آیا بررسی های یوگا باعث کاهش وزن می شود؟ مطالعه ای توسط گروه پزشکی ورزشی در دانشگاه ایالتی تگزاس و کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. اصول تغذیه همراه با ورزش

با سلام خدمت خوانندگان عزیزم. یوگا از دیرباز در میان ستارگان هالیوودی محبوب بوده است. مدونا، اوا مندز، لیدی گاگا، جنیفر آنیستون و بسیاری دیگر درگیر آن هستند. راز محبوبیت آن چیست و به حل چه مشکلاتی کمک می کند؟ معلوم می شود که این نوع فعالیت بدنینه تنها بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. به نظر می رسد که یوگا برای کاهش وزن موثر است، بررسی بسیاری از ستاره ها این را تایید می کند.

مدونا ادعا می کند که ژیمناستیک به او کمک می کند وزن خود را حفظ کند. سلامتی را بهبود می بخشد و می بخشد سلامتی. بیایید با هم بفهمیم که چه نوع یوگا واقعا به کاهش وزن شما کمک می کند. و همچنین آشنا شوید بررسی های واقعیو عکس های قبل و بعد

فوراً باید بگویم که انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. با توزیع بار یکنواخت و متعادل مشخص می شود. علاوه بر این، شما پایدارتر خواهید بود، انعطاف پذیری را افزایش می دهید و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشید. کلاس های منظم چنین ژیمناستیک به شما امکان می دهد چربی بسوزانید و عضلات را توسعه دهید.

بار پیچیده روی بدن در طول یوگا با ورزش هوازی متفاوت است. در این نوع تمرین، تکنیک تنفس بسیار مهم است. این به شما امکان می دهد متابولیسم را در بافت ها تسریع کنید. فرض کنید یوگا کندالینی شامل تنفس ریتمیک است که هدف آن سوزاندن کالری است.

لرا:من از طرفداران پر و پا قرص یوگا هستم، هفته ای 2 بار تمرین می کنم. رژیم غذایی را تنظیم کرد - 1500 کیلو کالری در روز. در هفته اول کلاس ها من پرتاب کردم - 1.5 کیلوگرم. اکنون شاقول 54.3 کیلوگرم است. او نیز شادتر شد))

این بدان معنی است که به شما کمک می کند تا افتادگی سرسختانه را از دست بدهید و همچنین وزن اضافی را بدون رژیم کاهش دهید! در واقع، در یک مطالعه بالینی دیگر روی بیش از 500 بزرگسال میانسال، محققان دریافتند که طی یک دوره 10 ساله، یک گروه به طور متوسط ​​14 پوند اضافه وزن پیدا کرده است. گروه دیگر به طور متوسط ​​5 پوند در مدت مشابه وزن کم کردند.

کسانی که به طور متوسط ​​5 پوند وزن کم کرده بودند، یک جلسه یوگا 30 دقیقه ای در هفته داشتند. افراد گروه دیگر یوگا تمرین نمی کردند. این عامل باعث اختلاف وزن 19 کیلوگرمی شد! نام و آدرس خود را وارد کنید پست الکترونیکدر زیر برای دسترسی فوری به راهنمای شروع کار.

ورونیکا:در طول مسیر برای سفت کردن ماهیچه هایم به یوگا نیاز داشتم تا سلامتم را بهبود بخشم. دوستان اشاره کردند که لاغرتر شدم اما همان کیلوگرم روی ترازو ((بعد از 6 ماه تمرین وزن ثابت ماند. اصولاً مربی به من گفت که نیاز به یک رژیم متعادل دارم. اما تا الان نمی توانم تنظیم کنم. من آماده غذا خوردن متفاوت هستم

حتی مشکلات مزمن سلامت به طور قابل توجهی بهبود می یابد!

کارت اعتباری مورد نیاز نیست! یوگا نه تنها بدن شما را شکل می دهد، تون عضلانی را بهبود می بخشد، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. همچنین می‌تواند مشکلات روزمره سلامتی را تسکین دهد تا بتوانید ظاهر و احساس بهتری نسبت به سال‌های گذشته داشته باشید!

کمتر احساس استرس و اضطراب کنید از انرژی و استقامت بیشتر لذت ببرید سریعتر بخوابید و تمام شب بیدار بمانید بهبود ارگاسم، روغن کاری و برانگیختگی کاهش درد در مفاصل، کمر و عضلات استخوان های قویذهن مشغول خود را آرام کنید و بهترین ترفندهای جادویی را پیش ببرید. زمانی را که نیاز دارید برای کمک به آرامش خود در نظر بگیرید تا زمانی که در همان زمان به تناسب اندام برسید!

• انعطاف پذیری خود را افزایش دهید تا بتوانید راحت تر خم شوید و حرکت کنید.
• خلق و خوی متعادل را حفظ کنید.
• ظاهری جوان تر داشته باشید و همچنین احساس جوانی کنید.

یوگا می تواند همه اینها و بیشتر را برای شما انجام دهد.

میلنا:من تقریباً دو سال است که یوگا تمرین می کنم، بدون آن دیگر خودم را نمی فهمم. بهبود وضعیت بدن، استقامت، تغییر نگرش به زندگی. در برابر موقعیت های استرس زا انعطاف پذیرتر شوند. انتخاب مربی مناسب بسیار مهم است.

والیوشکا:از کجا این ایده را پیدا کردید که یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ من بیش از 3 سال است که این کار را انجام می دهم، فقط به این دلیل که آن را دوست دارم. من اصلا وزن کم نکردم، یوگا آیینگار و بیکرام می روم.

اما شما نمی توانید یوگا انجام دهید. بسیار مهم است که پوزیشن های مناسب یوگا را انجام دهید و آنها را به درستی انجام دهید. در غیر این صورت، کاهش وزن یا همان مزایای تعریف بدن را نخواهید داشت. و ممکن است در نهایت به خودتان صدمه بزنید. این همان چیزی است که رویکرد کریس فوندران را در آموزش یوگا بسیار موثر می کند.

تمرینات یوگا ایمن و با کاربرد آسان که حداکثر نتیجه را برای شما به ارمغان می آورد

کارین فالجتیک، شرکت کننده در مطالعه کریس یوگا. در راهنمای شروع یوگا برای کاهش چربی کامل خود، هشت موقعیت مورد علاقه کریس را برای تعیین بدن به همراه نکاتی در مورد نحوه استفاده ایمن و صحیح از آنها دریافت خواهید کرد. او دیده است که چگونه یک یوگای ساده 10 دقیقه ای، دو بار در روز، سه روز در هفته، نتایج چشمگیری به همراه داشت. او با الهام از نتایج تحقیقات خود، همان حرکات آرام اما مؤثر یوگا را انجام داد و کانال یوگا را ایجاد کرد، برنامه ای کامل برای تعریف بدن، کاهش چربی و سلامتی.

مارینا:نمی دانم ... در دو ماه همه چیز برای من سخت شده است. من انعطاف پذیرتر شده ام، انرژی در نوسان کامل است. نمی توانم بگویم که وزن زیادی کم کردم. اما بدن لاغرتر است

کریستینا:من سه سال است که آینگار کار می کنم. فقط میرم چون دوستش دارم منظم تر شد + رویکرد به غذا را تغییر داد. من محصولات را با دقت بیشتری انتخاب می کنم، چیزی نمی خورم.

این برنامه قدرتمند را بدون ریسک امتحان کنید و اندامی لاغرتر و جذاب تر داشته باشید!

کانال یوگا به هزاران نفر دیگر کمک می کند تا بدون کران، کاردیو و هرگز پا در باشگاه بدنسازی به بهترین شکل زندگی خود برسند! و اکنون می توانید برخی از قوی ترین موقعیت ها را در این برنامه بدون ریسک کردن تجربه کنید. این هشت حالت در مدت زمان کوتاهی بدنی لطیف، تراشیده و لاغر به شما می دهد. فقط یک راهنمای مبتدی برای مبتدیان بخواهید، یوگا مخفی برای حداکثر کاهش چربی حرکت می کند و دسترسی فوری به این موقعیت های تعریف بدن دارد که می توانید همین الان انجام دهید!

ریما:یوگا هم انجام دادم. کمی بیشتر از 20 کیلوگرم طول کشید و وزنم زیر 100 بود! البته من بیشتر به خاطر پیلاتس وزن کم کردم اما در حال حاضر فقط هفته ای 3 بار یوگا انجام می دهم. بعد از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نمی خورم، کربوهیدرات ها را محدود کردم. من وزن اضافه نمی کنم، خلق و خوی من فوق العاده است، من پلاستیک و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده ام))

برای وضوح، عکس های دختران قبل و بعد از انجام این ژیمناستیک را برای شما پیدا کردم. همانطور که می گویند تغییرات مثبتفقط روی صورت

کاهش وزن با یوگا

از بین ده نوع یوگا، سازگارترین آنها برای کاهش وزن است آشتانگا, قدرتو بیکرام. یوگا هوایی نیز نتایج خوبی می دهد.

ویژگی های هر کدام را به اختصار توضیح دهید.

• یوگا هاتا- به دسته ایستا اشاره دارد که به شما امکان می دهد تا هر ماهیچه را عمیقاً تمرین کنید. من به شما توصیه می کنم با این مجموعه شروع کنید. برای کاهش وزن موثرترین نیست، اما برای مبتدیان ایده آل است. بعد از آن، رفتن به درس های پیچیده تر برای شما آسان تر خواهد بود.
• آشتانگا یوگا- دلالت بر آساناهای پویا دارد. توالی مشخصی دارند و خیلی سریع تغییر می کنند. این نوع ژیمناستیک برای افراد دارای اندام خوب مناسب است. با اضافه وزن زیاد، مقابله با آن دشوار است. هر ژست به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه نگه داشته می شود.
• یوگای قدرتیمجموعه ای از آساناهای ایروبیک و آشتانگا است. تمرین بدون وقفه ادامه دارد. این شامل کشش و مختلف است. این نوع تمرین است که به شما امکان می دهد وزن خود را به خوبی کاهش دهید و عضله سازی کنید. این یوگا حتی برای افرادی که آمادگی جسمانی متفاوتی دارند نیز مناسب است.
• بیکرام یوگا- شامل 26 آسانا کلاسیک و تمرینات تنفسی. شرط مهم- تفریح شرایط آب و هواییهند. در کلاس، دمای هوا باید بیش از 40 درجه باشد. و همچنین رطوبت کمتر از 40٪. در طول درس، افراد به طور فعال عرق می کنند. با تعریق، آب اضافی و سموم از بدن خارج می شود.
• یوگا در هوا- تمرینات روی بوم مخصوص انجام می شود. برای مفاصل سفت و عضلات اسپاسمودیک بسیار مفید است. بدن از تاج تا پاشنه کشیده می شود. در یوگای سنتی، انجام برخی آساناها به دلیل تنش بیش از حد در پشت و مشکلات مربوط به مهره های گردنی دشوار است. یوگا هوایی به شما این امکان را می دهد که این مشکل را حل کنید.

یوگا یکی از قدیمی ترین آموزه های جهان است. کلاس های یوگا نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه به یافتن معنای جدیدی در زندگی کمک می کند. تمرینات یوگا باعث می شود فرد از نظر روحی غنی شود. یوگا برای کاهش وزن بسیار موثر است. چگونه می توان با یوگا وزن کم کرد؟

کاهش وزن با یوگا

باید توجه داشت که یوگا را نمی توان روشی سریع برای کاهش وزن دانست. برای کاهش وزن با یوگا، باید صبور باشید، اما نتایج آن برای همیشه باقی خواهد ماند. نکته این است که پوندهای اضافی به دلیل این واقعیت که بدن به روشی جدید شروع به کار می کند از بین می رود.

با کمک یوگا، متابولیسم تسریع می شود، خون و اندام ها از سموم پاک می شوند، کار بهبود می یابد. اعضای داخلی. اما مهمتر از همه، هماهنگی بین روح و بدن برقرار است. اضافه وزنبرگ می شود و شکل انعطاف پذیری و ظرافت پیدا می کند. یعنی کاهش وزن با یوگا تنها به دلیل برخی تمرینات بدنی نیست، بلکه به دلیل رویکرد کاملاً متفاوت به سبک زندگی به طور کلی است.

برای کاهش وزن با یوگا باید سعی کنید حالت درونی خود را تغییر دهید، سعی کنید به هارمونی، آرامش و تعادل برسید و انتظار نتایج سریع در کاهش وزن اضافی نداشته باشید. فقط در صورت انجام تمرینات روزانه منظم که حداقل 30 دقیقه طول می کشد، می توان اثربخشی آنها را احساس کرد. باید به خاطر داشت که یوگا نیاز به تمرکز و ثبات دارد. فقط کسانی که می توانند رژیم معمول خود را به نفع غذا خوردن تغییر دهند، می توانند با یوگا وزن کم کنند. غذای سالم، غذاهای سرخ شده، چرب و مصنوعی را کنار بگذارید. در حالت ایده آل، یوگا بهتر است تحت راهنمایی یک مربی با تجربه انجام شود.

همه نمی توانند تمرینات یوگا را برای کاهش وزن انجام دهند. موارد منع مصرف یوگا وجود دارد: سرطان، سیاتیک، سل، بیماری های خونی و سایر بیماری های مزمن.

تمرینات یوگا برای کاهش وزن

شما می توانید با یوگا با کمک آساناها یا وضعیت های خاص که روند کاهش وزن را با سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​بهبود کار تحریک می کند وزن کم کنید. دستگاه گوارش. اساساً، اینها انحرافات مختلف و وضعیت های جابجایی هستند.

ابتدا باید آساناهای اساسی یوگا را یاد بگیرید:

• آسانا "کبرا". این تمرین کمردرد را از بین می برد، ستون فقرات را انعطاف پذیر می کند، عضلات حفره شکم را تقویت می کند. برای انجام آسانا، باید روی شکم دراز بکشید. پاهای خود را صاف نگه دارید، جوراب خود را دراز کنید. هنگام بازدم، بالاتنه خود را بالا بیاورید، پشت خود را خم کنید و به دستان خود تکیه دهید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سر خود را به عقب خم کنید. بازگشت به موقعیت شروع؛
• آسانا "تعظیم". به شما امکان می دهد چربی شکم را از بین ببرید، کار روده ها را عادی کنید، ستون فقرات را تقویت کنید. در حالت دراز کشیدن روی شکم، باید خم شوید و مچ پاهای خم شده در زانو را بگیرید. پاهای خود را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید. این وضعیت را برای چند دقیقه ثابت کنید و نفس خود را حبس کنید. هنگام بازدم، پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید.
• آسانا "گاوآهن". به خصوص به کاهش وزن با یوگا کمک می کند.به مبارزه با رسوبات چربی روی باسن، ران، شکم کمک می کند، ستون فقرات را تقویت می کند. برای کبد مفید است غده تیروئید. برای انجام تمرین باید به پشت دراز بکشید. بدن را با دستان خود نگه دارید، پشت و پاهای خود را بالا بیاورید، در حالی که جوراب ها کشیده شده اند. در حین بازدم پاهای خود را به گونه ای پرتاب کنید که انگشتانتان کف بالای سرتان را لمس کنند. زانوها باید صاف باشند، دست ها روی باسن یا روی زمین پشت سر قرار گیرند. سپس بدن را به آرامی روی زمین پایین بیاورید تا ستون فقرات کف را لمس کند. هنگامی که پشت صاف شد، پاها را به آرامی در حالت عمود بر بدن بالا بیاورید و سپس آنها را پایین بیاورید.
• در حالت ایستاده به سمت پاها خم شوید. این آسانا وضعیت را بهبود می بخشد سیستم عصبی، پشت را تقویت می کند، کار بسیاری از اندام های داخلی را عادی می کند. دست ها را پشت سر خود جمع کنید، پاها را صاف نگه دارید. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم زانوهای خود را با پیشانی خود لمس کنید. سپس به آرامی صاف شوید، موقعیت شروع را بگیرید.

قبل از شروع مستقیم به اجرای تمرینات یوگا برای کاهش وزن، باید چند قانون را به خاطر بسپارید:

• ورزش در یک اتاق از پیش تهویه؛
• تمام تمرینات باید روی تشک انجام شود.
• یوگا را فقط با معده خالی انجام دهید؛
• هنگام انجام تمرینات یوگا، از طریق بینی نفس بکشید.
• در ابتدا، مدت زمان تمرینات یوگا برای کاهش وزن نباید از 15 دقیقه تجاوز کند.
• در طول کلاس ها، نمی توانید عضلات را بیش از حد فشار دهید، که منجر به درد می شود.
• در دوران بارداری و قاعدگی فقط ورزش سبک مجاز است.

برای تاثیر بیشتر، اگر می خواهید با یوگا وزن کم کنید، باید تمرینات تنفسی خاصی را نیز انجام دهید.

کوندالینی یوگا برای کاهش وزن

در کندالینی یوگا، هماهنگی و کاهش وزن از طریق مجموعه ای از تمرینات همراه با مدیتیشن به دست می آید.پیروان این روند معتقدند که یوگا کندالینی به بیدار شدن انرژی خفته در فرد کمک می کند. این جهت از یوگا بر اساس کریاس - سیستمی از تمرینات فیزیکی و تنفسی مرتبط با یکدیگر است. هر کریا یک محدودیت زمانی ثابت دارد. تمرینات یوگا کوندالینی برای کاهش وزن:

• کاپالاباتی یا «نفس آتش». این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود، پشت صاف است، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. لازم است به شدت از طریق بینی دم کنید و سعی کنید تا حد امکان شکم را بکشید. تنفس را باید چند ثانیه نگه داشت و سپس به آرامی بازدم کرد. برای اولین بار، انجام یک سری تنفس در حدود ده بار کافی است، سعی کنید با گذشت زمان به 50 یا 100 بار متوالی افزایش دهید. مهم است که اطمینان حاصل شود که کل بدن در حین انجام کاپالاباتی بی حرکت می ماند. حرکات فقط توسط معده انجام می شود که در هنگام دم کشیده می شود و هنگام بازدم آرام می شود.
• نبهی کریا. این تمرین یوگا کندالینی برای کاهش وزن در حالت خوابیده به پشت انجام می شود.بازوها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت پایین کشیده شده اند. در مورد الهام، شما نیاز به بالا بردن پای راستدر زاویه 90 درجه، در بازدم - آن را پایین بیاورید. سپس بالا و پایین بیاورید پای چپ. این تمرین را حداقل به مدت پنج دقیقه انجام دهید و حرکت را با هر پا 50-100 بار تکرار کنید. سپس دو تا را همزمان عمود بر بدن بالا بیاورید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس پاهای خود را پایین بیاورید و حرکت صحیح دست ها را حفظ کنید. برای مدتی پاهای خود را بالا و پایین بیاورید. در پایان تمرین، پاهای خود را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس آنها را پایین بیاورید.

کوندالینی یوگا - هماهنگی و کاهش وزن، به لطف ترکیب بهینه تمرینات تنفسیبا آساناهای کلاسیک هاتا یوگا. در عین حال، مهم است که به یاد داشته باشید که یوگا، اول از همه، لذت بردن از خود فرآیند، به دست آوردن معنوی و معنوی است. سلامت جسمانی. اگر به این هدف پایبند باشید، در نهایت می توانید به آن برسید بدن زیبا، سلامتی عالی و نگرش مثبت به جهان.

 

شاید خواندن آن مفید باشد:

• روز مقدس زنان مرّدار;
• عاشق یوگنی بوتکین شهید یوگنی بوتکین;
• رپ مقدس: "اوخلوبیستین" چوواشی با تلاوت به نوجوانان عشق و فروتنی می آموزد.;
• دوره های تبلیغی اسقفی: سخنرانی در مورد کار تبلیغی Protodeacon A;
• چگونه بفهمیم عقرب چه چیزی را دوست دارد;
• آخرالزمان زامبی آنلاین با دوستان;
• بازی آنلاین آخرالزمان زامبی بازی;
• مشکل در راه اندازی بازی فیفا;