Як навчитися жити щасливо, як щасливим. Як жити щасливо, а головне це відчувати

Пам'ятаєте слова з відомої з дитинства казки: «І поцілував принц Попелюшку, і з того часу вони жили разом довго і щасливо»?

Напевно, років із чотирьох мене періодично хвилювало те саме питання: «Це як - жити щасливо? Що це означає?" Тобто. що таке «довго» і «разом» я цілком могла зрозуміти і усвідомити, а ось з категорією щастя ситуація була складнішою.

Я постійно докучала батькам, намагаючись розібратися, але єдина відповідь, яку мені вдалося досягти від дорослих, це: «Підростеш, і сама все зрозумієш!»

Ну ось я вже й підросла. Можна сказати, що навіть дуже підросла. Я знаю, як бути собою, як не зраджувати своїх принципів, як досягти успіху в кар'єрі. Напевно, настав час розібратися і з категорією щастя.

1. Поняття щастя.

Перш ніж відповісти на запитання, як жити щасливо, спробуймо дати визначення цьому слову.

Енциклопедичний словникстверджує, що під цим станом слід розуміти почуття найвищої внутрішньої задоволеності в абсолютно різних сферахжиття: у побуті, у кар'єрі, у сімейного життя. Також обов'язково треба відчувати як повноту, так і осмисленість свого існування.

У процесі написання цієї статті мені довелося ознайомитись із величезною кількістю відповідної літератури. Виявилося що більша частинанаселення нашої планети, а саме 51%, – песимісти. Тобто. це люди, які, на думку психологів, свідомо подумки притягують себе неприємності. Намагаючись, як вони стверджують, жити для себе, вони набагато частіше розлучаються, хворіють на рак, залишаються самотніми і забутими в старості. Чому так відбувається? Вся річ у тому, що тільки позитивні та світлі думки завжди породжують радісні події.

Тобто. я хочу сказати, що думати про погане і чекати успіху або того ж щастя - це апріорі заняття безнадійне і марне

2. Що означає бути щасливим?

Перш ніж приступити до написання цього матеріалу, я вирішила провести невеликий В одній з соціальних мережя якраз і поставила вищезазначене запитання. Зізнаюся, результат змусив мене замислитись.

На перше місце опитувані поставили задоволеність життям загалом, друге - успіх, а третє і четверте дісталося відповідно сильним і радісним переживанням і володінню найвищими благами.

Напевно, я б розташувала дещо інакше. Хоча зауважу, що всі відповідальні були людьми переважно однією вікової групиі соціального статусу, Тому отримані дані цілком можуть вважатися вельми суб'єктивними.

3. Як жити щасливо і чи можна навчитися цьому?

Психологи стверджують, що тим, хто прагне досягти цього стану, потрібно лише взяти на озброєння кілька

  • Найчастіше посміхатися. Кому? Друзям, знайомим, родичам, випадковим перехожим, власному відображенню у дзеркалі.
  • Щодня дарувати комплементи. Навіть якщо вам дуже сумно, знайдіть у собі сили хоча б підняти трубку телефону та порадувати добрим словом, скажімо, подругу чи кохану бабусю.
  • Стати яскравішим. Ну цей рецепт, звичайно ж, більше буде корисним для дівчат. Спробуйте перефарбувати волосся, нанесіть яскравіше макіяж, одягніться трохи більш зухвало, ніж зазвичай.
  • Випробовувати задоволення навіть у дрібницях.
  • Згадувати про хвилини щастя і жити, передчуваючи успіх і позитив.
  • Оточувати себе світлими квітамияк в одязі, так і в інтер'єрі.
  • Відчути щось нове, навчитися чогось. Розвивайтеся, знайдіть хобі, адже у світі так багато всього цікавого.
  • Навести порядок у кімнаті та на робочому столі в офісі. На думку психологів, акуратно складені речі створюють відчуття впевненості у досягненні поставленої мети.
  • Розмовляти частіше, ніж писати. Як виявилося, щасливі люди більш відкриті до спілкування, тоді як похмурі – схильні перекидатись лише парою фраз.

Ну от ми, мабуть, і відповіли на поставлене на початку статті питання про те, як жити щасливо. Важко? Мені здається ні. Виходить, для того щоб удача супроводжувала, потрібно лише зробити крок їй назустріч. Зробити та щиро посміхнутися.

Науково-дослідні групи вчених Гарвардського та Каліфорнійського університетів вважають, що щастя – це вірус, який живе за всіма законами інфекційного захворювання. За їхніми словами, якщо довкола людини — доброзичливі та усміхнені люди, то це світовідчуття передається і йому. Зокрема, шанс людини стати щасливою збільшується на 25%, якщо щасливий її найкращий друг.

«Чим частіше ми спілкуємося із задоволеними життям людьми, тим вищі наші шанси якщо не на щастя, то хоча б на позитивний настрій», — вважає Ольга Карабанова, доктор психологічних наук, заступник декана з науковій роботіфакультету психології МДУ

А ось фізіологи вважають, що щастя залежить від гормонів - ендорфіну, серотонінв і дофаміну. Серотонін усуває депресію, покращує розумові здібності, корисний для внутрішніх органів, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту Але серотонін працює у тісній зв'язці з дофаміном, гормоном задоволення, і з ГАМК, що відповідає за процес розслаблення.

Недолік навіть однієї з цих речовин відбивається на настрої, позбавляючи людини відчуття щастя. Щоб цього не сталося, можна внести в невеликі корективи, збільшивши дози певних продуктів:

  • Серотонінміститься в яйцях, нежирних сортах сирів, птиці, авокадо.
  • Дофамін- міститься у фруктах та овочах з вітаміном С.
  • ГАМК- міститься в яйцях, темно-зелених овочах, насінні, горіхах, картоплі та бананах.

Але щастя — воно не лише у смачній та правильної їжіале ще й у хорошому настрої, позитивному світогляді, відсутності стресу, тривог і переживань, а також у психологічному та фізичному здоров'ї.

Як навчитися бути щасливим?

  • Не заздріть і не порівнюйте себе з іншими. Дуже важливо навчитися задовольнятися тим, що у вас вже є, цінувати це і отримувати від цього задоволення, не перестаючи прагнути більшого. Чужі перемоги та життєві блага повинні викликати не злість та роздратування, а мотивувати та надихати. Прагнення ні в чому не відставати від інших – один із головних ворогів щастя.
  • Не зупиняйтеся на досягнутому та постійно ставте перед собою нові цілі, Нехай вони будуть і глобальні, наприклад, побудувати будинок або відвідати екзотичну країну, і повсякденні, наприклад, здати звіт або почати ходити на фітнес. Пам'ятайте, що стати лікарем, виростити дитину або зварити суп – це цілі.
  • Ні про що не шкодуйте. Якщо щось уже сталося, то цього не змінити. Думати про те, що можна було б змінити в минулому абсолютно марно, краще сконцентруватися на тому, що можна зробити в теперішньому і майбутньому.
  • Приймайте рішення самі та несіть за них відповідальність. Ніхто, крім вас, не знає, що для вас краще. Звичайно, поради іноді варто слухати, але приміряйте своє життя лише на себе.
  • Навчіться відпочиватиадже відпочинок та задоволення — важлива складова дійсно щасливих людей. Не жертвуйте відпочинком заради роботи чи грошей — першою завжди буде багато, а других — мало. Постарайтеся організовувати собі регулярні відпустки з насиченою програмою, не забувайте про щоденний відпочинок, що включає не тільки сон і дозвілля, але і банальне «нічогонероблення».
  • Вчіться прощати та забувати образи. Адже тримати негативні емоціїу собі — те саме, що випити отруту, але думати, що отруїть він когось іншого.
  • Займайтеся спортом, фітнесом, регулярно робіть гімнастику чи хоча б просто багато гуляйте. Доведено, що під час фізичного навантаженнямозок поглинає більше кисню, а організмі утворюються «гормони радості» (допамін, серотонін), які підвищують настрій мінімум на 4 години.
  • Слідкуйте за здоров'ямадже будь-яка хвороба — це погане самопочуття та занепад сил, і набагато простіше її попередити, ніж витрачати сили, час та засоби на лікування.
  • Правильно харчуйтесь, постарайтеся навчитися уникати шкідливих продуктівнаприклад, фастфуду, але при цьому отримувати задоволення від їжі. Ще жодна дієта не зробила людину щасливою, а ось смачна вечеря цілком може покращити настрій.
  • Вчіться щодня любити себе, поважати та цінувати, врівноважуючи цим здоровий егоїзм з правильною самокритикою.
  • Усміхайтесьнавіть якщо посміхатися нікому. Фізіологи називають посмішку кнопкою гарного настрою, радісна міміка знімає м'язові затискачі та стимулює відділи головного мозку, які відповідають за гарний настрій.
  • Оточіть себе позитивом— позитивними книгами, фільмами, гарними речами, наприклад, квітами, фотографіями чи посудом, слухайте гарну веселу музику.

АіФ.ru зібрав 8 висловлювань відомих людейпро щастя. Спробуйте відгадати,

Вміння радіти життю дається від природи не кожному. Нерідко багато хто з нас впадає в песимістичний настрій, у моменти, коли слід звернути більшу увагу на ситуації, яким цілком можна порадіти. Як не фокусуватися на негативі і навчитися помічати радості, які нам дарує життя?

Важливо навчитися жити тут і зараз

Часто нас засмучують думки про те, що сталося вже давно або про те, чого ще не було (і немає впевненості, що буде). Ми обмірковуємо можливі варіантирозвитку тих чи інших подій, фантазуємо, як могли б вчинити, щоб запобігти будь-яким неприємним наслідкам тощо. Таким чином, ми не присутні зараз, блукаючи задвірками минулого і примарного майбутнього. Тим самим ми позбавляємо себе свого сьогодення. Саме тому дуже важливо гнати подібні думки геть. Звичайно, часом буває приємно розпланувати відпочинок, або продумати якісь цікаві подарункиможна зробити близьким, наприклад, на Новий рік. Такі роздуми не зашкодять вашому сьогоденню, проте негативу не дозволяйте займати ваші думки.

Не сумувати, незважаючи ні на що

Для того, щоб жити щасливо, важливо навчитися бути оптимістом. Напевно, ви помітили, що існує категорія людей, які намагаються не сумувати, незважаючи ні на що. І це у них чудово виходить! Спочатку багато хто з нас дивується, дивлячись на таких людей, але згодом ми розуміємо, що так жити значно легше. Часом буває дуже непросто знайти позитивні сторонив окремих ситуаціях, але завжди варто спробувати це зробити. Якщо ж це завдання вам здається непосильним, налаштуйте себе на те, що навіть якщо зараз все не дуже райдужно, якось це минеться. На жаль, життя не може бути наповнене лише радісними подіями, Але вони, безсумнівно, йдуть за прикростями. Може, саме тому ми з часом вчимося цінувати їх по-справжньому.

Насолоджуватися життям сповна

Не відкладайте життя насамкінець. Якщо є можливість, то насолоджуйтесь своїм справжнім сповна. Можливо, ви маєте мрію, яку цілком реально здійснити за короткий проміжок часу, але ви залишаєте її реалізацію «до кращих часів»? Ви прямо зараз можете наблизити ці «кращі часи», якщо зробите те, чого хочете по-справжньому!

Поради психолога: як отримати радість у житті

Ваше життя буде радісним, якщо приводи для радості будуть у найближчих для вас людей. Здавалося б, що зв'язку немає, але ж це очевидно! Дуже складно жити щасливо, коли у коханих людей не все добре, проте якщо ви знайдете спосіб покращити життя інших приємними сюрпризами, підтримкою, допомогою, то й самим вам стане жити легше – як мінімум від усвідомлення того, що ви приносите позитивні емоціїсім'ї, другій половинці чи друзям. Безсумнівно, близькі люди намагатимуться відповісти вам тим самим.

Важливо жити своїм життям

Нерідко ми поринаємо в депресію через те, що звалюємо на себе чужі тягарі або живемо так, як нам вказують, а не як нам самим хочеться. Не дивно, що за таких обставин досить складно отримувати справжнє задоволення від життя. Тим часом, якщо ви навчитеся відрізняти те, чого ви хочете самі, від того, до чого вас підштовхують, то вам, безсумнівно, вдасться знайти внутрішню гармонію. Немає нічого поганого в тому, щоб допомогти іншій людині, але ви щиро повинні хоч цього самі! Коли людина бере на себе ношу не за пліснявою, вона нерідко «ламається» під її вагою. Чи не прирікайте себе на це! Пам'ятайте, що лише наповнивши своє життя, ви зможете допомогти комусь іншому, якщо цього немає, то допомога потрібна вам самому. Тверезо оцінюйте свої можливості.

Навчитися посміхатися кожному дню

У кожному дні можна знайти причину для посмішки, якщо цього захотіти. Людина, яка вирішила стати оптимістом, безсумнівно, здатна порадіти теплій погоді за вікном, вдало приготовленою кавою. смачного пирога, що бурчить коту, квітучим деревам, м'якому білому снігу і так далі. Навчіться помічати красу навколо себе, і у вас з'явиться чимало приводів для посмішки.

Навчитися забивати на все погане та відпускати минуле

На жаль, багато хто з нас знаходиться в капкані минулого. Навіть якщо зараз все добре, ми згадуємо моменти, які нас колись поранили, і не можемо повною мірою насолодитись тими радощами, які життя нам дарує сьогодні. Згодом, найчастіше, розуміли, як були дурні, не цінуючи справжнього щастя, копошась у подіях давно минулих днів. Не дозволяйте цьому осяянню наступити через роки! Прямо зараз відпустіть тяготи минулого, і почніть звертати увагу на те, що відбувається у вашому житті зараз. Які методи можна використати для цього?

Подякуйте за урок

Яким би важким не виявилося ваше минуле, якщо ви досі не можете розлучитися з ним, то, швидше за все, воно вам зробило якийсь урок. Усвідомте, що саме в цьому було його завдання – подарувати вам мудрість, яку одного разу в майбутньому ви зможете використати. Нічого не відбувається випадково, тому єдине, що ви можете зробити, відпускаючи якусь ситуацію, подякувати їй за те, що вона вас чомусь навчила, а це, безперечно, так і було.

Навчитися радіти за інших людей

Коли ми починаємо щиро радіти за інших людей, успіх приходить і до нього. Невідомо, як діє цей «бумеранг», але це справді так! Людина, яка живе в заздрості та несхваленні, настільки занурюється в ці емоції, що просто пропускає ті моменти радості, які йому намагається подарувати доля.

Дуже важливо навчитися помічати і цінувати те, що ми маємо сьогодні, а не концентруватися на чомусь зовсім сторонньому – чужому чи минулому. Отже, як навчитися помічати всі приємності, якими нас оточує життя. Багатьом неодноразово доводилося чути про те, наскільки корисно часом «відключитися» від проблем і направити свою свідомість зовсім в інше русло. Нерідко ми лише посміхаємося, чуючи подібні поради, парируючи тим, що на реалізацію цих методик просто немає часу. Звісно, ​​у цьому наша головна помилка- Час є завжди, просто ми невірно розставляємо пріоритети.

Вчіться «перемикатися»

Кожна людина, за бажання, зможе «перейти» однієї події на іншу. Як уже наголошувалося, що це станеться лише тоді, коли справді є бажання! Щоб полегшити власне життя, насамперед слід подумати над тим, як ви будуєте свій «внутрішній діалог». Не допускайте песимізму у своїх думках, свідомо налаштовуйте себе на оптимістичний лад, підбадьорюйте, коли треба та заспокоюйте. Не докоряйте себе, якщо щось не виходить!

Вчіться бути вдячними

Нерідко по-справжньому ми починаємо цінувати те, що мали лише тоді, коли втрачаємо це. Не допускайте, щоб так сталося з вами! Часом ми ігноруємо близьких людей, не думаючи про те, що якось вони перестануть з нами спілкуватися і їх просто не буде поруч. Однак якщо це все ж таки відбувається, ми переглядаємо своє ставлення до них, і починаємо шкодувати про якісь свої діяння. У ваших силах уникнути цих жалю. Навчіться дякувати дорогих людейсловом і ділом за те, що вони є у вашому житті.

Розвивайся, не стій на місці

Якщо вам здається, що життя зовсім не тішить вас по-справжньому приємними та щасливими моментами, то візьміть це завдання на себе! Будьте господарем своєї долі, і не чекайте на дари ззовні – домагайтеся бажаного. Коли ви почнете розвиток у тому чи іншому напрямку, безперечно, у ваше життя будуть вноситись зміни, і у ваших силах зробити так, щоб ці зміни були позитивними. Отже, в яких напрямках ви можете розвинутися, щоб для вас це обернулося позитивними результатами?

Спорт

Знайдіть час для занять спортом. Навіть якщо деякі його види вам протипоказані, це не означає, що заборонено абсолютно все. Напевно, є такі дисципліни, де ви змогли б розвиватися. Що ви в результаті отримаєте? Якщо ви займетеся побудовою свого тіл дійсно серйозно, то вже незабаром ви, як мінімум, побачите поліпшення у своїй зовнішності. Погодьтеся, що це не може бути приводом для підняття настрою. Також ви зможете знайти нових знайомих або просто підвищити свій рівень знань у напрямку, в якому раніше не були сильними. Також не варто забувати, що на вас чекають не тільки зовнішні перетворення, а й «внутрішні». Простіше кажучи, якщо ви все робитимете правильно, оскільки радять фахівці, то, напевно, це додасть вам здоров'я, яке ніколи зайвим не буває.

Хобі

Звичайно, хобі може бути не тільки спортивним – вам під силу знайти чимало інших занять, які позитивно вплинуть на ваш розвиток, а отже – принесуть вам нові поди для радості. Подумайте, чим хотіли б займатися насправді, і не відкладайте ці плани наостанок. Якщо вже зараз ви виявите інтерес до того, що вам

подобається, то не виключено, що вже через рік, паралельно зі своїм основним родом діяльності, ви будете вмілим фотографом, талановитим програмістом, неординарним художником, активним сноубордистом, досвідченим мандрівником чи будь-ким! Багато хто думає, що питання: «Ким я хочу бути?» актуально ставити собі у шкільні роки, і в юності втілювати ці уявлення у життя. Найчастіше це зовсім не так! Поставте це питання собі прямо зараз, і зробіть рішучу спробу наблизитися до своєї мети. Не позбавляйте себе шансу жити так, як вам заманеться.

Всі ви, звичайно, багато разів чули: «Хочеш бути щасливим? Будь ним!» Легко сказати. Але як це зробити? Як жити легко та радісно, ​​незважаючи ні на що?

Ось 7 простих і доступних методів, що допомагають за будь-яких життєвих негараздів не розкисати, не вішати ніс і не вантажитися, а зберігати позитивний настрій і радісний настрій!

Ось що радять сучасні психологи для радісного та легкого життя.

  • Будьте вдячні за те, що маєте!

    • Нерідко багато хто з нас потрапляє в полон тяжких переживань і депресивних станів. Одною з частих причинцього є концентрація на тому, чого у нас НІ, замість того, щоб якнайчастіше з вдячністю думати про те, що у нас Є. Ми бачимо, що у нас, приміром, немає машини, а сусід має, і нам стає сумно від цього. І при кожному такому спогаді наша машина їде далі від нас!

    Тому треба згадати, що ми маємо, наприклад, велосипед. Клас! Адже у багатьох і його немає... Складіть собі список того, що у вас ВЖЕ Є. Це може бути ваше здоров'я, робота, квартира, стосунки, здорові діти, живі батьки, останні покупки, кішка з собакою нарешті… Все, що ви маєте на сьогоднішній день. І подякуйте Всесвіту за це! Як там кажуть? – «Що маємо – не зберігаємо, втратимо – плачемо.» Давайте ж будемо просто вдячні за те, що в нашому житті все є як воно є!

    • Похваліть себе!

    Згадайте всі свої позитивні якості. Запишіть їх. Нижче перерахуйте всі ваші здібності, таланти та вміння. Згадайте, чого ви навчилися і що придбали у вашому житті. Коротше, похваліть себе! Ось зараз, візьміть і погладьте себе по голові. Не бійтеся, зробіть це зараз! Гладьте, гладьте себе і примовляйте: Гарна дівчинка…» або « хороший хлопчик...», « молодець ...» «багато досяг (домоглася), багато всього зробив (а) ...» Пишайтеся собою! Так ви піднімаєте свою самооцінку! Щоб здобути щастя та повернути радість до життя, спочатку треба навчитися бути задоволеним собою!
    Buttons

    • Перепрограмуйте свій розум!

    Ми звикли у всіх наших нещастях у житті звинувачувати когось чи щось. І не підозрюємо, що виною поганого настрою та емоційного занепаду є ми самі, а вірніше, наша негативна реакція на цю подію. Наш мозок влаштований подібно до комп'ютера і ми самі даємо команди йому, як почуватися. Тож давайте навчимо наш розум реагувати позитивно на негатив і жити радісно. Як? Дуже просто – треба привчити його змінювати ставленнядо неприємності, яка вас гнітить. — Як всього за 21 день стати іншою людиною?

    Якщо вам дістався лимон – зробіть із нього лимонад.

    Дейл Карнегі

    Ось вам кілька ефективних прийомів.

    Фокус номер один

    Уявіть, що ви постійно носите чорні окуляри. І весь світ вам здається похмурим та сірим. Уявили? А тепер знімайте їх і одягайте окуляри з гарним райдужним склом. Як усе змінилося довкола? Веселіше стало, погодьтеся? Світ той же, проблема та сама, але тільки чомусь стало радісно на душі і настрій покращився!

    Фокус номер два

    Погляньте на вашу ситуацію з висоти. Уявіть собі, що ви забралися на найвищий у світі хмарочос і дивіться на вашу неприємність звідти. Якою вона вам тепер бачиться? Вона явно зменшилася у розмірах. Тепер це вже не проблема, а проблемка. Дрібничка. Чи варто було заради цього переживати? Звичайно, ні! Дурниця! Як то кажуть, і це минеться!

    Щоразу, коли з вами трапляється неприємність, що вибиває вас з колії і робить нещасною людиною, запитайте себе: «Що могло бути гіршим за це?». і уявіть собі цю картину. Запевняю вас, одне цепорівняння змусить вас миттєво побачити всюбезглуздість ваших переживань та страхів і повернути радість до життя.

    • Назад у минуле!

    Згадайте радісний момент вашого життя. Подумки поверніться до нього і переживіть заново. Наповніться енергією радості та щастя, яке переповнювало вас тоді! Заряд веселощів та позитиву потужним потоком витіснить похмурі думки з вашої свідомості! Вам одразу ж стане легше! Налаштуйте ваш внутрішній приймач на позитивні та радісні частоти!

    • Вперед в майбутнє!

    Сідайте в машину часу та їдьте на 5 років уперед! Уявіть собі, що якась ваша мрія там здійснилася. Проживіть кілька хвилин новим життям. Перейміться радісними емоціями і наповніться позитивною енергією! Адже ви досягли своєї мети! Підключення енергетичного джерела з майбутнього вбиває одразу двох зайців – вирівнює ваше сьогоднішнє емоційний стані одночасно, згідно із Законом Тяжіння, формує ваше ймовірне щасливе завтра.

    • Активуйте свій "внутрішній наркотик"!

    Перейдіть на ваше улюблене заняття. Киньте все та займіться тим, що викликає у вас радість життя і дає заряд бадьорості та гарного настрою. Ви краще за мене знаєте, що це. Читання цікавої книги, спілкування з домашнім улюбленцем, заняття спортом, гра з вашою дитиною, вилазка на природу – зробіть те, що вам приносить найбільше позитивних емоцій. Іншими словами, активуйте свій «внутрішній наркотик», підключіться до свого особистого джерела насолоди!

    • Посмійтеся з себе!

    Подумайте кілька хвилин про вашу проблему та про своє життя взагалі. А потім голосно й щиро розсмійтеся! Смійтеся щиро і від щирого серця! Смійтеся з себе, смійтеся з своєї проблеми!

    Дивіться на речі простіше. Не ставтеся ні до себе, ні до людей надто серйозно. Смійтеся від душі іноді!

    Як показали дослідження, при сміхі в крові людини різко знижується рівень гормонів стресу, а в мозку виробляється серотонін – «гормон щастя»,що піднімає настрій і викликає ейфорію. Тож частіше і смійтеся на собі здоров'я!

    У будь-якій неприємній ситуації замість «що в ній поганого?» шукайте «що в ній смішного?» Це змусить вас не так серйозно ставитися до негараздів, а значить знизити їх значущість і вплив на якість вашого життя!

    Друзі, спробуйте застосувати практично хоча б один з цих методів — як жити легко і радісно — і ви побачите, що жити вам стало набагато веселіше!!!

    На легкій радісній хвилі,

    Артур Головін

    Цікаве



 

Можливо, буде корисно почитати: