Wie lernt man skaten. Vorbereitende Übungen durchführen. Wie komme ich nach einem Sturz auf die Schlittschuhe?

Wenn der Winter kommt, hat eine Person den Wunsch, Schlittschuh zu laufen. Das stärkt die Gesundheit und hebt die Stimmung und ein guter Zeitvertreib ist garantiert. Das einzige Problem ist, dass nicht jeder skaten kann. Viele Menschen erkennen, dass dies gelernt werden muss, und gehen zu den Eisbahnen mit dem Argument, dass „ich in meinem Leben nie in der Lage sein werde, Schlittschuh zu laufen“. Aber warum wussten schließlich alle einmal nicht, wie man steht, und als sie es lernten, waren sie überrascht, wie man diesen Sport nicht lieben kann.

Skaten ist eine vollständige Aktivität, die alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Rollschuhe können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die dieser Sport bringt, gehört eine verbesserte Entwicklung und Kraft. des Herz-Kreislauf-Systems da es das Herz schneller arbeiten lässt und die Herzfrequenz erhöht. Es strafft auch die Muskeln und verbessert die Lungenkapazität.

Allerdings ist etwas Sorgfalt, wie die Auswahl guter Inline-Skates und die Verwendung der richtigen Helme, Knieschützer, Ellbogenschützer und Handgelenkschützer, notwendig. Viele Anfänger zögern beim Kauf des perfekten Inlineskates, ganz zu schweigen davon, dass es auf dem Markt Dutzende von Skatemodellen mit unterschiedlichen Preisen und einer Vielzahl von Features und Technologien gibt.

Du weißt nicht, wie man Schlittschuhlaufen lernt? Mit ein wenig Freizeit beherrschen Sie sehr schnell die elementaren Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sicher auf dem Eis zu stehen.

Schlittschuhe auswählen

Zunächst müssen Sie sich mit der Auswahl von Schlittschuhen vertraut machen. Als Anfänger können Sie Schlittschuhe zunächst leihen, aber auch kaufen. Tatsächlich ist jeder Schlittschuh zum Schlittschuhlaufen geeignet, egal ob Hockey, Eiskunstlauf oder Kür. Die letzte Option ist zwar am besten für Sie geeignet, schließlich werden Sie keine komplexen Bewegungen und Wendungen ausführen. Kaufen Sie Schlittschuhe nur entsprechend der Größe Ihres Fußes. Viele Leute denken, dass sie ein oder zwei Nummern größer sein sollten, aber das ist eine grundlegend falsche Aussage. In solchen Schlittschuhen werden Sie sich nicht nur unwohl fühlen, sondern auch das Auftreten von blutigen Blasen nicht vermeiden. Schlittschuhe am Bein sollten fest sitzen, für ihre Fixierung ist es notwendig, die Schnürsenkel fest zu binden.

Der erste Schritt vor dem Kauf von Schlittschuhen besteht darin, darüber nachzudenken, was Ihr Ziel ist. Wollen Sie nur am Wochenende oder tagsüber fahren? Möchten Sie es nur zum Gehen verwenden oder ernsthaft Sport treiben und lernen, wie man Manöver und Zweikämpfe ausführt? Diese Antworten sind sehr wichtig bei der Auswahl des richtigen Modells für Ihre Bedürfnisse.

Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wahrscheinlich kein Modell für diesen Modus kaufen. Es ist jedoch interessant, den Unterschied zwischen Skaten und den Möglichkeiten zu sehen, die dieser Sport bietet. Bei dieser Art des Skatens treten die Athleten auf Schlittschuhen auf einer ovalen Bahn gegeneinander an, normalerweise unter kontrollierten Bedingungen oder auf Straßen mit sehr wenig Verkehr. Es geht um Schnelligkeit, Kraft und Technik. Die Laufskates sehen aus wie Turnschuhe und bestehen aus Kohlefaser, haben eine Aluminiumbasis, Anti-Reibung und große Räder. Alle Materialien sind leicht, mit großartiger Aerodynamik, die das gesamte Kit bietet Höchstgeschwindigkeit.

Vorbereitung

Da Schlittschuhlaufen lernen nur einen Tag dauert, müssen Sie die Eisbahn mindestens zweimal pro Woche besuchen. Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Wählen Sie für den Unterricht Eisbahnen, die nicht überfüllt sind oder zu einer Zeit, in der die Anzahl der Urlauber gering ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie einen Instruktor engagieren, der Sie in ein paar Stunden aufs Eis bringt. Du kannst einen Freund um Hilfe bitten, der es bereits ist lange Zeit ist auf Schlittschuhen. Aber wenn diese beiden Optionen in Ihrem Fall ungeeignet sind, müssen Sie alleine studieren.

Walzenabmessungen

Ohne Bündchen ist für Anfänger nicht zu empfehlen, daher kann man diese Art von Schuhen nur mit Training meistern. Die in diesem Modus verwendeten Schlittschuhe sind Hightech. Die größeren bieten mehr Geschwindigkeit, und jeder Modus erfordert eine Größe für die beste Leistung. Sie eignen sich für Geschwindigkeitsmodi und einige eignen sich für Strecken und Wettkämpfe.

Für diejenigen, die anfangen, ist es sehr wichtig, auch Sicherheitsausrüstung zu kaufen, damit Sie sich während der Aktivität nicht verletzen. Denken Sie daran, dass die Chancen, dass Sie nie wieder skaten wollen, groß sind, wenn Sie hinfallen und sich Schürfwunden oder Prellungen zuziehen. Für Anfänger ist es ideal, in einen Helm zu investieren. Qualitativ hochwertige Geräteauswahl Bedeutung weil sie für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden sorgen.

Stellen Sie sich die Frage: „Wie lernt man Skaten?“ und nachdem Sie Schlittschuhe gekauft haben, können Sie sicher zur Eisbahn gehen, wo Sie die realsten Tests erwarten. Und nur wenn Sie Ihren Willen zur Faust sammeln, werden Sie sie überwinden können. Ja, es wird schwierig, aber Sie müssen geduldig sein.

Reiten lernen

Zieh deine Schlittschuhe an und schnüre sie fest. Schlecht festgezogene Schlittschuhe behindern Ihre Bewegungen. Gehen Sie jetzt zur Eisbahn, aber gehen Sie nicht sofort in die Schlacht. Beschränken Sie sich auf einen Stand an der Seite. Das ist notwendig, damit sich Ihre Füße an die neuen „Schuhe“ gewöhnen und auch das Eis spüren.

Tipps zur Auswahl der richtigen Schlittschuhe

Verstellbare Schlittschuhe sind die beste Option. Wählen Sie eine Marke, die Langlebigkeit garantiert, normalerweise sind diese Produkte auf Langlebigkeit ausgelegt, aber seien Sie vorsichtig bei sehr billigen Schlittschuhen, sie können schnell Probleme bereiten. Denken Sie daran: Wenn Sie mit dem Skaten beginnen und ein Qualitätsprodukt wünschen, ist Fitness am besten geeignet. Abgesehen davon, dass es nicht so teuer ist, gibt es mehrere Marken.

Wählen Sie ein Modell mit Bremsrücken, rechtzeitig, wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie dieses Zubehör nehmen. Wenn Sie haben mehr Geld Um zu investieren und einige Manöver zu riskieren, ist das Freestyle-Modell richtig. Es kann auch als Walking-Skate verwendet werden.

Da Sie nicht die ganze Zeit in dieser Position stehen können, müssen Sie sich trotzdem von der Seite lösen. Lassen Sie Ihre Arme los und beugen Sie Ihre Knie. Beachte, dass du Skaten nur mit gebeugten Knien lernen kannst. Sie werden nicht reiten können, das Einzige, was Sie erwartet, ist ein Sturz. Also, Beine sind gebeugt, was als nächstes zu tun? Versuchen Sie, kleine Bewegungen zu machen, und setzen Sie sich das Ziel, keine lange Strecke zurückzulegen, sondern auf den Beinen zu bleiben und nicht zu fallen. Übrigens wirst du mehr als eine Landung auf dem Eis haben, da es einfach unmöglich ist, Schlittschuhlaufen zu lernen, ohne zu fallen. Übrigens muss man auch fallen können. Versuchen Sie, es seitwärts zu tun, aber nicht zurück.

Bei der Wahl der Schlittschuhgröße gibt es immer Zweifel. Wählen Sie eine, die die gleiche Größe wie die Schuhe hat, die Sie tragen. Nun, wenn Sie gerne dickere Socken tragen, ist es großartig, in mehr zu investieren. Um sich nicht zu täuschen, messen Sie Ihren Fuß in Zentimetern und vergleichen Sie mit den Schlittschuhen, die Sie kaufen möchten.

Es ist wichtig, dass die Schlittschuhe gut zu Ihren Füßen passen. Dehnen vor dem Reiten ist wichtig, um starke Muskelschmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Suchen Sie nach einer flachen Stelle, um mit dem Skaten mit relativ flachem Untergrund zu beginnen. Versuchen Sie zuerst, kurze Zeiträume zu fahren, um Ihren Körper zu gewöhnen, und auch mit Schlittschuhen, um den Bremsvorgang abzuschließen. Auf diese Weise erleben Sie keine unangenehme Überraschung, wenn Sie Blasen an den Füßen bekommen.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, beginnen Sie sich zu bewegen. Denken Sie noch an eine Sache, Sie sollten sich nicht mit den Zähnen bewegen, aber die Fahrt nicht abschreiben. Warten Sie etwas und versuchen Sie es dann erneut. Unterwegs sagt Ihnen Ihr Körper selbst, wie und was zu tun ist. Hier steht vor allem das Training im Vordergrund. Nachdem Sie die Schlittschuhe einmal angezogen haben, geben Sie nicht alles auf, sondern bewegen Sie sich fest auf Ihr Ziel zu.

Wenn die Schlittschuhe deine Knie beugen, neige deinen Oberkörper nach vorne und lasse deinen Kopf vor deinen Füßen. Für die ersten Male ist es wichtig, die Bremse zu verwenden, die mit den Schlittschuhen geliefert wird. Um es zu benutzen, stellen Sie Ihren Fuß nach vorne und heben Sie ihn an, indem Sie die Bremse gegen den Boden drücken.

Gehen Sie immer mit jemandem Schlittschuhlaufen, der mit Ihnen umgehen kann, wenn Sie zumindest die ersten paar Male aus dem Gleichgewicht geraten. Es gibt auch Skategruppen in den Parks und sogar Lehrer, die Unterstützung bieten können. Wenn Sie unausgeglichen sind und sich bewusst sind, dass er fallen wird, ist es ideal, nach vorne zu spielen, mit den Knien zu fallen und sich mit den Händen abzustützen, daher ist das Knie unerlässlich.

Und noch ein paar Worte zum Bremsen. Am einfachsten ist es, seitlich hochzufahren. Wenn Sie in der Mitte der Eisbahn anhalten möchten, versuchen Sie, die Zehen der Schlittschuhe auf gebeugten Beinen leicht nach vorne zu drehen. Nun, oder warten Sie, bis die Schlittschuhe selbst anhalten. Das reicht für einen Anfänger.

Zweifeln Sie nicht daran, dass Sie erfolgreich sein werden. Verlange wirklich nicht zu viel von dir. Schlittschuhe schärfen oder eine schwierige Kurve fährst du sowieso nicht gleich. Alles wird mit der Zeit kommen, genauso wie der Glaube an deine Fähigkeiten. Es spielt keine Rolle, ob du zwanzig oder vierzig bist.

Hast du Angst zu skaten? Ein wenig Angst hilft insofern, als er es vermeidet, Dummheiten zu machen und sich unter Bedrohung zu täuschen. Aber es gibt viele ältere Skater, die sich nicht verlaufen, weil sie vor Angst skaten. Wie bei allem, wenn die Angst den Fortschritt blockiert, müssen Sie sich ihr stellen und ihr in den Arsch treten.

Das Schlimmste sind in der Regel mögliche Verletzungen, Kontrollverlust und Spott. Du willst nicht, dass diese oder jene Person dich als Ente auf Rädern sieht und dich auslacht. Nun, hier sind einige Tipps, um die Angst vor Schlittschuhen zu verlieren. Niemand senkte die Ringe, um Schutzkleidung zu tragen: Knieschützer, Armbänder, Dachrinnen, einen Helm und, wenn möglich, eine Hose oder ein Kielhemd.

Jeder hat Spaß am Skaten – sowohl Eltern als auch Kinder jeden Alters. Darüber hinaus unabhängig von der Erfahrung. Die Vorteile in diesem Sport (Erholung) sind das Meer, sowohl für die Gesundheit als auch für den Seelenfrieden. Aber das größte Plus ist, dass man auch im Sommer fahren kann. Glücklicherweise gibt es heute in fast jeder Stadt genügend ganzjährige Eisbahnen. Es bleibt nur, das Fahren zu lernen und ein eigenes Paar Schlittschuhe zu bekommen.
Und wir sagen Ihnen, wie es schnell und verletzungsfrei geht.

Um möglichen Verschleiß abzumildern, reicht es aus, lange Ärmel und Jeans oder Hosenhosen zu tragen, die nicht drücken. Du brichst sie, aber es wird dir nicht weh tun. Es gibt Protektoren, wie sie im Eishockey getragen werden. Wenn Sie springen wollen, ist auch ein Mund- oder Kinnschutz gut.

Kurzum: Verteidiger anziehen! Beherrschen Sie Ihre Schlittschuhe oder kontrollieren Ihre Schlittschuhe Sie? Lerne ein wenig über deine Schlittschuhe, damit du keine Pässe spielst. klein technischer Service und einige Verfahren, wie das feste Binden der Schnürsenkel, ohne lose Enden zu hinterlassen, und das Überprüfen der Schrauben von Zeit zu Zeit, sind gut geeignet, um sich auf die Ausrüstung zu verlassen. Es gibt Sportarten, bei denen Vertrauen in die Ausrüstung wichtig ist, wie zum Beispiel Höhlenforschung. Bei Skates reicht es aus zu wissen, dass Sie die Rollen nicht verlassen werden und dass die Bremse dort ist, wo sie sein soll.

Bereiten Sie sich auf das Skaten vor - Skating-Attribute und Übungen

Ihr erstes Schlittschuhlaufen in Ihren Träumen sieht immer gleich aus - wie die Schlittschuhläufer im Fernsehen, die unter dem Applaus des Publikums wunderschön auf dem Eis abfahren.

Leider ist die Realität viel prosaischer.

Deshalb zuerst - umfassende Vorbereitung und erst dann - der Ausweg.

Vor Überraschung zu fallen macht viel Angst. Niemand fällt vor Freude, und tatsächlich sind fast alle Stürze überraschend, aber einige mehr als andere. Typische Überraschungstropfen entstehen zum Beispiel durch ein Erdungskabel, ein Kanalgitter, einen Ölteppich oder ein plötzliches Hindernis. Noch ärgerlicher ist es, wenn man nicht aufsteht. Aber nichts funktioniert wegen der Angst vor dem Sturz und noch weniger vor dem Sturz. Üben Sie Fallen, Bremsen, Aufstehen mit Fallmoment und Sicherheitspositionen.

Eine gute Grundlage ist, etwas zu üben Kampfkunst und einen Roll-Over-Shoulder-Reflex haben, wenn er zurückfällt. Sich selbst etwas vorzumachen, macht vielen Menschen Angst. Nun, hier gibt es keine andere Wahl, als sich daran zu erinnern, dass niemand mit Wissen geboren wird. All diese Risse, die Sie dort sehen, fangen genau wie Sie an. Denken Sie darüber nach und lachen Sie, wenn Sie etwas Barbarei machen, Sie werden sehen, dass das Lachen zum Komplizen wird. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein neuer Comedy-Star und Sie werden sehen, dass das Lachen über sich selbst die beste Medizin und geheime Zutat für jemanden ist, der Ihnen zu Hilfe eilt.

Übrigens wäre es hilfreich, sich über alle Arten von Winterverletzungen bei Kindern sowie deren Vorbeugung zu informieren.

Bereiten Sie Ihren Körper auf das Eis vor

Hauptaufgaben:

Lernen Sie, das Gleichgewicht und die Stabilität zu halten (wir hocken auf dem linken Fuß, stellen den rechten Fuß nach vorne und umgekehrt; wir stehen auf dem linken Fuß, nehmen den rechten Fuß zur Seite und umgekehrt). Ziehen Sie Ihre Schlittschuhe an (direkt in der Decke) und gehen Sie durch die Wohnung, bis Sie sich stabil fühlen.

So vermeidest du Wunden in deinem Ego. Senken Sie Ihre Erwartungen. Wenn Sie über 40 sind, erwarten Sie nicht, etwas zu bekommen, das zwanzig Jahre alt ist. Wenn Sie 20 Kilo wiegen, möchten Sie nach 3 Wochen Radfahren keinen Marathon laufen. Indem du dir kein Ziel setzt und dich dafür nicht bestrafst, wirst du besser skaten. Ein vernünftiger, realistischer und großzügiger Plan mit sich selbst wird Ihnen helfen, Ihre Moral in kleinen Schritten zu steigern. Zu ehrgeizige Ziele können vorzeitig entgleisen. Üben Sie in Ihrem eigenen Tempo, lassen Sie sie nicht schwindelig werden Weiser Ratschlag und mach die Dinge auf deine Art.

Lernen Sie die Grundlagen des richtigen Gleitens und Bremsens.

Stärken Sie die Bänder des Fußes, indem Sie auf den Zehen / Fersen sowie auf den Fußgewölben gehen.

Trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur (Kniebeugen, halbe Kniebeugen vom linken zum rechten Bein) und bereiten Sie den Bewegungsapparat auf Eis vor.

Erste Schlittschuhe und Ausrüstung

Grundregeln

Keine langen Schals und lange Röcke – an den Schlittschuhen darf nichts kleben.

Mit der Zeit werden Sie unbemerkt bleiben und können stolz darauf sein, etwas erreicht zu haben, das Ihren Fähigkeiten entspricht. Klingt nach Katechese, ist aber wahr: Lachen und Singen sind das beste Mittel gegen Angst. Wissenschaftlich bewiesen ist übrigens, dass Singen und Angstgefühl ausschließlich auf der Ebene von liegen nervöses System. Während Sie also das Lied singen, neutralisieren Sie Ihre Ängste. Wenn die Stimme aufhört zu zittern, werden Sie mit dem, was Sie tun, zufrieden sein. Umgekehrt, wenn Sie sich ängstlich fühlen, fangen Sie an zu singen.

Eine Binsenweisheit: überall dort, wo Bohnen gekocht werden. Jeder fällt, macht irgendein Tier und springt irgendwann aufs Gras. Das sind unvergessliche Momente, an die Sie sich jahrelang erinnern werden. Wenn Sie faules Gelächter bekommen, wenn Sie nur ein Tier machen, sind Sie dran der richtige Weg. Vorteile des Skifahrens für Kinder

Anforderungen an die Kleidung: wasserdicht, leicht, praktisch. Besser ist es, wenn es sich um einen eng anliegenden warmen Anzug handelt, um den Luftwiderstand beim Skifahren zu reduzieren.

Thermounterwäsche stört nicht (Achtung - hält idealerweise Wärme und nimmt Schweiß auf).

Für eine Eishalle reicht ein Trainingsanzug. Für eine offene Eisbahn - leichtere Kleidung als für einen Spaziergang. Wählen Sie statt einer Jacke ein Sweatshirt. Wenn es sehr kalt ist, können Sie eine ärmellose Jacke (Weste) darüber tragen.

Verbesserung der Koordination und Entwicklung des Gleichgewichts. Es ist ein Transportmittel auf kurzen Wegen, mit dem Kinder ihre Eltern beim täglichen Lernen beim Laufen oder Reiten begleiten können, ohne sie zu ermüden. Dies schafft ein Gefühl von Geschwindigkeit und Freiheit, gibt Kindern eine unabhängige Unabhängigkeit von Erwachsenen und hilft ihnen, verantwortungsbewusster zu sein. Es ermutigt Kinder, sich unbewusst zu bewegen, zu spielen und zu unterhalten. Dies ist ein Mittel zur sozialen Integration, es erleichtert die Beziehung zwischen Jungen verschiedene Alter und Geschlecht.

Ellbogen- und Knieschützer NICHT KAUFEN! Sie werden Sie nicht vor Verletzungen und Prellungen bewahren, aber sie werden die Bewegung und den richtigen Sturz beeinträchtigen.

Für die Hände unbedingt - Fäustlinge (Handschuhe), auf dem Kopf - ein Hut.

Schlittschuhe: kaufen oder mieten? Es hängt alles von der Intensität Ihres zukünftigen Trainings ab. Wenn Sie 2-4 Mal im Monat aufs Eis gehen möchten, können Sie es mieten. Wenn Sie sich auf ein fleißiges ständiges Training vorbereiten, ist es natürlich besser, sich sofort geeignete Schlittschuhe zu kaufen.

Hilft Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen. Bei schnellem Tempo verbrennt Reiten mehr Kalorien als Laufen oder Radfahren, ohne dass das Kind so müde wird. Dies trägt zu einem harmonischen Wachstum von Knochen und Muskeln im Allgemeinen bei. Es verbessert die Elastizität der Gelenke, ohne sie zu überlasten. Es ist weniger schädlich als andere Sportarten wie Laufen und für Kinder weniger langweilig. Es hilft, Kinder zu entspannen und ihre Ruhe zu verbessern.

Wie bringt man seinem Kind die Grundlagen des Schlittschuhlaufens bei? Kinder lernen schnell stehen zu bleiben und Schlittschuh zu laufen. Wir haben Lucia Mateo, Lehrerin von madridpatina, nach den grundlegendsten Übungen gefragt, die Sie mit Ihrem Kind trainieren können, um sich zu verbessern und in einen Trick zu skaten.

Wie wähle ich Schlittschuhe aus? Grundvoraussetzungen: etwas mehr Größe (nicht zu viel! Sonst können Sie die Sprunggelenke nicht mit hoher Qualität fixieren) um 0,5-1,5 Größen, Material - Echtes Leder(kein Kunststoff!), Stahlkufen (für perfektes Gleiten), klassische Schnürung statt Steckverschlüsse (letztere gehen oft kaputt).

Schlittschuhe mit Zähnen- für professionelle Skater (für schwierige Kurven - härter, aber wärmer als Hockey), Hockey (an bestimmten Stellen verstärkt, leichter als gemusterte, mit Schutz gegen Pucktreffer) oder für Free-Skating? Für Anfänger - die letzte Option! Sie sind bequem, weich und warm.

Richtig schnüren lernen!


Umfassen Sie den Knöchel fest.

Lockern Sie leicht die Schnürung an den Socken und oberen Haken.

Der Fuß darf nicht baumeln! Aber die Bequemlichkeit muss erhalten bleiben.

Was ist zu erwarten?

Eislaufen ist eine der traumatischsten Arten der Erholung/des Sports. Die häufigsten „Eis“-Verletzungen sind Wunden und Abschürfungen durch Prellungen bei einem Sturz, durch Schlittschuhkufen, Muskel-/Sehnenzerrungen und sogar Brüche.

Daher konzentrieren wir uns auf Sicherheitsregeln!

Bevor es aufs Eis geht - Aufwärmen. Mit seiner Hilfe bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Arbeit vor und beugen schneller Ermüdung und Verletzungen vor. Am besten wärmst du dich mit einem Springseil oder auf dem Fahrrad auf.

Die Wahl der richtigen Kleidung. Das heißt, wir wählen diejenige, die die Bewegung nicht einschränkt, die Arme und Beine vor Abschürfungen schützt, den Sturz mildert und Erfrierungen verhindert.

Fühlen Sie sich wie eine „Kuh auf Eis“? Stellen Sie zumindest zum ersten Mal einen Ausbilder ein. Die Grundlagen der Technik sind Ihre Grundlage für die Erhaltung der Gesundheit.

Scherz beiseite. Natürlich will man herumalbern und Spaß haben, aber für einen Anfänger können Scherze auf Eis böse enden.

Erst die Basics, dann die Pirouetten. Versuchen Sie nicht, jeden sofort mit Ihren Drehungen, Sprüngen und Tänzen zu erobern. Lernen Sie jedes Element separat, erzielen Sie eine klare Darbietung und kombinieren Sie erst dann alle Elemente zu einer einzigen Komposition.

Halten Sie Abstand und seien Sie vorsichtig. Ein seltenes Ereignis - eine leere Eisbahn nur für Sie allein. Und Kollisionen sind die meisten gemeinsame Sache Verletzungen. Sie können sie vermeiden, indem Sie gegen den Uhrzeigersinn rollen.

Lerne richtig zu fallen. Dies ist einer von wesentliche Regeln Sicherheit auf der Eisbahn.

Wenn die Eisbahn mit Skatern (insbesondere Anfängern) überfüllt ist, seien Sie doppelt vorsichtig: Bremsen Sie nicht scharf, fahren Sie nicht mit hoher Geschwindigkeit, lehnen Sie komplexe Elemente ab.

Erfrierungen sind nicht nur bei starkem, sondern auch bei ziemlich leichtem Frost möglich. Die ersten "Schwalben" von Erfrierungen sind blasse Haut und ein Taubheitsgefühl, Kribbeln. Es ist strengstens verboten, eine erfrorene Stelle mit Schnee zu reiben - nur mit einem Fäustling, Schal, im Extremfall mit der Hand. Die Eislaufsession sollte natürlich sofort beendet und auf die Gesundheit geachtet werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man schnell und richtig Schlittschuhlaufen lernt - Video-Tutorials

Zuerst müssen Sie entscheiden - brauchen Sie es wirklich?

Es ist klar, dass Sie dies nicht verstehen werden, wenn Sie auf Schlittschuhen zu Hause gestanden haben. Nachdem wir uns vorbereitet haben, probieren wir den Eisgeschmack - wir kommen einfach zur Eisbahn, leihen Schlittschuhe und probieren es aus.

Klappt nicht? Und nicht zwei Schritte?

Moskau wurde, wie sie sagen, nicht sofort gebaut. Lassen Sie es nur Ihren ersten Pfannkuchen sein, der immer klumpig ist.

Und jetzt über die Technik des Skatens im Detail ...

Video-Tutorial: Wie lerne ich Skaten?

Die Grundlagen der Resilienz

Wie oben erwähnt, trainieren wir zunächst zu Hause. Das heißt, nachdem wir Abdeckungen an den Kufen befestigt haben, schneiden wir Schlittschuhe auf unserem einheimischen Teppich (Laminat) auf.

Passiert? Beeilen Sie sich nicht, Hausschuhe anzuziehen - gehen wir zu schwierigeren Übungen über: Machen Sie Kniebeugen und dann halbe Kniebeugen und strecken Sie Ihr Bein nach vorne. Für 1 Lektion - nicht mehr als 10 Minuten / Tag.

Wir lernen auch, unser Gewicht vom 1. Bein auf das andere zu verlagern und sie beim Bewegen zu beugen.

Erste Ausfahrt auf dem Eis - Grundregeln

Aus Stabilitätsgründen sollten die Zehen der Schlittschuhe nach außen zeigen.

1. Rutschversuch - nur nach sicherem Tritt und nur auf "parallelen" Beinen.

Wir versuchen nicht zu rennen – wir rutschen! Darüber hinaus ohne Ruckeln - reibungslos und gleichmäßig.

Bremsen – Betonung auf Eis oder Bremsen mit „Pflug“?

Bei niedriger Geschwindigkeit bremsen wir mit einem Schlittschuh. Wir stellen den Fuß nach vorne, drehen den Fuß (ca. - senkrecht zur Bewegung). Betonung - auf der Innenseite / Kante des Bremsschuhs. Drehen Sie gleichzeitig den Körper leicht in Richtung Ihres Standbeins.

Bei hoher Geschwindigkeit und der Notwendigkeit eines plötzlichen Bremsens führen wir unterwegs eine scharfe Drehung des Körpers um 90 Grad aus. In diesem Moment stellen wir die Schlittschuhe selbst senkrecht zu der Richtung, die durch die Socken in Richtung der Kurve vorgegeben wurde. Wir neigen den Körper bis zu dem Punkt, an dem es möglich ist, das Gleichgewicht zu halten. Beim Drehen nach rechts setzen wir den linken Schlittschuh auf die Innenkante, den rechten Schlittschuh auf die Außenkante. Umgekehrt.

Vorwärtsbewegung

Wir legen unsere Hände hinter unseren Rücken, beugen unsere Beine an den Knien und lehnen uns leicht nach vorne.

Wir beugen uns linkes Bein und legen unser Gewicht darauf.

Drücken Sie mit dem rechten Fuß und gleiten Sie auf dem linken Schlittschuh.

Ohne das Ende der Rutsche abzuwarten, stellen wir den rechten Schlittschuh weiter als den linken und sobald er das Eis berührt, beenden wir die Rutsche mit dem linken Schlittschuh. Als nächstes legen Sie es auf die Kante und drücken Sie erneut.

Wir verlagern unser Gewicht auf das rechte Bein usw.

Bist du sicher auf Schlittschuhen? Zeit - drehen lernen

Rechtskurve. Wir lehnen uns leicht nach rechts und verlagern das Gewicht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, auf das rechte Bein.

Wir setzen den rechten Schlittschuh auf die Außenkante, bewegen den linken Fuß mit dem rechten leicht nach vorne und stellen die Beine über Kreuz, sodass der linke Schlittschuh auf seiner Innen- / Kante aufliegt.

Ein Stoß mit dem rechten Fuß, und wir bringen ihn aus diesem „Fadenkreuz“, danach setzen wir ihn neben den linken Fuß ein wenig nach vorne und rechts. Die Bewegung wird bis zum Ende der Runde wiederholt.

Zurück Reiten

Wir beugen unsere Beine leicht, verlagern unser Gewicht auf das linke Bein und legen den rechten Schlittschuh auf die Innenseite / Rippe.

Bewegen Sie die Ferse vorsichtig zur Seite rechter Fuß und gib ihm einen Schubs.

Wir rutschen auf dem linken Schlittschuh, danach verlagern wir unser Gewicht auf den rechten Fuß.

Vergessen Sie nicht, sich umzusehen, um eine Kollision zu vermeiden.

Fallen lernen

Erstens liegen wir nicht auf dem Eis - wir stehen sofort auf. Um sich nicht zu erkälten und anderen Skifahrern Platz zu machen.

Beim Fallen verstecken wir sofort unsere Finger in Fäusten, damit die Schlittschuhe anderer Leute in sie hineinlaufen.

Beim Fallen beugen wir die Knie und fallen auf die Seite (gruppieren so viel wie möglich) - auf die Außenseite des Oberschenkels.

Ellbogen und Knie beim Fallen nicht nach vorne aussetzen - der Aufprall des Eises sollte von der Oberfläche des Oberschenkels aufgenommen werden! Es ist gefährlich, auf "harte" Hände zu fallen - wir beugen sie an den Ellbogen.

Wir spannen unseren Nacken an, senken unser Kinn, um uns nicht den Kopf zu stoßen.

Lass uns zuerst auf die Knie gehen. Nachdem wir die Zähne des Schlittschuhs auf dem Eis ruhen lassen und das Bein sanft strecken.

Wo man Skaten lernt und wie man Lektionen festigt

Ich gehe zu den Eiskunstläufern, lass sie mich unterrichten! Und wohin?

Es gibt nicht so viele Möglichkeiten:

Outdoor-Eisbahn in der Stadt. Bequem, kostenlos, lustig und nicht beängstigend (Sie können sich in der Menge verlieren, und niemand wird Ihre ersten unbeholfenen Bewegungen bemerken). Nachteile - es gibt immer viele Leute, niemand ist für die Sicherheit der Skifahrer, für die Sicherheit ihrer Sachen verantwortlich - umso mehr, es gibt niemanden, der Erste Hilfe leistet.

Geschlossene Eisbahnen in Unterhaltungskomplexen. Gegen Gebühr sind die Leute nicht viel weniger, das Eis ist künstlich. Vorteile: Sie müssen sich nicht zu sehr aufwärmen und Schlittschuhe mitnehmen (Sie können sie dort ausleihen), Sie können die Dinge im Schließfach lassen.

Profil Eiskunstlaufschule. Zahlen Sie Geld und verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, bis Sie sich langweilen. Sie können die Option des Einzelunterrichts wählen, einfach für eine "Meisterklasse" bezahlen oder zum Gruppentraining gehen. Die Mitgliedschaft ist natürlich günstiger.

In großen (und kleinen) Städten gibt es genügend Sektionen, Schulen und Vereine, in denen dir die Grundlagen des Skatens beigebracht werden.
Aber wenn sich die Behörden in Ihrer Nähe nicht die Mühe gemacht haben, Eisbahnen zu schaffen, lassen Sie sich nicht entmutigen - improvisierte Eis-"Arenen" reichen auch aus.

Üben - Technik verbessern

Um die Technik „hundertprozentig“ zu beherrschen, reicht natürlich der Spaß beim Skifahren am Wochenende nicht aus. Nach 6-7 Lektionen können Sie schon ganz passabel reiten, allerdings ohne Dreifach-Lammfell.

Um Ihre Technik zu verbessern, kommen Sie aber nicht ohne ständiges Training aus:

Wir führen weiterhin die notwendigen Übungen durch.

Wir trainieren regelmäßig auf der Eisbahn (mit einem Trainer oder alleine, aber regelmäßig).

Im Winter gehen wir Schlittschuh laufen, im Sommer (in Ermangelung von Eisbahnen) steigen wir auf Rollschuhe um. Letztere werden für das Gleichgewicht benötigt. Die gleiche Technik des Skifahrens unterscheidet sich grundlegend vom Eis.

 

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