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DEFINITION, ARTEN DER KÖRPERHALTUNG

Einführung

Fachleute auf dem Gebiet der Ästhetik, Physiologie, Biomechanik, klinischen Medizin definieren den Begriff „Körperhaltung“ unterschiedlich.

Ja, per Definition S.I. Ozhegs Haltung- Aussehen, Art sich zu tragen (etwa Körperhaltung, Statur der Figur).

IN UND. Dal definierte eine gute Körperhaltung als „eine Kombination aus Harmonie, Majestät und Schönheit“ und zitierte das Sprichwort: „Ohne Haltung – ein Pferd – eine Kuh.“

Englische Wörterbücherübersetzen Sie den Begriff "Haltung", als "Haltung, Haltung" (es sollte eher mit Haltung, Körperhaltung übersetzt werden), aber dennoch wird häufiger der wissenschaftliche Begriff "Haltung" verwendet.

Von wissenschaftlich Standpunkte, Körperhaltung ist ein umfassenderes und spezifischeres Konzept. Dies ist ein körperliches Merkmal einer Person, das als direktes Spiegelbild der Gesundheit und körperlichen Entwicklung angesehen wird. Haltung ist die gewohnheitsmäßige Position des vertikal angeordneten menschlichen Körpers aufgrund des motorischen Stereotyps, des Skelettgleichgewichts und des Muskelgleichgewichts.

Unterscheiden Grundhaltung, oder genauer gesagt, die Hauptform der Manifestation der Haltung, ausgedrückt in einer aufrechten Haltung, und betriebsbereit Haltung, d.h. variable Formen der Haltungsmanifestation bei Arbeitsbedingungen, Sport und anderen Aktivitäten (Arbeitshaltung, Boxerhaltung, Läuferhaltung usw.

Korrekte Körperhaltung- Dies ist vor allem das Ausgleichen der Körperhaltung, in der die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig verteilt ist. Die Basis der richtigen Körperhaltung ist nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die angrenzenden Muskeln, die sie in der richtigen Position halten. Die richtige Haltung einer Person fällt sofort auf, da man sie nicht oft sieht. Ein gerader Blick vor Ihnen, ein stolz aufgestellter Kopf, eine leicht erhobene Brust, ein aufgezogener Bauch, diese Zeichen einer korrekten Körperhaltung fallen sofort ins Auge. Die wichtigsten Anzeichen für eine korrekte menschliche Haltung:

Kopf und Wirbelsäule gerade

Symmetrischer Schultergürtel

Fast horizontale Linie des Schlüsselbeins

Beide Taillendreiecke stimmen in der Größe überein (das ist der Abstand zwischen dem abgesenkten Arm und der Taillenkontur)

Symmetrische Position des Gesäßes

Die Dornfortsätze der Wirbelsäule bilden eine vertikale Linie

Gleiche Beinlänge

Die richtige Position der Füße (wenn Sie Ihre Füße zusammenstellen, dann innere Oberflächen Berührung von den Fersen bis zu den Zehen)

Haltungstypen:

Normale Körperhaltung -1;

Runder Rücken -2;

Flacher Rücken -3;

Flach-konkaver Rücken -4;

Konkav-runder Rücken -5.

Der runde Rücken (bücken) ist ein Gewinn thorakale Kyphose. Wenn es stark ausgeprägt ist und einen Teil der Lendengegend erfasst, wird der Rücken als vollständig rund bezeichnet.

Ein flacher Rücken ist durch die Glätte aller physiologischen Kurven der Wirbelsäule und eine Abnahme des Neigungswinkels des Beckens gekennzeichnet: Die Brust ist abgeflacht; die Federfunktion leidet. Ein flacher Rücken geht oft mit einer seitlichen Krümmung der Wirbelsäule einher - Skoliose.

Mit rund-konkaver (sattelförmiger) Rückseite, gleichzeitig verstärkt Brustkyphose u Lendenlordose.

Mit flach-konkaver Rückseite, nur verstärkt Lendenlordose .

(1, 2, 3, 4, 5)

Ursachen, die zu Haltungsstörungen führen können

Körperhaltung ist erblich, aber seine Bildung im Wachstumsprozess bei Kindern wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst Außenumgebung. Der Prozess der Haltungsbildung beginnt schon in sehr jungen Jahren und erfolgt auf der Grundlage der gleichen physiologischen Muster höherer Nervenaktivität, die für die Bildung konditionierter motorischer Verbindungen charakteristisch sind. Dies schafft die Möglichkeit, aktiv in den Prozess der Haltungsbildung bei Kindern einzugreifen und seine richtige Entwicklung und Haltungskorrektur sicherzustellen.

Haltungsverletzungen können ohne funktionelle und strukturelle Veränderungen des Bewegungsapparates entstehen, und es ist möglich, ihre Verletzungen vor dem Hintergrund pathologischer Veränderungen des Bewegungsapparates angeborener oder erworbener Natur - Bindegewebsdysplasie der Wirbelsäule - zu bilden und große Gelenke, Osteochondropathie, Rachitis, Geburtsverletzungen, Anomalien in der Entwicklung der Wirbelsäule usw. In 90-95% der Fälle werden Haltungsstörungen erworben, die am häufigsten bei Kindern mit asthenischem Körperbau auftreten.

Ungünstige Bedingungen Umfeld, soziale und hygienische Faktoren (z. B. längerer Aufenthalt eines Kindes in der falschen Körperposition, was zur Bildung der Fähigkeit der falschen Körperpositionierung führt)

Unsachgemäßer Sportunterricht - unzureichende motorische Aktivität (Hypokinesie) und irrationale Leidenschaft für monotone Übungen

Aufgrund unzureichender Empfindlichkeit von Rezeptoren, die die vertikale Position der Wirbelsäule bestimmen

Schwäche der Muskeln, die die Wirbelsäule aufrecht halten

Irrationale Kleidung

Erkrankungen der inneren Organe

Vermindertes Sehen, Hören

Unzureichende Beleuchtung des Arbeitsplatzes und Inkonsistenz der Möbel mit der Körpergröße des Kindes usw.

Über die Entstehung von Fehlhaltungen großen Einfluss hat insbesondere eine Erkrankung der unteren Extremitäten Flache Füße. Bei dieser Verletzung fällt unter dem Einfluss längerer übermäßiger Belastungen das Längs- oder Quergewölbe des Fußes. Die Ursache für Plattfüße ist in der Regel eine Muskel- und Bänderschwäche (hauptsächlich aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität), enge und enge Schuhe, dicke starre Sohlen, die dem Fuß seine natürliche Flexibilität nehmen. Plattfüße verursachen eine erhöhte Ermüdung beim Gehen und Laufen und können in der Zukunft zu einer Verformung des Fußes und der Zehen führen.

Arten von Plattfüßen

Bei quer verlaufenden Plattfüßen ist das Quergewölbe des Fußes abgeflacht, sein vorderer Abschnitt ruht auf den Köpfen aller fünf Mittelfußknochen, die Länge der Füße nimmt aufgrund der fächerförmigen Divergenz der Mittelfußknochen, der Abweichung des ersten, ab Finger nach außen und die hammerartige Verformung des Mittelfingers. Bei Längsplattfüßen ist das Längsgewölbe abgeflacht und der Fuß hat fast mit der gesamten Sohlenfläche Kontakt zum Boden, die Länge der Füße nimmt zu.

Plattfüße sind direkt vom Körpergewicht abhängig: Je größer die Masse und damit die Belastung der Füße, desto ausgeprägter sind die Längsplattfüße. Diese Pathologie tritt hauptsächlich bei Frauen auf. Längsplattfuß tritt am häufigsten im Alter von 16 bis 25 Jahren auf, quer - bei 35 bis 50 Jahren. Je nach Ursprung des Plattfußes gibt es angeborene Plattfüße, traumatische, paralytische und statische Plattfüße. Es ist nicht einfach, einen angeborenen Plattfuß vor dem 5. bis 6. Lebensjahr festzustellen, da alle Elemente eines Plattfußes bei allen Kindern unter diesem Alter festgestellt werden. In etwa 3 % aller Fälle von Plattfüßen ist der Plattfuß jedoch angeboren.

Traumatische Plattfüße - eine Folge eines Bruchs der Knöchel, des Fersenbeins und der Fußwurzelknochen. Der paralytische Plattfuß ist die Folge einer Lähmung der Plantarmuskulatur des Fußes und der am Unterschenkel beginnenden Muskulatur (Folge einer Poliomyelitis).

Rachitische Plattfüße entstehen durch die Belastung des Körpers auf den geschwächten Fußknochen.

Statische Plattfüße (am häufigsten 82,1 %) treten aufgrund einer Schwäche der Unterschenkel- und Fußmuskulatur, Bänder und Knochen auf. Die Gründe für die Entstehung statischer Plattfüße können unterschiedlich sein:

Gewichtszunahme, Arbeit im Stehen,

Abnahme der Muskelkraft mit physiologischer Alterung,

mangelnde Ausbildung bei Personen mit sitzenden Berufen usw.

Zu den inneren Ursachen, die zur Entwicklung von Fußdeformitäten beitragen, gehören auch erbliche Veranlagung, äußere Ursachen - Überlastung der Füße im Zusammenhang mit dem Beruf (eine Frau mit normaler Fußstruktur, die 7-8 Stunden an der Theke oder in einer Weberei verbringt, kann schließlich diese Krankheit bekommen), Haushaltsführung, das Tragen unvernünftiger Schuhe (eng, unbequem).

Beim Gehen auf „Stöckelschuhen“ wird die Belastung umverteilt: Von der Ferse wandert sie in den Bereich des Quergewölbes, der ihr nicht standhält, verformt sich, weshalb es zu Querplattfüßen kommt.

Die Hauptsymptome von Längsplattfüßen sind Schmerzen im Fuß, eine Veränderung seiner Form.

Fußabdruck mit unterschiedlichen Graden von Plattfüßen von Null bis Drittel.

Korrektur und Korrektur der Körperhaltung

Behandlung und Haltungskorrektur

Die Haltungskorrektur umfasst manuelle Therapie, Akupunktur, therapeutische Massage und die Verwendung spezieller Korsetts.

Vor dem Hintergrund der Behandlung und vorbehaltlich des Regimes verschwinden Haltungsstörungen, es kommt zu einer Haltungskorrektur.

Übungen zur Haltungskorrektur

Regelmäßige Bewegung sollte die Muskeln im gesamten oberen Rücken und in den Schultern stärken. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die darauf abzielen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

* Nackenstreckung: Dies ist eine Übung, um die Position des Nackens zu korrigieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken bequem auf einen Stuhl. Die Füße sollten auf dem Boden sein. Ziehen Sie Ihr Kinn nach vorne, ohne den Kopf zu senken oder anzuheben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

* Chest Raise: Diese Übung wird durchgeführt, um den unteren Trapezmuskel zu stärken. Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl und strecken Sie sich einige Zentimeter hoch. Senken Sie Ihre Schulterblätter leicht ab und versuchen Sie, sie so nah wie möglich zu bringen.

* Schulterübung: Setzen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf einen Stuhl. Setzen Sie sich bequem hin und senken Sie langsam Ihre Schultern, wobei Sie versuchen, Ihre Schulterblätter so nah wie möglich aneinander zu bringen.

* Abdominal Pull-in: Diese einfache Übung hilft, einen hervorstehenden Bauch zu reduzieren. Atme ein und ziehe deinen Bauch ein. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.

Einfache Übungen zur Haltungskorrektur

Das Konzept der "Haltung" hat viele Interpretationen. In speziellen medizinischen Handbüchern wird die Körperhaltung in verschiedenen Variationen charakterisiert. Normalerweise ist dies „eine gewohnheitsmäßige entspannte Haltung stehender Mann ohne aktiv Muskelspannung"(Professor V. K. Dobrovolsky). Wie jede Definition hat sie ihre Vor- und Nachteile. Etwa 40 Jahre sind seit seiner Formulierung vergangen. Zeit und Studien haben gezeigt, dass ein solch enges Verständnis nur die methodische Aufgabe der Haltungsbewertung erfüllt.

Einige Bestimmungen der obigen Definition bedürfen bereits einer Überarbeitung. Zahlreiche Studien haben beispielsweise herausgefunden, dass ein Mensch ohne aktive Muskelanspannung prinzipiell nicht in einer aufrechten Position bleiben kann. Eine solche Definition der Körperhaltung beantwortet offensichtliche Fragen nicht: „Wie nennt man die Körperhaltung einer sitzenden Person?“, „Wie bestimmt man die Position des Körpers einer Person beim Gehen oder Stehen vor einer Maschine oder beim Spielen auf der Bühne? “, „Ist es eine typische (Gehen, Laufen usw.) oder atypische (Spiel im Freien) Bewegung als Manifestation der Körperhaltung? Ich denke, die Antwort ist offensichtlich. Dies wird durch moderne wissenschaftliche Forschung bestätigt, die, so überraschend es scheinen mag, mit der Meinung berühmter Linguisten des letzten Jahrhunderts übereinstimmt. Sie meinten mit Haltung Aussehen, die Art, ihre Figur zu halten (Schlankheit und Repräsentativität im Lager der Figur). Haltung ist ihrer Meinung nach „ein Lager, ein System, ein Lagerhaus eines lebenden Körpers, eine Gemeinsamkeit von Techniken und all seinen Bewegungen“. Dubrovsky W.I. Sportmedizin: Lehrbuch für Universitätsstudenten / V.I. Dubrowski. - M.: Humanit. ed. Center. VLADOS, 1998. - p. 128. Körperhaltung Muskelkrümmung Bewegung

Die Krümmung des Rückens beim Menschen tritt in der sagittalen (lateralen) und frontalen (anterior-posterioren) Ebene auf. In der Sagittalebene treten folgende Arten von Haltungsstörungen auf:

1. Bücken - eine Abnahme der Lendenlordose (interne physiologische Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich) und übermäßige Schwere der Brustkyphose (physiologischer Vorsprung in Brustbereich Wirbelsäule);
2. Rund-konkaver Rücken - eine Zunahme der Schwere aller Biegungen der Wirbelsäule;
3. Runder Rücken - das Fehlen einer Lendenlordose mit einem hohen Schweregrad der Brustkyphose;
4. Flacher Rücken - eine Abnahme der Schwere der Lendenlordose und Brustkyphose;
5. Flacher konkaver Rücken - eine leichte Zunahme der Lendenlordose mit einer Abnahme der Kyphose im Brustbereich.

In der Frontalebene wird eine asymmetrische Haltung (skoliotische Kurve) beobachtet. Damit lässt sich eine ungleichmäßige Anordnung anatomischer Strukturen auf der rechten und linken Körperseite nachvollziehen.

Reis. 1.

Der aktuelle Stand des humanmedizinischen Wissens bestätigt die Weisheit eines solch breiten Haltungsverständnisses. Schließlich ist es offensichtlich, dass die Übernahme einer bestimmten statischen Haltung durch eine Person oder die Ausführung einer bestimmten Bewegung im Raum (dh das Lager des lebenden Körpers und die Allgemeinheit seiner Bewegungen) die optimale Ästhetik und Physiologie gewährleisten sollte Durchführung solcher Handlungen. Manzheley I. V. Innovationen im Sportunterricht: Lehrbuch. - Tjumen: Tyumensky Verlag staatliche Universität, 2010. - p. 75.

Die Körperhaltung eines Menschen ist eines der Merkmale seiner körperlichen Entwicklung, die normalerweise anhand von Körperbauindikatoren wie linearen Abmessungen, Volumen und dem Verhältnis von Länge und Körpergewicht beurteilt wird. Die Haltung akkumuliert jedoch nicht nur den anthropometrischen Teil der körperlichen Entwicklung, sondern auch die biomechanischen, kinematischen und energetischen Komponenten der Bewegungsphysiologie, ein ästhetisches Merkmal, das mit den Konzepten der Körperharmonie und der menschlichen Ethik verbunden ist, eine pädagogische Dominante, die die Bildung von gewährleistet Verhaltenskompetenz und Selbstbeherrschung.

Wir versuchen, bei der Diskussion verschiedener Haltungsdefinitionen nicht in den in Fachkreisen so beliebten „Begriffskrieg" zu geraten. Da sich dieses Buch an ein breites Spektrum von Fachleuten und interessierten Eltern richtet, halten wir es für möglich, die folgende Definition von Haltung anzubieten, bezogen auf zeitgenössische Ideenüber die Funktion des Bewegungsapparates und ermöglicht unserer Meinung nach die Lösung vieler längst überfälliger Fragen der medizinischen und pädagogischen Praxis.

Die Körperhaltung ist ein Merkmal des Zustands des Bewegungsapparates, des körperlichen Entwicklungsstands und des gebildeten ™ (Reifegrads) der Verhaltensfähigkeiten, das die Fähigkeit einer Person widerspiegelt, die optimale ästhetische und physiologische Position des Körpers und seiner Teile beizubehalten unter Beibehaltung statischer Körperhaltungen (stehend, sitzend usw.) und der rationalen und angemessenen Ausführung grundlegender natürlicher und professioneller Bewegungen.

Körperhaltung ist ein Begriff, den die meisten Menschen verstehen, auch wenn sie keine Experten auf dem Gebiet der Medizin oder Pädagogik sind. Die vorgeschlagene Definition der Körperhaltung kann und sollte unserer Meinung nach für alle interessierten Personen (Ärzte, Lehrer, Eltern) bei der Entwicklung und Durchführung gemeinsamer Programme zur Verbesserung der Gesundheit von Kindern und zur Bildung ihrer korrekten Körperhaltung vereinheitlichend werden.

Aus biomechanischer Sicht ist eine korrekte Körperhaltung das Ergebnis eines solchen Verhältnisses aller Kräfte, die untereinander wirken, wenn die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule gut ausgeprägt sind, ein gleichmäßig welliges Aussehen haben, was der Hauptpunkt ist, da gem den Gesetzen der Biomechanik verleihen sie der Wirbelsäule mehr Stabilität, Widerstandskraft, erhöhen ihre Federeigenschaften und erleichtern die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.

Das Haltungskonzept besteht darin, die Kopfhaltung, den Zustand des Schultergürtels, die Konfiguration der Wirbelsäule, die Neigung des Beckens und die Achsen der unteren Extremitäten zu berücksichtigen. Die führende Position ist die Wirbelsäule, die in der Sagittalebene vier physiologische Kurven aufweist (zervikale und lumbale Lordose, thorakale und sakrale Kyphose). Was sollte die richtige Position der verschiedenen Körperteile im Stehen sein?

Der Kopf ist ein Hebel erster Art mit einem Drehpunkt im Bereich des Hinterhauptbeins. Um den Kopf auszugleichen, ist die Anspannung der Hinterhauptsmuskulatur notwendig.

Die Brust - der Schwerpunkt liegt vor der Wirbelsäule, und zum Ausbalancieren ist die Spannung der Rückenstrecker erforderlich.

Der Lendenwirbelsäule - der Schwerpunkt liegt hinter den Körpern der Lendenwirbelsäule und um die richtige Position des Körpers beizubehalten, ist eine Anspannung der Bauchmuskulatur erforderlich. Manzheley I. V. Pädagogische Modelle des Sportunterrichts: Lernprogramm. - M.: Wissenschafts- und Verlagszentrum „Theorie und Praxis Körperkultur und Sport“, 2005. - p. 64.

Das Hüftgelenk - der Schwerpunkt der höheren Körperteile verläuft durch die Mitte der Querachse, die beide Hüftgelenke verbindet; Um eine stabile Position des Körpers aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, sowohl auf die vordere als auch auf die hintere Muskelgruppe, die das Hüftgelenk umgibt, Spannung auszuüben. Das Gas wird durch die harmonische Arbeit der Hüftbeuger und -strecker in einer normalen Position gehalten. Das Becken hat einen bestimmten Neigungswinkel, der mit dem Überwiegen der Funktion der Hüftbeuger zunimmt, und ein übermäßiger Neigungswinkel des Beckens führt wiederum zu einer Zunahme der Lendenlordose und Dehnung der Bauchmuskulatur, was führt zu Funktionsstörungen der inneren Organe.

Die primäre Funktion der Hüftstrecker besteht darin, dass der Beckenwinkel abnimmt, die Lendenlordose geglättet wird, alle anderen Beugungen der Wirbelsäule kompensatorisch reduziert werden können und dies wiederum den Widerstand der Wirbelsäule verringert Beziehung zu den mechanischen Faktoren der äußeren Umgebung.

Kniegelenk - Der Schwerpunkt liegt vor dem Kniegelenk, daher ist zum Ausgleich des Oberkörpers eine Anspannung der Wadenmuskulatur erforderlich.

Sprunggelenk - Der Schwerpunkt liegt auf Höhe des Os naviculare des Tarsus, und auch die Spannung der Wadenmuskulatur ist erforderlich, um den Körper auszugleichen.

Die Proportionen des kindlichen Körpers verändern sich in verschiedenen Altersstufen und damit verändern sich auch die biomechanischen Faktoren, die die Körperhaltung bestimmen.

Traditionell ist es üblich, die Körperhaltung eines Vorschulkindes, eines Grundschulkindes, eines jungen Mannes und eines Mädchens in der Ausgangsstellung im Stehen zu beschreiben, da dies die Beurteilung standardisiert und erleichtert.

Die optimale Haltung eines Vorschulkindes: Der Oberkörper ist vertikal, die Brust ist symmetrisch, die Schultern sind entfaltet, die Schulterblätter ragen leicht hervor, der Bauch ragt nach vorne, die Lendenlordose ist umrissen. Die Beine sind gestreckt. Der Neigungswinkel des Beckens beträgt 22 bis 25 °.

Die optimale Körperhaltung eines Schülers: Kopf und Oberkörper sind senkrecht, der Schultergürtel waagerecht, die Schulterblätter nach hinten gedrückt. Die physiologischen Kurven der Wirbelsäule sind mäßig ausgeprägt, die Dornfortsätze liegen in einer Linie. Der Bauchvorsprung nimmt ab, aber die Vorderfläche der Bauchwand befindet sich vor der Brust, der Beckenwinkel nimmt zu. Manzheley I. V. Pädagogische Modelle des Sportunterrichts: Lehrbuch. - M.: Wissenschafts- und Verlagszentrum "Theorie und Praxis der Körperkultur und des Sports", 2005. - p. 95.

Die optimale Haltung eines jungen Mannes und eines Mädchens: Kopf und Oberkörper sind vertikal mit gestreckten Beinen angeordnet. Die Schultern sind leicht abgesenkt und befinden sich auf gleicher Höhe. Die Schulterblätter werden nach hinten gedrückt. Die Brust ist symmetrisch. Die Brustdrüsen bei Mädchen und der Warzenhof bei Jungen sind symmetrisch und liegen auf gleicher Höhe. Der Bauch ist flach, in Bezug auf zurückgezogen Brust. Physiologische Krümmungen der Wirbelsäule sind gut ausgeprägt, bei Mädchen wird die Lordose und bei Jungen die Kyphose betont.

Selbstverständlich sollte die aus biomechanischer und physiologischer Sicht optimale Körperhaltung sowohl im Sitzen als auch bei der Ausführung von Grundbewegungen (Gehen, Laufen etc.)

Nonverbal, das vielseitigste Kommunikationsmittel, hat einen direkten Einfluss darauf, was andere über uns denken, und bestimmt unsere emotionalen Zustände. Viele Wissenschaftliche Forschung bestätigten, dass sich die richtige Körperhaltung fast gleich auf das Leben eines Menschen auswirkt, obwohl die Mechanismen ihrer Wirkung völlig unterschiedlich sind.

Eine Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2003 ergab, dass der Standpunkt einer Person von ihrem körperlichen Verhalten abhängt. Hier sind zwei interessante Erkenntnisse der Forscher:

Wenn die Teilnehmer des Experiments zustimmend nickten oder den Kopf schüttelten, um eine Meinungsverschiedenheit zu signalisieren, änderte sich sehr oft ihr Standpunkt;
Indem sie sich umarmten, konnten die Teilnehmer manchmal dafür sorgen, dass die körperlichen Schmerzen abgestumpft wurden.

Eric Peper, ein dänischer Psychophysiologe, verwendet in seinen Vorlesungen über ganzheitliche (ganzheitlich - ganzheitliche) Gesundheit an der Universität von San Francisco (San-Francisco State University) die Technik, die jeder seit der Schulbank "Steh auf, strecke" kennt. Auf das Zeichen des Lehrers hin legen die Schüler jede halbe Stunde ihre Hände beiseite und führen einige sehr seltsame Übungen durch. Von außen sieht es ungefähr so aus:

Auch wenn die Gesichter mancher Schüler keine grenzenlose Freude ausdrücken, ist sich Eric Peper absolut sicher, dass „die richtige Körperhaltung hilft, die geistige Aktivität zu steigern und die Anwesenden aufzumuntern“. :)

Hier sind einige interessante Schlussfolgerungen des Wissenschaftlers:

Aufrecht sitzend kann sich eine Person mühelos an zuvor erlebte positive Emotionen erinnern.
Auch wenn es den etablierten Klischees widerspricht, die Ergebnisse von Pepers Experimenten zeigten, dass langsame, ruhige Spaziergänge die Energiereserven eines Menschen nur verschwenden.
Schüler, die gut gelaunt zum Unterricht kamen, ließen die Zuhörer in noch besserer Stimmung zurück.

Die Wirkung der Körperhaltung auf Hormoneller Hintergrund menschlich

Der Einfluss der Körpersprache auf den Aufbau von Beziehungen zwischen zwei Individuen ist im Tierreich sehr deutlich zu sehen. Tiere drücken ihre Überlegenheit gegenüber schwächeren Vertretern des biologischen Reiches aus, indem sie offen expansive Körperhaltungen einnehmen - sie buchstäblich werden größer. Es ist interessant, dass Menschen, die ihre Macht spüren, genau dasselbe tun. :)

Das Experiment der Sozialpsychologin Amy Cuddy, bereits mehr als einmal in unserem Blog erwähnt, zeigte, dass die Position des Körpers hat starker Einfluss auf dem hormonellen Hintergrund und - in der Folge - dem Selbstbild eines Menschen. Die Ergebnisse neuerer Studien von Wissenschaftlern der Universitäten Columbia und Harvard wiederum ließen darauf schließen, dass die Körpersprache nicht nur wirkt emotionaler Zustand Person, sondern auch auf den Entscheidungsprozess.

Durch die Messung der Risikobereitschaft der Teilnehmer fanden die Psychologen heraus, dass diejenigen, die eine gewisse Zeit lang willensstarke Körperhaltungen einnahmen, mit 45 % höherer Wahrscheinlichkeit abenteuerlustig waren als diejenigen, deren Körperhaltung Schwäche und Unsicherheit zeigte.

„Die neuroendokrine Analyse des Testosteron- und Cortisolspiegels führte zu dem Schluss, dass Menschen mit hohes Level„Machthormon“ und ein niedriges „Stresshormon“ haben Führungsqualitäten und werden seltener krank.“

Es gibt keine ideale Körperhaltung

Jeder weiß seit seiner Kindheit, dass „der Rücken gerade bleiben muss“. Wie Eric Peper schreibt: „Wenn deine Großmutter dir gesagt hat, du sollst dich nicht bücken, dann hat sie in irgendetwas recht gehabt.“ Aber leider behalten die meisten von uns die Vorstellung von der sogenannten "richtigen Körperhaltung" in den hintersten Schubladen unseres Gehirns und verwenden die vor langer Zeit gelernten Informationen fast nie.

Dies wird natürlich durch die Zahlen bestätigt: Laut Statistik haben etwa 90 % der Weltbevölkerung Probleme mit der Wirbelsäule. Was in der Tat nicht verwunderlich ist, da der durchschnittliche Büroangestellte etwa 6,5 Stunden am Tag in einer bequemen – und meistens falschen – Position vor einem Computerbildschirm verbringt. Deshalb müssen wir über die häufigsten Schmerzzonen einer Person mit schlechter Körperhaltung sprechen.

Schmerzen treten am häufigsten in der Lendengegend (63 %) und im Nacken (53 %) auf, aber die Schultern (38 %) und das Handgelenk (33 %) sind gleichermaßen betroffen.

Seltsam, aber zahlreiche Studien haben die Frage nach der idealen Körperhaltung nicht exakt beantwortet. Eine Studie aus dem Jahr 1999 legt beispielsweise nahe, dass eine Neigung des menschlichen Körpers von 110 bis 130 Grad relativ zum Tisch maximalen Komfort für die Wirbelsäule bietet, während eine Studie aus dem Jahr 2007 besagt, dass der ideale Winkel 135 Grad beträgt.

Das Team hinter dem LUMOback-Berührungssensor, dessen Hauptzweck darin besteht, die Haltung einer Person zu verfolgen, behauptet, dass „die beste Position die nächste Position ist“. Mit anderen Worten, bewegen Sie sich mehr!

„Wir sind uns bewusst, dass viele von uns aufgrund ihrer beruflichen Verantwortung einfach an ihren Arbeitsplatz gekettet sind. Schon aus diesem Grund ist es notwendig, sich an die richtige Körperhaltung und deren Auswirkung auf den körperlichen und seelischen Zustand eines Menschen zu erinnern. Und am Ende muss man sich mehr bewegen – schließlich ist unser Körper ursprünglich nicht dafür gemacht, 8 Stunden vor dem Computerbildschirm zu verbringen.

LUMOback-Experten raten Ihnen dringend, in der sogenannten „Neutralposition“ zu arbeiten – einem flachen, leicht zurückgelehnten Rücken.

„In der ‚neutralen Position‘ sind alle Wirbel schön ausgerichtet, und die Gesamtbelastung des Skeletts und der Rückenmuskulatur ist viel geringer.“

Sagen wir gleich vorweg: Es ist nicht einfach, die Gewohnheit zu entwickeln, aufrecht zu sitzen, aber das bedeutet keineswegs, dass Sie nicht versuchen sollten, den Wunsch zu überwinden, in einem Stuhl auseinanderzufallen und den Monitor näher zu rücken. Glauben Sie mir, wenn Sie sich mindestens einen Arbeitstag lang keine Entspannung gönnen, dann haben Sie alle Chancen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren. :)

Wenn es eine Sache gibt, die die Zeit überdauert und sich nicht ändert, dann ist es der Ort. Daumen auf den Bildschirmen mobiler Geräte. Ein ähnlicher Umstand macht die sogenannte "Daumenzone" ein wichtiger Faktor im Design mobiler Schnittstellen.

Kennen Sie mobile Versionen von Websites oder mobilen Anwendungen, deren Verwaltung zur Qual wurde, und der Wunsch, ein beliebiges Menü zu öffnen, drohte, die Gelenke auszurenken? Wenn Sie so etwas schon einmal gesehen haben, dann wissen Sie, was die unzureichende Berücksichtigung der „Daumenzone“ wann ausmachen kann. Wie Sie solche Fehler bei der Erstellung Ihres Designs vermeiden und das Navigieren auf einer Website oder in einer Anwendung mithilfe von Gesten so komfortabel wie möglich gestalten können, lesen Sie in diesem Artikel.

"Daumenzone"

Als Urheber des obigen Begriffs gilt der Forscher Steven Huber (Steven Hoober), der dessen Bedeutung in seiner Arbeit „Designing Mobile Interfaces“ (Designing Mobile Interfaces) offenbart hat. Zusammen mit Huber hat Josh Clark mehr gegeben genaue Information darüber, wie Menschen ihre Geräte halten, in ihrem Buch Designing for Touch.

Unter Verwendung der Erkenntnisse von Huber und Clarke darüber, wie Menschen interagieren mobile Geräte Mit ihren Fingern wurden Benutzertests an mehreren Varianten mobiler Anwendungen durchgeführt, die sich in der Position von Designelementen unterscheiden. Getestet wurden insbesondere die Elemente am oberen und unteren Bildschirmrand, die darin befindlichen Schaltflächen verschiedene Orte, sowie Gesten innerhalb und außerhalb der „Daumenzone“.

Finger gegen Touchscreens

Das Vorhandensein des Daumens ermöglichte es einer Person, viele mögliche Aktionen und Manipulationen mit Objekten durchzuführen. Ebenso ist der Daumen zur Grundlage für die Arbeit mit Touchscreen-Geräten geworden. Hubers Untersuchungen zeigen, dass 49 % der Menschen ihre Mobilgeräte in einer Hand halten Daumen den schwierigsten Teil der Arbeit delegieren. Clark ging noch etwas weiter und stellte fest, dass 75 % der Aktionen auf dem Bildschirm mit den Daumen ausgeführt werden.

Aus dem Wissen, wie Menschen ihre Geräte halten, lässt sich schließen, dass Menschen mit den meisten Smartphones ähnlich interagieren, das heißt, die Einsatzbereiche des Daumens sind gleich. Definieren wir sie als leicht zugänglich, schwer erreichbar und mittelschwer:

Grün - eine natürliche, leicht zugängliche Zone, auch „Daumenzone“ genannt, orange - eine Zone, die Spannung erfordert, mittel, rot - eine schwer zugängliche Zone. Der kombinierte Weg (Mitte) ermöglicht ein bequemes Arbeiten hauptsächlich Bildschirm im Vergleich zu anderen Optionen

Der Trick beim Entwerfen effektiver Schnittstellen besteht darin, alle wesentlichen Details innerhalb der „Daumenzone“ zu halten. Dies bietet einen Rahmen für die Verbesserung von Designlösungen und die Schaffung einer menschenfreundlichen Erfahrung. Durch Benutzertests und Experimente haben wir mehrere Möglichkeiten entdeckt, dieses Wissen in der täglichen Entwicklung zu nutzen.

Navigationsprobleme

Wir alle erinnern uns an die Zeit, als die mobile Navigation nur eine einfache Dropdown-Liste mit Links war. Es war nicht sehr komfortabel, das Gerät zu bedienen, aber es ist durchaus möglich. Heute sehen wir eine endlose Anzahl von Beispielen für Navigationsmuster. Welches ist besser im Hinblick auf den „Daumenbereich“?

Das erste, was bei der Gestaltung einer Benutzeroberfläche zu berücksichtigen ist, ist die Natürlichkeit der Bewegungen für den Benutzer. Stellen Sie sich Fragen: „Hat meine Anwendung eine lange Linkliste?“, „Soll ich das Menü mischen?“, „Was passt in das Website-Design der Website?“. Die Beantwortung all dieser Fragen hilft Ihnen herauszufinden, wo Sie Navigationsauslöser und -griffe richtig platzieren.

Wenn Ihre Anwendung eine lange Liste von Links enthält, möchten Sie wahrscheinlich ein als Overlay implementiertes Vollbildmenü verwenden. Diese Methode gibt Ihnen mehr Platz, um alle Links, Schaltflächen für soziale Netzwerke und andere nützliche Inhalte ordentlich zu platzieren. Diese Vorlage lässt sich gut zwischen Desktop- und Mobilgeräten skalieren und gibt Ihnen die Möglichkeit, aktive Elemente in der „Daumenzone“ auszurichten.

Sie finden diese Art von Menü in der Huge-Anwendung:

Hat Ihre Anwendung hingegen keine lange Linkliste, dann wäre ein sogenanntes Sticky-Fixed-Menü die bessere Lösung. Diese Art von Menü ist am oberen oder unteren Rand des Bildschirms angebracht und bietet Zugriff auf eine große Anzahl Verknüpfungen.

Die mobile App von Airbnb verwendet genau diese Art von Menü, das am unteren Bildschirmrand angezeigt wird und einfachen Zugriff auf wichtige Funktionen des Dienstes wie Buchung, Nachrichtenübermittlung und Überprüfung von Informationen bietet:

Die mobile Airbnb-App hat eine feste Fußzeile

Falls Sie eine große Website haben, ist es sinnvoll, die Inhalte der Menüs zu mischen. Dies kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber es wird Ihnen helfen, die Links Ihrer Anwendung zu priorisieren. Es ist vorteilhaft, die am häufigsten nachgefragten Links im festen Menü zu platzieren, während die weniger wichtigen in Vollbildmenüs Platz finden können.

Betrachten Sie die Facebook-Anwendung als Beispiel:

Die mobile Facebook-App hat sowohl feste Menüs als auch Dropdown-Menüs.

Facebook verwendet eine bestimmte Art von Menü, basierend auf der Größe der enthaltenen Informationen. Im obigen Screenshot sehen Sie zwei feste Menüs, von denen jedes Links enthält, die für Benutzer wertvoll sind. Das obere feste Menü befindet sich in der Zone, die Sie erreichen müssen, dh um Anstrengung aufzubringen (Dehnungszone), aber niedrig genug, um natürlich auszusehen. Das untere feste Menü ist so organisiert, dass es bequemen Zugriff auf alle gängigen Kategorien bietet.

Facebook war gut beraten, zwei Arten solcher Menüs zu verwenden. Wenn Sie das nächste Mal die Beiträge Ihrer Freunde trollen, denken Sie an eine Reihe von Designentscheidungen, die Ihr App-Erlebnis angenehmer machen.

Denken Sie daran, dass es manchmal mehr als gerechtfertigt ist, Links und Elemente außerhalb der „Daumenzone“ zu platzieren. Allgemeine Regel Dies ist - alle am häufigsten verwendeten Links und Elemente sollten in einem leicht zugänglichen Bereich platziert werden, alles andere - in anderen Bereichen des Bildschirms.

Freundliches Kartendesign

Werfen wir einen Blick darauf, wie Ihnen das Kartenmuster einer mobilen App gute Dienste leisten kann. Diese Art von mobilem Design ist heute weit verbreitet, und Sie sind wahrscheinlich mehr als einmal darauf gestoßen. Karteikarten sind schnell, einfach und übersichtlich; Sie präsentieren Informationen in dosierten, kleinen Portionen, sodass Sie den richtigen Inhalt zur richtigen Zeit bereitstellen können.

Normalerweise verknüpfen wir Karten mit mehreren Aktionen: Senden, Speichern, Schließen usw.

Die Schaltflächen „Nach einem Standort suchen“ und „Aktuellen Standort verwenden“ befinden sich hingegen in einem schwer zugänglichen Bereich. Dies ist akzeptabel: Der Benutzer kann diese Funktionen selten verwenden, da die Anwendung den Ort speichert, der beim letzten Mal relevant war.

Was die negative Seite des Kartendesigns betrifft, gibt es Zeiten, in denen die „Daumenzone“ bei der Gestaltung nicht berücksichtigt wird. Ein Paradebeispiel das ist App Etsy. Wenn Sie eine Bestellung aufgeben, müssen Sie Ihre Versandinformationen in eine Karte eingeben, die wie folgt aussieht:

Auf den ersten Blick erscheint dieser Einsatz der Karte gestalterisch sinnvoll und richtig. Wenn Sie tiefer graben, werden Sie die Fehler sehen. Das erste Problem ist der Link „Abbrechen“, der sich in der oberen linken Ecke des Bildschirms befindet, dh am Rand der „Daumenzone“, was für den Benutzer unbequem ist: Er muss greifen, um darauf zu klicken.

Dadurch entsteht ein Dilemma: Das Hinzufügen eines Schließen-Buttons in der oberen Ecke einer Karte ist gängige Praxis, widerspricht jedoch der Idee, alle wesentlichen Elemente in Reichweite des Daumens zu haben. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, um die Erwartungen der Benutzer zu erfüllen, sollten Sie nach einer alternativen Lösung suchen. Sie können zum Beispiel einen "Schließen"-Button am unteren Rand der Karte platzieren, oder - da die Karten sind der beste Weg Anzeigen einer kleinen Informationsmenge - es wäre möglich, die Länge des Inhalts auf der Karte zu reduzieren.

Gesten und Bewegungen

Gesten sind wie folgt: Tippen, Doppeltippen, Wischen, Tippen, Ziehen, Zusammenziehen. Gesten sind wie das i-Tüpfelchen der mobilen Technologie, da sie es uns ermöglichen, durch Berührung mit ihnen zu interagieren.

Sie können sich denken, wo das passiert. Im "Daumenbereich". Und Ihre Aufgabe ist es, dem Benutzer möglichst natürliche Gesten zu ermöglichen. Es scheint offensichtlich, aber um ein wirklich angenehmes Erlebnis zu schaffen, ist es wichtig, richtig zu berechnen, wo diese oder jene Geste gemacht wird.

Reden wir über Swipes. Mit Hilfe von Swipe-Tracking-Skripten wurden folgende Daten über die Art dieser Gesten gewonnen:

Auf der Karte oben stehen Kreise für Taps und Pfeile für Swipes. Die während des Experiments gesammelten Informationen zeigen, dass der Benutzer am häufigsten vom Rand des Bildschirms in die Mitte diagonal nach unten wischt. In der Regel wird diese Geste in Reichweite des Daumens ausgeführt.

Bitte beachten Sie, dass Swipes nicht horizontal sind. In diesem Fall würde es Probleme geben, den „Daumenbereich“ für Gesten zu messen. Laut einigen Experten ist die Swipe-Zone 45 Pixel hoch und breit.

In Anbetracht all dieser Informationen kann der Schluss gezogen werden, dass die meisten Der beste Platz für Gesten (Swipes) ist dies ein leicht zugänglicher Teil des Bildschirms, da er genügend Platz hat, damit neben dem Wischen keine anderen Aktionen gleichzeitig ausgeführt werden können.

Ein großartiges Beispiel für gestenfreundliches Design ist die Inbox-App von Google:

Verwalten Google-App Die Verwendung von Swipes ist sehr einfach und bequem: Der zum Wischen benötigte Platz ist von anderen Elementen befreit und ausreichend groß

Abschluss

Welche Schlussfolgerungen sollten nach der Lektüre dieses Artikels gezogen werden? Das Wichtigste ist vielleicht, ein Verständnis für die Bedeutung der „Daumenzone“ bei der Gestaltung mobiler Schnittstellen zu erlangen. Beachten Sie Folgendes:

Mobilgeräte und Entwicklungssprachen werden sich immer ändern, aber im Moment gibt es sie Touchscreen, der "Daumenbereich" bleibt ein wichtiger Bestandteil des Designs;
Das Navigationsdesign sollte auf der „Daumen“-Regel basieren, wenn sich alle beliebtesten Links in einem leicht zugänglichen Bereich befinden und die weniger wichtigen um ihn herum;

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