Zakaj morate piti veliko vode. Zakaj bi morali piti vodo

Nutricionisti priporočajo pitje veliko vode. Še posebej zdaj, ko je poletje pred vrati in je vse topleje. Vsi poznajo dejstva, kot so: voda je vir življenja, voda obnavlja ravnovesje soli v telesu. Da, in številni drugi znanstveni dejavniki. Vendar jih je še nekaj, o katerih bi le malokdo lahko uganil.

Zakaj morate piti veliko vode?

Voda pomaga lajšati glavobole.

Znanstveniki so do te ugotovitve prišli tako, da ugotovili, da so možgani nagnjeni k dehidraciji, vzrok za to pa je pogosto sindrom mačka ali znaki PMS. To je enostavno preveriti - popiti morate 250 ml vode in počakati približno 20 minut, nato pa popiti več vode. Po tem bi se morala bolečina umiriti. Če pa ta metoda ni pomagala, potem brez analgetikov ne morete.

Voda zmanjša željo po sladkem.

Znanstveniki Inštituta za lepoto prišli do zaključka, da če telo izgubi veliko število vode, nato poskuša nadomestiti svoje izgube s prenosom signalov v možgane, da je treba nekaj pojesti. In izbira pogosto pade na izdelke, ki vsebujejo veliko sladkorja. Če obstaja tak občutek, potem popijte 1 kozarec vode kako telo za malo pozabi na sladkarije.

Voda zmanjša bolečine v mišicah in pomaga pri hujšanju.

To je znanstveno dokazan dejavnik. Po treningu bolijo mišice celega telesa. To se zgodi, ker med telesna aktivnost telo proizvaja mlečno kislino. In da bi olajšali bolečino, ne pozabite piti čim več tekočine ves čas ukvarjanja s športom. In če so mišice izjemno dobro hidrirane, bodo obremenitve med treningom prenesene z lahkoto.

Med drugim ima voda tako lastnost, kot je pospeševanje metabolizma. Kar s tem poveča izgorevanje odvečnih kalorij, tudi če je obremenitev minimalna. Glavna stvar je, da je telo vedno hidrirano. In koliko vode vzeti, se vsak odloči sam. Toda zdravniki priporočajo popijte vsaj 2 litra na dan .

Prisotnost vode je najbolj pomemben dejavnik ki pomaga podpirati življenje na Zemlji. Noben živ organizem ne more preživeti brez vode. In človek ni izjema. Več kot 65 odstotkov človekove telesne teže predstavlja voda in pitje več vode ima nešteto koristi za zdravje. Oglejmo si 7 razlogov, zakaj je pomembno, da ga popijemo dovolj.

1. Umske sposobnosti se izboljšajo

Pitje več vode in vzdrževanje vodna bilanca v telesu pomaga človeku bistveno izboljšati mentalno delovanje in kognitivne sposobnosti. Po drugi strani pa dehidracija zmanjša zmogljivost možganov za kratkoročni spomin.

2. Telesna zmogljivost se izboljša

Obstaja veliko dokazov, da sta dehidracija in premajhen vnos vode povezana z zmanjšano mišično zmogljivostjo in atletsko zmogljivostjo. Zadosten vnos vode poveča telesno zmogljivost, saj pomaga srcu bolje utripati, saj kri vsebuje več tekočine in izboljša transport kisika do mišic.

Prav tako je treba opozoriti, da voda, ki vstopa v telo v zadostnih količinah, pomaga telesu, da je v dobri formi, mišice in sklepi pa delujejo bolj učinkovito. Tega ne morejo izkoristiti samo športniki. Pijte več vode, ki vam bo dala energijo in boste med napornim dnevom manj utrujeni.

3. Voda "prežene" toksine

Pitje zadostne količine vode pomaga pri odstranjevanju v vodi topnih toksinov iz telesa preko ledvic in znoja. Voda očisti človeško telo nekaterih strupenih odpadkov, ki se kopičijo v tkivih in organih.

4. Teža se zmanjša

Prav ste prebrali! Če pijete več vode, lahko izgubite odvečne kilograme, od katerih se mnogi želijo posloviti. Tako so nekatere študije pokazale, da so ljudje, ki so med dieto začeli uživati več vode, izgubili več teže kot tisti, ki so jo pili v manjših količinah. Ko oseba pije več tekočine, to pomaga odložiti občutek lakote. Zato naslednjič, ko boste lačni in boste želeli poseči po nezdravi hrani, raje popijte kozarec ali dva vode. Ker napolni želodec, se občutek lakote ublaži, s tem pa se zmanjša tudi vnos kalorij. Poleg tega voda tudi občutno pospeši presnovo v telesu. In seveda, pitna voda namesto kole, ko boste žejni, bo zmanjšal dodatne nezdrave kalorije.

5. Zmanjšano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap

Voda pomaga ohranjati kri bolj tekočo. To pomaga preprečevati nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah, kar lahko ogrozi oskrbo vitalnih območij s kisikom in povzroči smrt. Zadosten vnos vode prav tako pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom. To je posledica odstranjevanja odvečne soli iz telesa. Visoko zadrževanje soli v telesu je eden glavnih vzrokov za visok krvni tlak. Z vzdrževanjem normalnega krvnega tlaka je mogoče preprečiti večino zapletov.

6. Izboljša delovanje črevesja

Zdravstvene težave, povezane z zaprtjem, običajno prizadenejo večino ljudi, ki pijejo manj vode kot je potrebno. Zdravniki močno svetujejo svojim pacientom, naj kot prvi korak k preprečevanju zaprtja povečajo vnos vode.

7. Zmanjšano tveganje za raka

Pitje več vode zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka, kot sta rak dojke, rak Mehur in debelo črevo.

Čeprav se trenutno iščejo prepričljivi dokazi o teh koristih, lahko z gotovostjo trdimo, da pitje več vode ne škodi. Glavna stvar je, da ne pretiravate.

Ne pijte več kot 3-3,5 litra vode, saj lahko povzroči škodo telesu z redčenjem elektrolitov.

Obstaja nekaj aplikacij, ki vam lahko pomagajo nadzorovati dnevni vnos vode.

Vedno imejte s seboj plastenko vode, da se ob pravem času odžejate in ne prikrajšate telesa za ta najdragocenejši vir. Biti zdrav!

Zakaj bi morali piti vodo

Zdrava oseba mora piti veliko več vode kot večina ljudi. Jogiji popijejo približno tri litre surove vode na dan, ne da bi šteli tekoče obroke. Priporočeni odmerek za zdrava oseba– 8 kozarcev vode na dan. Ne smemo pozabiti, da je voda voda, čaj, kava in druge pijače pa hrana. Mnogi ljudje že leta trpijo zaradi zaprtja, urolitiaza, glavoboli, se hitro utrudijo in ne sumijo, da je to lahko posledica navade pitja malo vode. Zaradi pomanjkanja tekočine v telesu, kot tudi uživanje pijač, ki vsebujejo kofein (kola, kava, čaj) in dejansko spodbujajo izgubo tekočine - vse to prispeva k dehidraciji. Toda malo ljudi to ve

Dehidracija telesa le za 3 % celotne telesne teže je prvi vzrok dnevne utrujenosti in počasnega metabolizma;

Dehidracija le 1-2 % vaše celotne telesne teže lahko poslabša vašo duševno sposobnost, koncentracijo in telesno zmogljivost;

Glavobol je tudi znak dehidracije;

Zaprtje je posledica dehidracije;

Dehidracija je lahko resna ovira za vadbo. Ker se zaradi splošne utrujenosti morda preprosto ne boste mogli spopasti z obremenitvijo, kar je preobremenjeno s poškodbami. Če pred treningom popijete nekaj kozarcev čiste, rahlo alkalne vode, si boste zagotovili energijo in ohranili zdravje.

Zakaj bi morali piti vodo? (jglasov)

1. Voda je vir hranila.

Voda kroži skupaj s krvnim obtokom in pomaga dovajati hranila in kisik do celic in organov človeškega telesa. Deluje kot topilo za hranila in soli ter jim pomaga pri absorpciji.

2. Voda je sredstvo za hujšanje.

Pitje vode vam pomaga shujšati, saj ne vsebuje kalorij. Deluje kot idealno "polnilo" za želodec, ustvarja občutek, ki posledično zmanjša občutek lakote.

Tudi pitna voda je močan zaviralec apetita; ko mislimo, da smo lačni, smo samo žejni. Pred obrokom popijte kozarec vode!

3. Voda je potrebna za prebavo.

Človeški prebavni sistem potrebuje veliko vode za pravilno prebavo hrane. Voda pomaga pri reševanju težav s povečano kislostjo želodca, koncentracija kisline pri pitju vode pade. Voda pomaga tudi pri prebavi hrane. Zaprtje je posledica dehidracije.

Tveganje za razvoj raka na prebavnem traktu je pri ljudeh, ki pijejo dovolj vode, za 45 % manjše kot pri ljudeh, ki pijejo malo vode. Prav tako zmanjša tveganje za raka na mehurju za 50% in raka dojke. Poleg tega je že dolgo znano, da se rakave celice ne razvijajo v alkalnem okolju. Zato alkalna voda preprečuje pojav rakavih celic.

4. Voda pomaga preprečevati nastanek ledvičnih kamnov.

Ledvice telesa filtrirajo odpadne produkte in jih pošljejo iz telesa v obliki urina. Povečana koncentracija nekaterih soli v urinu poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. V večini primerov lahko to tveganje zmanjšamo s pitjem več vode in s tem »razredčenjem« koncentracije soli v urinu. Zato je za ljudi, ki so nagnjeni k urolitiazi, priporočljivo zaužiti 12 kozarcev vode na dan (za zdrave ljudi je ta stopnja 8 kozarcev).

5. Voda pomaga zniževati krvni tlak.

Kadar iz kakršnega koli razloga izgubimo veliko tekočine (premalo vode, ukvarjanje s športom, bolezen ipd.), naše telo skuša to pomanjkanje nadomestiti s krčenjem, da bi preprečilo izgubo vode (zaradi dihanja in znojenja). krvnih žil, kar posledično povzroči zvišanje krvnega tlaka. Zato je tako pomembno, da pijemo dovolj vode, da preprečimo visok krvni tlak. Seveda to velja za primere, ko se je krvni tlak zvišal prav zaradi pomanjkanja vode v telesu. (Vendar so posebni tečaji zdravljenja bolezni srca, jeter, ledvic, med katerimi je telo posebej dehidrirano za zmanjšanje pritiska, v ta primer se ne upoštevajo.)

6. Voda pomaga preprečevati bolezni srca.

Kot že omenjeno, dehidracija vodi do tega, da celice in tkiva telesa absorbirajo vodo iz krvnega obtoka, s čimer se zmanjša moč krvnega pretoka (zato pride do zožitve krvnih žil, čemur sledi zvišanje krvnega tlaka, glej točko 5). Visok krvni tlak je znak, da srce deluje hitreje kot običajno: srce poskuša prečrpati več krvi v organe, da bi uravnovesilo količino krvi v zoženih žilah. To lahko poslabša že obstoječe bolezni srca. Pitje zadostne količine vode lahko to prepreči.

7. Voda vpliva na zdravje naše kože.

Voda s sodelovanjem v procesu potenja s kože odstrani tudi nečistoče in jo očisti, koža pa je videti mlajša in bolj zdrava. Dehidrirana koža izgubi tonus: videti je povešena in nagubana.

Koliko bi morali piti?

Zadostuje za proizvodnjo 1,5 litra urina na dan. Če imate toplota ali prebavne motnje, morate piti veliko več.

Voda je glavna strukturna sestavina našega telesa:

pri odraslem človeku predstavlja 70 % telesne teže,
pri otroku - 80%.

Človek izgubi približno 2600 ml na dan. voda, od tega:

Z urinom - 1500 ml,

Z blatom - 100 ml,

Skozi kožo - 600 ml.

In skozi pljuča - 400 ml.

Seveda je treba to količino vode dopolniti.

Upoštevajte, da je treba količino vode za pitje postopoma povečevati in, kar je najpomembneje, ne piti v kozarcih, temveč v več požirkih redno čez dan. Če boste postopoma povečali vnos vode na vsaj tri kozarce na dan, se boste počutili veliko bolje!

Priporočeni odmerek za zdravo osebo je 8 kozarcev vode na dan. Če vam je pitje te količine vode nenavadno, lahko vodi dodate za izboljšanje okusa. limonin sok. Zelo dobra navada je tudi, da imate vedno s seboj steklenico vode.

Mimogrede, bodite pozorni na to, da obstaja razlika med pitjem dovolj vode in pitjem preveč vode. Slednje lahko povzroči najbolj nezaželene in neprijetne posledice - izpiranje soli iz telesa, kar povzroči omotico ali omedlevico.

Bodi previden. Zanesite se na svoje občutke!

Čeprav naj bi povprečen človek spil vsaj 1,5-2 litra vode na dan, veliko ljudi namesto tega raje pije druge tekočine, kot so čaj, kava ali sok. Hkrati pa iskreno ne razumejo, kakšna je lahko uporaba navadne čiste vode. Toda koristi so še vedno prisotne in pomembne.

Najpomembnejša stvar, ki jo voda naredi za človeka, je, da pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa v obliki urina in znoja. Prvič, ravno zaradi tega je treba vsak dan popiti veliko tekočine. Voda naredi kožo obraza prožno in lepo. Ljudje, ki pijejo dovolj čiste vode, imajo skoraj nič težav z aknami, suho kožo ali zgodnjimi gubami.

Ljudje, ki pogosto pijejo čisto vodo, so težave s srcem veliko redkejše kot pri nadomestite z drugimi pijačami. Poleg tega dnevni vnos vode v zadostnih količinah preprečuje razvoj urolitiaze.

Voda pomaga telesu bolje absorbirati in predelati hrano. Poleg tega lahko reši težavo hiperacidnost v želodcu. Več vode kot popijete, manj težav imate s prebavnim sistemom.

Voda ne vsebuje kalorij, hkrati pa odlično zavira lakoto. Zato je prvi pomočnik za ljudi, ki sanjajo o izgubi teže. Nobena dieta ne bo delovala tako, kot bi morala, če ne pijete dovolj tekočine. Poleg tega dekleta, ki so navajena piti veliko vode, praktično ne trpijo zaradi celulita, za razliko od tistih, ki se odločijo zamenjati vodo s čajem ali kavo.

Ljudje, ki pijejo malo zdrave tekočine, imajo navadno puste lomljive lase, suho kožo in nezdravo polt. Če ne želite soditi pod te opise, ampak nasprotno, želite videti sveže in privlačno, naredite zaključke in poskusite danes namesto druge skodelice kave popiti kozarec čiste vode.

Vsakdo ima v življenju svoje preference. Različni ljudje ljubezen drugačna oblačila, različni načini preživljanja prostega časa, različni tipi dejavnosti, različno hrano ter različne pijače, na koncu. In v tem članku bomo govorili o pijačah, oziroma ne o pijačah, ampak o vodi.

A pijače (namreč pijače) smo na začetku omenili ne po naključju, saj jih v življenju večina ljudi uporablja, ne pa vode. In to kljub dejstvu, da uporabnost in pozitiven vpliv veliko vode na človeškem telesu je znano. Najpogosteje pa slišimo le nekaj minljivega: »Vodo je dobro piti«, »Pijte vodo«, »Voda čisti telo« itd.

Za pozitivne lastnosti vode prešle iz kategorije »nekaj efemernega« v kategorijo specifičnosti, bomo predstavili resnična dejstva Razlogi, zakaj bi morali piti vodo.

Začnimo z dejstvom, da je voda voda. Smešno? Ali veste, da so na primer kava, čaj, sokovi, sadne pijače in druge pijače hrana? Sliši se malo nenavadno, a je res. Na podlagi tega lahko rečemo, da ima voda lastnosti, ki jih nima nobena druga pijača na planetu.

Prvi razlog je, da voda spodbuja hujšanje.

Voda je ena izmed najbolj učinkovite načine boj s prekomerno težo. In to je posledica več razlogov. Prvič, voda vsebuje najmanj kalorij, za razliko od nadomestkov, ki jih imamo radi, kot so zgoraj omenjeni sokovi, kava, čaji ipd. Drugič, voda velja za sredstvo, ki zavira željo po jedi. Mimogrede, bodite pozorni na dejstvo, da ko ste lačni, najverjetneje želite samo piti. Tretjič, zahvaljujoč njihovim zdravilne lastnosti, voda lahko odstrani zabuhlost, tako skrito kot očitno.

Drugi razlog je ta, da voda blagodejno vpliva na zdravje srca.

Pitje zadostne količine vode za telo močno zmanjša verjetnost, da človek doživi srčni infarkt. Rezultati raziskav znanstvenikov s tega področja kažejo, da so ljudje, ki spijejo vsaj 6 kozarcev vode na dan, 40 % manj izpostavljeni tveganju za srčni infarkt kot ljudje, ki pijejo manj življenjske vlage.

Tretji razlog je ta, da voda telo oskrbuje z energijo.

Tudi rahla dehidracija človeškega telesa (kar pomeni dehidracijo za 1-2% celotne mase) prispeva k pojavu stanja utrujenosti. Kadarkoli človek začuti željo po pitju, je to pokazatelj dehidracije, ki pravzaprav vodi v utrujenost in šibkost.

Četrti razlog – voda lajša glavobole

Glavobol je še en znak dehidracije. Tukaj je, kot pravijo, dvorezen meč: če vas boli glava, pijte vodo, in da preprečite glavobol, pijte vodo.

Peti razlog je ta, da voda pozitivno vpliva na stanje kože.

Vodo lahko štejemo za čistilo kože. Seveda je potreben čas, da se koža očisti. Vendar pa vam bo sistematična uporaba vode dobro služila in čez nekaj časa boste dosegli res neverjeten rezultat. Ne pozabite, da večina, tudi najdražjih kozmetičnih izdelkov deluje tako, da kožo navlaži od zunaj, zato morate posebno pozornost nameniti njenemu vlaženju od znotraj.

Šesti razlog - voda normalizira prebavo

Človeški prebavni sistem porabi ogromno tekočine. To je potrebno za pravilno prebavo hrane. Poleg tega voda normalizira kislost.

Sedmi razlog – voda čisti telo

Verjetno so vsi že slišali za to, vendar ne bo odveč ponoviti. Pitje vode pospešuje izločanje iz telesa škodljive snovi in toksini. Levji delež toksinov se kopiči ravno med celicami – v medcelični tekočini. Voda čisti tako medcelično tekočino kot same celice.

Osmi razlog - pitje vode preprečuje nastanek raka

Ljudje, ki uživajo vodo v količinah, ki jih telo potrebuje, so 45 % manj izpostavljeni tveganju za raka organov prebavni sistem kot ljudje, ki ne pijejo vode ali pa je pijejo malo. Pitje vode zmanjšuje tudi tveganje za raka na mehurju in dojkah.

Deveti razlog - za šport je potrebna voda

Če oseba, si preprosto ne more privoščiti dehidracije. Šibkost in utrujenost zaradi dehidracije postaneta ovira, ko se je treba spoprijeti s stresom, kar lahko privede do poškodb. Torej, ko greste na vadbo, uro pred njo popijte dva kozarca vode in si tako zagotovite energijo.

Deseti razlog - voda služi kot regulator temperature

Voda je regulator "hladilnega sistema" telesa. Verjetno veste, da od 55 do 70 % celotne telesne teže povprečnega človeka predstavlja voda, ki sodeluje pri procesu termoregulacije. Pijte vodo - in vaša telesna temperatura bo vedno normalna.

Poleg vsega naštetega želimo podati še nekaj dragocenih priporočil na temo pitne vode.

Več kot enkrat smo že povedali, da je treba zaužiti čim več vode. Toda tudi v tej situaciji morate zagotovo zaupati svojim instinktom, tj. pijte toliko vode, kot jo telo potrebuje.

Trenutne stopnje vnosa tekočine so relativne in se razlikujejo tudi glede na to, koliko je človek star, ali je moški ali ženska, kako se počuti, kako telesno je aktiven, ali ima kakšne bolezni in v katerem kraju živi.

Glede na to upoštevajte naslednje:

Priporočena uporaba izvirska voda. V primeru, da ni na voljo in se je treba zadovoljiti z vodo iz pipe, jo je treba prekuhati, usedati in očistiti s filtri, ki so danes na voljo.
Otroci, mlajši od enega leta, ki so na dojenje in piti samo materino mleko, poletni čas Leta je priporočljivo dati majhno količino vode (20 do 30 ml) med hranjenjem.
Otrokom, starim od 3 do 5 let, bo povsem dovolj od 300 do 400 ml vode čez dan. Toda odrasla oseba mora zaužiti približno 1,5-2 litra vode na dan, vendar se lahko po 50. letu starosti ta stopnja nekoliko zmanjša, da se zmanjša verjetnost edema.
Moški bi morali piti več vode kot ženske, ker na dan porabijo približno liter več.
Vodo je najbolje piti med obroki.
Ne pijte vode s hrano, da preprečite procese gnitja v želodcu.
Vedno je dobro popiti kozarec vode na prazen želodec.
Pred prvim obrokom in pitjem vode mora miniti vsaj 40 minut.
Če boste pred spanjem spili vodo, vas ne bo mučila nespečnost, pa tudi živčni sistem se bo umiril.
Alkohol prispeva tudi k dehidraciji, zato, če nameravate popiti skodelico kave ali želite piti vino, pred tem popijte kozarec vode.
Hladen zrak povzroča tudi dehidracijo, kar pomeni, da preden greste na mraz, popijte kozarec vode.
Ljudje z drisko bi morali piti več vode kot vsi ostali, da preprečijo dehidracijo.
Po mnenju mnogih nutricionistov voda zaduši občutek lakote. Toda pitne vode v pretiranih količinah, da ne bi jedli, ne bi smelo biti, da ne bi povzročili.
Ljudje, ki so nagnjeni k nastanku ledvičnih kamnov, bi morali po mnenju zdravnikov zaužiti vsaj 2,5 litra vode na dan. To bo tudi pomagalo preprečiti ponovitve.

Če je vaša telesna teža približno 56 kg, bo vaš vnos vode znašal 2 litra. Če je vaša teža večja, dodajte še en kozarec vode na vsakih 20 kg.
Vsaka oseba naj popije 30 do 40 ml vode na 1 kg telesne teže
Za vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužijete, morate popiti liter vode.

Iskreno verjamemo, da bodo dejstva, nasveti in priporočila, ki smo jih predstavili, spodbuda, da ponovno razmislite o svojem odnosu do tega, kar radi pijete. Z zamenjavo nepotrebne in pogosto škodljive hrane, pijače z vodo, boste dobro naredili predvsem sebi, vaše telo pa se vam bo zahvalilo. Veseli bomo tudi, če boste svojim sorodnikom in prijateljem povedali, kaj ste izvedeli o vodi.

veliko zdravja vam in dolga letaživljenje!

Morda bi bilo koristno prebrati: