Дієта для схуднення 3 кг на день. Триденна дієта

У багатьох людей складається думка, що скинути зайву вагу можна лише з дотриманням тривалих методик. Однак схуднути можна і за кілька днів. Головне грамотно складати меню, знати які продукти можна вживати, а яких немає і дотримуватися правил. Йтиметься про 3 денну дієту.

Існує безліч різновидів, проте всі вони вимагають від людини дотримуватися певних правил:

Насамперед необхідно відмовитися від вживання алкогольних напоїв, цукру, солі та жирної їжі.
Страви можна готувати способом варіння та приготування на пару. Бажано утриматися від вживання тушкованої та запеченої їжі. Про смажені страви потрібно забути.
водний режим. Щоб очищатися організм від шлаків, солей та токсинів, а також не допустити зневоднення організму, необхідно випивати понад 2 літри чистої води на добу.
Не можна вживати сечогінні препарати та жироспалюючі таблетки.
Щоб вивести організм зі стресу та забезпечити його нормальну роботу, необхідно вживати додаткові вітаміни та мінерали.
Перед проведенням методики потрібно підготуватись. Для цього за тиждень до неї потрібно починати знижувати добову калорійність. Додатково до цього необхідно поступово виводити з раціону жирну їжу, випічку, солодощі.
Після закінчення дієти слід закріпити отриманий результат правильним виходом.

Бажано до початку проведення методики звернутися до лікаря та пройти медичне обстеження. Зміна раціону має деякі побічні ефекти та протипоказання. Лікар допоможе уникнути хворобливих відчуттів та дискомфорту.

За три дні можна скинути до 5 кілограм. Все залежить від особливостей організму, обраного варіанта методики та точності дотримання правил.

Переваги і недоліки

Навіть у короткочасних методик може бути як позитивні, а й негативні боку.

Ефективність методики доведена безліччю задоволених людей. За короткий термін можна підкоригувати свою фігуру і скинути до 5 кілограм.
Відбувається очищення організму від шлаків, солей та токсинів.

Незбалансований раціон. Щоб вивести організм зі стресу та забезпечити його нормальну працездатність, необхідно купувати додаткові вітамінні курси та мінерали.
Через зміну харчування порушується обмін речовин. У зв'язку з цим може відчуватися дискомфорт та різні побічні ефекти.
Зниження добової калорійності призводить до загальної слабкості організму. Протягом трьох днів не можна займатися спортом чи важкою фізичною роботою. Також небажано сідати за кермо. допоможе правильно підрахувати калорійність продуктів харчування, скласти правильний раціон.

Втрата ваги

Це дієта на 3 дні – мінус 5 кг. Однак на кількість скинутих кілограм впливають деякі фактори:

Виконання правил та дотримання обмежень.
Особливості організму.
Проведення підготовки та закріплення результату.

Різновиди триденних дієт

Існує безліч різновидів триденних методик залежно від продуктів, що вживаються:

Гречана

Гречка є відомим дієтичним продуктом, до складу якого входить безліч мікроелементів і клітковини. збалансовані та корисні для шлунково-кишкового тракту. Зразкове меню:

Не можна додавати в меню нові продукти, крім представлених. Добова кількість гречки – 250 грам.

Огіркова

Літній варіант дієти. Тільки сезонні овочі допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів. За три дні можна легко домогтися схилу в 4 кг. Огірки насичені клітковиною та водою. Завдяки цьому вони швидко притуплюють почуття голоду і насичують організм. Приблизне добове:

За добу необхідно з'їдати по 2 кг огірків. В обід можна вживати нежирне м'ясо і курячі яйця в обмеженій кількості.

Кавунова

Ця дієта не тільки дозволяє скинути зайві кілограми, а й очистити організм від зайвої рідини, токсинів, солей та шлаків. Проте вона заборонена людям із високим рівнем цукру у крові. Кількість м'якоті кавуна залежить від ваги людини. На 10 кілограм маси повинно припадати не більше кілограма м'якоті. Протягом трьох днів можна пити чисту воду.

Кефірна

Жорстка методика для людей, що люблять кисломолочні продукти. Протягом дня людина повинна. Така дієта допомагає покращити роботу шлунково-кишкового тракту, знизити вагу на 3 кг та очистити організм. Зразкове добове меню:

За добу потрібно пити не менше 1 літра кисломолочного продукту. Не можна забувати про чисту воду.

Молочна

Рідка дієта, заснована на . Протягом трьох днів до шлунка не повинна потрапляти тверда їжа. Таким чином, покращується травлення. Відбувається очищення організму. Відновлюється багато процесів. Шлунок зменшується у розмірі. Вживати можна молоко з жирністю трохи більше 2,5%. Людям які починають втрачати свідомість з голоду, можна вжити кілька фруктів чи овочів. Протягом дня потрібно випивати 1-1,5 літра молока і 2 літри чистої води.

Білкова

Жокейська дієта. За її допомогою можна без постійного голоду скинути 5 кілограмів. Щоб посилити ефект, бажано вечорами відвідувати лазню або сауну. Зразкове добове меню:

День 1	Сніданок	300 грам запеченої курки
	Обід	250 грам запеченої курки
	Вечеря	300 г запеченої курки.

На другий день можна замінити курку телятиною або індичкою. Протягом третього дня можна пити лише каву.

Морквяна

У цьому овочі міститься безліч корисних мікроелементів та мінералів, завдяки чому він насичує організм та покращує роботу всіх внутрішніх органів. Також морква має у своєму складі велику кількість клітковини, завдяки чому переноситься набагато легше, ніж інші монодієти. Зразкове меню на добу:

На день потрібно вживати по 1-2 кілограми моркви. Любителям солодкого можна з'їдати одну чайну ложку натурального меду наприкінці дня або після пробудження.

Літня

Методика для тих, хто любить свіжі фрукти. підходить тільки для літнього періоду, коли можна вживати плоди, характерні для вашого регіону. Зразкове добове меню:

На день потрібно з'їдати близько кілограма свіжих фруктів.

Термінова

Під час цієї дієти не можна перевищувати добову калорійність понад 1200 ккал. За три дні можна скинути 4 кілограми. Зразкове добове меню:

Протипоказання та побічні ефекти

Триденна методика заборонена у таких ситуаціях:

При цукровому діабеті.
За хронічних захворювань.
У післяопераційний період.
Під час вірусних та інфекційних захворювань.
При порушеннях роботи нирок та печінки.
При захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

До побічних ефектів можна віднести порушення випорожнень, м'язову слабкість, сонливість, неможливість сконцентрувати увагу, шкірні висипання. Вони найчастіше проявляються у перший день методики. При критичному стані слід звернутися до лікаря.

Вихід із дієти

Коли третій день закінчився, не можна переїдати чи вживати будь-які заборонені продукти. На четвертий день можна додати до раціону трохи нежирного м'яса. На п'ятий день ідуть складні вуглеводи. У шостий день закріплюється результат за допомогою овочів та фруктів. Тільки з сьомого дня можна додавати до раціону жири та солодке.

Висновок

Триденна методика для схуднення ефективно коригує фігуру та знижує зайву вагу. Однак, щоб отримати обіцяний результат потрібно дотримуватись усіх правил, вживати тільки дозволені продукти, намагатися не зриватися. Після проведення методики бажано збільшити кількість. Таким чином, можна зберегти результат на довгий термін.

Найвідоміший варіант – це схуднення на 3-5 кілограмів за тиждень. Термін маленький, але трохи стомлюючий. Він відмінно підходить для добірки методу та досягнення максимально наближеного результату. Серед різних дієт необхідно раціонально підійти до вибору реальної дієти для схуднення на 5 кілограм та прибрати живіт із боками в домашніх умовах.

Як схуднути за тиждень на 3,5 кг і прибрати боки в домашніх умовах

Робочий метод позбавитися трійки непотрібних кілограм шукають багато прекрасних жінок. Деякі часто кидаються у крайнощі і починають голодувати, відмовлятися від усіх продуктів та зникають днями у тренажерному залі. На жаль, такий безграмотний підхід на емоціях лише погано впливає на організм. У результаті жінка отримує лише розчарування. Сам процес не довгий, але скинуті кілограми миттєво повертаються. Чесно кажучи, щоб позбутися 3 кілограмів – легке завдання. Для цього необхідно дотримуватись таких правил:

Складіть нове меню;
Відразу потрібно прибрати з раціону жирне, солодке, борошняне та солоне. Виключивши з меню ці продукти, ваше схуднення пройде швидко та легко;
Намагайтеся не їсти після 19:30;
Додайте різноманітність до свого плану харчування. Використовуйте розвантажувальні дні. Наприклад, оберіть один низькокалорійний продукт і їжте його цілий день. Ідеально підійде рис, кефір, салат чи сир;
Масаж для схуднення. Спеціальна процедура надає динамічний напрямок на кровоносну систему. У місцях скупчення жиру масаж допоможе у розщепленні небажаних кілограм;
Народні засоби. Пийте чай для схуднення, відвари з м'яти або деревію. Наприклад, чай з ромашки відмінно пригнічує апетит і зменшує потяг до борошняного та солодкого;
Приймайте ванни для схуднення. Така процедура допоможе привести до норми метаболізм;
Фізичні навантаження є обов'язковими, адже вони стимулюють процес спалювання жиру. Це може бути біг, плавання, аеробіка, гімнастика чи просто відвідування тренажерного залу;
Правильне харчування. Приберіть із раціону фаст-фуд, гострі страви, смажені та газовані солодкі напої. Зверніть увагу на каші, пісне м'ясо, овочі та сир. Дієтологи рекомендують для різноманітності їсти ягоди годжі, насіння льону, місо.

Найкращі топ 5 дієт для схуднення на 3, 5 кг за тиждень

Дієта кефіру. Вам потрібно 7 днів пити лише кефір і іноді їсти овочі. Головне не забувати вживати достатньо води;
Безвуглеводна дієта. Сувора і жорстка дієта, якою важко витримати, але результат після неї нереальний;
Яблучна дієта. Це монодієта для любителів яблук;
Фруктова дієта. Ще одна монодієта. Протягом 7 днів вам потрібно їсти лише фрукти;
китайська дієта. Система схуднення дуже проста.

Меню схуднення на 3 кг на тиждень: реально ефективна дієта

Щоб досягти кращого результату, викресліть з меню шкідливу їжу. Виключіть з раціону жирні та солодкі продукти. Шкідливу їжу потрібно прибирати поступово та плавно, щоб організм не отримав стрес. Швидке схуднення складається з дрібниць. У чай кладіть менше цукру або взагалі про нього забудьте. На вечерю приготуйте курячу грудку із салатом. Ваше меню має бути на овочах, пісному м'ясі, рисі, гречці та фруктах.

Після досягнення результату не повертайтеся швидко до стандартного режиму. В іншому випадку ваша праця за сім днів зникне. Такий раціон дуже простий. Для вас ми склали приблизне меню на тиждень, але в процесі схуднення у вас виникатимуть такі питання:

Яке має бути меню, з яких продуктів?
Що потрібно їсти на сніданок, обід, вечерю для схуднення?
Як правильно поєднувати між собою продукти?

Безумовно, кожна жінка або чоловік матиме свій раціон на тиждень відповідно до його смакових якостей. Орієнтовне меню для схуднення на 3 кг.

Понеділок:

Сніданок: 250 г яблук, запечених у мікрохвильовій печі. Можна додати кориці. Один хлібець та чай без цукру;
Обід: рис без олії, суп із овочів без додавання картоплі. Компот без цукру;
Вечеря: сир 200 г, яблуко, запечене в мікрохвильовій печі. Йогурт 3 ложки. Зелений чай без цукру.

Вівторок:

Сніданок: вівсянка зі смородиною. Кава без цукру;
Обід: вінегрет, два хлібці. Компот;
Вечеря: гречана каша. Чай без цукру.

Середа:

Сніданок: омлет із овочами. Чай без цукру;
Обід: курка з овочами. Компот;
Вечеря: каша пшенична. Морс без цукру.

Четвер:

Сніданок: сир з чорницею. Чай без цукру;
Обід: риба на пару. Компот;
Вечеря: каша пшенична. Чай без цукру.

П'ятниця:

Сніданок: гречка без солі із грушами. Чай чи кава без цукру;
Обід: вінегрет, овочі без моркви. Вода;
Вечеря: креветки на грилі, огірки з помідорами. Чорний чай без цукру.

Субота:

Сніданок: тости з пастою та зелений салат. Кава без цукру;
Обід: тушкована телятина з овочами. Зелений чай без цукру;
Вечеря: рагу із овочів без додавання картоплі. Чорний чай без цукру.

Неділя:

Сніданок: два варені яйця з квасолею на пару. Чай без цукру;
Обід: овочевий салат, риба на пару чи телятина. Компот;
Вечеря: сир або кефір із ягодами. Зелений чай.

Ось такий приблизно раціон на тиждень. Його легко дотримуватись протягом семи днів. Якщо вам не вистачає, то як полудень їжте горіхи або несолодкі фрукти. Перед їдою за 30 хвилин пийте склянку чистої води. Беріть лише дрібні ложки, а тарілки ставте десертні. Це допоможе скоротити порції.

Комплекс вправ для ефективного схуднення на 3 кг у домашніх умовах

Правильно харчування реально допоможе позбавитися зайвої ваги, але без фізичних навантажень швидкого схуднення не буде. Найкращі фахівці радять займатися вранці або одразу після сну. В цьому випадку організм легко спалює калорії. Купуйте собі спортивний килимок та підберіть спортивний одяг. Вам має бути комфортно. Ефективний комплекс вправ щоб швидко схуднути на 3 кілограми:

Гімнастика Дуже простий та веселий комплекс із різних вправ. Допоможе скинути зайві відкладення та підтягнути тонус тіла;
Стрибки на скакалці. Спочатку може бути важко через невміння стрибати, але 15-20 хвилин стрибків допоможуть спалювати величезну кількість калорій;
Скручування на підлозі. Для цього лягніть на спину. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, а лікті розведіть убік. Поставте руки за голову в замок. На вдиху намагайтеся підняти лопатки з головою, а на видиху прийміть вихідну позицію.

Кожен організм індивідуальний, тому є цифри, які не можна опускатися. Завжди обережно ставтеся до дієт, якими б вони не були. Відразу визначтеся, чи зможете витримати. Не грамотне швидке схуднення може спровокувати:

випадання волосся;
часті головні болі;
швидке старіння;
анорексію;
гормональний збій.

Схуднути на 3, 5 або 10 кілограм – це головне питання, яке цікавить жінок. Вони готові вдатися до будь-які жертви. Добре, що тепер існує безліч ефективних дієт, комплексів вправ для сідниць, ляшок, живота та боків, не нашкодивши організму. Ви були ознайомлені з найкращими вправами та дієтами, які були неодноразові випробувані прекрасною половиною. До уваги брали лише ті системи схуднення, які були схвалені відгуками.

Сподобалось? Розкажіть друзям.

Дієту слід підбирати в залежності від того, за який термін поставлена мета схуднути на 3 кг. Як правило, за дотримання низькокалорійної дієти цього результату можна досягти за 3-4 дні. Під час швидких дієт або, так званих, розвантажувальних днів раціон бідний на білки, харчові волокна та мінерали. В результаті справді можна скинути зайві кілограми, проте найчастіше вони повертаються, оскільки під час подібних дієт не ставиться за мету змінити спосіб життя та харчування, який призвів до зайвої ваги. При цьому зазвичай дієту мінус 3 кг за кілька днів супроводжує погане самопочуття та дратівливість, спричинена постійним почуттям голоду.

Найбільш оптимальним часом для того, щоб схуднути на дієті на 3 кг є місяць. За цей час можна не тільки позбутися зайвого жиру, але і, змінивши раціон і позбувшись шкідливих звичок, покращити здоров'я та самопочуття.

Дієта 3 кг за 3 дні

Існують різні види дієт мінус 3 кг за три дні. Хоча вони мають різні назви, дієти мають багато подібних характеристик, причому жодна з них не спирається на достовірні медичні дослідження. Вважається, що свій початок дієти 3 кг за короткий термін беруть ще наприкінці 20 століття, коли стрункі жіночі постаті починали входити до моди.

Найчастіше до раціону швидких дієт 3 кг входить риба, переважно тунець, і різні овочі та фрукти. Також, як правило, обов'язковою умовою є випивати не менше 1-2 літрів води на день.

Перший день найпоширенішого варіанта триденної дієти 3 кг складається:

Сніданок – склянка чорного чаю або кава без цукру, 1/2 грейпфрута, 1 тост із 1 столовою ложкою арахісової олії. У деяких випадках грейпфрут можна замінити на грейпфрутовий сок;
На обід можна з'їсти 100-150 г тунця, 1 шматочок чорного або висівкового хліба та випити чорну каву або чай;
Вечеря має складатися зі 100 г відвареного нежирного м'яса, 100-150 г квасолі, 1 яблука, склянки морквяного або бурякового соку та порції ванільного морозива.

Другий день включає:

На сніданок – 1 варене яйце, 1 шматочок хліба, 1/2 банана, чорну каву або чай;
Обід включає 100-150 г сиру або відвареного тунця та шість солоних крекерів;
На вечерю необхідно з'їсти 100-150 г овочевого салату з капустою, 1/2 банана, 1/2 чашки ванільного морозива та випити 1/2 склянки морквяного соку.

Раціон третього дня дієти 3 кг.

Сніданок – 1 яблуко, 30 г сиру Чеддер, 5 солоних крекерів та склянка чорного чаю чи кави;
На обід слід з'їсти одне варене яйце, 1 шматочок хліба та випити склянку чаю;
Вечеря включає 100-150 г вареного або приготовленого на пару тунця, 100 г вареної цвітної капусти, 100 г дині, склянку морквяного соку та 1/2 чашки ванільного морозива.

Також для того, щоб схуднути на дієті на 3 кг за три дні можна дотримуватися інших дієт. Меню «жокейської» дієти включає:

1 день – запечене без солі курча, якого треба розділити на три прийоми протягом дня;
2 день – запечені без солі 300 г телятини, які слід з'їсти протягом дня;
3 день – лише 4-5 порцій кави без цукру.

Раціон вегетаріанської дієти 3 кг.

1 день (овочевий) – овочевий сік, 4 випечені помідори та чай з лимоном або кава на сніданок, огірковий салат з цибулею та чай з лимоном на обід, тушковані або варені овочі та чай з лимоном на вечерю;
2 день (фруктовий) - салат з яблука та цитрусових (апельсина або грейпфрута) і кава або чай з лимоном на сніданок, 1/2 дині та фруктовий салат на обід та вечерю;
3 день (фруктово-овочевий) – протягом дня можна їсти грейпфрути та відварену картоплю.

Дієта 3 кг за тиждень

Як правило, тижневі дієти 3 кг також низькокалорійні та не рекомендуються дієтологами.

В основі однієї з дієт 3 кг на тиждень лежить гречана каша. Автор дієти пропонує протягом тижня їсти протягом дня залитий з вечора 500 мл окропу 1 склянку гречаної крупи. До дозволених напоїв відносяться чай (трав'яний або зелений) та знежирений кефір.

Також широко поширена дієта кефіру 3 кг за тиждень. При цьому існує жорсткий варіант, при якому протягом семи днів пропонується пити тільки кефір, і м'якіший, що допускає в раціоні інші продукти. Так, крім кефіру протягом перших двох днів допускається вживання вареного рису, третього та четвертого – вареної курки (без шкіри), 5-7 днів – яблук.

Дієта 3 кг на місяць

Дієтологами розроблено безліч різних дієт 3 кг на місяць. Це достатній термін для того, щоб схуднути, не відчуваючи стресу жорстких швидких дієт, яким супроводжує постійне почуття голоду.

Крім розписаного раціону, який може змінюватися в залежності від автора дієти 3 кг на місяць, існують деякі загальні правила та поради, дотримуючись яких схуднення не викликатиме дискомфорту, а також шанси повернути після дієти втрачені кілограми зведені до мінімуму:

Приймати їжу потрібно від п'яти до семи разів на день (3 основні прийоми, решта – проміжні), при цьому під час перекушування найкраще вживати фрукти, фруктовий сік або сухофрукти. Повечеряти потрібно до 6 години вечора, після чого до ранку нічого не їсти;
Є щодня в один і той самий час;
Випивати протягом дня щонайменше 2 літрів чистої води. Також слід знати, що гаряча вода сприяє виведенню токсинів з організму та нормалізації обміну речовин, що суттєво прискорює схуднення. Крім того, якщо випивати по 1-2 склянки води перед їдою, почуття голоду буде зменшуватися, а робота кишечника покращиться;
Приділяти сну не менше 7 годин, при цьому слідкувати за тим, щоб спальня була провітрюваною. Також рекомендується спати у будь-яку погоду з відкритою кватиркою.

Крім того, багато практик для того, щоб схуднути на дієті на 3 кг радять:

З'їдати по половині грейпфрута перед кожним їдою, оскільки він вважається найбільш ефективним серед цитрусових для зниження ваги;
У склянку гарячої води додати 0,5 чайної ложки кориці. Після того, як вода охолоне, додати чайну ложку меду. Половину склянки потрібно випити перед сном, а другу – вранці натще. Кориця відноситься до спецій, що сприяють покращенню травлення та прискоренню обмінних процесів, тому її часто рекомендують використовувати у складі дієти 3 кг. Крім кориці можна використовувати інші спеції (червоний і чорний перець, імбир), які сприяють схуднення;
Найкраще засвоюється добре пережована їжа, тому під час їжі не потрібно поспішати, а слід пережовувати кожен шматочок їжі не менше 40-50 разів.

Перед початком дієти 3 кг необхідно подумати про те, як підтримувати отриманий результат. Можливо, потрібно внести зміни до свого звичного раціону, а також більше часу приділяти фізичним вправам.

Я є любителькою дієт, на яких можна поїсти . Звучить, звичайно, кумедно)))

Цей свій відгук я хотіла б присвятити дієті 5/2.

Пару літніх місяців я періодично вдавалася до дієти "5 ложок",про яку ви можете почитати. Вага знизилася з 75 з лишком до 72 кілограм. Але потім на місяць розслабилася, погода стояла погана, пляжний сезон не вдався і махнула на свої жири рукою. ДУЖЕ багато їла, не займалася спортом, не пила багато води і в результаті набрала 2 кг знову.

І раптом прочитала в газеті про дієту "5/2 Виявляється, вона набирає популярності, і багато зірок Голлівуду використовують саме цей спосіб зниження ваги. Навіть у деяких ресторанах у меню включені страви, приготовані за системою 5/2.

***У чому ж її суть?

П'ять днів на тиждень ви можете їсти все, що хочете. Точно так, як харчуєтеся зазвичай. А два дні мають бути розвантажувальними. У ці дні може бути також різноманітний раціон. Є тільки одне АЛЕ:

Загальна калорійність продуктів, які вживаються в цей день, повинна становити трохи більше 500 кілокалорій.

Низькокалорійні дні не повинні слідувати один за одним.

Схема харчування має виглядати приблизно так:

Понеділок – харчуємось як завжди;
Вівторок – 500 кілокалорій
Середа, четвер - як завжди
П'ятниця – 500 кілокалорій
Субота, неділя – як завжди.

Не варто влаштовувати розвантажувальні дні у вихідні, бо це морально важче. Адже вихідні – це свята, походи у кафе, вечері у родинному колі. важко втриматися, щоб не з'їсти зайве.

Мій досвід дієти 5/2

Я почала свій відлік із суботи, бо чекати до понеділка не вистачило терпіння.

На початок дієти моя вага становила 74 кг.

Суботу, неділю я харчувалася як завжди

У понеділок влаштувала розвантажувальний день. Я вирішила трохи відступити від правил і зменшила свій раціон не до 500, а до 600 ккал, щоб вийшло три прийоми їжі по 200ккал.

Мій сніданок: вівсяна каша з малиновим джемом

Обід: курячий супчик

Вечеря: ацидолакт та сухарик

Кожна порція становить 200 ккал.

Після першого розвантажувального дня вага становила 73,4 кг.

Вівторок, середа – як завжди.

Четвер – розвантажувальний день.

Сніданок такий самий, як і першого дня. І у всі низькокалорійні дні він у мене незмінний.

Обід: з опечена картопля, куряче філе, помідори.

На вечерю замість ацидолакту кефір.

П'ятниця – харчувалася як завжди.

Через тиждень, вранці в суботу, моя вага склала 73,2 кг.

Ще через тиждень цієї схеми харчування на терезах вже б чи цифри 72,5

На дієті 5/2 я сиджу вже місяць.

На сніданок завжди вівсяна каша.

На обід – суп. гречка, картопляне пюре, омлет...

На вечерю – ацидолакт, кефір, питний нежирний йогурт.

Іноді мою порцію становлять лише овочі. Або лише кавун.

На сьогоднішній день я важу 71 кілограм. Це на 3 кг менше, ніж на початку дієти.

Найзручніше те, що дні розвантаження можна міняти. Наприклад, запланували на четвер, а свекруха несподівано запросила на ситну вечерю (як було в мене). Щоб не ображати свекруху, вечерю ми з'їдаємо, а розвантаження переносимо на п'ятницю)))

І ще, ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Слід дотримуватися питного режиму: 1,5 - 2 літри води на день!

Вдалого вам схуднення!

P.S. Ну я якщо вам потрібно ТЕРМІНОВО скинути 1-2 кг і прибрати животик, рекомендую заглянути сюди.

Виберіть одну із 35 програм короткочасного схуднення, яка підходить саме вам! Скористайтеся рекомендаціями Олени Малишевої, Юлії Висоцької, Аніти Цой та втратите до 5 кг за 3 дні!

Схуднення – тривалий процес. Він може тривати від кількох тижнів до року, залежно від кількості зайвих кілограмів. Якщо у вазі потрібно втратити терміново, є сенс скористатися триденною експрес-програмою, яка передбачає низькокалорійний принцип харчування. Усього за 3 дні можна скинути від трьох до п'яти кілограмів, прибравши видимі жирові відкладення.

Короткострокових дієт чимало. Насамперед усі вони працюють на виведення з організму зайвої рідини. За 3 дні відбувається скорочення обсягу шлунка та зниження апетиту. Згодом зберігається звичка вживати менші порції їжі та не зловживати калорійними продуктами.

Кому підходить

Швидке схуднення пов'язане з різкими змінами в режимі живлення, тому підходить не всім. Експериментувати можна лише за умови відсутності проблем зі здоров'ям.

гастрит;
патології сечовидільної системи;
виразка шлунку;
хвороби ендокринної системи;
цукровий діабет;
анорексія;
булімія.

На тлі експрес-схуднення можливе загострення хронічних захворювань, що негативно позначається на стані нервової системи. Жорсткий режим категорично заборонений вагітним і жінкам, що годують. Ефективним він виявиться для тих, хто:

періодично переїдає;
харчується у фаст-фудах;
провів час на захід, що затягнувся;
нехтує фізичною активністю;
шукає можливість схуднути у ногах.

З великим обсягом зайвої ваги експрес-методики впоратися не можуть. Без видимої небезпеки для організму можна втратити трохи більше п'яти кілограмів.

З меню дієти повністю виключаються такі продукти:

сіль;
цукор;
алкоголь;
копчене;
жирне;
смажене.

Протипоказано використання проносних та сечогінних засобів.

За основу можна брати будь-яку експрес-програму, добова калорійність якої не перевищує 1300 кілокалорій. Правильний питний режим збільшує витрати калорій на 20%. Першого дня слід пити близько трьох літрів води, другого — два, третього — трохи більше півтора.

Повернення до звичного харчування відбувається поступово: якомога довше зберігається пісний режим (відмова від жирного, смаженого та солодкого). Як правило, їжу не можна вживати після 20:00.

Необхідність у особливих фізичних навантаженнях відсутня.

Підготовка

Різкий перехід до суворих обмежень в їжі небезпечний для тіла та психіки, особливо якщо усталені харчові звички далекі від ідеалу. Як правило, підготовка займає близько 2 тижнів. Поступова перебудова харчування дозволить уникнути нестачі у знайомих стравах. У ці 14 днів слід замінювати білий хліб цільнозерновим, смажене м'ясо - відвареним або запеченим. Замість солодкої ранкової кави слід пити склянку води з додаванням соку лимона.

Програма "мінус 3 кг"

Дотримуючись триденної програми, можна прибрати зайві кілограми та очистити кров від токсинів. Складається дієта з трьох етапів:

8:30: сік, зелений чи трав'яний чай.
12:30: тушковані овочі із зеленню.
18:00: жменя волоських горіхів.

Після сьомої години вечора їсти заборонено. Протягом доби потрібно випити близько двох літрів води. Перед сном прийняти теплу ванну з морською сіллю або ефірною олією апельсина.

2. Голодування

Дозволяється лише пити. Заздалегідь слід підготувати 4 літри кип'яченої або талої води. Щопівгодини випивати по склянці.

Можна починати їсти, але дозовано. Ранок рекомендується розпочати із чашки теплого зеленого чаю. Допускається другий сніданок, до якого бажано приготувати свіжий фруктовий сік. Вдень слід з'їсти салат із моркви та білокачанної капусти.

На четвертий день вживається нежирна їжа. Як сніданок підійде вівсянка на воді, вдень хороші овочі в тушкованому вигляді і шматочок парового м'яса, на вечерю - сир з додаванням сметани або йогурту. Їсти потрібно малими порціями, не забувати про воду.

Триденний детокс

Детоксом називають вид очисних дієт. Метод спрямований на звільнення організму від токсинів та шлаків. Бонус – позбавлення кількох кілограмів. Підготовка продовжується не менше трьох тижнів. На цей період показано відмову від надто калорійних страв, поступове зменшення кількості солі та спецій. Їсти рекомендується:

каші (гречка, вівсянка, мюслі);
свіжі овочі та зелень;
несолодкі фрукти;
пісну рибу;
нежирний сир.

У змін є свої плюси:

Відпочинок для печінки та шлунка.
Відновлення життєво важливих процесів.
Насичення організму живильними елементами.

Раціон

Їда розбивається на 5-6 підходів. Порції мають бути рівними та скромними.

Дозволено вживати:

овочі (капусту, баклажани, буряк, огірки, болгарський перець, морква);
фрукти (груші, апельсини, яблука, гранат) та сухофрукти;
злаки та їх паростки.

Протягом трьох днів разово вживається білкова їжа тваринного походження.

Ранок: яблуко, половина грейпфрута, склянка мінеральної негазованої води.
Перекус: фруктово-овочевий мікс (гарбуз, яблуко, білокачанна капуста, помідор, морква, олія), мінеральна вода без газу.
Обід: приготовлений на пару коричневий рис (160 г), відварена курка (70 г), помідор та морква (80 г) зі сметаною низької жирності, чай (250 мл).
Вечір: банан, кефір (250 мл), пара часточок грейпфрута, м'ятний відвар.

Ранок: половина апельсина, яблуко, пара часточок ананасу, виноградний сік.
Перекушування: мюслі на воді, липовий настій.
Обід: тушкована риба, запечена картопля, помідор, зелений чай.
Вечір: банан, пара часток грейпфрута, склянку нежирного йогурту.

Ранок: яблуко, половина грейпфрута, грон винограду, мінеральна негазована вода.
Перекус: коктейль з червонокачанної капусти, моркви, яблука, селери з олією, томатний сік без солі.
Обід: приготовлений на пару коричневий рис, відварена курка, тушкована спаржа, зелений чай.
Вечір: банан, знежирений кефір, пара часточок грейпфрута, склянка води без газу.

Варіант Юлії Висоцької

Актриса та ведуча кулінарної передачі – противниця жорстких обмежень, але не дивлячись на це – завжди у чудовій формі. В одному з інтерв'ю Юлія зізналася, що дотримується правильного харчування та короткочасної детокс-системи. Раціон її дієти на 3 дні виглядає так:

Перед сніданком: склянка свіжого ягідного або фруктового соку (апельсини не підходять).
Сніданок: фруктово-овочевий коктейль із селери, яблука, буряків та імбиру.
Обід: 300 мл супу (сухі водорості, половина чайної ложки свіжого подрібненого імбиру, лимонний сік, пучок петрушки).
Полудень: свіжий сік.
Вечеря: салат із зелені, 300 мл супу.

Перед сніданком: склянка соку.
Сніданок: овочевий коктейль.
Обід: тарілка супу.
Полуденок: сік.
Вечеря суп.

Перед сніданком: печиво несолодке.
Сніданок: яблуко, запечене із чорносливом.
Обід: суп.
Полуденок: несолодке печиво.
Вечеря суп.

Протипоказання

Вага нижча за норму.
Вагітність та годування груддю.
Проблеми із ШКТ.
Низький рівень цукру на крові.
Проблеми з серцем.
Цукровий діабет.

Розвантажувальна система

У дні розвантаження організм позбавлений звичайного навантаження на травний тракт та використовує надлишки запасів. Триденну розвантажувальну дієту можна влаштовувати щомісяця. Умова ефективного схуднення одна – не об'їдатися потім.

Плюси

Виведення надлишкової рідини, токсинів та шлаків з організму.
Звільнення від набряків.
Зменшення обсягу шлунка.
Насичення організму мікроелементами.
Нормалізація роботи травної системи.

Меню

Передбачено чергування трьох монопрограм. Виглядає наступним чином:

I варіант

1-й день: запарена з вечора гречана крупа (250 г) ділиться п'ять прийомів і вживається протягом доби.
2-й день: відварене куряче філе приймається за 5 прийомів. Можна пити зелений чай із додаванням лимона.
3 день: півтора літра знежиреного кефіру випивається за 5 разів. Додатково рекомендується з'їсти кілька свіжих огірків та салатного листя.

II варіант

1-й: білковий раціон - 400 г знежиреного сиру і 4 склянки нежирного йогурту діляться на 6 прийомів. Важливо випити щонайменше двох літрів води. Вечеряти не пізніше 20:00.
2-й: вуглеводний раціон – по 700 грамів овочів та фруктів. Їсти слід кожні дві години. Дозволяється пити несолодкий чай.
3-й: білково-вуглеводний – за добу важливо з'їсти 4 відварені яйця та 4 грейпфрути. Продукти чергуються кожні дві години.

Вихід

Виходити з розвантаження наступним чином: на четверту добу рекомендована вода з додаванням лимона та меду. Вона допоможе активізувати метаболізм. Дозволений овочевий мікс. Замінити його можна кашею на воді. Увечері варто з'їсти рибу із овочевим гарніром. Надалі відбувається поступове розширення меню та збільшення порцій.

Протипоказання

Загострення хронічних захворювань.
Неважливе самопочуття.
Патології ШКТ.
Цукровий діабет.
Індивідуальна нестерпність дозволених продуктів.

Найефективніша дієта

Її називають «медичною». Дієта дозволяє безболісно скидати 2-3 кг, попереджаючи новий набір ваги завдяки збалансованості меню. Кожен із 3-х днів розвантажувальний. Склад кожного індивідуальний.

Перший день – білковий

Своєрідна підготовка організму до зникнення висококалорійної їжі. На добу необхідно 0,5 кг відвареного м'яса (куряча грудка або телятина, зварена з морквою та зеленню без солі), яке з'їсти показано за п'ять прийомів. Добова норма рідини (вода, кава, чай) – два літри.

Другий – овочевий чи фруктовий

За бажання можна зробити змішаним. Два кілограми фруктів, ягід чи запечених овочів потрібно вжити за п'ять прийомів. Під забороною картопля, банани та виноград. Пити можна у необмеженій кількості.

Третій – гречано-кефірний

Протягом доби показано вжити склянку запареної в термосі гречки і два літри кефіру низької жирності. З рідини дозволено воду, несолодкий чай та каву.

Виходити з режиму слід плавно, поступово доповнюючи раціон невеликою кількістю цукру та солі, розширюючи асортимент білків та злаків.

Кефірна

Кефір використовується в програмах для схуднення найчастіше інших продуктів. Він допомагає швидко скинути зайву вагу і має ряд корисних властивостей:

нормалізує роботу травного тракту;
покращує роботу нервової та кровоносної систем;
повертає здоровий колір обличчя;
позитивно діє стан волосся і нігтів;
зміцнює імунітет;
виводить із організму шлаки.

Напій, що отримується з знежиреного молока шляхом спиртового та кисломолочного бродіння, є основою трьох короткострокових програм. Їх переваги:

універсальність - кефір практично позбавлений протипоказань до вживання;
зручність – кефір можна всюди брати із собою;
ситність - кисломолочні напої багаті на білок, тому добре вгамовують спрагу і насичують;
економність - кисломолочний напій входить до списку економ-продуктів;
ефективність – будь-які методики, побудовані на вживанні кефіру, відрізняються низькою ймовірністю повернення скинутих кілограмів та набору нових.

Для дієти використовується свіжий продукт, позбавлений пластівців та грудок. Неоднорідність кефіру – ознака неправильних умов зберігання. При покупці слід звертати увагу на терміни придатності.

Дієти на кефірі тривалістю три дні переносяться легко. Програма може бути строгою або збалансованою.

Варіант I (суворий)

Включає тільки кефір жирністю 1% і воду. Кількість кисломолочного напою щодня – 1,5 літра. Воду можна приймати без обмежень, за півгодини до кефіру або за годину після. При нестерпному почутті голоду дозволяється додати до кефіру дрібно посічену зелень. Перед сном можна випити чашку зеленого крупнолистового чаю без ароматизатора.

Важливо! Кефір має очищувальну та сечогінну дію, що зазвичай проявляється у другій половині дня. У зв'язку з цим з метою схуднення напій краще застосовувати на вихідних.

Варіант II (менш жорсткий)

Можна скинути максимум 3 кг. Дієта передбачає використання кефіру замість вечері. Снідати можна звичною стравою, трохи зменшивши порцію і відмовившись від шкідливої обробки їжі. Вдень слід приготувати некрохмалисті овочі та випити склянку кефіру мінімального % жирності. Вечеря має бути представлена тільки кефіром. Після їсти не можна.

Варіант ІІІ (кефірно-фруктова)

Основа - кефірний окрошка. Для приготування порції беруть:

одне яйце;
п'ять редисок;
зелень;
огірок;
склянку кефіру.

Меню щодня

Ранок: нежирний кефір.
Через годину: яблуко.
Обід: окрошка.
Вечір: яблуко та знежирений кефір.

Ранок: нежирний кефір.
Через годину: ківі.
Обід: окрошка.
Вечір: ківі (3 шт.) та кефір.

Ранок: знежирений кефір.
За годину: свіжий огірок.
Обід: окрошка.
Вечір: кефір та огірок.

Щодня потрібно випивати не менше двох літрів негазованої води. Після цього показано дотримуватися здорового харчування: виключити вживання жирного і борошняного, відмовитися від алкоголю і не зловживати калорійною їжею. Повторно сидіти на дієті кефіру можна через мінімум тиждень.

Протипоказання

Рахіт.
Ревматизм.
Подагра.
Виразкова хвороба.
Гастрит із підвищеною кислотністю.

На воді

Вода бере участь в обмінних процесах, розподіляє поживні речовини, що надходять з їжею, і ефективно очищає організм. Схуднення на її основі ідеальне для літа: у спеку організм вимагає набагато менше їжі, а ось пити хочеться завжди. Завдання методики - "напоїти" організм натуральною чистою водою, знизивши надходження калорій. Вживати чай, каву та газовані напої, які затримують рідину, не можна.

Правила

Вживання рідини під час та після їжі суворо заборонено. Приймати воду можна через дві години.
Добова норма води – 40 мл на кожний кілограм ваги.
З появою почуття голоду насамперед п'ється вода. Доведено, що людський організм якось розцінює спрагу як голод. Вся рідина, що випивається, повинна бути замінена водою!

Важливо! Щодня після пробудження важливо пити воду – склянку мінеральної негазованої з додаванням лимонного соку. Перед сном показана трохи тепла вода з додаванням меду. Перед кожним прийомом їжі – склянка звичайної води.

Плюси

Поліпшується робота кишківника.
Нормалізується стілець.
Поліпшується стан шкіри, нігтів, волосся.
Збільшується настрій, з'являється бадьорість.
З'являється шанс позбутися алкогольної та нікотинової залежності.

Меню

Перший день

З-к: відварене яйце, шматочок житнього хліба, скибочка твердого сиру.
Перекушування: пара злив, груша.
О-д: запечене куряче м'ясо, огірковий салат із додаванням бринзи та помідора.
П-до: персик.
У-н: тушковані овочі, шматочок нежирної яловичини.
Перекушування: пара ложок нежирного сиру з ягодами.

Другий день

З-к: сир, скибочка хліба, трав'яний настій.
Перекушування: нектарин.
О-д: шматочок відвареної риби, шматочок хліба, легкий овочевий мікс.
П-до: яблуко.
У-н: відварене яйце, капустяний салат, скибочка сиру.
Перекушування: помідор, шматочок вареного філе.

Третій день

З-к: шматочок курячого філе, зелений салат, скибочка житнього хліба.
Перекушування: зливу.
О-д: суп з овочів, шматочок яловичини, шматочок житнього хліба.
П-до: груша.
У-н: парова рибна котлета, помідор.
Перекушування: скромна порція сиру з ягодами.

Існує ще один спосіб схуднути на воді, але це швидше за голодування, ніж дієта. Дозволено лише воду та жодної іншої їжі чи рідини. За рахунок очищення травного тракту можна позбутися живота.

Важливо! Розвантажувальний період на воді суттєво змінює роботу всіх органів та систем: припиняється виділення соляної кислоти, запускається процес виділення жирних кислот та білків, жовч досягає товстого кишечника. Зміни відбуваються навіть із складом слини – вона стає агресивнішою. Щоб уникнути руйнування емалі, є сенс відмовитися від чищення зубів. Ротову порожнину досить обполіскувати ромашковим відваром.

Щодо кількості води, необхідної за добу, строгих вказівок немає. Головне – пити частіше, щоб наситити організм рідиною. За різкого погіршення стану голодування важливо припинити!

Вихід

Виходити з водної дієти необхідно обережно: протягом двох тижнів потроху їсти та продовжувати пити достатньо води. Спочатку бажані легкі овочеві супи. Живлення дробове, не менше 7 прийомів. Показано підкислену воду – 100 мл перед кожним прийомом їжі.

Зразкове меню виходу

Перша доба

8:00: яйце, скибочка сиру, скибочка житнього хліба.
10:00: сливи та груші.
13:00: трохи відвареного м'яса, нарізка з помідорів та огірків, бринза.
15.00: персики.
17:00: відварена яловичина, овочеве рагу без жиру.
19:00: небагато сиру, фрукти.
21:00: медовий напій (100 мл води та половина ложки меду).

Друга доба

На столі має бути відварена риба і знежирена сирна маса з додаванням йогурту. Дозволено яблука та нектарини. М'ясо – нежирна запечена курка.

Надалі меню складається самостійно. За орієнтир береться вказане меню. На столі обов'язково повинні знаходитися фрукти, овочі, сир і відварене (парове, запечене) пісне м'ясо. Вживання медового напою є обов'язковим.

Протипоказання

Захворювання жовчного міхура.
Камені в нирках.
Цукровий діабет.
Патології серцево-судинного характеру.

Зоряні

Малишової

Методи схуднення доктора медичних наук та відомої російської телеведучої Олени Василівни Малишевої будуються на засадах здорового харчування. Голодування виключається повністю. Навпаки, Малишева є прихильницею п'ятиразового їди скромними порціями. Обов'язкові сніданок, обід, вечеря та кілька перекусів. Це сприяє кращому засвоєнню їжі та перешкоджає стрімкому набору ваги. Олена Василівна рекомендує снідати близько восьмої години ранку, а вечеряти не пізніше семи годин вечора. Обов'язковий з погляду телеведучої позитивний настрій: їда має стати процесом, що приносить позитивні емоції.

Дієта Малишевої на три дні - її спосіб боротися з набором ваги в періоди, коли їжа правильно відсутня. За визнанням ведучої, таке розвантаження вона часто використовує у процесі зйомок. За нетривалий термін Олені вдається стати легше мінімум на три кілограми.

Меню

Першого дня

Зранку: яйце, лимонний напій без цукру.
На обід: 100 г сиру низької жирності, яблуко, несолодкий чай з додаванням лимона.
Увечері: овочевий суп, скибочка житнього хліба, 100 г фруктів.

Другого дня

Зранку: яйце, тепла вода з лимоном.
На обід: 200 г нежирного сиру з ложкою меду, скибочка житнього хліба, салат з огірка та зелені.
Увечері: 150 г запеченої риби, овочевий салат, чай з лимоном.

Третього дня

Вранці: яйце, один фрукт, чай із лимоном.
На обід: 50 г знежиреного сиру, скибочка житнього хліба, 200 г овочів.
Увечері: 200 г фруктів, йогурт, чай з лимоном.

Як перекушування пропонується використовувати жменю чорносливу, жменю насіння або невелику порцію геркулесової каші на воді без масла.

Харчування четвертого дня має бути важким. Малишева рекомендує утриматися від жирної та смаженої їжі, продовживши харчуватися корисно, тобто кашею, сиром, кефіром та відвареним м'ясом. Обов'язковий прийом рідини – не менше двох літрів, включаючи свіжі соки.

Ніколь Річі

Фігура світської левиці Ніколь Річі не перший рік стає предметом жарких обговорень. У свій час її звинувачували в анорексії, а після народження дитини – у значній надбавці ваги. Сьогодні Ніколь Річі має ефектне тіло, але зовсім не виглядає виснаженим. Зірка стверджує, що таких результатів їй вдається досягати завдяки низькокалорійній триденній дієті. Режим суворий.

Меню на всі три дні виглядає так:

8:00 – відварене яйце.
12:00 – 110 г нежирного сиру та зелений чай без цукру.
16:00 – 110 г знежиреного сиру, чашка зеленого чаю.
20:00 – чашка зеленого чаю.

На четвертий день Ніколь Річі вводить небагато овочів та фруктів. Тиждень після дієти зірка харчується виключно легкими продуктами: відвареною рибою, овочами, м'ясом, фруктами, після чого знову повторює розвантаження.

Щоб не набрати вагу надалі, слід дотримуватися правил:

Повністю виключити смажене, жирне, борошняне.
Пити більше чистої води.
Приділяти увагу фізичній активності.

Протипоказання є:

Патології ШКТ та ЦНС.
Хвороби серцево-судинної системи.
Проблеми з нирками.

Дієта Ніколь Річі обов'язково має бути доповнена прийомом полівітамінного комплексу!

Швидка система Аніти Цой

Унікальний та ефективний метод схуднення допомагає співачці залишатися у чудовій формі вже не перший рік. Зірка вважає, що триденної дієти достатньо підтримки ваги. Особливо ефективний режим для схуднення проблемних зон – стегон, сідниць та живота, допомагає позбутися шлаків, наситити організм корисними мікроелементами.

До складу дієти на 3 дні входять варені яйця (білок) та грейпфрут (за бажанням можна замінити свіжим огірком). Пити зелений чай без цукру.

Раціон

Ранок: склянка теплої води із лимонним соком.
Через чверть години білок 1 яйця.
За годину: грейпфрут чи огірок.
За півтори години: білок яйця, зелений чай.

Ще через півтори години повторюється прийом грейпфрута і так до восьмої години вечора.

Загалом за три дні необхідно з'їсти не менше 15 грейпфрутів і таку ж кількість яєчних білків. Якщо занепад сил, можна випити теплу воду з додаванням меду.

Застосовувати програму Аніти Цой можна раз на місяць. Після цього потрібно з обережністю вводити в раціон традиційні продукти: овочі, злаки, м'ясо і рибу.

Жорсткі

Такі дієти наносять стрес організму, оскільки раціон кожної далекий від збалансованого. Дотримуватись їх понад три дні небезпечно!

Основні правила будь-якого жорсткого схуднення:

Вранці натще випивається вода з лимонним соком.
Снідати можна через півгодини.
Увечері корисно приймати ванну із додаванням морської солі.
Більше часу слід проводити у русі, прискорюючи метаболізм.

Термінова

Добова енергетична ємність живлення становить приблизно 1300 ккал. Приймаючи їжу згідно з вказаними рекомендаціями, можна скинути до 3-4 кг. Правила схуднення такі:

Пити звичайну воду у необмеженій кількості.
Не перевищувати добову норму чаю та кави, встановлену в 250 мл.
Протягом 24 годин з'їдати велику порцію салату (яблука, солодкий перець, огірок, помідор, боби стручкові).
Не використовувати заправки до овочів, включаючи приправи та спеції.
У разі порушення однієї з рекомендацій виконати 20 стрибків через скакалку або 20 присідань.

Для кожного прийому їжі вибирається один із зазначених продуктів.

Ранок: банан, висівковий хліб, відварене яйце, апельсиновий сік, молоко.
День: відварена картопля, капуста, домашній сир, відварена квасоля, шматочок курячої грудки або нежирної шинки.
Вечір: макаронні вироби, креветки, запечена курка, нежирна шинка + помідор.
Десерт: яблука, банани, груші.

Щоб уникнути нового набору ваги, виходити із програми слід по-особливому. По-перше, бажано розпочати вживання вітамінно-мінерального комплексу. По-друге, продовжувати пити більше води можна з лимоном. По-третє, помилково одразу накидатися на калорійну їжу та з'їдати великі порції. Тільки легке дрібне харчування!

Модельна

Це найпопулярніша низькокалорійна та маловуглеводна програма на три дні. Відгуки про неї суцільно позитивні. У деяких випадках дієта допомагає скинути до 5 кг.

Варіант I

Раціон кожного дня однаковий:

9:00: яйце відварене;
12:00: знежирений сир (175 г) та несолодкий чай;
15:00: нежирний сир та чай.

Варіант ІІ

Усі 3 дні слід дотримуватись такого меню:

8:00: 2 відварені курячі яйця, 50 г приготовленого на пару курячого філе, шматочок житнього хліба, гаряча вода.
12:00: 120 г нежирної риби, салат із зелені, зелений чай.
16:00: несолодкий чай.
18:00: шматочок житнього хліба, шматочок вершкового масла з низькою жирністю, гаряча вода.
Перед сном: трав'яний відвар.

Крім запропонованих продуктів їсти більше нічого не можна! Вихід має бути плавним, калорійність харчування та порції збільшуються поступово.

Хлібна

Засновницею класичної хлібної дієти є дієтолог із Ізраїлю Ольга Раз Кестнер. В основі програми лежить зв'язок між їжею та гормоном радості «серотоніном». Ольга довела, що його зростання відбувається саме за вживання хліба.

Тривалість режиму на хліб – близько 4 місяців. Є й короткостроковий розвантажувальний варіант три дні. У його основі лежить житній хліб. Додатково використовується свіжий сік, розведений чистою водою. Щодня необхідно з'їдати по 200 г хліба та випивати 200 мл соку. Кількість прийомів їжі – не менше чотирьох. Кілька разів на добу дозволяється пити несолодкий чай.

Вихід із програми передбачає вживання великої кількості овочевих салатів із зеленню. Хліб залишається, але у меншій кількості. Обов'язковий кефір.

Шоколадна

Смачнішого способу позбутися пари-трійки кілограмів не знайти! Шоколадний варіант схуднення давно сподобався зіркам зарубіжної та вітчизняної естради. Говорять, до нього вдається і Алсу.

Суть методу проста: за добу потрібно з'їдати 100 г чорного (!) шоколаду. Переважний продукт із високим вмістом какао-бобів. 100-грамову плитку слід розділити на 5 прийомів, щоразу запиваючи шоколад несолодкою кавою без молока. На день можна випивати півтора літра води.

Плюсом раціону є його зручність. Особливо гарний він для людей, зайнятих розумовою працею (вживання шоколаду дозволить завжди залишатися у працездатному стані та не втрачати бадьорості). Протипоказання також є: гіпертонія, алергія, хвороби ШКТ та жовчного міхура.

Виходити з дієти слід обережно, поступово додаючи в меню їжу, яка легко перетравлюється.

Білкова

Інша назва - "жокейська" або м'ясна. У її основі – білкова їжа. Вона довго перетравлюється у шлунку, тому відчуття голоду не таке сильне. За 3 дні можна полегшити на 3-5 кг і прибрати кілька сантиметрів у талії. Підвищити ефективність м'ясного харчування можна відвідуванням сауни чи масажного кабінету.

Варіант I

1-й день: запечене курча (без шкірки) ділиться на три прийоми.
2-й день: близько 300 г пісної телятини. Смажити без додавання жиру. Ділиться на 3 порції.
3-й день: можна виключно рідину у вигляді чорної кави (близько 4 чашок).

Варіант ІІ

Усі три дні однакові. Зранку потрібно з'їсти відварене яйце. Через кілька годин – 170 г знежиреного сиру та чай. За три години – знову яйце.

Використовувати жокейську програму частіше за один раз на місяць не рекомендується!

Серед триденних білкових дієт виділяють моно-варіанти на сирі, рибі, грибах, яйцях.

Сирна

Одна з найкорисніших методик схуднення. Сир містить багато вітамінів, багатий на солі калію, фтору, заліза, міді та ін. Продукт містить кальцій, що впливає на жировий обмін і зміцнює кістки і метіонін, необхідний для правильної роботи печінки. Сирна дієта на 3 дні дозволяє худнути, не відчуваючи гострого почуття голоду. Показана при схильності до набряків, цукровому діабеті та патологіях серцево-судинної системи.

Важливо! Для дієти не підходить сирний продукт, що містить рослинні жири та крохмаль. Ідеальний варіант – сир із жирністю 4-5%. Продукт із меншою жирністю позбавить організм необхідних жирів, з більшою – не дасть ефекту.

Три «не можна» режими на сирі:

тривалість понад три дні;
повторення частіше одного разу на рік;
при вагітності та лактації.

Класичний варіант на сирі

Передбачає споживання кілограму сиру на добу. Кількість слід ділити на 5 прийомів. До раціону дозволяється додати трохи знежиреного кефіру та яблуко, використовуючи їх як перекушування. Воду можна пити у необмеженій кількості. Дозволено склянку трав'яного чаю без цукру.

Легкий варіант

Крім сиру в кількості 800 г на добу дозволяється вживати жменю родзинок, ложку меду та фрукти, у тому числі банан. При цьому сир береться за основні прийоми їжі, а фрукти як перекус перед сном. Пити можна воду з|із| додаванням лимона.

Вихід має бути плавним. Для закріплення результату повертатися до звичного харчування слід поступово. Спочатку до раціону вводяться крупи, після – м'ясо. Протягом двох тижнів не рекомендовано споживання солодких продуктів та випікання.

Рибна

Дари річок та морів залишаються звичною їжею для тих, хто дбає про здоров'я. Мала калорійність дозволяє використовувати морепродукти підтримки стрункої фігури. Рибна дієта хороша тим, що не позбавляє організм життєво важливих речовин: високоякісного протеїну, вітамінів, жирних кислот. Вживання риби сприяє прискоренню метаболізму. Раціон ситний, тому худнути можна без мук голоду.

Придатна для режиму риба:

тріска;
камбала;
мінтай;
щука;
путасу.

Меню

Першого дня

Сніданок: невисокий жирний сир (110 г), несолодкий зелений чай.
Ланч: приготовлена на пару риба (200 г) вода без газу.
Через 20 хвилин: 2 ківі.
За півгодини до обіду: 0,5 л чистої води.
Обід: відварена риба (250 г), мікс із болгарського перцю, капусти та шпинату з додаванням лимонного соку.
Полудень: вода без газу.
Вечеря: на пару риба (250 г), порція коричневого рису.
Перед сном: зелений чай.

Другого дня

Сніданок: куряче яйце, зелений чай, без додавання цукру.
Ланч: тарілка рибного супу, риба (100 г), салат з огірків та помідорів з додаванням оливкової олії.
Через 20 хвилин апельсин.
За півгодини до обіду: трохи чистої води.
Обід: рибний суп, салат із пекінської капусти, чай.
Полудень: вода.
Вечеря: рибний суп, коктейль з редьки та зелені з олією.
Перед сном трав'яний напій.

Третього дня

Сніданок: паровий омлет, зелене яблуко, склянка зеленого чаю без цукру.
Ланч: рибний суп, риба (100 г), відвар шипшини.
Через 20 хвилин половина грейпфрута.
За півгодини до обіду: 0,5 л чистої води з додаванням соку лимона.
Обід: запечена риба (120 г), салат із моркви та капусти з додаванням сметани, склянка несолодкого чаю.
Полудень: несолодкий чай.
Вечеря: рис, відварена риба (150 г), салат з огірків з додаванням оливи, чашка трав'яного напою.
Перед сном чиста вода.

Виходити з дієти слід поступово, продовжуючи щодня з'їдати по 100 г риби, приготовленої корисним способом. Протягом двох тижнів не рекомендується вживати цукор та надто жирну їжу.

Грибна

Схуднення на грибах - одна з ефективних методик швидкого зниження ваги і збагачення організму поживними речовинами. В основі грибної дієти на 3 дні лежить вживання грибів, що славляться відмінними смаковими якостями і мають повноцінний білок. Зниження ваги досягається завдяки їх низькій калорійності та здатності не затримуватися надовго в шлунку.

Для грибної дієти найкраще підходять печериці. Вони не потребують тривалої термічної обробки та зберігають корисні властивості навіть після приготування.

Варіант I

Протягом трьох днів показано дотримуватися наступного харчування:

Сніданок: гриби із зеленню та нежирним сиром, шматочок житнього хліба, чай.
День: грибний суп без картоплі та спецій, вода з лимоном.
Вечеря: овочевий мікс, яблуко.
Перед сном: склянка знежиреного кефіру.

Варіант ІІ

Передбачає щоденне споживання 400 г солоних грибів. Порція поділяється на три частини. Також можна вживати: олію, кисло-солодкі фрукти, зелень, свіжі соки і зелений чай. Якщо долає почуття голоду, рекомендується випити склянку води із ложкою меду.

При виході із програми слід поступово додавати до меню білок тваринного походження, каші.

Є протипоказання:

Алергія на гриби.
Захворювання ШКТ, печінки, нирок.
Гіпертонія.
Інфекційні захворювання.

Від грибного режиму важливо відмовитись при будь-яких розладах травлення!

Яєчна

Яйця дуже поживні. Вони складаються з білка, який легко засвоюється організмом, і є джерелом:

біотину – важливий для здоров'я нігтів та волосся;
фолієва кислота – корисна для судин, відновлює імунітет;
холіну – корисний для печінки, заживає у жировому обміні;
селену – наділений антиоксидантними властивостями;
амінокислот – необхідні побудови нових тканин організму;
вітамінів та мікроелементів.

Знаменита дієта Маггі, основний продукт якої - яйця, довела високу ефективність і завоювала серця багатьох жінок Росії. Триденна варіація яєчного режиму харчування не менш результативна: всього за кілька днів можна позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів, не прирікаючи себе на повне голодування.

Крім яєць в меню повинен бути грейпфрут, тому іноді його називають яєчно-грейпфрутовим. Правила такі:

Використання курячих яєць «скрутно», оскільки їх засвоєння відбувається довше.
Їда починається з грейпфрута, що запускає процес вироблення ферментів, відповідальних за розщеплення жирів.
Сіль та спеції як добавки до яєць протипоказані.
Пити не менше двох літрів води на добу.

Меню на 3 дні

Ранок: половина грейпфрута, яйце, скибочка цільнозернового хліба, зелений чай без цукру.
День: половина грейпфрута, 2 яйця, зелений чай.
Вечір: половина грейпфрута, яйце, вода з медом.

Протягом тижня після дієти у раціоні повинні залишатися яйця та грейпфрут, до яких додають вільні від крохмалю овочі, біле м'ясо та знежирені молочні продукти.

Дієта на яйцях має протипоказання:

Схильність до алергії.
Патології ШКТ та нирок.
Гіпертонія.
Серцево-судинні хвороби.

Молочна

Система ґрунтується на споживанні молока, тобто доведеться не їсти, а пити. Оскільки молоко – основа раціону, особливу увагу потрібно приділити його якості. Корисним вважається той напій, отриманий незадовго до вживання. Упаковок із тривалим терміном зберігання бажано уникати. Переважна жирність – трохи більше 5%. Можна вживати молоко із жирністю 0,5-2,5%.

Меню просте: кожні три години потрібно пити склянку молока. До кінця третьої доби почуття голоду може виявитися нестерпним. У такому випадку можна з'їсти легкий овочевий салат.

Вихід із режиму передбачає поступове введення в меню овочів, фруктів та злаків. В останню чергу додаються продукти із вмістом білка.

Режим категорично не підходить для людей, які страждають на непереносимість лактози (молочний цукор). З обережністю до нього варто ставитись жінкам віком 50+. В іншому випадку може статися накопичення речовин, що призводять до атеросклерозу.

Повторювати програму можна не раніше, ніж за 10 днів.

На злаках

Схуднення на злаках (овес, рис, кукурудза та ін.) вважається найм'якшим для організму, ситним та психологічно комфортним. Ефективність цього варіанта дієти на 3 дні заснована на властивостях очищають злакових рослин.

Гречана

Гречка – незамінний дієтичний продукт, із вмістом майже половини таблиці Менделєєва. Крім корисних речовин, продукт містить клітковину, яка виступає своєрідною «мітлою» для організму.

Сучасна триденна програма на гречці – варіант популярної моно-дієти, особливо рекомендованої для страждаючих від хвороб печінки, гіпертонії та патологій ШКТ. Незважаючи на калорійність гречки, схуднення на її основі є ефективним: всього за три дні можна скинути до чотирьох кілограмів. Завдяки високому вмісту рослинного білка раціон не приносить почуття голоду.

Переваги режиму

Поліпшення стану волосся та шкіри.
Боротьба з депресією.
Нормалізація роботи серцево-судинної системи.
Бюджетність.

Класичний варіант

Має на увазі вживання попередньо запареної в термосі гречки (250 г на дві склянки окропу). Кількість готового продукту ділиться на 5 прийомів їжі. Перед сном слід випивати кисломолочний напій. Як перекушування рекомендовані зелені яблука або порція зеленого салату. Пити воду не забороняється.

Сироїдчий варіант

Режим сприяє схуднення, зняття набряків, нормалізації випорожнень та очищення кишечника. Використовується зелена гречка, яка вважається живою. На добу слід брати склянку зеленої гречки та склянку фільтрованої води. Крупу потрібно тонким шаром розкласти на лист і залити водою. Зверху накрити марлею. Періодично збризкувати гречку водою. Через добу крупа проросте і виявиться готовою до прийому. Крім гречки щодня використовуються 2 груші, 3 яблука та 300 г ягід.

Після закінчення триденного гречаного меню потрібно з обережністю повертатися до звичного харчового раціону. Тиждень потрібно уникати вживання жирних та смажених страв, постаратися не налягати на борошняне та солоне. У меню рекомендується включати більше свіжих овочів, сухофруктів, кисломолочних продуктів. Калорійність поступово збільшується – на 100-200 ккал на добу.

Протипоказання

Патології ШКТ.
Гіпертонія.
Цукровий діабет.
Порушення обмінних процесів.

Вівсяна

Корисні властивості вівса були відомі ще в давнину. Цілювачі того часу завжди мали рослину під рукою. Коли стало ясно, що вівсянка допомагає худнути, її почали вмикати в дієтичні меню. Завдяки високому вмісту клітковини вона швидко позбавляє зайвої ваги, звільняючи організм від шлаків. У фахівців у питаннях схуднення розвантаження на вівсянці викликає захоплення. Ними визначені переваги злакової рослини:

нормалізація рівня глюкози;
поліпшення роботи серцево-судинної системи;
заспокійливий ефект;
уповільнення процесів старіння;
поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів.

Унікальність схуднення на вівсянці полягає в універсальності. Підходить метод майже всім. Виняток становлять тільки вагітні та жінки, що годують.

Розвантаження на вівсянці тривалістю 3 дні передбачає вживання злаку як сніданок, обіду і вечері. Дозволено певні додаткові продукти.

Меню

День перший

Ланч: жменя волоських горіхів, несолодкий чай.
Обід: каша вівсяна на воді з|із| додаванням ложки меду.
Полудень: салат з огірка та редиски.
Вечеря: вівсяна каша на воді з жменею ягід.

День другий

Сніданок: вівсяна каша на воді.
ланч: кефір низької жирності.
Полуденок: чашка трав'яного чаю, половина грейпфрута.
Вечеря: вівсяна каша на воді, пара штук чорносливу, один інжир.

День третій

Сніданок: вівсяна каша на воді.
Ланч: знежирений йогурт.
Обід: каша вівсяна на воді із ложкою меду.
Полуденок: чашка трав'яного чаю, апельсин.
Вечеря: каша вівсяна на воді, жменя родзинок.

Різко виходити з режиму заборонено, оскільки для організму перепад подібний до стресу. На четвертий день рекомендується ввести до раціону салат з овочів, на п'ятий – сирну запіканку. Поступово можна додавати в меню фрукти та м'ясо. Смажене та борошняне краще не вживати 2 тижні.

Рисова

По суті, рисова дієта є безсольовою моно-дієтою з тією лише відмінністю, що одночасно з схудненням відбувається очищення організму. Рису приписують унікальні властивості:

джерело безлічі мінералів та вітамінів;
сорбент, немов губка, що вбирає шлаки, солі, токсини та надлишки поганого холестерину.

Триденна система на рисі – жорсткий, але ефективний спосіб скинути 2,5-4 кг. Головне – постійно поповнювати запас калію. З цією метою використовують препарат.

Варіант I

Потрібно зварити склянку рису, розділити на 5 порцій та вжити протягом доби через рівні проміжки часу. Це потрібно для попередження почуття голоду. Крім рису, щоденний раціон допускає 300 г фруктів і овочів, вживання яких необхідне для заповнення потреб організму в мінералах і вітамінах. Норма води – 2 літри.

Варіант ІІ

Пропонується різноманітне меню з триразовим харчуванням.

Сніданок: 100 г вареного рису з додаванням цедри лимона.
Обід: рис з олією та зеленню, овочевий салат, легкий бульйон.
Вечеря: бульйон на овочах, рис із морквою.

Сніданок: апельсин, рис зі сметаною та зеленню.
Обід: овочевий суп, рис.
Вечеря: рис з овочами, приготовані на пару.

Сніданок: рис, грейпфрут.
Обід: рис, порція тушкованих грибів, салат з огірків та зелені з додаванням олії.
Вечеря: парова броколі, рис.

Більшого ефекту можна досягти при вживанні коричневого рису. Готується рис без солі та цукру. Спеції також виключаються.

Виходити з дієти потрібно плавно, поступово включаючи в меню відварену рибу та пісне м'ясо.

Протипоказання до розвантаження:

Ослаблений імунітет.
Захворювання ШКТ.
Виразкова хвороба.

Кукурудзяна

Система живлення дозволена до використання не частіше ніж раз на рік, оскільки вважається суворою. Схуднення такого плану – голодне. Є й приємна особливість кукурудзи – солодкуватий смак, який легко відбиває потяг до солодощів. Дієта може будуватися на вживанні каші з цільного зерна та качанів.

Приготування кукурудзи в пароварці або мультиварці допомагає зберегти більше корисних властивостей, ніж банальне відварювання в каструлі. Молода кукурудза вариться трохи більше 10 хвилин, кормова – 40. Запекти кукурудзу також можна. Для цього її промивають, очищають і укладають на деко, змащене невеликою кількістю олії. Запікається в розігрітій до 120 градусів духовці близько 45 хвилин. Готова кукурудза може зберігатися у холодильнику не більше двох діб.

Варіант I (каша)

День перший: 400 г кукурудзяної каші (розділити на 4 прийоми), необмежену кількість води та трав'яного чаю. Допускається помідор на обід і яблуко - на сніданок.
Раціон другого дня аналогічний першому.
День третій: кількість каші – 200 г. Допустимо вживання салату з грибів, огірків та помідора. Зелень не заборонена, як і лимонний сік як заправка.

Варіант II (початки)

У зимовий час качани можна замінити консервованим продуктом. Меню весь період залишається незмінним. Вранці потрібно з'їсти 1 качан кукурудзи без солі або 200 г консервованої. Як денну страву слід взяти салат зі свіжої моркви, огірка та помідора. Заправка – сік лимона. Вечеря має бути представлена 200 грамами консервованого продукту або 1 качаном відвареного. За добу можна випити необмежену кількість води, трав'яного чи зеленого чаю.

Основний недолік кукурудзяного режиму – відсутність білків. Щоб не завдати відчутної шкоди здоров'ю, важливим є правильний вихід. Протягом тижня неприпустимим є споживання солінь, маринадів, копченостей. Під забороною жирна та смажена їжа. Виключенню підлягають газовані напої та міцна кава.

Протипоказана система при:

Захворювання травного тракту.
Тромбофлебіті.
У віці до 30 років.

Фруктові

Програми для схуднення на фруктах є не тільки ефективними, але й дуже корисними. Залежно від різновиду за три дні можна полегшити на 3-5 кг, при цьому зберігши гарний настрій і бадьорість. У кожному фрукті міститься «букет» корисних речовин, дія яких спрямована на:

очищення організму від шлаків та токсинів;
зменшення целюліту;
підвищення імунітету;
зниження рівня холестерину у крові;
стимуляцію нервової системи;
очищення бруньок;
зниження артеріального тиску;
профілактику серцево-судинних патологій.

За складом фрукти на 90-95% складаються із води, яка допомагає вивести з організму метаболічні відходи. Цей факт стає вирішальним у боротьбі із зайвими кілограмами. Для організму корисні всі фрукти, але особливо добрі такі:

яблука;

Кавунова дієта теж віднесена до фруктових методик схуднення.

Бананова

Про схуднення за допомогою бананів розповіла світові дієтолог Джейн Гріффін. Режим визнаний найсмачнішим та м'яким для організму. Схуднення на бананах особливо показано за наявності проблем із кишечником та схильності до набряків. Гастрит, виразкова хвороба та захворювання нирок не є протипоказаннями. Утриматися від «сонячного» раціону рекомендується тим, хто страждає від цукрового діабету, метеоризму та тромбофлебіту.

Перед банановою дієтою потрібно проведення розвантажувального дня, що передбачає відмову від жирної, смаженої, копченої та солоної їжі.

Меню

Варіант I

Протягом доби дозволяється з'їсти чотири банани. Пити – чисту воду. Такого харчування слід дотримуватись усі три дні.

Варіант ІІ

Кожен із трьох днів потрібно вживати по три банани і півтора літри нежирного кефіру. Дозволена вода та несолодкий чай.

Виходити з раціону слід обережно, поступово додаючи на стіл звичну їжу:

рослинна олія (по половині чайної ложки);
каші;
яйця;
м'ясо та рибу.

Готувати їжу потрібно корисними способами, уникаючи пересолу. Обов'язковий прийом кисломолочної продукції.

Грейпфрутова

Грейпфрут є найпопулярнішим цитрусовим з погляду схуднення. Його здатність боротися із жировими відкладеннями доведена науково. Все завдяки речовині аргініну, якого грейпфруту не позичати. Аргінін активізує травні функції печінки та демонструє жовчогінні властивості. Внаслідок цього відбувається запуск механізмів розщеплення жиру.

За три дні вдається пострункішати в області живота, виділити лінію талії і позбавити жирових відкладень стегна. Для цього знадобиться 5 грейпфрутів. Потрібно вживати по половині на сніданок, обід та вечерю. Додатково до раціону вводяться яйця, по кілька штук на кожен прийом їжі. З рідини дозволено чай та вода без газу. Кількість необмежена.

Вихід передбачає поступове запровадження білків і жирів (спочатку рослинних, потім – тварин). Порції мають бути невеликими, харчування – частим.

Апельсинова

Апельсини насичені вітаміном С, тому рятують від авітамінозу, зміцнюють імунітет і мають яскравий смак. Дієти на їх основі переносяться легко завдяки солодкому смаку основної страви. Моно-дієта на апельсинах проста: протягом доби потрібно з'їсти 1,5 кг цитрусових, розподіливши кількість на три прийоми. Воду можна пити. Разово можна вживати несолодкий трав'яний напій.

Існує програма на апельсиновому соку, яка передбачає вживання свіжого напою замість основних прийомів їжі. Цукор під забороною. Іноді до соку допускається додавати жменю сухариків із житнього хліба.

Після закінчення часу розвантаження до раціону потрібно вводити звичні продукти, дотримуючись дробового харчування і скромних порцій. Особливо вітаються запечені овочі, каші та риба.

Триденна дієта на буряках – метод відносно твердий. Менюбачиться одноманітним:

Сніданок: натертий буряк.
Обід: суп з буряка, буряковий салат з додаванням пари крапель олії.
Полуденок: буряковий сік.
Вечеря: салат з буряка та чорносливу.

Буряк для салату може бути свіжим або термічно обробленим. Відварювати або запікати овоч бажано у шкірці – так він збереже «коктейль» корисних речовин.

За бажанням у меню можна включити склянку кисломолочного напою низького % жирності. Потрібно дотримання питного режиму – не менше двох літрів води на день. До раціону допускається вводити кілька чашок несолодкого трав'яного чаю.

По закінченні трьох днів на столі повинні бути:

знежирений сир;
натуральний йогурт;
пісне м'ясо, риба.

Буряк володіє високим глікемічним індексом, чому сприяє підвищенню цукру в крові. Її вживання має відбуватися з обережністю за наявності цукрового діабету. Іншими протипоказаннями є:

ниркова недостатність;
гастрит;
нефролітіаз;
діарея;
виразкова хвороба у стадії загострення;
індивідуальна нестерпність.

Томатна

Дієта на помідорах – відмінний спосіб упорядкувати фігуру, водночас налагодивши роботу серцево-судинної системи. Наявність помідорів у раціоні суттєво знижує ризик розвитку онкологічних захворювань та гіпертонії. Червонощокий овоч прискорює обмін речовин, зміцнює імунітет, ефективний при запорах. Вживання помідорів дарує почуття ситості. Процес схуднення обумовлений уповільненням вироблення гормону греліну, який відповідає за розвиток почуття голоду.

Триденна система живлення на томатах дозволяє скинути до 3 кг ваги. Зразкове меню:

Сніданок: два яйця, великий помідор.
Ланч: скибочка твердого сиру, томат.
День: 150 г курячого м'яса, два помідори, кефір.
Полудень: твердий сир та томат.
Вечеря: салат з помідора та зелені з додаванням сиру.

Тиждень після томатного режиму передбачає відмову від солодкої, жирної та солоної їжі, маринованих овочів та алкогольних напоїв.

Протипоказання:

Виразка дванадцятипалої кишки.
Виразка шлунку.
Гастрит.
панкреатит.

Можливо, буде корисно почитати: