«Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію» Деніел Сігел

Деніел Сігел

Уважний мозок. Науковий поглядна медитацію

Daniel J. Siegel

The mindful brain

Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being

Науковий редактор Євген Пустошкін

Видано з дозволу W. W. Norton & Company, Inc. та літературної агенції Andrew Nurnberg

Правову підтримку видавництва надає юридична фірма «Вегас-Лекс».

Цю книгу добре доповнюють:

Нова наукаособистої трансформації

Деніел Сігел

Як знайти гармонію в нашому божевільному світі

Марк Вільямс, Денні Пенман

Шлях до простоти

Грег Маккеон

Що варто знати про мозок вам та вашим дітям

Джон Медіна

Присвячується Керолайн

Передмова

Ласкаво просимо в подорож осередком нашого життя. Уважне усвідомлення, звернення свідомості до багатства пережитого нами тут і зараз досвіду впливає на фізіологічні та ментальні процеси та поглиблює міжособистісні стосунки. Нині це вважатимуться науково встановленим фактом. Повноцінна присутність у своєму усвідомленні відкриває нам нові перспективи благополучного життя.

У всіх народів світу, у всіх культурах існують практики, які допомагають людині розвивати усвідомлення сьогодення. У головних світових релігіях використовуються ті чи інші методи зосередження уваги – від медитації та молитви до йоги та тайцзи. У різних традиціяхвикористовують різні підходи, але вони мають одну мету – навмисно сфокусувати свідомість в такий спосіб, щоб змінити життя. Уважне усвідомлення – універсальна мета всіх культур. Хоча практика уважності часто сприймається як різновид навички управління увагою, що фокусує свідомість перебування у теперішньому, у цій книзі виробляється глибоке розгляд цієї практики як форми підтримки здорових відносин із собою.

У моїй рідній дисципліні – науці про міжособистісні стосунки в сім'ї – ми користуємося поняттям attunement- Соналаштування, співзвуччя, пристосування. Крізь призму цього поняття ми досліджуємо способи, якими будь-яка людина, наприклад, батько, фокусує увагу на внутрішньому світі іншої людини, скажімо, власної дитини. Така сфокусована сонастройка з розумом іншу людину формує нейронні зв'язки, що дозволяють двом людям відчувати, що вони відчувають один одного. Цей стан життєво важливий, якщо люди хочуть, щоб їхні стосунки були живими, енергійними, сповненими взаєморозуміння та миру. Дослідження показують, що відносини, що базуються на подібному співнастрою, сприяють зміцненню опірності організму та довголіттю. Наше розуміння практики уважного усвідомлення вибудовується з урахуванням результатів досліджень міжособистісної сонастройки, і навіть саморегулюючої функції сфокусованої уваги. Вони свідчать, що уважне усвідомлення є формою міжособистісної сонастройки. Іншими словами, підтримка уважного усвідомлення є способом стати найкращим другом самому собі.

Ми розглянемо те, як сонастройка може призвести до розвитку нашого мозку в напрямку більш збалансованої саморегуляції. Це здійснюється за допомогою активації процесу нейрогальної інтеграції,що забезпечує гнучкість відносин та розуміння самого себе. Це відчуття того, що нас відчувають, відчуття нерозривного зв'язкузі світом може допомогти нам зрозуміти, як соналагодження із самими собою за допомогою практики уважного усвідомлення дозволяє оздоровлювати ці фізичні та психологічні виміри та досягти благополуччя.

Вивчення фізіології мозку допомагає побачити спільність механізмів цих двох форм внутрішньо- та міжособистісної соналаштування. Досліджуючи нейрональний аспект нашого функціонування та його можливу кореляцію з уважним усвідомленням, ми зможемо зрозуміти, чому і як практика уважності достовірно зміцнює імунну систему, покращує самопочуття та посилює нашу здатність до здорових міжособистісним стосункам, заснований на взаєморозумінні.

Деніел Сігел

Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію

Daniel J. Siegel

The mindful brain

Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being

Науковий редактор Євген Пустошкін

Видано з дозволу W. W. Norton & Company, Inc. та літературної агенції Andrew Nurnberg

Правову підтримку видавництва надає юридична фірма «Вегас-Лекс».

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Майндсайт

Нова наука особистої трансформації

Деніел Сігел

Усвідомленість

Як знайти гармонію в нашому божевільному світі

Марк Вільямс, Денні Пенман

Есенціалізм

Шлях до простоти

Грег Маккеон

Правила мозку

Що варто знати про мозок вам та вашим дітям

Джон Медіна

Присвячується Керолайн

Передмова

У всіх народів світу, у всіх культурах існують практики, які допомагають людині розвивати усвідомлення сьогодення. У головних світових релігіях використовуються ті чи інші методи зосередження уваги – від медитації та молитви до йоги та тайцзи. У різних традиціях використовують різні підходи, але вони мають одну мету – навмисно сфокусувати свідомість в такий спосіб, щоб перетворити життя. Уважне усвідомлення – універсальна мета всіх культур. Хоча практика уважності часто сприймається як різновид навички управління увагою, що фокусує свідомість перебування у теперішньому, у цій книзі виробляється глибоке розгляд цієї практики як форми підтримки здорових відносин із собою.

Ми розглянемо те, як сонастройка може призвести до розвитку нашого мозку в напрямку більш збалансованої саморегуляції. Це здійснюється за допомогою активації процесу нейрогальної інтеграції,що забезпечує гнучкість відносин та розуміння самого себе. Це відчуття того, що нас «відчують», відчуття нерозривного зв'язку зі світом може допомогти нам зрозуміти, як соналагодження із самими собою за допомогою практики уважного усвідомлення дозволяє оздоровлювати ці фізичні та психологічні виміри та досягти благополуччя.

Вивчення фізіології мозку допомагає побачити спільність механізмів цих двох форм внутрішньо- та міжособистісної соналаштування. Досліджуючи нейрональний аспект нашого функціонування та його можливу кореляцію з уважним усвідомленням, ми зможемо зрозуміти, чому і як практика уважності достовірно зміцнює імунну систему, покращує самопочуття та посилює нашу здатність до здорових міжособистісних відносин, що ґрунтуються на взаєморозумінні.

Я не є послідовником будь-якої конкретної традиції медитації чи практики уважності, також я ніколи не проходив навчання медитації до того, як почав цей дослідницький проект. Таким чином, у книзі представлений свіжий погляд на медитативну практику, не скований жодною специфічною перспективою. У книзі запропоновано дослідження загальної концепції медитації. Уважне усвідомлення можна культивувати багатьма шляхами – від досвіду сонастройки відносин до підходів освіти, сприяють розвитку здібності до споглядання, і до формальної медитативної практики.

Потреба

В даний час ми відчайдушно потребуємо нового способу буття – всередині себе, навчальних закладахта у суспільстві. Сучасна культура під час свого розвитку створила світ, обтяжений безліччю серйозних недоліків, у якому індивіди страждають від відчуження. Навіть школи перестали надихати на звершення та відсторонилися від учнів. Створено суспільство, позбавлене моральних орієнтирів, які б підказали нам, як просуватися до створення глобальної спільності людства.

Я спостерігав, як мої діти ростуть у світі, де люди відчувають все більше відчуження від людських відносин, які з еволюційної точки зору потрібні для нормального функціонування нашого мозку, – ці відносини перестали бути частиною наших освітніх та громадських установ та систем. У сучасного життя, на жаль, відсутні людські відносини, що допомагають формувати життєво необхідні нейронні зв'язки Ми не тільки втрачаємо здатність співналаштовуватись один з одним – гарячковий темп життя не залишає нам часу налаштуватися навіть на самих себе.

Як лікар, психіатр, психотерапевт і викладач я був пригнічений тим, наскільки відчужено від понять душевного здоров'я дуже багато клініцистів. Під час лекцій, які я читав по всьому світу, я ставив більш ніж 65 тисячам професійних психіатрів і психотерапевтів питання: чи проходили вони колись курс з проблем свідомості чи психічного здоров'я. І у 95 відсотках випадків чула відповідь «ні». То чим ми в такому разі займаємося? Чи не настав час усвідомити існування свідомості як такої – і не лише з метою виявляти симптоми різних розладів?

Культивування розуміння свідомості, що ґрунтується на прямому переживанні, якраз і є безпосередньою метою практики уважного усвідомлення. Ми прийшли в цей світ не тільки для того, щоб зрозуміти власну свідомість, але для того, щоб обійняти наш внутрішній світ і душі інших людей добротою та співчуттям.

Я глибоко сподіваюся, що, допомагаючи один одному співналаштовуватися зі своєю свідомістю, ми зможемо вивести себе і нашу культуру за межі безлічі автоматичних рефлексів, які ведуть людство шляхом саморуйнування. Потенціал людських здібностей до співчуття та співчуття величезний. Реалізація цього потенціалу в наш важкий час може стати проблемою, але, можливо, її можна розв'язати безпосереднім чином – через співналаштування з самими собою, своєю свідомістю, своїми відносинами, яку миттєво вчиняєте.

Методологічний підхід

Уважне усвідомлення – дуже важливе, надає силу внутрішнє переживання, й у цій книзі в разі потреби буде представлено поєднання особистих шляхів пізнання з об'єктивним науковим баченням природи мозку та свідомості. У цьому суть та особливість книги – я спробував об'єднати суб'єктивну сутність практики уважного усвідомлення з об'єктивним аналізом безпосереднього чуттєвого сприйняття, підкріпленим даними наукових досліджень, і водночас намітити шляхи практичного застосування цих ідей.

Виразне розуміння різних шляхів пізнання надзвичайно важливе для руху вперед: суб'єктивний досвід, наука та професійний їх додаток до практики є три самостійні розділи знань, необхідних як координати реальності, і їхнє грамотне співвідношення необхідне для того, щоб їхнє об'єднання стало корисним і цінним. Передчасне об'єднання цих трьох елементів може призвести до помилкових висновків про суб'єктивність, неправильну інтерпретацію наукових даних та безграмотних додатків цих ідей до клінічної практики та навчання. Виразне засвоєння ідей, досвіду та даних наукових досліджень підготує нас до «чистого» докладання їхнього синтезу до справи допомоги людям – ми зможемо допомогти їм пізнавати, переростати та полегшувати страждання. Якщо ми з надмірною поспішністю змішаємо ці ідеї задля прискорення їхнього «практичного» застосування, то зросте ризик плутанини в наших поглядах на розум, свідомість та їхню роботу.

У всіх народів світу, у всіх культурах існують практики, які допомагають у кожний даний моментдосягти такого стану. У головних світових релігіях використовуються ті чи інші методи концентрації уваги – від молитви та йоги до тайцзицюань. У різних традиціях використовують різні підходи, але всі вони мають ту саму мету - прагнення навмисно сфокусувати свідомість таким чином, щоб змінити життя. Вдумлива, уважна поінформованість про чуттєвий досвід – це універсальна мета всіх людських культур. Вдумливість і зосередженість часто розглядають як навичку посилення уваги, навичку вміння зосередити свідомість на сприйняття навколишнього світу в даний момент часу, і в цій книзі зроблено спробу заглянути вглиб цього усвідомленого неспання, розглянути його як медитацію, як форму здорового стосунку із самим собою.

У цій книзі відомий психіатрі автор бестселерів Деніел Сігел розповідає про влаштування головного мозку, природу свідомості, досліджує медитацію та різні практики та поєднує дані наукових досліджень про мозку з практикою усвідомленості та чуттєвого сприйняття.

Від автора

Я не є послідовником якоїсь релігійної традиції і до того, як приступив до вивчення цієї проблеми, ніколи не займався медитацією. Таким чином, у книзі представлений свіжий погляд, не скований жодними традиціями. Я презентував дослідження універсальної концепції медитації. Зосереджене усвідомлення можна виробити багатьма засобами - від досвіду налагодження відносин до підходів в освіті, що сприяють розвитку здатності до споглядання, і до медитації.

Це книга для людей, які хочуть більше дізнатися про свідомість та розум, про те, як їх розвинути – у себе та інших.

Охоплений ідеєю об'єднати світи відносин, мозку та свідомості, я з головою поринув у безпосередній чуттєвий досвід, у глибини свідомості. Я запрошую вас розділити мої враження, разом зі мною досліджувати природу зосередженого усвідомлення, суть якого розгорталася перед моїм поглядом під час цієї захоплюючої, сповненої чудових відкриттів, подорожі.

Для кого ця книга

Це книга для тих, хто хотів би дізнатися більше про роботу свідомості та усвідомленості та цінує науковий підхід.

Для тих, хто хоче позбутися стресів, дратівливості та занепокоєнь за допомогою усвідомленості.

Уважний мозок. Науковий погляд на медитаціюДеніел Сігел

(Поки що оцінок немає)

Назва: Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію
Автор: Деніел Сігел
Рік: 2007
Жанр: Біологія, Зарубіжна освітня література, Зарубіжна психологія, Інша освітня література, Психотерапія та консультування

Про книгу «Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію» Деніел Сігел

Що спільного у компаній Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock та General Mills - крім того, що вони неймовірно успішні? Ці корпорації проводять для своїх співробітників так звані тренінги усвідомленості, які дозволяють їм впоратися зі стресом, який чекає на «білих комірців» як на роботі, так і поза нею. Не секрет, що велика кількість професійних завдань та необхідність щодня продиратися крізь тонни інформаційного сміття робить нас розсіяними. Усвідомленість (mindfulness) – це стан, досягати якого навчилися східні ченці і жерці деяких культів, і лише у деяких випадках - європейці, змушені працювати у офісах. Проте наші сучасники, яким вдалося досягти «усвідомленого неспання» - не лише успішні в кар'єрі, а й щасливі люди.

Тепер шанс навчитися медитації як формі здорового сприйняття навколишнього світу з'явився і у вас – російською мовою перекладено бестселера Деніела Сігела «Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію». Ця книга розповість читачеві, як змінити своє життя, навчившись фокусувати свідомість. Прочитавши її, ви зрозумієте, що зосередженість та вдумливість не вимагають особливих зусиль, а концентрувати увагу на будь-якій повсякденній діяльності не тільки корисно, а й дуже просто.

Скільки разів вам доводилося досиджувати остання годинаробочого дня, на автоматі відповідаючи на дзвінки та бездумно перемикаючи вкладки? А може, ви трудоголік, який викладається в офісі настільки, що вдома перетворюється на робота, ледве здатного підтримати розмову? Деніел Сігел розповість, як зібрати увагу по шматочках: будучи за освітою психіатром, письменник чудово знайомий з особливостями реакцій мозку і знає, як повернути свідомості якості, що втрачаються в ритмі міського життя.

«Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію» - це дослідження впливу медитації та подібних до неї практик на наше чуттєве сприйняття та поведінку. Деніел Сігел розкриває секрети фокусування свідомості, що дозволяють відключити «автопілот», відмовившись від моделей поведінки, що вкорінилися, і вибратися зі стану, коли дні не відрізняються один від одного, обличчя зливаються, а емоції тьмяніють.

«Уважний мозок» не обіцяє просвітлення – це книга, яка розповідає, як навчитися сприймати інформацію з холоднокровністю Будди та жадібністю акули бізнесу. Вона для тих, хто хоче освоїти практики, що сягають корінням углиб тисячоліть - і стати успішною людиноюу ХХІ столітті.

На нашому сайті про книги lifeinbooks.net ви можете завантажити безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу«Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію» Деніел Сігел у форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android та Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версіюВи можете у нашого партнера. Також у нас ви знайдете останні новиниз літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадамита рекомендаціями, цікавими статтямизавдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературній майстерності.

Перша книга, що об'єднала науку про мозок і стародавнє мистецтвоусвідомленості.

У всіх народів світу, у всіх культурах існують практики, які допомагають у кожний момент досягти такого стану. У головних світових релігіях використовують ті чи інші методи концентрації уваги — від молитви та йоги до тайцзицюань. У різних традиціях використовують різні підходи, але всі вони мають ту саму мету — прагнення навмисно сфокусувати свідомість таким чином, щоб змінити життя. Вдумлива, уважна поінформованість про чуттєвий досвід — універсальна мета всіх людських культур. Вдумливість і зосередженість часто розглядають як навичку посилення уваги, навичку вміння зосередити свідомість на сприйняття навколишнього світу в даний момент часу, і в цій книзі зроблено спробу заглянути вглиб цього усвідомленого неспання, розглянути його як медитацію, як форму здорового стосунку із самим собою.

У цій книзі відомий психіатр та автор бестселерів Деніел Сігел розповідає про влаштування головного мозку, природу свідомості, досліджує медитацію та різні практики та поєднує дані наукових досліджень про мозку з практикою усвідомленості та чуттєвого сприйняття.

Від автора

Це книга для людей, які хочуть більше дізнатися про свідомість та розум, про те, як їх розвинути — у себе та інших.

Для кого ця книга

Для тих, хто хоче позбутися стресів, дратівливості та занепокоєнь за допомогою усвідомленості.

Розгорнути опис Згорнути опис

Можливо, буде корисно почитати: