибки зі скакалкою – 130(м), 140(д).

Вистрибування з глибокого присіду.-40р(м), 30р(д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення 35р (м), 25р (д).

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - кільк. Раз 18р(м)15р(д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням-20р(м)18р(д).

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням. 20р(м)18р(д).

Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися.-16р (м) 12р (д)

Присідання на лівій та правій нозі без опори -12р(м) 10р(д).

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправоліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, просмикнути

Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім ліворуч за головою.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

11 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х25(д)

Вис на зігнутих руках. 25сек. (д)

З вісу підтягування (м) – 6 під (мах) разів.

Лазання по канату без допомоги ног.400см на час -8сек. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 25р(м) 15р(д)

З вісу підтягування в широкому хваті за голову-(м)-мах

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

Підйом переворотом в упор з вису.-5р (м)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2х25 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х25 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи.-2х45 (м) 2x18 (д).

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною 35р. (м) 15р (д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 30 р (м)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши.-15раз (м)

Пересування в упорі на брусах з поворотами-5р

Віджимання на брусах з провисанням-10 р.

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін.40р(м) 30р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг 40р(м) 30р(д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг з схрещеннями.-2x30р(м) 2х25(д). Обертання прямими ногами - 20раз (м).

Лежачи на животі, руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнути відриваючи ноги і прийти в і.п. - 30р (м) 25р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник).-20р (м) 16р (д).

Вправа складаний ніж-25р - (м) 18р(д)

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед та назад 30р (м)

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см)-20 р (м) 15р (д)

Стрибки зі скакалкою 140 (м), 150 (д).

Вистрибування з глибокого присіду.-50р(м), 30р(д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення. - 40р (м), 30р (д).

Стрибки вгору, прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - кільк. Раз 20р(м)15р(д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням-20р(м)18р(д).

Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням. - 20р (м) 18р (д).

Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися.-18р (м) 12р (д)

Присідання на лівій та правій нозі без опори -14р(м) 10р(д).

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім ліворуч за головою.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

Домашні завдання з фізичної культури 1-4 класи

Виконання домашніх завдань з фізичної культури, як і з будь-якого іншого предмета – органічна частина навчального процесу. Психологи, наприклад, розглядають завдання додому як обов'язковий компонент підходу до навчання нового матеріалу, а часто і як основу для створення проблемної ситуації. Виконуючи завдання з даного предмета, учні поповнюють самостійно свої знання і в теорії та практично, виконуючи певні фізичні вправи.

основна ціль – сприяти успішному засвоєнню вимог навчальної програми. А це означає – сприяти розвитку рухових якостей, освоєнню техніки рухів, формуванню постави та основ здорового образужиття.

Домашні завдання привчають дітей до самостійності, дозволяють доцільно заповнювати інтервали між підготовкою з різних предметів та знижують навантаження.

Домашні завдання

1. Вправа у розвиток сили ніг:

Присідання на одній нозі з підтримкою (пістолетик)

на лівій та правій ногах:

Дівчатка – 2 підходи по 7 разів

Хлопчики – 2 підходи по 10 разів.

2 . Вправа для розвитку м'язів спини:

Піднімання тулуба з положення «лежачи на спині», руки – на поясі, ноги фіксовані:

2 підходи по 8 разів.

3. Вправа у розвиток гнучкості:

Нахили вперед: ноги на ширині плечей, руки внизу:

2 підходи по 12-15 разів

4. Вправа для розвитку сили рук:

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (на опорі 30-40 см.):

2 підходи по 10 разів.

5. Вправа для розвитку стрибучості:

Стрибки в довжину з місця

(На максимальний результат): 5-7 разів.

6.Вправа для розвитку витривалості:

Біг у середньому темпі по 10 хвилин 2 рази на тиждень.

Теорія:

Правила поведінки на заняттях легкою атлетикою

та у спортивному залі.

Правила гри: «Десять передач»
Повідомлення про види легкої атлетики.

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

Пам'ятки з підготовки домашніх завдань для батьків та учнів

Пам'ятки допоможуть батькам організувати підготовку домашніх завдань з дітьми, а дітям - готуватися до уроків.

Важко виконувати домашнє завдання

Приходячи додому після занять у школі, дитина вже не налаштована на виконання домашнього завдання. Йому потрібна зміна діяльності. Дай йому відпочити, не вимагай неможливого...

Розділи: Спорт у школі та здоров'я дітей

Важливим засобом фізичного виховання учнів є завдання. Виконання їх – одна з форм самостійної роботи школярів, характерною особливістю якої є безпосередня допомога та керівництво з боку вчителя.

Практика підтвердила головне призначення домашніх завдань – зміцнення здоров'я школярів, підвищення рівня їхнього фізичного розвитку та рухової підготовленості, закріплення пройденого на уроках. Домашні завдання з фізичної культури увійшли невід'ємною частиною режим дня школяра, сприяють впровадженню фізичної культури в побут. Сьогодні учні знають, що до уроку здоров'я не можна підготуватися наскоком, виконавши в один раз всі задані додому фізичні вправи. Готуватися до уроку – значить регулярно робити ранкову гімнастику, не забувати про фізкультхвилинки та фізкультурні паузи під час розумової діяльності, щодня відводити певний годинник активному дозвіллю, і в тому числі виконання завдань вчителя фізичної культури.

Домашні завдання допомагають учням опановувати програмний матеріал. Вчителю фізичної культури, що впроваджує домашні завдання у своїй школі треба враховувати, що їх не може бути вирішена проблема виховання у школярів звички систематично займатися фізичними вправами.

Перший крок на цьому шляху – інтерес хлопців та дівчат. Нехай домашні завдання, а значить і досягнення за допомогою їх виконання певних цілей, викликають у школярів особливу зацікавленість.

Що ж слід зробити, щоб підняти зацікавленість дітей? Для цього треба давати вправи, що сприяють розвитку рухових якостей, у тому числі і якостей, які у даного учня знаходяться на високому, в порівнянні з іншими якостями, рівні, то в цьому випадку інтерес учня до фізичної культури підвищується, активізується його самостійна діяльність. І це зрозуміло, адже зазвичай люди охочіше займаються тим, що їм краще виходить. Таким чином, розвиток провідних рухових якостей сприяє підвищенню рівня і відстаючих.

Впроваджувати домашні завдання найкраще з 1 класу, від початку навчання учнів у школі. Основним доказом на їх користь має стати підвищена сприйнятливість дітей цього віку до впливу фізичних вправ. Діти легко виробляється звичка до щоденним занять, чому сприяє природне тяжіння до рухам.

Система домашніх завдань повинна сприяти вирішенню наступних завдань:

підвищити рухову активність;
зміцнити основні м'язові групи;
формувати правильну поставу;
сприяти комплексному розвитку рухових якостей;
освоєння правильних рухів у легкій атлетиці, гімнастиці та спортивних іграх.

Для виконання цих завдань у школі запроваджено такі тести-вправи:

Стрибок у довжину з місця.

Учень виконує 3 спроби, найкраща заноситься до протоколу.

Нахили вперед із положення стоячи.

Учень виконує вправи, стоячи на гімнастичній лавці. Ноги на ширині ступні, не згинаючи коліна, виконує три повільні попередні нахили. Четвертий нахил виконується як заліковий і його результат зараховується по кінчиках пальців, що досягли найбільшої цифрової позначки.

Човниковий біг 3х 10.

За командою "Марш!" учень торкається лінії старту і починає біг. Щоразу при наближенні до лінії старту та фінішу він повинен їх торкнутися.

Присідання на одній нозі.

Вправа виконується на правій та лівій нозі по черзі. Учні 1 – 6 класів виконують вправи, тримаючись однією рукою за стінку, інша – на поясі. Учні 7-11 класів виконують вправу без підтримки, руки – довільно.

Піднімання тулуба за 1 хв.

Піднімання тулуба виконується з лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Партнер тримає ноги. П'ятки знаходяться на відстані не більше 30 см від тазу, спина щільно притиснута до підлоги. Учень піднімає тулуб, згинаючи його так, що лікті торкаються колін, потім опускається на підлогу, торкаючись підлоги лопатками. Фіксується кількість за 1 хв. Вправа виконується на маті.

Човниковий біг 4х 9.

За командою "Марш!" учні стосуються лінії старту, починають біг, через 9 метрів торкаються лінії та біжать назад. Час фіксується з точністю до 0,10 с.

Згинання та розгинання рук в упорі.

Вихідне положення - руки на ширині плечей, на підлозі, тулуб прямий, по команді учень, згинаючи руки, грудьми дістає до предмета, висота якого від 6см. до 14 см. залежить від контингенту (клас, підлога).

Нахили вперед із положення «сидячи».

Учень сидить на підлозі, ноги розставлені на ширину 30 см, коліна тримають два партнери, не дозволяючи згинати ноги. Виконуються три повільні попередні нахили. Четвертий нахил виконується як заліковий і його результат зараховується по кінчиках пальців, що досягли найбільшої цифрової позначки.

Піднімання тулуба із положення «лежачи на спині».

Початкове становище – «лежачи на спині», ноги прямі, руки за головою. Навчаючись, піднімаючи тулуб, ноги не піднімає, руки не розкриває.

Човниковий біг для 1-6 класів – 4x 10; для 7 – 8 класів – 6x10, для 9-11 класів 10х 10.

Біг виконується від лінії старту, з торканням лінії старту та лінії, до якої треба бігти.

Контроль

За всіма класами розроблено систему оцінок виконання вправ домашніх завдань (див. Додатки 1-11).

Показники підвищуються кожну чверть. Наприкінці кожної чверті класи складають домашні завдання блоками.

Перший блок:

стрибок із місця;
нахили із положення «стоячи»;
човниковий біг 9 x 10

Другий блок:

піднімання тулуба за 1 хвилину;
присідання на правій та лівій нозі;
човниковий біг 4 х 9;

Третій блок:

згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
піднімання тулуба
нахили зі становища «сидячи»;
човниковий біг 4 х 10; 6 x 10; 10 х 10.

Усі результати та оцінки заносяться до спеціального зошита вчителя. Усі 10 оцінок за домашніми завданнями виставляються до навчального журналу.

Якщо учень на даному уроціне впорався з вправою або його не влаштовує оцінка, він має можливість виконати завдання пізніше, під час роботи спортивної секції. За наявності третього уроку фізичної культури цю роботу можна проводити прямо на уроці.

Наприкінці навчального року при виконанні контрольних вправ за навчальною програмою та тестуванням учні показують позитивні результати.

Висновки

Під час перевірки виявляються як результати самостійної роботи учня і під час домашніх завдань, а й плоди його праці під час уроків. Так і має бути, оскільки лише у тісному взаємозв'язку цих двох видів діяльності школяра можна досягти успіху у навчанні. При підведенні результатів найголовніше, щоб було помітне позитивне зрушення у розвитку рухових якостей.

Результати перевірок домашніх завдань показують, що наприкінці навчального року рівень рухової підготовленості учнів значно зростає. Це сприяє виконанню навчальних контрольних нормативів, моніторингу, успішної здачівипускних іспитів з предмету «Фізична культура» у 9 та 11 класах та участі у районних змаганнях з різним видамспорту (див. Додатки 12, 13).

Література

Долотіна О.П. Домашні завдання мають бути цікавими. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 6, 1989 рік, стр.23.
Іванов О.М. Про перевірку домашнього завдання. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 11, 1989 рік, стр.32.
Литвинов Є М. Програма фізичного виховання учнів 1 – 11 класів, заснована одному з видів спорту (баскетбол); М., «Освіта», 1996 рік.
Лях В.І. Комплексна програма фізичного виховання учнів 1 – 11 класів; М., «Освіта», 1996 рік.
Масленников С.М. Домашні завдання у 4 – 10 класах. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 12, 1986 рік, стр.20.
Поляков М.М. Домашні завдання в 1-4 класах. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 8, 1987 рік, стр.32.
Рандрюйт А.Л. Домашні завдання з фізичної культури. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 8, 1984 рік, стр.29.

Загальний обсяг доцільно організованої діяльності, необхідним для нормального фізичного розвитку в період формування організму, має відповідати щонайменше 10-15 годин на тиждень.

Інтенсифікація навчального процесу у школі та вдома зменшує обсяг рухової діяльності на 50 %. Близько 40% дітей розвинені негармонійно, 20% мають надмірну масу тіла. У той же час відомо, що функції центральної нервової системиучнів після інтенсивної розумової роботи добре відновлюються за умов фізично активного відпочинку.

Відомо, що більшість дітей шкільного вікумають різні відхилення у здоров'ї (до 80%). Основний відсоток відхилень набувається в процесі перебування дітей у школі і що характерно, у випускних класах перше місце серед інших захворювань посідають захворювання опорно-рухового апарату, і друге – захворювання, пов'язані з порушенням зору. Причин тому багато. Основні їх це: недостатня мотивація регулярних самостійних занять фізичними вправами і зниження рухової активності школярів у результаті, як недивно, поліпшення соціально – побутових умов. Особливо треба відзначити повсюдне впровадження в побут такого блага цивілізації, як телевізор та Останнім часом- Комп'ютер. Більшість школярів у вільний від уроків час ведуть малорухливий образжиття, не беруть участь у спортивних змаганнях, у багатьох не сформовані вміння та навички здорового способу життя та повсякденному життіі не використовують процедури, що гартують.

У сучасній школіу школярів спостерігаються ознаки малого за обсягом рухового режиму. Причиною якого є велика наповнюваність класів, відсутність місць занять, обладнання, інвентарю, недостатній інтерес дітей до самостійних занять фізичними вправами, малий обсяг знань про здоровий спосіб життя. Нині скорочуються можливості для занять фізичної культурою і спортом, т.к. спортивні секціїпереважно працюють на комерційній основі, рівень оплати, у яких недоступний окремим категоріям сімей, які мають дітей. Незадоволена потреба у рухової активності, що негативно впливають на гармонійний фізичний розвиток, рухову підготовленість молодших школярів.

Не можна подолати небезпеку гіподинамії, що нависла над підлітком. Тому одним із актуальних завдань, що стоять перед учителем фізичної культури, є забезпечення за підтримки всього педагогічного колективу та громадського активухлопців масовості занять учнів у позаурочний час. Потрібні пошуки в першу чергу різних ефективних та доступних шляхів, що сприяють активізації роботи щодо підвищення фізичної підготовленості, рухової активності та зміцнення здоров'я дітей шкільного віку.

Серед інших актуальних завдань, які потребують подальшого, у тому числі й науково-методичного, вдосконалення, особливої важливості набуває формування у школярів навичок та умінь самостійно займатися фізичними вправами.

Здоров'я молодого покоління – багатство країни. У зв'язку з цим фізична культура та спорт у найближчі рокиповинні отримати серед школярів воістину величезний розмах, служити живительним джерелом бадьорості та здоров'я.

Домашнє завдання – це складова частинапроцесу навчання, що полягає у виконанні учнями за завданням вчителя самостійної навчальної та практичної роботипісля класних завдань. Ця робота тісно пов'язана з класними заняттями, доповнює їх, сприяє міцнішому та свідомішому засвоєнню знань, умінь, навичок.

Особливого значення мають у цьому плані завдання творчого характеру, потребують видозміни матеріалу і комбінуванні його по-новому, і навіть завдання із застосування. теоретичних знаньна виробництві, у майстернях та пришкільній ділянці. Поряд із загальними, для всіх учнів, домашні завдання практикуються індивідуальні, спрямовані на подолання відставання в чомусь, формування будь-яких умінь та навичок або розвиток стійких нахилів окремих учнів.

Самостійна навчальна робота учнів - це діяльність учнів у процесі навчання, виконується за завданням вчителя, під керівництвом, але його безпосередньої участі. Більшість самостійних робіт безпосередньо

пов'язане із вимогами навчальної програми. Вчитель є організатором та керівником самостійної навчальної роботи. Він вчить раціональним прийомам самостійної навчальної праці, розробляє продуману систему завдань.

Роботу щодо введення домашнього завдання з фізичної культури є сенс розпочати вже з молодших класів, оскільки у цей вікової період, в дітей віком яскраво проявляється сумлінне ставлення всім дорученням вчителя. Надалі це дозволить сформувати позитивне ставленнядо домашніх завдань. Дуже важливо, щоб учитель умів і зміг гідно оцінювати їх показники самостійної роботи.

Зв'язок домашніх завдань та самостійних занять фізичними вправами.

Необхідність розвитку самостійності учнів неодноразово наголошував великий російський педагог К.Д.Ушинський. Самостійну домашню роботу він вважав обов'язковим продовженням навчального процесу, звертав увагу на керівну роль вчителя, наголошував, що саме школа має спонукати розумові здібності до самостійності. У навчальній діяльності педагог повинен постійно пам'ятати про необхідність передачі не тільки знань, умінь та навичок, а й формування потреби до самостійного придбання нових знань.

До самостійної фізичної діяльності належить:

Самостійне проведення учнями рухливих ігор, естафет;
Складання комплексу фізкультхвилин та рухових пауз;
Виконання гімнастики до занять;
Виконання комплексу ранкової гігієнічної гімнастики у різних варіантах;
Домашні завдання.
Участь у фізкультурно – оздоровчих заходах: лижні прогулянки, катання на санках або ковзанах, ранкові та вечірні пробіжки, походи з батьками у вихідні дні, плавання у басейні.

Правила організації самостійних занять із фізичної культури:

1. Вправи мають бути нескладними за координацією та доступними для учнів.

2. Підбирають вправи, кількісні результати яких при систематичному виконанні збільшуються через певний час.

3. За часом виконання завдання поділяються на короткочасні та довготривалі.

4. Завдання задаються індивідуально та за групами.

5. Завдання згодом ускладнюються.

6. Завдання відповідають індивідуальним особливостям.

Формування у школярів навичок і звичок самостійно займатися фізичними вправами стало невід'ємним завданням комплексної програми з фізичної культури, що діє. У процесі розвитку самостійності успішно формуються необхідні школяреві якості: увага, відповідальність, організованість, акуратність, дисциплінованість.

У навчальному процесі, під час уроків фізичної культури можна застосовувати низку методичних прийомів, вкладених у розвиток самостійності і акуратності в учнів:

Заохочування до осмислення вправи або гри за допомогою поставленого питання.
Використання логічних загадок.
Залучення школярів до участі у поясненні навчальних матеріалів.
Взаємоаналіз дій товариша.
Застосування порівнянь, зіставлень.
Виявлення головного, суттєвого у виконуваних рухах.
Стимуляція учнів до складання нових вправ, гр.
Організація самостійної діяльностіучнів.

Учень повинен відповісти на такі запитання: "Які будуть зауваження щодо виконаних вправ?", "Які вимоги порушені при виконанні?", "Перелічіть допущені помилки", "Які є доповнення?", "Хто не згоден із зауваженнями?"

Багато шкіл протягом багатьох років культивують самостійну роботу учнів у домашніх умовах з метою їх фізичного вдосконалення. Домашні завдання є складовоюпроцесу навчання, характерною рисоюякого є їхня органічна частина з уроком фізичної культури. Вважається, що домашня робота має велике значення для навчання навичкам самостійної навчальної праці, почуття відповідальності за доручену справу. Вона має як освітнє, а й виховне значення. Це особливо важливо, коли завдання школи входить виховання потреби до постійного самоосвіти.

Вміння у вчителя викликати інтерес у учнів до виконання завдань найбільш цінне у педагогічній практиці. Метою домашніх завдань є організація завдань те щоб учні самостійно навчилися виконувати фізичні вправи, вміли застосовувати отримані знання у самостійної практичної діяльності.

Домашні завдання з фізичної культури сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню активності, рухової підготовленості. Система виконання домашніх завдань привчає учнів до дотримання певного рухового режиму, і це крок до виховання організованості, дисципліни учнів. Виконання домашніх завдань допомагає засвоєнню навчального матеріалу. У цьому полягає особливості домашніх завдань.

Домашні завдання для учнів молодшого шкільного віку спрямовані на вирішення наступних завдань:

Зміцнення здоров'я дітей.
Підвищення рухової активності дітей та залучення до систематичних занять фізичними вправами.
Зміцнення основних м'язових груп.
Розвиток фізичних якостей учнів.
Формування правильної постави.

Підготовка та освоєння навчального матеріалу програми до виконання навчальних нормативів.
Формування здорового життя у дітей.
Виховання в учнів цілеспрямованості, сили волі, працездатності долати труднощі.
Вироблення у учнів найпростіших прийомів самоконтролю над реакцією свого організму на навантаження.

Організація та зміст домашніх завдань для учнів молодших класів.

Хоча переважна більшість учнів молодших класів справляється з вимогами навчальної програми, навіть вивчаючи навчальний матеріал лише з уроках фізичної культури, рекомендується з першого класу привчати дітей до регулярним занять фізичними вправами і починати давати домашні завдання. Вони повинні бути не складними за координацією та не вимагати особливого обладнання в домашніх умовах.

Даючи завдання, вчитель обов'язково пояснює призначення всіх вправ. Це сприяє підвищенню спеціальних знань учнів, і навіть формуванню навичок самостійних занять. Загальнорозвиваючі вправи, фізкультхвилинки, вправи на поставу задаються додому найчастіше відразу після виконання у вступної частини уроку.

Вправи в бігу, метаннях та стрибках задаються додому після їх розучування та закріплення в основній частині уроку. Іноді необхідно нагадати про завдання та у заключній частині уроку, звертаючи увагу до правильність виконання вправи. Це сприяє зосередженню уваги, поступовому зниженню навантаження та міцнішому запам'ятовування завдань.

Залежно від поставлених завдань завдання можуть даватися на різний проміжок часу (на 30 днів, на 2 тижні, на серію уроків), протягом якого відбувається навчання будь-яких рухових дій. Рекомендується використовувати картки домашніх завдань із зазначенням дозування вправ. Першим вправою у таких картках вказується те, яке даного учня є головним і яку слід особливо звернути увагу. Щоб учні могли вільно володіти картками, необхідно навчити їх основним термінам.

Домашні завдання з фізичної культури вчитель має записувати у плані-конспекті. Вказуються ті завдання, які даються для класу чи групи учнів. Вони записуються у заключній частині уроку. Однак вчитель може давати та перевіряти їх у будь-якій частині уроку.

Для визначення дозування вправ домашніх завдань вчитель керується нормативними вимогами, які пред'являє до учнів цього віку навчальна програма. У цьому обов'язково враховується стан здоров'я, показники фізичного розвитку та рухової підготовленості кожного конкретного учня.

Для успішного виконання та застосування домашніх завдань необхідно дотримуватися ряду умов:

Досягти, щоб учні знали вимоги навчальної програми та рівні розвитку основних рухових якостей, яких вони мають досягти у своєму віці.
Переконати учнів у практичній користі домашніх завдань як доповнення до уроків фізичної культури.
Вміло виділяти головне, над чим і в який період працювати тому чи іншому учню.
Ґрунтовно вивчити з учнями на уроці матеріал домашніх завдань.
Вміти визначити ступінь впливу вправ на організм школярів, знати способи правильного регулювання цього впливу.
Звертати увагу учнів на організацію та методику проведення заданих додому вправ.
Навчати учнів правильної термінології, навчити їх користуватися нею під час запису домашніх завдань.
Обов'язково повідомляти учнів про терміни перевірки домашніх завдань.
Фіксувати домашні завдання у річних планах проходження навчального матеріалу.
Не рекомендується давати завдання щодо виконання складних вправ, що вимагають умов та страховки.

Домашні завдання мають збільшити тижневий руховий режим школяра, тому виконувати їх рекомендується не рідше двох разів на тиждень тривалістю від 15 до 35 хвилин. Особливо це важливо при заняттях з лижної підготовки (у 2-3 чвертях), коли уроки спаровуються і фактично учні займаються двічі на тиждень. Цього недостатньо на формування навичок, так розвитку якостей. Домашні завдання краще здійснювати на свіжому повітрі або добре провітрюваному приміщенні.

З метою раціонального впровадження домашніх завдань необхідно провести роботу з батьками, ознайомити їх з особливостями домашніх завдань із фізкультури, залучити до створення умов регулярних завдань фізичною культурою для дітей. на батьківських зборахслід познайомити їх із вимогами, що пред'являються до самостійної роботиїхніх дітей, розповісти, чим вони можуть їм допомогти, яких санітарно-гігієнічних умов та умов безпеки необхідно дотримуватися при виконанні домашніх завдань. Батьків учнів слід проінформувати у тому, що домашні завдання найкраще виконувати у перервах між підготовкою уроків з інших предметів. Час, що витрачається виконання домашніх завдань, у сумі має перевищувати 20-30 хвилин.

Місце, відведене для занять, має бути такого розміру, щоб дитина під час виконання вправ не зачіпала предмети домашнього вжитку та меблі. Вправлятися бажано на м'якому килимку та краще босоніж. Враховуючи, що домашні завдання є комплексами простих вправ, Обладнання місць для занять особливою складністю не відрізняється.

Якщо дитина зацікавлена у виконанні фізичних вправ, регулярно займається фізкультурою та накопичила досвід самостійних занять, необхідно й надалі заохочувати її у цій справі. Для цього необхідно обладнати «домашній стадіон» складнішими снарядами та тренажерами.

Обладнати місце для занять школяра можна не тільки у квартирі, а й, якщо дозволяють умови, на відкритому повітрі у дворі. Заняття на відкритому повітрі дуже корисні для дітей різного віку, незалежно від рівня їхньої підготовленості. Активна рухова діяльність на свіжому повітрі сприяє гартуванню організму дитини, а також поповненню його «рухового багажу»

При підборі вправ для домашніх завдань слід орієнтуватися на:

Зміст та завдання теми, що вивчається.
Індивідуальний розвиток фізичних можливостей учнів, їх вікові та статеві особливості.

Щоб учні в домашніх умовах самостійно виконали вправи, рекомендується їм давати:

Загальнорозвиваючі вправи типу зарядки, вправи на поставу, розучені під час уроку і призначені для щоденного виконання учнями вранці;
Вправи з предметами – м'ячами, скакалками, гімнастичним ціпком, якщо учні недостатньо точно і чітко виконували їх на уроці;
Повторення поворотів дома під свій рахунок чи під рахунок товариша;
Розучування тексту фізкультхвилин.

Домашні завдання можуть бути індивідуальними, груповими та для всього класу. Фізичні вправи підбираються та змінюються залежно від засвоєння учнями навчального матеріалу. Термін виконання загальнорозвивальних вправ та комплексу фізкультхвилин встановлюється в середньому за один місяць. Наприкінці терміну проводиться підсумкова перевірка всіх учнів і дається видозмінений комплекс (замінюється 2-3 вправи) наступного часу.

Домашні завдання можуть бути наскрізними та тематичними:

Наскрізні завдання протягом усього навчального року для кожного класу одні й ті самі і для хлопчиків, і для дівчаток. Вони спрямовані на досягнення та підтримання оптимального рівня розвитку рухових якостей протягом усього періоду навчання.

Приклади наскрізних завдань:

Біг стрибками із двометрового розбігу.
Стрибки з присіду з просуванням уперед.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
Підтягування – хлопчики, підтягування у висі лежачи – дівчатка.
Стрибки на місці (на кількість разів).
Стрибки зі скакалкою.
Присідання на одній нозі, тримаючись за опору.
Піднімання тулуба з положення лежачи.
Біг на місці.
Лежачи на спині піднімання та опускання прямих ніг з торканням підлоги за головою.
Вистрибування з присіду.
Сидячи нахили вперед і назад до лежачи на спині.

Тематичні домашні завдання вирішують завдання більш цілеспрямованої підготовки учнів до освоєння окремих розділів навчальної програми та сприяють розвитку рухових якостей здійснюється з випередженням у вивченні того чи іншого розділу програми.

Комплекси загальнорозвиваючих вправ, розучені під час уроку.
Комплекси ранкової гімнастики, що складаються з 5-6 вправ, що впливають різні м'язові групи: плечовий пояс, м'язи спини, черевний прес, м'язи нижніх кінцівок. Починати та закінчувати гімнастику ходьбою на місці.
Вправи на розтягування:

– у напівприсіді для задньої та передньої поверхні стегна;

– у положенні лежачи для задньої, передньої та внутрішньої поверхоньстегна;

– у напівприсіді або в упорі на колінах для м'язів спини;

– стоячи для грудних м'язів та плечового поясу.

Вправи на поставу.

Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу;

Ходьба із предметами на голові;

Вправи для зміцнення стопи;

Вправи у вихідному положенні лежачи на животі: піднімання рук та плечового

пояси, піднімання ніг, «рибка», «гойдалка»;

Вправи у вихідному положенні лежачи на спині для зміцнення м'язів черевного пресу.

5. Вправи у метанні м'яча:

Кидки та лов;

Метання в ціль;

Кидки та лов з-під ноги.

6. Вправи у стрибках на місці та з місця:

Багатоскоки;

Поєднання стрибків та підскоків на місці або з переміщеннями з різними

Рухами руками;

Стрибки з місця на задану відстань;

Стрибки на максимальний результат.

Зразковий комплекс вправ:

Кут у висі.
Присідання на одній нозі.
Сидячи, ноги закріплені, руки на поясі, нахили назад з подальшим поверненням у вихідне положення.
Піднімання вантажу (гантелі, гирі, мішечки з піском) на прямих руках.
Обертання обруча навколо тулуба.
Стрибки зі скакалкою у максимальному (індивідуальному) темпі.
Лазання по гімнастичних сходах.
Стрибки з торкаючись рукою орієнтир.
Кидки м'яча у стіну в максимальному темпі.
Багатоскоки.

Слід враховувати, що чим старший школяр, то швидше у нього падає інтерес до занять спортом, учні пропускають уроки фізкультури. Тому, розробляючи вправи для домашніх завдань, спочатку можна врахувати інтерес учнів. Приміром, нині великим авторитетом користуються різні напрями фітнесу. Для цього необхідно розучити з учнями кілька комплексів, порадити яку музику підібрати.

Домашні завдання з лижної підготовки.

Виконання домашніх завдань з лижної підготовки проти іншими видами фізичних вправ має особливості та певні труднощі. Для виконання завдань з лижної підготовки необхідний лижний інвентар, близько розташована лижня та схил (2-3о ). Це буде цікаво для дітей, і за допомогою вправ на схилі можна вирішити одне з головних завдань – навчити зберігати рівновагу під час ковзання на одній та двох лижах.

Вправи на схилі:

Прямий спуск у високій стійці.
Прямий спуск із перенесенням ваги тіла з ноги на ногу.
Спуск прямо – руки убік.
Спуск із висуванням правої (лівої) лижі вперед.
Спуск на правій – лівій лижі.
Спуск навскіс.
Спуск із подоланням воріт із лижних палиць.
Спуск із поворотом переступанням.

Прогулянки, походи у вихідні на лижах з батьками є гарною формою організації домашніх завдань дітей. Для учнів молодшого шкільного віку взимку домашнім завданням може бути і катання на санках, що сприяє розвитку координації рухів. Завдання із закріплення техніки вивчених способів пересування на лижах слід давати індивідуально.

Можливо, буде корисно почитати: