چگونه زمان را به نفع خود صرف کنید. وقتی کاری برای انجام دادن نیست چه باید کرد

یک بار من یک معتاد به کار بودم و از کلمه "روز تعطیل" تقریباً عرق سردم جاری شد. برای اینکه با بطالت خودم خلوت نکنم، کار را به خانه بردم، بنابراین شنبه و یکشنبه تقریباً هیچ تفاوتی با دوشنبه نداشتند و خوشحال بودم که هر روز را با سود می گذرانم. تعجب من را تصور کنید وقتی متوجه شدم آخر هفته را می توان به درستی و بدون هیچ کاری سپری کرد! علاوه بر این، کار در تعطیلات آخر هفته حتی منع مصرف دارد. و بنابراین، اگر دائماً از خود سؤال کنید: "چگونه یک روز تعطیل را با سود بگذرانیم؟" و «آخر هفته چه کنیم؟ " - این مقاله برای تو است!

جعبه بلند

در دفتر خاطرات من، تعداد کارهای فعلی با سرعت تولید مثل همسترها در حال افزایش است. هیچ چیز با این احساس فوق العاده قابل مقایسه نیست وقتی یک تیک جلوی آیتم می گذارید که به معنای "انجام شد". معلوم شد که اگر آخر هفته ها "کشوی طولانی" بدنام را باز کنید و همه چیز کهنه را بیرون بیاورید، چک باکس ها بسیار سریعتر علامت گذاری می شوند.

دو سال پیش برای خودم یک دوچرخه خریدم و آرزو داشتم در تمام فصل گرم با آن دوچرخه سواری کنم، برای چند سفر کافی بودم. اما خیلی جالب است که در شهر سوار شوید، به طبیعت بروید، احساس کنید که باد چگونه موهای شما را رشد می دهد. همه چیز قطعی است، امسال من به طور منظم در تعطیلات آخر هفته سوار خواهم شد.

خجالت می کشم اعتراف کنم، اما به دلایلی نتوانستم کتاب وعده داده شده را برای دوستم بفرستم. خواننده مورد علاقه شش ماه منتظر بود تا من او را بخرم پوشش زیبابا نور پس زمینه مخزن توالت نشتی داشت و به قبض آب من اضافه می کرد.

نتونستم از پسش بر بیام عمو زاده، که قبلاً سه سال است که به شهر من نقل مکان کرده است (!) به دلایلی وقت نکردم موهایم را اصلاح کنم و یک روز در آینه چیزی شبیه کورت کوبین را دیدم. این آخرین نی بود.

"جعبه بلند" ترکید. حالا، هر آخر هفته، فهرست‌های کارهایم را مرتب می‌کنم و با احساس آرامش باورنکردنی، فهرست‌های جدید درست می‌کنم.

پوستر و نقاشی

عصر جمعه یک پوستر اینترنتی باز می کنم. گاهی اوقات به نظرم می رسد که چیزی در آن وجود ندارد که مرا خوشحال کند. این یک تصور نادرست است. اگر این خواننده جاز را نمی شناسم، نسبت به این اولین نمایش فیلم بی تفاوت هستم، به جذابیت این نمایشگاه شک دارم، پس فقط به شهود خود گوش می دهم.

بله، گاهی واقعا بهتر است در خانه بمانیم و یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های فروید را دوباره بخوانیم. با این حال، اغلب دنیا چیز شگفت انگیزی را برای من آشکار می کند: صدای شگفت انگیز، داستانی تاثیرگذار، اسلایدهای متحرک. کافی است فقط چشم خود را از فید فیس بوک بردارید و الاغ خود را از روی صندلی راحتی. و - voila! - زندگی می جوشد.

یک فیلم، یک کتاب، یک پست

فیلم ها فقط درباره مرد عنکبوتی نیستند. یک آخر هفته نادر بدون یک فیلم خوب می گذرد که بخشی از غذای سالم به مغز بدهد.

من معمولاً چندین کتاب را همزمان می خوانم و در آخر هفته سعی می کنم یکی از آنها را تمام کنم. خیلی خوبه وقتی می تونی چند ساعت به واقعیتی دیگه بری. اینجاست - یک شانس واقعی برای زندگی چندین زندگی در یک. عجیب است که چرا همه از آن استفاده نمی کنند.

من قطعاً افکاری را که در طول هفته جمع شده اند سیستم می کنم: من در حال نوشتن پستی در LiveJournal هستم و همه چیز را در آن می ریزم، به ویژه اشک و صفرا. بنابراین عزیزان من کمی کمتر از من منفی باف می گیرند.

چیزهای عجیب

زمانی بود که فقط بستنی می خوردم. من فقط نمی خواستم آزمایش کنم، هرگز نمی دانید، من توت فرنگی می خورم، اما این روحیه ام را خراب می کند. ناگفته نماند که روزی که بستنی غیرخامه ای سفارش دادم نقطه عطف شد (خب، شاید کمی کمتر از روز باستیل، اما هنوز ...)!

گاهی دوستان از من دعوت می کنند تا کاری را انجام دهم که واقعاً دوست دارند. مثلاً در میدان تیراندازی شلیک کنید. می دانید، من اصلاً طرفدار سبک نظامی و داستان های پارتیزان نیستم. ولی! همانطور که معلوم شد، "تیراندازان" افکار را به خوبی مرتب کردند.

من همچنین یک "ورزش" ویژه دارم: در سایت های کوپن تخفیف برای سرگرمی می خرم. نه، من اصلاً دنبال یک قیمت ظاهراً پایین نیستم، من به چیز دیگری علاقه مند هستم - امکان انجام کاری غیرعادی.

اینطوری کدو حلوایی را کشف کردم. حالا من و عزیزم حداقل ماهی یک بار به دادگاه می رویم تا در این رقص دیوانه کننده با یک توپ سیاه کوچک واقعاً یکدیگر را شکنجه دهیم. دوستان از من می پرسند که چگونه اینها را درست کردم پاهای زیبا، اما به دلایلی داستان های من در مورد کدو معجزه آسا را ​​باور نمی کنند و به خوردن پرینگل برای شام ادامه می دهند.

و همچنین در یک مراسم چای شرکت کردم، سوار ATV شدم، اسب را زین کردم، با پاراگلایدر پرواز کردم. من در حال فکر کردن به طناب زدن هستم ... بنابراین این سوال در مورد "در آخر هفته چه باید کرد" به خودی خود برای من ناپدید شد. خب حداقل آخر هفته بعد...

همه اینها مرزهای من را گسترش می دهد، الگوهای ذهنی جدیدی را باز می کند، به من انرژی می دهد. من دوست دارم آخر هفته ها را OUT صدا بزنم. این یک بازدم واقعا عمیق است و به دنبال آن یک دم کامل قفسه سینه است.

اکنون می دانید که چگونه یک روز تعطیل را به نفع روح و جسم سپری کنید و امیدوارم این دانش را در روز تعطیل بعدی به کار ببرید.

به طور دوره ای، افکار بیکاری به بسیاری از مردم سر می زند و همه اینها به این دلیل است که به نظر آنها مطلقاً کاری برای انجام دادن ندارند. با این حال، در صورت تمایل، می توانید همیشه حتی بدون خروج از خانه، زمینه فعالیت برای خود پیدا کنید.

اگر نمی دانید با خودتان چه کار کنید، چه باید بکنید

1. مراقب خودت باش

چنین تفریحی به مذاق بسیاری از زنان و حتی مردان خوش می آید. مراقبت از خود بسیار مهم است و اگر به شما احساس خوبی بدهد بسیار عالی است. گفتار می تواند به سادگی حمام نمک داغ، زدن ماسک خاک رس به صورت، شستن موهایتان و غیره باشد. می توانید از راه سخت تری بروید - ورزش کنید. البته در باشگاه، تمرینات شما می تواند موثرتر باشد، اما با دقت لازم، برتری از اسکات خانگی، تکان دادن پرس و غیره نخواهد داشت. و مخصوصاً در صورت خرید تجهیزات مرتبط - دمبل ، تشک ، وزنه و موارد مشابه ، می توانید به نتیجه خوبی برسید. شما همچنین می توانید برای نوعی عمل زیبایی در سالن زیبایی ثبت نام کنید - بسیاری از زنان توجه دارند که مراقبت از سالن در برخی موارد بسیار مؤثرتر از مراقبت در خانه است.

2. از خانه خود مراقبت کنید (نظافت، راحتی)

شاید مراقبت از خانه تان کمتر از مراقبت از خودتان رضایت شما را به همراه نداشته باشد. مطمئناً بیش از یک بار متوجه شده اید که در یک آپارتمان تمیز راحت تر نفس می کشید و خلق و خوی شما بهتر می شود. اگر نظافت دوره ای برای شما آشنا است، بعید است که زمان زیادی را صرف نظم بخشیدن به خانه خود کنید. به هر حال ممکن است اتاق های شما همیشه تمیز و مرتب باشد. شما یا یکی از اعضای خانواده به نظافت منظم عادت دارید. در این حالت، هیچ چیز مانع از ایجاد راحتی بیشتر در منزل شما نمی شود. می توانید به فروشگاه بروید و یک مجسمه یا لامپ زیبا برای فضای داخلی خود بردارید، می توانید خودتان یک عکس بنویسید یا بدوزید و بسیاری از کارهای مفید دیگر را انجام دهید!

3. بازی کنید یا فیلم تماشا کنید

وقتی نمی‌خواهید کاری انجام دهید، اما تمایلی هم به دراز کشیدن و نگاه کردن به یک نقطه وجود ندارد، انجام بازی‌های ویدیویی یا تماشای یک فیلم می‌تواند یک راه عالی باشد! فقط به بازی مورد علاقه خود بروید یا یک فیلم جالب انتخاب کنید. کتابخانه سینمای سایت‌های مختلف سینمایی مرتباً با شاهکارهای جدید به روز می‌شود و البته می‌توانید چیزی به سلیقه خود انتخاب کنید.

4. یک کتاب، اخبار، هر اطلاعات جالبی بخوانید p />اگر هیچ سر و صدایی نمی خواهید، می توانید در سکوت بنشینید - سپس به جای فیلم، یک کتاب را انتخاب کنید. می‌توانید نسخه کاغذی را که در خانه پیدا می‌کنید، تهیه کنید، اما خواندن آنلاین نیز جالب نیست. نسخه دوم حتی ممکن است ارجح باشد - انتخاب بسیار بیشتری از ادبیات در وب نسبت به هر خانه دیگری وجود دارد. اگر می خواهید چیزی بخوانید، اما نمی خواهید برای مدت طولانی خود را به رایانه "گره بزنید"، به جای کتاب، بخش اخبار مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

5. سرگرمی مورد علاقه

اگر یک سرگرمی مورد علاقه دارید، برای شما راحت تر خواهد بود که خود را با چیزی مشغول کنید! این به ویژه در صورتی مفید است که معمولاً زمان کافی برای سرگرمی خود ندارید. شاید هنوز سرگرمی انتخاب نکرده باشید، اما از آنجایی که فکر می کنید مطلقاً کاری برای انجام دادن ندارید، وقت آن رسیده است که سرگرمی جدیدی به دلخواه خود پیدا کنید!

از بیکاری در خانه چه کنیم

  • وقتی در خانه حوصله دارید، می توانید با تماس یا ارسال پیامک به یک دوست، کمی خود را شاد کنید. به او در مورد امور خود بگویید، گوش دهید که چه اتفاقی برای او افتاده است. این امکان وجود دارد که طرف مقابل شما نیز بی حوصله باشد و به این ترتیب شما نیز دچار آن خواهید شد دلیل اضافیملاقات!
  • هر چیز خوبی، به عنوان یک قاعده، به خوبی تشویق می شود! اگر با خودتان کاری ندارید، ممکن است به درستی دست به تهیه یک غذای ساده و خوشمزه بزنید و سپس هنگام تماشای فیلم آن را جذب کنید. همچنین می توانید برای چیزی خوشمزه به نزدیکترین سوپرمارکت بروید - در همان زمان و استراحت کنید. به عنوان آخرین راه، بسیاری از شهرها مدت‌هاست که تحویل درب منزل دارند، بنابراین اگر تمایلی به آشپزی و رفتن به جایی ندارید، می‌توانید پیتزا، سوشی و موارد دیگر سفارش دهید.
  • ممکن است در طول هفته کمی احساس کمبود خواب داشته باشید و در آخر هفته نیز از روی عادت زود از خواب بیدار شوید. اگر چنین است، پس ما به شما توصیه می کنیم که یک فنجان چای بنوشید و در سکوت در رختخواب خود راحت باشید - به احتمال زیاد، در چند دقیقه دیگر کاملاً به خواب خواهید رفت.

اگر تنها هستید چه کاری انجام دهید

حتی اگر در حال حاضر شرکتی ندارید، این اصلا دلیلی نیست که در چهار دیواری حوصله سر برید، زیرا می توانید کارهای زیادی را که مردم به انجام آن عادت دارند به صورت جفت انجام دهند!

  • یک کتاب جذاب با خود ببرید و به یک کافی شاپ دنج بروید! مطمئنا اوقات فوق العاده ای خواهید داشت. نوشیدنی مورد علاقه خود را سفارش دهید، دسر دلخواه خود را انتخاب کنید و در فضایی دلنشین به مطالعه بپردازید. به هر حال، خواندن ضروری نیست - فقط می توانید در یک مکان جالب استراحت کنید.
  • اگر آب و هوا برای پیاده روی مساعد است، با خیال راحت به پارک بروید. در کوچه ها با آرامش قدم بزنید، کبوترها را تماشا کنید، برای خودتان آب میوه یا آب نبات بخرید. به خصوص چنین پیاده روی می تواند باشد در عصر مفید است- پس از آن شما بسیار آرام تر به خواب خواهید رفت.
  • به یک نمایشگاه جالب بروید. به هر حال، بازدید از چنین رویدادهایی به تنهایی اغلب بسیار راحت تر از یک شرکت است. شما می توانید تا زمانی که بخواهید به نمایشگاهی که دوست دارید نگاه کنید و به طور مستقل مسیر بعدی و همچنین مدت اقامت خود در نمایشگاه را انتخاب کنید.

کارهایی که باید با دوستان انجام داد

1. شهربازی

اگر می خواهید در شرکت خوش بگذرانید، پس یک شهربازی می تواند یک انتخاب عالی باشد! مهم نیست کدام چرخ و فلک را انتخاب می کنید - افراطی یا "کودکانه". مطمئناً بار احساسات مثبت تضمین شده است!

2. پیک نیک

شما همچنین می توانید با دوستان خود به طبیعت بروید - جایی به رودخانه، پارک، جنگل یا حومه شهر. از قبل توافق کنید که چه کسی و چه چیزی با شما خواهد برد، آیا غذاهایی را روی آتش می‌پزید و مانند آن.

3. اتاق های جستجو

در بسیاری از شهرها، یک گزینه فوق العاده برای یک سرگرمی سرگرم کننده ظاهر شده است - اتاق های جستجو! اگر هنوز به چنین خدماتی علاقه مند نبوده اید و تصور مبهمی از چیست در سوالسپس اطلاعات را در اینترنت جستجو کنید. به عنوان یک قاعده، تمام اتاق های کوئست با یکدیگر متفاوت هستند و تنها پس از خواندن توضیحات گزینه های موجود، می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب تر است.

کارهایی که باید با یک پسر انجام داد

1. قرار در یک کافه

این یکی از واضح ترین گزینه ها است. مکانی آرام و دنج با فضایی رمانتیک انتخاب کنید. همچنین مهم است که این مکان دارای غذاهای لذیذ باشد تا هیچ چیز عصر شما را خراب کند.

2. سینما

عزیزتان را به سینما ببرید! اگر می‌خواهید که شب در یک نوت عاشقانه پیش برود، ملودرام‌ها و کمدی‌های مناسب را انتخاب کنید. با این حال، برخی از زوج ها می توانند به خوبی تجمع کنند و فیلم های ترسناک!

3. تاریخ در محیط خانه

اگر در حال حاضر به اندازه کافی با دوست پسر خود صمیمی هستید که تازه به دیدار یکدیگر نیستید، می توانید اوقات فوق العاده ای را در خانه داشته باشید. ساده ترین گزینه این است که از قبل چیزهایی را بخرید یا تهیه کنید و مجموعه ای از فیلم های جالب را انتخاب کنید. با این حال، اگر می خواهید چیز خاصی ترتیب دهید، می توانید با دعوت از معشوق خود به یک جلسه ماساژ، یک شب واقعا رمانتیک ترتیب دهید. مراقب وجود کره بدن، شمع روشن در اتاق، ذخیره میوه ها، شیرینی ها و نوشیدنی های مورد علاقه خود باشید. بدون شک چنین شبی برای مدت طولانی در حافظه منتخب باقی خواهد ماند!

  • با تمام خانواده فیلم جالبی را در تلویزیون تماشا کنید، که سپس می توانید با هم درباره آن صحبت کنید. به هر حال، اصلاً لازم نیست در خانه بمانید، زیرا می توانید والدین خود را به سینما دعوت کنید! مطمئنا این اتفاق برای آنها به خاطره ای خوش تبدیل خواهد شد!
  • پختن شام با تمام اعضای خانواده می تواند بسیار سرگرم کننده و سرگرم کننده باشد. برای مثال از والدین خود دعوت کنید که کوفته ها را به هم بچسبانند. به احتمال زیاد، آنها این ایده را دوست خواهند داشت!
  • فقط والدین خود را دعوت کنید تا با تمام خانواده به جایی بروند، توجه داشته باشید که این مکان می تواند هر مکانی به انتخاب آنها باشد - پارک، میدان، سینما، کافه، تئاتر و مواردی از این قبیل. حتی اگر در نهایت این انتخاب برای شما جالب به نظر می رسد، سعی کنید آن را نشان ندهید!

کارهایی که در اوقات فراغت با شوهرتان انجام دهید مفید است

1. نظافت مشترک شاید مدت‌هاست که می‌خواستید شوهرتان کارهای خانه را انجام دهد، اما او هرگز به انجام آن نرسید. مطمئناً او در شرکت شما سرگرم کننده تر کار خواهد کرد! از قبل به همسرتان اطلاع دهید که می خواهید چند ساعتی را با هم به مراقبت از خانه خود بپردازید. برای اینکه چنین اتفاقاتی باعث وحشت فرد انتخاب شده نشود، سعی کنید آنها را در فضایی دوستانه نگه دارید. پس از تمیز کردن، به خود و همسرتان برای تلاش‌هایشان پاداش دهید - به یک کافه شام ​​بروید، از یک سینما دیدن کنید یا فقط به صلاحدید خود استراحت کنید.

2. تاریخ. بسیاری از ازدواج ها از فقدان روابط عاشقانه رنج می برند، بنابراین اگر احساس می کنید که زوج شما به تدریج شروع به جذب زندگی روزمره کرده اند، یک قرار عاشقانه سرگرمی بسیار مفیدی خواهد بود! وقتی شوهرتان سر کار است یا بیرون از خانه است، با او تماس بگیرید و به او بگویید که می خواهید با او قرار ملاقات بگذارید - بعید است که این ایده به سلیقه او برسد! اکنون انتخاب با شماست که می خواهید عصر آینده را چگونه بگذرانید - یک شب رمانتیک فراموش نشدنی را در خانه ترتیب دهید یا همسر خود را به یک کافه دنج دعوت کنید. با این حال، البته، گزینه های دوستیابی به این محدود نمی شود. به یاد داشته باشید که قبلاً از دیدن چه مکان هایی لذت می بردید و به آنجا بروید!

3. میهمانان. با متاهل بودن، بسیاری از همسران آنقدر روی مسائل خانوادگی و خانگی تمرکز می کنند که به طور کامل دوستان و گاهی اقوام را فراموش می کنند. اگر داستان مشابهی برای شما اتفاق افتاده است، پس باید آن را تغییر دهید، و نه لزوماً ریشه ای! با این حال، زمانی را برای ملاقات با دوستان قدیمی خود اختصاص دهید و به همسر خود فرصت دهید تا با دوستان خود ملاقات کند. همچنین گذراندن مدتی در جمع عمومی دوستان یا ترتیب دادن گردهمایی با اقوام مفید است.

چگونه از اوقات فراغت خود به خوبی استفاده کنیم

برای هر موردی فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید

اگر اکنون واقعاً نمی خواهید هیچ تجارتی را انجام دهید، پس این البته به این معنی نیست که آنها برای همیشه از حوزه دید شما خارج می شوند. امروز به خود اجازه تنبلی بدهید، اما به یاد داشته باشید که کارهایی هستند که به زودی باید آنها را حل کنید. از قبل برای هفته خود برنامه ریزی کنید، و سپس قطعاً نمی توانید بگویید که کاری برای انجام دادن ندارید! به این فکر کنید که باید در خانه، در محل کار، به کجا بروید، چه کسی را ملاقات کنید. همه آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را در روز توزیع کنید - چه زمانی و چه کاری انجام خواهید داد.

یاد بگیرید از زمان خود بهترین استفاده را ببرید

شما تقریبا هیچ کاری نمی توانید انجام دهید، اما در عین حال روز شما تلف نخواهد شد. به مواردی توجه کنید که نیازی به هزینه های انرژی جدی از شما ندارند - لباس های کثیف را داخل آن بریزید ماشین لباسشویی، و سپس ارزن برای آویزان کردن چیزهای تمیز - این اصلاً دشوار نیست ، اما مفید است. ساده و غذای خوشمزهدوش گرفتن، مانیکور کردن، قرار دادن ماسک مو برای چند ساعت - اینها همه چیزهای بسیار ساده ای هستند که می توانید در گذر زمان انجام دهید، اما در عین حال در پایان روز احساس نمی کنید که بی ثمر بوده است. .

فراموش نکنید که برای عزیزانتان وقت بگذارید.

شاید احمقانه باشد که بگوییم اگر افراد صمیمی دارید مطلقاً کاری ندارید. مطمئناً بسیاری از آنها از توجه یا مراقبت شما خوشحال خواهند شد! به اقوام و دوستانی که مدت زیادی است آنها را ندیده اید، سر بزنید. اگر واقعاً قدرت رفتن به جایی را ندارید، حداقل با آنها تماس بگیرید - مطمئناً آنها از مشارکت شما خوشحال خواهند شد. اما در کل سعی کنید بهانه ها را فراموش کنید و زمان بیشتری را با کسانی که برایتان عزیز هستند بگذرانید.

تنبل نباشید - قانون اصلی اوقات فراغت مفید است

اگر متوجه شدید که بسیاری از روزهای شما تلف می شود، به احتمال زیاد دلیل این امر تنبلی بیش از حد است که غلبه بر آن چندان آسان نیست، اگرچه ممکن است! موثرترین توصیه این است که خود را مجبور به انجام کارها کنید! برای اینکه کار را سرگرم کننده تر کنید، برای آن به خودتان پاداش دهید. به عنوان مثال، شما می دانید که باید ظروف را بشویید - این کار را انجام دهید، اما قول دهید که در ازای آن به خود اجازه دهید شکلات تخته اییا یک قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. شما این حق را دارید که بگویید بدون شستن ظرف می توانید هزینه کنید، اما این مشکل شما را حل نمی کند و تنبلی باعث می شود یک مشکل بزرگ، که اغلب نه تنها به دیگران بلکه به خودتان نیز آسیب می رساند! بنابراین، شما باید هر کار تکمیل شده را به عنوان گام بعدی برای غلبه بر یک مشکل بزرگ خود در نظر بگیرید.

خودت را تصور کن فرد موفقکه شما می شناسید چرا او توانست به چنین نتایج بالایی دست یابد؟ او یاد گرفته است که از زمان به طور موثر برای ایجاد عادات درست و انجام اقداماتی که به او در رسیدن به اهدافش کمک می کند، استفاده کند.

چه وجه اشتراکی با این شخص دارید؟ شما نیز مانند او 24 ساعت در روز فرصت دارید تا پیشرفت کنید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، مهم نیست که دیروز چه کسی بودید، با آن شروع می کنید تخته سنگ تمیز. شما باید یاد بگیرید که زندگی خود را به طور کامل کنترل و هدایت کنید. در اینجا چند نکته و تکنیک برای آزاد کردن زمان و استفاده موثرتر از آن وجود دارد.

چگونه زمان خود را آزاد کنیم

تعیین کنید که اکنون چقدر زمان می گذرانید

ما در عصر حواس پرتی زندگی می کنیم. بنابراین باید توجه داشته باشیم که چه کار می کنیم و اوقات فراغت خود را صرف چه چیزی می کنیم. مشخص کنید که بیشترین زمان را برای چه چیزی صرف می کنید (فعالیت هایی که به هیچ وجه به شما در رسیدن به هدف کمک نمی کند).

با خودت صادق باش. تعداد دفعات نشستن خود را ارزیابی کنید در شبکه های اجتماعی، یوتیوب یا تلویزیون تماشا کنید. این بدان معنا نیست که شما باید فوراً همه اینها را رها کنید. شما فقط باید درک کنید که چگونه زمان خود را مدیریت می کنید. این به شما بستگی دارد که انتخاب کنید وقت خود را روی چه چیزی سرمایه گذاری کنید.

خواب را بهینه کنید و زودتر از خواب بیدار شوید

انتخاب کنید بهترین زمانچه زمانی به رختخواب بروید و چه زمانی از خواب بیدار شوید. سعی کنید خواب خود را به چرخه هایی تقسیم کنید که 90 دقیقه طول بکشد. چیزی شبیه به این خواهد بود: 1.5 ساعت > 3 ساعت > 4.5 ساعت > 6 ساعت

آیا تا به حال بعد از یازده ساعت خواب احساس خواب آلودگی کرده اید؟ چون وسط یک چرخه از خواب بیدار شدی.

یا چطور بعد از سه ساعت خواب احساس شادابی و انرژی کردید؟ باز هم چرخه ها

با ایجاد عادت زود بیدار شدن، می توانید چندین ساعت را به خود و اهدافتان اختصاص دهید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد:

  • در همان زمان به رختخواب بروید
  • به تدریج زودتر از خواب بیدار شوید (اگر اکنون ساعت هشت صبح از خواب بیدار می شوید و می خواهید ساعت شش بیدار شوید، از ساعت 7:50 شروع کنید، سپس - 7:40 و با همان روحیه ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه برسید)

در ابتدا ممکن است احساس افت انرژی داشته باشید، اما این طبیعی است: بدن شما به این ترتیب به برنامه جدید عادت می کند. در چنین مواردی سعی کنید 20-30 دقیقه بخوابید.

از "زمان مرده" به خوبی استفاده کنید

زمان مرده زمانی است که صرف فعالیت هایی می شود که به تلاش ذهنی جدی نیاز ندارند. به عنوان مثال، این موارد شامل خرید مواد غذایی یا ورزش در باشگاه است. سعی کنید در چنین لحظاتی کار مفید دیگری انجام دهید. به عنوان مثال، به کتاب های صوتی، پادکست ها، تمرین زبان ها در Duolingo یا Memrise گوش دهید.

نحوه استفاده موثر از زمان

اهداف تعیین کنید

شما باید منابع خود را عاقلانه مدیریت کنید. اگر هدف گذاری نکنید، فقط وقت خود را تلف خواهید کرد. بنابراین، بسیار مهم است که منابع خود را به درستی تخصیص دهید. باید بدانید که چه هدفی دارید.

اهداف مانند یک لنز دوربین کار می کنند. اگر لنز را به درستی نشانه بگیرید و فوکوس را تنظیم کنید، یک عکس واضح خواهید داشت. در غیر این صورت عکس تار می شود.

سعی کنید یک سال آینده برنامه ریزی کنید. سه تا پنج هدف اصلی را برای بیشترین تعیین کنید جنبه های مهمزندگی شما (کار، سلامت، روابط، رشد شخصی، سفر). اهداف شما باید مشخص باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را روی یک کاغذ یادداشت کنید و به سمت آنها حرکت کنید.

فعالیت هایی را پیدا کنید که با کمترین تلاش حداکثر نتیجه را به همراه داشته باشند.

در اینجا می توانید قانون پارتو یا اصل 20/80 را اعمال کنید. بر اساس این اصل، 20 درصد تلاش ها 80 درصد نتیجه را به ارمغان می آورند و 80 درصد باقی مانده تلاش ها - تنها 20 درصد از نتیجه.

یک سوال از خود بپرسید:

اگر بتوانم یک کار را در تمام طول روز در لیست انجام دهم، کدام یک بیشترین سود را برای من به ارمغان می آورد و من را به هدفم نزدیک می کند؟

سپس سوال دوم را از خود بپرسید:

اگر بتوانم یک کار دیگر را از لیست کامل کنم، آن کار چیست؟

در نهایت، در مورد وظیفه سوم از خود بپرسید.

یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید

یک مراسم صبحگاهی موثر راهی عالی برای شروع روز شماست. این باید شامل مفیدترین فعالیت هایی باشد که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند.

به عنوان مثال، اگر می خواهید وبلاگ نویسی را شروع کنید، باید حداقل یک مقاله در هفته بنویسید. سعی کنید هر روز صبح به مدت 30-60 دقیقه چیزی بنویسید. در اینجا چند نکته برای مؤثرتر کردن مراسم صبحگاهی وجود دارد:

آب بنوشید

بدن شما به تازگی شش تا هشت ساعت بدون آب زنده مانده است. به او فرصت بهبودی بدهید.

یه کار خوب بکن

کاری را انجام دهید که به آن افتخار می کنید، مانند تختخواب خود را مرتب کنید.

برو برای ورزش

بهترین راه برای شروع روز، شارژ مجدد است.

واگذاری، حذف یا خودکار کردن وظایف

ما معمولاً فکر می کنیم که همه کارها را خودمان می توانیم انجام دهیم. در بین تمام کارهای خود کارهایی را بیابید که هیچ سودی ندارند. انتخاب کنید که کدام یک را می توانید به شخص دیگری واگذار کنید. در نظر بگیرید که آیا می توانید برخی از وظایف را از لیست خود حذف کنید یا آنها را خودکار کنید.

به عنوان مثال، Zdravko Cvijetic حداقل دو ساعت در روز صرف تهیه غذا می کرد. او تصمیم گرفت در این زمان صرفه جویی کند و شروع به سفارش تحویل از رستوران ها کرد. با آزاد کردن این دو ساعت، او می‌توانست کارهای مفیدی انجام دهد که به او در رسیدن به اهدافش در آینده کمک کند.

زمان را مسدود کنید یا "یک جلسه با خودتان در تقویم قرار دهید"

زمانی را با خود خلوت کنید و مطمئن شوید که در چنین لحظاتی مزاحم نشوید. از این فرصت برای تمرکز بر اقداماتی استفاده کنید که به شما کمک می کند به اهداف آینده خود برسید.

کار را به دوره ها تقسیم کنید

زیباست توصیه جالب. می توانید از روش پومودورو استفاده کنید. این تکنیک شامل تقسیم وظایف به دوره های 25 دقیقه ای و پس از آن استراحت های کوتاه است. این به شما کمک می کند تا بهره وری خود را به حداکثر برسانید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

وارد جریان شوید

Flow زمانی است که شما کاملاً در کار غوطه ور هستید و صد در صد متمرکز هستید. بسیار مهم است که بفهمید روی چه چیزی کار می کنید و چگونه به شما در رسیدن به اهدافتان در آینده کمک می کند. نکته: یکی از راه های بهتروارد جریان شوید - موسیقی مناسب را پیدا کنید.

خواب در روز مهم است

البته، پس از انجام یک کار جدی، به استراحت نیاز خواهید داشت. در این صورت، گوشه ای آرام در دفتر یا خانه پیدا کنید و چشمان خود را ببندید. لازم نیست به خواب بروید، فقط اجازه دهید بدنتان آرام شود.

مراقب بافر موقت باشید

بافر موقت از ما در برابر هر مشکلی محافظت می کند. اگر ساعت 15:00 وقت دارید، ساعت 14:45 تشریف بیاورید. محض احتیاط. اگر می خواهید پروژه ای را تا اول جولای تحویل دهید، آن را تا 28 ژوئن تکمیل کنید.

اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود نگران نباشید

حتی اگر در مدیریت زمان متخصص شوید، باز هم با شرایط پیش بینی نشده ای مواجه خواهید شد. معمولاً این به شما بستگی ندارد. اگر کسی برای ملاقات با شما دیر کرد، ابتدا نفس خود را بیرون دهید. این لحظه را به خواندن کتاب یا گوش دادن به پادکست اختصاص دهید.

پیگیر مواردی باشید که وقت خود را صرف آن می کنید

فعالیت های اصلی خود را در طول هفته پیگیری کنید و سپس اهمیت آنها را ارزیابی کنید. بنابراین می توانید دلایل ناکارآمدی را ببینید و دفعه بعد آن را اصلاح کنید.

به نتایج خود امتیاز دهید

یک بار در هفته، سی دقیقه را برای ارزیابی نتایج فعلی خود اختصاص دهید. چه چیزی مولد بود؟ بیشتر روی این موضوع تمرکز کنید. چه چیزی بی تاثیر بود؟ آن را محول کنید، حذف کنید یا خودکار کنید.

یک روز را به کارهای معمولی اختصاص دهید

یک روز را به کارهای معمولی مانند خرید مواد غذایی یا تمیز کردن آپارتمان اختصاص دهید.

به جلساتی که نتیجه مشخصی ندارند، «نه» بگویید

Zdravko Cvijetic در آخرین کار خود قبل از جلسات دائماً از همکاران خود می پرسید که نتیجه آنها چه می شود و اگر نبود ، او به سادگی به آنجا نمی آمد یا فقط زمانی می آمد که وظایف او مورد بحث قرار می گرفت. به این ترتیب، او وقت را در امور بیهوده تلف نمی کرد و به کار مهمتری مشغول بود.

تا زمانی که مراسم صبحگاهی خود را تمام کنید، به ایمیل «نه» بگویید

چک نکن پست الکترونیکبیش از دو بار در روز

به چیزهایی که با اهداف شما همسو نیستند، «نه» بگویید

بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه "نه" بگویید و در نتیجه زندگی خود را آسان تر کنید. به یاد داشته باشید: شما به دیگران «نه» نمی گویید، به خودتان «بله» می گویید.

به خودتان پاداش دهید

لازم نیست زندگی شما از قبل برنامه ریزی شده باشد آخرین لحظه. پس از یک هفته پربار استراحت کنید.

یک مراسم شبانه را ایجاد کنید

روز بسیار پرباری داشتی وقت آن است که شما استراحت کنید. به اتفاق خوشایند یا خوبی که در طول روز افتاده فکر کنید.

سم زدایی تکنولوژیکی

لپ تاپ، تلفن و سایر وسایل الکترونیکی خود را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. با فرد مورد علاقه خود صحبت کنید، کتاب بخوانید یا برای فردا آماده شوید - به وظایف خود فکر کنید، چه بپوشید و کجا شام بخورید.

نتیجه

ممکن است چند سال طول بکشد تا این عادات را ایجاد کنید، اما به من اعتماد کنید، نتایج خیره کننده خواهد بود. باید درک کنید که زمان صرف شده را برنمی‌گردانید، بنابراین هر روز را تا حد امکان سازنده زندگی کنید. البته، شما نمی توانید تمام این نکات را به طور کامل رعایت کنید و نباید برای این کار تلاش کنید.

به چیزهای کوچکی فکر کنید که می توانید کنترل کنید. شما تصمیم می گیرید که چه زمانی بیدار شوید، چه زمانی موارد اول و دوم را از لیست خود تکمیل کنید. وقتی این کارهای کوچک را انجام می دهید، دیگر همه چیز مهم نیست، دیگر مشکلات دیگر تحت کنترل شما نیستند و لازم نیست نگران آنها باشید.

سعی کنید این تکنیک ها را عملی کنید و خواهید دید که می توانید خیلی بیشتر به دست آورید.

خودسازی

چگونه از اوقات فراغت خود به خوبی استفاده کنیم

وقتی یک دقیقه رایگان داده می شود، می خواهم آن را با منفعت صرف کنم. اما اغلب در چنین لحظاتی هیچ چیز مفیدی به ذهن نمی رسد، بنابراین نمی توانید بدون ایده های خالی انجام دهید. این مقاله درست در اوقات فراغت من متولد شد 😉 بیایید با این موضوع شروع کنیم.

یک پست بنویس

اول، دوستان خود را با اخباری از زندگی خود خوشحال خواهید کرد. ثانیاً به داخل پمپ کنید دنیای مدرن. دانستن نحوه نوشتن در بسیاری از زمینه ها و به طور کلی برای یک برند شخصی مفید است، زیرا ارتباط اصلی اکنون از طریق شبکه های اجتماعی صورت می گیرد.

به برنامه های بلند مدت خود مراجعه کنید

به دفترچه ای که اهداف سال در آن نوشته شده است نگاه کنید. از خود سوالاتی بپرسید: "کجا می روم؟" "آیا زمان تغییر مسیر نرسیده است؟" "برای رویای من چه باید کرد؟" مطمئناً بعد از آن بلافاصله متوجه خواهید شد که یک میلیون کار برای انجام دادن دارید و مطلقاً هیچ وقت آزاد ندارید!

مدیتیشن کنید

فقط چشمان خود را ببندید و جریان افکار را متوقف کنید. البته این کار را نمی توان بار اول انجام داد، اما هدف مراقبه دستیابی به غیبت کامل افکار نیست. معنای این عمل در جریان است. هر چه افکار بیشتری به ذهن شما بیاید، بیشتر به مدیتیشن نیاز دارید.

افرادی که مدیتیشن انجام می دهند کمتر با موقعیت های استرس زا مواجه می شوند و راحت تر آن را تجربه می کنند. مدیتیشن در دراز مدت تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. علاوه بر این، روش‌های مبتنی بر مدیتیشن به افراد کمک می‌کنند با استرس کنار بیایند و بر چالش‌های زندگی راحت‌تر غلبه کنند.



هورمون های شادی را مدیریت کنید

بله، به همین سادگی است. لورتا برونینگ در کتاب خود هورمون های شادی خود را کنترل کنید بیان می کند که انجام این عمل ساده به مدت شش هفته شما را شادتر می کند. فقط به بچه گربه ها، رنگین کمان ها و پروانه ها آویزان نشوید: به دنبال چیز مهمی باشید که به شما مربوط باشد.


چای لذیذ در جمع دوستان نیز مثبت است.

در ابتدا، این می تواند باعث احساس دروغ و تنش شود. ارتباطات عصبی قدیمی شما به شما می گوید که این چیزهای کوچک قابل مقایسه نیستند شرایط زندگی. اما پس از شش هفته، این دانه های مثبت به اندازه منفی هایی که در اطراف خود می بینید برای شما واقعی خواهند بود.

بخوان... کتاب!



تندخوانی

البته پنج دقیقه برای شما کافی نیست، اما نیم ساعت کافی است! اگر فکر می کنید که "بلع کتاب" در این مدت غیر واقعی است، پس به سادگی با کتاب "سرعت خوانی" آشنا نیستید. این در مورد چگونگی یادگیری سریعتر خواندن، درک بهتر متن، به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات بیشتر است - فقط در چند هفته می توانید بر آن مسلط شوید. ترفندهای خواندن موثر - در یک کتاب. شما اطلاعات را با سرعتی جذب خواهید کرد که قبلاً فکر می‌کردید باورنکردنی است (یادگیری سرعت خواندن یکی دیگر از فعالیت‌هایی است که نمی‌دانید با خود چه کنید).

وقتی موضوعات بحث در جلسات آنلاین تمام می‌شود، ما افسانه‌سازان دوست داریم چیزی ترسیم کنیم، زیرا این فعالیت 1) لذت می‌آورد، 2) فانتزی ایجاد می‌کند، 3) آرامش می‌دهد، 4) باعث می‌شود خلاقانه فکر کنید.


یک بار در حال کشیدن قسمت دوم کتاب "100 راه برای تغییر زندگی خود" بودیم (نقاشی توسط اولسیا پولیانسکایا عاشق سفر)



طراحی با نشانگر

این فعالیت کوچک ممکن است به یک سرگرمی خلاق تبدیل شود. باز کن راهنمای گام به گام"طراحی با نشانگر"، و شما تعجب نخواهید کرد که در اوقات فراغت خود چه کاری انجام دهید. شما فقط آنها را نخواهید داشت

چمباتمه بزنید، بپرید، در تخته بایستید!

چه چیزی اغلب ما را از رفتن به ورزش باز می دارد؟ نبود دو سه ساعت رایگان که برای رفتن به ورزشگاه لازم است. انعطاف پذیر باشید. پنج دقیقه وقت دارید؟ 50 حرکت اسکات انجام دهید. یا فقط بپرید - این یک اقدام ساده است. در هر صورت، چنین تمرین های کوتاهی بهتر از هیچ هستند. برای رفتن به باشگاه تا آخر هفته منتظر نمانید. فقط همین الان انجامش بده

یک بازی کامپیوتری انجام دهید



فوق العاده بهتر
آیا می دانستید که بازی ها اتلاف وقت نیستند، اما فعالیت مفید، که می تواند شما را جسور، مصمم، خلاق، به طور کلی، آن گونه که می خواهید باشید، کند. همه بازی ها مفید نیستند، در کتاب SuperBetter می توانید جزئیات مربوط به تفکر بازی را بررسی کنید و دریابید که کدام بازی ها با نیازهای شما مطابقت دارند.

نشان دادن تفکر بازیگوش به معنای استفاده در زندگی واقعیاز نظر روانی نقاط قوتکه معمولا در بازی ها نشان می دهید: خوش بینی، خلاقیت، شجاعت و اراده. یعنی کنجکاو بودن و قابل تامل بودن. استراتژی های مختلفبرای یافتن موثرترین این به معنای توسعه توانایی برای مقابله با مشکلات فزاینده پیچیده با موفقیت بیشتر است.


هر فردی دارد وقت آزاد، بعد از مدرسه یا کار، اما اغلب برای چیزی که سودمند است خرج نمی شود. بنابراین، مهم است که خود و دیگران را بدانید. همه خواهان خوشبختی و شادی هستند، اما هیچ کس برای این کار کاری انجام نمی دهد، زیرا اوقات فراغت عمدتاً صرف تنبلی یا لذت های موقتی می شود که فقط آسیب می آورد.

روانشناسان در این مقاله به شما در مورد چگونه از اوقات فراغت خود بهترین استفاده را ببریدو از این طریق به شادی و موفقیت در زندگی دست یابید. هر کس خواسته ها و اهداف خود را دارد، اما همه آنها منجر به احساس شادی و خوشحالی، لذت موقت می شود. خواسته ها باید توسعه داده شوند، ایجاد شوند و به دست آیند، اما مراقب آنها نیز باشید، زیرا به طور غیرمنتظره ای محقق می شوند.

تصمیم بگیرید که چه می خواهید

آن افرادی که خود را هدر می دهند وقت آزادآنها فقط نمی دانند واقعا چه می خواهند. بعد از کار و مدرسه، مردم بیشتر اتلاف وقتبرای سرگرمی، تماشای برنامه های تلویزیونی است، اما افراد کمی اوقات فراغت خود را به طور مفید برای رسیدن به اهداف خود سپری می کنند. زیرا اساساً این اهداف وجود ندارند یا آنقدر کوچک هستند و اهمیتی ندارند که نمی خواهند محقق شوند. بنابراین، با دقت در مورد آنچه می خواهید فکر کنید، میل زیادی برای رسیدن به آن ایجاد کنید و قرار دهید هدف بزرگبرای شروع.

درگیر خودسازی باشید

ورزش، خودشناسی و رشد، اعم از ذهنی و روحی، سرگرمی بسیار مفیدی است، به ویژه در وقت آزاد. با پیشرفت خود، بهتر می شوید و شروع به پرسیدن سؤالاتی در مورد اینکه چرا وجود دارید، چه کسی شما را آفریده و چرا از خود می پرسید. کسی که سرگرم سرگرمی است به سادگی به آن فکر نمی کند و در نتیجه از خاکستری عبور می کند و زندگی خسته کنندهپر از لذت های موقتی که با رنج جایگزین می شوند. همه مردم باید بدانند که چگونه به خود ایمان داشته باشند و موفق شوند، زیرا این کمبود ایمان و اعتماد به نفس است که مانع تحقق خواسته ها و اهداف می شود.

شروع به جستجوی خود، خوشبختی و معنای زندگی کنید

زندگی و معنای آن در یافتن خود است، نه آن که هر روز در آینه می بینید، بلکه قدرت بالاتر، که است راستی منکه بر بدن و ذهن شما حاکم است. ذهن برتر شما هستید، اما باید آن را در طول زندگی، با مطالعه و درک خود جستجو کرد. رشد معنوی، مراقبه. از مقایسه خود با بدن بیولوژیکی خودداری کنید، آنگاه زندگی بسیار شادتر، سرگرم کننده تر و پر از معنا به نظر می رسد. کسانی که به دنبال معنای زندگیبرای اهداف خودخواهانه، آن را پیدا و به دست نخواهد آورد، زیرا معنی در آگاهی چیزی است که هنوز برای کسی ناشناخته است.

فقط لبخند بزن و از زندگی لذت ببر

زندگی یکی است و باید از آن لذت برد، زیرا بیهوده نیست که ما در این بدن و با نیازهای نفسانی خود به این دنیا فرستاده شده ایم. این بدان معناست که ما باید برای عالی ترین اهداف زندگی و تلاش کنیم، اما به گونه ای که خودمان آن را دوست داشته باشیم و شادی و نشاط را به ارمغان بیاوریم. با لبخند زدن، چیزهای خوب زیادی را به زندگی خود جذب می کنید که زندگی شما را روشن تر و شادتر می کند. لبخندی به دیگران هدیه کنید تا آنها هم به شما لبخند بزنند، از داشته هایتان خوشحال شوند و برای رسیدن به خواسته هایتان تلاش کنند.

وقت خود را آن طور که می خواهید صرف کنید

کسب و کار خود را به عنوان شما می خواهید خرج کن و زندگی کنزندگی خود. اما برای زندگی کردن آن بیهوده نیست، بلکه مفید، شما نه تنها نیاز دارید که پر شوید، بهتر شوید، به اهداف برسید، لذت ببرید، بلکه باید یاد بگیرید که چرا و برای چه هدفی به این دنیا فرستاده شده ایم. از این گذشته، اگر می خواهید زندگی روشنی همراه با شادی و خوشی داشته باشید، فقط زندگی و افکار خود را تغییر دهید. اوقات فراغت خود را صرف یادگیری مدیریت افکار و احساسات خود کنید، زیرا آنها یک خاصیت طبیعی برای تحقق دارند. این افکار هستند که واقعیت ما را ایجاد می کنند، اما اغلب ما به آنها توجه نمی کنیم. روی خوبی ها و آنچه می خواهید به دست آورید تمرکز کنید. افکار شما همان چیزی را که اغلب درباره آن صحبت می کنید به زندگی شما جذب می کند. فکر. بنابراین، درک اینکه چگونه موسیقی به شما احساس بهتری می دهد نیز مفید است، به خصوص اگر موسیقی مورد علاقه شما مملو از مثبت و شادی باشد. وقت خود را صرف شادی کنید، نه برای لذت موقت، آنگاه زندگی مفیدی خواهید داشت.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: