مانیکور برای 2 انگشت. نحوه انتخاب مانیکور برای ناخن های پهن (50 عکس)

تعریف، انواع وضعیت


معرفی

متخصصان در زمینه زیبایی شناسی، فیزیولوژی، بیومکانیک، پزشکی بالینی تعاریف متفاوتی از اصطلاح "پوچر" ارائه می دهند.

بله، طبق تعریف S.I. وضعیت اوژگ- ظاهر، نحوه حمل خود (در مورد وضعیت بدن، استوک شکل).

در و. دالحالت خوب را «ترکیبی از هارمونی، عظمت، زیبایی» تعریف کرده و ضرب المثل «بدون حالت - اسب - گاو» را ذکر کرده است.

لغت نامه های انگلیسیاین اصطلاح را ترجمه کنید "حالت"،به عنوان "کالسکه، تحمل" (به جای آن باید به عنوان تحمل، وضعیت بدن ترجمه شود)، اما هنوز هم، اصطلاح علمی "حالت" بیشتر استفاده می شود.

از علمی نقطه نظرات, پوسچر مفهومی وسیع تر و خاص تر است. این ویژگی فیزیکی یک فرد است که به عنوان بازتاب مستقیم سلامت و رشد جسمانی در نظر گرفته می شود. پوسچر به دلیل کلیشه حرکتی، تعادل اسکلتی و تعادل عضلانی، موقعیت معمول بدن انسان به صورت عمودی است.

تمیز دادن حالت اولیهیا به طور دقیق تر، شکل اصلی تجلی وضعیت، که در حالت ایستاده بیان می شود، و عملیاتی وضعیت بدن، یعنی اشکال متغیر تجلی وضعیت در شرایط کار، ورزش و سایر فعالیت ها (حالت کاری، وضعیت بدن بوکسور، وضعیت دونده و غیره).

وضعیت بدنی صحیح- این اول از همه، متعادل کردن موقعیت بدن است که در آن بار روی ستون فقرات به طور مساوی توزیع می شود. اساس وضعیت صحیح تنها ستون فقرات نیست، بلکه عضلات مجاور آن هستند، این آنها هستند که آن را در موقعیت صحیح نگه می دارند. وضعیت صحیح یک فرد بلافاصله توجه را به خود جلب می کند، زیرا اغلب دیده نمی شود. یک نگاه مستقیم در مقابل شما، سر کاشته شده با غرور، قفسه سینه کمی برآمده، شکم جمع شده، این نشانه های وضعیت صحیح بدن بلافاصله آشکار می شود. علائم اصلی وضعیت صحیح بدن انسان:

سر و ستون فقرات صاف

کمربند شانه ای متقارن

خط تقریباً افقی ترقوه

هر دو مثلث کمر از نظر اندازه با هم مطابقت دارند (این فضای بین بازو پایین و کانتور کمر است)

موقعیت متقارن باسن

فرآیندهای خاردار ستون فقرات یک خط عمودی را تشکیل می دهند

طول پا یکسان

موقعیت صحیح پاها (وقتی پاهای خود را روی هم قرار می دهید، پس سطوح داخلیلمس از پاشنه تا انگشتان پا)

انواع وضعیت بدن:

حالت طبیعی -1;

پشت گرد -2;

پشت صاف -3;

پشت مقعر مسطح -4;

پشت گرد مقعر -5.

پشت گرد (خم شدن) سود است کیفوز قفسه سینه. اگر به شدت تلفظ شود و قسمتی از ناحیه کمر را بگیرد، پشت کاملاً گرد نامیده می شود.

پشت صاف با صاف بودن تمام انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات و کاهش زاویه شیب لگن مشخص می شود: قفسه سینه صاف است. عملکرد فنر آسیب می بیند. پشت صاف اغلب با انحنای جانبی ستون فقرات همراه است - اسکولیوز

با پشتی گرد مقعر (زینی شکل) و در عین حال تقویت شده کیفوز قفسه سینه و لوردوز کمری

با پشتی صاف مقعر، فقط تقویت شده لوردوز کمری .

(1, 2, 3, 4, 5)

عللی که می تواند منجر به اختلالات وضعیت بدن شود

وضعیت بدن به دلیل وراثت است،اما شکل گیری آن در روند رشد در کودکان تحت تأثیر عوامل متعددی است محیط خارجی. روند شکل گیری پوسچر از سنین پایین شروع می شود و بر اساس همان الگوهای فیزیولوژیکی فعالیت عصبی بالاتر که مشخصه شکل گیری اتصالات حرکتی شرطی است رخ می دهد. این فرصتی را برای مداخله فعال در روند شکل گیری وضعیت در کودکان ایجاد می کند و از رشد مناسب و اصلاح وضعیت بدن اطمینان می یابد.

نقض وضعیت می تواند در غیاب تغییرات عملکردی و ساختاری در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد شود و ممکن است نقض آن در پس زمینه تغییرات پاتولوژیک در سیستم اسکلتی عضلانی با طبیعت مادرزادی یا اکتسابی - دیسپلازی بافت همبند ستون فقرات ایجاد شود. و مفاصل بزرگ، استئوکندروپاتی، راشیتیسم، صدمات هنگام تولد، ناهنجاری در رشد ستون فقرات، و غیره. در 90-95٪ موارد، اختلالات وضعیتی اکتسابی است که اغلب در کودکان با هیکل آستنیک دیده می شود.

شرایط نامناسب محیطعوامل اجتماعی و بهداشتی (مثلاً ماندن طولانی مدت کودک در وضعیت نامناسب بدن و در نتیجه شکل گیری مهارت قرارگیری نادرست بدن)

تربیت بدنی نامناسب - فعالیت حرکتی ناکافی (هیپوکینزی) و اشتیاق غیرمنطقی برای تمرینات یکنواخت

به دلیل حساسیت ناکافی گیرنده هایی که موقعیت عمودی ستون فقرات را تعیین می کنند

ضعف ماهیچه هایی که ستون فقرات را به صورت عمودی نگه می دارند

لباس غیر منطقی

بیماری های اندام های داخلی

کاهش بینایی، شنوایی

نور ناکافی محل کار و ناهماهنگی مبلمان با قد کودک و ....

در شکل گیری وضعیت نادرست نفوذ بزرگبه ویژه دارای وضعیت اندام تحتانی است کف پای صافبا این تخلف، تحت تأثیر بارهای بیش از حد طولانی مدت، قوس طولی یا عرضی پا می افتد. علت صافی کف پا معمولاً ضعف ماهیچه ها و رباط ها (عمدتاً به دلیل عدم فعالیت بدنی)، کفش های باریک و تنگ، کفی سفت و ضخیم است که پا را از انعطاف طبیعی محروم می کند. صافی کف پا باعث افزایش خستگی در هنگام راه رفتن و دویدن می شود و در آینده می تواند منجر به تغییر شکل پا و انگشتان پا شود.

انواع کف پای صاف

با کف پای صاف عرضی، قوس عرضی پا صاف می شود، قسمت قدامی آن بر روی سر هر پنج استخوان متاتارس قرار می گیرد، طول پاها به دلیل واگرایی فن مانند استخوان های متاتارس کاهش می یابد، انحراف اولی. انگشت به سمت بیرون و تغییر شکل چکشی مانند انگشت میانی. با کف پای صاف طولی، قوس طولی صاف می شود و پا تقریباً با تمام سطح کف با کف تماس دارد، طول پاها افزایش می یابد.

کف پای صاف مستقیماً به وزن بدن بستگی دارد: هر چه جرم و در نتیجه بار روی پا بیشتر باشد، صافی طولی کف پا مشخص تر است. این آسیب شناسی عمدتا در زنان رخ می دهد. صافی کف پای طولی اغلب در سنین 16-25 سالگی، عرضی - در 35-50 سالگی رخ می دهد. با توجه به منشاء صافی کف پای صافی، صافی مادرزادی، ضربه ای، فلجی و ایستا وجود دارد. ایجاد صافی مادرزادی قبل از سن 5-6 سالگی آسان نیست، زیرا تمام عناصر صافی کف پا در همه کودکان کمتر از این سن مشخص می شود. با این حال، تقریباً در 3 درصد از تمام موارد صافی کف پا، صافی کف پای مادرزادی است.

کف پای صاف تروماتیک - نتیجه شکستگی مچ پا، استخوان پاشنه، استخوان تارسال. کف پای صاف فلجی نتیجه فلج عضلات کف پا و ماهیچه هایی است که از پایین ساق پا شروع می شود (پیامد فلج اطفال).

کف پای صاف راشیتیک به دلیل بارگذاری بدن بر روی استخوان های ضعیف شده پا ایجاد می شود.

کف پای صاف استاتیک (شایع ترین 82.1٪) به دلیل ضعف عضلات ساق پا و پا، رباط ها و استخوان ها رخ می دهد. دلایل ایجاد کف پای صاف ثابت می تواند متفاوت باشد:

افزایش وزن، کار در حالت ایستاده،

کاهش قدرت عضلانی با افزایش سن فیزیولوژیکی،

عدم آموزش افراد دارای مشاغل کم تحرک و غیره

علل داخلی که به ایجاد ناهنجاری های پا کمک می کند نیز شامل استعداد ارثی، علل خارجی - اضافه بار پاهای مرتبط با این حرفه (زنی با ساختار طبیعی پا، گذراندن 7-8 ساعت در پیشخوان یا در یک کارگاه بافندگی، ممکن است در نهایت به این بیماری دست پیدا می کند)، خانه داری، پوشیدن کفش های غیر منطقی (باریک، ناراحت کننده).

هنگام راه رفتن روی "پاشنه های استیلتو"، بار دوباره توزیع می شود: از پاشنه به ناحیه قوس عرضی حرکت می کند که در برابر آن مقاومت نمی کند، تغییر شکل می دهد، به همین دلیل است که کف پای صاف عرضی ایجاد می شود.

علائم اصلی صافی طولی، درد در پا، تغییر شکل آن است.

رد پا با درجات مختلف کف پای صاف از صفر تا سوم.

اصلاح و اصلاح وضعیت بدن

درمان و اصلاح وضعیت بدن

اصلاح وضعیت بدن شامل درمان دستی، طب سوزنی، ماساژ درمانی، استفاده از کرست های مخصوص است.

در پس زمینه درمان و با توجه به رژیم، اختلالات وضعیت ناپدید می شوند، تصحیح وضعیت رخ می دهد.

تمرینات اصلاح وضعیت بدن

ورزش منظم باید عضلات بالای پشت و شانه های شما را تقویت کند. در زیر چند تمرین وجود دارد که با هدف اصلاح وضعیت بدنی شما انجام می شود.

* اکستنشن گردن: این تمرین برای اصلاح وضعیت گردن است. به راحتی روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. پاها باید روی زمین باشد. بدون اینکه سر خود را پایین بیاورید یا آن را بالا ببرید، چانه خود را به سمت جلو بکشید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

* بالا بردن قفسه سینه: این تمرین برای تقویت عضله ذوزنقه تحتانی انجام می شود. روی یک صندلی بنشینید، استراحت کنید و چند سانتی متر دراز بکشید. تیغه های شانه خود را کمی پایین بیاورید و سعی کنید تا حد امکان آنها را نزدیک کنید.

* ورزش شانه: روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. راحت بنشینید و به تدریج شانه های خود را پایین بیاورید و سعی کنید تیغه های شانه خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید.

* کشش شکم: این تمرین ساده به کاهش بیرون زدگی شکم کمک می کند. دم کنید و داخل شکم خود بکشید. بازدم کنید و استراحت کنید. این تمرین را تا جایی که ممکن است تکرار کنید.

تمرینات ساده برای اصلاح وضعیت بدن

مفهوم «حالت» تعابیر زیادی دارد. در دستورالعمل های پزشکی خاص، وضعیت وضعیت بدن در انواع مختلفی مشخص می شود. معمولاً این «یک حالت عادی و راحت است مرد ایستادهبدون فعال تنش عضلانی"(پروفسور V. K. Dobrovolsky). مانند هر تعریف دیگری، این تعریف دارای مزایا و معایب خود است. حدود 40 سال از تدوین آن می گذرد. زمان و مطالعات نشان داده اند که چنین درک محدودی تنها وظیفه روش شناختی ارزیابی وضعیت بدن را انجام می دهد.

برخی از مقررات تعریف فوق قبلاً نیاز به تجدید نظر دارند. به عنوان مثال، مطالعات متعدد نشان داده است که بدون تنش عضلانی فعال، فرد، در اصل، نمی تواند در وضعیت عمودی بماند. چنین تعریفی از وضعیت بدن به سؤالات واضح پاسخ نمی دهد: "حالت یک فرد نشسته را چگونه می توان نامید؟"، "چگونه وضعیت بدن فرد را هنگام راه رفتن، یا ایستادن در مقابل ماشین یا بازی روی صحنه تعیین کنیم؟" "، "آیا این حرکت معمولی (پیاده روی، دویدن و غیره) یا غیر معمول (بازی در فضای باز) به عنوان جلوه ای از وضعیت است؟ من فکر میکنم جواب واضح است. این را تحقیقات علمی مدرن تأیید می کند، که هر چند شگفت انگیز به نظر می رسد، با نظر زبان شناسان مشهور قرن گذشته مطابقت دارد. منظور آنها از وضعیت ظاهری، نحوه نگهداری فیگور (لاغری و معرف بودن در انبار فیگور) بود. پوسچر از نظر آنها «یک اردوگاه، یک سیستم، انبار یک بدن زنده، مشترک تکنیک ها و همه حرکات آن است». دوبروفسکی V.I. پزشکی ورزشی: کتاب درسی برای دانشجویان دانشگاه / V.I. دوبروفسکی. - م.: انسانی. ویرایش مرکز VLADOS، 1998. - ص. 128. وضعیت حرکت انحنای عضلانی

انحنای پشت در انسان در صفحات ساژیتال (جانبی) و جلویی (قدامی-خلفی) رخ می دهد. در صفحه ساژیتال، انواع اختلالات وضعیتی زیر رخ می دهد:

  • 1. خم شدن - کاهش لوردوز کمری (انحنای فیزیولوژیکی داخلی ستون فقرات در ناحیه کمر) و شدت بیش از حد کیفوز قفسه سینه (برآمدگی فیزیولوژیکی در ناحیه قفسه سینهستون فقرات)؛
  • 2. پشت مقعر گرد - افزایش شدت تمام خمیدگی های ستون فقرات.
  • 3. پشت گرد - عدم وجود لوردوز کمری با شدت بالای کیفوز قفسه سینه.
  • 4. پشت صاف - کاهش شدت لوردوز کمری و کیفوز قفسه سینه.
  • 5. پشت مقعر صاف - افزایش جزئی در لوردوز کمری با کاهش کیفوز در ناحیه قفسه سینه.

یک وضعیت نامتقارن (منحنی اسکولیوز) در صفحه فرونتال مشاهده می شود. با آن، آرایش ناهموار ساختارهای آناتومیک در سمت راست و چپ بدن قابل ردیابی است.

برنج. 1.

سطح فعلی دانش پزشکی بشر حکمت چنین درک گسترده ای از وضعیت بدن را تأیید می کند. از این گذشته، بدیهی است که اتخاذ یک وضعیت ایستا خاص یا انجام یک حرکت خاص در فضا (یعنی انبار بدن زنده و کلیت حرکات آن) باید زیبایی شناختی و فیزیولوژیکی مطلوب را تضمین کند. انجام چنین اقداماتی Manzheley I.V. نوآوری در تربیت بدنی: کتاب درسی. - تیومن: انتشارات تیومنسکی دانشگاه دولتی، 2010. - ص. 75.

وضعیت بدنی یک فرد یکی از ویژگی های رشد جسمانی او است که معمولاً با شاخص هایی از فیزیک مانند ابعاد خطی، حجم و نسبت طول و وزن بدن ارزیابی می شود. با این حال، پوسچر نه تنها بخش آنتروپومتریک رشد فیزیکی، بلکه اجزای بیومکانیکی، سینماتیکی و انرژی فیزیولوژی حرکت را نیز انباشته می کند، یک ویژگی زیبایی شناختی مرتبط با مفاهیم هماهنگی بدن و اخلاق انسانی، یک غالب آموزشی است که شکل گیری را تضمین می کند. مهارت های رفتاری و خودکنترلی

در بحث در مورد تعاریف مختلف پوسچر، سعی می‌کنیم وارد «جنگ‌های اصطلاحی» که در بین متخصصان بسیار محبوب است وارد نشویم، از آنجایی که این کتاب برای طیف گسترده‌ای از متخصصان و والدین علاقه‌مند در نظر گرفته شده است، ارائه تعریف زیر از پوسچر را ممکن می‌دانیم. بر اساس ایده های معاصردر مورد عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی و به نظر ما اجازه می دهد تا بسیاری از مسائل مربوط به تمرین پزشکی و آموزشی را حل کند.

وضعیت بدن مشخصه وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی، سطح رشد فیزیکی و شکل گیری ™ (درجه بلوغ) مهارت های رفتاری است که نشان دهنده توانایی فرد برای حفظ موقعیت بهینه زیبایی شناختی و فیزیولوژیکی بدن و قسمت های آن است. ضمن حفظ حالت های ایستا (ایستاده، نشسته و غیره) و اجرای منطقی و کافی حرکات طبیعی و حرفه ای اولیه.

پوسچر اصطلاحی است که اکثر مردم آن را می فهمند، حتی اگر در زمینه پزشکی یا آموزشی متخصص نباشند. تعریف پیشنهادی پوسچر به نظر ما می‌تواند و باید برای همه افراد علاقه‌مند (پزشکان، معلمان، والدین) در تدوین و اجرای برنامه‌های مشترک با هدف ارتقای سلامت کودکان و شکل‌گیری وضعیت صحیح آن‌ها متحد کننده باشد.

از نقطه نظر بیومکانیکی، وضعیت صحیح بدن نتیجه چنین نسبتی از تمام نیروهایی است که در بین خود عمل می کنند، زمانی که انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات به خوبی بیان می شود و ظاهری مواج یکنواخت دارد، که نکته اصلی است، زیرا، با توجه به قوانین بیومکانیک، آنها به ستون فقرات ثبات، مقاومت بیشتری می بخشند، خواص فنری آن را افزایش می دهند و توانایی حفظ تعادل را تسهیل می کنند.

مفهوم پوسچر شامل در نظر گرفتن موقعیت سر، وضعیت کمربند شانه، پیکربندی ستون فقرات، شیب لگن و محور اندام تحتانی است. موقعیت پیشرو ستون فقرات است که دارای چهار منحنی فیزیولوژیکی در صفحه ساژیتال است (لوردوز گردنی و کمری، کیفوز قفسه سینه و ساکرال). محل صحیح قسمت های مختلف بدن در حالت ایستاده چگونه باید باشد؟

سر اهرمی از نوع اول با تکیه گاه در ناحیه استخوان پس سری است. برای ایجاد تعادل در سر، کشش عضلات پس سری ضروری است.

قفسه سینه - مرکز ثقل جلوی ستون فقرات است و برای حفظ تعادل، کشش اکستانسورهای پشت ضروری است.

قسمت کمری ستون فقرات - مرکز ثقل در پشت بدنه های مهره های کمر قرار دارد و برای حفظ وضعیت صحیح بدن، کشش در عضلات شکم ضروری است. Manzheley I.V. الگوهای آموزشی تربیت بدنی: آموزش. - م.: مرکز علمی و انتشاراتی «نظریه و عمل تربیت بدنیو ورزش»، 2005. - ص. 64.

مفصل ران - مرکز ثقل قسمت های بالاتر بدن از وسط محور عرضی که هر دو مفصل ران را به هم وصل می کند می گذرد. برای حفظ وضعیت ثابت بدن، لازم است بر روی هر دو گروه عضلانی قدامی و خلفی اطراف مفصل ران فشار وارد شود. به دلیل کار هماهنگ خم کننده ها و اکستانسورهای لگن، گاز در حالت عادی نگه داشته می شود. لگن دارای یک زاویه شیب مشخص است که با غلبه عملکرد خم کننده های ران افزایش می یابد و زاویه شیب بیش از حد لگن به نوبه خود منجر به افزایش لوردوز کمری و کشیدگی عضلات شکم می شود. منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود.

عملکرد اصلی اکستانسورهای لگن این است که زاویه لگن کاهش می یابد، لوردوز کمری صاف می شود، امکان کاهش سایر خمیدگی های ستون فقرات به صورت جبرانی وجود دارد و این به نوبه خود مقاومت ستون فقرات را کاهش می دهد. ارتباط با عوامل مکانیکی محیط خارجی

مفصل زانو - مرکز ثقل جلوی مفصل زانو است، بنابراین برای متعادل کردن تنه، کشش عضلات ساق پا ضروری است.

مفصل مچ پا - مرکز ثقل در سطح استخوان ناویکولار تارسوس قرار دارد و کشش ماهیچه ساق پا نیز برای تعادل بدن ضروری است.

نسبت های بدن کودک در دوره های سنی مختلف تغییر می کند، بنابراین عوامل بیومکانیکی تعیین کننده وضعیت بدن نیز تغییر می کند.

به طور سنتی، توصیف وضعیت یک کودک پیش دبستانی، یک دانش آموز، یک مرد جوان و یک دختر در حالت ایستاده اولیه مرسوم است، زیرا این امر ارزیابی را استاندارد و تسهیل می کند.

وضعیت مطلوب یک کودک پیش دبستانی: بالاتنه عمودی است، قفسه سینه متقارن است، شانه ها مستقر هستند، تیغه های شانه کمی بیرون زده، معده به جلو بیرون زده، لوردوز کمری مشخص شده است. پاها صاف می شوند. زاویه شیب لگن از 22 تا 25 درجه است.

وضعیت مطلوب یک دانش آموز: سر و نیم تنه عمودی هستند، کمربند شانه افقی است، تیغه های شانه به پشت فشرده می شوند. منحنی های فیزیولوژیکی ستون فقرات نسبتاً مشخص است، فرآیندهای خاردار در یک خط قرار دارند. برآمدگی شکم کاهش می یابد، اما سطح قدامی دیواره شکم در جلوی قفسه سینه قرار دارد، زاویه لگن افزایش می یابد. Manzheley I.V. الگوهای آموزشی تربیت بدنی: کتاب درسی. - م.: مرکز علمی و انتشاراتی "نظریه و عمل فرهنگ بدنی و ورزش"، 1384. - ص. 95.

وضعیت مطلوب یک مرد جوان و یک دختر: سر و تنه به صورت عمودی با پاهای صاف قرار گرفته اند. شانه ها کمی پایین آمده و در یک سطح قرار دارند. تیغه های شانه به پشت فشرده می شوند. قفسه سینه متقارن است. غدد پستانی در دختران و آرئول در پسران متقارن و در یک سطح هستند. شکم صاف است، نسبت به آن جمع شده است قفسه سینه. انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات به خوبی بیان می شود، لوردوز در دختران و کیفوز در پسران تاکید می شود.

بدیهی است که وضعیت بهینه از نظر بیومکانیک و فیزیولوژی، هم در حالت نشسته و هم هنگام انجام حرکات اولیه (راه رفتن، دویدن و ...) باید حفظ شود.

غیر کلامی، که همه کاره ترین وسیله ارتباطی است، تأثیر مستقیمی بر آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند دارد و بر حالات عاطفی ما حاکم است. زیاد تحقیق علمیتأیید کرد که وضعیت صحیح وضعیت تقریباً تأثیر یکسانی بر زندگی افراد دارد، علیرغم این واقعیت که مکانیسم های تأثیر آنها کاملاً متفاوت است.

مطالعه ای در دانشگاه ایالتی اوهایو در سال 2003 نشان داد که دیدگاه افراد به رفتار فیزیکی آنها بستگی دارد. در اینجا دو یافته جالب از محققان آورده شده است:

  • هنگامی که شرکت کنندگان در آزمایش به نشانه موافقت سر تکان می دادند یا سرشان را تکان می دادند که نشان دهنده اختلاف نظر بود، دیدگاه آنها اغلب تغییر می کرد.
  • شرکت کنندگان با در آغوش گرفتن خود، گاهی اوقات می توانستند مطمئن شوند که درد فیزیکی کم شده است.

اریک پپر، روانشناس دانمارکی، در سخنرانی های خود در مورد سلامت کل نگر (کل نگر - کل نگر) در دانشگاه سانفرانسیسکو (دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو) از تکنیکی استفاده می کند که از زمان نیمکت مدرسه "ایستادن، کشش" برای همه شناخته شده است. با علامت معلم، دانش آموزان هر نیم ساعت دست خود را کنار می گذارند و تمرینات بسیار عجیبی را انجام می دهند. از بیرون، چیزی شبیه این به نظر می رسد:

علیرغم این واقعیت که چهره برخی از دانش آموزان بیانگر شادی بی حد و حصر نیست، اریک پپر کاملا مطمئن است که "حالت صحیح به افزایش فعالیت ذهنی و شاد کردن افراد حاضر کمک می کند." :)

در اینجا چند نتیجه گیری جالب توسط این دانشمند وجود دارد:

  1. در حالت عمودی نشستن، فرد می تواند بدون هیچ زحمتی احساسات مثبت تجربه شده قبلی را به خاطر بیاورد.
  2. مهم نیست که چقدر با کلیشه‌های ثابت شده تناقض دارد، اما نتایج آزمایش‌های پپر نشان داد که پیاده‌روی آرام و آهسته تنها انرژی فرد را هدر می‌دهد.
  3. دانش آموزانی که با روحیه ای خوب به کلاس آمده بودند، حضار را با روحیه ای بیش از پیش رها کردند.

تاثیر وضعیت بدن بر پس زمینه هورمونیانسان

تأثیر زبان بدن در ایجاد روابط بین دو فرد به وضوح در دنیای حیوانات دیده می شود. حیوانات برتری خود را نسبت به نمایندگان ضعیف‌تر پادشاهی بیولوژیکی با اتخاذ حالت‌های آشکارا گسترده نشان می‌دهند - آنها به معنای واقعی کلمهبزرگتر می شوند. جالب است که مردم با احساس قدرت خود دقیقاً همین کار را می کنند. :)

آزمایش امی کادی، روانشناس اجتماعی، که قبلاً بیش از یک بار در وبلاگ ما ذکر شد، نشان داد که وضعیت بدن تاثیر قویدر زمینه هورمونی و - در نتیجه - خود ادراک یک فرد. نتایج مطالعات اخیر انجام شده توسط دانشمندان در دانشگاه های کلمبیا و هاروارد، به نوبه خود، این امکان را فراهم کرد که نشان دهیم زبان بدن نه تنها بر وضعیت عاطفیشخص، بلکه در فرآیند تصمیم گیری.

روانشناسان با اندازه‌گیری سطوح ریسک پذیری شرکت‌کنندگان دریافتند که افرادی که برای مدتی حالت‌های اراده قوی داشتند، 45 درصد بیشتر از افرادی که وضعیت بدنشان ضعف و ناامنی نشان می‌داد، ماجراجو بودند.

تجزیه و تحلیل نورواندوکرین سطح تستوسترون و کورتیزول به این نتیجه رسید که افراد مبتلا به سطح بالا"هورمون قدرت" و سطح پایین "هورمون استرس" توانایی رهبری دارند و کمتر بیمار می شوند.

وضعیت بدن ایده آلی وجود ندارد

همه از کودکی می دانستند که "پشت باید صاف نگه داشته شود". همانطور که اریک پپر می نویسد: "اگر مادربزرگتان به شما گفته بود که خم نشوید، پس او در مورد چیزی حق داشت." اما متأسفانه، بسیاری از ما ایده به اصطلاح "وضعیت صحیح بدن" را در دورترین سطل های مغز خود نگه می داریم و تقریباً هرگز از اطلاعاتی که مدت ها قبل آموخته ایم استفاده نمی کنیم.

این البته با اعداد تأیید می شود: طبق آمار، حدود 90 درصد از جمعیت جهان با ستون فقرات مشکل دارند. که در واقع تعجب آور نیست، زیرا یک کارمند اداری متوسط ​​حدود 6.5 ساعت در روز را در یک موقعیت راحت - و اغلب نادرست - در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر می گذراند. به همین دلیل است که باید در مورد شایع ترین مناطق درد افراد با وضعیت بدنی نامناسب صحبت کنیم.

درد بیشتر در ناحیه کمر (63%) و گردن (53%) رخ می‌دهد، اما شانه‌ها (38%) و مچ دست (33%) به یک اندازه تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

عجیب، اما مطالعات متعدد پاسخ دقیقی به سوال وضعیت ایده آل بدن نداده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 1999 نشان می دهد که 110-130 درجه شیب بدن انسان نسبت به میز حداکثر راحتی را برای ستون فقرات فراهم می کند، در حالی که یک مطالعه در سال 2007 می گوید که زاویه ایده آل 135 درجه است.

تیم پشت سنسور لمسی LUMOback، که هدف اصلی آن ردیابی وضعیت بدن است، ادعا می کند که "بهترین موقعیت، موقعیت بعدی است." به عبارت دیگر، بیشتر حرکت کنید!

ما به خوبی می دانیم که بسیاری از ما، به دلیل مسئولیت های شغلی خود، به سادگی به محل کار خود زنجیر شده ایم. اگر فقط به همین دلیل، لازم است وضعیت صحیح و تأثیر آن بر وضعیت جسمی و روحی یک فرد را به خاطر بسپارید. و در پایان، شما باید بیشتر حرکت کنید - از این گذشته، بدن ما در ابتدا برای گذراندن 8 ساعت در مقابل صفحه کامپیوتر طراحی نشده بود.

کارشناسان LUMOback اکیداً به شما توصیه می کنند که در به اصطلاح "موقعیت خنثی" کار کنید - یک حالت صاف و کمی آرام.

در «وضعیت خنثی»، همه مهره‌ها به خوبی در یک راستا قرار دارند و فشار کلی روی اسکلت و عضلات پشت بسیار کمتر است.

بیایید فوراً بگوییم: ایجاد عادت درست نشستن آسان نیست، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که نباید سعی کنید بر میل به جدا شدن روی صندلی غلبه کنید و مانیتور را نزدیکتر کنید. باور کنید، اگر به خود اجازه ندهید حداقل برای یک روز کاری استراحت کنید، هر فرصتی برای اصلاح وضعیت خود دارید. :)

اگر چیزی وجود داشته باشد که در آزمون زمان مقاومت کند و تغییر نکند، آن مکان است. شستروی صفحه نمایش دستگاه های تلفن همراه شرایط مشابه باعث می شود به اصطلاح "منطقه شست" یک عامل مهمدر طراحی رابط موبایل

آیا نسخه‌های موبایلی از سایت‌ها یا برنامه‌های موبایلی را می‌شناسید که مدیریت آن‌ها به شکنجه تبدیل شده و تمایل به باز کردن هر منوی، مفاصل را تهدید می‌کند؟ اگر چنین چیزی را دیده‌اید، می‌دانید که در نظر گرفتن ناکافی "منطقه شست" چه زمانی می‌تواند باشد. چگونه هنگام ایجاد طرح خود از چنین اشتباهاتی جلوگیری کنید و بتوانید با استفاده از حرکات حرکتی تا حد ممکن ناوبری سایت یا برنامه را راحت کنید - این مقاله را بخوانید.

"منطقه شست"

نویسنده اصطلاح فوق را محققی به نام استیون هوبر (استیون هوبر) می دانند که در اثر خود «طراحی رابط های موبایل» (طراحی رابط های موبایل) معنای آن را آشکار کرد. در کنار هوبر، جاش کلارک بیشتر داده است اطلاعات دقیقدر کتاب طراحی برای لمس در مورد نحوه نگه داشتن دستگاه های خود توسط افراد.

با استفاده از یافته های هوبر و کلارک در مورد نحوه تعامل مردم با دستگاه های تلفن همراهبا استفاده از انگشتان خود، آزمایش‌های کاربر بر روی انواع مختلفی از برنامه‌های تلفن همراه انجام شد که در مکان عناصر طراحی متفاوت هستند. به طور خاص، عناصر در بالا و پایین صفحه نمایش، دکمه‌های واقع در آن مورد آزمایش قرار گرفتند جاهای مختلفو همچنین حرکات در "منطقه شست" و خارج از آن.

انگشتان در مقابل صفحه نمایش لمسی

وجود انگشت شست این امکان را برای فرد ایجاد می کند که بسیاری از اعمال و دستکاری های ممکن را با اشیا انجام دهد. به همین ترتیب، انگشت شست مبنای کار با دستگاه های صفحه نمایش لمسی شده است. تحقیقات Huber نشان می دهد که 49 درصد از مردم دستگاه های تلفن همراه خود را در یک دست نگه می دارند انگشت شستسخت ترین قسمت کار را محول کنید. کلارک کمی جلوتر رفت و تشخیص داد که 75 درصد از اعمال روی صفحه با انگشت شست انجام می شود.

دانستن اینکه مردم چگونه دستگاه های خود را نگه می دارند به این نتیجه می رسد که افراد به روشی مشابه با اکثر تلفن های هوشمند تعامل دارند، یعنی مناطق عملیاتی انگشت شست یکسان است. بیایید آن‌ها را به‌عنوان آسان در دسترس، سخت‌در دسترس و متوسط ​​تعریف کنیم:

سبز - یک منطقه طبیعی و به راحتی قابل دسترسی، همچنین به عنوان "منطقه انگشت شست" شناخته می شود، نارنجی - منطقه ای که نیاز به تنش، متوسط، قرمز - منطقه ای دشوار است. راه ترکیبی (مرکز) به افراد اجازه می دهد تا به راحتی با آنها کار کنند در بیشتر مواردصفحه نمایش نسبت به سایر گزینه ها

ترفند طراحی رابط های موثر این است که تمام جزئیات ضروری را در "منطقه شست" نگه دارید. این چارچوبی برای بهبود راه حل های طراحی و ایجاد یک تجربه انسان پسند فراهم می کند. از طریق آزمایش و آزمایش کاربر، ما چندین راه برای استفاده از این دانش در توسعه روزمره کشف کردیم.

مسائل ناوبری

همه ما روزهایی را به یاد می آوریم که ناوبری موبایل فقط یک لیست کشویی ساده از لینک ها بود. کار با دستگاه خیلی راحت نبود، اما کاملاً ممکن است. امروزه شاهد تعداد بی پایانی از نمونه های الگوهای ناوبری هستیم. با توجه به "ناحیه شست" کدام یک بهتر است؟

اولین چیزی که در طراحی رابط باید در نظر گرفت طبیعی بودن حرکات برای کاربر است. از خود سوالاتی بپرسید: "آیا برنامه من دارای لیست طولانی لینک است؟"، "آیا باید منو را به هم بزنم؟"، "چه چیزی در طراحی وب سایت مناسب است؟". پاسخ به همه این سؤالات به شما کمک می کند تا بفهمید که ماشه ها و دستگیره های ناوبری را کجا به درستی قرار دهید.

اگر برنامه شما دارای یک لیست طولانی از پیوندها است، احتمالاً می خواهید از یک منوی تمام صفحه استفاده کنید که به عنوان همپوشانی پیاده سازی شده است. این روش به شما فضای بیشتری می دهد تا همه لینک ها، دکمه های اجتماعی و سایر مطالب مفید را به طور منظم قرار دهید. این الگو به خوبی بین دستگاه‌های دسک‌تاپ و تلفن همراه مقیاس می‌شود و به شما این امکان را می‌دهد که عناصر فعال را در "منطقه شست" تراز کنید.

می توانید این نوع منو را در برنامه Huge پیدا کنید:

از طرف دیگر، اگر برنامه شما دارای لیست طولانی از لینک ها نیست، یک منوی به اصطلاح چسبنده و ثابت راه حل بهتری خواهد بود. این نوع منو به بالا یا پایین صفحه متصل می شود و دسترسی به آن را فراهم می کند تعداد زیادیپیوندها

برنامه تلفن همراه Airbnb فقط از این نوع منو استفاده می کند که به پایین صفحه می چسبد و دسترسی آسان به ویژگی های مهم سرویس مانند رزرو، ارسال پیام و بررسی اطلاعات را فراهم می کند:

برنامه تلفن همراه Airbnb دارای پاورقی ثابت است

اگر وب سایت بزرگی دارید، مخلوط کردن محتویات منوها مفید است. این می تواند یک کار دلهره آور باشد، اما به شما کمک می کند پیوندهای برنامه خود را اولویت بندی کنید. قرار دادن بیشترین لینک های درخواستی در منوی ثابت سودمند است، در حالی که می توان به لینک های کم اهمیت در منوهای تمام صفحه فضا داد.

به عنوان مثال برنامه فیس بوک را در نظر بگیرید:

برنامه موبایل فیس بوک دارای منوهای ثابت و منوهای کشویی است.

فیس بوک از نوع خاصی از منو بر اساس اندازه اطلاعاتی که دارد استفاده می کند. در اسکرین شات بالا دو منوی ثابت را مشاهده می کنید که هر کدام حاوی لینک هایی هستند که برای کاربران ارزشمند هستند. منوی ثابت بالا در منطقه ای است که باید به آن برسید، یعنی تلاش کنید (منطقه کششی)، اما به اندازه ای پایین است که طبیعی به نظر برسد. منوی ثابت پایین برای دسترسی راحت به همه دسته‌های محبوب سازماندهی شده است.

فیس بوک عاقلانه بود که از دو نوع از این منوها استفاده کند. دفعه بعد که پست های دوستان خود را ترول کردید، به یک سری از انتخاب های طراحی فکر کنید که تجربه اپلیکیشن شما را لذت بخش تر می کند.

به یاد داشته باشید که گاهی اوقات قرار دادن پیوندها و عناصر خارج از "منطقه شست" بیش از حد موجه است. قانون کلیاین است - همه پیوندها و عناصر پرکاربرد باید در یک منطقه به راحتی در دسترس قرار گیرند، هر چیز دیگری - در مناطق دیگر صفحه نمایش.

طراحی کارت دوستانه

بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه الگوی کارت یک برنامه تلفن همراه می تواند به شما کمک کند. این نوع طراحی موبایل امروزه بسیار رایج است و احتمالاً بیش از یک بار با آن برخورد کرده اید. فلش کارت ها سریع، آسان و واضح هستند. آنها اطلاعات را در بخش های کوچک و کوچک ارائه می دهند و به شما امکان می دهند محتوای مناسب را در زمان مناسب ارائه دهید.

ما معمولاً کارت‌ها را با اقدامات متعدد مرتبط می‌کنیم: ارسال، ذخیره، بستن و غیره.

از سوی دیگر، دکمه های «جستجوی مکان» و «استفاده از موقعیت فعلی» در منطقه ای صعب العبور قرار دارند. این قابل قبول است: کاربر به ندرت می تواند از این توابع استفاده کند، زیرا برنامه مکانی را که دفعه قبل مرتبط بوده را در حافظه ذخیره می کند.

در مورد جنبه منفی طراحی کارت، مواقعی وجود دارد که "منطقه شست" هنگام طراحی آن در نظر گرفته نمی شود. یک مثال بارزاین هست اپلیکیشن موبایل Etsy. هنگام ثبت سفارش، باید اطلاعات حمل و نقل خود را در کارتی به شکل زیر وارد کنید:

در نگاه اول این استفاده از کارت از نظر طراحی مناسب و صحیح به نظر می رسد. با حفاری عمیق تر، عیب ها را خواهید دید. اولین مشکل پیوند "لغو" است که در گوشه سمت چپ بالای صفحه، یعنی در لبه "منطقه شست" قرار دارد، که برای کاربر ناخوشایند است: برای کلیک کردن روی آن باید دستش را دراز کند.

این یک معضل ایجاد می کند: افزودن دکمه بستن به گوشه بالای کارت یک روش معمول است، اما با ایده داشتن تمام عناصر ضروری در دسترس انگشت شست مخالف است. اگر برای برآورده کردن انتظارات کاربر از این قانون پیروی نمی کنید، باید به دنبال راه حل جایگزین باشید. برای مثال، می‌توانید دکمه «بستن» را در پایین کارت قرار دهید، یا - از آنجایی که کارت‌ها هستند بهترین راهنمایش مقدار کمی از اطلاعات - می توان طول محتوای قرار داده شده در کارت را کاهش داد.

ژست ها و حرکات

حرکات به شرح زیر است: ضربه زدن، دو بار ضربه زدن، تند کشیدن، ضربه زدن، کشیدن، نیشگون گرفتن. ژست‌ها مانند فن‌آوری موبایل هستند، زیرا به ما اجازه می‌دهند از طریق لمس با آنها ارتباط برقرار کنیم.

می توانید حدس بزنید که کجا این اتفاق می افتد. در "ناحیه شست". و وظیفه شما این است که به کاربر اجازه دهید تا حد امکان طبیعی حرکات را انجام دهد. بدیهی به نظر می رسد، اما برای اینکه بتوانید یک تجربه واقعا راحت ایجاد کنید، مهم است که به درستی محاسبه کنید که این یا آن ژست انجام می شود.

بیایید در مورد سوایپ ها صحبت کنیم. با کمک اسکریپت های ردیابی سوایپ، داده های زیر در مورد ماهیت این حرکات به دست آمد:

در نقشه بالا، دایره ها نشان دهنده ضربه ها و فلش ها نشان دهنده تند کشیدن ها هستند. اطلاعات جمع‌آوری‌شده در طول آزمایش نشان می‌دهد که اغلب کاربر از لبه صفحه به سمت وسط آن و به صورت مورب به پایین تند می‌کشد. به عنوان یک قاعده، این حرکت در دسترس انگشت شست انجام می شود.

لطفاً توجه داشته باشید که سوایپ ها افقی نیستند. در این مورد، با اندازه گیری "ناحیه شست" برای ژست ها مشکلاتی وجود خواهد داشت. به گفته برخی از کارشناسان، ناحیه سوایپ 45 پیکسل ارتفاع و عرض دارد.

با توجه به تمام این اطلاعات می توان نتیجه گرفت که بیشترین بهترین مکانبرای ژست‌ها (کشیدن انگشت)، این قسمتی از صفحه نمایش است که به راحتی قابل دسترسی است، زیرا فضای کافی دارد به طوری که در کنار کشیدن انگشت، هیچ عمل دیگری را نمی‌توان همزمان انجام داد.

یک مثال عالی از طراحی سازگار با ژست، برنامه inbox Google است:

مدیریت کنید برنامه گوگلاستفاده از سوایپ بسیار آسان و راحت است: محل مورد نیاز برای کشیدن انگشت از عناصر دیگر رها شده و اندازه کافی دارد.

نتیجه

پس از خواندن این مقاله چه نتیجه ای باید گرفت؟ شاید مهمترین چیز درک اهمیت "منطقه شست" هنگام طراحی رابط های تلفن همراه باشد. موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • دستگاه های تلفن همراه و زبان های توسعه همیشه تغییر خواهند کرد، اما در حال حاضر وجود دارند صفحه نمایش های لمسی، "ناحیه شست" بخش مهمی از طراحی باقی خواهد ماند.
  • طراحی ناوبری باید بر اساس قانون "شست" باشد، زمانی که همه پیوندهای محبوب در یک منطقه به راحتی قابل دسترسی هستند و موارد کمتر مهم در اطراف آن قرار دارند.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: