Прості секрети гарного самопочуття. Самопочуття людини Як самопочуття вже краще

Хороше чи погане самопочуття людини багато в чому залежить від правильного харчування. Щодня ми відчуваємо наш організм на міцність. Фастфуд, алкогольні, газовані напої рано чи пізно призводять до порушень у функціонуванні багатьох систем організму.
У відповідь отримуємо нетравлення, нездужання, стомлюваність і сонливість, тобто. те, що мається на увазі під поганим самопочуттям.

Загальновідомий факт, що стан здоров'я впливає на наше самопочуття. Натомість самопочуття впливає працездатність.
Млявий, видатний із сил працівник навряд чи буде цінним співробітником.
Навпаки життєрадісна, активна людина досягатиме поставлених цілей.

Хороше самопочуття та хороше здоров'я - це як ланки одного ланцюга, випадання одного з яких веде до розриву всього ланцюжка.

Для того щоб підтримувати гарне самопочуття потрібно дотримуватися:

  • режим харчування
  • режим фізичних навантажень
  • режим неспання та сну.
Ці нескладні аксіоми знають усі, але нехтують ними.

Режим харчування

Уникайте магазинної випічки, як джерело трансжирів. Намагайтеся вживати в їжу просту їжу, приготовлену вдома самостійно.

Самий найкращий виглядобробки їжі - це на пару або варіння, якщо ви любитель рум'яної, хрусткої скоринки, то можна запікати.

Якщо ви Ділова людиназі щільним графіком роботи, покладіть у свій діловий портфель баночку натурального йогурту, яблуко, цільнозернові хлібці або печиво. Все це допоможе притупити почуття голоду, послужить гарним перекушуванням і дозволить не переїсти за обідом.

Не забувайте вживати в їжу рослинні олії. Корисні для організму оливкова. лляна олія, а якщо поекспериментувати, то заправити салат можна запашним кедровим маслом, олією волоського горіха, гірчичним маслом.
Не забувайте про рибу - прекрасним джерелом омега-3 кислоти і морепродукти, як джерела йоду.
Що ж до частоти прийомів їжі, то тут рекомендації дієтологів не зашкодять. Три основні і два додаткові прийоми їжі - це те, що потрібно вашому організму для оптимальної життєдіяльності.

Режим фізичних навантажень

Багато хто нехтує фізичними вправами. Однак, навіть проста ранкова гімнастиказдатна зарядити енергією весь день.
Вам не вистачає часу на фітнес клуб або тренажерний зал?
І не потрібно! Тому що навіть звичайний шлях додому, ви можете перетворити на невелике тренування.

На роботі можна тримати зручну пару взуття, в якому ви можете швидко пройти кілька зупинок додому. Можна не скористатися ліфтом, а піднятися сходами до квартири. Можна вигадати ще кілька варіантів, як урізноманітнити своє спортивне життя.

Можливо, вам припадуть до душі танці. Це гарне навантаження для всіх груп м'язів, у тому числі для серцевого. Якщо ви хочете заспокоїти нервову системуАле в той же час дати навантаження м'язам відмінно підійде йога.
Увімкнувши заспокійливі звуки природи, ви можете розслабитися і виконати кілька асан.

Режим сну та неспання

Кількість часу, протягом якого ви зможете відпочити, можна визначити самостійно, не обов'язково орієнтуватися на загальноприйняті норми. Комусь дійсно достатньо 5-6-ти годин на добу, а комусь буде мало 8-9. Головне виробити режим, при якому ви не почуватиметеся стомленими навіть після нічного відпочинку.

Дотримуйтесь режимних моментів - лягає і вставати в той самий час, навіть у вихідні дні.

Склянку кефіру або молока випийте перед сном, це сприятиме виробленню такого. важливого гормонуяк мелатонін, який стимулює роботу імунної системита уповільнює процес старіння.

Хорошому сну сприятиме вечірня прогулянка. Активну діяльністьНеобхідно закінчувати приблизно за годину до відходу до сну.
Не слід перед сном дивитися хвилюючі сюжети по телевізору.
Не скупіться на покупку якісного ортопедичного матраца, оскільки саме він забезпечить відпочинок та фіксацію хребта під час нічного відпочинку.

Статті зі здоров'я

Кожна людина хоче бути здоровою, адже коли немає здоров'я, ніщо не на радість. Пропонуємо вам добірку з 30 порад, які допоможуть вам бути здоровими та перебувати у чудовому настрої. А що ще потрібне для щастя?

1. Кожен свій новий день починайте з посмішки. Постарайтеся зарядитися позитивом та гарним настроєм.

2. Після пробудження випивайте склянку чистої водиабо свіжого соку.

3. Почніть бігати вранці або виконувати легені фізичні вправи. Підтримуйте своє тіло у тонусі.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок, особливо від куріння та вживання алкоголю.

5. З вечора плануйте майбутній день. Випишіть у щоденник найбільш пріоритетні завдання, які вам потрібно буде виконати.

6. Щодня їжте по кілька свіжих фруктів та овочів. Вони багаті на вітаміни і мінерали, які так необхідні нашому організму.

7. Думайте творчо. Намагайтеся ніколи не зважати на негативні події. Зверніть вектор своєї уваги на успіх і благополуччя і тоді у вашому житті їх стане ще більше.

8. Намагайтеся ніколи не сутулитися. Дивіться і тримайте свою спину рівно.

9. Перед сном обов'язково провітріть свою кімнату. Чисте повітря та прохолода створить приємну атмосферу для відпочинку.

10. Приймайте контрастний душ. Він допомагає підбадьоритися та підвищує рівень енергії не гірше, ніж кава.

11. Спіть трохи більше 7-8 годин. Цього часу цілком вистачає, щоб відновити сили та розумову працездатність.

12. Якнайбільше часу проводите на свіжому повітрі, бажано подалі від міської межі.

13. Щорічно проходьте медичне обстеження. Постійно стежте за своїм самопочуттям.

14. Користуйтеся блокнотом або щоденником. Якщо у вас в голові з'явиться цікава думка, то негайно запишіть її.

15. Випивайте склянку чистої води за 10-15 хвилин перед їдою.

16. Тримайте свій будинок у чистоті та порядку. Не забувайте робити в ньому вологе прибирання.

17. Правильно витрачайте свої гроші. Витрачайте менше, ніж заробляйте. Перед походом у магазин складайте список того, що вам потрібно придбати.

Читайте також: Як грамотно витрачати зароблені гроші

18. Навчіться бути наодинці із собою. Спробуйте розслабитися та спокійно посидіти на кріслі, попередньо ввімкнувши приємну музику.

19. Хоч би раз на два тижні відвідуйте лазню чи сауну.

20. Уважно стежте за тим, що ви вживаєте у їжу. По можливості виключіть продукти, які містять глюконат натрію.

21. Стати пунктуальною людиною. Завжди приходьте вчасно ділові зустрічіі ніколи не спізнюйтесь.

22. Тренуйте мізки: розгадуйте судоку, грайте у різні інтелектуальні ігричитайте якнайбільше розумних і корисних книг.

23. Вивчайте іноземні мови. Вони стануть вам у нагоді в подорожах і допоможуть у комунікації з іншими людьми. 10 причин, навіщо вивчати англійську читайте тут.

24. Приділяйте час своєї зовнішності. Відвідуйте тренажерний зал або басейн хоч раз на тиждень.

26. Заведіть щоденник і записуйте туди всі свої успіхи та досягнення. Концентруйтеся на особистих перемогах, і тоді їх стане ще більше.

27. Слідкуйте за тим, як спілкуєтеся з іншими людьми. Будьте ввічливі та гранично коректні у своїх висловлюваннях. Спілкуйтесь культурною Виключіть зі свого лексикону лайливі слова.

28. Урізноманітнюйте своє життя. Зробіть щось неординарне, наприклад стрибніте з парашута або вирушайте в подорож автостопом. Розширюйте свою зону комфорту.

29. Стати унікальним. Не треба намагатися бути на когось схожим. Створіть свій індивідуальний стиль та дотримуйтесь його.

30. Навчіться безумовного кохання. Любіть навколишній світ, допомагайте іншим тим, чим можете. Даруйте оточуючим позитивні емоції, і тоді вони обов'язково дадуть відповідь вам взаємністю.

Гарного дня, настрою та самопочуття!

Основним індикатором щастя є його самопочуття. Ми часто про це говоримо, про це часто запитують знайомі, близькі люди, лікарі на своїх прийомах. А хто-небудь замислювався над тим, що це таке?
- це все наші відчуття психологічного та фізичного комфорту від того, що відбувається навколо і всередині нас, тобто від самого життя. Наше самопочуття - це якісна характеристика (погана чи хороша) наших дій у цьому житті та від їх отриманих результатів.
Ще з давніх-давен людина шукала всілякі засоби для того, щоб поліпшити своє самопочуття і тільки мудреці знали, що все це залежить тільки від нашого внутрішнього стану і саме воно є визначальним у всьому, в тому числі і в нашій фізичній складовій.

Хороше та погане самопочуття людини

Наша душевна рівновага – це основа всього. Якщо ми досконало розглянемо всі хвороби, то можна побачити, що в основі практично кожної з них буде наше внутрішнє незадоволення подіями, що відбуваються. Мають рацію наші бабусі говорять, що "всі хвороби від нервів". Погане самопочуття людини- це, перш за все, його почуття безпорадності і, як наслідок, занижена самооцінка. Внаслідок цього ми починаємо займатися самобичуванням, звинувачувати себе у всіх смертних гріхах та знецінювати своє життя. Внаслідок чого ми всю свою увагу фіксуємо на своїх невдачах, навіть найдрібніших. Внаслідок чого нашої імунної системи не ватає сил (сила = увага) для того, щоб впоратися з постійно атакуючими нас чужорідними елементами і наш організм починає хворіти. Будь-яке захворювання опускає ще нижче наш життєвий тонус і так виходить замкнене коло, а якщо точніше – "низхідна спіраль".
Погане самопочуття- це не щось самостійно і так існуюче, це наслідок якихось наших неправильних дій, які ми оцінили так само неправильно.

А ви замислювалися колись над тим, що наше хороше самопочуття позитивно діє на наше оточення? Ви звертали увагу на те, що, наприклад, нам подобається перебувати в суспільстві веселої людини чи спокійної, яка своїм спокоєм вселяє в нас впевненість у завтрашньому дні? У суспільстві таких людей ми самі починаємо до себе ставитися шанобливо і почуватися впевненіше, сильніше. Такі люди у будь-якому колективі стають лідерами. Коли ми маємо гарне самопочуття, то ми й не помічаємо, що перестаємо хворіти, простивати і навіть дуже серйозні захворюванняпочинають кудись зникати.

Саме тому покращення самопочуття- це перш за все перегляд багатьох своїх життєвих принципів, зміна своєї точки зору на те, що відбувається, і своїх оцінок подій. Повага та любов до свого оточення - ось основа доброго самопочуття, а любов до оточуючого починається з любові до себе. Перестаньте звинувачувати себе у всіх смертних гріхах. Зрозумійте, що перемога або поразка - це лише ваша оцінка і не більше того. Будь-яка невдача - це урок життя, який треба засвоїти, а засвоївши його ми стаємо сильнішими. Таке життя. І в цьому її краса. На всій планеті немає жодної людини, яка б не помилялася і, зрештою, анатомія життя складається з проб, помилок та їх виправлень. Коли ви це усвідомлюєте, то гарантуємо – гарне самопочуття буде вашим основним супутником у житті.

Поліпшення самопочуття за допомогою Трансфер фактора

Як ми вже сказали, не можна допускати, щоб погане самопочуття людини порушувало імунні процеси в організмі, які призводять до появи різноманітних хвороб. Ці захворювання потім дають Зворотній ефект, знижуючи ще сильніше самопочуття. Потрібно розірвати це коло.

Відновити оптимальний перебіг імунних процесів найкраще вдаючись до допомоги. Цей препарат має унікальний алгоритм впливу на наш організм. Він відразу усуває причину імунних порушень, а не бореться з їхнім наслідком – хворобами. Причини всіх імунних порушень полягають у структурних змінах нашої ДНК. програмне забезпеченняТрансфер фактор має в своїй основі однойменні молекули - носіїв імунної пам'яті. Потрапляючи в наш організм, ці молекули "виправляють" всі порушення в структурі ДНК, тим самим приводячи наш імунітет в оптимальний стан. Все! Так просто і так ефективно .
Якщо у вас постійне погане самопочуття – купуйте Трансфер фактор, займіться своїм здоров'ям та замисліться над своїми життєвими пріоритетами. І ми вам гарантуємо: дуже скоро ви будете відчувати дуже здорово і цей стан буде переважним у вашому житті.

Іноді «мікрозміни», які ми й за зміни і не вважаємо, можуть зробити більше, ніж радикальні рішення. Просто ймовірність того, що ці крихітні зміни стануть невід'ємною частиною життя, куди вищим, ніж обіцянка раз і назавжди кинути палити, переїдати на ніч або сидіти перед комп'ютером вечорами.

Якщо запропоновані ідеї не підійдуть, ви можете придумати щось інше. Умова лише одна: нова дія, якщо вона передбачає повторення, повинна займати не більше двох хвилин вашого часу. Інакше несвідоме розцінить зміну як глобальну, а отже, чинитиме опір.

1. Спіть з відкритим вікном

Навіть у центрі мегаполісу повітря на вулиці, як правило, значно чистіше, ніж у приміщенні. Особливо вночі, коли рух менш інтенсивний. Залишати вікна закритими – отже дихати стоячим забрудненим повітрям усю ніч. Ясна голова, свіжий колір обличчя, більше енергії – ці зміни ви помітите вже наступного дня. Не забудьте використовувати беруші та маску для сну, щоб сон був глибоким і по-справжньому відновлюючим.

2. Змініть засоби побутової хімії

Органічна побутова хіміяна основі натуральних кислот оздоровить атмосферу у будинку. Замість синтетичних ароматів ви відчуєте аромати ефірних олій. А кількість хімікатів, з якими стикається організм, значно зменшиться. Почати зміни варто із засобів для ванни та миття посуду, а також прального порошку для постільної білизни. Адже наше тіло стикається з простирадлами та ковдрами багато годин щодня.

3. Чистіть мову вранці

Мова – це звітна карта про стан нашого організму. По ньому можна будувати висновки про стан здоров'я. У нормі він рожевий, гладкий, м'який, не надто товстий і тонкий. Якщо ж на ньому щільний наліт або з боків сліди зубів, значить, вам варто на якийсь час полегшити своє меню, оскільки травна система не справляється.

Склянка теплої води«Пробуджує» травну системустимулюючи очищення кишечника

Перевірити це легко: щоранку після щільної пізньої вечері картина однакова. Наліт – це токсини, які за ніч зумів вивести організм. Тому корисно взяти за правило чистити не лише зуби, а й язик. Щітка для цього не підійде, а ось звичайна чайна ложка – цілком. Рухайте її рубом від кореня до кінчика язика.

4. Починайте день із води

Вставши з ліжка, насамперед вирушайте на кухню, щоб поставити чайник, і тільки потім – у ванну кімнату. Почистивши зуби, випийте велику склянку теплої води. Це «пробуджує» систему травлення, стимулюючи очищення кишечника. Якщо раніше ви цього не робили, то ефект побачите не відразу, а за кілька днів.

Подбайте про те, щоб протягом дня поряд з вами була вода. Нехай пляшка завжди стоїть на робочому столі, у підскляннику автомобіля, лежить у сумці. Поступово це значно покращить ваше самопочуття та зовнішній вигляд. Колір обличчя стане більш рівним, нормалізується саловиділення, ознаки набряклості зникнуть або будуть значно рідше, нормалізується травлення та інші життєво важливі процеси.

5. Повісьте турнік

І висите на ньому щоразу, коли вам потрібно зняти напругу. Витягніть руки, розправте плечі та сконцентруйтеся на тому, як розтягуються м'язи, – це допоможе розслабити розум. Виконуйте вправу від 30 секунд до двох хвилин. Поступово почнете помічати, що до м'язів приливає тепло. Це нормально: так тіло позбавляється м'язових блоків та токсинів.

6. Фрукти у блюді замість цукерок

Розкладаючи покупки, відразу помийте овочі та фрукти. Нехай вони, а не цукерки чи випічка, займуть місце у блюді, яке завжди стоїть на столі. Маючи чисту редиску чи моркву під рукою, легше зробити здоровіший вибір, думаючи, ніж перекусити. А те, що ви хочете поменше, покладете в закриті упаковки і приберіть їх у верхні ящики шафи. Чим менше ці продукти трапляються вам на очі, тим рідше ви про них згадуєте.

7. Зробіть "масаж" від стресу

Ця вправа активізує парасимпатичну нервову систему та знімає стрес миттєво. Робити його можна будь-де, навіть у громадському транспорті і на роботі. Протягом усієї вправи постукуйте пальцями правої рукипо лівій китиці, в улоговинку між кісточками мізинця та безіменного пальця.

  1. Закрийте очі. Тричі відкрийте їх з інтервалом приблизно за секунду, кожного разу дивлячись прямо перед собою. Закрийте очі.
  2. Розплющте очі, дивлячись у нижній правий кут. Не закриваючи повіки, переведіть погляд у нижній лівий кут, а потім намалюйте очима коло. Спочатку за годинниковою, потім – проти годинникової стрілки. Закрийте очі.
  3. Відкрийте очі, дивлячись. Не закриваючи повіки, переведіть погляд униз. Закрийте очі.

Щоб перевірити, наскільки ця проста і незвичайна вправа розслаблює, проведіть тест. Перед його виконанням встаньте, витягнувши руки в сторони, і поверніть назад, наскільки можливо, через лівий бікпотім через праву. Таз при цьому залишається на місці. Запам'ятайте, куди вказувала ваша долоня. Зробіть те саме після виконання вправи. І здивуйтеся різниці.



 

Можливо, буде корисно почитати: