Бачити уві сні ведмедицю і ведмежа. Тлумачення сну ведмедиця в сонниках

Подорожуючи в глибини своєї підсвідомості, щоночі люди занурюються в іншу реальність. Деякі містики вважають, що ця реальність має цілком природу, отже, усе, що відбувається з людиною уві сні вважатимуться справжнім, а чи не плодом уяви.

Мало хто знає, що сни можна замовляти. Так-так, щоночі можна як з каталогу вибирати собі сновидіння і всю ніч саме тими картинами, які хочеться бачити. Щоправда, щоб вибирати собі сновидіння, доведеться потренуватися.

Насамперед, дуже важлива підготовка до сну. Тут не може бути жодної метушні. Необхідно якісно від усіх тривог та заворушень минулого дня. Навіть якщо якісь проблеми залишилися невирішеними, потрібно постаратися, як Скарлет, переконати себе в тому, що про них краще подумати завтра.

Перед відбуттям у ліжко важливо постаратися максимально розслабитись. Підійдуть теплий душ або ванна з оліями, трав'яний чайс, спокійне проведення часу перед сном. Переїдання або надто калорійна вечеря не сприятимуть прекрасним сновидінням. Вже швидше, як стверджує народний поголос, вони сприятимуть нічним кошмарам. Вам це потрібно?

Тепер найважливіша частина. Після того, як ви провітрили спальню і лягли в ліжко, починайте релаксацію. Прислухайтеся до свого тіла, переміщуючи по ньому точку уваги. Якщо десь існують м'язові затискачі, намагайтеся розслабити їх, розплутати ці тугі клубки напруги. Подумки розгладжуйте м'язи, наповнюйте їх теплом, вагою і з кожним видихом відпускайте напругу.

Є ще один хороший спосіброзслаблення. Ляжте на спину, пройдіться увагою своїм тілом і як би зберіть, змотайте в клубочок всю напругу, що ви в ньому виявите. Якщо ви спробуєте, то зрозумієте, як це правильно зробити. Тепер покладіть цей клубок по лівий біквід свого тулуба.

На наступному етапі зберіть, змотайте в клубок усі думки, що турбують вас, блукаючи в голові і не даючи розслабитися. Покладіть цей клубочок ментального сміття по правий біктіла. Все, можна починати працювати зі сновидінням.

Увімкніть уяву. Уявіть собі місце, де хотіли б опинитися. Уявіть так яскраво, як тільки зможете – всі його атрибути, мешканців та інше. Дозвольте деталям захопити вашу увагу, захопити себе в це казкове та бажане місце. Через деякий час ви заснете, а плід вашої уяви перетвориться на цілком реальне сновидіння, де ви зможете провести чудовий шматочок свого другого життя.

Добрий повноцінний сон важливий для здоров'я. Також у виспався гарний настрійі готовий до продуктивного дня. Але нерідко буває так, що прокинувшись, людина почувається розбитою. Хоча він проспав 8 годин. І при цьому організм не відпочив, навіть не було сновидінь. У цій статті розглянуто, як зробити так, щоб наснився сон, яка потрібна підготовка та настрій.

Розпорядок дня

У людей у ​​віці, або через денні пригоди, зміни способу життя, виникають проблеми зі сном. Що потрібно зробити, щоб наснився сон, на жаль, знають не всі. А для цього потрібно дотримуватися кількох простих правил. Давайте їх розглянемо.

Дотримуватися правильного порядку дня. Адже не дарма з дитинства вчать лягати до 10 вечора і вставати о 7-й ранку. Так організм звикає до режиму. І в потрібний часнастане повноцінний сон. Причому цього правила потрібно дотримуватись і у вихідні дні. Багато хто зауважує, що, встаючи весь тиждень о 7-й ранку, у вихідний день самостійно без будильника, прокидаються в цей же час. Не варто знову закривати очі зі словами: «Сьогодні вихідний, потрібно відіспатися за тиждень». Це тільки додасть головного болю. Але не бадьорості. Та й у неділю тоді не виникатиме питання, що зробити, щоб наснився сон.

Провітрювання

Набагато легше і краще засипати у провітряній кімнаті. Якщо це зимовий час, то спальню краще провітрити за півгодини до сну. Ну, а якщо надворі літо, і на вулиці тепло, то можна на ніч кватирку залишити відкритою. Тут потрібно враховувати одну обставину, а саме – якщо людина проживає в індустріальному районі або поряд із автопарком тощо. Зрозуміло, що з вулиці чекати на свіже повітря не варто. Буде лише шум до 12 ночі та надходження вихлопів та забрудненого повітря. Тоді відкриту кватирку може замінити очищувач повітря.

Не можна їсти на ніч

Найоптимальніше - легка вечеря години за три-чотири до сну. Шлунок має встигнути до нічного відпочинку переварити всю їжу. Інакше він працюватиме у нічний час, щоправда, не на повну силу. Організм повністю не відпочине. А залишки неперетравленої їжі можуть спричинити хвороби ШКТ. Не рекомендується пити бадьорі напої перед сном, є шоколад (він теж бадьорить). Інакше гарантовано порушення сну або взагалі безсоння.

Повинні бути правильно підібрані спальні приладдя. Це: не твердий і не м'який матрац. Ідеальний варіант – матрац середньої жорсткості. Також буде потрібна зручна, невелика подушка, така, щоб шия за ніч відпочивала. Постільна білизна має бути приємною для тіла, а піжама не сковуватиме нічні рухи.

Підготовка до сну

Після 8 години вечора прибрати всі активні та розумові заняття. Організм заздалегідь має готуватися до сну. А підвищена збудливість просто не дасть легко та швидко заснути. Якщо були розумові роботи, то мозок не встигне вчасно розслабитися і прокручуватиме отриману інформацію. Тим самим відсуватиметься сон.

Заняття

Ввести за годину чи півгодини до сну однакові щоденні заняття. Можна почитати журнал, послухати музику (тільки спокійну) або просто поспілкуватися з сім'єю. Ці дії організм згодом сприйматиме, як підготовку для сну, і налаштовуватиметься на відпочинок.

Спальня для сну

Спальня має бути призначена тільки для сну та інтиму. ТБ, ноутбук, комп'ютер - це все зайве для спальної кімнати. Вона має використовуватися лише за призначенням. Тоді організм вже на підсвідомому рівні, тільки при заході до спальні готуватиметься до сну.

Не лягати спати вдень! Якщо дуже хочеться, то можна подрімати не більше півгодини. Якщо ж немає впевненості, що через 30 хвилин вийде прокинутися, то краще приберегти сон для вечора.

Правильно прокидатися

Якщо процес пробудження був здійснений правильно, то ввечері не буде проблем із тим, як зробити так, щоб наснився сон. Пробудження не повинно бути різким, наприклад, багато хто, почувши будильник, відразу схоплюється з ліжка. А потрібно хвилини три полежати, потягнутися (до речі, потяг, це своєрідна гімнастика, дуже корисна для організму), можна, в цей час, налаштувати себе позитивно на наступний день.

Що зробити, щоб наснився сон?

Якщо проблема із засипанням носить психологічний характер, то людина сильно емоційна і перед сном обробляє всю інформацію за день (це і події на роботі, дані з новин і так далі). Також подібне може виникати у студента. Так як основну підготовку до навчання він робить у вечірній час. Проблема із засипанням буває і в людини, робота якої пов'язана з великим розумовим навантаженням. У таких людей безсоння – це часте явище. А щоб не було проблем з тим, як зробити так, щоб наснився сон, потрібно додати трохи додаткових правил:

  • Обов'язковою є розслаблююча музика перед сном, перегляд спокійного відео про природу.
  • Корисні за будь-якої погоди. Саме прогулянки, а не пробіжки. Корисна спокійна ходьба. Якщо є поблизу лісопаркова зона, то можна ходити там.
  • Добре було б вечорами робити розслаблюючий масаж. Також можна вивчити пози, що релаксують. Дати тілу повністю розслабитися та зняти напругу. Наприклад, таке заняття: одночасно напружити всі м'язи на 4-5 секунд, а потім повністю розслабитися. Для переконливості можна зробити це на руці, напружити її, а потім розслабити. Розслаблення буде 100%. Теж відбувається і з тілом.
  • Прийняття ванн з розслаблюючими травами.
  • Наповнити спальню приємними ароматами(це масла м'яти, троянди, лаванди, кедра, базиліка). Або замінити це трав'яною подушечкою.
  • Випивати перед сном заспокійливі чаї, або тепле молокоз невеликою кількістю меду.
  • Жодної непотрібної інформації перед сном, наприклад, відмовитися від перегляду вечірніх новин.

Пози для сну

Важливу роль сну відіграють і пози, у яких людина засинає. Тому, якщо цікавить, як зробити так, щоб наснився сон, потрібно знати хороші позиції для нічного відпочинку. Хоч ідеальної немає. Але їх можна розмістити у міру зменшення корисності.

  • Найкращою є поза на спині. У такому положенні розслаблені усі м'язи. Навіть м'язи обличчя, а це означає, не з'являтимуться зайві мімічні зморшки. Хоча така поза не підійде вагітним, починаючи з другого триместру, і людям у віці (оскільки у них найчастіше є захворювання хребта).
  • Поза сну на боці є найзручнішою. Немає навантаження на хребет. Якщо лежати на спині, то часто буває хропіння. Якщо повернутись на бік, то хропіння припиняється або зменшується. Також вона зручна вагітним (і це єдина поза для сну, коли живіт не маленький). Але знову ж таки йде навантаження на внутрішні органи. Якщо спати на лівому боці, йде навантаження на серце, правому буде навантаження на печінку.
  • Найшкідливіша поза для сну – це на животі. Тут страждають усі внутрішні органи, м'язи перебувають у напрузі, раніше з'являються зморшки. Єдиний плюс – повна відсутність хропіння.

Також зараз з'явилися різні пристрої для покращення поз для сну. Причому це не лише матраци, а й спеціальні подушки.

Час сну

Також важливим є час, приділений сну. Єдиної думки, скільки потрібно людині спати, поки що немає. Але якщо взяти середнє арифметичне, достатньо 7 годин. Бажаний час засипання 22 години. Існує ціла наука, коли, які сни переважають. Виходячи з неї, і розраховується оптимальний час для засинання та пробудження.

Працюючому верстві населення набагато складніше дотримуватися порядку дня для повноцінного нічного відпочинку. Тому що є позмінні графіки. Саме у таких випадках відбуваються перебої зі сном. Але тут можна знайти вихід. А який? Що треба зробити, щоб наснився сон? Можна просто дотримуватись додаткових правил, написаних вище. А також є одна працююча вправа для швидкого засинання – лягти на спину, очі заплющити і закотити їх хоча б на хвилину, але не більше трьох хвилин. Цей метод спрацьовує тому, що саме так виглядає організм у період глибокого сну. Тому мозок просто сприймає, що організм спить. Тоді відбувається швидке засинання.

Трохи про сновидіння

Коли людина спить, йому сниться сон. Буває, що бачаться добрі сни і не хочеться прокидатися. А буває, що всю ніч самі кошмари. І виникає справедливе питання: «Як зробити так, щоб наснився гарний сон?». Для початку перед сном потрібно повністю розслабитися і відмовитися від будь-яких роздумів, жодної негативної інформації. Можна подивитися позитивний мультик із дитинства або просто порахувати овечок. У кімнаті має бути темрява і тиша. Жодних сторонніх шумів із сусідньої кімнати. Звичайно, свіже повітря, температура бажано не вище 25 градусів. Якщо створити такі умови перед засинанням, то кошмари вже точно не насниться.

Як зробити, щоб наснився сон, що хочеш? Спочатку потрібно визначитися, на яку тему хочеться побачити сон. Потім потрібно повністю розслабитися і зарядитися позитивними емоціями (прийняття ванни, малювання, в'язання тощо). Наступним етапом буде повне уявлення бажаного сну, без опису сюжету та деталей, а лише загальна картина. Якщо хочеться побачити сон про море, потрібно згадати запах морського вітру. Якщо хочеться побачити коханого, можна згадати його голос, обійми, запах. Перенести бажаний сон на папір. Вважається, що мозок краще запам'ятовує написане. Не потрібно розписувати весь сон повністю, лише його складові. Наприклад, сон про море. Пишемо: пляж, солоне море, сонце, все, що асоціюється з морем. Після цього можна лягати в ліжко, але не засипати одразу. Потрібно ще раз уявити бажаний сон. Після чого поступово можна поринати у світ мрій.

Віщий

Що потрібно зробити, щоб наснився віщий сон. Тут потрібно слідувати тим же інструкціям, як і для гарного сну. Наприклад, хочеться побачити уві сні, як завтра пройде важлива зустріч. Потрібно так само на ній зосередитися та розслабитися. Уявити, як може відбутися зустріч, але без подробиць. Запишіть потрібне на папір. А потім можна спокійно готуватися до сна. Радимо пророчі сни з ранку записувати. Тому заздалегідь потрібно приготувати аркуш паперу та ручку.

Висновок

Тепер ви знаєте, що зробити, щоб наснився віщий сон. Якщо дотримуватися всіх правил, і не разово, а день за днем, то за місяць можна привести свій сон в порядок. Потрібно все робити поступово і не квапити події. Спочатку стабілізуємо процес засипання. А вже потім вчимося замовляти цікаві сни.

Уві сні ми зустрічаємося з підсвідомістю, яка може багато розповісти про наше життя і допомогти вирішити непрості ситуації. Якщо ви хочете отримати відповіді на питання, які в реального життязалишаються відкритими, запрограмуйте себе на певний сон, і, можливо, вам вдасться розкрити багато секретів свого «Я».
1. За кілька годин до сну постарайтеся розслабитися, не перевантажувати себе зайвими емоціями та враженнями, щільною вечерею, а також фізичними вправами. Прийміть ванну та займіться заспокійливою справою, наприклад, вишивкою.
2. Наперед визначте, що ви хочете побачити уві сні. Це не повинно бути докладний описсюжету, адже сни будуються за своєю внутрішньою логікою. Сформулюйте, яке інтелектуальне чи творче завдання ви хочете вирішити, і уві сні вам прийде допомога. Або, можливо, ви хочете побувати в якійсь країні, вирушити в пригоду, побачити когось із близьких. У будь-якому випадку, завдання має відображати актуальну і хвилюючу вас ситуацію.
3. Задавшись конкретною метою, кілька разів прокрутіть її в голові, а потім запишіть на аркуші паперу.
4. Тепер вам потрібно налаштуватись на запам'ятовування сну. Для цього покладіть блокнот і ручку біля свого ліжка, щоб після пробудження відразу зафіксувати все, що ви побачили уві сні. Самим цим жестом ви ніби висловлюєте серйозне і поважне ставлення до своїх сновидінь, а це збільшує шанс, що і вони до вас віднесуться так само.
5. Запрограмуйте себе на те, щоб прокинутися відразу після того, як вам насниться потрібний сон. Справа в тому, що за ніч ми можемо побачити до п'яти сновидінь, а запам'ятовується, як правило, останнє. Тому дайте собі внутрішню установку прокинутися одразу після того, як бажаний сон закінчиться.
6. Навчіться перебувати в прикордонних станах, які супроводжують нас до і після сну. Не засинайте відразу, як тільки ваша голова торкнулася подушки, і не схоплюйтеся з ліжка відразу після пробудження. Прикордонні стани між сном і реальністю - це, свого роду, ущелини у світах, звідки ми можемо отримати важливу інформацію.
7. Під час засинання, коли ви знаходитесь у цьому самому прикордонному стані, представляйте до найдрібніших подробиць ту картину, яку ви хочете побачити уві сні. Задіяйте всю свою уяву та фантазію. За кілька хвилин ви м'яко і непомітно вирушите до країни сновидінь.
8. Прокинувшись, не поспішайте повертатися до реальності, а постарайтеся вчепитися за залишки фантастичних картинок, які ще не до кінця зникли з вашої свідомості. Згадуйте, що було до них, прокручуйте побачене та запам'ятовуйте.
9. Коли сон повністю покине вас, і ви зрозумієте, що повністю прокинулися, не встаючи з ліжка, запишіть все, що встигли запам'ятати, а також те, що спливає у пам'яті під час фіксації сну.
10. Якщо ви усвідомлено підходили до програмування себе на певний сон, ви обов'язково зустрінете в описі сновидіння саме те, що хотіли побачити. А тренуючи себе подібним чином щодня, ви досягнете великих результатів, і тоді сни зможуть стати вашими вірними помічниками та союзниками у реальному житті.

Усвідомлені сновидіння. Що робити, щоб наснилося те, що хочеш

Уві сні ми зустрічаємося з підсвідомістю, яка може багато розповісти про наше життя і допомогти вирішити непрості ситуації. Якщо ви хочете отримати відповіді на питання, які в реальному житті залишаються відкритими, запрограмуйте себе на певний сон, і, можливо, вам вдасться розкрити багато секретів свого «Я».

Інструкція до застосування:

1. За кілька годин до сну постарайтеся розслабитись, не перевантажувати себе зайвими емоціями та враженнями, щільною вечерею, а також фізичними вправами. Прийміть ванну та займіться заспокійливою справою, наприклад, вишивкою.

2. Наперед визначте, що ви хочете побачити уві сні. Це не має бути докладний опис сюжету, адже сни будуються за своєю внутрішньою логікою. Сформулюйте, яке інтелектуальне чи творче завдання ви хочете вирішити, і уві сні вам прийде допомога. Або, можливо, ви хочете побувати в якійсь країні, вирушити в пригоду, побачити когось із близьких. У будь-якому випадку, завдання має відображати актуальну і хвилюючу вас ситуацію.

3. Задавшись конкретною метою, кілька разів прокрутіть її в голові, а потім запишіть на аркуші паперу.

4 .Тепер вам потрібно налаштуватися на запам'ятовування сну. Для цього покладіть блокнот і ручку біля свого ліжка, щоб після пробудження відразу зафіксувати все, що ви побачили уві сні. Самим цим жестом ви хіба що висловлюєте серйозне і поважне ставлення до своїх сновидінь, але це збільшує шанс, що вони до вас віднесуться так само.

5 .Запрограмуйте себе на те, щоб прокинутися відразу після того, як вам насниться потрібний сон. Справа в тому, що за ніч ми можемо побачити до п'яти сновидінь, а запам'ятовується, як правило, останнє. Тому дайте собі внутрішню установку прокинутися одразу після того, як бажаний сон закінчиться.

6. Навчіться перебувати в прикордонних станах, які супроводжують нас до і після сну. Не засинайте відразу, як тільки ваша голова торкнулася подушки, і не схоплюйтеся з ліжка відразу після пробудження. Прикордонні стани між сном та реальністю – це, свого роду, ущелини у світах, звідки ми можемо отримати важливу інформацію.

7. Під час засинання, коли ви знаходитесь у цьому самому прикордонному стані, представляйте до найдрібніших подробиць ту картину, яку ви хочете побачити уві сні. Задіяйте всю свою уяву та фантазію. Через кілька хвилин ви м'яко і непомітно вирушите до країни сновидінь.

8 . Прокинувшись, не поспішайте повертатися до реальності, а постарайтеся вчепитися за залишки фантастичних картинок, які ще не до кінця зникли з вашої свідомості. Згадуйте, що було до них, прокручуйте побачене та запам'ятовуйте.

9. Коли сон повністю покине вас, і ви зрозумієте, що повністю прокинулися, не встаючи з ліжка, запишіть все, що встигли запам'ятати, а також те, що спливає у пам'яті під час фіксації сну.

10. Якщо ви усвідомлено підходили до програмування себе на певний сон, ви обов'язково зустрінете в описі сновидіння саме те, що хотіли побачити. А тренуючи себе подібним чином щодня, ви досягнете великих результатів, і тоді сни зможуть стати вашими вірними помічниками та союзниками у реальному житті.

Хороший сон - це запорука того, що наступний день буде вдалим і продуктивним, тому ви досягнете значно кращих результатів. Відомо, що ні кращого відпочинкуніж сон. Однак у нинішньому шаленому ритмі життя багато жінок можуть лише мріяти про те, щоб добре виспатися. Цю ситуацію можна і потрібно змінити, якщо дотримуватися наступних правил, як спати міцним сном.

Не вздумайте спати вдень.Максимум, що ви можете собі дозволити - подрімати 15-25 хвилин. Однак, якщо ви знаєте, що прокинетеся так швидко — краще взагалі не лягати і не ризикувати.

Створити чіткий графік сну.Привчіть себе лягати і вставати чітко одночасно, без потурань. При цьому не намагайтеся відіспатися на вихідних. Це дасть дуже мало ефекту, а графік ви можете зіпсувати.

Не їжте перед сном.Рекомендовано не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Інакше ваш шлунок перетравлюватиме їжу, і організм зовсім не відпочине. Виняток можна зробити лише для невеликої кількості продуктів, які наведені в наступному пункті.

Перед сном можна дозволити собі прийняти небагато продуктів, які мають ефект снодійного завдяки особливим компонентам у своєму складі:

  1. Банан
  2. Молоко
  3. Чай з ромашки
  4. Вівсянка
  5. Мигдаль
  6. Індичка
  7. Зерновий хліб

Влаштуйте собі щоденний приємний ритуал.Як зробити так, щоб снилися гарні сни? Саме завдяки цьому ритуалу. Це може бути читання приємної книги під спокійну музику (тільки ніякого Стівена Кінга тощо!). Також можна переглядати красиві картинки, заспокійливі відеоролики або кліпи, влаштувати сеанс ароматерапії, прийняти теплу ванну або почитати улюблений журнал. Це можуть бути також позитивні афірмації, візуалізації та самонавіювання. Способи для кожного свої, тому вам варто підібрати найкращий для себе. І дисципліновано дотримуйтесь цього.

Перед тим, як розслабитись, деяким активним людям слід навчитися скидати напругу після насиченого дня. Це може бути масаж або самомасаж, секс з коханою людиною, йога, нескладні фізичні вправине менше, ніж за годину до сну, і тому подібні прийоми. Сильне напруження допоможе зняти також арт-терапія: намалюйте свій стрес (можна у вигляді абстракції), а потім розірвіть малюнок на шматки або навіть спалить його. Можна також побоксувати подушку. Однак потім не забудьте зробити розслаблюючі процедури.

Коли у людини найміцніший сон?Вважається, що найміцніший сон - це сон у третій фазі. Тобто. через 4.5 години після засипання.

Дізнайтеся про свій ідеальний час для сну.Одним людям вистачає п'ять годин, щоби виспатися, іншим — і 9 мало. Загальноприйнятим оптимальним часом вважається 7-8 годин. Хоча дослідження деяких учених показують, що оскільки фази сну тривають по 1,5 години, то оптимальний час — пропорційний їм — 6,5 годин. Однак, знову-таки, намагайтеся визначити самі, керуючись власними відчуттями, скільки підходить саме вам.

Що зробити, щоб снилися гарні сни? Не думайте ні про що.Однією з найпоширеніших причин безсоння є те, що мозок вночі раптом включає небачену активність. Він починає шукати відповіді на всі питання: починаючи від справжніх життєвих проблем та закінчуючи історичними подіямиабо науковими фактами. Вам потрібно привчити себе, що після того, як ви лягли і вимкнули світло, більше нічого не має значення. Можете навіть повторювати собі це як мантру. Дійте за принципом Скарлет О'Хара: ви подумаєте про це завтра.

Освіжіть свою кімнату.Духота в кімнаті, де ви спите - одна з головних причин безсоння, чутливого сну та кошмарів. Переконайтеся, що вона добре провітрена, а в кімнаті не тепліше за 25 градусів. Також не спіть під занадто теплою ковдрою.

Організуйте темряву.У кімнаті має бути абсолютно темно, щоб організм налаштувався на сон. Закрийте вікно шторами, вимкніть комп'ютер, телевізор та лампу на тумбі біля ліжка.

Давайте поговоримо про те, як прокидатися вранці

Перш за все, щоб нормально прокинутися в потрібний час, Вам потрібно налаштувати себе на те, що Ви прокинетеся в потрібний час. Наш мозок схожий на надпотужний комп'ютер. Ви можете задати комп'ютеру програму, дію, яку він виконуватиме, і її виконає. Що найцікавіше, так само Ви можете зробити зі своїм мозком.

Вам потрібно запрограмувати свій мозокщоб прокинувся в необхідний для Вас час. Таким чином, мозок чітко розуміє, що йому необхідно робити, він має чітку інструкцію і реалізує її. Також Ви повинні зрозуміти, що таке програмування може спрацювати не з першого разу, проте з 2-3 спроби спрацьовує завжди, а при регулярному використанні цієї методики Ви зможете постійно і легко прокидатися в потрібний час, навіть без будильника.

Дуже важливо, щоб Ви розуміли, для чого Вам прокинутися вранці і мали чіткий план дій на ранок. Якщо у Вас завтра вихідний, і вранці нічого робити, але Вам хотілося б прокинутися наприклад о 6 ранку, Вам потрібно продумати, що Ви робитимете, коли прокинетеся і для чого Вам прокидатися в такий час.

В іншому випадку, відчуття з вечора, що наступного дня Ви можете поспати трохи довше буде переможним. І Ви не прокинетеся вранці в потрібний час. Тому Ви, перш за все, самі для себе повинні чітко розуміти, що, для чого і навіщо, якщо мотивації немає, придумайте її.

Таким чином, коли Ви запрограмуєте мозок прокинутися вранці, ви прокинетеся за кілька хвилин до будильника. Якщо ж Вам нема чим зайнятися, або це пробудження буде для Вас неважливим, Ви все одно прокинетеся, але не встанете з ліжка, а просто знову заснете.

Мотивація

Як зазначалося вище, Ви повинні розуміти, навіщо Вам прокидатися вранці. Пропрацюйте собі постійну мотивацію, яка стимулюватиме Вас прокидатися вранці. Що це буде? Розвиток сили волі? Можливо, у Вас є важливі справи, які потрібно робити вранці? Зробіть їх своєю мотивацією. Але в довгостроковій перспективі Вашою мотивацією мають бути Ваші цілі, і те, що Ви робите, має наближати Вас до реалізації Ваших цілей.

Коли вранці прокидаєтеся, згадуйте заради чого це робите, уявляйте собі свою мету, уявляйте її так, ніби Ви вже майже її реалізували.

Також можете кидати собі дзвінки. Потрібно прокинутися завтра о 5-й ранку?) Доведіть якщо не слабо, прокиньтесь завтра о 5-й ранку і напишіть тут про це!

Ранковий позитив

Я люблю ранок… Не подумайте, я не мазохіст, просто кожен мій ранок наповнений позитивом та радістю… І завдяки цьому з позитивом та радістю минає цілий день. Робіть уранці щось приємне. Посміхайтеся собі у дзеркало, робіть якусь цікаву та особливу зарядку, медитуйте, розвивайтеся, читайте, бігайте…

Годину дня присвятіть собі. У жодному разі не надумайте в цей час включати комп'ютер, телевізор чи радіо… Перша година дня суто Ваша, присвятіть його тільки собі! І нехай ця година приносить Вам щодня радість, позитив та користь! Коли Ваші ранки стануть особливими, Ви з радістю прокидатиметеся, щоб зарядитися новим позитивом. Ви полюбите ранок і життя сповниться світлими фарбами. І це круто:)

Також випивайте вранці склянку холодної води, Це допоможе прокинутися організму, добре почати роботу мозку і взагалі дає дуже багато користі, про це можна писати ще одну статтю:)

Як швидко заснути

Один із самих простих методівшвидко заснути, це лягти на спину, розслабитися і під віками закотити очі нагору. 2-3 хвилини в такому стані, і Ви заснете. Справа в тому, що приблизно в такому стані людина перебуває у момент глибокого сну. І коли Ви це робите, мозок думає, що Ви спите, організм це сприймає аналогічно і відповідно, Ви швидко засинаєте.

Для того щоб швидко розслабитися, ви можете раптово напружити всі м'язи тіла, а потім розслабити. Можете поекспериментувати зараз на руці. Сильно стисніть кулак. Потримайте так 3-4 секунди та розслабте руку. Ви відчуваєте, як добре розслабилися м'язи?

Також можете уявити, що Ви поринаєте в гарячу ванну, як при цьому розслаблюються всі м'язи вашого тіла. Чим краще Ви зможете розслабитися, тим швидше заснете.

Я сподіваюся, ця стаття була корисною для Вас, ви застосуєте описані тут методики прямо сьогодні, і Ви неодмінно відчуєте їхню ефективність. Залишайте свої коментарі та ділитесь нею з друзями та найважливіше, застосовуйте це на практиці. Інакше результату не буде. Однак, якщо Ви докладете небагато зусиль, то вже незабаром помітите, наскільки неймовірно може змінитися Ваше життя після застосування цих простеньких методик.

Правила гарного сну: Відео



 

Можливо, буде корисно почитати: