Xotirani rivojlantirish uchun yodlash hikoyalari. Xotira mashqlari

Har qanday narsani tanlab eslab qolishingizni tasavvur qiling. Qizning telefon raqami, barcha do'stlari va hamkasblarining tug'ilgan kunlari, NHLning ushbu mavsumidagi har bir o'yinda kiritilgan gollar soni. Siz o'zingizning dunyoqarashingiz va bilimdonligingiz bilan boshqalarni hayratda qoldirasiz va ular sizning siringiz nimada ekanligiga shubha qilishmaydi ham.

Mashhur "Fors-major" serialida bosh qahramonlardan biri o'zining ajoyib xotirasi tufayli bosh aylantiruvchi martaba yaratishga muvaffaq bo'ldi. Va bu syujet haqiqatdan unchalik uzoq emas. Xotirangiz nimaga qodir? 2-3 mashq yordamida uni fenomenal darajaga qanday rivojlantirish mumkin? Bu haqda keyinroq.

Biz ma'lumotni qanday eslaymiz va nima uchun uni unutamiz

Ilmiy nuqtai nazardan, xotira axborotni qabul qilish, saqlash va qayta ishlab chiqarish jarayonidir. Har qanday ma'lumotni yodlashda bizning miyamiz avval uni qabul qiladi, so'ngra uni kodlaydi va ushbu ma'lumot kerak bo'lganda uni qayta ishlab chiqarish uchun saqlashga yuboradi. Kompyuterlar bilan o'xshashliklarga e'tibor bering? Axir, ular aynan bir xil algoritm yordamida ma'lumotlarni yozib oladi, saqlaydi va ko'paytiradi. Faqat mashinalar ma'lumotlarni qayta ishlab chiqarishga qodir (agar protsessor to'g'ri ishlayotgan bo'lsa), lekin odamlar bunday emas. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Nega biz o'rganganimizni unutamiz va eslashga astoydil harakat qilamiz?

Bizning miyamiz kompyuter emas va undagi ko'plab jarayonlar hali ham 100% tushunilmagan. "Unutuvchanlik" hodisasini tushuntirishga harakat qiladigan bir qator farazlar mavjud. Bu erda biz miyamizga "yozishga" qodir bo'lgan narsalarni unutish, ya'ni eslash haqida gapiramiz. Eng mashhuri - qazib olish nazariyasi. Uning so'zlariga ko'ra, unutish har doim ham xotiradan ma'lumotni yo'qotish emas. Ma'lumotni olish uchun hech qanday rag'bat yoki ta'sir yo'q. Shunga ko'ra, eslab qolish maslahatlarga bog'liq - bu hid, tovush, tasvir va boshqalar bo'lishi mumkin.

Inson xotirasi nimaga qodir?

Xitoylik Chao Lu pi ning barcha raqamlarini eslay olgan. Bu 24 yoshli talaba kun davomida hatto hojatxonaga borishga ham chalg'imasdan ko'paytirgan 67 980 raqam.
Autizmli rassom Stiven Uiltrish tuvalda 224 metr balandlikda joylashgan kuzatuv maydonchasidan ochiladigan London manzarasini batafsil tasvirlay oldi.

Va bu olimlarning fenomenal xotirasiga atigi ikkita misol - xotira qobiliyatlari fantastik deb hisoblangan odamlar shunday deyiladi. Ilm-fan hali bu hodisalarni tushuntirib bera olmaydi. Olimlar orasida sog'lom odamlar va turli kasalliklarga, xususan, ruhiy kasalliklarga chalinganlar bor. Shu bilan birga, Qo'shma Shtatlardagi xotira musobaqalarining to'rt karra g'olibi Nelson Dellis, uning shaxsiyatida hech qanday o'ziga xoslik yo'qligi haqida gapiradi. Erkakning ta'kidlashicha, u hech qachon fenomenal xotiraga ega bo'lmagan va u erishgan hamma narsa muntazam va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasidir.

Salk nomidagi Biologik tadqiqotlar instituti olimlari bir qator tajribalar o‘tkazdilar va miyaning biz eslab qolgan ma’lumotlarni saqlash uchun mas’ul bo‘lgan qismi – gippokampusning kompyuter modelini yaratdilar. Murakkab hisob-kitoblardan so'ng ular aniq qiymatlarni o'rnatishga muvaffaq bo'lishdi: bitta hipokampal neyron taxminan 4,7 bit ma'lumotni saqlashi mumkin.

Bizning miyamiz Internetda joylashtirilgan barcha ma'lumotlar bilan taqqoslanadigan hajmdagi ma'lumotlarni saqlashga qodir. Ya'ni, nazariy jihatdan biz butun World Wide Webni xotiramizga sig'dira olamiz.

Kattalar uchun xotirani qanday rivojlantirish kerak

Avvalo, maqsadni aniqlang: nima uchun xotirani rivojlantirishni xohlayotganingizni tushunishingiz kerak. Muayyan maqsad samarali yodlash uchun zarur bo'lgan motivatsiyani belgilaydi va shu bilan birga uni keyingi ko'paytirish uchun rag'bat bo'lib xizmat qiladi. Misol uchun, siz imtihon javoblaringiz sifatini yaxshilash uchun xotirangizni yaxshilamoqchisiz yoki do'konda kerakli narsalarni sotib olishni unutishni to'xtatmoqchisiz. Bular sizga kerak bo'lgan aniq maqsadlarga misollar.

Xotirani rivojlantirish uchun mashqlar.
Mobil ilovalar.
Murakkab texnikalar.
Xulq-atvor namunalari.

Ilm-fan hali aniq javoblarni bermaydi va xotirani qanday tezda rivojlantirishni tushuntirmaydi. Biz faqat insoniy tajribaga asoslanib, millionlab odamlarning xotirasini yaxshilashga yordam bergan texnikalar, mashqlar, modellar va dasturlar haqida gapirishimiz mumkin. Biroq, bu holatda hech qanday kafolatlar bo'lishi mumkin emas: ko'p narsa sizning xotirangizning individual xususiyatlariga, turmush tarzingizga va eslab qolgan ma'lumotlar turiga bog'liq bo'ladi. Qanday bo'lmasin, har bir aniq mashqning samaradorligi haqida faqat 1-2 oy davomida "sinovdan" keyin gapirishimiz mumkin.

Eng samarali texnikalar

Uy xo'jaligi. Ushbu uslub hayot tarzidagi ba'zi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Xarid qilish ro'yxatlari va daftarlardan voz kechish taklif etiladi - siz eslab qolishga harakat qilishingiz va zarur bo'lgan hamma narsani eslab qolishga harakat qilishingiz kerak. Xaridlar ro'yxati, telefon raqamlari, do'stlarning tug'ilgan kunlari va h.k.
Chet tillarini o'rganish. Psixologlarning fikriga ko'ra, til o'rganish bir vaqtning o'zida xotirani tez va intensiv ravishda rivojlantiradi. Ba'zi mutaxassislar hatto bir vaqtning o'zida 2 tilni o'rganishni tavsiya qiladilar. Ammo ular bunday mashg'ulotlarning samaradorligi haqida jim turishadi.
Kitoblar va she'rlar. Ko'proq kitob o'qing - o'qiyotganda miya doimo tafsilotlarga va yodlashga e'tibor beradi. She’r va qo‘shiq matnlarini yod olish ham unchalik samarali emas. Ideal holda, ular chet tilida bo'ladi.
Bo'sh kelmang. Telefon raqamingizni unutgan bo'lsangiz, telefon kitobini ochishga shoshilmang. Uni eslab qolishga harakat qiling va keyin aniq ma'lumotni tekshiring. Buni har doim bajaring.
Hisoblash. Boshingizdagi eng qiyin arifmetik muammolarni hal qiling. Trafikda uchragan mashinalar raqamlaridagi raqamlarni qo'shing (lekin siz haydovchi bo'lmasangizgina). Uchuvchi suruvdagi qushlar sonini hisoblang. Qanchalik ko'p hisoblasangiz, xotirangiz uchun shuncha yaxshi bo'ladi.

Xotira va e'tiborni rivojlantirish mashqlari

Mashqlar yordamida kattalarda xotira va e'tiborni qanday rivojlantirish mumkin? Ularni muntazam ravishda bajaring. O'zingizga yoqadigan va intuitiv rad etishga olib kelmaydigan mashqlarni tanlash ham muhimdir. Agar siz bir vaqtning o'zida azob-uqubat va stressda xotirangizni yaxshilashga harakat qilsangiz, mashqlar sizni aqldan ozdiradi va bundan hech narsa chiqmaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz siz uchun eng samarali mashqlarni tanladik.

Schulte jadvallari

Ular nafaqat xotirani yaxshilashga, balki tez o'qishni ham o'zlashtirishga yordam beradi. Eng ko'p qo'llaniladigan Schulte jadvali bo'lib, u 25 katakchali kvadratni ifodalaydi, unda 1 dan 25 gacha raqamlar tartibsiz tartibda joylashtirilgan.Barcha raqamlarni iloji boricha tezroq tartibda topish uchun jimgina hisoblash kerak. Har bir mashg'ulot uchun siz raqamlarning boshqa tartibiga ega yangi jadvaldan foydalanishingiz kerak.

Aivazovskiy usuli

Aivazovskiy qanday qilib to'lqin harakatini aqliy ravishda to'xtatib, uni rasmga o'tkazishga muvaffaq bo'lganini tasavvur qilish qiyin. Sizning vazifangiz dastlab oddiyroq bo'ladi: ob'ektga bir necha daqiqa qarang, keyin ko'zingizni yuming va uni barcha tafsilotlari bilan tasavvur qilishga harakat qiling. Vazifani asta-sekin murakkablashtiring: agar siz avval elektr choynakni yodlashga qaror qilsangiz, keyin bir nechta mashg'ulotlardan so'ng o'z ko'zingiz bilan yoki fotosuratda ko'rgan binoning murakkab barelyeflarini xotirangizda takrorlashga harakat qiling.

Kino g'altak

Ushbu mashqning mohiyati kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani eslab qolish uchun har kuni harakat qilishdir. Jimlikni ta'minlang, kunni vaqt oralig'iga bo'ling (avval soatlar bo'yicha, keyin har 10-15 daqiqada). Bir vaqtning o'zida bo'limlarni o'tkazib yubormang - har bir telefon qo'ng'irog'i va choy ziyofatini eslab qolishga harakat qiling.

Farqlar o'yini

Bolalarning ta'lim o'yinlarini eslaysizmi, uning davomida boladan ikkita rasmdagi farqlarni topish so'raladi? Ma'lum bo'lishicha, ular xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun eng samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, bunday mashqlar kattalar uchun mo'ljallangan - bu erda farqlarni topish juda qiyin. Siz ularni ixtisoslashgan manbalarda va hatto mobil ilovalarda ham osongina topishingiz mumkin.

Axborot bloklarini yodlash

Nafaqat mashq, balki tez-tez zarurat. Bu, masalan, imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganda, ma'lumotlar blokini eslab qolishimiz kerak bo'lgan holatlar. Bu erda mexanik xotiradan foydalanish muhimdir. Shunga ko'ra, so'z va iboralarni tasvirlash va ularni imo-ishoralar bilan ko'rsatish tavsiya etiladi. Bunday holda, ma'lumot aytilishi yoki qayta yozilishi kerak. Yodlash jarayonida siz muhitni o'zgartirishingiz muhim - masalan, xonadan xonaga, bir sinfdan ikkinchisiga va hokazo.

Hayot tarzingizni o'zgartirish orqali miya va xotirani qanday rivojlantirish mumkin

Olimlar aminlar: bizning ma'lumotni eslab qolish, saqlash va ko'paytirish qobiliyatimiz ko'p jihatdan jismoniy va ruhiy holatimizga bog'liq.

Sizning miyangiz hushyor bo'lishi va samarali ishlashi uchun barcha zarur resurslarga ega bo'lishi kerak. Va fenomenal xotirani rivojlantirish uchun ko'pincha turmush tarzingizni o'zgartirish kerak bo'ladi. Bu erda birinchi navbatda nima qilishingiz kerak:

To'g'ri ovqatlaning. Etarlicha protein va murakkab uglevodlarni oling - ratsioningizga don, yong'oq, sabzavot va mevalarni kiriting.
Etarlicha uxlang. Uyquni soatlar bilan cheklamang - tanangiz qanchalik zarur bo'lsa, shuncha uxlang. Agar siz turganingizdan bir soat o'tgach uxlamoqchi bo'lsangiz, siz etarli darajada uxlamagansiz.
Stressdan xalos bo'ling. Ko'pincha siz yoqtirmaydigan ishni o'zgartirish, sizni bezovta qiladigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatish va nizolardan chiqishga arziydi. Muxtasar qilib aytganda, o'zingizni stressga duchor qilmaslik uchun hamma narsani qiling.

Doimiy stress ostida bo'lgan, kofe dietasida o'zini uglevodlar bilan cheklaydigan va surunkali darajada uxlamaydigan odamning xotirasini qanday rivojlantirish mumkin? Bo'lishi mumkin emas. Sizning miyangiz dam olishi va ishlash uchun resurslarni topishi kerak. Bu resurslar ozuqa moddalari va vitaminlardir. To'g'ri ovqatlaning, tanangizni Internetdan olingan parhezlar bilan to'ldirmang va muntazam ravishda etarlicha uxlang. Shundagina mashqlar imkon qadar samarali bo'ladi.

Muntazam ravishda mashq qiling

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, faqat tizimli mashg'ulotlar natija beradi. Buni nafaqat tadqiqotlar, balki turli mamlakatlarda o‘tkazilgan xotira chempionatlari g‘oliblarining tajribasi ham tasdiqlaydi. Ularning barchasi muntazam ravishda mashq qilishni boshlagunga qadar xotirasining o'rtacha sifatini qayd etdilar.

O'zingizga yoqqan narsani qiling

Agar mashq sizni bezovta qilsa, buni qilmang. Sizni bezovta qilmaydigan usullarni toping. Internetda yuzlab variantlar mavjud va smartfonlar uchun o'nlab ilovalar ishlab chiqilgan. O'zingizga yoqadigan mashqlarni toping. Buni qilishdan zavq olishingiz muhim.

Diqqat va mantiqiy fikrlashni rivojlantirish

Bu she'r o'qish va o'rganish kabi muhimdir. Mantiqiy fikrlash bosqichma-bosqich idrok etish asosida quriladi. Mantiq bo'yicha darslikni oching - bu sizga nafaqat fikringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga, balki xotirani, e'tiborni va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Tez-tez mashq qiling va yuring

Yaxshi xotira uchun miya qon aylanishining sifati juda muhimdir. Bu, o'z navbatida, to'g'ridan-to'g'ri kislorodga bog'liq. Shuning uchun imkon qadar ko'proq aerob mashqlarini bajarish (yugurish, cho'zish) va tez-tez yurish tavsiya etiladi.

Maqsadlarni qo'ying

Xotirangizni nima uchun o'rgatayotganingizni tushunish muhimdir. Aniq maqsadlar qo'ying, hal qila oladigan muammolarni aniqlang. Motivatsiya nafaqat mashg'ulotlarning muntazamligi, balki uning samaradorligi uchun ham juda muhimdir.

Xulosa

Har bir inson fenomenal xotirani rivojlantira olmaydi - faqat bir nechtasi pi ning barcha raqamlarini, hatto muntazam mashg'ulotlar bilan ham eslay oladi. Ammo ma'lumotni eslab qolish, saqlash va ko'paytirish jarayonlari fan tomonidan batafsil o'rganilmaguncha, istiqbollarni aniqlab bo'lmaydi. Istiqbollar haqida faqat tajriba orqali bilib olishingiz mumkin.

Nimaga qodir ekaningizni ko'rish uchun mashg'ulotni boshlang. Taraqqiyot 1-2 oy ichida sezilarli bo'ladi, lekin agar siz muntazam mashg'ulotlarni ta'minlasangiz va mashg'ulot paytida o'zingizni yaxshi his qilsangiz. To'g'ri ovqatlanish, etarlicha uxlash va stressli vaziyatlarda imkon qadar kamroq bo'lish kerakligini unutmang.

Evgeniya Kuziner

Info-Profi portali muharriri, Milliy tadqiqot universiteti Iqtisodiyot oliy maktabi - Sankt-Peterburg qoshidagi Yoshlar tadqiqotlari markazi xodimi, kasb-hunarga yo'naltirish bo'yicha mutaxassis.

Xotira, e'tibor va fikrlashni rivojlantirish XXI asrda juda muhimdir. Uyda, maktabda, ishda va hokazolarda juda ko'p muhim narsalarni eslab qolishimiz kerak. Bizni juda ko'p sonli murakkab texnik qurilmalar qurshab olgan, ular doimo murakkablashib bormoqda va ularning soni doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Xotirani bolalikdan rivojlantirish va kattalar kabi o'rgatishda davom etish kerak. Ushbu maqolada men xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun 20 dan ortiq samarali mashqlar, o'yinlar, kurslar va vazifalarni to'pladim.

Xotira va diqqatning ahamiyati

Tasavvur qiling-a, siz shahar bo'ylab sayr qilyapsiz va bu sizning shahringiz ekanligini bilmaysiz, ismingiz va familiyangizni eslay olmaysiz, qaerda yashayotganingizni va qaerda ishlayotganingizni bilmaysiz, hech narsa bilmaysiz, sen hammasini unutding. Qo'rqinchli bo'layapti, shunday emasmi? Juda qo'rqinchli.

Keling, bu haddan tashqari nuqtaga bormaylik, o'rganaylik, xotiramiz va e'tiborimizni rivojlantiraylik.

Inson juda ayyor va dangasa maxluq, agar u harakatlanmasa, rivojlanmasa, maymundan ham battar bo'ladi. Shunday qilib, bizning miyamiz, agar siz uni yuklamasangiz, u dangasa bo'lishni boshlaydi va sizga aytadi: esimda yo'q, unutdim va hokazo.

Maktab kunlaringizni eslang. To'qqiz oy davomida miyangiz dam olmasdan ishlaydi, u juda ko'p qiziqarli va foydali narsalarni o'rganadi, she'r va qo'shiqlarni o'rganadi, tarix va matematikani o'rganadi. Miya tarang, u doimo ishda.

Keyin uch oylik ta'tilda miyangiz dam oladi, hech narsa qilmaydi, dangasa bo'ladi. Va vaqt yana keladi, birinchi sentyabr, sizning maktabga borish vaqti keldi. Yo'q, sizning miyangiz aytadiki, men xohlamayman, lekin u dangasa bo'la boshladi va uni o'sha to'qqiz oylik mahsuldorlik bilan ishlashga majbur qilish qiyin davr.

Tug'ilgandan qarilikgacha xotira va e'tiborni rivojlantirish kerak. Ba'zida odamlar nafaqaga chiqqan va hech narsa qilishlari shart emas deb o'ylashadi. Ular o'qishni, hisoblashni to'xtatadilar va oddiy kundalik hayot bilan shug'ullanishadi. Miya dangasa bo'la boshlaydi va bu nimaga olib keladi?

Pensionerlar ko'pincha hamma narsani unutishadi: ular choynakni qaynatish uchun qo'yishdi va unutishdi, do'konga borishdi va nima sotib olish kerakligini unutishdi, dorixonaga kelishdi va qanday dori kerakligini bilishmaydi.

Xotira va e'tiborni rivojlantirish samaradorligi

Ko'p odamlar yaxshi xotira va kichik narsalarga diqqatni jamlash qobiliyati bilan tug'iladi.

Agar siz dangasa bo'lmasangiz va xotira va e'tiboringizni mashq qilsangiz, hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar hayotda hech bo'lmaganda biror narsaga erishish uchun o'zlari, xotirasi va konsentratsiyasi ustida qattiq ishlashlari kerak.

Xotira va e'tibor samaradorligini oshirish uchun sizga quyidagilar kerak:

Bir narsaga e'tiboringizni qarating. Agar siz ma'ruza tinglayotgan bo'lsangiz yoki yig'ilishda o'tirsangiz, telefonda hech kim bilan yozishmangiz, oldingizda gapirayotgan odamni diqqat bilan tinglang. Siz uni iloji boricha diqqat bilan tinglashingiz va arzimas narsalar bilan chalg'itmasligingiz kerak. Kechqurun, bugungi ma'ruzani eslab qoling va uni eng kichik tafsilotlarigacha eslab qolishga harakat qiling.
Miya uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Yugurishda tez ovqatlanish va gazaklarni iste'mol qilmang, bu sizning miyangizga ham, tanangizga ham zararli. To'g'ri ovqatlanish quyidagi oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak: sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, asal, don, o'tlar.
Miyangizni ortiqcha yuklamang. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, tanangizga dam bering, charchagan miya yangi ma'lumotni yaxshi qabul qilmaydi.
Hech qachon miyangizni keraksiz, keraksiz ma'lumotlar bilan ortiqcha yuklamang. Uni faqat foydali va haqiqatan ham muhim ma'lumotlar bilan yuklang.
Toza havoda sayr qilishni unutmang - bu miyangizning to'g'ri ishlashi uchun ham juda muhimdir. Miya kislorodni olishi kerak. Toza havoda yurishingiz faol bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz turli sport turlari bilan shug'ullanishingiz yoki shunchaki faol dam olishingiz mumkin.

Kundalik xotira va e'tiborni mashq qilish uchun 8 ta mashq

"Mashg'ulot" so'zidan xavotirlanmang, bu sport zali emas, garchi u erga qarash ham zarar qilmaydi. Har bir inson, istisnosiz, hatto eng dangasa odamlar ham xotirani mashq qilishlari kerak. Dangasa odam hech narsa qilmaslik uchun darhol turli bahonalarni o'ylab topadi. Lekin muhim yoki ahamiyatsiz ishlarni kechiktirmasdan buni amalga oshirishingiz mumkin.

Oddiy kundalik mashqlar:

Eng oddiy narsadan boshlaylik - siz oziq-ovqat do'koniga borishingiz kerak. O'zingiz bilan tovarlar ro'yxati yozilgan cheat varag'ini olmang, uni yozib oling va nima yozganingizni eslab qolishga harakat qiling, keyin do'konga boring. Agar vaziyat butunlay umidsiz bo'lsa, unda oziq-ovqat ro'yxatini o'zingiz bilan olib boring, lekin uni sumkangizdan olmaslikka harakat qiling. Esdalik sifatida sotib oling va oxirida uni olib tashlang va hamma narsani sotib olganmisiz yoki yo'qligini tekshiring.
Xodimlar bilan, maydonchada qo'shningiz bilan, qiz do'stingiz yoki do'stingiz bilan gaplashganda, iloji boricha eslab qolishga harakat qiling: ko'z rangi, kiyim-kechak, kiyimda yoki odamda qilingan ba'zi kichik narsalarni. siz, har bir tafsilotni o'rganing .Suhbatdan so'ng, hamma narsani eng kichik tafsilotlarigacha eslab qolishga harakat qiling va uni yana boshingizda aylantiring. Shunday qilib, siz eshitish va vizual xotirani mashq qilishingiz mumkin.
O'zingizni o'qishga o'rgating, bu tushlik tanaffus paytida yoki yotishdan oldin bo'lishi mumkin. Siz avvaliga bir-besh sahifani o'qishingiz mumkin va asta-sekin kamida o'n yoki yigirma sahifaga erishishga harakat qilishingiz mumkin. Diqqat bilan o'qing. O'qiganingizdan so'ng, uni iloji boricha batafsilroq aytib berishga harakat qiling. Agar o'qiganingizni qayta aytib berishga vaqtingiz bo'lmasa, uni uyda ovqatlanayotganda yoki do'konga borganingizda qilishingiz mumkin.

Xotira va e'tiborni o'rgatishning oddiy usullari:

Ishga yoki do'konga ketayotganda, siz uylarning raqamlarini yoki o'tayotgan avtomobillarning davlat raqamlarini eslab qolishingiz mumkin. Bu sizning xotirangizni yaxshi o'rgatadi.
Siz sotib olgan tovarlar uchun do'kondagi narx belgilarini eslab qolishga harakat qiling. Narxlarni eslab qolganingizdan so'ng, ularni boshqa do'kon narxlari bilan solishtirishingiz mumkin.
Agar siz yangi retseptdan foydalanib, yangi taom tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni eslab qolishga harakat qiling. Siz uni xotiradan, qog'ozga yozib olishga urinib ko'rishingiz mumkin va keyin uni asl retsept bilan tekshirishingiz mumkin.
She'rni yoddan o'rganing va u bilan sevganingizni xursand qiling. Yangi qo'shiqning so'zlarini o'rganing. Ishga yoki do'konga ketayotganda o'zingizga yangi qo'shiq kuylashingiz mumkin.
Agar siz piyoda ketayotgan bo'lsangiz, marshrutingizni o'zgartirib, boshqa yo'lni bosib ko'ring. Yurganingizda qanday yangi va qiziqarli narsalarni ko'rganingizga diqqat bilan qarang, ehtimol go'zal uylar va do'konlardagi g'ayrioddiy belgilar, ehtimol chiroyli gullar yoki moviy moviy Rojdestvo daraxtlari. Uyga qaytganingizda, yangi marshrutingizni eslang va uni boshingizda takrorlang. U haqida nimani eslaysiz? Ushbu marshrut haqidagi taassurotlaringiz qanday? Yangi nima ko'rdingiz?

Xotira va diqqatni o'rgatish uchun 20 ta samarali mashq

1-mashq

Keling, oddiy mashqdan boshlaylik. Quyidagi rasmga bir daqiqaga qarang. Keyin ushbu rasmni yoping va bu shakllarni qog'ozga bir xil tartibga solishga harakat qiling.

Agar barcha tafsilotlarni eslab qolish qiyin bo'lsa, tashvishlanmang, rasmning faqat yuqori qismini oling va uni eslab qolishga harakat qiling. Keyin rasmning pastki qismiga qarang va qog'ozga pastki rasmning tafsilotlarini chizishga harakat qiling.Qog'ozga tafsilotlarni chizganingizdan so'ng, uni rasm bilan solishtirishga harakat qiling. Nima oldingiz? Pastki qismida rasmning yuqori qismini xotiradan chizishga harakat qiling. Agar xatolar bo'lsa, mashqni takrorlashga harakat qiling.

2-mashq

Rasmga diqqat bilan qarang, bu erda o'nta raqam chizilgan, har bir raqam ostida bir so'z yozilgan. Bir daqiqa davomida rasmga diqqat bilan qarang, keyin bu rasmni yoping va barcha raqamlarni qog'ozga yozishga harakat qiling va har bir raqam ostida bir so'z yozing.

Nima oldingiz? Agar xatolar ko'p bo'lsa, faqat yuqori chiziqni noldan to'rtgacha, keyin beshdan to'qqizgacha eslab qolishga harakat qiling.

Yozilganlarni rasm bilan solishtiring, xatolar bo'lsa, mashqni takrorlang.

3-mashq

Keyingi rasmga qarang, unda soat bor. Unda qaysi raqamlar ko'proq yoki kamroq chizilganiga diqqat bilan qarang, raqamlarda qanday chiziqlar bor. Rasmga bir daqiqa qarang, keyin rasmni yoping va qog'ozga soat chizishga harakat qiling.

Nima oldingiz? Agar siz hamma narsani to'liq eslay olmasangiz va chiza olmasangiz, soatni yarmiga bo'ling va yarmini eslang. Keyin ikkinchi yarmini eslab, qog'ozga chizishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, mashqni takrorlang.

4-mashq

Quyidagi rasmga qarang, unda ranglar yozilgan, ammo ular boshqa rangda ta'kidlangan. Bir daqiqa davomida rasmga diqqat bilan qarang va so'zlarni eslab qolishga harakat qiling.

Boshlash uchun siz faqat uchta qatorni eslay olasiz. Birinchi uchta qatorni eslab qolishga harakat qiling, so'zlarni yoping va xotiradan yozing. Bundan tashqari, rangli qalamlar yoki rangli qalamlar bilan yozishingiz kerak. Endi ikkinchi uchta satrni yig'lashga va eslashga harakat qiling. So'zlarni yoping va eslaganingizni yozing. Nima oldingiz? Agar siz hamma narsani to'g'ri yozgan bo'lsangiz, barcha so'zlarni birga yozishga harakat qiling.

5-mashq

Quyidagi mashqga qarang, bu yerda raqamlar ikki xil rangda yozilgan. Bir daqiqa davomida ushbu raqamlarga diqqat bilan qarang va ularni eslab qolishga harakat qiling.

Ushbu raqamlarni yoping va eslab qolgan hamma narsani qog'ozga yozishga harakat qiling. O'zingizni sinab ko'ring, agar xatolar ko'p bo'lsa, dastlabki ikki qatorni eslab qolishga harakat qiling va keyin ularni yozing.

Keyin ikkinchi ikki qatorni eslab, yozishga harakat qiling. Agar hamma narsa to'g'ri bo'lsa, siz to'rt qatorni mashq qilishingiz va yozishingiz mumkin.

Ikki tashqi qatorni eslab qolishga harakat qiling va ularni yozing, so'ngra o'rtadagi ikkita qatorni eslab, ularni ham yozing. Ba'zi raqamlar qizil rang bilan yozilganligini unutmang.

6-mashq

Ushbu mashqda naqsh namunalari berilgan, siz ularni eslab qolishingiz va misoldagi kabi davom ettirishingiz kerak.

Avval birinchi raqamli vazifani sinab ko'ring.

Birinchi raqam ostida chizilgan rasmni eslang, namunani yoping va xotira sifatida naqsh bo'yicha doiralarni ulashda davom eting.

Endi ikkinchi raqam ostidagi namuna chizmasiga qarang. Namunani yoping va xotira uchun uchburchaklarni ulang.

Ikkinchi vazifani bajargandan so'ng, uchinchi vazifaga o'ting. Bu erda kvadratchalar qanday tartibda bog'langanligini eslab qolishingiz kerak. Yodlab olganingizdan so'ng, rasmni yoping va kvadratlarni bir xil tarzda ulashga harakat qiling.

7-mashq

Quyidagi rasmga diqqat bilan qarang, unda hayvonlar, sutemizuvchilar, baliqlar va boshqalar tasvirlangan. Bir daqiqa ichida barcha rasmlarni eslab qolishga harakat qiling. Keyin rasmni yoping.

Endi barcha hayvonlarni qog'ozga yozing, ular qanday joylashganligi va qaysi tomonga qaraganligi. Agar siz barcha hayvonlarni yoki noto'g'ri tartibda eslamasangiz, mashqni takrorlang.

Keyin boshqa tartibda yodlashga harakat qiling, masalan, barcha hayvonlarni alifbo tartibida yozing. Esingizda bo'lgan hamma narsani yozing. Agar kerak bo'lsa, mashqni takrorlang.

8-mashq

Quyidagi raqamlar piramidasiga qarang, har bir keyingi qatorga bitta raqam qo'shiladi. Barcha raqamlarni tartibda eslab qolishga harakat qiling. Avval birinchi qatorni, keyin ikkinchi qatorni va hokazolarni yodlang.

8 9 0
1 5 7 8
3 9 0 6 4
8 4 5 1 3 6
7 9 2 2 4 6 0
5 1 4 0 3 2 7 9

Siz dastlabki uchta satrni yodlab olishingiz va ularni xotiradan yozishingiz mumkin. Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, birinchi to'rt qatorni eslab qolishga harakat qiling va keyin ularni yozing. O'zingizni sinab ko'ring.

Endi besh qatorni eslab, yozishga harakat qiling. Keyin raqamlarning butun piramidasini yodlab oling va ularni yozing.

9-mashq

20 soniya davomida keyingi ikkita rasmga qarang, ularni yoping va bu rasmlarda nechta bir xil figuralar chizilganligini ayting. Ularni xotiradan tortib oling.

Endi bu ikkita rasmga yana 20 soniya qarab turing va rasmlarni yoping.

Ushbu ikkita rasmda nechta turli xil rasm ko'rsatilgan?

O'zingizni sinab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, mashqni takrorlang.

10-mashq

Agar vaqtingiz bo'lsa, bu mashqni uyda yoki ishda tinch muhitda bajarish mumkin.

Sizni o'rab turgan narsalarga qarang. Elementlardan birini tanlang va diqqat bilan o'rganing. Sizga o'qish uchun yigirma soniya beriladi. Keyin ob'ektdan yuz o'girib, uni tasvirlashga harakat qiling.

Masalan, siz rasm tanladingiz.

Qaysi rasm katta, kichik? Rasmda qanday ramka bor? Rasmda nima ko'rsatilgan? Esingizda bo'lgan narsalarni to'liq tavsiflashga harakat qiling. Agar siz yigirma soniya ichida etarli darajada eslay olmasangiz, mashqni takrorlang.

Xuddi shunday, siz boshqa ob'ektlarga qarashingiz va ularni tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Har safar, qiyinroq narsalarni tanlashga harakat qiling.

11-mashq

Keyingi mashqni ko'ring, bu erda siz to'rtta qatorni eslab qolishingiz kerak. Birinchidan, birinchi qatorni yodlashga harakat qiling, sizga yodlash uchun bir daqiqa beriladi, uni yoping va eslab qolgan hamma narsani yozishga harakat qiling.

Keyin ikkinchi qatorga diqqat bilan qarang, uni eslang, endi uni yoping va uni xotiradan yozishga harakat qiling. Keyin uchinchi va to'rtinchi qatorlarni yodlang. Yozishga harakat qiling, agar u ishlayotgan bo'lsa, to'rt qatorni ham yozishga harakat qiling. Mashqni takrorlang.

12-mashq

Ushbu mashq uchun rasmning yuqori qismiga qarang. Bu erda nuqtalar chizilgan, bu nuqtalar qanday tartibda chizilganligini unutmang. Yodlash uchun bir daqiqa vaqtingiz bor.

Rasmning yuqori qismini yoping va rasmning pastki qismidagi bo'sh kataklarga bir xil tartibda nuqtalarni chizishga harakat qiling. Nima olganingizni tekshiring. Mashqni takrorlang.

13-mashq

Keyingi mashqga qarang, bu erda hayvonlarning nomlari yozilgan. Ular qanday va qanday tartibda yozilganiga qarang. Ularni yodlab oling, so'ng bu so'zlarni yoping va yozishga harakat qiling.

Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, ularni alifbo tartibida xotiradan yozishga harakat qiling.Mashqni takrorlang.

14-mashq

Ushbu ikkita rasmga bir daqiqaga qarang va iloji boricha ko'proq farqlarni toping. Ushbu rasmlarni yoping va barcha farqlarni xotiradan qog'ozga yozishga harakat qiling.

Endi rasmlarni oching va rasmlardagi farqlarni va qog'ozga nima yozganingizni solishtiring. Birlashtirish uchun mashqni takrorlashingiz mumkin.

15-mashq

Quyidagi mashqni ko'ring, u ko'rsatadi: kvadratlar, uchburchaklar, doiralar va olmoslar. Har bir kvadratda siz belgi qo'yishingiz kerak, har bir uchburchakda siz minus belgisini qo'yishingiz kerak, har bir doirada ortiqcha belgisini qo'yishingiz kerak va har bir olmosda nuqta qo'yishingiz kerak. Barcha raqamlar aralashtiriladi. Siz ularni diqqat bilan to'ldirishingiz kerak va hech narsani tezda chalkashtirmasligingiz kerak.

Xatolaringizni ko'rib chiqing va mashqni takrorlashga harakat qiling.

16-mashq

Ushbu mashqda siz so'zlarni yodlashingiz kerak, eslab qolish uchun sizga bir daqiqa beriladi. So'zlarni yoping va ularni qanday tartibda xotiradan qog'ozga yozishga harakat qiling.

Qarang, nima bor. Agar biror narsani unutib qo'ysangiz, yana diqqat bilan qarang va mashqni takrorlang. Endi so'zlarga yana qarang va ularni yoping. Barcha so'zlarni alifbo tartibida yozishga harakat qiling. Mashqni takrorlang.

17-mashq

Quyidagi rasmga diqqat bilan qarang, unda turli xil narsalar, narsalar va hayvonlar ko'rsatilgan. Bu erda chizilgan narsalarni eslab qolishga harakat qiling. Rasmni yoping va eslab qolgan barcha narsalarni xotiradan yozishga harakat qiling.

Yozganlaringizni tekshiring, agar sizda ko'p xatolar bo'lsa, mashqni takrorlang. Rasmga yana qarang, uni yoping va barcha elementlarni alifbo tartibida yozishga harakat qiling.

18-mashq

Quyidagi rasmga qarang, sizga raqamlar berilgan. Ularga diqqat bilan qarang va ularni eslab qolishga harakat qiling; ularni yodlash uchun sizda bir daqiqa bor. Endi raqamlarni yoping va ularni rangli qalam yoki qalam bilan xotiradan yozing.

Nima yozganingizni tekshiring. Raqamlarni to'g'ri, bir xil tartibda yozdingizmi? Raqamlarning rangi to'g'rimi? Agar xatolar bo'lsa, mashqni takrorlashga harakat qiling.

19-mashq

Quyidagi mashqni diqqat bilan ko'rib chiqing.

Bu erda turli harflardan iborat oltita ustun mavjud.

Birinchi ustunga diqqat bilan qarang, bu erda harflar tagiga chizilgan, bu yozilgan so'z, uni pastki qatordan o'qish kerak. Ma'lum bo'lishicha: hisobot berish. Endi quyidagi ustunlardagi so‘zlarni o‘zingiz topib yozishga harakat qiling.

20-mashq

Ushbu mashqni ishda tanaffus paytida va uyda bajarish mumkin. Yigirma soniya davomida keyingi rasmga qarang, uni yoping. Endi bu haqda iloji boricha diqqat bilan gapirishga yoki qog'ozga yozishga harakat qiling.

Faqat gullarni emas, balki vazani ham tasvirlashga harakat qiling. Nima yozganingizga qarang va rasm bilan solishtiring. Mashqni takrorlang.

Xotirani rivojlantirish kurslari

Xotira, konsentratsiya va miya faoliyatini yaxshilash uchun foydali kurslar:

5-10 yoshli bolada xotira va e'tiborni rivojlantirish

Kursning maqsadi: bolaning xotirasi va e'tiborini rivojlantirish, unga maktabda o'qish osonroq bo'lishi, u yaxshi eslab qolishi uchun.

Kursni tugatgandan so'ng, bola quyidagilarni qila oladi:

Matnlarni, yuzlarni, raqamlarni, so'zlarni eslab qolish uchun 2-5 marta yaxshiroq
Uzoq vaqt davomida eslab qolishni o'rganing
Kerakli ma'lumotlarni eslab qolish tezligi oshadi

30 kun ichida super xotira

Xotirani kundalik ishlar va tashvishlardan to'xtovsiz rivojlantirish. Ushbu kursdagi mashqlarning aksariyati tabiiy sharoitda xotirani tarbiyalashga qaratilgan, chunki biz atrofimizdagi vaziyatdan qat'i nazar, tez va aniq eslab qolishimiz kerak. Xotirani mashq qilish uchun maxsus vaqt ajratishning hojati yo'q. Uni uyda, ishda, yo'lda o'rgating. Birinchi darsdan kerakli ma'lumotlarni eslab qolishni o'rganing.

Xotirani qanday yaxshilash va diqqatni rivojlantirish

Oldindan bepul amaliy dars.

Miyaning fitnes sirlari, xotirani o'rgatish, diqqat, fikrlash, hisoblash

Miya, xotira, konsentratsiya, ijodkorlikni rivojlantirish uchun o'yinlar va qiziqarli mashqlar, obuna bo'lgandan keyin 30 kun ichida elektron pochtangizga yuboriladi. Bonus sifatida siz ularning boshqa kurslaridan saboq olasiz.

30 kun ichida tez o'qish

Biz aqliy arifmetikani EMAS, aqliy arifmetikani tezlashtiramiz

Aqliy hisoblashda xotira va e'tiborni rivojlantirish. 30 kun ichida qo'shish, ayirish, ko'paytirish, bo'lish, kvadratlash va hokazolar uchun boshingizdagi murakkab misollarni qanday hisoblashni o'rgatamiz.

Pul va millioner tafakkuri

Ko'rish orqali o'qish

Shuningdek, biz yana bir foydali simulyatorni ishlab chiqdik, u ham lateral ko'rishni rivojlantirish, ham tez o'qishni rivojlantirish uchun mos keladi. "Tasodifiy ibora" tugmasini bosganingizda, simulyator 1-2 soniya davomida tasodifiy jumlani ko'rsatadi. Butun qatorni ko'rib chiqishga harakat qiling:

"Tanga top" o'quv o'yini

Xotira qobiliyatini rivojlantiradi
Vizual xotirani yaxshilaydi
Fazoviy xotirani yaxshilaydi

Ekrandagi katakchalarni oching va tangalarni toping. Hujayra ochilgandan keyin yopiladi, shuning uchun qaysi hujayralar allaqachon bosilganligini eslab qolishingiz kerak.

Ushbu o'yinning mohiyati dominolarni tartibda qo'yish, ya'ni raqamlarni yuqoridan pastga, chapdan o'ngga birin-ketin joylashtirishdir, shuning uchun bo'sh kvadrat pastdan o'ngga bo'lishi kerak. O'yin mantiqiy fikrlash va xotirani rivojlantirishga yordam beradi, chunki turli xil fokuslar va kombinatsiyalarni eslab qolish foydalidir. Bundan tashqari, siz xato qilmasdan oldingi harakatlarni hisoblash qobiliyatini rivojlantirasiz. O'ynaymizmi?

Xulosa

Doimiy ravishda xotira va e'tiborni rivojlantiring. Vaqtingiz bo'lsa, mashq qiling va mashq qiling, agar vaqtingiz bo'lmasa, ishga borishda, do'konga borishda va hokazo. Sizga omad tilaymiz.

Kattalardagi xotira va e'tiborni qanday yaxshilash kerak - bu ko'pchilikni tashvishga soladigan savol. Axir, hayotimizning sifati ko'pincha yangi ma'lumotlarni o'rganish va idrok etish qobiliyatiga bog'liq. Aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud, ular ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Uyda xotirani rivojlantirish usullari

Miya faoliyatini va, demak, uyda xotirani qanday yaxshilash mumkinligi haqidagi savolga javob, ayniqsa, talabalar, chet tillarini o'rganayotgan odamlar, yo'l harakati qoidalari va boshqalar uchun dolzarbdir. Xotira va e'tiborni rivojlantirish doimiy aqliy tayyorgarlikni talab qiladi.

O'qish xotirani yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu yangi adabiy asar bilan tanishish jarayonida tasavvurda paydo bo'ladigan obrazlar bilan bog'liq. O'qish, shuningdek, so'z boyligingiz va intellekt darajangizni yaxshilaydi.

Xotirani va umuman, miya faoliyatini yaxshilash qiyin emas. Har kuni boshqotirmalar, topishmoqlar, charadlar va krossvordlarni hal qilish kifoya. Mantiqiy o'yinlar miyani ishlashga majbur qiladi: harakatlarni eslab qolish, strategiyalar tuzish, keyingi voqealarni bashorat qilishga harakat qilish.

Agar siz ro'yxatni ishlatishdan ko'ra, do'konda sotib olishingiz kerak bo'lgan barcha mahsulotlarni eslab qolishni o'rgansangiz, tezda mumkin.

Voyaga etgan odamda xotira va e'tiborni qanday rivojlantirish kerakligi haqidagi savolga javob berayotganda, buni tushunish kerak Yodlash jarayoni uchta asosiy komponentga asoslanadi:

hissiyotlar;
uyushmalar;
takrorlash.

Ma'lumotni uzoq vaqt eslab qolish uchun unga e'tibor qaratish va yodlangan so'zni, yo'l belgisini, raqamni va hokazolarni tasavvur qilish muhimdir. yorqin ranglarda, va faqat uni yodlab emas. Agar insonda ma'lum his-tuyg'ularni uyg'otsa, miyaga ma'lumotni eslab qolish osonroq bo'ladi.

Miyangizni tezlashtirish uchun g'oyalar

Vaqti-vaqti bilan kundalik faoliyatingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerak. Siz yangi qiziqarli joylarga tashrif buyurishingiz yoki ishlash uchun boshqa marshrutni tanlashingiz mumkin. Biror kishi ilgari shug'ullanmagan harakatlar miyani rivojlanishga majbur qiladi va yangi neyron aloqalarni shakllantirish va mustahkamlashga yordam beradi.
Miyadagi qon aylanishini yaxshilaydigan mashqlarni muntazam ravishda bajarish muhimdir. Buning uchun siz qo'llaringizni bir-biriga qizdirishingiz kerak, so'ngra chakkalaringizni, peshonangizni va quloqlaringizni silashingiz kerak. Keyin butun boshni engil dumaloq harakatlar bilan massaj qiling.
Miyangizga har kuni kamida 15 daqiqa tanaffus bering. Siz zaif yorug'lik bilan sokin joyda dam olishingiz kerak.
Kerak ko'proq harakatlaning, afzal toza havoda.
Agar biron bir ma'lumotni eslab qolish kerak bo'lsa, kerak yotishdan oldin uni o'rganing. Tushda bilinçaltı qabul qilingan materialni yaxshiroq qayta ishlaydi.
Agar biror narsani hal qilishingiz kerak bo'lsa, kalkulyatordan foydalanmaslikka harakat qiling. Muntazam aqliy hisob-kitoblar bilan sizning xotirangiz har safar ko'proq va ko'proq mashq qilinadi.
Arzimaydi ongingizni keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldiring.
Kitob o'qish, chet tillarini o'rganish, turli mavzularda she'rlar va suhbatlar yodlash - bu xotira va fikrlashni yaxshilashga sezilarli darajada yordam beradi.

Muhim! Chet tilidagi so'zni yaxshiroq yodlash uchun siz uni tarjima qilishingiz va u uchun yorqin assotsiatsiyani topishingiz kerak.

Xotirani yaxshilash uchun xalq usullari

Miya faoliyatini yaxshilashga nafaqat mashg'ulotlar orqali erishish mumkin. Siz intrakranial bosimni pasaytirish, tinnitusdan xalos bo'lish va migren belgilarini kamaytirish uchun xalq davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin, shu bilan xotirangizni yaxshilaysiz.

Masalan, qila olasiz yonca damlamasi. Buning uchun 1 litrli idishni bu o'simlikning boshlari bilan to'ldiring va uni aroq bilan tepaga to'ldiring. Damlamani 2 hafta davomida yorug'likdan himoyalangan salqin joyda saqlash kerak.

Siz 1 osh qoshiqdan foydalanishingiz kerak. uch hafta davomida kechasi qoshiq.

Muhim! Bu usul kelajakdagi onalar va yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Siz miya faoliyatini oshirishingiz mumkin elecampane ildizidan olingan damlamalar. O'simlikning ezilgan ildizlari (1 osh qoshiq) idishga quyilishi va 2 stakan aroq qo'shilishi kerak, keyin qorong'i joyga qo'yiladi. Bir oy o'tgach, infuzion filtrlanadi.

Mahsulotni kuniga uch marta ovqatdan oldin 20 ml miqdorida olishingiz kerak. Davolash yiliga kamida 30 kun o'tkazilishi kerak. Yurak va buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, homiladorlik paytida kontrendikedir.

Miya faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi qizil rowan po'stlog'i. Bir osh qoshiq. Bir qoshiq rovon bir stakan issiq suvga quyiladi va pechda 10 daqiqa davomida qaynatiladi. Qaynatma 5-6 soat davomida turib olishi kerak, shundan so'ng aralash filtrlanadi. 20 ml qaynatmani kuniga 3 marta olish kerak. Kurs yiliga ikki marta 35 kun bo'lishi kerak. Agar sizda qon ivishi yoki homiladorlik kuchaygan bo'lsa, siz infuzionni qabul qilmasligingiz kerak.

Oziq-ovqatlar, miya va xotira uchun parhez

Xotira, fikrlash va e'tiborni yaxshilash biz nima yeyishimizga bog'liq.

Aqlning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar:

mevalar: qizil uzum; limon; avokado; kivi;
sabzavotlar: sarimsoq; lavlagi; qizil karam va brokkoli; baqlajon; yashil no'xat; Qizil loviya; ismaloq; sabzi;
rezavorlar: kızılcık, ko'k rezavorlar;
dengiz karami;
bibariya;
yong'oq, pista, qovoq urug'lari;
yog'li baliq va dengiz mahsulotlari;
quritilgan o'rik;
adaçayı.

Olimlarning fikriga ko'ra, dietalar miya faoliyatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Tana vitaminlar va mikroelementlarning butun majmuasini olishi uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Bular sink, yod, bor, kaltsiy, magniy, temirdir. Biroq, siz yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Yog'lar glyukozani o'zlashtirishi va aqliy faoliyatni bostirishi mumkin.

Muhim! Inson miyasi 90% suvdan iborat, shuning uchun suvsizlanish uning ishlashiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ovqatdan yarim soat oldin yoki 1,5 soatdan keyin suv ichish kerak. 10 kg vazn uchun odam kuniga kamida bir stakan ichishi kerak.

Shartli ravishda inson xotirasini 2 turga bo'lish mumkin: qisqa muddatli va uzoq muddatli. Miya shunday tuzilganki, avval olingan ma'lumotlar qisqa muddatli xotiraga tushadi. Agar material takrorlanmasa, ma'lumot yo'qoladi. Quyidagi maslahatlar xotira xususiyatlarini qanday yaxshilash kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi:

Materialni o'rganishda sizga kerak tushunishga harakat qiling oddiy yodlashdan qochib, unga. Ma'noli ma'lumot osonroq qabul qilinadi.
Har qanday materialni o'rganayotganda, bunga arziydi asosiy g'oyani ajratib ko'rsatish va avval uni o'rganishga harakat qiling. Barcha chekinishlar, misollar va eslatmalar keyinroq esga olinadi.
Xorijiy so'zlarni o'rganayotganda ularning tartibi muqobil bo'lishi kerak, chunki xotira matnning boshida va oxiridagi ma'lumotlarni yaxshiroq eslab qolishga intiladi.
kerak muqobil mavzular o'rganilayotgan material.
Uzoq muddatli xotirani rivojlantirish uchun undan foydalanish samaralidir assotsiatsiya texnikasi. Uning mohiyati shundan iboratki, yodlangan ma'lumotlar ma'lum voqealar, qo'shiqlar, rasmlar, odamlar va boshqalar bilan bog'liq. Misol uchun, inglizcha "qarash" so'zini ruscha "kamon" bilan bog'lash mumkin.
Xayolingizda tasavvur qiling nimani eslashga harakat qilyapsiz.
Ma'lumotni eslab qolish oson bo'lishi uchun bunga arziydi qiziqishni kuchaytirish qiziqarli filmlarni tomosha qilish yoki qiziqarli maqolani o'qish orqali o'rganilayotgan mavzuga.
Muvaffaqiyatli miya funktsiyasining muhim tarkibiy qismlaridan biri sog'lom uyqu.

Keksa odamlarda yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli e'tibor va xotira yomonlashadi. Doimiy ravishda razvedka ko'rsatkichlarini kerakli darajada ushlab turish kerak. Voyaga etgan odamning xotirasini qanday o'rgatish bilan bog'liq tamoyillar maqolada keltirilgan standart usullardan unchalik farq qilmaydi.

Asosiysi, xotira, e'tibor va fikrlashni rivojlantirish uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish va farovonligingizni kuzatish (ayniqsa, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun).

Miya uchun musiqa

Xotirani va umuman miya faoliyatini yaxshilash uchun siz musiqa tinglashingiz mumkin. Klassik va tasalli beruvchi ohanglar xotira, fikrlash va e'tiborni rag'batlantirish bilan birga barqaror hissiy fonni shakllantirishga hissa qo'shishi isbotlangan.

20-asrning o'rtalarida dunyoda binaural zarbalarning ta'siri aniqlandi - bizning miyamiz tabiiy past chastotali zarbalar sifatida qabul qiladigan bo'sh tovush. Bu tovushlarni ham o‘z-o‘zidan, ham fonda mumtoz musiqa bilan tinglash o‘rganilayotgan ma’lumotni yaxshiroq eslab qolish va turli ruhiy muammolarni katta muvaffaqiyat bilan hal qilish imkonini beradi.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun TOP 10 ta dori

Zarur bo'lgan holatlar mavjud. Bunday hollarda nootropiklar yordam beradi. Quyida biz miya faoliyatini va xotirani yaxshilash uchun mo'ljallangan ushbu dorilarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz:

Aqliy faoliyatni kuchaytiradi, uyquni normallantiradi va psixo-emotsional holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Preparatni kamida bir oy davomida ishlatish kerak.

Miya qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va fikrlash organi to'qimalarining metabolizmini normallantiradi. Diqqatni, xotirani, sensorimotor reaktsiyalarning tezligi va aniqligini yaxshilaydi.

Markaziy asab tizimida o'rganish va xotira jarayonlarini normallashtiradi, psixo-emotsional stressga chidamliligini oshiradi.

Bu metabolik jarayonlarga va miyadagi qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Natijada, odamga ma'lumotni eslab qolish va takrorlash osonroq bo'ladi.

Pantogam

Aqliy va jismoniy faoliyatni faollashtiradigan aminokislotalarni o'z ichiga olgan sirop.

IN 1- yangi materialni tezda o'zlashtirish qobiliyatiga javobgar;
AT 2- aqliy jarayonlarni tezlashtirishga qodir;
AT 3- xotira tezligiga, konsentratsiyaga ta'sir qiladi. Ogohlikni qanday rivojlantirish haqida qayg'uradiganlar uchun zarur;
AT 5- uzoq muddatli xotiralar uchun javobgar;
AT 6— fikrlash jarayonlarini tezlashtiradi va intellektni oshiradi;
AT 9- yodlashning barqarorligi uchun mas'ul, ish faoliyatini oshiradi;
12 da- uyqu paytida ma'lumotni uzoq muddatlidan uzoq muddatligacha qayta kodlashga yordam beradi.

B vitaminlari etishmasligi aminokislotalarning sintezini inhibe qiladi, bu esa xotira buzilishiga olib keladi. B guruhiga qo'shimcha ravishda, miya faoliyatini rag'batlantiradigan boshqa vitaminlar ham mavjud:

S vitamini B guruhidagi ozuqa moddalarining yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi va aqliy ortiqcha yukni oldini oladi.
D vitamini- miya hujayralarini erta qarishdan himoya qiladi.
E vitamini- toksinlarning zararli ta'siriga qarshi turadi, yangi ma'lumotlarni osonroq qabul qilishga yordam beradi.
Vitamin P- konsentratsiya va e'tiborni yaxshilaydi.

Tanadagi gormonlar va mikroelementlarning tarkibini aniqlash uchun qon testini o'tkazishga arziydi. Agar biron bir modda etishmayotgan bo'lsa, shifokor ularni qanday to'ldirish kerakligini aytadi.

Muhim! Miya faoliyatini rag'batlantiradigan vitaminlar birgalikda ishlatilishi kerak.

Miya uchun parhez qo'shimchalari

NSP

O'simlik tarkibiy qismlari (ginkgo biloba, gogotu kola, bacopa), lesitin va omega-3 ni o'z ichiga oladi.

Diyetik qo'shimchalar asab tizimini normallashtirishi, kattalardagi xotira va e'tiborni yaxshilashi mumkin.

Ushbu vositalar insult yoki boshqa miya kasalliklariga chalingan odamlar tomonidan qo'llaniladi.

Doppelherz

Ginkgo Biloba o'simlik ekstrakti va B1, B2, B6 vitaminlarini birlashtiradi. Bu moddalar birgalikda miya qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, xotira va e'tiborni yaxshilaydi.

Evalar

U bir qator foydali vitaminlar (C, D, E, P, B guruhlari) va elementlarni o'z ichiga olgan keng turdagi parhez qo'shimchalari va planshetlar bilan ifodalanadi.

Oziq-ovqat qo'shimchalarining tarkibi tufayli miyada qon aylanishi yaxshilanadi, shu bilan birga xotira va umuman aqliy faoliyat samaraliroq bo'ladi.

Solgar

1947 yildan beri noyob texnologiyalardan foydalangan holda o'z mahsulotlarini ishlab chiqaradi. U miyaning yanada samarali ishlashiga yordam beradigan o'simlik tarkibiy qismlari, vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga olgan oziqaviy qo'shimchalarning keng assortimenti bilan ifodalanadi.

Xotirani qanday oson yaxshilash mumkin

Xotirani o'rgatish uchun siz sodir bo'lgan voqealarni, qiziqarli tafsilotlarni va fikrlarni yozishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, kundalik yuriting. Bu vaqt o'tgach, hayotning ma'lum bir davridagi muhim daqiqalarni o'tkazib yubormaslik, voqealarni tahlil qilish va xotirangizni o'rgatish imkonini beradi. Axir, kundalikda qayd etilgan tafsilot. butun xotiralar zanjiriga olib kelishi mumkin.

Uzoq muddatli xotirani yaxshilash usullaridan biri ma'lumotni takrorlashdir. Olimlarning fikriga ko'ra, materialni o'rganish kerak bo'lgan ma'lum intervallar mavjud. Ma'lumotlar takrorlanishi kerak:

15-20 daqiqadan so'ng (birinchi takrorlash);
keyin 6 soatdan keyin;
24 soat;
48 soat;
3 kun ichida;
5 kun;
8 kun.

Materialni ma'lum vaqt oralig'ida takrorlash uchun mashqlarni bajarish orqali ma'lumot uzoq vaqt davomida miya tomonidan so'riladi.

Kattalardagi xotira va e'tiborni o'rgatish uchun mashqlar

Quyidagi usullar miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkinligi haqidagi savolga javob berishga qiziqqan odamlar uchun mo'ljallangan:

Kattalardagi xotirani rivojlantirishga yordam beradigan eng samarali mashqlardan biri ob'ektlarni eslab qolish. Buni do'stingiz bilan juftlikda qilish yaxshidir. U sizning oldingizga bir nechta narsalarni qo'yishi kerak (bu har qanday bo'lishi mumkin). Ularni 30 soniya ichida eslab qolish kerak. Keyin siz yuz o'girasiz va sherigingiz narsalardan birini olib tashlaydi. Siz aniq nima etishmayotganini aniqlashingiz kerak. Vazifani qiyinlashtirish uchun narsalarni almashtirish mumkin.
12-15 raqamlangan so'zlarni yozishingiz kerak(ma'no va mavzu jihatidan farq qiladi) va ularni 45 soniya ichida eslab qolishga harakat qiling. Bu vaqtdan so'ng, ularning ketma-ketligini kuzatib, so'zlarni yozishingiz kerak.
"Begona" mashqi kattalardagi xotirani yaxshilashga yordam beradi. Har qanday jamoat joyida (navbat, transport va h.k.) notanish odamga e'tibor bering, unga besh soniya qarab turing, so'ngra boshqa tomonga qarating va uning tashqi ko'rinishi va kiyimining tafsilotlarini eslab qolishga harakat qiling. Agar siz inson qiyofasining 10 ta elementini eslab qolsangiz, bu yaxshi natija hisoblanadi.
Aivazovskiy usulidan foydalanish fotografik xotirani va miya faoliyatini yaxshilaydi. Tafsilotlarga diqqat bilan qarab, 5 daqiqa davomida rasmni o'rganishingiz kerak. Keyin, ko'zingizni yumib, xotirangizda eslab qolgan narsalarni eng kichik detallarda takrorlashingiz kerak. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun yodlangan narsalarni qog'ozga o'tkazish mumkin.
Hikoyalar uydiring. Ushbu mashq har qanday ro'yxatlar, raqamlar yoki nomlarni yodlash uchun zarur. Bu erda siz o'zingizning tasavvuringizni ishlatishingiz kerak bo'ladi. Mantiqiy ketma-ketlikda kerakli ma'lumotlar mavjud bo'lgan oddiy syujetni, ertakni o'ylab topish kerak. Yorqin tasvirlar va assotsiatsiyalar kerakli ma'lumotlarni eslab qolishingizga yordam beradi.

Mnemonika

Diqqat, xotira va fikrlashni rivojlantirish uchun qo'llaniladigan usullardan biri mnemonika (yoki mnemonika). Ushbu texnikada yodlash ma'lumotlarning tartibli joylashishi va uyushmalar yordamida bir-biri bilan bog'lanishi tufayli yuzaga keladi.

Misol uchun, alifboning har bir harfiga ma'lum bir raqam beriladi. Keyinchalik bu raqamlar so'zlarni, jumlalarni va hatto butun hikoyalarni yaratish uchun ishlatilishi mumkin.

Raqamlar boshqa ob'ektlar yoki hodisalar bilan ham bog'lanishi mumkin. Mnemonika yordamida ma'lumotni eslab qolish undosh so'zlar, olmoshlar va jonli assotsiatsiyalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Xotirani rivojlantirish uchun ishlatiladigan mnemonik usullar orasida "Rim xonasi effekti" deb ataladi. Eslab qolish kerak bo'lgan ob'ektlar aqliy ravishda ma'lum joylarda taniqli xonaga joylashtiriladi.

Tez o'qish

Xotirani yaxshilash uchun qo'llaniladigan keyingi usul tez o'qish deb ataladi. Ushbu mahoratni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz materialni tushunishingizni yomonlashtirmasdan ma'lumotni kamida 3-4 baravar tezroq o'zlashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, barcha fikrlash jarayonlari sezilarli darajada tezlashadi.

Siz uydan chiqmasdan tez o'qish qobiliyatingizni rivojlantirishingiz mumkin. Ushbu texnikaning ko'nikmalarini rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega:

"Regressiya" dan saqlaning- matnni qayta o'qish.
Ehtiyotkorlikni o'rgatish. Bu matnga unchalik ahamiyat bermasdan, yozilganlar orasida asosiy narsani ajratib ko'rsatishga yordam beradi. Shu bilan birga, "Ko'rish" diqqat markazida bo'lmasdan rivojlanadi.
Matnni o'zingizga gapirish odatidan voz keching, undagi so'zlarni vizual tipografik tasvirga ko'ra idrok etish. Agar siz miyangizni rasmlar yordamida so'z va iboralarni idrok etishga o'rgatsangiz, aqliy faoliyatni rag'batlantirish bilan birga o'qish tezligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Ko'rish maydonini oshiradigan texnikalarni o'zlashtirish kerak. Misol uchun, Schulte stoli xotira va diqqatni mashq qilishdir. Uning ma'nosi iloji boricha tezroq panjara ichida joylashgan belgilarni (raqamlar, harflar) topishdir. Periferik ko'rish qobiliyatidan, ko'zingizni qimirlatmasdan va o'zingizga ma'lumot bermasdan foydalanish yaxshiroqdir.

Onlayn miya trenerlari

Vikium

Agar siz xotirani tezda qanday rivojlantirish kerakligi haqidagi savolga qiziqsangiz, onlayn simulyatorlarga e'tibor berishingiz kerak. Ulardan biri Vikium.

Biror kishi saytda ro'yxatdan o'tishi kerak, keyin tizim diqqatni, xotirani va fikrlashni tashxislash uchun vazifani bajarishni taklif qiladi.

Sinov natijalariga ko'ra, simulyator miya uchun individual o'quv dasturini tanlaydi. Xotira va fikrlashni rivojlantirish, diqqatni jamlash va diqqatni jamlash uchun vazifalar oddiydan murakkabroqgacha bo'linadi.

Ushbu simulyatordan foydalanib, siz aqliy ishlash ko'rsatkichlarini qanday ishlab chiqishni tanlashingiz mumkin.

Masalan, siz barqarorlikni, diqqatni tanlab olishni va bir faoliyatdan ikkinchisiga tezda o'tish qobiliyatini o'rgatishingiz mumkin. Xotirani rivojlantirishda yodlashning aniqligi va ma'lumotni quloq bilan eslab qolish qobiliyati hisobga olinadi.

Vazifalar kuzatish qobiliyatini, tez o'qish qobiliyatini va fikrlash sifatini o'rgatishi mumkin.

BrainApps

Onlayn simulyator foydalanuvchilarni fikrlash qobiliyatlarining rivojlanish darajasini aniqlaydigan testdan o'tishga taklif qiladi.

Uning natijalariga ko'ra, tizim diqqatni, konsentratsiyani rivojlantirish va xotirani yaxshilash uchun 100 dan ortiq simulyatorlardan iborat individual dasturni tanlaydi.

Muntazam mashqlar bilan natijalar bir necha hafta ichida paydo bo'ladi.

Miyani rivojlantiruvchi mobil ilovalar

"Qanday qilib divandan chiqmasdan xotira va fikrlashni rivojlantirish mumkin?" - ko'pchilikni qiziqtiradigan savol. Shu maqsadda mobil qurilmalar uchun maxsus ilovalar ixtiro qilingan.

Mental arifmetika uchun 1001 ta vazifaga ega rus tilidagi dastur.

Yuklab oling
Yuklab oling

Dastur sizga vazifalarni bajarishni taklif qiladi, ularning mohiyati quyidagilarga to'g'ri keladi. Raqamli doiralar ekranda tasodifiy tartibda paydo bo'ladi, ularning paydo bo'lish ketma-ketligini eslab qolish kerak.

Birinchi darajalarda bu oddiy vazifaga o'xshab ko'rinadi, lekin keyinchalik qalqib chiquvchi ob'ektlar soni ko'payadi va ularning ketma-ketligini xotirada tuzatish uchun haqiqatan ham ongingizni zo'rlashingiz kerak. Dastur vazifalarni bajarish natijalariga ko'ra miyaning yoshini aniqlaydi.

Yuklab oling
Yuklab oling

Ilova ingliz tilida, ammo aniq rasmlarga ega. Bu erda siz muammolarni hal qilishda e'tibor, tezlik va moslashuvchanlikni rivojlantirish ustida o'ynoqi ishlashingiz mumkin.

Siz individual aqliy trening dasturini yaratishingiz mumkin.

Yuklab oling
Yuklab oling

Da Vinchi topishmoqlari

Bu erda turli mavzularda topishmoqlar to'plangan. Siz taxmin qilganingizdek, tobora ko'proq darajalar ochilmoqda.

Ilova yoqimli interfeysga ega, foydalanuvchi 15-asrga botganga o'xshaydi. Agar vazifalar juda qiyin bo'lsa, siz maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.

Rivojlanmoqchi va hayotda biror narsaga erishmoqchi bo'lgan har bir inson xotirasini rivojlantirishi va o'rgatishi kerak. Bir joyda turishning hojati yo'q, hatto undan ham yomoni, tubsizlikka dumalab tushish kerak. Oldinga va faqat oldinga.

Bir lahzaga tasavvur qiling-a, siz hech narsani tushunmaysiz va atrofingizda nima sodir bo'layotganini ko'rmaysiz. Siz bilmaysiz: ismingiz nima, qayerda yashayapsiz, qaysi shahar, kim uchun ishlaysiz va hokazo. Bu qo'rqinchli, juda qo'rqinchli bo'ladi. Shuning uchun siz xotirani rivojlantirish va o'rgatish kerak. Buni hoziroq boshlang va har kuni bajaring, dangasa bo'lmang va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

1-mashq

Keling, oddiy mashqdan boshlaylik. Quyidagi rasmga bir daqiqaga qarang. Keyin ushbu rasmni yoping va bu shakllarni qog'ozga bir xil tartibga solishga harakat qiling.

Tafsilotlarni qog'ozga chizganingizdan so'ng, ularni rasm bilan solishtirishga harakat qiling. Nima oldingiz? Agar xatolar bo'lsa, mashqni takrorlashga harakat qiling.

2-mashq

Rasmga diqqat bilan qarang, bu erda raqamlar chizilgan, har bir raqam ostida bir so'z yozilgan. Bir daqiqa davomida rasmga diqqat bilan qarang, keyin bu rasmni yoping va barcha raqamlarni qog'ozga yozishga harakat qiling va har bir raqam ostida bir so'z yozing.

Nima oldingiz? Agar xatolar ko'p bo'lsa, faqat yuqori chiziqni noldan to'rtgacha, keyin beshdan to'qqizgacha eslab qolishga harakat qiling.

Yozilganlarni rasm bilan solishtiring, xatolar bo'lsa, mashqni takrorlang.

3-mashq

4-mashq

Quyidagi rasmga qarang, unda ranglar yozilgan, ammo ular boshqa rangda ta'kidlangan. Bir daqiqa davomida rasmga diqqat bilan qarang va so'zlarni eslab qolishga harakat qiling.

Rasmni yoping va eslab qolgan hamma narsani rangli qalam yoki rangli qalamlar bilan yozishga harakat qiling.

Nima oldingiz?

Agar siz ozgina eslashga muvaffaq bo'lsangiz, xafa bo'lmang, dastlabki uchta qatorni oling va ularni eslab qolishga harakat qiling. Keyin ikkinchi uchta qatorni eslab, yozing. Keyin barcha olti qatorni birga eslab, yozishga harakat qiling.

5-mashq

Quyidagi mashqga qarang, bu yerda raqamlar ikki xil rangda yozilgan. Bir daqiqa davomida ushbu raqamlarga diqqat bilan qarang va ularni eslab qolishga harakat qiling.

Keyin ikkinchi ikki qatorni eslab, yozishga harakat qiling. Agar hamma narsa to'g'ri bo'lsa, siz to'rt qatorni mashq qilishingiz va yozishingiz mumkin.

Ikki tashqi qatorni eslab qolishga harakat qiling va ularni yozing, so'ngra o'rtadagi ikkita qatorni eslab, ularni ham yozing. Ba'zi raqamlar qizil rang bilan yozilganligini unutmang.

6-mashq

Ushbu mashqda naqsh namunalari berilgan, siz ularni eslab qolishingiz va misoldagi kabi davom ettirishingiz kerak.

Avval birinchi raqamli vazifani sinab ko'ring.

Birinchi raqam ostida chizilgan rasmni eslang, namunani yoping va xotira sifatida naqsh bo'yicha doiralarni ulashda davom eting.

Endi ikkinchi raqam ostidagi namuna chizmasiga qarang. Namunani yoping va xotira uchun uchburchaklarni ulang.

7-mashq

Bir daqiqa davomida quyidagi rasmga diqqat bilan qarang. Bu erda turli xil narsalar chizilgan, ularni eslab qoling.

Rasmni yoping va eslaganingizni qog'ozga yozing. Ob'ektlar rasmdagi kabi bir xil tartibda yozilishi yoki chizilgan bo'lishi kerak.

Agar siz uchun birinchi marta juda ko'p narsalarni eslab qolish qiyin bo'lsa, unda siz ushbu elementlarning yarmini faqat tartibda eslab qolishingiz va yozishingiz mumkin.

Keyin ushbu elementlarning ikkinchi yarmini eslab, yozing.

Endi barcha narsalarni tartibda to'liq eslab qolishga harakat qiling va ularni bir xil tartibda yozing.

8-mashq

Quyidagi rasmga qarang, unda ranglar yozilgan, ularning barchasi bitta rangda ta'kidlangan. Bir daqiqa davomida rasmga diqqat bilan qarang va so'zlarni eslab qolishga harakat qiling.

Rasmni yoping va eslab qolgan hamma narsani qog'ozga yozishga harakat qiling.

Nima oldingiz?

Agar siz ozgina eslashga muvaffaq bo'lsangiz, xafa bo'lmang, dastlabki ikkita ustunni oling va ularni eslab qolishga harakat qiling. Keyin oxirgi ustunni eslab, uchta ustunni birga yozishga harakat qiling.

9-mashq

Quyidagi rasmga diqqat bilan qarang, unda hayvonlar, sutemizuvchilar, baliqlar va boshqalar tasvirlangan. Bir daqiqa ichida barcha rasmlarni eslab qolishga harakat qiling.

Endi eslab qolgan hamma narsani tartibda qog'ozga yozing. Agar siz hamma narsani yoki noto'g'ri tartibda eslamasangiz, mashqni takrorlang.

Keyin boshqa tartibda yodlashga harakat qiling, masalan, oxirgi rasmdan birinchisiga. Esingizda bo'lgan hamma narsani yozing. Agar kerak bo'lsa, mashqni takrorlang.

10-mashq

Endi besh qatorni eslab, yozishga harakat qiling. Keyin raqamlarning butun piramidasini yodlab oling va ularni yozing.

11-mashq

20 soniya davomida keyingi ikkita rasmga qarang, ularni yoping va bu rasmlarda nechta bir xil figuralar chizilganligini ayting. Ularni xotiradan tortib oling.

Endi bu ikkita rasmga yana 20 soniya qarab turing va rasmlarni yoping.

Ushbu ikkita rasmda nechta turli xil rasm bor?

O'zingizni sinab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, mashqni takrorlang.

Xotirangizni rivojlantiring va o'rgating

Quyidagi mashqlarni bajaring

12-mashq

Agar vaqtingiz bo'lsa, bu mashqni uyda yoki ishda tinch muhitda bajarish mumkin.

Sizni o'rab turgan narsalarga qarang. Elementlardan birini tanlang va diqqat bilan o'rganing. Sizga o'qish uchun yigirma soniya beriladi. Keyin ob'ektdan yuz o'girib, uni tasvirlashga harakat qiling.

Misol uchun, siz haykalchani tanladingiz.

Qaysi haykalcha katta, kichik? Haykalchaning rangi qanday? Esingizda bo'lgan narsalarni to'liq tavsiflashga harakat qiling. U qanday sirtga ega (silliq, laklangan, qovurg'ali, chang, eskirgan va boshqalar). Haykalcha qanday asosga ega (kvadrat, dumaloq, noodatiy shakl)?

Agar siz yigirma soniya ichida etarli darajada eslay olmasangiz, mashqni takrorlang.

Xuddi shunday, siz boshqa ob'ektlarga qarashingiz va ularni tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Har safar, qiyinroq narsalarni tanlashga harakat qiling.

13-mashq

Ushbu mashq qiyinroq, tasvirlash uchun quyidagi ob'ektni tanlang, masalan, naqshli gilam.

Gilamda tasvirlangan naqshga diqqat bilan qarang va uni eslang. Siz unga ikki yoki uch daqiqa qarashingiz mumkin. Keyin gilamdan uzoqroqqa nazar tashlang va eslab qolgan narsalarni aytib berishga harakat qiling.

Gilam murakkab naqshga ega, agar siz hamma narsani eslay olmasangiz, avval gilamning bir qismini yodlab olishga harakat qiling, keyin ko'proq yodlash uchun bir parcha oling. Mashqni takrorlang. Keyin unda tasvirlangan hamma narsani aytib berishga harakat qiling.

14-mashq

Har qanday besh narsani oling. Bu krujka, vaza, plastinka, parfyumeriya, haykalcha va boshqalar bo'lishi mumkin.

Bu ob'ektlarning barchasini ikki yoki uch daqiqa davomida diqqat bilan tekshirish kerak. Keyin ushbu ob'ektlarning barchasini qorong'i material bilan yoping va eslab qolgan narsalarni aytib berishga harakat qiling.

Agar etarli darajada eslay olmasangiz, mashqni takrorlang.

Har bir keyingi darsda yodlash vaqtini qisqartirish kerak.

Keyin bir vaqtning o'zida bitta element qo'shing va mashqni qiyinlashtiring. Xuddi shu tarzda siz kundalik hayotda xotirangizni rivojlantirishingiz mumkin. Misol uchun, do'kondagi narxlarga qarang va ularni eslab qolishga harakat qiling. Turli do'konlarda bir xil mahsulot narxlarini eslab, solishtirishga harakat qiling.

15-mashq

Ushbu mashqda siz ob'ektni xotiradan tasvirlashingiz kerak.

Masalan, vazani oling, yigirma soniya davomida diqqat bilan qarang. Undan yuz o'giring va uni xotiradan tasvirlashga harakat qiling.

Siz hamma narsani tasvirlashingiz kerak: shakli, rangi, bu vazoda qanday dizayn chizilgan va hokazo.

Keyin vazaga o'girilib, o'tkazib yuborgan va aytmagan narsalaringizga diqqat bilan qarang.

Yana vazaga qarang va undan yuz o'giring. Vazo haqida to'liqroq hikoya yozishga harakat qiling.

Ushbu mashqni boshqa ob'ekt bilan bajarishingiz mumkin.

16-mashq

15-mashqda siz undan yuz o'girgan holda vazani tasvirlab berdingiz. Endi 16-mashqda siz vazani yopishingiz, qog'oz va qalam olib, uni xotiradan chizishingiz kerak.

Chizilgan rasmingizni asl vaza bilan solishtiring. Siz hamma narsani chizdingizmi yoki biror narsani o'tkazib yubordingizmi? Har bir kichik tafsilotga diqqat bilan qarang.

17-mashq

Yotishdan oldin, kun bo'yi sizni o'rab olgan odamlar va narsalarni eslab qolishga harakat qiling.

Sizga qaratilgan iboralarni eslang. Agar siz ma'ruzani tinglagan bo'lsangiz, xotirangizdagi mimika va imo-ishoralarni eslang. Ma'ruzada so'zma-so'z aytilgan narsalarni eslang. Butun kuningizni tahlil qiling va xotirangizni, kuzatishingizni va e'tiboringizni baholang.

18-mashq

Bizning miyamiz bir zumda juda katta hajmdagi ma'lumotlarni ko'rish, tushunish va qayta ishlashga qodir. Mashq qilish va mashq qilish orqali miyangizni rivojlantirib, ko'p narsaga erishishingiz mumkin.

Yorqin suratlar bilan kitob oling.

Birini tanlang va darhol unga qarang. Kitobni yoping. Nimani eslaysiz? Esingizda bo'lgan narsalarni iloji boricha ko'proq aytib berishingiz kerak. Mashqni takrorlang.

Bunday mashq uchun, masalan, rasm mos keladi. Natijalaringiz qanchalik yaxshilanganini har safar o'rgating va solishtiring.

19-mashq

Ushbu mashqda siz har qanday 5-7 ob'ektni olishingiz kerak. Ularga qaramang, stol ustiga qo'ying va qorong'i material bilan yoping.

Endi uni oching, asta-sekin o'ngacha hisoblang va shu bilan birga bu narsalarni yodlang, yana yoping. Yodingizda bo'lgan hamma narsani qog'ozga yozing. Ushbu elementlarni tavsiflang.

Mashqni takrorlang, har safar siz ko'proq va ko'proq eslaysiz.

Keyingi safar mashqni bajarganingizda, ko'proq narsalarni qo'ying, masalan, 8-10, keyin 11-13 va hokazo. Har safar mashqni o'zingiz uchun qiyinlashtiring.

20-mashq

Ushbu mashq avvalgisi bilan umumiy narsaga ega. Siz notanish xonaga kirib, imkon qadar ko'p narsalarni va narsalarni tezda eslab qolishingiz kerak.

Keyin xonani tark etasiz, qog'oz va qalam olib, eslagan barcha narsalarni yozasiz. Yozilgan narsalarni xonadagi narsalar bilan solishtirish mumkin. Sizning miyangiz qanchalik tez va qanchalik tez eslaydi. Agar ozgina eslasangiz, mashqni takrorlang. Keyingi safar ushbu mashqni boshqa xonada va boshqa sharoitda sinab ko'ring.

21-mashq

Ushbu mashq muhim narsalarni eslab qolishingizga yordam beradi.Yodda saqlash ba'zi voqealar paytida eshitiladigan tovush bilan bog'liq. Agar tovushlar bo'lmasa, ularni tasavvur qilish kerak.

Harakatlanuvchi mototsiklni tasavvur qiling.

U shoshilib, qandaydir tovushlarni chiqaradi, ular nima bo'lishidan qat'i nazar. Ushbu tovushlar yordamida siz doimo juda muhim narsani eslab qolishingiz mumkin.

22-mashq

Ushbu mashq juda muhim ma'lumotlarni eslab qolish bilan bog'liq.

Siz har qanday she'rni olishingiz va undagi iboralarni ajratib ko'rsatishingiz kerak. Har bir ibora uchun siz bir nechta savollarni berishingiz kerak. Yaxshi eslashni istasangiz, buni har kuni bajaring.

23-mashq

O'zingiz uchun yo'lni o'ylab ko'ring. Masalan: uydan do'konga yoki uydan ishga.

Ushbu yo'l bo'ylab yuring va yo'lda duch keladigan barcha yorqin belgilarga e'tibor bering.

Keyin uyda qog'oz va qalam oling va g'ayrioddiy belgilar xaritasini tuzing. Jonli voqealarni eslaganingizda, ularning yonida nima borligini ham eslaysiz.

24-mashq

Ushbu mashqda uchta ustun so'zlar berilgan. Ushbu so'zlarni o'qing va birinchi ustunni eslab qolishga harakat qiling.

Ushbu so'zlarni yoping va ularni alifbo tartibida qog'ozga yozishga harakat qiling.

Keyin ikkinchi ustundagi so'zlarni o'qing va yodlang. So'zlarni yoping va ularni alifbo tartibida qog'ozga yozishga harakat qiling.

Ikkinchi ustundan keyin uchinchi ustunning so'zlarini o'qing va ularni eslab qolishga harakat qiling. So'zlarni yoping va ularni alifbo tartibida yozing.

Barcha uchta ustunni yodlaganingizdan so'ng, so'zlarni qayta ko'rib chiqing, ularni yoping va uchta ustundagi barcha so'zlarni alifbo tartibida yozing.

25-mashq

Quyidagi raqamlar piramidasiga qarang. Bu erda oltita qator bor. Har bir keyingi qatorga yana ikkita raqam qo'shiladi. Birinchi uchta satrga qarang, ular katta emas, piramidani yoping va eslab qolgan narsalarni aytib berishga yoki yozishga harakat qiling.

Birinchi uchta qatorni yozganingizdan yoki gapirganingizdan so'ng, yana to'rtinchi qatorni, keyin beshinchi va oltinchi qatorni qo'shing.

Raqamlarni to'g'ri tartibda yozishga muvaffaq bo'ldingizmi?

Endi bir xil mashqni pastdan yuqoriga teskari tartibda aytib berishga harakat qiling. Avval pastki qatorga qarang, uni yoping va ayting, keyin bitta qatorni qo'shing.

Xotirani rivojlantirish va mashq qilish uchun 10 ta o'yin

Shuningdek, biz fenomenal xotira, e'tibor, mantiq va umumiy miya rivojlanishi uchun o'yinlarni taklif qilamiz. Yutuqlar statistikasini ko'rish va boshqa o'yinchilar bilan raqobatlashish, o'zingizning va boshqa odamlarning rekordlarini yangilash qobiliyati xotirani rivojlantirishning ushbu usulini yanada qiziqarli qiladi.

"2 orqaga" o'yini

Uchun xotira rivojlanishi Men "2 orqaga" o'yini kabi mashqni tavsiya qilaman. Ekranda siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan raqamlar ketma-ketligi ko'rsatiladi, so'ngra oxirgi karta raqamini oldingi bilan solishtiring. Bu kuchli xotira va miya mashg'ulotlari, bu ro'yxatdan o'tgandan keyin mavjud bo'lgan mashq, tayyormisiz? Keyin davom eting!

O'yin "3-raqam orqaga"

"3-raqam orqaga" o'yini xotirani rivojlantiradi. O'yinning asosiy mohiyati raqamlar ketma-ketligini eslab qolish va oxirgi kartadagi raqamni oldingi karta bilan solishtirishdir.

Ushbu o'yinda bir necha soniya davomida ekranda raqam bilan karta paydo bo'ladi, siz uni eslab qolishingiz kerak, keyin kartalar yo'qoladi va yangilari paydo bo'ladi. Oldingi kartani ekrandagi karta bilan solishtiring va savolga javob bering.

"Xotira matritsasi" o'yini

"Xotira matritsalari" - Xotirani mashq qilish uchun ajoyib o'yin. Taqdim etilgan o'yinda siz rangli hujayralarning joylashishini eslab, keyin ularni xotiradan ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Qancha darajani to'ldirishingiz mumkin? Esda tuting, vaqt cheklangan!

Xotira taqqoslash o'yini

Xotira mashqlari sifatida tasniflanishi mumkin bo'lgan yana bir o'yin "Xotirani taqqoslash" dir. Yaxshi mashq xotirani rivojlantirish uchun va fikrlash tezligi. Boshida siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan raqam beriladi, keyin ikkinchisi beriladi va o'yin davomida o'zgarmas savolga javob berishingiz kerak bo'ladi. Miyangizni mashq qilish uchun ajoyib o'yin. Xotirangizni biz bilan yaxshilashga harakat qilaylik!

"Murakkab yuqori tezlikdagi harakat" o'yini

"Murakkab yuqori tezlikdagi harakat" o'yini xotira va e'tiborni rivojlantiradi. O'yinning asosiy maqsadi oldingi elementni eslab qolish va uni ekrandagi joriy bilan solishtirishdir.

Ushbu o'yinda bir necha soniya davomida ekranda ob'ekt paydo bo'ladi, diqqat bilan qarang va uni eslang.

Keyin element yo'qoladi va yangisi paydo bo'ladi, bu ikki elementni solishtirish kerak. Pastki qismida javoblar bilan uchta tugma mavjud: "yo'q", "qisman mos keladi" va "ha". Javobingizni berish uchun ushbu tugmalardan foydalaning.

"Harakat" o'yini

"Harakatlanuvchi" o'yini fikrlash va xotirani rivojlantiradi. O'yinning asosiy mohiyati xaritadagi xazina sandig'ining harakatini eslab qolishdir.

Ushbu o'yinda xaritada bir necha soniya davomida xazina sandig'i paydo bo'ladi, siz sandiq qayerda ekanligini eslab, ular ko'rsatgan o'qlarni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Ko'krak o'qlar bo'ylab harakatlanadi. Oklar yordamida siz ko'krak qaerga harakat qilganini aniqlaysiz.

Agar siz to'g'ri javob bersangiz, siz ball to'playsiz va o'ynashni davom ettirasiz.

"Harf oralig'i" o'yini

"Letter Span" o'yini xotira va e'tiborni rivojlantiradi. O'yinning asosiy maqsadi harflarni eslab qolish va ularni yozishdir.

Ushbu o'yinda ekrandagi harflar bir necha soniya yonib turadi, diqqat bilan qarang va ularni eslab qolishga harakat qiling.

Endi siz ularni xotiradan yozishingiz kerak, siz klaviaturadan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz to'g'ri javob bersangiz, siz ball to'playsiz va o'ynashni davom ettirasiz.

"Raqamga erishish: inqilob" o'yini

Sizga yordam beradigan qiziqarli va foydali o'yin "Numerical Reach: Revolution" xotirani yaxshilash va rivojlantirish. O'yinning mohiyati shundan iboratki, monitor raqamlarni ketma-ket tartibda ko'rsatadi, siz ularni eslab qolishingiz va keyin takrorlashingiz kerak. Bunday zanjirlar 4, 5 va hatto 6 ta raqamdan iborat bo'ladi. Vaqt cheklangan. Ushbu o'yinda qancha ball to'plashingiz mumkin?

"BrainFood" o'yini

BrainFood o'yini xotira va e'tiborni rivojlantiradi. O'yinning asosiy mohiyati shundaki, har bir turda elementlar to'plami ko'rsatiladi, siz to'plamdan oldingi turlarda hali tanlanmaganini tanlashingiz kerak.

Ushbu o'yinda ekranda turli xil ichimliklar va taomlar taklif etiladi. Siz bitta taom yoki ichimlik tanlashingiz kerak. Har bir keyingi turda siz avvalgilaridan farq qiladigan boshqa taomni tanlashingiz kerak. O'yin davomida yangi taomlar qo'shiladi. Har safar yangi taom yoki ichimlikni eslab, tanlashingiz kerak.

Xotirani rivojlantirish uchun boshqa kurslar

Xotira, konsentratsiya va miya faoliyatini yaxshilash uchun ko'proq kurslar:

Miyaning fitnes sirlari, xotirani o'rgatish, diqqat, fikrlash, hisoblash

30 kun ichida tez o'qish

Xulosa

Xotirangizni rivojlantiring va o'rgating, har kuni 30-40 daqiqa davomida mashqlar bajaring va siz darhol taraqqiyotni sezasiz. Vaqtingiz bo'lmasa ham, uyga yoki ishga ketayotganda hayotdan oddiy misollarni izlang, uy raqamlarini, mashina raqamlarini, do'konlardagi narxlarni va hokazolarni eslang. Sizga omad tilaymiz.

Mutaxassislar ko'pincha ong va tanani mustahkamlash o'rtasida o'xshashliklarni keltirib chiqaradilar. Ularning kuchi va chidamliligi harakatsizlikdan qurib ketishi yoki maqsadli mashg'ulotlardan oshishi mumkin. Xotira va diqqatni kuchaytirish uchun muammolarni hal qilish miyani faollashtiradi, tasavvurni, ijodiy faollikni rivojlantiradi va yoshga bog'liq o'zgarishlardan himoya qiladi.

Xotira va diqqatning ahamiyati

Dunyoqarashi bir lahzalik hissiyotlar bilan chegaralangan hayvonlardan farqli o'laroq, odamlar ilgari olingan bilim va tajribalarni yozib olishlari va keyingi harakatlarni rejalashtirishda ulardan foydalanishlari mumkin. Faqat xotira tufayli odam tevarak-atrofdagi hodisalar va ularning mavjudligi qonuniyatlari haqidagi xotiralarni saqlab qoladi.

Fiziolog I.M.Sechenov xotirani aqliy hayotning asosiy sharti, insoniyatning barcha rivojlanishi asosidagi kuch deb hisoblagan.
U shuningdek, atrofdagi voqelikni idrok etish jarayonida bevosita ishtirok etadi. O'rganish jarayonida xotira va e'tibor ayniqsa muhim rol o'ynaydi.

Xotira va e'tiborni rivojlantirish samaradorligi

Ba'zi odamlar ko'p harakat qilmasdan katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolishlari mumkin. Biroq, ko'pchilik odamlar yangi ma'lumotlarni o'rganish uchun ko'p mehnat qilishlari kerak va bu jarayon yosh bilan qiyinlashadi. Agar siz quyidagi jihatlarga e'tibor bermasangiz, mashqlar samarali bo'lmaydi:

To'g'ri ovqatlanish. Miya faoliyati uchun tabiiy ovqatlar kerak: yong'oq, sabzavotlar, mevalar, asal, yog'li baliq, jigar, mol go'shti, tuxum.

Sog'lom uyqu. Kuniga kamida 7-8 soat uxlash tavsiya etiladi.

Jismoniy faollik va toza havoda sayr qilish.

Vazifani qo'yganingizda, hamma narsani bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilishdan ko'ra, kuchingizni bitta muammoni hal qilishga qaratgan ma'qul. Keraksiz ma'lumotlarni foydali ma'lumotlardan ajratishni o'rganish va u bilan boshingizni yuklamaslik kerak. Mashqni dam olish bilan birlashtirish kerak, chunki charchagan miya samarali ishlay olmaydi.

Vizual xotirani rivojlantirish uchun mashqlar

Olimlarning ta'kidlashicha, odamlar tashqi dunyodan ma'lumotlarning 80% dan ortig'ini ko'rish organlari orqali oladilar. Vizual xotira vizual tasvirlarni tuzatish, saqlash va ko'paytirish uchun javobgardir. Uning yordami bilan odam yuzlarni, atrofdagi narsalarni eslab qoladi va hududda harakat qiladi. Fotografik xotiraga ega bo'lgan odamlar boshqalarga nisbatan katta raqobatdosh ustunlikka ega. Atrofdagi voqelikni yodlashning bunday turi ko'plab kasblar vakillari uchun zarurdir: konduktorlar, detektivlar, jarrohlar, uchuvchilar, havo harakatini boshqaruvchi.

Trening uchun mashqlar:

Farqlarni toping. Tafsilotlarga e'tiborni o'rgatadigan eng mashhur xotirani rivojlantirish o'yini. Biror kishi ikkita o'xshash rasmni solishtirishi va ulardagi ma'lum miqdordagi farqlarni topishi kerak (5, 10, 15).

Bir guruh odamlar uchun diqqat testi. Mavzu boshqa o'yinchilarning ko'rinishini eslab qoladi va xonani tark etadi. U yo'q bo'lganda, ishtirokchilar hojatxonadagi kichik qismlarni almashtiradilar. Qaytganning vazifasi boshqa o'yinchilarning tashqi ko'rinishida nima o'zgarganligini taxmin qilishdir.

Odamlarning tashqi ko'rinishini eslab qolish. Ko'pchilik hatto do'stlari va tanishlarini ham aniq tasvirlay olmaydi. Odamlarning eng xarakterli xususiyatlarini ajratib olish va xotirada saqlash miya rivojlanishi uchun ajoyib murabbiy hisoblanadi. Istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin (masalan, o'tkinchilar yoki transportda boshqa sayohatchilar).

Rasm chizish orqali xotirani o'rgatish. Ayniqsa, qog'ozda notekis shakldagi narsalarni egri va nosimmetrikliklar bilan tasvirlash foydalidir. Siz daraxt shoxlari, gul yoki tabiiy toshdan boshlashingiz mumkin.

Gugurt bilan mashq qiling. Stolga bir nechta gugurt tashlashingiz va bir necha soniya ichida ular qanday tartibda bo'lganini eslab qolishingiz kerak. Keyin olingan raqam xotiradan qayta tiklanishi kerak. Yaxshi chiqsa, o'yinlar sonini ko'paytirish mumkin.

Aivazovskiy usuli yordamida vizual gimnastika. Bu dengiz rassomi dengizni uzoq vaqt kuzatganidan so'ng xotiradan rasmlar chizdi. Ob'ektga taxminan 5 daqiqa qarashingiz kerak, keyin ko'zingizni yuming va uni iloji boricha aniq tasavvur qiling. Rasm barcha tafsilotlari bilan qog'ozga o'tkaziladi.

Xotirani rivojlantirish o'yini "25 harf". Ishtirokchilarga yarim daqiqa davomida 25 ta katak (5x5) bo'lgan jadval ko'rsatiladi, unda gorizontal ravishda quyidagi so'zlar yoziladi: qalay, shamol, arena, axlat, omega. Jadval olib tashlanadi va o'yinchilar rasmni vizual ravishda tasavvur qilishadi. Ularning vazifasi jadval bo'ylab tayinlangan harfdan yuqoriga, pastga, o'ngga yoki chapga siljitish orqali yangi so'z yaratishdir.

Maktabgacha yoshdagi bolalarda xotirani rivojlantirish uchun mashqlar

Bolalar katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolishlari mumkin, ammo ularning fikrlash o'ziga xos xususiyatlariga ega.

Kichkina bola biror narsani ongli ravishda eslab qolish vazifasini o'z oldiga qo'ymaganligi sababli, bu jarayon o'z-o'zidan, uning irodasiga qarshi sodir bo'ladi. Shu sababli, maktabgacha tarbiyachining xotirasida kuchli his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalarni yozib olish ancha oson. Mutaxassislar diqqatlilik vazifalarini o'ynoqi, qiziqarli shaklda taqdim etishni tavsiya qiladi.
Yoshlikda fikrlash va xotira bir-biri bilan chambarchas bog‘liq bo‘lganligi sababli, bunday mashg‘ulotlar zukkolik, aql va mantiqni tarbiyalaydi. Maktabgacha yoshdagi bolalarning miyasi uchun mashqlar xotiraning barcha turlarini rivojlantirishi kerak: vizual, eshitish, vosita, majoziy va og'zaki. Yoshimiz ulg‘aygan sari beixtiyor yodlash mantiqiy fikrlash bilan almashtiriladi va miyaning ikkala yarim sharlari ham ishtirok etadi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashqlar:

Ovozni eslang. Xotirani rivojlantirish uchun o'yin, kattalar bolani u yoki bu hodisani ovoz chiqarishga taklif qilganda. Misol uchun, mushuk qanday miyovlaydi, shamol esadi, yomg'ir tomni taqillatadi, pashsha g'ichirlaydi. O'yinni diversifikatsiya qilish uchun siz bolani joylarni o'zgartirishga va o'zi topshiriq berishga taklif qilishingiz mumkin.

Uyushma o'yini. Ota-onalar yoki o'qituvchi maktabgacha yoshdagi bolalarga ma'nosi bilan bog'liq bo'lgan juft so'zlarni o'qiydi (masalan, qish - qor, qalam - daftar, qoshiq - tushlik, daraxt - o'rmon). Keyingi bosqichda faqat bitta so'z talaffuz qilinadi va bola birlashma bo'yicha ikkinchisini nomlashi kerak.

Chizing va eslang. Kattalar maktabgacha tarbiyachiga yaxshi ma'lum bo'lgan narsalarni (stul, uy, skuter, quyosh) nomlaydi va maktabgacha yoshdagi bola ularni tezda eskiz qilishi kerak. Chizma keyinchalik bolaga narsaning nomini aytishga yordam berishi kerak. 1 yoki 2-sinfga boradigan bolalar uchun siz nafaqat ob'ektlar uchun, balki mavhum tushunchalar (yurish, uyqu, quvonch) uchun ham istaklar qilishingiz mumkin.

Do'kon o'yini. Bolaga do'konda xarid qilish vazifasi beriladi, har bir bo'limda u eslab qolishi kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Misol uchun, meva bo'limida siz banan, olma, apelsin, ananas va limon sotib olishingiz kerak.

Bir sumkadagi narsalar. Bolaga tanish bo'lgan narsalar (masalan, olma, qoshiq, spatula, qalam) kanvas sumkaga joylashtiriladi. Maktabgacha tarbiyachi, ichkariga qaramasdan, sumkada nima borligini teginish orqali aniqlashi kerak.

Tugallanmagan qator. Bolaning oldiga 5-10 ta narsa qo'yiladi, u yarim daqiqada eslab qolishi kerak. Keyin maktabgacha tarbiyachidan yuz o'girish va shu vaqt ichida stoldan 2-3 narsani olib tashlashni so'rash kerak. Bolaga qanday narsalar etishmayotganini taxmin qilish qiziqarli bo'ladi.

Element tavsifi. Bolaga unga tanish bo'lgan narsa deb nomlanadi va u bu haqda batafsil gapirishga harakat qiladi. Ob'ektning rangi, shakli, hidi, ta'mi muhim ahamiyatga ega. Voyaga etgan kishi maktabgacha tarbiyachiga yangi ta'riflar va birlashmalarni izlashga majbur qiladigan etakchi savollarni berishi mumkin.

Maktab o'quvchilari uchun diqqat va xotira uchun mashqlar

Maktab yoshidagi bolalarda xotira ko'pincha maktabgacha yoshdagilarga qaraganda yaxshiroq rivojlangan. Asosiy qiyinchilik - bolaning ma'lumotga bo'lgan qiziqishini uyg'otish, uni olingan ma'lumotlarni tahlil qilish va tuzishga undash va undan asosiy narsani ajratib ko'rsatishdir. Doimiy eslab o'rganish talabaning diqqatini begona narsalarga qaratishiga olib keladi va u materialni unutadi.
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar va o'smirlarda xotirani rivojlantirish diqqatni jamlashga o'rgatmasdan mumkin emas. Ushbu vazifani bajarishda mantiqiy fikrlashni o'rgatish mashqlari yordam beradi. Talaba hikoya rejasini tuza olishi, undan asosiy fikrlarni ajratib ko'rsatishi va materialning mazmunini qisqacha bayon qilishi kerak. Majoziy va vizual xotirasi ayniqsa yaxshi rivojlangan 1-4-sinf bolalari rasmda reja tuzishlari mumkin.

Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun mashqlar:

Qo'shimcha so'zni toping. Bolaga ba'zi bir xususiyatga ko'ra birlashtirilgan 4 ta so'zdan iborat qator taklif etiladi. Masalan: mushuk, it, sigir, bo'ri. Mantiqiy tartibda bo'lmagan so'zni topishingiz kerak. Bu holda bu bo'ri (yovvoyi hayvon, boshqalari esa uy hayvonlari).

Kamera. Stolga tasodifiy tartibda 10 ta ob'ekt qo'yiladi. Bola bir necha soniya ularga qaraydi, keyin ko'zlarini yumadi va eslab qolgan narsalarni sanab o'tadi. Elementlar tematik tarzda birlashtirilsa yaxshi bo'lardi. Shunday qilib, siz detektiv, josus, hamshira va boshqalarni o'ynashingiz mumkin.

Og'zaki bo'lmagan fantaziya. Talabadan biror narsa yoki jarayonni ko'rsatish so'raladi (masalan, mashina, poezd, mushuk, kir yuvish). Mashqni diversifikatsiya qilish uchun siz joylarni o'zgartirishingiz mumkin: kattalar ko'rsatadi va bola taxmin qiladi. O'yin tasavvur va ijodkorlikni rivojlantiradi.

Qat'iyatni rivojlantirish uchun mashq. Bolaga kichik matn beriladi va undagi harfni chizish so'raladi (masalan, "e"). Mashq bir oy davomida muntazam ravishda takrorlanadi va xatni o'zgartirish mumkin. Natijalar maxsus jurnalda qayd etiladi. Vaqt o'tishi bilan ular yaxshilanishi kerak.

Og'zaki va mantiqiy fikrlashni rivojlantirish uchun mashq. Bolaga turli sohalardan savollar beriladi. Misol uchun, kungaboqar qanday rangda, kim kattaroq: fil yoki sher, arra va tornavida nima va hokazo. Bunday mashg'ulotlar sinf yoki guruhda raqobatbardosh tarzda o'tkazish uchun yaxshi.

O'smirlar uchun o'yinlar:

Mantiqiy bog'langan matn. Talabaga taklif qilingan matnda 10 ta asosiy tezis raqamlar bilan (1 dan 10 gacha) aniqlanadi. O'smir maqolani o'qib chiqishi va keyin asosiy fikrlarni berilgan tartibda xotiradan aytib berishi kerak. 7 yoki undan ortiq tezislarning takrorlanishini yaxshi natija deb hisoblash mumkin.

So'zlarni yodlash. Talabaga tartib raqamlari ko'rsatilgan 20 ta so'zdan iborat ro'yxat taklif etiladi. Sizda ularni eslab qolish uchun bir daqiqa bor. Keyin o'smir so'zlarni va ular bilan bog'liq seriya raqamlarini takrorlashi kerak. Foizli natijani olish uchun to'g'ri javoblar soni 5 ga ko'paytiriladi.

Kim ko'proq eslaydi? Ishtirokchilar aylanada o'tirishadi. Birinchi o'yinchi har qanday so'zni nomlaydi (masalan, "kino"). Ikkinchisi buni takrorlaydi va o'zinikini aytadi ("kino", "operator"). Uchinchi ishtirokchi allaqachon 3 ta so'zni nomlaydi ("kino", "operator", "skript"). Barcha so'zlarni takrorlay olmagan o'yinchi o'yindan chiqariladi.

Biz chizamiz va eslaymiz. Taqdimotchi asta-sekin 15 ta so'zdan iborat ro'yxatni o'qiydi. Ishtirokchilarning vazifasi ro'yxatdagi narsalarni tezda eskiz qilishdir. Chizmaning sifati muhim emas, asosiysi, o'yinchi shifrlangan so'zni to'g'ri nomlashi mumkin. Eng ko'p narsalarni to'g'ri eslab qolgan ishtirokchi g'alaba qozonadi.

Bitta harfli so'zlar. Ishtirokchilar aylanada o'tirishadi. Taqdimotchi maktubni e'lon qiladi va o'yinchilarning vazifasi xonadagi bu harf bilan boshlanadigan ob'ektni nomlashdir. So'zni nomlay olmagan ishtirokchilar bitta g'olib qolmaguncha o'yindan chetlatiladi.

Kattalar uchun xotira va e'tiborni o'rgatish

Zamonaviy odam o'z boshida ish va o'qish uchun zarur bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarni saqlashi kerak.

Yoshi bilan xotira ko'pincha yomonlashadi, bu miyadagi asab hujayralari sonining kamayishi va stress, yomon odatlar, noto'g'ri turmush tarzi va uxlash uchun etarli vaqt etishmasligi bilan bog'liq. Shuning uchun xotira va kognitiv qobiliyatlarni doimiy ravishda maxsus mashg'ulotlar yordamida yaxshilash kerak.
Kattalar uchun mashqlar:

Trening uy ishlari bilan birlashtirilishi mumkin. Misol uchun, do'konda xarid qilishda ko'pchilik o'zlari bilan kerakli mahsulotlar ro'yxati bilan cheat varaqlarini olib ketishadi yoki uyga qo'ng'iroq qilishadi. Siz hamma narsani oldindan o'ylab ko'rishga harakat qilishingiz va maslahatlarsiz qilishingiz kerak.

Ehtiyotkorlik bilan o'qish xotirangizni yaxshi tarbiyalaydi. Siz istalgan vaqtda o'qishingiz mumkin: yo'lda, tushlik tanaffusida yoki yotishdan oldin. Ma'lumotni o'rganganingizdan so'ng, uni iloji boricha aniqroq aytib berishingiz kerak. Vaqtni behuda sarflamaslik uchun buni ko'chada yoki yo'lda qilish mumkin. Asta-sekin matn hajmini oshirish kerak.

Turli tafsilotlarni yodlash miya uchun juda foydali. Biror kishi bilan gaplashayotganda uning kiyimi, poyabzali, ko'z rangi, ifoda uslubi va boshqalarga e'tibor berish tavsiya etiladi. Keyin bularning barchasini aqliy ravishda takrorlash kerak. Ko'chada siz uy raqamlariga, avtobus yo'nalishlariga va avtomobil raqamlariga e'tibor berishingiz mumkin. Va do'kondagi narx belgilarini eslab qolish ham pulni tejashga yordam beradi.

Ushbu mashq tinch muhitni talab qiladi. Siz ob'ektni tanlashingiz va uni 30 soniya davomida diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Keyin, yuz o'girib, iloji boricha batafsilroq narsani tasvirlashingiz kerak. Har bir tafsilot muhim.

Psixologlar bir vaqtning o'zida bir nechta hislarni o'z ichiga olgan mashqlarni tavsiya qiladilar. Misol uchun, parfyumeriya do'konida siz o'zingiz yoqtirgan atirni chiziqqa sepib, keyin uning nomini eslab qolishga harakat qilishingiz mumkin. Yangi taomni sinab ko'rayotganda, uning ta'mini qandaydir qiziqarli tasvir bilan bog'lash tavsiya etiladi.

Keksa odamlar uchun miya mashqlari

Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyadagi nerv hujayralari har qanday yoshda asabiy aloqalarni yaratishga qodir. Keksa odamning hayot sifati to'g'ridan-to'g'ri ma'lumotni eslab qolish va takrorlash qobiliyatiga bog'liq.

Turli xil intellektual muammolarni hal qilish ko'plab yoshga bog'liq patologiyalarning, jumladan, ko'p skleroz va Altsgeymer kasalligining ajoyib oldini olish hisoblanadi.

Katta yoshdagilar uchun mashqlar:

Doimiy ravishda tafsilotlarga e'tibor qaratish. Masalan, hovlidagi daraxtlarni yoki stol ustidagi narsalarni sanash foydalidir. Siz narsalarning shakli va rangiga e'tibor berishingiz kerak.

Barcha harakatlar bajarilishi kerak. Agar biror narsa yo'qolgan bo'lsa, uni boshqa narsalar bilan chalg'itmasdan topishingiz kerak.

Vizual xotirani o'rgatish uchun Aivazovskiy usuli qo'llaniladi.

Ma'lumotni yodlash va tizimlashtirish. Misol uchun, kechqurun kun davomida amalga oshirilgan barcha harakatlarni yozib olish foydali bo'ladi.

Diqqat va xotirani rivojlantirish uchun kompyuter o'yinlari. Mashhur bepul onlayn o'yinlar: "Tezkor xotira", "Qishloq jumboqlari", "Xotira solitaire".

Krossvordlar, skanvordlar, sudokularni yechish.

Stol o'yinlari: shaxmat, shashka, lotto, afzallik, ko'prik, karta solitaire.

Qisqa matnlar, qo'shiqlar, she'rlarni yodlash.

Yaxshi mashq - bu so'zlar yoki shaharlar bilan o'ynash.

O'yinlar aksincha. Siz 50 dan 1 gacha sanashingiz yoki alifbodagi harflarni Z dan A gacha sanashingiz mumkin.

Boshqotirma va boshqotirmalarni birlashtirish.

Xobbi. Asosiysi, bu odamga qiziq. Bog'dorchilik, gulchilik, kashtachilik, trikotaj, haykaltaroshlik, arra bilan arralash, avtomobil va kemalar modellarini yig'ish juda mos keladi.

Kattalar xotirasini rivojlantirish uchun she'rlar

Xotirani yaxshilashning bu usuli uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan. Ritmik naqsh, hissiy komponent va qofiyalar tufayli she'riyat nasrga qaraganda ancha yaxshi esda qoladi. O'quv jarayonida neyronlar qo'shimcha qon ta'minotini oladi va ularning faoliyati faollashadi. Miya hujayralari o'rtasida yangi aloqalar hosil bo'lib, boshqa kognitiv qobiliyatlarning rivojlanishini rag'batlantiradi.

She'riyatni o'rganishda nutq rivojlanadi, so'z boyligi to'ldiriladi, bilimdonlik kengayadi. Brodskiy fikricha, inson she’riyatning informatsion va emotsional mazmunini o‘zidan o‘tkazib, miyani boyitadi. She'rni baland ovozda o'qish esa notiqlik qobiliyatini rag'batlantiradi va muloqot qobiliyatlarini kengaytiradi. Ushbu uslub birinchi navbatda bolalarni o'qitishda qo'llanilsa-da, u har qanday yoshdagi odamlar uchun foydali bo'ladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, sevimli shoirlarning taniqli asarlari eng yaxshi esda qoladi. Ko'pchilik "Yevgeniy Onegin" ning butun boblarini yoki hatto butun she'rni yoddan eslab qolishlari bejiz emas. Shu bilan birga, xotirani mashq qilish va miya salohiyatini yaxshilash uchun qiyinroq va kamroq sevimli she'rlarni olish foydalidir. Klassiklarning asarlari bu maqsadlar uchun juda mos keladi: Pushkin, Lermontov, Blok, Pasternak, Yesenin, Mayakovskiy.

Xotirani rivojlantirish uchun mashqlar

Ro'yxatda "Xotira o'zgarmaydi" kitobidan kattalar uchun o'quv o'yinlari mavjud.

G'alati hayvonot bog'i

Bir daqiqaga odamga turli hayvonlar: sutemizuvchilar, sudraluvchilar, hasharotlar, artropodlar, baliqlar tasvirlangan rasm ko'rsatiladi. Chizma olib tashlanganda, o'yin ishtirokchisi qog'oz varag'ida alifbo tartibida ko'rilgan barcha mavjudotlarni sanab o'tishi kerak.

Esda qolarli lahza

O'yinchiga turli odamlar hayotidagi muhim voqealar ro'yxati ko'rsatiladi. U matnni 3 marta o'qib, eslab qolgan narsalarni iloji boricha aniq aytib berishi kerak. Misol topshiriq:

Kolya va Masha 2002 yil 15 oktyabrda turmush qurishdi;

Dasha 1995 yil 3 sentyabrda universitetga kirdi;

Vasya 1982 yil 4 noyabrda tug'ilgan;

Shahar kuni 2017 yil 28 fevralda nishonlanadi.

Oq Bim qora quloq

Ishtirokchiga turli hayvonlar va ularning nomlari (Skakun oti, Astor iti va boshqalar) tasvirlangan rasm ko'rsatiladi. Ularni eslab qolish uchun yarim daqiqa vaqt ketadi.

Tarix yozish

Shaxsga tug'ilgan sanalari ko'rsatilgan tarixiy shaxslar ro'yxati (kardinal Richelieudan Tomas Edisongacha) ko'rsatiladi. Keyin ro'yxat "aralashtiriladi" va sanalar endi nomlarga mos kelmaydi. O'yinchi har bir tarixiy shaxs nomiga to'g'ri tug'ilgan yilini qo'yib, tarixiy adolatni tiklashi kerak.

Xayoliy gilam qora va oq kvadratlarga bo'linadi, ularda gullarning sxematik tasvirlari mavjud. O'yinchi chizmani kerakli darajada o'rganadi. Keyin u bir nechta savollarga javob berishi kerak bo'ladi. Masalan, rasmda 3 ta gulbargli nechta gul ko'rsatilgan.

Kriptografiya

Bu bir necha hafta davomida har kuni mashq qilishni talab qiladigan eng qiyin mashqdir.

Siz 15 ta harfning har biri belgiga mos keladigan kodni yodlashingiz kerak. Agar odam 9 ta harfdan iborat so'zlarni hal qila olsa, topshiriq tugallangan deb hisoblanishi mumkin.

10 yoshli bolalar uchun diqqat o'yinlari

Kompyuter o'yinlarini ishlab chiquvchilar xotira va diqqatni jamlash uchun samarali mashqlarni taklif qilishadi.

Bu tasodifiy tartiblangan raqamlar yoki harflar bilan jadvallar. Sinov sub'ektining vazifasi bu ob'ektlarni kerakli tartibda tezda topishdir. Eng oddiy Schulte jadvali 25 maydondan iborat kvadrat (5x5). Bunday jadvallar bilan mashqlar periferik idrokni yaxshilaydi va tez o'qishga o'rgatish uchun xizmat qiladi.

teg

O'yin 16 ta maydonga (4x4) bo'lingan kvadrat taxtadir. O'yinchida 15 ta raqamlangan domino bor (1 dan 15 gacha), ularni 1 maydonda yuqoriga, pastga, o'ngga va chapga siljitish mumkin. Maydonlardan biri har doim bo'sh qoladi. O'yinning maqsadi dominolarni 1 dan 15 gacha bo'lgan tartibda joylashtirishdir.

Fazoviy tezlikni taqqoslash

Ushbu o'yin xotirani yaxshilaydi, diqqatni jamlashga o'rgatadi va reaktsiyani tezlashtiradi. Ekranda rasm ko'rsatiladi, uni iloji boricha tezroq avvalgisi bilan solishtirish kerak. Agar raqamlar mos kelsa, "Ha" tugmasini bosing, agar ular boshqacha bo'lsa, "Yo'q" tugmasini bosing.

Raqamli va harfli qamrov

Displey tasodifiy tartibda harflar yoki raqamlar to'plamini ko'rsatadi, o'yinchi ularni qat'iy ketma-ketlikda eslab qolishi va keyin uni qayta tiklashi kerak. O'yin 2 ta raqam bilan boshlanadi, keyin 3, 4 va hokazo bo'ladi.

Eslab qoling va qo'ng'iroq qiling

O'yinchi taklif qilingan jadvaldagi raqamlar ketma-ketligini o'sish tartibida tiklashi kerak. Mashq fazoviy xotirani samarali o'rgatadi.

Murakkab yuqori tezlikda harakatlanish

O'yinchi joriy elementni oldingi bilan tezda taqqoslaydi. Uning uchta javob varianti bor: “Ha”, “Yo‘q” va “Qisman mos keladi”. Agar 3 ta noto'g'ri javob berilsa, o'yin tugaydi.

Tez qo'shish

O'yinning maqsadi - yig'indisi berilgan raqamga teng bo'lgan to'g'ri shartlarni tanlash. Har bir keyingi bosqichda bu raqam ortadi.

Olmoslar

O'yin maydoni hujayralarga bo'lingan bo'shliqdan iborat. O'yinchi soyali joylarning paydo bo'lish ketma-ketligini eslab qolishi va signaldan so'ng ularni paydo bo'ladigan tarzda takrorlashi kerak.

Vazifalarning murakkabligi o'yinchining darajasiga mos keladi.

3 oldin

Bu erda siz joriy raqamlar ketma-ketligini eslab qolishingiz va uni ilgari ko'rsatilgan (masalan, 2 yoki 3 karta oldin) bilan taqqoslashingiz kerak. Javoblar uchun ikkita tugma mavjud: "Ha" va "Yo'q". O'yinning qiyinligi shundaki, vazifalar doimo o'zgarib turadi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: