Yaxshi salomatlikning oddiy sirlari. Insonning farovonligi Qanday qilib o'zini yaxshi his qiladi?

Inson o'zini yaxshi yoki yomon his qiladimi, ko'p jihatdan unga bog'liq to'g'ri ovqatlanish. Har kuni biz tanamizning kuchini sinab ko'ramiz. Fast-fud, spirtli va gazlangan ichimliklar ertami-kechmi ko'plab tana tizimlarining ishida buzilishlarga olib keladi.
Bunga javoban biz hazmsizlik, bezovtalik, charchoq va uyquchanlik, ya'ni. o'zini yomon his qilish nimani anglatadi.

Ma'lumki, bizning sog'lig'imiz farovonligimizga bevosita ta'sir qiladi. O'z navbatida, farovonlik ishlashga ta'sir qiladi.
Sust, o‘z ishini uddasidan chiquvchi xodimning qimmatli xodim bo‘lishi dargumon.
Aksincha, quvnoq, faol odam o'z maqsadiga erishadi.

Farovonlik va yaxshi salomatlik bir zanjirdagi bo'g'inlarga o'xshaydi, ulardan birining yo'qolishi butun zanjirning uzilishiga olib keladi.

Sog'likni saqlash uchun siz quyidagilarni kuzatishingiz kerak:

parhez
jismoniy faoliyat rejimi
uyg'onish va uyqu tartibi.

Bu oddiy aksiomalarni hamma biladi, lekin ularni e'tiborsiz qoldiradi.

Parhez

Trans yog'lar manbai sifatida do'konda sotib olingan non mahsulotlaridan saqlaning. Uyda tayyorlanadigan oddiy taomlarni eyishga harakat qiling.

Ko'pchilik eng yaxshi ko'rinish oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash bug'lash yoki qaynatishdir, agar siz oltin jigarrang, tiniq qobiqni yoqtirsangiz, unda siz uni pishirishingiz mumkin.

Agar siz band bo'lgan ishbilarmon odam bo'lsangiz, biznes portfelingizga bir banka tabiiy yogurt, olma, to'liq donli non yoki pechene qo'shing. Bularning barchasi ochlik tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi, yaxshi gazak bo'lib xizmat qiladi va tushlikda ortiqcha ovqatlanmaslikka imkon beradi.

O'simlik moylarini iste'mol qilishni unutmang. Zaytun moyi tanaga foydali, zig'ir yog'i, va agar siz tajriba qilsangiz, salatni aromatik sadr yog'i, yong'oq yog'i, xantal yog'i bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Baliq haqida unutmang - omega-3 kislotalarining ajoyib manbai va yod manbai sifatida dengiz mahsulotlari.
Ovqatlanish chastotasiga kelsak, dietologlarning tavsiyalari zarar qilmaydi. Uchta asosiy va ikkita qo'shimcha ovqat tanangizning optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan narsadir.

Jismoniy faollik rejimi

Ko'p odamlar jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldiradilar. Biroq, hatto oddiy ertalabki mashqlar butun kun davomida sizni energiya bilan to'ldirishi mumkin.
Fitnes-klubga vaqtingiz yo'q yoki sportzal?
Va bu kerak emas! Chunki siz uyga oddiy piyoda borishni ham kichik mashqqa aylantira olasiz.

Uyga bir necha to'xtash joyida tezda yurish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan qulay poyabzalni ish joyida saqlashingiz mumkin. Liftdan foydalanish shart emas, lekin kvartirangizga zinapoyadan chiqing. Sport hayotingizni diversifikatsiya qilish bo'yicha yana bir nechta variantni taklif qilishingiz mumkin.

Ehtimol, sizga raqs tushish yoqadi. Bu barcha mushak guruhlari, shu jumladan yurak uchun yaxshi mashqdir. Agar siz tinchlanmoqchi bo'lsangiz asab tizimi, lekin shu bilan birga, yoga mushaklaringizni mashq qilish uchun juda mos keladi.
Tabiatning tinchlantiruvchi tovushlarini yoqish orqali siz dam olishingiz va bir nechta asanalarni bajarishingiz mumkin.

Uyqu-uyg'onish jadvali

Siz o'zingiz dam olishingiz mumkin bo'lgan vaqtni belgilashingiz mumkin, umumiy qabul qilingan me'yorlarga tayanishingiz shart emas. Ba'zilar uchun kuniga 5-6 soat haqiqatan ham etarli, ammo boshqalar uchun 8-9 soat etarli emas. Asosiysi, tungi dam olishdan keyin ham charchoqni sezmaydigan rejimni ishlab chiqish.

Muntazam tartiblarga rioya qiling - hatto dam olish kunlarida ham uxlab, bir vaqtning o'zida turing.

Yotishdan oldin bir stakan kefir yoki sut iching, bu bunday ishlab chiqarishga hissa qo'shadi muhim gormon immunitet tizimini rag'batlantiradigan va qarish jarayonini sekinlashtiradigan melatonin kabi.

Kechki yurish yaxshi uyquga hissa qo'shadi. Faol faoliyat yotishdan taxminan bir soat oldin tugatishingiz kerak.
Siz yotishdan oldin televizorda qiziqarli hikoyalarni ko'rmasligingiz kerak.
Yuqori sifatli ortopedik matrasni sotib olishni tejamang, chunki u tungi dam olish vaqtida umurtqa pog'onasi uchun dam olish va yordam beradi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maqolalar

Har bir inson sog'lom bo'lishni xohlaydi, chunki sog'lik bo'lmasa, hech narsa quvonch keltirmaydi. Sizga sog'lom va ajoyib kayfiyatda bo'lishingizga yordam beradigan 30 ta maslahatlar tanlovini taklif etamiz. Baxt uchun yana nima kerak?

1. Har bir yangi kunni tabassum bilan boshlang. O'zingizni ijobiy va yaxshi kayfiyat bilan to'ldirishga harakat qiling.

2. Uyg'onganingizdan keyin bir stakan iching toza suv yoki yangi siqilgan sharbat.

3. Ertalab yugurishni yoki engil mashqlarni bajarishni boshlang. jismoniy mashqlar. Tanangizni yaxshi holatda saqlang.

4. Taslim bo'l yomon odatlar, ayniqsa chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan.

5. Kechqurun, kelgusi kunni rejalashtiring. Kundaligingizga eng ko'p yozing ustuvor vazifalar, siz to'ldirishingiz kerak bo'ladi.

6. Har kuni bir nechta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular tanamiz uchun juda zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy.

7. Ijodiy fikr yuriting. Hech qachon salbiy voqealarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. E'tiboringizni muvaffaqiyat va farovonlikka qarating, shunda hayotingizda ular yanada ko'proq bo'ladi.

8. Hech qachon egilib qolmaslikka harakat qiling. Oldinga qarab turing va orqangizni tekis tuting.

9. Yotishdan oldin xonangizni ventilyatsiya qilishni unutmang. Toza havo va salqinlik dam olish uchun yoqimli muhit yaratadi.

10. Kontrastli dush qabul qiling. Bu kofe kabi ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi va energiya darajasini oshiradi.

11. 7-8 soatdan ortiq uxlamang. Bu vaqt kuch va aqliy faoliyatini tiklash uchun etarli.

12. Toza havoda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing, yaxshisi shahar chegaralaridan uzoqda.

13. Har yili tibbiy ko'rikdan o'ting. Sog'lig'ingizni doimiy ravishda kuzatib boring.

14. Bloknot yoki kundalikdan foydalaning. Agar miyangizda biron bir qiziqarli fikr paydo bo'lsa, darhol uni yozing.

15. Ovqatlanishdan 10-15 daqiqa oldin bir stakan toza suv iching.

16. Uyingizni toza va ozoda tuting. Unda nam tozalashni unutmang.

17. Pulingizni oqilona sarflang. Topganingizdan kamroq sarflang. Do'konga borishdan oldin, sotib olishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.

Shuningdek o'qing: Ishlagan pulingizni qanday qilib oqilona sarflash kerak

18. O'zingiz bilan yolg'iz qolishni o'rganing. Yoqimli musiqani yoqqaningizdan so'ng, dam olishga va stulda jim o'tirishga harakat qiling.

19. Har ikki haftada kamida bir marta hammom yoki saunaga tashrif buyuring.

20. Nima yeyayotganingizni diqqat bilan kuzatib boring. Iloji bo'lsa, natriy glyukonat o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.

21. Vaqtli odamga aylaning. Har doim o'z vaqtida keling ish uchrashuvlari va hech qachon kechikmang.

22. Miyangizni mashq qiling: sudoku eching, har xil o'ynang Aql o'yinlari, iloji boricha ko'proq aqlli va foydali kitoblarni o'qing.

23. O'rganing xorijiy tillar. Ular sayohat qilishda sizga foydali bo'ladi va boshqa odamlar bilan muloqot qilishda yordam beradi. Ingliz tilini o'rganishning 10 sababini bu yerda o'qing.

24. Tashqi ko'rinishingizga vaqt ajrating. Haftada kamida bir marta sport zaliga yoki hovuzga tashrif buyuring.

26. Kundalikni boshlang va u erda barcha muvaffaqiyat va yutuqlaringizni yozing. Shaxsiy g'alabalarga e'tibor qarating, shunda ular yanada ko'proq bo'ladi.

27. Boshqa odamlar bilan qanday muloqot qilayotganingizni kuzating. O'z so'zlaringizda xushmuomala va juda to'g'ri bo'ling. Madaniy tarzda muloqot qiling So'z boyligingizdan so'kishlarni chiqarib tashlang.

28. Hayotingizni diversifikatsiya qiling. Parashyutdan sakrash yoki avtostop kabi g'ayrioddiy narsalarni qiling. Konfor zonangizni kengaytiring.

29. Betakror bo'ling. Birovga o'xshashga harakat qilishning hojati yo'q. O'zingizning shaxsiy uslubingizni yarating va unga rioya qiling.

30. Shartsiz sevgini o'rganing. Sevgi dunyo, boshqa odamlarga har qanday yo'l bilan yordam bering. Boshqalarga ijobiy his-tuyg'ularni bering, shunda ular sizning his-tuyg'ularingizni albatta qaytarishadi.

Xayrli kun, yaxshi kayfiyat va farovonlik!

Inson baxtining asosiy ko'rsatkichi uning farovonligidir. Biz bu haqda tez-tez gaplashamiz, do'stlar, yaqinlar va shifokorlar o'z uchrashuvlarida bu haqda bizdan tez-tez so'rashadi. Hech kim bu nima ekanligini o'ylab ko'rganmi?
- bularning barchasi bizning atrofimizdagi va ichimizda sodir bo'layotgan voqealardan, ya'ni hayotning o'zidan olingan psixologik va jismoniy qulaylik hissiyotlarimizdir. Bizning farovonligimiz - bu hayotdagi harakatlarimiz va ularning natijalarining sifat xususiyati (yaxshi yoki yomon).
Qadim zamonlardan beri odamlar o'zlarining farovonligini yaxshilash uchun har qanday vositalarni qidirib topishgan va bularning barchasi faqat bizning ichki holatimizga bog'liqligini bilishgan va bu hamma narsada, shu jumladan jismoniy tarkibiy qismimizda ham hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Insonning yaxshi va yomon salomatligi

Bizning xotirjamligimiz hamma narsaning asosidir. Agar biz barcha kasalliklarni yaxshilab tekshirib ko'rsak, ularning deyarli har birining zamirida hozirgi voqealardan ichki noroziligimiz turganini ko'rishimiz mumkin. Buvilarimiz “barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi” deyishgan. Biror kishining sog'lig'ining yomonlashishi- bu, birinchi navbatda, uning ojizlik hissi va buning natijasida o'zini past baholaydi. Natijada, biz o'zimizni o'zimizni qoralashni boshlaymiz, barcha o'lik gunohlar uchun o'zimizni ayblaymiz va hayotimizni qadrsizlantiramiz. Natijada, biz barcha e'tiborimizni muvaffaqiyatsizliklarimizga, hatto eng kichiklariga ham qaratamiz. Natijada, bizning immunitet tizimimiz doimiy ravishda bizga hujum qiladigan begona elementlarni engish uchun kuchga (kuch = e'tibor) ega emas va tanamiz kasal bo'la boshlaydi. Har qanday kasallik bizning hayotiyligimizni yanada pasaytiradi va bu shafqatsiz doirani, aniqrog'i, "pastga tomon spiralni" yaratadi.
Yomon tuyg'u- bu mustaqil va sababsiz mavjud bo'lgan narsa emas, balki biz xuddi shunday noto'g'ri baholagan ba'zi noto'g'ri harakatlarimiz oqibatidir.

Bizning sog'lig'imiz atrof-muhitga ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Masalan, biz xushchaqchaq yoki xotirjam odam bilan birga bo'lishni yoqtirishimizni payqadingizmi, uning xotirjamligi bizni kelajakka ishonch bilan ilhomlantiradi? Bunday odamlar bilan biz o'zimizga hurmat bilan munosabatda bo'lamiz va o'zimizni yanada ishonchli va kuchliroq his qilamiz. Bunday odamlar har qanday jamoada etakchiga aylanadi. O'zimizni yaxshi his qilganimizda, biz kasal bo'lishni, shamollashni va hatto juda ham to'xtab qolishimizni sezmaymiz jiddiy kasalliklar bir joyda yo'qola boshlaydi.

Shuning uchun farovonlikni yaxshilash- bu, birinchi navbatda, sizning ko'plab hayotiy tamoyillaringizni qayta ko'rib chiqish, sodir bo'layotgan voqealarga nuqtai nazaringizni o'zgartirish va voqealarga baho berish. Atrofingizga bo'lgan hurmat va muhabbat asosidir salomatlik, va boshqalarga bo'lgan muhabbat o'ziga bo'lgan muhabbatdan boshlanadi. Barcha o'lik gunohlar uchun o'zingizni ayblashni bas qiling. G'alaba yoki mag'lubiyat - bu sizning baholashingiz va boshqa hech narsa emasligini tushuning. Har qanday muvaffaqiyatsizlik - bu o'rganish kerak bo'lgan hayotiy saboq va uni o'rganish orqali biz kuchliroq bo'lamiz. Bu hayot. Va bu uning go'zalligi. Butun sayyorada xato qilmaydigan biron bir odam yo'q va oxir-oqibat hayotning anatomiyasi sinovlar, xatolar va ularni tuzatishdan iborat. Buni anglab yetganingizdan so‘ng, sog‘lik hayotdagi asosiy hamrohingiz bo‘lishiga kafolat beramiz.

Transfer Factor yordamida farovonligingizni yaxshilang

Yuqorida aytib o'tganimizdek, insonning yomon sog'lig'i tanadagi immunitet jarayonlarini buzishiga yo'l qo'ymaslik kerak, bu esa turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bu kasalliklar keyin beradi teskari ta'sir, farovonligingizni yanada pasaytiradi. Bu doirani buzish kerak.

Immunitet jarayonlarining optimal kursini tiklashning eng yaxshi usuli yordamga murojaat qilishdir. Ushbu preparat tanamizga ta'sir qilishning o'ziga xos algoritmiga ega. Immunitet buzilishining sababini darhol yo'q qiladi va ularning oqibatlari - kasalliklarga qarshi kurashmaydi. Barcha immunitet buzilishlarining sabablari bizning DNKdagi tarkibiy o'zgarishlarda yotadi - " dasturiy ta'minot"Immunitetimiz. Transfer faktor bir xil nomdagi molekulalarga - immun xotira tashuvchilarga asoslangan. Bu molekulalar tanamizga kirgandan so'ng, DNK tuzilishidagi barcha buzilishlarni "tuzatadi" va shu bilan immunitetimizni optimal holatga keltiradi. Hammasi. Juda oddiy va juda samarali.
Agar o'zingizni doimo yomon his qilsangiz, Transfer Faktorni xarid qiling, sog'ligingiz haqida qayg'uring va hayotingizdagi ustuvorliklar haqida o'ylang. Va biz sizga kafolat beramiz: tez orada siz o'zingizni juda sog'lom his qilasiz va bu holat hayotingizda ustunlik qiladi.

Ba'zida biz o'zgarishlarni hisobga olmaydigan "mikro o'zgarishlar" radikal qarorlardan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Shunchaki, bu mayda-chuyda o‘zgarishlar hayotning ajralmas qismiga aylanib qolish ehtimoli chekishni bir marta va butunlay tashlashga, kechasi ortiqcha ovqatlanishga yoki kechqurun kompyuter qarshisida o‘tirishga va’da berishdan ancha yuqori.

Agar taklif qilingan g'oyalar mos kelmasa, siz boshqa narsani o'ylab topishingiz mumkin. Faqat bitta shart bor: yangi harakat, agar u takrorlashni o'z ichiga olsa, ikki daqiqadan ko'proq vaqtni olishi kerak. Aks holda, ongsiz o'zgarishlarni global deb hisoblaydi, ya'ni u qarshilik ko'rsatadi.

1. Ochiq deraza bilan uxlash

Hatto metropolning markazida ham, tashqaridagi havo, odatda, ichkariga qaraganda ancha toza. Ayniqsa, tunda tirbandlik kamroq bo'lsa. Derazalarni yopiq qoldirish tun bo'yi turg'un, iflos havodan nafas olishni anglatadi. Tiniq bosh, yangi rang, ko'proq energiya - bu o'zgarishlarni ertasi kuni sezasiz. Chuqur va chinakam tiklovchi uyquni ta'minlash uchun quloqchalar va uyqu niqobidan foydalanishni unutmang.

2. Uy kimyoviy moddalarini almashtiring

Tabiiy kislotalarga asoslangan organik uy kimyoviy moddalari uyingizdagi atmosferani yaxshilaydi. Sintetik xushbo'y hidlar o'rniga siz xushbo'y hidlarni his qilasiz efir moylari. Va tanaga duch keladigan kimyoviy moddalar miqdori sezilarli darajada kamayadi. Siz hammom va idishlarni yuvish vositalari, shuningdek, choyshab uchun kir yuvish vositalari bilan o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin. Axir, tanamiz har kuni ko'p soat davomida choyshab va adyol bilan aloqa qiladi.

3. Ertalab tilingizni tozalang

Til - bu tanamizning holati to'g'risida hisobot kartasi. U sog'liq holatini baholash uchun ishlatilishi mumkin. Odatda u pushti, silliq, yumshoq, juda qalin va juda nozik emas. Agar uning ustida qalin qoplama bo'lsa yoki yon tomonlarida tish izlari bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimi bardosh bera olmagani uchun menyuingizni biroz vaqtga engillashtirishingiz kerak.

Kubok iliq suv"uyg'onadi" ovqat hazm qilish tizimi, ichakni tozalashni rag'batlantirish

Buni tekshirish juda oson: har safar ertasi kuni ertalab kechki ovqatdan so'ng, rasm bir xil bo'ladi. Blyashka tanadan bir kechada olib tashlashga muvaffaq bo'lgan toksinlar. Shuning uchun nafaqat tishingizni, balki tilingizni ham yuvishni qoidaga aylantirish foydalidir. Buning uchun cho'tka mos kelmaydi, lekin oddiy choy qoshig'i yaxshi. Uni chetidan tilning uchigacha siljiting.

4. Kuningizni suv bilan boshlang

To'shakdan turib, birinchi navbatda choynakni qo'yish uchun oshxonaga, keyin esa hammomga boring. Tishlaringizni yuvgandan so'ng, katta stakan iliq suv iching. Bu ovqat hazm qilish tizimini "uyg'otadi", ichakni tozalashni rag'batlantiradi. Agar ilgari buni qilmagan bo'lsangiz, ta'sirni darhol ko'rmaysiz, lekin bir necha kundan keyin.

Kun davomida yaqin atrofda suv borligiga ishonch hosil qiling. Shisha har doim stolingizda, mashinangizning stakan ushlagichida yoki sumkangizda bo'lsin. Asta-sekin bu sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va tashqi ko'rinish. Yuz rangi yanada tekislanadi, yog 'sekretsiyasi normallashadi, shishish belgilari yo'qoladi yoki kamroq paydo bo'ladi, ovqat hazm qilish va boshqa hayotiy jarayonlar normallashadi.

5. Gorizontal barni osib qo'ying

Va kuchlanishni engillashtirish kerak bo'lganda, uni osib qo'ying. Qo'llaringizni cho'zing, elkangizni to'g'rilang va mushaklaringiz qanday cho'zilganiga e'tiboringizni qarating - bu fikringizni tinchlantirishga yordam beradi. Mashqni 30 soniyadan ikki daqiqagacha bajaring. Asta-sekin, siz mushaklaringizga issiqlik oqib kelayotganini seza boshlaysiz. Bu normal holat: tana mushak bloklari va toksinlardan shunday qutuladi.

6. Konfet o'rniga idishdagi meva

Xarid qilishda darhol sabzavot va mevalarni yuving. Har doim stolda turadigan idishda shirinliklar yoki pishiriqlar emas, balki ular bo'sh joy egallasin. Qo'lda toza turp yoki sabzi bo'lsa, nima yeyish haqida o'ylashda sog'lomroq tanlov qilishni osonlashtiradi. Va kamroq ovqatlanmoqchi bo'lgan narsalarni yopiq paketlarga soling va ularni shkafning yuqori tortmasiga qo'ying. Ushbu mahsulotlar sizning ko'zingizga qanchalik kam tushsa, ular haqida kamroq eslaysiz.

7. Stress uchun "massaj" oling.

Ushbu mashq parasempatik asab tizimini faollashtiradi va stressni bir zumda engillashtiradi. Buni istalgan joyda, hatto jamoat transportida ham, ishda ham qilishingiz mumkin. Mashq davomida barmoqlaringizga teging o'ng qo'l chap qo'l bo'ylab, kichik barmoq va halqa barmoqning bo'g'imlari orasidagi bo'shliqqa.

Ko'zlaringizni yuming. Ularni uch marta oching, har safar oldinga qarab, taxminan bir soniya. Ko'zlaringizni yuming.
Ko'zlaringizni oching, pastki o'ng burchakka qarang. Ko'z qovoqlarini yopmasdan, ko'zingizni pastki chap burchakka o'tkazing, so'ngra ko'zlaringiz bilan doira chizing. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq. Ko'zlaringizni yuming.
Ko'zlaringizni oching, yuqoriga qarang. Ko'z qovoqlarini yopmasdan, pastga qarang. Ko'zlaringizni yuming.

Ushbu oddiy va g'ayrioddiy mashq qanchalik tasalli berishini tekshirish uchun testdan o'ting. Buni amalga oshirishdan oldin, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zgan holda turing va iloji boricha orqaga buriling chap tomoni, keyin o'ng tomon orqali. Tos suyagi joyida qoladi. Kaftingiz qaerga ishora qilganini eslang. Mashqni tugatgandan keyin ham xuddi shunday qiling. Va farqga hayron bo'ling.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: