Inson farovonligi. Yoga mutaxassislaridan farovonlikning asosiy qoidalari Va shuningdek, yaxshi sog'liq va

Olimlar uzoq vaqt davomida biz iste'mol qiladigan ovqatlar bizning tanamizga ta'sir qilishini isbotladilar hissiy holat. To'g'ri ovqatlanishga o'tishga harakat qiling, shunda siz tanangizni vitaminlar va aminokislotalar bilan ta'minlaysiz, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, sizni yanada baquvvat va faol qiladi.

Ovqatlanish bizning kayfiyatimizga qanday ta'sir qiladi

To'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydigan tanadagi oziq moddalarining standartlashtirilgan muvozanati birinchi qadamdir nozik figura va ajoyib kayfiyat. Shuning uchun, sizning dietangizda siz uchta qimmatli komponentga e'tibor berishingiz kerak. Birinchisi, protein mahsulotlari ( tovuq ko'krak, tvorog, tuxum), mushaklarimizni yanada elastik va ko'zga ko'ringan qiladi, 2-3 oy ichida nozik tanani shakllantirishga yordam beradi. Ikkinchisi - don, sabzavot va mevalar tarkibidagi uglevodlar. Ular tanamizni foydali moddalar - kaltsiy, temir, o'simlik oqsillari bilan ta'minlaydi, ular asab va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. ovqat hazm qilish tizimi. Biz charchoq va yomon sog'liq, oshqozon muammolari haqida unutamiz.

Ba'zida biz o'zgarishlarni hisobga olmaydigan "mikro o'zgarishlar" radikal qarorlardan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Shunchaki, bu mayda-chuyda o‘zgarishlar hayotning ajralmas qismiga aylanib qolish ehtimoli chekishni bir marta va butunlay tashlashga, kechasi ortiqcha ovqatlanishga yoki kechqurun kompyuter qarshisida o‘tirishga va’da berishdan ancha yuqori.

Agar taklif qilingan g'oyalar mos kelmasa, siz boshqa narsani o'ylab topishingiz mumkin. Faqat bitta shart bor: yangi harakat, agar u takrorlashni o'z ichiga olsa, ikki daqiqadan ko'proq vaqtni olishi kerak. Aks holda, ongsiz o'zgarishlarni global deb hisoblaydi, ya'ni u qarshilik ko'rsatadi.

1. Ochiq deraza bilan uxlash

Hatto metropolning markazida ham, tashqaridagi havo, odatda, ichkariga qaraganda ancha toza. Ayniqsa, tunda tirbandlik kamroq bo'lsa. Derazalarni yopiq qoldirish tun bo'yi turg'un, iflos havodan nafas olishni anglatadi. Tiniq bosh, yangi rang, ko'proq energiya - bu o'zgarishlarni ertasi kuni sezasiz. Chuqur va chinakam tiklovchi uyquni ta'minlash uchun quloqchalar va uyqu niqobidan foydalanishni unutmang.

2. Uy kimyoviy moddalarini almashtiring

Organik Maishiy kimyo tabiiy kislotalar asosida uydagi atmosferani yaxshilaydi. Sintetik xushbo'y hidlar o'rniga siz xushbo'y hidlarni his qilasiz efir moylari. Va tanaga duch keladigan kimyoviy moddalar miqdori sezilarli darajada kamayadi. Siz hammom va idishlarni yuvish vositalari, shuningdek, choyshab uchun kir yuvish vositalari bilan o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin. Axir, tanamiz har kuni ko'p soat davomida choyshab va adyol bilan aloqa qiladi.

3. Ertalab tilingizni tozalang

Til - bu tanamizning holati to'g'risida hisobot kartasi. U sog'liq holatini baholash uchun ishlatilishi mumkin. Odatda u pushti, silliq, yumshoq, juda qalin va juda nozik emas. Agar uning ustida zich qoplama bo'lsa yoki yon tomonlarda tish izlari bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimi bardosh bera olmagani uchun menyuingizni bir muddat engillashtirishingiz kerak.

Kubok iliq suv Ovqat hazm qilish tizimini "uyg'otadi", ichakni tozalashni rag'batlantiradi

Tekshirish oson: har safar ertasi kuni ertalab og'ir kechki ovqatdan keyin rasm bir xil bo'ladi. Blyashka - bu tanadan bir kechada yo'q qilishga muvaffaq bo'lgan toksinlar. Shuning uchun nafaqat tishingizni, balki tilingizni ham yuvishni qoidaga aylantirish foydalidir. Buning uchun cho'tka mos kelmaydi, lekin oddiy choy qoshig'i yaxshi. Uni chetidan tilning uchigacha siljiting.

4. Kuningizni suv bilan boshlang

To'shakdan turib, birinchi navbatda choynakni qo'yish uchun oshxonaga, keyin esa hammomga boring. Tishlaringizni yuvgandan so'ng, katta stakan iliq suv iching. Bu ovqat hazm qilish tizimini "uyg'otadi", ichakni tozalashni rag'batlantiradi. Agar ilgari buni qilmagan bo'lsangiz, ta'sirni darhol ko'rmaysiz, lekin bir necha kundan keyin.

Kun davomida yaqin atrofda suv borligiga ishonch hosil qiling. Shisha har doim stolingizda, mashinangizning stakan ushlagichida yoki sumkangizda bo'lsin. Asta-sekin bu sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va tashqi ko'rinish. Yuz rangi yanada tekislanadi, yog 'sekretsiyasi normallashadi, shishish belgilari yo'qoladi yoki kamroq paydo bo'ladi, ovqat hazm qilish va boshqa hayotiy jarayonlar normallashadi.

5. Gorizontal barni osib qo'ying

Va kuchlanishni engillashtirish kerak bo'lganda, uni osib qo'ying. Qo'llaringizni cho'zing, elkangizni to'g'rilang va mushaklaringiz qanday cho'zilganiga e'tiboringizni qarating - bu fikringizni tinchlantirishga yordam beradi. Mashqni 30 soniyadan ikki daqiqagacha bajaring. Asta-sekin, siz mushaklaringizga issiqlik oqib kelayotganini seza boshlaysiz. Bu normal holat: tana mushak bloklari va toksinlardan xalos bo'ladi.

6. Konfet o'rniga idishdagi meva

Xarid qilishda darhol sabzavot va mevalarni yuving. Har doim stolda turadigan idishda shirinliklar yoki pishiriqlar emas, balki ular bo'sh joy egallasin. Qo'lda toza turp yoki sabzi bo'lsa, nima yeyish haqida o'ylashda sog'lomroq tanlov qilishni osonlashtiradi. Va kamroq ovqatlanmoqchi bo'lgan narsalarni yopiq paketlarga soling va ularni shkafning yuqori tortmasiga qo'ying. Ushbu mahsulotlar sizning ko'zingizga qanchalik kam tushsa, ular haqida kamroq eslaysiz.

7. Stress uchun "massaj" oling.

Ushbu mashq parasempatikni faollashtiradi asab tizimi va stressni bir zumda engillashtiradi. Buni istalgan joyda, hatto jamoat transportida ham, ishda ham qilishingiz mumkin. Mashq davomida barmoqlaringizga teging o'ng qo'l chap qo'l bo'ylab, kichik barmoq va halqa barmoqning bo'g'imlari orasidagi bo'shliqqa.

  1. Ko'zlaringizni yuming. Ularni uch marta oching, har safar oldinga qarab, taxminan bir soniya. Ko'zlaringizni yuming.
  2. Ko'zlaringizni oching, pastki o'ng burchakka qarang. Ko'z qovoqlarini yopmasdan, ko'zingizni pastki chap burchakka o'tkazing, so'ngra ko'zlaringiz bilan doira chizing. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq. Ko'zlaringizni yuming.
  3. Ko'zlaringizni oching, yuqoriga qarang. Ko'z qovoqlarini yopmasdan, pastga qarang. Ko'zlaringizni yuming.

Ushbu oddiy va g'ayrioddiy mashq qanchalik tasalli berishini tekshirish uchun testdan o'ting. Buni amalga oshirishdan oldin, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zgan holda turing va iloji boricha orqaga buriling chap tomoni, keyin o'ng tomon orqali. Tos suyagi joyida qoladi. Kaftingiz qaerga ishora qilganini eslang. Mashqni tugatgandan keyin ham xuddi shunday qiling. Va farqga hayron bo'ling.

Insoniyat ko'p asrlar davomida qancha urinmasin, qarishni to'xtatib, abadiy yoshlikni saqlab qoladigan vosita hali ixtiro qilinmagan. Biroq, umidsizlikka tushmang, chunki uni abadiy saqlab bo'lmasa ham, Yoshlikni sezilarli darajada uzaytirish mumkin, buning uchun siz faqat bir qatorga rioya qilishingiz kerak muayyan qoidalar, bu bizning tanamizga salomatlik va kuch beradi.

Har kuni tanangizga e'tibor berish, dietangizga g'amxo'rlik qilish, jismoniy mashqlar qilish, voz kechish yomon odatlar va yetakchilik qiladi sog'lom tasvir hayot, siz orzuingizni sezilarli darajada yaqinlashtirishingiz va uzoq vaqt davomida yoshingiz haqida o'ylamasligingiz mumkin. Yoshlikni uzaytirishning shunga o'xshash usullarini sinab ko'rganlar, bu haqiqatan ham samarali ekanligini ishonch bilan aytishadi, chunki hatto keksa odamlar ham o'zlarini yosh va quvnoq his qilishlari mumkin.

Biz uzoq umr ko'rishning eng muhim omillaridan biri (ba'zi olimlar buni asosiy deb hisoblashadi) "gormon" haqida gaplashamiz. abadiy yoshlik"- melatonin.

DORIDALAR SOTISHDA XIT BO'LGAN GORON

Melatonin - bu inson tanasida ishlab chiqariladigan gormon. U 1958 yilda Yel universiteti dermatologi professor Aaron Lerner tomonidan kashf etilgan. Ushbu gormonning keyingi ko'plab tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, u salomatlikni saqlash, kasalliklarning oldini olish va yoshlikni uzaytirishda katta rol o'ynaydi. Melatonin qondagi xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi, yurak mushaklariga zarar etkazishi mumkin bo'lgan stress gormonlarining halokatli ta'sirini kamaytiradi, ayniqsa qarilikda, kasallikdan, qayg'uli voqeadan, janjaldan yoki tanani tiklash qiyinroq bo'lganda. umidsizlik.

Bundan tashqari, melatonin yuqori qon bosimi, allergik kasalliklar, shamollashdan himoya qiladi va shizofreniya, Altsgeymer va parkinsonizmni davolashda yordam beradi. Melatonin ta'sir qilmaydigan kasallikni nomlash osonroq, chunki tananing barcha tizimlarini tartibga solib, u ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishga qodir. Bu gormon kasalliklarning oldini olishga ham yordam beradi.

Melatonin tananing saqlanishi va tiklanishi uchun shunchalik muhimki, u hatto dori shaklida ishlab chiqarilgan va dorixonalarda sotilgan. Bugungi kunda ko'plab amerikaliklar va evropaliklar uchun vitaminlar qabul qilish kabi tungi vaqtda melatonin qabul qilish odatiy holdir. Bir vaqtlar bu gormon Amerikada bestseller edi. Har bir dorixona va har bir do'kon sog'lom ovqatlanish Mijozlarni jalb qilish uchun oynada "Bizda melatonin bor" degan yozuv bilan rasmni ko'rsatishni o'z burchi deb bilishgan.

Ammo... xuddi shunday muvaffaqiyat bilan, har birimiz ko'kragimizga bunday rasmni osib qo'yishimiz mumkin edi, chunki sizda va menda ham melatonin bor va ko'pchilik uni dorixonada sotib olishning hojati yo'q. Juda ko'p .. lar bor tabiiy yo'llar har qanday yoshda tanadagi gormon darajasini oshirish.

PINAL PHYSUS - MELATONINNING ASOSIY ISHLAB CHIQARISHI

Bir necha o'n yillar oldin tibbiy ensiklopediyalarda turli mamlakatlar Dunyoda inson miyasining tubida joylashgan "ko'zga tashlanmaydigan no'xat" haqida quyidagilarni o'qish mumkin: "Pineal bez yoki pineal bez - vastigial organ bo'lib, mustaqil ahamiyatga ega emas". So'nggi 40 yil davomida olib borilgan tadqiqotlar bu da'voni rad etdi. Aniqlanishicha, aynan pineal bez yoshga bog'liq o'zgarishlarni boshqaradigan maxsus gormon - melatonin ishlab chiqaradi.

Maksimal melatonin ishlab chiqarishda sodir bo'ladi bolalik, keyin pastga tushadi. Bola 12 yoshga to'lgandan so'ng, uning immunitet holati melatonin tomonidan nazorat qilinadi, uning organizmda maksimal ishlab chiqarilishi 25 yoshga to'ladi va keyin pasayishni boshlaydi. 60 yildan keyin melatonin darajasi me'yordan 20% yoki undan pastroqqa kamayadi. Shunga ko'ra, immunitetning keskin pasayishi kuzatiladi va "yoshga bog'liq kasalliklar" paydo bo'ladi.

Olimlarning ta'kidlashicha, buning sababi tanadagi erkin radikallarning ko'pligi (hujayra membranalariga zarar etkazuvchi agressiv molekulalar), ular bilan kurashish uchun melatonin zahiralarini ishlatadi. Shuning uchun, ushbu gormonning keraksiz sarflanishini oldini olish uchun, erkin radikallarga qarshi kurash choralarini ko'rishingiz kerak, ulardan biri antioksidantlarga boy o'simliklarga asoslangan parhez - erkin radikallarga qarshi tananing asosiy himoyachilari. Ular erkin radikallarni zararsizlantiradilar, ularning asosiy manbalari yog'li ovqatlar, og'ir metallar hisoblanadi. muhit, va tamaki tutuni.

Pineal bez miyaning yuragi deb ham ataladi. Melatonin yordamida u yurakning inson hayoti davomida ishlashiga yordam beradi, uning signallarini butun tanaga uzatadi.

Tanadagi melatoninning asl darajasini tiklash nafaqat barcha biologik tizimlar va organlarning tartibga solinishini yangilaydi, balki pineal bezning o'zini ham yoshartiradi, uning mustaqil ravishda melatonin ishlab chiqarish qobiliyatini tiklaydi.

NEGA UYQU “ENG ENG ENG DORI”

"Uyqu - eng yaxshi dori", "Siz qayg'u bilan uxlashingiz kerak" - bular xalq donoligi mutlaqo to'g'ri. Bir guruh ilmiy tadqiqot tasdiqlang: kim ko'p uxlasa, u uzoqroq yashaydi va kamroq kasal bo'ladi.

Olimlar buning ilmiy va amaliy asoslarini topdilar. Gap shundaki, melatoninning kunlik miqdorining 70 foizi tunda ishlab chiqariladi. Aynan u bioritmlarni tartibga soladi: kechayu kunduz o'zgarishiga moslashishga yordam beradi, yuboradi uyqu holati hayvonlar va bizni qorong'ilikdan keyin yotoqqa haydaydi. Gormon ishlab chiqarish shom botganda ko'paya boshlaydi, ertalab soat 0 dan 4.00 gacha maksimal darajaga etadi va tong otishi bilan kamayadi. Biz uxlab qolamiz va melatonin ishlay boshlaydi - tiklaydi, tiklaydi, mustahkamlaydi... Axir, u eng kuchli tabiiy immunomodulyator va antioksidantlardan biridir.

"Agar epifiz bezini biologik soatga o'xshatishsa, u holda melatonin uning rivojlanishini ta'minlaydigan mayatnikdir", deb tushuntiradi Rossiya Fanlar akademiyasining Gerontologiya jamiyati prezidenti, professor Vladimir Anisimov. "Ma'lumki, mayatnikning amplitudasi qanchalik kichik bo'lsa, soat mexanizmi shunchalik tez to'xtaydi." Yoshimiz bilan melatonin ishlab chiqarish kamayadi va bu tananing boshqa barcha tizimlariga signal berish vaqti keldi, qarilik vaqti keldi.

Agar yosh tanada melatonin etarli bo'lmasa, u ham tezlashtirilgan sur'atda qarishni boshlaydi. Boshqa yirik tadqiqotlarning ishonchli ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki: muntazam ravishda tunda ishlashga majbur bo'lgan va shuning uchun surunkali melatonin etishmovchiligini boshdan kechiradigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik sindrom - semirish, gipertenziya, diabetning kombinatsiyasi rivojlanish xavfi 40-60% ga ko'proq. va ateroskleroz, bir so'z bilan aytganda, insonning hayotini qisqartiradigan guldasta.

Kecha va zulmat - ikkita muhim omillar melatonin ishlab chiqarish

Olimlar yana bir muhim xulosaga kelishdi: kechasi va qorong'ida uxlash kerak. Nega? Gap shundaki, pineal bez kun davomida serotonin ishlab chiqaradi - bu lazzat gormoni yoki baxt gormoni deb ataladigan modda. Agar serotonin etarli bo'lsa, bizda bor yaxshi kayfiyat va hayot biz uchun quvonchdir. Va agar bu etarli bo'lmasa, apatiya, umidsizlik va tushkunlik, depressiya yoki aksincha, tajovuzkorlik, asabiylashish, tashvish va bezovtalik kuchayadi.

Ammo tashqarida qorong'i tushganda, pineal bez melatonin ishlab chiqarishni boshlaydi. Zulmat (afzal to'liq) va tun - bu ikkitadir eng muhim shartlar uning ta'limi. Agar biz tanamizni tabiiy sirkadiyalik ritmlarga rioya qilishga, tong otganda turishga va quyosh botganda yotishga dasturlashtirgan tabiat bilan uyg'unlikda yashasak, kasallik va erta o'lim sezilarli darajada kamaygan bo'lar edi.

Tabiat odamlarning elektr tokini ixtiro qilishini va kechqurun, hatto tunda lampalar yorug'ligida hushyor turishini va shu bilan o'zlarini hayotiy gormondan mahrum qilishlarini oldindan ko'ra olmadi. Melatonin eng faol ertalab soat 0 dan 4 gacha ishlab chiqarilishini bilish muhimdir. Ushbu soatlarda siz nafaqat dam olishga, balki uxlashga harakat qilishingiz kerak, shunda tana qayta tiklanishi uchun etarli miqdorda melatonin ishlab chiqaradi.

Nega ertalab uyqu eng tinch bo'ladi? Chunki aynan shu vaqtda qonda bir kechada to‘plangan melatoninning eng yuqori konsentratsiyasiga erishiladi. Ammo kelajakda foydalanish uchun melatoninni zaxiralash mumkin emas: tun davomida ishlab chiqarilgan "qism" faqat keyingi oqshomgacha davom etadi. Tungi turmush tarzini afzal ko'rgan odamlar kunduzgi uyqu tungi uyquning etishmasligini qoplamasligini yodda tutishlari kerak. Agar siz uyqusiz tundan keyin kun davomida uxlamoqchi bo'lsangiz ham, tanangiz melatonin ishlab chiqarmaydi, ya'ni bunday dam olishni to'liq deb hisoblash qiyin.

Olimlarning fikricha, bu haddan tashqari yorug'lik katta shaharlar aholisining hayotini qisqartiradi va hatto "yorug'lik ifloslanishi" maxsus atamasini ishlab chiqdi.

Shuning uchun, ushbu beshta "tungi maslahat" ni hisobga oling:

1. Kechasi derazalaringizni qalin pardalar bilan yoping.

2. Tungi chiroq yoki televizor yoqilgan holda uxlamang.

3. Kechasi turganda chiroqni yoqmang. Hojatxonani yoritish uchun rozetkaga ulangan xira tungi lampochka kifoya qiladi.

4. Agar siz kech qolsangiz, xona yoritgichi xira bo'lishi kerak va, albatta, lyuminestsent chiroq emas.

5. Yarim tundan kechiktirmasdan uxlab qolishga harakat qiling: maksimal melatonin ertalab soat 0 dan 4 gacha ishlab chiqariladi.

MELATONIN ISHLAB CHIQARISHNI QANDAY rag'batlantirish kerak?

Yaxshiyamki, bu unchalik qiyin emas - va hatto uni o'zlashtirganingizdan keyin ham yoqimli.

Birinchidan, kunlik tsikllarni hurmat qiling. Erta yotadigan (soat 22:00 atrofida) va tongda turganlarning tanasi hosil beradi eng katta raqam kechada melatonin va ular kun bo'yi yanada baquvvat va samarali his qiladilar.

Ikkinchidan, ko'plab dori-darmonlar, qahva, spirtli ichimliklar va nikotin melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishini unutmang.

Uchinchidan, dietangizga kiritishga harakat qiling ko'proq mahsulotlar, tarkibida triptofan deb ataladigan aminokislota mavjud: bu ham serotonin, ham melatonin uchun "qurilish materiali" bo'lib xizmat qiladi. Triptofanning ko'p qismi qattiq pishloqlarda, tovuq tuxumlari, yog'siz go'sht, loviya, qovoq urug'lari, yong'oqlar.
Melatoninni ba'zi mahsulotlardan tayyor shaklda ham olish mumkin, chunki bu gormon nafaqat odamlar va hayvonlar, balki o'simliklar tomonidan ham ishlab chiqariladi. eng katta darajada- makkajo'xori, guruch, jo'xori, arpa, pomidor, banan. Bu ovqatlarni yotishdan taxminan bir soat oldin iste'mol qiling. Bu vaqt ichida qondagi melatonin darajasi oshadi va siz uning uyquchan ta'sirini his qilasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi navbatda, uglevodli ovqatlar organizmda melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Faqat esda tuting: uglevodli "uyqu tabletkalari" kechki ovqatni och qoringa iste'mol qilish kerak, u protein mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi va yog' miqdori minimal bo'lishi kerak. Masalan, makaronni sabzavotli sous bilan pishirish yaxshidir, kartoshka esa ularning terisida pishiriladi.

To'rtinchidan, vitaminlar haqida unutmang. Ulardan ba'zilari, masalan, B3 va B6, melatonin ishlab chiqarishni oshirishi mumkin. Ko'p miqdorda B3 vitamini quritilgan o'rik, kungaboqar urug'lari, bug'doy, arpa donlarida va B6 vitamini bug'doy, sabzi, findiq, soya, yasmiq, shuningdek, qisqichbaqalar va qizil ikra baliqlarida mavjud.
Ushbu vitaminlarni shaklda olishni afzal ko'rganlar uchun farmatsevtik preparatlar, buni bilishingiz kerak B6 vitaminini ertalab olish tavsiya etiladi- dastlab ogohlantiruvchi ta'sirga ega va uyquni to'xtatishi mumkin. B3 vitaminini kechqurun kaltsiy (1000 mg) va magniy (500 mg) bilan birga qabul qilish yaxshidir, bu ham kunning shu vaqtida melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Beshinchidan, elektromagnit fonni tomosha qiling. Elektromagnit maydonlar pineal bezning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Iloji bo'lsa, hech bo'lmaganda tunda ushbu maydonlar bilan kundalik aloqani cheklang (Elektron jihozlarni yotoqxonadan olib tashlang). Ularning asosiy manbalari kompyuterlar, nusxa ko'chirish mashinalari, televizorlar, elektr uzatish liniyalari va yomon izolyatsiyalangan simlardir.

BU XAVFLI EMASMI?

Ma'lumki, har bir medalning o'ziga xosligi bor orqa tomon. Melatonin uchun u hali aniqlanmagan. Biroq, Amerikaning bunday gormonal dorilarga bo'lgan ehtiroslari shifokorlar orasida tashvish uyg'otmoqda. Gap shundaki, hatto nisbatan kichik dozani (1-2 mg) qabul qilish qondagi melatonin miqdorining tabiiy darajasiga nisbatan yuzlab marta oshishiga olib keladi. Farmatsevtlar ushbu dozani etarli darajada ta'minlash uchun o'zlarining tayyorgarliklariga kiritdilar yuqori daraja tun davomida qondagi gormon va kafolatlangan uyqu effektiga ega bo'ling. Pineal bezning o'zi gormonni juda oz miqdorda ishlab chiqaradi, lekin doimiy ravishda va ma'lum naqshlarga muvofiq.

Shuning uchun ko'plab tadqiqotchilar ushbu gormonni qo'shimcha kiritish faqat kasal va keksa odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

Biroq, sog'lig'ini saqlab qolish yoki yaxshilash va umr ko'rish davomiyligini oshirishni istagan har bir kishi melatoninning tabiiy ko'payishi haqida g'amxo'rlik qilishi kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qarish jarayonini darhol to'xtatish mumkin. Olimlarning ishonchi komilki, biz o‘z biologik salohiyatimizni 120 yilgacha ishlata olamiz. Laboratoriya tekshiruvlari melatonin darajasining oshishi va kasalliklarga chidamliligi oshishi va o'limgacha davom etadigan jinsiy faoliyatning tiklanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
Olimlarning ta'kidlashicha, melatonin nafaqat inson hayotini uchdan bir qismga uzaytiradi, balki uning sifatini o'zgartiradi, yoshlikni saqlaydi va hayot davomida baquvvat va quvnoq bo'lib qolishiga imkon beradi.

Tualet qog'ozi, makaron, konserva mahsulotlari va sovun - bu koronavirus epidemiyasi o'rtasida supermarketlar javonlaridan tezda yo'q bo'lib ketadigan ba'zi narsalar. Keling, bir belkurak deylik: bular zaruratdan emas, balki vahima tufayli qilingan xaridlardir. Va bu odamlarning noaniq vaziyatga mutlaqo tushunarli munosabati bo'lsa-da, bu boshqalarning hayotiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi qandaydir tarzda insonning harakatlariga ta'sir qiladi. Inson doimo o'z imkoniyatlarini kam baholaydi, natijada "hayot mukofotlari" boshqalarga beriladi. Agar sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingiz tobora pasayib borayotgan bo'lsa, unda ushbu maqolada keltirilgan 20 ta maslahat sizga yordam beradi. Ularni hayotingizda qo'llashni boshlash orqali siz o'zingizning hurmatingizni oshirib, o'ziga ishongan odamga aylanishingiz mumkin.

Ko'pchilik, vaqti-vaqti bilan ulardan qutulib bo'lmaydigan istalmagan fikrlarni engib o'tishiga rozi bo'lishadi. Ular shu qadar kuchli bo'lishi mumkinki, hatto sinflar ham qiziq narsa Ular umuman yordam bermaydi. Bu bilan birga keladi salbiy his-tuyg'ular, bu esa og'riqli hislarni qo'shadi. Ba'zan bunday fikrlarni yengib bo'lmaydigandek tuyuladi, ammo muammoga turli nuqtai nazardan qarasangiz, to'g'ri echimni topishingiz mumkin.

Biz baxtimizni o'z qo'llarimiz bilan o'ldiramiz. Biz boshqalarga nisbatan o'zimizda olib boradigan salbiy, buzg'unchi fikrlar, hasad, g'azab, xafagarchilik - bu ro'yxat cheksizdir. Hayotingizni qayta ko'rib chiqing, yoqimsiz xotiralardan voz keching, ongingizni zaharlaydigan odamlardan, harakatlardan va narsalardan xalos bo'ling. Yaxshilik va ijobiylikka moslang. Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan yoqimli narsani qiling.

Insonning hayoti yoshga qarab o'zgaradi, istaklari va ustuvorliklari o'zgaradi. Bu mutlaqo normal jarayon, garchi har birimiz individual bo'lsak ham. Agar siz 30 yoshdan keyin hayotingizdan unumli foydalanmoqchi bo'lsangiz, quyidagi 9 ta maslahat sizga yordam beradi.

Motivatsiya etishmasligi tufayli komplekslarga qarshi kurash ko'pincha juda qiyin. Va komplekslarga qarshi kurashda maksimal samaraga erishish uchun kerakli motivatsiya va keyingi harakatlarni topish uchun o'zingiz uchun taktika ishlab chiqishingiz kerak. O'z ustida ishlash tamoyili ana shunday qo'shma ish asosida qurilgan.

Baxt, kim nima demasin, har bir inson hayotining maqsadi. Ammo bu maqsadga erishish shunchalik qiyinmi? Odamlar baxtli bo'lishga intilishadi, lekin ular birgalikda bu tuyg'uni berishi mumkin bo'lgan oddiy quvonchlarni e'tiborsiz qoldiradilar. O'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan ba'zi usullar.

bo'lishni xohlaysizmi sog'lom odam? Agar siz ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarga amal qilsangiz, unda siz avvalgidan ko'ra sog'lom bo'lasiz, deb to'liq ishonch bilan ayta olamiz. Avvaliga ular oddiy ko'rinadi, lekin ularni bajarishni boshlang va sog'lig'ingiz va ahvolingizdagi haqiqiy o'zgarishlardan hayratda qolasiz.

Ta'sirchanlik - bu tuzatib bo'lmaydigan, patologik xususiyat emas, uni tuzatish mumkin va kerak; Xafagarchilik - bu odamning kutganlari bilan nomuvofiqlikka munosabati. Bu har qanday bo'lishi mumkin: so'z, harakat yoki o'tkir qarash. Tez-tez shikoyat qilish jismoniy kasalliklarga, psixologik muammolarga va qurish qobiliyatiga olib keladi uyg'un munosabatlar boshqalar bilan. Siz xafa bo'lishni to'xtatib, shikoyatlaringizni tushunishni o'rganmoqchimisiz? Keyin buni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Inson o'zini yaxshi yoki yomon his qiladimi, ko'p jihatdan unga bog'liq to'g'ri ovqatlanish. Har kuni biz tanamizning kuchini sinab ko'ramiz. Fast-fud, spirtli va gazlangan ichimliklar ertami-kechmi ko'plab tana tizimlarining ishida buzilishlarga olib keladi.
Bunga javoban biz hazmsizlik, bezovtalik, charchoq va uyquchanlik, ya'ni. o'zini yomon his qilish nimani anglatadi.

Ma'lumki, bizning sog'lig'imiz farovonligimizga bevosita ta'sir qiladi. O'z navbatida, farovonlik ishlashga ta'sir qiladi.
Sust, o‘z ishini uddasidan chiquvchi xodimning qimmatli xodim bo‘lishi dargumon.
Aksincha, quvnoq, faol odam o'z maqsadiga erishadi.

Farovonlik va yaxshi salomatlik bir zanjirdagi bo'g'inlarga o'xshaydi, ulardan birining yo'qolishi butun zanjirning uzilishiga olib keladi.

Qo'llab-quvvatlash uchun salomatlik kuzatilishi kerak:

  • parhez
  • jismoniy faoliyat rejimi
  • uyg'onish va uyqu tartibi.
Bu oddiy aksiomalarni hamma biladi, lekin ularni e'tiborsiz qoldiradi.

Parhez

Trans yog'lar manbai sifatida do'konda sotib olingan non mahsulotlaridan saqlaning. Uyda tayyorlanadigan oddiy taomlarni eyishga harakat qiling.

Ko'pchilik eng yaxshi ko'rinish oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash bug'lash yoki qaynatishdir, agar siz oltin jigarrang, tiniq qobiqni yoqtirsangiz, unda siz uni pishirishingiz mumkin.

Agar Siz Tadbirkor Ish jadvali gavjum bo'lsa, biznes portfelingizga bir banka tabiiy yogurt, olma, to'liq donli non yoki pechene qo'shing. Bularning barchasi ochlik tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi, yaxshi gazak bo'lib xizmat qiladi va tushlikda ortiqcha ovqatlanmaslikka imkon beradi.

O'simlik moylarini iste'mol qilishni unutmang. Zaytun moyi tanaga foydali, zig'ir yog'i, va agar siz tajriba qilsangiz, salatni aromatik sadr yog'i, yong'oq yog'i, xantal yog'i bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Baliq haqida unutmang - omega-3 kislotalarining ajoyib manbai va yod manbai sifatida dengiz mahsulotlari.
Ovqatlanish chastotasiga kelsak, dietologlarning tavsiyalari zarar qilmaydi. Uchta asosiy va ikkita qo'shimcha ovqat tanangizning optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan narsadir.

Jismoniy faollik rejimi

Ko'p odamlar e'tiborsiz qolishadi jismoniy mashqlar. Biroq, hatto oddiy ertalabki mashqlar butun kun davomida sizni energiya bilan to'ldirishi mumkin.
Fitnes klubi yoki sport zaliga vaqtingiz yetmayaptimi?
Va bu kerak emas! Chunki siz uyga oddiy piyoda borishni ham kichik mashqqa aylantira olasiz.

Uyga bir necha to'xtash joyida tezda yurish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan qulay poyabzalni ish joyida saqlashingiz mumkin. Liftdan foydalanish shart emas, lekin kvartirangizga zinapoyadan chiqing. Sport hayotingizni diversifikatsiya qilish bo'yicha yana bir nechta variantni taklif qilishingiz mumkin.

Ehtimol, sizga raqs tushish yoqadi. Bu barcha mushak guruhlari, shu jumladan yurak uchun yaxshi mashqdir. Agar siz asab tizimini tinchlantirmoqchi bo'lsangiz, lekin ayni paytda mushaklaringizni mashq qilsangiz, yoga juda mos keladi.
Tabiatning tinchlantiruvchi tovushlarini yoqish orqali siz dam olishingiz va bir nechta asanalarni bajarishingiz mumkin.

Uyqu-uyg'onish jadvali

Siz o'zingiz dam olishingiz mumkin bo'lgan vaqtni belgilashingiz mumkin, siz umumiy qabul qilingan me'yorlarga tayanmasligingiz kerak; Ba'zilar uchun kuniga 5-6 soat haqiqatan ham etarli, ammo boshqalar uchun 8-9 soat etarli emas. Asosiysi, tungi dam olishdan keyin ham charchoqni sezmaydigan rejimni ishlab chiqish.

Muntazam tartiblarga rioya qiling - hatto dam olish kunlarida ham uxlab, bir vaqtning o'zida turing.

Yotishdan oldin bir stakan kefir yoki sut iching, bu bunday ishlab chiqarishga hissa qo'shadi muhim gormon ishni rag'batlantiradigan melatonin kabi immun tizimi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Kechki yurish yaxshi uyquga hissa qo'shadi. Faol harakatlar yotishdan taxminan bir soat oldin tugatishingiz kerak.
Siz yotishdan oldin televizorda qiziqarli hikoyalarni ko'rmasligingiz kerak.
Yuqori sifatli ortopedik to'shakni sotib olishni tejamang, chunki u tungi dam olish vaqtida umurtqa pog'onasi uchun dam olish va yordam beradi.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: