Медитації ошо опис. Види та практика медитацій ошо

Взагалі поняття « динамічна медитація» , В принципі дуже гармонійно, хоча з першого разу так і не здається. Зазвичай з поняттям «медитація» у людини асоціації, що це сидіння у позі лотоса, із заплющеними очима, без руху. Проте, медитація - це лише спосіб розслаблення, відпускання себе, думок, прив'язок, спосіб очистити свій розум, злитися з порожнечею. І насправді, сучасній людині (звичайно, все індивідуально, залежить від темпераменту, характеру) дуже важко поринути в себе, просто сісти, заплющити очі і відключитися. Люди, особливо у великих містах, та й взагалі, в умовах нашої сучасного життя, цивілізації, звикли бути весь час у русі, здійснювати якісь рухи, чути слова, вимовляти слова. Дуже часто доводиться чути, що людина не може розслабитися, якщо не так званого «фонового звуку», або часто, людина, яка просто сидить, робить якісь не довільні рухи руками, ногами (щось перебирає, щось мені, смикає) ногами і т.д.). Це все показники неспокійного, розуму, що метушиться, і дійсно, не кожному дано, сісти і відключитися, поринути в порожнечу. Швидше за все, саме для сучасних людей і вигадана, і існує така практика, як динамічна медитація.

Медитація в русі, за допомогою виконання якої-небудь програми, взагалі це відомо досить давно, проте популярність і широке озвучення цього методу приніс знаменитий духовний вчитель, громадський діячОшо (Бхагван Шрі Раджніш). Саме з ім'ям Ошо тепер загалом асоціюється поняття «динамічна медитація». Це дуже популярна практика, тому що взагалі практики та книги Ошо дуже популярні у всьому світі. Справді, швидше за все, своєрідні (треба сказати, далекі від традиційних індуїстських вчень, поглядів) погляди на практики, життя, дуже до душі сучасним західним людям.

Динамічні медитації: давайте розберемося, що це.

Взагалі динамічні медитації існують не лише у практиках Ошо. Наприклад, багато кундаліні медитації також є динамічними.

Динамічна медитація, це занурення в себе, в певний стан, це концентрація на якихось певних цілях (для кожної медитації вони свої), за допомогою виконання певних рухів, повторення певних слів, афірмацій, мантр, звуків. Таке монотонне повторення рухів, мантр, занурює людину в медитативний стан. Як я вже говорила, людині простіше розслабитися, роблячи якісь рухи, в принципі, це не дивно. Поринаючи все глибше і глибше, людина відключає свій розум, всі думки з його голови зникають, вона вже не концентрується на цих рухах, або звуках. Він занурений.

Навіть повторення мантри на чотках, можна вважати видом динамічної медитації. Перебираючи пальцями чотки, людина відволікається на чотки, і це допомагає йому зосередитися на мантрі.

Зупинимося детальніше на динамічній медитації Ошо. Що таке?

Ця особлива практика зазвичай триває годину. Умовно практику поділяють п'ять стадій, кожна стадія спрямовано досягнення певних цілей, занурення людини у певний стан свідомості.

1 стадія – 10 хвилин. Стадія дихання . Дихання має бути глибоким і швидким, прискореним. На цьому етапі у людини змінюється хімія тіла, відбувається гіпервентиляція легень, вона отримує велика кількістьпрани, життєвої енергії. Ця стадія, щоб підготувати тіло та розум до подальшої трансформації. При цьому немає певної пози тіла, все має відбуватися природно та гармонійно. Взагалі Ошо рекомендує прислухатися до свого тіла, що воно хоче, що йому потрібне?

2 стадія – 10 хвилин. Так званий катарсис. Тіло вже спало на розпал, дихання вас розігріло, розбудило вашу кундаліні - енергію, вона піднімається. Тож дайте їй дійти до піку. Це як вибух бомби. Людина починає кричати, сміятися, плакати, танцювати, робити будь-які рухи, стрибки, ляскання, кружляння, так, загалом, що завгодно! Просто, що хочеться тілу, те й треба робити. Потрібно повністю віддатись тілу, просто розслабитися з ним. Не поділяйте себе з тілом. Але в момент піку, як каже Ошо, ви відчуєте, що ви вже ніби спостерігаєте за собою збоку, цього варто домогтися.

Це своєрідна психотерапія, як би очищення людини, виплеск емоцій, негативу, всього, що заважає рухатися чи просто жити. Це має статися, тільки в цьому випадку є сенс переходити до інших стадій. Потрібно повністю відпустити себе.

3 стадія – 10 хвилин. Мантра "Ху" . Це вважається суфійською мантрою, дуже сильною та потужною. Сам Ошо говорив, що в цій фазі пробуджена кундаліні - енергія йде не поза, як на попередній стадії катарсису, коли з вас все буквально виходить, вивергається, а вона залишається всередині, і, завдяки, мантре піднімається у верхні центри. Вимовляти її треба з усією силою, підстрибуючи, ударяючи п'ятами об підлогу і голосно вимовляючи: «Ху!». Викладеться на всі 100%, щоб тіло було не толом, щоб усе стало єдиним. І лише потім приходить стан наступної стадії.

4 стадія – 15 хвилин. Медитація. Після потужного пробудження слід зупинитись. Не змінювати положення тіло, просто зупиниться та замовкнути. Слухайте себе, слухайте порожнечу та тишу в собі. Відчуйте енергію всередині: куди вона рухається, як поводиться. Відпочинок, розслаблення. Медитуйте.

5 стадія – 15 хвилин. Танець. Своєрідне свято свідомості. Ейфорія від того, що ви усвідомили себе, виплеснулися, нагромадили енергію, нехай виражається через танець. Просто слухайте музику, танцюйте, веселіться.

Також до технік динамічних медитацій Ошо відносяться медитація Натарадж. Це швидше психотерапевтичний танець. Медитація йде також близько години.

Перші 40 хвилин ви танцюєте. Постарайтеся якнайсильніше розкріпачитися, не стежте за рухами, не намагайтеся їх прикрасити, зробити плавними, красивими, будьте тілом, яким воно є, постарайтеся його відчути і злитися і ним. Розкріпачення – це головне тут.

Далі йде стадія відпочинку - близько 20 хвилин. Людина відпочиває, просто лягає і занурюється у себе. Після танцю і виплеску, найлегше зануритися в стан близький до медитативного, тому що тіло вже не завадить, воно виснажене, воно втомилося, а на рівні усвідомлення теж стався плеск енергії, тому можна просто поринути в себе.

І третя стадія – знову танець. Ну це особливість технік Ошо – танець – святкування перемоги над собою, або можливістю стати собою, наприклад. Просто танцюйте, і все!

Ось така практика, напевно, не зовсім коректно названа медитацією має місце. Але людям вона справді допомагає! Нині всі такі затиснуті, люди не знають себе, не відчувають свого тіла, живуть як роботи. Дуже багатьом важко взяти і відпустити себе, увійти до катарсису, наприклад. Ми звикли тримати маску, роль, а тут треба себе відпустити, стати дитиною, стати емоцією, виплеснути те, що накопичувалося багато років. Не всім це є з першого разу, але така терапія настільки допомагає людям, що навіть після першої практики, якщо звичайно, вона виконана на всі 100%, з повною віддачею, вони виходять іншими людьми.

Спостерігайте все, що відбувається, якби ви були просто глядачем, як би все це відбувалося з кимось іншим, як би все відбувалося в тілі, а свідомість - просто спостерігає за всім.

Ошо

Динамічна медитація Ошо(Dynamic Meditation)

Цю медитацію найкраще робити вранці, коли наш організм ще не до кінця прокинувся. Вона розбудить вас і сповнить енергією на весь день. Коли сон закінчився, вся природа оживає, ніч пішла, темряви більше немає, сонце зійшло, і все стало свідомим і пильним. Це медитація, в якій ви повинні постійно бути пильними, свідомими і усвідомлюючими, що б ви не робили. Залишайтеся свідками. Не губіться. Це так легко – загубитися. Коли ви дихаєте, ви можете про це забути. Ви можете стати єдиними з диханням настільки, що можете забути про свідка. Але тоді ви втратите цю точку. Дихайте настільки швидко і глибоко, наскільки можливо, вкладіть у це всю енергію, але залишайтесь свідком. Спостерігайте все, що відбувається, якби ви були просто глядачем, якби все це відбувалося з кимось іншим, як би все відбувалося в тілі, а свідомість - просто центрована і дивиться. Це свідчення має бути пронесене через три стадії. А коли все зупиняється і на четвертій стадії ви повністю неактивні і застигли, тоді ця пильність дійде до своєї вершини.

Динамічна медитація триває одну годину і йде п'ять стадій. Її можна робити одному, але енергія буде вищою, якщо її роблять у групі. Це - індивідуальний досвід, тому ви не повинні звертати уваги на навколишнє і тримати очі закритими, бажано з пов'язкою. Найкраще займатися цим на порожній шлунок і носити вільний, зручний одяг.

Перша стадія - Дихання-10 хвилин

Дихання складається із трьох складових. Швидкість: що швидше, то краще. Глибина: що глибше, то краще. Хаотичність: постійно змінюйте темп та ритм дихання. Якщо ви дихатимете в одному темпі, ваш мозок перестане бути свідком, він з легкістю відвернеться на інші думки. Якщо ж постійно змінювати темп, то ви будете присутні тут і зараз. Хаотично дихайте через ніс, концентруючись на видиху. Тіло саме подбає про вдих. Робіть це настільки швидко і повно, наскільки можливо, а потім ще повніше, поки ви не станете самим диханням. Використовуйте природні рухи вашого тіла. Як допомога в підйомі енергії. Відчувайте, як вона піднімається, але не давайте їй волі протягом усієї першої стадії.

Друга стадія - Катарсіс - 10 хвилин

Вибухніть! Дайте вихід усім своїм емоціям та почуттям. Не бійтеся на якийсь час збожеволіти. Це контрольоване божевілля. Нехай усе, що потрібно, виплеснеться назовні. Стати зовсім божевільним, кричите, кричіть, стрибайте, тряситесь, танцюйте, співайте, смійтеся, "викиньте себе назовні". Нічого не тримайте про запас, рухайте всім тілом. Якщо ви не знаєте, з чого почати, просто почніть грати: уявіть якусь ситуацію чи людину, якусь емоцію, яку вам хотілося б висловити. Поступово розум відійде убік, і прийдуть емоції. Будьте тотальні.

Третя стадія -Ху-10 хвилин.

Стрибайте із піднятими руками, приземляючись на всю стопу. Відчуйте удар, який проходить від вашої стопи до кінчиків ваших піднятих рук. Вигукуйте мантру "Ху! Ху! Ху!" при кожному приземленні. Щоразу, коли ви приземляєтесь на всю стопу, нехай звук глибоко вдаряє у сексуальний центр. І вібрації від стрибка поєднуються з вібраціями від вашого голосу. Будьте тотальними, ви повинні втомитися на цій стадії. Чим більше ви втомитеся, чим більше вихлюпне енергії на цій стадії, тим більше ви отримаєте нової чистої енергії в кінці медитації.

Четверта стадія - Стоп-15 хвилин.

Зупиніться! Замріть там, де ви знаходитесь і в тій позиції, в якій опинилися в цей момент. Не робіть жодних рухів. Будь-який ваш рух завадить течії енергії. Просто будьте спостерігачем. Не реагуйте ні на що, інакше всі зусилля, які ви докладали до цього, пропадуть даремно.

П'ята стадія – Свято – 15 хвилин.

Святкуйте та радійте, з музикою та танцем, висловлюючи свою подяку до всього. Несіть своє щастя за весь день. Радійте новому дню і тому, що ви зробили цю медитацію. На цьому етапі накопичена енергія розганяється по тілу у вільному танці.

Музика для медитації

Завантажити музику для медитацій можна.
Динамічна медитація – Частини 1-3. (30 хвилин, 27.4 Mb)

Динамічна медитація - Частина 4. (15 хвилин, 13.6 Мб)

Динамічна медитація - Частина 5. (15 хвилин, 13.3 Мб)

Дуже важливо робити медитацію від початку до кінця, не відволікаючись на інші речі. П'ять стадій медитації – це один процес, одне ціле. Якщо у вас недостатньо часу, краще взагалі не робити медитації, ніж зробити частину.

Якщо ваше місце для медитації не дозволяє вам шуміти, ви можете займатися нею тихо: замість видавати звуки, направте катарсис на другій стадії виключно на тілесні рухи. На третій стадії звуком "Ху" можна вдаряти, вимовляючи його в умі, і п'ята стадія може стати виразним танцем.

Якось два собаки стежили за людьми, які займаються Динамічною медитацією, і я почув, як одна з них сказала іншій: "Коли я виготовляю таке, мій господар дає мені пігулки від глистів".

Хтось сказав, що медитації, якими ми тут займаємося, схожі на чисте божевілля. Вони такі. І він такі для якоїсь мети. Це божевілля з способом, воно обрано свідомо. Пам'ятайте, ви не зможете збожеволіти за своєю волею. Безумство має у вас оселитися. Тільки тоді ви можете збожеволіти. Якщо ви божеволієте за своєю волею, це зовсім інша справа. У своїй основі ви контролюєте, а той, хто може контролювати навіть своє безумство, ніколи не збожеволіє!

Ошо розповідає про деякі реакції, які можуть статися в тілі як результат глибокого катарсису при Динамічній медитації. Якщо ви відчуваєте біль, будьте до неї уважні, нічого не робіть. Увага – це великий меч, він розтинає все. Ви просто уважні до болю. Наприклад, ви мовчазно стоїте на передостанній стадії медитації, не рухаючись, і відчуваєте в тілі безліч проблем. Ви відчуваєте, що нога оніміла, що свербить рука, відчуваєте, що по тілу бігають мурашки. Ви багато разів дивилися – і там немає жодних мурашок. Щось негаразд усередині, а не зовні. Що робити? Ви відчуваєте, що нога оніміла – будьте уважні, приділіть цьому всю свою увагу. Ви відчуваєте, що рука свербить? Не свербіть. Не допоможе. Просто приділіть цьому увагу. Навіть не розплющуйте очей, просто будьте внутрішньо уважні і просто чекайте і спостерігайте. Через кілька секунд бажання почухатися зникне.

Що б не трапилося, навіть якщо ви відчуваєте біль, якийсь біль у шлунку чи голові. Це тому, що у медитації змінюється все тіло. Воно змінює свою хімію. Починає відбуватися нове і все тіло в хаосі. Іноді ви відчуватимете свій шлунок, тому що в шлунку ви пригнічували багато емоцій, і всі вони там містяться. Іноді ви відчуватимете щось подібне до нудоти, блювоти. Іноді ви відчуватимете якийсь біль у голові, оскільки медитація є зміною внутрішньої структури вашого мозку. Коли ви проходите через медитацію, ви справді в хаосі. Незабаром усе владнається. Але буде і час, коли все йтиме в рознесення. То що ж вам робити? Просто дивіться на головний біль, спостерігайте за нею. Будьте спостерігачем. Просто забудьте про те, що ви діяч, і помалу все заспокоюватиметься і заспокоїться настільки прекрасно і славно, що ви не зможете повірити, поки не дізнаєтеся про це. Не тільки з голови зникне біль, тому що енергія, яка творить біль, якщо ви спостерігаєте, зникає, - та сама енергія стає задоволенням. Енергія - одна й та сама. Біль і задоволення - це два виміри однієї й тієї енергії. Якщо ви можете залишатися мовчазно сидячими і уважними до всього, що відволікає, всі відволікання зникають. А коли всі відволікання зникають, ви раптом усвідомлюєте, що все тіло зникло. Ошо попередив про можливість перетворення свідчення щодо болю у вигляд фанатизму.

Якщо неприємні фізичні симптоми – біль та нудота – не зникають за 3-4 дні щоденних медитацій, немає потреби бути мазохістом – зверніться за медичною допомогою. Це схильний до всіх медитаційних технік Ошо.

Приємної медитації!

Ошо медитація - це потужний інструмент для очищення підсвідомості. Вона спрямована на порятунок від обмежуючих установок та скутості людини. Ці бар'єри накопичилися у нас у дитинстві та юності, але у дорослому житті вони лише заважають досягати мети. Ми продовжуємо накопичувати страхи і думаємо, що це нам можна, а це не можна. І хто нам це нав'язав? Дорослі безуспішні люди, які мають досвід! Цей вид медитації складається з п'яти стадій, а я опишу головні (з 2 по 4). Перша та третя стадія будуть описані між рядками, адже це підготовка та завершення сеансу.

На жаль, цей вид медитації може призвести до негативних наслідків. Ось, наприклад, Ольга займалася медитацією Ошо і отримала повну недієздатність та розлад психіки. Безуспішні спроби вийти зі стану постійної напруги закінчилися трагічно. Крім того, є багато негативних відгуків різних людей, які практикували цю справу чи спостерігали за медитаторами

Це небезпечне явище. Медитація надабраму прирівнюється до окультизму. Якщо ви хочете вивільнити енергію за допомогою цієї техніки, краще зробіть це 1 раз, і при нагляді лікаря. Якщо вам потрібна медитація, краще скористайтеся іншими більш простими і заспокійливими методиками. У розділі особливості медитації описано, що потрібно робити. Я думаю, представивши ці вправи, або побачивши, як мінімум ви подумаєте, що перед вами психічно хвора людина.

Особливості медитації

Цю медитацію використовують тоді, коли тіло повністю напружене і потребує повного розслаблення. Людині неможливо просто так розслабитися, це можливо хіба тоді, коли вона знаходиться на піку напруги і просто занурюється в тишу. Метою динамічної медитації Ошо є повне визволення енергії. Під час процедури, яка триває годину, ви повинні на кожному етапі дихати так швидко, наскільки це можливо.

Найбезпечніше займатися цим видом очищення свідомості у великих залах, де багато людей, адже якщо вам стане погано, то вам зможуть допомогти. У залі для тренувань обов'язково має бути присутнім лікар, який надасть медичну допомогуу разі потреби. Ошо каже, що ви повинні поринути у стан повної напруги, тоді ви звільнитеся від усіх страхів і вийдете зі своєї зони комфорту. Звичайній людині складно проводити медитацію, пов'язану з чакровим диханням. Легше це буде зробити, якщо ви перебуваєте на взводі і налаштовані агресивно. Без підготовки люди можуть навіть знепритомніти. Тому будьте обережні.

Кому підходить

Підходить людям, які хочуть позбутися нав'язаних стереотипів та вийти із власної зони комфорту. Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, то також спробуйте. З цією технікою ви зможете вирішити внутрішні конфлікти. Ошо радить проводити заняття перед сніданком, адже тоді найбільша їхня ефективність. На початку сеансу підберіть відповідну музику та легкий одяг. У домашніх умовах попросіть простежити за вами когось із членів сім'ї.

Опис технік

Технік до виконання цієї медитації досить багато. Варто звернути увагу на наступні стадії виконання:

На першій стадії дихайте в ніс протягом 10 хвилин у хаотичному ритмі. У цей час темп дихання має бути максимальним.
Другому етапу ви також маєте присвятити 10 хвилин. Вона називається катарсис, тобто в цей момент ви повинні отримати максимальне страждання і надалі очиститься від нього. Таким чином, ви виплесніть все назовні. Не соромтеся кричати як різаний; так репетувати при співі, ніби ви оперний співак; можете також плакати; тупотіти; верещати і робити все, що завгодно, аби очистити свідомість. Найголовніше, нічого не аналізувати, а повністю віддатись емоціям.
Третя стадія триває 10 хвилин і має назву «ХУ». У цей момент ви маєте вигукувати слову «ХУ» і стрибати без перерви. Під час стрибка опускайтеся на всю ступню і відчуйте, як ця напруга розходиться по всьому тілу. У жодному разі не розслабляйтеся, а робіть усе з останніх сил. В інструкції медитації Ошо сказано, що ви отримаєте ефект, рівнозначний відданої енергії.
На четвертій стадії ви повинні трохи зупинитися. Вона так і називається "СТОП". Щоб було простіше, співайте пісню: «Зупиніть, … треба вийти». Там, де крапки, вставте своє ім'я. Ви повинні завершити процедуру в такій самій позі, в якій і почалася четверта стадія, адже якщо в ній не залишитеся, що енергетичний потік буде порушено. Тут вам заборонено кашляти та видавати будь-які звуки. У цій вправі потрібно завмерти, як у дитячій грі. Етап триває 15 хвилин. Ви нерухомо спостерігаєте за собою весь цей час. Не відволікайтеся ні на що.
Наприкінці ви маєте радісно відтанцювати, як в індійському фільмі. Існує більше сотні методик Ошо, але динамічна медитація найпопулярніша. Завершення також триває 15 хвилин.

Подяка читачеві

Дякую тобі дорогий читачу, що відвідуєш наш сайт! Прочитавши статтю, ти засвоїв деякі нові вправи, які очистять свідомість. Запам'ятай, ці практики небезпечні, тому краще виконувати вправи під наглядом. Продовжуй розвиватися разом з нами, і ти дізнаєшся про багато чого нового! І знай, дорогий читачу: «Мені не байдуже, з ким ти п'єш вино…».

Висновок

Сьогодні ви зрозуміли, що таке динамічна медитація Ошо. Це, мабуть, один із найдивніших її видів. Починати практикувати цю методику раджу тільки добре підготовленим, чи фізично сильним людям. Але якщо ви перебуваєте в стані повного суму, то теж варто спробувати. Хоча, що я тут про підготовку, якщо ви перебуваєте в пориві гніву, що можете несвідомо практикувати цю техніку (носитися весь час абияк, кидати все навколо, битися об стіну). Так, це трапляється, але те, що написано в дужках, не раджу повторювати в реального життякраще контролювати так, як описав Ошо. Адже інакше може знадобитися як травматолог, а й психотерапевт.

Індійська духовний лідер, майстер, вчитель Бхагван Шрі Раджніш, відомий у всьому світі як Ошо, вплинув на уми людей, що задаються питанням, як влаштовано наше життя. Центральне місце у навчанні Ошо відведено проведенню медитацій. Особливе місце посідає динамічна медитація.

Зазвичай опис проведення медитації починається з того, що пропонується сісти та розслабитися. Слово "динаміка" означає рух. Динамічна медитація призначена задля східного спокою, а швидкого життя західної людини.

За словами Ошо, при виконанні цієї медитації поспіль двадцять один день обов'язково відбудуться зміни. Причому це реалізується незалежно від того, чи вірить людина, яка практикує цю техніку, чи сумнівається в отриманні результату. Досвід людей, які займаються динамічною медитацією, свідчить, що кардинальні зміни відбуваються після трьох місяців інтенсивних занять.

В основі динамічної медитації Ошо знаходиться зв'язок між фізичним станом та психологічним здоров'ям. Вони незримо впливають один на одного. У даному випадкувідбувається перетворення певних рухів на емоційний стан.

Ошо вважав, що в нашому несвідомому довгі рокиУ житті накопичуються пригнічені негативні емоції, які створюють блоки. Вони заважають руху енергії, отруюючи енергетичну систему. Це призводить до появи хронічних хвороб та ранньої старості організму. Головною метоюдинамічної медитації є очищення нашого несвідомого від пригнічених емоцій, таких як розпач, страх, гнів. Цьому допомагає створення крайньої напруги, а потім розслаблення, якого важко досягти в повсякденному житті. Ошо надавав велике значеннятому, що весь час необхідно бути спостерігачем, свідком того, що відбувається.

Призначення

Призначенням динамічної медитації є досягнення катарсису – моменту, коли тіло перестає бути пригніченим. Для сучасного суспільствахарактерні ситуації постійного занепокоєння, тривожності. Вони накопичуються та впливають на психологічну сферу. Динамічна медитація була спеціально розроблена, щоб допомогти розвантажитись підсвідомості.

Динамічна медитація Ошо спрямовано очищення несвідомого від існуючих у ньому пригнічених емоцій. Якщо періодично не позбавлятися їх, всі вони можуть виявлятися різними патологіями. Медитація є своєрідною відповіддю внутрішні бар'єри. Вона дозволяє вести повноцінне життя. Динамічна медитація є технікою, яка інтегрує все вчення Ошо.

Інструкція - детальне пояснення техніки

Якщо медитація проводиться у групових заняттях, слід пам'ятати, що це не є змаганням. Переможцем є кожний учасник.

Необхідно відчувати зв'язок зі ступнями, тому медитацію краще виконувати босоніж. Ноги слід трохи розставити - це допоможе розслабленню. Виконувати п'ять стадій необхідно таким чином, щоб кожна наступна плавно випливала з попередньої стадії.

Спочаткупрокидається тіло. Коліна мають бути розслаблені, руки вільні, щоб вони могли здійснювати необхідні рухи. При диханні фіксуватися треба на видиху. Хаотичне дихання при першій стадії означає, що немає впорядкованої системи. Слід самому практикувати різні способидихати через ніс та відстежувати свої відчуття.

Вітається спонтанність дихання, яке щоразу відбувається по-іншому. Навіть якщо заняття проводить інструктор, то кожен має знайти свій спосіб. Має бути комфортно стояти і дихати. Темп дихання можна пришвидшувати.

Використовувати треба все тіло. Тоді можна знайти багато способів виходу енергії через ніс. Ця стадія супроводжується спеціально підібраною музикою. Через 10 хвилин після закінчення першої стадії музика зміниться. Це буде сигналом про те, що відбувається перехід до другої стадії.

У другій стадіївідбувається викид негативних відчуттів. Під час неї можна розмовляти. Має з'явитися почуття, що енергії можна вийти назовні. Протягом 10 хвилин цієї стадії можлива будь-яка форма вираження. Можна використовувати голос – кричати та кричати. Головне – дозволити енергії вийти назовні. Допомагає своєрідне "боксування повітря". Тому між учасниками має бути простір, що дозволяє це робити.

Наступний рух - "розривання ланцюгів". Психологічне вираження – «Дайте мені жити своїм життям!» Потім можна використати пихання ногами, особливо назад. Тому треба стати далеко від стін. Ці прості вправидопоможуть висловити багато чого. Наприкінці другої стадії музика знову зміниться.

Після вивільнення енергії з'являється відчуття легкості та можливості ніби підніматися. На третій стадіїтреба стрибати на плоскій поверхні стопи. Руки при цьому мають бути підняті догори. Стрибки супроводжуються звуком "Ху!".

Кожен удар по землі дає енергію. Слід відчути себе гумовим м'ячиком. Щоразу стрибати слід вище. Тоді можна буде відчути радість піднімання. Допоможе спеціально підібрана музика. Наприкінці цієї стадії пролунає звук «Стоп!». Це записаний голос Ошо. У цей момент треба завмерти.

Починається четверта стадія"тиша". На цій стадії треба почати спостерігати свої думки. Мимоволі можуть виникнути незначні рухи. Потрібно просто спостерігати за цим. Якоїсь миті тіло саме знайде комфортне становище.

У цій стадії не має відбуватися свідомих рухів. Не можна видавати звуки. Якщо з'явиться бажання сісти, слід подолати його. Остання стадія- "святкування". Це танці, які проповідуються Ошо у всіх його навчаннях.

Стадії медитації та їх тривалість

Усього існує п'ять стадій: "Дихання", "Катарсіс", "Ху", "Стоп", "Танець". Тривалості стадій становлять відповідно: 10 хвилин, 10 хвилин, 10 хвилин, 15 хвилин та 15 хвилин. Тривалість повної медитації – одна година.

Перша стадія - "Дихання": 10 хвилин

Стоячи у розслабленому стані, починайте дихати через ніс. Зосереджуватися слід на видиху, а про вдих тіло саме подбає. Дихати слід настільки швидко, наскільки можливо. Дихання має бути глибоким та хаотичним. Якщо відчуєте, що у диханні утворився ритм, його треба терміново порушити.

Щоб допомогти піднятися енергії, слід використовувати рухи тіла. Відчуваючи, як енергія піднімається, слід не давати їй виходити з тіла. Все, окрім дихання, має перестати існувати.

Друга стадія - "Катарсіс": 10 хвилин

На цій стадії слід ніби вибухнути і виплеснути все назовні. Можна відчути себе божевільним і вихлюпувати все, що рветься з розуму. Можна стрибати, трястись, кричати, плакати, співати. Самовиражайтеся в цих діях, ні в чому не обмежуючись. Не дозволяйте своєму розуму втручатися у те, що відбувається.

На цій стадії не повинно бути ніякого сорому або сорому. Усередині ніби паморочиться енергетичний вихор. Ваше тіло символами руху починає спілкуватися з вами. Необхідно прислухатися до цих сигналів та здійснювати діалог із тілом. В результаті ви досягнете катарсису – стану спостерігача.

Третя стадія - "Ху": 10 хвилин

Підніміть руки вгору та починайте вигукувати мантру «Ху!», «Ху!», «Ху!». Піднімайтеся нагору і потім опускайтеся на всю ступню. Звук удару повинен проникнути глибоко у центр. Якщо раніше енергія рухалася назовні, то тепер вона буде спрямована усередину. Це перенаправлення забезпечить викрикування мантри. Наприкінці третьої стадії треба відчути себе виснаженим.

Четверта стадія - "Стоп": 15 хвилин

На початку цієї стадії, коли пролунає звук "Стоп!", слід завмерти в тій позі, в якій він вас застав. Не можна змінювати положення тіла. У цій стадії існує лише свідомість. Будь-який рух, чхання, кашель завадять потоку енергії. Прислухайтесь до себе.

П'ята стадія - "Танець": 15 хвилин

Святкуйте життя! Через танець висловлюйте всьому свою подяку. Це не просто танець. Під час його виконання постарайтеся відчути безмежну радість. Будьте після цього щасливі весь день.

Відео-інструкції динамічної медитації Ошо

Як проходить динамічна медитація

Відео інструкції до динамічної медитації. Частина 1

Відео інструкції до динамічної медитації. Частина 2

Динамічна медитація Ошо. Детальне пояснення техніки Свамі Даші

Ефект медитації

Ошо був дуже гарної думки про розроблену ним методику. Його учні та послідовники відзначають високу ефективність динамічної медитації. Такої думки і ті, хто її практикує сьогодні.

У великих містах по всьому світу є спеціалізовані центри, де проводяться групові заняття. За цією методикою можна займатися самостійно. Ошо радив, що найбільшою ефективністю мають медитації, здійснені вранці.

Чим більшою буде практика, тим легше здійснюватиме вправи. Очікуваний ефект може статися лише за правильному виконанніусіх п'яти стадій. Динамічна медитація підходить усім людям. Не відіграють жодної ролі ні вік, ні стать, ні вага. Приплив енергії починає відчуватися після першого заняття. Регулярна практика дає потужніший ефект.

Наукові дослідження

Під час створення динамічної медитації Ошо спирався на наукові знання анатомії та фізіології. Зв'язок між емоціями, заблокованими в нашій підсвідомості, та хворобами, що вражають тіло, зараз науково доведений.

Мене часто запитували, що таке медитація, чи треба при цьому сидіти в позі лотоса, і що це таке – поза лотоса, чи треба тримати пальці в мудрому (і, зрештою, що таке «мудра»). Багато років я відповідала на це питання багатьма різними способами. "Медитація - це перебування в моменті". «Якщо миєш чашку, мій чашку, тобі й медитація». "Спостерігай за думками". "Спостерігай за диханням". Потім у моєму житті з'явився Ошо та його Динамічна медитація, після чого розуміння медитації не просто розширилося, а набуло безліч граней та вимірів.

Зізнаюся відразу, я категорично чинила опір Динамічній медитації Ошо. Після першого разу я намагалася вирішити, яка з п'яти стадій мене більше засмучує – та, де треба хаотично дихати, або та, де треба завмерти з руками, витягнутими в небо. Потім вирішила, що вся медитація – не для мене, і Ошо десь зі мною прорахувався. Так не я вважала одна, і я ділилася своїм «відкриттям» з іншими, намагаючись знайти однодумців. Потім внутрішній бунтар сказав: досить скаржитися, спробуй ще. Спробувала. Вдруге розлади не поменшало, але з'явилося більше енергії. Втретє я почала плакати на стадії, де треба було кричати і стрибати. І так далі – дивні речі відбувалися щоразу.

Історія могла б закінчитися повним неприйняттям цієї чудової техніки, яку Ошо створив у поєднанні з суфійськими та іншими техніками, у своїй спираючись знання фізіології, анатомії, науки. Але моя історія з Динамікою тільки починається і мені хочеться, щоб до неї включились усі. Тому що це той випадок, коли техніка працює без винятку. Ну, просто немає їх, винятків. Треба просто не кидати почате і рухатися вперед через «не хочу» і «про боже, навіщо мені це катування». Треба, Федю, треба.

Отже, навіщо треба?

1. Забудьте про те, що медитація буває тільки сидячою. Динамічна медитація була створена Ошо саме для західної людини, якій не сидиться на місці і якій необхідно виплеснути все те, що знаходиться в ньому і збирається з роками.

2. Прочитавши величезний том, присвячений Динамічній медитації, де саньясіни ставили Ошо питання на тему, а він терпляче відповідав, можу з упевненістю сказати, що кожна з 5-ти стадій важлива так само, як і правильність виконання. Жодної самодіяльності, якщо хочете ефекту, який обіцяє Ошо. Які ефекти? Як мінімум, звільнення від блоків, агресії, образ, прийняття себе, любов до себе та ближнього, та багато іншого.

3. Динамічна медитація – чудовий спосіб схуднути☺

4. Досить зробити її 21 день поспіль і більше не робити ніколи. Ефекту, досягнутого цей час, може бути достатньо. АЛЕ: не варто думати про результат, варто зосередитися виключно на процесі та стати спостерігачем всього, що з вами відбуватиметься.

5. День, розпочатий із Динамічної медитації Ошо, проходить на енергетичному підйомі. Ви менш дратівливі, гнучкіші, налаштовані на себе і довкілля. Медитативний стан зберігається протягом дня, або навіть довше, внутрішня антена налаштовується на позитив.

Техніка

Динамічна медитація Ошо складається з 5 стадій, кожна з яких триває 15 хвилин. Робити медитацію треба рано рано, на голодний шлунок. Попередньо раджу дуже добре висморкатися. Очі закриті протягом усієї годинної медитації.

Перша стадія складається із швидкого хаотичного дихання через ніс. Тут важливо звернути увагу на слово «хаотичне», тому що наш людський мозок примудряється зробити патерн навіть із хаосу. Як тільки відчуєте, що дихайте за певним ритмом, терміново його міняйте. Друга стадія - це самовираження у вигляді крику, танцю, пісні, балетних па, чого завгодно, що допоможе виплеснути все, що накопичилося і сколихнулося за допомогою першої стадії. Тобто робіть ВСІ, що завгодно, не обмежуйте себе ні в чому (сусідів раджу попередити ☺). Третя стадія заснована на суфійській техніці – в ній ми «вдаряємо» по сексуальному центру і з цього центру, вигукуючи «Ху», стрибаємо вгору з витягнутими руками в небо, при цьому обов'язково приземляючись на повну ступню. У четвертій стадії ми завмираємо у тій позі, де закінчили третю. І стоїмо. Не стогнемо. Не опускаємо руки, хоч дуже хочеться. Просто стоїмо і перетворюємося на спостерігача, який шепотітиме нам багато різних речей, але ми не вступаємо з ним у діалог, ми просто спостерігаємо, начебто це відбувається не з нами. П'ята стадія – святкування, просто танець, висловлення подяки та млості через рух тілом.

Наступного разу розповім про Osho Evening Meetings та медитаційні техніки, які там використовуються. А зараз, коли верхівка айсберга якщо і не підкорена, то хоч би відома, вперед на Динаміку разом?)

Фото: static.wixstatic.com

Можливо, буде корисно почитати: