Kako narediti kolo v 10 minutah. Kako se naučiti narediti kolo? Načela izvajanja gimnastičnih vaj.

Skoraj vsak otrok sanja, da bi se naučil narediti kolo. Toda vsi odrasli tega ne uspejo storiti brez predhodne priprave. Zato mnogi pridejo do zaključka, da je to nekaj neizvedljivega in nerealnega. Toda tega gimnastičnega trika se lahko naučite izvajati doma in celo brez profesionalnega fizičnega usposabljanja.

  • Priporočamo branje:

Preden začnete trenirati, se morate pripraviti. Najprej morate pripraviti prostor, kjer boste trenirali. Zelo pomembno je, da je veliko prostora, brez pohištva in z visokim stropom, da se ne bi slučajno dotaknili stopal. V bližini ne sme biti ogledal ali stekla. Seveda bi bila odlična možnost telovadnica z blazinami, a to ni za vsakogar. Potrebovali boste tudi prosti prostor ob steni. Oblačila ne smejo biti preozka, a tudi ne preohlapna. Brez pokrovov. Idealne so pajkice in oprijeta majica s kratkimi rokavi. Tudi čevlji naj bodo udobni, upoštevajte tudi površino tal, da ne bo spolzka.

Tehnika izvedbe

Malo stane ogrevanje z nekaj fizičnimi vajami. Če pa se še niste ukvarjali s športom, potem morate nekaj časa vaditi, da se ne poškodujete. Začeti morate z rednimi sklecami in potegi. Zelo primeren bo tudi trening gibljivosti. Primerne vaje so: upogibanje vstran, naprej, nazaj. Krožni gibi telesa.

Prav tako morate vaditi stojo na rokah. Prvič poskusite to narediti blizu stene, če vam to uspe brez večjega napora, nadaljujte z naslednjim korakom: začnite s tekom in se postavite na roke, tako da je vaše telo čim bolj ravno. Za pravilno izdelavo kolesa boste potrebovali gimnastiko.

Tukaj so osnovna pravila za izvajanje kolesa:

  1. Stojte na mestu, kjer boste začeli s pospeševanjem.
  2. Eno roko spustite vzporedno s telesom, drugo roko dvignite navzgor.
  3. S spuščeno roko se odrinite od tal in postavite drugo na isto črto kot prvo. Ena noga mora biti že dvignjena, nato dvignite drugo.
  4. Nato se morate vrniti v začetni položaj in noge izmenično postaviti na tla.

Telo mora biti čim bolj enakomerno. Če imate pokrčene noge, jih težko prekrižate in obstaja velika nevarnost padca. Zgrbljen hrbet bo zmanjšal moč roke. Ne smemo pozabiti, da vam v prvem poskusu najverjetneje ne bo uspelo.

Kako otroka naučiti voziti kolo

IN otroštvo Najlažji način, da se naučite izvajati ta gimnastični trik. Navsezadnje je otroško telo tako lahko in prožno, da otrok za to ne potrebuje veliko truda. Seveda, tako kot odrasli, morate najprej vaditi, če se vaš otrok ne udeleži športne sekcije. Zaporedje učenja je enako kot pri odraslih. Najprej poskusite stati na rokah ob steni. Držite otroka za noge, da mu pomagate ohraniti ravnotežje. Če ste se naučili izvajati takšen trik, potem bi bilo najbolje, da otroku jasno pokažete, kako to narediti pravilno. Tako mu vcepiti, da se vse naredi enostavno in preprosto.

Kontraindikacije za izvajanje

Če nenadoma imate pogoste vrtoglavice ali migrene ali imate težave z vestibularnim aparatom, zavrnite izvajanje takšne gimnastične vaje, kot je kolo. Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali strokovnjakom v tej panogi.

Ni vam treba začeti prvih treningov brez zunanje pomoči. To je potrebno, če potrebujete podporo ali pomoč, če padete.

Ne obupajte, če se vse ne izide. Za kolovoz morate redno trenirati, nekateri to zmorejo v enem dnevu. Vendar ne pozabite na redno psihične vaje, zahvaljujoč kateremu lahko hitro osvojite trik.

Mnogi smo se v otroštvu pri pouku športne vzgoje poskušali lotiti kolovoza, a večina pri tej akrobatski prvini ni bila uspešna. Kolo je dokaj enostavna vaja, ki pa je zaradi nepravilne tehnike izvajanja, zategnjenosti, nepripravljenih mišic in strahu ne zmore vsak narediti prvič.

Pravzaprav je ta trik čisto preprost, naučite se ga lahko v 1 dnevu. Otroku je še posebej enostavno to vrtenje z rokami. Da bi to naredil, ga mora ustrezno poučiti odrasel človek, ki zna sam izdelati kolo.

Preden preidete neposredno na tehniko izvajanja kolesa, je treba opraviti nekaj priprav.

Najprej se prepričajte, da nimate naslednjih kontraindikacij za to dejavnost:

  1. Resne motnje v delovanju vestibularnega aparata.
  2. Nedavne poškodbe roke.
  3. Premaknjeni hrbtenični diski ali hernija.
  4. Pogoste omotice ali migrene.
  5. Poškodba kolena.

Če je vaše zdravje dobro, se lahko začnete pripravljati. Ta stopnja je sestavljena iz visokokakovostnega ogrevanja, ogrevanja mišic rok, spodnjega dela telesa in trebušnih mišic.

15-20 minut je treba upogibati telo naprej in nazaj, vrteti ramenske sklepe, kolena in stopala. Po tem naredite nekaj kakovostnega raztezanja. Za ta trik je zelo pomembno: da bi to naredili pravilno, morate noge zamahniti z veliko amplitudo.

Otrok se lahko zaradi povečane naravne prožnosti raztegne manj kot odrasel. Celoten postopek ogrevanja zanj se lahko zaključi v 10 minutah.

Tehnika vrtenja rok

Po ogrevanju in raztezanju lahko nadaljujete neposredno z izvajanjem samega kolesa. Če to vajo izvajate prvič, je priporočljivo, da imate v bližini pomočnika. Vadite lahko doma ali na prostem, le poskrbeti morate, da je okoli vas veliko prostega prostora.

Včasih je kot pripravljalno vajo priporočljivo narediti stojo na rokah ob steni. Ampak v v tem primeru Učinkovitost takšnega usposabljanja je nizka. Pogosto ljudje, ki popolnoma ne morejo vzdrževati statičnega ravnotežja, svobodno izvajajo sam udar.

Klasična različica vaje je kolo naprej z rokami. Če želite to narediti, vzemite začetni položaj: stojte naravnost, široko razprostrite noge, razprostrite roke ob straneh, obrnite glavo v smeri gibanja.

Koraki izvedbe:

Glavno pravilo te tehnike je, da so vsi udi ves čas popolnoma ravni!

Tehnika butterfly twist in kolo na eni roki

Vaja metulj je osnovna za izvajanje tega akrobatskega elementa brez uporabe rok.

To se naredi takole:

  1. Upognite kolena, široko raztegnite roke ob straneh.
  2. Spremenite celotno telo v desna stran, noge se zasukajo sinhrono z zgornjim delom telesa.
  3. Ob izdihu se ostro obrnite v nasprotno smer in naredite močan zamah z zadnjo nogo.
  4. V trenutku, ko je telo čim bolj zasukano, se s podporno nogo odrinite od tal, noge vrzite vzdolž telesa čim višje.
  5. Telo naj bo v tem trenutku nizko nagnjeno.

Pri hitri izvedbi te vaje z nogami naredimo polkrog v zraku, roke pa držimo vzporedno v višini prsi.

Vmesni element med obema vrstama kolesa je izvajanje z eno roko. Tehnika je enaka kot pri običajnem zasuku, s to razliko, da se morate v trenutku vrtenja zanašati samo na eno roko. Če se ta akrobatski element dobro izkaže, ga ne bo težko izvesti brez podpore.

Obrnite se v zrak brez uporabe rok

Veliko težje je narediti flip nazaj ali naprej brez uporabe rok; ta tehnika velja za naprednejšo, uporabljajo jo profesionalni akrobati ali kot element parkourja. Če pa ste prepričani v svoje sposobnosti, lahko poskusite narediti ta akrobatski element.

Skrivnost izvajanja kolovoza naprej brez uporabe rok, tako imenovane aerial tehnike, je visoka začetna hitrost vrtenja telesa. Če želite to narediti, se morate z nogami močno odriniti od površine in tako nastaviti telo na izbrani vektor gibanja. Uspeh izvajanja takšnega elementa je ravno v delu nog: v odsotnosti dodatne podpore so edini del telesa, ki nadzoruje gibanje telesa.

Najlažji način je, da iz osnovnega začetnega položaja poskusite narediti kolovoz brez opore. V trenutku potiska z zadnjo nogo mora narediti zelo močan zamah, ki bo prenesel potrebno vztrajnost gibanja na telo. Poskusite čim močneje odriniti nogo od tal in vrzite telo navzgor. Biti mora dovolj visoko od tal, da si ne poškodujete glave.

Aerial tehnika vključuje zelo dobro raztezanje nog. Športniki, ki ta trik izvajajo profesionalno, imajo v trenutku zasuka v zraku noge skoraj iztegnjene v razcep.

Kolo nazaj

Ta vrsta kolesa je najtežja. Če želite to narediti, morate imeti Močne roke in dobra fleksibilnost.

Ta vrsta preobrata nazaj se izvaja v položaju "most". Če želite to narediti, naredite most iz stoječega položaja. Poskusite dvigniti noge, ne da bi spremenili lok v hrbtu. Pravilna tehnika pomeni neprekinjeno gibanje: metanje nog je treba izvesti v trenutku, ko se roke dotaknejo tal. Tako jim daste potreben impulz telesu, da naredi udarec v zraku.

Kar je v šolskih letih znal narediti vsak, je kolo. Obvladajo ga že v osnovni šoli, za šolarje pa ta trik ni nič težkega. Toda za odraslega, ki je pozabil lekcije telesne vzgoje, lahko to gibanje povzroči težave. Mimogrede, to ne velja samo za kolo - zdaj poskusite vstati izza računalnika in izvesti običajni salto naprej ali nazaj. Iz nekega razloga sem prepričan, da bo imela večina ljudi s tem težave. Obenem pa je navadno kolo zelo uporaben element, ki ga lahko vključimo v redno ogrevanje.

Kako se naučiti narediti kolo

Kakšna je korist?

Če dopolnite svoje ogrevanje ali trening (in ni pomembno, kateri - naj bo to delo z "", ali tečaji) s preprostimi akrobatskimi elementi, kot so salte in kolesa, znatno pomagate svojemu telesu. Prednosti kolesa so zlasti v naslednjih dejavnikih:

  • izboljša se prožnost hrbtenice;
  • izboljša se delovanje vestibularnega aparata;
  • Koordinacija in občutek za ravnotežje se izboljšata.

Zakaj točno je to potrebno? Če niste akrobat ali ljubitelj parkourja, potem samo za splošni razvoj in izboljšanje delovanja telesa. Ogrevanju le dodajte kolo - koristno bo vsaj za hrbtenico in vestibularni aparat.


Priprava na izvedbo

Če se želite naučiti izvajati gimnastično kolo, se morate najprej ustrezno pripraviti. Trik, čeprav ni težak, še vedno zahteva določene veščine (čeprav minimalne).

Priprava mesta

Pripraviti je treba ne le lastno telo, ampak tudi kraj, kjer boste to počeli. Ni priporočljivo, da to storite doma - zaradi neizkušenosti se lahko zelo enostavno ujamete na pohištvo ali lestenec (razen seveda, če imate ogromno stanovanje ali hišo in je veliko prostega prostora). Vse, kar je potrebno, je ravna površina približno 3 x 3 metre (z robom). V idealnem primeru, če šele začenjate svoje poskuse, lahko tla pokrijete z mehkimi preprogami.

Sami se pripravljamo

Tako smo se odločili za kraj, zdaj pa se odločimo, kako se naučiti narediti kolo in kako natančno se morate na to pripraviti. Načeloma je edini razlog, ki vas lahko ovira, strah – navsezadnje boste morali pomakniti glavo navzdol, kar na podzavestni ravni povzroča zavrnitev in strah v telesu. Naj naštejemo nianse (načeloma so samo tri), ki vam bodo pomagale pri obvladovanju naloge:

  1. . To vam bo predvsem omogočilo, da premagate svoj strah. Najbolje je, da trenirate stojalo ob steni in za začetek uporabite pomoč nekoga - za zavarovanje.
  2. Določitev priročne strani. Za desničarje bo bolj priročno začeti z levo roko, za levičarje pa z desno.
  3. Zamah z nogo. To je zelo pomemben dejavnik, ki bo pomagal nastaviti vztrajnost. Zamah je treba izvesti z zadnjo nogo. Če ste desničar, potem morate zamahniti desna noga in začnite z levo roko.

To je vse, kar morate vedeti vnaprej, da razumete, kako se hitro naučiti narediti kolo in se spoprijeti z nalogo. V bistvu ni nič zapletenega.



Poskusimo!

Mišični spomin ima še vedno svoje meje in omejitve – telo je verjetno pozabilo, kako se izvaja kolovoz. Zato si lahko najprej ogledate videoposnetek, ki prikazuje, kako izvesti trik. No, lahko se preprosto zanesete na svoje zmožnosti - navsezadnje v tem ni nič posebnega ali zapletenega.

Da bi čim bolj poenostavili nalogo za tiste, ki želijo ugotoviti, kako se naučiti narediti kolo, bomo opisali zaporedje gibov (čeprav vam bo videoposnetek pri tem veliko bolj pomagal):

  1. Postanemo "priročna" stran (upoštevali bomo izvedbo na primeru kolesa z levo roko - kot pogostejšo možnost). Stopala postavimo približno v širino ramen.
  2. Roke dvignemo navzgor in jih rahlo raztegnemo ob straneh. Glede na linijo telesa morajo biti približno 45 stopinj - to je najpreprostejši položaj, ki je primeren za tiste, ki dvomijo v svoje sposobnosti.
  3. Začnemo z gibanjem: upognemo telo v levo, hkrati pa dvignemo desno nogo s površine in naredimo močan zamah po ločni poti navzgor. Gibati se morate gladko, vendar ne prepočasi - zagon vam bo omogočil enostavno in enostavno izvedbo tega trika, zato ga je treba ustvariti.
  4. Ko se leva roka dotakne podlage, dvignemo levo nogo od tal.
  5. Potem se bo vse zgodilo po inerciji - sploh ne boste imeli časa razmišljati o tem, kako bo vaše telo samo izvedlo trik. V tem primeru boste morali samo ohraniti želeni položaj "zvezde" (roke razprte na straneh in noge v širini ramen).

Glavni odtenek v tem primeru je, da poskušate ne odstopati od ravnine, v kateri izvajate gibanje. Načeloma s tem ni nič narobe - le da se lahko pri treningu v zaprtem prostoru z nogami kaj ujamete.

Ko obvladate običajno različico izvedbe, jo lahko zapletete. Na primer, lahko to storite na eni roki ali pa se naučite v drugo, »neprimerno« smer.

Najbolje je, da se vzdržijo izvajanja kolesa za ljudi, ki imajo težave z ramenskim sklepom. Še posebej govorimo o o običajnem izpahu rame - dokaj resni in pogosti poškodbi med športniki. Če imate podobno težavo, je bolje, da kolesa ne izvajate.

Naučiti otroka izvajati preprosto gimnastično vajo "Kolo" je precej težko. Pogosto otroci resnično želijo narediti "kolo" in naloga staršev je, da otroku pomagajo obvladati osnove tega elementa. Ne bojte se, starši se lahko spopadejo s to situacijo, pristopijo k vprašanju dovolj temeljito in pomagajo otroku. Otroci vadbo obvladajo zelo hitro, zato zaposlenim staršem ne vzame veliko časa, dovolj je, da izvajajo manjše vaje pol ure na dan.

Najprej je vredno upoštevati varnostna pravila:

1. Otrok naj vajo na začetku izvaja le s pomočjo odraslih, ki bodo delovali kot varnostna mreža.
2. Gimnastične elemente je bolje izvajati v telovadnici, kjer je zaščitna, mehka talna obloga, da se izognemo poškodbam.
3. Ko delate vaje zunaj, je bolje izbrati peščeno, mehko zemljo in se prepričajte, da ni razbitega stekla.

Vaje za obvladovanje "kolesa"

• Na začetku bi morali obvladati stojo z rokami ob steni, ta vaja vam bo pomagala naučiti nadzorovati ravnotežje in ne upogibati rok. Če je vašemu otroku sprva težko stati z rokami ob steni, mu pomagajte tako, da ga držite za noge.
• Ko je stojalo samostojno, naj otrok poskuša noge izmenično spuščati ob steno, medtem ko dvigne roke od tal. Desno nogo na stran in odtrgajte leva roka od tal in obratno, je vredno držati otroka.
• Ko ste osvojili ravnotežje ob steni, preidemo na kolo. Otroku pomagamo, približamo se z desno roko in obratno ob steni. Kolo vadimo ob steni, dokler dojenček ne zna samostojno izvajati gimnastične vaje.

Sami naredite kolo

Ko vaš otrok brez vaše pomoči ob steni odlično izvede kolo, je to znak, da lahko nadaljujete z vadbo v telovadnici na blazinah ali na plaži, na pesku. Ne smemo pozabiti, da morate na prvi stopnji otroka vedno zavarovati, da bo prepričan, da se ne bo poškodoval. Strah je prvi dejavnik neuspeha, otroka prepričajte, da ste vedno tam in ga ni treba skrbeti. Otroci hitro obvladajo vse najbolj zapletene elemente in že po nekaj dneh nenehnega treninga bo vaš otrok lahko razveselil ljubljene z brezhibno izvedbo "kolesa".

Morda bi vam bilo všeč tudi:



Kako otroka naučiti voziti ravnotežno kolo

Pri kateri starosti naj ima otrok ravnotežno kolo? Katero je bolje kupiti v letu 2016?

Pri kateri starosti lahko otrok začne deskati in kako to storiti?

Kolo je preprost akrobatski trik. Vendar pa tega ne more vsak narediti pravilno. Če želite izvedeti, kako narediti kolo, morate poznati nekaj pravil.

Kako se naučiti narediti kolo - izberite primeren kraj

Če se odločite za osvajanje akrobatskih veščin v naravi, potem poiščite jaso z mehko podlago ali peščeno plažo. Preglejte izbrano lokacijo za steklo, žico in druge ostanke. Ne delajte kolesa po asfaltu, to lahko povzroči modrice in poškodbe! Najboljša izbira je telovadnica, kjer vas bodo blazine zaščitile pred padci, na vas pa bo pazil trener.

Kako se naučiti delati kolo – priprava telesa na vajo

Treba je raztegniti mišice, ki bodo sodelovale pri vadbi. Raztegnite mišice vratu in hrbta ter nog in rok. Pri izvajanju vaje bo močna obremenitev vratnih vretenc in komolcev, upoštevajte Posebna pozornost za vaje za roke in hrbet. Pri izvajanju vaje se lahko pojavijo težave z vestibularnim aparatom; vrtenje okoli svoje osi z zaprtimi očmi za minuto vam bo pomagalo pri obvladovanju tega.


Kako se naučiti narediti kolo - seznanite se s tehniko

Določite dominantno roko, s katero boste začeli vajo. Za desničarje bo desnica, za levičarje pa levica. Težo boste morali zaporedno porazdeliti na desno roko in nogo ter nato na levo nogo in roko. Noge morajo biti ravne in ne upognjene v kolenih. Sprva bo izvajanje vaje ob steni lažje, nato pa jo lahko izvajate standardno. Morate stati na rokah in izvesti nihalo v stojalu na rokah, te vaje bodo pripravile vaše telo in vam bodo v prihodnosti pomagale pravilno izvajati kolo.


Kako narediti kolo

Vstani naravnost. Naredite korak z desno nogo in se spustite navzdol desna roka. Takoj se odrinite z levo nogo in položite desno roko na tla. Pri odrivu z desno nogo naredite nasprotno. Premaknite težišče na levo roko in dvignite desno roko. Kdaj leva noga dotakne tal, se bo težišče premaknilo na vaša stopala. Dvignite levo roko od tal in se dotaknite tal z desno nogo.


Kolo bo okrepilo vaše mišice in zdravje. Naučiti se, kako to storiti, je nekoliko težko, vendar je mogoče. Naučite se novega trika in presenetite svoje prijatelje s svojimi veščinami.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: