Миттєвий медитації. Трансцендентальна медитація

Цікаво, що вчені дісталися вивчення впливу медитації на мозок людини, і з'ясували: вона найкраще позначається з його стані. Медитація сприяє активізації мозкових клітин, ущільненню тих відділів, які за пам'ять, контроль, сприйняття, підвищує здатність людини до навчання. При цьому під час медитації одночасно знижується щільність відділів мозку, які відповідають за депресивний та стресовий стан, відповідно, і схильність людини до цих неприємних станів. А найцікавіше відкриття вченого світу полягає в тому, що медитація значно впливає на людські гени - регулярні та успішні практики покращують генетику та якість молекул людського організму.
Особливо благотворно впливає неспрямована медитація, тобто не коли людина прагне зосередити свою увагу на чомусь одному, а просто намагається розслабитись, спостерігаючи за потоком своїх думок ніби збоку.

У світлі таких корисних відкриттів хочеться навести приклад кілька медитативних технік, які швидко навчать вас розслаблятися, відволікатися від поганих думок і зосереджувати своє життя тільки в позитивному руслі.

Пам'ятайте, що для початку потрібно підготувати своє тіло і душу до того, що зараз ви розслаблятиметеся. Для цього є три нескладні способи: можна рахувати від 1 до 21 тричі, або рахувати від 20 до 1 один раз, або короткий часконцентруватися на своєму диханні, про себе повторюючи "вдих-видих". Кожен вибирає той варіант, який йому до вподоби. А якщо ви вже не перший місяць практикуєте медитацію, у вас взагалі може відпасти необхідність входження до неї, тому що ви навчитеся входити в практику буквально за секунди.

1. Вдих - видих.

З одного боку, цей вид медитації дуже простий: ваше завдання - зосередитись на власному диханні, намагатися глибше проникати у кожен вдих та видих. З іншого ж - це найефективніша медитація, яка вчить занурюватися в інший світ, інший простір, ніж те жваве і проблематичне життя, в якому постійно перебуває більшість із нас. Дихати намагайтеся носом, впускаючи повітря до живота - інакше це називається черевним диханням. Під час дихання намагайтеся відчути кожен вдих і кожен видих, що відбувається при цьому з внутрішніми органами- як піднімаються груди і живіт, як повітря проходить по носових пазухах, потім опускається в горлянку і трахею, якою вона є температури і так далі. Практикуйте цей вид медитації стільки, скільки вам не набридає. Поступово можна збільшувати час.

2. Усміхнися!

На перший погляд такий вид медитації може здатися дивним і несерйозним. Однак, при найближчому розгляді та першій спробі її здійснення стає ясно, що вона справді працює. Найчастіше людина перебуває в серйозному, часом навіть надто похмурому стані, особливо це відноситься до песимістів, які бачать життя, м'яко кажучи, у райдужних тонах. Тому кожному в такій ситуації не завадить усміхнутися. Намагайтеся посміхатися поступово та щиро, не натягуйте посмішку, а намагайтеся своїми думками зробити так, щоб вона сама виявилася на вашому обличчі. Найкраща посмішка - м'яка, спокійна і при цьому промениста.

3. Одне слово.

Можна медитувати мантрою, що з одного слова. Виберіть те слово, яке вам у даний моментнайбільше близько, подобається, до душі. Наприклад, любов, щастя, розсудливість, віра, радість... Протягом кількох хвилин повторюйте це слово про себе - можете змінювати інтервал між словами, швидкість вимови, робити перерви між мантрами. Головне - щоб був ефект занурення глибоко в суть цього слова, яке ви розумієте.

4. Я ходжу.

Цю практику добре робити під час спокійної та неквапливої ходьби, коли ви вийшли прогулятися до парку чи лісу. Ідеальним місцем є заміська природа, де тиша, співають птахи, чути природні звуки природного життя. Під час гуляння усвідомте себе: відчуйте частини свого тіла, що з ним відбувається під час руху. Зверніть увагу на рухи ступнів, колін, стегон, рук, ліктів, грудей, ритмічність дихання. Якщо вийде, ви зможете подумки побачити себе з боку - це буде тим виразніше, чим більш точно ви відтворите образ того, хто себе йде.

5. Улюблена музика.

Деяким людям дуже добре підходить даний типмедитації. Завдання - включити улюблену мелодію та уважно її прослуховувати. Можна замінити її звуками природи - шум хвиль, співи птахів, лісові переливи... Спробуйте розібрати мелодію на складові: почуйте всі інструменти, які використані при її створенні. Якщо це звуки природи, можете навіть уявляти, як можуть виглядати образи, що навіваються. І при цьому розслабтеся.

6. Моє тіло.

Тут потрібно зайняти зручне для себе положення тіла - швидше за все, це може бути поза сидячи або лежачи, в якій ви досліджуватимете своє тіло по шматочках, частинами. Почніть з голови, після чого поступово пересувайтеся нижче до шиї, плечей, рук, грудей, потім усвідомте сонячне сплетення, черевну область, живіт, потім усвідомте таз, стегна, коліна, кісточки, щиколотки, ступні ... Якщо придумаєте, можете, вивчати тіло ще докладніше. За бажання рухайтеся потім у зворотному напрямку - від ніг до голови.

7. Шуми навколо.

Це дещо ненаправлена медитація. Тут вашим завданням буде ретельне прослуховування звуків, які вас оточують зараз. Дослухайтеся до кожного з них, усвідомте їх. Напевно, деякі з цих шумів ви почуєте вперше в житті, тому що на щось незначне ми не звертаємо уваги.

8. Три зітхання.

Якщо ви перебуваєте в напруженому, нервозному стані, вам допоможе медитація з трьома глибокими зітханнями. Потрібно заплющити очі, зробити якомога глибший вдих, зробити паузу і потім також повільно видихнути. Після того, як розплющите очі, побачите, що навколо вас все змінилося в позитивний бік, хоч насправді це ви змінилися!

Ось такі нехитрі медитації, сподіваюся, допоможуть вам у освоєнні науки бути гармонійною і врівноваженою людиною, яка сама творить свою реальність, а отже – змінює світ і людей навколо на краще.

Здрастуйте. У цій статті я допоможу визначитись із вибором техніки медитації, як і обіцяв. На моєму сайті представлені кілька видів медитації, це я практикую. Також я переклав з англійської шість лекцій з медитації, які читали відомі майстри цієї практики. З лекціями ви можете ознайомитись за посиланнями з . У кожній з них представлена певна техніка медитації.

Тож яку ж медитацію вибрати? Що підійде вам особисто? Складно орієнтуватися в морі різних навчань та технік, коли кожна з них пропонує щось відмінне від інших. Ну що ж, давайте полегшу вам вибір. Спочатку слід усвідомити, деяку річ.

Не існує великої різниці між різними техніками медитації.

Різні техніки медитації насправді мало чим один від одного відрізняютьсяу плані ефекту та загального принципу на організм. Принаймні, ті з них, які ґрунтуються на концентрації на образі, слові, диханні. Я не включаю сюди будь-які екзотичні медитації. Виходить, що вибір найбільш підходящої медитації набагато простіше, ніж вам здається.

Я вважаю, що відмінність ефектів різних шкіл медитації лише уявна і продиктована частково вірою в унікальність власної техніки, з боку того, хто її представляє, а частково якоюсь подобою маркетингової політики. Поясню чому. Викладач однієї школи може заявляти, що його медитація дозволяє розслабитись, наступний каже – що його техніка відкриє у вас любов до життя, третій обіцяє покращення здоров'я. Один радить читати мантру, другий представляти крапку, що світиться, третій - концентруватися на диханні.

Бачити тут велику різницю, це все одно, що по-різному оцінювати ефект двох ліків від головного болю, якщо в розчині одного з них міститься цукор, екстракт смородини для покращення смаку та анальгін, а в іншому – вітамін С, екстракт чорниці та анальгін. Перше у зеленій упаковці, друга у синій з жовтими кружальцями.

Зрозуміло, що обидва ліки допоможуть від головного болю однаково, так як і там і там стримається анальгін, а всі інші добавки, що впливають тільки на смак і, як і оформлення упаковки, присутні там тільки для того, щоб виділити цей продукт серед однакових мас. товарів над ринком.

Що стосується рекомендацій з приводу того, як треба медитувати і що дає медитація, то мені в цьому відношенні здалася цікавою лекція гімалайського гуру, який розповідає, яким чином можна зупинити внутрішній діалог і говорить про те, чи можна засипати під час медитації. І я отримав величезне задоволення від лекції, в ній вона говорить про те, як медитація допомагає позбутися ілюзій, яким всі ми схильні і про фізіологічні аспекти роботи мозку в медитативному стані.

Загальний принцип будь-якої медитації

Проте, на мій погляд, всі ці різні техніки медитації, також ґрунтуються на схожих принципах. Що б ви собі не уявляли фіолетовий вогник або простір, заповнений зірками, на чому б ви не фокусували вашу увагу на мантрі або на диханні, все одно, в основі цього лежить один загальний принцип. Коли ви утримуєте увагу на чомусь одному, ви зупиняєте весь той потік думок, який є у вашому звичайному стані, ви замінюєте його якоюсь однією фразою або образом.

Ця вольова вправа дуже сильно допомагає розслабитися, упорядкувати думки і розвантажити мозок від надмірної інформації. Ви впадаєте в стан спокою, коли всі м'язи вашого тіла повністю розслаблені, вас розум спрямований в одну точку, він відпочиває, його не мучать сотні думок і не охоплюють турботи. Якщо займатися цим щодня, то через деякий час ви відчуєте покращення самопочуття, спокій, пробудження свідомості, яке може спричинити навіть деяку переоцінку цінностей. Ви зрозумієте, що краще контролювати своє тіло, почали прислухатися до свого розуму, а не йти на поводу у пристрастей. В цілому ефект медитації набагато ширший і глибший, ніж ви собі можете уявити.

Медитація дає набагато більше, ніж ви можете припустити

Я почав займатися медитацією в надії на те, що вона подіє на мене як антидепресант: позбавить від депресії і постійної тривоги, які мучили мене вже кілька років І через якийсь час я позбувся душевної хандри, нападів тривоги та паніки (панічних атак) за допомогою медитації, як того й бажав. Зараз мій душевний стан можна охарактеризувати як рівний, стабільний і постійно піднятий без помітних коливань у той чи інший бік. Я навчився розслаблятися і перестав потребувати алкоголю, куріння чи ще чогось, щоб заспокоїтися чи підняти собі настрій.

Але я навіть і припустити не міг, що ця практика дасть незрівнянно більше, ніж просто звільнення від депресії та стабілізація емоційного фону. Вона дозволила тверезо поглянути на себе, на свої недоліки і провести велику роботу над собою без якої не було б цього сайту з усіма його статтями та висновками. Можливо пізніше я напишу, про те, що (вже написав), так як ця тема окремої статті, але дала вона мені дуже багато і здатна дати і вам. І тому зараз я твердо переконаний у тому, що якщо людина не медитує, то вона добровільно відмовляється від цілої маси переваг, які здатна медитація датиможе навіть прирікає себе на страждання і життя менш щасливе і повне, ніж те, яке було б у нього, якби він медитував.

Вибір техніки медитації. Чи це так важливо?

Але гаразд, ми небагато відволіклися. Продовжимо. Отже, щодо відмінностей різних типівпрактики: не правда, що одна техніка медитації допомагає розслабитися, а друга, покращить здоров'я. Будь-яка медитація допоможе вам досягти всього цього відразу і не важливо, яку з них ви виберете.

Коротше якщо йдетьсяпро вибір конкретної техніки, то я б не сказав, що до нього слід підходити з особливою ретельністю, беріть те, що ближче вам. Я думаю, що можна навіть допустити певний простір для творчості: ви можете самі придумати, що уявлятимете, коли медитуєте, а можете поєднувати в рамках одного сеансу кілька різних технік! Головне при цьому не прогаяти загальний принцип: ви повинні максимально розслабитися, намагатися ні про що не думати, поринути у мовчазне споглядання образу у вашій уяві або слова, молитви, звільнитися від турбот, спогадів та планів на час сеансу.

Особисто я практикую 20-хвилинну медитацію з мантрою, це проста медитаціянемає нічого складного, щоб її опанувати. Посилання я дав на початку статті. А зі списком можете ознайомитись за цим посиланням. Я поєдную медитацію з коротким, двох хвилинним, щоб швидше розслабитися. Ви можете використовувати таку ж техніку, можете робити по-іншому, але я б рекомендував все-таки читати мантру якщо ви самі не знаєте що вибрати, хоча великої різниці, як я казав, немає.

У деяких лекціях, у тому числі в тих, переклади яких я публікував на цьому сайті, рекомендують концентруватись на енергетичних потоках, що циркулюють усередині тіла. Я не прихильник такої медитації, тому що не можу бути впевненим у існуванні таких потоків. Але знову ж таки все це ваш вибір.

Міфи та забобони про медитацію

На цьому, мабуть, усе, що стосується вибору техніки медитації. Тут я говорив про те, що існують різні способи медитувати і, на мій погляд, вони особливо один від одного не відрізняються в плані ефекту і ґрунтуються на загальному принципі. Це стосується різних технік. Звичайно, я навіть не торкаюся таких нонссенсів як медитація кохання, або медитація грошей, тобто. такі види практики, які нібито покликані залучити гроші чи кохання.

Звичайно ж медитація приваблює гроші та коханняале опосередковано, якщо ви займаєтеся практикою, то з часом ви стаєте більш впевненим у собі, морально сильним і незалежним. Маючи такі якості добути гроші або знайти кохання, набагато легше, ніж тоді, коли таких властивостей у вашої особистості немає.

Але я сумніваюся, що можна безпосередньо залучити гроші якоюсь молитвою, під час медитації. Переконаність у таких магічних властивостяхмантри чи молитви — відображення архаїчної та користолюбної віри в те, що боги стануть робити вам подачки, знаходити вам любовного партнера і виступати в ролі фінансового спонсора, якщо ви їх про це попросите.

Медитація — це не прохання, звернене до невідомого вищого розуму, не чарівний спосіб, що дозволяє отримати якусь річ, а метод саморозвитку, вправу концентрації та розслаблення, яке безсумнівно покращить ваше життя, але тільки коли ви самі докладете для цього зусилля, а не за допомогою подачок від богів. Все залежить тільки від вас і своє життя будуєте тільки ви, не варто чекати на небесну ласку, або подарунків долі, за все несете відповідальність ви самі.

Сукупність психологічних вправ, що викликають особливий стан психіки, свідомості – називається медитацією. Слово медитація походить від латинського дієслова meditari, що у перекладі російською мовою означає «обмірковувати».

Стан під час медитації – це глибоке зосередження розуму, яке полягає у зміні психофізіологічних актів, які у єдиний процес. У процесі медитації людина концентрує свою увагу відчуттях всередині організму, емоціях, внутрішніх образах, фізичних об'єктах. Існує багато різних технік медитації, які використовуються в оздоровчій та духовно – релігійній практиці.

Історично медитація є одним із прийомів духовної практики буддизму та індійської йоги. Її завжди розглядали та застосовували, як засіб, що допомагає реалізовувати приховані можливостілюдини. Вчення про медитацію починають простежуватися у духовних вправах єзуїтів, мусульман і навіть християн. Наприкінці 60-х років 20 століття у США та Західних країнах відзначається інтерес до світської медитації, яка орієнтована не на духовне зростання особистості, а на релаксацію, самовдосконалення. У нашій країні інтерес до медитації зріс після 90-х. В даний час деякі прийоми медитації успішно використовуються в медицині. зокрема у психіатрії).

Досі залишається незрозумілим точний механізм медитації. Проте науково доведено такі її позитивні фізіологічні ефекти:
Нормалізація артеріального тиску та зниження частоти серцевих скорочень;
Зниження концентрації в крові гормону стресу – кортизолу та посилення секреції гормонів щастя та умиротворення – серотоніну та мелатоніну;
Посилення захисних силорганізму;
стабілізація активності роботи головного мозку;
Підвищення загального тонусу організму, відчуття бадьорості та енергії.

До позитивних психологічних ефектів медитації відносяться:
Зниження рівня тривожності, депресії та різних видівстраху ( хвороби, смерті та ін.);
Поліпшення настрою, здатність концентруватися;
Набуття здатності контролювати свої емоції;
Поліпшення слуху, зору, пам'яті;
Підвищення інтелектуальних можливостей та організації мислення та ін.

За допомогою медитації можна позбутися шкідливих звичок, полегшити хронічний біль, усунути безсоння та досягти кращих результатів у житті.

Форми медитації

Медитація пам'ятівключає різні техніки. При одній з них об'єктом є відчуття повітря, що вдихається і видихається, що стосується ніздрів.

Трансцендентальна медитація , під час якої людина концентрується на слові, фразі (мантрі), що повторюється багато разів вголос або подумки;

Медитація на порожнечі, під час якої увага концентрується на відсутності будь-яких думок. У процесі медитації встановлюється стан невимовного блаженства, що зветься Сході «Просвітленням».

До менш поширених форм належать: медитація з концентрацією уваги на полум'ї свічки, внутрішньому звуку, сексуальні медитації та інших.

Основні правила медитації

Систематичність. Коли є бажання змінити своє тіло, зробити його міцним і сильним – відомо, що крім часу та можливості потрібна систематичність. Те саме можна сказати і про зміну свідомості. Тільки систематичне виконання вправ медитації здатне змінити його;

Спокій. Виконувати вправи необхідно у спокійному місці. Під час медитації неприпустимий гучний сміх, шум, вторгнення сторонніх людей;

Місце та час. Перед заняттями кімнату слід провітрити. Під час медитації неприпустимі протяги, які розсіюватимуть увагу медитуючого, тому виконувати вправи слід із закритою кватиркою. Допоможуть медитувати запахи від запалених курильних паличок та спеціальна музика. Найкращий час для медитації – ранок чи вечір;

Підготовка тіла. Неприпустима медитація на повний шлунок, після куріння та прийому алкоголю. Перед початком виконання вправ рекомендовано прийняти душ та почистити зуби;

Зручна поза. Для медитації використовуються різні пози (асани): напівлотоса, лотоса, на колінах та на спині. Деякі форми медитації виконуються у русі;

До та після вправ. Після підготовки тіла необхідний уявний настрій. Перед медитацією промовляється, наприклад, такі слова: «Я приступаю до медитації, для відновлення своєї енергетики та своїх думок, для покращення самопочуття, для омолодження свого організму. Після медитації я обов'язково повернуся, бо на мене чекають оточуючі люди, бо я земна людина». Медитувати потрібно від 10 до 30 хвилин. Для закріплення позитивного ефекту після медитації корисно побути на самоті, почитати молитву або уривок зі Святого Письма. Не слід відразу приступати до їжі, перегляду телевізора та інших суєтних справ.

Як почати медитувати?

#1 . Найпростіший спосіб медитації – це зосередження на диханні. Перше заняття має тривати трохи більше 10 хвилин. Після попередньої підготовки необхідно сісти в позу лотоса або зручно лягти на спину, заплющити очі і сконцентруватися на своєму диханні. У процесі виконання вправ слід вчитися усвідомлювати кожен видих і вдих, подумки простежувати рух повітря. Якщо думки розсіюються, потрібно знову зосереджувати їх у диханні. Необхідно подумки проводити потік повітря в різні частини тіла, наприклад, в область тазу або поперек. Дихання плавно повинне слідувати за свідомістю;

#2 . Медитація на концентрацію уваги, метою якої є набуття навички помічати прості речі. Медитувати, концентруючи свою увагу на дрібницях, можна скрізь, наприклад, випиваючи чай, відчувати тепло кружки в руках, з'їдаючи цукерку, відчувати насолоду, її смак у роті та ін. Подібна концентрація уваги на дрібницях, які зазвичай не помічаються, впливає емоційний стан. У процесі такого виду медитації виникає здатність вести свідоме спостереження за тим, що відбувається, і чітко його сприймати;

#3 . Концентрація уваги на полум'ї запаленої свічки або своєму відображенні у дзеркалі. Необхідно зайняти зручне положення та сконцентруватися на предметі, не впускаючи в голову думки. У день можна медитувати 10 – 20 хвилин.

У Канаді у місті Калгарі розташований центр онкології, у якому практикуються прийоми медитації. Вченими цього центру було доведено, що медитація забезпечує стресостійкість та адаптацію організму до нового хворобливого стану.

У місті Лелістад Голландії знаходиться школа, де діти займаються медитацією. Результатами таких занять є найкраща успішність на заняттях та врівноваженість психіки дітей.

Вченим Діпаком Чопра було доведено, що регулярні заняття медитацією разом із холотропним диханням знижують біологічне старіння організму приблизно 10 років.

Незвичайні випадки зі звичайного життя ченців, що медитують.

Чи може жити людина після смерті її фізичного тіла? Виявляється, що так, може! Подібні випадки спостерігаються і по сьогодні в країнах, де живуть ченці Тибету, які практикують медитацію на найвищому рівніпротягом усього свого життя. Лікарями було зафіксовано випадок смерті ченця на ім'я Туптен Рінпоче, який помер від раку шлунка. У наступні 3 тижні його тіло не зазнавало жодних змін. Учням ченця зрозумілий такий стан. Вони називають його "тукдам", що означає посмертна медитація. У такому стані практик медитації зберігає внутрішнє тепло та утримує тіло від розпаду. Подібний випадок «тукдам» протягом 18 днів був зафіксований на півдні Індії в монастирі Дрепунг, де помер чеський ченець Лобсанг Німа. За останні п'ятдесят років в Індії зафіксовано близько 40 таких випадків.

Результат посмертної медитації було зафіксовано і в Іволгінському дацані ( монастир у Бурятії), де знаходився саркофаг місцевого лами Даші – Доржа Ітігелова. Він помер 1927 року. Через 75 років його тіло у чудовому стані було вилучено з місця поховання. На думку представників Буддійської Сангхі РФ, лише великі ченці – вчителі можуть зберегти своє фізичне тіло, очистивши його, увійшовши у стан посмертної медитації І тільки їм підвладний свідомий контроль процесу згасання життєвих функцій тіла і в цьому немає нічого дивного.

Можливо, ви здивуєтеся цьому, але медитацією можна займатися в будь-якому місці, у будь-який час, дозволивши собі поринути у стан спокою та умиротворення незалежно від того, що відбувається навколо. Є багато способів медитувати, тому якщо яка-небудь практика вам не підійде, ви завжди можете спробувати іншу.

Кроки

Частина 1

Підготовка до медитації

Виберіть тихе місце.Медитація вимагає заспокійливого та умиротворюючого оточення. Це дозволить вам сконцентруватися безпосередньо на медитації та захистить ваш розум від зовнішніх подразників. Постарайтеся знайти місце, в якому вас не відволікатимуть протягом вашого заняття, неважливо, скільки воно вимагатиме часу - п'ять хвилин або півгодини. Вам не знадобиться багато простору - медитувати можна навіть у найменшій кімнаті, у коморі або на лавці в саду, якщо ви зможете залишатися там на самоті.

Для новачків особливо важливо уникати зовнішніх подразнюючих факторів. Вимкніть телевізор, телефон та інші джерела шуму. Якщо ви хочете включити музику, то виберіть повільну, легку мелодію, що повторюється, яка не зашкодить вашій концентрації. Як варіант, ви можете включити маленький водний фонтан - звук води, що біжить, може бути неймовірно розслаблюючим.
Зрозумійте, що місце для медитації необов'язково має бути абсолютно тихим, тому ви не повинні використовувати затички для вух, щоб заглушити всі звуки. Звуки газонокосарки або гавкіт собаки за вікном не повинні нашкодити ефективного процесумедитації. Фактично важлива частина успішної медитації – усвідомлювати подібні звуки, але не давати їм заволодіти вашими думками.
Багато практик вибирають медитацію на відкритому повітрі. Це гарний варіантякщо ви не вибираєте місце поряд з жвавою дорогою або іншим джерелом шуму. Сядьте під деревом або на пишну траву у улюбленому куточку саду.

Одягніть зручний одяг.Одна з найголовніших цілей медитації – заспокоїти розум та заблокувати зовнішні подразники. Це може бути складно, якщо ви відчуваєте фізичний дискомфорт через вузький або обмежує рух одягу. Намагайтеся одягати для медитації вільний одяг і не забувайте знімати взуття.
- Одягніть светр або кардиган, якщо ви плануєте медитувати в прохолодному місці. Якщо ви цього не зробите, то вся ваша увага сконцентрується на відчутті холоду, і вам захочеться якнайшвидше закінчити заняття.
- Якщо ви знаходитесь там, де немає можливості швидко переодягнутися, то зробіть все, щоб вам було максимально комфортно. Принаймні зніміть взуття.
Вирішіть, як довго ви медитуватимете.Перед початком слід вирішити, скільки часу ви зможете приділити медитації. Багато практик радять приділяти цьому заняття 20 хвилин двічі на день, але новачки можуть починати із занять тривалістю в 5 хвилин один раз на день.
- Постарайтеся також займатися медитацією щодня в той самий час - неважливо, чи це буде в перші 15 хвилин після вашого пробудження або 5 хвилин під час обідньої перерви. Будь-який час ви не обрали, постарайтеся включити медитацію у свій щоденний розклад на регулярній основі.
- Як тільки ви вибрали час для медитації, постарайтеся дотримуватись його щодня. Не кидайте це, якщо вам здається, що у вас нічого не виходить. Щоб навчитися правильно медитувати, потрібен час та практика. Найважливіше для початку – просто не кидати.
- Знайдіть спосіб стежити за часом медитації, не відволікаючись. Встановіть будильник на низьку гучність або прив'яжіть час медитації до будь-якого природного явища, наприклад, поки сонце не висвітлить певне місце на стіні.
Зробіть розтяжку.При медитації вам доведеться сидіти деякий час на одному місці, тому важливо мінімізувати будь-яку напругу в м'язах перед початком. Вправи на розтяжку протягом кількох хвилин допоможуть вам підготувати ваше тіло та розум для медитації. Це також допоможе вам розслабитись, а не концентруватися на тому, що у вас щось болить чи німіє.
- Не забувайте розминати шию, плечі та нижню частину спини, особливо якщо ви багато сидите перед комп'ютером. Розтяжка для м'язів ніг, особливо внутрішньої поверхністегна, буде корисною, якщо ви медитуєте в позі лотоса.
- Якщо ви не знаєте, як краще робити розтяжку, спробуйте різні техніки перед тим, як приступати до медитації.
Сядьте у зручну позу.Дуже важливо почуватися комфортно під час медитації, тому намагайтеся знайти максимально зручну позицію. Традиційно медитацію практикують, сидячи на підлозі на подушці в позі лотоса чи напівлотоса, проте якщо ваші ноги, стегна та поперек недостатньо гнучкі, вам може бути незручно. Виберіть позу, в якій легко зберігати рівновагу і ви здатні сидіти рівно і прямо.
- Можете просто сісти на подушку, стілець або лавку для медитації, схрестивши ноги або не схрещуючи їх.
- Коли ви сидите, ваш таз повинен бути зрушений вперед настільки, щоб хребет перебував у центральній позиції щодо двох тазових кісток – точок, на які ви переносите свою вагу під час сидіння. Щоб висунути стегна в правильну позицію, сядьте на передню частину товстої подушки або помістіть щось завтовшки 7-10 см під задні ніжки стільця.
- Можете використовувати лавку для медитації: вони зазвичай вже зроблені з нахиленим сидінням. Якщо у вашої лавки сидіння звичайне, підкладіть щось під неї, щоб нахилити його на 1-2,5 див.
- Коли ви сіли у потрібну позу, сфокусуйтесь на спині. Починаючи знизу, уявляйте, як кожен хребець балансує на попередньому, щоб підтримати всю вагу вашого торса, шиї та голови. Потрібна практика, щоб навчитися знаходити положення, в якому ви можете розслабити торс і зберігати рівновагу з мінімальним зусиллям. Якщо ви відчуєте напругу в частині тіла, розслабте її. Якщо ви не можете розслабитися, щоб не почати завалюватися, простежте, щоб ваша постава залишалася прямою і постарайтеся перемістити центр тяжіння торсу, щоб усі частини могли розслабитися.
- Найважливіше - ви повинні почуватися комфортно і розслаблено, а ваш торс повинен бути стійким і збалансованим, щоб хребет підтримував вагу тіла вище за талію.
- Традиційне становище рук – кисті рук лежать одна на одній перед вами долонями вгору, права рука накриває ліву. Однак ви також можете залишити руки на колінах або опустити їх з обох боків.
Заплющте очі.Медитацію можна практикувати з відкритими та закритими очима, але новачкам частіше радять заплющувати очі, щоб не відволікатися на візуальні подразники.

Частина 2
Види медитації
1. Сконцентруйтеся на диханні.Найголовніша та універсальна техніка медитації з усіх – дихальна медитація – є відмінним способом для початку практики. Виберіть точку над вашим пупком і сконцентруйте свій розум на ній. Зверніть увагу на те, як опускається та піднімається ваша грудна кліткапід час дихання. Не робіть усвідомлених зусиль, щоб змінити темп дихання, просто дихайте вільно.
  
  Очистіть свій розум.Під час медитації потрібно концентруватись максимум на якійсь одній речі. Якщо ви новачок, вам буде простіше фокусуватися на чомусь на зразок мантри чи візуального об'єкта. Якщо ви вже давно займаєтеся медитацією, можете спробувати звільнити розум від будь-яких думок.
  
  Повторюйте мантру.Медитація за допомогою мантри - це інший популярний вид медитації, який включає повторення мантри (звуку, слова або фрази) раз за разом, поки вам не вдасться заспокоїти розум і увійти в медитативний стан. Мантрою може бути будь-що на ваш вибір, однак вона повинна легко запам'ятовуватися.
  
  Зосередьтеся на простому візуальному об'єкті.Подібно до мантри, ви можете використовувати простий візуальний об'єкт, щоб заповнити їм розум і досягти більш глибокої усвідомленості. Це форма медитації з відкритими очима, яку багато хто вважає простішою.
2. Практикуйте візуалізацію.Візуалізація – це ще одна популярна техніка медитації. Її суть у тому, щоб уявити спокійне місце у своїй уяві та дослідити його, поки розум не порине у стан повного спокою. Це може бути будь-яке місце, яке вам подобається. Проте вона має повторювати цілком реальне місце. Нехай воно буде унікальним і існує лише для вас.
  - Місце, яке ви візуалізуєте, може бути теплим піщаним пляжем, квітковою галявиною, тихим лісом або навіть затишною вітальнею з каміном, що палає. Що б ви не обрали, нехай це місце стане вашим притулком.
  - Як тільки ви подумки увійшли до свого притулку, почніть дослідити його. Вам не потрібно «створювати» обстановку чи оточення, вони вже там є. Просто розслабтеся, і деталі самі постануть перед вашим думкою.
  - Зверніть увагу на світло, звуки та запахи вашого оточення. Відчуйте свіжий бриз на вашому обличчі або тепло вогню, що зігріває ваше тіло. Насолоджуйтесь простором так довго, як вам хочеться, дозволяючи йому органічно розширюватись і ставати більш реальним. Коли ви будете готові залишити ваше місце, зробіть кілька глибоких вдихів і потім розплющте очі.
  - Знайте, що наступного разу, коли практикуватимете візуальну медитацію, ви можете повернутися в те саме місце або створити нове.
3. Послідовно зосередьтеся на своєму тілі.Це означає концентрацію на кожній частині тіла по черзі та її усвідомлене розслаблення. Ця проста техніка медитації дозволить вам розслабити ваш розум так само, як ви розслаблюєте своє тіло.
  - Закрийте очі та виберіть точку на вашому тілі, наприклад пальці ніг. Сконцентруйтеся на будь-яких відчуттях, які ви відчуваєте в пальцях ніг, і зробіть свідоме зусилля, щоб розслабити будь-які напружені м'язи та звільнитися від напруги чи тиску. Коли ваші пальці ніг будуть повністю розслаблені, переходьте до стоп та повторіть процес розслаблення.
  - Продовжуйте вздовж всього свого тіла, рухаючись вгору від стоп до литок, колін, стегон, сідниць, тазу, живота, грудей, спини, плечей, рук, кистей, пальців, шиї, обличчя, вух і маківці. Приділяйте кожній частині стільки часу, скільки хочете.
  - Коли ви перестали розслаблювати кожну частину тіла окремо, сфокусуйтеся на тілі в цілому і насолоджуйтеся відчуттям спокою та розслабленості, якого ви досягли. Сфокусуйтеся на диханні на кілька хвилин, перш ніж закінчити медитацію.
4. Спробуйте медитацію, спрямовану серцеву чакру.Серцева чакра - це одна із семи чакр, або енергетичних центрів, що розташовані в тілі. Серцева чакра знаходиться в центрі грудної клітки та асоціюється з любов'ю, співчуттям, миром та прийняттям. Медитація, спрямована на серцеву чакру, включає занурення в ці почуття і посил їх зсередини в навколишній світ.
  - Для початку заплющіть очі і потріть долоні один про одного, щоб створити відчуття тепла та енергії. Потім покладіть праву рукуна центр грудної клітки поверх серцевої чакри і накрийте її зверху лівою рукою.
  - Зробіть глибокий вдих і на видиху промовте слово «ям», вібрація якого асоціюється із серцевою чакрою. Під час цього уявіть, як яскрава зелена енергія виходить із ваших грудей та ваших пальців.
  - Ця зелена енергія символізує любов, життя та всі інші позитивні емоції, які ви відчуваєте зараз. Коли будете готові, приберіть руки з ваших грудей і дозвольте енергії вільно литися, посилаючи кохання вашим коханим і всьому навколишньому світу.
  - Відчуйте ваше тіло зсередини. Ви відчуваєте, як енергія наповнила ваше тіло, особливо руки та ноги? Якщо ви цього не відчуваєте, це нормально. Але подумайте, як ми здатні рухати різними частинами тіла? Це відбувається за допомогою енергії, якою наповнений наш організм. Сфокусуйтеся на цій енергії, яка допоможе вам усвідомлювати себе не тільки в теперішньому, але й також поєднатися з вашою первинною сутністю та потоком життя у вас.
5. Спробуйте медитацію на ходу.Медитація на ходу - це альтернативна форма медитації, яка включає спостереження за рухами ніг і усвідомлення зв'язку вашого тіла з землею. Якщо ви плануєте тривалі сеанси сидячої медитації, то гарною ідеєю перериватиме їх сеансами пішої медитації.
  
  Частина 3
  Медитація в повсякденному житті
  1. Постарайтеся медитувати щодня в один і той самий час.Якщо практикувати медитацію в той самий час, вона швидше увійде в повсякденну звичку. Медитуючи кожен день, ви швидше побачите позитивні результати.
    - Ранній ранок - гарний часдля медитації, тому що ваш розум ще вільний від стресу та переживань, з якими стикається протягом дня.
    - Не самої найкращою ідеєює медитація відразу після їжі. Коли ваш організм зайнятий травленням, у спробах медитувати ви напевно відчуєте дискомфорт і сконцентруватися добре навряд чи вийде.
    - Можете також спробувати різні програми, присвячені медитації. Вони допоможуть вам розпочати. У таких програмах можна не тільки вибирати час або музику, але й отримувати вказівки з медитації.
  2. Сходіть на сеанс медитації, що направляється.Якщо вам потрібне додаткове керівництво, то, можливо, гарною ідеєю буде пройти курси медитації під керівництвом досвідченого вчителя. Пошукайте такі заняття у вашому місті через Інтернет.
    - Заняття з медитації можуть проводитись у фітнес-клубах, спа, а також школах чи центрах відповідних духовних практик.
    - Курси медитації охоплюють практично всі види цієї практики, але ви також можете спробувати сходити на майстер-клас з медитації, де з'явиться можливість спробувати різні видицієї практики і зрозуміти, що вам підходить найкращим чином.
    - Якщо вам потрібні покрокові вказівки, але ви не хочете відвідувати заняття, можете завантажити відповідну програму на смартфон.
    - Також відео з інструкціями та сеансами спрямованої медитації можна знайти на YouTube.
    - Для більшого занурення пошукайте центр духовних практик, де інтенсивній медитації можна присвятити кілька днів або тижнів.
  3. Читайте духовні книги.Ця порада підходить не всім, проте деяким людям читання духовних книг та священних текстівдопомагає глибше зрозуміти медитацію та надихає їх на пошуки внутрішнього спокою та духовного усвідомлення.
    - Хорошими книгами для початку є «Глибокий розум: Культивація мудрості у повсякденному житті» Далай-лами, «Природа індивідуальної реальності» Джейн Робертс, «Одна хвилина усвідомленості» Дональда Олтмана.
    - Якщо захочете, можете почерпнути крихти мудрості з будь-яких духовних чи сакральних текстів та застосувати їх під час практики медитації.
  4. Спочатку концентруватися важко. Однак ви звикнете, якщо будете медитувати регулярно. Вам просто потрібна практика.
  5. Якщо займатися медитацією протягом тривалого часу, це принесе відмінні результати, тому її варто продовжувати. Ось яку користь вона вам принесе: збільшення усвідомленості та уважності, зниження стресу, більш спокійний та розслаблений настрій, покращення пам'яті та концентрації, а також збільшення кількості сірої речовини (мозкових клітин) у різних областях вашого мозку.
  6. Якщо вам важко медитувати стільки часу, скільки ви запланували, спробуйте скоротити сеанси. Багато хто здатний медитувати хвилину чи дві, не відволікаючись на нав'язливі думки. Потім, коли ваш розум заспокоїться, поступово подовжуйте сеанси, доки не досягнете бажаного часу.
  7. Дуже просто втратити рахунок часу під час медитації. Однак, якщо ви хвилюватиметеся з приводу часу, то це може відволікти вас від медитації. Деякі люди знаходять вихід у встановленні таймера, щоб він відраховував, скільки часу вони займають медитація. Виберіть тихий таймер. Якщо він звучить різко, вас може відволікати очікування сигналу.
  8. Не чекайте на миттєві результати. Мета медитації не полягає в тому, щоб зробити з вас майстри дзен за один день. Медитація працює якнайкраще, якщо концентруватися на ній самій, а не на її результатах.
  9. З правильною поставою вам буде легше дихати, тому що в легенях буде більше простору. Більшість м'язів торсу повинні допомагати вам дихати - від таза до шиї, злегка підтримуючи дифрагму, що знаходиться в центрі, ваш дихальний м'яз. Якщо так і є, то ви тримаєте поставу правильно. З правильною поставою вам буде легко та комфортно; ви відчуєте, що майже пливете.
  10. Що робити зі звільненою свідомістю – вирішувати тільки вам. Деякі люди вважають, що це гарний час, щоб запровадити намір чи бажаний результат у підсвідомість. Інші воліють відпочивати в ці поодинокі моменти тиші, які надає медитація. Для релігійних людей медитація найчастіше є способом спілкування з богом (богами) та каналом отримання видінь.
  11. Ось ще деякі плюси медитації, менш очевидні для більшості людей: легше засинання, допомога у боротьбі зі згубними пристрастями, піднесений стан розуму (який найбільш яскраво виражений у людей, які провели за медитацією понад тисячу годин, на зразок буддистських ченців).
  12. Докладайте зусиль, щоб усвідомлювати свій настрій та думки, коли ви не медитуєте. Можливо, ви помітите, що стали спокійнішими, щасливішими і усвідомленішими в дні, коли медитуєте, а в дні, коли ви не практикувалися, - побачите зниження цих якостей.
  13. Не варто очікувати на негайні результати. Вам може знадобитися кілька тижнів; не падайте духом!
  14. Якщо ви хочете медитувати, але почуваєтеся надто втомленим, змученим, вичавленим або навіть просто напруженим, так що намагаєтеся, але не можете досягти необхідного стану, то просто зробіть щось розслаблююче. Сходіть на прогулянку або пробіжку, потім прийміть душ або ванну. Це позбавить вас стресу. Потім спробуйте ще раз помедитувати.

Медитація стає все більш популярною з року в рік. Багато успішні людиоцінили ефективність цієї практики для внутрішнього зростання та саморозвитку. У цій статті я дам поради початківцям, як правильно медитувати вдома.

У західних країнахпроводилося безліч наукових дослідженьпро вплив медитації на організм людини Результати виявилися настільки серйозними, що цю практику почали впроваджувати як медичні заклади, а й дитячі освітні.

Що з'ясували дослідники? Ось кілька фактів:

В результаті регулярних медитацій збільшується вміст сірої речовини у відділах мозку, які відповідають за навчання та пам'ять, а також у областях, що відповідають за самоаналіз, самосвідомість та співчуття.
Практика допомагає знизити втрати сірої речовини мозку в результаті старіння, а отже, зберегти ясний розум і світлу пам'ять навіть у старості.
Регулярні медитації дозволяють покращити увагу та швидше обробляти інформацію завдяки збільшенню кількості складок кори головного мозку. Усе це дозволяє людині приймати вірні рішення.
Медитація ефективна для боротьби з депресією та стресом, допомагає знизити рівень тривожності. Її ефективність можна порівняти з ефективністю медикаментозних препаратів — антидепресантів.
І, нарешті, ще один дивовижний ефект медитації. У результаті практики людина стає більш креативною і здатною до творчості. Чи знаєте ви, що під час медитації приходять найдивовижніші та найкорисніші ідеї щодо розвитку та створення нового.

Надихаючі результати, чи не так? І ці ефекти доступні для кожного з нас. Нижче я розкрию основи медитації для початківців, щоб ви могли переконатися особисто у її позитивному ефекті.

Крок перший. Вибираємо місце та час

Насамперед, слід знайти підходяще місце для медитації, адже від нього зрештою залежатиме успіх вашої практики. Існує три основні критерії.

Місце повинно бути віддалено від джерел шуму, будь то чужі розмови, звуки телевізора або будівельний шум. Однак одразу скажу, що ідеально тихого місця ви не знайдете. Тож доведеться піти на компроміс. Ви можете медитувати в кімнаті чи кухні, у ванній або навіть холі. Якщо ви живете у своїй оселі, то подумайте про те, щоб практикувати у дворі.
Вас не повинні відволікати. Якщо будь-якої секунди до вас може прибігти дитина, то вам буде складно сконцентруватися. Тому краще заздалегідь попросити домочадців не турбувати вас півгодини.
Важливо також, щоб місце добре провітрювалося. У процесі медитації ви концентруватимете увагу на вдиху і видиху. Якщо повітря не буде насичене киснем, то таке дихання здатне завдати шкоди організму.

Що стосується часу, для новачків найкраще підійде ранок (особливо ранній) та вечір. У південь, коли світ перебуває на піку своєї активності, вам буде складно уповільнити темп і влитися в медитативний ритм. Однак якщо тільки опівдні ви можете усамітнитися, використовуйте цю можливість.

Тепер поговоримо про одяг. Початківцям практику медитації особливо важливо вибирати легкий, вільний одяг, який не сковує рухів.

Адже якщо одяг тиснутиме або натиратиме тіло, ви не зможете сконцентруватися. Вам не повинно бути ні холодно, ні спекотно.

Усі перелічені чинники є важливими. Однак навіть якщо ви не дотримуватиметеся жодного з названих пунктів, то все одно зможете досягти успіху в медитації. Питання лише у ваших зусиллях. Те, що описано вище, допомагає спростити цей шлях.

Крок другий. Поза для медитації

Говорячи про медитацію, ми часто малюємо в міркуванні ченця, що сидить у позі лотоса. Проте це абсолютно необов'язковим.

Поза сукхасана з йоги або, як її називають, поза турецькою.

Вважається, що у цій позі людина може бути дуже довгий час. При цьому спина залишається в тонусі, не розслабляється надто сильно, водночас немає зайвої напруги в тілі.

Щоб вам було комфортніше, слід підкласти під сідниці висоту приблизно 15 сантиметрів. Це може бути (не м'яка) подушка або складена в кілька шарів ковдра. При цьому положення має бути стійким.

Руки можна покласти на коліна або біля колін на стегна, повернувши долонями вгору.

Ще один варіант положення рук - човником внизу живота з розгорнутими догори долонями і з'єднаними великими пальцямирук.

Поза, сидячи на краєчку стільця.

Якщо попередня поза з якоїсь причини вам незручна, то просто сядьте на край стільця. При цьому краще вибрати стілець із твердим сидінням.

Ноги повинні стояти на підлозі рівно, не закидайте ногу на ногу. Положення рук таке саме, як описано в попередньому пункті.

Крок третій. Техніка медитації для початківців

Існують різні методи медитації, починаючи від традиційних та закінчуючи екзотичними. Сьогодні ми розглянемо одну з найпростіших та найефективніших технік.

Отже, з чого розпочати медитацію? Розберемо докладно по кроках.

Підготуйте місце для медитації. Приглушіть світло. Краще, якщо в приміщенні пануватиме напівтемрява. Переведіть телефон у режим літака.
Займіть вибрану позу. Ваше становище має бути комфортним, інакше замість медитації вийде катування. Якщо в процесі медитації ви відчуєте сильну напругу або біль, спробуйте трохи змінити положення. Часто трапляється таке, що затікає нога або несподівано починає свербіти ніс. Не треба мучитися та терпіти. Поміняйте ноги подекуди або потріть ніс у таких випадках.
Найважливіше – тримати спину рівною. Трохи нагніть голову вперед, щоб не напружувалася шия. Розслабте обличчя та губи. Не стискайте зуби.
Заведіть таймер протягом 10 або 15 хвилин.
Заплющте очі. Вони залишатимуться закритими протягом усієї медитації.
Виконайте 5 глибоких вдихів та видихів. Повітря вдихаємо через ніс, видихаємо через рота. На вдиху відчуйте, як легені наповнюються повітрям та грудна клітка розширюється. При видиху - всі турботи та тривоги йдуть геть.
Далі дихайте природно та спокійно – не потрібно спеціально контролювати дихання.
Прислухайтеся до звуків довкола вас. Дозвольте їм бути, вони не заважатимуть вам протягом медитації.
Зверніть увагу на відчуття у тілі. Відчуйте свою вагу.
Далі спробуйте відчути в окремих частинах тіла по черзі. Визначте, чи вони розслаблені. Якщо ні, то постарайтеся розслабити їх.
Отже, що ви відчуваєте в: маківці голови, обличчі, потилиці, вухах, шиї, ключицях, плечах і передпліччях, ліктях, зап'ястях і кистях рук. Продовжуємо: груди, живіт, спина, поперек, сідниці, стегна, коліна, гомілки, кісточки, стопи.
Тепер відчуйте все тіло одразу. З кожним вдихом та видихом воно розслаблюється ще більше.
Повернемо увагу до дихання. Найлегше його спостерігати, концентруючи увагу на кінчику носа та ніздрях. Відчуйте вхідне та вихідне повітря. Чи стає він теплішим при видиху?
Тепер спробуємо рахувати дихання. Вдих - говоримо про себе "один", видих - "два". І так далі до 30. Не поспішайте, дихайте спокійно. Якщо ви відволікаєтеся на сторонні думки, м'яко повертайте себе до підрахунку дихання.
Після цього просто продовжуйте концентруватися на диханні без підрахунків, хай ваш розум повністю розслабиться. Не потрібно його контролювати, але спостерігайте – за почуттями, думками та відчуттями. Усвідомлюйте їх, але залишайтеся байдужі, щоб ви могли продовжувати усвідомлювати кожен вдих і видих.
Коли задзвенить дзвінок таймера, знову відчуйте своє тіло. Чи змінилися відчуття? Знову постарайтеся відчути кожну частину тіла. Ви розслабилися, стали спокійнішими?
Повільно розплющуйте очі. Не поспішайте вставати. Посидіть 1-2 хвилини.

Це чудова техніка медитації для початківців. Вона не вимагає багато часу, достатньо лише 10-15 хвилин на день. Однак при цьому дуже ефективна – переконайтеся самі, оцінивши результат за тиждень практики.

7 частих помилок новачків у медитації

Багато початківців медитувати роблять одні й самі помилки. Пропоную поговорити про них, щоб ви цих помилок не припустилися.

Найчастіше новачки докладають велике старання у процесі медитації. Однак це не той випадок, щоб напружуватись. Навпаки, слід відкинути будь-яку напругу і просто спостерігати.
Спроба повністю відключити думки також є тупиковою. Думки відключити неможливо, а при спробі це зробити ви створите додатковий хаос у голові. Але ми можемо спостерігати їх із позиції стороннього спостерігача.
Великі очікування – ще одна часта помилка. Можливо, ви вже читали у відгуках, що одним людям медитація принесла гармонію у життя, для інших стала першим кроком до новій роботіі таке інше. Однак не варто очікувати від практики чогось конкретного. Кожному з нас вона принесе щось своє і не обов'язково це буде визначний результат. Просто медитуйте, просто насолоджуйтесь станом свого розуму в результаті тренувань.
Іноді бувають дні, коли медитація не йде, думки долають, а сидіти в одній позі виявляється несподівано дуже складно. Помилка перерватиме заняття. Щодня унікальний, і практика кожного дня важлива для людини. Якщо ви розумієте, що сьогодні не клеїться, киньте собі виклик. Нехай це буде медитація до екстремальних умов, такий досвід дуже корисний навіть якщо результат вас не задовольнить.
Досягши одного разу почуття блаженства чи ейфорії, деякі намагаються його повторити. І коли це почуття повернути не вдається — ні наступного дня, ні за тиждень, новачки думають, що вони згорнули з правильного шляху, щось іде не так. Однак насправді в медитації не можна прив'язуватись до результатів. Ви ще пам'ятаєте, що ваше завдання — спостереження і тільки.
Наступна помилка деяких новачків – це тривалі медитації. Якщо не вдається медитувати регулярно, не варто намагатися збільшити час практики та виконувати її раз на тиждень. Медитація тривалістю кілька годин для початківців просто марна. Краще провести півгодини практики, а час, що залишився, витратити на інші справи.
І нарешті, домігшись перших успіхів, деякі люди починають почуватися особливими, просунутими, які отримали особливе знання. Справжній досвід і духовний розвиток не потребують того, щоб про них говорили або щоб ними пишалися. Медитація не робить людину обраною. Справжні знання – це внутрішнє світло, яке освітлює шлях.

Що робити, якщо не виходить?

Можливо, у вас не виходить - важко сконцентруватися, важко утримувати позу? А може, вам здається, що ви займаєтесь нісенітницею?

Можу запевнити, що якщо ви намагаєтеся медитувати і все-таки залишаєтеся в позі хоча б 10 хвилин, то все виходить.

Нехай не ідеально і нехай поки що без видимого результату. Але виходить. Вміння медитувати – це навичка. На зразок досвіду їзди на велосипеді. Його можна натренувати згодом. Головне — не здаватись і продовжувати.

Cамий ефективний спосібнавчитися медитації- Це довіритися Вчителю. Друзі, я хочу порекомендувати вам свого наставника, з яким колись вчилася медитувати. Це Ігор Будніков, він сам навчався медитації у монастирях Таїланду, Малайзії та Індонезії. Ігор із дивовижною простотою та легкістю навчить вас медитаціїта допоможе уникнути типових помилок.
Я пропоную вам пройти 5 коротких безкоштовних уроків, під час яких ви медитуватимете під керівництвом Ігоря. Впевнена, що вам сподобається, як мені сподобалося.

Можливо, буде корисно почитати: