Warum können Sie trotz aller Bemühungen nicht abnehmen? Warum kann man mit der richtigen Ernährung nicht abnehmen? Was machen wir falsch? Warum nehmen Sie ab und nicht?

Beim Abnehmen scheint alles ganz einfach zu sein: Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger Energie aus der Nahrung aufnehmen, als man verbraucht. Eine einfache Gleichung, aber wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach, sie zu lösen.

„Ich kann nicht abnehmen, obwohl ich versuche, alles Notwendige zu tun“- unser Thema heute.

Was ist wirklich los?

Warum gibt es trotz aller Bemühungen keine Ergebnisse? Was muss getan werden, um die Situation zu ändern?

Ich kann nicht abnehmen. Ursachenanalyse

Jede unserer Maßnahmen führt zu Ergebnissen. Wenn die Maßnahmen richtig sind, sind die Ergebnisse erfreulich. Wenn Sie nicht abnehmen können, sind Ihre Handlungen falsch.

Am häufigsten muss nach Fehlern in der Ernährung gesucht werden.

Fehler Nr. 1. Sie verwenden die falschen Zahlen

Ein normal funktionierender Körper beginnt, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen.

Dieser Mangel zwingt Ihren Körper dazu, die gespeicherte Energie zu nutzen und sie in Treibstoff umzuwandeln, um die notwendigen Funktionen aufrechtzuerhalten.

Ein Kilogramm Fett entspricht 9000 Kilokalorien gespeicherter Energie. Durch die Schaffung eines solchen Defizits an Energie aus der Nahrung kann letztendlich ein Kilogramm Fett eliminiert werden.

Ich denke, das ist jedem klar.

Die Frage ist anders: Wie lassen sich die Grenzen der Kalorienaufnahme bestimmen, die einerseits eine Gewichtsabnahme ermöglichen und andererseits der Gesundheit nicht schaden, nicht zu Hunger usw. führen?

Mit anderen Worten: Wie stark sollten Sie Ihre tägliche Ernährung reduzieren, damit Sie einerseits sicher und andererseits schnell genug abnehmen können?

Das ist in der Tat eine sehr wichtige Frage!

Aber viele Leute lösen es einfach – sie verwenden ungeprüfte Empfehlungen. Irgendwo hat jemand gesagt, dass Sie zum Abnehmen täglich 1000 Kalorien zu sich nehmen sollten. Manche Leute behaupten, dass 800 ausreichen. Weder dem einen noch dem anderen kann man vertrauen.

Die sichere Kalorienmenge für den Zeitraum der Gewichtsabnahme muss berechnet werden und Sie müssen nur Ihren Berechnungen vertrauen. Ich habe mich der Frage gewidmet, wie das geht, jetzt werde ich mich nur noch an die grundlegendsten Punkte erinnern.

Der wichtigste Wert, der zur Bestimmung eines sicheren Kalorienwerts für den Zeitraum der Gewichtsabnahme herangezogen werden muss, ist der sogenannte tägliche Energieverbrauch.

Der tägliche Energieverbrauch ist ein Wert, der den Energieverbrauch des Körpers zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen (Blut- und Lymphzirkulation, Verdauung von Nahrungsmitteln, Atmung, Funktion der inneren Organe) und der täglichen körperlichen Aktivität angibt.

Für eine sichere Gewichtsabnahme reicht es aus, die Kalorienzufuhr auf 30 % (maximal 40 %, aber nicht mehr!) des täglichen Energieverbrauchs zu reduzieren.

Gleichzeitig ist es absolut unmöglich, den Kaloriengehalt unter 1100 Kilokalorien pro Tag zu senken!

Wenn Ihnen jetzt etwas unklar ist, wie Sie einen sicheren Kalorienwert bestimmen können, lesen Sie es sorgfältig durch. Oder verwenden Sie .

Fehler Nr. 2. Du isst zu wenig

So paradox es auch erscheinen mag, unter den Gründen für die Entwicklung der Situation „Ich kann nicht abnehmen“, nimmt zu wenig Ernährung einen der Spitzenplätze ein.

Vor nicht allzu langer Zeit kam eine Freundin mit der Bitte auf mich zu, ihr beim Abnehmen zu helfen. Ich führte die notwendigen Berechnungen durch und bot ihr eine Teildiät im Bereich von 1300 bis 1400 Kalorien pro Tag an.

Als sie ihn sah, erstarrte das Entsetzen in ihren Augen: „Wenn ich so viel esse, werde ich in einer Woche noch kranker“, sagte sie.

Gemeinsam berechneten wir den Kaloriengehalt ihrer aktuellen Ernährung und es stellte sich heraus, dass sie täglich 600 bis 800 Kalorien zu sich nimmt, aufgeteilt auf zwei, selten drei Mahlzeiten.

Übergewichtige Menschen haben oft „Angst“ vor dem Essen und fühlen sich jedes Mal schuldig, wenn sie zu viel essen. Die Einstellung „Wer abnehmen muss, muss leiden“ ist fest in ihren Köpfen verankert. Die Idee, dass man ohne Hunger abnehmen kann, erscheint ihnen absurd.

Wozu führen solche Einstellungen?

Eine Person fasst alles zur Faust und schließt den Mund, in der Hoffnung, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Natürlich ist es schwierig, unterernährt zu sein und ständig Hunger zu haben. Aber wenn man etwas wirklich will, lassen sich Hindernisse und Schwierigkeiten ganz einfach überwinden.

Die Zeit vergeht, der Körper „versteht“, dass extrem schwierige Zeiten gekommen sind, es gibt nicht genug Nahrung. Und es löst einen über Jahrhunderte fein abgestimmten Selbsterhaltungsmechanismus aus: Jedes bisschen Fett und Kohlenhydrate wird (auf Kosten von) gespeichert und sorgfältig als Reserve bereitgestellt.

Das Gewicht nimmt natürlich nicht ab. Außerdem kann es wachsen.

Wie so? — Die Person, die Gewicht verliert, ist aufrichtig überrascht, ich esse sehr wenig, aber es gibt keine Ergebnisse!

Es wird keine geben! Müdigkeit durch ständige Unterernährung und das völlige Ausbleiben von Ergebnissen werden sehr bald dazu führen, dass eine Person den Versuch, Gewicht zu verlieren, aufgibt.

Aber das ist nicht alles! Nachdem er hungrig geworden ist, kehrt unser „Märtyrer“ zu seiner gewohnten Ernährung zurück. Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse infolge des Hungers wird reduziert, der Körper speichert weiter und in der Folge beginnt sehr bald das Gewicht zuzunehmen.

Der Versuch, so wenig wie möglich zu essen, in der Hoffnung, schneller abzunehmen, wird nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Dies ist ein direkter Weg zu neuen Enttäuschungen.

Fehler Nr. 3. Du isst immer noch mehr als du brauchst

Die Begriffe „viele“ und „wenig“ sind zu vage. Für manche sind drei Scheiben Brot am Tag viel, für andere scheint eine halbe Bratpfanne Bratkartoffeln keine so große Portion zu sein. Alles auf dieser Welt ist relativ.

Oft sind wir einfach nicht in der Lage, die tatsächliche Nahrungsmenge zu bestimmen, die wir pro Tag zu uns nehmen. Selbst wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, passieren Fehler. Und wenn Sie dies überhaupt nicht tun, gibt es keinen Grund zu sagen, dass Sie wenig essen.

Wenn Sie die Größe der Portionen nach Augenmaß bestimmen, versuchen, deren Kaloriengehalt grob zu berechnen und sich daran zu erinnern, während Sie während des Tages regelmäßig zusätzliche, nicht berücksichtigte Snacks während des Laufs vergessen, sollten Sie sich nicht wundern, dass Ihr Gewicht nicht abnimmt, sondern gleich bleibt gleich oder sogar wachsend.

Und wieder stellt sich die Frage: Ich kann nicht abnehmen, obwohl ich Kalorien zähle und scheinbar ein Energiedefizit erzeuge.

Tatsache ist, dass Sie in dieser Situation lediglich den Anschein erwecken, als würden Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich täuschen Sie sich unbewusst selbst, indem Sie Ihre Leistungsenergie verschwenden. Sie versuchen lediglich, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, aber Sie halten sich nicht daran.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, machen Sie es gut, führen Sie Aufzeichnungen und notieren Sie die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Eine kostenlose Telefon-App hilft Ihnen dabei. Dies ist ein echter „Ernährungsberater in der Tasche“. Mehr dazu

Ich möchte fragen: Fällt es Ihnen schwer, an einem ganzen Tag insgesamt 15 Minuten für Ihre Gesundheit und Ihre Zukunft aufzuwenden? Bedauern Sie es nicht, dass Sie Monate oder sogar Jahre Ihres Lebens damit verbracht haben, endlos nach Möglichkeiten zum Abnehmen zu suchen?

„Ich kann nicht abnehmen“ ist ein völlig verständliches Problem, es entsteht nicht aus dem Nichts, es gibt immer Gründe, die sein Auftreten erklären. Es ist wichtig, diese Gründe nicht nur zu erkennen, sondern auch zu beseitigen.

Freunde, ich bin der festen Überzeugung, dass jeder abnehmen kann. Auch wenn bei Ihnen etwas noch nicht klappt, ist das kein Grund aufzugeben.

Abnehmen ist eine Straße voller Unebenheiten und Schlaglöcher, scharfer Kurven und gefährlicher Klippen. Behalten Sie Ihr Ziel im Auge, gehen Sie mutig voran, seien Sie offen für Veränderungen und alles wird bestimmt klappen! Es kann nicht anders sein!

Und noch eine Bitte. Helfen Sie mir, Sie besser zu verstehen, indem Sie die Frage in den Kommentaren zu diesem Artikel beantworten: Wie viele zusätzliche Pfunde möchten Sie loswerden?

P.S. Und zum Schluss noch ein kleines, aber sehr nützliches und inspirierendes Video.

Heute befassen wir uns auf dem Abnehmportal „Abnehmen ohne Probleme“ mit einem häufigen Problem –

Viele Menschen scheitern bei ihren Versuchen, Gewicht zu verlieren, nach dem anderen. Manche Menschen verlieren zusätzliche Pfunde, sind dann aber wieder übergewichtig. Manche Menschen unterziehen sich verschiedenen Ernährungseinschränkungen, verlieren aber nicht an Gewicht.

Warum passiert das und Wie verhält man sich in einer solchen Situation?

Was hält uns davon ab?

Warum kann ich nicht abnehmen? Der italienische Arzt Andrea Ghiselli, Autor eines berühmten Buches über gesunde Ernährung und Mittelmeerdiät, erklärt, warum das Gewicht gleich bleibt, und analysiert die Gründe für erfolglose Versuche, Gewicht zu verlieren.

Der häufigste Fehler ist ihrer Meinung nach: ein Mensch isst wenig, aber falsch. Das Hauptproblem besteht darin, dass der Fokus eher auf Essen als auf körperlicher Aktivität liegt. Die Menschen müssen sowohl darüber nachdenken, wie viel sie essen, als auch wie viel Energie sie verbrauchen.

Ebenso wichtig sind körperliche Aktivitätsmuster sowie Diäten.

Darüber hinaus sollte die Erstellung von Abnehmprogrammen für diejenigen, die nicht abnehmen können, ausschließlich nach einem individuellen Ansatz erfolgen.

Das behauptet sie Manche Diäten sind grundsätzlich falsch und inakzeptabel. Dazu gehören ihrer Meinung nach separate Mahlzeiten, die Atkins-Diät, Grapefruit- und Suppendiäten. Die Mittelmeerdiät besteht aus dem Verzehr großer Mengen an Gemüse, der Einschränkung des Obstkonsums und der Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten.

Inländische Experten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme stellten auch fest, dass Mädchen oft nicht nur abnehmen möchten, sondern an einer bestimmten Stelle abnehmen möchten. Ihrer Meinung nach gibt es keine wirksame lokale Übung um Fett an bestimmten Problemzonen zu beseitigen.

Kann nicht abnehmen: Auf der Suche nach dem richtigen Ansatz

Dies wird so lange fortgesetzt, bis Ihr Gewicht optimal ist. (dafür, Um Ihr optimales Gewicht zu ermitteln, subtrahieren Sie 110 von Ihrer Körpergröße.

Wenn Sie Kalorien reduzieren und die körperliche Aktivität steigern, sollte Ihr Körpergewicht auf jeden Fall abnehmen, aber wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie sich an einen Spezialisten – einen Endokrinologen – wenden und sich höchstwahrscheinlich auf Hormone testen lassen. In diesem Fall sollten Sie auch einen Endokrinologen kontaktieren.

Hauptsächlich, natürlich abnehmen. Verzweifeln Sie nicht, wenn kann nicht schnell abnehmen. Seien Sie hartnäckig und glauben Sie an sich!

Swetlana Markowa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie!

Inhalt

Die meisten Mädchen und Frauen, die eine schlanke Figur anstreben, möchten wissen, warum sie bei vollständiger Einhaltung von Sport und Diät nicht abnehmen können. Die Gründe, die das Abnehmen behindern, sind viele Faktoren – von falscher Motivation bis hin zu altersbedingten Veränderungen. Es lohnt sich, sie genauer zu verstehen, um Gewicht zu verlieren und wieder die Harmonie des Körpers zu genießen.

Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

Die Hauptfaktoren, die Sie am Abnehmen hindern, sind gesundheitliche Probleme und der falsche Abnehmprozess. Stoffwechselstörungen, Nährstoffmangel und Insulinresistenz sind nur einige Gründe, warum es Frauen nicht gelingt, Gewicht zu verlieren. Jeder von ihnen hat eine Lösung, die letztendlich die Fettverbrennungsprozesse beeinflusst.

Grundlegende Stoffwechselstörungen

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, kann der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen. Überprüfen Sie die Schilddrüse und die Hormone, die die biochemischen Prozesse der Zellen im Körper beeinflussen. Eine verminderte Schilddrüsenfunktion verlangsamt den Stoffwechsel, sodass Sie nicht abnehmen können. Auch der Hormonspiegel beeinflusst den Prozess – eine reduzierte Östrogenmenge verlangsamt den Stoffwechsel, daher sollten Sie auf sanfte Diäten achten – zu strenge drohen mit irreversiblen Folgen.

Der Mangel an Nährstoffen, die in den Körper gelangen, beeinträchtigt den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die Regel für eine kompetente Gewichtsabnahme ist die Anregung des Stoffwechsels. Mit den richtigen Maßnahmen auf den Stoffwechsel werden Diäten wirksam und Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie verstehen, was der Körper braucht, und ihn mit dem versorgen, was er braucht – Sauerstoff, Nährstoffe, Wasser.

Stress

Wenn es einer Person nicht gelingt, Gewicht zu verlieren, werden fast immer Stresssituationen als Hauptursache genannt. Dieser Zustand ist für den Körper nicht normal, daher nimmt er zu, um sich zu schützen. Bei psychischem oder physischem Stress leidet der Mensch unter einem Mangel an Endorphinen, die den Lustprozess beeinträchtigen. Ihre einzige Quelle ist Nahrung, es entsteht eine Sucht und man kann nicht abnehmen. Um den „Winterschlaf“ loszuwerden, muss man sich in einfache Dinge verlieben – Sport treiben, ein Hobby finden, entspannen. Dann können Sie auch ohne Diät abnehmen.

Schlafmangel

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Schlafmangel zu Fettleibigkeit führt, was ein Abnehmen unmöglich macht. Mangelnde Ruhe in der Nacht führt zu Stress, der Ihren Appetit und die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, steigert. Wenn eine Person weniger als 7-8 Stunden am Tag schläft, entsteht ein Verlangen nach Süßigkeiten und fetthaltigen Speisen, Wachsamkeit und Willenskraft werden geschwächt und ein Abnehmen ist unmöglich.

Schlechte Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, ist die Ernährung sehr wichtig. Davon hängen der Aufwand und die Ergebnisse von Diät und Training ab. Befolgen Sie diese Empfehlungen, um Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen:

3-4 Stunden vor dem Zubettgehen ein herzhaftes Frühstück, Mittagessen und ein leichtes Abendessen einnehmen;
kauen Sie langsam, damit das Sättigungssignal das Gehirn erreicht und es den Befehl zum Anhalten gibt;
Verzichten Sie unterwegs auf schnelle Snacks;
ein Verbot, sich selbst zu verhungern – ohne BJU wird der Lipolyseprozess gestört, das Gewicht bleibt an einem Punkt und es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren;
Essen Sie gesunde Lebensmittel in Ihrem Tagesmenü;
Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Kartoffeln, Süßigkeiten, Mehl, fetthaltigen Lebensmitteln und Fast Food.

Verletzung des Wasserhaushalts im Körper

Ein wichtiger Faktor ist der Rat von Ernährungswissenschaftlern: Beim Abnehmen muss viel Wasser getrunken werden. Diese Menge beträgt 1,5–2 Liter sauberes Wasser pro Tag, ausgenommen Tee, Kaffee, Suppen und andere Flüssigkeiten. Wenn der Körper dehydriert ist, werden Abfallstoffe und Giftstoffe langsamer aus dem Körper entfernt und ihre Anwesenheit beeinträchtigt die Gewichtszunahme und die Bildung von Fettdepots. Trinken Sie jede Stunde kühles Wasser, trinken Sie ein Glas vor den Mahlzeiten, um beim Abnehmen zu helfen.

Verschlackung im Körper

Die Reinigung des Körpers von Giftstoffen zur Gewichtsreduktion gilt als wichtiger Prozess. Das Vorhandensein von Giftstoffen im Körper führt zu einer verstärkten Bildung von Fettdepots. Je mehr ein Mensch abnimmt, desto mehr Giftstoffe reichern sich im Körper an – sie entstehen beim Abbau von Fettzellen. Sie können nicht von selbst herauskommen – Sie müssen den Zellen helfen, sie loszuwerden. Trinken Sie dazu mehr Wasser und nehmen Sie 15 Tage lang Entgiftungsprodukte ein – Gemüse, Obst, Kräutertees, Fruchtsäfte. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel mehrere Monate lang angekurbelt und Sie können schnell Gewicht verlieren.

Mangelnde Motivation zum Abnehmen

Bei der Festlegung der Ergebnisse, die Sie mit einer Diät oder Bewegung erzielen möchten, ist Motivation beim Abnehmen wichtig. Es sollte visuell, inspirierend, ideal und erreichbar sein. Mangelnde Motivation ist nicht der einzige Grund, warum man nicht abnehmen kann – es gibt auch Antimotivation. Dabei handelt es sich um eine Angst vor dem Abnehmen aufgrund psychologischer Faktoren. Dazu müssen Sie zunächst einen Spezialisten aufsuchen, die Ursache verstehen und sie beseitigen.

Warum nimmt das Gewicht beim Training nicht ab?

Wer Gewicht verliert, kann ein Problem haben, wenn das Gewicht beim Sport nicht abnimmt. Zuerst ist er aktiv verloren, aber dann kann er aufstehen. Es entsteht ein Plateau-Effekt und man kann nicht abnehmen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

der Körper wird nicht ausreichend belastet;
die Person gibt im Unterricht nicht ihre volle Kraft;
zu anstrengende und schmerzhafte Methoden führen zu Stress;
falsche Übungstechnik;
unausgewogene Ernährung vor und nach dem Training.

Warum Menschen, die intensiv Sport treiben, nicht abnehmen: Wenn es um das Abnehmen von Kilogramm geht, dann wiegen Muskeln mehr als Fett, sodass das Gewicht mit zunehmendem Wachstum zunimmt. Wenn eine Volumenzunahme beobachtet wird, kann dies auf falsche Ernährung oder Ausführungstechniken zurückzuführen sein, bei denen die Muskeln „schwingen“, anstatt sie zu straffen. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie die Regeln:

Verhalten Sie sich nach dem Training nicht passiv – gehen Sie die Treppe hinauf, machen Sie einen Spaziergang;
Messen Sie Ihren BMI, Ihren Fett- und Muskelanteil, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Setzen Sie sich ein Ziel und entwickeln Sie mit einem Trainer einen Trainingsplan, der Ihnen beim Abnehmen hilft.
Erledigen Sie die Arbeit mit Ausdauer und erledigen Sie jeden Ansatz effizient.

Warum kann ich mit einer Diät nicht abnehmen?

Wenn eine Person eine sehr strenge Diät einhält, kann sie möglicherweise nicht abnehmen. Der Grund ist ein Mangel an Nährstoffen, die in die Zellen gelangen, eine Verlangsamung des Stoffwechsels und der Lipolyse (Fettabbau). Sie können die Kalorien nicht zu stark reduzieren – dies kann zu Muskelschwund, Anorexie und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, den Haaren und der Haut führen.

Warum Sie mit einer Diät nicht abnehmen können: Die Gründe können schlechte Ernährung, mangelnde Ausgewogenheit zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Wassermangel sein. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken – kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Proteine essen und langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen. Schließen Sie Fette und pflanzliche Ballaststoffe nicht vom Speiseplan aus, sondern ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Dann können Sie schneller abnehmen.

Warum nimmt man nach 40 Jahren nicht ab?

Altersbedingte Veränderungen nach 40 Jahren können zu einer Verlangsamung des Gewichtsverlustprozesses führen. Während dieser Zeit nimmt der Stoffwechsel ab, der Fettstoffwechsel verlangsamt sich aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts, die Entwicklung chronischer Krankheiten und Frauen können an Übergewicht zunehmen. Selbst wenn Sie eine Diät einhalten und Sport treiben, werden Sie nicht so viel abnehmen können, wie es in Ihrer Jugend möglich war – eine Größe pro Woche.

Die Lösung des Problems besteht darin, die gesamte tägliche Kalorienaufnahme auf 1500-1800 kcal zu reduzieren und sich an einfache, aber effektive körperliche Aktivität zu halten. Schnelles Gehen, Fitness, Yoga reichen aus. Eine Diät nach 40 Jahren ist wirkungslos – versuchen Sie, auf gesunde Teilmahlzeiten umzusteigen und jede Woche Fastentage zu vereinbaren. Vor dem Abnehmen empfiehlt sich eine ärztliche Untersuchung zur Feststellung des Hormonspiegels.

Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können?

Die Gründe, warum Sie kein Übergewicht verlieren können, werden besprochen. Es bleibt abzuwarten, was zu tun ist, wenn Sie nicht abnehmen. Hierzu gibt es allgemeine Regeln und Empfehlungen von Fitnesstrainern und professionellen Ernährungsberatern:

Essen Sie in kleinen, häufigen Portionen, kauen Sie die Nahrung langsam;
Der Kalorienverbrauch sollte höher sein als die Kalorienaufnahme.
Verfolgen Sie Ihre Ernährung – führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie essen.
Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht – 2 Liter pro Tag reichen aus, um Gewicht zu verlieren;
Essen Sie vor dem Training, um zu verhindern, dass aktive Muskeln verbrennen.
intensiv trainieren, Kraft- und Cardiotraining abwechseln;
jede Woche Fastentage vereinbaren;
Nehmen Sie sich eine Cheat-Mahlzeit vor – einen Tag, um ein verbotenes leckeres Gericht zu essen – Süßigkeiten, Kuchen, Pizza, aber nur in kleinen Mengen;
Stress abbauen, Yoga machen, meditieren, einen Psychologen konsultieren, freudige Momente im Leben finden, um Energie und Endorphine zu gewinnen;
Befreien Sie sich von der Obsession, Gewicht zu verlieren;
einen Schlafplan einhalten;
nehmen Sie alle sechs Monate an Entgiftungskursen teil, hören Sie mit dem Rauchen und dem Trinken von Alkohol auf;
Überprüfen Sie Ihren Hormonspiegel und befolgen Sie eine Diät gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.
Berechnen Sie die richtige Menge an Kalorienaufnahme, Body-Mass-Index, Fett- und Muskelgewebeanteil;
Finden Sie die richtige Motivation und stellen Sie Ihrem Gehirn ein Programm zur Umsetzung ein.

Anweisungen

Wenn Sie mit diesem Problem konfrontiert werden, sollten Sie zunächst auf Ihr Alter achten. Bis zum 35. Lebensjahr ist körperliche Aktivität eine große Hilfe im Kampf gegen überschüssiges Fett. Wenn Sie über 40 sind, müssen Sie beim Abnehmen einen etwas anderen Ansatz wählen, das heißt, nicht mehr auf die Fitness, sondern auf die richtige, maßvolle Ernährung achten. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter der Testosteronspiegel im Blut deutlich abnimmt, was es Ihnen ermöglicht, beim Sport Gewicht zu verlieren.

Aus irgendeinem Grund sind viele Menschen, die abnehmen, der Meinung, dass sie problemlos abnehmen werden, wenn sie nur die wichtigsten ungesunden Lebensmittel aus ihrer Ernährung streichen, und gönnen sich alle Arten von „leichten“ Snacks. Zu diesen Snacks gehören beispielsweise: eine Handvoll Samen, eine Nuss, süßer Tee und Kaffee sowie Süßigkeiten. All dies kostet Sie mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag! Wenn Sie immer etwas naschen möchten, dann ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde, wie zum Beispiel Karotten, Sellerie, getrocknete Aprikosen und Pflaumen.

Viele erlauben sich bei einer Diät den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten aller Art, also fettreichen Lebensmitteln. Leider sind es diese Fette, die in manchen Fällen dazu führen, dass der Gewichtsverlust gestoppt wird. Diese Produkte können und sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden, sie müssen lediglich ein Minimum an Fett enthalten. Milchprodukte sollten fettarm und Fleisch mager sein.

Auch Stress beeinträchtigt die Gewichtsabnahme. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie daher Ihre Nerven in Ordnung bringen. Die Sache ist, dass der Körper auf Stress reagiert, indem er aktiv ein Hormon namens Cortisol produziert, das wiederum zur Ansammlung von Fettreserven beiträgt, und zwar an der unangenehmsten Stelle – am Magen. Darüber hinaus bewältigt fast jeder Fünfte Stress durch zu viel Essen.

Es stellt sich heraus, dass Menschen, insbesondere Frauen, oft nicht abnehmen können, weil sie nicht genug Schlaf bekommen. Bevor Sie anfangen, Ihre Figur in Form zu bringen, verbessern Sie Ihren Schlaf und gehen Sie spätestens um 23:00 Uhr ins Bett. Gewichtsverlust und Schlaf werden durch ein Hormon namens Melatonin miteinander verbunden. Es hilft uns nicht nur beim Schlafen, sondern ist auch am Fettstoffwechsel beteiligt.

Achten Sie auf die Form Ihrer Figur. Wenn Sie eher schmale Hüften und eine breite Taille haben, dann sind Sie ein Apfel. Frauen mit diesem Körpertyp fällt es schwerer, Gewicht zu verlieren als anderen. Der Grund dafür ist Bauchfett, das sich im Bauchbereich ansammelt, da dieser am schwierigsten zu verbrennen ist. Trotzdem gibt es ein ganz wichtiges Plus: Nach dem Abnehmen fällt es Ihnen leichter, ein normales Gewicht zu halten, als für Mädchen, deren Typ eine schmale Taille und breite Hüften hat.

Auch hormonhaltige Medikamente können verhindern, dass Sie Ihr Gewicht wieder normalisieren. Wenn wir über die neue Generation von Verhütungsmitteln sprechen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mit ihnen zunehmen können, da der Hormongehalt minimal ist. Eine unvorhersehbare Wirkung kann nur dann auftreten, wenn diese Tabletten nicht ärztlich verschrieben, sondern zufällig ausgewählt werden. Seien Sie auch bei Antidepressiva vorsichtig. In manchen Fällen verhindern sogar Antibiotika den Gewichtsverlust.

Es ist Frühling und viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage: „Wie kann man schnell abnehmen?“ Natürlich, denn der Sommer steht vor der Tür und die zusätzlichen Pfunde sind immer noch auf Ihrem Körper. Und selbst wenn eine Frau mehrere Wochen lang eine Diät macht und sich das Gewicht nicht oder nur sehr langsam bewegt, beschäftigt sie die Frage: „Ich kann nicht abnehmen, was ist los?“ ” Mal sehen, was Ernährungswissenschaftler und Psychologen auf diese Fragen antworten.

Allgemeine Konzepte zum Abnehmen

In der modernen Realität, mit unserem Lebensstil und unseren Essgewohnheiten ist es problematisch, einfach ein normales Gewicht zu halten, ganz zu schweigen vom Abnehmen. Es gibt eine riesige Liste von Diätprogrammen, die vorhersagen, dass wir in kurzer Zeit viele Kilogramm abnehmen werden. Sie verführen uns, sie verwirren uns, wir erkennen die logischen Widersprüche nicht und all das führt uns letztendlich zum Scheitern. Vielleicht haben Sie bereits eine dieser Diäten ausprobiert und konnten nicht die gewünschte Menge an Gewicht verlieren. Vielleicht sind Sie sogar zu dem Schluss gekommen, dass Abnehmen sehr schwierig ist, Diäten nicht funktionieren und nichts davon etwas für Sie ist. In einem haben Sie Recht: Traditionelle Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht.

Was bedeutet das? Das heißt, wenn Sie genug Willenskraft und Absicht haben, eine Diät einzuhalten, können Sie sich daran halten und ein paar verhasste Kilogramm verlieren. Aber sie werden sehr schnell zurückkommen, buchstäblich innerhalb weniger Monate. Und sie werden auch ein paar „Freunde“ mitnehmen. Sie fragen sich vielleicht: „Was ist also los? Ich kann weder mit noch ohne Diät abnehmen, was soll ich tun?“ Die Antwort ist ganz einfach. Zuerst müssen Sie sich die goldene Kombination merken: „70 % Ernährung und 30 % Sport“ – das ist die Formel zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde. Dann müssen Sie ein Programm erstellen, das (im Gegensatz zu Diäten) sinnvoll ist und dabei hilft, Pannen und Fehler zu vermeiden.

Unser Körper gehorcht physikalischen Gesetzen

Ist Abnehmen ohne Diät möglich? Die Antwort hängt davon ab, was Sie eine Diät nennen. Denn genau genommen handelt es sich dabei um eine Art zu essen. Das ist keine Einschränkung, das ist kein Hungerstreik. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn du mehr zu dir nimmst, als du verbrennst, wirst du unweigerlich zunehmen.

Um also 500 Gramm Fett (kein Wasser, keine mythischen Giftstoffe, sondern Fett) zu verlieren, müssen Sie 4.500 kcal verbrennen. Wenn Sie also Ihre tägliche Ernährung um 500 kcal reduzieren, können Sie eine Hungersnot vermeiden und in etwa 10 Tagen ein halbes Kilogramm verbrennen. Natürlich sind alle diese Berechnungen Näherungswerte und alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. In 10 Tagen können Sie 2 Kilogramm abnehmen. Es könnte sein, dass überschüssiges Wasser austritt, oder es könnte einfach eine hormonelle Gewichtsschwankung sein. Zu Hause ist es fast unmöglich herauszufinden, warum sie verloren gegangen sind. Viele Frauen, die versuchen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, reduzieren ihre tägliche Ernährung um 1.000 Kalorien oder sogar mehr. Das ist grundsätzlich falsch.

Der Holodomor ist angekommen

Der Körper geht bei einem akuten Kaloriendefizit in den extremen Überlebensmodus. Ja, Sie werden abnehmen. Denn um die normale Funktion der Organe bei einem akuten Kaloriendefizit sicherzustellen, bezieht der Körper Energie zunächst aus den Glykogendepots und dann aus den Fettreserven. Aber sobald Sie zu einem normalen Lebensstil zurückkehren, und das wird früher oder später der Fall sein, da niemand sein ganzes Leben lang eine kräftezehrende Diät einhalten kann, beginnt Ihr kluger Körper, schneller und doppelt so schnell Fettreserven zu speichern "Hungersnot".

Beantworten Sie daher die Frage: „Wie kann man ohne richtige Ernährung abnehmen?“ - Sagen wir: „Auf keinen Fall.“ Aber richtige Ernährung ist eine lebenslange Gewohnheit und ein kurzfristiger Hungerstreik ist ein lebenslanger Schaden. Was also tun, um zu Hause Gewicht zu verlieren:

Es ist notwendig, Ihren gesamten Lebensstil und Ihre Ernährung umzustellen und nicht zu versuchen, durch kurzfristiges Fasten Gewicht zu verlieren. Kann man auch ohne abnehmen? Nein, geht nicht. Sie müssen eine Diät entwickeln, die Sie Ihr ganzes Leben lang einhalten können. Dazu empfiehlt es sich, die Zusammensetzung der Hauptprodukte zu studieren und sich einfache Regeln zu merken: Einfache Kohlenhydrate werden vor 12 Uhr mittags verzehrt, komplexe Kohlenhydrate können bis 15 Uhr verzehrt werden. Nach 15 Uhr nur noch mageres Eiweiß: weißes Geflügelfleisch, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir. Die Ernährung sollte etwa so aussehen: 50 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate und 10 % Fett.

Erinnern! 1 Gramm Protein enthält 4 Kalorien, 1 Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien, 1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Wenn Ihr Tageswert also 1.800 Kalorien beträgt, sollten Sie Folgendes zu sich nehmen: 225 Gramm Protein (900 kcal), 180 Gramm Kohlenhydrate (720 kcal) und 20 Gramm Fett (180 kcal). Sie können die Formel anpassen: Kohlenhydrate leicht reduzieren und Proteine erhöhen oder umgekehrt. Es hängt alles von Ihren individuellen Eigenschaften und dem Umfang des Trainings ab.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung von einem Psychologen oder Ernährungsberater. Wenn Sie dafür weder das Geld noch die Zeit haben, dann suchen Sie sich ernsthafte Unterstützung im Freundes- und Familienkreis. Sie können sogar mit jemandem streiten.
Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Idealerweise - 0,5 Kilogramm. Ja, das scheint vielleicht nicht viel zu sein, weil Sie mehr wollen. Aber wie eingangs gesagt, können Sie in einer Woche 2-3 kg abnehmen, aber Sie werden nicht mehr als 0,2-0,5 kg Fett verlieren. Daher müssen Sie auf Qualität und nicht auf Quantität achten.
Führen Sie unbedingt ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, die Zuckermenge, die Sie in Ihren Kaffee geben, die Menge der hineingegossenen Milch usw. Zählen Sie nicht nur Kalorien, sondern auch BJU (Proteine – Fette – Kohlenhydrate). Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. An einem Tag, an dem Sie Krafttraining betreiben, wird empfohlen, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Ihnen erstens dabei, Ihre Ernährung zu verstehen; Zweitens denken Sie an die Menge an CBJU in den Lebensmitteln, die Sie essen. Letztendlich können Sie KBJU mit dem Auge bestimmen.

Ist Abnehmen ohne Training möglich?

Natürlich ist es möglich. Natürlich wird es länger dauern. Zudem ist ein Körper ohne Training schlaff und schlaff, wenn auch dünn. Erinnern Sie sich an das Sprichwort, dass eine magere Kuh keine Gazelle ist? Genau hier geht es um einen solchen Fall. Wie kann man zu Hause schnell abnehmen? Was bedeutet „schnell“? „__“ kg in einem Monat abnehmen? (Geben Sie die benötigte Kilogrammzahl selbst ein). 4 kg? 10 kg? Sie können um 3-4 abnehmen. 10 sind auch möglich, aber nicht notwendig, da nicht alle 10 Kilogramm fett sind. Und das hängt nicht davon ab, ob Sie zu Hause oder in einem Gesundheitszentrum abnehmen.

Aufmerksamkeit! Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Verwenden Sie echte Daten, keine Wunschlisten. Dann wenden Sie sich nicht mit Fragen an Spezialisten: „Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun?“

Das Ende des emotionalen Essens

Viele Menschen fragen: „Hilf mir, Gewicht zu verlieren“, und jeder muss die Ernährungstechniken und die Fettverbrennung erklären und auch die psychischen Probleme jedes Patienten herausfinden. Das häufigste psychische Problem bei übermäßigem Essen ist bei vielen Frauen emotionales Essen. Frauen essen während PMS. Die Hormone toben, man möchte für drei Elefanten essen und es ist sehr schwierig, sich zurückzuhalten. Im wahrsten Sinne des Wortes wird alles aus dem Kühlschrank gefegt. Es gibt keine besonderen Vorlieben, ich möchte einfach nur „essen!“ Dieses Problem tritt bei den meisten Frauen während des PMS auf, jedoch nicht bei allen. Dies dauert normalerweise 1-3 Tage, und während dieser Zeit ist es besser, den Kühlschrank mit fettarmem Hüttenkäse, Kefir, gesundem Gemüse und Getreide zu füllen.

Aber wir essen auch, wenn wir verärgert sind, wenn wir müde sind, wenn wir körperlich, emotional und psychisch erschöpft sind. In diesen Momenten haben wir ein Verlangen nach Kohlenhydraten und Fetten. Manche Menschen fühlen sich zu Süßigkeiten, Brötchen und Bonbons hingezogen, andere zu fettem und saftigem Fleisch. Dies sind alles Möglichkeiten, den Körper schnell mit Kalorien zu versorgen, die seinen Tonus steigern. Darüber hinaus steigern Süßigkeiten den Spiegel der Glückshormone und verbessern somit die Stimmung. Wenn Ihr Problem lautet: „Ich kann nicht abnehmen“, achten Sie darauf, ob Sie Ihre Emotionen essen.

Essen Sie nicht beim Laufen

Lassen Sie das Essen für Sie zu einem Ritual werden. Wenn wir unterwegs essen oder am Arbeitscomputer zu Mittag essen, besteht die Gefahr, dass wir zu viel essen. Tatsache ist, dass das Sättigungssignal 20 Minuten nach Beginn des Essens im Gehirn ankommt. Wenn Sie also schnell und unterwegs essen, besteht die Gefahr, dass Sie mehr Nahrung schlucken, als Sie benötigen, ohne satt zu werden. Und dann verspüren Sie ein Völlegefühl und vielleicht sogar Magenschmerzen, weil Sie ihn mit einer großen Menge Nahrung gefüllt haben und er mit der Verdauung nicht klarkommt.

Wie man Gewicht verliert? Ernährung eines gesunden Menschen:

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu. Sie sind sättigend, lecker und gesund.
Lernen Sie, Gemüse so zuzubereiten, dass es Ihnen schmeckt. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen haben sich in sie verliebt, nachdem sie sie richtig zubereitet probiert hatten.
Wenn Sie jedoch Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, denken Sie daran, stärkehaltige Sorten wie Kartoffeln einzuschränken. Sie sind sehr kalorienreich und die meisten davon sind leer. Das sind die sogenannten leeren Kalorien. Sie enthalten keine nützlichen Vitamine und Nährstoffe.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Ernähre dich gesund und treibe Sport. Nichts anderes hilft Ihnen beim Abnehmen.

Warum Kalorien zählen?

Es wurde bereits gesagt, dass man zum erfolgreichen Abnehmen mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Durch das Zählen erhalten Sie ein detailliertes Bild Ihrer Ernährung und können Ihren Abnehmplan entsprechend anpassen. Haben Sie sich heute zum Beispiel ungeplant ein paar Süßigkeiten gegönnt? Es ist in Ordnung, beim abendlichen Training 5-10 Minuten länger zu arbeiten oder nach der Arbeit ein paar Stopps in zügigem Tempo zu gehen. Wenn Sie wissen, wie viel Sie gegessen haben, wissen Sie besser, was zu tun ist.

Darüber hinaus wissen Sie, dass die Frage „Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?“ nicht beantwortet wird. zahlungsunfähig. Ein solcher Gewichtsverlust schadet dem Körper jetzt und auf lange Sicht. Warum? Denn ständige Hungertage verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Und dann wird es mit Hilfe von Sport sehr schwierig sein, es wieder in den vorherigen, gesunden Zustand zu bringen.

Wenn Ihr Problem lautet: „Ich kann nicht abnehmen, muss es aber dringend“, wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychologen. Er wird Ihnen erklären, was Ihr Problem ist und warum es plötzlich „dringend“ ist. Und dann wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen die richtige Diät geben wird, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Aber nicht „dringend“. „Dringend“ kann man nur seine Gesundheit ruinieren.

Sport - 30 % Erfolg

Oftmals ignorieren Menschen, die das Problem „Ich kann nicht abnehmen“ haben, das Training. Wir sind daran gewöhnt, dass Training die Hölle und Schmerzen ist, und deshalb versuchen wir, es auf jede erdenkliche Weise zu vermeiden. Ja, das ist schwer. Und außerdem erfordert der Unterricht nicht nur psychische und körperliche Anstrengung, sondern auch eiserne Disziplin. Wer möchte schon im Regen ins Fitnessstudio gehen? Aber wenn Ihre Disziplin auf einem hohen Niveau ist, wenn Sie Ihr Ziel sehen und es real ist, dann werden Sie dieses Problem überwinden und ins Fitnessstudio gehen, egal was passiert.

Wie kann man zu Hause mit Hilfe von Sport abnehmen? Genau das gleiche wie in der Halle. Möglicherweise haben Sie zu Hause nicht die gleiche Vielfalt an Geräten und Trainingsgeräten wie im Fitnessstudio, aber Sie brauchen sie nicht. Es sei denn, Ihr Ziel ist es natürlich, Bodybuilder zu werden. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann ist ein intensives Körpergewichtstraining für Sie sehr hilfreich. Ihr Unterricht sollte intensiv und Ihre Übungen hochwirksam sein. Versuchen Sie, in einer Übung mehrere verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen. Trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche für 40-60 Minuten.

Erinnern! Die Fettverbrennung beginnt 20 Minuten nach Unterrichtsbeginn. Daher ist selbst ein intensives, aber kurzes Training nicht so effektiv wie ein weniger intensives, aber längeres Training.

Sie müssen Ihre Herzfrequenz berechnen. Die einfachste Formel für Fitness: 220 minus dein Alter. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, liegt Ihre Herzfrequenz bei 190. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Dafür kaufen Sie am besten einen günstigen Pulsmesser. Es wird davon ausgegangen, dass der Fettverbrennungspuls 60–80 % der Herzfrequenz beträgt. In unserem Beispiel sollten Sie Ihre Herzfrequenz also zwischen 114 und 152 Schlägen halten. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 liegt, trainieren Sie nicht effektiv. Liegt er über 152, gelangt man in die Ausdauertrainingszone. In dieser Zone wird die Fettverbrennung nicht so effizient erfolgen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle. Wenn Sie plötzlich über 152 Schläge pro Minute hinausgehen, reduzieren Sie das Tempo und machen Sie etwas Dehnübungen. Aber hören Sie nicht ganz damit auf. Bleiben Sie trotzdem in Bewegung. Wenn Sie zu Hause trainieren, gehen Sie ruhig durch den Raum und atmen Sie tief durch. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 liegt, beschleunigen Sie im Gegenteil. Springen Sie mit dem Seil und machen Sie eine Übung namens Burpees. Sie werden Ihren trägen Puls perfekt beschleunigen.

Tandem: Diät + Sport

Es gibt nur wenige Menschen mit einer genetischen Störung, die nicht abnehmen können. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einer von ihnen sind. Wenn Sie also nicht abnehmen können, machen Sie etwas falsch. Sie trainieren träge, brechen Ihre Diät ab, reduzieren die Kalorienzahl stark, brechen oft zusammen, halten das Gleichgewicht von Proteinen – Fetten – Kohlenhydraten nicht aufrecht, essen nachmittags Kohlenhydrate oder berücksichtigen nichts anderes. Deshalb ist es am besten, das Problem des Abnehmens nicht alleine zu bewältigen, sondern sich an Spezialisten zu wenden: Ernährungsberater, Trainer, Psychologen. Es ist immer besser, von außen zu sehen, nicht wahr?

Natürlich können Sie versuchen, ohne Sport abzunehmen, aber denken Sie daran, dass eine magere Kuh keine Gazelle ist. Ein dünner Körper ist nicht gleichbedeutend mit einem schönen Körper. Schön ist in erster Linie gesund. Und ein gesunder Mensch ist kein dünner Körper mit hervorstehenden Rippen oder einer Wirbelsäule und kein formloser Körper, der mit Fett so angeschwollen ist, dass Teile schwer zu erkennen sind.

Darüber hinaus hilft Ihnen Sport dabei, Ihre Ernährung umzustellen; auch wenn Sie etwas zu viel essen, können Sie es immer schnell wieder loswerden. Aber Sie müssen wissen, wann Sie zu viel gegessen haben, und Sie müssen wissen, welche Übungen am effektivsten sind. Deshalb müssen Sie ein Tagebuch über Essen und Training führen.

Erinnern! Sie können ein zusätzliches Training pro Woche absolvieren, um Ihren Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen oder überschüssige Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu verbrennen. Aber Sie können Ihre Ernährung nicht um mehr als 500 Kalorien reduzieren. Wenn Ihre Ernährung nicht nahrhaft und abwechslungsreich ist und Sie Hunger verspüren, werden Sie ständig zusammenbrechen. Ihr geistiger Zustand wird nicht stabil sein und Sie werden mit emotionaler Nahrung versorgt. Um die Psyche nicht zu traumatisieren, empfiehlt es sich, sich schrittweise an die neue Ernährung zu gewöhnen, sich nicht daran zu gewöhnen, dass man abnimmt, sondern dass man seinen Lebensstil komplett umstellt, um gesund zu sein.

Übrigens müssen Sie alle 2,5-3 Stunden kleine Portionen essen. Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 6-7 Mahlzeiten auf (die 7. Mahlzeit bedeutet ein halbes Glas Kefir am Abend, wenn Sie hungrig sind, und wenn Sie keinen Hunger haben, müssen Sie sich auf sechs Mahlzeiten beschränken). Planen Sie Ihre Ernährung so, dass Sie die Hauptkohlenhydrate vor 15:00 Uhr zu sich nehmen. Wenn Sie wirklich Lust auf ein Stück Schokolade haben, essen Sie es morgens zum Tee oder Kaffee. Aber notieren Sie sich diese 10 Gramm Schokolade unbedingt in Ihrem KBJU-Tagebuch. Normalerweise spüren Frauen, wenn der „Zhor“ sie angreift. Und Sie müssen einen Ernährungsplan für diesen Tag oder mehrere Tage erstellen und dabei beispielsweise nächtlichen Kefir oder Joghurt berücksichtigen. Es sollte in die tägliche Norm von KBJU aufgenommen werden. Für viele Menschen sind diese Berechnungen und Nuancen zu komplex, daher ist es am besten, Ihre Ernährung von einem professionellen Ernährungsberater überwachen zu lassen.

Wenn Sie einen Rückfall erleiden, empfehlen Psychologen, sich keine Vorwürfe zu machen, sondern die Ursache des Rückfalls zu analysieren. Vielleicht haben Sie Ihre Ernährung zu stark reduziert und müssen den Kaloriengehalt vorerst etwas erhöhen? Oder stecken Sie vielleicht aus Gewohnheit in emotionalen Problemen fest? Analysieren. Wenn Sie es nicht selbst schaffen, wenden Sie sich an einen Psychologen, daran ist nichts auszusetzen. Es kann sehr schwierig und manchmal unmöglich sein, die Feinheiten des Bewusstseins auf eigene Faust zu verstehen.

Erinnern!

Kurzfristige Diäten funktionieren, aber sie schaden mehr als sie nützen.
Sie können nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche verlieren.
Befolgen Sie die KBZHU und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht um mehr als 500 kcal.
Überwachen Sie beim Training Ihre Herzfrequenz und halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb der Fettverbrennungszone.
Vermeiden Sie psychische Müdigkeit und emotionale Probleme.
Am besten suchen Sie Hilfe bei Spezialisten.

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